Вітамін В6 в нашій їжі може перебувати у формі біологічно активних речовин зі схожими властивостями – піридоксамін, піридоксаль. Розберемо детально вітамін В6 – показання до застосування та інші особливості.

Використання вітаміну B6

Зазначимо деякі тонкощі застосування піридоксину. Якщо ви палите, приймаєте антибіотики, п'єте курсом протизаплідні засоби, то ваш організм вимагає посиленого харчування вітаміном В6.

Сумнівна користь вітаміну В6 у складних випадках розладів печінки, при ішемічній патології серця, виразці шлунково-кишкового тракту. Використання препаратів допустиме, але треба стежити за реакцією організму. Особливо потребують піридоксину, піридоксаміну, піридоксалу хворі люди з інфекцією, лихоманкою. При коронарному атеросклерозі зазвичай відзначається дефіцит Вітаміну В6. При туберкульозі можуть бути використані тубазид, фтивазид, ці речовини пригнічують піридоксин, тому хворим потрібний додатковий прийом вітаміну.

Перед тим, як використовувати у будь-якій формі вітамін В6 – показання, протипоказання мають бути вивчені. До показань можна віднести такі розлади та стани:

• проблеми з нігтями, хвора шкіра;
• наявність зайвої ваги, проблеми зі схудненням;
• вживання протизаплідних препаратів;
• висип та прищі у підлітків;
• складний токсикоз та гестоз у вагітних;
• діатез та дерматит;
• штучне вигодовування та мала вага у немовлят;
• вітрянка та герпес;
• алкоголізм;
• схильність до інфекцій;
• хвороба Меньєра;
• надмірна збудливість;
• хвороба Літтла;
• фебрильні судоми (судоми і натомість високої температури);
• гемодіаліз;
• серцева недостатність;
• часткове видалення кишківника;
• холецистит;
• мальабсорбція;
• гепатит;
• постійні стреси;
• паркінсонізм;
• ентерит;
• радикуліт;
• втрата вітаміну В6 через сильну діарею;
• периферичний неврит;
• складні інфекційні хвороби;
• невралгія;
• нераціональне харчування;
• лікування фтивазідом;
• лікування анти-туберкульозними антибіотиками;
• поганий стан та випадання волосся.

У випадках корисний вітамін В6. Показання до застосування названі довгим списком, але все ж таки сам по собі піридоксин не лікує розлади. Він лише покращує роботу організму, тому завжди йдеться про комплексну терапію. Обов'язково треба консультуватися з лікарем та використовувати ін'єкції чи таблетки під наглядом. Також треба сказати і про можливу шкоду, тобто про те, у яких випадках не рекомендується застосування піридоксину.

Протипоказання вітаміну В6

Препарати слід використовувати з обережністю, якщо стоїть діагноз виразка шлунка. Також зустрічаються люди з над сприйнятливістю до піридоксину, це є протипоказанням.

Як діє піридоксин?

Піридоксин – це сильний природний елемент підтримки нормальних метаболічних процесів у людському організмі. Речовина призначена для коректної роботи нервової системи, повноцінного вироблення тілець крові та гемоглобіну, правильного засвоєння амінокислот, постачання глюкози до клітин.

Піридоксин бере активну участь у процесі оновлення крові - утворюється достатньо еритроцитів. Нормальна концентрація Вітаміну В6 в організмі корисна для роботи печінки, цей вплив називають ліпотропним ефектом. Нервові клітини краще живляться глюкозою, регулюється жировий обмін. Завдяки вітаміну В6 покращуються обмінні процеси у мозку, отже, збільшується його корисний ресурс. При нормальному надходженні піридоксину – гарний настрій та пам'ять. Вітамін В6 оздоровлює нервову систему, збільшує працездатність людини.

Дефіцит піридоксину спричиняє проблеми з глютаміновим обміном, а це провокує збої у функціонуванні ЦНС. Нестача цієї корисної речовини викликає перебої у виробленні серотоніну, норадреналіну, дофаміну, мелатоніну. Вважається, що термообробка частково руйнує В6 їжі. Піридоксин із магнієм захищають від ниркових каменів, позитивно діють на м'язову тканину.

Де більше вітаміну В6?

Назвемо хороші джерела Вітаміну В6, це всім знайомі продукти:

• паростки зерен;
• лимон;
• часник;
• апельсин;
• волоські горіхи;
• фундук;
• хрін;
• черешня;
• шпинат;
• полуниця;
• кольорова капуста;
• гранат;
• перець;
• патока;
• картопля;
• дріжджі;
• помідори;
• морквина;
• білокачанна капуста;
• банани;
• м'ясна продукція, наприклад, свинина;
• бобові культури;
• молочна продукція;
• крупи;
• печінка тварин;
• яйця.

Ми отримуємо піридоксин із їжі, але також він виробляється кишковою мікрофлорою.
вітамін В6 у продуктах харчування - вміст у 100 г

Скільки потрібно вітаміну В6?

Норма вітаміну В6 пов'язана з віком та родом діяльності. Дані на добу наступні:

• діти до року – від 0,3 до 0,6 мг;
• діти у підлітковому періоді – від 0,6 до 1,5 мг;
• жінки в період вагітності та лактації – від 2 до 3 мг;
• середньостатистичні дорослі люди – від 1,1 до 2 мг;
• люди, які займаються силовими тренуваннями (бодібілдінг) – 10 мг.

Надлишок вітаміну В6

Постійне зловживання значними дозами препаратів вітаміну В6 викликає таке явище, як гіпервітаміноз. Даний стан пов'язаний зі збіднінням м'язової тканини, в ній та деяких органах виснажуються запаси білка. Гіпервітаміноз швидко заявляє про себе — може з'явитися висипка на шкірі, починають турбувати судоми, спостерігається сплутаність мислення. При надлишку вітаміну В6 вітається симптоматична терапія та потрібне припинення прийому всіх препаратів, що містять цей вітамін.

Нестача Вітаміну В6

Продовжуємо розглядати вітамін B6. Показання та принцип дії цієї речовини обговорюються вище, а далі необхідно торкнутися теми небезпеки виснаження запасів вітаміну В6. Про дефіцит піридоксину організм сигналізує так:

• слабкість у м'язах по всьому тілу;
• токсикоз при вагітності;
• хвороба Меньєра;
• швидка стомлюваність;
• гепатит;
• поганий апетит та блювання;
• захворювання на артрит;
• кон'юнктивіт, поліневрит;
• тик століття;
• псоріаз;
• депресія;
• німіють ноги, руки;
• дерматит на шкірі;
• лейкопенія;
• підвищена дратівливість;
• алопеція;
• збої кровопостачання;
• заїди біля рота.

Насправді, нестача вітаміну В6 – це вкрай рідкісне явище. Адже йдеться про поширену речовину, яку організм отримує з багатьох звичних для нас продуктів. Стан дефіциту може розвинутись швидше через патології в шлунково-кишковому тракті, пов'язані з порушенням всмоктування в кров піридоксину. Приклад такого стану є мальабсорбція.

А ще до дефіциту вітаміну В6 може призвести до ненормально швидкого розщеплення білка. Так відбувається при гіпертиреозі, алкоголізмі, стресі, лихоманці. Генетично детерміновані захворювання також можуть бути пов'язані з нестачею піридоксину, це анемія, піридоксинзалежні судоми, ксантуренурія, гомоцистеїнурія.

Використання деяких препаратів може бути поштовхом до розвитку дефіциту піридоксину. Відомо, що антибіотики хлорамфенікол та пеніциламін, препарати-імуносупресори, гормони естрогени, Леводопа, Етіонамід – загострюють нестачу піридоксину в організмі. Те саме можна сказати і про взаємодію з тубазидом, фтивазидом, ізоніазидом.

Вітамін В6 у спорті

Для звичайних людей добова доза піридоксину дорівнює 2 мг, а бодібілдерів вона зовсім інша. Фахівці говорять переважно про 10 мг на добу для спортсменів. Гранична порція – це 100 мг. Якщо приймати понад 100 мг вітаміну, то виникнуть проблеми на тлі перенасичення організму.

Значення вітаміну В6 у спорті величезне. Виробництво білка, виведення вуглеводів та нарощування м'язової маси відбувається правильно з піридоксином. Науково доведено, що бодібілдерам життєво необхідний тіамін та піридоксин. Якщо грамотно використовувати вітамін В6, то буде на найвищому рівні витривалість, працездатність на тренуваннях та в житті.

Піридоксин – це найважливіший вітамін із В-групи, він необхідний усім бодібілдерам. Слід взяти до уваги той факт, що атлети посилено харчуються білком, а отже, потребують підвищених доз вітаміну В6. Білок найкраще засвоюється. Зростання м'язів ефективніше з піридоксином.

Перерахуємо, які ефекти вітаміну В6 найбільш важливі у спорті:

• правильна робота печінки, ліпотропна дія;
• зняття явища абстиненції і натомість припинення прийому стимуляторів;
• зниження відсотка холестерину;
• нормальне виробництво організмом еритроцитів;
• правильний жировий обмін;
• нормалізація відсотка цукру у складі крові;
• взаємодія з амінокислотами; участь у білковому обміні;
• покращення всмоктування глюкози для живлення нервової тканини;
• працездатність на високому рівні;
• продуктивна робота мозку.

Вітамін в6 (піридоксин) — ціна

В аптеках багато препаратів вітаміну В6. Таблетки, капсули чи ампули продаються за доступною ціною. Діапазон вартості - від 25 до 160 руб.

Препарат вітамін в6

Популярні препарати на основі вітаміну В6:

• Магне В6, Магнеліс В6;
• Пентовіт;
• Нейробіон;
• Ангіовіт;
• Тригамма;
• Мульті-Табс;
• Піридоксину гідрохлорид;
• Мексі В6;
• Бінавіт;
• Поліневрин;
• Піридоксин Буфус;
• Магвіт;
• Біотредин;
• Вітагамма;
• Піридоксин Віал;
• Медивітан;
• Мільгамма композитум;
• Піціан;
• Нейромультивіт;
• Вітаксон;
• Нейрогама;
• Комбіліпен;
• Комплігам В;
• Лізобакт.

Вітамін В6 - важливий регулятор білкового обміну, ця речовина реалізує безліч функцій в організмі. Водночас піридоксин не є ліками. Призначати дози може лише лікар.

Основні види та користь для спортсменів

У ітамінах – унікальні поживні речовини, які не синтезуються організмом людини, але можуть бути отримані у складі продуктів харчування та спеціальних комплексів. Важливість вітамінних добавок для бодібілдерів важко переоцінити – завдяки їм спортсменам вдається досягти потрібних результатів із збереженням здоров'я та зниженням стомлюваності від регулярних фізичних навантажень.

Вітамінні комплекси корисні як початківцям, так і досвідченим спортсменам-бодібілдерам: вони покращують засвоєння важливих нутрієнтів - , і вуглеводів, а також стимулюють перебіг біохімічного синтезу білка з вивільненням енергії для формування якісної мускулатури.

Вітаміни для бодібілдерів відповідають за ефективну обробку та засвоєння їжі, оптимально швидке протікання відновлювальних процесів та здоровий обмін речовин. Також ці елементи беруть участь у ланцюгу біохімічних реакцій, що призводять до збільшення м'язів з їх подальшим збереженням, стимулюють енергетичний синтез, регулюють активність м'язової та нервової систем, захищають від руйнування клітини та зміцнюють кістки.

Виділяються такі різновиди:

• вітаміни жиророзчинні (A, D, E, K)– проникають у жирові тканини та накопичуються в них;
• вітаміни водорозчинні (B-групи, С)- надходять відразу в кров, не накопичуються в тканинах, виводяться з організму досить швидко.

Обидві групи мають свої переваги: ​​жиророзчинні, накопичуючись у підшкірно-жировій клітковині, виконують свої функції без необхідності частого прийому, а водорозчинні починають діяти швидше, хоча їх запас потрібно регулярно поповнювати.

Ефективність у спорті

Для досягнення оптимального результату у спортивних , придбання якісних м'язів та збереження здоров'я в аптеці бодібілдера повинні утримуватися:

• B1 (тіамін)для організму в період виснажливих фізичних навантажень та зниження кількості вуглеводів;
• В2 (рибофлавін)для здорового білкового обміну;
• B3 (ніацин або нікотинова кислота)для активного перебігу метаболічних процесів з вивільненням великої кількості енергії, а також для формування;
• B6 (піридоксин)збільшення обсягу м'язових тканин;
• B12 (кобаламін)для допомоги в регуляції обміну білків, освіти, активного енергетичного обміну, а також для нормального функціонування нервової системи, що керує м'язами.

Вітамін Cв бодібілдингу важливий для оптимального засвоєння білка, що надходить в організм з , для більш швидкого синтезу білка безпосередньо в м'язах, а також для зміцнення організму в боротьбі з патогенними мікроорганізмами.

Вітамін Dу бодібілдингу необхідний для переробки та засвоєння кальцію та фосфору, що допомагають правильному скороченню мускулатури та запобігають втомі в ході .

Вітамін E (токоферол)- Засіб для оптимальної м'язової діяльності, захисту від перевтоми; також вітамін E в бодібілдингу необхідний підвищення в крові.

Вітамін A (ретинол)сприяє прискоренню відновлення розроблених у процесі тренувань м'язових тканин, впливає обсяг м'язів та його щільність, підвищує витривалість спортсменів.

Вітамін H (біотин)– важливий елемент амінокислотного обміну, завдяки якому м'язи отримують більше енергії для збільшення сили бодібілдера.

Вітаміни для «качків» дуже важливі: саме правильний прийом цих засобів допомагає досягти відмінних результатів із підвищеною якістю спортивних тренувань та захистом здоров'я від негативних наслідків силових навантажень.

Призначення конкретних вітамінів для бодібілдингу має проводити спеціаліст з урахуванням свідчень спортсмена. Надлишковий прийом комплексів може призвести до порушення обмінних процесів в організмі та проблем, несумісних з якісними важкими тренуваннями.

Показані вітамінні препарати спортсменам, які:

• регулярно мають справу із підвищеними силовими навантаженнями;
• дотримуються суворої із досить бідними на корисні мікроелементи продуктами;
• часто стикаються з розладом шлунково-кишкового тракту через специфічний режим та ;
• знаходяться на курсі стероїдів для посиленого набору м'язової маси.

Під час важкого фізичного тренування бодібілдер спалює більшу частину запасів поживних речовин, тому вітаміни йому стають можливістю для збереження здоров'я.

Вітаміни в бодібілдингу бувають двох видів: і . Достоїнство перших – доступна ціна та оптимальне поєднання необхідних елементів. Перевага других – збалансований склад та відповідність вимогам конкретного виду спорту.

Деякі спортивні продукти не містять вітамінів, тому обов'язково потрібно вивчати склад перед покупкою того чи іншого засобу.

Добавки бажано купувати в спеціалізованих магазинах, тому що в них представлені препарати, створені на основі високоякісної сировини в оптимальному дозуванні. Можна купувати вітаміни для бодібілдингу в аптеці, але в цьому випадку – за призначенням лікаря.

Думка вчених однозначна: вітамінні комплекси під час занять силовими видами спорту необхідні. Правильно підібрані кошти допоможуть упоратися зі стрімким (порівняно з обміном речовин у звичайних людей).

Також добавки дозволять підтримувати здоровий робочий стан травної системи, а це серйозна перевага для людей, які займаються спортом, і через це не мають можливості вживати необхідні продукти. Нарешті, вітамінні добавки стимулюють вироблення енергії, без якої просто не вистачить сил напрацювати та закріпити рельєфну мускулатуру.

Як правило, спортсмени в бодібілдингу приділяють велику увагу своєму харчуванню, яке відіграє роль у побудові рельєфного тіла. Однак деякі при цьому забувають про вітаміни, які в період силових тренувань просто потрібні організму. Сьогодні існує маса речовин, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні спортсменів, однією з яких є вітамін В, у бодібілдингу йому відводиться особлива роль.

Під час силових тренувань організм особливо потребує підтримки з використанням корисних речовин. Витрачаючи масу енергії та життєвих ресурсів, організм стає вразливим і ослабленим, тому дуже важливо заповнити витрачені запаси не тільки їжею, а й усіма необхідні вітамінами та мінералами.

Що являють собою вітаміни групи В у бодібілдингу

Вся група зазвичай позначається "В-комплекс", і включає вона 8 вітамінів, що є водорозчинними і не накопичуються в організмі. Запас вітамінів необхідно постійно поповнювати ззовні, сюди ставляться:

1. В1 – тіамін.
2. В2 – рибофлавін.
3. В3 – ніацин.
4. В5 – пантотенова кислота.
5. В6 – піридоксин.
6. В7 – біотин.
7. В9 – фолієва кислота.
8. В12-ціанокобаламін.

У бодібілдингу має важливе значення, оскільки з усіх препаратів він є необхідним для нарощування м'язової маси.

У

• Вітаміни цієї групи допомагають виробництву енергії в організмі.
• Допомагають м'язам працювати.
• Потрібні для кращого засвоєння білків, жирів, вуглеводів.
• Сприяють жироспаленню.
• Допомагають рости та ділитися клітинам.
• Сприяють зміцненню імунітету.
• Впливають на нормальне функціонування ЦНС.
• Сприяють насичення організму поживними речовинами.
• Відіграють роль підвищення швидкості обміну речовин.
• Надають позитивний вплив на здоров'я шкіри.
• Сприяють усуненню причин стресу та серцево-судинних захворювань.

Ознаки дефіциту вітамінів

Організм гостро відчуває нестачу тієї чи іншої корисної речовини та всіляко сигналізує про необхідність поповнення її нестачі. Якщо є нестача вітамінів В, то згодом можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Якщо в організмі не вистачає:

• вітаміну В1 – виникнення авітамінозу, втрати ваги, емоційно нестабільний стан, набряк, порушення серцевого ритму;
• В2 – з'являються чутливість до сонячного світла, тріщини на губах, запалення язика;
• В3 – утворення пелагри, як наслідок – безсоння, слабкість, агресія;
• - поява акне та поколювання шкіри;
• В6 – анемія, депресія, високий тиск, дерматит;
• В7 - виявляються порушення росту та розлади нервової системи;
• В9 – виникнення макроцертарної анемії, підвищеного рівня гомоцистеїну;
• В12 – поява провалів у пам'яті, макроцертарна анемія.

Дозування

Вітамін В у бодібілдингу, як і будь-які інші речовини, спортивне харчування, потрібно приймати у необхідних добових дозах.

• В1 – 1,5 мг.
• В2 – 1,8 мг.
• В3 – 15-20 мг.
• В5 – 5 мг.
• В6 – 2-2,5 мг.
• В7 – 50 мкг.
• В9 – 400 мкг.
• В12 – 2-3 мкг.

Для підвищеної активності на тренуваннях дозування можна збільшувати в кілька разів. Однак завжди варто ознайомлюватися з інструкцією щодо застосування кожного конкретного препарату.

Вітамін В1

Тіамін, або В1, необхідний кращого засвоєння вуглеводів організмом. Тому вітамін В1 у бодібілдингу має велику популярність, адже саме за рахунок вуглеводних продуктів виробляється енергія для силових тренувань.

Якщо цієї речовини в організмі недостатньо, то в такому разі вуглеводи, а також білки засвоюватимуться погано, оскільки для засвоєння 1 г білка потрібно 2 г вуглеводів.

Тіамін міститься в кашах, хлібі, м'ясі, рисі, дріжджах, кукурудзі та горіхах.

При нестачі цього вітаміну в організмі вуглеводи розщеплюються не повністю, а залишки відкладаються як жир. Тому спортсменам, які хоча домогтися рельєфу тіла, необхідно приділити особливу увагу прийому В1.

Вітамін В2

Рибофлавін сприяє білковому обміну в організмі, а це вкрай важливий момент при силових тренуваннях, оскільки спорт вимагає більшої витрати.

В2 можна отримати із зерна, молока, м'яса, яєць, сиру, гороху, гречки, печінки.

Вітамін В3

Ніацин, або нікотинова кислота, виробляє енергію з їжі, яка допомагає проводити інтенсивні тренування. Не складно здогадатися, що без достатньої кількості В3, а, відповідно, і енергії, говорити про продуктивні тренування та зростання м'язів не доводиться.

Ніацин присутній у м'ясі, молоці, яйцях, рибі, бобових, картоплі.

Вітамін В5

Пантотенова кислота також сприяє виробленню енергії з їжі та утворенню холестерину.

В5 можна отримати з м'яса, бобових, цільних злакових зерен.

Вітамін В6

Як вже було сказано, не може існувати без вітамінів бодібілдинг, вітамін В6 найбільш важливий у побудові тіла. Білок – будівельний матеріал для м'язів, а піридоксин допомагає синтезувати його.

В6 міститься в м'ясних субпродуктах, рисі, рибі, соєвих бобах, вершковому маслі, бананах.

Як і В1, грає велику роль вітамін В6 у бодібілдингу, як приймати його, можна дізнатися в інструкції до препарату.

Піридоксин виробляє інсулін та інші важливі ферменти в організмі. При силових тренуваннях спортсмени особливо потребують цього вітаміну, оскільки він підвищує витривалість та допомагає мобілізувати жири.

Вітамін В7

Біотин синтезує жирні кислоти та бере участь у отриманні енергії організмом. Якщо вітаміну В7 буде недостатньо, то не відбуватиметься засвоєння глюкози.

В7 є в жовтку, пивних дріжджах, грибах, бобових, цвітній капусті.

Вітамін В9

Фолієва кислота бере участь у клітинному розподілі та утворенні нуклеїнових кислот.

В9 міститься у печінці, зелених овочах, молоці, яйцях.

Вітамін В12

Ціанокобаламін, або вітамін В12, у бодібілдингу сприяє протіканню процесів білкового обміну в організмі, синтезує амінокислоти, активізує енергообмін. Ще однією важливою функцією В12 є підтримка життєдіяльності нервової системи, що керує м'язами.

Міститься у печінці, м'ясі, молоці, рибі, яйцях.

Вітамін В12 найбільш цінний для спортсменів. Ціанокобаламін допомагає спалювати жири, а тому просто незамінний для створення рельєфності м'язів. Також важливою функцією цієї речовини є відновлення організму після силових тренувань.

В12, разом з В1 і В6, бере участь у координації рухів, подачі клітин кисню, скорочення м'язових волокон. Особливо важливим є ціанокобаламін для спортсменів, які дотримуються вегетаріанства, оскільки він присутній тільки в продуктах тваринного походження.

Можна приймати як перорально, так і ін'єкційно вітамін В12, бодібілдингу дозування може бути більше, ніж зазначено на упаковці препарату.

Є також вітаміноподібні речовини групи В, до них відносяться:

• В4 - холін, сприяє поліпшенню пам'яті та регулюванню рівня інсуліну.
• В8 – інозитол, нормалізує сон, зменшує накопичення жиру у печінці.
• В10 – бере участь у засвоєнні білка.

Було також з'ясовано в ході досліджень, що ці елементи все ж таки ставляться не до вітамінів, а до вітаміноподібних речовин, але їх вживання також благотворно позначається на організмі.

Вітамін В у бодібілдингу надзвичайно важливий не тільки для побудови гарного тіла, але й стану здоров'я. Необхідно розуміти, що вітаміни, які не синтезуються нашим організмом, мають надходити лише ззовні. Для цього можна вживати продукти, які містять усі корисні мікроелементи та В-комплекс, або ж купувати в аптеках чи магазинах спортивного харчування спеціальні вітамінні комплекси.

Заняття спортом – це не лише зовнішня краса, а й внутрішнє здоров'я, тому варто з великою увагою підходити до цього питання.

Позитивний результат від занять спортом залежить не тільки від регулярних тренувань та фізичних навантажень, а й від збалансованого харчування та правильно підібраного комплексу вітамінів. Людина, що постійно тренується, потребує посиленого надходження корисних речовин для нормального функціонування її організму. Особливу роль відіграє вітамін в6 у бодібілдингу. Завдяки йому, прискорюється білковий синтез, посилюється дія рибофлавіну, покращується стан нервової системи, прискорюється ріст м'язових тканин, підвищується працездатність та витривалість.

Роль піридоксину в організмі людини:

Піридоксинє однією із форм вітаміну В6. Вітаміни групи В дуже важливі для спортсмена і часто застосовуються в спортивній практиці. Бодібілдери відзначають низку позитивних властивостей піридоксину, який ефективно впливає:

• Освіта еритроцитів у крові;
• сприяє поглинанню та засвоєнню глюкози нервовими клітинами;
• регулює рівень цукру на крові;
• підвищує працездатність, стимулює мозкову активність та фізичну витривалість;
• бере участь у ліпідному обміні;
• сприяє синтезу білка та його подальших процесах в організмі;
• відіграє важливу роль у зростанні м'язів. М'язи стають сильнішими і повільніше втомлюються;
• зменшує наслідки абстинентного синдрому.

Для бодібілдерів піридоксин життєво необхідний. Цей мікроелемент забезпечує білковий обмін, сприяє утилізації вуглеводів та позитивно впливає на приріст м'язової маси. При постійних фізичних навантаженнях необхідна сила та витривалість, тому спортсмени приймають піридоксин для відновлення втраченої енергії та збільшення продуктивності під час тренінгу. Баланс піридоксину відбивається на емоційному стані, допомагає справлятися зі стресом, уберігає від депресії.

Наслідки дефіциту піридоксину:

Добова потреба вітаміну В6 становить 2-3 грами, для бодібілдерів дозування зростає до 15-20 г на добу, залежно від споживаного білка. В окремих випадках добова потреба може зрости до 100 г піридоксину. Гіпервітаміноз побоюватися не слід при активній життєдіяльності та постійних спортивних навантаженнях цей мікроелемент швидко залишає організм. Вітамін В6 не накопичується, виводиться протягом восьми годин, тому існує необхідність постійного поповнення.

Потреба піридоксину залежить від віку та статі людини, її активності та вживаної їжі з вмістом білка. Нестача вітаміну В6 згубно відбивається на загальному стані здоров'я і може спричинити розвиток серйозних захворювань:

• Порушується обмін біогенних амінів, що в результаті погано позначиться на виробленні серотоніну (гормону щастя) та гістаміну;
• в нервові клітини надходить недостатньо глюкози, що сприяє їхньому руйнуванню. Згодом людина скаржиться на швидку стомлюваність, дратівливість та безсоння;
• виникають проблеми зі шкірою (себорея, дерматит, хейлоз та стоматит);
• знижується імунітет, організм більш сприйнятливий до інфекцій та застуд;
• спостерігається рідинний дисбаланс натрію та калію, що призводить до накопичення зайвої рідини в організмі та появи набряклості;
• розвивається анемія.

Слід пам'ятати, що завищені дози вживання препарату можуть спровокувати негативні побічні ефекти у вигляді нервових розладів, оніміння кінцівок, алергічні реакції на шкірі (свербіж, кропив'янка), підвищена кислотність шлункового соку. Діагностувати дефіцит чи надлишок вітаміну В6 можна зробивши загальний аналіз крові.

Взаємодія піридоксину з іншими препаратами:

Бодібілдинг ґрунтується на постійній роботі над м'язами, кінцевим результатом якого є гарне, рельєфне та здорове тіло. М'язи – це будівельний матеріал і йому необхідний комплекс вітамінів та мінералів. Щоб досягти поставленої мети, атлети приймають у бодібілдингу піридоксин поруч із іншими препаратами, щоб посилити ефективність тренувань і підтримувати свій організм у тонусі.

При прийомі вітаміну В6 слід враховувати його взаємодію Космосу з іншими речовинами. Не рекомендується поєднувати препарати, що містять кортикостероїдні гормони та естроген, це може спровокувати дефіцит піридоксину. Негативно впливають на організм при одночасному прийомі піридоксину з купріміном та пеніциламіном. Спиртовмісні препарати знижують засвоєння вітаміну В6.

Значно покращити метаболічні процеси та заповнити енергетичні втрати після тяжких та інтенсивних тренувань допомагає прийом вітаміну В6 з магнієм.

Шкода та протипоказання:

Піридоксин не має протипоказань до застосування, абсолютно безпечний для здоров'я і не несе серйозних наслідків у нормальній роботі організму, оскільки він містить у собі натуральні компоненти, легко засвоюється та виводиться з організму. У разі передозування немає потреби в екстрених медичних маніпуляціях. Передозування не супроводжується сильними побічними реакціями. Можливий свербіж, напади блювоти та нудоти, головний біль. При виявленні подібних симптомів слід припинити прийом препарату та звернеться до лікаря для складання коректнішого дозування.

Піридоксин дуже важливий для бодібілдерів, адже їх організму необхідно споживати багато білка, протеїни повинні забезпечувати нормальне зростання м'язів і не перевантажувати нирки. Тільки здоровий спосіб життя, постійні тренування, відсутність шкідливих звичок та правильно підібраний раціон харчування у комплексі з вітамінами та мінералами забезпечує спортсмену позитивну результативність у бодібілдингу.

У фітнесі та бодібілдингу вітамінам чомусь приділяють дуже мало уваги. І роблять це абсолютно дарма, адже правильно підібраний комплекс вітамінів допомагає:

• Підвищити фізичну активність;
• Поліпшити якість тренувань;
• Підняти свою емоційну активність нового рівня.

У цій статті ми відповімо на найпопулярніші питання щодо вітамінів:

• Що таке вітаміни?
• Які функції на них покладено?
• Які продукти у раціоні підвищують кількість вітамінів в організмі?

А також розберемося з тим, чи варто приймати аптечні вітаміни чи достатньо лише збалансованого раціону.

Що являють собою вітаміни, і чому вони залишаються поза увагою?

Жири, білки, вуглеводи – нутрієнти харчування, про які чув кожен. Вони допомагають організму людини повноцінно функціонувати. Для їх засвоєння потрібні спеціальні мікрокаталізатори (мінерали та вітаміни), про що знають далеко не всі. Внаслідок незнання можуть виникати такі небажані ефекти, як повільне відновлення організму, гіпертрофія м'язових волокон та інше. Причому, все це може виникати з вини самої людини, тому що вона за незнанням приділяє занадто мало уваги цим компонентам у своєму раціоні або взагалі не приділяє.

А тепер давайте впритул розглянемо питання про те, чому вітамінам у бодібілдингу потрібно приділяти більше уваги та яка від цього користь.

Вітаміни є особливими компонентами, що містяться в їжі. Це біологічні активні речовини, які є основою нормальної життєдіяльності людського організму. Тіло людини не може їх синтезувати, тому вітаміни надходять усередину з їжею та спеціальними добавками.

Авітаміноз – назва стану організму, коли йому суттєво не вистачає вітамінів. Найчастіше виникає на початку весни, коли активних речовин ще не звідки надходити, а організм їх гостро потребує.

Вітаміни виконують низку важливих функцій:

• Запускають біохімічні реакції, які відповідальні за збереження та зростання м'язової маси;
• Регулюють усі процеси, пов'язані з обміном речовин в організмі;
• Допомагають синтезувати енергію;
• Зміцнюють кісткову тканину;
• Захищають клітини від руйнування;
• Регулюють нервово-м'язову активність.

На жаль, роль вітамінів недооцінена великою кількістю атлетів-початківців. Адже вони відіграють важливу роль в активації ферментів, що беруть участь у процесах синтезу білків. Тобто виходить, що без достатньої кількості вітамінів в організмі, не вийде створити якісну мускулатуру, оскільки корисні речовини, що надходять в організм, не будуть перетворюватися на «будівельні елементи» для м'язів.

Остеопороз – захворювання, яке веде до витончення кісток та зменшення м'язової маси тіла. Виникає воно найчастіше через те, що в організм не надходять або надходять, але в недостатній кількості певні вітаміни.

Тим, хто прагне збільшити м'язову масу важливо пам'ятати про те, що в процесі гіпертрофії виділяється велика кількість енергії, а весь цей процес неможливий без вітамінів. Крім того, вітаміни беруть участь у процесі утворення скорочувального протеїну.

Існує 13 видів вітамінів, які поділяються на дві великі категорії (за характером засвоєння):

• Ті, що розчиняються у воді (Cі B);

• Ті, що розчиняються у жирах (A та K, E та D).

Вітаміни з категорії жиророзчинних не обов'язково повинні надходити в організм щодня. Вони в достатніх запасах накопичуються в органах (найбільше в печінці), а коли потрібні організму, він синтезує їх із органів, де вони зберігаються.

Вітаміни з категорії водорозчинних майже не здатні розчинятися у жирах. Вони не накопичуються в людському організмі, а надлишки завжди виводяться разом із сечею. Концентрація та необхідні дозування значно перевищують жиророзчинні вітаміни.

Як відомо зі шкільного курсу біології, людина здебільшого складається з води, у тому числі й клітини її м'язів. Тобто виходить, що зі збільшенням маси атлета, збільшується кількість вітамінів, які можуть розчинитися в його м'язах. В результаті може виникнути дефіцит нутрієнтів в інших органах та тканинах, тому потрібно подбати про достатню кількість вітамінів, що розчиняються у воді.

Природою закладено отже людський організм неспроможна власними силами синтезувати ті вітаміни, які необхідні тих чи інших процесів. Необхідні нутрієнти надходять лише з їжею або у вигляді концентрованих дієтичних добавок. Важливо пам'ятати і про те, що вітаміни, розчинні у воді, не запасаються організмом (як це роблять жиророзчинні), тому важливо розуміти формування свого раціону.

Людям, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя (атлети та бодібілдери, дівчата, які займаються фітнесом і навіть молоді мами) потребують більшої кількості вітамінів, ніж звичайні люди. Необхідні дозування збільшуються у 1,5-2 рази.

У будь-якому випадку, корисно включати до свого раціону такі продукти, як:

• Молочне (сир і сметана, нежирне молоко) та яйця;
• Злаки (висівки, зерновий хліб) та каші;
• Морепродукти та морська риба;
• Печінка та м'ясо птахів (нежирне);
• Бобові та насіння, горіхи та олії;
• Фрукти (цитрусові), ягоди та зелень.

Якщо включити до раціону перелічені вище продукти або збільшити їх дозування, можна відчути суттєвий приплив сил і бадьорості, заняття спортом будуть даватися простіше, а результати покращаться.

Для кращої візуалізації розглянемо таблицю із вмістом вітамінів у продуктах (синім кольором відзначені значення, близькі до норм для людини, яка займається спортом):

Ще пару слів про вітаміни

Щоб принести максимальну користь організму, важливо постійно коригувати співвідношення споживаних вітамінів. Якщо говорити про їх прийом у бодібілдингу, то найефективнішим варіантом буде комбінування. Правильне поєднання тих чи інших вітамінів сприяє посиленню дії кожного їх. Внаслідок цього виникає так званий ефект «синергізму». Його можна досягти, поєднуючи між собою такі групи вітамінів, як:

• B6, C, B2 та B1;
• C, B12 та B6;
• Pі C;
• PP, B1 та B2.

Є ще одна важлива деталь, яку слід обов'язково запам'ятати. Існує хибна думка, що найбільша кількість вітамінів міститься у фруктах, ягодах і взагалі в рослинній їжі, а в тваринних продуктах - відсутня. Насправді все з точністю, та навпаки. Найбільша кількість необхідних вітамінів міститься саме в їжі тваринного походження, а саме в печінці (свинячій, яловичій). Фрукти ж містять найбільше вітаміну С, але не єдиний необхідний людському організму.

Як результат, не треба думати, що вживання фруктів - ідеальний варіант, щоб отримувати повноцінний та збалансований комплекс вітамінів. Якщо ж говорити про застосування вітамінів у бодібілдингу, то тут йдеться про спеціальні комплекси (вітамінно-мінеральні) або концентровані дієтичні добавки.

Перший етап занять у тренажерному залі (перший рік) краще сформувати так, щоб різні хімічні добавки використовувалися щонайменше, а краще зовсім були відсутні. Якщо ж говорити про вітаміни, то краще підібрати для себе комплекси, які продаються в аптеках. Вибирати їх потрібно ретельно, виходячи з інтенсивності навантажень, а також орієнтуючись на фінансові можливості.

Найдорожчі варіанти дадуть помітніший результат, варіанти трохи доступніші - обмежені в кількості якогось із нутрієнтів. Зверніть на Ундевіт - за помірною ціною в ньому чудовий вміст різних вітамінів. У цьому випадку, крім прийому вітамінів, потрібно буде коригувати раціон, щоб відшкодувати речовини, що бракують.

Сподобалось? - Розкажи друзям!