Як правильно пити карнітин схуднення. Л-Карнітин для схуднення - як приймати, способи застосування рідкого левокарнітину та в таблетках. Що таке л-карнітин


На сьогоднішній день у сфері фітнесу існує безліч різних добавок. Однією з найпопулярніших є L – карнітин. До речі, ця добавка популярна переважно серед жінок. Тому пропоную докладніше в ній розібратися. З цієї статті ви дізнаєтесь відповіді на такі питання, як: L - карнітин, це? Як правильно приймати Л – карнітин для схуднення? Навіщо і кому він потрібний? Які є види карнітину?

L – карнітин (левокарнітин) – це одна із замінних амінокислот, яка виробляється у печінці з лізину та метіоніну. Ця амінокислота допомагає переробляти жирні кислоти в енергію. Її можна отримати ззовні, за допомогою спеціальних добавок, або з продуктів харчування (м'ясо та молочка).

Навіщо потрібен Л – карнітин?

Основне завдання левокарнітину – передача жирних кислот у мітохондрії, де вони використовуються як джерело енергії, що у результаті прискорює процес жироспалювання та підвищує витривалість.

Також, дана амінокислота виводить шкідливі продукти метаболізму з мітохондрій. Ця функція детоксикації дуже корисна, оскільки коли продукти розкладання накопичуються, це уповільнює і порушує розщеплення жирних кислот. А l – карнітин, у свою чергу, дозволяє мітохондріям продовжувати вироблення енергії з максимальною ефективністю.

Основні функції:

  • прискорює жироспалювання
  • підвищує витривалість та загальний тонус
  • підвищує стійкість до стресових ситуацій
  • детоксикація
  • знижує рівень поганого холестерину
  • позитивно впливає на серцево-судинну систему
  • покращує кількість та якість сперми
  • уповільнює процес старіння
  • запобігає апоптозу та остеопорозу
  • стимулює регенерацію тканин
  • підвищує імунітет
  • сприяє підвищенню розумових здібностей

Як бачите, ця добавка несе в собі безліч позитивних властивостей. Тому її навіть можна застосовувати не стільки для схуднення, як для оздоровчого ефекту всього організму.

Які є види L – карнітину?

Існує 3 різних види:

  • у капсулах
  • у порошку
  • рідкі

З усіх видів найдорожчим є – рідкий карнітин, а найдешевший – у капсулах. У принципі, це й не дивно, тому що рідка форма має перевагу у вигляді якнайшвидшого засвоєння. Після того, як левокарнітин у капсулах потрапляє в організм, потрібно почекати деякий час (приблизно 30 хвилин), щоб вони розчинилися і почали працювати. У той час, як Л – карнітин у рідкій формі практично миттєво всмоктується та приступає до роботи. Порошкова форма – це щось середнє між капсулами та рідкою формою.

Що ж вибрати?

Якщо вам дуже важлива швидкість засвоєння, беріть рідкі або в порошку. Рідкі є у двох видах: у пляшках та в ампулах. У ампулах трохи дорожче, ніж у пляшках, тому що вони зручніші у застосуванні (не потрібно відміряти порції… відкрив – випив – викинув порожню ампулу). А якщо вам не така важлива швидкість, то тоді звичайно краще взяти в капсулах (це буде вигідніше за ціною).

Відповіді на найгарячіші запитання:

№1. Як правильно приймати Л – карнітин для схуднення?

Для схуднення найоптимальнішими дозами вважаються: 1000 – 2000мг на добу для жінок та 1500 – 3000мг на добу для чоловіків. Чим більша ваша маса тіла, тим більше вам потрібно. За моїми спостереженнями, карнітин є сенс приймати лише у дні, коли є тренування. У дні відпочинку - немає сенсу (порожня трата грошей). Якщо дана добавка в капсулах, приймайте її за 30 хвилин до тренування. Якщо ж у порошку або рідкому вигляді, то можна пити безпосередньо відразу перед тренінгом.

№2. Скільки приймати Л – карнітин?

Для профілактики (для здоров'я), добова норма для жінок становить: 500мг на добу, а для чоловіків: 750 – 1000мг. Якщо ж мета схуднення, то тоді: 1000 – 2000мг на добу для жінок та 1500 – 3000мг на добу для чоловіків.

№3. Коли приймати Л – карнітин?

З метою профілактики (для здоров'я), найоптимальнішим варіантом для вживання буде ранковий час натще (до першого прийому їжі). З метою схуднення найоптимальнішим варіантом для вживання буде передтренувальний час (за 10 – 30 хвилин до тренування).

№4. Чи можна пити Л – карнітин без тренувань?

Взагалі можна, але, якщо чесно, то я не бачу в цьому особливого сенсу. Л – карнітин транспортує жирну кислоту в мітохондрії, щоб ця кислота могла окислитися і згоріти. А, як відомо, жири згоряють аеробним шляхом за участю кисню. Тому, якщо ви вип'єте порцію карнітину і сядете працювати за комп'ютер, то ніякого ефекту не буде, оскільки немає істотного анаеробного навантаження. Але, якщо ви все-таки хочете пити цю добавку в не тренувальні дні, тоді намагайтеся вживати її перед будь-яким тривалим навантаженням (наприклад, перед походом на роботу або в магазин за покупками).

№5. Чи можна пити Л – карнітин перед тренуванням?

Не можна, а треба. Це найоптимальніший час для вживання даної добавки.

№6. Чи можна пити Л – карнітин під час тренування?

Можна, можливо. Це прискорить процес схуднення.

№7. Чи можна пити Л – карнітин після тренувань?

Нема рації пити цю добавку, коли закінчилися фізичні навантаження.

№8. Чи можна пити Л – карнітин з ранку?

Якщо з оздоровчою метою, то можна. Якщо з метою схуднення, то цьому немає особливого сенсу (ефект буде мінімальний).

Ось у принципі і все. Відповіді на основні запитання ви отримали. Якщо я щось упустив – питайте у коментарях. Ах так, ось вам ще наостанок, топ найкращих джерел карнітину в харчуванні: яловичина, баранина, молочні продукти, печінка, телятина, індичка, свинина.

З повагою, Гарбар Сергій (Progrees.ru)

progrees.ru

Як приймати Л-карнітин для схуднення: скільки і коли його пити


Якого ефекту можна досягти від прийому карнітину. Як він діє організм. Особливості його вживання та розрахунок дозування. Елемент Carnitine є природним вітаміном, який присутній в людському організмі і бере безпосередню участь у розщепленні жирових відкладень і стимуляції роботи серця. Дефіцит або відсутність елемента може спричинити зростання обсягу жиру і, як наслідок, підвищення загальної маси. Якщо говорити просто, то дія L-carnitine заснована на перенесенні жирних кислот до мітохондрій, в яких і йде процес спалювання жирів. Підсумок - вироблення необхідної енергії та прискорення процесу схуднення. Але як правильно приймати карнітин? Навіщо він потрібний? Скільки необхідно пити добавку, щоб вона забезпечила необхідну дію та прискорила процес схуднення?

Характеристики

Перед тим як перейти до дозування варто розібратися з головними характеристиками добавки. Рідкий карнітин - головний елемент спортивного харчування, який надає багатогранну дію на організм і прискорює процес схуднення. Його прийом перед тренуванням сприяє запуску жироспалюючих процесів в організмі та досягненню очікуваних результатів у питанні боротьби з жиром.

Рідкий л карнітин - не природна речовина, як вважають багато хто, а проста харчова добавка. По структурі вона схожа з вітамінами, але дія спрямовано не так на загальний розвиток, але в виконання конкретних завдань (про них згадувалося вище). Рідкий карнітин не має побічних ефектів, що гарантує безпеку для здоров'я навіть у разі передозування.

Варто зазначити, що дефіцит карнітину в організмі (особливо при великих навантаженнях) – звичайне явище. Проблема в тому, що виявити факт дефіциту корисної речовини практично неможливо. Багато хто регулярно страждає від дефіциту важливого елемента і навіть не знає про це.

Як діє?

Особливість рідкого л карнітину - багатогранна дія на організм. Його прийом забезпечує:

  • Зростання фізичної витривалості та зниження загального часу відновлення (навіть за інтенсивного тренувального процесу);
  • Зняття та усунення м'язових болів, що виникають після активних занять. Одночасно з цим зростає обсяг мускулатури та збільшується сила;
  • Ефективну боротьбу з перевтомою;
  • Нормалізацію артеріального тиску та покращення роботи серцевого м'яза;
  • Підвищення імунітету та загальних захисних сил організму;
  • Забезпечення клітин необхідним обсягом кисню;
  • Прискорення процесу схуднення і таке інше.

Головні помилки прийому

Багато спортсменів не знають, скільки пити добавки для досягнення результату, що призводить до помилок. Найбільш поширені з них:

  1. Неправильне дозування. У період підготовки до пляжного сезону та в мріях про схуднення багато хто приймає великі порції перед тренуванням. Вважається, що такий підхід забезпечить максимальний результат. Це помилка – не варто так робити. Як уже згадувалося, боятися передозування у разі рідкого л карнітину не варто, але й додаткового ефекту не буде - просто марна трата грошей.
  2. Помилки у виборі часу прийому. Вчені довели, що пік роботи речовини припадає через 100-120 хвилин після прийому та утримується протягом 4 годин. Це означає, що варто прийняти добавку перед тренуванням і не менше ніж за дві години до отримання навантаження.
  3. Неправильний раціон. Є думка, що після хорошого тренування можна щільно перекусити. Але якщо заняття проходять для схуднення, то таке прагнення наїстись тільки на шкоду. Важливо розуміти, що навіть після занять організм продовжує худнути – варто надати йому таку можливість.

Ефект

Велика проблема багатьох атлетів-новачків у тому, що вони не знають головного призначення L-карнітину. Вони приймають добавку просто тому, що вона корисна. Насправді ж за допомогою цієї речовини можна вирішувати відразу кілька завдань:

  1. Силові тренування. Доведено, що прийом карнітину допомагає у наборі мускулатури та прирості сили. Крім цього, він прискорює процес відновлення, покращує обмінні процеси та швидше виводить шкідливі речовини з організму. Прийом добавки перед тренуванням дозволяє утримати у м'язах важливі амінокислоти і таким чином уникнути руйнування власних білків (запуску катаболічних процесів). Щоб підвищити обсяги енергії, можна збільшити обсяг споживаних жирів, які надходять разом із їжею (але не більше 110-120 грамів на день).
  2. Схуднення. Карнітин - натуральний елемент, який є в організмі кожної людини. За його дефіцит процес спалювання жирів пригальмовується або зупиняється зовсім. Ось чому рекомендується підтримувати рівень головного «жироспалювача» на належному рівні, поєднуючи прийом з активними навантаженнями. Завдяки такому тандему, простіше досягти схуднення. Варто відзначити, що без наявності рухової активності речовина марна і не має жироспалюючого ефекту. Карнітін ефективний тільки в комплексі з грамотним раціоном та регулярною активністю. Інакше гроші будуть викинуті марно.

Дозування та тонкощі застосування

Практика показує, що найкраща дія L-carnitine забезпечується у разі прийому на голодний шлунок. Якщо у шлунку буде їжа, то дія речовини знизиться. Ось чому не варто їсти перед тренуванням, якщо до цього вже була прийнята порція корисної речовини. З іншого боку, розбавляти карнітин з простими напоями, наприклад, чаєм, соком, вводами та іншими не забороняється. Навіть кислий склад не здатний знизити ефективність добавки.

В організмі середньої людини міститься 22-25 мг карнітину. При цьому добова потреба у цій речовині становить 300-500 мг. У разі активних занять або стресах потреба в корисному елементі зростає з кілька разів - до 1,2-1,4 грам. У ситуації, коли головне завдання – знизити зайві жирові відкладення, то оптимальний обсяг добавки – 6-8 грам. Деякі професіонали у період підготовки до змагань або безпосередньо в період їхнього проведення підвищують дозування до 12 грамів на добу.

Вище вже згадувалося, що максимальний ефект схуднення, зростання працездатності та припливу сил гарантований через 100-120 хвилин після надходження речовини в організм. Отже, прийом карнітину актуальний перед походом у спортзал, а чи не під час чи після отримання навантажень.

Ще один важливий момент – регулярність. Один-два прийоми не дають результатів, адже L-carnitine має властивість накопичуватися в організмі, а це відбувається лише за регулярного прийому. Тож тривалість курсу має становити хоча б 1-2 місяці.

Вплив на обмінні процеси

У статті неодноразово згадувалося одне з основних властивостей L-carnitine - його багатогранність. При цьому головний плюс речовини – вплив на обмін речовин. Тут варто виділити такі властивості елемента:

  • Активація доставки жирних кислот до мітохондрій, що прискорює процес схуднення та гарантує необхідний обсяг енергії;
  • Підвищення обсягу жиру, що спалюється, на 11-13%;
  • Стимуляція спалювання жирних кислот, що мають різний ланцюжок (середній та довгий);
  • Допомога у виробленні необхідних обсягів енергії;
  • Виведення небезпечних токсичних речовин із клітин, що сприяє прискоренню клітинного обміну;
  • Захист мембран клітин від дії кислот;
  • Створення запасів ацилу чи ацетилу;
  • Скорочення терміну відновлення, підвищення вироблення білків;
  • Поліпшення перебігу обмінних процесів.

Підсумки

Користь від карнітину важко переоцінити. Це елемент, без якого організм не здатний нормально виконувати обмінні функції та перетворювати жир на енергію. Отже, говорити про схуднення чи ефективність занять у разі дефіциту L-carnitine марно. Тільки налагодивши його прийом варто розраховувати на результат.

proteinfo.ru

Що таке Л-карнітин, як його приймати для схуднення?

У середині двохтисячних L-карнітин набув популярності серед спортсменів як м'який і ефективний засіб для згонки ваги.

Фактично відразу попит на цю добавку був підхоплений і людьми, дуже далекими від фітнесу. Хтось досяг вражаючих результатів, а чиясь мрія схуднути за допомогою чарівної пігулки так і залишилася мрією.

Чому так відбувається і як правильно приймати Л-карнітин у рідкій чи твердій формі для схуднення?

Загальна інформація

L-карнітин (застарілі назви - левокарнітин, вітамін Bt) - загальнозміцнюючий засіб, який призначають при виснаженні, серцевій недостатності, зниженій працездатності. Є і ряд приємних бонусів для людини, що худне:

  • покращення самопочуття на фоні дієти;
  • підвищення витривалості як під час аеробних (біг, ходьба), так і анаеробних (важка атлетика, пауерліфтинг);
  • посилення утилізації жиру м'язами одночасно з незначним анаболічним ефектом;
  • виражений антикатаболічний ефект;
  • запобігання крепатурі після тренування.

На ринку L-карнітин зустрічається у вигляді напою, капсулах і таблетках. У медицині застосовують також ін'єкційний розчин.

Людський організм здатний і сам синтезувати невелику кількість L-карнітину. Часто цей процес порушується з настанням похилого віку, внаслідок нервової напруги чи суворої дієти.

Під час тренувань потреба в карнитині різко зростає, і ендогенний (власний) карнітин не в змозі її покрити.

Інструкція із застосування L-карнітину для фітнесистів

Тут потрібна маленька преамбула. Для того, щоб вивільнені на фоні дієти та фіз.навантаження жирні кислоти могли "згоріти" в м'язовій тканині, їм потрібно проникнути через мембрану мітохондрії - клітинної органели з функціями енергетичної станції.

Це можливо лише у присутності спеціальних молекул-провідників. Роль такого провідника виконує L-карнітин.

При його нестачі вивільнені жирні кислоти, поциркулювавши у крові, перетворюються назад у підшкірний жир, не віддавши енергію.

Після їди енергія черпається безпосередньо з глюкози в крові. При цьому частина глюкози запасається у печінці та м'язах у формі тваринного крохмалю глікогену. Дані запаси (всього 120-150 г) витрачаються, лише коли цукор у крові йде на спад, а фізична активність організму зберігається.

Тільки за умови, що кількість глікогену наближається до нуля, а нова їжа не надходить, ㅡ у витрату підключається жир. Т.к. для підтримки життєдіяльності під час сну витрачається пристойна кількість енергії, жир найактивніше витрачається зранку натще.

При фізичних навантаженнях не на порожній шлунок - черга жирових запасів приходить приблизно за 40 хв. інтенсивної роботи

Це означає, що карнітин найбільш ефективний, якщо прийняти його безпосередньо перед кардіотренуванням натщесерце вранці. У рідкій формі карнітин засвоюється практично моментально, а в капсулах та таблетках добавку краще прийняти за 15-20 хв. до навантаження.

Біодоступність досить низька, тому рекомендоване дозування Л-карнітину для схуднення не менше 1500 мг.

Є сенс приймати карнітин і в дні силових тренувань, в першу чергу як антикатаболік. Враховуючи, що протягом перших 40 хвилин у м'язах зберігатиметься достатній запас глікогену, оптимальний час прийому ㅡ посередині тренування або перед завершальною 20-хвилинною кардіо-сесією.

Практично будь-яка їжа знижує всмоктування карнітину, тому приймати його краще окремо. Хоча з чаєм, кавою, вітамінними добавками, а також BCAA та термогеніками карнітин поєднується добре.

Як пити, не тренуючись?

Ми вже з'ясували, що карнітин не збільшує витрати енергії, а лише прискорює її отримання з мобілізованих жирів.

Необхідно розуміти, що паливо з жирових депо ㅡ це стратегічний недоторканний запас, який завжди використовується в останню чергу.

Зовсім без фізичних навантажень активізувати його не вдасться.

Якщо тренуватися повноцінно дозвілля, слід приймати карнітин, як описано вище, але замінивши тренування на будь-яку доступну фізичну роботу або ходьбу. Оскільки такі навантаження набагато нижчі за інтенсивністю, особливо варто враховувати фактор харчування. Певні інтервали між їжею, прийомом карнітину та фізичною активністю допоможуть «вичавити» з цієї добавки максимум.

Отже, у нас два варіанти схуднення за допомогою карнітину без тренувань.

Перший ㅡ вранці натщесерце потрібно випити порцію напою для схуднення з дозуванням 1500 мг L-карнітину (або еквівалент у таблетованій формі), а потім вирушити на прогулянку.

Оптимальна тривалість ходьби 1 годину. Ще через 1,5 години після цього навантаження у крові циркулюють вільні жирні кислоти. Якщо в цей час прийняти їжу ㅡ вони повернуться назад до жирових депо.

Другий варіант ㅡ після будь-якої їжі ви витримуєте інтервал 1,5ㅡ2 години (приблизно стільки знадобиться на засвоєння), а потім 40 хвилин присвячуєте фізичну активність. Приймаєте дозу Л-карнітину для схуднення і оговтуєтеся гуляти.

Можна час тієї ж прогулянки збільшити на 40 хвилин, тоді в дорозі доведеться зробити перерву, щоби прийняти добавку. Після прогулянки намагаєтеся не їсти 1,5 години.

Таким чином, можна підвищити темп схуднення та захистити м'язи від руйнування.

До цього часу ми оминали ще одне істотне джерело «палива» для організму ㅡ амінокислоти м'язової тканини.

Катаболізм (розпад) м'язів завжди супроводжує втрату жиру, і часто співвідношення втрати м'язової маси до жирової досягає 1:1. Руйнується не тільки білок м'язової тканини, але й колаген та еластин, що підтримують шкіру. Це означає, що карнітин допоможе запобігти і неестетичному провисанню шкіри внаслідок схуднення.

Чи можлива шкода від прийому?

Організм сам регулює кількість карнітину в плазмі крові, тому його надлишки без будь-яких проблем виводяться із сечею.

Як ми вже з'ясували ㅡ добове дозування має бути не менше 1500 мг, при цьому її збільшення не спричинить суттєвого підвищення ефективності, ㅡ як і побічних ефектів.

Іноді на фоні прийому карнітину спостерігаються диспептичні розлади - їх найчастіше викликає високий вміст аскорбінової або лимонної кислоти в рідкій формі препарату.

Найпереконливішим доказом безпеки карнітину є повсюдне застосування їх у практиці дитячих лікарів. Тим не менш, дослідження 2013-го року на мишах показали здатність L-карнітину перетворюватися кишковою мікрофлорою в ТМАО - речовина, що провокує серцево-судинні захворювання у гризунів.

Очевидно, на людей подібний ризик не поширюється. Принаймні ймовірність такого не переважує потенційну користь карнітину.

Ще один нюанс: тривалий (більше 2-х місяців) прийом L-карнітину призводить до синдрому відміни ㅡ зниження самостійного синтезу карнітину організмом. Отже оптимальна тривалість курсу прийому ㅡ 1ㅡ1,5 місяці.

Підіб'ємо підсумки про те, як приймати L-карнітин для схуднення і як він діє, за допомогою цього відео:

За принципом дії L-карнітин кардинально відрізняється від стимулюючих спортивних добавок. Завдяки цьому він безпечний, але практично марний при пасивному способі життя. Дослідження та практика підтверджують: добавка працює лише «у дуеті» з м'язами. За них ㅡ немає.

Немає коментарів

gromila.net

L-карнітин та біг. Як правильно приймати карнітин перед бігом?

Практично кожен з нас, а особливо це стосується представниць слабкої статі, у певний момент свого життя спантеличувалися питанням схуднення, приведення свого тіла в тонус і гарну форму. Для когось зайва вага ставала причиною захворювань, для когось – приводом для переживань про власну зовнішність, для когось – причиною самотності та невлаштованого особистого життя. Методи боротьби із зайвими кілограмами численні та різноманітні: екзотичні дієти, чудо-пояси та обгортання з «чарівними» жироспалюючими комплексами, кодування, носіння спеціальних кліпс та браслетів.

Корисне та ефективне схуднення

На сьогодні найдієвішим способом схуднути визнано комплекс: правильне раціональне харчування у поєднанні з грамотно складеними тренуваннями. Вважається, що кардіотренування (такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба, швидкі танці) – найефективніший засіб для позбавлення від зайвої жирової маси та зміцнення здоров'я. Не дарма багато мільйонів людей починають свій день з ранкової пробіжки, адже біг – це справді універсальна вправа:

  • Біг допомагає нормалізувати та покращити роботу серця, збільшити корисний обсяг легень;
  • Біг зміцнює основні групи м'язів, допомагає «виліпити» гарну та точену форму ніг;
  • Регулярні пробіжки допомагають поліпшити імунітет, очистити всі клітини і тканини нашого організму від шлаків і токсинів, що накопичилися;
  • Бігуни відрізняються позитивним життєвим настроєм, рідко страждають від депресій та апатії;
  • Біг прискорює обмін речовин, сприяє ефективному спалюванню калорій, допомагає підтягнути шкіру.

Для прискорення процесу спалювання жиру та якіснішого результату від тренувань багато хто приймає L-карнітин.

Що таке Л-карнітин, принцип дії

L-карнітин – це амінокислота, особлива натуральна речовина (інакше її називають вітаміном В11), яка синтезується нашим організмом. Джерела карнітину – це продукти тваринного походження: такі як м'ясо, риба, різні молочні продукти. Проте в процесі термічної обробки рівень карнітину в цих продуктах значно знижується, тому рекомендується приймати його додатково, у вигляді БАДів.

Принцип дії л-карнітину заснований на перенесенні жирних кислот у мітохондрії клітин, тобто доставці «палива» до «пічки»; при цьому виробляється багато енергії, ефективність тренувань значно підвищується, спалювання жирової тканини пришвидшується. Крім того, прийом карнітину стимулює синтез білків у м'язовій тканині, забезпечуючи якісний приріст м'язів (а м'язи є основним енерговитратним споживачем у нашому організмі, навіть у стані спокою вони витрачають значну кількість енергії). Л-карнітин знімає синдром хронічної втоми, покращує обмінні процеси на клітинному рівні, прискорює процес виведення токсинів, діючи як антиоксидант.

Л-карнітин є білими кристалами без запаху і смаку. Виробники пропонують широкий ряд препаратів з карнітином:

  • сиропи з різними смаками,
  • таблетки,
  • капсули,
  • спортивні енергетичні напої, які, крім Ель-карнітину, містять такі компоненти як кофеїн, креатин, екстракти різних рослин-адаптогенів.

Дозування прийому карнітину розраховують індивідуально: виходячи з статі, ваги, наявності та рівня фізичних навантажень худне. Вважається, що на 1 кг ваги потрібно вживати до 20 мг карнітину, але при інтенсивних тренуваннях енерговитрати зростають, відповідно підвищується і потреба в карнітині. Спортсменам, що активно тренуються, рекомендується приймати до 2000 мг карнітину жінкам і до 5000 мг - чоловікам. Засвоєння ель-карнітину безпосередньо залежить від форми випуску: препарати в капсулах та таблетках слід приймати за 40 – 50 хвилин до початку тренування, сироп можна приймати за 10 хвилин, у процесі перевдягання у роздягальні. Напої з карнітином можна приймати безпосередньо під час тренування, особливо аеробного. Який карнітин краще для схуднення та зручніше для вживання? Більшість спортсменів обирають сиропи, які також пропонуються і в ампулах: їх дуже зручно приймати перед виходом на стадіон чи фітнес-зал.

Л-карнітин перед бігом

Для людей, що активно тренуються, рекомендується наступна схема прийому препаратів карнітину: вранці - за 45 - 60 хвилин до їжі, в обід, до прийому їжі, і перед тренуванням. Для того, щоб отримати максимальну користь від пробіжки і прискорити процес спалювання жирової тканини (незалежно від того, в який час ви волієте бігати) важливо прийняти основну порцію карнітину саме до початку заняття. Якщо ви бігаєте вранці, натще, Л-карнітин допоможе перетворити накопичені жирові відкладення на енергію, зробивши тренування більш ефективним і бадьорим.

Таким чином, л-карнітин є ефективним та дієвим засобом для охочих схуднути та покращити свою спортивну форму та досягнення. Як найкраще приймати л-карнітин для схуднення у вашому випадку можна також вирішити з вашим тренером або лікарем, можливо, вони порадять ще якесь спортивне харчування. Поєднання збалансованої дієти, регулярних пробіжок та прийом Л-карнітину принесуть просто приголомшливий результат!

L - Карнітін - популярний жироспалювач

Все найважливіше про популярного жиросжигателя Л-Карнітін

L-карнітин (L-Carnitine) – що це таке?

L-карнітин – що це таке, як правильно приймати. Навчальне відео від Сергія Сівця - експерта в галузі фізичної культури та спорту.

Три хвилини по суті! L-КАРНІТІН

Чи працює Л-карнітин, чи він безпечний, як його приймати? відповіді на ці питання в короткому та інформативному відео. Жодної теорії - тільки практика. Є питання щодо карнітину - дивіться це відео!

Бажаєте дізнатися, що таке Л-карнітин? Ми розповімо про дію Л-карнітину, його користь, яку краще вибрати, а також як і скільки приймати добавку.

Зараз Л-карнітин для схудненнявключають у величезну кількість спортивних добавок. Виробники спортпіту в один голос твердять, що це потужний та універсальний компонент, який має властивостіжироспалювача , допомагає наростити м'язи, прискорює відновлення та покращує когнітивні функції.

У той же час багато людей стверджують, що карнітин – це непотрібна добавка. Хто ж має рацію?

Як завжди, істина лежить десь посередині. Насправді,Л-карнітин - Це не чудодійний препарат, але наука показує, що він може бути ефективним для певних цілей. Давайте розберемося. У цій статті ми розповімо, що таке Л-карнітин, яка від ньогокористь, який вид вибрати, як і скільки краще приймати,а також чи варто боятисяпобічні ефекти.

Л-карнітин – що це ?

Л-карнітин - це амінокислота, що зустрічається в природі, яка міститься в основному в м'ясних і молочних продуктах. Він є умовно незамінним, що означає, що наш організм може виробляти його доти, доки ми вживаємо достатню кількість лізину та метіоніну (незамінних амінокислот).

L-карнітин виконує кілька життєво важливих функцій в організмі, переважно пов'язаних з виробництвом клітинної енергії. Таким чином, не дивно, що більша частина L-карнітину в організмі знаходиться в м'язах, які мають швидко генерувати величезну кількість енергії.

Чому назва «L-карнітин» містить літеру L? Вона просто відрізняє його від іншої форми речовини, D-карнітину, який не тільки не має корисних ефектів, але фактично перешкоджає здатності нашого тіла засвоювати L-карнітин. Тому D-карнітин ніколи не додають у продукцію спортивного харчування. Ви знайдете там тільки L-карнітин в одній із чотирьох форм:

  • L-карнітин. Це та сама форма карнітину, яка виробляється в організмі.
  • Ацетил-L-карнітин (ALCAR). Ця форма L-карнітину пройшла хімічний процес, відомий як ацетилювання, який дозволяє речовині перетинати гематоенцефалічний бар'єр.
  • L-карнітин L-тартрат. Ця форма L-карнітину пов'язана з винною кислотою та допомагає покращити абсорбцію.
  • Гліцин пропіоніл-L-карнітин (ГПЛК).Ця форма L-карнітину пов'язана з амінокислотою гліцином. Дослідження показують, що ГПЛК має антиоксидантнедія в організмі та може посилювати кровотік під час тренування.

Чому люди вживають Л-карнітин для схуднення?

Відповідь очевидна: вони приймають добавку, щоб збільшити кількість карнітину в організмі, особливо у м'язах. Це, у свою чергу, призводить до ряду позитивних ефектів, включаючи зменшення болю в м'язах, найкраще відновлення після тренування та підвищення виробництва оксиду азоту.

Однак жодна форма карнітину, взята окремо, не забезпечує весь перелік вищезазначених ефектів.

Користь Л-карнітіна

Зазвичай людина отримує достатню кількість Л-карнітину з їжею, проте дослідження показують, що карнітинова недостатність може виникнути в осіб похилого віку і тих, хто не вживає м'ясо.

Тому більшість людей, які займаються в залі, не потребують прийому Л-карнітинових добавок з метою покращення здоров'я. Однак, ми можемо підвищити кількість цієї речовини в організмі, щоб покращити спортивні результати.

Вплив Л-карнітину на пошкодження м'язів та їх болючість

Дослідження показують, що речовина зменшує ушкодження м'язів під час та після інтенсивних вправ, тим самим покращуючи відновлення та зменшуючи м'язову болючість.

Цей ефект Л-карнітину є одним із найдоведеніших. Вчені досі досліджують його механізм. Зараз найбільш ймовірною гіпотезою є те, що він опосередковується підвищенням припливу крові до м'язової тканини, що призводить до зменшення м'язового стресу та покращення клітинних сигналів, які пов'язані з відновленням м'язів.

Чи працює L-карнітин як жироспалювач?

L-карнітин потрібний для окислення жирних кислот (тобто для їх спалювання), тому виробники спортпіту часто стверджують, що речовина допомагає прискорити втрату жиру і відмінно підходить.для схуднення. На жаль, ці заяви не відповідають дійсності.

Справді, дефіцит карнітину може ускладнити схуднення. Однак більшість людей не страждають від недостатності карнітину. Плюс до цього, вчені з'ясували, що підвищення рівня карнітину вище за норму не призводить до поліпшення жироспалювання.

Таким чином, вживання будь-якої форми L-карнітину навряд чи допоможе вам на «сушінні» або при схудненні, крім тих випадків, коли ви є людиною похилого віку або вегетаріанцем (і то сумнівно, що Л-карнітин матиме якесь значення).



Л-карнітин та набір м'язової маси

Деякі виробники спортпіту заявляють, що L-карнітин може безпосередньо покращувати набір м'язової маси та силові показники (на кшталт креатину)

Але цей ефект був виявлений тільки в одному випадку, коли добавку приймали люди похилого віку з метою усунення недостатності Л-карнітину. Таким чином, можна з упевненістю припустити, що людям із нормальним рівнем карнітину продукт не допоможе.

Проте вживання Л-карнітину може побічно сприяти набору м'язової маси та зростання сили через позитивний вплив добавки на болючість м'язів та відновлення.

Справа в тому, що чим менше болять наші м'язи після походу до тренажерної зали і чим швидше ми відновлюємося, тим інтенсивніше ми можемо тренуватися і швидше прогресувати. Зрештою, це допоможе поліпшити композицію тіла.

Читайте також: Правильний набір м'язової маси – 10 типових помилок

L-карнітин та фізична працездатність

Більшість досліджень показують, що L-карнітин не покращує працездатність під час тривалих низькоінтенсивних вправ. Те ж саме можна сказати і про інтенсивні короткострокові тренування.

Деякі вчені висловили припущення, що вживання добавок L-карнітину може збільшити потужність м'язів, але дані з цього питання поки що непереконливі.

Останнє, але не менш важливе: L-карнітин, як було показано, знижує розумову та фізичну втому під час фізичних вправ у людей похилого віку (але не у молодих здорових).

Таким чином, зараз наукові дані свідчать, що, швидше за все, карнітин не покращить вашу фізичну працездатність.

L-карнітин та когнітивні функції

ALCAR може зменшити втому та покращити концентрацію у людей із синдромом хронічної втоми або з дефіцитом карнітину.

Є також деякі докази, що ALCAR може використовуватися при лікуванні синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Деякі здорові люди повідомляють про поліпшення когнітивних функцій під час прийому ацетил-L-карнітину, але, на жаль, поки що недостатньо досліджень немає, щоб підтвердити або спростувати такі твердження.

Л-карнітин та чутливість до інсуліну

Декілька досліджень показали, що левокарнітин здатний підвищити чутливість до інсуліну у людей, які страждають на діабет.Однак не відомо, чи має він такі ж ефекти у здорових людей.

Л-карнітин та фертильність

У кількох експериментах було виявлено, що L-карнітин може покращити якість сперми у чоловіків, особливо у тих, хто має низьку якість сперми або страждає на безпліддя.

Скільки Л-карнітину потрібно приймати – клінічно ефективна дозування



Клінічно ефективне дозування Л-карнітину залежить від того, який вид речовини ви використовуєте:

Ацетил-L-карнітин: від 630 до 2500 мг на добу;

L-карнітин L-тартрат: від 1000 до 4000 мг на добу;

Гліцин пропіоніл L-карнітин: від 1000 до 4000 мг на добу;

Звичайний Л-карнітин: від 500 до 2000 мг на добу.

Як приймати Л-карнітін?

Одні фахівці вважають, що карнітин потрібно приймати перед тренуванням, інші кажуть, що найкращий час прийому після фізичних вправ. І ті, й інші мають рацію по-своєму. Ацетил-L-карнітин небажано приймати з їжею (він гірше засвоюється). Тому його можна випити перед тренінгом разом із добавками для підвищення рівня енергії.

Але для оптимального засвоєння інших форм карнітину потрібні вуглеводи. Оскільки перед тренуванням небажано, добавку краще вживати після.

Одна із стратегій для отримання всіх корисних ефектів різних форм Л-карнітину – прийом двох порцій ALCAR між їжею (у тому числі 1 порція до тренування) та однієї порції звичайної форми або L-карнітину L-тартрату після тренінгу.

Що можна очікувати від прийому Л-карнітину?

Це залежить від особливостей вашого організму та харчування.

Якщо ви молоді, здорові та більш-менш правильно харчуєтеся, основна перевага, яку ви можете очікувати від левокарнітину, – це зменшення м'язового болю після тренування та прискорення відновлення.

Продукт може також трохи збільшити продуктивність вашого тренування, але доказова база цього досить слабка. У людей середнього віку та старше прийом Л-карнітину може трохи прискорити спалювання жиру, збільшити м'язову масу та знизити стомлюваність на тренуваннях. Крім того, якщо ви не їсте м'ясо, вживання продукту може принести вам таку ж користь, як і людям похилого віку.

Це цікаво:дефіцит карнітину дуже поширений серед веганів та вегетаріанців з тієї причини, що їх раціон містить набагато нижчі кількості лізину та метіоніну – незамінних амінокислот, необхідних для виробництва карнітину.

Чи має Л-карнітин побічні ефекти?

Дослідження показують, що добавки Л-карнітину безпечні та не викликаютьпобічних ефектів. Однак це питання є спірним. Причина – стаття, опублікована у 2013 році, яка показала, що карнітин у м'ясі може збільшити ризик серцевих хвороб.

Існує вагома причина не переживати з цього приводу: дана робота фактично не продемонструвала, що вживання червоного м'яса збільшує ризик захворювань серця. Натомість вона показала, що м'ясо викликало тимчасове збільшення речовини, відомої як TMAO (триметиламіноксид), яка була асоційована з серцевими захворюваннями, але вчені не довели, що воно дійсно викликає їх.

Іншими словами, теорія про те, що вживання м'яса збільшує ризик серцевих захворювань у всіх людей за будь-яких обставин, навряд чи відповідає дійсності.

Це підтверджується тим фактом, що дослідження не виявили жодного зв'язку між споживанням червоного м'яса та серцевими захворюваннями, діабетом, інсультом чи раком. Тим не менш, є свідчення того, що вживання перероблених продуктів на основі червоного м'яса, таких як бекон, салямі та хот-доги з сосисками, може збільшити ризик серцевих захворювань. Однак не відомо, чи це пов'язано зі споживанням червоного м'яса як таким або взагалі з нездоровим способом життя.

Висновок

L-карнітин – це гідний продукт спортивного харчування. Він може дати ті корисні ефекти, на які очікують більшість людей.

Продукт може допомогти вам успалювання жиру, наборі м'язової маси та зростання силових показників за умови інтенсивних тренувань. Завдяки йому ви зможете по-справжньому викладатись на тренуваннях і краще відновлюватись, що, звичайно ж, прискорить ваш прогрес.

Отже, якщо ви хочете зменшити м'язовий біль і забезпечити швидше відновлення після тренінгу, тоді Л-карнітин стане гарною добавкою до вашого раціону.

Як приймати таблетований Л-карнітин

Капсули та таблетки левокарнітину представлені в широкому асортименті, їх можна купити у магазинах спортивного харчування чи аптеках. Ця форма популярна тому, що приймати її дуже зручно: не потрібно розбавляти водою, як порошок або носити з собою всю сулію рідкого карнітину. Їх можна взяти з собою в спортзал або в дорогу та приймати у будь-який час. І таблетки, і капсули у желатиновій оболонці засвоюються повільніше, ніж рідка форма амінокислоти.

До складу препарату можуть входити допоміжні речовини: вітаміни, жироспалювачі, підсолоджувачі. Левокарнітин добре поєднується з усіма безалкогольними напоями, лікарськими та вітамінними препаратами. Однак важливо на час прийому Л-карнітину обмежити вживання препаратів, що містить гуарану, ефедрин, кофеїн та інші стимулятори. Карнітін сам по собі збільшує психомоторну активність, зловживати енергетиками ні до чого.

Рейтинг провідних виробників


У вигляді таблеток і капсул найчастіше можна зустріти такі форми:

  • Чистий карнітин– користується найбільшою популярністю у спортсменів та охочих скинути зайві кілограми. Відновлює організм, прискорює метаболізм, покращує травлення.
  • Тартрат– активна форма, яка у шлунку розщеплюється на левокарнітин та винну кислоту. Рекомендується для жироспалювання та схуднення.
  • Ацетил- з'єднання добре всмоктується в кров і має нейростимулюючу дію. Активно використовується для лікування захворювань нервової системи, покращує роботу мозку.
  • Пропіоніл– карнітин з гліцином, покращує метаболізм, ліпідний обмін, має антиоксидантні властивості. Часто застосовують для комплексного лікування хвороб серцево-судинної системи.
  • Фумарат– благотворно впливає обмін речовин, зміцнює судини, прискорює відновлення організму.
  • Хлорид– останнім часом використовується рідше, але такий Л-карнітин часто можна зустріти в анаболічних комплексах та жироспалювачах.
  • SAN Alcar (Польща). Ацетил-карнітин, що легко засвоюється не містить ароматизаторів та шкідливих добавок. У банку 100 таблеток, дозування – 750 мг у кожній.
  • SAN L-Carnitine Power (Польща). Чистий Л-карнітин, у кожній капсулі – 500 мг. Одна упаковка містить 60 порцій. Не має смаку та запаху, зручне дозування.
  • Dymatize L-carnitineXtreme (США). Капсульована форма карнітину від одного з найкращих американських виробників. В одній упаковці 60 капсул, по 500 мг у кожній. Також до комплексу додані вітаміни групи В та метіонін, які сприяють якнайшвидшій засвоюваності.
  • Olimp L-carnitine 1500 Extreme Mega Caps (Польща). Лівокарнітинтартрат у капсулах, в упаковці 120 штук, дозування високе – 1500 мг. Додатково до комплексу включені вітаміни групи В.
  • Fitmax Green L-carnitineFitMax (Польща). В одній порції міститься 1000 мг тартрату Л-карнітину, в упаковці – 60-80 шт. Додатково до комплексу включені вітаміни, екстракт зеленого чаю, який також має стимулюючу дію.
  • NutrexLipo 6 Carnitine (США). В упаковці 60-120 капсул одна доза – 1500 мг. Чистий тартрат карнітину, який активно використовують для схуднення та покращення метаболізму.
  • NOW L-carnitine 250 мг (США). Ця компанія більше спеціалізується на вітамінних добавках, тому для професійних спортсменів комплекс не підійде, проте для лікування чи профілактики захворювань – те, що потрібно. В одній упаковці 30 капсул 250 мг кожна.
  • Scitec Nutrition ALC (Acetyl L-Carnitine, США). В одній таблетці 500 мг карнітину, в упаковці 30 шт. Це ацетил-карнітин, що активно використовується як спортсменами, так і для лікування.
  • Scitec Nutrition Pentacarn (США). 108 капсул, 200 мг кожної. Це п'ятикомпонентний карнітин (фумарат, пропіоніл, тартрат, гліцинпропіоніл, ацетил).
  • Ultimate L-Carnitine, 300мг (США). Карнітин у таблетованій формі, який дуже зручно носити із собою. В одній упаковці 60 порцій, дозування – 300 мг таблетки.
  • BiotechL-carnitine 1000 (США).Чистий карнітин у таблетках 60 штук в упаковці, дозування – 1000 мг.

При виборі препарату звертайте увагу на форму Л-карнітину, дозування, склад, рекомендації виробника.

Як відомо, л карнітин у вигляді добавки спортивного харчування застосовується для ефективного пампінгу росту м'язової маси і при схудненні.

Широко використовуються всі форми препарату – капсули, порошки, таблетки, готові коктейлі.

Якщо правильно пити л карнітин, капсули завдяки желатиновій оболонці дозволяють шлунку швидко, в повному обсязі засвоїти препарат і відправити його в кров для подальшого транспортування. Також вони зручні у використанні, адже їх можна взяти в дорогу і просто запитати звичайною водою або соком, без попереднього змішування.

До їх складу також можуть входити додаткові речовини, наприклад, вітаміни, для кращої абсорбції. Втім, це допоможе не тільки повноцінно абсорбувати конкретну добавку, але ще й знизити ризик кишкових розладів через перекуси.

Л карнітин впливає на прискорення окислення жирів та їх переробку в енергопаливо, тобто сприяє процесу, званому жироспалювання. В результаті зменшується жировий прошарок, підвищується працездатність, знижується стомлюваність. Тренування проходить на найвищому рівні без енерговтрат та зловживання вуглеводами. Добавка покращує засвоєння різноманітних поживних речовин, у тому числі білків, дозволяючи м'язам отримувати будматеріал у повноцінному обсязі, фактично без втрат.

Важливим є вплив препарату на поліпшення серцево-судинної системи та нейроактивності людини, функціонування яких знаходиться в зоні ризику під час виконання виснажливих вправ з дотриманням дієти.

Все разом, дозволяє ель карнітину створювати сприятливий анаболічний фон для схуднення та ефективного зростання м'язів, якщо знати як приймати л карнітин у капсулах правильно.

В організмі будь-якої людини, ця речовина здатна до самосинтезу. Якщо враховувати, що воно ще й потрапляє в організм іншим шляхом, з продуктами харчування – стандартною добовою нормою 300 мг, цілком вистачає для неактивного способу життя. Але атлету, при тренінгу на схуднення, ріст та сушіння м'язів, карнітин потрібно у великих кількостях – 2-6 г за 24 години. Тому добавку доцільно вживати практично кожному спортсмену з метою позбавлення зайвої ваги.

При цьому інструкція про те, як приймати карнітин в капсулах від конкретного виробника, знаходиться в анотації до препарату.

В цілому, пити добавку слід 3 рази по 2 г перед їдою, 1 раз перед тренуванням, при інтенсивних навантаженнях. При звичайному тренінгу, доцільно 2-разове застосування – вранці 1 грам препарату, за 20 хвилин до тренінгу – 2 грами.

Курс прийому – 1 місяць. Через 30 днів, потрібно зробити паузу на пару тижнів.

Правильно приймати карнітин у капсулах для схуднення та сушіння дуже важливо. Не рекомендується перевищувати дозування, хоча незначні навантаження, не чинили негативного впливу на організм атлетів.

До протипоказань слід віднести лише індивідуальні непереносимості, а також з обережністю вживати добавку в вагітність і лактаційний період.

Перед тим, як пити л карнітин у капсулах, рекомендується порадитися з лікарем.

Л-Карнітін - амінокислота, яка дуже популярна серед дієтологів і продавців спортивного харчування, так як дозволяє організму якнайшвидше позбутися зайвого жиру, так і набрати (тим, у кого організм у стадії виснаження). Інша назва амінокислоти – вітамін B11 чи BT. Має хороші анаболічні властивості, сприяє кращому живленню клітин киснем, впливає на накопичення йоду в щитовидній залозі, прискорює процес регенерації тканин.

L-Карнітин утворюється в організмі (печінці та нирках) з метіоніну та лізину. Також його надходження до тканин можна організувати за допомогою харчових добавок або вживання певних продуктів.

Спортсмени активно використовують Л-Карнітін під час занять спортом.

У процесі тренувань амінокислота сприяє зниженню рівня молочної кислоти в організмі, перешкоджає накопиченню жирів у скелетній мускулатурі, коригує вагу тіла, наводячи його в норму.

Також Л-Карнітін збільшує витривалість при тренуваннях, насичує м'язи енергією та при цьому не є шкідливим.

Неодноразово проведені дослідження підтвердили користь цієї амінокислоти для людського організму, особливо серцево-судинної системи.

Л-Карнітін можна активно використовувати тим, хто проходить курс дієти, а також спортсменам для підвищення працездатності організму та покращення професійних результатів. З призначення лікаря може застосовуватися людьми з нестачею амінокислот в організмі: літніми для концентрації уваги та уповільнення старіння головного мозку, людьми із захворюваннями серцевого м'яза. Також амінокислот зазвичай потребують вагітні, годуючі матері, маленькі і недоношені діти, новонароджені. Препарат часто призначають у комплексному лікуванні.

L-Карнітін: як приймати?

Л-Карнітін продається у вигляді таблеток, сиропів, капсул, тому й способи застосування бувають різними.

Як приймати у рідкому вигляді?

Рідка форма – сироп та ампули. Прийом сиропу не поєднується з їдою. Бажано при цьому не розводити сироп з водою, а краще випити після, якщо необхідно.

Дорослі приймають Л-Карнітін тричі на день по п'ять мілілітрів (одна мірна ложечка). Спортсменам рекомендують прийом разової дози – 15 мілілітрів (мірна склянка) безпосередньо перед початком тренування. У цьому випадку амінокислота більш ефективно сприяє збільшенню м'язової маси, витривалості та досягненню результатів.

Тривалість прийому препарату – від чотирьох до шести тижнів. Якщо результат не задовольнив курс повторюють після тижня перерви.

Дітям до року лікар призначає сироп дозуванням 10-20 крапель за один прийом. Дітям від року до шести років збільшують разове дозування до 20-27 крапель. Діти віком від шести до дванадцяти років приймають по 2.4-2.5 мілілітрів. Тривалість прийому – не менше місяця. Кількість прийомів на добу – 2-3. Між курсами робиться перерва на тиждень, після необхідності курс повторюється.

Прийом Л-Карнітину у формі таблеток

Дорослі, зазвичай, приймають по 200-500 міліграмів Л-Карнитина двічі-тричі на день. Спортсменам достатньо 500-2500 міліграм препарату перед початком тренування. Левокарнітин краще приймати курсами з огляду на побажання лікаря. Тривале застосування (понад півроку) небажане.

Прийом левокарнітину у формі капсул

Препарат приймається перорально. Капсула не відкривається, ковтається повністю, запивається водою. Дорослим рекомендовано дозу 200-500 міліграмів двічі-тричі на добу. Спортсменам достатньо одного прийому перед початком тренування, дозуванням 500-2500 мілілітрів. Препарат приймається курсами протягом не більше шести місяців. Тривалість одного курсу – 4-6 тижнів. Після цього робиться перерва і курс повторюється за необхідності.

Л-Карнітін: побічні ефекти

Прийом левокарнітину, втім, як будь-якої іншої амінокислоти практично не викликає побічних ефектів. Вкрай рідко у деяких людей з'являлися алергічні реакції, відзначалося порушення травлення. Л-Карнітін, однак, може викликати м'язову слабкість, біль у ділянці живота, блювання, нудоту у пацієнтів з уремією. Також введення препарату через вену може супроводжуватись дискомфортом. Вкрай рідко трапляються випадки появи специфічного запаху від тіла після прийому левокарнітину.

Л-Карнітін: протипоказання

Незважаючи на те, що амінокислота не шкідливо впливає на організм, пацієнтам з деякими видами захворювань краще застерегтися від прийому препарату без попередньої консультації з лікарем. До них належать особи з:

  • Гіпертонія.
  • Цирозом.
  • Діабет.
  • Захворювання нирок.
  • Захворюваннями периферичних судин.
  • Також не рекомендують прийом препарату вагітним.

Чи можна Л-Карнітін купити в аптеці?

Левокарнітин відпускається без рецепта, тож проблем із його придбанням бути не може. Також він завжди продається у магазинах спортивного харчування. Ціна на препарат починається від 50 рублів та вище.

Чи реально левокарнітин допомагає схуднути?

Варто відразу сказати, що тільки прийом Л-Карнітіна не призведе до бажаного результату. Однак, начитавшись безлічі статей на тему схуднення, вони приходять до висновку, що цього достатньо. Багато дівчат взагалі всі прийоми їжі замінюють цією речовиною.

Амінокислота працює лише тоді, коли працюєте ви. Це означає, що треба активно займатися спортом та правильно харчуватися.

Запам'ятайте основні три правила, які допоможуть схуднути:

Будьте активними.

Л-Карнітін лише посприяє швидкому розщепленню жирів, тоді як ви займатиметеся спортом. Список видів активності наступний:

  • Ходьба у швидкому темпі
  • Танці
  • Аеробні навантаження
  • Прогулянки велосипедом
  • Заняття у спортивному залі чи вдома
  • Йога, пілатес

Слідкуйте за тривалістю тренування.

Щоб Л-карнітин вплинув на результат, тренування має тривати не менше 25 хвилин. Необхідно, щоб активізувався природний процес спалювання жиру, а потім "за справу візьметься" препарат, посилюючи процес. Його можна приймати до початку тренування, так і під час нього.

Найзручніше приймати препарат у рідкій формі. Його дія починається найшвидше.

Правильне харчування


Правильне харчування дуже важливе. Потрібно налаштувати організм так, щоб він сам активізував процеси спалювання жирових відкладень. У вас має бути чіткий план харчування. Наприклад, харчуйтеся роздроблено – п'ять разів на день. Перед тренуванням з'їдайте їжу, багату на білки. Запам'ятайте, що прийом препарату не треба поєднувати зі строгими та низькокалорійними дієтами, результат буде протилежним.

Після закінчення тренування першу годину не вживайте нічого з їжі. Потім приготуйте протеїновий коктейль або з'їжте білкову порцію їжі.

Дотримуючись цих умов, ви зможете швидше досягти результатів. Просто вживаючи Л-Карнітін, сидячи на дивані, досягти нічого не вийде.

Л-Карнітін для схуднення: відгуки

Тут ми зібрали вам кілька відгуків про препарат з різних форумів як від спортсменів, так і від тих, хто бажає схуднути.

Олена:Л-Карнітін допомагає лише у тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом. Приймати краще за 20 хвилин перед тренуванням. Якщо його пити і продовжувати їсти на своє задоволення, то й чекати на ефект не потрібно. Препарат ідеально підходить для тих, хто мало їсть, але при цьому не скидає вагу. Тобто препарат прискорює обмін речовин. Він точно не шкідливий, багато разів пила, нічого не сталося. На тренуванні допомагає пропотіти.

Марійка:Для схуднення найефективніші, як на мене – ін'єкції. Я їх за півгодини до тренування внутрішньом'язово вводжу до сідниць по 2.5 мл. У кілька разів ефективніше, ніж пити.

Віталій:Можу розповісти про процес дії L-Карнітіна. Ця речовина транспортує жирні кислоти в мітохондрії, в яких вже відбувається їхній наступний розпад. Простими словами, L-Карнітін допомагає спалювати жирові відкладення, але треба пам'ятати про те, що його регулярне споживання знижує ефект і з часом взагалі зводить його на нуль. Ця речовина організм виробляє самостійно, і під час вступу його ззовні, згодом процес зупиняється. Як тільки ви припините прийом препаратів, жир почне накопичуватись ще швидше. А так L-Карнітін дає сили для тренувань навіть тим, кому все робити ліньки.

Л-Карнітін: відгуки лікарів

А тепер ознайомтеся із деякими відгуками лікарів.

Відгук лікарів відомої передачі про здоров'я

Для необхідного синтезу L-Карнітину необхідний прийом великої кількості інших вітамінів: B3, C, B6, B9, B12, а також амінокислот – метіоніну та лізину. При недостатній кількості цих речовин в організмі, синтез Л-Карнітіна сповільнюється, а то й зовсім нанівець.

Л_Карнітін справді посилює спалювання жирових відкладень, знижує рівень холестерину, що позначається на роботі серця. Він також посилює інтелектуальну та фізичну витривалість. Споживання препарату знижує стрес, спортсмени швидше набирають суху масу.

Дуже багато Карнітіна міститься у червоному м'ясі, сирі, сирі, рибі, курці, молочних продуктах. Риба та м'ясо при термічній обробці втрачають багато карнітину.

Спортсмени

Таблетка Л-Карнітіна діє через 40 хвилин після вживання. Приймаючи таблетки перед початком тренування, під час її ефекту буде маленьким. Краще пити газовані напої із речовиною. Їх можна використовувати як до тренування, і під час неї. Тим, хто приймає препарат для схуднення, без фізичних навантажень, краще вживати розчин в ампулі. Вже за 10 хвилин починається робота розчину. Крім цього, є розчин у ємностях, об'ємом 500 і вище мілілітрів і концентрати, які можна розводити у воді із співвідношення: 1 доза на 300-400 мілілітрів води.

Фармацевт

L-карнітин з вітаміном Б2 відмінно підходить для профілактики серцево-судинних захворювань, знімає хронічну втому, активно сприяє очищенню організму під час дієт та тренувань. Фізичні навантаження із цим препаратом стануть легше переноситися.

Найкращі фармацевти світу та виробники спортивного харчування протягом кількох десятків років намагалися винайти препарат для спортсменів, який дозволяв би максимально швидко відновлюватись. Л-Карнітін і став таким препаратом. Він сприяє набору сухої маси, утримує її при обмеженнях харчування. Левокарнітин, потрапляючи у кров, починає перенесення жирних кислот у м'язові клітини. Організм у результаті отримує енергію з допомогою запасів свого жиру. Спортсмен у результаті худне, відчуває приплив енергії та набирає масу.

Тепер і ви знаєте про шкоду та користь Л-Карнітіна, в яких продуктах міститься карнітин, а також як його правильно приймати.

Якщо ви все ж таки боїтеся використовувати речовину, проконсультуйтеся з лікарями.