ЛФК при остеоартрозі: комплекс вправ як ефективний метод лікування. Вправи лікувальної гімнастики та комплекси ЛФК при остеоартрозі колінного суглоба Комплекс вправ для хворих на остеоартроз

Артроз (остеоартроз) колінного суглоба – це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща та поступовому його руйнуванні. Цілком позбутися цієї патології неможливо – ніякі ліки та процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак уповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному – слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, на додаток до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним із яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК та ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.

Зміст [Показати]

ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати

Заняття лікувальною фізкультурою корисні поза загостренням остеоартрозу.

Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні проводиться з метою зміцнити м'язово-зв'язувальний апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ у комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.

Займатися лікувальною фізкультурою можна тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться в стадії ремісії - немає почервоніння, синовіїту і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз у стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії у стаціонарі або амбулаторно і лише потім виконувати вправи.

Не всі вправи дозволені до використання конкретного хворого. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або заборонить виконувати певні вправи.

Під час занять ви не повинні відчувати болючих відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль таки з'явився, слід припинити тренування, а під час наступного зменшити кількість повторів. Якщо навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.

Виконувати вправи треба регулярно – у 2-3 повтори щодня, без перепусток. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотний бік медалі – навантаження. Не треба думати, що висока кількість повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі лише гірше – хвороба загостриться чи дегенеративний процес пришвидшиться.

Поліпшення сьогодні, завтра і навіть через тиждень щоденних занять очікувати не слід – не тіште себе ілюзіями… Адже суглоби ушкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і хоча б для часткового відновлення хрящової тканини також потрібно достатньо часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації щодо лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота на городі, стоячи на колінах – зовсім не для вас), регулярні заходи щодо зміцнення всього організму – прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. У жодному разі не слухайте «добрих» порад про те, що найкращі ліки від остеоартрозу – зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби рачки. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якого остеоартроз ще більше посилиться.

Якщо ви страждаєте на ожиріння, слід починати терапію остеоартрозу не з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуєте, суттєвого ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.

Правила проведення занять

Займайтеся у зручному спортивному одязі та кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см та м'яким еластичним верхом. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травмування стопи.
Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях у хворому коліні.
Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглоба приливає кров і живить його киснем та іншими необхідними речовинами, у результаті він відновлюється.
На початку тренування розслабте кінцівку. Це покращить приплив крові до коліна – виконувати вправи буде легше.
Починають курс ЛФК із простих вправ, а в міру звикання до такого навантаження вводять у тренування складніші.
Кожну вправу спочатку виконують повільно та з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодобово, але не один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу потрібен відпочинок протягом 4-6 годин – стільки часу потрібно, щоб регенерація пошкодженого хряща успішно завершилася.
Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами та розслабитись. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.

Артроз колінних суглобів: комплекс вправ

Початкове положення (далі – ІП) – лежачи на підлозі обличчям донизу, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть одну ногу, не згинаючи її, на 15-20 см від підлоги, замріть на півхвилини, спокійно опустіть, розслабтеся на 10-15 секунд. Те саме проробіть з другою ногою. Повтори цієї вправи не потрібні, тобто кратність виконання – по 1 разу.
ІП аналогічно першій вправі. Плавно підніміть одну випрямлену ногу на висоту 15 см, затримайте на кілька секунд, опустіть знову на підлогу. 1-2 секунди відпочиньте. Виконуйте 10-20 разів кожною ногою по черзі.
ІП – лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба. Одна нога пряма, друга - зігнута коліна на 90°. Обережно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і замріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, випрямивши її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів – 1 раз.
ІП аналогічно вправі 3. Виконувати його слід так само, але з паузою не півхвилини, а лише на 1-2 секунди. Опустивши кінцівку, розслабтеся пару секунд і повторіть по 10 разів кожною ногою.
ІП – лежачи на спині з прямими ногами та руками, витягнутими вздовж тулуба. Повільно підніміть ноги, не згинаючи їх, на 10 см від підлоги, акуратно розведіть їх убік, потім зведіть. Не спускайте ноги на підлогу, а повторіть свої дії 8-10 разів. Опустіть ноги. Розслабтеся. Якщо ви маєте труднощі у виконанні цієї вправи, пропустіть її.
ІП – лежачи на боці із зігнутою в коліні нижньою ногою. Обережно підніміть верхню ногу на 45° від підлоги, затримайте її в цьому положенні на півхвилини, плавно опустіть, розслабтеся. Поверніть на інший бік і повторіть вправу з другою ногою.
ІП - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно випряміть ногу в коліні і підніміть її вище за горизонтальну площину – настільки, наскільки це можливо. Замріть на півхвилини-хвилину, обережно опустіть ногу в ІП. Розслабтеся. Повторіть вправу для другої ноги. Кратність виконання вправи – 2-3 рази кожної кінцівки.
ІП – стоячи, ледве торкаючись спинки стільця, що стоїть попереду. Підніміться на носочки і затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім плавно поверніться до ІП. Кратність повторення – 1 раз.
ІП і методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на шкарпетках, слід лише кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.
ІП – аналогічне ІП у попередній вправі. Наскільки можливо, підніміться на носок однієї ноги (друга стоїть на підлозі всією стопою), повільно змініть положення на протилежне, потім «перекотіться» назад. Повторюйте ці дії протягом 60 секунд.
ІП – аналогічне трьом попереднім вправам. Підніміть якнайвище пальці ніг і всю передню частину стопи, зберігаючи опору на п'ятах. Замріть на 1 хвилину, плавно поверніться в ІП.
ІП і методика виконання та сама, але застигнути в піднесеному положенні слід лише кілька секунд, потім на мить розслабитися і повторити вправу. Кратність повторів – 10-15.
ІП – сидячи на кушетці або ліжку, з випрямленою попереду себе лівою ногою та опущеною правою. Зробити напівобіг тулуба вліво, поклавши руки на коліно випрямленої ноги. На видиху тричі нахилитися вперед, натискаючи на коліно, ніби намагаючись розправити його. Повернутись до ІП. Повторити із правою ногою.
ІП - сидячи на ліжку, випроставши ноги, поклавши руки на коліна. Максимально напружити м'язи стегон, залишити в такому стані на півхвилини, розслабитися. Повторити 15-20 разів. Коли м'язи стегон перебувають у напрузі, підколінні ямки мають бути притиснуті до ліжка.

Методика самомасажу

Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ має бути масаж. Він сприяє активізації кровотоку в ділянці колінних суглобів та прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючої ванни або відвідування сауни.

Інтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

Ви можете попросити когось із рідних провести вам сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, ґрунтуючись на наступних рекомендаціях:

Перший етап – масаж мускулатури стегон. Один одного змінюють такі масажні впливи: погладжування, вичавлювання кісточками куркулів і ребром долоні, потряхування, кільцеве розминання. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази на кожну.
Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його основою долоні як прямолінійно, і кругоподібно.
Третій, четвертий, п'ятий етапи – менш інтенсивний і коротший масаж м'язів стегна, потім знову масаж коліна, а потім – знову масаж стегна.
Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання та розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілки та стопою.
Завершальний етап – масаж стегна, та був – колінного суглоба.

Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів

При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Найкраще на суглоби, уражені цим захворюванням, діють електрофорез, ультразвукове випромінювання, лазерна та інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

При низці захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров'ю хворого. Такими захворюваннями є:

тяжка серцево-судинна патологія;
активна форма туберкульозу;
гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
онкопатологія;
підвищена кровоточивість;
виснаження;
період вагітності.

Наприкінці статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно сповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць у якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, з кожним днем, паралельно дотримуючись та інші рекомендації з лікування, напевно незабаром ви відчуєте результат.

Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.

Основні завдання лікувальної фізкультури (ЛФК) – зменшення болю та усунення симптоматики артрозу колінного суглоба 2 ступеня. Гімнастичний комплекс покращує загальний стан людини, зміцнює кістки та серцево-судинну систему. Головним критерієм для проведення гімнастики при артрозі коліна є узгодження комплексу вправ з досвідченим інструктором або лікарем-ревматологом.

У чому користь лікувальної фізкультури

Інтенсивність одужання при артрозі колінного суглоба 2 ступеня залежить від правильно підібраних вправ та цілеспрямованості пацієнта. Коліно швидше прийде в норму, якщо ЛФК поєднувати з курсом фізіотерапії, електрофорезом, брудолікуванням або гірудотерапією. Фізкультура - це незамінний помічник, який надає на уражену область такі дії:

зменшує біль;
збільшує суглобову щілину;
покращує кровообіг;
допомагає у зміцненні м'язів;
коригує порушення хребта;
покращує функції дихальної системи.

Лікувальна гімнастика при артрозі приносить користь, якщо нею займатися регулярно. У такому разі функції колінного суглоба швидко відновлюються навіть при захворюванні 2 ступеня. Безслідно хвороба не пройде, але прогресувати точно не буде. Пацієнт не лише уникне операції чи втрати працездатності, а й повністю повернеться до звичного життєвого ритму.

Правила виконання ЛФК

Виконуючи лікувальну фізкультуру при артрозі 2 ступеня (гонартрозі), ви повинні дотримуватися правил, які зроблять вам ЛФК приємною, ефективною, безпечною процедурою:

Дотримуйтесь балансу між інтенсивними навантаженнями на суглоби і часом спокою. Щоб регенерація хряща пройшла успішно, потрібно давати відпочинок коліну кожні 5-6 годин.
Ефективна гімнастика буде, якщо робити вправи 30-40 хвилин на день, але не поспіль, а розділяючи час на періоди по 10 хвилин.
Рухи спочатку занять виконуйте повільно, поступово нарощуючи амплітуду.
ЛФК виконуйте від 3 разів на добу по 4-6 повторів для кожної вправи.
Виконуючи ЛФК, не допускайте сильного тиску на коліно, не ігноруйте болючі відчуття, робіть м'які рухи.
Виконавши 10 хвилинний комплекс гімнастики, розслабтеся, витягніть ноги, полежіть на спині кілька хвилин.

Комплекс вправ

ЛФК попереджає розвиток ускладнень артрозу та допомагає відновлювати суглобову активність, запобігаючи подальшій деформації кісток. До програми лікувальної гімнастики входить цілий комплекс занять. Це гімнастичні завдання, які вирішуються у різних положеннях тіла, тренування на спеціальних тренажерах та у воді, курси реабілітації.

При гонартрозі корисний велотренажер, хатха-йога, пілатес, заняття з мікрорухів. Тільки навантаження мають бути мінімальними, під наглядом досвідченого інструктора. Розробити м'язи коліна, що деградують, легко за допомогою степерів, які встановлюються в ортопедичних центрах. Принцип їх роботи – це імітація ходьби, за якої, за потребою, застосовується додаткове навантаження.

Лежачи на спині

Витягніть ноги, зігніть праве коліно, підніміть праву стопу, потримайте ногу 5-7 секунд, опустіть у вихідне положення. Повторіть те саме лівою ногою.
Зігніть одну ногу в коліні, максимально притягніть до живота, затримайте на 5-7 секунд, а потім опускайте спочатку на підлогу стопу, а потім коліно (ковзаючими рухами). Повторіть ті ж рухи іншою ногою.
Дуже ефективні рухи ногами, що імітують їзду велосипедом при чергуванні активної фази з періодом відпочинку в кілька секунд.
Для розслаблення колінного суглоба зігніть обидві ноги, намагаючись доторкнутися п'ятами до сідниць. Зафіксуйтеся ненадовго в цьому положенні, потім прийміть вихідну позу, розслабтеся.
Випряміть обидві ноги, підніміть нагору на 15 градусів, зробіть рухи, що імітують ножиці, коли ноги по черзі піднімаються вгору і опускаються вниз.

На животі

Підніміть одну випрямлену в коліні ногу від підлоги на 30 градусів, кілька секунд утримуйте, стежачи за тим, щоб м'язи сідниці були затиснуті. Ніжні м'язи максимально напружені, корпус притиснутий до підлоги. Намагайтеся дихати рівно. Повільно опустіть ногу, потім проробіть те саме другою ногою.
Вправу № 1 виконайте у швидкому темпі, утримуючи ногу 1-2 сек. Це дозволить при артрозі 2 ступеня покращити кровообіг у хворому коліні.
Підніміть над підлогою випрямлені руки та ноги. Утримуйте їх 30 секунд, а потім поволі поверніться у вихідну позу. Щоб зміцнити м'язи коліна, ускладніть завдання. Повільно зрушуйте та розсувайте підняті руки та ноги.
Зігніть одну ногу під прямим кутом, підніміть над підлогою та зафіксуйте на 30 секунд. Спина не повинна прогинатися, а живіт щільно притисніть до підлоги. Повільно опустіть ногу, відпочиньте і проробіть те саме другою ногою.
Виконайте вправу №4 у швидкому темпі, але рухи мають бути плавними, а перерви між повтореннями – не менше 2 секунд.

Візьміться за спинку стільця, підніміться на шкарпетки, заждіть 1 хвилину. Після кількох повторень та відпочинку знову виконайте вправу у більш динамічному варіанті. Колінні суглоби слід напружувати та тримати рівними.
Стоячи біля спинки стільця, обіпріться на п'яти, зафіксуйтеся на 1 хвилину. Повторіть вправу більш динамічному варіанті.
Виконайте плавні переходи зі шкарпетки на п'яту, стоячи біля спинки стільця. При артрозі 2 ступеня ця вправа активізує кровообіг.
Візьміться на спинку стільця обома руками. Відводьте убік прямі ноги по черзі. Рухи мають бути максимально повільними, щоб м'язи коліна зміцнювалися.
Поверніться боком до спинки стільця, візьміться на нього однією рукою. Виконуйте махи по черзі вперед і назад рівними ногами.

Сидячи на стільці

Виконуйте ЛФК, сидячи на стільці з випрямленою спиною. Руки покладіть на коліна та зафіксуйтеся. Напружуйте та розслабляйте м'язи стегна, а колінні суглоби повинні залишатися нерухомими.
Початкове становище те саме. Руки тримайтеся за сидіння стільця. Підніміть випрямлені ноги, розведіть у різні боки, потім знову зведіть разом та опустіть у початкове положення.
У сидячому положенні випряміть обидві ноги, постарайтеся доторкнутися руками до підлоги, не згинаючи колінних суглобів.
По черзі згинайте та розгинайте колінні суглоби кожної ноги, фіксуючи випрямлену ногу вгорі на кілька секунд.
У тій самій позі по черзі підтягуйте до живота спочатку одну ногу, потім другу, згинаючи в коліні.
Обидві ноги поставте на підлогу, потім розведіть їх у бік шириною стопи, встаньте зі стільця, розведіть руки. Через 2-3 секунди поверніться до початкової пози.

ЛФК у воді

ЛФК у воді є повноцінною заміною лікувальної гімнастики. При використанні цієї унікальної розробки враховується специфіка впливу водного середовища на організм людини, адже гідростатичний тиск прискорює надходження крові до суглобів, покращуючи обмін речовин. Заняття в басейні показані тим людям, які зазнають болю, займаючись ЛФК у звичайних умовах. Ось кілька вправ:

Повільно ходіть дном басейну, згинаючи і розгинаючи коліна 3-5 хвилин.
По черзі згинаючи ноги назад, намагайтеся п'ятами доторкнутися до сідниць.
Повільно проходячи басейн, робіть часткові присідання (до 30 разів), щоб обличчя залишалося над поверхнею води.
Плавайте будь-яким стилем і максимально задійте ноги.

Протипоказання

ЛФК при артрозі коліна має проводитися строго під час ремісії. Якщо у пацієнта загострення захворювання, то від будь-якого навантаження на коліно слід відмовитись. Лікувальна гімнастика має протипоказання:

гострі хронічні захворювання;
серйозні травми;
порушення мозкового та коронарного кровообігу;
підвищення температури;
кровотеча;
пухлина колінного суглоба;
тяжкі серцево-судинні захворювання;
післяопераційний період;
будь-які грижі.

Крім протипоказань, заборонені будь-які рухи, які викликають різкий біль, тому при артрозі коліна забороняється посилено присідати, багато ходити пішки, виконувати вправи ривками і прикладати до них великі зусилля. Якщо при ЛФК у пацієнта загострилося якесь хронічне захворювання, то від проведення гімнастики варто відмовитися хоча б на тиждень.

Відеоуроки лікувальної гімнастики

ЛФК допомагає підвищити ефективність лікування захворювання. Але що робити тим, хто не може відвідувати басейни, реабілітаційні центри, працювати з персональним тренером? Скористайтеся на вибір кількома відеоуроками нижче, які ви зможете завантажити на свій комп'ютер, а потім професійно займатись з ними вдома. Тільки обов'язково слідкуйте за фізичним станом коліна, при найменшому болі під час вправи відмовтеся від нього відразу ж.

Як зняти біль у колінних суглобах – Муслім Джамалдінов

Артроз коліна виникає при тривалих тяжких фізичних навантаженнях, від надмірної ваги або після серйозних травм коліна. Щоб прибрати больові відчуття, потрібно повністю змінити спосіб життя: дотримуватися дієти без солі, розлучитися з зайвими кілограмами, відмовитися від важкої фізичної праці, регулярно займатися лікувальною гімнастикою. Перегляньте відео, в якому керівник відділу спортивної реабілітації Джамалдінов М. Р. показує курс вправ, що знімають болі:

Вправи Сергія Бубновського

Серед провідних російських фахівців, які успішно лікують артроз коліна 2 ступеня, виділяється доктор Бубновський Сергій Михайлович. «Родзинкою» його лікувальної гімнастики є ходьба на колінах, яка хворим може здатися болісною. Але при такій терапії існує і захист - саморобний наколінник, для виготовлення якого щільну тканину слід насипати подрібнений лід. Доктор має й інші унікальні методики. Подивіться відео, де показана гімнастика Бубновського:

Лікувальна гімнастика доктора Євдокименка

Відомий лікар-ревматолог Павло Валерійович Євдокименко знає все про лікування артрозу колінного суглоба. Він написав понад 10 книг, присвячених цьому поширеному захворюванню, а тираж їх уже перевалив за півмільйона. Лікар пропонує всім охочим власний комплекс гімнастики, яку створив у результаті успішної багаторічної практики. Подивіться відео, де показана гімнастика при артрозі колінного суглоба за Євдокименком:

Відгуки про результати

Ольга, 52 роки: У мене розболілися колінні суглоби так, що не могла ходити сходами і взагалі важко пересувалася. Лікар порадила лікувати хворобу ходьбою на колінах. Спочатку могла робити лише 3-4 кроки – було боляче боляче, але поступово болючі відчуття зникли, а зараз роблю до 400 кроків. Про болі в суглобах забула.

Олег, 43 роки: Запрацював артроз колінного суглоба, працюючи на шахті. Крім лікарських препаратів, лікарка призначила пройти курс лікувальної фізкультури у воді. Спочатку я скептично ставився до цієї процедури, але ставлення змінилося вже після першого відвідування, адже відразу після басейну болі почали стихати.

Наталія, 64 роки: Лікувала артроз удома самостійно народними рецептами, але значне покращення настало тільки після того, коли почала робити нескладну гімнастику для колінних суглобів. Знайшла їх на просторах інтернету та щодня займалася по 30 хвилин: просто піднімала та згинала ноги, лежачи на спині. Болі пішли вже за тиждень регулярних занять.

Головне завдання лікувальної фізкультури – стимуляція механізмів природного відновлення суглобів. ЛФК при артрозі колінного суглоба дуже благотворно впливає як на хворе коліно, так і на організм в цілому, але критично важливо робити її правильно. Читайте далі детальний опис правильних вправ, важливі правила та неочевидні нюанси дійсно ефективних тренувань.

Безцінні плюси фізкультури

Регулярна якісна гімнастика:

Збільшує обсяг рухів у суглобі.

Знижує м'язовий тонус, надаючи таким чином і профілактику розвитку контрактур (переродження м'язів у рубцеву тканину).

Покращує кровообіг у хворому суглобі, покращує живлення зруйнованого хряща.

Чинить позитивний вплив на все тіло, робить людину більш рухливою і підвищує якість її життя.

Зменшує біль.

Шість основних принципів правильних тренувань

Фізкультура має виконуватися за певними правилами; найголовніший принцип – не нашкодь.

Не поспішайте події. Навантаження та обсяг рухів необхідно збільшувати поступово, форсування тренувального навантаження лише погіршує ситуацію.

Вправи не повинні викликати біль, не слід його долати. Подібні подвиги можуть зробити вас інвалідом. Виконувати вправи слід так, щоб відчувати втому у м'язових групах, а не біль у суглобах – тоді ЛФК проводиться правильно.

Уникайте перевантажень і не женіться за швидким прогресом. Пам'ятаєте польську народну мудрість: "це занадто, то не здорово" (дослівний переклад: що занадто, то погано).

Регулярність. Тільки щоденні тренування допоможуть вам досягти будь-яких видимих результатів.

Фізкультура при артрозі колінного суглоба має проводитися лише у період ремісії. Під час загострення захворювання, коли коліно збільшено та набрякло, краще забезпечити йому комфортний спокій.

Навантажуйте обидва суглоби однаково. Багато пацієнтів запитують: "А як тренуватися, якщо у мене болить тільки одне коліно?". При односторонньому артрозі хвора людина інстинктивно починає щадити проблемний суглоб, навантаження на здоровий значно збільшується. Так у протилежному коліні може також почати формуватися артроз, тому ЛФК має навантажувати обидва суглоби.

Натисніть на фото для збільшення

Правильний комплекс ЛФК від лікаря

Отже, ми підійшли до головного створення комплексу вправ для хворого коліна. Завдання ЛФК – змусити працювати м'язи, не навантажуючи у своїй суглоб.

Вправа 1

Статичний варіант. Вихідне положення (ІП): лежимо на животі з прямими ногами, руки розташовані вздовж тіла. Повільно піднімаємо випрямлену в коліні ногу на 15 см від підлоги та фіксуємо у цій позиції на 30–40 секунд. Важливо, щоб підйом ноги здійснювався зусиллям м'язів стегна та сідниці.

Виконуємо кожною ногою по одному разу.

Динамічний варіант. Виконуємо також, як і статичний, але ногу затримуємо над підлогою на 1-2 секунди. Виконуємо кожною ногою 10-12 разів.

Вправа 2

ІП колишнє, тільки зараз одна нога зігнута у коліні під прямим кутом. Не змінюючи кута згинання, піднімаємо ногу над підлогою на 10 см і утримуємо в такому положенні 30-40 секунд, 1 повторення на кожну ногу. Зусилля повинне прикладатися виключно за рахунок м'язів стегна та сідниці.

Динамічний варіант. Утримання здійснюється на 1-2 секунди, робимо 10-12 повторень кожною ногою.

Вправа 3

Один з варіантів відомої вправи "Ластівка". ІП як у вправі 1: піднімаємо обидві ноги на 10-15 см над підлогою, не поспішаючи розводимо їх убік, а потім зводимо. Не опускаючи ніг, повторіть 8–10 разів. Необхідно стежити, щоб зусилля, як і попередніх вправах, здійснювалося лише м'язами стегна, а чи не корпуса.

Вправа 4

ІП: лежимо на боці, нижня нога зігнута в коліні. Піднімаємо пряму верхню ногу над підлогою приблизно на 450 і утримуємо в такому положенні 30-60 секунд. 1 повторення на кожну ногу.

Вправа 5

ІП: сидимо на стільці. Випрямляємо ногу в колінному суглобі і піднімаємо її над підлогою, наскільки зможемо, утримуємо її в такій позиції 30-60 секунд. Робимо 2-3 повторення кожною ногою.

Вправа 6

ІП: стоїмо, тримаючись руками за спинку стільця. Повільно піднімаємося на шкарпетки і затримуємось у такому положенні приблизно на одну хвилину, повільно опускаємось.

Динамічний варіант. Робимо 10-12 повторень, затримуючись у верхній точці на 1-2 секунди.

Вправа 7

ІП упр. 6. Спираючись на п'яти піднімаємо стопу вгору, затримуємось у верхній точці на 1-2 сек і опускаємося на підлогу; 10-12 повторень.

Вправа 8

ІП колишнє. Встаємо на шкарпетку лівої ноги, потім права п'ята йде вгору, а ліва - вниз - плавно "перекочуємося" на шкарпетках 10-12 разів.

Закінчуватися тренування повинне самомасажем, щоб додатково розігріти та розслабити м'язи стегна.

Регулярно роблячи гімнастику при остеоартроз колінного суглоба, хворий може уповільнити розвиток хвороби. Спеціально підібрані вправи допомагають зберегти хрящові тканини.

Це захворювання дуже поширене останнім часом. Схильні до нього не тільки люди похилого віку. Дедалі більше молодих пацієнтів звертаються до лікаря із симптомами артрозу коліна. ЛФК допомагає зберегти працездатність суглоба.

Чому потрібна лікувальна гімнастика?

Лікувальна фізкультура потрібна при захворюваннях будь-яких суглобів. Завдяки їй працездатність зберігається протягом багато часу. При остеоартрозі коліна вправи виконуються сидячи або лежачи, тому що в такому положенні навантаження на суглоби знижено.

ЛФК показано всім – обмежень за віком немає. Якщо відчувається біль, то приступати до занять краще після прийняття болезаспокійливого препарату. Наскільки інтенсивними та частими мають бути вправи, залежить від ступеня вираженості болю.

Фізичне навантаження зміцнює вплив на хрящ, позитивно впливає на емоційний настрій хворого. Крім цього, добрий ефект спостерігається і з боку серцевого м'яза.

Виконуючи гімнастику при остеоартрозі, пацієнт збільшує навантаження поступово. Починається все із невеликих обсягів. Якщо є можливість, бажано відвідувати заняття в групах під керівництвом спеціаліста. Потім заряджання робиться в домашніх умовах.

Якщо виконувати вправи регулярно, хворий суглоб отримає все необхідне для нормального функціонування. Кровотік покращає, що позначиться на харчуванні хряща. Це позитивно вплине на його мастило.

Вправи при остеоартрозі колінного суглоба

Починаючи проводити ЛФК, слід пам'ятати, що лише регулярні заняття дадуть бажаний результат. Якщо виконувати вправи час від часу, чекати оздоровлення немає сенсу.

Наступний зразковий комплекс вправ допоможе хворому суглобу коліна, а також відновить силу м'язів:

Хворий сідає на стіл (на його стільницю). Спина випрямлена, ноги звисають униз. Треба побалакати ними з невеликою амплітудою рухів. Таке вправу слід виконувати частіше. Воно не завдасть особливої складності, а ефект виявить хороший.
Друга вправа виконується з тієї ж позиції, що й перша (на столі). Пацієнт витягує вперед одну ногу. Вона повинна бути паралельна до підлоги, а її стопа тримається в положенні під кутом 90°. У такій позі затриматись на 3 секунди. Потім те саме зробити другою ногою. Виконання цієї вправи здатне напружити стегнові та гомілковостопні м'язи.
Пацієнту слід стати на підлогу спиною до столу, а сідницями спертися об стільницю. У колінах ноги трохи зігнути і розвести їх на невелику відстань. Шкарпетки дивляться убік. Декілька разів нахилитися вперед, не згинаючи спини, і повернутися до початкової позиції.
Четверта вправа має назву "малий велосипед". Початкове положення - стати на підлогу, ноги трохи зігнути в колінах. Одну ногу підтягти до живота і вперти коліно. Повільно опустити кінцівку, попередньо випрямивши її. Виконати те ж другою ногою. Слідкувати за тим, щоб стопа знаходилася під прямим кутом.
Чоловік лягає на спину і витягає ноги. Одну з них згинає в коліні, трохи піднімаючи при цьому стопу над підлогою. Полежати не менше 5 секунд. Повільно опустити ногу та повторити вправу другою ногою.
Вправа називається "великий велосипед". Слід лягти на підлогу та виконувати ногами рухи, схожі на ті, що робить велосипедист при їзді. Спочатку ноги "крутять педалі" повільно. Але поступово темп зростає. Хворий може відчути, як напружуються м'язи.
Лягти на підлогу на правій стороні. Підкласти під щоку невелику подушку, просунути під неї праву руку. При цьому ліва рука буде опорою. Злегка зігнути праву ногу. А зігнуту в коліні ліву підтягнути до живота і відразу відвести назад на таку відстань, яка можлива. Усі рухи виконуються у повільному темпі.

Регулярне виконання вправ при остеоартрозі колінного суглоба допоможе зробити болючі прояви не такими сильними, а рухи при цьому покращаться.

Для того, щоб лікувальна гімнастика приносила лише позитивний ефект, пацієнт повинен дотримуватися низки правил.

Всі вправи необхідно виконувати в тому стані, коли болючі відчуття проявляються мінімально, а ще краще, якщо зовсім відсутні. Якщо займатися в моменти загострення недуги, стан суглобів тільки погіршиться.

Бажано, щоб комплекс вправ підібрав лікар. Вибираючи їх самостійно, треба бути обережним. Виконуючи гімнастику, слід дослухатися до відчуттів. При особливій хворобливості краще припинити.

Здійснюючи гімнастику при остеоартрозі, необхідно стежити, щоб статичних вправ було більше динамічних.

Тобто перші мають займати значно більше часу.

Під час лікувальної гімнастики хворий має бути повністю розслаблений. Можна зробити масаж коліна. Якщо фахівця немає можливості відвідати, то підійде самомассаж. Не можна сильно натискати на суглоб і розминати його зі значною силою. Добре використовувати різні масажні креми. Вони знімають біль та симптоми захворювання.

Лікувальна гімнастика є загальнодоступною для всіх людей без винятку. Для її виконання немає потреби у дорогих тренажерах. Не потрібно придбання якихось спеціальних лікарських засобів. А користь вона приносить величезну. Жоден суглоб неможливо вилікувати, якщо хворий не докладе зусиль до свого одужання.

Допомогти позбавитися недуги може проста ходьба. Якщо щодня гуляти хвилин 30 рівною місцевістю, то не тільки «розробиться» суглоб, але й покращиться м'язовий тонус. Але не можна замінити спокійну прогулянку ходьбою магазинами з важкими сумками.

Гонартроз відноситься до складних системних захворювань. Вилікувати його лише за допомогою ліків малоймовірно. Проводячи терапію гонартрозу, важливо зберігати структуру хрящової тканини, функціональність та повний обсяг рухів колінного суглоба. Для цього повсюдно використовується немедикаментозне лікування, переважно фізіотерапевтичне та лікувальна гімнастика.

Лікувальні та деформуючі артрози тазостегнових суглобів виконуються не в гострому періоді, а в стадії ремісії. Гострі запальні симптоми повинні бути відсутніми. Виконання фізичних вправ на стадії загострення не принесе полегшення, відчутно погіршивши стан.

Перед виконанням гімнастичних рухів обговоріть комплекс із лікарем. Можливо, є протипоказання до певного виду навантажень, або не варто виконувати вправи в поточній стадії розвитку хвороби, уникаючи погіршення стану здоров'я. Перед завданням потрібно отримати дозвіл компетентного медичного працівника.

Лікувальна гімнастика при остеоартрозі призначена створити адекватне навантаження мускулатурі та зв'язковому апарату, повинна надавати суворо дозовану дію і не нашкодити безпосередньо суглобовим головкам.

Якщо в ЛФК при остеоартрозі навантаження на зчленування стає надмірним, від виконання такої вправи неодмінно слід відмовитись.

Якщо комплекс лікувальної фізичної культури усунення артрозів колінного і тазостегнового суглоба підібрано правильно, у ньому превалюють статичні фізичні навантаження, динамічним відводиться другорядна роль. Статичні гімнастичні вправи націлені збереження нерухомості протягом деякого часу, зафіксувавши тіло у прийнятій позі. Наприклад, піднявши ногу, пробути у стійкому стані. Подібні вправи дають достатнє навантаження на м'язову тканину, одночасно не пошкодивши зчленування, рухи зведені до мінімуму.

Лікувальні навантаження вважаються «економічним» способом лікування. Для максимального ефекту вправи дуже важливо робити тривалий час, постійно.

Щоб ефект від лікувальних рухів для відновлення колінного або кульшового суглоба приніс максимальну користь, їх потрібно виконувати щодня і регулярно.
Лікувальна гімнастика не повинна включати вправи, що надають надто велике фізичне навантаження на область колінного та кульшового зчленування, на верхній плечовий пояс. Як уже згадувалося у статті, метою гімнастики вважається не навантаження на кістки, а зміцнення м'язів та зв'язкового апарату.
При виконанні гімнастики слідкуйте, щоб область кульшового зчленування, нижня кінцівка в цілому періодично повністю розслаблювалися. Правильним рішенням лягтиме на підлогу.
Бажано завершувати лікувальний процес легким масажем нижніх кінцівок упродовж 5 хв. Допустимо кінчиками пальців легко погладити або потерти шкіру стегон і гомілок, злегка помасажувати. Заборонено виконувати занадто жорсткі масажні рухи, намагатися розминати м'язи.

Для посилення ефекту масажу можна вдатися до допомоги різних зовнішніх лікарських засобів, що мають розігріваючу або охолоджувальну дію. При ураженні колінного або кульшового суглоба корисно застосовувати для масажу бальзам, що має відповідний ефект. Корисно використовувати апарати для магнітотерапії, інші фізіотерапевтичні процедури.

Наведемо популярні комплекси, пропоновані лікувальною фізкультурою для лікування при прогресуючому деформуючому або кульшовому суглобі.

Комплекс №1

Вправи правильно виконувати з позиції «лежачи», на рівній підлозі обличчям донизу. Нижні кінцівки тримайте абсолютно розпрямленими, руки тримати витягнутими вздовж тіла.

У повільному темпі піднімати праву кінцівку, розпрямлену в коліні на 15 см, утримати її півхвилини. Потім поступово опустити ногу на поверхню підлоги, повністю розслабити мускулатуру тіла.

Зробити короткочасну перерву в гімнастиці, повторити рух вже для другої ноги. Зазначений рух виконувати за одним підходом правою, потім лівою кінцівкою.

Комплекс 1б

Початкове положення зберігається як у попередній вправі. Лежачи обличчям донизу, підняти праву пряму кінцівку, утримувати на 2 секунди, потім акуратно опустити ногу вниз на підлогу. Подібних помахів витягнутою ногою потрібно зробити від 10 до 20. Потім на 3-5 хв розслабитися, полежати спокійно, потім приступати до подібної вправи для другої ноги.

Між кожними двома помахами ногою важливо на кілька хвилин абсолютно розслаблювати мускулатуру стегнової області та гомілки.

Потрібно контролювати, щоб амплітуда рухів обох ніг залишалася абсолютно однаковою. Ноги піднімаються на однакову висоту, повисають у піднесеному стані рівний інтервал часу.

Комплекс №2

Вихідне становище, рівнозначне попередньому комплексу. Ліва кінцівка абсолютно пряма лежить на поверхні підлоги в розслабленому стані. Права нога згинається в колінному суглобі, ступня піднята догори.

Поступово і обережно підняти зігнуту в коліні праву кінцівку, спробувати утримати її у подібному вигляді півхвилини.

Потім з обережністю ногу плавно опускають на підлогу, кілька хвилин дають м'язам тіла повністю розслабитися. Виконувати гімнастичну дію слід за підходом кожної кінцівки.

Допустимо зробити аналогічний рух у динамічному, а не статичному варіанті. Зігнута в коліні нога піднята над підлогою на 2 сек. Після цього опускається на підлогу. Рух слід повторити до 20 разів. Потім доведеться змінити черговість ніг, зробити подібне лівою ногою.

Лікувальний комплекс №3

Комплекс для лікування суглобів підходить не всім. Розрахований на людей, які фізично підготовлені і перебувають у хорошій фізичній формі. Якщо загальний стан здоров'я залишає побоювання, від поведінки гімнастики краще відмовитись.

Для виконання рухів лягти на підлогу, випроставши ноги та витягнувши вздовж тулуба обидві руки. Повільно піднімаються випрямлені нижні кінцівки на 15 см від поверхні підлоги, повільно розлучаються убік. Потім ноги повільно та плавно звести разом. Не опускаючи ніг на підлогу, виконати розведення ніг в сторони до 10 разів. Головна умова – робити рух повільно та плавно.

Комплекс №4

Для виконання зазначеного набору вправ потрібно лягти на правий бік, зігнути праву ногу в колінному суглобі. Це початкова позиція для виконання. Прийнявши положення, піднімається вгору ліва кінцівка під кутом 45 градусів, утримується півхвилини на вазі. Повільно опустити ногу вниз, повністю розслабити м'язи тіла. Після короткої паузи потрібно повернутись на другий бік, зробити аналогічну вправу для правої кінцівки.

За виконання комплексу важливо враховувати, що інтенсивність роботи обох нижніх кінцівок залишається симетричною. Підйом здійснюється на єдину висоту, знаходиться у підвішеному стані однаковий інтервал часу.

Комплекс №5

Для виконання зазначеного лікувального гімнастичного набору рекомендується опуститись на стілець, випрямивши ноги та витягнувши їх уперед. Потрібно поступово випрямити ногу спершу в ділянці колінного зчленування, підняти вище, задіявши ділянку тазостегнового суглоба. У прийнятому положенні слід застигнути на хвилину.

Потім ногу рухати у зворотному напрямку, здійснивши розгинання кульшового суглоба, потім колінного, поки ноги не повернуться у вихідну позицію. Після повернення ноги потрібно дати м'язам ненадовго розслабитися, провести аналогічні рухи другою ногою.

Для кожної кінцівки зробити по 2-3 підходи, змінюючи по черзі ноги.

Комплекс №6

Гімнастику починають виконувати стоячи, розмістивши собі стілець спинкою до тіла. Рукою трохи торкатися спинки, щоб не втратити рівноваги. Повільно стати на шкарпетки, постояти у такій позі протягом хвилини, повільно повернутися до вихідної позиції.

Рух має два альтернативні варіанти виконання. У статичному варіанті достатньо виконати вправу одноразово. Для динамічного варіанта потрібно триматися за спинку стільця і піднятись на носочках на кілька миттєвостей, потім плавно опускатися на п'яти. Виконати 10-20 разів.

Комплекс №7

Первинна позиція аналогічна до попередньої вправи. Встати на п'яти, дотримуючись руками за спинку стільця, потрібно максимально підняти догори пальці ніг і передню частину ступні. У прийнятому положенні потрібно утримуватись протягом хвилини. Через зазначений час плавно повернутися у вихідне положення.

Динамічний варіант вправи передбачає підняття передніх частин стоп на секунду, потім повністю розслабити стопи. Таких підходів потрібно до 15 років.

Відомий різновид цієї лікувальної вправи. Руками потрібно злегка впертись у спинку крісла або стільця, підняти п'яту лівої кінцівки, стопа упирається на носок. Права нога повністю знаходиться на підлозі з розслабленою ступнею.

Постоявши приблизно хвилину, змінити положення ніг. Тепер піднімається п'ята правої ноги, а ліва залишається у спокої. Ступня розслаблена та притиснута до підлоги. Позу ступнів ніг потрібно чергувати кілька разів, наче переминаючись з ноги на ногу. Тривалість виконання має становити хвилину.

Вправа добре стимулює кровообіг литкових м'язів, і одночасно знімає навантаження з колінного та кульшового суглоба.

Малорухливий спосіб життя, погана екологія, шкідливі звички призводять до проблем із суглобами. Остеоартроз - одна з найпоширеніших суглобових патологій, що діагностуються в 12-15% випадків. Постійний нестерпний біль, обмеженість у рухах і навіть деформація суглоба завдають дискомфорту, перетворюючи повсякденні справи на нездійсненне завдання. Впоратися з остеоартрозом допоможуть засоби народної медицини, які зарекомендували себе як ефективні та безпечні методи лікування.

Причини та симптоми остеоартрозу

При остеоартрозі хрящова тканина руйнується та суглоб деформується, втрачаючи здатність нормально рухатись

Остеоартроз називається хронічне захворювання суглобів, що протікає без запального процесу, в результаті якого відбувається руйнування хряща суглоба та прилеглої кістки.

Основна група ризику - люди похилого віку 55-85 років, проте останнім часом захворювання значно «помолодшало» і діагностується у пацієнтів 40-45 років. У кожному десятому випадку остеоартроз стає причиною інвалідності.

Захворювання може розвиватися з кількох причин:

Старіння.
Природжені причини (синдром дисплазії сполучної тканини може стати причиною розвитку гіперрухливості суглобів, плоскостопості або вивиху кульшового суглоба).
Травма (особливо ризикують боксери, легкоатлети і футболісти).
Генетична схильність (якщо мати страждає на захворювання суглобів, то шанс, що воно перейде до дитини, великий).
Ускладнення інших захворювань (до них належать захворювання щитовидної залози, цукровий діабет, варикоз та інші).

Основним симптомом остеоартрозу є біль у суглобі, що виникає на початку будь-якої дії – «стартовий» біль. Неприємні відчуття можуть бути при інтенсивних навантаженнях, наприклад, ходьбі чи виконанні фізичних вправ. Однак у початковій стадії болю проходять після нетривалого відпочинку. У занедбаному стані захворювання супроводжується почервонінням, онімінням та пухлиною ураженого суглоба. Крім того, остеоартроз можна «дізнатися» з клацання та хрускоту в суглобах під час руху.

Види та наслідки

Існує кілька класифікацій остеоартрозу залежно від причини, клінічної форми, анатомічної локалізації та результатів дослідження. Насамперед виділяють первинний та вторинний остеоартроз. Перший тип виникає внаслідок природних причин, наприклад, старіння; другий - внаслідок травм та ускладнень.

Виходячи з клінічної форми захворювання поділяється на:

моноартроз (уражений один суглоб);
олігоостеоартроз (уражені два суглоби);
поліостеоартроз (уражені три та більше суглобів);
спондилоартроз (супроводжується остеохондрозом).

По анатомічній локалізації остеоартроз може вражати плечовий суглоб (омартроз), колінний (гонартроз), кульшовий (коксартроз), гомілковостопний, суглоби кистей рук.

На початковій стадії захворювання хворий зберігає працездатність, хоча багато дій йому даються важко. Далі при деформації суглоба пацієнт не може повноцінно рухатися та працювати, у деяких випадках спостерігається втрата здатності пересуватися самостійно. На третій стадії хворому необхідна доглядальниця, оскільки пересуватися та виконувати елементарні рухи він не здатний (суглоби деформовані дуже помітно). Суглобовий біль мучить навіть у стані спокою та не припиняється ні вдень, ні вночі.

Лікування за допомогою рослинних засобів

Корінь лопуха (краще свіжий) подрібнити, залити 200 мл окропу. Далі прогріти на водяній бані 20 хвилин|мінути| і наполягати 2 години. Готовий засіб профільтрувати, приймати по 1 столовій ложці чотири рази на день за 30 хвилин до їди. Курс лікування – 3 місяці. Засіб ефективний при ураженні кистей рук. Воно допоможе швидко зняти біль та поверне свободу руху.

Квітки бузку використовуються як основа для знеболювального компресу при остеоартрозі колінних суглобів.

У духовці на найнижчій температурі (можна також на сухій сковороді) акуратно прогріти квітки фіолетового бузку до утворення невеликих крапельок. Далі викласти масу рівним шаром на бинт і зробити компрес на суглоб. Курс лікування – 5–7 процедур, що повторюються щодня. Такий компрес має значну знеболювальну дію та ефективний при ураженні плечового та колінного суглобів.
3 столові ложки збору, що складається з рівних частин подрібненого буркуну, хмелю і звіробою, змішати з невеликим шматочком розм'якшеного вершкового масла. Зробити компрес на уражений суглоб і залишити на 2:00. Метод ефективний при остеоартрозі кульшового суглоба.
Смачна суміш із меду та волоських горіхів (1:1) дозволяє заповнити нестачу вітамінів та мінеральних речовин для відновлення кісткової тканини. Приймати засіб рекомендується по столовій ложці з ранку натще протягом місяця.
Лікувальна ванна з ламінарією уповільнює руйнування хрящової тканини, нормалізує кровопостачання тканин та покращує роботу нервової системи. Для процедури знадобиться 200 г квіток ромашки, 0,5 кг морської солі та 200 г порошку або висушеного листя морської капусти. Ламінарію замочити на 10 годин, приготувати міцний настій ромашки, прокип'ятивши його 10 хвилин на малому вогні. З'єднати разом відвар та морську капусту та вилити суміш у воду із сіллю (температура води 38 градусів). Приймати ванну 15 хвилин щодня протягом 2 тижнів.
Для лікувальної ванни також використовується трав'яна суміш, що складається з квіток ромашки, лаванди, листя волоського горіха та споришу. 120 г збору залити 350 мл води, довести до кипіння та вилити у підготовлену воду. Приймати ванну потрібно щодня по 20-25 хвилин. Курс лікування – 18 процедур.
З кореня імбиру готують ароматний чай, який має знеболювальну та протизапальну дію при остеоартрозі колінних суглобів. На 200 мл окропу додати 1 столову ложку подрібненого кореня. Заварювати півгодини, готовий засіб профільтрувати, приймати по цілій склянці двічі на день. Курс лікування – не менше 2 місяців.
У рівних частинах перемішати квітки бузини, вербову кору, коріння петрушки та листя кропиви. На 200 мл води додати 1 столову ложку збору, проварити 20 хвилин, остудити за кімнатної температури. Готовий засіб профільтрувати, приймати по 30 мл тричі на день до їди. Трав'яний відвар ефективний при остеоартрозі кульшового суглоба. Курс лікування триває 2-3 місяці.
Велике листя подорожника промити під проточною водою, обсушити. Використовувати для компресу на суглоби. Курс лікування – 3 місяці, процедуру проводити щодня на ніч. Засіб добре зарекомендував себе при лікуванні остеоартрозу кистей рук.

Тварини жири: ведмежий, борсучий, риб'ячий

Ведмежий жир (200 г) акуратно розтопити на водяній бані та профільтрувати. Також розтопити смолу (50 г), змішати з 50 мл води. З'єднати обидва компоненти і додати березового дьогтю (30 г). Мазь втирати протягом 5 хвилин у уражений суглоб, потім невелику кількість розподілити на шкірі не втираючи, накрити харчовою плівкою або вощеним папером, а зверху - теплим хусткою. Залишити компрес на 3-5 годин залежно від відчуттів. Курс лікування – 3 місяці, при необхідності повторити після 1 місяця перерви.
Барсучий жир (4 столові ложки) розігріти, додати подрібнений на м'ясорубці пекучий червоний перець (1 стручок) і дві столові ложки скипидару. Наполягати у скляній ємності 2 доби. Перед використанням мазі розпарити суглоб у теплій ванні, потім акуратно, надівши рукавичку, нанести тонким шаром склад, накрити харчовою плівкою та теплим шарфом. Застосовувати засіб 1 раз на три дні, залишаючи пов'язку на ніч. Курс лікування – 3 тижні.

Риб'ячий жир - один з найбільш ефективних засобів лікування початкової стадії остеоартрозу

Риб'ячий жир ефективний на початковій стадії остеоартрозу: його рекомендується приймати курсами за один місяць. Добова норма засобу - чайна ложка на день для дорослої людини, її потрібно розділити на 2 прийоми. Риб'ячий жир необхідно вживати під час їжі. Курс лікування за необхідності можна повторити після 30-денної перерви.

Цікаво…
…що вперше в лікуванні дітей та дорослих риб'ячий жир почали застосовувати в Росії. У Великобританії, наприклад, цей засіб заборонено використовувати для дітей віком до 5 років через небезпеку отруєння.

Доступні народні методи відновлення суглобів

У темній скляній ємності змішати 100 мл спирту, по 1 столовій ложці скипидару, нашатирного спирту, камфорної та рослинної олії та 10 г аптечної бодяги. Витримати 2 доби, періодично збовтуючи. Використовувати засіб на ніч для розтирання уражених суглобів, потім обгорнути вощеним папером і укутати теплом. Курс лікування – 1 місяць. Засіб ефективний при поліостеоартрозі, і особливо ураженні кульшового суглоба.

Цікаво…
…Незважаючи на те, що на упаковках більшості готових аптечних засобів на основі бодяги вживається написання «бадяга», сучасні нормативні видання, наприклад «Російський орфографічний словник РАН» (Під ред. В. В. Лопатіна, О. Є. Іванової. – М ., 2012.) вказує написання через «О» як єдино вірний варіант.

Написання слова «бодяга» обумовлено етимологією. Походить воно від дієслова «бодати», т.к. губка дійсно не м'яка, а гостренька і має серйозний пілінговий ефект, на якому і заснована дія засобів.

По одній столовій ложці порошку гірчиці, олії та рідкого меду прогріти на повільному вогні 2-3 хвилини. Розподілити суміш на бинт або тканину, зробити компрес-примочку на суглоб, накрити целофаном та теплою хусткою. Тримати пов'язку 2,5 години. Виконувати процедуру за день протягом місяця.
Остеоартроз на ранній стадії виліковується за допомогою медових компресів. Для цього необхідно тонким шаром розподілити продукт на суглоб, зверху зробити нетугу пов'язку з бинта, також просоченого медом, залишити компрес на ніч. Курс лікування – 2 тижні.
Чайну ложку смерекової або соснової олії нагріти до температури тіла, просочити їм бинт і зробити примочку, зверху насипати сіль тонким шаром і накрити чистою тканиною. Виконувати процедуру щодня, залишаючи олію на 3 години. Метод ефективний при ураженні колінного та ліктьового суглобів.
При запальному процесі та набряку суглобів кистей рук ефективні щоденні крижані компреси. Лід необхідно прикладати до шкіри на 20 хвилин у грілці або спеціальному пакеті.
Для позбавлення від неприємних симптомів остеоартрозу достатньо зробити всього 3 гірчичні ванни. 100 г гірчичного порошку насипати в мішечок з тканини та опустити в таз із теплою водою (температура 38 градусів) до повного розчинення. Воду перемішати, занурити уражений суглоб, тримати у воді 10 хвилин, потім ополоснути чистою водою.
Зміцнити кісткову та хрящову тканину та відшкодувати нестачу кальцію в організмі допоможе яєчна шкаралупа. 50 г продукту очистити від плівки, подрібнити і помістити в скляну ємність, залити невеликою кількістю лимонного натурального соку так, щоб він трохи покривав шкаралупу. Наполягати суміш необхідно 3 тижні до перетворення на желе. Готовий продукт вживати по половині чайної ложки вранці на голодний шлунок. Курс лікування – 3 тижні у лютому, 3 тижні у жовтні.
У півлітрову скляну банку налити 100 мл меду, додати 1 столову ложку натурального яблучного оцту, поставити відкриту банку на мурашник. Залишити доти, доки не буде півбанки мурах. Далі долити догори підігрітого до 70 градусів будь-якої рослинної олії і щільно закрити. Забрати на 14 днів у темне місце. Використовувати засіб треба для змащування суглобів вранці та ввечері, рекомендується укутувати суглоб теплим шарфом або хусткою. Такий спосіб позбавить хворобливих відчуттів, зніме набряк і запалення, поверне рухливість при поразці колінних суглобів.
Взяти по одній столовій ложці меду, сухої гірчиці, соди та солі, перемішати. Розподілити тонким шаром на уражений суглоб, зверху накрити харчовою плівкою та укутати теплим шарфом. Робити компрес щоденно протягом 2 тижнів. Процедура показана при деформації колінних та ліктьових суглобів.

З гірчиці та солі готується мазь, що розігріває, для лікування тазостегнового суглоба.

Домашня мазь на основі гірчиці та солі допоможе зупинити розвиток остеоартрозу тазостегнового суглоба, зменшить скутість та болючі відчуття. Для приготування засобу необхідно змішати в рівних пропорціях суху гірчицю та велику сіль. Додати трохи парафіну до стану густого крему. На ніч змастити готовим засобом суглоб, зверху накрити аркушем білокачанної капусти. Повторювати процедуру необхідно щовечора, курс лікування – 1 місяць.

Гімнастика при артрозі

Щоденне виконання спеціальних вправ допоможе досягти бажаних результатів швидше

Спеціальні гімнастичні вправи здатні покращити рухливість та працездатність суглобів, зміцнити м'язи та повернути свободу руху. Комплекс вправ необхідно виконувати щодня, посильно збільшуючи навантаження та кількість разів.

Комплекс вправ при остеоартрозі колінного та кульшового суглобів

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте зігнуту праву ногу, притягуючи її до грудей, а також повільно опустіть. Повторіть вправу для іншої ноги. Зробіть так 10 разів.
Лежачи на спині з прямими ногами, зігніть одну ногу в коліні, не відриваючи її від підлоги, і підведіть максимально близько до тіла, намагаючись торкнутися п'ятою сідниць. Повільно поверніть ногу у вихідне положення, повторіть вправу для лівої ноги. Зробіть по 5 повторів для кожної ноги.
Сидячи з прямою спиною та зігнутими ногами на жорсткому стільці, поперемінно випрямляйте ноги, намагаючись тягнути носок на себе. Вправу повторити по 10 разів для кожної ноги.
Сядьте на високий стілець, тримайте спину прямо і бовтайте ногами та руками, намагаючись максимально розслабити м'язи. Виконуйте вправу 1-2 хвилини.
Лежачи на спині з витягнутими ногами, підніміть повільно праву ногу на невеликий кут, зафіксуйте положення, потім підніміть ліву ногу, з'єднайте разом п'яти та шкарпетки, повільно опустіть обидві ноги. Повторіть 10 разів.

Дієта

Вибір правильних продуктів здатний значно зменшити болючі відчуття при остеоартрозі і зупинити руйнування хрящової тканини. Спеціальна дієта також спрямована на зниження маси тіла, оскільки надмірна вага збільшує навантаження на суглоби. Тому, продумуючи свій раціон, необхідно приділити особливу увагу продуктам, що містять вітаміни С, D, біофлавоноїди, жирні кислоти омега-3 і бета-каротин.

Кращі продукти харчування

У дарах моря міститься велика кількість жирних кислот, необхідних для формування тканин

Після успішно проведеного оперативного чи медикаментозного лікування призначається гімнастика при остеоартрозі колінного суглоба. Реабілітаційні заходи дозволяють відновити рухову активність зчленування та повернути хворого до колишнього способу життя. За допомогою комплексу спеціально підібраних вправ вдається збільшити тривалість ремісії та сповільнити прогрес дегенеративних процесів. Лікувальна фізкультура (ЛФК) знижує ризик виникнення ускладнень. Особливо це актуально для людей похилого віку.

Як впливає лікувальна гімнастика на суглоб

ЛФК при остеоартрозі допомагає покращити стан навколосуглобових м'язів. Гіпотрофія, атрофія чи дисбаланс функціонування м'язів є однією з причин розвитку остеоартрозу. Внаслідок недостатності м'язового апарату виникає нестабільність суглоба, що збільшує навантаження на суглобовий хрящ.

Регулярні фізичні навантаження у 3-4 рази збільшують споживання хрящової тканини поживних речовин та кисню. Вони позитивно впливають на кровообіг. У процесі постійних тренувань формується м'язовий корсет, який утримує суглоб у правильному положенні, знижує навантаження на хрящ та покращує опорну функцію кінцівки.

Правила проведення занять при остеоартрозі

Щоб не завдати шкоди ураженому суглобу і викликати болю, вправи виконують повільно і плавно, без різких рухів. Амплітуду рухів слід поступово збільшувати.

Якщо рух спричиняє сильний біль, робити його не можна.

Важливо чергувати статичні навантаження з динамічними. Статичне навантаження виникає, коли кінцівка фіксується на невеликий проміжок часу у певному положенні. Вони дозволяють тренувати м'язи, не зношуючи хряща.

У паузах між вправами потрібно постаратися повністю розслабити кінцівку.

При загостренні захворювання лікувальна гімнастика виконується кілька етапів. Комплекс вправ розбивають на частини та виконують його поступово протягом усього дня, витрачаючи на кожен етап не більше 2-3 хвилин. Тривалість занять, інтенсивність навантаження та кількість повторень рухів визначають, керуючись власними відчуттями.

Після виконання вправ має з'явитись приємна легка втома. Якщо рух супроводжується невеликою хворобливістю, його амплітуду зменшують та знижують кількість повторів.

Щоб досягти бажаного результату, потрібно займатися лікувальною фізкультурою регулярно, виконуючи всі рекомендації лікаря.

Комплекс вправ підбирається індивідуально з урахуванням особливостей конкретної патології. Також враховується загальний фізичний рівень пацієнта.

Протипоказанням до ЛФК є:

Декомпенсовані хвороби серця та легень.
Інші патології, за яких фізичні навантаження можуть завдати шкоди здоров'ю.
Не можна займатись, якщо піднялася температура тіла.

Для колінного суглоба

Вправи проводимо так:

Необхідно лягти на живіт, витягнути ноги та притиснути руки до тіла. Пряму праву ногу потихеньку піднімають на висоту 15 см і фіксують на 30-40 секунд. Потім її опускають, розслабляються і піднімають ліву кінцівку. Ноги піднімають ще 10-20 разів, утримуючи їх на висоті не довше 1-2 секунд. Потрібно намагатися піднімати кінцівки на однакову висоту, незалежно від того, яка з них уражена остеоартрозом.
Не змінюючи становища тіла, згинають ноги під прямим кутом. Праву кінцівку плавно піднімають. Коліно має опинитися на висоті 10 см від підлоги. Ногу фіксують у піднесеному положенні на 1-2 секунди, а потім обережно опускають. Піднімання повторюють 10-20 разів, а потім виконують його лівою ногою.
Перевернувшись на спину, ноги випрямляють. Їх піднімають на висоту 10-15 см, потім відводять убік на 20-30 см. Через 1-2 секунди після розведення ноги зводять. Розведення-зведення повторюють 8-10 разів.
Необхідно лягти на правий бік і зігнути нижню праву кінцівку в колінному суглобі. Ліву ногу піднімають на 45 ° і тримають на вазі 20-30 секунд. Потім ліву ногу опускають, розслабляються та піднімають праву нижню кінцівку, перебуваючи на лівому боці.
Сидячи на стільці, ліву ногу випрямляють у коліні і піднімають якнайвище. На висоті пряму ногу фіксують на 30-60 секунд, потім опускають та обережно згинають коліно. Аналогічно піднімають та опускають іншу ногу. Кожну кінцівку потрібно підняти 2-3 рази.

Для гомілковостопного суглоба

Лікувальна фізкультура при остеоартрозі гомілковостопного суглоба складається з обертальних та згинально-розгинальних рухів. Вони дозволяють впливати не так на зчленування, як на зв'язковий апарат і м'язи.

Лежачи на спині, треба випрямити ноги. Стопи по черзі спрямовують на себе та від себе. Необхідно зробити 10-15 рухів кожною ногою.
Перебуваючи на спині, розводять і зводять ступні, щоб кісточка правої ноги торкнулася кісточки лівої. Зведення-розведення повторюють 15-20 разів.
Не змінюючи положення тіла, роблять обертальні рухи ступнями в обох напрямках. Обертання в кожну сторону повторюють 15-20 разів.
У положенні сидячи стопами здійснюють рухи, що нагадують ходьбу (вгору-вниз). При цьому п'яти мають бути щільно притиснуті до поверхні підлоги. Через 1 хвилину занять ступні трохи загортають усередину і продовжують рухи ще 30 секунд.
Сидячи на стільці, ступнями роблять захоплюючі рухи, імітуючи спробу схопити на підлозі дрібний предмет. Ступні згортають та розгортають протягом 1 хвилини.

Для кульшового суглоба

Перебуваючи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах. Ступні максимально присувають до сідниць. Однак п'яти повинні залишатися притиснутими до підлоги. Обидва зігнуті коліна одночасно розсувають убік, затримують їх у такому положенні на 1–2 секунди, потім зводять. Перший раз потрібно трохи розвести ноги. З кожним новим відведенням амплітуду поступово збільшують. Розведення-зведення повторюють 20 разів.
Не змінюючи положення тіла, ноги випрямляють. Праву нижню кінцівку піднімають майже перпендикулярно і роблять нею 10 махів вправо-ліворуч з максимально допустимою амплітудою, не згинаючи колінного суглоба. Потім повторюють махи лівою ногою.
Лежачи на спині, роблять махи витягнутими ногами. Праву ногу піднімають на максимально допустиму висоту, затримують її нагорі на 1–2 секунди та обережно опускають. Махи повторюють 8 разів, потім роблять їх нижньою лівою кінцівкою.
Сидячи на стільці, тіло нахиляють уперед, намагаючись доторкнутися пальцями до ступнів. Спину треба тримати прямою. Потім тіло повертають у вихідне положення та розслабляються. Нахили повторюють 10 разів.
Треба стати боком до спинки стільця і спертися на неї однією рукою. Для зручності опорну ногу можна поставити на невелике піднесення (дошку або цеглу). Інший ногою здійснюють махи вперед і назад, потроху збільшуючи амплітуду. Кожною ногою необхідно зробити 10 махів уперед-назад. Нижня кінцівка має бути прямою.

Для плечового суглоба

Потрібно встати, поставивши стопи на ширину плечей. Праву руку піднімають вертикально. Потім її згинають у ліктьовому суглобі і заводять назад, щоб пальці торкнулися лопатки. Правий лікоть повинен бути перпендикулярно підлозі. Лівою рукою потихеньку натискають на правий лікоть, намагаючись опустити праву кисть. Тиск чинять 20–30 секунд. Після цього заводять назад ліву руку. На кожній кінцівці потрібно повторити тиск 3-4 рази.
Не змінюючи положення тіла, праву руку кладуть на ліве плече, а ліву - на праве. Протягом 20-30 секунд потрібно намагатися завести верхні кінцівки якнайдалі за спину, намагаючись дотягнутися ними до середини спини. При цьому лікті повинні бути паралельно підлозі. Повторюють 8 разів.
Праву руку кладуть на ліве плече, потім заводять за спину, натискаючи на її лікоть лівою рукою. Через 20-30 секунд руки розслаблюють і заводять назад ліву руку. Повторюють 4 рази на кожну кінцівку.
Руки заводять за спину і згинають їх у ліктях, схрещуючи. Пензлем правої руки натискають на лікоть лівої руки протягом 20-30 секунд. Потім чинять тиск на лікоть правої руки. Вправу повторюють 8 разів на кожну кінцівку.
У тому положенні випрямлені руки з'єднують у міцний замок. Зімкнені кисті рук треба постаратися відштовхнути від себе, стуляючи лопатки. Відштовхувальні рухи треба зробити 8 разів. Потім замок треба постаратися підняти. Піднімають рухи роблять ще 8 разів.
Необхідно стати перед спинкою стільця на відстані 1 м від нього. Ступні повинні бути на ширині плечей. Тулуб нахиляють уперед і укладають розпрямлені руки на спинку стільця. Під час вправи треба намагатися тягнутися плечима у бік підлоги. М'язи напружують 20-30 секунд, потім розслаблюють. Вправу повторюють 8 разів.

Якщо вправи при остеоартрозі плечового суглоба викликали втому хворої руки, треба зробити тривалу перерву. Вгамувати хворобливе відчуття допомагають махи розслабленою рукою в різні боки.

Це захворювання викликає зневагу зв'язок і м'яких тканин коліна, пов'язане з відкладенням солі кальцію. Проте, самостійного значення це має, а носить, швидше, вторинний характер.

На першому місці тут знаходиться дегенеративний патологічний процес, що вражає гіаліновий хрящ, що вистилає кісткові ділянки, задіяні у формуванні суглоба.

Причини утворення колінного остеоартрозу

До основної причини розвитку захворювання відноситься порушення мікроциркуляції у кісткових тканинах.

Згодом хрящ стоншується, тріскається, каламутніє, а потім повністю зникає. Кісткова тканина оголюється і починає ущільнюватися з утворенням про шипів, що призводить до деформації колінного суглоба.

Саме тому існує ще одна назва цього захворювання – деформуючий остеоартроз.

Остеоартроз колінного суглоба найчастіше наздоганяє людей середнього чи похилого віку. У молоді роки найчастіше розвивається так званий посттравматичний остеоартроз, що виникає на тлі перенесених травм (забитих місць, переломів).

До причин захворювання також належать:

спадкова схильність;
надмірні фізичні навантаження;
зайва вага;
гормональні збої;
порушення обміну речовин.

Остеоартроз може бути первинним чи вторинним.

Первинний, переважно, розвивається в жінок старшого віку.

Вторинний остеоартроз найчастіше виникає внаслідок запальних захворювань та перенесених травм колінного суглоба.

Симптоми остеоартрозу колінного суглоба

Основні ознаки хвороби найкраще видно при зростанні ступенів захворювання:

остеоартроз 1 ступеня характерний незначним болем та запальними процесами в колінному суглобі. На цій стадії хвороби ще можливе лікування щадними методами;
остеоартроз 2 ступеня характерний порушеннями тканин суглоба, крайнім ослабленням м'язової функції, скутістю рухової активності людини;
остеоартроз 3 ступеня – найважча стадія хвороби. Болі в колінному суглобі зростають і стають нестерпними. У цьому випадку лікування потрібне послідовне та досить тривале.

Лікування деформуючого остеоартрозу колінного суглоба

Насамперед пацієнту пропонується медикаментозна терапія, необхідна для:

уповільнення процесу хвороби;
покращення внутрішньосуглобових обмінних процесів;
ліквідація дисфункції суглоба.

Медикаментозне лікування потребує тривалого та послідовного прийому хондропротекторів, що перешкоджають змінам у хрящовій тканині, що стимулюють її зростання, усувають функціональні порушення суглоба.

Хондропротектори – препарати, що сприяють покращенню структури хряща.

Хондропротекти можуть бути в порошках, капсулах або таблетках:

терафлекс;
Дону;
піаскледин;
артру та інші.

Хондропротектори використовуються при лікуванні уколами:

внутрішньосуглобові уколи-мастила (ферматрон, остеніл та інші);
внутрішньом'язові уколи (мукосат, Дон та інші).

Іноді можливе призначення адренокортикостероїдних уколів у уражене коліно.

Крім того, хворим можуть призначити:

фізіотерапію;
лікувальну фізкультуру (ЛФК);
масаж із застосуванням грілки або льоду;
загальнозміцнювальні процедури.

Загострення хвороби потребує застосування протизапальних нестероїдних препаратів, які значно знижують рівень больових відчуттів. Підбирати такі препарати повинен тільки лікар, беручи до уваги всі індивідуальні особливості захворювання.

Висока ефективність при лікуванні остеоартрозу колінного суглоба досягається завдяки використанню місцевих знеболювальних нестероїдних анальгетиків:

гелі;
мазі;
креми.

У тому випадку, якщо медикаментозна терапія не досягла позитивного результату, потрібне хірургічне втручання.

Операція може бути здійснена за різними методиками.

Можливе навіть заміщення ураженого суглоба на штучний протез.

Іноді в процесі лікування остеоартрозу колінного суглоба можливе використання засобів народної медицини – настої та відвари лікарських трав. Їх можна приймати внутрішньо або використовувати зовнішньо, для компресів та розтирань.

Високу ефективність мають такі народні засоби (трави):

звіробій;
м'ята;
низка;
буркун;
календули.

Крім того, можливе застосування наступних рослинних компонентів:

хвоя ялівцю;
насіння льону;
корінь лепехи;
нирки сосни.

Для компресу ідеальним вибором вважається суміш із олії, сухої гірчиці та меду.

Перед використанням будь-яких народних рецептів слід обов'язково провести консультацію із досвідченим лікарем-гомеопатом.

Також, необхідно зазначити, що повністю позбавитися колінного остеоартрозу, застосовуючи тільки лікарські трави, Вам не вдасться.

Це, швидше за все, підтримуючий та знеболюючий засіб.

Живлення при остеоартрозі колінного суглоба

Прийміть від нас кілька корисних порад:

уникайте так званих «невидимих» жирів, що ховаються в кондитерських виробах, шоколаді, випічці, ковбасних виробах та різноманітних закусках;
купуйте та вживайте, по можливості, пісне та не смажене м'ясо;
м'ясні страви намагайтеся замінювати на рибні;
пийте знежирені молочні продукти;
їжте достатню кількість круп, злакових, чорного хліба;
розширюйте свій раціон за рахунок свіжих фруктів, ягід та овочів;
скоротите споживання цукру.

Вправи для розвитку колінного суглоба при остеохондрозі

Зразковий комплекс вправ:

сидячи на стільниці столу, з різною амплітудою, побовтати ногами;
сидячи на стільниці столу підняти одну ногу під прямим кутом на три секунди. Потім поміняти ногу; спираючись сідницями про стільницю і не згинаючи спини, робити нахили вперед;
«Лінивий велосипед». Робити, повільно притискаючи руками коліна до живота, і опускаючи їх на підлогу, змінюючи ноги;
"Активний велосипед". Легти спиною на підлогу, і крутити ногами в повітрі, ніби Ви їдете на справжньому велосипеді;
лежачи спиною на підлозі, ногу зігнути в коліні, рукою взятися за стегно і притиснути його до живота. Потім, тримаючи стопу під прямим кутом, розпрямити коліно;
лягти на живіт і по черзі згинати ноги, не відриваючи таз від статі;
робити те саме, але із затримкою зігнутої ноги на 5-10 секунд.

Ефективне поєднання такої дієти з комплексом лікувальних вправ при остеоартрозі колінного суглоба допомагає значно знизити вагу тіла, що призводить до зниження загального навантаження на колінний суглоб загалом.

Пропонуємо Вам переглянути відео лікувальних вправ при остеоартрозі колінного суглоба.

Відео: Вправи при остеоартрозі колінного суглоба

Бережіть себе.