Приймати вітамін е спортсменам. Вітамін Е: користь м'язів. Вітамін Е для спортсменів: яким буває


Вітамін Е – це ще один елемент, що є антиоксидантом в організмі, це означає, що його вживання підвищить рівень стійкості тіла до зовнішнього середовища, зміцнить сполучну тканину, що відповідає у свою чергу за рухи тіла. Вченими доведено, що вітамін Е здатний знизити шкоду, завдану опіками, а також іншими шкірними захворюваннями.

Якщо говорити про роботу серцево-судинної системи, то роль тут дуже важлива, особливо в бодібілдингу, для спортсменів, які займаються силовими тренуваннями.


Харчові продукти

Маса продукту, що забезпечує
мінімальну необхідну (30 МО) і рекомендовану для підтримки нормального здоров'я (200 МО) дозу для дорослої людини у вітаміні,
грам/грам

Калорійність продукту,
ккал/100 г

Кількість калорій, які Ви отримаєте разом з мінімальною та рекомендованою дозою вітаміну,
ккал/ккал

Олія соєва

Олія кукурудзяна

Олія бавовняна

Олія соняшникова

Пророслі зерна пшениці

Пророслі зерна кукурудзи

Зерна вівса

Кукурудза

Вершкове

Яловичина

Тріска, палтус, оселедець

дуже багато

дуже багато

Фрукти практично позбавлені вітаміну Е


Корисні властивості вітаміну Е.
По-перше, вітамін Е не піддається розчиненню у воді, його розщеплення відбувається у жирах, також він є стійким до дії високих температур, кислот та лугів. Що не скажеш про ультрафіолетові промені, світло та кисень, які його можна сказати вбивають. Можна зробити висновок, що продукти, що містять вітамін Е, потрібно зберігати в холодильнику в темних місцях.

Вихід вітаміну Е відбувається не через нирки, не через кишечник, він виходить за тривалого перебування на сонячних променях. Високе вживання вітаміну Е може призвести до підвищення артеріального тиску. Тож людям, які страждають на гіпертонію, слід уважно стежити за дозуванням.

Проявив себе, як вітамін плодючості, тобто він відповідальний за роботу статевої системи як у чоловіків, так і у жінок. Якщо існують порушення в роботі ендокринної системи, потрібно перевірити рівень вмісту вітаміну Е в організмі.

Вітамін Е приписують при захворюваннях астми, діабету як засіб, що очищають кровоносні судини, капіляри, артерії від різних кров'яних згустків. Високий вміст можна знайти в таких продуктах харчування, як злаки, яйця, селера, молоко, рослинні олії. Лікарями та дієтологами прийом вітаміну Е рекомендується у парі з вітамінами А та С (овочі: капуста, морква, салат, а також вершкове масло, кисле молоко, яєчний жовток). Добова доза вітаміну Е для дорослого становить близько 20 мг, а для молодшого покоління – 0,5 мг із розрахунку на 1 кг ваги.

Токоферол (вітамін Е) є дуже цінним для організму мікронутрієнтом. Він бере участь у багатьох процесах і важливо намагатися підтримувати достатню концентрацію речовини. Дізнайтеся, які властивості має вітамін Е.

Токоферол належить до групи жиророзчинних речовин і має потужну антиоксидантну дію. Мікроелемент міститься переважно у продуктах рослинної природи. Максимальна концентрація речовини спостерігається у соняшниковій олії. Перераховувати всі джерела мікронутрієнта немає сенсу, зазначимо лише, що у деяких продуктах тваринної природи також є невелика кількість токоферолу.

Властивості вітаміну Е

  • Підвищує працездатність статевих залоз, нормалізує дітородну функцію та необхідно жінкам під час вагітності для нормального розвитку плода.
  • Потужний антиоксидант, здатний захистити вітамін А від руйнування та прискорює процеси його накопичення у клітинних структурах печінки.
  • Уповільнює процеси утворення вільних радикалів, захищає клітинні структури від окиснення.
  • Прискорює процеси засвоєння білкових сполук та жирів, позитивно впливає на роботу мозку та всієї нервової системи.

Як ви знаєте, токоферол є сильним антиоксидантом. Активне виробництво вільних радикалів спостерігається під час стресу, за гіподинамії, деяких недуг і т.д. Відповідно до постулатів антиоксидантної теорії, вітамін Е є ефективною «пасткою» для всіх вільних радикалів.

Мікроелемент позитивно впливає на клітинну структуру тканин нашого тіла, оскільки покращує стан мембран, зокрема такий показник, як мікров'язкість. Говорити про позитивні якості цієї речовини можна довго, адже їх список дуже великий. Зараз ми розглянули лише найбільш значні, а вдаватися до тонкощів фізіології організму сенсу немає.

Вітамін Е у спорті

Зараз багато атлетів під час важких тренувань використовують високі дози токоферолу. Даний факт легко пояснити здатністю речовини покращувати діяльність м'язів та знімати втому. При цьому не забуватимемо і про здатність вітаміну Е покращувати метаболізм білкових сполук.

Тільки ці властивості мікронутрієнта роблять його дуже важливим для культуристів. Додайте до всього вище сказаного здатність токоферолу прискорювати синтез тестостерону і всі питання відпадуть самі собою. При високих фізичних навантаженнях ймовірність розвитку гіпервітамінозу Є досить висока.

Це призводить до зниження концентрації креатину, міозину, магнію, глікогену, кальцію та фосфору у тканинах м'язів. Цілком очевидно, що у подібній ситуації складно розраховувати на проведення якісного тренувального заняття. Основними симптомами дефіциту токоферолу є слабкість м'язів та гіпотонія.

Кілька років тому вченими з Норвегії було проведено досить цікавий експеримент. Ними вивчався вплив вітамінів Е та на організм спортсменів. Перша речовина використовувалась у добовому дозуванні 0.117 г, а друга – 0.5 г. В результаті вчені констатували, що в експериментальній групі приріст м'язової маси був більшим порівняно з контрольною.

Якщо говорити про правила прийому токоферолу, то максимально допустиме добове дозування становить 0.5 г. Так як речовина є жиророзчинною, вона накопичується в організмі і використання вітаміну Е у великих дозах може призвести до інтоксикації. Дорослим протягом доби достатньо приймати по 15 міліграм. Атлети використовують вищі дози – 0.1 г.

Спочатку вітамін E вважався просто олією, що видобувається з рослин. Сьогодні вітамін E називають чудо-вітаміном за рахунок його позитивних властивостей, які знайшли своє застосування в багатьох галузях охорони здоров'я. Дізнайтеся, як цей вітамін може допомогти вам і чому вам необхідно брати його більше!

Що таке вітамін Е?

Вітамін E- найважливіший з вітамінів, який не синтезується в організмі людини, тому він має бути отриманий із джерел харчування. Вітамін E є жиророзчинним вітаміном і в організмі зустрічається переважно в клітинних мембранах.

Термін «вітамін E» є загальним для групи складних хімічних речовин, які називають токоферолами, включаючи альфа-, бета-, гамма- і дельта-токоферол. Альфа-токоферол є найпоширенішим із усіх токоферолів.

Як діє вітамін E?

Найголовнішою функцією вітаміну E є те, що він діє як , що захищає клітини організму від пошкодження вільними радикалами. Вільні радикали є токсичними сполуками, які природно виробляються в організмі як побічний продукт метаболічного окислення. Вільні радикали негативно впливають на суглоби, м'язи та сухожилля, які можуть бути схильними до запалень і ушкоджень, дегенеративних артритів, вони також є причиною прискорення процесу старіння. Вживання вітаміну E допомагає зменшити шкідливий вплив вільних радикалів, який може виникнути під час значних фізичних навантажень, він також сприяє швидшому відновленню пошкоджених тканин.

Найбільш ефективним способом протидії шкідливій дії вільних радикалів є їх нейтралізація. Антиоксиданти, такі як вітамін E, грають у цьому певну роль, є потужним засобом нейтралізації вільних радикалів. Антиоксиданти зупиняють згубні дії вільних радикалів, перш ніж вони зможуть потрапити до клітин організму, і мають можливість уберегти клітини від їх руйнівних дій. Це надзвичайно важливо, тому що вважається, що збитки від вільних радикалів відіграють певну роль у розвитку багатьох захворювань, таких як передчасне старіння, рак, ішемічна хвороба серця, катаракта, хвороба Альцгеймера, атеросклероз, діабет, м'язова дистрофія, хвороба Паркінсона, ревматоїд а також низку інших дегенеративних захворювань.

Щоб посилити ефект антиоксидантів, приймайте вітамін E разом із .

Другою функцією вітаміну E є його здатність знижувати гостроту запальних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, боротися з передменструальним синдромом та нічними судомами ніг.

І нарешті було доведено, що вітамін E уповільнює ріст клітин, які залучені до розвитку атеросклерозу. Це дуже важлива сторона досліджень вітаміну E, яка потребує подальшого обговорення.

Вітамін E та серцево-судинні захворювання

Сьогодні доведено роль вітаміну v у захисті серцево-судинної системи, зокрема у профілактиці атеросклерозу.

Атеросклероз - це процес, при якому холестерин відкладається у вигляді бляшок на внутрішніх стінках артерії, що призводить до втрати еластичності та витончення стінок артерій. В результаті підвищується артеріальний тиск та розвивається ІХС (ішемічна хвороба серця), збільшується ризик розвитку інфаркту міокарда та інсульту.

В даний час для профілактики атеросклерозу застосовується вітамін E. Механізм дії альфа-токоферолу пов'язаний з гальмуванням перекисного окислення ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), що сприяє їх проникненню та накопиченню в судинній стінці. У ряді досліджень було доведено, що при призначенні вітаміну E ліпопротеїди низької щільності стають менш схильними до окислення.

Вітамін E у продуктах

Продукти, багаті на вітамін E:

  • весь зерновий хліб
  • зелені листові овочі
  • зародки пшениці
  • пророслі зерна кукурудзи
  • зерна вівса
  • рослинні олії (соєва, кукурудзяна, бавовняна, соняшникова)
  • горіхи
  • яєчний жовток
  • жирна риба

Добова потреба у вітаміні E:

  • чоловіки - 15 ME
  • жінки - 12 ME

Але ця норма допомагає лише ліквідувати нестачу вітаміну в організмі, а антиоксидантна активність його буде на низькому рівні. Наукові дослідження показують, щоб дійсно отримати ефект від вітаміну E, його слід приймати у дозі від 100 до 400 ME на день (для дорослих). Ці дозування застосовуються і для спортсменів, які активно займаються бодібілдингом.

Вітамін E у бодібілдингу

Усім, хто хоче покращити імунітет і отримати додатковий захист від вільних радикалів, слід приймати вітамін E. Інтенсивні тренування бодібілдерів особливо вимотують організм та знижують імунітет, що може спричинити деякі хвороби або інфекції.

Застосування вітаміну E може підвищити імунітет і покращити загальний стан вашого організму, а також він допоможе полегшити біль у м'язах та запобігти їх втомі.

Дослідження доводять, що бодібілдери можуть покращити фізичну працездатність додатковим прийомом вітаміну E. Він необхідний усім атлетам, які займаються аеробними тренуваннями та виконують вправи на витривалість. Токоферол допомагає у запобіганні пошкодженню клітин внаслідок окислення та збереженні працездатності на високому рівні.

Крім цього, клінічні дослідження свідчать, що прийом вітаміну E спільно з омега-6 жирними кислотами благотворно впливає на суглоби, що зазнають значних навантажень при силових тренуваннях. Збільшується рухливість суглобів та значно зменшується біль та набряклість пошкоджених суглобів.

Багатьох атлетів-початківців цікавить питання, які вітаміни приймати спортсменам. Адже всім відомо, що вони потребують набагато більшої кількості мінералів та вітамінів, ніж звичайні люди. Особливо це стосується тих, хто займається силовими тренуваннями. Під час занять багато мінералів залишає організм разом з потім, що виділяється. На цьому факті засновані рекомендації фахівців використовувати спеціальні спортивні добавки. Навіть дотримуючись цих порад, додатковий прийом корисних речовин зайвим не буде. Нижче поговоримо докладніше про вітамін Е для спортсменів, його користь та правила застосування.

Види вітамінів

Відразу слід зазначити, що всі вітаміни поділяються на два типи: водорозчинні та жиророзчинні.

Речовини з першої групи не накопичуються організмом, вони виводяться з нього після розчинення у воді. Другі здатні до накопичення, і якщо перевищувати допустиму норму прийому таких речовин, може виникнути гіпервітаміноз. Він становить не меншу загрозу для організму, ніж авітаміноз чи гіповітаміноз.

Розглядаючи питання, які вітаміни приймають спортсмени, слід знати також, що корисні речовини з жиророзчинної групи надають позитивний вплив на ендокринну систему. У зв'язку з цим слід нагадати, що всі стероїдні гормони є жиророзчинними. Це говорить про те, що при їх прийомі необхідно вживати не тільки достатньо жирів, але і вітамінів з другої групи.

Вітамін Е для спортсменів: яким буває

Корисна речовина буває двох типів: штучний та натуральний. На сьогоднішній момент доведено, що природний мінерал має перевагу перед штучним аналогом. При застосуванні однакової кількості двох типів речовин, натуральний вітамін обходить за біологічною активністю синтетичну форму вдвічі.

Крім цього, вітамін Е природного походження повністю засвоюється організмом, тоді як штучна форма - лише на 50%. Половина, що залишилася, просто виводиться з організму. Зрозуміти, який саме вітамін міститься в продукті, можна за етикеткою: натуральний позначається як D-альфа-токоферол, а синтетичний - DL-альфа-токоферол.

Навіщо потрібен

Зазвичай вітамін Е у спорті застосовується підтримки власної гормональної системи атлета під час виснажливих тренувань. Ця жиророзчинна речовина надходить в організм людини з їжею, наприклад, з перепелиними або курячими яйцями, натуральними рослинними оліями, зеленими овочами та печінкою. На жаль, дозування, необхідні спортсменам, дуже високі, тому часто отримати необхідну кількість вітаміну Е зі звичайною їжею неможливо. Саме з цієї причини у справу йдуть спортивні добавки та аптечні препарати з токоферолом.

Особливості застосування у спорті

Найчастіше вітамін Е в бодібілдингу використовують для:

  • Підвищення синтезу власного тестостерону та збільшення переносимості фізичних навантажень, що сприяє природному зростанню м'язових волокон.
  • Поліпшення засвоюваності в печінці вітаміну А, таким чином допомагаючи організму швидше відновлюватись після інтенсивних тренувань та збільшувати мускулатуру. Початківцям при питанні, які вітаміни пити спортсменам, найчастіше призначають саме цю зв'язку: вітаміни А та Е. Вони допомагають запобігти запальним процесам в організмі при переході з легкого режиму тренувань на більш інтенсивний.
  • Для омолодження організму – здатність токоферолу блокувати негативний вплив вільних радикалів, що руйнують мембрани клітин, допомагає затримати процеси старіння.

  • Для допомоги у засвоєнні поживних речовин. Вітамін Е бере участь у клітинному обміні, допомагаючи отримати організму дихання та харчування на рівні клітин. У свою чергу це сприяє нормальному синтезу білка.
  • Для відновлення чоловічої репродуктивної функції. За кордоном цю речовину призначають не лише жіночій статі, а й чоловікам на етапі планування вагітності. Вітамін Е для спортсменів чудово підходить у період післякурсової терапії. Він добре забезпечує підвищення рівня свого тестостерону. Варто зазначити, що думка щодо підвищення токоферолом рівня естрадіолу не підкріплена науковими доказами.

Головна особливість

Серед усіх вітамінів та мінералів для спортсменів вітамін Е цінується за свої антиоксидантні властивості. Деякі атлети недооцінюють користь антиоксидантів до створення м'язових форм. Слід знати, що в період інтенсивних фізичних навантажень прискорюється поява вільних радикалів, які призводять до погіршення зовнішнього вигляду та втрати набраної мускулатури. Крім цього, вони підвищують синтез протизапальних цитокінів.

Ці молекулярні речовини сприяють зниженню вироблення важливих для зростання тканин гормонів: інсуліноподібного фактора росту-1 та гормону росту.

Якщо перед початком або в кінці тренування випити спеціальні антиоксидантні добавки, вироблення вільних радикалів обмежиться, а зростання і відновлення тканин прискориться.

Вітамін Е для спортсменів є одним із найпотужніших антиоксидантів. Він не тільки запобігає процесам катаболізму та сприяє приросту м'язів, але й позитивно впливає на серцево-судинну систему, є відмінною профілактикою онкозахворювань, підвищує імунітет.

Як приймати вітамін Е

Прийом токоферолу у спорті часто спричиняє дискусії. Для звичайної людини, яка не займається інтенсивними фізичними навантаженнями, середня норма вітаміну Е становить близько 10 мг на добу, для вагітної та жінки - близько 20 мг. Деякі спортсмени приймають речовину у великих кількостях – від 100 мг на день та більше.

Фахівці не мають єдиної думки щодо ефективності та безпеки такого підходу. Досліджень, які доводять, що такі дозування справді сприяють покращенню анаболічних та відновлювальних процесів, не існує. Варто зазначити, що підвищені дози токоферолу можуть провокувати діарею, нудоту та метеоризм. Тому приймати вітамін Е слід обережно, починаючи зі звичайних для дорослої людини обсягів речовини.

Крім цього, необхідно знати, що токоферол включається до складу більшості добавок спортивного харчування, а також міститься в багатьох вітамінних комплексах. Наприклад, у вітамінах для спортсменів «АБС» він присутній у кількості 30 МО одну таблетку. Тому слід уважно читати інформацію на етикетках, а також підсумовувати дозування.

Мало хто знає, що вітамін Е, що випускається в дражі не засвоюється. Для прийому необхідно купувати капсульований препарат з маслянистим складом. Найчастіше спортсмени використовують Аевіт або токоферол ацетат в капсулах. Перший приймають по одній капсулі щодня при середніх навантаженнях. Професійні атлети радять пити токоферол у капсулах по 100 мг на 25 кілограмів власної ваги, але тільки у разі важких тренувань. Не слід забувати враховувати вітамін Е, що міститься в «Аевіті» та інших спортивних добавках. Вважається, що найкращий час для прийому речовини – до або після тренування.

Так як у людини є запаси жиру в підшкірній клітковині і навколо внутрішніх органів, всі вітаміни, розчинні в жирах мають властивість у них накопичуватися, створюючи запаси.

При надходженні великих кількостей вітаміну, він може швидко виводитися і проникає до органів і тканини, накопичуючись у мембранах клітин. Вітамін Е депонується у таких органах:

  • Печінка.
  • Насінники.
  • Еритроцити.
  • Гіпофіз.
  • М'язова тканина.
  • Підшкірно-жирова клітковина.

Вітамін Е, як і всі жиророзчинні вітаміни, при надмірному накопиченні може мати токсичну дію, названу гіпервітамінозом.

Щоб забезпечити правильну роботу органів та систем в організмі не можна допускати зниження та надлишку вітаміну Е.

Як всмоктується та виводиться токоферол

Щоб вітамін Е надійшов з кишківника в кров, потрібно, щоб він з'єднався з жирними кислотами, що входять до складу жовчі.

Якщо в організм надходить мало жиру або погано виділяється жовч із проток та жовчного міхура, то він виводиться із вмістом кишечника – 90% та із сечею – 10.

Засвоюється лише половина з усієї кількості вітаміну Е за умови нормального вмісту жиру та жовчі.

У кишечнику з токоферолу та жирних кислот формується комплекс – хіломікрон. У такому вигляді він всмоктується у лімфу, а потім переноситься у кров.

У крові вітамін Е звільняється з хіломікрону та приєднується до білків. Ця сполука – токоферол + білок проникає у всі органи та тканини. Вони вітамін Е і ретинол (вітамін А) беруть участь у освіті коензиму Q.

Коензим (Убіхінон) відповідає за надходження кисню в клітини від еритроцитів крові.

Унікальні антиоксидантні властивості вітаміну Е

Основні властивості вітаміну пов'язані з його антиоксидантними ефектами. Харчові речовини, потрапляючи в організм, окислюються за допомогою ферментів для одержання енергії. Це фізіологічний процес. Є неферментативне окислення – вільнорадикальне.

Вільні радикали утворюються в організмі за таких станів:

  • Стрес.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Харчування рафінованими продуктами – цукор, біле борошно, рафінована олія, очищений рис.
  • Опромінення ультрафіолетом або рентгенівськими променями.
  • Надлишок холестерину чи глюкози у крові.

Ці чинники є основними причинами старіння організму. Утворені в результаті перекисного окислення вільні радикали, оксиди і альдегіди, мають підвищену хімічну активність, забираючи у мембран клітин, білків і ферментів недостатній їм іон. Токоферол служить своєрідною «пасткою» для радикалів, захищаючи клітинні мембрани, стінку аорти, артерій та капілярів від руйнування та відкладання кальцію та холестерину. За наявності достатньої кількості вітаміну Е рівень холестерину знижується.

Токоферол активізує тканинне дихання та процеси окислення та відновлення всередині клітини, а також видалення з неї продуктів розпаду. Крім цього токоферол, на відміну від слабкіших антиоксидантів, має такі унікальні якості:

  • Гальмує процеси окислення, що вже проходять, за участю вільних радикалів.
  • Відновлює зруйновані ліпіди та ДНК.
  • Утворення нових вільних радикалів зупиняється.
  • Захищає інші антиоксиданти, у тому числі вітаміни А та С від руйнування.
  • Сприяє засвоєнню ретинолу.

Біологічні функції токоферолу


Вплив токоферолу на серце та судини проявляється у таких ефектах:

  • Поліпшення харчування серцевого м'яза.
  • Розширення капілярів.
  • Запобігання серцевій недостатності.
  • Зниження потреби міокарда у кисні.
  • Профілактика дистрофії серцевого м'яза.
  • Зниження тиску при гіпертонії.

Вітамін Е благотворно впливає на кров:

  • Підвищує стійкість еритроцитів до руйнування.
  • Зменшує згортання крові.
  • Знижує утворення тромбів.
  • Збільшує здатність еритроцитів насичуватися киснем.

Поліпшення статевої функції:

  • Стимулює утворення чоловічих та жіночих статевих гормонів.
  • Сприяє зачаттю дитини.
  • Покращує кровопостачання матки під час вагітності та перешкоджає викидням.
  • Полегшує перебіг клімаксу.
  • Допомагає при передменструальному синдромі.
  • Розсмоктує фіброзну тканину при мастопатії та міомі.
  • Підвищує якість сперми.
  • Посилює потенцію.

Також вітамін Е покращує силу скелетних м'язів та витривалість при інтенсивних фізичних навантаженнях, покращуючи спортивні показники.

Дія токоферолу на шкіру проявляється у покращенні утворення колагену та еластину, а також загоєнні ран та виразок без утворення шрамів, профілактиці вікової пігментації, зниження утворення зморшок.

Регулярне надходження в організм токоферолу запобігає старінню організму та хворобам з ним пов'язаним: цукровий діабет, хвороба Альцгеймера та онкологічні захворювання.

Норма споживання токоферолу та вмісту в крові

Для визначення кількості вітаміну Е використовуються мг та МО, а також ЕТ (еквівалент токоферолу). При цьому всі вони рівні між собою: 1 ЕТ=1 мг=1 МО.

Потреба у вітаміні Е вища у чоловіків, ніж у жінок. Вона також збільшується при активній фізичній праці або спорті, вагітності та лактації, у періоді одужання від тривалих хвороб, загоєнні ран.

При підвищеному вживанні ненасичених жирів організм потребує більшого надходження вітаміну Е.

У перший рік життя потреба у токоферолі – від 3 до 5 мг, після 3 років та для дорослих – 15 мг на добу.

Безпечною кількістю гіпервітамінозу для дорослих вважається доза 100 мг. Для лікування захворювань можливий курс прийому 400 мг токоферолу. У дітей верхня межа споживання – 100 мг.

У крові норма концентрації вітаміну Е в межах 22 мкмоль/мл.

Добова потреба в залежності від віку

Вік Доза, мг
Діти до 6 місяців
Діти з 7 до 12 місяців
Діти від 1 року до 3-х
Діти з 4 до 7 років
Діти з 8 до 14 років
Підлітки хлопчики
Підлітки дівчинки
Чоловіки
Жінки
Літні люди від 51 року
Вагітні
У період лактації

Симптоми дефіциту токоферолу


При нестачі надходження вітаміну Е в організмі проявляються симптоми. Найбільш характерними є:

  • Слабкість м'язів та м'язова дистрофія. При розвитку цього процесу діафрагмі порушується дихання. М'язи руйнуються, у яких відкладається кальцій.
  • Сухість шкіри, передчасна поява зморшок.
  • Порушення нервово-м'язової провідності як зниження рефлексів скелетних м'язів, порушення координації рухів.
  • Некроз печінкової тканини чи жирова дистрофія, зниження запасів глікогену, підвищення активності печінкових ферментів.
  • Анемія із гемолізом еритроцитів.
  • Імпотенція у чоловіків.
  • Викидні, що завмерла вагітність, токсикози першого триместру вагітності у жінок.
  • Безпліддя чоловіче та жіноче.
  • Дистрофія сітківки очей.

Гіпервітаміноз Е

Випадки гіпервітамінозу токоферолу трапляються рідко, тому що у нього низька токсичність та його надлишок може використовуватися організмом для запобігання руйнуванню тканин вільними радикалами, тобто як антиоксидант.

Передозування може бути при одноразовому прийомі великих доз або при тривалому використанні високих доз синтетичного вітаміну Е. Були проведені досліди з десятирічним прийомом доз від 200 до 3000 МО, які не викликали гіпервітамінозу.

Гострий гіпервітаміноз може спричинити:

  • Підвищення артеріального тиску.
  • Нудоту та блювання.

Такий стан проходить самостійно без додаткового лікування. При виражених симптомах промивають шлунок.

Хронічна передозування при гіперчутливості до препарату викликає:

  • Підвищена кровоточивість при зниженій кількості тромбоцитів.
  • Печію, нудоту, відрижку, здуття живота.
  • Зниження вмісту глюкози у крові.
  • Слабкість та головний біль.
  • Зниження потенції та лібідо у чоловіків.
  • М'язові судоми.
  • Ентероколіт.
  • Збільшення печінки та підвищення вмісту білірубіну в крові.
  • Крововиливи в сітківку ока.

Дуже високі дози – понад 10 тис. МО на добу у вагітних жінок можуть спричинити дефекти розвитку дитини.

Лікування передозування токоферолу

Для зняття симптомів надлишку токоферолу припиняють прийом його препаратів, призначають ентеросорбенти, внутрішньовенно вводяться розчини Неогемодезу, Реосорбілакту, знижують артеріальний тиск, використовуючи гіпотензивні та сечогінні препарати. Також показані препарати для захисту клітин печінки – Есенціалі, Карсіл, Гепабене.

Зміст у продуктах: рослинні та тваринні джерела


Найбільш багаті на вітамін Е продукти харчування рослинного походження:

  • Олія сої.
  • Кукурудзяна олія.
  • Олія соняшнику.
  • Оливкова олія.
  • Проростки пшениці та кукурудзи.
  • Горох, кукурудза, соя, квасоля.
  • Перлова крупа, вівсянка та гречка.

З тварин продуктів рекордсменами за вмістом токоферолу є:

  • Кальмари.
  • Яйця.
  • креветки.
  • Скумбрія.
  • Судак.
  • Печінка риб та тварин.

Також токоферол міститься в насінні соняшнику, цитрусових, горіхах, куразі, калині та обліпихі.

Користь токоферолу та продукти в раціоні харчування при його нестачі

Дізнатись про користь вітаміну Е і як забезпечити себе достатньою його кількістю, вживаючи звичайні продукти харчування, можна, подивившись відео нижче.

Корисні властивості токоферолу


Вітамін Е завдяки потужним антиоксидантним властивостям надає всебічну дію на організм:

  • Гальмує процеси старіння.
  • Покращує живлення клітин.
  • Підвищує здатність тканин до самовідновлення, регенерації при травмах.
  • Стимулює імунний захист від вірусів та бактерій.
  • Підвищує мікроциркуляцію крові.
  • Захищає від хвороби Альцгеймера, цукрового діабету та пухлин.
  • Сприяє зачаттю та виношування вагітності.
  • Збільшує м'язову силу та фізичну витривалість.

Показання для використання препаратів з вітаміном Е

Додатковий вітамін Е використовується при таких захворюваннях:

1. Хвороби суглобів та м'язових тканин:

  • М'язова дистрофія.
  • Артрози.
  • Дерматоміозит.
  • Поліартрит.
  • Ревматоїдний артрит.
  • Вторинна міопатія після травм.
  • М'язова слабкість при поразці хребта.

2. Шкірні хвороби:

  • Склеродермія.
  • дерматоз.
  • Системна червона вовчанка.
  • Трофічні виразки.
  • Алергічний дерматит.
  • Псоріаз.

3. Судинні хвороби:

  • Спазм периферичних судин.
  • Гіпертонія.
  • Атеросклероз.

4. Хвороби серця:

  • Дистрофія серцевого м'яза.
  • Серцево-судинна недостатність.
  • ревмокардит.
  • Міокардіопатія.
  • Аритмія.

5. У гінекології:

  • Порушення менструального циклу, особливо овуляторної фази.
  • Безпліддя.
  • Невиношування вагітності.
  • Передменструальний синдром.
  • Мастопатія.
  • Клімактеричний період.
  • Попередження аномалій розвитку ембріона.

6. В андрології:

  • Зниження вироблення тестостерону у чоловіків.
  • Знижений статевий потяг.
  • Еректильна дисфункція.
  • Запальні процеси зовнішніх статевих органів.

7. Загальні показання:

  • Період одужання після інфекційних хвороб.
  • Нестача маси тіла.
  • Астенічний синдром.
  • Перевтома.
  • Літній вік.
  • Високе фізичне чи нервове навантаження.

8. Неврологія:

  • Бічний аміотрофічний синдром.
  • Неврастіння.
  • Неврологічні розлади слуху.
  • Епілепсія.
  • Вегето-судинна дистонія.

Синтетичний токоферол, препарати з його вмістом


Вітамін Е представлений у лікарських препаратах у вигляді чистого токоферолу ацетату та у складі практично всіх полівітамінних комплексів. Форми випуску вітаміну Е бувають у вигляді масляних розчинів 5, 10, 30 відсоткової концентрації, а також у вигляді капсул, кожна з яких містить 100, 200 та 400 мг ацетату токоферолу.

Ці препарати можна використовувати як для застосування з профілактичною метою, так і лікувати гіповітаміноз вітаміну Е.

Препарати токоферолу у поєднанні з іншими вітамінами та мінералами:

  • Аевіт.
  • Біовіталь гель.
  • Вітрум.
  • Дуовіт.
  • Алфавіту.
  • Мульті-табс.
  • Віта-ведмедики.
  • Полівіт.
  • Санасол.
  • Центрум.
  • Оіговіт.
  • Мультивіт.

БАД із натуральним вітаміном Е

Біологічно активні добавки з токоферолом представлені різноманітними препаратами, до яких входить натуральний або синтетичний вітамін Е, або суміш цих речовин.

БАД найчастіше багатокомпонентні, як і натуральні продукти.

Найбільш відомі такі лікарські форми:

  • Ацевіт капсули.
  • Активіт енерджі.
  • Бетаферол таблетки.
  • Біоліт.
  • Лайф-пак.
  • Ліповітам Є.
  • Простабіол.
  • Ледіс формули.
  • Пренатал.
  • Про візіо.
  • Лесмін.

Протипоказання до вживання препаратів вітаміну

Для прийому вітаміну Е протипоказання є підвищена чутливість, декомпенсована серцева недостатність, виражений кардіосклероз, гострий період інфаркту міокарда, гострий панкреатит, тиреотоксикоз, а також ознаки гіпервітамінозу Е.

Побічні дії застосування токоферолу

Застосування препаратів токоферолу рідко викликає побічні дії, але при тривалому застосуванні доз, що перевищують 400-800 мг на добу, можливі такі наслідки:

  • Зорові порушення.
  • Нудота.
  • Запаморочення.
  • Блювота.
  • Кровотечі зі шлунка чи кишечника.
  • Порушення травлення їжі, непереносимість жирної їжі.
  • Підвищена стомлюваність.
  • Головний біль.
  • Поява креатиніну у сечі.
  • Алергія у вигляді висипу, сверблячки або почервоніння шкірних покривів.
  • Підвищення температури тіла.

Особливі вказівки для прийому препаратів із вітаміном Е

Хворим на прояви порушення серцевої діяльності або кардіосклерозу, а також при підвищенні ризику тромбоемболії препарати вітаміну Е призначаються тільки після всебічного обстеження. Їм також не рекомендується застосовувати полівітамінні комплекси без консультації лікаря.

Токоферол при плануванні вагітності


Вітамін Е готує організм жінки до зачаття та планованого виношування дитини, оскільки нормалізує функції дітородної системи.

Такі профілактичні курси показані всім майбутнім мамам, особливо якщо в минулому було невиношування, вагітність, що завмерла або позаматкова, аборти, запальні захворювання жіночих статевих органів або порушення менструального циклу.

На етапі планування вагітності токоферол має такі дії:

  • Підтримує вироблення прогестерону на оптимальному рівні.
  • Знижує ризик патології вагітності.
  • Перешкоджає загибелі чи недорозвиненню плода.
  • Захищає від інфекційних хвороб.
  • Стимулює зростання матки.
  • Покращує мікроциркуляцію у яєчниках.
  • Бере участь у формуванні та зростанні плаценти.
  • Підвищує витривалість організму.

За відсутності гінекологічних захворювань жінкам до вагітності призначають по 100 або 200 мг токоферолу ацетату на добу, при дисфункції яєчників або погроз невиношування вагітності цю дозу збільшують до 400 мг. Приймати вранці після сніданку або поділити на дві частини після ранкового та вечірнього прийому їжі.

Як приймати токоферол при вагітності

Дозування вітаміну Е для вагітних жінок неодноразово переглядалося лікарями, оскільки була думка про шкоду токоферолу при перевищенні дози 100 мг. На сьогоднішній день цю дозу можна розглядати як підтримуючу та знімаючу гіповітаміноз. Але для отримання антиоксидантної дії токоферолу його слід приймати у кількості 200-400 мг на добу.

Найбільша потреба у вітаміні Е з 1 до 13 тижня вагітності, а також з 25 по 40 тиждень. Так як це запобігає викидням і стимулює формування плаценти, в пізніх термінах використання вітаміну Е запобігає набрякам і підвищенням артеріального тиску, токсикози другої половини вагітності, порушення роботи печінки і

вуглеводного обміну.

Як давати вітамін Е дітям

В інструкції до препаратів вітаміну Е вказано, що його не призначають до 12 років. Грудним дітям рекомендується отримувати вітамін Е з молоком матері та у звичайних випадках гіповітаміноз у цьому віці не спостерігається. Але є кілька категорій новонароджених, яким може знадобитися прийом препаратів вітаміну Е:

  • Лікування дефіциту маси тіла.
  • Недоношені діти із вагою менше 1500 р.
  • Діти з вродженим порушенням засвоєння жирів – муковісцидоз.
  • Хвороби нервової системи.
  • Вроджені аномалії розвитку м'язової системи.
  • Генетичні розлади.

Для новонароджених використовують водорозчинні препарати вітаміну Е. Дітям не можна безконтрольно давати полівітаміни, що містять токоферол, тому що у них швидко розвиваються симптоми передозування як порушення зору, розлади шлунка, нудоти та загальної слабкості.

Косметичні засоби з токоферолом для обличчя та волосся


Дія вітаміну Е на шкіру волосся та нігті з успіхом використовується для створення косметичних засобів, що зберігають красу та молодість, а також усувають недоліки, що виникають з віком.

При використанні токоферолу відбуваються такі зміни:

  • Волосся набуває гладкості і шовковистості.
  • Кінчики волосся не розшаровуються.
  • Нігті набувають міцності та блиску.
  • Шкіра стає матовою та пружною.
  • Усувається вугровий висип.
  • Поліпшується колір шкіри.
  • Запобігається утворенню зморшок та пігментних плям.

Способи використання вітаміну Е у косметиці

Для використання вітаміну Е зручніше взяти рідкий розчин у флаконах, але капсули дозволяють довше зберегти антиоксидантні властивості, оскільки не контактують із киснем повітря. Капсулу потрібно проколоти голкою перед додаванням у косметичні засоби.

Варіанти зовнішнього застосування токоферолу:

  • Масляний розчин 5% концентрації наноситься у чистому вигляді на обличчя, кінчики волосся або нігтьову платівку.
  • Додати 5-10 крапель 30% розчину в гель для вмивання, крем чи маску на 100 мл. Для шампуню чи кондиціонера на 500 мл достатньо 30 крапель.
  • Змішати 10% розчин з оливковою або іншою олією в рівних частинах і використовувати як бальзам для тіла.
  • До готового крему додати 5 крапель рожевого масла і 10 крапель токоферолу для надання ефекту ліфтингу. Це поєднання підвищує вироблення колагену шкірою.
  • Для догляду за шкірою навколо очей змішати 10 крапель олії зародків пшениці або авокадо з 10 краплями 10% розчину вітаміну Е. Склад вбити кінчиками пальців і промокнути серветкою через 15 хвилин.

Омолоджуюча маска з токоферолом. Склад:

  1. Сир 9% жирності 2 столові ложки.
  2. Оливкова олія 2 чайні ложки.
  3. Токоферол 5 крапель.

Все ретельно змішати та розтерти, нанести на очищену шкіру на 15 хвилин, потім змити.

Вітамінна маска для покращення кольору обличчя. Склад:

  1. Сік алое 10 крапель.
  2. Вітамін Е 10 крапель.
  3. Вітамін А 5 крапель.
  4. Крем для обличчя 1 чайна ложка.

Маска наноситься на 15 хвилин, потім залишок знімається серветкою.

Тонізуюча вітамінна маска для всіх типів шкіри. Склад:

  1. Мед 1 столова ложка.
  2. Молоті вівсяні пластівці або горохове борошно 1 столова ложка.
  3. Йогурт без добавок 1 чайна ложка.
  4. Оливкова олія 1 чайна ложка.
  5. Токоферол 10 крапель.

Мед потрібно розтопити на водяній бані, якщо він надто густий. Усі компоненти з'єднати та нанести на обличчя на 10 хвилин. Змити теплою водою.
У маски для сухої шкіри краще додавати рослинні олії або жирні вершки, для нормальної шкіри використовується йогурт або сир, для шкіри зі схильністю до жирності та утворення вугрів маски з токоферолом добре застосувати сік алое, лимона, збитий білок.

Поживна косметична маска з вітаміном Е

Для одержання ефекту від нанесення вітаміну Е його необхідно застосовувати регулярно. Дізнатися про те, як можна приготувати маску для чудового кольору обличчя з вітаміном Е із продуктів, які завжди є на кухні, можна з відео нижче.

Вітамін Е: інструкція для застосування та дозування

Всі препарати з токоферолом рекомендується приймати після їди, для кращого засвоєння препарату одночасно з ним можна прийняти чайну ложку олії. Капсули слід запивати 100 мл води. Олійний розчин капають на шматочок чорного хліба.

Дозування вітаміну Е при різних патологіях:

  • Антиоксидантна комплексна терапія: по 200–400 мг двічі на добу.
  • Порушення розвитку ембріона, уроджені патології чи вади розвитку: 100-200 мг 1 раз на добу в 1-му триместрі вагітності.
  • Загроза переривання вагітності, звичні викидні: по 100 чи 200 мг 1 раз на день 2 тижні.
  • Дисменорея, порушення менструального циклу чи овуляції: 300 мг через день, починаючи з 16-го дня. Повторювати 5 циклів.
  • Порушення менструації до початку лікування гормонами: 100 мг 1-2 рази на день два місяці.
  • Ревматоїдний артрит: 100-300 мг щоденно протягом місяця.
  • Хвороби м'язів, сухожилля, суглобів: 100 мг 2 рази на добу протягом 60 днів, повторний курс – через 3 місяці.
  • Неврастеніе, астенія, виснаження: 100 мг на добу протягом 45 днів.
  • Ендокринні хвороби: по 200-300 мг на добу.
  • Хвороби серця та судин: по 100 мг протягом місяця.
  • Анемія, пов'язана з харчуванням: 300 мг протягом 15 днів.
  • Гепатит поза загостренням: на тривалий період по 300 мг.
  • Пародонтоз: по 200 мг на добу 2-3 місяці.
  • Очні хвороби: по 100 мг 1-2 рази на добу, тиждень у поєднанні з вітаміном А.
  • Хвороби шкіри: 100 мг 2 рази на день місяць.
  • При порушеннях потенції та утворення сперми у чоловіків: по 100 чи 200 мг при поєднанні із гормонами протягом 30 днів.

Разова доза 100 мг, найвища разова доза 400 мг, найвища добова доза 1000 мг. Діти після 12 років середня добова доза 100 мг.

Профілактичний прийом для тонізування організму 100 мг, уповільнення старіння – 200-400 мг, при вагітності 200 мг.

Аналіз на вітамін Е

Для правильного підбору дозування препарату слід пройти дослідження на вміст токоферолу в крові. Для цього потрібно утриматися від їжі на 3 години, від куріння за 30 хвилин до взяття крові.

Нормальним показником є ​​концентрація від 0,2 до 1,2 мкг/мл. Всі показники нижче розглядаються як гіповітаміноз, при цифрах вище за верхнє значення необхідно скасувати прийом препаратів вітаміну Е і провести дослідження функції печінки та нирок.

Взаємодії під час спільного прийому

Для виключення розвитку побічних дій та токсичних ефектів не рекомендовано поєднувати прийом синтетичних форм вітаміну Е з такими медикаментами:

  • Препарати заліза.
  • Лужними засобами – гідрокарбонат натрію, трисамін.
  • Солями срібла.
  • Антикоагулянтами, особливо непрямої дії (Дикумарін, Неодикумарін).

Сприятливі комбінації при одночасному використанні

  • Стероїдних, а також нестероїдних протизапальних препаратів (посилення дії).
  • Серцевих глікозидів (зниження токсичності).
  • Вітамінів А та Д (синергія – взаємне посилення).

Токоферол є антагоністом вітаміну К, посилює протисудомну дію препаратів, що призначаються при епілепсії.

Мінеральні олії та холестерамін знижують всмоктування вітаміну Е.

Нові наукові дослідження вітаміну Е

Вивчення застосування вітаміну Е дозволили підтвердити його ефективність у лікуванні багатьох захворювань. Так останні наукові роботи довели такі дії токоферолу:

  • Раціон з низьким його вмістом викликає симптоми тривоги та підвищення виділення гормонів стресу.
  • Токоферол запобігає розвитку ускладнень діабету.
  • Недостатнє вживання токоферолу призводить до порушень функціонування м'язової тканини при високих навантаженнях спортсменів.
  • Низькі дози вітаміну Е зміцнюють кісткову тканину, але при прийомі від 600 мг на день розвиваються протилежні ефекти.
  • Прийом 200 мг токоферолу на добу під час епідемії вірусних захворювань знижує ризик інфекцій дихальних шляхів на 50-64%.
  • Ректальне запровадження 8000 МО вітаміну Е знижує симптоми неспецифічного виразкового коліту, викликаючи стійку ремісію хвороби.
  • Вживання 50 мг токоферолу на день знижує ризик виникнення раку простати на 33%.
  • Руйнування вітаміну Е в шкірі викликає опромінення ультрафіолетовими променями.
  • Прийом 100 мг на добу токоферолу при алопеції збільшує кількість волосся на 32%.
  • 500 МО вітаміну Е за два дні до менструації знижують біль краще, ніж двомісячний курс прийому, а також на другий місяць зменшують тривалість та втрату крові.
  • При прийомі 300 мг вітаміну Е покращуються показники зору при глаукомі.
  • Місцеве нанесення препаратів, що містять вітамін Е на свіжу рубцеву тканину або шкіру після пілінгу або дермабразії призводить до розвитку почервоніння та подразнення.

Відео на тему

Про те, як пов'язаний дефіцит вітаміну Е та ожиріння можна дізнатися з відео. У ньому також розповідається про утворення вільних радикалів за надмірної маси тіла.