Recetave banane smoothie. Receta bazë është një gojëmjaltë banane me qumësht dhe bollgur. Anti-stresi smoothies me çokollatë dhe qumësht.

Shumë hanë banane për mëngjes, kanë një pickim të këtyre frutave në punë dhe i shtojnë ato në salcat e frutave, pasi ato janë shumë të kënaqshme.

Dhe prej tyre po përgatisin një gojëmjalë banane - jo më pak se një pije e përzemërt ose një musë, të cilën ju mund ta trajtoni veten pa dëmtuar shëndetin dhe trupin. Sot unë do të tregoj se si banane janë të dobishme për trupin, dhe si të bëhen smoothies ushqyes nga ata që mund të përdoren në vend të desserts.

Si është e dobishme banane gojëmjaltë?

Më shpesh, njerëzit blejnë banane në seksionet e frutave të dyqaneve dhe tregjeve, pasi këto fruta janë të përballueshme dhe kanë shumë prona të dobishme.

Bananet japin shumë energji

Bananet janë veçanërisht të dobishme për ata që kanë anemi ose po përjetojnë një avari: ata kanë shumë hekur, që rrit hemoglobinën.

Fruta përmirëson aktivitetin e trurit

Nëse nuk keni qenë në gjendje të përqendroheni në diçka për një kohë të gjatë, gjeni zgjidhjen e duhur ose përmirësoni performancën mendore, hani banane dhe pini një gojëmjaltë banane.

Bananet kanë një efekt të dobishëm në zemrën dhe enët e gjakut.

Me banane, rreziku i marrjes së tromboflebitit zvogëlohet me 20%!

Fruta ndihmon me toksicione

Shumë gra shtatzëna fillimisht vuajnë nga toksikoza. Nëse gjatë kësaj periudhe ata pijnë banjë smoothies çdo ditë ose hani këtë fruta, toksicioni do të zmbrapset.

Megjithatë, bananet do të kursejnë nënat e ardhshme nga problemet me thonjtë, lëkurën dhe flokët, si dhe gratë jo shtatzëna.

Frutat tropikale përmirësojnë tretjen

Konsumi i rregullt i bananeve në stomak bosh lehtëson kapsllëkun dhe hidhërimin pas ngrënies. Përveç kësaj, bananet sigurojnë trupin me kalcium lehtësisht të tretshëm dhe për të rritur gjendjen shpirtërore.

Unë sugjeroj që të njiheni me disa receta nga të cilat ju mësoni se si të bëni një gojëmjaltë banane.

Recetë për Smoothie me banane dhe grurë

përbërësit

Banane e pjekur - 2 copë;
Kos pa aditivë - ¼ filxhan;
Qumësht me yndyrë të ulët - një palë syze;
Gruri i shtruar - 2 lugë l.;
Akulli i grirë është një grusht.

Si për të bërë gojëmjaltë me banane

Përgatitni një koktej si vijon:

Pritini brumin e bananeve, copëtojeni banane me kos, qumësht dhe akull. Shto grurin, mundi edhe 30 sekonda.

Pini këtë koktej të energjisë për mëngjes ose si një meze të lehtë.

përbërësit

Mjaltë - 1 tbsp.
Kefir - 2 gota;
Banane - 1 pc;
Lëng limoni - 1 tsp.

Mundo banane të feta me pjesën tjetër të përbërësve, derdhni në gota dhe menjëherë konsumoni.

Bananet së bashku me kefir përmirësojnë tretjen dhe përshpejtojnë zbrazjen e zorrëve.

Banane thai gojëmjaltë

përbërësit

Feta pineapple - 100 g;
Lëng portokalli - 100 ml;
Lëng pineaplash - 100 ml;
Banane - 1 pc.

Si për të bërë një koktej banane

Fetë banane dhe pineapple feta në copa dhe të ngrirë pak në frigorifer.
Blender përzierje të dy lëngje.
Hidhini copat e frutave dhe lëvizni.

Hidh gojëmjaltë në gota dhe shërbeu menjëherë në tavolinë. Është mirë për të gjallëruar dhe normalizuar punën e sistemit të tretjes.

përbërësit

Banane - 2 copë;
Boronica - 1 filxhan;
Kos me vanilje - 1 filxhan;
Akull grimcuar - 8 kube.

Si për të bërë një gojëmjaltë banane

Ne lani boronica, në qoftë se ato nuk janë të ngrira, zhvishem dhe pritet banane. Mundo çdo gjë përveç akullit me një blender.

Hidhni pije në gota me akull dhe menjëherë shërbeni në tavolinë. Përveç banane, boronica do t'i sigurojë trupit edhe më shumë vitamina dhe antioksidantë që parandalojnë plakjen e hershme dhe zhvillimin e kancerit dhe sëmundjeve të tjera.

Banane dhe Spinaq Gjelbër Smoothie

përbërësit

Banane - 2 copë;
Gjethet e spinaq - grusht;
Lëng portokalli - 400 ml.

Si për të bërë një koktej me spinaq

Pritini fruta dhe spinaq dhe rrëshqitni në një blender me lëng portokalli. Menjëherë derdh në gota dhe shërbejnë në tryezë. kjo si të rriturit dhe fëmijët.

Banane-Lime Smoothie Recipe

përbërësit

Banane - 1 pc.;
Qumësht - gjysmë filxhan;
Lëng limoni - 75 ml;
Mjaltë - 2 lugë.

Si për të bërë një koktej banane

Për ta bërë atë, prerë tul tul banane në feta. Shkrini të gjithë përbërësit me një blender derisa të shfaqet shkumë.

Rezulton pirja me shije të ëmbël, me proteina dhe fibra të nevojshme për zorrët.

Banana-Apple Smoothie

përbërësit

Banane - disa copa;
Molla - 1 pc;
Kos pa aditiv - 1 filxhan;
Akullore pa aditiv - 80 g

Si për të bërë një koktej molla dhe banane

Ne pastrojmë mollën nga lëkura dhe bërthamat, të prera në copa.
Pastroni banane dhe prerë gjithashtu.
Përzihet fruta në një blender.
Shtoni pjesët e mbetura dhe lëvizni deri sa të qetë.

Derdhni smoothies ëmbëlsirë, e cila është veçanërisht popullore me fëmijët, në gota dhe shërbeu menjëherë në tavolinë.

përbërësit

Krem shurup - 3 lugë;
Banane - disa copa;
Molla - 1 pc;
Arrë Bajame - 7 copë.

Si për të bërë një koktej ëmbëlsirë me banane

Për të kënaqur veten dhe fëmijët tuaj me një gojëmjaltë shijshme, ne fillojmë gatimin në mbrëmje, pasi ne do të duhet të thithim bajame.

Thith arrat për 12 orë.
Pritini disa banane në feta.
Ne e pastrojmë mollën nga lëkura dhe bërthama dhe e prerë atë.
Mix arra me fruta në një blender.
Shto krem kosi dhe përziej përsëri.

Hidhni koktej kokrrizë në gota dhe menjëherë shërbeni në tavolinë. Bajame, së bashku me banane, sigurojnë edhe më shumë energji për një jetë të plotë.

Strawberry Smoothie me Banane

përbërësit

Banane - 1 pc;
Luleshtrydhe - 0.5 kg;
Pjeshkë - 2 copë;
Lëng bukuroshe, portokalli dhe mango - një gotë;
Akull grimcuar - 1 filxhan.

Si për të bërë një gojëmjaltë banane

Duke përdorur një blender, përzieni banane të prera dhe pjeshkë me pjesën tjetër të përbërësve për të bërë një mousse dhe për të shërbyer me luleshtrydhe.

Një koktej i tillë vitaminë, i pasur me antioksidantë dhe fibra, me përdorim të rregullt do të përmirësojë punën e stomakut dhe zorrëve dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe të tjera.

Tani e dini se sa e dobishme është një gojëmjaltë banane, e shijuar me përbërës të tjerë natyralë. Pini rregullisht dhe qëndroni të shëndetshëm deri në pleqëri!

Kjo është një pije vitaminash shumë e shijshme, e cila gjithashtu mund të përfshijë fruta të ndryshme, manaferra, perime dhe zarzavate. Smoothies banane janë të trashë në qëndrueshmëri, është e përshtatshme për ta përdorur atë me një lugë. Si përbërës shtesë për të përmirësuar shijen, mund të shtoni mjaltë, arra, qumësht, kefir, aroma aromatike.

recipes

Ka shumë mundësi gatimi për një pije të shëndetshme - secili është i mirë në mënyrën e vet, por në çdo rast del e shijshme dhe ushqyese.

Banana Smoothie

Receta më e lehtë është banana e qumështit. Kjo mund të përgatitet edhe nga një fëmijë që di të përdorë një blender.

përbërësit:

1 banane
1 tbsp. l. sheqer
1 gotë qumësht

preparat

Hiqeni frutin dhe vendoseni në një blender.
Shtoni qumësht dhe sheqer
Përzieni përbërësit.
Hidh gojën në një gotë.

Kivi dhe banane gllabërues

Shpejtësi e shkëlqyer e shpejtë, e cila jo vetëm ju lejon të shijoni shijen e qumështit të frutave, por edhe të kënaqni urinë për një kohë të gjatë. Nuk ka sheqer në recetë, që do të thotë që një pije e tillë mund të përgatitet nga ata që e shikojnë figurën e tyre!

Për 2 servings:

1 banane
1 kivi
1 lugë gjelle mjaltë
1.5 gota qumësht

preparat

Pusheni banane në copa dhe vendosni në një blender.
Pritini kivi të njëjtë.
Shtoni një lugë mjaltë.
Plotësoni me qumësht.
Mix të gjithë përbërësit në një blender derisa të qetë.
Hidh gojën në një gotë.

Pije frutash dhe berry me spinaq

Unë sugjeroj që të bëj një gojëmjaltë që do të vlerësohet nga të rriturit dhe fëmijët. Pirja rezulton aromatik, e ngopur dhe shumë e dobishme. Nga kjo sasi e produkteve sigurohen 3 servings.

Informacione mbi recetën

Kuzhina: evropiane
Dish Lloji: Pije
Metoda e Përgatitjes: fshikullimi, përzierja
Shijet: 3
20 min

përbërësit:

kivi - 90 g
banane - 200 g
mollë - 250 g
spinaq - 90 g
rrush pa fara e kuqe - 40 g
ferrë - 40 g
mjaltë - për shije
ujë - 250 ml
vaj perimesh - 15 g

Metoda e Përgatitjes:

Merrni spinaq të freskët, me cilësi të mirë, që mund të blini në çdo supermarket, madje edhe në dimër. Shpëlaj në rrjedhjen e ujit të ftohtë. Pat thatë me një peshqir letre në mënyrë që gjethet nuk janë shumë të lagësht. Nëse spinaq është shumë i trashë, prerë në disa pjesë.

Lani frutin. Peel Apple dhe farë, prerë në feta të vogla. Lani gjithashtu kivi dhe banane, të prera në feta.

Vendos gjethet e spinaqit dhe frutave të feta në tasin e blenderit. Shtoni ujë të ftohtë të zier ose të pastruar, vaj vegjetal, mjaltë. Shkrini në një qëndrueshmëri homogjene të trashë. Gezuar aromatik gati.

Derdhni në gota, zbukurojeni me një gjethe spinaq dhe trajtoni familjen tuaj me një pije të shëndetshme, vitamina.

Banane gojëmjaltë me bollgur

Kjo recetë është e njohur për të gjithë mbështetësit e ushqyerjes dhe sportit të duhur. Ushqyes, i shijshëm, me një bilanc të shkëlqyeshëm të karbohidrateve dhe proteinave - marrja më e mirë e ushqimit pas ushtrimit ende nuk është shpikur. Kjo gojëmjaltë do të ringjallet, jep gjallëri dhe humor të mirë për një kohë të gjatë.

përbërësit:

ujë - 2 tbsp. l.
bollgur - 1 tbsp. l.
kefir - 1 tbsp.
banane - 1 pc.
mjaltë - 1 tsp.

Përgatitja është e thjeshtë:

Hidh ujë të vluar mbi bollgur për 15-20 minuta.
Vendosni qumësht, banane dhe bollgur në një blender.
Përziejeni gjithçka.

Banane dhe luleshtrydhe

Kombinimi i luleshtrydheve dhe banane nuk mund ta pëlqejë atë - aromatik, të ndritshëm, dhe sa të pasur shijen! Fëmijët nga një ëmbëlsirë e tillë do të jenë të kënaqur, madje edhe ata që absolutisht refuzojnë të pijnë qumësht.

përbërësit:

1 banane
280 gram luleshtrydhe të ngrira ose të freskëta
125 ml qumësht.

Si të gatuaj:

Derdhni qumështin në blender.
Shto përbërësit e mbetur.
Beat përbërësit në një blender.

Luleshtrydhet mund të zëvendësohen lehtë me mjedra ose me ndonjë manaferër tjetër. Në përgjithësi, kjo recetë mund të merret si një bazë, duke shtuar, për shembull, pjepër ose shalqi.

Pini me portokall

Shije freskuese gjallëruese, një përmbajtje rekord e vitaminave dhe, natyrisht, lehtësinë e përgatitjes - kjo është një recetë për dashamirët e agrume.

komponentëve:

3 oranges të mesme ose 5 mandarina
2 banane
mjaltë (opsionale)
qumësht (lëng mund të përdoret në vend).

Skema hap pas hapi:

Të gjitha frutat janë të prera dhe të copëtuara ashpër.
Mix gjithçka në një blender.
Hidhni në gota.

Buka e qumështit banane

Kjo recetë është e dashur edhe nga atletët për shkak të raportit ideal të karbohidrateve, rikthimit të forcës dhe proteinave, e cila është përgjegjëse për muskujt e bukur.

përbërësit:

një banane
50-70 gram gjizë të ulët të yndyrës
qumësht (ju mund të përdorni çdo lëng).

Si të bëni:

Fruta zhvishem dhe prerë në qarqe.
Dele copa në një blender dhe shtoni gjizë.
Mundo çdo gjë.

Feijoa dhe banane Smoothies me akullore

Feijoa ekzotike e njohur për të pronat shëruese, që do të thotë se ne po përgatitemi jo vetëm të shijshme por edhe të shëndetshme.

Ne do të duhet:

feijoa - 5 copë. (të butë dhe të pjekur)
banane - 1 pc.
mjaltë - 1 tbsp.
uji - 0.5 st.
akullore "Akullore" ose "Krem - 100 g

Metoda e Përgatitjes:

Pritini frutat.
Vendos të gjitha përbërësit në një blender.
Prit gjithçka.

Avokado banane me kos

Ky kombinim i pazakontë e do të dashurën time. Shpesh trajton kur të vij në vizitë.

përbërësit:

një banane
kos të thjeshtë
mjaltë - 1 tbsp.
avokado - 2 copë.

preparat

Hiq avokado dhe banane.
Frutat presin arbitrarisht.
Shto kos dhe mjaltë.
Përzierni përzierjen.
Hidheni nga xhami.

Banane dhe Kefir Smoothie

Një tjetër recetë nga më e thjeshtë, por jo më pak e shijshme. Nëse kefir është mirë i ftohur, do të bëjë një masë shumë të ajrosur.

përbërësit:

një banane
kefir 250 ml
sheqer ose mjaltë
vanillin - në majë të një thikë
mjedër ose lulushtrydhe - 2-3 manaferra

preparat

Thyeja banane në feta.
Shto kefir, mjedra, sheqer (mjaltë).
Sillni të gjitha së bashku për disa minuta në një blender.

Me hurmë dhe kos

Pirja rezulton shumë e trashë - jo për të bërë pa një lugë. Çadra është më e mirë për të marrë varietetet e ëmbla, pa astringency.

përbërësit:

hurmë - 2 copë.
banane - 2 copë.
kos - 8 tbsp. l.

preparat

Pastro frutin.
Pritini në copa.
Vazhdoni të rrahni, derdhni kos.
Derdhni gojën në gota.

Gjalpë banane-dardhë

Në një ditë të nxehtë verore, është kaq e këndshme të shijoni një trajtim të ftohtë të bazuar në akullore dhe fruta.

përbërësit:

1 banane e madhe
dardhë - 1 copë.
akullore - 50 g
qumësht - 150 ml
akull (opsional).

preparat

Pritini frutat në feta.
Shto akull dhe përbërës të tjerë.
Të gjitha blender dhe shishe blender.
Hidheni nga xhami.

Përgatitja e çdo recetë nuk kërkon ndonjë aftësi të veçantë të kuzhinës, por ka ende disa sekrete:

Mos e vendosni gjithçka menjëherë. Akulli duhet shtuar më vonë për të parandaluar konfiskimin në fund të blenderit.
Nëse doni që feta të jenë në një gojëmjaltë, mos lëvizni shumë. Mundeni deri sa të doni.
Frutat janë më të mira për të marrë më të pjekur dhe të freskët - atëherë konsistenca do të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.
Banane nuk janë të ruajtura për kohë të gjatë (ata shpejt errësojnë), kështu që pi menjëherë!

Së fundi, unë sugjeroj duke u përpjekur një recetë mjaft të pazakontë - me kungull dhe kanellë. Si të gatuaj, përshkruar në videon më poshtë:

Smoothies - një pije e trashë, për përgatitjen e të cilave të gjitha frutat, manaferrat janë të përziera në një blender, dhe pastaj derdhur me qumësht, kos. Recetat për të bërë një koktej janë shumë, dhe popullariteti i ëmbëlsirë qëndron në një numër të madh të pronave të dobishme. Smoothie jep energji për tërë ditën, aktivizon tretjen dhe funksionin gastrointestinal Një pjatë e tillë e shëndetshme dhe e shijshme nuk mund të lërë askënd indiferent.

Përfitimet e gojës së bananës

Shumë njerëz e përdorin këtë pije të mrekullueshme thjesht sepse është shumë e shijshme. Por ata nuk kanë asnjë ide për të pronat e dobishme. Smoothies - masë e trashë dietike, e cila përmban një sasi të madhe të përbërësve të vitaminave dhe fibrave. Kjo e dallon atë nga lëngjet konvencionale. Përfitimet e një kokteje të tillë frutash janë si më poshtë:

Ajo siguron të ushqyerit në të gjithë trupin, hidraton lëkurëPër shkak të pranisë së vitaminave dhe mineraleve ajo shërben si një mburojë për shumë sëmundje.
Nuk krijon një ndjenjë të rëndesës në stomak, por e pasuron një person me normën e mineraleve dhe vitaminave.
Pas një mbrëmjeje të natës, mund të merrni një përzierje frutash dhe të harrojmë për të gjitha shenjat e akullnajave. Arritja e rezultateve më të mira kur shtoni një shtojcë tonik: Rhodiola, xhensen.
Ka vetitë anti-stres.

hollim

Prania e fibrave diete dhe fibrave në një koktej me bollgur dhe banane ndihmon në eliminimin e oreksit për një kohë të gjatë. Kjo pronë lejon që smoothies të bëhen një pije e hollë holluese. Nuk është e qartë se si një banane me një vlerë energjie prej 90 kcal mund të shtohet në këtë koktej të mrekullueshëm pa e privuar atë nga pronat e saj dietike? Por fakti mbetet që shumë njerëz tashmë e kanë ndjerë efektin e kësaj pije. Për të arritur një rezultat kuptimplotë, ndiqni këto udhëzime:

Duke ngrënë një gojëmjalë banane (xhami), ju zëvendësoni një vakt. Nëse pini 5 gota kokteje, atëherë në një javë do të ndjeni rezultatin e nevojshëm. Nëse keni probleme stomaku, hani ushqim të ngurtë për mëngjes, duke përfshirë sheqerin dhe yndyrën. Gjatë pjesës tjetër të ditës (4 doza), përdorni një gojëmjaltë banane.
Pije e paraqitur karakterizohet nga dendësia e saj, prandaj ia vlen të hahet me një lugë, në pjesë të vogla, duke u kënaqur dhe duke shijuar shijen.
Nëse vazhdimisht përdorni një gojëmjaltë të bërë nga përbërësit e njëjtë, së shpejti do të lodheni nga një pjatë e tillë. Mos kini frikë të eksperimentoni, duke ndryshuar përbërësit e një koktej. Përbërësit thelbësor lënë vetëm bollgur dhe banane.
Është e nevojshme për të përgatitur smoothies vetëm nga fruta pjekur tropikale. Ju nuk duhet të zgjidhni një banane të papjekur ose të pangopur.
Një shtesë e shkëlqyer për këtë pije të lehtë do të jetë një tendosje e lehtë dhe e lehtë fizike.
Kohëzgjatja e një diete banane varet nga mënyra se si ndjeni humbjen e peshës. Sipas nutritionists, nuk ulen në një dietë për më shumë se 7 ditë. Ju duhet të bëni një pushim për 3-4 ditë dhe pastaj të filloni përsëri, nëse rezultati i arritur ju përshtatet.
Ju nuk mund ta përdorni dietën e paraqitur tek ata që janë të kundërindikuar për të përdorur banane. Mjekët nuk e rekomandojnë marrjen e këtij fruti tek njerëzit që kanë thrombophlebitis, ka rritje të mpiksjes së gjakut, sëmundje koronare të zemrës, diabet, gra që ushqejnë me gji ose në rast të intolerancës individuale.

Vitamina "bombë"

Pse gojëmjaltë bajame konsiderohet një mjet i shkëlqyeshëm diete? Përbërja e saj sugjeron praninë e karbohidrateve të thjeshta, të cilat kontribuojnë në shuarjen e shpejtë të vitit. Nëse e merrni përzierjen para stërvitjes, ajo do të kënaqë nevojën tuaj për ëmbëlsira. Koktej është një pije vitaminë energjike dhe prania e vitaminës B6 do të zbutë oreksin tuaj. Kjo gojëmjalë krenohet me vitaminat dhe mineralet në vijim:

Fetë e bollgur përmbajnë "karbohidrate të ngadalta", vitamina të grupit B, në sajë të të cilave keni arritur të mbushni bateritë tuaja.
Produktet e qumështit të shtuara janë të pasura me kalcium, bifidobaktere të dobishme.
Pluhurat e bollgur janë një burim shtesë i proteinave me cilësi të lartë, vitaminave dhe aminoacideve.

Mëngjes i shëndetshëm

Smoothies me shtimin e banane dhe bollgur - një mëngjes të mrekullueshme për ata që nuk kanë kohë për të ngrënë plotësisht. Ky koktej ngarkon trupin me energji në mëngjes. Për të përgatitur një gojëmjaltë, keni nevojë për një maksimum prej 5 minutash. Nëse eksperimentoni me përbërës, çdo ditë ju mund të shijoni dhe të kënaqni veten me një shije të re. Vlera e energjisë e kësaj pike është rreth 325 kcal, kështu që një koktej është një zëvendësues i shkëlqyer për një mëngjes të plotë.

Ëmbëlsirë e plotë dhe ëmbëlsira e shijshme

Disa njerëz shkojnë në punë pa ngrënë mëngjes. Shumë nuk kanë kohë të mjaftueshme dhe dikush beson se mungesa e ushqimit në mëngjes do të ndikojë pozitivisht në shifër. Zgjidhja për të gjitha problemet e gjetura - kjo gojëmjaltë bollgur. Përgatitja e një përzierje shumë shpejt, dhe kur përdoret, ju nuk mund të shqetësoheni për ato paund shtesë. Një ëmbëlsirë e tillë nuk është e vështirë për të marrë me vete për të punuar si një meze të lehtë ose një drekë të lehtë. Gatishmëria e bollgur ka një shije të butë, jo të butë. Për shkak të sasisë së madhe të karbohidrateve në pije, trupi është i ngopur me energji dhe mban një humor të madh për tërë ditën.

Receta me kalori

Smoothies bollgur janë shumë të popullarizuara, sepse ka shumë elemente të dobishme gjurmë. Një tjetër avantazh i pijeve është gatimi i shpejtë. Është e nevojshme vetëm për të përgatitur bollgur, derdheni me qumësht dhe prisni 10 minuta. Në këtë kohë ju mund të shkoni për biznesin tuaj, dhe kur thekon thekon, shtoni fruta dhe manaferrat për ta. Provoni të shtoni jo vetëm një frut të veçantë, por disa në të njëjtën kohë. Pastaj ju merrni një përzierje.

Recetë bazë - gojëmjaltë banane me qumësht dhe bollgur

Gajta më e famshme dhe e dashur e bollgur përmban në përbërjen e tij një banane. Ju mund të bëni një koktej për mëngjes dhe të jeni të sigurt se trupi juaj do të marrë normën e nevojshme të komponentëve të dobishëm. Nëse në vend të qumështit përdorni kos, nuk duhet të përmbajë shije dhe shije, përndryshe shija e gojës do të prishet. Vlera e energjisë e koktejit - 410 kcal. Për të përgatitur pije, merrni produktet e mëposhtme:

bollgur - 2 lugë;
banane - 1 pc;
qumësht - 150 ml.

Bollgur derdh ujë të valë dhe prisni 10 minuta derisa ato të fryhen.
Peel banane, prerë në feta. Vendosni përbërësit e përgatitur në një blender, derdhni me kos. Kthejeni në makinë, e cila mund të mundë përzierjen në përputhje me qëndrueshmërinë e dëshiruar.
Flokët e gatshme për t'u zhvendosur në gota të veçanta, dekoroj me gjethe nenexhik.
Dashamirët e koktejeve të ëmbla duhet të zgjedhin banane të ëmbla me pika të errëta në lëkurat e tyre. Ata që preferojnë aciditetin, mund të holluar agrume smoothies.

Banane me bollgur, kefir dhe mjaltë

Nëse qëllimi juaj është të humbni paund të padëshiruar, kjo recetë është projektuar posaçërisht për ju. Në vend të sheqerit, këtu përdoret mjalti, i cili është kaq i dobishëm për trupin. Manaferrat e boronicës dhe lëngu i shegës bëjnë koktej të gatshëm lehtë të thartë. Ëmbëlsirë e ftohtë e paraqitur është një zgjidhje e shkëlqyeshme për përkrahësit e ushqimit të shëndetshëm, do të rifreskojë, do të kënaqë urinë dhe etjen. Pije me kalori - 715 kcal.

Përgatitni përbërësit e mëposhtëm:

bollgur - 1/4 cent;
qumësht - 1/2 st;
banane - 1 pc;
lëng shegë - 1/2 tbsp.;
kefir - 1/4 tbsp.;
kastrati (të ngrira ose të freskëta) - 250 ml;
ekstrakt vanilje - 1/2 lugë;
gjizë - ½ st;
mjaltë - për shije.

Procesi i gatimit:

Shkrini bollgur duke përdorur një blender. Hidheni atë me qumësht, kefir, shtoni kastrati, feta banane, gjizë.
Sillni të gjithë përbërësit në qëndrueshmërinë e dëshiruar. Ju mund të shtoni ndonjë ëmbëlsues në gojën e gatshme.
Holloni pije me lëng shegë, përzieni ekstraktin e vaniljes në të dhe vendoseni enën në frigorifer për 4 orë. Pra, bollgur fryhet mirë.

Ëmbëlsirë verë e ëmbël

Ky opsion smoothies shumë lehtë perceptohet nga trupi. Pas marrjes së koktej nuk është e pranishme një ndjenjë e rëndesës. Pini një pije të mirë para se të stërviteni në palestër, në mënyrë që të jeni në gjendje të merrni energji për stërvitje. Vajzat mund ta përdorin këtë gojëmjaltë të bollgur për të humbur peshë dhe për të marrë formë. Vlera e energjisë e pijeve - 455 kcal.

Produkte të kërkuara:

banane - 1 pc;
luleshtrydhe - 1 grusht;
bollgur - 1 tbsp. l;
qumësht - 1/2 filxhan;
sheqer ose mjaltë

Receta hap pas hapi:

Vendoseni banane, luleshtrydhe, qumësht dhe bollgur të peeled në një blender.
Beat të gjithë përbërësit, dhe pas - shtoni mjaltë, kthejnë përsëri në pajisjen.
Gatishmëria e gatshme përhapet në gota dhe shijon ëmbëlsirën që rezulton.

Shikoni receta të tjera.

Koktej tropikale

Emri i gojës ishte për shkak të pranisë në përbërjen e frutave tropikale. Dikush mendon se është një milkshake e zakonshme. Por kjo nuk është aspak rasti. Dallimi midis këtyre pijeve qëndron në një cilësi të dendur dhe të butë që ka një gojëmjaltë tropikale. Koktej pirja është e balancuar në përbërës dhe ka një shije të mirë. Përmbajtja kalori e pijeve është 620 kcal.

përbërësit:

kivi - 4 copë;
bollgur - 1 tbsp. l;
banane - 1 pc;
kos natyral - 250 g;
lëng portokalli të freskët (një portokalli) - ½ filxhan;
mjaltë - 1 tbsp. l;
akull - 1 xhami.

Recetë gatimi:

Akulli vendoset në një blender ose përpiqet të bluaj atë me një thikë. Organizoni akullin në gota.
Hiqni zhvishem kivi, prerë në dy pjesë. Vendoseni në një blender, duke shtuar lëng portokalli, mjaltë, kos, banane, bollgur. Mundi deri sa të qetë.
Organizoni koktej në gota, përzierni me akull dhe shërbejeni.

Banane smoothies - kokteje me banane dhe përbërës të tjerë, të gatuar në një blender. Banana është një nga frutat më të mira për smoothies. Smoothies banane nuk janë vetëm të shijshme, por edhe ushqyese. Banane - një burim i shkëlqyer i vitaminës B6 dhe kaliumit, përmbajnë vitaminë C, fibra, biotinë dhe substanca të tjera të dobishme. Banjat do t'ju mbushin me energji dhe do të heqin shpirtrat tuaj. Ato mund të përdoren si një mëngjes i lehtë ose një meze të lehtë, është mirë për të pirë pas një stërvitje, fëmijët e pëlqejnë shumë.

Cilat banane janë më të mira për smoothies? Bananet më të ëmbla janë të verdha të pjekura me pika të zeza që shfaqen. Shuma e sheqernave në to është maksimale. Nëse ju nuk keni nevojë për të humbur peshë, zgjidhni të tillë. Nëse jeni mbipeshë, ose keni nevojë për të bërë një koktej të shëndetshëm me kalori të ulët, merr banane jeshile: ata janë pak më pak të ëmbël, por ata kanë shumë më pak sheqer. Ata janë.

Si për të bërë një gojëmjaltë të shijshme dhe të shëndetshme banane?

Recetat për koktejet banane janë të shumta. Ata janë të përgatitur në bazë të kefir, qumësht, kos të thjeshtë ose grek, holluar opsionalisht me ujë. Ju mund të përgatisni smoothies me shtimin e portokallit ose lëngjeve të tjera (mundësisht të shtrydhur fllad) dhe çaj jeshil. Në Perëndim, bajame dhe janë shumë të njohura, dhe ata marrin të dyja veçmas dhe të përzier me lëng portokalli ose kos. Nuk është e lehtë për të blerë prej nesh, por ju mundeni.

Banana ka aromën e saj unike, dhe shtimi i frutave dhe manave të tjera do ta bëjë pije më interesante. Banane mund të merren si të freskëta dhe të ngrira. Smoothies me fruta të ngrira dhe manaferrat janë veçanërisht të mirë në verë të nxehtë. Mund të vendosni kube akulli në pije të përfunduar. Epo, në dimër ne marrim luleshtrydhe dhe manaferra të tjera të ruajtura në verë nga frigorifer, dhe përgatitemi me smoothies vitaminë të shijshme.

Shtesa të shpejta

Ju mund të shtoni shuma të vogla për të smoothies. përbërësit që rrisin vlerën ushqyese ose japin një shije të veçantë.: një lugë çaji me fara liri, susam, fara kërputi, gjizë, bollgur, arra, shtojca të proteinave ushqyese të proteinave dhe të tjerë, disa lëng limoni ose gëlqere, një majë vanili ose kanelle, pluhur kakao (për smoothies çokollatë), patate të skuqura kokosit, xhenxhefil, arrëmyshk, vaj kokosit, adaptogens (, maca peruan, pluhur lukuma, fara chia, goji berries) dhe të tjerët.

Në disa receta të gojës rekomandohet të shtoni sheqer. Unë jam kundër kësaj, veçanërisht nëse ka paund shtesë. Banane, fruta të ëmbla dhe luleshtrydhe, që nuk janë blerë në dyqan, do t'i japin koktelit tuaj një ëmbëlsi natyrore, shije dhe aromë të madhe.

Përdorni smoothies si një vakt të veçantë.. Jepini atij gjysmë ore për të tretet dhe për të përfituar më së shumti. Pas kësaj, hani me shëndet.

Banane Smoothie Recipes me foto

Një servis prej 250-400 ml.

Banane gojëmjaltë me qumësht

Bananet e prera dhe qumështi jo i yndyrshëm janë rrahur në një blender deri sa të qetë. Në 1 banane merret 0.5-1 gotë qumësht.

Shtesa opsionale:

disa sheqer vanilje
një majë kanelle
1 tsp. 1 tbsp. pluhur kakao për koktej çokollatë

Ju mund të shtoni akullore për shije, edhe pse pa të, koktej është e ëmbël. Mos merrni akullore nëse jeni në dietë. Opsioni më i mirë dhe më i dobishëm do të ishte marrja e një banane të ngrirë, para-feta.

Kefir Banana Smoothies

Ndoshta më popullorja. Merrni një banane gjelbër për një gojëmjaltë dietë. Në një gojëmjaltë banane me kefir, ju mund të shtoni luleshtrydhe, mollë, dardha, currants zi, fruta të tjera dhe manaferrat, lëng portokalli shtrydhur fllad, duke marrë pije të ndritshme me shije të ndryshme.

Delicious Low Calorie Smoothie

Per te pergatitur 350 ml per sherbim do t'ju duhet:

kefir 100 ml,
ujë 100 ml,
1/2 banane
1 / 2-1 mollë e ëmbël
disa luleshtrydhe
disa manaferrat e zi

Banane prerë në feta, mundi në një blender me pjesën tjetër të përbërësve derisa të qetë. Pini një pije freskuese.

Kefiri mund të zëvendësohet me kos. Merrni kos pa sheqer dhe shije artificiale, më të mirë - fëmijë, ose grek.

Për të rritur vlerën ushqyese të një gojëmjaltë banane, në vend të kefirit, merrni një lugë gjelle djathë për një pjesë. Nëse merrni më shumë djathë, merrni shijshme gjellë frutash banane. Mund të shtoni 1 tbsp. l. bollgur dhe përbërës të tjerë të përshkruar më sipër. Nëse nuk keni frikë nga 2-3 doza kalorive shtesë, vendosni 1-2 teaspoons krem kosi.

Eksperimentoni, provoni kombinime të ndryshme, plotësoni dhe gjeni recetat tuaja!

Sergej Rubanov