Навіщо застосовується мелатонін як таблеток. Навіщо потрібен мелатонін, побічні ефекти, як приймати Чи викликає звикання мелатонін

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Загальні відомості

Мелатонінє природним гормономорганізму, відповідальним за регуляцію зміни сну та неспання. Саме завдяки шишкоподібній залозі - крихітному утворенню розміром з горошину, що знаходиться в центрі мозку, ми іноді хочемо поринути в сон. Мелатонін виділяється циклічно, допомагаючи організму регулювати цикл сон-неспання. Його кількість із віком зменшується, і є підозра, що це є причиною того, що молоді люди рідше страждають від проблем зі сном, аніж літні.

Чим корисний мелатонін?

Дослідження показують, що низькі дози мелатоніну допомагають покращити сон, і легко пережити тривалий переліт у літаку, зміну часових поясів, причому без побічних ефектів, характерних для снодійних. Також він допомагає покращити загальний стан здоров'я, зміцнює імунну систему та швидко знижує кількість вільних радикалів у тканинах організму.

В даний час проводиться безліч наукових досліджень, присвячених мелатоніну. Вони пов'язані з його антиоксидантними властивостями, впливом на імунітет. Однак точний механізм дії мелатоніну в організмі людини ще не відомий у деталях, і вимагає цілого ряду подальших досліджень.

Хто отримує найбільшу користь?

Це, в першу чергу, мандрівники, які борються з наслідками зміни часових поясів, а також люди, які страждають від безсоння.
Оптимальна доза варіює індивідуально. За даними різних досліджень, хороші результати було досягнуто від прийому мелатоніну в кількості від 0,1 до 200 мг! Контрольовані медичні дослідження дійшли висновку, що навіть десята частка міліграма (0,1 мг або 100 мкг) допомагає легко заснути будь-якої доби. Таким чином, починати потрібно з дуже низької дози мелатоніну, що приймається на ніч перед сном (наприклад, 0,1 мг), і збільшувати цю дозу щоночі до тих пір, поки не буде досягнутий бажаний ефект.

Що таке мг (міліграм) та мкг (мікрограм), і в чому різниця між цими одиницями?

Мікрограм та міліграм - одиниці ваги, що представляють певну частку грама:

1 мкг = 1 мікрограм = одна мільйонна частка грама (1/1000000);
1 мг = 1 міліграм = одна тисячна частка грама (1/1000);
1 мг = 1000 мкг.

Таблетка 1,5 мг містить у п'ять разів більшу дозу мелатоніну порівняно з таблеткою 300 мкг (0,3 мг).

Побічні ефекти

За даними досліджень, 10% людей, які приймають мелатонін, не одержують від цього жодного ефекту. Ще 10% повідомили про побічні ефекти, такі як нічні кошмари, головний біль, підвищена втома вранці, легка депресія та зниження статевого потягу. В інших дослідженнях, у яких використовувалися дози мелатоніну, що у 600 – 3000 разів перевищують норму, ознак інтоксикації виявлено не було.

Додаткові ефекти

У дослідженнях на тваринах було доведено, що мелатонін має цитопротекторний ефект, зміцнює імунну систему та уповільнює ріст деяких пухлин. Експерименти на мишах показали, що мелатонін може уповільнити процес старіння. Тим не менш, якою мірою ці результати можуть бути екстраполовані на людей, досі неясно. Деякі експерти стурбовані тим, що так багато людей експериментує з такою потужною речовиною – адже довгострокові наслідки прийому великих доз мелатоніну досі не визначені. Навіть доза, що не перевищує одного міліграма, яка представляється багатьма виробниками, як найнижча можлива доза, як і раніше, втричі більша, ніж загальна кількість всього мелатоніну, що виробляється в організмі за день.

Протипоказання

У зв'язку з тим, що вплив високих доз мелатоніну на дітей, що ще не народилися, і немовлят досі точно не встановлено, його не слід приймати вагітним і жінкам, що годують. Оскільки даний гормон стимулює імунну систему, він не рекомендований особам, схильним до алергії і страждають на аутоімунні захворювання. Діти також повинні уникати великих доз мелатоніну, тому що їх організми вже виробляють цей гормон у великих дозах самостійно. Високі дози можуть мати контрацептивну дію, тому жінки, які хочуть мати дітей, приймати препарати мелатоніну не повинні.

Продовження життя

В даний час відсутні дослідження, що доводять прямий зв'язок між прийомом мелатоніну та тривалістю життя людини. Однак у щурів та мишей термін життя може бути збільшений на 20%. Якщо вживання даного гормону дійсно призводить до більш тривалого та здорового життя, то це, швидше за все, здійснюється за рахунок:
1. зниження кількості вільних радикалів в організмі, які стимулюють старіння імунної системи;
2. Захисної дії на серцево-судинну систему
3. Збільшення секреції гормону зростання.

Дефіцит мелатоніну як причина раннього старіння

Мелатонін покращує сексуальне життя?

Ця гіпотеза поки що не була підтверджена на людях. Дослідження на гризунах, проведене ще в 1995 році, проте, передбачає, що часте вживання невеликої кількості мелатоніну може запобігти віковому зниженню вироблення тестостерону у чоловіків, і таким чином допомогти зберегти активне сексуальне життя і в літньому віці.

Чи можна отруїтися мелатоніном?

Мелатонін - одна з найменш токсичних речовин. В рамках ретельно контрольованих медичних досліджень, дози мелатоніну, що досягають 6 г (у 600 - 3000 разів більше звичайної дози), не призвели до виникнення жодних симптомів отруєння. Загалом у світі є лише чотири відомі випадки значних побічних ефектів мелатоніну. Малозначущими, але найпоширенішими побічними діями є сонливість і зниження швидкості реакції. Найбільше дослідження щодо виявлення побічних дій було проведено в Нідерландах. У ньому брали участь 1400 жінок, які отримували 75 мг на добу. У жодної не виникло жодних серйозних побічних ефектів. Зараз у цій країні мелатонін доступний в аптеках без рецепта і, незважаючи на це, не було жодних повідомлень про його анормальну дію.

Коли приймати?

Мелатонін слід приймати лише ввечері приблизно за 30 хвилин перед сном. Щоб уникнути наслідків зміни часових поясів, його приймають перед зльотом літака. Препарат не слід приймати вдень - в іншому випадку можна просто збити ваш "внутрішній годинник".

Чи викликає мелатонін млявість і сонливість вранці?

Ні, ви прокинетеся вранці після прийому мелатоніну свіжим та повним енергії. Але якщо вранці все-таки є втома, вечірню дозу мелатоніну потрібно скоригувати у бік зменшення.

Методи отримання гормону

Природний, тваринний або бичачий мелатонін виробляється шляхом отримання витяжок з епіфіза тварин. Оскільки ці витяжки витягуються з чужорідних тканин для організму, це може викликати імунну відповідь у людей. У зв'язку з цим такі препарати рекомендується використовувати дуже обережно.

Найкращим вважається препарат, виготовлений на фабриці із фармацевтично чистих інгредієнтів. Молекулярна структура такого мелатоніну ідентична структурі гормону, що виробляється самим організмом. До того ж він абсолютно вільний від будь-яких забруднень.

Мелатонін допоможе вам заснути, але чи допоможе він ефективніше тренуватися та покращувати композицію тіла? Все про застосування та властивості добавки, дозування та побічні ефекти.

Мелатонін відомий головним чином як регулятор біологічних ритмів, який допомагає вам поринути в сон і спати без задніх ніг. Однак рецептори до мелатоніну розкидані по всьому організму. Наприклад, високий рівень цього гормону виявлено в кишечнику, а не тільки в шишкоподібній залозі, яка відповідає за регуляцію добових ритмів. Тому не варто дивуватися, що прийом мелатоніну може принести чимало користі, а не лише вирішити проблеми зі сном.

Що таке мелатонін?

В організмі людини мелатонін синтезується із незамінної амінокислоти. Через ланцюжок біохімічних реакцій триптофан перетворюється на серотонін, який потім використовується для утворення мелатоніну.

Раніше вважалося, що синтез мелатоніну відбувається виключно в шишкоподібній залозі головного мозку, але пізніше стало відомо, що й інші тканини, наприклад, травна система та шкіра, теж продукують мелатонін.

Ваш кишечник, наприклад, містить у 400 разів більше мелатоніну, ніж шишкоподібна залоза. Очевидно, пояснюється це тим, що шишкоподібна залоза синтезує мелатонін для керування функціями, пов'язаними з циркадними ритмами, а утворення мелатоніну в інших тканинах обумовлено поточними потребами та станом їхнього найближчого оточення.

Які функції мелатоніну?

Найвідоміша функція мелатоніну полягає в керуванні вашим сном та біологічними циркадними ритмами – фізіологічними, психологічними та поведінковими реакціями, які підкоряються добовому циклу (наприклад, часом, коли ви відчуваєте потребу в їжі чи сні). Ця властивість робить мелатонін дуже корисним гормоном для людей з розладами сну.

Але мелатонін виконує інші функції. Він може виступати в ролі регулятора температури тіла, розширювача периферичних судин, протектора шкіри і волосся, і навіть це далеко не всі точки застосування гормону.

Мелатонін діє як модулятор активності нервової системи, біологічних процесів, гормонів та цитокінів (клітинні сигнальні системи). Словом, впливає майже на всі системи організму, включаючи нервову, ендокринну, імунну, травну, серцево-судинну, м'язову, репродуктивну та покривну (волосся та шкіра).

Чим корисний мелатонін для бодібілдингу та фітнесу?

З точки зору спортсмена, одна лише участь мелатоніну в індукції сну та нейтралізації вільних радикалів може прискорити, сприяти збільшенню тренувального обсягу, створити умови для покращення результатів у довгостроковій перспективі.

Поряд з перерахованим вище, дія мелатоніну в кишечнику може відіграти ключову роль при схудненні. Розглянемо можливі корисні ефекти від прийому мелатоніну як харчової добавки докладніше.

Індукція сну

Будь-яка людина, яка страждає на безсоння, скаже вам, що дефіцит сну може перетворити ваше життя на хаос. Мелатонін допоможе спати довше, міцніше та краще. Снодійна дія стане в нагоді як тим, хто страждає від розладу сну, так і тим, хто лише зрідка стикається з проблемами з повноцінним нічним відпочинком.

Прийом мелатоніну скорочує час засинання. Ефект індукції сну може допомогти нічним совам змістити графік сну та неспання у бік більш раннього засинання та раннього початку наступного дня. Бути екстремальною нічною совою погано; це розлад сну, який називають синдромом відстроченого настання фаз сну (ОНФС, або затримка фаз сну).

Навіть якщо у вас немає безсоння, достатня кількість повноцінного сну після важкого тренування (та й взагалі, після будь-якого тренування) дуже важлива для кожного спортсмена. Це критично для відновлення, профілактики та підвищення ефективності тренувального процесу.

Без повноцінного сну ви, швидше за все, упреєтеся в невидиму стіну і перестанете прогресувати. Дуже можливо, що працездатність, здоров'я та фізична форма почнуть погіршуватися. А оскільки сон важливий і для імунної системи, ви ризикуєте стати більш сприйнятливими до травм та захворювань.

Деякі люди говорять про те, що підвищення рівня мелатоніну допомагає при безсонні, спричиненому зміною часових поясів. Втім, хоча деякі роботи показали, що прийом мелатоніну прискорює адаптацію до зміни часових поясів, не всі експерименти підтвердили його ефективність у цьому питанні.

Зниження температури тіла та больової чутливості

Мелатонін може підвищити ефективність низькоінтенсивного тренінгу, наприклад, бігу на довгі дистанції, а заразом і прискорити засинання, за рахунок зниження температури тіла. Гормон сприяє розширенню судин покривних тканин кінцівок (наприклад, шкіри стоп та долонь), підвищує тепловіддачу та надає знеболювальну дію (зменшує біль).

Якщо мелатонін може знизити температуру тіла та зменшити сприйнятливість до болю, тоді прийом добавки може пом'якшити симптоми втоми під час тренувань у жарких умовах.

Втім, на сьогоднішній день немає інформації про те, що прийом мелатоніну перед тренінгом може покращити працездатність. Крім того, через гіпотермічну дію ви, можливо, не захочете приймати добавку, якщо живете в дуже холодному кліматі.

Зменшення окисного пошкодження клітин

Мелатонін діє як сильний антиоксидант. Він може нейтралізувати шкідливі вільні радикали, у тому числі утворюються під час тренувань та низькокалорійних дієт, під впливом поганої екології або внаслідок старіння організму.

Особливо активно мелатонін виявляє свої антиоксидантні властивості всередині мітохондрій, клітинних електростанцій, що виробляють енергію. Прийом мелатоніну може підвищити темпи та якість відновлення після тренувань, уповільнити процес старіння організму, зменшити вплив сонячної радіації та інших стресових факторів середовища, які є шкідливими для ваших клітин.

Наприклад, останнє дослідження показало, що прийом мелатоніну зменшує маркери ушкодження м'язів і окислювального стресу в крові представників силових спортивних дисциплін.

Інший експеримент показав, що прийом мелатоніну зменшував пошкодження ДНК та підвищував антиоксидантну ємність м'язів після .

Зрештою, дорослим людям з ожирінням мелатонін не лише допомагав знижувати масу тіла та покращував хімічні сигнали, пов'язані з контролем ваги, але також зменшував маркери окисного ушкодження.

Спалювання жиру

Результати останнього експерименту на пацієнтах з ожирінням свідчать, що мелатонін може допомогти зі спалюванням жиру та зниженням маси тіла. Поліпшення сну рівносильне покращенню регуляції гормонів голоду (наприклад, лептину) та обмінних процесів, які залежать від ваших біологічних ритмів.

Плюс, якщо ви коли-небудь страждали від безсоння, ви знаєте, що за одну безсонну ніч можна запросто спустошити пару полиць холодильника. Чим раніше ви заснете, тим вищий шанс уникнути цієї пастки.

Друге пояснення може бути пов'язане з тим, що мелатонін зменшує синтез та секрецію інсуліну, і це підтверджується численними експериментами. Даний ефект мелатоніну може пояснити, чому прийом добавки перед тренуванням підвищує використання м'язами вуглеводного палива протягом 30-хвилинної сесії на витривалість.

Шкіра та волосся

Мелатонін може допомогти вашій шкірі та волоссю, оскільки він є антиоксидантом, і рецептори до гормону є в шкірі та волосяних цибулинах. Використання мелатоніну як харчової добавки або у складі засобів для зовнішнього застосування захистить шкіру та волосся від пошкодження вільними радикалами (наприклад, під дією сонячного УФ, куріння). Це може допомогти їм залишатися сильними, здоровими та зволоженими.

Які побічні ефекти мелатоніну?

Загалом мелатонін вважається безпечним, але сонливість, запаморочення, головний біль, нудота, зниження концентрації уваги та уповільнений час реакції – побічні ефекти, які можуть мати місце навіть при стандартних дозах (від 3 до 10 міліграм).

Відчуття «похмілля» або сонливості на ранок після використання мелатоніну як снодійний – ще один частий, але не сильно виражений побічний ефект.

У деяких випадках заради вирішення проблеми безсоння варто змиритися з невеликою сонливістю наступного дня. Але якщо ці симптоми вас турбують, перестаньте приймати добавку. Оскільки мелатонін знижує секрецію інсуліну і може підвищувати рівень глюкози в крові, люди з діабетом 2 типу та переддіабетом повинні проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавки. Також проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте рецептурні вазоконстриктори (наприклад, якщо у вас є захворювання периферичних судин), антидепресанти або снодійні препарати.

Чи представлений мелатонін у продуктах харчування?

Слідові кількості мелатоніну є практично у всіх рослинах, овочах, грибах та морських водоростях, але лише деякі продукти та рослинні компоненти їм справді багаті. Фісташки - найкраще з відомих джерел; 1 г сухих горіхів дасть вам приблизно 0,25 міліграма мелатоніну. Це означає, що вам необхідно з'їсти всього 25 г фісташок, щоб отримати потенційно ефективну дозу мелатоніну.

Для порівняння, волоські горіхи та свіжі помідори, які теж вважаються гарним джерелом мелатоніну, містять лише близько 0,0000015-0,00002 міліграм мелатоніну на 1 грам; суха сочевиця містить приблизно 0,001 міліграма в одному грамі.

Пророщене насіння теж вважається хорошим джерелом мелатоніну. Найвища концентрація в насінні гірчиці - вона, щонайменше, у чотири рази вища, ніж у насінні соняшнику, і більш ніж у 10 разів перевищує концентрацію мелатоніну в насінні льону. І все ж, у гірчиці мелатоніну в 1200 разів менше, ніж у фісташках.

Якщо ви любите каву, обсмажені та зелені кавові зерна містять від 0,006 до 0,01 міліграма мелатоніну в одному грамі, але після заварювання концентрація падає щонайменше у 100 разів. Крім того, може провокувати такі симптоми, як дратівливість та тривожність, що ускладнює засинання. Не пийте багато кави, якщо сподіваєтесь вилікувати своє безсоння або інші розлади сну.

Лосось і сухий яєчний порошок містять максимальну концентрацію мелатоніну серед продуктів тваринного походження, але в кожному з цих продуктів мелатоніну лише трохи більше, ніж у волоських горіхах.

Вишня також може бути джерелом мелатоніну, але має значення її сорт. Жовта черешня Райнер і вишня – найкращі джерела серед усіх фруктів, але мелатоніну в них лише у 2-4 рази більше, ніж у волоських горіхах. Сушена журавлина містить до 0,096 міліграм мелатоніну на грам.

Що цікаво, чорний рис та інші пігментовані злаки містять найбільшу кількість мелатоніну серед зернових культур. У чорному рисі з низьким вмістом клейковини мелатоніну вдвічі більше, ніж у крупах, що містять . Аналогічно, шліфовані зерна містять лише третину загального мелатоніну, що є присутнім у необроблених злаках.

Харчові джерела мелатоніну:

Сушена журавлина
та черешня Райнер

Якщо вам недостатньо цих продуктів та трав для підвищення рівня мелатоніну, подумайте про прийом харчових добавок.

Скільки мелатоніну я маю приймати, і коли?

Незважаючи на відносно невисоку біологічну доступність мелатоніну з харчових добавок (10-56 відсотків), доза 1-5 міліграм, прийнята приблизно за 20 хвилин до відходу до сну, дозволить у 10-100 разів перевищити той фізіологічний рівень мелатоніну, який характерний для періоду сну . Тривалість ефекту – від 4 до 8 годин.

У жіночому організмі біологічна доступність мелатоніну вища, але концентрація швидше повертається до базового рівня, ніж у чоловіків. Експериментуйте з дозою; вона повинна бути достатньою для повноцінного сну і не надто високою, щоб уникнути похмільного синдрому наступного ранку, який можливий при перевищенні дозування. Почніть з 1 міліграма мелатоніну, потім підвищуйте дозу на 1 міліграм щовечора, доки знайдете свою золоту середину.

Чи потрібно вживати мелатонін із їжею?

Немає даних про те, як краще приймати мелатонін – на голодний шлунок чи під час їжі. Оскільки він бере участь у роботі травної системи, прийом добавки разом із рясним вечерею може закінчитися тим, що весь мелатонін піде на потреби травного тракту, і ніяк не допоможе вам зі сном.

Те саме може статися, якщо ви приймете мелатонін натще або після тривалого тренування на витривалість. Отже, краще приймати добавку разом з корисним перекушуванням, наприклад, з протеїновим коктейлем, мискою свіжої вишні або жменею фісташок.

Як мелатонін взаємодіє з іншими речовинами?

Кофеїн може знижувати ефективність мелатоніну, а спиртне точно знижує його здатність до індукції сну. В одному дослідженні повідомлялося, що одна порція алкоголю не має будь-якого значущого впливу, дві порції знижують ефективність мелатоніну на 9%, три порції - на 15%, а чотири і більше порцій - на 17%.

І магній можуть підвищувати ендогенний синтез мелатоніну з серотоніну, але немає експериментальних підтверджень того, що прийом магнію та цинку разом з мелатоніном ефективніший, ніж прийом одного лише мелатоніну.

Втім, якщо ваше харчування не збалансоване і ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, тоді вам, швидше за все, потрібно приймати цинк і магній для підтримки синтезу власного тестостерону та м'язового росту.

Чи є у мелатоніну інші назви?

У науковій літературі можна зустріти мелатонін під такими складними назвами як N-ацетил-5-метокситриптамін або 5-метокси-N-ацетилтриптамін. Найчастіше використовуються такі систематичні назви, як Ацетамід, N-(2-(5-метокси-1H-індол-3-іл)етил)-(9Cl). Абревіатура для мелатоніну – MLT або MT.

Користь і шкоду мелатоніну було з'ясовано відносно недавно, так званий гормон сну ще недостатньо вивчений. Більшість тестів штучного препарату проводили на тваринах, результати випробувань людьми стосувалися короткочасної дії. Про довгостроковий вплив прийому речовини немає точних даних, проте зараз вона визнана нешкідливою біологічно активною добавкою.

Що таке мелатонін і для чого він потрібен

Мелатонін - гормон, що виробляється шишкоподібною залозою. Його кількість впливає якість, кількість сну, пов'язані процеси. Користь та шкода від наявності або відсутності речовини пов'язані з властивістю контролювати цикл «активність-спокій».

Гормон діє найбільше вночі, засинаючи. Вважається, що він зміцнює імунітет, допомагає уникнути передчасного старіння. Головна корисна властивість - поліпшення якості сну, захист від стресів.

Є теорія – він приносить користь як профілактичний засіб проти раку. Ця здатність погано вивчена, тому варто уникати вважати його ліками від онкології.

Крім корекції циркадіанного ритму, мелатонін приносить користь чоловікам, усуваючи проблеми потенції. Шкода речовини особам чоловічої статі ідентична шкоди жінкам.

Коли та як виробляється гормон

Організм виробляє речовину за певним розкладом. Шишкоподібна залоза виробляє мелатонін вночі починаючи зі сутінків, пік припадає на 24.00, спад відбувається близько 4.00 ранку. Це одна із причин, чому ранній сон корисний.

Щоб корисні властивості речовини проявилися повністю, воно вироблялося достатньо, потрібно дотримуватись наступних правил:

фіранки треба вішати світлонепроникні, що блокують світло ліхтарів, міське освітлення;
лягати спати корисно з 21.00 до 24.00;
коли піти відпочивати до півночі не можна, світло бажано приглушити;
за годину до сну рекомендується уникати дії моніторів комп'ютерів, електронних книг, планшетів;
перед засинанням користь принесе невелика чашка какао;
при перевтомі корисно випити чай із заспокійливих трав: , собачої кропиви, та інших.

Режим виробітку розрахований для абстрактного, ідеального організму. У людей можуть незначно відрізнятися внутрішній годинник. Не можна заперечувати існування про жайворонків і сов. Режим діяльності перших повністю відповідає циклу вироблення речовини, а других значно відрізняється від норми. Спроби штучно виправити циркадіані ритми завдадуть шкоди. Помічено, що люди, змушені жити за чужим циклом, частіше хворіють, дратівливі і схильні до депресії.

Важливо! Загальноприйнятий режим роботи, відпочинку підходить лише більшості, «совам» допомагає адаптуватися до чужого циклу активність-спокій трав'яними настоями, низькими дозами мелатоніну.

Користь мелатоніну

Користь мелатоніну у таблетках перевищує потенційну шкоду. Чоловікам, жінкам прийом препарату показаний за однакових випадків. Рідко прийом речовини протипоказаний - це не причина відмовлятися, якщо лікар прописав.

Мелатонін для нормалізації сну

Як гормон сну речовина пов'язана з регулюванням циклу неспання, спокою. Корисні властивості мелатоніну, перш за все, стосуються покращення якості сну. Ліки допомагають:

вилікувати безсоння;
краще висипатися, унеможливити почуття розбитості вранці;
перестати прокидатися вночі, вранці, раніше часу;
після пробудження швидко засипати;
простіше переносити зміну часових поясів.

Мелатонін необов'язково приймати як БАД, щоб отримати користь, допустимо обмежитися природними способами підвищення вмісту речовини. Ризик завдати шкоди мінімальний, отримати користь – навпаки.

Збільшення тривалості життя

Експерименти з мишами показали – він збільшує час їхнього життя на 20%. З людьми таких досліджень немає. Достовірної інформації щодо впливу на довголіття інших ссавців немає.

Вважається, що з організму людини мелатонін грає ту ж роль, користь не обмежується корекцією циркадіанного ритму. У медичних колах прийнято визнавати за речовиною властивість продовжувати життя всупереч нестачі інформації про це. Шкода для тривалості життя не відзначено.

Мелатонін для схуднення

Для жінок користь мелатоніну доповнюється впливом на фігуру. Щоб скинути зайву вагу, деякі дієтологи прописують цей препарат. Це з неочевидними корисними властивостями речовини:

мелатонін здатний регулювати обмін речовин;
нормалізуючи сон, речовина контролює апетит, зменшує бажання солодкого;
гормон сприяє підтримці необхідної кількості бурого жиру.

Ця речовина відповідає за теплообмін – чим більше, тим більше витрачається калорій, якщо фізична активність відсутня.

Приймаючи препарат, не можна забувати, що, крім користі, можлива незначна шкода. Пити речовини, що містять речовину, не можна вранці і вдень – вони викликають сонливість.

Симптоми нестачі мелатоніну

Таблетки мелатоніну принесуть користь, коли його виробляється недостатньо, адже нестача речовини завдає шкоди здоров'ю. Симптоми дефіциту бувають очевидними:

безсоння;
неспокійний сон;
труднощі із засипанням
хронічна втома.

Додаткові симптоми, спричинені недоліком мелатоніну, приховані:

депресія;
забудькуватість;
порушення менструального циклу у жінок;
підвищений тиск.

Важливо! Дефіцит слід виявляти аналізами, оскільки самодіагностика завдасть більше шкоди, ніж користі. З виявленими симптомами слід звернутися до фахівця щодо призначення необхідних обстежень.

Як нормалізувати вироблення мелатоніну

Недолік мелатоніну завдає шкоди здоров'ю, корисні властивості речовини важливі для організму. Нормалізувати рівень речовини можна природними методами. Підвищити концентрацію допоможуть такі способи:

є продукти, що впливають збільшення кількості речовини;
можна контролювати режим, лягати, вставати за розкладом;
необхідна повна темрява під час сну, крім використання нічника, задернуті щільні штори.

Перед спробами підвищити вміст гормону корисно пройти діагностику у фахівця. Інакше пацієнти пропускають серйознішу проблему, завдаючи організму шкоди неправильним лікуванням.

Корисні властивості мелатоніну незалежні від методу одержання речовини організмом. Препарати, продукти харчування, режим активності ефект однаковий. Шкідливість можлива від передозування таблетками.

В яких продуктах міститься мелатонін

Висока концентрація гормону завдасть шкоди здоров'ю. Корисні властивості з підвищенням дози залишаться такого ж рівня, як при низькій дозі. Передозування мелатоніном станеться, коли його вміст піднімають продуктами харчування. Речовини багаті:

черешня;
помідори;
висівковий хліб;
кедрові горіхи;
банани;
кукурудза;
морква;
ячмінь;
редька.

Для утворення мелатоніну необхідна амінокислота триптофан, що міститься в:

бобових;
горіхах;
зернових;
кисломолочні продукти;
какао;
м'яса птиці.

Важливо! Кофеїн, алкоголь, нестача вуглеводів, куріння знижують кількість гормону. Рекомендується відмовитися від шкідливих звичок, пити більше какао, їсти шоколад.

Особливості прийому мелатоніну та дозування

Корисні властивості препарату, ймовірність шкоди залежить від способу прийому ліків. Препарат випускається пігулками, капсулами. Набувають форми, прописаної фахівцем.

Як приймати мелатонін у таблетках

Щоб унеможливити заподіяння здоров'ю шкоди, ліки п'ють за схемою, визначеною лікарем, за інструкцією, що додається до упаковки, тоді корисні властивості виявляться повністю, на відміну від шкоди.

Рекомендується вживати препарат за 1 годину перед відпочинком: 1 таблетку, кожна з яких містить 1,5–3 мг речовини. Залежно від форми випуску, ліки запивають водою, тримають під язиком, чекаючи на повне розсмоктування.

Безсоння лікують, приймаючи таблетки за 3 години до засинання. При частій зміні часових поясів ліки п'ють 3-4 доби. Інші випадки вимагають лікування до усунення симптомів. Подальше вживання нейтрально, не приносить користі, ні шкоди.

В який час приймати мелатонін

Коли існує проблема – несподівані пробудження вночі з неможливістю заснути після – ліки корисно приймати за 15 хв до відпочинку.

Мелатонін під час вагітності

Властивості мелатоніну для жінок у певні періоди життя завдають шкоди замість користі. Вагітним речовинам, що годують груддю, заборонено приймати і при гострій необхідності. Підвищити мелатонін корисно, вживаючи більше продуктів, що підвищують його природним шляхом. Для покращення засипання вагітним використовують інші засоби, що не завдають шкоди майбутній матері, плоду.

Чи можна давати мелатонін дітям

Деякі фахівці радять уникати прийому ліків до 18 років, пояснюючи рекомендацію недоліком інформації про теоретичну шкоду.

Важливо! На організм, що формується, ліки можуть надати непередбачувану дію. Потенційна шкода теоретично вища за можливу користь.

Шкідливість мелатоніну та побічні ефекти

Речовина частково безпечна, крім користі, можлива шкода. Мелатонін має незначні побічні дії. До них відносяться:

сонливість;
рідко – алергічна реакція;
млявість;
нудота;
розсіяність уваги;
уповільненість реакцій;
розлад шлунку.

Дотримуючись прописаних доз, уникають побічних ефектів, шкоди препарат не завдає, виявляються корисні властивості.

Протипоказання до прийому мелатоніну

Іноді шкідливо приймати препарат. Є кілька випадків, коли приймати речовину не можна, хоча їх небагато.

Мелатонін протипоказаний при грудному вигодовуванні та вагітності.
Препарат не можна дітям.
У поодиноких випадках алергічних реакцій.
Коли в людини цукровий діабет – через несумісність із ліками.
При тяжких депресіях деякі види препаратів погано сумісні з ліками.
Хворим на епілепсію, лейкозом теж не можна приймати засіб.

Важливо! Снодійні препарати хімічного походження не замінять натуральних із мелатоніном. Вони присипляють, але не сприяють здоровому відпочинку. Корисні властивості штучних снодійних є сумнівними.

Аналоги мелатоніну

Корисні властивості гормону можна отримати від інших препаратів, аналогів. У них інший склад, корисна дія схожа.

Мелаксен.
Іменний.
На Сон.
Реласил.
Біосон.
Седа-Мікс.
Донорміл.
Депрівіт.
Валесан.
Вернісон.

Перший пункт містить мелатонін, решта, крім Донормілу, рослинні засоби. Шкода можлива при непереносимості деяких компонентів. За інших випадках корисні властивості трав замінять гормон.

Висновок

Користь і шкода мелатоніну частково вивчені, застосування таблеток у перспективі може негативно вплинути на пацієнта. При порушеннях циркадіанних ритмів прийом речовини позитивно відбивається на циклах спокою та неспання. Корисні властивості БАД незамінні.

Мелатонін буквально врятував мене та мою маму, і співати йому дифірамби я можу нескінченно. Пробувала я цей препарат у різних варіантах, діють на мене все приблизно однаково.

Для початку трохи теорії

Мелатонін - це "гормон сну", хоча відповідає він насправді не лише за сон та регуляцію добових ритмів. Це ще й потужний антиоксидант, він також надає підтримку при схудненні (клінічно доведено), покращує психічний стан, має антистресовий ефект, нормалізує артеріальний тиск, зміцнює імунітет, має протираковий ефект та безліч інших додаткових позитивних функцій. При цьому клінічні випробування показали, що навіть за тривалого прийому мелатоніну у високих дозах жодних достовірних негативних наслідків не спостерігається.

У нормі організм людини самостійно виробляє мелатонін під час сну. Однак це відбувається виключно під час нічного сну і тільки в темряві. При цьому існує безліч факторів (стреси, нервова напруга, нічна робота, зміна часових поясів і т.д.), що знижують природне вироблення мелатоніну, що і призводить до безсоння.

Про особистий досвід

Я страждаю на безсоння з дитинства. Засинати завжди могла кілька годин. Заснувши, часто прокидалася. Згодом змінний графік роботи (з періодичними нічними змінами) та власна схильність до нічного способу життя посилили ситуацію, тож заснути для мене стало великою щоденною проблемою. Я могла просто не спати взагалі кілька діб. При цьому мені дуже хотілося спати, я погано почувалася, в голові була каша, але заснути я не могла.

Мелатонін справді врятував мене. Я засинаю і сплю! Кожен день. І це чарівно) У моєї мами проблеми із засипанням почалися з віком (після 50 років), і їй ці капсули також допомогли.

Про побічний ефект

Насправді, єдиний реальний побічний ефект від прийому мелатоніну - це сни. Я, до речі, раніше дивувалася, чим незадоволені люди, які пишуть про це у відгуках. Адже я люблю сни, а вже яскраві - тим більше! Потім я зрозуміла.

Мелатонін має цікавий ефект. Він начебто встановлює зв'язки з вашою підсвідомістю. Знаєте, що у вас там діється? Ось тепер і дізнаєтесь. Спочатку сни абсолютно шалені. Це не кошмари, ні. Це просто чистий сюр. Ви не прокидаєтеся в страху чи жаху. Ви прокидаєтеся в шоці і з думкою "Що це було?!" На щастя, цей ефект недовговічний.

По-перше, від нього допомагає зниження дозування (капсулу можна розділити навпіл, таблетку – тим більше). По-друге, навіть без зниження дозування ефект поступово минає. Зараз я бачу яскраві та цікаві сюжетні сни, які мені подобаються.

Як вибрати препарат

Я для себе зупинилася на двох варіантах - Now Foods та MRM. Крім оптимального для мене дозування у три міліграми на капсулу, ці препарати порадували мене своїм складом. У них, крім власне мелатоніну, немає нічого, крім оболонки капсули з рисового борошна та желатину.

Власне, це та причина, через яку мені не подобається аптечний мелаксен - діюча речовина в ньому - той же мелатонін, проте крім нього є безліч допоміжних речовин, які можуть стати причиною небажаних побічних ефектів на кшталт головного болю.

З дозуванням в один міліграм є варіант від Life Extension. Якщо ви тільки підбираєте оптимальне для себе дозування, зручнішим варіантом можуть виявитися таблетки (їх простіше розділити на 2-4 частини). У цьому випадку можна звернути увагу на варіанти від Thompson, Natrol або 21st Century.

Як підібрати оптимальне для себе дозування

Тут усе дуже просто. Починати краще з одного-двох грамів. Якщо ви, як і раніше, не засинаєте або засинаєте занадто повільно - збільште дозування. Якщо ви засинаєте швидко, але потім прокидаєтеся серед ночі (або якщо вас дуже турбують сни) – дозування потрібно зменшити.

Оптимальне дозування - те, при якому ви легко (протягом максимум півгодини) засинаєте, спокійно спите всю ніч і легко прокидаєтеся вранці. До речі, можливість легко і без будь-яких будильників прокидатися вранці, відчуваючи себе бадьорим, свіжим і на 100% відпочиваючим - ще один бонус від цього чудового препарату.

Чи варто приймати мелатонін постійно

В принципі, нічого страшного не станеться, якщо ви питимете мелатонін без перерв. Але, на мій досвід, у цьому випадку з часом ефект від прийому знижується. Таким чином, є сенс робити перерви у курсах.

У той самий час після одного-двох місяців постійного прийому мелатоніну, зазвичай, сон стабілізується. Тож перерва пройде досить безболісно.

У мене після скасування мелатоніну сон досить тривалий час залишався стабільним. Тим не менш, баночка цих капсул стоїть на моїй полиці завжди. По-перше - для профілактичних курсів іноді. По-друге - на випадок безсоння та збоїв добового ритму, які іноді все-таки трапляються. Ну і по-третє – на випадок поїздок. При зміні часових поясів мелатонін – незамінний засіб, щоб увійти до нового добового ритму.

Під час скасування мелатоніну у випадку, якщо проблема з безсонням залишається актуальною, можна попити, наприклад,

Мелатонін – користь та шкода прийому, дозування, побічні ефекти. Дізнайтеся, як цей продукт спортивного харчування покращує здоров'я та прискорює відновлення.

Що таке мелатонін?

Мелатонін – це природна піжама. Він секретується шишковидною залозою, розташованою в центральній частині головного мозку, коли настає темрява. Вночі мелатонін виробляється, щоб регулювати наші цикли сну та пробудження.

З роками вироблення мелатоніну знижується. Вчені вважають, що через це люди похилого віку частіше мають проблеми зі сном, ніж молоді.

У чому користь мелатоніну для здоров'я?

Дослідження показують, що невеликі дози мелатоніну прискорюють засинання, не викликаючи побічних ефектів на відміну від снодійного. Також завдяки мелатоніну зміна часових поясів сприймається організмом легше.

Мелатонін має низку інших корисних властивостей, наприклад, покращує самопочуття, зміцнює імунну систему і знижує рівень вільних радикалів в організмі.

Нещодавні дослідження також підтверджують, що мелатонін має антиоксидантну дію, є імуномодулятором при боротьбі з раком та позбавляє порушень сну. Дослідження ведуться досі і деякі ефекти мелатоніну на організм досі не відкриті.

Кому потрібно приймати мелатонін?

Мелатонін необхідний мандрівникам і людям, які страждають від розладів сну. Типовий відгук в інтернеті про прийом мелатоніну виглядає так: «Хлопці, я спробував мелатонін, це чудова штука. Мій сон прийшов у норму, і я сповнений енергії».

Оптимальне дозування може бути різним для кожної людини. Дослідження показують, що робоча доза починається з 0,1 мг. Починати прийом слід з невеликої кількості (менше 0,5 мг) щовечора перед сном і при необхідності збільшувати його.

Скільки коштує мелатонін?

Мелатонін продається в магазинах спортивного харчування та в аптеках.

Чим вище дозування діючої речовини, тим вища вартість продукту.

Наприклад, якщо капсула містить 1 мг мелатоніну, в аптеці 90 капсул коштуватимуть вам приблизно 400 рублів. Виробники спортивного харчування використовують вищу дозу - 3, 5 або навіть 10 мг. Середня вартість 180 капсул з дозуванням 3 мг мелатоніну в магазинах спортивного харчування - близько 600 рублів.

Чи є побічні ефекти у мелатоніну?

Згідно зі статистикою, близько 10% тих, хто використовує мелатонін, не відчули на собі заявлених ефектів.

Ще 10% мали побічні ефекти у вигляді нічних кошмарів, головного болю, розбитого стану з ранку, депресій та низького лібідо.

Проте жодного токсичного на організм не виявлено.

Прийом мелатоніну у вигляді спортивного харчування

Вчені виявили, що мелатонін захищає клітини, зміцнює імунну систему та уповільнює ріст пухлин. Згідно з лабораторними тестами на мишах, мелатонін уповільнює процеси старіння. Однак не слід загравати з таким потужним гормоном.

Незважаючи на те, що високі дози мелатоніну відразу не завдають видимої шкоди, побічні ефекти в довгостроковій перспективі невідомі. Навіть 1 мг, найменше дозування, що міститься у продуктах спортивного харчування, у 3 рази перевищує нормальний рівень мелатоніну в організмі.

Кому протипоказаний прийом мелатоніну?

Не рекомендується приймати мелатонін вагітним або жінкам, що годують, оскільки невідомо, як гормон вплине на немовля; людям з алергією або аутоімунними захворюваннями (за рахунок стимулювання імунної системи мелатонін може погіршити наявні проблеми); людям, які хворіють на рак імунною системою – лімфомою або лейкемією (з тієї ж причини); здоровим дітям, у яких мелатонін і так виробляється удосталь. Не рекомендується також жінкам, які планують зачати дитину, оскільки високе дозування мелатоніну може працювати як протизаплідний засіб.

У будь-якому випадку перед початком прийому слід проконсультуватися з терапевтом.

Чи продовжує мелатонін тривалість життя?

Немає жодних досліджень на людях, які б підтверджували цю концепцію. У тестах на щурах і мишах прийом мелатоніну на 20% збільшував їхню тривалість життя. Якщо мелатонін і робить життя довшим, це відбувається тому, що він знижує рівень вільних радикалів, стимулює імунну систему, захищає серцево-судинну систему і стимулює вироблення гормону росту.

Чи підвищує мелатонін сексуальну активність?

Немає досліджень, які б підтверджували подібний ефект на людський організм. Однак у 1995 році дослідження на гризунах виявило, що невеликі порції мелатоніну, що приймаються на регулярній основі, запобігають зниженнюрівня з віком, що дозволяє чоловікам виявляти більшу сексуальну активність із роками.

Чи безпечний мелатонін?

Мелатонін – одна з найменш токсичних речовин серед відомих.

У рамках досліджень люди приймали по 6 г мелатоніну, що у 600– 3000 разів перевищує нормальне дозування. Слідів токсичності не виявлено. Єдиний суттєвий побічний ефект від високих дозувань мелатоніну – сонливість та уповільнення реакції. У найбільш тривалому дослідженні на сьогоднішній день високе дозування мелатоніну (75 мг на день), яке приймали 1400 жінок у Нідерландах протягом 4 років, і це ніяк не позначилося на їхньому здоров'ї.

Коли потрібно приймати мелатонін?

Мелатонін слід приймати пізно увечері чи вночі, зазвичай приблизно за 30 хвилин до сну.

Якщо ви маєте довгий переліт, слід прийняти 300 мкг мелатоніну перед зльотом і потім 1,5 мг перед сном. Якщо ви без проблем засинаєте вночі, не приймайте мелатонін протягом дня, тому що мелатонін впливає на добові ритми організму.

Чи від мелатоніну ефект похмілля, як від снодійних засобів?

Ні. Ви повинні прокидатися свіжими та повними енергії. Якщо з ранку ви відчуваєте з втомленими ранками, знизите дозування, щоб з ранку відчувати себе бадьоро. Ви не відчуватимете похмільного стану, як від снодійного.

Як виготовляється мелатонін?

Натуральний мелатонін або мелатонін тваринного походження містить екстракт шишкоподібної залози. Оскільки він видобувається з тканин тварин, цей вид мелатоніну може містити віруси або протеїн, яких можуть почати вироблятися антитіла. Не приймайте цей тип мелатоніну.

Альтернатива – синтетичний мелатонін, який виготовляється з фармацевтичних інгредієнтів. Ця форма молекулярно ідентична натуральному мелатоніну, але не містить непотрібних речовин.