Чи впливає куріння на обмін речовин. Метаболізм після відмови від куріння. Захоплюючись курінням

Однак кинути палити все-таки можливо, а ті щасливчики, яким трапилося, вже зіткнулися з іншою проблемою, що вимагає вирішення набору зайвої ваги в перший час після відмови від куріння. Наскільки ці дві події пов'язані між собою, спробуємо розібратися.

Як схуднути після відмови від куріння

Причини набору зайвої ваги через відмову від куріння

Реакція організму на відмову від куріння

Після останньої викуреної сигарети, багато хто починає стрімко набирати вагу. Зустрічаються і ті, хто, навпаки, починає різко худнути, але таких, на жаль, меншість. Тих, хто кожен раз стає на ваги і сильно засмучується, набагато більше, а вага збільшується, як правило, з наступних причин.

Що відбувається в організмі

Метаболізм і нікотин

Нікотин, отруюючи організм курця, порушує обмін речовин людини, а через згубний вплив на серце, судини, шлунково-кишковий тракт прискорює обмін речовин. Вже через деякий час після відмови від нікотину всі органи відновлюються і починають працювати в дещо іншому режимі, при цьому відкладаючи жир.

Метаболізм і нікотин

Заміна

Прискорюємо обмін речовин

Ви більше не курите, але вам потрібно замінити це тим, що ви витратили на сигарети. Як правило, смачна їжа відволікає від болісних думок про куріння. Цукерки, печиво, шоколад і тістечка - і ось зайві грами перетворюються на кілограми, тому що в перші дні у людини падає рівень крові, а щоб цього не було, організм «просить» солодке.

Замініть мило про сигарети

Психологічний стан

Третя причина – це індивідуальний психологічний стан курця, який не дозволяє схуднути.

Відмова від куріння і зайвої ваги

Як колишній курець, ви можете допомогти своєму організму

Якщо ви вирішили розлучитися з курінням, вам необхідно хоча б частково замінити нікотинову кислоту для свого організму. Вона дозволить набагато легше подолати бажання закурити, і частково нормалізує обмін речовин. Нікотинову кислоту можна додатково отримати, вживаючи в їжу крупи (особливо корисна гречка), а також бобові, хліб із цільнозернового борошна, та субпродукти (нирки, серце, печінка). Допоможуть у цій справі молоко, жирна риба, буряк, ананас, манго та гриби. Але не знижуйте кількість їжі, і забудьте про дієти хоча б у перші тижні. Вода та правильне харчування – ваші вірні помічники та союзники у війні з нікотином. Рекомендується також відвідати сауну або баню (але перебувати в парилці треба недовго), для кращого очищення організму.

Що відбувається з організмом після відмови від куріння

Кинути курити без набору ваги - цілком можливо

Чому ми видужуємо після відмови від куріння

Солодкого в міру

Вас можна привітати вибуттям із лав курців. Тепер головне – чітко уявляти, як ще більше покращити якість свого життя, підтримавши свій організм у такий складний період. Насамперед, для нормалізації ваги, відмовтеся (хоча б частково) від продуктів, що містять багато цукру. Готуйте їжу в духовці або пароварці. Жирне і борошняне тут теж вам не порадники, вони лише прискорять процес набору зайвих кілограмів. А ось фрукти та овочі допоможуть вам, насичуючи організм корисними речовинами.

Солодкого в міру

Почуття голоду

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Добре допоможуть у такому разі білкові та кисломолочні продукти, а також зелень та овочі, багаті на клітковину. Загалом, харчування необхідно розділити на невеликі порції, які потрібно вживати кожні кілька годин.

Вам на допомогу - спорт

Найкраща профілактика швидко зростаючих кілограмів - це фізичні вправи. Підійде велотренажер, ходьба або дихальна гімнастика. Однак тим, хто тривалий час підточив свій організм нікотином, категорично протипоказані інтенсивні навантаження, які можуть порушити роботу серцево-судинної системи. Заняття слід починати поступово, бажано під гарну музику. При цьому пам'ятайте - ви зараз робите для свого виснаженого сигаретами тіла велику справу. І це точно додасть вам сил. Спорт в цей період повинен приносити не результат, а радість. Надмірний стрес може призвести до зриву, або посилити нервозність, пов'язану з нікотиновим голодуванням. Любите плавати - плавайте, любите гуляти - більше ходіть, при цьому трохи збільшуючи темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.

Тримати тіло в тонусі допоможе спорт

Бросить курить и не поправиться

Не курю 4 місяці, набрала 12 кг, нічого не допомагає, ніяких обмежень, через це я стала дуже дратівливою, не тому, що мені хочеться палити, а саме тому, що я товстію.Все що кидаю експерти пишуть не працює.

оставил Галина Булычева, дата1 10:33:44

Я кинула палити за наполяганням чоловіка, він не курить, але за півроку я набрала 22 кг і перетворилася на рожеву свинку, а дієта допомагає палити слабо і не шкідливо, але і товста теж не в радість Але я впертий.

залишив Монро, дата 6 22:09:47

Бросила курить 4 месяца назад, набрала 6кг. Вес встал на одном месте и никак не могу его согнать(((Мне перестала нравиться моя фигура, но и курить я больше не хочу.

пішла Олена, дата0 11:32:25

Бросила курить в апреле 2016, набрала 12 кг, вес продолжает расти, не помогают диеты, не спасает спорт, начать курить снова пыталась, не получается, живу на грани суицида. ДОПОМОЖІТЬ

оставил lina, дата0 18:54:40

Brosila kurit polgoda nasad poprawilas na 18 kg Stala Slaja rasdrogitelnjaja POMOGITI nesnaj cto delat

залишив Антоша, дата 1 13:44:49

Кидаємо курити і дуплі. Чому?

Як правильно кинути палити. Почему курение сдерживает набор веса.

Як усім нам відомо, куріння завдає серйозної шкоди нашому організму. Останнім часом все більше людей усвідомлюють це та відмовляються від шкідливої ​​звички. Але біда, багато хто після того, як позбудеться нікотинової залежності, починають повільно, але невідворотно повніти. Особливо часто ця проблема стосується жінок, адже саме жіночий організм найбільш схильний до накопичення жирової маси.

Куріння стримує набір ваги

Попри загальну думку куріння все ж таки допомагає стримувати зайву вагу. Щоправда, це загрожує значно серйознішими наслідками, такими як рак і серцево-судинні захворювання. Крім того, неприємний запах з рота, від волосся та одягу, жовті зуби – все це значно ускладнює життя курця. Однак факт залишається фактом: куріння стримує набір ваги.

По-перше, цигарка допомагає спалювати калорії. Нікотин прискорює серцебиття і метаболізм, тому коли ви кидаєте курити, ваш організм починає спалювати на сотню-другу менше калорій на добу. Поки обмін речовин прийде в норму, мине кілька тижнів або навіть місяців. Однак варто задуматися: 200 калорій, які штучно спалює одна пачка цигарок на день, містяться в невеликому шматку торта, або в склянці коли, або в 200 грамах макаронів - не так багато. І щоб спалити ці 200 калорій потрібно всього 20 хвилин інтенсивних занять на велотренажері, чи півгодини години їзди на роликах, чи 45 хвилин швидкої ходьби, чи півгодини години плавання, чи 20 хвилин бігу. Тож чи варто воно того? Можливо, краще з'їсти лише півплитки шоколаду, а не цілу. І півгодини поплавати у басейні, чим курити протягом усього дня?

По-друге, цигарка пригнічує голод. Нікотин стимулює вироблення глікогену в печінці, що веде до підвищення рівня цукру в крові та притуплює почуття голоду. Доки метаболізм не відновиться після куріння, цілком можливий набір ваги, але він незначний - всього півкіло на тиждень. Якщо при цьому активно займатися спортом багато рухатися і правильно харчуватися, то і цей негативний ефект легко звести до нуля.

По-третє, цигарка покращує самопочуття. Нікотин, який регулярно надходить в організм, збільшує рівень допаміну - гормону задоволення. Тому в процесі відвикання багато людей почуваються пригніченими, засмученими, часто дратуються і як наслідок, намагаються замінити сигарету на солодкий. Висококалорійні солодкі страви (торти, шоколад, печиво, цукерки та ін) демонструють схожий ефект. Людина дуже швидко це розуміє і вже непомітно сама собі намагається позбутися стресу за рахунок солодощів.

Крім того, сигарета займає руки та рот. Це швидше психологічна залежність, тому багато курців, сам того не помічаючи, хапаються за їжу, яка теж займає руки та рот. З цією звичкою треба боротися. В ідеалі – не тримати вдома «шкідливих» продуктів взагалі, а якщо вже захочеться солодкого, то краще замінити шоколад, цукерки та печиво на сухофрукти, насіння чи свіжі фрукти.

Куріння притуплює смакові рецептори. Багато колишніх курців відзначають, що позбувшись шкідливої ​​звички вони нарешті відчули справжній смак та запах приготованих страв. Навіть звичайна ранкова кава одного прекрасного дня може здатися вам куди приємнішим на смак, ніж раніше, коли неодмінним доповненням до чашечки напою, що бадьорить, була сигарета. На цьому фоні багато людей починають відчувати підвищену потребу в їжі, ніж раніше.

Куріння – надійна звичка. На жаль, багато людей не тільки намагаються позбутися стресу за допомогою сигарети (або їжі), але й боротися таким чином з нудьгою. Можливо, читачі, які курять, не раз помічали за собою, що під час перегляду цікавого фільму або читання захоплюючого роману курити зовсім не хочеться. Про це просто забуваєш, коли буваєш дуже захоплений. А коли робити нічого, руки самі тягнуться до пачки цигарок та запальнички. Відповідно, коли цигарок немає, то руки неодмінно тягнуться до холодильника, адже треба чимось зайнятися!

Нікотин знижує здатність шлунково-кишкового тракту нормально перетравлювати їжу. Тому деяка частина споживаних продуктів виводиться з організму майже недоторканою. Коли ми кидаємо курити, наш шлунок починає перетравлювати все як належить, тому на деякий час можливий набір ваги, уникнути якого можна знов-таки за допомогою нехитрих аеробних вправ і правильного харчування.

Ліпідний обмін

Відмова від куріння не означає, що ви відразу почнете товстіти, як тільки викинете останню сигарету. Статистика каже, що з трьох тих, хто кинув палити, один починає худнути, другий залишається в колишній вазі, а третій - товстішає. А вся справа в тому, що через відміну нікотину в організмі змінюється ліпідний обмін.

Ліпіди - це різні жири та жирні кислоти. Вони надходять до нашого організму переважно з їжею, але частково синтезуються клітинами печінки та кишечника. Жирні кислоти переносяться кровотоком до наших м'язів і запасаються у вигляді жиру для отримання енергії в майбутньому, коли в цьому виникне потреба. І цей той самий жир, який накопичується у проблемних місцях і багатьом заважає жити повноцінним життям. При порушенні ліпідного обміну може початися надто активне спалювання організмом зайвих жирів, і тоді людина худне. Але буває і навпаки – надто повільний процес веде до набору зайвої ваги.

Як правильно кидати палити?

Вводити жорстку дієту одночасно з відмовою від куріння - марна праця. Об'єднання двох важких завдань, зазвичай, веде до поразки. Так що краще все спланувати заздалегідь: наприклад, змінити свої харчові уподобання за кілька тижнів до відмови від цигарок. Якщо курити ви вже кинули, то просто скоригуйте своє харчування у бік більш об'ємного, але менш калорійного прийому їжі. Замініть солодкі чай та каву на звичайну воду і пийте не менше 2 літрів рідини на день. Їжте більше, але з користю. Для цього достатньо замінити швидкі вуглеводи (шоколад, печиво та інші солодощі) на складні (злаки), цукор на мед або цукрозамінник, поміняти жирність молочних, кисломолочних, м'ясних і рибних продуктів, що вживаються в їжу. Крім того, їжте овочі. Якщо руки мимоволі тягнуться до їжі, з'їжте морквину замість шоколадки, трохи чорносливу або фініків замість цукерок, погризіть насіння замість льодяників. Це не так вже й складно, вам просто потрібно трохи попрацювати над собою (помити і почистити моркву складніше, ніж розгорнути плитку шоколаду).

І пам'ятайте, що те, що ви їсте, потрібно їсти повільно, добре пережовуючи, і не поспішаючи. Постарайтеся виробити оптимальну собі схему харчування - 3-5 разів у день. І чим частіше ви їсте, тим меншими повинні бути ваші порції. У раціон обов'язково повинні входити овочі і свіжа зелень в будь-якій кількості, мінеральна вода і несолодкі фрукти - зелені яблука, можна грейпфрути. До речі, мінеральна вода з високим вмістом магнію корисна для зняття стресу та гарного сну.

Якщо ви не можете жити без цукерок, завжди носіть з собою цукерки без цукру з вітамінами та екстрактами трав. Їх можна купити у будь-якій аптеці. Щоб запобігти депресії, викликаної нестачею нікотину, приймайте вітамін С - він допомагає боротися з нікотиновою залежністю.

Відвідайте спортзал або зробіть аеробіку вдома. Якщо відчуваєте сильну нервову напругу, займіться йогою або пілатес. Обов’язково гуляйте на свіжому повітрі, бажано за годину-півтори до сну. Велосипеди, що працюють, плавають та вправляються, допоможуть вам своєчасно спалити зайві калорії. І не тримайте себе в чорному тілі, нехай ваше тіло їсть стільки, скільки хоче, просто спостерігайте за якістю їжі, яку ви їсте.

Такого незвичного багатьом людям способу життя доведеться дотримуватися довго, років зо два - саме стільки зберігається ризик набрати зайву вагу після відмови від куріння. Важливо, щоб ці два роки не перетворювалися на суцільне страждання. Тому і харчування, і спорт потрібно вибирати на свій смак. Крім того, постарайтеся сприймати перехід до здорового способу життя як відродження, новий крок до хорошого життя. За кілька тижнів у вас з'явиться звичка правильно харчуватися. Цілком можливо, що вам сподобається настільки, що ви вже не захочете відмовитись від цього способу життя. Та й усім членам вашої родини анітрохи не зашкодить перехід на якісне харчування та розумні фізичні навантаження.

Літо не за горами, хелп за вправами:))

Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Але якщо у вас вже хороший м'язовий тонус, то вам краще додати руху - ходьби, уникнення ліфта і т.

Набір ваги після кидання палити

Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Чому куріння стримує набір ваги. Замініть солодкі чай та каву на звичайну воду і пийте не менше 2 літрів рідини на день.

Я не курю близько 2-х місяців (стаж 25 років), +3 кг. Але я розпустилася в харчуванні зовсім перший час після кидання, їла шоколад, морозиво і т.п., що багато років і не пробувала) зараз намагаюся повернутися в колію, подивитися що буде. Після великого терміну куріння організму треба кілька місяців на те щоб зрозуміти що відбувається і пристосуватися до нового, я б не стала за часом робити висновки і коригування раціону (якщо він хороший а не як у мене :))))

Як не погладшати, кидаючи курити

Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Відмовилася від глобального поїдання багатьох «некультурних» продуктів-) Вага почала знижуватися. Але є одне але. Куріння.

схуднення та відмова від куріння

схуднення та відмова від куріння. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне.

тим, хто кидав палити

Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. У мене такий же жор був десь 4-5 місяців після відмови від куріння, але я кинула зовсім.

З тренуваннями все ще простіше. Збільшуєш інтенсивність – навіть 1 день без куріння дозволяє підтримувати вищий пульс, необхідний для жироспаления.

Але тут головне - зовсім кинути, а не 1-2 сигарети курити. Так як це ще гірше, жер дійсно збільшується, якщо просто скорочувати кількість (там нижче вже про це писали).

Відмова від куріння та схуднення

Отказ от курения и похудание. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне.

Кинула курити і почала набирати вагу!! Допоможіть!

Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Я не стикалася, знайомі кидали, чула, що після кидання куріння може змінитися обмін речовин, за рахунок цього багато хто і одужує.

у розладі

Курю лише після вечері одну цигарку. Як десерт. куріння не впливає на збільшення ваги, ви просто, швидше за все, заїдаєте невикурені цигарки. Я не вагітна. - (Я просто одна з тих людей, для яких надмірна вага заважає мені завагітніти.

Ну, во-первых, такая реакция на бросание курения довольно распространенная. Дайте організму час, він повинен прийти до тями від шоку, за ідеєю, через якийсь час, вага повинна почати поступово знизитися. Я повинен налаштувати себе, що це _dess_.

Во-вторых, я бы перестроила бы режим питания. Я підкреслюю, не йду на дієту, а скоріше змінюю свій раціон, якщо це можливо, звичайно. Просто если полноценный прием пищи происходит всего один раз в день, да еще вечером, это нехорошо. Постарайтесь заставить себя плотно _завтракать_, пусть даже через «не хочу». Повірте, це лише справа звички, на собі провічено. Спочатку я майже примусив себе до цього. А потім, протягом дня, їжте частіше, але в невеликих порціях. А на ужин что-то совсем лёгкое - салатик овощной, кефир и т.п.

І з власного досвіду можу сказати, що потрібне фізичне навантаження. Особисто мені допоміг Бодіфлекс. У мене він дуже ефективно жир спалював. Моя подруга просто включала музику і плакала під неї кожен день, по півгодини десь. Вам, можливо, щось інше підійде. Я до того, що під «фізичним навантаженням» я не лише тренажерний зал маю на увазі. Кажуть, за великої ваги аквааеробіка допомагає. Втім, можливостей багато, було б бажання і сила волі. У будь-якому випадку, удачі Вам!

хто кинув палити і НЕ одужав?

Квартира відтепер – зона, вільна від куріння! Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати я вже тиждень не курю, і поступово худну, це марення з приводу того, що люди одужують кинувши курити, головне не кусочничать.

років їй приблизно 50, дітей 2 дорослих. вже не знаю може вона і одужала, але мені тоді складно уявити якою ж вона була ДО цього.

Скільки товстіти після кидання палити?

Розділ: Допоможіть (Кинула курити і з великими труднощами утримую вагу. Сиджу на строгій дієті). Скільки товстіти після кидання палити? Кинула курити, жодного разу не погладшала. Може, не в курінні?

Може, не в курінні?

7я.ру - інформаційний проект із сімейних питань: вагітність та пологи, виховання дітей, освіта та кар'єра, домовівництво, відпочинок, краса та здоров'я, сімейні відносини. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків та шкіл, щодня публікуються статті та проводяться конкурси.

Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Дякую!

куріння та схуднення

Ні. Якщо ВЖЕ КИНУЛИ - не куріть. Так, швидше за все вага набереться, не хвилюйтеся - я 12 набрав, хоча жорстко.

Куріння та схуднення – як нікотин впливає на нашу вагу

Навколо взаємозв'язку куріння і зайвої ваги завжди ходять пересуди. Багато хто боїться кинути цю шкідливу звичку, бо бояться розповніти. Інші почитавши популярного Альона Карра вважають, що куріння та зайва вага не пов'язані. Кому вірити? Що робити, якщо ви курите?

Спочатку давайте розглянемо, як впливає куріння на нашу вагу.

У зв'язку з надмірною вагою насправді бере участь два фактори - нікотин, як хімічна речовина, це один фактор і сама по собі звичка - як психологічний фактор.

Згадайте перший ролик, в якому я говорив про найважливіше поняття у справі зміни зовнішності - про метаболізм або швидкість обміну речовин. Перегляньте його обов'язково, а зараз я просто нагадаю, що висока швидкість обміну речовин або, як то кажуть, розігнана обмінка - це ключ до успіху в схудненні. Так от, брехати я не буду і скажу вам прямо - нікотин сприяє прискоренню швидкості обміну речовин. Це в жодному разі не означає, що вам треба терміново починати курити, щоб схуднути. Тому що є способи розігнати обмін ще більше, але без шкоди для здоров'я і гаманця. Як я вже сказав - посилання на відео про ці способи буде наприкінці. Зараз ми продовжимо для тих, хто зараз курить.

Вплив нікотину на метаболізм - куріння та схуднення з точки зору обміну речовин

Итак никотин ускоряет обмен веществ. Це вкотре. Крім того, він сприяє виробленню адреналіну - це один з гормонів з ліполітичною здатністю, який сприяє спалюванню жиру. Никотин стимулирует работу кишечника и пищевода, что так же препятствует набору веса. Вопреки расхожему мифу о том, что сигареты успокаивают, никотин возбуждает центральную нервную систему. Також нікотин притуплює смакові рецептори і знижує апетит. Все это вкупе и способствует тому, что курильщик меньше жиреет. И что же произойдет, когда вы бросите курить?

Наберу ли я вес, когда брошу курить?

Нікотин досить серйозно впроваджується в систему метаболізму, і поки ви виходите з нього, потрібен час. Спочатку уповільниться обмін речовин, підвищиться апетит, знизиться збудження ЦНС, уповільниться частота пульсу. Все це сприяє збільшенню ваги, і це лише внесок нікотину як хімічної речовини. Крім того, людина, яка кинула палити, відчуває стрес. Найчастіше цей стрес поглинається їжею, до того ж цукерками, чіпсами, сухариками – все це сприяє збільшенню добової калорійності. Крім цього, смакові рецептори, які раніше були приглушені нікотином, починають працювати і людина отримує більше смакових відчуттів, що змушує її ще більше.

Все це разом, не брехатиму - призводить до збільшення ваги, якщо ви кинули палити. Звичайно, якщо одночасно людина знизить калораж і не піддаватиметься спокусі хрумкати що-небудь є шанс, що вага не набереться, але на практиці я такого не зустрічав. Особисто я, до моменту, коли я кинув, курив 1,5 пачки «Капітана Блека» на день. Я сам дуже стежив за раціоном, але за півроку набрав приблизно 12кг жиру. У тій чи іншій формі всі знайомі, які кинули палити так само набирали вагу. То що ж ділити? Секунду і я вам розповім лазівку:

куріння та схуднення - в якій послідовності що робити

Ось у цій статті я розповідаю про механізм адаптації рецепторів. Коротко там я говорю про те, що організм звикає до всього і перестає реагувати на подразники. Це буде наш ключ до порятунку. Справа в тому, що до відсутності нікотину організм так само звикне, як і до його присутності в крові. А це означає, що рано чи пізно ви перестанете набирати вагу і почнете її знижувати, але вже правильними методами. Виходячи з цього, мої рекомендації будуть такі:

1. Якщо ви вже курите і збираєтеся схуднути - НЕ КИДАЙТЕ палити в цей момент. Почніть зі зміни свого харчування, зробіть це звичкою і схуднути.

2. Після того, як ви переконалися в тому, що схуднути на правильному харчуванні зовсім не складно після того, як ви набили в цьому руку - сміливо кидайте курити.

3. Швидше за все, ви наберете вагу, але до цього моменту ви вже знатимете, як з цим впораються, знатимете, що набір буде невеликим і скоро зупиниться. Все це, послужить гарантом того, що ви побережете свої нерви від стресу і не кинете щойно розпочате нове життя, я вам це обіцяю.

Що ж, підписуйтесь на мій канал, ролики про харчування, мотивацію, тренінг та інше - виходять двічі на тиждень

Чекаю на ваші коментарі - хто як кинув палити і чи набрали Ви вагу на самому початку?

Правильне харчування для схуднення і не тільки: Ролик номер один та ролик номер два

Про автора

коментарів

коли я почав курити, після я набрав вагу тому, що змінився у мене спосіб життя, я закинув спорт почав багато бухати і як наслідок набрав 20 кг. Спосіб життя визначальний фактор.

справа в те, що я раб своїх звичок у мене тепер купа хвороб, зайва вага, я стільки витратив грошей на пиво, що міг би напевно купити вже собі річний абонімент у кращий фітнес клуб

я почуваюся тепер надто слабким для спорту мені соромно ходити до зали. коли здорове чоло крахтить і пихкає і помирає під грифом у 60 кг, це жахлива сорому. коли поряд школярі тиснуть по 80. я не бачу виходу зі своєї ситуації.

розкажи будь-ласка докладніше про шкідливі звички, ти кажеш що був алкоголіком. Як вдалося зав'язати? для мене алкоголь уже не розвага, а необхідність хоч мені всього 22

Сергію, ти вже багато включився, це дуже великий плюс.

Я в кожному основному ролику товчу людям, що справа не дієтах або чарівних методах, а в ОБРАЗІ ЖИТТЯ.

А ти це вже усвідомив.

Вихід є. Не думай про кінцевий результат. Якщо ти подивишся на себе в дзеркало 15 хвилин - ти побачиш як росте твоє волосся? Ні.

А якщо подивишся на себе в дзеркало за рік? Ще як побачиш.

Зроби ОБРАЗ ЖИТТЯ звичкою, яку ти не помічаєш і через рік сам себе не впізнаєш. Через три до тебе дівчата підходитимуть, щоб з тобою сфоткатися:))

Про алкоголь, можливо, окремі ролики писатиму. У двох словах не розкажеш.

Але 50% ти зробив – ти визнав, що ти залежний. Як і я. Алкоголік.

моя найбільша проблема це алкоголізм, а ти дуже добре пояснюєш, тому я і підняв цю тему, я не хочу змінити життя трошки, я хочу змінити його по-великому.

але я не уявляю як можна жити і радіти тверезим ось настільки все погано

і сказати мені кинь пити, все одно що безрукого попросити допомогти перенести меблі.

який мені спорт яка мені гойдалка для мене бути тверезим тиждень

це не посильне досягнення

дуже добре тебе розумію.

Нещодавно я був повністю впевнений, що без алкоголю життя буде сіре, що пиздець.

За багато років моя межа тверезості була два дні. На третій я йшов у штопор.

Нички з бухлом у квартирі, щоб нікого не засмучувати.

Коли я ризикнув покинути, тоді читав форум взаємодопомоги алкоголікам, я не вірив, що витримаю хоча б тиждень.

Місяць тверезості - це була перемога. Мені здавалося, я нічого складніше в житті не робив.

Я, на жаль, не можу розірватися і в двох словах тобі розповісти, як кинути пити.

Просто повір від такого ж як і ти – жити та радіти без синьки МОЖНА. Не відразу. тяжко. Але це того варте.

Спочатку просто не пити. ніколи. ні за яких обставин.

Теж кинув курити, без цигарок уже чотири роки, кидав в один день, без книжок, але була сильна мотивація, молодший син, у три роки почав «курити» сірники… Без цигарок вага зросла на 15кг, чесно кажучи, я себе худим не пам'ятаю , але в результаті, я важив 110 кг, при зростанні 182см (38 років), близько 40% жиру, я реально жирний, груди другого розміру.

Місяця два тому, через ряд обставин, вирішив зайнятися собою, почав з харчування, місяць тому пішов у зал, і десь у цей час, знайшов твої/Ваші ролики. Дуже хороша підмога, шикарне викладення матеріалу, за це окреме спасибі!

Інформацію до цього брав, на форумі бодібілдерів, але там дуже багато води, а корисну інформацію потрібно фільтрувати (скільки людей, стільки думок). Зараз у голові з'явився ланцюжок, і багато питань відпали. На даний момент ходжу в зал, через день, ганяю кругові, ваги піднімаю поки що маленькі, але не парюся з цього приводу. На сьогодні вага близько 103кг, план злити до 90кг може більше, після почати набір маси. Кругові думаю ганяти доки сіллю жир в ідеалі до 10-15%. У результаті ціль, близько 100 кг, при 10% жиру.

Цікавить твоя/Ваша думка, до якої ваги розумніше і реальніше зливати жир?

Давай на ти, ми ж у мережі:))

Дивись, 38 років уже не 20 і до скільки зливати сало - треба дивитися по твоїй генетиці. Як тобі тушка дасть його злити.

10-15% це дуже непогано було б, але є шанс, що доведеться зробити так:

Набрати м'яса, намагаючись щонайменше набрати жирку (все одно набереться, питання в ratio жир\м'ясо)

Потім на дефіцит калоража почати знову зливати сало, але намагатися зберегти м'язову масу (схоже на сушіння. Теж м'ясо загубиться, але потрібно знову намагатися зробити ratio)

Справа в тому, що коли ти набереш м'яса, палити жирок значно простіше. Основне завдання – спалити саме жир.

Питання хороше, відчувається інформаційна підготовленість твоя, але тут біда в тому, що це треба вже моніторити індивідуально. Інакше б тренера не потрібні були – усі юзали б готові рецепти.

Дякую і успіхів!

Виходить, зливати поки що зливається, і ціль до якої ваги худнути, ставимо як орієнтир.

Після того, як вага стане, починаємо набір, і міняємо програму, набираємо, і після переходимо знову на кругові? (Розумію що біжу попереду паровоза, але хочу зрозуміти принцип)

З тренером і проблема, там де займаюся, не помітив, щоб хлопці нормально працювали, тож буду поки що сам. Є інтернет, твої ролики, залишається лише наше бажання.

Кинув курити коли схуд уже до 12% жиру. Не набрав ні грама, бо орав по чорному у спортзалі. Тренування 5 днів на тиждень, та й треба було стати найкращим. Досяг стелі і зрозумів що тільки кинувши курити буду рухатися далі. І ще я маю чудову мотивацію, але говорити про неї не буду, не побажаю нікому.

Респект. Дуже рідкісний випадок!

Слів мало, яке корисне відео.

Поділюсь своєю історією. Курила 10 років, кинула перший раз на півроку за допомогою кальяну і жорстких промивань мозків моєю молодою людиною). Кальян був психологічною віддушиною вечорами на балконі, як неважко здогадатися.

Знову почала по дурості, «дякую» друзям та моєму безхребетству – «ой, від однієї цигарки нічого не буде». Ну звичайно. А починали ми як, одразу з блоків чи що?

Вдруге думала, що не переживу тих самих страждань - хоча, скажу чесно, ці самі «страждання» тривали рівно один тиждень, тому вся дурість курців у тому, що вони свято переконані, що муки пекла відвикання будуть з ними до кінця життя, що повна брехня! - Загалом, я вирішила купити електронну сигарету.

Може, звичайно, я та сама «подружка з милим бантиком на корпоративі, що торкається», і цей метод не для всіх, але я покинула з електронкою!)). Просто купила із самого початку досить дорогу, якісну, заводську е-сигу, не кидаючись на мініатюрність чи «стразики»)) І почала парити. Від жадібності в нікотині взяла аж 16, хоча синім відповідає 12, але потім знижувала рівень нікотину в рідині – від 16 до 0 дійшла за півроку без трясучок та нервів, до речі.

Зараз щаслива некуряча і навіть непаряща. Щодо набору ваги не скажу нічого – двічі спосіб життя не давав мені зв'язати вагу та нікотин в одну схему, бо там події били фонтаном і без цигарок.

Антоне, я думаю, що у відеоролику Ви забули відповісти на головне питання курця, який мріє схуднути/набрати м'язову масу: якого біса він взагалі повинен кидати палити?! Очевидні плюси перераховувати особливого сенсу немає: ну, пахнути будеш у рази приємніше і сходами зберешся без задишки – вже не нове, це й так усі знають.

Я думаю, що головне – людина робить вибір. Так само, як він колись вибрав курити, читай: не бігати, не стрибати, не ходити на турніки, не тягати штангу. Тепер він кинув палити, це неминуче призведе до заняття спортом – адже сили волі немає! Ви самі говорили, і я з цим цілком погоджуюся. Існує лише заміщення, воно ж витіснення одного іншим. Звичайно, якщо у людини все гаразд з розумом, то вона не заміщатиме куріння сигарет героїном, а навпаки вийде на інший рівень у своєму розвитку.

Загалом, що я хотіла сказати: куріння - це і є наслідком набору ваги, бо це обраний людиною спосіб життя, що привів до таких сумних результатів у дзеркалі. Тому, навіть якщо курець одужає спочатку після відвикання від нікотинової залежності - боятися не треба, так, це ваша плата, дорогі, за починання курити ще давним-давно. Зате потім відплатиться за старання, адже люди, які кинули палити, перетворюються на очах!

Кидайте курити, друзі!

Я не забув, я не ставив собі за мету посунути курців до кидання. Це буде інший ролик:)))

Доброго вам дня.

Вирішив кинути палити, йшов до цього місяць морально. У результаті взяли кинув. Одного дня прокинувся і не покурив. Не палю місяць і відчув як покращився нюх, менше задишки (катаюся на велосипеді). Курив 7 років.

Набрав уже 6 кг, я до цього був не в захваті від свого тіла. До цього був струнким після армії. Жорстокі фіз навантаження, триразове харчування. Після армії все розгубив і хочу знайти знову. Все в купі привело до цього чудового блогу. За що спасибі. Раджу всім його та друзі та родичам.

Але як бути, я не курю місяць. Товстею. І вже дозріла думка, що раз курити кинув (а для мене це було найважчим) те, що б і не схуднути. І не хочу відступати. А у відео сказано, що краще палити далі. Я боюся, що сліду раз кидати буде ще складніше.

P.S. вже перейшов на дрібне харчування. поки виключив алкоголь, борошняне. зараз палити не хочу і почуваюся добре.

Ні. Якщо ВЖЕ КИНУЛИ - не куріть. Так, швидше за все вага набереться, не переживайте - я 12 набрав, хоча жорстко стежив за харчуванням. За рік скинув і вже не набирав. Власне, щодо інших людей такі ж дані. Спочатку набирають майже все. Потім цей процес стабілізується і після скидання - ви некурець красень 🙂

реклама

Оформити Передплату

Правильне Харчування Популярне Відео

Популярне відео з мого каналу youtube про харчування

Добавки та Харчування

Популярне відео про добавки та спортивне харчування

Тренінг - Популярне Відео

Популярне відео з мого каналу youtube про тренування

Деякі люди знають, що обмін речовин після відмови від куріння починає змінюватися, і не завжди ці зміни сприятливо позначаються на стані організму. Як показує медична практика, певна частка професійних курців не хоче кидати свою згубну звичку лише тому, що розпочнеться посилений набір ваги.

Що буде після відмови від куріння? Як на це відреагують обмінні процеси організму? Які особливості можна позначити? Відповіді на ці та не тільки питання можна знайти нижче.

Що відбувається в організмі того, хто кинув курити? (зміни протягом року)

Однак більшість людей, які твердо вирішили кинути палити, переживши перший тяжкий період, успішно справляються зі своїм станом, і не курять більше ніколи в житті.

Перша доба

Зміни у організмі.

Змінюється склад крові: у ній знижується вміст нікотину та чадного газу, а концентрація кисню підвищується. Отже, покращується й постачання киснем тканин та органів. До кінця першої доби чадного газу в крові вже немає.

Відчуття пацієнта.

Невелика слабкість, зниження апетиту, можливе порушення засинання, запаморочення. Потяг до куріння легко придушується зусиллям волі.

Психоемоційна сфера.

Гордість своїм вчинком, настрій піднятий.

Перший тиждень

Зміни у організмі.

Протягом першого тижня після відмови від куріння організм пацієнта звільняється від нікотину. У зв'язку з цим виникає нікотинове голодування.

Починається та прогресує з кожним днем ​​відновлення пошкодженої слизової оболонки бронхів та кишечника. У легенях починається виділення слизу з наступним його відкашлюванням.

Поліпшується тонус кровоносних судин та кровопостачання головного мозку, серця та інших життєво важливих органів.

Тонус кишківника знижений, тому виникають запори.

До кінця тижня нормалізується діяльність шлунка та підшлункової залози, але 12-пала кишка та жовчний міхур функціонують все ще зі збоями через відсутність нікотину.

Мікротравми мовою гояться.

Шкіра стає сухою, лущиться; можлива поява свербежу.

Після першого тижня клітини організму вже благополучно перебудувалися на діяльність без нікотину; фізична залежність від нікотину зникла, але залишилася психологічна залежність.

Відчуття пацієнта.

Стан повного розбалансування організму. Апетит то знижується, то підвищується. З'являється відчуття смаку їжі (переважно це стосується продуктів із яскраво вираженим смаком: сир, копченості, цитрусові). Іноді виникає потяг до солодощів. Можливі болі в животі та у правому підребер'ї, відрижка, печія, гіркота у роті, особливо після жирної їжі.

Турбує задишка, кашель з відходженням темного, в'язкого мокротиння. До кінця тижня часто виникає відчуття кома у горлі.

Багато пацієнтів відзначають шум у вухах, запаморочення, порушення засинання. Сон тривожний, неглибокий, поверхневий.

Підвищена пітливість, часом з'являється тремтіння в руках.

Психоемоційна сфера.

У емоційному відношенні перший тиждень переноситься дуже важко. Людина, яка кинула палити, переживає сильний стрес. З'являються і посилюються нервозність, дратівливість, навіть агресивність, які можуть раптом змінити розгубленість, пригніченість.

Тяга до куріння дуже сильна, людина не знає, як відволіктися від думок про сигарету. Можливість зриву, повернення до куріння на першому тижні дуже велика.

Однак до кінця тижня знову стає ефективним самопереконання у правильності вчиненого вчинку.

Перший місяць

Зміни у організмі.

Продовжується оновлення клітин слизової оболонки бронхів, ушкоджених нікотиновою кіптявою. Також оновлюється слизова оболонка шлунка та кишечника.

Нормалізується діяльність дрібних судин, покращується стан їх стінок. Але тонус судин поки що залишається нестійким.

Починається підвищення імунітету, що з відновленням процесів кровотворення. Відновлюються такі клітини крові, як лейкоцити та тромбоцити. Повільніше йде процес оновлення еритроцитів (червоних кров'яних тілець).

Поліпшується харчування всіх тканин організму, зокрема шкіри. Це особливо помітно у молодих людей і курців з невеликим «стажем»: колір обличчя стає свіжішим, зникає жовте забарвлення шкіри на пальцях.

Відчуття пацієнта.

Відновлюється нюх, покращуються смакові відчуття від їжі. Запах сигаретного диму у багатьох пацієнтів викликає огиду.

Підвищується апетит, можливе збільшення у вазі. Але діяльність шлунково-кишкового тракту ще не дійшла норми, тому часто виникають біль у животі. Запори можуть чергуватись з проносом.

Триває кашель із відходженням слизу. Але до кінця першого місяця кашель стає рідшим.

Головний мозок ще не звик до надходження достатньої кількості кисню з кров'ю: це проявляється головним болем, запамороченням, сонливістю, «стрибками» артеріального тиску.

Психоемоційна сфера.

Дратівливість та нервозність у порівнянні з першим тижнем – зменшуються. Але психологічна залежність від куріння сильна; вона проявляється у пригніченому, зниженому настрої, у необхідності моральної підтримки з боку оточуючих.

Основи теорії

При курінні тютюну витрачається енергія, як і при фізичних навантаженнях. Одна сигаретна пачка спалює приблизно двісті калорій. Крім того, нікотин звужує просвіт кровоносних судин та підвищує їх тонус, внаслідок чого пульс частішає, підвищується тиск. Також серце може битися прискорено через викид у кров адреналіну, вироблення якого у курців також збільшується.

Крім усього вищеописаного, нікотин збільшує вироблення «тварини крохмалю» глікогену в печінці, через що рівень цукру в крові підскакує, слабшає почуття голоду і відбувається зниження апетиту. Саме тому в період скасування так хочеться їсти, і як наслідок – йде набір ваги. Це явище тимчасове, і боятися його не потрібно.

Обмін речовин та куріння

Після позбавлення від нікотинової залежності метаболічні процеси повертаються в колишнє, «добабачне» русло. Навантаження знизилося – з'явилися зайві калорії, які запасливий організм відкладає як підшкірного жирового шару.

Обмін речовин не відразу стає нормальним – період відновлення займає від кількох днів до місяця. У цей час можна вчитися спалювати надлишок калорій іншими, здоровішими способами: біг, ходьба, велоспорт, взимку – ковзани, лижі. Такі навантаження не лише допомагають відновлювати обмінні процеси, а й покращують загальний стан організму, благотворно впливають на судини та серце.

Метаболізм

Куріння підвищує серцевий ритм, покращуючи обмін речовин. Метаболізм курця порівнюється з метаболізмом людини зі 100-градусною лихоманкою F. Частота серцевих скорочень курців підвищується, і тому метаболізм залишається високим у всі часи, майже якби у вас була температура 100 градусів за Фаренгейтом. Нікотин у сигаретах призводить до вищої швидкості обміну речовин, що збільшує кількість калорій, які курець горить при нормальному функціонуванні організму.

Ліпідний обмін та спосіб контролю ваги

Міфи про те, що куріння – найкращий засіб контролювати свою вагу, легко розбиваються фактами про шкідливість тютюну для здоров'я. Організм людини, що курить, повільно підточується нікотином і канцерогенами, які в надлишку містяться в сигаретах. Частий наслідок тяги до тютюну – онкологічні захворювання, особливо - легких, ротової порожнини, гортані. Страждають серце та судини, гниють і покриваються коричневим нальотом зуби, пахне з рота, а шкіра, волосся і навіть одяг просочуються запахом тютюну. Крім цього, сигарети прямою дорогою ведуть до ожиріння, сприяючи наступним факторам:

1. Вже згадані спалювання додаткових калорій та надмірне вироблення глікогену печінкою.
2. Під час куріння йде викид у кров гормонів серотоніну та дофаміну, які розсіюють тривогу, приводять у гарний, окрилений настрій, заряджають бадьорістю. При цьому нікотин блокує природне вироблення цих гормонів, через що під час абстинентного синдрому спостерігається різка зміна настрою, апатія, депресія. Сум заїдають солодким, дія якого схожа на дію нікотину.
3. Так як смакові відчуття у курців притуплюються, то позбавившись пристрасті до сигарет, вони ніби відкривають для себе новий світ - їм уже давно не було так смачно. Хочеться їсти і їсти без кінця, смакуючи чудовий смак звичайної їжі, а результат – зайва вага.
4. Під дією нікотину їжа гірше перетравлюється в шлунку та кишечнику, після відмови від нього починає засвоюватися як і раніше, через що поступово накопичуються зайві калорії.

Найстійкіша залежність – психологічна, позбутися якої важче, ніж пережити абстиненцію. Коли цукерки чи шоколадки замінюють сигарети, виникає вже непереборна потяг до солодкого. Щоб забути про неї, можна тимчасово замінювати цукерки ягодами, горіхами, сухофруктами (такими як родзинки, бананові чи яблучні чіпси).

На втіху людям, які боїться набрати вагу, можна сказати наступне: повніють не всі, ця неприємність відбувається з однією людиною з трьох, інші або худнуть, або їхня вага залишається без змін. Це з відновленням нормального ліпідного (жирового) обміну, який протікає в усіх по-своєму. Якщо надлишку ліпідів немає, вони повністю згоряють, перетворюючись на енергію. Порушення ліпідного обміну призводить до того, що згоряє набагато більше жирових клітин, ніж зазвичай. Одні люди при цьому худнуть, інші набирають зайві кілограми.

Зміни у роботі організму

Тема взаємозв'язку ваги та куріння давно вивчається. Курці зазвичай стрункі люди. Але є серед них представники із зайвою вагою. У тих, хто давно курить, жири накопичуються на кшталт фігури «яблуко» - по колу в області талії та на верхній частині тулуба.

Подібний ефект може зіпсувати жіноче тіло, яке поступово набуде форми груші – вузька талія та широкі стегна.

У худих курців активізується ген AZGP1, який відповідає за роботу дихальної системи – від неї залежить розщеплення жирів та вуглеводів. Коли людина починає курити, цей ген оберігає систему дихання, а посилення метаболізму – це побічна дія.

Вплив тютюнової отрути на фігуру людини можна пояснити не лише генами. Під час куріння в організмі відбуваються психологічні та фізіологічні зміни, які сприяють схудненню або набору зайвих кілограмів:

1. Куріння викликає активне вироблення слини. Їжа в організм не надходить, а соляна кислота виробляється. У результаті шлунку утворюються маленькі виразки. Поступово скорочувальна функція ШКТ знижується: апетит пропадає, кишечник погано працює, розвивається гастрит і т.д.
2. Людина, яка палить, змушує свій організм постійно боротися з нікотином. На це витрачаються не лише калорії, які надходять із їжею, а й енергетичні запаси організму. В результаті сигарета допомагає схуднути.
3. Людина починає курити, щоб упоратися з переживаннями. Одна викурена цигарка замінює йому бутерброд чи тістечко, тому організм починає одержувати у 2 рази менше калорій.
4. Коли нікотин проникає у кров людини, порушується вироблення глікогену. Він використовується організмом як додаткове джерело енергії в екстрених випадках. При курінні організм приймає його як належне та запускає в роботу. Через це відчуття голоду повністю зникає.
5. Сигаретний дим негативно впливає на роботу ендокринних залоз. Виникають гормональні порушення. Це сприяє уповільненню метаболізму – розвивається ожиріння. Жир накопичується в області талії, а обсяг стегон залишається тим самим. По худнути за допомогою цигарок не завжди виходить.
6. Нікотин погіршує роботу судин. В результаті виникає киснева недостатність, порушується кровообіг та відтік лімфи. Шкіра обличчя та тіла темніє, а зайва вага з'являється навіть у тих людей, які завжди були стрункими.
7. Обмін речовин прискорюється через вплив нікотину. Він діє вироблення адреналіну, який допомагає спалювати жир. Багато хто вважає, що цигарка заспокоює, але це помилка. Сигарета збуджує нервову систему, тому, коли людина кидає палити, обмін речовин сповільнюється і колишній курець видужує.

Якщо хочеться вбити двох зайців – розпрощатися і з цигарками, і з надмірною вагою – можна виконувати такі поради:

1. Чи не зав'язувати різко. Краще робити це поступово, викурюючи менше сигарет. Така плавна відмова від нікотину згладить абстинентний синдром, зробить його менш болючим.
2. Сходити до лікаря-дієтолога, який проаналізує вашу ситуацію і складе для вас індивідуальну дієту, яка не тільки поверне обмін речовин у норму, а й зміцнить організм.
3. Займатися спортом. Підійдуть як навантаження в спортзалі, так і просто активний спосіб життя: біг, довгі піші прогулянки, плавання, велосипед, роликові або бігові ковзани, лижі, сноуборд - всіх видів спорту, які допомагають стати здоровим і покінчити зі шкідливою звичкою, не перелічиш.
4. Зайняти чимось свій розум, змінити обстановку. Підійдуть будь-які способи: нове хобі, нова професія, туристичні поїздки країною чи за кордон, нове коло знайомих. Все це відволікає від думок про цигарки.

Потрібно пам'ятати: тютюн - це не засіб для схуднення, а отрута, що повільно отруює тіло і руйнівно діє на свідомість, і позбувшись його допомогою від зайвих кілограмів, ви зіткнетеся з іншими, куди більш серйозними проблемами.

Ні. Якщо ВЖЕ КИНУЛИ - не куріть. Так, швидше за все вага набереться, не хвилюйтеся - я 12 набрав, хоча жорстко.

Посилення ваги

У середньому людина, яка кинула палити, може отримати від 4 до 10 фунтів. Оскільки середній курець важить від 4 до 10 фунтів. менше, ніж той, хто не курить з аналогічною дієтою та фізичними вправами, відмова від куріння призводить людину до нормальної ваги для некурців. Більшість приросту ваги відбувається у перші шість місяців після швидкого куріння. Коли ваш метаболізм пристосовується до вашої звички без тютюну, ваша вага може повернутися в норму без додаткових зусиль з вашого боку.

І про шкоду тютюнового диму

Пристрасть до тютюну саме собою мало кого нагороджує тонкою талією. Доказом цього факту можуть служити безліч опасистих людей, які благають сигарету за сигаретою. Виходить, медаль має зворотний бік?

Чи заважає куріння схуднення?

1. Метаболізм курця-новачка, який протягом року працював на повних оборотах, здає свої позиції і сповільнюється, а все, що раніше згоряло, починає осідати під шкірою.

2. Нікотин руйнує роботу ендокринної системи, через що набір зайвої ваги може нерівномірно. Фігура такого курця є досить дивним видовищем, розповнивши в одних місцях і залишившись стрункою в інших.

3. Чадний газ перешкоджає попаданню кисню до клітин, внаслідок чого шкіра стає в'ялою та сірою, а стегна та сідниці обзаводяться целюлітом. Так-так, у чоловіків він теж буває, хоч і не в таких масштабах, як у прекрасної половини людства!

Курців з зайвою вагою достатньо

Якщо ми вже заговорили про те, як куріння впливає на схуднення, викликаючи виріс адреналіну в кров, засмутимо читачів, які всерйоз намірилися підвищити свою активність, заряджаючи «буйним» гормоном. Такий приплив енергії буває коротким. А ось задишка, погане самопочуття, і млявість, що виявляється згодом, стають постійними супутниками курця, змушуючи його тяжіти до сидячого способу життя.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути палити

Коли ви залишите цю звичку, буде реакція на нестачу нікотину, яку можна назвати стресом. Куріння та вага тіла пов'язані між собою. Їжа почне краще засвоюватися, людина отримає більше калорій, тож поповнішає. Колишні курці не набирають понад п'ять кілограмів. До того ж приблизно через півроку маса тіла прийде до норми. Після кидання курити набрати кілограми корисно для здоров'я та відновлення злагодженої діяльності організму.

Що кажуть фахівці

У той самий час куріння які завжди супроводжується стрункістю. У курців із великим стажем нерідко спостерігається серйозний гормональний збій, коли організм не може повноцінно переробляти поживні речовини. Тому навіть у тих людей, хто їсть порівняно мало, запаси жирової тканини стрімко зростають.

У колишніх курців у перші місяці також спостерігається схильність до прискореного набору ваги. Через сильний стрес кількість прийомів їжі в день може зрости в день до 8-9 разів, через це люди іноді набирають до 10 кг за перший місяць.

Однак цих проблем легко можна уникнути, якщо правильно харчуватися та пам'ятати про фізичне навантаження. Тоді обмін речовин незабаром нормалізується, робота ендокринних залоз стабілізується, і вже за кілька місяців вага прийде в норму. А до стрункої фігури додадуться й інші «бонуси» безнікотинового життя – блискуча шкіра, блискуче волосся, міцні нігті і відмінне самопочуття в цілому.

Чотири з п'яти курців, які припинили набирати вагу, згідно з публікацією «Дим безкоштовно», публікація, яку фінансує Американське онкологічне товариство. Хоча користь для здоров'я від куріння набагато перевершує ризик збільшення ваги, страх додавання сантиметрів до вашої талії може знизити вашу мотивацію, щоб відмовитись від звички курити. Правильне харчування та фізичні вправи можуть знизити ваші шанси набрати вагу, якщо ви кинете курити. Хоча куріння прискорює ваш метаболізм, інші фактори впливають на вашу вагу.

Особливості здоров'я курця-спортсмена

Звичайно, судити про всіх активних спортсменів важко, проте надати певну допомогу тим, хто одночасно займається культуризмом і продовжує курити, варто. Почнемо із добре відомих фактів. Дана інформація на переконання найзатятіших курців діє не особливо, тому що повний комплекс шкоди від нікотину, що активно споживається, відбувається не відразу і явно, а в досить віддаленій перспективі.

Чи впливає куріння зростання м'язів? А молоді люди взагалі замислюються, як виглядатимуть у труні на старості років? Що стане з їх легкими до цього часу, адже цей орган починає першим руйнуватися згодом за постійного впливу тютюнового диму. Демонстрація легень все життя людини, яка ковтала сигаретний дим, може привести в жах.

Вигляд легені навіть не завзятого курця досить сильно відрізняється від легких людини, яка не хворіє на цю заразну звичку. У більшості випадків воно синюшного кольору, покрите чорними точками. При розтині даних точок можна побачити невелику краплю практично чорної речовини, що складається з дьогтю та смоли. З організму вони виводяться неймовірно довго. Щоб цей бруд повністю пішов з легень після відмови від куріння, знадобляться роки.

Тепер варто розглянути безпосередній наслідок вищезазначеної постійної нестачі кисню. Якщо уважно вивчити куріння та набір м'язової маси, то приходить розуміння, що кисень бере активну участь у процесі обміну речовин. Чим більше він бере участь до/після тренування, тим вищою буде ймовірність збільшення м'язів у їхньому обсязі.

Таким чином, активне куріння та зростання м'язів, особливо у «натурала», є несумісними процесами. Відповідно, час на тренування, гроші на придбання абонементу до спортивного залу витрачаються даремно. За наявності подібних знань можна самостійно дати відповідь, чи куріння впливає на ріст м'язів.

Крім явної шкоди, що добре проявляється і добре видно, від куріння сигарет існує всіляка прихована шкода. Різними дослідниками проводилося безліч дослідів, які продемонстрували зниження гормону тестостерону у людей, що палять. Причому це зниження аж ніяк не жартівливе. З'ясовуючи, як впливають сигарети на м'язи, потрібно пам'ятати, що за процес розвитку нової м'язової тканини відповідає саме тестостерон. Чим більше організмом виробляється його обсягу, тим рельєфні з часом будуть виглядати біцепси при тренуванні.

А що виходить у активних курців? Знову невдача разом із марно витраченим часом на роботу на тренажерах та перетягування штанги. Організму немає чим допомогти м'язам, щоб при тренуванні вироблялося достатньо стимулюючої речовини. Тому куріння та м'язи – несумісні поняття. Єдиним рішенням для курця-спортсмена стане повна відмова від вживання цигарок. Якщо це не є переконливим доказом того, чи впливає куріння на зростання м'язів, то підемо далі.

Першою та головною причиною відмови від куріння є твердження, що люди, які різко кидають палити, надто швидко набирають зайву вагу. Ця проблема особливо стосується жінок та чоловіків віком до 30 років.

Як насправді діє куріння на організм? Нікотин і тютюновий дим, потрапляючи в організм, у прямому значенні слова отруюють його. Нікотин сприймається як шкідлива бактерія. І організм відразу ж спрямовує всі свої сили на його знищення та виведення. Тому всі його сили, а надто зайві калорії, починають впливати на тютюновий дим. Таким чином, багато корисних калорій не відкладаються, а виводяться. За рахунок цього людина може довго утримувати однакову вагу.

Куріння не дозволяє організму набирати вагу з кількох причин:

1. Калорії виводяться з нього разом із нікотином.
2. Куріння знижує апетит.
3. Нікотин сприяє інтоксикації організму.
4. Нікотин є своєрідним наркотиком, який здатний задовольняти деякі фізіологічні потреби людини, тим самим замінюючи потребу в їжі.
5. Тютюновий дим піднімає рівень глюкози у крові. Ця глюкоза сприймається організмом як глюкоза, одержана з їжі.
6. Куріння прискорює процеси метаболізму. Усі корисні речовини, не встигаючи засвоюватися, швидко згоряють та виводяться з організму.

Як кинути палити та не набрати зайві кілограми

Кинути курити важко. Але не так складно, як лікувати отруєний організм та наслідки впливу нікотину.

У першу чергу, головне задуматися про те, чи варто курити і наражати свій організм на небезпеку? Адже іноді куріння може мати летальний кінець. У тому випадку, якщо у легенях від тютюнового диму почнуть утворюватися онкологічні клітини.

Якщо людина різко кидає палити, то організм обов'язково вимагатиме заміну. Через індивідуальність кожної людини важко сказати, що саме знадобиться у кожному конкретному випадку. Так, це можуть бути борошняні вироби, тістечка, кава, карамель. Найкраще не піддаватися на такі вимоги вашого організму, тому що кількість прийому їжі на день може збільшитися з 3-4 разів до 9-10. Що у свою чергу природно призведе до появи зайвих кілограм.

Щоб успішно кинути палити та не набирати вагу, слід дотримуватися наступних правил:

• Найкраще від сигарет поступово відвикати, щодня зменшуючи кількість викурених сигарет. Якщо кинути палити в одну мить, організм довго боротиметься і вимагатиме нікотин. Але якщо кількість нікотину поступово зменшать, цілком реально ніколи більше не повернуться до куріння;
• Паралельно з відвиканням від тютюнового диму, потрібно постаратися дотримуватись дієти. Спочатку зберігається схильність до набору зайвої ваги - до 10 кг на рік, в середньому це 2-4 кг;
• Не варто забувати і про фізкультуру. Навіть якщо вона полягатиме у щоденних довгих проходах на роботу і додому. У цей період організм вимагатиме активності. Таким чином, зайві калорії спалюватимуться природним шляхом;
• Не можна думати про цигарку. Варто виробити якнайбільше причин, чому сигарета не повинна бути частиною вашого життя. Важливо порівнювати своє самопочуття під час куріння та після;
• Важливо намагатися дотримуватись щоденного розкладу. Це стосується як їди, так і фізичних вправ.

Після того, як людина кидає палити, у неї покращується:

• Метаболізм;
• засвоєння корисних речовин організмом;
• Працездатність;
• Колір шкіри;
• Дихання;
• Апетит;
• Волосся та нігті;
• Кровообіг в організмі;
• Настрій.

На сьогоднішній день медики, які досліджували проблему куріння, до кінця не можуть точно сказати, як саме куріння впливає на організм – зменшує або збільшує вагу. Для кожного окремого організму реакція на нікотин буде своя, що не дозволяє зараз вивести будь-яку статистику.

Способи легко скинути зайву вагу

Як схуднути, якщо кинув палити та з'явилися наслідки, такі як зайва вага? Важливо знайти їжу, що врівноважує потреби в харчуванні, з необхідністю кинути палити та послаблювати тягу. Прийде спробувати різні продукти і методи, перш ніж вийде знайти правильний спосіб відновлення для себе.

Щоб легко скинути вагу, потрібно включити до свого плану такі дії:

1. Вживання клітковини - продукту, що займає багато часу для травлення шлунком. Вживання клітковини ефективне для схуднення. Продукт змусить почуватися довше ситим - скоротить споживання їжі та калорій. Часто вживаючи клітковину, вага почне зменшуватися, докладати цього зусилля не потрібно.
2. Фізичне навантаження важливе зниження ваги. Крім втрати жиру, вправи мають переваги стану тіла і здоров'я. Колишній курець, враховуючи фізичні можливості, має сам вибрати вид фізичної активності.
3. Живлення дрібними порціями. Найпоширеніша причина накопичення ваги – надто багато їжі. Потрібно зменшити кількість їжі. Поміняти тарілки звичайного розміру на маленькі, щоб здавалося, що повна тарілка їжі цілком достатня. Уникати їжі в компаніях можна з'їсти більше.
4. активність. Пересуваючись транспортом, люди перестали ходити пішки. Якщо тіло фізично неактивне, важко втратити кілограми. Не плутати пункт із фізичним навантаженням. Рух повинен займати більшу частину часу дня. Перебуваючи в офісі, ходити по п'ять хвилин кожні три години. Користуватися сходами замість ліфта.
5. Вода. Не допускати зневоднення. Відчуваючи голод, випити спочатку води. Якщо голод пройшов, можливо, це була спрага. Якщо все ще відчувається голод, перекусити корисним снеком.

Як правильно кидати палити?

Вводити жорстку дієту одночасно з відмовою від куріння - марна праця. Об'єднання двох важких завдань, зазвичай, веде до поразки. Так що краще все спланувати заздалегідь: наприклад, змінити свої харчові уподобання за кілька тижнів до відмови від цигарок. Якщо курити ви вже кинули, то просто скоригуйте своє харчування у бік більш об'ємного, але менш калорійного прийому їжі. Замініть солодкі чай та каву на звичайну воду і пийте не менше 2 літрів рідини на день. Їжте більше, але з користю. Для цього достатньо замінити швидкі вуглеводи (шоколад, печиво та інші солодощі) на складні (злаки), цукор на мед або цукрозамінник, поміняти жирність молочних, кисломолочних, м'ясних і рибних продуктів, що вживаються в їжу. Крім того, їжте овочі. Якщо руки мимоволі тягнуться до їжі, з'їжте морквину замість шоколадки, трохи чорносливу або фініків замість цукерок, погризіть насіння замість льодяників. Це не так вже й складно, вам просто потрібно трохи попрацювати над собою (помити і почистити моркву складніше, ніж розгорнути плитку шоколаду).

І пам'ятайте, що те, що ви їсте, потрібно їсти повільно, добре пережовуючи, а не абияк на бігу. Постарайтеся виробити оптимальну собі схему харчування - щодня. І чим частіше ви їсте, тим менше мають бути порції. Обов'язково в раціоні повинні бути овочі та свіжа зелень у будь-якій кількості, мінеральна вода та несолодкі фрукти - зелені яблука, можна грейпфрути. До речі, мінеральна вода з підвищеним вмістом магнію корисна для зняття стресу та гарного сну.

Якщо ви не можете жити без цукерок, завжди носіть з собою цукерки без цукру з вітамінами та екстрактами трав. Їх можна купити у будь-якій аптеці. Щоб запобігти депресії, викликаної нестачею нікотину, приймайте вітамін С - він допомагає боротися з нікотиновою залежністю.

Відвідайте спортзал або зробіть аеробіку вдома. Якщо відчуваєте сильну нервову напругу, займіться йогою або пілатес. Обов’язково гуляйте на свіжому повітрі, бажано за годину-півтори до сну. Велосипеди, що працюють, плавають та вправляються, допоможуть вам своєчасно спалити зайві калорії. І не тримайте себе в чорному тілі, нехай ваше тіло їсть стільки, скільки хоче, просто спостерігайте за якістю їжі, яку ви їсте.

Такого незвичного багатьом людям способу життя доведеться дотримуватися довго, років зо два - саме стільки зберігається ризик набрати зайву вагу після відмови від куріння. Важливо, щоб ці два роки не перетворювалися на суцільне страждання. Тому і харчування, і спорт потрібно вибирати на свій смак. Крім того, постарайтеся сприймати перехід до здорового способу життя як відродження, новий крок до хорошого життя. За кілька тижнів у вас з'явиться звичка правильно харчуватися. Цілком можливо, що вам сподобається настільки, що ви вже не захочете відмовитись від цього способу життя. Та й усім членам вашої родини анітрохи не зашкодить перехід на якісне харчування та розумні фізичні навантаження.

Чим замінити звичку курити, щоб не погладшати

Для семи з десяти людей, що додали у вазі, причина полягає у вживанні більшої кількості калорій. Почуття голоду збільшується зі зростанням апетиту та відновлення смакових рецепторів. Це відбудеться після перших трьох-чотирьох тижнів.

Відчувши наближення голоду, вибрати один з таких варіантів з низьким вмістом жиру та калорій:

• свіжі фрукти/сухофрукти;
• натуральний попкорн;
• нежирний йогурт;
• нарізана морква/перець/селера;
• розведений водою; натуральний фруктовий сік;
• вівсяне печиво/крекери;
• хлібобулочні вироби з цільнозернового борошна.

Пам'ятайте, що зайві 100 зайвих калорій на день додадуть 0,5 кг жиру на місяць.

Декілька ідей, як зменшити харчування за один раз на 100 калорій:

• вибирати тунець, консервований у розсолі чи прісній воді, а не в маслі;
• замість майонезу на бутерброд додавати скибочки помідора, листя салату, перець;
• переключитися з жирного молока, менш жирне чи знежирене молоко;
• якщо не вдається відмовитися від солодкого, є третину звичайної порції після сніданку;
• готувати салати із низькою жирністю;
• робити домашні коктейлі з фруктами та знежиреним молоком;
• замінити цукор цукрозамінниками;
• краще з'їсти більше фруктів, ніж трохи шоколаду чи морозива;
• Інший спосіб скоротити 100 калорій – це зробити більше вправ.

Зміна раціону

Вага та куріння мають тісний зв'язок. Організм людини поступово звикає як до наявності нікотину, так і до його відсутності. Це означає, що незабаром людина припинить набирати вагу і зможе назавжди позбавитися шкідливої ​​звички. Щоб кинути палити та не нашкодити здоров'ю, важливо робити це поетапно:

• змінити раціон;
• коли курець схудне за допомогою збалансованого харчування та звикне до дієти, можна кидати палити;
• ризик набрати вагу після відмови від цигарок існує, але в цьому випадку допоможе випробувана дієта.

Курити шкідливо будь-якій людині. Нікотин сприяє розвитку серйозних захворювань: що раніше відмовитися від сигарет, то краще. Відмова від куріння впливає на збільшення ваги, тому багато хто боїться кидати цю звичку. Куріння уповільнює процеси накопичення жиру. Кинути курити і не погладшати можливо. Головне робити це поетапно та дотримуватися дієти.

Куріння – одна з найсерйозніших проблем ХХ століття. Важко знайти людину, яка ніколи не курила і навіть не пробувала цього робити. Куріння поступово із простого захоплення переростає у залежність, якої дуже важко позбутися.

Для лікування тютюнової залежності створено багато різних центрів. Одні з них бачать у курінні медичну проблему (вплив на легені, поступове отруєння організму), інші – психологічну.

Іноді завдяки силі волі люди примудряються кинути курити самостійно.

Голод

Куріння також пригнічує голод, оскільки нікотин у сигареті змушує печінку випустити глікоген. Це те, що підвищує рівень цукру в крові певною мірою, що вказує на те, що в даний час для додаткової енергії не потрібна їжа. Нікотин підвищує рівень допаміну у системі. Цей хімікат, пов'язаний із задоволенням, також випускається, коли ви споживаєте такі зручні продукти як цукерки, шоколадні цукерки або продукти з високим вмістом цукру. Коли ви відмовляєтеся від куріння, ви схильні звертатися до цих продуктів, щоб компенсувати падіння доброго дофаміну.

Куріння та схуднення

Те, як саме впливає куріння на схуднення - питання, яке вже давно знаходиться у сфері найпильнішої уваги вчених з усього світу. Струнка жінка або підтягнутий чоловік із сигаретою – класичний образ курця. І хоча повних людей з нікотиновою залежністю у світі теж дуже багато, досі вважається, що тютюновий отрута незбагненним чином допомагає контролювати вагу.

• Наймасштабніше дослідження цієї проблеми куріння провели на початку 2000-х років. Це були вчені з Університетського коледжу у Лондоні. Фахівці захотіли зрозуміти, у чому джерело цього феномену, і цілих 6 років спостерігали за 3000 тисяч підлітків – з 11 років і до 16-річчя. Частина випробуваних курила, а частина ні.

У результаті з'ясувалося, що абсолютно ніякої різниці у вазі, індексу маси тіла, вживанні калорій або жирних продуктів у юнаків і дівчат, які палять і не палять, немає. Усі відмінності з'являються пізніше, коли довгий нікотиновий стаж призводить до найнебезпечніших змін у роботі організму.

• Ще один великий експеримент довів, що набір ваги під час куріння не завжди припиняється. У багатьох випадках через ендокринні порушення змінюється принцип, за яким відкладаються жири.

У постійних курців жири відкладаються за чоловічим принципом, «яблуко», – навколо талії та у верхній частині тулуба. Таке явище може відчутно спотворити жіночу фігуру, яка традиційно формується на кшталт «груші» – тонка талія та яскраво виражені стегна.

• Якщо говорити про причини стрункості курців, то тут по-справжньому проривним стало дослідження вчених з університету Корнелль в Нью-Йорку.

Як кинути куріння і якщо хочете схуднути

Викурюючи останню сигарету, через 20 хвилин артеріальний тиск, пульс повертаються до норми. Через 2 – 12 тижнів покращується кровообіг. Через 5 років ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.

Є багато переваг відмови від тютюнопаління. Для багатьох жінок, однією з причин продовження куріння є страх погладшати.

Зосередитися на позитивних аспектах, що допомагають позбутися зайвих кілограмів: чистоті шкіри, білої посмішці, відсутність постійного тютюнового запаху на руках та одязі, повернення нюху, збільшення тривалості життя.

Психологічний фактор часто має головне значення для кидання поганих звичок. Здорова дієта, багата на поживні речовини, допоможе поліпшити фізичний та емоційний стан. Вона додасть сил, необхідних перших місяців після припинення тютюнопаління.

Тютюнопаління вважається типовим ризикованим фактором: воно приносить короткострокове розслаблення, але в довгостроковій дії шкодить серцю, системі кровообігу, викликаючи насамперед інфаркт міокарда та атеросклероз. Воно у багато разів збільшує ризик різних ракових захворювань, зокрема гортані та легень, може спричинити виразку дванадцятипалої кишки та хронічний бронхіт. Найстрашніше в цих важких захворюваннях те, що вони, як правило, розвиваються протягом тривалого часу і лише поступово стає зрозумілим їхній справжній масштаб.

Тютюн викликає пристрасть не менше, ніж героїн, який вважається найсильнішим наркотиком. Коли про цей факт заявив провідний хірург США Еверет Куп, на нього обрушилася ціла буря глузувань і знущань, піднята провідними американськими тютюновими компаніями і численним числом їх прихильників-споживачів.

Сприятливі причини до регулярного куріння бувають зовсім різними. Це бажання і краще «розслабитися», і подолати невпевненість при контактах з іншими людьми, створити імідж емансипованості. Якщо сьогодні багато людей палять незважаючи на очевидний ризик для свого здоров'я, то насамперед із психічних причин, подолати які їм не вистачає сил.

«Отчующіе» методи лікування мають на меті поступово відучити від небажаної поведінки за допомогою програм самоврядування та самоконтролю. Центральне завдання при цьому – опанувати нову, належну поведінку, наприклад навчитися у важких ситуаціях не хапатися за цигарку, а реагувати на стрес у будь-якій іншій формі. І тут психологи накопичили останніми роками позитивний досвід із застосування самогіпнозу та медитації.

У університеті Мічігану група лікарів і психологів поставила на студентах експеримент, щоб перевірити дію трансцендентальної медитації на вживання сигарет. Студентів розділили на дві групи: одну навчили медитації (всього 126), друга була контрольною (90 осіб), 31% першої групи та 37% другої становили курці. Після тримісячної медитаційної практики 19% суттєво скоротили щоденну кількість споживаних цигарок, 16% взагалі припинили куріння. Серед немедитирующих лише 6% скоротили куріння і лише 3% кинули курити зовсім. Після шести місяців медитаційних занять вже 39% значною мірою скоротили куріння, а 32% припинили його.

У контрольній групі серед тих, хто не медитує, ці цифри склали відповідно 15 і 3 %. Після двох років занять медитацією 75% почали курити менше, а 62% перестали курити взагалі. Чим довше людина медитує, тим менше вона палить. Якщо на тлі медитативного стану людина підкріплює загальну дію медитації запровадженням нових образів своєї поведінки (самогіпноз), терапевтичний ефект зростає у кілька разів. У силу свого природного характеру самогіпноз і медитація є перспективною альтернативою традиційним методам відвикання від куріння. Застосування ІДС враховує психологічні причини куріння, дозволяючи пацієнту досягати приємного стану, який є «замінником» іноді непереборного бажання схопити цигарку.

Шкода від паління

Нікотин впливає і на залози внутрішньої секреції, зокрема на надниркові залози, які при цьому виділяють у кров гормон - Адреналін, що викликає спазм судин, підвищення артеріального тиску і почастішання серцевих скорочень. Згубно впливаючи на статеві залози, нікотин сприяє розвитку у чоловіків статевої слабкості – ІМПОТЕНЦІЇ!! ! Тому її лікування починають із того, що хворому пропонують припинити куріння.

Особливо шкідливе куріння для дітей та підлітків. Ще не зміцнілі нервова та кровоносна системи болісно реагують на тютюн.

Крім нікотину, негативний вплив надають інші складові тютюнового диму. При надходженні в організм окису вуглецю розвивається кисневе голодування, за рахунок того, що чадний газ легше з'єднується з гемоглобіном, ніж кисень і доставляється з кров'ю до всіх тканин та органів людини.

Набір ваги після відмови від звички

Після відмови від сигаретного кайфу організм повільно, але вірно повертається до нормального робочого ритму. А це нерідко спричиняє природний набір ваги. Таке явище помічають багато курців зі стажем, але причини різкої повноти цілком зрозумілі.

Крім того, апетит у цей час підвищується природним чином. Рівень глікогену повертається у норму, і організм вимагає свою частку глюкози, а отже – смачної та калорійної їжі.

Уникнути появи зайвих кілограмів після того, як ви кинули палити, цілком реально.

Щоб кинути палити і не поповніти лише слідувати кільком простим правилам:

1. У перші тижні після відмови від нікотинового допінгу важливо чітко розпланувати раціон. У перші місяці залишається схильність до набору ваги, тому збалансована дієта просто потрібна. З іншого боку, здорове харчування допоможе швидко відновити правильний обмін речовин.
2. Фізичне навантаження насамперед. Починати варто з малого – щоденні прогулянки, плавання, потім – улюблений спорт, фітнес тощо. Вправи не тільки допомагають спалювати зайвий жир, вони сприяють виробленню «гормону задоволення» дофаміну, а це допомагає не зірватися і не повернутися до сигарет знову.
3. Постарайтеся максимально зайняти свій день. Улюблена робота, спорт, зустрічі з друзями, прогулянки – щільний розклад дозволить не думати щохвилини про куріння та якнайшвидше подолати залежність.

Куріння шкідливе для здоров'я, а підвищують рівень залежності від нікотину і змушують людину курити більше. Проте курцями є понад 20% дорослих людей у ​​світі (понад 1 млрд. осіб) та близько 30% росіян. Статистика свідчить, що у Росії курять близько 45% чоловіків, і 15% жінок (1) . Багато хто з них не може подолати шкідливу звичку, але активно займається фізичними тренуваннями.

Таких людей завжди цікавить питання, чи сумісні спорт і куріння, і чи справді сигарети негативно впливають на зростання м'язів та набір маси. На жаль, відповідь невтішна - куріння дійсно заважає силовим тренуванням і навіть кілька затяжок сигаретою після фізичних навантажень суттєво посилюють шкоду, яку організм завдає.

Чи допомагає куріння схуднути?

Строго кажучи, нікотин можна вважати жиросжигателем - він притуплює апетит і впливає на процеси використання організмом вільних жирних кислот. Однак вищеназвані ефекти проявляють себе лише на початковому етапі звикання до куріння – щоденне викурювання пачки цигарок не зможуть перетворити товстуна на Аполлона.

При цьому відмова від нікотину провокує класичний «синдром відміни» - людина буквально не знає, куди діти і чим зайняти руки. Саме в цьому випадку на допомогу прийде спорт. За допомогою регулярного кардіо той, хто кинув курити, вже за кілька тижнів зможе привести свою серцево-судинну і гормональну систему в норму.

Зв'язок куріння з порушенням метаболізму

Наукові дослідження свідчать, що регулярне куріння змінює метаболізм людини на клітинному рівні, погіршує процеси синтезу м'язового білка і підвищує активність генів, що викликають саркопенію - вікову втрату м'язової маси (3) . Говорячи простими словами, тіло курця буквально старіє швидше.

Крім цього, нікотин вносить дисбаланс у гормональну систему спортсменів. Спершу він дає деякий приплив сил, що швидко змінюється втомою. Підвищується рівень стресових гормонів (насамперед кортизолу), поступово знижується рівень тестостерону (3) та інших важливих для набору і підтримки м'язової маси гормонів.

Вплив куріння на ріст м'язів

Хронічне куріння порушує кисневий обмін в організмі, а нестача кисню безпосередньо шкодить роботі серцево-судинної системи та росту м'язів. Негативно дається взнаки як те, що курці мають менший обсяг легень, так і те, що нікотин та інші хімічні речовини сигарет суттєво зменшують активність кровотоку.

Для спортсменів найбільш шкідливим елементом сигаретного (або кальянного) диму є монооксид вуглецю, відомий як чадний газ. Потрапляючи у кров, він зв'язується з гемоглобіном, порушуючи здатність еритроцитів переносити кисень. У результаті м'язи (як і все тіло) починають відчувати гостре кисневе голодування. При цьому ще сильніше.

Шкідливість нікотину для серця

Наукові дослідження говорять про те, що серце курця б'ється на 30% швидше - це підвищує артеріальний тиск і створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему при виконанні силових та кардіо вправ. Сумарно це виявляється у зниженні силових показників та підвищенні стомлюваності.

Оскільки легкі та дихальна система працюють менш ефективно, з'являється хронічна задишка, внаслідок чого навантаження на серце посилюється ще більше. Нехай спортивний курець навіть і зможе пробігти марафон, дози нікотину, що регулярно поставляються в організм, змусять його серце працювати буквально на межі можливостей. Небезпечна частота серцебиття при спорті для нього також є нижчою.

Вплив нікотину на рівень стресу

На зміну короткочасному розслабленню, викликаного викуреною сигаретою, вже через п'ять-сім хвилин приходить стрес, що провокується відсутністю «підбадьорливого» нікотину - зрештою куріння вимотує нервову систему. Крім цього, з'являється загальна стомлюваність, і людині, яка курить, починає здаватися, що вона просто не хоче рухатися.

Вживання нікотину (як куріння звичайних сигарет, так і у вигляді електронних девайсів або кальяну) веде до викиду в кров серотоніну та інших «гормонів радості» - що є одним з головних елементів формування залежності. Також нікотин загальмовує дію гормону сну мелатоніну, і курцям потрібно більше часу, щоб виспатися.

Шкідливість куріння для спортсмена-новачка

Шкода куріння здоров'ю спортсмена складно ігнорувати. Елементи тютюнового диму більш ніж у 20 разів підвищують ризик розвитку раку легень, звужують судини та роблять кров густішою, призводячи до закупорки кровоносних шляхів та підвищуючи ризик розвитку варикозного розширення вен (4). Дуже часто інсульт у ранньому віці безпосередньо пов'язаний із курінням.

При цьому курець з багаторічним стажем, який почав займатися спортом, наражає себе на підвищену небезпеку - особливо це актуально для тих, хто намагається схуднути за допомогою активних жироспалюючих кардіотренувань. Стомлена і вимотана регулярним вживанням нікотину серцево-судинна система приймає він весь удар.

***

Незважаючи на те, що з формальної точки зору нікотин може вважатися жироспалювачем, регулярне куріння сигарет вкрай негативно впливає на серцево-судинну та дихальну системи, знижує витривалість та здатність займатися спортом на повну силу. У результаті куріння погіршує доступність кисню, порушує процеси синтезу білка і активізує втрату м'язів.

Наукові джерела:

1. МОЗ: Кількість курців у Росії продовжує скорочуватися,
2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects,
3. Smoking губи muscle protein synthesis і збільшують експресію myostatin і MAFbx in muscle,
4. Діяльність cigarette smoking на рівні bioavailable testosterone in healthy men,
5. Health Effects of Cigarette Smoking,

Нікотин є найбільш відомим і одним з багатьох алкалоїдів, які природно містяться в тютюні. Сам по собі нікотин присутній у багатьох інших рослинах сімейства пасльонових, таких, як баклажани або перець, але в мінімальних кількостях. Дія чистого нікотину, виділеного з тютюнових продуктів або цигарок, суттєво відрізняється від дії самого тютюну, і його у будь-якому випадку слід розглядати як дію окремої речовини. Фактично, нікотин має кілька механізмів впливу. Перший полягає в тому, що він імітує дію нейротрансмітера ацетилхоліну і може безпосередньо активувати ацетилхолінові рецептори, які можуть індукувати збільшення кількості катехоламінів, таких як адреналін і допамін. Цей механізм лежить в основі потенційної залежності від нікотину, так і в основі механізму спалювання жирів. Нікотин може також виступати як анти-естрогенна сполука, безпосередньо інгібуючи ароматазу і один з двох естрогенних рецепторів, що може лежати в основі деяких побічних ефектів, пов'язаних з хронічним вживанням нікотину, особливо у жінок. Нарешті, нікотин за своєю природою викликає окислювальний стрес, але такому рівні, що є гормезисом для клітини. Це стосується імітації дії ацетилхоліну, згаданої раніше, та протизапальної дії. Цілком ймовірно, що, завдяки своїм механізмам впливу на організм, нікотин є спалювачем жиру, оскільки в результаті його впливу підвищується рівень адреналіну, який потім впливає на бета-адренорецептори (молекулярна мета ефедрину). Підвищення рівня адреналіну опосередковує значне, але недовге збільшення швидкості обміну речовин у споживача помірного нікотину. Вважається, що збільшення швидкості ліполізу (розщеплення жирних кислот) не пов'язане з адреналіном, а опосередковано іншими, можливо, викликають окислювальний стрес механізмами. Підвищення рівня катехоламінів також є основою багатьох позитивних ефектів нікотину, що з пізнавальними здібностями людини (переважно це стосується збільшення концентрації уваги і зосередженості), тоді як імітація дії ацетилхоліну може сприяти ноотропним за своєю суттю ефектам. Щодо залежності можна сказати, що її ризик обумовлений співвідношенням того, скільки нікотину людина прийняла (чим більше кількість, тим більше ризик) і швидкістю, з якою нікотин потрапляє в мозок (чим швидше підвищується концентрація нікотину в мозку, тим сильніше відчуваються ефекти і вище ризик виникнення залежності). Розвиток залежності не є невід'ємною характеристикою нікотину, про що свідчать результати нікотинової терапії, яка використовується для стримування сигаретної залежності. Жуйки та пластирі мають менший потенційний ризик з точки зору звикання, ніж цигарки, через швидкість, з якою нікотин досягає мозку. У короткостроковому періоді через підвищення рівня катехоламінів потенційні побічні ефекти нікотину аналогічні гострим побічним ефектам інших стимуляторів, таких як , або . У довгостроковій перспективі, за профілем побічних ефектів нікотин може змагатися з ефедрином, оскільки вони обидва утримують рівень секреції катехоламінів з часом (йохімбе та кофеїн втрачають свою ефективність протягом двох тижнів або раніше).

Нікотин: способи застосування (рекомендоване дозування, активні кількості, інші деталі)

Нікотин може бути введений в організм декількома способами (за винятком сигарет, які не рекомендується використовувати через ризики, які істотно перевищують переваги такого способу прийому нікотину):

Інгалятор, який дозволяє швидко відчути ефекти нікотину (і який, по суті, пов'язаний з більшим ризиком, ніж інші способи завдяки швидкості потрапляння нікотину в організм);

Нікотиновий пластир, при використанні якого абсорбція затримується приблизно годину після наклеювання. Пластир дозволяє підтримувати постійний рівень нікотину у сироватці крові, але викликає менший когнітивний стрибок (мінімальний потенціал ризику, мінімальний ноотропний потенціал);

Жувальна гумка, переваги і недоліки якої є чимось середнім у порівнянні з описаними вище способами.

На даний момент даних щодо «оптимальної дози» нікотину для людини, що не курить. Некурячій людині було б розсудливо дотримуватися таких же вказівок, як при прийомі стимуляторів, тобто починати з малих доз, поступово збільшуючи їх. Це передбачає покупку двоміліграмових жуйок або четвертинку 24 міліграмового пластиру для початку та подальшого збільшення до рівня, який видасться мінімальною ефективною дозою. На даний момент немає виділеного порогового рівня, коли ризик стає занадто великим, оскільки такий рівень є індивідуальним. При використанні нікотину в нікотинозамінній терапії (для стримування потягу до куріння) достатнім є дотримання інструкцій щодо вживання продукту. Описані в цих інструкціях кількості можуть бути надмірними для людини, що не курить.

Джерела та структура

Цигарки та інші джерела

Нікотин є основним алкалоїдом тютюну (другорядними алкалоїдами є норнікотин, анатабін, анабазин) і присутній у тютюновому листі як пестицид, що вбиває комах, які намагаються ними харчуватися (аналогічне походження мають фітоалексини ресвератрол). Нікотин становить до 1.5% від загальної ваги комерційного сигаретного тютюну та 95% від його загального алкалоїдного вмісту. У середньому сигарета містить 10-14 мг нікотину, але лише 1-1.5 мг досягають кровотоку після куріння. Більшість алкалоїдів, що містяться в тютюні, зустрічаються тільки в ньому і структурно схоже на нікотин, включаючи міосмін, N"-метилміосмін, котинін, нікотирин, норнікотин, нікотину N"-оксид, 2, 3"-біпіриділ і метанікотин. Міосмін не є унікальним алкалоїдом тютюну і досить широко поширений у людському раціоні, як, втім і нікотин, який у малих кількостях присутній у рослинах сімейства пасльонових (2-7мкг/кг овочів) Середня кількість нікотину, яку отримує людина через овочі з сімейства пасльонових, знаходиться на рівні 1.4 мкг на день, 95 відсотків населення отримують не більше 2.25 мкг нікотину зі з'їдених овочів.Це приблизно в 444 рази менше кількості нікотину, що міститься в одній сигареті.Нікотин є основним алкалоїдом тютюну. картопля та помідори, але в таких малих кількостях, що вона не може викликати неврологічні ефекти, які викликає тютюнопаління.

Фармакологія нікотину

Всмоктування куріння

У звичайних умовах нікотин являє собою слабку основу з pKa = 8.0 і в кислотних середовищах, де нікотин, як правило, знаходиться в іонізованому стані, він не може легко проникати крізь мембрани. Дим від висушених теплим повітрям сигарет (pH 5.5-6.0) є в більшості випадків кислотним середовищем, тому нікотин не може легко пройти через слизову оболонку рота. Якесь кількість нікотину може пройти крізь слизову, т.к. краплі нікотинової смоли можуть мати більш високий рівень pH, але основне поглинання у разі куріння тютюну відбувається у дихальних шляхах. Нікотин може проходити крізь слизову оболонку ротової порожнини при підвищеному рівні pH. Це відноситься до тютюну, висушеного на повітрі, який зазвичай використовується у складі трубок і сигар (відрізняється від вже згаданого висушеного теплим повітрям тютюну північноамериканських сигарет). Нікотин у такому тютюні зазвичай неіонізується і може проходити через слизову оболонку ротової порожнини. У роті нікотин може проходити через слизову оболонку ротової порожнини, якщо середовище (тютюновий дим) є лужним. Таке середовище характерне для тютюну з трубок і сигар та нікотинової жуйки. У легенях нікотин поглинається, коли входить у контакт із альвеолами. Швидкість поглинання вважається великою через велику площу альвеол і через те, що pH у легенях = 7.4, що полегшує транспорт нікотину через мембрану. У легеневих тканинах здійснюється швидке поглинання нікотину.

Всмоктування (інші види)

У жувальний тютюн, нікотинову жуйку і нюхальний тютюн додають спеціальні збільшують рівень pH речовини, щоб полегшити проходження нікотину через слизову оболонку рота. Такі ж речовини додають і нікотиновий пластир для поліпшення абсорбції нікотину шкірою. Загальна біодоступність нікотину в нікотиновій жуйці менша, ніж при інгаляції, і становить приблизно 50-80%. Найменша біодоступність обумовлена ​​абсорбцією нікотину в кишечнику, який потрапляє туди разом із проковтнутою слиною в умовах пресистемного метаболізму. Нікотинові пластирі, залежно від бренду, відрізняються за абсорбцією, хоча будь-який пластир зазвичай забезпечує попадання нікотину в кровотік через годину після приклеювання. Залишки нікотину (10% від пластиру) все ще проникають в кровотік після того, як пластир вже відклеєний. Цей нікотин надходить у кровотік зі шкіри, просоченої нікотином.

Фармакокінетика у кровотоку

Деякі дослідження куріння сигарет показують, що Tmax (час досягнення максимальної концентрації нікотину в крові) збігається з часом закінчення викурювання сигарети, у той час як для жувального та нюхального тютюну відповідний час трохи більше (складніше титрувати), а при жуванні нікотинової жуйки не досягається максимальна концентрація нікотину в крові, як при еквівалентній дозі нікотину, отриманого при курінні сигарет або при вживанні жувального тютюну. Перший максимум впливу сигаретного нікотину на нервову систему виникає протягом 10-20 секунд після затягування, однак точна кількість отриманого людиною нікотину за цей час може змінюватись, оскільки самі затяжки можуть бути різними (вони можуть бути більшими або маленькими, їх швидкість може бути різна , може вплинути те, наскільки сильно розбавляється затяжка повітрям), хоча середня кількість нікотину, що досягає великого кола кровообігу для звичайного курця, що віддає перевагу середньостатистичних північноамериканських сигарет, дорівнює 1-1.5 міліграм. Куріння цигарок призводить до дуже швидкого наростання концентрації нікотину в кровотоку. Передбачається, що жувальна гумка, що містить 6 міліграм нікотину, збільшує рівень нікотину в крові на 15-20 нанограм/мілілітр, тоді як викурена цигарка може збільшити цей рівень на 15-30 нанограм/мілілітр.

Розподіл

Рівень pH=7.4 в крові вказує на те, що нікотин знаходиться в стані, коли співвідношення його іонізованої частини до неіонізованої дорівнює 69:31, а його зв'язування з білками плазми менше 5%. Середній стійкий обсяг розподілу нікотину становить 2.6 л/кг. Нікотин широко розподіляється по всьому організму. Найбільшою афінністю до нікотину мають такі органи, як печінка, нирки, селезінка та легені; найменшою – жирова тканина. Це було визначено за допомогою аутопсії курців. Концентрація нікотину в скелетних м'язах і крові однакова. У курців, у порівнянні з некурцями, нікотин може зв'язуватися з мозковою тканиною з більшою афінністю і мати зростаючу здатність зв'язуватися з рецептором. Нікотин накопичується у фізіологічних рідинах, особливо у слині та шлунковому соку, через іонне захоплення, а також може акумулюватись у грудному молоці у співвідношенні 2.9:1 (молоко: плазма). Крім того, він легко перетинає плацентарний бар'єр і може накопичуватися в амніотичній рідині в концентрації, що трохи перевищує концентрацію в сироватці крові, і може проникати в плід.

Нейрокінетика

Завдяки швидкому проходженню диму в легені, а також швидкої абсорбції в них, нікотин може утримуватись у мозковій тканині через 10-20 секунд після сигаретної затяжки, що швидше, ніж при внутрішньовенній ін'єкції. Швидка доставка нікотину в мозок, а також можливістю нікотину викликати залежність (контекст винагороди), і, крім того, можливістю курця контролювати процес куріння відповідно до власних уподобань, роблять сигарети найбільш небезпечним методом вживання нікотину з погляду виникнення залежності. Обсяг розподілу нікотину в плазмі (за 100% береться об'єм розподілу в плазмі не в мозку) становить близько 20% для всього мозку (незначний, як показало дослідження на приматах, в якому була отримана ця величина) з переважним розподілом у передзоровому полі ( 29%) та мигдалині (39%) та меншим поширенням – у білій речовині (10%). Однак, у дослідженні, в якому були виявлені ці дані, для оцінки використовувався інгібітор ароматази, у той час як у приматів розподіл ароматази конкурує з розподілом, зазначеним вище (хоча у людини велика кількість ароматази міститься в таламусі). Вживання нікотину шляхом куріння сигарет є, з неврологічної точки зору, найефективнішим методом введення нікотину в організм через його фармакокінетику і можливість курця контролювати нікотин, що поступає в організм, відповідно до індивідуальних потреб.

Метаболізм

Нікотин піддається великому метаболізму різними шляхами, але головний шлях метаболізму нікотину через котинін (70-80%). Незважаючи на те, що 10-15% від усіх виведених із сечею продуктів метаболізму нікотину становить котинін, основний метаболізм йде через котинін, і сам котинін проходить подальшу метаболізацію. Пряме перетворення нікотину на котинін відбувається через участь посередника. Цим посередником є ​​іонізований nicotine-Δ1"(5")-iminium, перетворення нікотину на який відбувається завдяки P450 ензиму CYP2A6. Подальше ж перетворення на котинін відбувається завдяки цитоплазмічній альдегіду оксидазі. Котинін згодом може глюкуронідуватися і виділятися з сечею у вигляді котиніна глюкуроніду, а може трансформуватися в котинін-N-оксид або транс 3-гідроксикотинін (який може потім теж глюкуронідуватися і виводитися з сечею). Також слід зазначити, що нікотин сам собою може глюкуронідуватися і виводитися з сечею у вигляді нікотину глюкуроніду. Такий процес відбувається з 3-5% загальної кількості нікотину, що потрапив у організм людини. Вважається, що крім 10-15% нікотину, що метаболізується через котинін і 3-5% нікотину, що метаболізується шляхом глюкуронідування, іншими продуктами метаболізму є транс 3-гідроксикотинін (найзначнішим метаболіт, 33-40% метаболізму), котинін %) та транс 3-гідроксикотинін глюкуронід (7-9%). Головним шляхом метаболізму нікотину є метаболізм через котинін. Далі котинін або виділяється в незмінному вигляді у виявленні кількості, що піддається, або він піддається подальшому метаболізму. Глюкуронідування (прикріплення глюкози до молекули) може піддаватися як нікотин або котинін, так і метаболіти котиніна. Іншим явищем, відповідальним за 4-7% метаболізму, є нікотин-N-оксид, який є результатом реакції нікотину з флавін-містить монооксидазою 3 (FMO3), і виробляє в основному трансізомер нікотин-N-оксид. Це продукт сечовивідного тракту і може утримуватись у сечі або відновлюватися назад у нікотин у кишечнику. Цей метаболіт разом із лужним нікотином глюкуронідом (3-5% від усього нікотину, що потрапив в організм) відповідальний за основну частину того, що залишається від метаболізму через котинін.

Ферментні взаємодії

Схоже, що фермент ароматази (CYP1A1/2) інгібується нікотином, зі значенням IC50 223+/-10мкм , і оскільки нікотин є вдвічі більш потужною речовиною, ніж його метаболіт котинін, обидві ці речовини в сукупності можуть інгібувати ароматазу більш потужно. Високі дози андростенедіону можуть призвести до інгібування ароматази нікотином і котинином. Інші інгібітори ароматази, що містяться в тютюні, включають міозамін (IC50 33+/-2мкм; в 7 разів більш потужний інгібітор, ніж нікотин), анабазин, N-n-октаноїлнорнікотин (ефективність можна порівняти з аміноглютетімідом) і N-(4-). Нікотин пригнічує ароматазу. Однак він є відносно слабким інгібітором, якщо розглядати концентрації, необхідні для інгібування 50% ферментної активності. Інші речовини, що містяться в тютюні, є потужнішими інгібіторами ароматази. В одному дослідженні з використанням внутрішньовенних ін'єкцій нікотину у павіанів (у рівнях, близьких до вмісту нікотину в сигареті; 0.015-0.3 мг/кг), спостерігалося інгібування ароматази в мозку.

Неврологія

Нейрофізіологія

Ін'єкції нікотину (у курців) збільшують нейронну активність у фронтальному та поясному відділах мозку, а також у прилеглому ядрі та мигдалині, областях мозку, що беруть участь у процесах, пов'язаних із звиканням.

Увага та час реакції

Мета-аналіз нікотину та його впливів на мозок у людей показав, що є маса доказів того, що нікотин посилює увагу (як здатність до миттєвої реакції, так і до різних зовнішніх стимулів). Цей мета-аналіз був більш сконцентрований на вивченні нікотину per se, оскільки попередні дослідження були сконцентровані на курцях і вивчали ефекти нікотину на мозок тільки після припинення його вживання. Інший мета-аналіз концентрувався тільки на лабораторних дослідженнях здорових людей і виключав курців, які відмовилися від нікотину або осіб, які не входили до подвійного сліпого дослідження порівняно з плацебо. Цей мета-аналіз узагальнив дані 41 дослідження та проаналізував параметри миттєвої реакції (точність та час реакції), а також реакція на стимули (точність та час реакції), 76% випробувань, і сам мета-аналіз не були пов'язані з тютюновою промисловістю (були незалежними ). Дев'ять із цих досліджень вивчали точність миттєвих реакцій, а 8 із цих досліджень плюс 5 інших – час реакції. Тільки 5 (унікальних) досліджень вивчали точність реакції на стимули, а також час реакції на стимули, на додаток до інших шести досліджень. Значний і позитивний спостерігався щодо точності миттєвої реакції (g=0.34, z=4.19, p менше 0.001), часу миттєвої реакції (g=0.34, z=3.85, p менше 0.001) та часу реакції на стимул (g=0.30, z= 3.93 p менше 0.001). Незначні поліпшення спостерігалися щодо точності реакцію стимул (g=0.13, z=0.47, p менше 0.6). Спостерігалася жорстка лінійна залежність щодо цих параметрів. Відносні поліпшення показників уваги відзначалися прийому різних доз нікотину в дозозависимой парадигмі. Спостерігалися поліпшення у бік і утриманні уваги до стимулів, точності, і за переключенні уваги між стимулами, проте поліпшення точності перемикання уваги може бути менш значними.

Занепокоєння та депресія

У дослідженні пацієнтів з невеликим зниженням когнітивних здібностей (не курці) було показано, що використання нікотинових пластирів у дозі 15 мг протягом 6 місяців щодня було пов'язано з покращенням у суб'єктивних показаннях тривожності, що є показником анксіолітичної дії нікотину. У цьому ж дослідженні не було продемонстровано суттєвого поліпшення суб'єктивної оцінки депресії. В одному дослідженні з використанням нікотину у некурців було зазначено, що доза нікотину в 2 мг (нікотинова жуйка) викликала посилення активності областей мозку, пов'язаних з негативним сприйняттям, порівняно з плацебо. Таким чином, передбачається, що нікотин може посилювати тривожність.

Афродізіак

В одному дослідженні, що порівнює звичайні сигарети і сигарети без нікотину, було показано, що сигарети, що містять нікотин, негативно впливали на сексуальні ефекти, що виявлялися через кровотік (вимірювалися діаметри пеніса). Таким чином, передбачається, що нікотин може діяти як анафродизіак. Два пізніших дослідження на чоловіках і жінках, що не палять, показали, що нікотин може знижувати сексуальну стимуляцію (викликану переглядом порнографічних фільмів або самостійно), не надаючи істотного впливу на інші параметри настрою; чоловіки також повідомляли про зниження ерекції після прийому нікотину.

Ноотропні ефекти

Мета-аналіз нікотину показав, що нікотин викликає покращення пам'яті, особливо короткочасної пам'яті. 6-місячне дослідження пацієнтів з помірними когнітивними порушеннями (у віці старше 55 років, що повідомляють про провали в пам'яті) показало, що щоденне застосування нікотинових пластирів з дозою 15 мг (вивільнення протягом 16 годин) було пов'язане з поліпшеннями пам'яті, уваги та швидкості психомоторних реакцій.

Втома

Було показано, що нікотин знижує мозкову втому в осіб із підвищеною імпульсивністю (і зниженим самоконтролем), із незначним ефектом на осіб із зниженою імпульсивністю.

Механізм винагороди

У дослідженні за участю не курців, нікотинові пластирі в дозі 14мг (два пластири по 7мг) посилювали відгук на винагороду по відношенню до немедикаментозних стимулів. У дослідженні використовувався складний тест комп'ютерної візуалізації. Користувачі, яким давався нікотин, краще реагували на стимули, пов'язані з винагородою, причому механізм винагороди у них довше, ніж у контрольної групи. Такого ж висновку дійшли дослідники, які давали курцям гроші після випробування. Подібні результати були отримані у випробуваннях на тваринах, коли введення нікотину було пов'язане зі збільшенням відгуку на винагороду щодо стимулів, не пов'язаних із медикаментами. Припинення вживання нікотину було з зменшенням відгуку винагороду.

Імпульсивність

У дослідженні курців з ігровою залежністю було зазначено, що, незважаючи на те, що прийом 4мг нікотину (через інгалятор) пригнічував потяг до сигарет, не було впливу на ігрову залежність по відношенню до плацебо. При дослідженні нікотинових ацетилхолінових рецепторів (які активує нікотин), з використанням трансдермальних нікотинових пластирів (7мг) і оцінкою імпульсивності за допомогою трьох різних тестів було відмічено, що нікотин покращує показники, пов'язані з імпульсним без значного ефекту на осіб із низькою імпульсивністю. При цьому спостерігалися різні показники часу реакції, найкращі показники були зафіксовані у групі зі зниженою імпульсивністю.

Неврологія (Звикання)

Механізми

Теорія механізмів розвитку нікотинової залежності, що панує в даний час, полягає в активації нікотинових ацетилхолінових рецепторів (nAChRs) на мезокортиколімбічних допамінергічних нейронах, які служать посиленню відповіді на винагороди і мотивацію, а також на стимули не фармакологічного порядку. Через ці механізми проявляється також ноотропна дія нікотину. Вдруге по відношенню до активації α4ß2 і ß2 нікотинових ацетилхолінових рецепторів на допамінергічних нейронах вони деполяризуються, викликаючи збільшення «вистрілювання» нейронів. Пряма активація α4ß2 нікотинових ацетилхолінових рецепторів безпосередньо збуджує ці допамінергічні нейрони. Всі ці механізми призводять до інфлюксу допаміну в ядро, що також прилягає, що також пов'язано з механізмом звикання, що лежить в основі дії таких речовин, як героїн і кокаїн. Інгібування цього допамінергічного процесу призводить до зниження тяги, пов'язаної з нікотином. Активація a7 нікотинових ацетилхолінових рецепторів збільшує збудження через прилегле ядро ​​від вентральної області покришки (VTA), а також у двох інших областях, відомих як педункулопонтійне тегментальне ядро ​​(PPT) і латеродорсальне тегментальне ядро ​​(LDT) і рецепторами збільшує глютамінергічну активність та забезпечує довготривале потенціювання. На відміну від ? У багатьох випадках знижується інгібіторний потенціал ГАМКергічних нейронів. ГАМКергічні нейрони, які експресуються в основному у вентральній ділянці покришки, і за нормальних умов протистоять збудженню глютамінергічних нейронів, експресують в основному α4ß2 рецептори. У тих випадках, коли курці постійно поглинають нікотин і підтримують у своєму організмі підвищені рівні нікотину, ці рецептори десенсибілізуються та їх вплив знижується через знижену активацію α4ß2, що призводить до різкого збільшення a7 нікотинових ацетилхолінових рецепторів та активації глютамінерів. Активація допамінергічних нейронів безпосередньо пов'язана з багатьма короткостроковими ефектами нікотину в цій галузі мозку, а активація a7 нікотинових ацетилхолінових рецепторів на нейронах, крім цієї області мозку, посилює мережу нейронів і є механізмом тривалого звикання. У залежних курців спостерігається посилене виділення дофаміну, яке було відсутнє у не курців у цьому дослідженні. При порівнянні нікотину per se та тютюну з сигарет у залежних курців, яким попередньо дали 4 мг нікотинову пастилку проти плацебо, а потім при порівнянні куріння сигарети без нікотину в обох групах було показано, що куріння сигарет незалежно від вмісту в них нікотину було пов'язано почуттям задоволення та зменшенням потягу до куріння, і що попереднє застосування нікотину знижувало кількість затяжок і надалі знижувало тягу. В інших дослідженнях ці висновки також були підтверджені щодо цигарок із нікотином.

Кінетика

Один з аспектів механізму винагороди при вживанні нікотину полягає у швидкості, з якою нікотин досягає мозку, і пов'язаний з усвідомлюваною винагородою. При курінні нікотин може досягати нейронної тканини протягом 10-20 секунд, швидше, ніж внутрішньовенні ін'єкції, що можна порівняти з інтраназальним застосуванням нікотину. Швидке збільшення нейронних концентрацій нікотину є одним із факторів звикання. Інші способи застосування нікотину, при яких можливо уникнути такого швидкого і стрімкого Cmax в нейронній тканині (жуйка, пластирі, таблетки під язик та пастилки) пов'язані з меншим ступенем залежності, проте низький показник залежності при вживанні подібних продуктів також пов'язаний з кількістю дози нікотину, що абсорбується. Швидкість, з якою нікотин досягає мозку та загальна концентрація нікотину, що досягає мозку, є предикторами потенціалу звикання. Високі дози та швидке поглинання (при курінні сигарет) пов'язані з сильнішим звиканням, ніж форми нікотину уповільненого вивільнення (жуйка, пластирі). Одне дослідження нікотину у курців, які хочуть кинути палити, зазначає, що у групі, члени якої використовували нікотинову жуйку (2мг або 4мг; n=127), застосування 15мг трансдермального пластиру (15мг; n=124), назального спрею (n=12 ) або інгалятора nicorette (n=127) з ad libitum застосуванням продуктів відзначило, що у користувачів, які не палять протягом щонайменше 3 тижні і пройшли дослідження тривалістю 12 тижнів, всі способи були рівноефективні щодо кількості курців, які продовжили свою відмову від куріння та середнього показника задоволення чи задоволеності за цей період часу. Показники залежності під час нікотин-замісної терапії оцінювалися тим, скільки людей продовжили застосовувати нікотин через 3 тижні після завершення дослідження (37% у групі, що застосовує спрей, 28% – жуйку, 19% – інгалятор та 8% – пластир), та на суб'єктивних показання залежності в цей період часу (33% інгалятор, 22% жуйка, 20% назальний спрей, 0% пластир). При розгляді цих кінцевих точок дослідження можна сказати, що застосування нікотинової жуйки пов'язане з меншими показниками суб'єктивної залежності, ніж інгалятор і спрей назальний разом взяті. Пластир був пов'язаний із найменшими показниками залежності. Нікотин-замісна терапія сама по собі пов'язана з розвитком залежності, що пов'язано зі швидкістю та загальною кількістю вживаного нікотину. Рівень залежності при цьому нижчий, ніж при курінні цигарок.

Вплив нікотину на чоловіків та жінок

Тяга до нікотину пов'язана із сексуальним диморфізмом, оскільки жінкам для розвитку залежності потрібна менша доза нікотину, крім того, відмова від куріння для жінок проходить важче, ніж для чоловіків. Ці відмінності мають біологічну основу, оскільки дослідження лабораторних тварин також свідчать про наявність таких відмінностей. Низькі дози нікотину (що межують з рівнем, при якому щури можуть не приймати нікотин самостійно, що є показником розвитку залежності) мають більший вплив на самок, ніж на самців. Було показано, що самки були готові проходити великі дистанції для отримання дози нікотину порівняно з самцями. Вважається, що певну роль у цих відмінностях можуть відігравати гормони, що циркулюють в організмі, оскільки екзогенний прогестерон пов'язаний з ослабленням тяги та отриманням задоволення від куріння. Крім того, спостерігалася певна кореляція нікотину з естральним циклом, оскільки він має відношення до розвитку нікотинової залежності, оскільки жінки повідомляють про збільшення вживання цигарок під час менструації. Цей феномен залежить від симптомів менструації (наприклад, куріння з метою полегшити симптоми менструації). Однак деякі дослідження не змогли продемонструвати цей зв'язок. Особлива чутливість до припинення куріння розвивається під час менструації та деякий час після закінчення. Ці взаємодії можуть лежати в основі здатності нікотину втручатися в сигналізацію естрогену в нейронній тканині, безпосередньо інгібуючи бета-субодиницю естрогенного рецептора та інгібуючи ароматазу.

Нікотин та розвиток залежності

19.8% населення Америки курять цигарки (не нікотин per se) (дані 2007 року), і, незважаючи на те, 45% курців намагалися кинути курити (2008), лише 4-7% це вдалося. Під час припинення куріння одним з частих побічних ефектів, про який повідомляли респонденти, були труднощі в концентрації. Однією з найпоширеніших причин відновлення куріння була суб'єктивна ноотропна дія нікотину. З цих причин нікотин протягом тривалого часу досліджується щодо розвитку залежності від сигарет, що містять тютюн.

Серцево-судинна система

Частота серцевих скорочень

При прийомі 6 мг нікотинової жуйки у чоловіка віком 21 рік, спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень, а також збільшення діастолічного та систолічного тиску через 30 хвилин після вживання. Таке дослідження, проведене за участю жінок, також продемонструвало збільшення частоти серцевих скорочень, але не показало значного збільшення кров'яного тиску. 6-місячне дослідження з використанням нікотинових пластирів у дозі 15мг показало значне зниження кров'яного тиску, при цьому в плацебо групі відзначалося середнє збільшення 9.6мм.рт.ст. через 6 місяців. У групі, що використовує нікотинові пластирі, спостерігалося зниження тиску систоли на 4мм.рт.ст.

Взаємодія з метаболізмом глюкози

Запалення та метаболізм глюкози

Вдруге по відношенню до протизапальних ефектів нікотину, нікотин може посилювати чутливість до інсуліну, якщо механізм інсулінової резистентності пов'язаний із запаленням, і у щурів нікотин впливає на інсулін, не впливаючи на масу тіла.

Дослідження

Куріння сигарет per se може негативно впливати на метаболізм глюкози. Довготривале використання нікотинової жуйки корелює з інсуліновою резистентністю. У зв'язку з цим дія нікотин per se дуже цікава в плані досліджень. При розгляді ефектів нікотину в ізоляції у здорових курців було зазначено, що застосування трансдермального пластиру нікотину в дозі 14 мг збільшувало резистентність до інсуліну і рівні глюкози в крові. Вливання нікотину у некурців не впливають на базові рівні поглинання глюкози у здорових індивідів (10.9+/-0.3мг/кг LBM), а у діабетиків II типу поглинання погіршилося приблизно на 32+/-6%. Таким чином, було показано, що нікотин дуже впливає на здорових осіб і пацієнтів з діабетом. Ці дані підтримують проведене раніше дослідження, яке передбачає, що прийом нікотину у діабетиків погіршує інсулінову резистентність, у той час як у дослідженні, в якому використовувався нюхальний тютюн, було зазначено, що у здорових індивідів сам по собі тютюн per se не був пов'язаний з розвитком інсулінової резистентності, на відміну куріння; таким чином, з розвитком інсулінової резистентності може бути пов'язана будь-яка сполука, що міститься в сигаретах, а не в нюхальному тютюнові, і ця сполука не є нікотином per se. У цьому дослідженні, де курців розділили на групи «здорових» та «діабетиків», поділ проводився виходячи з показників циркулюючих рівнів глюкози, інсуліну та HbA1c (підвищені у діабетиків); доза нікотину склала 0.3мкг/кг/хв і симулювала куріння сигарети. 6.3. Відчутність до інсуліну після припинення куріння Відомо, що після припинення куріння часто спостерігається набір маси, зазвичай жирової; це пов'язано як зі зниженням метаболізму, так і з підвищеним споживанням калорій, хоча частково це може бути пов'язане зі збільшеною чутливістю до інсуліну після припинення куріння. Нікотинові пластирі ніяк не впливають на збільшення чутливості до інсуліну після припинення куріння.

Ожиріння

Відомо, що сигарети можуть стимулювати ліполіз (жироспалювання). Цей ефект може бути відтворений внутрішньовенним прийомом тих же доз нікотину; при порівнянні монозиготних близнюків, вага курців-сестер був на 2.5-5.0кг менше ваги некурців-сестер. Хоча вага може залежати від безлічі причин, стимуляція ліполізу та збудження холінергічного нейрона в жировій тканині є прямими жироспалюючими ефектами, які проявляються через нікотинові ацетилхолінові рецептори.

Механізми

Нікотин може посилювати активність АМФ-залежної кінази в адипоцитах, що пов'язано зі збільшенням ліполізу залежно від часу дії та концентрації. Оскільки збільшення АМФ-залежної кінази та ліполіз інгібули N-ацетилцистеїном, вони опосередковувалися проокисними ефектами. Відомо, що окислювальний стрес регулює АМФ-залежну кіназу, зокрема, пероксинітрат (про-окислювальне похідне оксиду азоту), і ці ефекти спостерігалися на рівні циркулюючого нікотину, який досягається через паління однієї сигарети (6нM, збільшення до 600нM). Однак активація АМФ-залежної кінази не викликає ліполізу при прийомі нікотину (оскільки інгібітор, сполука C успішно інгібувала АМФ-залежну кіназу, але не ліквідувала ліполіз). Збільшення ліполізу при прийомі нікотину обумовлено тим, що нікотин пригнічує синтазу жирних кислот (на 30% у дозі 100нM), що може бути вдруге по відношенню до пероксинітрату, і можливого збільшення рівня катехоламінів, таких як адреналін, які вивільняються у відповідь на стимул що було показано після внутрішньовенного застосування. Дослідження зазначає, що 7.2нг/мл нікотину (рівні, що досягаються після викурювання сигарети) збільшують рівні адреналіну та норадреналіну на 213+/-30% та 118+/-5% відповідно. Вивільнення гліцеролу (144-148%) пригнічувалося холінергічним агоністом (діючи на ацетилхоліновий рецептор) і знижувалося на 60% за допомогою пропанололу (бета-адренергічного антагоніста, що бере участь у вивільненні катехоламінів). Зменшення ліполізу, викликаного нікотином, спостерігалося також в інших дослідженнях, з одночасним блокуванням бета-адренергічних рецепторів. Нікотин впливає на ацетилхолінові рецептори, вивільняючи адреналін і норадреналін, які потім впливають на бета-адренергічні рецептори (молекулярна мета адреналіну та ефедрину), впливаючи на процеси жиросжигания. Це не єдиний, проте найважливіший механізм дії нікотину. Активація нікотинових ацетилхолінових рецепторів на жирових клітинах пов'язана зі зменшенням секреції прозапальних TNF-a, і цей рецептор (а саме a7nAChR) має негативну кореляцію жировою масою тіла; у людей з індексом маси тіла (ІМТ) 40 або вище, є до 75% менше mRNA та вмісту протеїну, ніж у осіб із нормальною вагою. Активація нікотинових ацетилхолінових рецепторів на жирових клітинах опосередковує протизапальні ефекти в жировій клітині та зниження секреції прозапальних цитокінів.

Метаболізм

У здорових людей, нікотинова жуйка, що містить 1-2мг нікотину, збільшує швидкість метаболізму на 3.7-4.9%. Ці показники збільшуються ще більше при одночасному застосуванні 50-100 мг кофеїну в жуйці без дозозалежності, що спостерігається при звиканні до кофеїну. Швидкість окислення жиру прийому нікотину не змінюється, порівняно з контрольної групою. Вимірювання проводилися протягом 180 хвилин, під час перших 25 випробувані жували жуйку.

Дослідження

У гризунів нікотин може знижувати вагу жиру як під час годування їх їжею, що містить велику кількість жирів, так і при годівлі звичайною їжею. В обох випадках спостерігалося блокування цього ефекту прийому антагоніста ацетилхолінових рецепторів мекаміламіну; в одному дослідженні було показано, що селективне інгібований α4ß2 рецептора (за допомогою варенікліну) може лише частково інгібувати жироспалювання. У дослідах на щурах було показано, що ефект жиросжигания спостерігається при контрольованому прийомі їжі, без зниження калорійності. У цих дослідженнях, однак, використовуються дуже високі дози нікотину (2-4 мг/кг, в одному дослідженні використовували дози до 4.5 мг/кг, що еквівалентно 2.5 пачкам сигарет). Ці зміни спостерігалися при прийомі доз 0.5 мг/кг перорально і були дозозалежними, проте їхня статистична значущість з часом може знижуватися (у міру зниження ефективності). В одному дослідженні чоловіків, що палять (несприйнятливих до ефектів нікотину), яким давали 4 мг нікотинової жуйки або еквівалентну дозу у вигляді сигарет або інгалятора, не було продемонстровано збільшення ліполізу протягом 180 хвилин, також не спостерігалося збільшення рівня адреналіну. Щодо швидкості метаболізму, у кількох дослідженнях спостерігалося прискорення метаболізму у щурів при прийомі ізольованого нікотину. У людей при курінні сигарет спостерігалося збільшення швидкості метаболізму приблизно на 210ккал протягом 24 годин порівняно з тими, хто не курить. Це збільшення швидкості метаболізму може бути опосередковано просто збільшенням кількості адреналіну та норадреналіну, з періодом напіврозпаду 3.5 хвилини (аналогічно до активного періоду напіврозпаду адреналінових рецепторів). Збільшення ліполізу не демонструє очевидного періоду напіврозпаду. Дослідження на тваринах показують значне збільшення ліполізу та швидкості метаболізму, яке знижується з часом (у низьких дозах, нікотин не дуже відрізняється від плацебо, і тільки при високих дозах спостерігається ліполіз). Прискорення метаболізму може бути пов'язане просто зі збільшенням кількості катехоламінів (адреналіну та норадреналіну). Одне дослідження з використанням нікотинових пластирів, учасниками якого були 55-річні чоловіки та жінки, показало, що після 91 дня застосування нікотину спостерігалося зниження ваги на 1.3кг (у групі плацебо – на 0.13кг). Однак, при повторному вимірі через 6 місяців, різниця зникла. Дослідження на людях показують, що застосування нікотину в ізоляції протягом тривалого часу не є ефективним з метою втрати ваги.

Набір ваги

Відмова від звички куріння сигарет часто супроводжується набором ваги, переважно жирової маси, що пов'язані з уповільненням метаболізму та збільшенням споживання їжі. Нікотин сам по собі (невеликою мірою) може допомогти знизити збільшення ваги після відмови від куріння, проте результати є змішаними, і стверджувати цього напевно не можна. Нікотинова жуйка, наприклад, не може протистояти збільшенню ваги після відмови від куріння (2 мг жуйки; без обмеження дози). Одне дослідження продемонструвало переваги при застосуванні жуйки вагою 2-4мг у певному режимі. Можливий дозозалежний ефект (що не підтвердилося пізніше у дослідах із нікотиновими пластирями). З'єднання, які можуть допомогти запобігти набору ваги після відмови від куріння – нальтрексон, дексфенфлюрамін та фенілпропаноламід, а також флуоксетин.

Скелетні м'язи

Механізми

Було показано, що нікотин здатний активувати mTOR при інкубуванні його в культуру скелетних м'язів, що, можливо, опосередковує зниження чутливості до інсуліну, пов'язане з курінням (оскільки активація mTOR викликає IRS-1 та пригнічує сигнали інсуліну).

Вплив нікотину на запальні процеси

Механізми

Нікотин виявляє протизапальні властивості, діючи як холінергічний агоніст, активуючи a7 нікотиновий ацетилхоліновий рецептор (a7nAChR) на імунних клітинах, зокрема, дендринних клітинах і макрофагах. Цей шлях природно регулюється нейромедіатором ацетилхоліном, що вивільняється з блукаючого нерва, що інгібує здатність імунних клітин відповідати на TNF-a і знижує його вивільнення з імунних клітин. Пізніше також було продемонстровано, що нікотин може пригнічувати активацію NF-kB в LPS-активованих макрофагах і також впливати на спленоцити. Очевидно, що активація нікотинового рецептора за допомогою самого нікотину або нейромедіатора ацетилхоліну може придушувати запальні реакції на імунних клітинах і знижувати секрецію про-запальних цитокінів. Активація нікотином a7nAChR збільшує вивільнення JAK2 та STAT3, що, у свою чергу, викликає випуск тристетрапроліну (TTP), який дестабілізує TNF-a та втручається в його дію. TTP є низькоефективним цитоплазматичним регулятором запалення і його відсутність викликає артрит у щурів. Іншим можливим механізмом дії нікотину є пригнічення білків групи високої рухливості 1, що може бути механізмом зниження клінічних ознак сепсису.

Язвений коліт

Під час епідеміологічних досліджень було показано, що курці мають знижений ризик розвитку виразкового коліту. Відносний ризик становить 0.6 (0.4-1.0) у порівнянні з некурцями. У осіб, які кинули палити, спостерігається вдвічі підвищений ризик розвитку ЯК порівняно з курцями (1.1-3.7). Подібні дані були отримані і в інших дослідженнях, однак ці показники не поширюються на інші захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як хвороба Крона (іноді зв'язується зі збільшеним ризиком) та запальне захворювання кишечника. Було відзначено, що виразковий коліт частіше розвивається у тих, хто кинув палити, ніж у тих, хто палить нині. Ці парадоксальні ефекти є вторинними по відношенню до того факту, що нікотин діє як протизапальний алкалоїд. Навіть при вживанні нікотину за допомогою сигарет, спостерігається зворотний зв'язок із розвитком виразкового коліту.

Нікотин та рак

Метаболіти

N-нітрозонорнікотин (NNN), нітрозамін, що міститься в тютюні, метаболіт норнікотину, може мати канцерогенний потенціал. NNN був виявлений у сечі людей, які кинули палити та використовували нікотинові пластирі або жуйки. Передбачається, що деякі люди можуть виробляти NNN екдогенно з нікотину. В одному дослідженні з використанням 21мг нікотинових пластирів протягом 24 тижнів після відмови від куріння було зазначено, що рівні NNN у сечі опустилися до рівня, близького до межі виявлення (0.005пмоль/мл-0.021пмоль/мл). У дослідженні також зазначалося, що у 40% пасивних курців (з 10) рівні NNN у сечі склали 0.002пмоль/мл, і хоча ці два дослідження (останнє з яких було добре структурованим) відзначають значне збільшення рівнів NNN у сечі щонайменше , одне дослідження не показало збільшення при нікотиновій замісній терапії (з використанням пластирів).

Легкі

Активація α7 ацетилхолінового рецептора сприяє прояву анаболічних ефектів, таких як фосфорилування Akt та активація Src. Активація нікотинового рецептора збільшує цитоплазматичні маркери про-запалення (5-LOX, COX-2 та транслокації NF-kB). Нікотин у концентрації 100нM не може викликати проліферацію, але може виявляти антиапоптозні ефекти. Холінергічні рецептори діють як сигнальний шлях виживання клітин при раку легень, що також відноситься до ацетилхоліну.

Взаємодія з гормонами

Тестостерон

Нікотин та його метаболіт котинін негативно впливають на структуру насінників та циркулюючі рівні тестостерону, і можуть знижувати кількість експресованих андрогенних рецепторів (дослідження щурів, вимірювання простати). Частково ці механізми є вторинними по відношенню до окислення сім'яників (у тому числі ушкодження та зниження кількості ферментів), проте деяке пригнічення може бути вторинним по відношенню до холінергічного агонізму в насінниках. Подібні механізми діють щодо нікотину та котиніна. В одному дослідженні із застосуванням доз 0.5мг/кг та 1мг/кг через зонд (у шлунок) протягом 30 днів було відзначено зниження маси яєчок, пов'язане із застосуванням нікотину. Жодного явного ефекту на гіпертрофію простати не було. Зниження рівня циркулюючого тестостерону спостерігалося у дозозалежній парадигмі, проте нормалізувалося через 30 днів відмови від нікотину. У дослідженні із застосуванням нижчої дози, 0.6мг/100г, протягом 12 тижнів, також відзначається зменшення ваги яєчок та пригнічення циркулюючих рівнів тестостерону та рівнів тестостерону в яєчках. Амінокислота таурин була здатна вдвічі зменшувати зниження рівня тестостерону в дозі 50 мг/кг маси тіла. Найбільший ефект спостерігався при застосуванні людського хоріонічного гонадотропіну. Нікітин може знижувати викид 17ß-HSD та 3ß-HSD та експресію StAR до 60% від контрольної групи. Ці ефекти можуть зменшуватись при прийомі таурину та нормалізуватися при прийомі людського хоріонічного гонадотропіну. Нарешті, інше дослідження з використанням мишей у віці 20 тижнів (середній вік) при прийомі нікотину в низьких дозах (0.0625мг/кг маси тіла) після короткої початкової фази відзначило, що, через 90 днів, спостерігалося пригнічення рівнів тестостерону від 898.4нг /мл у контрольній групі до 364нг/мл (зниження на 59.5%) у нікотиновій групі, що було пов'язано з ненормальною організацією клітин у простаті. Подібні результати вже було отримано раніше. Передбачається, що причиною є зниження рівня андрогенів, хоча точна причина все ще невідома. У дослідженні щурів при застосуванні нікотину спостерігалося пригнічення рівня тестостерону при психологічно релевантних дозах, що частково пов'язане з активацією рецептора (мускаринового холінергічного) та, у хронічних ситуаціях, із пошкодженням яєчок внаслідок окислення; пошкодження частково знижувалося при застосуванні антиоксидантів. Одне дослідження за участю чоловіків, які вважалися нікотинзалежними при курінні 15. 48 мг нікотину (що рівноцінно сироватковим рівням 20 нг/мл або вище) не показало змін у циркулюючих рівнях тестостерону при вимірюванні протягом двох годин, хоча спостерігалася тенденція до зменшення. Інше дослідження у Medline – когортне дослідження чоловіків віком 35-59 років (n=221), які перед дослідженням курили щодня. Було оцінено циркулюючі рівні тестостерону у цих чоловіків після року абстиненції. Було показано, що виміри базових рівнів тестостерону через рік після припинення куріння були однаковими. Більше дослідження на літніх чоловіків (n=375, вік 59.9+/-9.2 років) показує, що куріння пов'язані з підвищенням рівнів тестостерону. Інші дослідження не показують значної різниці між групами, або навіть тенденцію до вищих рівнів тестостерону у курців (4.33+/-0.53нг/мл у некурців, 4.84+/-0.37нг/мл у курців).

Естроген

У дослідах з павіанами було показано, що нікотин є інгібітором ароматази in vivo після ін'єкцій павіанам нікотину в концентраціях 0,015-0,03 мг/кг (рівні в плазмі досягали 15,6-65 нг/мл), як після викурювання сигарети. Ці дані заперечують попередні дослідження, що показують, що нікотин є активним інгібітором ароматази in vitro. Це може пояснити, чому жінки, які багато курять, часто схильні до розладів, пов'язаних з естрогенною недостатністю (остеопороз, розлади менструації, рання менопауза) і пояснити підвищені рівні циркулюючого тестостерону у курців обох статей (що не було продемонстровано в короткострокових дослідженнях). Здатність нікотину (і пов'язаних алкалоїдів нікотину) інгібувати фермент ароматази може спричинити зсув у бік андрогенів, а не естрогенів з часом. Ступінь змін, що спостерігається в цих дослідженнях, може бути вищим, ніж при прийомі нікотину в ізоляції, через наявність у тютюні інших алкалоїдів. У дослідженні естрогенних рівнів у сироватці щурів було показано, що циркулюючі рівні естрадіолу зменшувалися в середньому за 4 естральні цикли в порівнянні з контрольною групою через 4 дні. Деякі відмінності спостерігалися в міру зниження. Естроген частково захищає від шкоди внаслідок ішемії (недолік кисню) та реперфузії (повторне введення кисню), і цей захист пригнічується внаслідок тривалого вживання нікотину. Пізніше дослідження, що виявляє механізми, що лежать в основі цього, зазначило, що у щурів, яким давали нікотин гідроген тартрат у дозі 4.5мг/кг (для прояву ефектів, ідентичних постійному курінню сигарет) протягом 16 днів перед церебральною ішемією, спостерігалося збільшення шкоди , заподіяного ішемією, при вживанні нікотину (пероральні контрацептиви, невинні окремо, діяли в синергії з нікотином, збільшуючи шкоду). Вважалося, що ці ефекти опосередковані естрогенним інгібуванням внутрішньоклітинної естрогенної сигналізації, і оскільки ці ефекти виявлялися також при застосуванні 1мкM ICI 182780, стверджувалося, що нікотин інгібує естрогенні рецептори та фосфорилювання CREB, яке опосередковує нейропрот про-окислення в клітині); нікотин знижує кількість білка ER-ß, а не ER-a, і це інгібування ER-ß також було залучено до зниження пластичності нейронів та мітохондріальних втрат у нейронах.

Лютеїнізуючий гормон

У щурів при прийомі нікотину в дозі 0.6мг/100г ваги тіла протягом 12 тижнів рівні лютеїнізуючого гормону і фолікуло-стимулюючого гормону знижуються відповідно на 40% і 28%. В одному дослідженні на людях, при оцінці рівня ЛГ протягом двох годин після застосування 15.48мг нікотину (шляхом куріння у залежних курців) було зазначено, що рівень ЛГ збільшився протягом 14 хвилин куріння сигарети та високо корелював (r=0.642) із сироватковими рівнями нікотину.

Пролактін

Куріння сигарет у залежних курців пов'язане зі збільшенням рівня пролактину протягом 6 хвилин куріння сигарети. Рівні залишаються збільшеними ще протягом 42 хвилин, а потім повертаються до норми протягом 120 хвилин.

Взаємодія з іншими речовинами

Нікотин та кофеїн

Велику популярність має спільне використання кофеїну та нікотину (кави та цигарок); курці, крім того, є куди більшими любителями кави, ніж некурці. При сумісному застосуванні у великих дозах, нікотин і кофеїн мають термогенну дію (440мг кофеїну та 18.6-19.6 сигарет на день). Ця термогенна дія ще більше посилюється при виконанні фізичних вправ, однак, як зазначається в одному дослідженні, таке явище спостерігається лише у чоловіків. В одному дослідженні зазначається, що при використанні кави на дозі 50-100мг і нікотинової жуйки (1-2мг) спостерігається більше придушення апетиту, ніж при застосуванні нікотину окремо. Застосування цієї комбінації у високих дозах (100 мг кофеїну та 2 мг нікотину) може бути пов'язане з нудотою. В одному дослідженні було показано, що прийом кофеїну (у дозі 250гм) у курців, які не вживали перед цим кофеїн протягом 4 тижнів, при сумісному застосуванні нікотинових інфузій, викликав зниження суб'єктивно сприймається стимуляторної дії нікотину, порівняно з плацебо. У людей, які не курять, але вживають кофеїн, не спостерігається значної взаємодії при застосуванні кофеїну та нікотину. В одному дослідженні (за самостійною оцінкою респондентів) було зазначено, що кофеїн не посилює потенціал залежності від нікотину при застосуванні обох адекватних доз. Ці результати, однак, суперечать іншому дослідженню, в якому учасникам пропонувалося вирішити, скільки грошей вони готові витратити на ін'єкцію кофеїну чи нікотину. У цьому дослідженні було показано, що здатність кофеїну знижувати негативні ефекти нікотину стимулювала посилення залежності. Замісна терапія нікотином (з метою зниження потягу до нікотину) ніяк не впливає на відміну кофеїну та кофеїнову залежність.

Нікотин та алкоголь

Алкоголь (етанол) – популярний у суспільстві напій. Алкоголь популярний серед людей, що палять, і навпаки. Крім того, застосування нікотину стимулює вживання алкоголю, особливо у чоловіків. У дослідженні при оцінці спільного вживання алкоголю і нікотину було зазначено, що нікотин (10мкг/кг) значно пригнічує суб'єктивне сприйняття алкогольної інтоксикації (рівень алкоголю в повітрі, що видихається - 40-80мг%), проте посилює пов'язаний з алкоголем. Седативний ефект алкоголю може зменшуватись при вживанні нікотину. Нікотин може посилювати ейфорію при вживанні алкоголю. Це зниження короткочасної пам'яті повідомлялося і раніше, у групі, що приймає комбінацію алкоголь+нікотин, показники гірші, ніж у групі плацебо та у групі, яка приймала алкоголь окремо. Алкоголь, нікотин, або комбінація цих речовин не значно впливають на показники уваги.

Нікотин та N-ацетилцистеїн

N-ацетилцистеїн (NAC) - це біоактивна форма амінокислоти цистеїну (у великих кількостях міститься в сироватковому протеїні), яка досліджувалася як речовина, яка може знижувати нікотинову залежність. Теорія про роль NAC у розвитку залежності базується на трансмісії глютамату. Зрив при відміні препаратів, що викликають звикання, пов'язаний із зниженням базових концентрацій позаклітинного глютамату. Це призводить до зниження активації пресинаптичних mGluR2/3 рецепторів, які зазвичай пригнічують глютаматну сигналізацію та збільшення глютаматної сигналізації; хоча більшість досліджень було проведено на моделях кокаїну, ці рецептори активуються і за нікотинової залежності. Стимулювання цих рецепторів знижує позитивний ефект від нікотину. Збільшення позаклітинних рівнів глютамату знижує симптоми абстиненції. NAC може знижувати абстиненцію, збільшувати позаклітинні рівні шлютамату, і певною мірою пригнічувати звикання до кокаїну та героїну у щурів. Одне подвійне сліпе дослідження за участю курців (15 або більше цигарок на день), які різко відмовилися від куріння, а потім приймали або плацебо, або NAC двічі на день у загальній дозі 3,600 мг, не показало зниження пристрасті до нікотину при прийомі NAC. Зниження побічних ефектів було невеликим і досягло статистичної значимості. Однак, коли піддослідних запросили назад до лабораторії та запропонували їм закурити (що було сигналом закінчення випробування), піддослідні, яким давали NAC, повідомили про значне зменшення задоволення від куріння порівняно з контрольною групою. За шкалою від 1 до 100 група плацебо оцінила задоволення від куріння сигарети на рівні 65.58+/-24.7, а NAC – 42.6+/-29.02 (на 35.1% менше). Це зниження позитивних ефектів може більше відноситися до людей, які палять, ніж до тих, хто кинув палити. В одному дослідженні (подвійному сліпому) зазначається, що NAC у дозі 2,400mg на день протягом 4 тижнів у курців не знижує кількість викурених цигарок на тиждень per se, проте в соціальних ситуаціях (куріння у поєднанні з випивкою) спостерігалося значне зниження кількості викурених сигарет ; ці ефекти були більш виражені при використанні NAC протягом 4 тижнів і більше.

Нікотин і звіробій продірявлений

Звіробій продірявлений - це дофаміновий антидепресант, що досліджується як сполука, що впливає на нікотинову залежність, через позитивні ефекти в дослідах на мишах і, що механічно знижує залежність через модуляцію катехоламінів (дофамін, норадреналін, адреналін). Бупропріон (антидепресант) є ефективним засобом при відмові куріння. Перші відкриті (не сліпі) випробування на звіробої при нікотинової залежності показали, що звіробій у дозі 900мг щодня протягом трьох місяців був пов'язаний з 24% абстиненцією наприкінці дослідження. Після цього було проведено інше подвійне сліпе дослідження звіробою в дозі 300мг і 600мг тричі на день (загальна доза 900мг або 1800мг; 0.3% гіперіцин) протягом 12 тижнів проти плацебо, в якому звіробій не продемонстрував значних відмінностей від плацебо.

Нікотин та модафініл

Модафініл – це рецептурний лікарський засіб проти нарколепсії, що виявляє ноотропні ефекти, що досліджується як засіб для зниження нікотинової залежності. В одному сліпому дослідженні модафініл не тільки не знизив абстиненцію, але, навпаки, посилив негативні симптоми відміни нікотину. При прийомі модафінілу протягом 8 тижнів у дозі 200мг вранці, відсоток покинули випробування дорівнював 44.2% у групі плацебо і 32% у групі модафінілу (незначна відмінність). Прийом модафінілу також пов'язаний із значним збільшенням депресивних симптомів та поганого настрою, без впливу на позитивний настрій та бажання палити.

Нікотин та таурін

Таурін – це замінна амінокислота, що містить сірчану групу. Таурін зменшує (але не повністю) зниження рівня тестостерону та інших гормонів (лютеїнізуючий гормон, фолікулостимулюючий гормон), що спостерігається при використанні нікотину у щурів. Таурін досліджували з цією метою, оскільки він є найбільш поширеною вільною β-амінокислотою в репродуктивній системі у чоловіків і виявляє захисну дію проти впливу нікотину на серцеву тканину, а також сечовий міхур та сечовий тракт через свої антиоксидантні властивості.

Нікотин та ефедрин

В одному дослідженні із застосуванням нікотину (0.2мг/кг) у щурів, де не було виявлено жодної негативної дії на серцеву тканину при прийомі нікотину в ізоляції, невеликі токсичні ознаки були виявлені при прийомі комбінації кофеїну та ефедрину в присутності нікотину; у цьому дослідженні використовувалися досить великі дози ефедрину (30 мг/кг), але адекватні дози кофеїну (24 мг/кг) та нікотину. Доза 0.2 мг/кг у мишей приблизно рівноцінна дозі 3 мг у людини з вагою 90 кг.

Безпека та токсичність

Дослідження з використанням нікотинових пластирів у дозі 15мг протягом 6 місяців у решті здорових людей у ​​віці 55 років з невеликими with slight порушеннями пам'яті показало, що загальна кількість негативних ефектів значно збільшується при прийомі нікотину (82), ніж плацебо (52), проте жоден із цих ефектів не був охарактеризований як «серйозний». У дослідженні також повідомлялося про зниження кров'яного тиску та збільшення пізнавальних здібностей при прийомі нікотинf.

:Tags

Список використаної литературы:

Benowitz NL, Jacob P 3rd. Daily intake of nicotine протягом cigarette smoking. Clin Pharmacol Ther. (1984)

Siegmund B, Leitner E, Pfannhauser W. Визначення nicotine content of divers edible nightshades (Solanaceae) and their products and estimation of asocied dietary nicotine intake. J Agric Food Chem. (1999)

Benowitz NL, et al. Nicotine absorption and cardiovascular effects з кумедним babco use: comparison with cigarettes and nicotine gum. Clin Pharmacol Ther. (1988)

Benowitz NL, Jacob P 3rd, Savanapridi C. Визначення nicotine intake while chewing nicotine polacrilex gum. Clin Pharmacol Ther. (1987)

Benowitz NL, et al. Внутрішньоіндивідуальна variability в metabolism і cardiovascular ефекти nicotine in man. J Pharmacol Exp Ther. (1982)

Lindell G, Lunell E, Graffner H. Transdermally administered nicotine accumulates в gastric juice. Eur J Clin Pharmacol. (1996)

Benowitz NL, Jacob P 3rd. Metabolism of nicotine to cotinine studied as dual stable isotope method. Clin Pharmacol Ther. (1994)

Барбірі RL, Gochberg J, Ryan KJ. Nicotine, cotinine, і anabasine inhibit aromatase in human trophoblast in vitro. J Clin Invest. (1986)

Kadohama N, Shintani K, Osawa Y. Tobacco alkaloid derivatives as inhibitors of breast cancer aromatase. Cancer Lett. (1993)

Stein EA, et al. Nicotine-induced limbic cortical activation в людському brain: функціональний MRI study. Am J Psychiatry. (1998)

Heishman SJ, Kleykamp BA, Singleton EG. Meta-analysis of acute effects of nicotine and smoking on human performance. Psychopharmacology (Berl). (2010)

Poltavski DV, Petros T. Effects of transdermal nicotine on atention in adult non-smokers with and with attentional deficits. Physiol Behav. (2006)

Rusted JM, Alvares T. Nicotine ефекти на утилізації-індусії forgetting не є прийнятним для зміни в arousal. Psychopharmacology (Berl). (2008)

Vossel S, Thiel CM, Fink GR. Природних і neural ефекти nicotine на visuospatial attentional reorienting в non-smoking subjects. Neuropsychopharmacology. (2008)

Colzato LS, та інші. Caffeine, але не nicotine, поліпшення visual feature binding. Eur J Neurosci. (2005)

Kobiella A, et al. Nicotine збільшує neural response до unpleasant stimuli and anxiety в non-smokers. Addict Biol. (2011)

Gilbert DG, Hagen RL, D'Agostino JA.

Harte CB, Meston CM. Відмінні ефекти nicotine на фізіологічні і сприятливі sexual arousal in nonsmoking men: randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J-Sex Med. (2008)

Harte CB, Meston CM. Спосіб впливу nicotine на фізіологічну sexual arousal in nonmoking women: результати від randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. J-Sex Med. (2008)

Newhouse P, et al. Nicotine treatment of mild cognitive impairment: a 6-month double-blind pilot клінічний trial. Neurology. (2012)

Potter AS, Bucci DJ, Newhouse PA. Manipulation of nicotinic acetylcholine receptors differentially affects behavioral inhibition in human subjects with and with disordered baseline impulsivity. Psychopharmacology (Berl). (2012)

Dawkins L, et al. A double-blind placebo controlled experimental study of nicotine: I-effects on incentive motivation. Psychopharmacology (Berl). (2006)

» для розрахунку індексу маси тіла, індексу людини, що курить, рівня фізичної активності, антропометричних індексів та інших показників.

План обстеження

За допомогою « » складіть свій власний графік профілактичних оглядів, здачі аналізів та медичних консультацій.

Карта обстежень

Використовуйте « » для зберігання та інтерпретації результатів лабораторних досліджень (аналізи крові, сечі тощо).

Здорове харчування

Щоб урізноманітнити свій раціон усіма необхідними мікроелементами, з'їдайте не менше 300-400 г на день (свіжих та приготовлених).

Зайва вага

Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. Для розрахунку та контролю ІМТ скористайтесь .

Антропометрія

Не допускайте розвитку абдомінального ожиріння, що підвищує ризик захворювання на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонію тощо. Слідкуйте за: у чоловіків він не повинен перевищувати 94 см, у жінок – 80 см.

Карта здоров'я

Заповнивши «Карту здоров'я», ви отримаєте повну інформацію про стан здоров'я.

Здорове харчування

Щоб уникнути проблем з вагою та рівнем глюкози в крові, обмежуйте споживання до 6 ч. ложок на день (для жінок), 9 ч. ложок на день (для чоловіків).

Здорове харчування

Для здоров'я травної системи та правильного балансу поживних елементів зробіть основою свого раціону, вживаючи не менше 6-8 порцій на день (300 мл цільної каші та 200 г висівкового хліба).

Карта здоров'я

Заповніть опитувальник по системах органів, отримайте персональний висновок щодо кожної із систем та рекомендації щодо контролю здоров'я.

Фізична активність

Для профілактики гіподинамії підвищіть своє регулярне фізичне навантаження щонайменше до (150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень), постарайтеся рухатися більше.

Здорове харчування

Не вживайте більше 5 г (1 чайна ложка) щодня. Це убезпечить вас від проблем з водно-сольовим обміном в організмі.

Антропометрична карта

Слідкуйте за вагою, не виходячи за межі нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. У цьому Вам допоможе « ».

Контроль здоров'я

Для контролю за здоров'ям серцево-судинної системи 1 раз на рік проходьте обстеження у терапевта, регулярно вимірювайте артеріальний тиск і здавайте аналіз крові на холестерин.

Стоматологія

Відвідуйте стоматолога не рідше 1 разу на рік, вчасно лікуйте зуби і позбавляйтесь зубного каменю, не допускаючи розвитку серйозних захворювань ротової порожнини.

Тести

Пройдіть ряд корисних інформаційних тестів у розділі « »: отримані дані допоможуть вам виявити проблеми або скоригувати свій ЗОЖ-план.

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я дихальної системи 1 раз на рік робіть флюорографію та проходьте обстеження у терапевта.

Карта фізичного стану

Використовуйте « » для визначення рівня фізичного розвитку.

Здорове харчування

Для утримання нормального рівня холестерину в крові не вживайте більше 170 г на день (включаючи червоне м'ясо та птицю).

Куріння

Киньте палити чи не починайте, якщо не курите, - це знизить до мінімуму ризик розвитку обструктивної хвороби легень, раку легень та інших специфічних «хвороб курця».

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я сечовидільної системи 1 раз на рік здавайте аналіз крові та сечі.

Стрес

Не допускайте розвитку хронічного, спричиненого серйозним погіршенням самопочуття і зниженням якості життя: вчасно вирішуйте проблеми, що виникають, відпочивайте, висипайтеся, ведіть здоровий спосіб життя.

Негативний вплив

Дізнайтеся про всі фактори ризику, що впливають на Ваше здоров'я, у блоці «Негативний вплив».