Banana smoothie բաղադրատոմսեր: Հիմնական բաղադրատոմսը կաթն ու վարսակի ալյուրով բանանով սահուն է: Anti-stress- ը շոկոլադով եւ կաթով հարստացնում է:

Շատերը նախաճաշի համար բանան են ուտում, այդ պտուղները կծում են աշխատավայրում եւ դրանք ավելացնում են մրգային աղցաններ, քանի որ նրանք շատ գոհացուցիչ են:

Եվ նրանցից պատրաստվում են բանանով հարթել, ոչ պակաս, քան սրտխառնոց խմիչք կամ մուս, որը դուք կարող եք բուժել առանց առողջության եւ մարմնի վնաս: Այսօր ես ձեզ կասեմ, թե որքան օգտակար բանանն է մարմնին, եւ ինչպես կարելի է կերակուրներ պատրաստել նրանցից, որոնք կարող են օգտագործվել աղանդերի փոխարեն:

Ինչպես է օգտակար բանանի սահունությունը:

Շատ հաճախ մարդիկ գնում են բանան, խանութների եւ շուկաների պտղատու հատվածներում, քանի որ այդ պտուղները մատչելի են եւ շատ օգտակար հատկություններ ունեն:

Բանանները շատ էներգիա են տալիս

Բանանները հատկապես օգտակար են նրանց համար, ովքեր ունեն անեմիա կամ խանգարում են. Նրանք ունեն շատ երկաթ, ինչը մեծացնում է հեմոգլոբինը:

Պտուղը բարելավում է ուղեղի գործունեությունը

Եթե ​​դուք չեք կարողանում երկար ժամանակ ինչ-որ բան կենտրոնանալ, գտնել ճիշտ լուծում կամ բարելավել մտավոր աշխատանքը, ուտել բանան եւ խմել բանան սահուն:

Բանանները բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտի եւ արյան անոթների վրա:

Բանանով թրոմբոֆլեդիտ ստանալու ռիսկը կրճատվում է 20% -ով:

Պտուղը օգնում է տոքսիկոզին

Սկզբում շատ հղի կանայք տառապում են տոքսիկոզից: Եթե ​​այդ ժամանակահատվածում նրանք ամեն օր սառեցնում են բանան, կամ այս պտուղը ուտում են, ապա տոքսիկոզը կվերանա:

Այնուամենայնիվ, բանանները փրկելու ապագա մայրերին `եղունգների, մաշկի եւ մազերի, ինչպես նաեւ ոչ հղի կանանց խնդիրների հետ:

Արեւադարձային մրգերը բարելավում են մարսողությունը

Բանջանիների պարբերաբար սպառումը դատարկ ստամոքսի վրա հանգստացնում է փորկապությունը եւ ծանրությունը ուտումից հետո: Բացի այդ, բանանները հեշտացնում են մարմինը հեշտությամբ մարսվող կալցիումով եւ բարձր տրամադրությամբ:

Խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ մի քանի բաղադրատոմսերով, որոնցից դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է կատարել բանան սահուն:

Պաղպաղակով բաղադրատոմսը բանանով եւ ցորենի հերմով

Բաղադրությունը

• Խաշած բանան - 2 հատ;
• Յոգուրտ առանց հավելումների - ¼ բաժակ;
• Ցածր ճարպը `մի բաժակ ակնոց:
• Ծաղկակաղամբ `2 ճաշի գդալ:
• Չիփացված սառույցը մի բուռ:

Ինչպես կատարել սահուն բանանով

Նախապատրաստեք կոկտեյլ հետեւյալ ձեւով.

Կտրել բանանների պղպեղը կտորների մեջ, մանգաղը, կաթն ու սառույցը կտրատել: Ավելացնել ցորեն, ծեծել եւս 30 վայրկյան:

Խմեք այս էներգետիկ կոկտեյլը նախաճաշի համար կամ որպես խորտիկ:

Բաղադրությունը

• Մեղր - 1 tbsp.
• Կեֆիր - 2 բաժակ;
• Բանաններ - 1 հատ;
• Կիտրոնի հյութ - 1 տ.մ.

Ծեծել շերտավոր բանանը մնացած բաղադրիչների հետ, լցնել սպիտակեղենի մեջ եւ անմիջապես սպառում:

Բանանները կեֆիրի հետ միասին բարելավում են մարսողությունը եւ արագացնում են աղիքի քթայնացումը:

Banana thai smoothie

Բաղադրությունը

• Արքայախնձորի շերտ `100 գ;
• Նարնջի հյութ - 100 մլ;
• Արքայախնձորի հյութ - 100 մլ;
• Բանան - 1 հատ:

Ինչպես կատարել բանանի կոկտեյլը

• Բանջարեղենի եւ արքայախնձորի կտորները կտրատեք եւ մի փոքր սառեցեք սառնարանում:
• Blender խառնել երկու հյութերը:
• Թափել պտղատու կտորները եւ թափահարել:

Թխել սափրվել է բաժակների մեջ եւ անմիջապես ծառայել սեղանին: Այն լավ քաջառողջ է եւ նորմալացնում է մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Բաղադրությունը

• Բանաններ - 2 հատ;
• Հապալաս - 1 բաժակ;
• Վանիլային յոգուրտ - 1 բաժակ;
• Ice crushed - 8 խորանարդի.

Ինչպես կատարել բանան սահուն

Մենք լվանում հապալասները, եթե դրանք սառեցված չեն, կեղեւներն ու կտրատել բանանները: Beat ամեն ինչ, բացի սառույցի հետ blender.

Խմորը բաժակի մեջ լցնել սառույցով եւ անմիջապես սպասարկել սեղանին: Բանանից բացի, հապալասը մարմինը կստեղծի ավելի շատ վիտամիններով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք կանխում են վաղ ծերացումը եւ քաղցկեղի եւ այլ հիվանդությունների զարգացումը:

Բանանի եւ սպանախ կանաչ սահուն

Բաղադրությունը

• Բանաններ - 2 հատ;
• Սպանախը թողնում է `բուռ:
• Նարնջի հյութ - 400 մլ:

Ինչպես կատարել կոկտեյլ սպանախով

Կտրեք պտուղները եւ սպանախը եւ նետեք նարնջի հյութով բլենդերի մեջ: Անմիջապես լցնել գավաթները եւ ծառայել սեղանին: Սա է   ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար:

Banana-Lime Smoothie բաղադրատոմսը

Բաղադրությունը

• Բանան - 1 հատ;
• Կաթ - կես բաժակ;
• Կիտրոնի հյութ - 75 մլ;
• Մեղր `2 ճաշի գդալ:

Ինչպես կատարել բանանի կոկտեյլը

Դա դարձնել, կտրել բանան pulp մեջ շերտ. Խառնել բոլոր բաղադրիչները blender հետ, մինչեւ փրփուր հայտնվի:

Ստացվում է, որ խմիչքը թթու-քաղցր համով պարունակում է սպիտակուցներ եւ աղի համար անհրաժեշտ մանրաթել:

Բանանի-Apple Smoothie

Բաղադրությունը

• Banana - մի քանի կտոր;
• Խնձոր - 1 հատ;
• Յոգուրտ առանց հավելանյութերի - 1 բաժակ;
• Պաղպաղակ, առանց հավելումների - 80 գ

Ինչպես կատարել խնձոր եւ բանան կոկտեյլներ

• Մենք մաքրել խնձորը մաշկից եւ միջուկներից, կտրել կտորները:
• Մաքրել բանանը եւ կտրել:
• Մրգեր խառնել բլենդերի մեջ:
• Մնացած բաղադրիչները ավելացրեք եւ հարթեք մինչեւ հարթ:

Աղտոտել աղանդերը, որոնք հատկապես հայտնի են երեխաների հետ, ակնոցներով եւ անմիջապես սպասարկվում են սեղանին:

Բաղադրությունը

• Թթվասեր `3 ճաշի գդալ;
• Banana - մի քանի կտոր;
• Խնձոր - 1 հատ;
• Նուշ ընկույզ - 7 հատ:

Ինչպես կատարել աղանդերի կոկտեյլը բանանով

Հաճույքով ձեզ եւ ձեր երեխաներին հաճելի հաճույք ստանալու համար երեկոյան սկսում ենք պատրաստել, քանի որ մենք ստիպված կլինենք ներծծվել նուշով:

• Ներծծում են ընկույզով 12 ժամ:
• Կտրեք մի քանի բանան մեջ շերտ:
• Մենք մաքրել ենք խնձորը մաշկից եւ առանցքից եւ կտրել այն:
• Խառնել ընկույզը մրգերով, բլենդերով:
• Ավելացրեք թթվասեր եւ նորից խառնել:

Աղտոտ կոկտեյլը թափեց բաժակներ եւ անմիջապես ծառայեք սեղանին: Բամանները, ինչպես նաեւ բանանով, ապահովում են ավելի շատ էներգիա լիարժեք կյանքի համար:

Ելակի Smoothie բանանի հետ

Բաղադրությունը

• Բանաններ - 1 հատ;
• Ելակի - 0.5 կգ;
• Peaches - 2 հատ;
• Դեղձի, նարնջի եւ մանգոյի հյութ - մի բաժակ;
• Մանրացված սառույց - 1 բաժակ:

Ինչպես կատարել բանան սահուն

Օգտագործելով blender, խառնել շերտավոր բանան եւ դեղձ մնացած բաղադրիչների հետ, մուսս դարձնել եւ ծառայել այն ելակի.

Նման վիտամին կոկտեյլ, հարուստ է antioxidants եւ մանրաթել, կանոնավոր օգտագործման կազմակերպել աշխատանքը ստամոքսի եւ աղիների եւ կանխել զարգացմանը սրտանոթային եւ այլ հիվանդությունների:

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան օգտակար է բանանի հարթությունը, որը հարստացնում է այլ բնական բաղադրիչներով: Խմեք այն պարբերաբար եւ առողջ մնալ մինչեւ ծերությունը:

Սա շատ համեղ վիտամինային խմիչք է, որը կարող է նաեւ ներառել տարբեր մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն եւ կանաչի: Banana smoothies հաստ են հետեւողականությամբ, այն հարմար է օգտագործել այն գդալ. Որպես լրացուցիչ բաղադրիչները ճաշակի բարելավման համար կարող եք ավելացնել մեղր, ընկույզ, կաթ, կեֆիր, անուշաբույր համեմունքներ:

Recipes

Առողջ խմիչքի համար շատ ճաշ պատրաստելու տարբերակներ կան, յուրաքանչյուրը լավ է իր սեփական ձեւով, բայց ամեն դեպքում ստացվում է համեղ եւ սննդարար:

Banana Smoothie

Ամենահեշտ բաղադրատոմսը կաթնային բանան է: Դա կարող է պատրաստվել նույնիսկ մի երեխայի կողմից, ով գիտի, թե ինչպես օգտագործել բլենդեր:

Բաղադրությունը `

• 1 բանան
• 1 tbsp. լ շաքարավազ
• 1 բաժակ կաթ

Խոհարարություն

1. Փրփրացրեք պտուղը եւ դրեց բլենդերի մեջ:
2. Ավելացնել կաթ եւ շաքար
3. Խառնել բաղադրիչները:
4. Լցնել սահուն մակերեսը մի բաժակ:

Կիվի եւ բանանի հարստությունները

Գերազանց արագ խորտիկ, որը ոչ միայն թույլ է տալիս վայելել պտուղ-կաթնային համը, այլեւ երկար ժամանակ սովի մատնել: Բաղադրատոմսում շաքար չկա, ինչը նշանակում է, որ նման խմիչք կարող է պատրաստել նրանց, ովքեր նայում են իրենց գործին:

2 սորտի համար `

• 1 բանան
• 1 կիվի
• 1 ճաշի գդալ մեղր
• 1.5 բաժակ կաթ

Խոհարարություն

• Կանգնեք բանանն ու կտորները բլենդերի մեջ:
• Կտրեք նույն կիվի:
• Ավելացնել մի գդալ մեղր:
• Լրացրեք կաթով:
• Խառնել բոլոր բաղադրիչները, մինչեւ հարթ:
• Լցնել սահուն մակերեսը մի բաժակ:

Մրգային եւ հատապտղի խմիչք սպանախով

Ես առաջարկում եմ հարթել, որը կկարողանա գնահատել ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Խմիչքը վերածվում է բուրավետ, հագեցած եւ շատ օգտակար: Այս գումարից ստացվում է 3 կտոր պանիր:

Recipe Տեղեկություն

• Խոհանոց `եվրոպական
• Սպասքի տեսակը. Խմեք
• Նախապատրաստման եղանակը ` ցնցող, խառնուրդ
• Ծառայություններ `3
•   20 րոպե

Բաղադրությունը `

• Կիվի - 90 գ
• բանան - 200 գ
• խնձոր - 250 գ
• սպանախ 90 գ
• կարմիր հաղարջ - 40 գ
• մոշ - 40 գ
• մեղր `համտեսել
• ջուր - 250 մլ
• բուսական յուղ - 15 գ

Նախապատրաստման եղանակը `

Վերցրեք թարմ, որակյալ սպանախ, որը կարելի է գնել ցանկացած սուպերմարկետում, նույնիսկ ձմռանը: Լվանալ սառը ջրով: Պատի չորացրեք թղթե սրբիչով, այնպես որ տերեւները շատ թաց չեն: Եթե ​​սպանախը շատ խիտ է, կտրեք մի քանի հատ:



  Լվացեք պտուղը: Խնձորի կեղեւը եւ սերմը, կտրեց փոքր շերտ: Կաթել նաեւ կիվի եւ բանան, կտրել մեջ շերտ:



  Սպանախի տերեւները եւ կտրտած պտուղները բլենդերի ամանի մեջ: Ավելացնել սառը եփած կամ մաքրված ջուր, բուսական յուղ, մեղր: Խառնել միատարր հաստ հետեւողականություն: Փխրուն smoothies պատրաստ է:



  Ակնոցներով լցնել, սպանախի տերեւով զարդարել եւ առողջացնել ձեր ընտանեկան առողջ, վիտամին խմիչք:

Banana Smoothie վարսակի ալյուրով

Այս բաղադրատոմսը ծանոթ է ճիշտ սնուցման եւ սպորտի բոլոր կողմնակիցներին: Սննդարար, համեղ, ածխաջրերի եւ սպիտակուցի գերազանց հավասարակշռության դեպքում `վարժությունից հետո լավագույն սննդակարգը դեռեւս հորինված չէ: Այս սահունությունը երիտասարդացուն կտա, երկարատեւություն եւ լավ տրամադրություն:

Բաղադրությունը `

• ջուր - 2 tbsp. լ
• oatmeal - 1 tbsp. լ
• kefir - 1 tbsp.
• բանան - 1 հատ:
• մեղր - 1 տ.մ.

Պատրաստվելը պարզ է.

1. 15-20 րոպե լցնել եռացող ջուրը վարսակի վրա:
2. Տեղադրել կաթը, բանանը եւ վարսակի ալյուրը բլենդերի մեջ:
3. Ամեն ինչ խառնել:

Banana եւ Strawberry Smoothies

Ելակի եւ բանանի համադրությունը չի կարող դուր չեկնել `բուրավետ, պայծառ, եւ որքան հարուստ է համը: Այսպիսի դեսերտի երեխաները ուրախ կլինեն, եւ նույնիսկ նրանք, ովքեր բացարձակապես հրաժարվում են խմել կաթից:

Բաղադրությունը `

• 1 բանան
• 280 գրամ սառեցված կամ թարմ ելակ
• 125 մլ կաթ:

Ինչպես պատրաստել:

1. Կաթը լցնել բլենդերին:
2. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները:
3. Beat բաղադրիչները մի blender.

Ելակները կարող են հեշտությամբ փոխարինվել ազնվամորու կամ այլ հատապտուղներով: Ընդհանուր առմամբ, այս բաղադրատոմսը կարող է հիմք ընդունվել, ավելացնելով, օրինակ, սեխ կամ ձմերուկ:

Խմեք նարինջով

Թարմացնող ոգեշնչող համը, վիտամինների ռեկորդային բովանդակությունը եւ, իհարկե, պատրաստման հեշտությունը, սա ցիտրուսային սիրահարների համար բաղադրատոմս է:

Համալրիչներ `

• 3 միջին նարինջ կամ 5 մանդարին
• 2 բանան
• մեղր (ըստ ցանկության)
• կաթը (փոխարենը կարելի է օգտագործել հյութը):

Քայլ առ քայլ սխեմա.

1. Բոլոր մրգերը փռված են եւ խիստ թակած են:
2. Խառնել ամեն ինչ բլենդերի մեջ:
3. Ակնոցներով լցնել:

Banana շոռակարկանդակ

Այս բաղադրատոմսը նույնպես սիրված է մարզիկների կողմից `ածխաջրերի իդեալական հարաբերակցության, վերականգնելու ուժը եւ սպիտակուցը, որը պատասխանատու է գեղեցիկ մկանների համար:

Բաղադրությունը `

• բանան
• 50-70 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ
• կաթ (դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հյութ):

Ինչպես անել `

1. Մրգային կեղեւ եւ կտրեք շրջանակների մեջ:
2. Կառուցեք կտորները մի բլենդեր եւ ավելացրեք կաթնաշոռ:
3. Բոլորը բղավում են:

Feijoa եւ Banana հարստությունները պաղպաղակով

Էկզոտիկ feijoa հայտնի է իր համար բուժիչ հատկություններ, ինչը նշանակում է, որ մենք պատրաստում ենք ոչ միայն համեղ, այլ նաեւ առողջ վերաբերմունք:

Մենք պետք է.

• feijoa - 5 հատ: (փափուկ եւ հասուն)
• բանան - 1 հատ:
• մեղր - 1 տ.ս.
• ջուր - 0.5 ք.
• պաղպաղակ «Պաղպաղակ» կամ «Քսուք - 100 գ

Նախապատրաստման եղանակը `

1. Կտրեք պտուղը:
2. Ներդրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ:
3. Ցատկել ամեն ինչ:

Banana Avocado- ն Յոգուրտով

Այս անսովոր համադրությունը սիրում է իմ ընկերուհուն: Հաճախ վերաբերում է, երբ այցելում եմ:

Բաղադրությունը `

• բանան
• պարզ յոգուրտ
• Մեղր - 1 tbsp.
• ավոկադո - 2 հատ:

Խոհարարություն

1. Փրփրացրեք ավոկադո եւ բանան:
2. Մրգերը կամայականորեն կտրում են:
3. Ավելացնել յոգուրտ եւ մեղր:
4. Խառնել խառնուրդը:
5. Լվանալ ապակուց:

Banana եւ Kefir Smoothie

Մեկ այլ բաղադրատոմսը առավել պարզ է, բայց ոչ պակաս համեղ: Եթե ​​կեֆիրը լավ սառեցվի, դա շատ զուսպ զանգված է:

Բաղադրությունը `

• բանան
• կեֆիր 250 մլ
• շաքար կամ մեղր
• վանիլին `դանակի հուշում
• ազնվամորու կամ ելակ - 2-3 հատ հատ

Խոհարարություն

1. Կանգնեք բանանը շերտերի մեջ:
2. Ավելացնել կեֆիր, ազնվամորի, շաքար (մեղր):
3. Բլենդերի մեջ մի քանի րոպե բերեք:

Խմորով եւ յոգուրտով

Խմիչքը շատ հաստ է ստացվում `առանց գդալ անել: Persimmon- ը ավելի լավ է քաղցր սորտերի վերցնել, առանց ձանձրալի:

Բաղադրությունը `

• հորմոն `2 հատ:
• բանան - 2 հատ:
• Յոգուրտ - 8 tbsp. լ

Խոհարարություն

1. Խտացրեք պտուղը:
2. Կտրեք կտորների մեջ:
3. Շարունակեք ծեծել, լցնել մածուն:
4. Թափել smoothies մեջ Ակնոցներով.

Բանան տանձի սահուն

Շոգ ամառային օրվա ընթացքում այնքան հաճելի է վայելել սառը վերաբերմունքը `հիմնվելով պաղպաղակի եւ պտղի վրա:

Բաղադրությունը `

• 1 մեծ բանան
• տանձ - 1 հատ:
• պաղպաղակ - 50 գ
• կաթ - 150 մլ
• սառույց (ըստ ցանկության):

Խոհարարություն

1. Կտրել պտուղները շերտերի մեջ:
2. Ավելացնել սառույց եւ այլ բաղադրիչներ:
3. Բոլոր խառնաշփոթը եւ խառնել բլենդերը:
4. Լվանալ ապակուց:

Ցանկացած բաղադրատոմսի պատրաստումը չի պահանջում որեւէ հատուկ խոհարարական հմտություններ, սակայն կան որոշ գաղտնիքներ.

• Միշտ միանգամ մի դրեք: Սառույցը պետք է ավելացվի ավելի ուշ `կանխելու համար բլենդերի ստորին մասում առգրավումը:
• Եթե ​​ցանկանում եք շերտ դառնալ սահուն մեջ, մի մեծ շեղեք: Ծեծեք այնքան, որքան ուզում ես:
• Մրգերը ավելի լավն են հասունացած եւ թարմ են, ապա հետեւողականությունը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
• Banana smoothies երկար չեն պահվում (դրանք շատ մութ են), այնպես որ հենց հիմա խմեք:

Ի վերջո, ես առաջարկում եմ փորձել բավականին արտասովոր բաղադրատոմս `դդումի եւ դարչինով: Ինչպես եփել, նկարագրված տեսանյութում:

Smoothies մի հաստ ըմպելիք, ճաշ եփել, որը բոլոր միրգ, հատապտուղ խառը մի blender, ապա լցված կաթ, մածուն. Կոկտեյլ պատրաստելու բաղադրատոմսերը շատ են, եւ դեսերտի ժողովրդականությունը շատ օգտակար հատկությունների մեջ է: Smoothie- ն էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում, ակտիվացնում է մարսողական եւ ստամոքս-աղիքային ֆունկցիան: Նման սիրուն ու համեղ ուտեստը չի կարող թողնել որեւէ մեկին անտարբեր:

Banana Smoothie Առավելությունները

Շատերը օգտագործում են այս հրաշալի խմիչքը պարզապես այն պատճառով, որ դա շատ համեղ է: Բայց նրա մասին ոչ մի տեղեկություն չունեն շահավետ հատկություններ. Smoothies - սննդային խիտ զանգված, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ մանրաթելային բաղադրիչներ: Սա տարբերվում է պայմանական հյութերից: Նման մրգային կոկտեյտի օգուտները հետեւյալն են.

1. Այն ապահովում է սնուցում ամբողջ մարմնին, խոնավացնում է ընդհանրություններՎիտամինների եւ հանքանյութերի առկայության շնորհիվ այն շատ վահան է ծառայում բազմաթիվ հիվանդությունների համար:
2. Այն ստամոքսի ծանրության զգացում չի առաջացնում, բայց հարստացնում է հանքանյութի եւ վիտամինների նորմը:
3. Գիշերային ժամերից հետո կարող եք միրգ խառնել եւ մոռանալ կախազգի բոլոր նշանների մասին: Ձեռք բերեք ավելի լավ արդյունքներ, երբ ավելացնեք տոնիկ հավելում `Ռոդիոլա, գինսենգ:
4. Այն ունի հակահայկական սթրեսային հատկություններ:

Նյարդայնացնում

Դիետիկ մանրաթելերի եւ մանրաթելի առկայությունը օղու եւ բանանի կոկտեյլում օգնում է ախորժակի երկար ժամանակ: Այս հատկությունը թույլ է տալիս հարստանալ, որպեսզի գերազանց նիհարել խմիչք: Հասկանալի չէ, թե ինչպես կարելի է այս հրաշալի կոկտեյլը ավելացնել 90 կկալի էներգիայի արժեք ունեցող բանան `առանց դիետիկ հատկությունների զրկելու: Բայց փաստը մնում է այն, որ շատ մարդիկ արդեն զգացել են այս խմիչքի ազդեցությունը: Իմաստալից արդյունք ստանալու համար հետեւեք հետեւյալ ուղեցույցներին.

1. Բանջարեղենը սնուցելով (ապակու վրա), դուք փոխարինում եք մեկ ուտեստ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք 5 բաժակ կոկտեյլ, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կզգաք անհրաժեշտ արդյունքը: Եթե ​​ստամոքսային խնդիրներ ունեք, ապա կերեք կերակուրի սննդի համար, ներառյալ շաքարավազը եւ ճարպը: Օրվա ընթացքում ամբողջ օրը (4 դոզ) օգտագործեք բանան սահուն:
2. Ներկայացված խմիչքը բնութագրվում է նրա խտությամբ, ուստի արժե գդալով ուտել, փոքր մասերում, ձգտելով հաճելի ու ճաշակով:
3. Եթե ​​դուք անընդհատ օգտագործում եք նույն բաղադրիչներից պատրաստված սիլիկոն, շուտով դուք հոգնել եք այդպիսի ուտեստից: Մի վախեցեք փորձի փոխարեն, փոխելով կոկտեյի բաղադրիչները: Հիմնական բաղադրիչները միայն վարսակի եւ բանան են թողնում:
4. Անհրաժեշտ է պատրաստել հարթություն միայն հասուն արեւադարձային մրգերից: Դուք չպետք է ընտրեք չհասած կամ գերազանց բանան:
5. Այս թեթեւ խմիչքի հիանալի ժամանակը կլինի փոքր, թեթեւ ֆիզիկական ուժ:
6. Բանանի դիետայի տեւողությունը կախված է նրանից, թե ինչպես եք զգում կորցնում քաշը: Ըստ դիետոլոգների, միեւնույն սննդակարգի վրա նստեք ավելի քան 7 օր: Դուք պետք է ընդմիջում տաք 3-4 օրվա ընթացքում, ապա նորից սկսեք, եթե ձեռք բերված արդյունքը համապատասխանում է ձեզ:
7. Դուք չեք կարող օգտագործել ներկայացված դիետան, ովքեր հակասում են բանան օգտագործելուն: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս այս մրգերը վերցնել թրոմբոֆլիպիտ ունեցող մարդկանց, ավելանում են արյան հյուսվածքը, սրտի կաթվածը, շաքարախտը, կրծքով կերակրող կանայք կամ անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքում:

Վիտամին «ռումբ»

Ինչու վարսակի ալյուրը համարվում է գերազանց դիետիկ գործիք: Դրա բաղադրիչը ենթադրում է պարզ ածխաջրերի առկայություն, ինչը նպաստում է տարեվերջին արագ վերամշակմանը: Եթե ​​դուք վերցնեք խառնուրդը վերապատրաստումից առաջ, ապա դա կբավարարի քաղցրավենիքի ձեր կարիքը: Կոկտեյլը էներգետիկ վիտամին խմիչք է, եւ վիտամին B6- ը ներկայացնելու է ձեր ախորժակը: Այս հարթությունը հագեցած է հետեւյալ վիտամիններով եւ հանքանյութերով.

1. Oatmeal փաթիլները պարունակում են «դանդաղ ածխաջրեր», B խմբի վիտամիններ, որոնց շնորհիվ կարող եք լիցքավորել ձեր մարտկոցները:
2. Ավելացված կաթնամթերքը հարուստ է կալցիումով, օգտակար բիֆիդոբակտերիայով:
3. Վարսակի մածուկը հարստացնում են բարձրորակ սպիտակուցի, վիտամինների եւ ամինաթթուների լրացուցիչ աղբյուր:

Առողջ նախաճաշ

Smoothies հետ, ինչպես նաեւ բանան եւ վարսակի ալյուր - հրաշալի նախաճաշի համար, ովքեր չունեն ժամանակ լիարժեք ուտել: Այս կոկտեյլը մարմինը առավոտյան էներգիայով: Սահուն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է առավելագույնը 5 րոպե: Եթե ​​դուք փորձարկում եք բաղադրիչներով, ամեն օր կարող եք վայելել եւ ճաշակել նոր ճաշակով: Այս խմիչքի էներգիայի արժեքը մոտ 325 կկալ է, ուստի կոկտեյլը հիանալի փոխարինում է ամբողջական նախաճաշի համար:

Full snack եւ համեղ դեսերտ

Որոշ մարդիկ գնում են առանց նախաճաշելու: Շատերը բավարար ժամանակ չունեն, եւ ինչ - որ մեկը կարծում է, որ առավոտյան սննդի պակասը դրական ազդեցություն կունենա այդ ցուցանիշի վրա: Բոլոր խնդիրներին լուծում գտնվեց `այս վարսակի ալյուրը: Պատրաստել խառնուրդը շատ արագ, եւ երբ օգտագործվում է, դուք չեք կարող անհանգստանալ այդ լրացուցիչ ֆունտ: Նման աղանդերը դժվար չէ ձեզ հետ վերցնել, որպես խորտիկ կամ թեթեւ ճաշ: Վարսակի մածուկը հարթ է, ոչ թե cloying համ: Խմիչքի մեծ քանակությամբ ածխաջրերի շնորհիվ մարմինը հագեցած է էներգիայով, եւ ամբողջ օրը մեծ տրամադրություն է պահպանում:

Recipes հետ կալորիականությամբ

Oatmeal smoothies շատ տարածված են, քանի որ կան բազմաթիվ օգտակար հետք տարրեր: Խմիչքի մեկ այլ առավելություն է արագ պատրաստում. Միայն անհրաժեշտ է պատրաստել վարսակի ալյուր, լցնել կաթով եւ սպասել 10 րոպե: Այս պահին դուք կարող եք գնալ ձեր բիզնեսի մասին, եւ երբ փաթիլները խտանում են, մրգեր եւ հատապտուղներ ավելացրեք: Փորձեք ավելացնել ոչ միայն մի կոնկրետ պտուղ, այլեւ միանգամից մի քանիսը: Այնուհետեւ դուք ստանում եք խառնուրդ:

Հիմնական բաղադրատոմսը `բանանով սահուն կաթով եւ վարսակի ալյուրով

Ամենատարածված եւ սիրված վարսակի ալյուրը պարունակում է բանան: Նախաճաշի համար կարող եք նախաճաշել կոկտեյլը եւ համոզվեք, որ ձեր մարմինը կստանա անհրաժեշտ բաղադրիչի օգտակար բաղադրիչները: Եթե ​​կաթի փոխարեն օգտագործում եք մածուն, ապա այն չպետք է պարունակի որեւէ բուրմունք եւ համային տեսականի, այլապես հարթության համը փչացնի: Կոկտեյլի էներգիայի արժեքը `410 կկալ: Խմելու պատրաստելու համար վերցրեք հետեւյալ ապրանքները.

• oatmeal- 2 ճաշի գդալ;
• բանան - 1 հատ;
• կաթ - 150 մլ:

1. Վարսակի ալյուրը լցնել եռացող ջուրը եւ սպասել 10 րոպե, մինչեւ որ դրանք հյուծեք:
2. Պանել բանան, կտրատել շերտ: Ներկիր պատրաստված բաղադրիչները բլենդերի մեջ, լցնել մածուն: Անջատեք մեքենան, որը կարող է խառնուրդը հաղթահարել ցանկալի հետեւողականություն:
3. Պատրաստի smoothies է անցնել հատուկ բաժակներով, զարդարել անանուխ տերեւի.
4. Քաղցր կոկտեյլների սիրահարները պետք է ընտրեն քաղցր բանան մաշկի վրա մուգ բծերով: Նրանք, ովքեր նախընտրում են թթվասերը, կարող են քերել ցիտրուսները:

Բանան, վարսակի, կեֆիրի եւ մեղրի հետ

Եթե ​​ձեր նպատակն է կորցնել անցանկալի ֆունտը, ապա այս բաղադրատոմսը հատուկ նախատեսված է ձեզ համար: Շաքարի փոխարեն մեղրը օգտագործվում է այստեղ, որն այնքան օգտակար է մարմնի համար: Cranberry հատապտուղները եւ նռան հյութը պատրաստի կոկտեյլը թեթեւակի թթու: Ներկայացված սառը դեսերտը հիանալի լուծում է առողջ սնունդի կողմնակիցների համար, այն թարմացնում է, բավարարում է սով եւ ծարավը: Կալորիականության խմիչք `715 կկալ:

Պատրաստել հետեւյալ բաղադրիչները.

• վարսակի ալյուր - 1/4 տոկոս;
• կաթ - 1/2 ք.
• բանան - 1 հատ;
• նռան հյութ - 1/2 tbsp;
• կեֆիր - 1/4 tbsp;
• լոռամիրգ (սառեցված կամ թարմ) - 250 մլ;
• վանիլային քաղվածք - 1/2 թեյի գդալ;
• կաթնաշոռ - ½ հատ;
• մեղր `համտեսել:

Խոհարարություն:

1. Խառնել վարսակի ալյուր, օգտագործելով բլենդեր: Լցնել այն կաթով, կեֆիրով, ավելացնել լոռամիրգ, բանան շերտ, կաթնաշոռ:
2. Բերել բոլոր բաղադրիչները ցանկալի հետեւողականության մեջ: Դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած քաղցրավենիք պատրաստի smoothie- ին:
3. Խմեք նռան հյութով խառնել, խառնել վանիլինի քաղվածքը եւ սահմանել սառնարան 4 ժամվա ընթացքում: Այսպիսով, վարսակի ալյուրը լավ կաթված է:

Թեթեւ ամառային դեսերտ

Այս տարբերակը հարթեցնում է մարմինը շատ հեշտությամբ: Կոկտեյլը վերցնելուց հետո ներկա չէ ծանրության զգացումը: Խմեք լավ խմիչք նախքան սպորտդահլիճում վերապատրաստումը, այնպես որ կարող եք ստանալ էներգիա: Աղջիկները կարող են օգտագործել այս վարսակի ալյուրը, կորցնել քաշը եւ ձեւավորել: Խմիչքի էներգիայի արժեքը `455 կկալ:

Պահանջվող արտադրանք `

• բանան - 1 հատ;
• ելակ - 1 բուռ;
• oatmeal - 1 tbsp. l.
• կաթ - 1/2 բաժակ;
• շաքար կամ մեղր

Քայլ առ քայլ բաղադրիչ `

1. Պղպեղի բանան, ելակ, կաթ եւ վարսակի մեջ մի բլենդեր:
2. Beat բոլոր բաղադրիչները, եւ հետո - ավելացնել մեղր, միացնել սարքը կրկին.
3. Ready smoothie- ը տարածվում է բաժակների մեջ եւ վայելում է արդյունահանվող աղանդերը:

Ստուգեք այլ բաղադրատոմսեր:

Արեւադարձային կոկտեյլ

Ծխախոտի անունը պայմանավորված էր արեւադարձային մրգերի կազմի մեջ: Մեկը կարծում է, որ դա սովորական կաթնաշոռ է: Բայց դա ոչ բոլոր դեպքերում է: Այս խմիչքների տարբերությունը կայանում է խիտ, հարթ հյուսվածքով, որն ունի արեւադարձային հարթություն: Խմելու կոկտեյլը հավասարակշռված է բաղադրիչներով եւ ունի մեծ համ: Խմիչքի կալորիականությունը կազմում է 620 կկալ:

Բաղադրությունը `

• Կիվի - 4 հատ;
• oatmeal - 1 tbsp. l.
• բանան - 1 հատ;
• բնական յոգուրտ `250 գ;
• թարմ նարնջի հյութ (մեկ նարնջագույն) - ½ բաժակ;
• մեղր - 1 տ.ս. l.
• սառույց - 1 բաժակ:

Խոհարարություն բաղադրատոմսը:

1. Սառույցը դրվում է բլենդերի վրա կամ փորձում է դանակով խառնել: Կառուցեք սառույցը բաժակների մեջ:
2. Հեռացրեք կիվի կեղեւը, կտրեք երկու մասի: Բլենդեր դրեք, ավելացնելով նարնջի հյութ, մեղր, մածուն, բանան, վարսակի ալյուր: Ծեծել մինչեւ հարթ:
3. Կազմակերպել կոկտեյլը բաժակների մեջ, խառնել սառույցով եւ ծառայել:

Բանանի smoothies- կոկտեյլներ բանանով եւ բլենդերով պատրաստված այլ բաղադրիչներով: Banana- ը լավագույն մրգերի համար սահունների համար է: Բանանի smoothies- ը ոչ միայն համեղ է, այլեւ սննդարար: Բանան - Վիտամին B6- ի եւ կալիումի գերազանց աղբյուր, պարունակում է վիտամին C, մանրաթել, բիոտին եւ այլ օգտակար նյութեր: Banana smoothies կլրացնեն ձեզ էներգիայի եւ բարձրացնել ձեր հոգիները: Նրանք կարող են օգտագործվել որպես թեթեւ նախաճաշ կամ խորտիկ, լավ մարզվելուց հետո խմել, երեխաները շատ են սիրում:

Որ բանանները լավագույնն են smoothies- ի համար:  The sweetest բանանները հասուն դեղին են սեւ կետերով, որոնք հայտնվում են: Նրանց մեջ շաքարավազի քանակը առավելագույնն է: Եթե ​​դուք չպետք է նիհարել, ապա ընտրել այն: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, կամ դուք պետք է առողջ ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլ, կանաչ բանան վերցրեք: դրանք մի քիչ պակաս քաղցր են, բայց շատ ավելի քիչ շաքարեր ունեն: Նրանք են:

Ինչպես կատարել համեղ եւ առողջ բանան սահուն:

Բանջանի կոկտեյլների բաղադրատոմսերը շատ են: Նրանք պատրաստվում են կեֆիրի, կաթի, պարզ մածունի կամ հունարենի հիման վրա, որը ընտրովիորեն ջուր է զտվում: Դուք կարող եք պատրաստել սահուն բաներ `նարինջի կամ այլ հյութի (գերադասելիորեն թարմ սեղմված) եւ կանաչ թեյի հավելումով: Արեւմուտքում նուշ են եւ շատ տարածված են, եւ նրանք առանձին-առանձին են եւ խառնել նարնջի հյութ կամ մածուն: Դա հեշտ չէ գնել մեզանից, բայց դուք կարող եք:

Banana- ն իր յուրահատուկ բուրմունք ունի, եւ այլ մրգերի եւ հատապտուղների ավելացումը խմելու ավելի հետաքրքիր կդարձնի: Բանան կարելի է վերցնել թարմ եւ սառեցված: Թեթեւ ամռանը հատկապես լավ է սառեցված մրգերով եւ հատապտուղներով հարթողներ: Դուք կարող եք սառցաբեկորներ պատրաստել պատրաստի խմում: Դե, ձմռանը մենք ստանում ենք սուսամբարից ամռանը պահվող ելակ եւ այլ հատապտուղներ եւ պատրաստում համեղ վիտամին smoothies:

Smoothie հավելումներ

Դուք կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ smoothies: Բաղադրիչները, որոնք նպաստում են սննդային արժեքին կամ հատուկ համ:: Թեյի գդալ կտավատի սերմ, քնջութ, peeled կանեփ սերմեր, կաթնաշոռ, վարսակի փաթիլներ, ընկույզ, սպիտակուցային հավելումներ Սպորտ սնուցում եւ այլ քիչ կիտրոնի հյութ կամ lime հյութ, մի պտղունց վանիլի կամ դարչին, կակաոյի փոշի (շոկոլադե smoothie), կոկոսի, թակած կտոր կոճապղպեղի, մշկընկույզ, կոկոսի յուղ, adaptogens (, պերուացի Ծին, Delight փոշի, chia սերմ goji հատապտուղ) եւ այլք:

Որոշ սահուն բաղադրատոմսերում խորհուրդ է տրվում ավելացնել շաքարավազ: Ես դեմ եմ, հատկապես, եթե կան լրացուցիչ ֆունտ: Բանան, քաղցր մրգեր եւ ելակ, խանութում չեն գնել, ձեր կոկտեյլը կտա բնական քաղցրություն, մեծ համ եւ բույր:

• Օգտագործեք սահունները որպես առանձին կերակուր:. Տվեք նրան կես ժամ `մարսելու եւ առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Դրանից հետո կերեք առողջությանը:

Banana Smoothie Recipes- ի լուսանկարներով

Մեկ ծառայում է 250-400 մլ:

Բանանի հարստություն `կաթով

Կտրտած բանանները եւ չմշակված կաթը հարթեցնում են բլենդերի մեջ մինչեւ հարթ: 1 բանանի մեջ վերցվում է 0.5-1 բաժակ կաթ:

Լրացուցիչ հավելումներ `

• որոշ վանիլային շաքար
• մի պտղունց դարչին
• 1 տ.մ. 1 տ.տ. կակաոյի փոշի շոկոլադե կոկտեյլով

Դուք կարող եք ավելացնել պաղպաղակ համտեսել, թեեւ առանց դրա, կոկտեյլը քաղցր է: Մի վերցրեք պաղպաղակ, եթե դուք սննդակարգում եք: Լավագույն եւ առավել օգտակար տարբերակը կլինի սառեցված բանան, նախալեզու:

Կեֆիրի բանան շաքարավազ

Գուցե առավել տարածված: Վերցրեք կանաչավուն բանան դիետիկ հարթության համար. Բաղադրիչով կեֆիրով կարելի է ավելացնել ելակ, խնձոր, տանձ, սեւ նռնակներ, այլ մրգեր եւ հատապտուղներ, թարմ նարնջի հյութ, տարբեր խմիչներով վառ հատապտուղներ:

Համեղ Low Calorie Smoothie

Մեկ ծառայելու համար 350 մլ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.

• կեֆիր 100 մլ,
• ջուր 100 մլ,
• 1/2 բանան
• 1 / 2-1 քաղցր խնձոր
• որոշ ելակներ
• որոշ սեւ հաղարջի հատապտուղներ

Բանանը կտրեց շերտ, հարվածեց բլենդերի մեջ մնացած բաղադրիչներով մինչեւ հարթ: Խմեք մի նոր պատրաստված խմիչք:

Կեֆիրը կարող է փոխարինվել մածունով: Վերցրեք մածուն առանց շաքարավազի եւ արհեստական ​​բուրմունքների, ավելի լավ `երեխաներին կամ հունարեն:

  Բանանի սահուն սննդային արժեքը բարձրացնելու համար, կեֆիրի փոխարեն, բաժանել մի ճաշի գդալ կաթնաշոռ: Եթե ​​դուք ավելի շատ կաթնաշոռ ստանաք, համեղ եք բանան մրգային կաթնաշոռ. Դուք կարող եք ավելացնել 1 tbsp. լ վարսակի ալյուր եւ այլ բաղադրիչներ: Եթե ​​դուք չեք վախենում 2-3 տասնյակ լրացուցիչ կալորիաներով, ապա դրեք 1-2 թեյի գդալ թթվասեր:

Փորձեք, փորձեք տարբեր համակցություններ, լրացումներ եւ գտնեք ձեր բաղադրատոմսերը:

Սերգեյ Ռուբանով