Що виробляє вітамін д. Навіщо жінкам потрібен вітамін д3. Ознаки його нестачі та надлишку. Корисні властивості та його вплив на організм

В організм людини надходить або з продуктами харчування, або синтезується в шкірних покривах під впливом сонячних променів.

Вітамін D можна віднести до ряду життєво важливих корисних речовин, тому що в комплексі з деякими мінералами відповідає за багато функцій, такі як формування кісткової тканини.

Роль вітаміну в організмі

Вітамін D виконує такі функції:

Забезпечує нормальне утворення та зростання кісток, загоєння шкірних ушкоджень, профілактика остеопорозу та рахіту. Регулюючи мінеральний обмін, сприяє відкладенню кальцію в дентині та кістковій тканині, тим самим перешкоджаючи розм'якшенню кісток.
Нормалізує серцеву діяльність та згортання крові.
Підвищує імунітет, сприяє зменшенню ризику захворювання на простудні недуги.
Бере участь у виведенні з організму миш'яку, свинцю та інших важких металів.
Сприяє засвоєнню магнію та вітаміну А, підсилює дію вітамінів та.
Відіграє важливу роль у лікуванні таких захворювань, як псоріаз, епілепсія, кон'юктивіт та деяких форм туберкульозу.

Добова норма споживання вітаміну D наступна:

	0-3 років	4-10 років	11->75 років	вагітних та годуючих
Для дітей:	10 мкг	2,5 мкг	--	--
Для чоловіків:	--	--	2,5 мкг	--
Для жінок:	--	--	2,5 мкг	10 мкг

При дефіциті ультрафіолетового опромінення потреба у вітаміні зростає. Це стосується таких категорій людей:

Лежачих хворих, які не гуляють на свіжому повітрі.
Жителів високих широт, а також районів із сильно забрудненою атмосферою.
Трудящихся в нічні зміни або просто воліють вести нічний спосіб життя.

У населення з темною шкірою (загорілі люди, негроїдна раса) синтез вітаміну D у шкірних покривах знижується. Крім того, це стосується людей похилого віку і прихильників вегетаріанської дієти.

Погано засвоюється вітамін D при дисфункції жовчного міхура, розладах кишечника та печінки.Зростає потреба в ньому у вагітних і жінок, що годують, оскільки потрібна додаткова кількість його для профілактики рахіту у малюків.

Збагачувати організм вітаміном D можна, вживаючи їжу. Однак його вміст у продуктах незначний, тому при необхідності слід приймати його додатково. Причому робити це слід під час прийняття жировмісної їжі (запивати водою недоцільно).

Важливим моментом є правильний час прийому вітаміну. Робити це слід під час споживання їжі, що містить жири, які необхідні для його засвоєння.

Ознаки нестачі вітаміну

Серйозний дефіцит в організмі вітаміну D проявляється у таких недугах, як остеомаляція (розм'якшення кісток) та рахіт.

Для легшої форми гіповітамінозу характерне безсоння, погіршення апетиту зі зменшенням ваги, відчуття печіння в ротовій порожнині та горлі, зниження гостроти зору.

Привести до гіповітамінозуможуть різні чинники. Насамперед, це – відсутність сонця та нестача вітаміну в споживаній їжі.

Однак навіть якщо з отриманням ультрафіолетового випромінювання все гаразд, процес активного вітамінного синтезу в організмі залежить від багатьох причин.

Ось основні з них:

Показання до застосування

Серед показань до прийому вітаміну D слід зазначити:

Гіпо- та авітаміноз D (рахіт).
Кісткові переломи.
Остеопороз.
Гіпокальціємія / гіпофосфатемія.
Запалення кісткового мозку (остеомієліт).
Остеомаляція
Процес уповільненого утворення кісткової мозолі.
Остеодистрофія ниркового походження.
Ентероколіт, що супроводжується остеопорозом
Туберкульоз.
Червона вовчанка
Хронічний ентерит, пов'язаний із синдромом мальабсорбції.
Гіпопаратиреоз/гіперпаратиреоз з остеомаляцією
Хронічні форми гастриту з ахлоргідрією та панкреатиту із секреторною недостатністю.

Не зайвим буде прийом вітаміну D і при артритах, полінозі, геморагічному діатезі, псоріазі, тетанії, в період пери-і постменопаузи, для підвищення імунітету.

Відео: "Що таке вітамін D?"

Джерела

Серед рослинних джерелмаксимальна кількість вітаміну D міститься в петрушці, хвощі, кропиві. .

З продуктів тваринного походженняварто виділити ікру, сир, риб'ячий жир, яєчний жовток, молочні продукти, вершкове масло.

Рибу та м'ясо рекомендується розморожувати повільно. Після розморожування продукти краще не зберігати, а одразу готувати. Повторне заморожування не вітається. Не варто вимочувати рибу та м'ясо у воді.

Готувати краще на пару або запікати у фользі/рукаві. При варінні продукти слід класти в киплячу воду, не допускаючи їх розварювання. Приготовлені страви не варто розігрівати кілька разів.

Вітамінно-мінеральні комплекси із вмістом вітаміну

У медицині вітамін D випускається як полівітамінний комплекс, що відповідає за регуляцію кальцій-фосфорного обміну та заповнює нестачу даної речовини в організмі

Найчастіше готовий препарат призначається лікарями новонародженим з метою профілактики супутніх гіповітамінозу захворювань.

Існують різні форми випуску препаратів, які концентрують кальциферол. Дозування та інструкції щодо застосування різняться між собою залежно від складу та виду ліків.

Випускаються препарати у формі крапель, суспензій, пігулок, жувальних цукерок, капсул.

Найбільш затребуваними є Етальфа, Земплар, Аквадетрім.Кожен препарат слід приймати внутрішньо або через ін'єкції, залежно від віку пацієнта та мети вживання.

Взаємодія вітаміну з іншими речовинами

Особливості взаємодії вітаміну D з іншими речовинами такі:

Прийом кальциферолу паралельно з гіперліпідемічними препаратами рекомендується припинитиоскільки медикаменти, що знижують рівень холестерину в крові, можуть перешкоджати його абсорбції.
Перешкоджають всмоктуванню вітаміну D антациди, стероїдні гормони, мінеральні проносні засоби, дифенін та барбітурати.
При прийомі вітаміну D відзначається зниження активності серцевих глікозидів, а значні дози можуть призвести до нестачі заліза в організмі.
Для повноцінного метаболізму кальциферолуу печінці необхідний достаток вітаміну E .

Відео: "Джерела вітаміну D"

Ознаки передозування та як з ними боротися

Вітамін D вважається жиророзчинним і має властивість накопичуватися в організмі.За його надлишку можуть виникнути серйозні неприємності.

Симптоми передозування вітаміну D такі:

Блювота, нудота, втрата апетиту.
Висока температура, почуття невгамовної спраги, сухість у роті.
Розлад шлунка, що чергується із запорами.
Симптоми інтоксикації нервової системи: порушення сну, непритомність, м'язові судоми.
Втрата ваги.
Прискорене серцебиття, синюватий відтінок шкіри, кардіопатія.
Зниження захисних сил організму.
Стрибки артеріального тиску.
Суглобові, головні та м'язові болі.
Уповільнення пульсу, утруднення дихання.
При здачі аналізу крові виявляється високий рівень кальцію та низькі показники фосфору.

Гіпервітаміноз може спричинити розвиток остеопорозу., розсмоктування строми кісток, їх демінералізації, збільшення синтезу мукополісахаридів у м'яких тканинах з їх подальшою кальцифікацією

Крім того, не виключено явище відкладення солей кальціюу деяких органах, що веде до порушень відповідних функцій.

Деформація кісток, рахіт, проблеми з зубами, погіршення зору, судоми, артрит, серцево-судинні захворювання – перелік далеко не всіх проблем, які може спровокувати нестачу вітаміну Д. Ця речовина сприяє засвоєнню кальцію, фосфору, магнію, регулює розмноження клітин, бере участь у синтез гормонів. Воно попереджає розвиток раку, атеросклерозу, діабету, зміцнює силу м'язів, імунітет, покращує стан шкіри.

Що таке вітамін Д

Під терміном "вітамін Д" мають на увазі групу біологічно активних речовин, кальциферолів, які беруть участь у різних процесах життєдіяльності організму. До них відносяться:

D2 – ергокальциферол. Є жиророзчинною речовиною, сприяє обміну фосфору та кальцію, розподіляє та відкладає мінерали у кістковій тканині, перешкоджаючи її розм'якшенню. Синтетичним способом виділено з дріжджів.
D3 – холекальциферол. Жиророзчинна речовина. Стимулює всмоктування кальцію в кишечнику, сприяє переходу іонів кальцію через мембрани, збільшує їхнє захоплення кістковою тканиною, сприяє формуванню кісток. Утворюється з 7-дегідрохолестерину під впливом ультрафіолетових променів. Синтетичним методом виділено із тканин тварин.
D4 – дигідроергокальциферол. Відповідає виділення щитовидної залозою гормону кальцитоніну, який регулює рівень кальцію у крові, не допускаючи його надлишку. Стимулює паращитовидні залози до синтезу паратгормону, який сприяє вилученню кальцію з кісткової тканини та виведенню його в кров.
D5 – 24-етилхолекальциферол (ситокальциферол). Має протизапальні властивості, стимулює імунітет, покращує стан волосся, шкіри, знижує артеріальний тиск, запобігає гіперфункції паращитовидної залози, посилена робота якої може призвести до вимивання кальцію з організму. Штучним шляхом вилучено з олій пшениці.
D6 – стигмакальциферол. Вплив на організм перебуває в стадії вивчення.

Найбільше впливом геть роботу органів прокуратури та систем надають Д2 і Д3, тоді як інші форми мало вивчені, і вважається, що й роль невелика. З цієї причини, коли медики говорять про вітаміни групи Д, вони мають на увазі ергокальциферол і холекальциферол, а лікарські препарати, призначені для заповнення нестачі кальциферолів, містять одну з цих речовин.

Вітамін Д3 синтезується у шкірі зі стероїду ергостерину під впливом сонячних променів, тому хмарна погода або тривале перебування у тіні скорочує утворення кальциферолів на 60%. Після того, як провітамін стає холекальциферолом, він зв'язується з білком і відправляється в печінку, де трансформується в кальцидіол, який через деякий час нирки перетворюють на кальцитріол. Інші види вітаміну Д і частково холекальциферол потрапляють в організм у складі їжі, і в системі травлення перетворюються на активні форми - кальцидіол і кальцитріол.

Роль в організмі людини

Основним завданням кальциферолів є фосфорно-кальцієвий обмін. Навіть якщо кальцій надходить у потрібній кількості, при нестачі вітамінів групи D він не засвоюватиметься організмом. Під впливом кальциферолів кальцій транспортується в кісткову тканину та зубний дентин, що забезпечує міцність кісткової тканини та зубів, правильне формування скелета. При переломі кісток кальцифероли змушують кісткову тканину зростатися швидше, а кальцій відкладається лише у потрібних місцях, що дозволяє уникнути патологічних наростів.

Кісткова тканина зміцнюється не тільки за рахунок відкладення кальцію, але й завдяки синтезу колагену, посилення якого теж відбувається під впливом вітаміну Д. Білки цієї групи відповідають за міцність сполучної тканини кісток, шкіри, сухожиль, зв'язок. Кальцифероли впливають і роботу м'язів, підвищуючи м'язову силу і витривалість: іони кальцію беруть активну участь у м'язових скороченнях.

Останні дослідження показали, що вітаміни групи Д як регулюють обмін кальцію, фосфору, магнію.Від них залежить стійкість організму до шкірних хвороб, захворювань серцево-судинної системи, онкології. У регіонах, де у продуктах харчування спостерігається нестача кальциферолів, серед молоді зафіксовано підвищену захворюваність на артрит, діабет, атеросклероз. Крім того, вітаміни групи D мають на організм наступний вплив:

Поліпшують роботу серця та судин. Контролюють силу серцевих скорочень, перешкоджають розвитку гіпертонії, зокрема у вагітних. Зупиняють відкладення бляшок холестерину на стінках судин, знижуючи ризик ішемії.
Підвищують імунітет, сприяють стійкості організму до інфекцій.
Регулюють згортання крові.
Сприяють міцності та еластичності шкіри, волосся, нігтів.
Зміцнюють нервову систему, беручи участь у виробленні мієлінових оболонок нервових волокон, якими проходять імпульси.
Поліпшують увагу, мислення, пам'ять.
Регулюють роботу щитовидних та паращитовидних залоз, стимулюють синтез гормону інсуліну підшлунковою залозою, що сприяє зниженню цукру в крові, не допускає розвитку діабету.
Сприяють посиленому розпаду жирових сполук, знижуючи масу тіла.
Попереджають розвиток ракових пухлин.
Позитивно впливають на репродуктивну систему, піднімаючи лібідо, у чоловіків посилюючи ерекцію.
Елемент украй необхідний при вагітності: від нього залежить стан кісткової системи плода, правильне формування зубів та кісток малюка.

Особливість кальцитріолу в тому, що він є ще й стероїдним гормоном, оскільки впливає на рецептори клітин кишечника, стимулюючи синтез транспортного білка для перенесення кальцію. Крім того, речовина впливає на нирки та м'язи, посилюючи реабсорбцію (зворотне всмоктування) вільного кальцію. Впливаючи на ядра клітин-мішеней, кальцитріол стимулює перенесення генетичних даних з ДНК на РНК, що супроводжується посиленням вироблення деяких протеїдів білків.

Добова потреба

Скільки кальциферолів потрібно для нормальної життєдіяльності залежить від багатьох причин – статі, віку, ваги. Рекомендовані дози:

Підвищену потребу в кальциферолах відчувають люди, які проживають на півночі, мешканці районів із підвищеною забрудненістю атмосфери. Додаткова доза потрібна лежачим хворим, які не бувають на відкритому повітрі, а також тим, хто працює вночі або віддає перевагу нічному способу життя, оскільки їх шкіра мало піддається впливу сонячних променів.

Причини дефіциту

Нестача вітаміну D трапляється часто. Тільки США у зоні ризику перебуває чверть населення, тоді як і восьми відсотків спостерігається його дефіцит. Цікаво, що така проблема зустрічається і в теплих країнах, які не відчувають нестачі в сонячному опроміненні. В Індії, Пакистані, Ірані нестача кальциферолу зафіксована у 60% населення. Пояснюється це тим, що у людей із темною шкірою під впливом сонця кальцифероли виробляються у менших кількостях, ніж у світлошкірих.

Кальцифероли не будуть вироблятися, якщо від дії сонячних променів шкіру захищає крем від засмаги, одягу або скла. Промислові викиди та пил теж перешкоджають синтезу кальциферолів. Речовина може вироблятися при регулярному опроміненні солярії, але такі процедури здатні спровокувати онкологію. У літньому віці старіюча шкіра знижує вироблення вітаміну.

Нестачу кальциферолів здатні спровокувати інші причини. Серед них:

ентерити (запальні процеси тонкого кишечника) та інші порушення, що призвели до поганої всмоктування;
патології печінки та нирок, жовчного міхура (для вироблення активної форми вітаміну необхідна жовч);
вегетаріанський спосіб життя;
недостатнє вживання жирів;
неправильне харчування, через що спостерігається нестача надходження вітаміну з продуктами харчування;
вагітність, грудне вигодовування;
ожиріння;
малорухливий спосіб життя;
лікування антацидами (препаратами, які нейтралізують соляну кислоту, що виробляється шлунком для травлення їжі).

До чого призводить нестача вітаміну Д

Нестача кальциферолів негативно відбивається на кістковій системі. Дефіцит кальцію призводить до розм'якшення кісткової тканини (остеомаляції), деформації кісток, зниження їх щільності (остеопорозу). Щоб компенсувати втрату, паращитовидні залози збільшують синтез паратгормону. Це призводить до надлишку кальцію в плазмі, зниження його вмісту в кістках. Зростає ризик переломів, поламані кістки довго зростаються. У хребті починаються деструктивні процеси, що призводять до незворотних наслідків, викликаючи його викривлення, поява міжхребцевих гриж.

Через порушення синтезу колагену погіршується стан зв'язок, розвивається м'язова слабкість, деструктивні процеси у суглобах призводять до артрозів та артритів. Нестача кальциферолів стосується роботи інших органів і систем, через що розвиваються патології. Серед них:

ослаблення імунної системи, постійні застуди, грип;
серцево-судинні захворювання;
гінекологічні патології;
з'являються головний біль;
туберкульоз;
поява астми;
діабет;
погіршення роботи нервової системи; часті депресії;
погіршення зору;
карієс, втрата зубів;
онкологія;
стрибки артеріального тиску;
розсіяний склероз.

Брак кальциферолів призводить до безпліддя. У чоловіків вітамін Д відповідальний за швидкість руху сперматозоїдів та їх якість, у жінок відіграє важливу роль в утворенні яйцеклітини. Якщо зачаття відбулося, нестача кальциферолів у матері може спровокувати передчасні, ускладнені пологи, ранню втрату молока. Велика ймовірність, що у малюка будуть проблеми зі скелетом, викривлення хребта, деформація черепа, проблеми з зоровою функцією та гостротою зору.

Симптоми нестачі вітаміну Д

Дефіцит вітаміну D призводить до збоїв багатьох органів та систем, що проявляється різними симптомами. Серед них:

Загальна слабкість;
дратівливість;
проблеми зі сном;
карієс, випадання зубів;
печіння у роті;
погіршення зору;
крихкість кісток, часті переломи;
підвищене потовиділення;
поганий апетит, різке зниження ваги;
біль у суглобах;
м'язові судоми;
непрохідність кишечника;
лущення шкіри.

У дорослих

Крім вищезгаданих симптомів, нестача вітаміну Д у жінок і чоловіків призводить до частих депресій, нервових зривів через дрібниці. Спостерігається погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, зубів, виникають мішки під очима, розвивається слабкість у м'язах. Організм через погіршення імунітету піддається частим захворюванням, спостерігаються стрибки артеріального тиску, проблеми із серцем. При нестачі кальциферолу аналізи можуть показувати цукровий діабет чи переддіабетний стан.

У дитини

Дефіцит вітаміну Д у немовлят та маленьких дітей здатний спровокувати рахіт. Ця хвороба пов'язана з розладом кісткоутворення та поганою мінералізацією кісток. Ознаки нестачі вітаміну Д у немовлят такі:

поганий сон;
полохливість;
немовля погано бере груди, мляво смокче;
запори;
сутулість, сколіоз;
затримка формування зубів;
уповільнення зростання;
дисплазія кульшових суглобів;
викривлення кінцівок;
поява реберних наростів;
череп зі збільшеними тім'яними та лобовими пагорбами;
відставання як фізичного, а й психічного розвитку;
пізнє прорізування зубів, неправильний прикус;
пізні навички сидіння, ходьби;
алергія, сильний свербіж.

Прогноз лікування рахіту сприятливий. Після терапії багато ознак дефіциту вітаміну Д у немовлят зникають, аналізи нормалізуються, але кісткові деформації залишаються і в дорослому віці: помітні порушення постави, нижніх кінцівок, грудної клітки, форми черепа. У дівчаток рахіт здатний спровокувати звуження малого таза, що у майбутньому може утруднити пологи, ставши причиною кесаревого розтину.

Лікування

Терапія при авітаміноз передбачає прийом вітамінно-мінеральних комплексів, тривале перебування на свіжому повітрі, правильне харчування, сольові, хвойні, сонячні ванни. Не варто довго «смажитися» під прямим сонячним промінням. Такі дії знижують кількість провітаміну у шкірі, призводять до опіку, сприяють розвитку меланоми.

При нестачі кальциферолів необхідно приймати препарати, які містять цей елемент. Серед них:

Дуовіт (Словенія). Випускають у вигляді твердих синіх та червоних таблеток. Вітамін Д3 у дозуванні 200 МО входить до складу червоного драже. Добова доза – 1 таблетка, ковтати не розжовуючи. Препарат дозволено з 10 років.
Жувальні таблетки Комплівіт Кальцій Д3 (Росія). У складі: кальцію карбонат 500 мг, вітамін Д3 у дозуванні 200 МО. Добова доза для дорослих при остеопорозі – 1 табл. 2-3 рази, для профілактики – 1-2 табл. Дітям віком від 5 до 12 років призначають 1-2 таб., від 3 до 5 років лікар встановлює дозу індивідуально.
Жувальні пігулки Натекаль Д3 (Італія). склад: холекальциферол 400 МО, карбонат кальцію - 1,5 тис. мг. Добова доза для дорослих – 1-2 табл.

Для профілактики нестачі кальциферолів корисно приймати риб'ячий жир, який виготовляють із печінки тріски. Засіб хороший тим, що його можна приймати з четвертого тижня життя. Препарат містить вітаміни А, Д2, поліненасичені омега-3 жирні кислоти. Курс лікування триває 2-3 місяці, після чого коригується лікарем. Добове дозування:

Слід відмовитися від вживання продуктів, які гальмують засвоєння здорової їжі, призводять до нестачі кальциферолів. Це алкогольні напої, фаст-фуд, сухарики, чіпси, м'ясні магазинні вироби (ковбаса, сосиски, вареники, пельмені), вермішель та пюре швидкого приготування. Шкідливі консерви, майонез, маргарин, олія та інші продукти, що містять трансжири.

Неправильна кулінарна обробка може знищити вітамін Д та інші корисні елементи у продуктах харчування. Щоб цього не допустити, необхідно дотримуватись таких правил:

рибу та м'ясо не заморожувати;
заморожені м'ясні продукти готувати відразу після відтавання;
при варінні продукти класти в киплячу, а не холодну воду;
під час готування стежити, щоб продукти не розварилися;
приготовлені страви відразу з'їдати, багаторазове підігрів не рекомендується.

Народні засоби

Заповнити нестачу вітаміну Д здатні народні засоби. Хорошого ефекту можна досягти, вживаючи відвар, приготований з петрушки та кропу. Рецепт:

150 г трави промити, висушити;
залити півлітром окропу;
залишити наполягати три години;
процідити через марлю;
Вживати протягом шести місяців по 1 ст. на день, розподіливши на три прийоми.

Поповнити нестачу вітаміну допоможе настій з кульбаби. Щоб приготувати його, треба 40 г трави залити склянкою гарячої води, наполягати тридцять хвилин. Випивати чверть склянки тричі на день протягом 3-6 місяців. Запобігти авітамінозу допоможе настій із звіробою. З цією метою потрібно залити 50 г трави склянкою окропу, наполягати 45 хвилин, пити по 1 ст. л. тричі на день.

Відео

Випадання волосся, чутливість зубів, лущення шкіри обличчя та тіла, болі в кістках та загальне відчуття пригніченості – всі ці симптоми нестачі вітаміну Д такі знайомі і часто зустрічаються у жінок. Зазвичай причин їх появи - нестача вітамінів і мінералів. Особливо спостерігається дефіцит вітамінів групи D.

Давайте розберемо користь, потенційну шкоду вітаміну Д для жінок.

Роль в організмі

Вітаміни групи Д виконують відразу кілька важливих для організму функцій:

регулюють обмін кальцію та фосфору;
транспортують кальцій із крові в кістки;
відповідають за всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику;
бере участь у синтезі гормонів.

Кальцифероли бувають кількох видів: холекальциферол (Д3), ергокальциферол (Д2), Д4, ситокальциферол (Д5) та стигма-кальциферол (Д6).

Їхня основна відмінність полягає у виконуваній ними функції. Особливу роль підтримці життєдіяльності грають вітаміни Д2 і Д3, значний вплив інших видів кальциферолу на людину поки що не доведено.

Холекальциферол – це жиророзчинний вітамін, який відповідає за всмоктування мінералів, збереження нормальної структури кісткової тканини.

Ергокальциферол підтримує в організмі оптимальну концентрацію цих речовин. Необхідно приймати обидва види вітамінів відразу, оскільки вони доповнюють одне одного.

Навіщо потрібен вітамін Д жінкам?

Прийом вітамінів групи Д дуже важливий для жіночого організму, адже кальцій відповідає за стан наших кісток, регуляцію роботи серця, передачу нервових імпульсів, швидкий метаболізм та згортання крові.

Фосфор - головний компонент зубів та кісток, бере участь у синтезі поживних речовин в енергію при розподілі клітин. Якщо фосфору в жіночому організмі мало, з'являються болі в кістках, загальна слабкість, зниження рівня метаболізму, висипання на шкірі.

Кальцифероли допомагають засвоюватися цим мінералам! Тому важливо приймати потрібні мінерали та вітамін Д, який допоможе їм засвоїтися та залишитися в організмі надовго.

Добова норма

Яка ж норма вітаміну Д для жінок на добу?

Потреба кальциферолу на день становить 5 мкг.

Холекальциферол ми отримуємо із продуктів харчування, а ергокальциферол – від сонячного світла. Добова норма цього компонента для людей, що живуть на півночі, може бути підвищена до 10 мкг.

Дівчатам та дівчаткам віком від 11 до 20 років потрібно збільшити кількість кальциферолу до 10 мкг, оскільки цей період – завершальна стадія формування кісток та зубів, розвиток жіночої статевої системи, висока активність, зростання м'язів.

Підвищується потреба і у вагітних, і жінок, які годують. Вона становитиме 10 мкг на добу. Така доза необхідна для нормального розвитку дитини та попередження рахіту.

Передача «Жить здорово» у цьому відео висвітлює, яка необхідна добова доза вітаміну Д:

Аналіз крові допомагає показати вміст Вітаміну D в організмі, його нестачу чи надлишок. Зазвичай дослідження призначається лікарем-ендокринологом, але щоб пропити якийсь комплекс, краще не нехтувати цим аналізом.

Збір крові проводиться натще, перед ним не можна їсти 8-10 годин. З напоїв можна вживати лише чисту воду, оскільки кава, чай, а особливо солодкі соки та газування здатні порушити правдивість свідчень. Вартість аналізу зазвичай становить від 1,5 до 3 тисяч рублів залежно від місця проживання та самого медичного центру.

Шкала, що вказує на знижений, дуже низький, нормальний або надлишковий рівень вітаміну Д у жінок у крові: при показаннях менше 10 нг/мл спостерігається нестача кальциферолу, 30-100 нг/мл – нормальна концентрація, понад 100 нг/мл – надлишок.

Відео про вітамін Д, докладно розповість у яких випадках його призначають:

Причини та симптоми дефіциту

Причини дефіциту кальциферолу:

мале розмаїтість у харчуванні;
нестача надходження корисних речовин в організм;
рідкісне перебування на вулиці за денного сонячного світла.

Особливо часто виникає дефіцит, коли дівчата сідають на дієти.Найбільш згубні в цьому плані - монодієти, протягом яких потрібно їсти всього 1 продукт, і .

Для нашої краси та здоров'я в організм повинні надходити всі корисні речовини. Холекальциферол ви зможете знайти в печінці тріски, яєчному жовтку, морепродуктах, сирі, вершковому маслі та сирі.

Ергокальциферол отримують із сонячним світлом. Проводьте більше часу на сонечку, тоді ви уникнете недоліку цього компонента.

Симптоми дефіциту вітамінів групи D у жінок:

рахіт;
розм'якшення кісток;
погіршення зору;
сильні кровотечі, часті синці та синці;
порушення координації;
безсоння;
випадання волосся;
підвищена ламкість нігтів.

Тепер ви знаєте про причини, коли вітамін Д у жінок нижче норми, і наслідки тривалого його дефіциту.

Гіпервітаміноз спостерігається дуже рідко, але серед його ознак – блювання, судоми, діарея, сильні болі у суглобах та різке підвищення тиску.

Відео розповість про наслідки, до яких призводить нестача вітаміну Д:

Лікування недоліку

Монопрепарати у краплях, таблетках.

Кальциферол випускається у 2 формах: масляній у вигляді крапель та твердої у формі таблеток. Концентрація препарату в рідкій формі зазвичай вищаАле на ефективності ліків це ніяк не позначається.

Кальцитріол.
Це активна форма холекальциферолу, яка стимулює синтез фосфору та кальцію в організмі. Кальцитріол слід приймати по 1 таблетці 1 раз на день після їди. Під час прийому варто скоротити вживання продуктів, багатих на вітамін D: печінку, сир, вершкове масло.
Альфакальцидол.Вітамін Д3, що у ролі регулятора мінеральних речовин, у організмі.
Спосіб застосування підбирається індивідуально залежно від ступеня нестачі кальциферолу. Зазвичай лікарем призначається щоденна доза від 05 до 5 мкг. Випускається у формі капсул по 0,25 та 1 мкг.

Doctor Best D3.Холекальциферол у високій концентрації. Рекомендується приймати по 1 капсулі на день після їди.

Natures Answer.Кальциферол в рідкій формі, приймати який потрібно по 2 краплі на день разом з найбільшим прийомом їжі. Вітамін Д в рідкій формі змішаний з олійним розчином, що добре засвоюється організмом.

Аквадетрім.Вітамін Д3 у формі крапель з невеликою концентрацією, приймати який потрібно розчиненим в 1 ложці води. Жінкам найчастіше призначають 1-2 краплі Аквадетриму на день.

Вігантол.Холекальциферол у вигляді крапель, спосіб застосування якого – по 1-4 краплі на день після їди. Якщо є захворювання, пов'язані з дефіцитом Вітаміну D, дозування збільшують до 10-15 крапель.

Вітамінні комплекси

Комплівіт Кальцій Д3.Комплекс вітамінів для жінок Комплівіт Кальцій Д3, який одночасно містить у складі карбонат кальцію та D3 для кращого засвоєння. Допомагає впоратися з нестачею мінералу в організмі, остеопорозом, поганою згортанням крові, ламкістю нігтів. Дівчатам рекомендується приймати 1-2 таблетки на день, розжовуючи їх.

Дуовіт.Біологічно активна добавка з високим вмістом вітамінів та мінералів: аскорбінової кислоти, вітамінів групи Д та А, фолієвої кислоти, кальцію, цинку, магнію. Схема прийому – по 1 таблетці на день після їди.

Кальцій Д3 Нікомед.Жувальні таблетки з апельсиновим або м'ятним смаком, які допомагають заповнити дефіцит кальцію в організмі. Вітамін Д у разі потрібен повноцінного засвоювання мінералу. Дозування – по 2 таблетки 1 раз на добу або по 1 таблетці двічі на добу.

Ще один БАД, в якому D3 потрібен для кращого засвоєння кальцію. Кальцемін містить цинк, мідь та марганець. Комплекс варто вживати по 1 таблетці на день.

Натекаль D3.Жувальні таблетки з високим вмістом кальцію та холекальциферолу, які регулюють концентрацію мінералу в організмі, знижують роботу гормону, який вимиває його з кісток. Спосіб застосування – 1-2 таблетки на день після їди.

Який препарат краще купити

Вибір препарату, що добре працює, непростий. Потрібно вирішити, чи прийматиметься вітамін Д в одиночній формі або у складі комплексу.

У монопрепаратах концентрація кальциферолу підвищена до 2000–10000 МО, що становить понад 100, інколи ж понад 1000 % від норми.

Тому такі добавки підійдуть лише людям із сильно вираженим дефіцитом або із захворюваннями, пов'язаними з цим дефіцитом. Монопрепарати краще приймати під контролем лікаря, щоб уникнути передозування.

Холекальциферол у складі комплексів має меншу концентрацію, зазвичай 5-10 мкг (200-400 МО). Вітамін Д у таких добавках йде як доповнення до кальцію для його кращого засвоєння. Тому приймати БАДи можна і без призначення лікаря. Головне – не перевищувати свою денну норму.

Денне дозування при терапії

Добова норма кальциферолу при профілактиці захворювань, пов'язаних із його дефіцитом, становить 500-1000 МО (10-20 мкг). При остеопорозі та гіпопаратиреозі дозування варто підвищити до 3000-5000 МО (міжнародних одиниць).

Варто підвищити дозування до такої цифри і під час вагітності та годування, адже в цей час малюк отримує усі необхідні речовини від мами.

Недоліки можуть призвести до дуже важких наслідків для дитини: рахіту, остеомаляції, деформації кісток.

Дефіцит D3 та D2 дуже небезпечний. Але не менш небезпечний і його гіпервітаміноз, при якому можливе сильне відкладення кальцію у внутрішніх органах, демінералізація кісток та закупорка судин. Тому застосовуйте препарат лише у призначеному дозуванні!

Кальцифероли та старіння

Після 30 років кальцій поступово починає вимиватися з організму. Одна з причин – нестача Вітаміну D.

Після 40-45

Особливо загострюється ця проблема під час менопаузи та після неї. Починаючи з віку 40-45 років, жінкам обов'язково потрібно приймати вітамін Д (кальциферол) як будь-якого комплексу.

Після 50-55 років

Після 50 років стандартне дозування вітаміну Д для жінок – 1000 МО – можна збільшити в 1,5-2,5 рази.

Для літніх

Літні люди також повинні вживати холекальциферол у такому дозуванні. Після 50 років слід приймати біологічні добавки, що містять кальцій.

Звичайно, спеціальні комплекси та монопрепарати допомагають заповнити дефіцит вітамінів. Але не забувайте отримувати кальциферол і зі звичайної їжі: печінки, сиру, вершкового масла, проводити хоча б 20 хвилин на день на сонечку. Тоді ви зможете зберегти свою красу та здоров'я надовго!

Тепер ви знаєте все про Д3 та інші вітаміни групи Д: для чого вони потрібні жінкам, що буде у разі їх нестачі, коли рівень знижений.

Найчастіше препарати та продукти, що містять вітамін Д, цікавлять молодих мам, оскільки його нестача може призвести до рахіту у немовлят та дітей старшого віку. Насправді цей вітамін не менш важливий і для дорослих чоловіків і жінок, особливо при нестачі сонця в похмуру погоду з жовтня по травень.

У цій статті ви дізнаєтеся, для чого організму потрібен вітамін Д, у чому може виявлятися його недолік і які продукти харчування містять найбільше цього цінного елемента.

Навіщо всім і кожному потрібен вітамін Д

Вітамін D відіграє важливу роль у здоров'ї кісток та м'язів, а також у роботі імунної та нервової систем. Більшість продуктів харчування є слабкими джерелами цього вітаміну, і нам на вибір залишається лише невелика кількість багатих на них продуктів, перелік яких ми розглянемо нижче. Перш за все давайте розберемося в тому, що являє собою вітамін Д і навіщо він потрібен людині.

6 цікавих фактів:

Дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D у крові гірше працюють на стандартизованих іспитах, можуть мати погані навички прийняття рішень та зазнають труднощів із завданнями, що потребують уваги та концентрації. Крім того, у низці досліджень було встановлено, що нормальний рівень вітаміну D знижує ризик розвитку раку, особливо раку товстої кишки та молочної залози.

Нестача вітаміну Д в організмі: симптоми та можливі наслідки

Нестача вітаміну Д часто призводить до розм'якшення кісток (остеомаляції) та рахіту, а також може бути пов'язаний з низьким імунітетом, депресіями, аутоімунними захворюваннями та раком. У цьому дефіцит вітаміну Д який завжди має симптоми. Іноді вони не дають про себе знати доти, поки рівень вітаміну Д не стане дуже низьким і організму не потрібно серйозне лікування.

Можливо, ці 9 головних ознак та симптомів допоможуть вам заздалегідь розпізнати нестачу вітаміну Д в організмі:

Згідно з Гарвардською медичною школою, якщо організму не вистачає вітаміну Д, він може поглинати лише 10-15% кальцію, що надходить з їжі, порівняно з 30-40% при достатньому рівні цього вітаміну.

Скільки нам потрібно вітаміну Д, щоб уникнути всього цього і залишатися здоровими?

У таблиці нижче наведено рекомендовану добову норму споживання вітаміну Д. Варто зазначити, що ці цифри сьогодні досить часто заперечують. Нестача сонячного світла восени та взимку, тривалий робочий день та сонцезахисні креми влітку призводять до ще більшої потреби в отриманні вітаміну Д з продуктів харчування та препаратів. Багато вчених наполягають на тому, що норма вітаміну Д повинна бути ближчою до 4000 МО на день.

1 МО або міжнародна одиниця приблизно дорівнює 0,025 мкг холекальциферолу (Д3) або ергокальциферолу (Д2). Вітамін Д3 (холекальциферол) ми можемо взяти з їжі тваринного походження, тоді як вітамін Д2 (ергокальциферол) виробляється з грибів, дріжджів та більш прийнятний для веганів.

У яких продуктах міститься вітамін Д: де його найбільше?

Нестача вітаміну Д є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям у світі. За середніми оцінками, від 30 до 50% людей відчувають у ньому нестачу. Найбільше схильні люди, які живуть в регіонах з коротким часом впливу сонячного світла, а також люди з темною шкірою, з нестачею жиру і ті, хто приймає стероїди і ліки для схуднення.

В яких продуктах міститься вітамін Д: таблиця рекордсменів

Наступна таблиця показує, у яких продуктах міститься найбільше вітаміну Д. Ось ці справжні рекордсмени:

Продукти з вітаміном Д		Калорій (на 100 р)
Риба та продукти з неї
Риб'ячий жир з печінки тріски	10 002	902
Скумбрія (солона)	1 006	305
Лосось (у банку)	841	167
Форель (запечена)	759	168
Лосось (запечений)	670	156
Скумбрія (сира)	643	205
Форель (сира)	635	141
Лосось (сирий)	563	131
Осетр (запечений)	515	135
Риб'ячий жир із сардин	332	902
Скумбрія (у банку)	292	156
Тунець у олії (у банку)	269	198
Палтус (запечений)	231	111
Яйця та продукти з них
Яйця (сухий порошок)	331	594
Яєчний жовток (сирий)	218	317
Гриби
Маїтаке (сирі)	1 123,00	31
Лисички (сирі)	212	38
Сморчки (сирі)	206	31

Список нижче включає інші популярні продукти, що містять вітамін Д, хоч і в значно меншій кількості. Однак багато хто з них ми можемо вживати в їжу щодня:

Продукти з вітаміном Д	Кількість вітаміну Д (МЕ на 100 р. продукту)	Калорій (на 100 р)
Сири та молочні продукти
Сир чеддер	24	403
Сухе молоко	20	496
Сир Едам	20	357
Сир пармезан	19	392
Сир Камамбер	18	300
Моцарелла	16	300
Фета	16	264
Збиті вершки	16	257
Маргарін	12	718
Цілісне молоко 3.25%	2	60
Гриби
Шіїтаке (сушені)	154	296
Печериці (приготовлені на грилі)	14	29
Білі гриби (смажені чи варені)	8	26
Продукти тваринного походження
Пташиний жир (курка, качка, індичка)	191	900
Свиняче сало (сире)	122	812
Свинячі реберця (тушковані)	104	397
Тваринний жир	101	897
Шинка	75	507
Свинина (смажена, запечена)	45-63	292
Яловича печінка (тушкована)	49	191
Рибні продукти
Сардіна в томаті (у банку)	193	186
Сардіна в олії (у банку)	193	208
Тріска (в'ялена)	161	290
Тіляпія (запечена)	150	128
Камбала (запечена)	139	86
Чорна та червона ікра	117	264
Оселедець (маринований)	113	262
Яйця
Яйця (смажені)	88	196
Яйця (варені)	86	155
Яйця (сирі)	82	143
інше
Суфле зі шпинату	31	172
Грибний крем-суп на молоці	29	65
Тости із хліба з яйцем	21	315
Картопляне пюре на молоці	9	83

Джерело даних: Національна база даних США щодо поживних речовин для стандартної довідки, версія від травня 2016 року.

Вітамін Д в аптеці: чи варто приймати препарати?

Самостійно призначати собі та купувати в аптеці препарати з вітаміном Д строго не рекомендується, оскільки його передозування також загрожує сумними наслідками для здоров'я. Якщо ви виявили у себе симптоми нестачі вітаміну Д, можете здати аналіз крові. Скільки ж вітаміну Д має бути в крові у людини? Нормальний рівень лежить у межах від 35 до 50 нг/мл. Якщо ваш показник нижче – тоді лікар зможе призначити певну дозу препарату. Без аналізу цей вітамін зазвичай призначають тільки для профілактики рахіту – немовлятам та дітям трохи старше. Як правило, це препарати колекальциферолу:

Аквавіт-Д3;
Аквадетрім Вітамін D3;
Вігантол;
Відеїн;
Д3 Крапелька;
Плівіт;
Тридевіта.

Також для профілактики нестачі вітаміну Д вагітним, дітям та дорослим добре підходить ергокальциферол (вітамін Д2). Зазначимо, що маленьким діткам зручніше прийматиме вітамін Д у краплях, тоді як для дорослих також випускають таблетки.

Нагадуємо, що наш організм здатний накопичувати вітамін Д для використання у періоди, коли ми його недоотримуємо. Тому, якщо ви активні в хорошу погоду, не скаржитесь на здоров'я та збалансовано харчуєтеся, додаткові препарати вітаміну Д вам не потрібні.

Чим небезпечне передозування вітаміну Д та її симптоми

Симптоми надмірного вживання вітаміну Д включають поганий апетит, втрату ваги, втому, почервоніння очей, блювання, діарею і неприємні відчуття в м'язах. Типовим наслідком передозування вітаміном D є гіперкальцієміяяка спочатку викликає нудоту і втому, а з часом може негативно позначитися на всьому організмі.

Отримати дуже багато вітаміну D від сонячного світла та джерел їжі практично неможливо, тому надлишок вітаміну D у крові зазвичай є результатом прийому добавок.

А «надто багато» – це скільки?

Шкода від вітаміну D зазвичай настає при прийомі від 40 000 МО на день протягом кількох місяців або довше. Майте на увазі, що наше тіло самостійно виробляє від 10 000 до 25 000 МО вітаміну D після нетривалої дії на шкіру прямих сонячних променів. Тому влітку особливо не рекомендується зловживати вітамінними препаратами.

Будьте здоровими!

Вітамін D або ергокальциферол відноситься до групи жиророзчинних вітамінів, що утворюється під впливом ультрафіолетових променів у тканинах рослин і тварин зі стеринів. Вітамін розчиняється в органічних сполуках і жирах, але не має здатності розчинятися у воді.

До вітамінів групи D відносяться:

Вітамін D2 – ергокальциферол, отриманий із дріжджів; його провітаміном є ергостерин;
Вітамін D3 – холекальциферол, виділений із тканин тварин; його провітаміном вважається 7-дегідрохолестерин;
Вітамін D4 – 22, 23-дигідро-ергокальциферол;
Вітамін D5, виділений з олій пшениці; ситокальциферол (24-етилхолекальциферол);
Вітамін D6 – стигма-кальциферол (22-дигідроетилкальциферол).

На сьогоднішній день вітаміном D вважаються дві сполуки – холекальциферол та ергокальциферол (D2 та D3). Активність препаратів з урахуванням вітаміну виявляється у МЕ – міжнародних одиницях.

1 МО містить 0,025 мкг вітаміну D у хімічно чистому вигляді.

Джерела вітаміну D

Вироблення вітаміну D в організмі здійснюється з провітамінів, що надходять в організм у готовому вигляді з продуктів або утворюються з холестерину під впливом ультрафіолетових променів.

Якщо шкіра людини отримує достатню кількість ультрафіолету, її потреба у вітаміні D компенсується з лишком. Тим не менш, міститься вітамін D і в продуктах: яєчному жовтку, риб'ячому жирі, кисломолочних виробах, проте споживання одних харчових джерел не може гарантувати повного покриття потреб нашого організму у вітаміні D.

Вітамін D у продуктах:

Оселедець (400-1500 МО/100 гр.);
Свиняча печінка (40-50 МО/100 гр.);
Яловича печінка (40-50 МО/100 гр.);
Вершкове масло (10-150 МО/100 гр.);
Яєчний жовток (50-400 МО/100 гр.).

Дія вітаміну D

Основна функція, що виконується вітаміном, – забезпечення повноцінного всмоктування фосфору, кальцію та магнію, необхідних для нормального розвитку кісткової системи. Дана речовина сприяє достатньому відкладенню кальцію в дентині та кістках, здійснюючи профілактику появи остеопорозу та рахіту, перешкоджаючи розм'якшенню (остеомаляції) кісток.

Роль вітаміну D захистом кісток не обмежується: він підвищує імунітет, попереджає слабкість м'язів, забезпечує нормальну згортання крові та функціонування щитовидної залози. Покращуючи мінеральний обмін, вітамін D бере участь у відновленні захисних оболонок, що оточують нерви, включаючись таким чином до складу комплексної терапії та профілактики розсіяного склерозу.

Крім того, вітамін D ефективно регулює серцебиття та артеріальний тиск, у тому числі у вагітних, перешкоджає зростанню ракових клітин. При зовнішньому застосуванні вітаміну D3 можна зменшити характерну для псоріазу виражену лускатість шкіри.

Потреба вітаміну D

Основним джерелом вітаміну D є сонце. Для повного задоволення потреб організму у вітаміні D достатньо 15-20 хвилин на день перебувати під впливом сонячного ультрафіолету - особливо в ранковий і західний годинник. Тим не менш, зимовий період часу, задимленість атмосфери та виражена засмага можуть знижувати вироблення вітаміну в організмі. Те ж саме можна сказати про людей похилого віку, чий організм втрачає здатність синтезувати вітамін D з провітамінів вдвічі і про тих, хто воліє дотримуватися різних дієт і вживає в їжу незначну кількість жирів.

Потреба вітаміну D становить:

У новонароджених доношених дітей – 500-700 МО/добу;
У новонароджених масою тіла менше 2500 г - 1000-1400 МО/добу;
У дітей віком від 5-12 років – 400-500 МО/добу;
У підлітків – 500-600 МО/добу;
У дорослих від 20-50 років – 300-400 МО/добу;
У вагітних і жінок, що годують, – 600-800 МО/добу;
У людей похилого віку – 600-800 МО/сутки.

Симптоми гіповітамінозу

Нестача вітаміну D стає причиною остеомаляції та появи рахіту – захворювання кісткової системи, що характеризується порушенням утворення кісток. У легших формах симптоми дефіциту вітаміну D такі:

Відчуття печіння в горлі та в роті;
Зниження ваги, втрата апетиту;
Погіршення зору;
Безсоння.
Нестача вітаміну D (авітаміноз);
Остеопороз;
Остеомієліт;
Остеомаляція;
Переломи кісток;
Гіпофосфатемія, гіпокальціємія;
Остеодистрофія ниркового генезу;
Гіпопаратиреоз, у тому числі – ускладнений остеомаляцією;
Червона вовчанка;
Хронічний гастрит;
хронічний ентерит;
Хронічний панкреатит;
Ентероколіт, ускладнений остеопорозом;
Туберкульоз.

Показання до прийому вітаміну D

Додатковий прийом вітаміну D доцільний при карієсі та порушеннях у розвитку зубів, псоріазі, спазмофілії, полінозах, геморагічному діатезі, постменопаузі, а також з метою підвищення імунних властивостей організму. Прийом вітаміну D доцільний при вагітності, що протікає в осінньо-зимовий період часу та лікуванні глюкокортикоїдними препаратами.

Крім того, профілактичне вживання вітаміну може знадобитися людям, які проживають і працюють за Полярним колом, працівникам метрополітену, гірником.

Симптоми гіпервітамінозу

Застосування неадекватних доз вітаміну D може призвести до таких станів:

Різкі головні, м'язові болі, біль у суглобах;
Підвищення артеріального тиску;
Втрата апетиту, нудота, блювання, слабкість, порушення випорожнень;
Гарячка, утруднене дихання, підвищення пульсу.

Хронічне отруєння вітаміном D може спричинити такі симптоми як:

Поява остеопорозу, демінералізація кісток, розсмоктування строми;
Кальцифікація судин та клапанів серця;
Відкладення солей кальцію в кишечнику, легенях, нирках, що призводить до порушень роботи даних органів.

Взаємодія

Прийом вітаміну D одночасно з гіперліпідемічними засобами рекомендується припинити, оскільки препарати, що знижують рівень холестерину в крові, здатні порушити його всмоктування.

Перешкоджають абсорбції вітаміну D та мінеральні проносні засоби, стероїдні гормони, антациди, дифенін та барбітурати.

Прийом вітаміну D знижує активність серцевих глікозидів, а значні дози можуть призвести до дефіциту заліза в організмі.

Повноцінний метаболізм вітаміну D у печінці неможливий за нестачі вітаміну E.