Askorbik asit büyük miktarlarda zararlıdır. Askorbik asidin faydaları hakkında

Vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirmeye, daha sağlıklı ve kişiye daha esnek hale gelmeye yardımcı olur. Çocukluğumuzdan en popüler ve bize tanıdık biri C vitaminidir. Askorbik asidin ne kadar yararlı olduğunu ve neden soğuk algınlığı için askorbik asidin vazgeçilmez olarak değerlendirildiğini öneriyoruz.

Askorbik asit - nedir?

Okul yıllarından beri askorbik asidin glikoz ile ilgili olduğunu biliyoruz. organik bileşikkemik ve bağ dokusunun normal çalışması için gerekli olan diyetteki ana maddelerden biridir. Bir indirgeyici ajanın biyolojik fonksiyonlarını ve ayrıca belirli metabolik işlemlerin bir koenzimini gerçekleştirmek üzere tasarlanmıştır ve bir antioksidandır.

Askorbik asit nedir?

Çocuklar bile limonlarda çok fazla C vitamini olduğunu biliyor. Ek olarak, askorbik asit ürünlerinde bulunur:

turunçgiller (limon, portakal);
kivi;
siyah frenk üzümü;
köpek gülü;
domates sosu;
soğan;
kırmızı biber;
yapraklı sebzeler (lahana, marul, brokoli);
böbrekler;
karaciğer;
patates.

Askorbik asit - yarar ve zarar

Vücutta yeterince C vitamini olmadığında, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

soluk cilt;
bağışıklık sisteminin zayıflaması;
uzun süreli yara sıkılaştırma;
diş eti kanaması ve dengesiz dişler;
genel halsizlik;
kaygı ve kötü uyku;
alt ekstremitede ağrı.

Tüm bu semptomların ortaya çıkmasını önleyin veya bunlar diyetinize gerekli miktarda önemli bir vitamini ekleyerek elimine edilebilir. Yani askorbik asit veren soruyu cevaplayabilirsiniz - bağışıklık sistemini güçlendirir, kaygıyı azaltır, uykuyu gerçekten güçlü kılan, sağlıklı, alt ekstremitede ağrıyı giderir, diş etlerinin kanamasını azaltır. Bununla birlikte, aşırı bir C vitamini dozunun insan vücudu üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.

Askorbik Asit - Kullanım

Askorbik asidin neden gerekli olduğunu hepimiz anlamıyoruz. Vücut üzerinde şu etkileri vardır:

Geri yükleme etkisi. C vitamini, kollajen liflerinin oluşumunda aktif bir eylemde bulunur, yaraları ve vücuttaki çeşitli yaralanmaları iyileştirir.
Çok güçlü antioksidan. Askorbik asit, insan vücudundaki redoks işlemlerini normalleştirebilir ve radikallerle savaşabilir, kan damarlarını temizleyebilir.
Kan oluşum süreçlerinde yer alır. Askorbik asit, anemi varlığında çok faydalıdır.
Restoratif eylem. Vücuttaki C vitamini yeteneğine sahiptir ve bu nedenle soğuk algınlığı ve nezle konusunda yardımcı olan çok iyi bir profilaktik ajandır.
Metabolizmada yer alır. Bu madde sayesinde, tokoferol ve ubikinonun etkisi artar.

Askorbik asit - zarar

C vitamini çok olmasına rağmen kullanışlı özelliklerKontrolsüz kullanımı ile insan vücuduna zarar verebilir. Kullanmayı reddetmek veya dikkatle kullanmak için en popüler vitaminlerden birini kullanmanız gerekir:

Askorbik aside alerjisi olan herkes.
Gastrointestinal hastalıklardan muzdarip (gastrit, ülserler).
Hamile kadınlar Aşırı kullanımı ile askorbik asit kırılmış olabilir.

Aşırı dozda C vitamini aşağıdaki belirtilere sahiptir:

ishal;
karın ağrısı;
konvülsiyonlar;
hazımsızlık.

Günlük askorbik asit dozu

Günde askorbik asit normunun 0.05 g ila 100 mg olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, yüksek yükler sırasında ağır fiziksel emek, zihinsel ve duygusal stres, bulaşıcı hastalıklar, hamilelik sırasında artar. Yani önerilen dozun önlenmesi için:

Yetişkinler için - günlük 50-100 mg.
5 yaş üstü çocuklar için - 50 mg.

Tedavi amacıyla, bu dozlar verilmektedir:

Bir yetişkin - 50-100 mg yedikten sonra günde üç veya beş kez.
C vitamini eksikliği olan çocuklar doz başına 0,5-0,1 g atar. Günde iki kez veya üç kez tekrar eder.

Doktorlar bu gibi maksimum C vitamini dozunu yazmaktadır:

Yetişkinler - günde bir kez en fazla 200 mg, günde en fazla 500 mg.
Altı aya kadar çocuklar - günde 30 mg, altı aydan bir yıla kadar çocuklar - en fazla 35 mg, 1 yıldan üç yıla kadar çocuklar - 40 mg ve 4 yıldan 10 ila 45 mg'a kadar çocuklar 11-14 yaş arası çocuklar - günde 50 mg.

Askorbik asit nasıl alınır?

Maksimum faydayı elde etmek için, askorbik asidin ne işe yaradığını ve askorbik asidin nasıl içileceğini bilmek önemlidir. Hastalıkları önlemek için, C vitamini kış aylarında ve ilkbaharda, vücudun yeterli miktarda alınamadığı durumlarda tüketilir. yararlı maddeler. Beriberi tedavisi sırasında yetişkinlere günde üç ila beş kez ve üç kezden fazla olmayan çocuklar için 50 ila 100 mg almaları önerilir.

İki hafta boyunca askorbik kullanılması önerilir. Bebek bekleyen kadınlar bir doktora danıştıktan sonra C vitaminini almalıdırlar. İlaca alışmaktan kaçınmak için özel bir şemaya göre uygulanmalıdır. İlk iki haftada, iki doza bölünmesi gereken, günde 300 mg'dan fazla olmayan bir dozaj kullanın. Bundan sonra dozaj 100 mg'a düşürülür.

Kozmetolojide askorbik asit

Modadaki birçok modern kadın, kozmetikte askorbik asidin neden gerekli olduğu ile ilgilenmektedir. Güzellik alanındaki uzmanlar, vitamin bakımından zengin olan cildin çeşitli kozmetik yöntemlerinden çok daha iyi besinleri aldığını garanti eder - losyonlar, kremler ve ayrıca popüler peeling prosedürüne çok iyi borç verir. Bununla birlikte, uzmanların tavsiyelerine uyarak, askorbik asit kullanımından maksimum etki elde edebilirsiniz:

Askorbik asit, retinol, tokoferol ile birleştirilerek mükemmel etki elde edilir.
Faydalı askorbik asit ve meyve, sebze ile maskelerdir. Bu kombinasyon kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri için bir çare olarak mükemmel.
C vitamini ve glikozu birleştirmenize gerek yok. Aksi takdirde, ciltte alerji ve kızarıklıklara neden olabilirsiniz.
Derinin yaralanması durumunda askorbik asit kullanarak kozmetik işlemlerden kaçınmak gerekir.
Göz çevresindeki cilde kozmetik uygulamayın.
Güzellik uzmanları, malzemeleri metal mutfak eşyaları içinde birleştirmeyi önermez, çünkü metal ile temas edildiğinde C vitamini tahrip olabilir.
Askorbik asidi buzdolabında saklamayın.
Akşamları yüzünüze bir maske veya krem sürün.

Yüz İçin Askorbik Asit

Uzun süre güzel ve genç olmayı hayal eden tüm kadınlar, askorbik asitlerin ciltleri için ne kadar yararlı olduğunu bilmelidir. Temizlenmiş cilde C vitamini içeren kozmetikler uygulanmalıdır. Askorbik asit kullanımının en basit hali, sıvı vitamin ile nemlendirilmiş süngerle yüzün genel olarak ovulmasıdır. Bu prosedürü uygulamadan önce yatmadan kısa bir süre önce haftada iki kez yapın. Etkili bir ilaç, yüz için askorbik asitli bir maske olacaktır.

Askorbik asit ve A vitamini ile maske

maddeler:

a vitamini - 1/3 ampul;
askorbik asit - 4 tablet;
maden suyu - 1-2 st. l.

Hazırlık ve kullanım

Ezilmiş C vitamini tabletleri, A vitamini içerisinde seyreltilir.
Sıvı yeterli olmadığında, maden suyu ekleyin.
Yoğunluk açısından maske ideal olarak kalın kremaya benzer.
Maske yüze uygulanmalı ve 20 veya 30 dakika bekletilmelidir.
Zaman sonra, ajan ılık su ile yıkanmalıdır.

Saç askorbik asit

Bazen C vitamini bukleleri güzel ve sağlıklı hale getirmek için kullanılır. Saf haliyle askorbik asidin kullanılmadığını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle yağlı saçlara eğilimli olan saçlar için, maskeye vitamin, yumurta, brendi ve bal ilavesi eklenir ve kuru bukleler için kefir, dulavratotu ve hintyağı bu kozmetik ürüne eklenmelidir. Askorbik asidin siyah boyayı temizleyebildiğini ve bu nedenle saçlarının rengini korumak isteyenlerin kullanmaktan kaçınmaları gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Askorbik asit kullanılması, ona alerjisi olan herhangi biri için önerilmez. Güzellik uzmanları, C vitamini kullanımıyla aşırıya kaçmamaları konusunda uyarır; çünkü sık ve yanlış kullanımda bukleleri geçersiz kılabilir. Vitamin maskeleri zar zor nemli olarak uygulanmalıdır temiz saçC vitamininin iyi emilmesini sağlamak. Güzellik alanındaki uzmanların maskeyi uyguladıktan sonra bukleleri saç kurutma makinesi ile kurutmaları tavsiye edilmez. Askorbik asit saçı aydınlatmak için çok etkilidir.

Askorbik asit ile şampuan

maddeler:

toz askorbik asit - 1 poşet;
soğutulmuş kaynamış su - 1 su bardağı.

Hazırlık ve kullanım

Tamamen eriyene kadar tozu su ile karıştırın.
Pamuklu çubuğu suyla ıslatın.
Sıvıyı tüm saç uzunluğu boyunca uygulayın.

Kilo kaybı için askorbik asit

İnce bir rakam bulmak isteyenler, askorbik asit kullanmanın fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olup olmadığını merak ederler. Uzmanlar popüler vitaminin birçok yararından bahsediyor, ancak yağ yakma kabiliyeti hakkında bir kelime değil. Dolayısıyla askorbik asit sağlığı, bağışıklığı korumak ve refahı artırmak için düzenli bir araç olarak alınabilir. Bununla birlikte, vitaminler, yerleşik bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmenin sonucunu ortadan kaldıramaz. Bu nedenle, doktorunuza danışmanız ve vitamin dersleri içmeniz gerekir.

Vücut geliştirme askorbik asit

Askorbik asit sporcular için çok faydalıdır. Onun yardımı ile bağışıklık artar, yoğun egzersizler ve bunlardan sonra iyileşme daha kolay tolere edilir. Ek olarak, vitamin doku hücrelerinin büyümesi ve yenilenmesi için gerekli olan kollajen oluşumunda yararlı bir etkiye sahiptir. - Protein emilimini ve kas kütlesinin daha iyi büyümesini sağlayan anabolik süreçlerin güçlü bir uyarıcısı. askorbik asit testosteron seviyesini arttırır. Vücut geliştirmede, kas dokusunu korumak için egzersizden önce ve vücudu kurutmadan önce C vitamini tüketilir.

C vitamini (askorbik asit) muhtemelen dünyadaki en çok çalışılan, iyi bilinen ve yaygın olarak kullanılan gıda katkı maddesidir. Buna ek olarak, güvenli, ucuz ve uygun fiyatlı. C vitamini suda çözünür, vücuttaki ana işlevi, yağda çözünen E vitamini gibi, bir antioksidan olarak çalışmaktır.

Vücudun bazı enzimlerinin biyosentezi için askorbik asit gereklidir ve sarımsak ile birlikte, C vitamini nitrik oksit ve kan akışı seviyesini artırmak için yararlıdır.

ASKORBİK ASİT: ERKEK İÇİN KULLANIM

İlişki sıklığı

Sağlıklı genç erkeklerle ilgili bir araştırma, günde 3 g C vitaminin cinsel davranış sıklığını önemli ölçüde arttırdığını göstermiştir. Deneyin yazarları, C vitamininin “katekolaminerjik aktiviteyi iyileştirdiğini, stres reaktivitesini, kaygıyı ve prolaktin ortadan kaldırılmasını, vasküler fonksiyonu geliştirdiğini ve oksitosin salınımını artırdığını” - kucaklama ve sevgi hormonunun belirtti. Bütün bunlar potensi, cazibe ve memnuniyeti artırabilir.

Bazı çalışmalar, C vitamini alımının gelişmiş bilişsel işlev ve nöroproteksiyon ile korele olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, diğer bazı deneylerde bu ilişki tanımlanmamıştır. Bununla birlikte, gözlemlerin çoğu, C vitamininin beyine takviye edilmesinde hala bazı faydalar olduğunu göstermektedir.

Kan akışı, azot oksit ve ereksiyon

C vitamininin endotel ve erektil disfonksiyon ile mücadele eden erkeklere önemli ölçüde yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

Kilo kaybı

Araştırmacılar “C vitamini statüsünün vücut ağırlığı ile ters orantılı olduğunu bulmuşlardır. Yeterli C vitamini içeriği olan erkekler, orta dereceli egzersiz sırasında düşük askorbik asit seviyesine sahip insanlardan% 30 daha fazla yağ okside eder. Böylece vücutta düşük C vitamini seviyesine sahip erkekler yağ kaybına karşı daha dirençli olabilirler. ” Bu ifade, vücuttaki C vitamini içeriği gerçekten düşük olduğunda çalışır. Normal bir vit seviyesi ile, askorbik zayıflama mega dozlarını alın. Kandaki C, etkisizdir.

ve stres azaltma

İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan birçok deney, C vitamininin stres için etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu durumda, yaklaşık 1-3 gramlık dozajlar kullanılmıştır.

C Vitamini, cilt ve görünüm için önemli bir anti-aging bileşeni olan kollajeni korur. Şimdiye kadar oral C vitamini alımının kırışıklıkları ve cildin sarkmasını azalttığını gösteren tek bir çalışma yoktur. Bununla birlikte, C vitamininin cildi kırışıklardan küçük ölçüde azaltması veya en azından koruması olasıdır. Araştırmacılar ayrıca son zamanlarda C vitamininin cilt hücrelerinin DNA'sını fibroblastların uyarılmasıyla koruduğunu keşfetti, bunun cildin iyileşmesine gerçekten yardımcı olacağına inanıyorlar. Ek olarak, topikal olarak uygulandığında C vitamininin kırışıklıkları azalttığı bilinmektedir.

dokunulmazlık

Askorbik asit, bağışıklık arttırıcı özelliklere sahiptir. Uzmanların çoğu, C vitamininin aslında soğuk algınlığı ve grip belirtilerini azalttığına inanıyor. Soğuk algınlığı ve grip ile ilgili en kötü şey, bir veya iki hafta süren ve rahatsız edici semptomların eşlik etmesidir. Görünüşe göre, C vitamini bu semptomlarla büyük ölçüde baş etmeye yardımcı oluyor, bu nedenle soğuk algınlığı veya gribi daha kolay tolere ettiği için “ağrı kesici” olarak sınıflandırılabilir.

Ruh hali

Yukarıdaki çalışma ve diğerleri, C vitaminin ruh halini iyileştirdiğini ve depresyonu azalttığını tespit etti.

H. pylori

İnsanların büyük bir yüzdesi, çoğu zaman gastrit ve mide kanserine yol açan bir bakteri olan Helicobacter pylori ile enfekte olmaktadır. Bir deney, C vitamini almanın, enfekte hastaların üçte birinde Helicobacter pylori'yi ortadan kaldırdığını gösterdi. Günlük 5 gram askorbinka verildi.

kurşun

Bilim adamlarına göre, C vitamininin Megadoses'i başlangıçtaki kurşun seviyelerini önemli ölçüde azaltıyor. Örneğin, sigara içenler üzerindeki deneylerden biri, günlük alınan 1 gram C vitamini kurşun seviyesini% 80 oranında azalttığını göstermiştir.

iltihap

C vitamininin özellikle iltihap riski olan erkeklerde iltihabı azalttığına dair çok fazla kanıt var. En net örneklerden biri 2009 yılında yapılan ve CRP'nin (CRP, C-reaktif protein) erkeklerde (ve kadınlarda)\u003e 1.0 mg / l seviyesinde% 25 oranında azaltılabileceğini gösteren bir çalışmadır. Bu sonuçlar günde 1 gram C vitamini alırken elde edildi.

homosistein

Normal seviyelerde homosistein (amino asit) bile nitrik oksiti düşürebilir ve erkeklerde erektil disfonksiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. C vitamini LDL'nin (düşük yoğunluklu lipoprotein) oksidasyonuna karşı korur ve bu da aterosklerotik plakların gelişme riskini artırabilir.

Dünyada en çok kullanılan vitamin olan erkek testosteron seviyelerini etkiler.

Bir in vitro çalışmada (in vitro), C vitamininin hasarlı testosteron moleküllerini% 58'e kadar geri yükleyebildiği bulundu. Benzer bir çalışmada, C vitamini testislerde Leydig hücrelerinde testosteron düzeylerini artırabiliyordu. Bazı hayvan deneyleri, C vitamininin testis hücrelerini oksidatif strese karşı koruduğunu ve dolayısıyla testosteron seviyelerini koruduğunu göstermiştir. İnsanlarda benzer koruyucu etkiler gözlendi.

Askorbik asit gerçekten testosteron moleküllerini oksidatif hasardan korur, ancak sağlıklı gonadlarda testosteron seviyelerini artırabilir mi?

Kemirgenlerde ve insanlarda yapılan çalışmalar, C vitamininin kalitesini, sperm hacmini ve sperm hareketliliğini önemli ölçüde arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle askorbik asit, hamileliği planlarken erkekler için yararlıdır. Bununla birlikte, insanlarda C vitaminin testosteron düzeyleri üzerindeki doğrudan etkilerini inceleyen sadece iki çalışmada, askorbik asit ilavesinden sonra T'de anlamlı bir artış görülmemiştir.

C vitamini aynı zamanda kortizol azaltma (stres hormonu) etkisiyle de bilinmektedir. Bu da testosteron üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalı ve vücutta daha fazla anabolik bir ortam yaratmalıdır.

C vitamini testosteron seviyesini arttırır mı?

Doğrudan değil, ek alım Askorbik asit, gerçekten testosteron moleküllerini stres sırasında oksidatif hasardan korur. Bu nedenle, çoğu erkek, işlenmiş gıdalar, çevresel toksinler, obezite ve sedanter yaşam tarzı ile beslenen modern diyetler nedeniyle çoğu erkekte testislerde oksidatif stres üretmektedir.

C vitamini takviyesi almakta kim yardımcı olur?

Testislerini oksidatif hasardan korumak isteyen hemen hemen her erkek. Ayrıca, bir kişi sık sık strese maruz kalırsa, sigara içiyor, alkol alıyor, o zaman asktobik asit (ve diğer antioksidanlar) tüketimindeki bir artış testosteron moleküllerini hücresel zararlardan korumak için uygun olacaktır.

Tamamlayıcı C vitamini alımından faydalanabilecek bir başka insan grubu aktif olarak antrenman yapan erkeklerdir. Askorbik asit, egzersizin neden olduğu kortizoldeki artışı bastırmaya yardımcı olur ve bu nedenle testosteronun kortizol oranını anabolizm lehine arttırır.

Bununla birlikte, eğer bir erkek egzersiz yapmıyorsa ve diyet ve genel sağlığı iyi durumda ise, C vitamini ilavesi muhtemelen hormonal geçmişini etkilemeyecektir.

ERKEKLER İÇİN GÜNLÜK NORM VİTAMİNİ C

Bir erkek ne kadar askorbik asit almalı?

Erkekler için (sağlık problemleri olmadan veya babalık planlayanlar için) günlük C vitamini oranı günde yaklaşık 60-100 mg'dır. Bu, yiyecekle elde edilebilecek küçük bir miktardır.

Bununla birlikte, stres altındaysanız ve / veya vücutta oksidatif strese neden olan bileşiklere maruz kalırsanız, Leydig hücrelerinin zarar görmesini önlemek için daha yüksek bir günlük doz (1-5 g) C vitamini kullanılabilir.

Kortizolü azaltmak için 1-3 gram askorbik asit gerekir.

Bir erkeğin vücudu için en iyi C vitamini şekli nedir?

Eczanelerde satılan, ancak daha modern, gastrointestinal sistem için zararsız ve tamponlanmış veya lipozomal vitamin etkili olan normal ucuz askorbik asit takviyeleri alabilir. S.

C vitamini nasıl alınır: Uygun şekilde alınmazsa askorbik asidin zararı

Ascorbing kullanmak için 3 kural:

Tamponlu C Vitamini Boş Bir Midede İçilir

Sıradan asitli askorbinin düzenli alımı mideyi bozabilir, ancak şimdi C vitamini başka şekillerde serbest bırakılmıştır. Tamponlu form daha yumuşaktır, daha iyi emilir ve mideyi o kadar fazla etkilemez. Bu tür biyoyararlanabilen formlara genellikle Ester-C denir. Ayrıca tahrip edilmeyen ve sıradan askorbikten birkaç kez daha iyi emilen lipozomal C vitamini satın alabilirsiniz.

Aç karnına almak neden önemlidir? Sebebi, C vitamini demir emilimini artırabilir olmasıdır. Potansiyel olarak tehlikelidir ve çeşitli kronik hastalıklarla ilişkili ferritin ve demir rezervlerini artırabilir. Aynı derecede önemli, kolayca sindirilebilir vitamin formları boş bir mideyi bile tahriş etmemelidir.

500 mg, günde 2-3 kez

Bazı uzmanlar, C vitamininin en iyi gün içinde birkaç kez alındığına inanmaktadır. Bu durumda, plazma seviyeleri sürekli olarak yüksek kalır. Bu, nitrik oksit seviyesini ve muhtemelen kollajen oluşumunu artırabilir. Ayrıca, eğer bir erkek C vitamini sarımsakla birleştirirse, nitrik okside, sadece bir askorbinka alırken olduğundan çok daha belirgin bir artış elde edebilir (bunun kan basıncını düşürebileceğini dikkate almak önemlidir).

Önceden, 200 mg / günden daha fazla dozaj almanın yararsız olduğuna inanılıyordu, çünkü bu vitit plazma seviyesinde önemli bir artışa yol açmıyordu. Ancak bu, yazarları bu askorbik formlarının vücutta çok daha iyi emilebileceğini ve depolanabileceğini göstermiş olan lipozomal C vitamini ile yapılan bir çalışmada reddedildi.

Yağlı gıdalardan C vitamini almayın.

Eğer bir kişi C vitaminini yiyecekle birlikte veya bir yemekten kısa bir süre önce ve ne yiyorsa,% 10'undan fazla yağ içeriyorsa, C vitamini nitrozamin oluşumunu artırabilir. Nitrozaminler, örneğin bazı işlenmiş etlerde bulunan kanserojen kimyasallardır. Aç karnına veya az yağlı yiyeceklerle alınan askorbik asit, aksine kanserojen maddeleri yok eder.

ERKEK ÜRÜNÜ NEDİR VİTAMİNİ İÇERİR

Birçok gıdada yüksek miktarda C vitamini vardır, bunların 5'i testosteronu artıran bir diyete uygun. Bu ürünler fruktoz içeren meyvelerdir. Fruktoz karaciğer hücrelerini korur ve karbonhidrat metabolizması oranını arttırır. Üreme sistemi ve sperm üretimi işlevinde rol oynayan ana şekerdir. Fruktoz ayrıca kan dolaşımında biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir serbest testosteron bırakır. Ek olarak, metabolizmayı arttırır.

Sıkılmış portakal suyu

Portakal suyu, C vitamininin en iyi doğal kaynaklarından biridir. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, günlük değerin% 120'si olan 108 mg C vitamini içerir.

ananas

Ananaslarda bulunan bromelain adlı proteolitik enzim, yoğun antrenman sırasında testosteron seviyelerini koruyabilir. Bromelain ayrıca vücuttaki protein sindirimini artırarak amino asitleri bağlayan peptid zincirlerini de yok eder. Ananas da fruktoz bakımından zengindir.

100 gram taze ananas parçası günlük ihtiyacın% 52'si olan 47 mg C vitamini içerir.

Tatlı patates

Batata, testosteronu arttırmada diyetin en iyi karbonhidrat kaynaklarından biridir. A ve C vitaminleri içerir. 100 gram tatlı patates 19 mg C vitamini verir (günlük ihtiyacın% 21'i).

mango

Mango, metabolizma ve testosteron seviyelerini artırmak isteyen erkekler için faydalıdır. 100 g'da 27 mg (günlük değerin% 30'u) C vitamini içerir.

Kivi doğal bir C vitamini kaynağıdır. Bir çalışmada, bilim adamları uykudan 1-2 saat önce alınan kivi suyunun, uyku kalitesinin öznel ve nesnel göstergeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca yararlıdır çünkü kaliteli uyku erkeklerde yüksek seviyelerde testosteron ile ilişkilidir.

Bu ürünler günlük vitamin oranını elde etmenize yardımcı olacaktır, ancak daha yüksek bir doza ihtiyacınız varsa (nitrik oksit ve testosteron üretimini artırmak için), takviye almak daha etkilidir.

Askorbik asit, glikoz gibi bir madde ile ilişkili ilişkilere sahip, organik nitelikte bir bileşiktir. Askorbik asit, insan vücudundaki ana asit elementlerinden biridir.

Askorbik asidin işlevsel yetenekleri, prosesleri azaltmayı ve metabolik süreçlerin çalışmasını sağlamayı amaçlar.

Askorbik asit bileşimindeki ana aktif element, vücudu ve bağışıklığı iyi bir seviyede desteklemek için gerekli bir vitamin olan C vitaminidir. Bu nedenle, bu asit genellikle basitçe C vitamini olarak adlandırılır. Askorbik asit, genellikle doğada bulunur, birçok meyve ve bazı sebzelerde bulunur.

Askorbik asit, özelliklerinde asidik bir tada sahip beyaz veya açık sarı bir tozdur. Ek olarak, bu tür asit sıvılar içinde çok çözünür, içinde çözüneceği suya ekşi bir tat verir.

1932 yılında C vitamini ilk bulunduğunda, payına çok büyük planlar kondu. Ancak deneyler askorbik asit kullanmanın yalnızca insan vücudunu destekleyebileceğini ve hali hazırda çeşitli hastalıkların klinik vakalarını önleyebileceğini göstermiştir.

Ciddi zehirlenmelerde askorbik asit, oksidasyon ile ilgili işlemleri normalleştirir ve insan vücudundaki normal ortamı geri kazandırır. Zehirlenme durumlarında askorbik asit dozu, 1 kg ağırlık başına 0.25 ml'ye kadar olabilir.

Mevsiminde vitamin eksikliği, aynı zamanda askorbik asit kullanımı için bir neden. Gibi olabilir ilaçve günlük menüye eklenmesi gereken C vitamini meyve ve sebzelerini içerir. Bu, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olacak ve böyle bir süreyi ertelemek daha kolaydır.

Askorbik asidin faydaları

Askorbik asidin yararları, eksikliği belirtileri ile değerlendirilebilir. Uygun miktarda C vitamini eksikliği, aşağıdaki belirtilerden anlaşılabilir:

Derinin solukluğu;
Bağışıklık sisteminin zayıflaması;
Artan yara sıkma süresi;
Kanama diş etleri, dengesiz dişler;
Genel halsizlik;
Huzursuzluk ve zayıf uyku;
Alt ekstremite ağrısı (özellikle topuklar ve ayaklar).

Bu semptomların ortaya çıkmaması ve askorbik asit gibi davranması gerçeği. Mümkünse, yararlı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Askorbik asidin kendi kendine kaliteli bir ilacı güvenlidir. Ancak bu, askorbik asit paketlerini yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu ilaca karşı bir dizi kontrendikasyon hala mevcuttur.

C vitamini aşırı dozda, aynı zamanda korkunç olmayan sorunların temeli, ancak sadece sağlıklı insanlar için, ancak mide problemleri olanlar için (gastrit, ülser), bu miktarda asidin kullanımı, bazı komplikasyonlara neden olabilir.

İlaçlar askorbik asit alımı ile uyumlu değildir

Askorbik asit, fazla miktarda demir, kafein, B12 vitamini, folik asit içeren ilaç miktarında kullanılmamalıdır. Uyumluluk hakkında daha eksiksiz ve ayrıntılı bilgi özetinde okumak daha iyidir, her pakette bulunur.

Askorbik asit tüketmeden önce farkında olmalı

Askorbik asit kullanımı spesifik faktörlere bağlıdır. İlk önce tıbbi bir konsültasyona ihtiyacınız var ve ikincisi büyük bir eczane ağında hap veya sıvı olarak askorbik asit satın almanız gerekiyor, çünkü bu çok önemlidir çünkü sahte ilaçlar raflarda giderek daha fazla bulunur.

Yemeklerden sonra bu ilacı daha iyi kullanın. Avitaminozun profilaktik tedavisi için dozlar yetişkin başına 50-100 mg'dır. Çocuklar için 25-75 mg. Elbette, bu doz bir kişinin vücut ağırlığına ve yaşına bağlıdır. Daha büyük dozlar yoğun ilaç tedavisi sırasında hastalıklar için kullanılır.

Herkes askorbik asidin faydalarını bilir - soğuk algınlığı ile birlikte limon ve kızılcık suyu ile çay içeriz ya da herkesin eczaneden glikoz ile en sevdiği askorbik. Daha sonra ascorbinka'nın antioksidan özellikleri hakkında konuştular, ancak şimdi sağlıklarına önem veren herkes serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğunu biliyor. Web sitemizde, bazı vitamin ve takviyelerin yararlılığını ayrıntılı olarak düşünmeyi tercih ediyoruz. Şimdi tanınmış bir arkadaşa bakalım - neden hala gerekli?

Askorbik asitin keşfi

Askorbik asidin keşfi, birçok araştırmacı ve denizcinin hayatını talep eden bir hastalık olan, ispirtoya karşı korumaya yönelik araçlar arayışıyla el ele gitti. İlk defa bir Rus çocuk doktoru olan N. Lunin, 1881'de yaşam için gerekli bazı maddelerin ve 1911'de Polonyalı biyokimyacının bu maddeleri ürünlerden seçerek onlara vitamin dendiğini açıkladı. 1922'de N. Bessonov beyaz lahanadan izole edilmiş, sertleştirici madde olan bir maddeden izole edilmiştir. O zaman bunun askorbik asit olduğu varsayılmamıştır. Ve sadece yirmili yılların sonunda Zilva, saf haliyle seçti. Aynı askorbik formülünün keşfedilmesi için, Nobel Ödülü, maddeye askorbik asit adını veren Saint-György'ye verildi.

Yararsız özellikleri, cürufu iyileştirme yeteneğinin yanı sıra (C vitamini eksikliğine neden olan bir hastalık), daha sonra keşfedildi ve bu güne açıktı.

Bir zamanlar hekimlerin ona o kadar hevesli oldukları söylenmelidir ki, bazı ülkelerde günde birkaç kez onu büyük miktarlarda kullanmanızı şiddetle tavsiye ettiler. Ne yazık ki, aşırı miktarda bir vitamin daha az nahoş hastalıklara neden olmadı, bu yüzden birkaç yıl sonra aynı ülkelerde askorbik asit için reklamlar keskin bir şekilde azaltıldı ve dozlar revize edildi.

Moskova'da acil teslim olan kadınlar için sadece sıradışı hediyeler.

Neden askorbik aside ihtiyacımız var?

İlginçtir ki, hemen hemen tüm canlılar, insan, maymunlar, kobay ve domuz hariç, ihtiyaç duydukları miktarda askorbik asit üretir. Ve sadece insanlar ve hayvan istisnalarının günlük olarak bu maddeyi yiyecek ile alması gerekir.

Moskova'da hamilelik için en uygun fiyatlar. Profesyonellere güvenin!

Bir vitaminin en önemli fonksiyonlarından biri serbest radikallerle savaşabilen güçlü bir oksidandır. Askorbik asit, oksidatif işlemlerde yer almaktadır.

Yaşamın korunmasının, oksijenin etkisi altında ortaya çıkan oksidatif işlemler sırasında üretilen enerjiyi gerektirdiği bilinmektedir. Tüm bu karmaşık reaksiyonlar sırasında, serbest radikaller ortaya çıkar. Her saniye üretilirler, oksidasyonda yer alırlar ve bir dizi maddenin etkisinde olduğu kadar çabuk ayrışırlar. Bir başarısızlık oluşursa ve serbest radikaller çok fazla olursa, dokulara saldırmaya ve yok etmeye başlar - sözde oksidatif stres gelişir, bunun sonucu olarak birçok modern araştırmacı inandığı gibi, çeşitli hastalıklardır - kanser, kalp ve kan damarlarının bozuklukları, ateroskleroz. Askorbik asit serbest radikal sayısında bir artışa izin vermez, böylece birçok hastalıktan tasarruf sağlar ve vücudun yaşlanmasını hızlandırır.

Serbest radikallerde bir artışı tetiklemek için dış faktörler olabilir - karbon monoksit, hidrojen sülfit ve otomobillerin egzoz gazlarının bir parçası olan diğer gazlar. Bu nedenle şehirlerde, sakinlerinin askorbik asit için ihtiyacı serbest radikalleri etkisiz hale getirmek için çarpıcı biçimde artmaktadır.

Askorbinka'nın diğer fonksiyonları

Askorbik asit etkisi altında kollajen proteinlerinin sentezi ilerler. Bağ dokusu oluşturmak, C vitamini olmadan düşünülemez. Buna bağlı olarak, eksikliği bağ dokusundaki kusurlara ve kan damarlarına, kalbe ve bağ dokusunun mevcut olduğu tüm organlara zarar verir. Askorbik bu yara iyileşmesi nedeniyle hızlanır, cilt hasarının restorasyonu, elastikiyetinden ve tonundan sorumludur. Bu nedenle C vitamini aynı zamanda güzellik vitamini olarak da adlandırılır - kronik eksikliği ile kırışıklıklar erken oluşmaya başlar ve yüz hatlarını sarkar. Vitamin kırığı sıkıntısı ile birlikte daha da büyür veya hiç birlikte büyümez.

C vitamini hücrelere glikozun taşınmasından sorumludur. Bu vücudun doğru enerji metabolizmasını sağlar. İlk etapta bir vitamin eksikliği ile, bir güç kaybı, zayıflık, enerji eksikliği vardır.

C vitamini, steroid hormonlarının ve metabolizmanın sentezinde rol oynar. Birçok iz element onsuz yanlış veya yetersiz miktarlarda özümlenir. Demir ve kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar. Vitamin eksikliği, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte kansızlığa veya kalsiyum metabolizmasına neden olabilir - sinir sisteminin bozulması, çürük gelişimi, osteoporoz.

C vitamini kan damarı duvarlarını güçlendirir ve geçirgenliğini arttırır.

C vitamini, kan oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve temel kan elementlerinin üretimini hızlandırır.

C vitamini vücuttaki kolesterol sentezini ve değişimini normalleştirir, böylece kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının birikmesi riski azalır. Buna göre, aterosklerozun gelişimi yabancılaşır. Bu nedenle, askorbik asidin gıdaya sokulması, felçlerin ve kalp krizlerinin önlenmesidir.

C vitamini bağışıklığı arttırır. A ve E vitaminleriyle birlikte hastalıklara karşı direnci önemli ölçüde arttırır ve vücudun koruyucu hücrelerini aktive eder. Bu sadece mevsimsel soğuk algınlığı önlemek için değil yardımcı olur. İmmün yanıtın iyileştirilmesi, kanser gelişimine karşı korur. Bu nedenle, günümüzde askorbik asit, doktorlar tarafından, gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıklarında bir adjuvan olarak, kanserin önlenmesi olarak reçete edilmektedir. Gibi - gençlik iksiri ve kanser için bir tedavi - ve askorbik asit aynı kaydeder.

C vitamini normalde vücudun mutasyona uğramış hücrelere karşı mücadelesini geliştirir. Ancak, eğer bir kanser tümörü zaten mevcutsa, vitamin dozunun çok yüksek dozlarının kanser hücrelerinin radyasyon tedavisine direncini artırabileceğini bilmeye değer. Bu nedenle, vitamin seviyesi optimal olmalıdır, fakat yükselmemelidir.

C vitamini toksik maddeleri nötralize etmek için karaciğer aktivitesini arttırır. Özellikle cıva, kurşun, bakırdan daha iyi çıkar. Bu nedenle askorbik asidin girmesi zehirlenme durumlarında ve akşamdan kalma durumunda belirtilir. Birkaç hap alabilirsin, ve bu durumu kolaylaştıracak.

C vitamini, adrenal bezlerin, anti-stres hormonlarının üretilmesinde kararlı çalışmasına yardımcı olur. Buradan ve onun stresinden güçlenme eylemi.

Ek olarak, askorbik asit, dopamin, adrenalin ve norepinefrin sentezinde rol oynar. Bu hormonların normal seviyesi strese ve ruh haline uygun tepki vermekten sorumludur. Bu nedenle, C vitamini eksikliği ile sadece vitamin eksikliğinden kaynaklanan bahar yorgunluğunu ve bahar depresyonunu bilmeyen, depresif durumlar gelişebilir. C vitamini eksikliği zihinsel uyanıklıkta azalmaya neden olabilir.

Son çalışmalar C vitamininin yağ yakma etkisine sahip olduğunu göstermiştir. Hepsi bu, çünkü yağların oksidasyonundan sorumlu bir madde olan karnitin sentezine katılıyor.

Sadece iyi mi?

Bir zamanlar askorbik o kadar hevesliydi ki, yaşlanma sürecini büyük dozlarda yavaşlatmak için profilaktik bir içecek olarak önermeye başladılar. Bu konuda önemli bir rol, yetmişlerde günde 500 mg ila 3 g askorbik asit almayı öneren Linus Pauling tarafından oynandı. Hayatı uzatacağını iddia etti ve günlük C vitamini içti, Pauling 93 yıl yaşadığından, insanlık koşulsuzca ona inandı. Ancak, birçok asırlık aynı yaşadı ilaç müstahzarlarıBu da sonucu biraz tartışmalı kılıyor.

Aynı zamanda, yetmişli yıllardan beri, doktorlar zaten aşırı dozda C vitamini konusunda zengin bir deneyim kazanmışlardır. Büyük dozlarda hiç zararsız olmadığı ortaya çıkmıştır. C vitamini fazlalığı, diyabetin gelişmesine yol açan glikoz emilimini ihlal ediyor. Ek olarak, aşırı aşınması, oksalik asit seviyesindeki artıştan dolayı böbreklerde ve mesanede taş kazanma şansını arttırır. Ve çocuklarda, daha yüksek askorbin dozları diş çürümesine ve emayenin tahrip olmasına neden olabilir.

Askorbik Asit Eksikliği Belirtileri

İlk belirtiler yorgunluk, sürekli yorgunluk hissi ve ruh halindeki azalmayı içerir. Zayıflık ve yorgunluk dinlenme getirmez, uzun bir uyku ile birleştirilir.

Ayrıca ilk işaretler arasında kanama sakızları ve vücutta morlukların hafif bir darbeden ve hatta sadece cilde bastırılmasından oluşması sayılabilir. C vitamini eksikliği ile birlikte ortaya çıkan eklem ağrıları aslında aynı morlukların sonucudur, sadece gözle görülememektedir.

Bir diğer karakteristik eksiklik belirtisi sayısı: saç dökülmesi, zayıf yara iyileşmesi, sinirlilik, daha şiddetli gastrointestinal bozukluklar, soğuk algınlığı duyarlılığı.

Her şeyden önce, bağışıklık sistemi ve bağ dokusu eksikliği muzdarip. Ve ancak o zaman oksidatif denge ve hormonların sentezi bozulur.

Askorbik asit eksikliği, özellikle kışın kuzey enlemlerinde oldukça yaygındır. Bu zamanda, diyet içindeki meyve ve sebzelerin yüzdeleri azalır ve yemek pişirme prensipleri nedeniyle sebzelerde mevcut vitamin arzı ortadan kalkar. Ne yazık ki, C vitamini dengesizdir ve ısıtıldığında ve güneş ışığı altındayken hızla tahrip olur. Sadece üç aylık depolamadan sonra lahanada, kalanın sadece% 30'u kalır. Ama eğer tuzlanmışsa, o zaman çok daha fazla kalacaktır -% 55. Bu nedenle, kış aylarında lahana turşusu yemek daha iyidir - bu arada, bu yüzyıllardır Rus mutfağının kültürel geleneği olmuştur.

Ascorbing nasıl alınır

Vücutta, olumsuz çevre koşullarında, hastalık sırasında, stres, fiziksel ve zihinsel aşırı egzersiz sırasında, artan askorbik asit dozları gereklidir. Ancak vitamin alarak gereklidir.

Sonbahar ortasından yaza kadar askorbik asit almak profilaktik amaç için zorunludur - bu vitamin eksikliğine karşı korur.

Doktorlar, vasküler bozuklukların tedavisi için artan bir C vitamini dozunun gerekli olması durumunda, yüksek dozlarda askorbinki'nin zararlı etkilerini azaltmak için E vitamini ile birlikte alınmasını önerirler. Ayrıca, araştırmaya göre bir C vitamini yeterli değildir - R vitamini ile birlikte alınmalıdır. Ancak o zaman C vitamini tam olarak çalışır. P vitamini aynı zamanda kuartetin veya sitrin olarak da adlandırılır. En iyi ilaç askorutin. Kılcalların bir parçası olan quartzetinin türevi 10 kat daha zayıftır, ancak maliyeti daha fazladır.

İlaç şirketlerine bağımlı olmayan hekim ve teorik bilim adamlarının uygulanması, C vitamini eksikliğinde, eczaneden gelen sentetik ilaçların fayda sağlamayacağını savunuyor. Flavonoidler olmadan - bitki bileşenleri - sentetik askorbik asit vücutta hızla okside olur ve oksalik asit şeklinde atılır, herhangi bir yararı yoktur, ancak tuz metabolizmasını etkileyen daha iyi değildir. En küçük kılcal damarlardan kan geçirgenliğini artıran ve sebze ve meyvelerdeki doğal askorbik asidin etkisini artıran flavonoidlerdir. Flavonoidler hakkında ne yazdık, ne kullandıklarını ve ne kullandıklarını yazdık. Vücut tonunu korumak ve maksimum etkiyi elde etmek için, sebze ve meyvelerde doğal hallerinde askorbik asit kullanılması gerekir. Sonra doz aşımı tehdit etmez.

Limon ve tüm turunçgiller, kivi, lahana, yaban gülü, kırmızı kuş üzümü, lahana turşusu askorbin içeriğinde şampiyon olarak kabul edilir.

Askorbik asit her derde deva değil, vücudumuzun doğru çalıştığı en önemli maddedir. Ve eğer dengesini korursanız, o zaman, gerçekten, sonsuza dek mutlu yaşayabilirsiniz!