Перевтома. Симптоми перевтоми. Фізична та емоційна перевтома. Як боротися з перевтомою. Розумове перевтома та способи його прояву Розумове навантаження

Розумова втома та пов'язане з ним зниження працездатності мають свої специфічні особливості. Воно, як правило, з'являється при тривалій та досить напруженій роботі та пов'язане з надмірним підвищенням чи ослабленням діяльності зовнішніх органів чуття. При розумовому втомі знижується сила пам'яті, унаслідок чого виникає "втікання думок", швидке зникнення з пам'яті те, що незадовго до цього було засвоєно.

При розумовій роботі може й суб'єктивне почуття втоми (на відміну втоми, що є об'єктивним показником). Розумна втома може наростати при незадоволеності роботою, невдачі у ній. І, навпаки, у збудженому стані, при підвищеному інтересі до роботи почуття втоми може з'явитися навіть тоді, коли об'єктивні, зокрема і зовнішні, показники та ознаки свідчать про фактичному настанні стану втоми в людини. І тут показники працездатності, зокрема продуктивність праці, можуть знижуватися, але робота проводиться і натомість фактичного втоми, що позитивним для організму людини. Загалом розумова працездатність, розумова втома, на відміну від фізичного, де діють природні охоронні бар'єри, мають суттєві відмінності.

Надмірні навантаження ведуть до перевтоми. Почуття втоми служить сигналом для відпочинку від фізичної праці. При розумової діяльності втома буває виражена негаразд різко, зазвичай, у формі зниження інтересу до роботи. Однак тут більше небезпек до розвитку надмірної нервово-психічної перенапруги. Симптоми втоми швидко минають. При перевтомі подібні симптоми набувають стійкого характеру. У разі легкого ступеня перевтоми достатньо перерви у роботі, звичного відпочинку та сну, щоби сили відновилися. Тяжкий ступінь перевтоми вимагає тривалого припинення роботи та спеціального лікування. Якщо ці заходи не будуть вжиті, може розвинутись захворювання. Отже, втома доцільно вважати нормальним станом організму, а перевтома - прикордонним станом між здоров'ям та хворобою.

Парадокс полягає в тому, що і відсутність фізичної діяльності, яка називається гіподинамією, теж породжує своєрідну втому вже від детренованості м'язів. До того ж, нервова система, позбавлена ​​підтримки з боку м'язів, не може налагодити правильну регуляцію функцій. Ось чому при гіподинамії розвиваються різноманітні, особливо серцево-судинні захворювання. Все це означає, що людина повинна жити у певному діапазоні оптимальних навантажень.

Нерідко загальна втома з'являється за відсутності втоми. На перший погляд, це може здатися дивним. Однак пам'ять практично кожному з читачів може підказати такі ситуації. Візьмемо, наприклад, школярів. Вони часто скаржаться, що швидко втомлюються у класі. Фахівці встановили, що це далеко не завжди пов'язане із справжньою втомою. Гігієністи пишуть про особливу форму шкільної втоми. Вона розвивається взимку в задушливих класах зі спертим, "мертвим" повітрям. Достатньо посидіти в такому приміщенні півгодини – годину, і виникають сонливість, млявість, поганий настрій. Власне, втоми тут немає, його викликає тільки робота. При захворюванні нервової системи втома іноді стає хронічною. Лікарі тоді говорять про астенічний стан. Втоми тут також немає.

Ще одна особливість - за легкої, але одноманітної діяльності втома виникає і розвивається значно швидше, ніж при різноманітній праці. До того ж, воно має, як правило, локальний характер. Втомлюються лише окремі працюючі органи, зазвичай руки, спина, зір чи слух. Це пов'язано з особливостями монотонної роботи, що викликає підвищену нервово-психічну напругу. Мають значення та особливості психіки людини. Товариські люди, які прагнуть активного контакту із зовнішнім світом (екстраверти), особливо чутливі до монотонії. Замкнуті люди, поглиблені у свої внутрішні переживання, менше схильні до її дії. Причини локальної втоми лежать у втомі нервових центрів. Вона розвивається значно раніше, ніж периферична втома м'язів. Чим важча робота, тим більше значення набуває периферичний компонент.

З позицій фізіології стомлення – це диспропорція між витрачанням та відновленням енергетичних речовин. Чи ми це відчуваємо? Звичайно. Втома з'являється зазвичай у той час, коли організм витратив велику частку енергоресурсів, які активне поповнення ще почалося. Як тільки включаються енергетичні резерви, збуджується кора головного мозку і працювати легшає - відкривається "друге дихання". Це - стадія компенсованої втоми. Якщо ж навантаження продовжується, то відчуття втоми наростає, "третє дихання" не виникає, і робота виконується за рахунок сили волі. Це - стадія некомпенсованої втоми.

Воля контролюється корою великих півкуль, у якій розвивається охоронне гальмування. Воно захищає мозок від надмірної кількості сигналів від робочих органів та оберігає його від ушкодження. Надмірна робота призводить до стадії парабіотичного гальмування у корі великих півкуль. Тоді вже не спрацьовує і воля – людина змушена припинити роботу.

Таким чином, підвищення працездатності та прискорення зростання продуктивності праці повинні бути пов'язані не лише з її полегшенням, але й умінням людини отримувати радість від діяльності, активно долати втому, включати свої резерви.

03.07.2015

Існують загальні закономірності динаміки працездатності. Вона ділиться на кілька періодів: впрацьовування, стійкий період (оптимальної працездатності), втома (період нестійкої працездатності або компенсаторної перебудови) та втома . Схематично криву працездатності можна представити так:

Втома – особливий функціональний стан організму, він може виникати при тривалій, але неінтенсивній роботі та при короткочасній інтенсивній. Втома характеризується неузгодженістю у діяльності систем організму, зниженням регуляторних впливів кори, підвищенням впливу підкіркових структур. Знижується спочатку якість, а потім і кількість роботи (тобто знижується працездатність).

Перші ознаки втоми добре знайомі педагогу: порушення концентрації уваги, зниження темпу роботи, руховий неспокій, підвищення кількості помилок, порушення координації рухів.

Першою і дуже інформативною ознакою втоми є зміна почерку. Особливо виразно це видно у дітей, які зазвичай пишуть акуратно і правильно. Порушується регуляція вегетативних функцій, зовні це іноді проявляється як пітливість (у дітей сильно потіють руки), почервоніння обличчя, можуть з'явитися скарги на головний біль або біль у животі. Найчастішим проявом втоми є так зване «рухове занепокоєння». Після 5–10 хвилин навчальної діяльності, пов'язаної зі статичною напругою (відносно нерухомою певною позою під час письма, читання, роботи за комп'ютером) дитина починає «крутитися», багаторазово змінювати позу.

Зміни в організмі, пов'язані зі стомленням, мають тимчасовий характер і зникають при зміні діяльності або під час відпочинку. Саме тому в процесі навчальних занять рекомендується проводити фізкультхвилинки, вони знімають не тільки м'язову, а й емоційну напругу, що дозволяють переключитися з одного виду діяльності на інший.

Гімнастика для очей

1. Щільно заплющувати і широко розплющувати очі 4-6 разів поспіль з інтервалом 15 секунд (протягом 2 хв.).

2. Подивитися вгору, вниз, праворуч, ліворуч, не повертаючи голови (протягом 1 хв.).

3. Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотний бік (2 хв.).

4. Міцно заплющити очі на 3-5 сек. Потім розплющити очі на 3-5 сек. Повторити 6-8 разів.

5. Швидко моргати протягом 1-2 хв.

6. Закрити повіки. Масажувати їх круговими рухами пальця (верхня повіка від носа до зовнішнього краю ока, нижня повіка від зовнішнього краю до носа, потім, навпаки) протягом 1 хв.

7. Дивитися в далечінь прямо перед собою 2-3 сек. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 сік. Повторити 6-8 разів.

8. Вправи робляться стоячи. Подивіться на стелю, не рухаючи головою або тілом, потім переведіть очі до підлоги. Не поспішайте, але й не робіть вправу надто повільно.

9. Стоячи ведіть очима з боку в бік, спочатку дивлячись якнайдалі вправо, потім вліво, не рухаючи головою або тілом.

10. Стоячи глянути у правий верхній кут кімнати, потім у нижній лівий 10-12 разів. Потім 10 разів рух очима з верхнього лівого в правий нижній кут кімнати.

11. Можна здійснювати рухи очима, орієнтуючись такими схемами:

Фізкультхвилинки для покращення мозкового кровообігу

1. Сидячи на стільці, відвести голову назад і плавно нахилити назад. Потім нахилити голову вперед, плечі не піднімати. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

2. Сидячи, руки на поясі. Повернути голову праворуч і – у вихідне положення. Поворот голови ліворуч і у вихідне положення. Повторити 6-8 разів повільно.

3. Стоячи чи сидячи, руки на поясі. Махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч та у вихідне положення. Те саме зробити правою рукою. Повторити 4-6 разів повільно.

Фізкультхвилинки для зняття втоми з плечового пояса та рук

1. Сидячи чи стоячи, руки на поясі. Права рука вперед, ліва вгору. Змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім опустити вниз і потрясти кистями голову нахилити вперед. Темп середній.

2. Стоячи чи сидячи, кисті тильною стороною на поясі. Звести лікті вперед, нахилити голову вперед, лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз та потрясти розслаблено. Темп повільний.

3. Сидячи, руки нагору. Стиснути кисті в кулак, розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

Фізкультхвилинки для зняття втоми з тулуба

1. Стійка ноги нарізно, руки за голову. Різко повернути таз праворуч. Різко повернути таз ліворуч. Під час повторів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. Стійка ноги нарізно, руки за голову. Кругові рухи (3) в один бік, потім в інший. Руки вниз потрясти пензлем. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. Стійка ноги нарізно. Нахил уперед, права рука ковзає вздовж ноги вниз, ліва згинаючись, вздовж тіла. Вихідне положення. Те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

Бадьорість за хвилину по Д.В. Керні

Пропонований комплекс, розрахований всього на 1-2 хвилини, допоможе звільнитися від втоми, що поступово накопичується.

1. Швидко потріть один об одного пальці рук – 5 сек.

2. Швидко потріть розігрітими теплими пальцями щоки вгору-вниз - 5сек.

3. Часто постукайте барабанним дробом по маківці голови - 5 сек.

4. Стисніть руку у розслаблений кулак. Енергійно погладжуйте внутрішній та зовнішній бік передпліччя – 3 рази.

5. Обережно натисніть на щитовидну залозу (нижче за кадик) великим і вказівним пальцями - 3 рази.

6. На шиї знайдіть сонну артерію, обережно натисніть пальцями з одного боку, порахувавши до 5. Звільніть її; дихайте глибоко, те саме проробіть на іншій стороні.

7. Великим пальцем намацайте западину в основу черепа (біля місця з'єднання голови з хребтом). Натисніть, порахувавши до 3, відпустіть. Повторіть тричі.

8. Масаж рефлекторних зон ніг: а) стисніть кінчик великого пальця, потім подушечку великого пальця. Якщо помітите хворобливу точку, розітріть її до зникнення болю, б) щільно захопіть великими і вказівними пальцями рук ахіллове сухожилля, стисніть його, відпустіть. Повторіть по 3 рази на кожній нозі, швидко потріть верх ступні рукою (або п'ятою іншої ноги).

9. Розкритою долонею поплескайте ногу спереду, збоку та ззаду від ступні вгору.

Якщо, закінчуючи самомасаж, ви відчуваєте, що по тілу розлилася приємна теплота, мети досягнуто.

У результаті виконання тривалої і напруженої фізичної чи розумової навантаження, зокрема навчальної діяльності, інтенсифікації багатьох видів діяльності, в людини настає стан втоми.

Втома - це функціональний стан, що тимчасово виникає під впливом тривалої та інтенсивної роботи та призводить до зниження її ефективності.

Втома є нормальною реакцією організму на роботу. Об'єктивно вона характеризується зниженням можливості організму успішно продовжувати цю роботу.

Фізична втома проявляється в тому, що зменшується сила та витривалість м'язів, погіршується координація рухів, зростають витрати енергії при виконанні роботи однакового характеру.

При розумовому стомленні уповільнюється швидкість переробки інформації, погіршується пам'ять, утруднюється процес зосередження та перемикання уваги, засвоєння теоретичного матеріалу.

Втома супроводжує тяжке суб'єктивне почуття - втома, яка в той же час є природним сигналом виснаження якихось ресурсів організму і запобіжним біологічним механізмом, що захищає його від перенапруги. Втома є ще й стимулятором, що мобілізує резерви організму та відновлювальні процеси в його органах та системах.

Втому нерідко змішують із втомою, розглядаючи втому як легкий ступінь втоми.

Втома – це суб'єктивне психічне переживання, спричинене втомою.

Ступені втоми і втоми можуть збігатися при різному емоційному ставленні до виконуваної діяльності. Втома може бути більш вираженою при незадоволеності роботою, відсутності розуміння її значення, при невдачах під час її виконання. У той самий час успішне завершення навіть небажаної роботи чи якогось етапу знижує відчуття втоми. Ступінь втоми буває нижче за позитивного ставлення до роботи. Тому іноді почуття втоми можна зняти позитивними емоціями, посиленням інтересу до роботи.

З появою втоми навіть за збереження значною мірою загальної працездатності і за можливості виконання шаблонної розумової роботи може втрачатися можливість виконання творчої роботи. Втомлена людина може виконувати шаблонну роботу відносно довго, хоча для виконання такої роботи будуть потрібні вольові зусилля. Подальше продовження роботи у такому стані призводить до появи почуття невдоволення, що нерідко носить відтінок роздратування.

Таблиця 5

Ступінь втоми студент може оцінити в балах:

Якщо через кожні дві години роботи оцінювати рівень втоми в балах, можна отримати картину її змін, що може дозволити більш ефективно і раціонально розподіляти навчальне навантаження і спланувати заходи, спрямовані на компенсацію втоми.

Помилкова думка про те, що втома - це завжди шкода для організму. Втома неминуче. Небезпечна не втома, а нехтування своїм організмом – продовження роботи, незважаючи на сильну перевтому. Головне питання полягає в тому, щоб помітити втому. Через 1-1,5 години ступінь стомлення буває таким, що доцільно зробити перерву. Але все ж корисно знати деякі ознаки неприпустимої перевтоми, що настала:

 ви по кілька разів перечитуєте одне й те саме;

 очі «читають», а мозок не реагує на прочитане;

 з'являється хвороблива реакція на звуки, яких Ви раніше не помічали;

 почерк став більш розгонистим, не рівним, літери «танцюють», важко дотримуватись куту їх нахилу та лінії рядка.

Все це означає, що настав час відпочити. Продуктивність праці у наступному циклі великою мірою залежить від цього, наскільки продуктивним був відпочинок. При втомі нерідко відзначаються погіршення пам'яті – студент зауважує, що він швидко зникає з пам'яті те, що незадовго до цього було вивчено. Настання втоми не завжди виявляється в одночасному ослабленні всіх сторін розумової діяльності, що дозволяє компенсувати недостатність, що виявилася зміною діяльності. Наприклад, помітивши втому в результаті занять обчислювальними операціями, можна успішно перейти на заняття, пов'язані з читанням. Але при стані вираженої загальної втоми зміна діяльності буде неефективною, і для зняття втоми будуть необхідні відпочинок і сон. Відпочинок – це неробство, це – зміна діяльності. Для працівника розумової праці – це фізичне навантаження на свіжому повітрі.

При невеликій перерві слідує:

 підійти до вікна, виконати дихальну гімнастику;

 зробити вправи для пальців правої руки;

 зробити обертальні рухи головою;

 бути схожим.

Провідним чинником розвитку втоми є навчальна діяльність. Однак розвиток втоми, що виникає в процесі її, може бути прискорений і обтяжений додатковими факторами. Такими факторами можуть бути погана організація праці та режиму життєдіяльності, наявність хронічних захворювань, незадовільний фізичний розвиток, погана тренованість, нерегулярне або недостатнє харчування, додаткові несприятливі гігієнічні фактори (шум, некомфортна температура та ін.).

Втома настає як за фізичної, і при розумової діяльності. Воно може бути гострим, тобто виявлятися протягом короткого проміжку часу, і хронічним, мати тривалий характер, до кількох місяців. Втома може бути загальним, тобто втомою організму в цілому, і локальним, що зачіпає якусь обмежену групу м'язів, орган або систему.

Неправильна організація розумової праці викликає втому, стан емоційної напруги, призводить до астенізації, зниження потенційних можливостей студента, до "почуття мозкового дефіциту", вперше відзначеного французьким ученим Дежеріном. У людини спостерігаються зниження критики і аморфне мислення, зниження і “провали” пам'яті, активна увага, що швидко виснажується, і низька продуктивна діяльність, розсіяність, тяжкість і шум у голові, пригнічений стан, відчуття професійної неспроможності, сумнівів, тривоги, зневіри у свої сили, невдоволення собою, досади та збентеження, поганого настрою.

Розрізняють дві фази втоми:

1) компенсовану, коли немає явно вираженого зниження працездатності через те, що включаються резервні можливості організму;

2) некомпенсовану, коли резервні потужності організму вичерпані, та працездатність явно знижується.

Систематичне виконання роботи на тлі неповного відновлення, непродуманої організації праці, надмірної нервово-психічної та фізичної перенапруги можуть вести до перевтоми, а в несприятливих ситуаціях - до перенапруги нервової системи, загострень психосоматичних захворювань: серцево-судинних захворювань, гіпертонічної та виразкової захисні властивості організму.

Запобігти втомі при певному навантаженні можливо, підвищивши рівень загальної та спеціалізованої тренованості організму до вищих показників. Профілактиці та віддаленню розумової втоми сприяє мобілізація тих сторін психічної активності та рухової діяльності, декомпенсація яких проявляється втомою. Найбільш простим шляхом до цього є: активний відпочинок та перемикання на інші види діяльності.

Відновлення - процес, що відбувається в організмі після припинення роботи і полягає в поступовому поверненні фізіологічних та біохімічних функцій до вихідного стану. Час, протягом якого відбувається відновлення фізіологічного статусу після виконання певної роботи, називають відновлювальним періодом.

Процеси витрати та відновлення функціональних, структурних та регуляторних резервів в організмі відбуваються взаємопов'язано, як у спокої, у передробочому стані, під час роботи, так і у спокої у післяробочому періоді. Фактично цей процес триває безперервно. Під час роботи процеси дисиміляції (розпаду) переважають над асиміляцією (синтезом) і тим більше, чим значніша інтенсивність роботи і чим менша готовність організму до її виконання. У відновлювальному періоді переважають процеси асиміляції, а відновлення енергетичних ресурсів відбувається з перевищенням вихідного рівня (надвідновлення чи суперкомпенсація). Це має значення підвищення тренованості організму та її фізіологічних систем, які забезпечують підвищення працездатності. Слід мати на увазі, що синтез молекул РНК і білка відбувається при виконанні роботи не тільки в м'язових клітинах, а й у нервових клітинах, що процеси функціонування нервової системи теж є процесами, що вимагають не тільки енергетичних витрат, а й матеріальних (щодо синтезу молекул РНК та білка).

Розрізняють ранню та пізню фазу відновлення. Рання фаза закінчується за кілька хвилин після завершення виконання легкої роботи, після важкої вона завершується за кілька годин. Пізня фаза відновлення може тривати кілька днів.

Втома супроводжується фазою зниження працездатності, яка через якийсь час може змінитись фазою підвищеної працездатності з подальшим швидким зниженням та переходом у фазу перевтоми. Тривалість цих фаз залежить від роботи, а також від ступеня тренованості організму.

Розумне чергування навантаження та відпочинку дозволяє зберегти та розвинути активність відновлювальних процесів. Додатковими засобами відновлення можуть бути додаткове харчування, масаж, застосування біологічно активних речовин (вітаміни, ноотропи).

Об'єктивним критерієм позитивної динаміки перебігу відновлювальних процесів є готовність до повторної діяльності. Найбільш переконливим показником повного відновлення працездатності є можливість виконання повторної роботи в максимальному обсязі.

Помічено, що дуже довгі інтервали відпочинку знижують ефективність тренувального процесу.

Втома- Це фізіологічний стан організму, що виявляється в тимчасовому зниженні працездатності в результаті проведеної роботи. Це свого роду диспропорція між витрачанням та відновленням енергетичних речовин.

Стан втоми проявляється у уповільненні процесу втоми пов'язані з відчуттям втоми. Втома служить природним сигналом можливого виснаження організму та одночасно запобіжним біологічним механізмом, що захищає його від перенапруги. Разом з тим втома є також стимулятором, що мобілізує резерви організму і забезпечує зростання функціональних можливостей організму.

Втома буває гострим і хронічним, тобто. може виявлятися в короткий проміжок часу та мати тривалий характер; загальним та локальним, тобто. що характеризує зміну функцій організму в цілому або якийсь окремо (певної групи м'язів, будь-якого аналізатора тощо). Розрізняють дві фази розвитку втоми: компенсовану (за рахунок підключення енергетичних резервів організму) та некомпенсовану (коли резервні можливості організму вичерпуються та робота продовжується за рахунок сили волі).

До причин, що викликають розумову втому студентів, можна віднести таке:

Завантаженість інтелектуальної сфери, висока мобілізація вищих процесів психічної діяльності: уваги, пам'яті, мислення;

Знаходження тривалий час у закритих приміщеннях, дотримання певної робочої пози, в обмеженні рухливості;

Високі вимоги до самоорганізації та самопідготовки;

Відчуття нестачі часу;

Покваплива їжа;

Умови проживання та міжособистісні відносини;

Анатомо-фізіологічні особливості організму, зростання та розвиток якого завершується у студентські роки.

Ступінь розвитку втоми у процесі розумової праці можна визначити за деякими зовнішніми ознаками (таблиця 8.1).

Таблиця 8.1 – Зовнішні ознаки втоми у процесі розумової праці студентів (за С.А. Косиловим)

спостереження	Втома
	Незначне	Значне
Увага	відволікання	Розсіяне, часті відволікання	Ослаблене; реакцію нові подразники (словесні вказівки) відсутні
	Непостійна, потягування ніг та випрямлення тулуба	Часта зміна поз, повороти голови в різні боки, облукачування, підтримка голови руками	Прагнення покласти голову на стіл, витягнутися, відкинутися на спинку стільця
Рухи		Невпевнені, уповільнені	Мітливі рухи рук і пальців (погіршення підкреслення)
Інтерес до нового матеріалу	Живий інтерес, завдання питань	Слабкий інтерес, відсутність питань	Повна відсутність інтересу, апатія

До них відносяться блідість шкірних покривів і слизової оболонки, особливо помітна на обличчі, розслабленість і млявість рухів, згорбленість пози або «розвалка» в позі сидячи, невпевненість і нерішучість у діях, підвищений тремор (тремтіння) кінцівок та ін.

У навчальній роботі втома проявляється у сповільненому темпі виконання навчальних завдань, у збільшенні кількості помилок, у зростанні кількості відволікань від справи.

Зовнішні психофізичні симптоми поведінки при втомі проявляються у вигляді загальної загальмованості та пригніченості.

Розумова втома переважно дає картину похмурості, відчуженості та флегматичності.

Систематичне виконання роботи на тлі невідновлення, надмірна нервово-психічна напруга можуть призвести до стану перевтоми, що характеризується різким розвитком гальмівних процесів, що призводить до непереборного відчуття втоми. Воно супроводжується почуттям втоми до початку роботи, відсутністю інтересу до неї, апатією, підвищеною дратівливістю, зниженням апетиту, запамороченням та головними болями (таблиця 8.2).

Спостерігаються також і об'єктивні ознаки як зниження ваги, розлади травлення, підвищення сухожильних рефлексів, пітливості, пульсу, артеріального тиску. При вираженому та тяжкому ступені перевтоми знижується опір організму до простудних та інфекційних захворювань.

Розумова перевтома особливо небезпечна для психічного здоров'я людини, тому що воно пов'язане зі здатністю центральної нервової системи до тривалої роботи з навантаженнями, що в кінцевому підсумку може призвести до гальмування в її кіркових і підкіркових структурах.

Усунення та профілактика втоми можливі за рахунок оптимізації фізичної, розумової та емоційної активності організму. Необхідні активний відпочинок, перемикання інші види діяльності, використання коштів відновлення.

Фізіологічні процеси, що забезпечують відновлення змінених під час виконання певної роботи функцій організму, називаються відновлювальними. Під час виконання роботи переважають процеси асиміляції, а відновлення енергетичних ресурсів може відбуватися навіть із перевищенням вихідного рівня (суперкомпенсація). Це має значення для підвищення тренованості організму, забезпечуючи зрештою підвищення працездатності.

Схематично процес відновлення можна у вигляді трьох взаємодоповнюючих процесів:

Усунення порушень у системах нейрогуморального регулювання;

Виведення продуктів розпаду, що утворилися в результаті проведеної роботи в тканинах та клітинах організму;

Виведення продуктів розпаду із внутрішнього середовища організму.

Раціональне поєднання навантажень та відпочинку – необхідна умова збереження та активізації відновлювальних процесів.

Додатковими засобами відновлення можуть бути: особиста гігієна, збалансоване харчування, масаж та самомасаж, лазня чи сауна, застосування біологічно активних речовин (вітамінів).

Відбувається поступово. І виною тому прискорений ритм нашого життя, потоки інформації, що перевантажують мозок надмірними навантаженнями, стреси, відсутність повноцінного відпочинку, нездоровий спосіб життя. Організм не може не реагувати на всі ці причини, і у відповідь ви отримуєте реакцію – . На жаль, багато хто вважає, що перемогти розумову перевтому допоможе лише міцний сон та виїзд на природу. Але це зовсім негаразд. Якщо досягло свого апогею, то без лікування не обійтися. Щоб правильно відреагувати на сигнали, що посилаються організмом та своєчасно попередити розумову перевтому на самому початку його прояву, необхідно знати його перші симптоми.

Симптоми розумової перевтоми

Будьте уважнішими до свого організму, адже він обов'язково вам дасть знати про перші симптоми розумової перевтоми. Це в першу чергу, періодичний безпричинний головний біль з почервонінням очей, що не проходить, переслідує навіть після нічного сну, труднощі із засинанням, стрибки артеріального тиску. Уважно подивіться на себе у дзеркало. Якщо ви вже страждаєте від розумового перевтоми, то про це вам розповість шкіра обличчя, що стала блідою з сіруватим відтінком із синюватими колами під очима. Але це лише на початковій стадії. Якщо ситуація посилюється, ви стаєте так дратівливі і нервозні, не можете сконцентруватися і виявляєте проблеми з пам'яттю. Можуть з'явитися нудота та блювання. Навіть, якщо симптоми розумової перевтоми «на обличчя», цей діагноз виставляється тільки після виключення інших патологій, на розвиток яких можуть вказувати такі ж симптоми.

Крім того, розумова працездатність є суто індивідуальною! Але розумова перевтома може настати не лише від великого обсягу інтелектуальної праці у поєднанні з відсутністю належного відпочинку. На розумову діяльність можуть вплинути ендокринні порушення, депресивні розлади, а також хронічні захворювання. Ось тому їх потрібно виключити! В іншому випадку, на перший план виступає терапія основного захворювання, що призвело до розумової перевтоми.

Розвиток розумової перевтоми

Пам'ятайте, що розумова перевтома не трапляється раптово – вона накопичується! Тому розвиток розумової перевтоми відбувається у трьох стадіях.

На першій, найлегшій стадії основними симптомами розумової перевтоми є труднощі із засинанням та відсутність відчуття відпочинку навіть після нічного сну. На першій стадії розвитку розумової перевтоми утворюється стійке небажання до будь-якої роботи.

На другій стадії до симптомів початку розвитку розумової перевтоми додаються відчуття тяжкості в області серця, висока стомлюваність, почуття тривоги, що не зникає. Будь-яке, навіть незначне фізичне навантаження викликає тремтіння рук. Сон стає важким і поверховим, супроводжується частими пробудженнями, нерідко болючі нічні кошмари. До всіх цих симптомів розумової перевтоми на другій стадії приєднуються порушення у роботі травлення, поганий апетит. Шкірні покриви стають блідими, а почервоніння з очей не зникає. У чоловіків з'являється зниження потенції та лібідо, а жінки відзначають порушення менструального циклу.

Для третьої стадії характерні всі ознаки неврастенії. Людина надмірно збудимо і роздратована. Нічний сон відсутній, але в робочий час переслідують постійну сонливість та бажання поспати. Третя стадія найважча, оскільки відбувається збій у роботі всіх систем організму. І тут уже без лікування розумової перевтоми не обійтися!

Депроводиться лікування розумової перевтоми?

Лікування розумової перевтоми починається зі зниження всіх навантажень, що призвели до такого стану. Причому від стадії розвитку розумової перевтоми залежить термін лікування. Перемогти симптоми розумової перевтоми першої стадії може лише повноцінний санаторно-курортний двотижневий відпочинок, після якого рекомендується повертатись до навантажень поступово. Лікування розумової перевтоми другої стадії займає більш тривалий термін, який становить не менше чотирьох тижнів і вимагає повного відключення мозку від занять документами, проектом або звітами. Корисний будь-який вид психоемоційного розвантаження, розслаблюючі масажі, свіже повітря, спокійна ситуація в умовах санаторію або лікарні. А ось третя стадія розумової перевтоми може вимагати перебування у спеціалізованій клініці і може тривати щонайменше чотири місяці.

Ось і робіть висновок, що краще лікувати чи вчасно попередити розумову перевтому?

Як попередити розумову перевтому?

Якщо у вас з'явилися лише перші симптоми розумової перевтоми, не чекайте, коли стан стане катастрофічним, а лікування розумової перевтоми займе досить великий термін. Влаштуйте собі тижневий відпочинок, причому потрібен активний відпочинок, відмінний від повсякденної діяльності. Завітайте на сеанси психоемоційного розвантаження, займіться улюбленою справою, що приносить вам задоволення, використовуйте різні методики релаксації. Позитивний результат можна отримати від теплих ванн з використанням відварів заспокійливих трав, солей чи ароматичних олій!

Не вдайтеся до лікарських препаратів, вони можуть лише посилити ваш стан!

Повернути концентрацію уваги, гарну пам'ять та бадьорість вам допоможуть вітаміни від перевтоми!

Вітаміни від перевтоми!

Щоб розумова перевтома стала вашою проблемою, для підтримки свого здоров'я вам потрібні вітаміни від перевтоми. Це, насамперед, вітамінно-антиоксидантні комплекси, наприклад. Починати їх приймати вже слід з появою перших симптомів розумової перевтоми, коли втома валить з ніг, а відпочинок не настає навіть після міцного нічного сну. Надмірні навантаження на організм – це шлях до швидкого старіння, який забезпечить накопичені організмом вільні радикали, протистояти яким можуть лише антиоксиданти! У складі «Апітонус П» антиоксидантний комплекс представлений трьома потужними антиоксидантами – дигідрокверцетином, вітаміном С та вітаміном Е. Вітамінний комплекс також включає продукти бджільництва – квітковий пилок та маточне молочко, не менш цінні для організму. Це не тільки енергетики від природи, вони дозволяють організму отримати багато корисних речовин, яких він потребує, відновити обмінні процеси, підвищити розумову та фізичну працездатність, захистити серцево-судинну систему, підвищити імунітет, покращити потенцію та лібідо.

Не менш корисні для роботи мозку вітаміни – «Мемо-Віт», що забезпечують енергетичний обмін завдяки гречки червоностебельної та не допускають оксидативного стресу, спричиненого вільними радикалами. Вільні радикали – головний ворог мозку, адже саме він витрачає більшу кількість кисню і має багато жиру, який так люблять вільні радикали. Зупинити та нейтралізувати їх дію допоможуть плоди шипшини та трутневий розплід, що також входять до складу «Мемо-Віт». Плоди шипшини багаті на вітамін С, ви знайдете ніякого іншого природного засобу, що перевершує плоди шипшини за вмістом аскорбінової кислоти. А трутневий розплід – це не тільки здатний забезпечити організм усіма корисними речовинами, але й може вплинути на гормональне тло, що страждає від розумової перевтоми.

Важливо також правильно організовувати робочий день, після кожної години дозволяти собі п'ятихвилинну перерву, щоб розім'ятися і зробити кілька простих вправ. Доречним буде і просте чергування справ, щоб уникнути монотонності. А в обідню перерву влаштуйте собі невелику прогулянку на свіжому повітрі. Це також допомагає перезавантажити мозок.

А вже, якщо вам належить мозковий штурм у момент настання авралу, не зловживайте кавою. Багато хто помилково вважає. що кава найкращий енергетик. Поспішаю вас розчарувати. Кава, випита у великій кількості, викличе у вас перезбудження, дратівливість та нервозність. Скористайтеся краще рослинними адаптогенами – елеутерококом або левзеєю, що зберігають бадьорість та енергію, стимулюють імунітет. Однак спиртові настоянки цих трав не завжди можна приймати, особливо, якщо ви – автолюбитель. Є більш безпечні та значно ефективніші засоби – «Левзея П» та «Елеутерокок П», або вітамінні комплекси на їх основі – «Леветон П» та «Елтон П», що містять квітковий пилок. Ці рослинні препарати не тільки виготовлені у формі таблетки, але й містять вітамін С – мозок, що захищає вас від вільних радикалів.

І не забувайте: якщо розумові навантаження великі, то і відпочинок має бути значним.