Таурін - що це таке, користь та шкода для людини. Таурін: використання у спорті та в житті Таурін та зір

Таурін застосовується в медицині, харчовій промисловості та галузі спортивного харчування. Останні використовують речовину як один з компонентів енергетичних напоїв і збільшення енергії. При дефіциті таурину, навпаки, знижуються функції м'язів, погіршується стан серцево-судинної системи та зір. Розглянемо докладніше, що це за речовина і як вона впливає організм людини?

Таурін - що це за речовина, роль в організмі

Таурін є сульфокислотою або замінною амінокислотою, яка синтезується в організмі з амінокислот цистеїну та .

Амінокислота бере участь у ліпідному (жировому), енергетичному обміні, а також покращує обмінні процеси в очних тканинах. Для лікування очей таурин випускається як очних крапель. У медицині таурин також використовують при серцево-судинних захворюваннях та нормалізації тиску для прийому перорально.

У харчовій промисловості таурін додають до соків, напоїв, а також сухих дитячих сумішей і навіть котячих кормів.

В організмі людини амінокислота має гепатопротекторну дію, тобто покращує функції печінки. Таурін сприяє нормальному перебігу обміну речовин в організмі, покращує засвоєння жирів, контролює холестерин у крові. Також таурин сприяє регенерації мозкових клітин та нормальному функціонуванню ЦНС.

Амінокислоту використовують при цукровому діабеті, оскільки вона знижує рівень глюкози у крові. При цьому таурін здатний контролювати вагу, перешкоджаючи ожирінню.

В яких продуктах міститься таурин

Амінокислота знаходиться в наступних продуктах харчування:

Сири.
Яйця.
М'ясо.
Риба та морепродукти.

Як бачите, таурин міститься в їжі тваринного походженняТому веганам слід приймати таурин із добавок спортивного харчування.

Для чого застосовують таурин у спорті

Таурін сприяє покращенню функціонування м'язів. Прийом амінокислоти перед тренуванням покращує такі показники, як сила та витривалість. Також таурин сприятиме підвищенню працездатності м'язів при навантаженнях та прискорюватиме їх.

Користь та шкода таурину

Основні переваги для здоров'я та тренувань:

Бере участь у ліпідному та енергетичному обміні.
Покращує роботу серцево-судинної системи, знижує тиск.
Сприяє лікуванню захворювань очей.
Поліпшує функції печінки.
Нормалізує.
Знижує рівень цукру в крові, перешкоджає ожирінню, застосовується при діабеті.
Нормалізує роботу центральної нервової системи.
Знижує та виводить холестерин.
Прискорює регенерацію клітин мозку.

Шкода таурину в чистому вигляді не була зафіксована, але викликати побічні ефекти можуть добавки з таурином, до яких додається кофеїн та інші агресивні речовини. Взаємодія цих речовин може порушити роботу серця та ЦНС у деяких осіб.

Тому добавку краще приймати у чистому вигляді або за призначенням лікаря.

Побічні ефекти таурину

Таурін не викликає побічних ефектів за дотримання денної норми.У деяких осіб можуть з'являтися порушення роботи серця, нервової системи, підвищуватись збудливість, дратівливість та погіршення сну при прийомі таурину з енергетиків та передтреників. Забороняється приймати таурин із алкоголем, Так посилюються побічні дії у вигляді порушень центральної нервової системи.

Протипоказання до прийому L-таурину

Таурін протипоказаний при:

Хворобах нирок та ШКТ.
Виразці шлунка та кишечника.

Вплив таурину на схуднення

Здатність таурину знижувати рівень цукру в крові та попереджати ожиріння робить амінокислоту відповідною добавкою для схуднення. Варто розуміти, що амінокислота не чинить пряму жироспалюючу дію і не є, тому дотримання дієти та фізична активність просто необхідні. Завдяки тому, що таурін бере участь у ліпідному обміні, процес схуднення протікатиме швидше та безпечніше, на відміну від прийому передтренувальних комплексів та жироспалювачів.

Як приймати таурін у бодібілдингу

Максимальна добова норма таурину щодня становить трохи більше 3 грам.

Залежно від виробника спортивного харчування, порція таурину може становити від 1 до 3 г.

Рекомендується вживати одноразово одну порцію таурину перед тренуванням за півгодини. Порошкова форма розлучається у воді або соку, капсульована запивається склянкою чистої води.
В одні відпочинку порцію можна розділити на два прийоми: вранці та в обід.

З якими добавками можна поєднувати Л-таурин

Таурін поєднується з комплексами амінокислот повного циклу та іншими . Часто таурин поєднується в жиросжигателях з кофеїном, тому окремий прийом кожної добавки не заборонений, головне, стежити за самопочуттям, враховувати протипоказання та можливі побічні ефекти.

Топ-5 виробників таурину

Scitec Nutrition Taurine- Чиста добавка таурину без наповнювачів від угорського виробника в одній порції (3 капсули) містить 3 г речовини. В упаковці 90 капсул, а це 30 порцій на місяць прийому.

Olimp Sport Nutrition Taurine Mega Caps– польський виробник спортивного харчування випускає чисту добавку без домішок, одна капсула містить 1,5 г таурину. Одна порція – 2 капсули, відповідно, становитиме 3 г. В упаковці 120 капсул.

Prozis L-Таурін– португальська компанія випускає добавки в порошку (150 грам) та в капсулах (90 шт.) по 1 грам таурину в кожній.

NOW Foods TAURINE 1000mg– американський виробник випускає таурин у капсулах, кожна з яких містить по 1 г чистого таурину. Максимальна добова доза – 3 капсули. В упаковці міститься 100 вегетаріанських капсул.

Myprotein 100% таурін- Вегетаріанська добавка від бренду з Великобританії випускає таурін в порошку, об'ємом 250 г, 500 г, 1 кг з натуральним смаком без домішок. Порошок розбавляється у воді чи соку та приймається за 30 хвилин до тренування.

Висновок

Таурін відіграє важливу роль у тренувальному процесі спортсмена, який отримує як силові, так і аеробні навантаження. До того ж, у амінокислоти ціла низка переваг для здоров'я організму в цілому – від попередження ожиріння та діабету, аж до регенерації тканин очей та мозку. Також таурин використовується при схудненні, знижуючи рівень цукру в крові та відновлюючи ліпідний обмін. Але за будь-яких цілей важливими факторами успіху є дотримання дієти, режим відпочинку та тренувань.

Зміст:

Як діє цей препарат на організм спортсмена. Основні його властивості та переваги. Наявність протипоказань та можливі побочки.

Таурін - це сульфокислота, яка в невеликій кількості міститься в наших тканинах та жовчі. Має стимулюючу та кардіотромну дію, знайшла своє застосування в медицині та бодібілдингу. Таурін все частіше входить у спортивне харчування, різні енергетичні напої та лікарські препарати.

Як працює?

При субкон'юктурному введенні сульфокислота має протикатарактний та ретинопротектронний ефект. Крім цього, при місцевому введенні таурін прискорює метаболічні процеси, відіграє роль нейромедіаторної кислоти та має протисудомну дію. Якщо регулярно приймати таурин, можна нормалізувати перебіг енергетичних процесів, оптимізувати метаболізм у тканинах очей, запобігти розвитку дистрофічних захворювань та суттєво покращити обмінні процеси.

Де міститься?

Як ми згадували, сульфокислота знайшла широке застосування у фармакології та харчовій промисловості. Таурін можна зустріти:

У енергетичних напоях. Візьміть будь-який енергетик та почитайте його склад. Як правило, середнє дозування компонента становить близько одного грама. Сам таурін не дає фізіологічного ефекту. Його плюс посилення дії потужніших стимуляторів, у тому числі і кофеїну. Головне - приймати добавку в рекомендованому дозуванні. І тут побічні ефекти виключені.
Добавки для спортсменів. Все частіше таурин додається до спортивного харчування. Об'єм цього інгредієнта (як і в минулому випадку) не перевищує 1-1,5 г. При цьому на особливу стимулюючу дію чекати не варто.

Навіщо тоді потрібен таурін? Вважається, що його застосування допомагає позбутися зайвого жиру, покращити роботу скелетних м'язів та знизити рівень цукру в крові. Деякі дослідження підтверджують, що прийом добавки допомагає прискорити процес вироблення гормону росту та захистити зв'язково-суглобовий апарат від травм. Професійні атлети зазвичай рекомендують приймати сульфокислоту не окремо, а в комплексі з іншими добавками.

Яку користь приносить?

Популярність сульфокислоти викликана її багатогранною дією та максимальним ефектом. Давайте ж розглянемо, навіщо ще може бути потрібний таурін. Виділимо кілька найважливіших ефектів:

захист від дистрофії. Численні дослідження підтвердили, що дія сульфокислоти здатна запобігти дистрофічних змін у м'язових волокнах;
регенерація (відновлення) тканин. Завдяки цій властивості таурін все частіше додається до спортивного харчування. Він прискорює процеси відновлення та сприяє загоєнню клітин. Ось чому спеціальні добавки із сульфоксилотою рекомендується приймати після тренування;
відновлення після травм. Така корисна речовина відмінно справляється з відновленням м'язової та кісткової тканини після переломів та хірургічних втручань. Часто є частиною лікувальної терапії;
поповнення дефіциту. Спортивне харчування не дарма містить таурин. Його потрібно приймати для поповнення наявної нестачі сульфакислоти після фізичних навантажень, ішемії, хірургічних операцій, радіоопромінення, сильних стресів. Дослідження показало, що більшість речовини виходить через нирки, а відновлення запасів можливе лише ззовні. Організм здатний покрити дефіцит, але лише за кілька днів;
захист від стресу. Таурін часто рекомендується приймати для захисту центральної нервової системи від розладів та надмірного виснаження.

Протипоказання та побічні ефекти

Незважаючи на свою безпеку, добавка має деякі протипоказання. Таурін не рекомендується:

при високій чутливості до елемента;
за наявності алергічних реакцій на добавку;
у період вагітності;
під час годування груддю;
дітям віком до 18 років.

З можливих побічних ефектів можна виділити появу алергічних реакцій, запалення очей, сльозогінність, почервоніння, появи сверблячки навколо шкіри очей.

Ціни та де купити добавки з таурином

Висновок

Таурін ефективний та корисний для організму. Але його важливо приймати з розумом – після прочитання інструкції, за відсутності протипоказань та після обов'язкової консультації з фахівцем. Успіхів.

Таурін - це похідне амінокислоти цистеїну. У невеликих кількостях ця речовина присутня у різних тканинах, найбільша концентрація спостерігається у міокарді та скелетних м'язах, а також жовчі.

Як правило, таурин знаходиться в організмі у вільній формі: він не утворює зв'язків з іншими, не бере участі в побудові білкових молекул. Ця сполука застосовується у медицині, виробництві спортивного харчування, енергетичних напоїв.

Опис

Сульфокислота таурін була виділена двома німецькими вченими з бичачої жовчі ще 1827 року. Свою назву вона отримала від латинського слова «Taurus», що в перекладі означає «бик».

Застосування таурину як лікарський засіб, а також як компонент спортивних добавок і енергетичних напоїв, почалося не так давно.

Як і інші амінокислоти, таурін життєво важливий, він бере участь у багатьох біохімічних процесах. Отримувати його організм може з їжі або спеціальних добавок, обсяги власного синтезу амінокислоти дуже обмежені.

З'єднання виконує такі функції:

сприяє нейтралізації та виведенню токсичних сполук;
має кардіотропну дію;
бере участь в обміні, та;
стабілізує клітинні оболонки;
виступає як нейромедіатор, що гальмує синаптичну передачу (електрична активність у синапсах, спровокована поширенням нервових імпульсів);
впливає на гомеостаз електролітів та води, регулюючи кров'яний тиск;
покращує перебіг енергетичних процесів;
прискорює регенерацію тканин, стимулюючи загоєння пошкоджених тканин;
виступає як антиоксидант;
сприяє диспергуванню жирів у кишечнику;
утворює сполуки із жовчними кислотами, є невід'ємною частиною жовчі.

Нестача цієї сполуки призводить до тяжких наслідків, розвитку серйозних патологій.

Дефіцит амінокислоти проявляється такими змінами:

зниження загального імунітету;
падіння гостроти зору, розвиток дегенеративних процесів у сітківці;
розвиток аномалій метаболізму кальцію, що призводить до різних негативних ефектів, зокрема, збільшується показник згортання крові;
підвищення артеріального тиску;
депресивні та субдепресивні стани, підвищена тривожність, неспокій.

Людина отримує таурин майже з усіх продуктів харчування тваринного походження. У рослинах цієї амінокислоти немає.

Найбільший вміст цієї сполуки у птиці та білій рибі, також він надходить зі свинини, молочної продукції.

У зв'язку з тим, що при раціональному харчуванні людина може отримувати достатню кількість амінокислоти, крім того, вона синтезується організмом, дефіцит таурину – явище досить рідкісне. Найчастіше його відчувають вегетаріанці, оскільки з рослинною їжею це з'єднання не надходить.

Вплив на організм спортсмена

Користь цієї амінокислоти у таких ефектах:

підвищення працездатності, швидке виведення продуктів обміну (молочної кислоти), що викликають неприємні відчуття у м'язах та почуття втоми;
прискорення відновлення після інтенсивних навантажень;
посилення транспорту глюкози до м'язів для підтримки їх тонусу та зростання;
придушення судомних скорочень м'язів при надмірному навантаженні, піднятті великих ваг;
підвищення швидкості відновлення після травм та оперативних втручань;
захист клітинних структур, що становлять м'язове волокно, від окислювального стресу під час інтенсивного тренування;
прискорення спалювання жиру.

Застосування у бодібілдингу

Розглянемо ефекти застосування таурину у бодібілдингу. Ця сполука бере участь у процесі осморегуляції, тобто в сукупності процесів, спрямованих на підтримку стабільного тиску рідин.

Таурін вважають амінокислотою, яка утримує воду у клітинних структурах, підтримуючи її нормальну концентрацію. Така властивість речовини відома теоретично, емпіричних доказів на сьогоднішній день небагато.

Таурін підвищує здатність до концентрації, посилює витривалість, тому його приймають до тренування або перед важливими змаганнями. Для покращення працездатності, збільшення кількості підходів та підвищення ефективності навантажень добавки з цією амінокислотою п'ють у процесі тренінгу. Прийом після тренування допомагає запобігти розвитку, прискорює відновлення та зменшує втому після високих навантажень.

Таурін в енергетиках

Таурін входить до складу багатьох енергетиків, як правило, спільно з кофеїном, цукрами та іншими стимуляторами. Вміст амінокислоти становить близько 200-400 мл 100 мл напою. Такої кількості недостатньо, щоб організм відчував виражену стимулюючу дію.

Раніше передбачалося, що таурін посилює вплив інших компонентів енергетичних напоїв завдяки ефекту синергії. Дослідження показали, що в тих кількостях, які містяться в енергетиках, ця сполука не надає стимулюючого впливу на організм, не підсилює дію кофеїну, але при цьому не має й побічних ефектів. Дані цього експерименту можна переглянути за посиланням (англійською мовою).

Показання та протипоказання

Показаннями до прийому препаратів та БАДів із цією амінокислотою є:

розвиток дегенеративних процесів у сітківці ока;
катаракта;
травми, дистрофічні процеси у рогівці;
відкритокутова глаукома;
недостатня функціональність серцево-судинної системи;
цукровий діабет другого типу;
інтенсивні фізичні навантаження.

Прийом препаратів та спортивних добавок, що містять таурин, протипоказаний у таких випадках:

наявність підвищеної чутливості до діючих речовин;
виразкова хвороба органів ШКТ;
хронічні захворювання шлунка, які супроводжуються порушеннями кислотного балансу;
гіпотонія;
серйозні патології; недостатність функції серця;
захворювання нирок;
жовчнокам'яна хвороба та інші патології, що супроводжуються холестазом.

Не можна приймати засоби, що містять таурин, вагітним і жінкам, що годують, дітям і підліткам до 18 років, якщо вони не призначені лікарем.

Прийом таурину може супроводжуватись розвитком негативних побічних реакцій. Можливе виникнення алергії (свербіж шкіри, висипання), гіпоглікемії, загострення хронічних захворювань ШКТ. При сумісному вживанні зі спиртними напоями вплив амінокислоти може суттєво посилитися, що призводить до виснаження нервової системи.

Перед використанням спортивних добавок або ліків, що містять таурин, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань. При прийомі слід точно дотримуватися інструкцій до засобу, дотримуватись рекомендованих доз.

Таурін (Taurine)- відноситься до сульфоамінокислот і представлений в організмі вільною формою, на відміну від класичних амінокислот, що формують білок. Був виділений в 1827 з жовчі бика, звідки і отримав свою назву (taurus - означає «бик»).

Практично всі тканини організму – серце, головний мозок, кров'яні клітини, печінка, скелетні м'язи, сітківка ока – містять великі концентрації таурину.

Останні відкриття показали, що є регулювальником іонних потоків, мембраностабілізатором, попереджає передчасну загибель клітин та покращує обмінні процеси в організмі. Також таурин діє як кардіотропний засіб та сприяє швидкості протікання енергетичних процесів.

Таурін впливає функцію електролітів у м'язі і захищає від м'язових судом, т.к. є припущення, що судоми можуть виникати при втраті калію та натрію у процесі тренування. Таурін допомагає запобігти цим втратам.

Таурін використовується в медичній практиці, при виробництві енергетичних напоїв та .

Чи шкідливий таурін?

Офіційно доведено те, що цей препарат допомагає при зниженні рівня крові, що важливо для хворих на цукровий діабет. Крім того, є відомості, що таурін стимулює вироблення соматотропного гормону (гормону росту) і є найпотужнішим, частково запобігаючи травмам зв'язково-суглобового апарату.

При проблемах із жовчними протоками приймати таурін рекомендується у невеликих дозах, т.к. він має жовчогінний ефект.

Таурін ще викликає підвищення кислотності, тому людям із захворюваннями шлунка слід приймати його з обережністю. Прийом препарату в дозах більше 5 г на добу може спричинити діарею.

Сьогодні у складі багатьох енергетиків є таурін. Одна баночка енергетичного напою може містити до 1000 мг цієї речовини, а добова норма для організму, що рекомендується, - 400 мг. Нешкідливість таурину, що знаходиться в енергетиках, досі не вивчена і не доведена. Але регуляція транспортної системи організму влаштована так, що клітини людського організму не візьмуть таурину більше, ніж потрібно, тому передозування практично неможливе,

Раніше вважалося, що таурін має синергічний ефект у поєднанні з , але проведені дослідження спростували цю гіпотезу. Та кількість таурину, яку використовують у подібних напоях, не може викликати побічного ефекту, так само як і посилити додатковий стимулюючий ефект.

Спортивне харчування та таурін

У спортивне харчування додають настільки незначну кількість таурину, що говорити про якусь його позитивну стимулюючу дію не доводиться.

Крім того, існувала думка щодо ефективності таурину при спалюванні зайвого жиру. Але це є непідтвердженими, т.к. експериментів з цієї теми не проводилося.

При дослідженні мишей з генетичним дефіцитом таурину було встановлено, що таурин необхідний нормального функціонування скелетних м'язів. Але додатковий прийом таурину здоровими тваринами не вплинув на набір м'язової маси.

Висновок

Якщо ви замислюєтеся про своє здоров'я, варто звернути свою увагу на таурін. Цілком можливо, що ви споживаєте його в недостатній кількості. У цьому випадку ви можете включити в раціон свого харчування такі продукти, як риба, м'ясо, а також біологічно активні добавки з високим вмістом таурину.

Уважно читайте інструкцію із застосування препаратів та обирайте продукцію відомих виробників.

Таурін займає особливе місце у раціоні бодібілдера. Таурін менш відомий, менш популярний і настільки затребуваний. І даремно, т.к. ця добавка відкриває нові можливості для любителів активного відпочинку та енергійних видів спорту.

Що таке таурін?

Говорячи науковою мовою, таурин - це 2-аміноетансульфонова кислотаяка в певній кількості присутня в організмі людини. На вигляд – це білий порошок, що сильно нагадує креатин або л-глютамін. Виробляється складним синтетичним способом, який настільки цікавий спортсмену на відміну його дії. Вперше таурін було виявлено ще далекого 1827 року, коли його виділили з жовчі бика. Однак широкого поширення він набув лише в наш час.

Так чим же такий гарний таурін?

Значення цієї амінокислоти важко переоцінити. Таурін добре розчиняється в рідинах та впливає на життєдіяльність практично всіх органів людини. А його недолік може призвести до різних відхилень та порушень.

Численні дослідження показали антитоксичні властивості даного препарату прийому ліків та інших токсичних препаратів. Таурін захищає і благотворно впливає на судини, кров, клітини кісткової тканини. Посилює розумові процеси. При його прийомі часто різко покращуються пам'ять, концентрація, знижується дратівливість та агресія. Це наслідки функції таурину як нейромедіатора, гальма синоптичних передач. Було доведено, що при прийомі цього препарату у пацієнтів із піддослідної групи покращився сон та підвищилася працездатність, тоді як у учасників іншої групи, яка приймала плацебо, таких змін не спостерігалося.

Надзвичайно важливим є таурін для зору людини (для користувачів персональних комп'ютерів прохання читати уважніше). При яскравому світлі чи напрузі очей сітківка людини втрачає таурін. А втрата більш ніж половина таурину викликає незворотні процеси, що призводять до сліпоти! І це не страшилки на ніч, це, на жаль, науково доведений факт. Таурін може виступати і як ліки при лікуванні катаракти або підвищеного внутрішньоочного тиску. Він також сприяє виведенню з організму холестерину і не допускає утворення «холестеринових бляшок» на стінках судин.

Таурін та кров

Прийом таурину може вплинути на згортання крові. Згустки крові, які називають тромбоцитами, реагують на пошкодження в організмі, утворюючись для недопущення надмірної кровотечі. Але надто багато тромбоцитів у крові може призвести до надмірного згущення крові, що призводить до утворення небезпечних тромбів, а замало тромбоцитів може запобігти згортанню крові та призвести до надмірної кровотечі після травми. У дослідженні, опублікованому в журналі "Тромбоцити" у 2002 році показує, що таурін впливає на швидкість утворення тромбу, знижуючи її на 10%.

Таурін покращує кровопостачання та метаболізм серцевих м'язів. Що, своєю чергою, веде до поліпшення м'язової активності, підвищує загальний тонус спортсмена. Також багато вчених схильні розглядати таурін як свого роду антикатаболік, протитоксичний препарат завдяки своїй властивості блокувати гомоцистеїн. Який вважається шкідливішим для організму, ніж той самий холестерин. У стресових ситуаціях таурін є відмінним захисником серцевого м'яза - він блокує і пов'язує катехоламіни, які викликають перевантаження клітин серцевого м'яза іонами кальцію. Однозначно доведено, що прийом таурину не допускає некротичних процесів у серцево-судинній системі. Він знижує тиск та зміцнює м'язи серця. Його прийом має великий позитивний вплив на стабілізацію серцевого ритму та позбавлення від аритмії. За даними Університету штату Меріленд, дві порції по 1000 мг таурину на день можуть покращити здоров'я та роботу серця, знизять ризик розвитку вади серця та проблем з ним у майбутньому.

Енергетичні функції таурину

Велику роль таурін грає в енергообміні в організмі. За останніми науковими даними, він покращує ліпідний обмін, зберігає електролітний склад цитоплазми, нормалізує функціонування мембран клітин, захищаючи їх. Насправді це дає значний приріст енергії на тренуваннях, знижує стомлюваність, підвищує інтенсивність занять.

У мозку ж таурін, як ми вже зазначили, грає роль нейромедіатора, він гальмує синаптичну передачу, і що вкрай важливо – має протисудомний ефект! Таурін важливий для засвоєння організмом та нормального обміну багатьох вітамінів та мінералів, наприклад таких як магній, натрій та кальцій. Потрібні мінерали завдяки цьому утримуються всередині клітин, а непотрібні – зовні. Наприклад, надлишок кальцію може дуже негативно позначитися на здоров'ї та загальному самопочутті людини. Завдяки таурину надмірна кількість кальцію всередині клітин знижується, тим самим зупиняючи некротичні процеси. Такі як А, Е, Д та інші через свою жиророзчинну природу потребують таурин для свого засвоєння в кишечнику.

Інсулін

Одним із позитивних побічних ефектів таурину є потенційне зниження резистентності до інсуліну. Інсулін є гормоном, який виділяється підшлунковою залозою, він допомагає регулювати рівень цукру в крові в організмі. Коли інсулін виділяється в кров, рівень цукру в крові знижується. Люди з резистентністю до інсуліну не реагують належним чином на інсулін і рівень цукру в крові залишається високим, що може призвести до таких захворювань, як діабет з часом. Дослідження, опубліковане в діабетології та метаболічний синдром у 2010 році показує, що в дослідах на щурах таурін допоміг захиститися від інсулінорезистентності. І хоча вплив таурину на резистентність до інсуліну ще не були випробувані на людях, подальші дослідження швидше за все прояснять важливу роль таурину в регуляції цукру в крові, резистентності до інсуліну та лікування діабету.

Так само таурин безпосередньо бере участь у синтезі багатьох важливих речовин – наприклад лецитину (фосфоліпіду клітин) та метіоніну (це незамінна амінокислота, яка бере участь у ліполізі жирів та жироспалюючих процесах). А враховуючи ще той факт, що таурін мало того, що знижує апетит, так ще й бере участь у розщепленні жирів у травній системі людини, стає зрозуміло що ця амінокислота незамінна при задачах позбавлення від зайвої ваги.

Як показали останні дослідження, корисна ця добавка і для людей, які мають проблеми з жовчним міхуром. Завдяки таурин жовч зберігає рідку консистенцію і менш схильна до утворення каменів.

Не можна забувати і про дихальну систему організму. Таурін зміцнює клітини легень, роблячи їх стійкішими до шкідливого впливу зовнішніх факторів, фактично захищаючи організм від несприятливого середовища. Погана екологія, шкідливі викиди, тютюн та багато іншого – все це несе шкідливі речовини в організм людини саме через легені. Таурін допомагає зберегти цей найважливіший людський орган у працездатному стані, полегшуючи проникнення молекул кисню у кров.

Ще одна властивість таурину – сечогінна. Спробуйте зранку, після бурхливого вечора, якщо у вас набрякло обличчя прийняти порцію таурину. Рідина швидко піде, надавши вам звичайного гідного вигляду. Це допоможе у всіх випадках, коли треба швидко позбутися або знизити накопичення рідини.

Але це ще не все. Таурін зміцнює загальний імунітет організму. Він міститься в лейкоцитах і бере участь практично у будь-якій запальній реакції в організмі. Він перериває запальний сигнал, може інгібувати в макрофагах оксид азоту та фактора некрозу пухлини (так званий ТМР).

Після прийому таурін потрапляє у кров вже через 15-20 хвилин, повністю виводиться з організму через 24 години.

Кому потрібний таурін?

Для прийому таурину немає жодних обмежень чи показань. Таурін важливий всім – чоловікам та жінкам, дітям та дорослим, молодим та людям похилого віку. Адже крім суто оздоровчих функцій таурін надає величезний вплив і психологічне здоров'я людини, його емоційний стан, настрій. Недолік цієї амінокислоти може спричинити відчуття занепаду сил, зниження лібідо і навіть депресію.

Який таурін вибрати?

Таурін широко зустрічається у звичайних продуктах. Його джерелами є м'ясо, риба та молоко. Однак, як ви розумієте, концентрації цієї амінокислоти вкрай невеликі та недостатні для спортсмена. Нині таурін представлений над ринком добавок для спортсменів досить широко. Однак найчастіше він пропонується не сам по собі, а у складі інших препаратів, у комплексі з креатином, або в . Це викликано тим, що для цілей, які переслідує таурін, як правило, потрібні багато інших речовин. І щоб не забивати полиці на кухні численними баночками з різними добавками, простіше приймати за принципом «все в одному». Найбільш популярна суміш саме таурину та креатину. Обидві речовини діють в одному напрямку – на покращення силових показників спортсмена, покращення його витривалості. Але їх спільний прийом дає широко відомий ефект синергізму, коли речовини посилюють дію один одного й у результаті дія препарату зростає багаторазово. Прикладом може бути препарат, що добре зарекомендував себе. Наявність у ньому глютаміну ще більше посилює загальний ефект.

Як приймати таурін.

Немає загальних, універсальних порад щодо прийому таурину. Все залежить як від цілей прийому (лікувальний чи спортивний) так і від обраного вами виду спорту. Тому ми радили б просто уважно вчитуватися в рекомендації виробників і не перевищувати значно рекомендованих дозувань. Все ж незважаючи на весь позитивний ефект таурину, невиправдане завищення дозувань може дати негативні ефекти, втім - як і з будь-якими добавками або звичайними продуктами харчування. Власне, цим і зручні готові, тауриновмісні препарати – в них він міститься вже в потрібних пропорціях і готових дозуваннях.

Підіб'ємо підсумки - показання до використання таурину.

Загальний випадок:

підвищені фізичні чи розумові навантаження
погані умови довкілля
активний спосіб життя
боротьба із зайвою вагою

Психічні порушення:

Стреси та хронічні захворювання ними спричинені
Нервова напруга, неврози, перепади настрою, підвищена агресивність
Низьке лібідо
Втрата уваги, концентрації, проблеми з осередком

Нервова система:

проблеми зі сном
підвищений тиск - внутрішньоочний, внутрішньочерепний, м'язові судоми
підвищена дратівливість, агресивність

Серцево-судинна система:

захист серця, покращення функціонування серцевого м'яза
боротьба з аритмією
нормалізація кров'яного тиску
профілактика тромбозу

Травна система:

профілактика роботи жовчного міхура
зниження апетиту
покращення розщиплення жирів

Легкі:

захист легень від впливу несприятливого середовища
покращення засвоєння кисню
допомога астматикам

Ендокринна система:

захист від гіпоглікемії
лікування при проблемах із зайвою вагою
ліки для діабетиків
зміцнення імунітету

Очі:

проблеми з сітківкою очей
захист та профілактика органів зору при підвищеній напрузі (роботі за комп'ютерами, з паперами)