حمض الاسكوربيك ضار بكميات كبيرة. حول فوائد حمض الاسكوربيك

تساعد الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة ، لتصبح أكثر صحة ومرونة للشخص. أحد الفيتامينات الأكثر شهرة ومألوفة منذ طفولتنا هو فيتامين ج. نقترح معرفة مدى فائدة حمض الأسكوربيك ولماذا يعتبر حمض الأسكوربيك لنزلات البرد أمرًا لا غنى عنه.

حمض الاسكوربيك - ما هو؟

يعرف الكثيرون منذ سنوات الدراسة أن حمض الأسكوربيك مرتبط بالجلوكوز مركب عضوي، وهي واحدة من المواد الرئيسية في النظام الغذائي ، ضرورية للتشغيل الطبيعي للعظم والأنسجة الضامة. إنه مصمم لأداء الوظائف البيولوجية لعامل اختزال ، وكذلك أنزيم لبعض العمليات الأيضية وهو مضاد للأكسدة.

ما هو حمض الاسكوربيك؟

حتى الأطفال يعرفون أن هناك الكثير من فيتامين C في الليمون. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد حمض الأسكوربيك في المنتجات:

• فواكه حمضيات (ليمون ، برتقال) ؛
• الكيوي.
• الكشمش الأسود.
• ارتفع الكلب.
• صلصة الطماطم.
• البصل.
• فلفل احمر
• الخضروات الورقية (الملفوف ، والخس ، والقرنبيط) ؛
• الكلى.
• الكبد
• البطاطا.

حمض الأسكوربيك - فائدة وأضرار

عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين C في الجسم ، تحدث الأعراض التالية:

• بشرة شاحبة
• إضعاف الجهاز المناعي.
• تشديد الجرح لفترات طويلة ؛
• نزيف اللثة والأسنان غير المستقرة.
• الضيق العام ؛
• القلق وضعف النوم ؛
• ألم في الأطراف السفلية.

منع حدوث كل هذه الأعراض ، أو يمكن القضاء عليها عن طريق إضافة الكمية الضرورية من فيتامين مهم إلى نظامك الغذائي. حتى تتمكن من الإجابة على سؤال حول ما الذي يعطي حامض الأسكوربيك - يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من القلق ، ويجعل النوم قويًا وصحيًا ، ويزيل الألم في الأطراف السفلية ، وينزف اللثة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لجرعة زائدة من فيتامين C تأثير ضار على جسم الإنسان.

حمض الأسكوربيك - الاستخدام

لا نفهم جميعًا سبب الحاجة إلى حمض الأسكوربيك. له التأثيرات التالية على الجسم:

1. استعادة التأثير. يتخذ فيتامين C نشاطًا نشطًا في تكوين ألياف الكولاجين ، ويشفي الجروح والإصابات المختلفة على الجسم.
2. مضادات الأكسدة قوية جدا. حمض الأسكوربيك قادر على تطبيع عمليات الأكسدة في الجسم البشري ومحاربة الجذور وتنظيف الأوعية الدموية.
3. يشارك في عمليات تكوين الدم. حمض الاسكوربيك مفيد جدا في وجود فقر الدم.
4. العمل التصالحي. فيتامين C في الجسم قادر ، وبالتالي فهو عامل وقائي جيد للغاية يساعد في نزلات البرد والإنفلونزا.
5. يشارك في عملية التمثيل الغذائي. بفضل هذه المادة ، يتم تعزيز تأثير توكوفيرول ويوبيكوينون.

حمض الأسكوربيك - ضرر

على الرغم من أن فيتامين C لديه الكثير خصائص مفيدة، مع استخدامه غير المنضبط يمكن أن تضر الجسم البشري. من الضروري رفض استخدام أو بحذر من الضروري استخدام أحد الفيتامينات الأكثر شعبية:

1. أي شخص لديه حساسية من حمض الاسكوربيك.
2. يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة).
3. النساء الحوامل. مع الاستخدام المفرط حمض الاسكوربيك  قد تكون مكسورة.

جرعة زائدة من فيتامين C لها الأعراض التالية:

• الإسهال.
• آلام في البطن.
• التشنجات.
• عسر الهضم.

الجرعة اليومية من حمض الاسكوربيك

يعتبر أن قاعدة حمض الأسكوربيك يوميًا تتراوح من 0.05 غ إلى 100 ملغ. ومع ذلك ، أثناء الأحمال الكبيرة ، المخاض البدني الثقيل ، الضغط النفسي والعاطفي ، الأمراض المعدية ، يزداد أثناء الحمل. لذلك للوقاية من الجرعة الموصى بها:

1. للبالغين - 50-100 ملغ يوميا.
2. للأطفال أكثر من 5 سنوات - 50 ملغ.

لأغراض العلاج ، يتم توفير هذه الجرعات:

1. شخص بالغ - 50-100 ملغ ثلاث أو خمس مرات في اليوم بعد الأكل.
2. الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين C يعين 0.5-0.1 غرام لكل جرعة. يتكرر مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

يصف الأطباء هذه الجرعات القصوى من فيتامين C:

1. للبالغين - مرة واحدة لا تزيد عن 200 ملغ يوميًا ، ولا تزيد عن 500 ملغ يوميًا.
2. الأطفال حتى عمر ستة أشهر - 30 ملغ في اليوم ، والأطفال من ستة أشهر إلى سنة - لا يزيد عن 35 ملغ ، والأطفال من سنة واحدة إلى ثلاث سنوات - 40 ملغ ، والأطفال من 4 سنوات وحتى 10 - 45 ملغ. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 سنة - 50 ملغ في اليوم.

كيف تأخذ حمض الاسكوربيك؟

للحصول على الفائدة القصوى ، من المهم معرفة ما هو مفيد حمض الاسكوربيك وكيفية شرب حمض الاسكوربيك. من أجل الوقاية من الأمراض ، يتم تناول فيتامين C في الشتاء والربيع ، عندما يتعذر على الجسم الحصول على ما يكفي من الضروري المواد المفيدة. أثناء علاج البري بري ، ينصح البالغين بتناول ما بين 50 إلى 100 ملغ ثلاث إلى خمس مرات في اليوم ، وبالنسبة للأطفال لا يزيد عن ثلاث مرات.

يوصى باستخدام الاسكوربيك لمدة أسبوعين. يجب أن تأخذ النساء الحوامل فيتامين C بعد استشارة الطبيب. لتجنب التعود على الدواء ، يجب تطبيقه وفقًا لمخطط خاص. في الأسبوعين الأولين ، استخدم جرعة لا تزيد عن 300 ملغ يوميًا ، والتي يجب تقسيمها إلى جرعتين. بعد ذلك ، يتم تقليل الجرعة إلى 100 ملغ.

حمض الاسكوربيك في التجميل

تهتم العديد من النساء الحديثات في الموضة بحاجة حمض الأسكوربيك إلى مستحضرات التجميل. يؤكد الخبراء في مجال الجمال على أن البشرة الغنية بالفيتامينات تأخذ عناصر مغذية أفضل بكثير من الوسائل التجميلية المختلفة - المستحضرات والكريمات ، كما أنها تتناسب بشكل جيد مع عملية التقشير الشائعة. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على أقصى تأثير من استخدام حمض الأسكوربيك ، مع الالتزام بتوصيات الخبراء:

1. يتم الحصول على تأثير ممتاز من خلال الجمع بين حمض الأسكوربيك مع الريتينول ، توكوفيرول.
2. مفيدة أقنعة مع حمض الأسكوربيك والفواكه والخضروات. هذا المزيج ممتاز كعلاج للتجاعيد والبقع العمرية.
3. لا حاجة إلى الجمع بين فيتامين C والجلوكوز. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة الحساسية والطفح الجلدي على الجلد.
4. في حالة إصابة الجلد ، من الضروري تجنب الإجراءات التجميلية باستخدام حمض الأسكوربيك.
5. لا تستخدم مستحضرات التجميل على الجلد حول العينين.
6. لا ينصح أخصائيو التجميل بدمج المكونات في الأواني المعدنية ، لأنه عند لمسها بالمعدن ، قد يتم تدمير فيتامين C.
7. لا تخزن حمض الاسكوربيك في الثلاجات.
8. تطبيق قناع أو كريم على الوجه يجب أن يكون في المساء.

حمض الاسكوربيك للوجه

يجب على جميع النساء اللائي يحلمن بكونهن جميلات وشابات لفترة طويلة معرفة مدى فائدة حمض الأسكوربيك لبشرته. يجب تطبيق مستحضرات التجميل مع إضافة فيتامين C على البشرة المطهرة. أبسط نسخة من استخدام حمض الاسكوربيك هي فرك الوجه المعتاد باستخدام اسفنجة مبللة بفيتامين سائل. قم بهذا الإجراء مرتين في الأسبوع قبل وقت النوم بفترة قصيرة قبل التقديم. سيكون العلاج الفعال قناعًا بحمض الأسكوربيك للوجه.

قناع بحمض الأسكوربيك وفيتامين أ.

المكونات:

• فيتامين أ - 1/3 أمبولات ؛
• حمض الاسكوربيك - 4 أقراص.
• مياه معدنية - 1-2 ش. ل.

التحضير والاستخدام

1. يتم تخفيف أقراص فيتامين C المسحوقة في فيتامين أ.
2. عندما لا يكون السائل كافيًا ، أضف الماء المعدني.
3. من حيث الكثافة ، يشبه القناع بشكل مثالي الكريمة السميكة.
4. يجب وضع القناع على الوجه ويترك لمدة 20 أو 30 دقيقة.
5. بعد الوقت يجب غسل العامل بالماء الدافئ.

حمض الاسكوربيك الشعر

في بعض الأحيان يستخدم فيتامين (ج) لجعل الضفائر جميلة وصحية. من المهم أن نتذكر أنه في شكله النقي لا يستخدم حمض الأسكوربيك. لذلك للشعر المضاف إلى الشعر الدهني ، بالإضافة إلى الفيتامينات والبيض والبراندي والعسل تضاف إلى القناع ، وبالنسبة لتجعيد الشعر الجاف ، ينبغي إضافة الكفير ، الأرقطيون وزيت الخروع إلى مستحضرات التجميل هذه. من المهم أن تتذكر أن حامض الأسكوربيك قادر على غسل الطلاء الأسود ، وبالتالي ، ينبغي على الراغبين في الحفاظ على لون شعرهم الامتناع عن استخدامه.

لا ينصح باستخدام حمض الأسكوربيك لأي شخص لديه حساسية من ذلك. يحذر أخصائيو التجميل من الإفراط في تناوله باستخدام فيتامين (ج) ، لأنه مع الاستخدام المتكرر وغير الصحيح ، يمكن أن تجعد تجعيد الشعر. يجب تطبيق أقنعة الفيتامين على بالكاد رطبة شعر نظيفللسماح لفيتامين ج أن يمتص جيدا. لا ينصح الخبراء في مجال التجميل بتجفيف الشعر مع مجفف الشعر بعد وضع القناع. حمض الاسكوربيك فعال جدا لتفتيح الشعر.

شامبو مع حمض الاسكوربيك

المكونات:

• حمض الاسكوربيك مسحوق - 1 الكيس.
• الماء المغلي المبرد - 1 كوب.

التحضير والاستخدام

1. تحريك المسحوق في الماء حتى يذوب تماما.
2. لطخة القطن مسحة في السائل.
3. ضعي السائل على كامل طول الشعر.

حمض الاسكوربيك لانقاص الوزن

أولئك الذين يرغبون في العثور على شخصية ضئيلة يتساءلون أحيانًا إذا كان استخدام حمض الأسكوربيك يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد. يتحدث الخبراء عن العديد من فوائد الفيتامينات الشعبية ، ولكن لا يتحدثون عن قدرتها على حرق الدهون. لذلك يمكن أن يؤخذ حمض الأسكوربيك كوسيلة منتظمة للحفاظ على الصحة والمناعة وتحسين الرفاه. ومع ذلك ، لا يمكن للفيتامينات القضاء على نتيجة لنمط الحياة المستقرة وسوء التغذية. لذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيبك وشرب دورات الفيتامينات.

حمض الاسكوربيك في كمال الاجسام

حمض الاسكوربيك مفيد جدا للرياضيين. بفضل مساعدتها ، تزداد المناعة ، كما أن التمرينات المكثفة المكثفة والانتعاش بعدها تكون أكثر سهولة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين له تأثير مفيد على تكوين الكولاجين ، ضروري لنمو وتجديد خلايا الأنسجة. - منشط قوي لعمليات الابتنائية التي تساعد على امتصاص البروتين ونمو كتلة العضلات بشكل أفضل. حمض الاسكوربيك يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون. في كمال الأجسام ، يتم استهلاك فيتامين C قبل التمرينات لحماية الأنسجة العضلية وقبل تجفيف الجسم.

من المحتمل أن يكون فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) هو المضافات الغذائية الأكثر شيوعًا في العالم والتي تمت دراستها. بالإضافة إلى ذلك ، أنها آمنة ورخيصة وبأسعار معقولة. فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، وظيفته الرئيسية في الجسم ، مثل فيتامين E القابل للذوبان في الدهون ، هو العمل كمضاد للأكسدة.

حمض الأسكوربيك ضروري لتكوين إنزيمات معينة في الجسم ، وفي تركيبة مع الثوم ، يعتبر فيتامين C مفيدًا لزيادة مستوى أكسيد النيتريك وتدفق الدم.

حمض الأسكوربيك: استخدام للرجال

1. تواتر الجماع

أظهرت دراسة أجريت على شباب أصحاء أن 3 غرام من فيتامين C يوميًا يزيد بشكل كبير من وتيرة الأعمال الجنسية. لاحظ مؤلفو التجربة أن فيتامين C يحسن "نشاط الكاتيكولامرين ، ويقلل من تفاعل الإجهاد والقلق والقضاء على البرولاكتين ، ويحسن وظيفة الأوعية الدموية ويزيد من إطلاق الأوكسيتوسين" - هرمون الاحتضان والمودة. كل هذا يمكن أن يحسن الفاعلية والجاذبية والرضا.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين (ج) يرتبط بتحسن الوظيفة الإدراكية والوقاية العصبية. ومع ذلك ، في بعض التجارب الأخرى ، لم يتم تحديد هذه العلاقة. ومع ذلك ، تظهر معظم الملاحظات أنه لا يزال هناك بعض الفوائد في إضافة فيتامين C إلى المخ.

1. تدفق الدم ، وأكسيد النيتروز والانتصاب

هناك أدلة على أن فيتامين C يمكن أن يساعد بشكل كبير الرجال الذين يعانون من ضعف البطانية والانتصاب.

1. فقدان الوزن

وجد الباحثون أن "حالة فيتامين C تتناسب عكسيا مع وزن الجسم. الرجال الذين لديهم نسبة كافية من فيتامين C يزيدون من الدهون بنسبة 30 ٪ خلال التمارين المعتدلة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الأسكوربيك. وبالتالي ، يمكن أن يكون الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C في الجسم أكثر مقاومة لفقدان الدهون. " يعمل هذا البيان عندما يكون محتوى فيتامين C في الجسم منخفضًا حقًا. خذ جرعات كبيرة من التخسيس الاسكوربيك ، مع مستوى طبيعي من فيتامين. ج في الدم ، غير فعال.

1.   والحد من التوتر

أثبتت العديد من التجارب التي أجريت على البشر والحيوانات أن فيتامين C فعال في الإجهاد. في هذه الحالة ، تم استخدام جرعات من حوالي 1-3 غرام.

يحمي فيتامين (ج) الكولاجين - وهو مكون رئيسي مضاد للشيخوخة مهم للبشرة والمظهر. حتى الآن لا توجد دراسة واحدة من شأنها أن تبين أن تناول فيتامين C عن طريق الفم يقلل من التجاعيد وترهل الجلد. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن فيتامين C يقلل أو يحمي الجلد على الأقل من التجاعيد على نطاق صغير. اكتشف الباحثون مؤخرًا أن فيتامين C يحمي الحمض النووي لخلايا الجلد من خلال تحفيز الخلايا الليفية ، وهم يعتقدون أن هذا سيساعد فعليًا على شفاء الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين C يمكن أن يقلل التجاعيد عند تطبيقها موضعياً.

1. حصانة

حمض الاسكوربيك له خصائص تعزيز المناعة. يعتقد معظم الخبراء أن فيتامين (ج) يقلل بالفعل من أعراض البرد والانفلونزا. أسوأ شيء في نزلات البرد والانفلونزا هو أنها تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين وترافقها أعراض غير سارة. يبدو أن فيتامين (ج) يساعد في التعامل مع هذه الأعراض إلى حد كبير ، لذلك يمكن تصنيفها على أنها "مسكنات للألم" ، لأنها تجعل البرد أو الانفلونزا أكثر سهولة.

1. المزاج

وجدت الدراسة أعلاه وعدة دراسات أخرى أن فيتامين C يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.

1. H. بيلوري

هناك نسبة كبيرة من الناس مصابون بفيروس هيليكوباكتر بيلوري ، وهي بكتيريا تؤدي في كثير من الأحيان إلى التهاب المعدة وسرطان المعدة. أظهرت إحدى التجارب أن تناول فيتامين (ج) قضى على هيليكوباكتر بيلوري في ثلث المرضى المصابين. يوميا أعطوا 5 غرامات من ascorbinka.

1. قيادة

وفقا للعلماء ، فإن الجرعات الكبيرة من فيتامين (ج) تقلل بشكل كبير من المستويات الأولية للرصاص. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى التجارب التي أجريت على المدخنين أن 1 غرام من فيتامين C الذي يتم تناوله يوميًا يقلل مستوى الرصاص بنسبة 80٪.

1. التهاب

هناك الكثير من الأدلة على أن فيتامين (ج) يمكن أن يقلل من الالتهابات ، وخاصة في الرجال الذين يعانون من زيادة خطر الإصابة به. أحد أوضح الأمثلة كانت الدراسة التي أجريت في عام 2009 ، والتي أظهرت أنه يمكن تخفيض CRP (CRP ، بروتين سي التفاعلي) بنسبة 25 ٪ لدى الرجال (والنساء) عند مستواه\u003e 1.0 ملغم / لتر. تم تحقيق هذه النتائج عند تناول 1 غرام من فيتامين C يوميًا.

1. الحمض الاميني

حتى المستويات الطبيعية من الحمض الاميني (الأحماض الأمينية) يمكن أن تقلل من أكسيد النيتريك وتزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب وأمراض القلب لدى الرجال. يحمي فيتامين C من أكسدة البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL) ، مما قد يزيد من خطر ظهور لويحات تصلب الشرايين.

باعتباره أكثر الفيتامينات استخدامًا في العالم ، فهو يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون الذكري.

في دراسة أجريت في المختبر (في المختبر) ، وجد أن فيتامين C قادر على استعادة جزيئات التستوستيرون التالفة بنسبة تصل إلى 58 ٪. في دراسة مماثلة ، تمكن فيتامين C من زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في خلايا Leydig في الخصيتين. أظهرت العديد من التجارب على الحيوانات أن فيتامين C يحمي خلايا الخصية من الضغوطات المؤكسدة ، وبالتالي يحافظ على مستويات هرمون تستوستيرون. وقد لوحظت آثار وقائية مماثلة في البشر.

يحمي حمض الأسكوربيك حقًا جزيئات التستوستيرون من التلف التأكسدي ، لكن هل يمكنه زيادة مستويات التستوستيرون في الغدد التناسلية السليمة؟

أظهرت الدراسات التي أجريت على القوارض والبشر أن فيتامين C يزيد بشكل كبير من جودة وحجم الحيوانات المنوية وحركية الحيوانات المنوية. لهذا السبب ، فإن حمض الأسكوربيك مفيد للرجال عند التخطيط للحمل. ومع ذلك ، فإن الدراستين الوحيدتين في البشر الذين درسوا الآثار المباشرة لفيتامين C على مستويات التستوستيرون لم تظهر زيادة كبيرة في T بعد إضافة حمض الأسكوربيك.

فيتامين ج معروف أيضًا بتأثيره في تقليل الكورتيزول (هرمون الإجهاد). هذا بدوره يجب أن يكون له تأثير إيجابي على التستوستيرون ، وخلق بيئة أكثر الابتنائية في الجسم.

هل يزيد فيتامين C من مستويات هرمون تستوستيرون؟

ليس مباشرة ، استقبال إضافي  حمض الأسكوربيك يحمي حقا جزيئات هرمون تستوستيرون من الأكسدة أثناء الإجهاد. لذلك ، يمكن أن يستفيد معظم الرجال من مكملات فيتامين (ج) ، بسبب النظام الغذائي الحديث مع الأطعمة المصنعة ، والسموم البيئية ، والسمنة ، ونمط الحياة المستقرة ، ومعظم الرجال ينتجون التوتر التأكسدي في الخصيتين.

من الذي يساعد في تناول مكملات فيتامين ج؟

تقريبا كل رجل يريد حماية خصيته من ضرر مؤكسد. أيضا ، إذا تعرض الشخص لضغط متكرر ، يدخن ، يتعاطى الكحول ، فإن زيادة استهلاك حمض الأسكوربيك (ومضادات الأكسدة الأخرى) ستكون مناسبة لحماية جزيئات التستوستيرون من التلف الخلوي.

هناك مجموعة أخرى من الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من المدخول الإضافي لفيتامين C هم من الرجال الذين يتدربون بنشاط. يساعد حمض الأسكوربيك في قمع الزيادة في الكورتيزول الناجم عن ممارسة الرياضة ، وبالتالي يحسن نسبة هرمون التستوستيرون إلى الكورتيزول لصالح الابتنائية.

ومع ذلك ، إذا لم يقم الرجل بالتمارين وكان نظامه الغذائي وصحته العامة في حالة جيدة ، فمن المحتمل ألا تؤثر إضافة فيتامين C على خلفيته الهرمونية.

DORMY NORM VITAMIN C للرجال

كم حمض الاسكوربيك يجب أن يأخذ الرجل؟

معدل فيتامين (ج) في اليوم للرجال (بدون مشاكل صحية أو لأولئك الذين يخططون للأبوة) حوالي 60-100 ملغ يوميا. هذه كمية صغيرة يمكن الحصول عليها من الطعام.

ومع ذلك ، إذا كنت تحت الضغط و / أو تتعرض لمركبات تسبب الإجهاد التأكسدي في الجسم ، يمكن استخدام جرعة يومية أعلى (1-5 غرام) من فيتامين C لحماية خلايا Leydig من التلف.

لتقليل الكورتيزول سيحتاج 1-3 غرام من حمض الاسكوربيك.

ما هو أفضل شكل لفيتامين C لجسم الرجل؟

يمكنك تناول مكملات حمض الأسكوربيك المعتادة الرخيصة ، والتي تباع في الصيدليات ، ولكن أكثر حداثة وغير ضارة في الجهاز الهضمي وفيتامين المخزن مؤقتًا أو الشحمي فعال. S.

كيفية تناول فيتامين ج: ضرر حمض الأسكوربيك إذا تم تناوله بشكل غير صحيح

3 قواعد لاستخدام ascorbing:

1. مخزنة فيتامين ج الشراب على معدة فارغة

المدخول المنتظم من الأسكوربين الحمضي العادي يمكن أن يزعج المعدة ، ولكن الآن تم إطلاق فيتامين C في أشكال أخرى. الشكل المخزن مؤقتًا أكثر نعومة ، ويمتص بشكل أفضل ولا يؤثر على المعدة كثيرًا. وتسمى هذه النماذج المتاحة بيولوجيًا عادةً Ester-C. يمكنك أيضًا شراء فيتامين (ج) الشحمي ، الذي لا يتم إتلافه ويتم امتصاصه عدة مرات أفضل من الأسكوربيك العادي.

لماذا من المهم أن تأخذ معدة فارغة؟ والسبب هو أن فيتامين C يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد. من المحتمل أن تكون خطرة ويمكن أن تزيد من احتياطيات الفريتين والحديد ، والتي ترتبط بأنواع مختلفة من الأمراض المزمنة. بنفس القدر من الأهمية ، يجب ألا تهيج أشكال الفيتامينات سهلة الهضم حتى معدة فارغة.

1. 500 ملغ ، 2-3 مرات في اليوم

يعتقد بعض الخبراء أنه من الأفضل تناول فيتامين (ج) عدة مرات خلال اليوم. في هذه الحالة ، تبقى مستويات البلازما عالية باستمرار. هذا يمكن أن يزيد من مستوى أكسيد النيتريك وربما تشكيل الكولاجين. أيضا ، إذا كان الرجل يجمع بين فيتامين C مع الثوم ، فيمكنه الحصول على زيادة ملحوظة في أكسيد النيتريك أكثر من تناول أسكوربينكا واحد فقط (من المهم أن يأخذ ذلك في الاعتبار أن هذا قد يقلل من ضغط الدم).

في السابق كان يعتقد أن تناول جرعات أكبر من 200 ملغ / يوم لا طائل منه ، لأن هذا لا يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستوى البلازما في الجسم. ومع ذلك ، تم دحض هذا في دراسة أجريت على فيتامين (ج) الشحمي ، والتي أظهر مؤلفوها أن هذا النوع من المسام يمكن امتصاصه وتخزينه بشكل أفضل في الجسم.

1. لا تأخذ فيتامين C من الأطعمة الدهنية.

إذا تناول الشخص فيتامين (ج) مع الطعام أو قبل فترة وجيزة من تناول الطعام وفي الوقت نفسه ما يتناوله ، لديه أكثر من 10 ٪ من الدهون ، يمكن أن يزيد فيتامين (ج) من تكوين النتروزامين. النيتروسامين هي مواد كيميائية مسرطنة موجودة ، على سبيل المثال ، في بعض أنواع اللحوم المصنعة. حمض الأسكوربيك يؤخذ على معدة فارغة أو مع أطعمة قليلة الدسم ، على العكس من ذلك ، يدمر هذه المواد المسببة للسرطان.

في ما يحتويه منتج الرجال يحتوي على فيتامين C

تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من فيتامين C ، فيما يلي 5 منها مناسبة لنظام غذائي يزيد من هرمون التستوستيرون. هذه المنتجات هي الفواكه التي تحتوي على الفركتوز. يحمي الفركتوز خلايا الكبد ويزيد من معدل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. هذا هو السكر الرئيسي في وظيفة الجهاز التناسلي وإنتاج الحيوانات المنوية. الفركتوز أيضا يترك المزيد من التستوستيرون الحر المتاح في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التمثيل الغذائي.

1. عصير البرتقال المعصور

يعتبر عصير البرتقال أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين سي. يحتوي كوب من العصير الطازج على ما يصل إلى 108 ملغ من فيتامين C ، أي ما يعادل 120٪ من القيمة اليومية.

1. أناناس

يمكن أن يحافظ إنزيم التحلل البروتيني يسمى البروميلين الموجود في الأناناس على مستويات هرمون تستوستيرون أثناء التدريب المكثف. كما يدمر البروميلين سلاسل الببتيد التي تربط الأحماض الأمينية ، مما يحسن هضم البروتين في الجسم. الأناناس غنية بالفركتوز.

100 غرام من قطع الأناناس الطازجة تحتوي على 47 ملغ من فيتامين C ، وهو ما يمثل 52 ٪ من الاحتياجات اليومية.

1. البطاطا الحلوة

بطاطا هو واحد من أفضل مصادر الكربوهيدرات في النظام الغذائي لرفع التستوستيرون. أنه يحتوي على الفيتامينات A و C. 100 غرام من البطاطا الحلوة تعطي 19 ملغ من فيتامين C (21 ٪ من الاحتياجات اليومية).

1. مانجو

المانجو مفيد للرجال الذين يرغبون في زيادة مستويات الأيض والتستوستيرون. أنها تحتوي على 27 ملغ (30 ٪ من القيمة اليومية) من فيتامين C لكل 100 غرام.

الكيوي مصدر طبيعي لفيتامين سي. في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن عصير الكيوي ، الذي يؤخذ قبل ساعة أو ساعتين من النوم ، له تأثير إيجابي على المؤشرات الذاتية والموضوعية لجودة النوم. وهو مفيد أيضًا لأن النوم الجيد يرتبط بمستويات عالية من هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

ستساعد هذه المنتجات في الحصول على المعدل اليومي للفيتامين ، ولكن إذا كنت تحتاج إلى جرعة أعلى (لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك ومستويات هرمون تستوستيرون) ، فمن الأكثر فعالية تناول المكملات الغذائية.

حمض الأسكوربيك هو مركب ذو طبيعة عضوية ، له علاقات ذات صلة بمواد مثل الجلوكوز. حمض الأسكوربيك هو أحد العناصر الحمضية الرئيسية في جسم الإنسان.

تهدف القدرات الوظيفية لحمض الأسكوربيك إلى الحد من العمليات وتأسيس عمل عمليات التمثيل الغذائي.

العنصر النشط الرئيسي في تكوين حمض الأسكوربيك هو فيتامين C ، وهو فيتامين ضروري لدعم الجسم والحصانة على مستوى جيد. لذلك ، غالبًا ما يطلق على هذا الحمض ببساطة فيتامين C. وغالبًا ما يوجد حمض الأسكوربيك في الطبيعة ، وهو موجود في العديد من الفواكه وبعض الخضروات.

حمض الأسكوربيك في خصائصه هو مسحوق أبيض أو أصفر فاتح له طعم حمضي. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من الحمض قابل للذوبان بشكل كبير في السوائل ، مما يعطي مذاقًا حامضًا للمياه التي سيتم إذابته.

في عام 1932 ، عندما تم العثور على فيتامين C لأول مرة ، وضعت خطط هائلة على حصتها. لكن التجارب أظهرت أن استخدام حمض الأسكوربيك لا يمكن إلا أن يدعم جسم الإنسان ويمنع العديد من الحالات السريرية بالفعل للأمراض المختلفة.

في حالات التسمم الحاد ، يعمل حمض الأسكوربيك على تطبيع العمليات المرتبطة بالأكسدة ويستعيد البيئة الطبيعية في جسم الإنسان. في حالات التسمم ، يمكن أن تصل جرعة حمض الأسكوربيك إلى 0.25 مل لكل 1 كجم من الوزن.

نقص الفيتامينات خلال المواسم ، وكذلك سبب استخدام حمض الأسكوربيك. قد يكون مثل عقار، وتحتوي على الفواكه والخضروات فيتامين C التي تحتاج إلى إضافتها إلى القائمة اليومية. سيساعد هذا في تقوية جهاز المناعة ، ومن الأسهل تأجيل هذه الفترة.

فوائد حمض الاسكوربيك

يمكن الحكم على فوائد حمض الأسكوربيك من خلال أعراض نقصه. يمكن ملاحظة نقص الفيتامينات C في الأعراض التالية:

• شحوب الجلد
• إضعاف الجهاز المناعي.
• زيادة الجرح تشديد الوقت.
• نزيف اللثة والأسنان غير المستقرة.
• الضيق العام ؛
• الأرق وسوء النوم ؛
• ألم في الأطراف السفلية (خاصة الكعبين والقدمين).

حقيقة أن هذه الأعراض لا تظهر ، ويعمل حمض الاسكوربيك. سيكون أيضًا مفيدًا إذا كان متاحًا.

موانع

عقار جيد من حمض الاسكوربيك في حد ذاته آمن. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول حزم من حمض الأسكوربيك. لا يزال هناك عدد من موانع لهذا الدواء.

أساس المشاكل في جرعة زائدة من فيتامين (ج) ، وهو أيضا ليس فظيعا ، ولكن فقط للأشخاص الأصحاء ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في المعدة (التهاب المعدة والقرحة) ، فإن استخدام هذه الكمية من الحمض يمكن أن يسبب عدد من المضاعفات.

الأدوية غير متوافقة مع تناول حمض الأسكوربيك

لا ينبغي أن يستخدم حمض الأسكوربيك في كمية الأدوية التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد والكافيين وفيتامين B12 ، وحمض الفوليك. من الأفضل قراءة المعلومات الكاملة والمفصلة حول التوافق في الملخص ، وهي موجودة في كل حزمة.

يجب أن تكون على دراية قبل تناول حمض الأسكوربيك

استخدام حمض الاسكوربيك يعتمد على عوامل محددة. أولاً ، تحتاج إلى استشارة طبية ، وثانياً تحتاج إلى شراء حمض الأسكوربيك في الحبوب أو السوائل في شبكة كبيرة من الصيدليات ، وهذا أمر مهم للغاية نظرًا لوجود أدوية وهمية على الرفوف بشكل متزايد.

استخدم هذا الدواء بشكل أفضل بعد الوجبات. جرعات للعلاج الوقائي من الطفيليات 50-100 ملغ لكل شخص بالغ في اليوم الواحد. للأطفال ، بمعدل 25-75 ملغ. بالطبع ، تعتمد هذه الجرعة على وزن جسم الشخص وعمره. وتستخدم جرعات أكبر للأمراض أثناء العلاج الدوائي المكثف.

يعلم الجميع فوائد حامض الأسكوربيك - مع البرد ، نشرب الشاي مع عصير الليمون والتوت أو الأسكوربيك المفضل لدى الجميع مع الجلوكوز من الصيدلية. تحدثوا عن خصائص مضادات الأكسدة في الأسكوربينكا لاحقًا ، لكن الآن كل من يهتم بصحتهم يعرف أنه يساعد في محاربة الجذور الحرة. على موقعنا ، نفضل النظر بالتفصيل في فائدة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية. دعونا الآن ننظر إلى صديق معروف - لماذا لا تزال هناك حاجة إليها؟

اكتشاف حمض الاسكوربيك

كان اكتشاف حمض الأسكوربيك يسير جنبا إلى جنب مع البحث عن وسائل قادرة على الحماية من داء الاسقربوط ، وهو مرض أودى بحياة العديد من الباحثين والبحارة. لأول مرة ، أعلن طبيب الأطفال الروسي إن. لونين عن وجود بعض المواد الضرورية للحياة في عام 1881 ، وفي عام 1911 ، قام الكيميائي الحيوي البولندي ، باختيار هذه المواد من المنتجات ، باسم الفيتامينات. في عام 1922 ، عزل ن. بيسونوف من الملفوف الأبيض مادة تشفي من داء الاسقربوط. لم يكن من المفترض بعد ذلك أن هذا هو حمض الاسكوربيك. وفقط في أواخر العشرينات من القرن الماضي ، قام زيلفا بتفرده بشكله النقي. لاكتشاف نفس صيغة الاسكوربيك ، تم منح جائزة نوبل لسان جيورجي ، الذي أطلق عليه اسم حمض الاسكوربيك.

تم اكتشاف خصائصه المفيدة ، بالإضافة إلى القدرة على علاج داء الاسقربوط (مرض يسبب نقص فيتامين C) في وقت لاحق ومفتوحة حتى يومنا هذا.

يجب القول إنه في وقت من الأوقات كان الأطباء حريصين عليها لدرجة أنه في عدد من الدول أوصوا بشدة باستخدامه بكميات كبيرة عدة مرات في اليوم. لسوء الحظ ، تسببت زيادة المعروض من الفيتامينات في حدوث أمراض مزعجة على الأقل ، لذلك في نفس البلدان بعد عدة سنوات ، انخفض الإعلان عن حمض الأسكوربيك انخفاضًا حادًا ، وتم تنقيح الجرعات.

الهدايا غير عادية فقط للنساء مع التسليم العاجل في موسكو.

لماذا نحتاج إلى حمض الأسكوربيك

ومن المثير للاهتمام ، أن جميع الكائنات الحية تقريبًا ، باستثناء الإنسان والقردة والخنازير الغينية والخنازير ، تنتج حمض الأسكوربيك بالكميات التي تحتاج إليها. والناس فقط والاستثناءات الحيوانية تحتاج إلى الحصول على هذه المادة يوميا مع الطعام.

أفضل الأسعار للحمل في موسكو. ثق بالمحترفين!

واحدة من أهم وظائف فيتامين هي مؤكسد قوي يمكنه محاربة الجذور الحرة. ويشارك حمض الأسكوربيك في عمليات الأكسدة.

من المعروف أن الحفاظ على الحياة يتطلب طاقة ، والتي يتم إنتاجها أثناء عمليات الأكسدة التي تحدث تحت تأثير الأكسجين. خلال كل ردود الفعل المعقدة هذه ، تظهر الجذور الحرة. يتم إنتاجها كل ثانية ، وتشارك في الأكسدة وتتحلل بالسرعة نفسها تحت تأثير عدد من المواد. إذا حدث فشل وأصبحت الجذور الحرة أكثر من اللازم ، فإنها تبدأ في مهاجمة وتدمير الأنسجة - يتطور ما يسمى الإجهاد التأكسدي ، والنتيجة التي ، كما يعتقد الكثير من الباحثين الحديثين ، هي أمراض مختلفة - السرطان واضطرابات القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. لا يسمح حمض الأسكوربيك بزيادة عدد الجذور الحرة ، وبالتالي ينقذ من العديد من الأمراض ويسرع شيخوخة الجسم.

لإثارة زيادة في الجذور الحرة يمكن أن العوامل الخارجية - أول أكسيد الكربون وكبريتيد الهيدروجين وغيرها من الغازات ، والتي هي جزء من غازات العادم للسيارات. في المدن ، تزداد حاجة السكان إلى حمض الأسكوربيك بشكل كبير لتحييد الجذور الحرة.

وظائف أخرى من ascorbinka

تحت تأثير تخليق حمض الأسكوربيك من بروتينات الكولاجين. إنشاء نسيج ضام لا يمكن تصوره بدون فيتامين سي. وفقًا لذلك ، يؤدي نقصه إلى عيوب في النسيج الضام وتلف في الأوعية الدموية والقلب وجميع الأعضاء التي يوجد بها النسيج الضام. الأسكوربيك يتسارع بسبب التئام الجروح ، واستعادة تلف الجلد ، هو المسؤول عن مرونته ونغمته. ولهذا السبب يُطلق على فيتامين C أيضًا اسم فيتامين الجمال - بسبب نقصه المزمن ، تبدأ التجاعيد في التكوُّن مبكراً وتقلل من ملامح الوجه. مع نقص في كسور الفيتامينات تنمو معًا أسوأ أو لا تنمو معًا على الإطلاق.

فيتامين C مسؤول عن نقل الجلوكوز إلى الخلايا. هذا يضمن استقلاب الطاقة الصحيح في الجسم. مع نقص الفيتامينات في المقام الأول هناك فقدان للقوة والضعف ونقص الطاقة.

ويشارك فيتامين C في تخليق هرمونات الستيرويد والتمثيل الغذائي. يتم استيعاب عدد من العناصر النزرة بدونها بشكل غير صحيح أو بكميات غير كافية. أنه يعزز امتصاص الحديد والكالسيوم بشكل أفضل. نقص فيتامين يمكن أن يثير فقر الدم أو ضعف استقلاب الكالسيوم مع كل ما يترتب على ذلك - اضطراب في الجهاز العصبي ، وتطور تسوس وهشاشة العظام.

فيتامين C يقوي جدران الأوعية الدموية ويزيد من نفاذه.

فيتامين C له تأثير إيجابي على تكوين الدم ، وتسريع إنتاج عناصر الدم الأساسية.

يعمل فيتامين C على تطبيع عملية تصنيع وتبادل الكوليسترول في الجسم ، وبالتالي يتم تقليل خطر ترسب لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية. تبعا لذلك ، هو تنفير تطور تصلب الشرايين. وبالتالي ، فإن إدخال حمض الأسكوربيك في الغذاء هو الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

فيتامين C يعزز المناعة. في تركيبة مع الفيتامينات A و E ، فإنه يحسن بشكل كبير المقاومة للأمراض وينشط الخلايا الواقية في الجسم. هذا لا يساعد فقط على تجنب نزلات البرد الموسمية. تحسين الاستجابة المناعية يحمي من تطور السرطان. لذلك ، يصف الأطباء اليوم حمض الأسكوربيك كعامل مساعد في أمراض مختلفة في الجهاز الهضمي ، كوقاية من السرطان. كما - إكسير الشباب وعلاج السرطان - وحمض الأسكوربيك ينقذ من نفسه.

عادة ما يحسن فيتامين (ج) قتال الجسم ضد الخلايا المتحورة. لكن تجدر الإشارة إلى أنه في حالة وجود ورم سرطاني بالفعل ، فإن جرعات عالية جدًا من فيتامين قد ، على العكس من ذلك ، تزيد من مقاومة الخلايا السرطانية للعلاج الإشعاعي. لذلك ، ينبغي أن يكون مستوى فيتامين الأمثل ، ولكن ليس مرتفعة.

فيتامين C يحسن نشاط الكبد لتحييد المواد السامة. على وجه الخصوص ، فإنه يزيل الزئبق والرصاص والنحاس بشكل أفضل. لهذا السبب يُشار إلى إدخال حمض الأسكوربيك في حالات التسمم وفي حالة حدوث صداع الكحول. يمكنك ببساطة تناول بعض الحبوب ، وهذا سيخفف من الحالة.

يساعد فيتامين C الغدد الكظرية على العمل بثبات في إنتاج هرمونات مضادة للإجهاد. من هنا وتعزيز عملها في الضغوط.

بالإضافة إلى ذلك ، يشارك حمض الأسكوربيك في تخليق الدوبامين والأدرينالين والنورادرينالين. المستوى الطبيعي لهذه الهرمونات هو المسؤول عن الاستجابة المناسبة للإجهاد والمزاج. هذا هو السبب في نقص فيتامين (ج) يمكن أن تتطور حالات الاكتئاب - الذين لا يعرفون عن التعب الربيع والاكتئاب الربيع ، الناجم فقط عن نقص الفيتامينات. يمكن أن يسبب نقص فيتامين C انخفاضًا في اليقظة العقلية.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين C له تأثير حرق الدهون. هذا كله لأنه يشارك في تخليق الكارنيتين - مادة مسؤولة عن أكسدة الدهون.

هل هو جيد فقط؟

في وقت من الأوقات ، كان الأسكوربيك متحمسًا لدرجة أنهم بدأوا في التوصية به كمشروب وقائي لإبطاء عملية الشيخوخة بجرعات كبيرة. لعب لينوس بولينج دورًا مهمًا في هذا الأمر ، حيث نصح في السبعينيات بتناول 500 ملغ إلى 3 غرام من حمض الأسكوربيك يوميًا. ادعى أن هذا سوف يطيل العمر ، وشرب هو نفسه فيتامين سي يوميًا ، ومنذ أن عاش بولينج 93 عامًا ، صدقته البشرية دون قيد أو شرط. ومع ذلك ، فقد عاش العديد من المعمرين على حالهم المستحضرات الصيدلانيةمما يجعل الاستنتاج مثير للجدل إلى حد ما.

في الوقت نفسه ، منذ السبعينيات ، اكتسب الأطباء بالفعل ثروة من الخبرة حول جرعة زائدة من فيتامين C. اتضح أنه في جرعات كبيرة فإنه ليس ضارًا على الإطلاق. فائض فيتامين C ينتهك امتصاص الجلوكوز ، مما يؤدي إلى تطور مرض ما قبل السكري. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد فائضها بشكل حاد من فرصة كسب حصوات في الكلى والمثانة بسبب الزيادة في مستوى حمض الأكساليك. وفي الأطفال ، يمكن أن تسبب جرعات أعلى من الأسكوربين تسوس الأسنان وتدمير المينا.

علامات نقص حمض الأسكوربيك

وتشمل العلامات الأولى التعب ، والشعور بالتعب المستمر وانخفاض في الحالة المزاجية. يتم الجمع بين الضعف والتعب مع النوم الطويل ، وليس جلب الراحة.

من بين العلامات الأولى أيضًا نزيف اللثة وظهور كدمات على الجسم من ضربة خفيفة ، وحتى من الضغط على الجلد. آلام المفاصل التي تحدث مع نقص فيتامين C هي في الواقع نتيجة لحدوث نفس الكدمات ، إلا أنها غير مرئية للعين.

هناك عدد آخر من الأعراض المميزة للنقص: تساقط الشعر ، وسوء التئام الجروح ، والتهيج ، وزيادة حدة اضطرابات الجهاز الهضمي ، وزيادة التعرض لنزلات البرد.

بادئ ذي بدء ، فإن الجهاز المناعي والأنسجة الضامة يعانون من نقص. وعندها فقط يزعزع التوازن التأكسدي وتخليق الهرمونات.

يعد نقص حمض الأسكوربيك شائعًا جدًا ، خاصة في خطوط العرض الشمالية في فصل الشتاء. في هذا الوقت ، يتم تقليل النسبة المئوية للفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، ويتم إتلاف الإمداد بالفيتامينات المتوفرة في الخضروات بسبب مبادئ الطهي. للأسف ، فيتامين C غير مستقر ، وعندما يتم تسخينه وتحت تأثير أشعة الشمس يتم تدميره بسرعة. في الملفوف بعد ثلاثة أشهر فقط من التخزين ، فقط 30 ٪ من ما تبقى. ولكن إذا كان المملح ، فسوف يبقى أكثر من ذلك بكثير - 55 ٪. لذلك ، من الأفضل تناول مخلل الملفوف في فصل الشتاء - بالمناسبة ، كان هذا التقليد الثقافي للمطبخ الروسي لعدة قرون.

كيفية اتخاذ الاستيعاب

جرعات متزايدة من حمض الأسكوربيك ضرورية للجسم أثناء المرض ، أثناء الإجهاد ، والإجهاد البدني والعقلي ، في ظروف بيئية ضارة. لكن تناول فيتامين ضروري.

من الضروري للأغراض الوقائية تناول حامض الأسكوربيك من منتصف الخريف إلى الصيف - وهذا يحمي من نقص الفيتامينات.

ينصح الأطباء ، إذا كنت بحاجة إلى جرعة زائدة من فيتامين C لعلاج اضطرابات الأوعية الدموية ، فاخذها مع فيتامين E من أجل تقليل الآثار الضارة لجرعات عالية من askorbinki. أيضا ، فإن فيتامين (ج) واحد ، وفقا للبحث ، لا يكفي - يجب أن يؤخذ في تركيبة مع فيتامين R. عندها فقط يعمل فيتامين C بكامل قوته. ويسمى فيتامين P أيضا كارسيتيتين ، أو السترين. أفضل دواء هو askorutin. مشتق الكوارتزتزين ، الذي هو جزء من الشعيرات الدموية ، أضعف عشر مرات ، لكنه يكلف أكثر.

يجادل الأطباء الممارسون والعلماء النظريون الذين لا يعتمدون على شركات الأدوية ، أنه مع نقص فيتامين C ، فإن الأدوية الاصطناعية من الصيدلية لن تحقق أي فائدة. بدون مركبات الفلافونويد - المكونات النباتية - يتأكسد حمض الأسكوربيك الصناعي بسرعة في الجسم ويفرز في شكل حمض الأكساليك ، وليس له أي فائدة ، ولكن التأثير على استقلاب الملح ليس للأفضل. إنه الفلافونويد الذي يحسن نفاذية الدم من خلال أصغر الشعيرات الدموية ويزيد من تأثير حمض الأسكوربيك الطبيعي الموجود في الخضروات والفواكه. لقد كتبنا بالفعل عن الفلافونويد ، وما هو وما هو استخدامها. للحفاظ على لون الجسم والحصول على أقصى قدر من التأثير ، من الضروري استخدام حمض الأسكوربيك في حالته الطبيعية في الخضروات والفواكه. ثم جرعة زائدة لا تهدد.

تعتبر الليمون وجميع ثمار الحمضيات والكيوي والملفوف والورد البري والكشمش الأحمر ومخلل الملفوف هي الأبطال في محتوى الأسكوربينكا.

ليس حمض الأسكوربيك الدواء الشافي ، ولكنه أهم مادة ، حيث يعمل الجسم بشكل صحيح. وإذا حافظت على توازنها ، فيمكنك أن تعيش طويلًا وسعيدًا!