Що не можна робити при сколіозі? Які вправи не можна робити при сколіозі хребта дитині та дорослій? Що не можна робити сколіозі 1 ступеня

Основою консервативної терапії при сколіозі є лікувальна гімнастика. Вправи підбирають з урахуванням ступеня та форми викривлення, що дозволяє максимально ефективно впливати на проблемні ділянки. Якщо займатися регулярно і при цьому точно дотримуватися всіх лікарських приписів, результат не змусить себе чекати. Але, щоб упоратися із захворюванням, слід знати не тільки те, що корисно при викривленні, а й те, що може завдати шкоди. Особливо це стосується фізичної активності: деякі види навантажень абсолютно протипоказані тим, хто має проблеми з хребтом. Отже, які вправи не можна робити при сколіозі, і що вони небезпечні?

При сколіозі відбувається відхилення хребетного стовпа у праву чи ліву сторону з наступною торсією хребців. Тобто хребет не просто викривляється, а й скручується навколо своєї осі. Це призводить до різних ускладнень: ослаблення м'язів, зміщення хребців, здавлювання нервових волокон і кровоносних судин, погіршення роботи внутрішніх органів. Будь-яка зовнішня дія може спровокувати травму, що ще більше ускладнить становище хворого.

Чим сильніша деформація, тим більше вразливий хребет. Усього виділяють чотири ступені сколіозу, залежно від кута викривлення (по Коббу):

перша – до 10°;
друга – від 11° до 25°;
третя - від 26 ° до 50 °;
четверта – понад 50°.

Важливо! Кожен ступінь має свої обмеження фізичної активності, а ось форма викривлення та його локалізація великої ролі тут не відіграють. Зате багато залежить від швидкості розвитку хвороби: чим швидше прогресує сколіоз, тим раніше слід вводити обмеження, щоб унеможливити можливий ризик травмування.

Ціни на ортопедичні корсети та коректори постави

Які вправи заборонені

При сколіозі будь-якого ступеня слід повністю виключити силові та акробатичні вправи. Різкі повороти, ривки, перекиди та підняття тяжкостей надають на хворий хребет надмірні навантаження, в результаті яких може статися перелом тіла хребця, розрив фіброзного кільця в диску, защемлення нерва.

До переліку заборонених вправ входять:

стрибки (у довжину, заввишки, на місці, а також зістрибування з висоти);
обертання тулубом у вертикальному положенні;
вправу «місток», перекиди та скручують рухи;
вправи з гирями, штангою, гантелями;
стійка на руках та на голові;
акробатичні заняття на брусах;
присідання, особливо з обтяжувачами;
швидкий біг.

Сюди ж і більшість командних ігор: футбол, хокей, баскетбол, теніс. Заборонено займатися боксом, фігурним катанням, сноубордом та іншими видами спорту, де хребет зазнає великих навантажень. Повною мірою така заборона відноситься до спортивних танців, кінного та велосипедного спорту.

Є вправи, обмеження яких залежить від ступеня сколіозу. Наприклад, при першому ступені можна займатися бігом, крім швидкісних забігів і тривалих кросов. При другому ступені біг теж дозволений, але тільки на невеликі дистанції і з помірною швидкістю, найоптимальніший варіант - біг підтюпцем або на місці. Тим, у кого діагностовано сколіоз 3 або 4 ступені, бігати категорично заборонено.

Ціни на ортопедичне спортивне взуття

Часткове обмеження стосується йоги. Асиметричні вправи на скручування або надмірне вигинання хребта та суглобів заборонені за будь-якого ступеня захворювання, а ось вправи на розтяжку, навпаки, вітаються. Користь приносять вправи на зміцнення м'язів спини і плечового пояса, на розслаблення, дихальні вправи. Щоправда, чим важча форма хвороби, тим більше рухів йоги заборонено, до того ж треба займатися під контролем фахівця, щоб випадково собі не нашкодити.

Що ще заборонено під час викривлення

Крім вправ, існує ще низка заборон при сколіозі:

Також не можна займатися самолікуванням, особливо застосовувати методики нетрадиційної медицини. Вилікувати сколіоз за допомогою трав'яних відварів або розтирання неможливо, а от завдати здоров'ю шкоди дуже легко. Зрозуміло, є народні рецепти, які допомагають зменшити симптоматику захворювання та прискорити одужання, але використовувати їх можна лише з дозволу лікаря. Те саме стосується і лікарських препаратів: підбирати медикаменти для усунення симптомів може тільки фахівець, який враховує ступінь вираженості болю, загальний стан організму, наявність протипоказань.

Якщо ви хочете детальніше дізнатися, а також розглянути правила вибору спеціаліста, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Правила виконання вправ

Дозволені при сколіозі вправи також приносять мало користі, якщо виконувати їх неправильно. Насамперед слід знати, що комплекс вправ підбирається лікарем кожному пацієнту індивідуально після проведення обстеження. Невиявлені ускладнення та дефекти можуть спричинити розвиток нових патологій, тому клінічні дослідження є обов'язковою умовою.

Займатися можна в кабінеті ЛФК і вдома - кому де зручніше, але варто помітити, що при викривленні 3 ступеня краще все ж таки виконувати вправи під контролем фахівця. Це дозволить запобігти перевтомі м'язів, правильно скоригувати навантаження, якісно опрацювати найбільш проблемні ділянки спини. Тим, хто має намір займатися в домашніх умовах, потрібно ознайомитися з деякими важливими рекомендаціями:

Якщо ви хочете детальніше дізнатися, а також розглянути комплекс ефективних вправ, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Підтримуючий корсет для хребта

Паралельно з ЛФК можна займатися плаванням: є спеціальні вправи у воді на лікування сколіозу. У воді знижується навантаження на хребет і при цьому ефективно використовуються всі групи м'язів, що сприяє зміцненню м'язового корсету та зменшенню викривлення. Займатись у басейні рекомендується 2-3 рази на тиждень протягом кількох місяців, щоб отримати видимий результат.

Профілактика сколіозу

Як відомо, будь-яке захворювання простіше попередити, ніж лікувати, і до сколіозу це також стосується. Профілактика викривлення не потребує особливих зусиль, головне – розпочати якомога раніше.

Якщо ви хочете детальніше дізнатися, а також розглянути способи діагностики, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Завдяки ЛФК можна зупинити викривлення хребетного стовпа та взагалі повернути його у правильне положення. Але треба знати, які вправи не можна робити при сколіозі. Будь-які зайві рухи, неправильно обраний вид спорту можуть стати причиною прогресування патології.

Згорнути

Заборонені вправи при сколіозі

Є вправи, які не можна робити при . Найбільш актуальне це обмеження при деформаціях другого, третього та четвертого ступеня.

На початковій стадії можна робити практично все, але:

якщо висите на турніку, не можна робити занадто різких рухів і зістрибувати з перекладини;
не варто виконувати вправи, при яких потрібно скручуватись та сильно вигинатися – вони можуть погіршити стан хребта;
якщо при виконанні будь-якої вправи ви відчуваєте біль, її робити не потрібно.

Друга стадія – це істотніша деформація, де є більше обмежень. Це:

віджимання;
вис на турніку;
перекиди;
швидкий біг;
стрибки;
виконання вправ з утруднювачами;
стійки на одній нозі та будь-які інші подібні маневри;
поза "лотос" (з йоги);
рухи по колу та скручування;
розтяжки.

біг будь-якого характеру (як швидкий, і повільний);
всі вправи, у яких йде осьове навантаження;
стійки у вертикальному положенні довгий час;
прогини, вигини;
швидкий темп у чомусь.

Детально, як і що виконувати підкаже інструктор і лікар. Щоб уникнути помилок та травм, перші заняття потрібно провести під керівництвом фахівця.

Відповіді на часті запитання

Існує маса обмежень у вправах, а й у конкретному типі заняття. Є заборонені види спорту при сколіозі. Постараємося відповісти на найпоширеніші запитання.

Чи можна при сколіозі?

Займатись боксом. Будь-яка боротьба категорично заборонена при сколіозі будь-якого ступеня. Тут йде напрямок на різкі повороти, докладання сили, не обійтися без поштовхів і ударів. Все це сприятиме прогресуванню захворювання. Часто люди зі сколіозом отримують забиті місця, переломи та зміщення хребців.
Кататися на ковзанах. Подібний вид спорту дозволено, якщо людина може кататися без падінь. Це зміцнюватиме м'язи спини. Заборонено при 4 та 3 ступенях деформації хребетного стовпа.
Пригати на батуті. Будь-які стрибки, а тим більше на батуті, не рекомендовані навіть при початковій стадії сколіозу. Викривлення може збільшитись, статися травма. У багатьох дітей зі сколіотичною поставою після такого заняття є хворобливі відчуття в спині.
Займатися пауерліфтингом.2,3 і 4 ступінь – це випадки, коли підйом ваг протипоказаний. Пауерліфтинг - це саме той спорт, про який доведеться забути. Нехтування цим обмеженням призведе до погіршення стану, сильної хворобливості в області спини, міжхребцевої грижі та защемлення нервів. Якщо сколіоз першого ступеня можна продовжити тренування, але з масою обмежень. Попередньо не забувайте провести розминку, обов'язкова гіперекстензія при сколіозі. Тільки після якісної підготовки можна розпочати заняття. Як уже говорилося вище, не можна піднімати вагу, яка перевищує власну на 60 кг. Усі рухи мають бути плавними, без прогинів. Не слід піднімати гантелі на одну руку, працюємо лише двома. В іншому випадку зміщення збільшиться, і сколіоз прогресуватиме. Перед тим, як почати займатися пауерліфтингом, проконсультуйтеся з лікарем.
Займатися художньою гімнастикою. Тут відбувається нерівномірне навантаження на хребет, тому займатися таким видом спортом не можна. Якщо не зважити на це обмеження, то є ризик отримати в результаті не тільки сколіоз іншого ступеня, а й інвалідність.
Робити станову тягу. Станова тяга при сколіозі заборонена. Йде велике навантаження на хребет. Внаслідок чого він викривляється ще більше. Тут також не обійдеться без болю та дискомфорту.
Займатись фізкультурою. Фізкультурою потрібно займатися обов'язково. Мається на увазі лікувальна. Комплекс вправ повинен підібрати лікар, враховуючи стадію захворювання та місцезнаходження деформації хребетного стовпа. Головне правило - виконання вправ у повільному темпі без ривків, скручування та випадів.
Присідати. Можна при сколіозі першого ступеня, але спина має бути рівною. У разі болю виконання припиняється. В інших випадках дана вправа є недоцільною.
Займатись боротьбою. Боротьба – заборонений вид спорту, який призводить до збільшення викривлень, переломів, ударів та зсувів. Якщо у вас діагностували сколіоз, боротьбу потрібно залишити і зайнятися більш щадним заняттям.
Присідати зі штангою. На початковій стадії дозволяється, але потрібна консультація лікаря. В інших випадках заборонено. Це дуже велике навантаження на хребетний стовп, яке сприятиме його ще більшій кривизні.
Стрибати на скакалці. Такі стрибки заборонені при сколіотичній поставі. Різкі рухи, ривки, постійне осьове навантаження негативно позначається на хребті.
Кататися на лижах. Якщо катання на лижах здійснюватиметься у вигляді прогулянки, то протипоказання немає. Навпаки, це зміцнить м'язи і розподілить навантаження на хребетний стовп. Гірськолижний спорт не підходить при такій хворобі через систематичні ривки та стрибки – це значне навантаження, здатне призвести до незворотних наслідків.
Займатися танцями. У хореографічному мистецтві є маса стилів, які не зашкодять при сколіозі 1 та 2 ступеня. Головне, щоб не було різких та ритмічних рухів, сильних випадів. Також доведеться поговорити з хореографом, щоб той коригував заняття в конкретному випадку і не зазнавав зайвого навантаження хворої дитини. 3 та 4 ступінь сколіозу не допускає заняття танцями.
Робити планку. Це одна з вправ, яка не бажана при сколіозі. Надмірне навантаження на хребетний стовп призведе до прогресування захворювання.
Висіти на турніку. Можна, але тільки на початку хвороби. Тут важливо не стрибати з перекладини і не робити різких рухів. В інших випадках цим займатись заборонено. Зайве витягнення посилить становище.
Віджиматися. Віджимання при сколіозі протипоказано. Велике навантаження сприятиме ще більшому викривленню.
Бігати. Біг при сколіозі дозволений на 1 та 2 стадії, але повільний та рівномірний. Не можна долати надто великі дистанції. У разі появи болю у спині тренування зупиняється. На 3 та 4 стадії навіть повільні незначні пробіжки є забороненими. Це призведе до сильних болів, зсувів.
Качати прес. Це робити не можна, особливо тим, хто має бічне викривлення. Накачуючи прес, ви тягнете слабкі м'язи спини у зворотний бік. Це призведе до значної деформації, погіршення наявного викривлення.
Займатися на фітбол. Вправи на фітбол при сколіозі дозволені і навіть потрібні. Багато лікарів навпаки рекомендують заняття на кулі для виправлення сколіозу. Комплекс підбере кваліфікований спеціаліст. Самостійно робити щось не слід, адже є такі вправи, які призведуть до ще більшого зміщення.
Робити розтяжку. Розтяжка потрібна, оскільки покращує самопочуття, знімає напругу зі спини та сприяє відновленню хребта. Її доцільно робити на фітбол, зі спеціальним валиком, на турніку (на 1 стадії).

У будь-якому з вищезгаданих випадків є свої нюанси та обмеження. Кожен випадок індивідуальний, тому, перш ніж почати виконувати ту чи іншу вправу або займатися будь-яким видом спорту, проконсультуйтеся з досвідченим фахівцем.

Висновок

Лікувальна фізкультура – це, можна сказати, основа лікування сколіозу. Але є ті вправи, які або категорично протипоказані, або мають деякі обмеження відповідно до ступеня деформації. Якщо не зважати на протипоказання, то можна посилити ситуацію. Як результат – збільшення деформації, зміщення хребців, міжхребцеві грижі, переломи та інвалідність. Будьте пильні, це ваше здоров'я.

Сколіоз є одним із найпоширеніших порушень постави. Захворювання розвивається поступово та має кілька стадій. Практично завжди є певні протипоказання при сколіозі, тому пацієнту та близьким важливо добре уявляти, що не можна робити при сколіозі та що можна. Річ у тім, деякі фізичні навантаження при сколіозі корисні, інші, навпаки, сприяють розвитку патології.

Під поняттям сколіоз мається на увазі зміна положення хребетних кісток, в результаті яких вони відхиляються вправо та вліво (тобто у площині спини). При цьому в залежності від ступеня розвитку виділяють 4 ступені сколіозу.

У більшості випадків у пацієнтів спостерігається 1 та 2 ступінь. Найчастіше вони надають значення незначним відхиленням хребетної дуги і звертаються до лікаря досить пізно. Випадки 3 та 4 ступеня виражені явно, супроводжуються болями у спині та в інших органах. Він спостерігається лише у 10% від усіх ситуацій.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

Аналізуючи які вправи не можна робити при сколіозі, лікарі завжди орієнтуються на ступінь розвитку захворювання. Наприклад, при сколіозі 2 ступеня буде значно більше обмежень, ніж при 1. У будь-якому випадку коректний діагноз, курс лікування та рекомендації з обмежень може дати лише лікар.

Незалежно від ступеня захворювання при сколіозі заборонено:

Збереження тіла однаково протягом півгодини і більше. Необхідно змінювати позу, робити легку розминку та намагатися кожні 1-2 години виконати невеликий 5-хвилинний комплекс вправ для розслаблення спини.
Носіння тяжкості в одній руці. Переважно переносити вантажі у рюкзаку чи сумці, яку можна повісити на спину. Граничні норми тяжкості визначаються спеціалістом – у різних випадках вони будуть свої.
Виконує важку фізичну роботу, пов'язану з постійним навантаженням на спину. Подібні умови можуть не тільки сильно погіршити поставу, але і призвести до утворення міжхребцевих гриж, які найчастіше видаляються лише за допомогою операції.
Заняття на турниках та будь-які вправи, що передбачають витягування хребта, категорично забороняються.
Будь-які спортивні заняття, що передбачають великі навантаження, різкі рухи, отримання травм повністю виключаються: перекиди, сильні підстрибування, бокс, хокей, гімнастика та інші види спорту.
Заняття на фітнесі обов'язково узгоджуються з лікарем: підняття важких речей, різкі повороти тулуба можуть негативно вплинути на здоров'я спини.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ - Самостійне лікування захворювання можливе тільки на ранніх етапах. Якщо виявлено сколіоз 2 ступеня та наступних, без діагностики та консультації спеціаліста не обійтися.

Однозначно відповісти на запитання, чи можна при сколіозі займатися спортом неможливо. Кожен випадок є індивідуальним, тому є вправи, які повністю протипоказані (наприклад, бокс, художня гімнастика, інші види професійних занять). А є вправи, які не зашкодять, навіть якщо встановлено діагноз: сколіоз 2 ступеня.

Тому в загальному випадку співвідношення «спорт та сколіотична хвороба» матиме 3 варіанти:

Вправи, види спорту, якими займатися при сколіозі не можна.
Вправи при сколіозі, мають обмежені протипоказання: тобто. займатися ними можна суворо у певних кількостях.
Вправи при сколіозі, які допомагають подолати відхилення та навіть повністю вилікувати його, тому ними можна займатися.

Тому спорт та сколіотичні порушення постави – це цілком сумісні поняття.

Займатися фізкультурою, спортом навіть за порушення постави можна й треба. Просто слід дотримуватися певних правил і обережніше стежити за навантаженням на спину. Консультація лікаря у багатьох випадках є обов'язковою.

Біг при сколіозі

Якщо в спорті багато видів активності передбачають різкі рухи та ризик отримання травми, то фізкультурні, лікувальні заняття сприятливо впливають на спину та організм, навіть якщо виявлено сколіоз 2 ступеня або запущені форми патології.

Що ж до бігу, він не потрапляє у заборонені вправи. Виняток становить лише форма хвороби 3 та 4 ступеня.

При цьому є низка особливостей цього виду заняття спортом:

біг має бути помірним, спина від нього не повинна втомлюватися; поява ниючого болю – явний сигнал до закінчення вправи;
тривалість заняття краще узгодити з лікарем;
небажано бігати асфальтом – краще спеціальними спортивними доріжками або ґрунтовими, земляними поверхнями.

Тому питання, чи можна бігати при порушеннях постави, найчастіше отримає позитивну відповідь (крім 3 та 4 ступеня).

Заголовок блоку

ВАЖЛИВО – Якщо біг неможливий, чудовою альтернативою стане спортивна, прогулянкова чи скандинавська ходьба – модний тренд сучасної фізкультури.

Спорт і сколіотична постава часто стають несумісними, оскільки практично всі види спорту передбачають не тільки занадто різкі, активні повороти тулуба, а й несуть постійний ризик травми, яка може ускладнити перебіг захворювання.

Тому відповіддю на запитання, що не можна при сколіозі, буде цілий список, до якого потрапить більшість видів спорту:

бокс та важка атлетика;
теніс великий (настільним можна займатися і при сколіозі 2 ступеня);
футбол, хокей;
волейбол, баскетбол;
кінний спорт (ним можна з обережністю займатися лише у разі 1 ступеня розвитку патології);
професійні заняття велосипедним спортом.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

Прогулянкове катання на велосипеді дозволяється в тому випадку, якщо черевний прес досить розвинений. Інакше постійне катання призведе до додаткового провисання живота, через що навантаження на спину збільшиться. У цьому випадку відповідь на запитання, чи можна займатися велосипедним катанням при сколіозі буде негативною.

Заняття художньою та спортивною гімнастикою

Займатися художньою або спортивною гімнастикою за наявності порушень постави дуже небезпечно. Причина в тому, що рухи часто мають різкий і асиметричний характер - кістки хребта піддаються сильному впливу, що може збільшити рухливість і призвести до ще більшого викривлення. Тому займатися гімнастикою при сколіозі, акробатикою та іншими подібними вправами забороняється.

Дозволені види спорту

Є цілий ряд видів вправ та спортивних занять, які дозволені при сколіозі:

Плавання - це найбільш ефективний засіб лікування сколіозу: щадне навантаження у воді, можливість задіяти відразу всі групи м'язів і суглобів, розслабити хребет забезпечують сприятливий вплив цього виду на активність не тільки на спину, а й на організм в цілому. Зазвичай лікар розробляє спеціальну програму лікувального плавання та лікувальної водної аеробіки.
Заняття художніми та бальними танцями відмінно позначиться не тільки на красі фігури, але й надасть хребту потрібну пластичність, гнучкість, тому такий вид активності дозволяється. Виняток становлять деякі активні види сучасних вуличних танців, які передбачають перекиди, різкі повороти тощо.
Кататися на ковзанах - це також дозволене заняття, причому воно сприяє зміцненню м'язів спини, внаслідок чого навантаження на стовп хребта знижується. Виняток становить ковзанярський спорт. фігурне катання, де існує великий ризик падіння та отримання травм.
Прогулянкове катання на лижах також добре впливає на м'язи спини та зміцнює їх – завдяки цьому вдається не тільки попередити порушення постави, але й успішно вилікувати хворобу на ранній стадії (1 ступені).
Вправи лікувальної фізкультури, розроблені спеціально для лікування або профілактики порушення постави, є одним з основних засобів боротьби із захворюванням. Вони розробляються лікарем.

Протипоказання при сколіозі дуже різні, тому для того, щоб з'ясувати, що можна при порушеннях постави, що робити при захворюванні того чи іншого ступеня (у тому числі для його лікування), і які вправи не можна робити при сколіозі, слід докладно обговорити ситуацію з лікарем. .

Лікування викривлення хребта неодмінно включає фізичні навантаження, проте далеко не всі види спорту при сколіозі мають позитивний ефект. На вибір роду фізичних вправ впливають різні чинники: рівень викривлення, вік, спортивна підготовка тощо. Головні завдання спорту в лікуванні сколіозу – зміцнення м'язового корсету спини та усунення напруги у м'язах.

Якими видами спорту можна займатися

Вибираючи вид спорту, потрібно дотримуватись основного правила: важливо, щоб при фізичних вправах навантаження на хребет розподілялося рівномірно та симетрично. Цьому критерію відповідають такі види фізичної активності:

. Універсальний вид спорту, корисний за будь-якої стадії сколіозу. Крім зміцнення спини, плавання має оздоровчий ефект на серцево-судинну та нервову системи, збільшує обсяг легень, покращує кровообіг. Це один із найкращих способів поліпшення постави.
Танці Серед багатьох танцювальних стилів є ті, які можна практикувати при сколіозі. Нерідко рекомендується займатися бальними танцями, адже вони розвивають гнучкість та силу м'язів. Однак варто виявити пильність, коли йдеться про професійну кар'єру. Дівчатка у віці 10-16 років, що танцюють бальні танці, за відсутності належного контролю схильні до формування правобічного грудного сколіозу. Щоб цього уникнути, потрібно стежити, чи нема несиметричності тіла (наприклад, ключиці або вуха розташовані не на одній лінії).
і пілатес відмінно підходять для роботи над лікуванням сколіозу, вони розвивають гнучкість та комплексно оздоровлюють організм. У них є багато видів вправ і асан, спеціально спрямованих на і викривлення спини.
Лікувальна верхова їзда дозволяє створити міцний м'язовий корсет, до того ж рух коня робить ефект масажу міжхребцевих дисків. Займатися кінним спортом показано при функціональному та диспластичному.
Заняття у тренажерному залі. Якщо сколіоз викликаний слабкістю м'язового корсета, то заняття на тренажерах відмінно підійдуть вирішення проблеми. Головне - уникати підйому тяжкості та різких рухів.
Заняття. Позитивний ефект мають вис на турніку і шляхом зворотного хвата. Однак це допустимо на початкових стадіях, коли заняття на турниках заборонені.

Займатися потрібно регулярно мінімум 2-3 рази на тиждень. Важливо розуміти, що спорт має нести оздоровчу функцію, а не бути професійною діяльністю.

Рішення про вибір фізичного навантаження для лікування сколіозу варто приймати спільно з лікарем. Їм також може бути прописаний спеціальний комплекс щоденних вправ, склад комплексу залежить від типу викривлення.

Види спорту, протипоказані при сколіозі

Деякі види спорту, які б за інших обставин принесли б організму користь, при сколіозі можуть завдати шкоди і спровокувати ще більше викривлення. Ось деякі з них:

Командні ігри, наприклад, хокей, футбол, волейбол, баскетбол тощо. У них висока можливість отримати травму, що може сприяти ще більшому викривленню. Крім того, доводиться довго бігати, стояти і стрибати, а такого виду навантаження протипоказане.
Їзда на велосипеді. Іноді лікарі схвалюють катання велосипедом, але частіше виступають проти. Необхідність тягнутися до керма робить спину округлою, призводить до деформації хребта. Високе кермо може частково вирішити проблему.
Види спорту, у яких сила прикладена певну частину тіла, що ще більше посилює викривлення. Наприклад, боулінг, фехтування, теніс, бокс. Також відмовитися доведеться від бадмінтону та гольфу через різкі скручування корпусу.
Важка атлетика. Підняття ваг суворо заборонено через навантаження на хребетний стовп. З тієї ж причини варто обережно займатися бодібілдингом.
Спортивна та художня гімнастика. Іноді радять зайнятися гімнастикою для покращення розтяжки та зміцнення спини, проте це не найкраще рішення. Ті навантаження, які необхідні для досягнення результатів у цих дисциплінах, навряд чи будуть корисними при лікуванні сколіозу.
Деякі види танців. Протипоказано займатися танцями, в яких є складні гімнастичні елементи (брейк-данс, танець на пілоні) та елементи скручування (східні танці).
Біг. Якщо на першій стадії біг припустимо, то надалі він категорично протипоказаний. При кожному приземленні стопи утворюється сильна ударна хвиля, що тільки посилює викривлення хребта.

Заборонені такі вправи, як присідання, випади ніг, скручування корпусу, станова тяга, перекиди. Негативно впливають вправи, що виконуються на одній нозі, навіть якщо це просто стояння. Важливо пам'ятати, що будь-який вид фізичної активності варто починати з розминки, що складається з дозволених вправ.

Спорт при сколіозі не повинен провокувати біль, якщо так відбувається, варто зупинитися.

Спорт як профілактика

Ствердно відповівши питанням, чи можна займатися спортом при сколіозі, варто розглянути фізичну активність як профілактику викривлення хребта. Зазвичай сколіоз родом із дитинства і є результатом неправильного сидіння за партою та надто важкого рюкзака. За статистикою, зараз кожна третя дитина має сколіоз. Дані лякають, проте є шанс виправити ситуацію.

Молодий організм охоче реагує на вплив, тому навіть якщо у дитини вже діагностована 1 стадія сколіозу, це можна виправити за допомогою плавання, верхової їзди, катання на лижах і т.д. Значення має стільки вид спорту, скільки регулярність занять і звичка контролювати становище тіла.

Викривлення хребта загрожує у дорослому віці. Воно з'являється через незручне робоче місце, слабкі м'язи і кістки, звички сутулитися або в результаті травм. Перспективи лікування дорослих не такі райдужні, тому краще одразу запровадити звичку регулярно займатися спортом для формування міцного м'язового корсету та здорового кровообігу. На роботі варто стежити за своєю поставою, при довгому стоянні або сидінні міняти пози, наскільки можна виділяти кілька хвилин для легких вправ. Активний спосіб життя має супроводжуватися повноцінним відпочинком та харчуванням.

Навіть у нормі хребет людини не є ідеально рівним. Рівний він у новонароджених та немовлят. Як тільки маленька людина починає сидіти, а потім і ходити, хребет починає згинатися в той чи інший бік. Вигини з'являються неспроста, вони мають свій фізіологічний сенс. Завдяки наявним вигинам хребетний стовп відчуває меншу статичну та динамічну навантаження під час прямоходіння, підняття тяжкості, тривалого стояння тощо.

Що таке сколіоз?

Розрізняють такі види вигинів, деформацій хребта – кпереді (лордоз), кзади (кіфоз), у той чи інший бік (сколіоз). У людини 4 фізіологічні вигини - 2 лордози (шийний і поперековий) і два кіфози (грудний і крижовий). Сколіозів серед фізіологічних вигинів немає.

Таким чином, будь-яке, навіть ледь помітне праворуч або ліворуч, безумовно, є патологією. Найчастіше сколіоз розвивається внаслідок систематичного порушення постави у дитячому та юнацькому віці. Але це далеко не єдина причина викривлень хребта.

Сколіоз може розвинутись після перенесених травм хребта. Іноді хребет викривляється при різних ендокринних захворюваннях і авітамінозах з порушенням засвоювання кальцію, що надходить з їжею. А в ряді випадків сколіоз розвивається у дитячому віці з нез'ясованої причини.

Ступені сколіозу

Залежно від кута викривлення хребта розрізняють 4 ступені сколіозу:

1 ступінь – кут викривлення від 1 до 10 градусів
2 ступінь – від 11 до 25 градусів
3 ступінь – від 26 до 50 градусів
4 ступінь – понад 50 градусів

Загальні обмеження

При сколіозі страждає як хребетний стовп, а й внутрішні органи через асиметричність грудної клітини. Крім того, при викривленні хребта здавлюються міжхребцеві диски та нерви, що призводить до остеохондрозу та дискових гриж. Протипоказання при сколіозі обумовлені надмірною напругою м'язів з одного боку та розслабленням з іншого. У зв'язку з цим при сколіозі не бажано:

Довго стояти або сидіти в якійсь одній фіксованій незручній позі
Швидко бігати
Переносити тяжкості в одній руці
Здійснювати кругові різкі рухи
Носити тісний одяг.

Обмеження при заняттях лікувальною фізкультурою

Медикаментозне лікування лише малою мірою здатне вплинути на патологічний процес. Весь акцент робиться на лікувальній гімнастиці. Вправи покликані якщо не повністю, то хоча б частково відновити нормальну конфігурацію хребта. Крім того, зміцнюється м'язовий корсет, покращується потік крові по судинах, нормалізується робота внутрішніх органів.

Але лікувальна гімнастика здатна принести не лише користь, а й шкоду. Нижче наведені протипоказані вправи при сколіозі:

Біг є відносним протипоказанням. Бігати можна лише при незначному та помірному викривленні хребта. Заборонено біг при сколіозі 3-4 ступеня, а також при швидко прогресуючому процесі.
Всі вправи, що виконуються на одній нозі, чи то стояння, чи випади вперед і у бік з гантелями і без них. Ці вправи негативно позначаються зміни тазу, який і так викривлений при сколіозі.
З цієї причини заборонено сидіти в позі лотоса. Ця поза з вивертанням ніг у колінних суглобах.
Переки занадто небезпечні в плані травматизму навіть для нормального хребта. Тому при сколіозі вони категорично протипоказані.
Танці та гімнастика створюють високе нерівномірне навантаження на хребет. Тому за його викривлення протипоказані.
Заборонені всі вправи, що передбачають вертикальне осьове навантаження на хребет та кругові рухи з поворотами.
Рухливі спортивні ігри (футбол, бадмінтон, волейбол) також протипоказані. Одні з них пов'язані зі швидким бігом, інші – зі швидкими поворотами тулуба.

Виникає закономірне питання – а що тоді дозволено? Отримати відповідь на це питання можна у спеціаліста з лікувальної фізкультури. Адже вся оздоровча гімнастика при сколіозі здійснюється за його рекомендацією та під його особистим контролем.