Kaloriya. Dobova yog 'darajasi

Kaloriyalarni faol iste'mol qiladigan, sport bilan shug'ullanadigan va ovqatga o'ralgan katta odamlarning metasi bor - ularga ozgina yog 'qo'ying. Bizning tanamizdagi tsei samiy yog'i o'z kaloriyasiga ega bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ko'p miqdordagi yog'ni yoqish uchun sizga ko'p miqdordagi kaloriya kerak bo'ladi. Odam yog'ining kaloriya tarkibi nima ekanligini va nima uchun uni saqlash kerakligini tushunish oson.

Inson yog'idagi kaloriya miqdori bo'yicha ovqatni ko'rib chiqing - har kilogramm uchun 7716 kkal. Agar biz qiymatni funtga aylantirsak, biz bir kilogramm yog'ga taxminan 3500 kkal olishimiz mumkin.

Bir gramm sof yog'da 9 kilokaloriya bo'ladi. Va nima uchun odamlar yog'idagi kaloriya miqdori o'sishi kerak? O'ng tomonda, bu toza viglyadda semiz emas. Kichik miqdordagi suv, natijada matolar va boshqa balast puflagichlari bo'lgani uchun, yangisidan qasos olishi kerak. Uy xo'jaliklari yog'da ovqatlanayotganda vazn yo'qotmaydi, lekin odam yog'ida kaloriya yo'qolganda, odamlar uni kerakli bo'lguncha qabul qilishadi.

Siznikiga o'xshaydi gramm yog'li yog '7, kkal va 9 emas.

Bilasizmi, 1 kg odam yog'idagi ba'zi kaloriyalarni sarflash mumkin, ba'zi kaloriyalarni vitrasiyalash va rahmat qilish kerak, qanday qilib ingichka bo'lish kerak, xohlaganingizcha. Yupqalash uchun kaloriya tanqisligini tuzatish kerak, tobto, vitrakati ko'proq energiya, bolangiz bilan yashamang. 500 kkal oshishiga erishing va ikki soat davomida siz bir kilogramm sof yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar kaloriya tanqisligi kuniga 1000 kkal qilib belgilansa, bir kilogrammgacha yog 'yo'qotish davrini tezlashtirish mumkin. Xuddi shu shvidkist pishirish bilan ko'proq bog'langan va o'qi qisqaradi, u salbiy izlar bilan tiqilib qoladi.

Bolalarni o'g'irlab, o'g'irlab keting, raxunok uchun siz 2-3 kun ichida bir-ikki kilogramm tashlay olasiz, tez aylanayotganda tanangizni tez aylantirasiz, agar odamlar yovuz irqni ko'rishni bilsalar. Biroq, yog'ni topish mumkin va hamma narsani yengillashtirish uchun muntazam ravishda to'g'ri va tinch ovqat haqida g'amxo'rlik qilish va sport bilan shug'ullanish kerak.

Inson tanasida yog'ning roli

Tanadagi yog 'zaxiralari juda ko'p tabiiy va zarur funktsiyalarni bajaradi: yoqimsiz hid ichki organlarning yo'qolishini ko'rsatadi, organizmlar ochlik turiga moyil. Sharob sizga kasalliklaringiz bor -yo'qligini aniqlashga yordam beradi, bu ayollarga sharob va chaqaloqlarni ichish imkoniyatini beradi.

Ammo, agar siz yog'ga nazorat qilib bo'lmaydigan darajada o'sish qobiliyatini bersangiz, u me'yordan oshib ketadi, chunki u bir qancha jarayonlarga kiritiladi. Qora bo'shliqdagi yog'lar gormonlarga quyiladi. Yog 'miqdori oshgan ichki organizmlar kamayishi uchun ishlatiladi. Odamning tanasi tobora ko'proq kaloriya olmoqda, shekilli, odamlar harakat qilmoqda va ular yaxshilanmoqda. Zayva Vaga - yamaclarda navantazhennya, sudini, kitstsivki, kasalliklarning ulug'vor ro'yxati rizikini ilgari suradi.

Buning uchun yog 'indikatori me'yorda ishlatilishi va buklanmaning pastki qismidan yo'q qilinishi muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, zodagonlar uchun nafaqat bir kilogramm odam yog'ida kaloriya bo'lganlar, balki ularni to'g'ri yoqish kerak bo'lganlar uchun ham muhim, lekin ular juda nozik va noto'g'ri tashlanganida emas. semiz emas, lekin semiz meros yanada nozik bo'lishi mumkin.

Yaksho vtrachati wagu duzhe shvidko, agar go'sht ko'p bo'lsa, yog 'kamroq... Matoning go'shti natijasida, u yog'ni yoqib yuboradi, bilish uchun, ayni paytda aloqa jarayonlarini muvofiqlashtirish uchun. Yog ', havodan chiqib ketganda, m'yazy kabi juda ko'p kaloriya bo'lib chiqmaydi. Shu bilan birga, shkira vidvisa kabi, viglyad tilaning zagalniy chaqiruvini sezish mumkin. Agar bola oxirigacha boradigan bo'lsa, unda organizm birinchi navbatda yog 'zaxiralarini iste'mol qilishni yangilaydi, shunda ham shilliq pardaning yangilanishidan oldin hujum bo'ladi, lekin hammasi avvalgidek emas. Natijada, tana kichrayib bormoqda, lekin yog'lar uchun emas - bu tanada u qarib qolgan, lekin u ham xuddi shunday.

Vagini bir xil darajada tayyorlash uchun kaloriya miqdori ancha past bo'lishi kerak, shuning uchun yog 'vitracha energiyadan to'qqiz baravar kam, myazova stolidan past. Tobto, tizimni qisqa kunda oling. Va narx yangi salbiy meros... Tana jinsiy aloqa qila olmaydi, agar hamma narsa buzilgan bo'lsa, tanadagi yog 'yo'qoladi va yo'qoladi, shuningdek bunday ekstremal vaziyatlar uchun zaxira. Nutq almashish mazmunli va bunday darajaga ega, va agar siz eng yangi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, sog'lom va sog'lom figurani yo'q qiling.

Yog'li odamlar uchun kuch

Yog'li hujayralar sonining kamayishi, masalan, ko'zlar yoki sochlarning rangi kabi omillarga bog'liq ekanligi yaxshi fikr. Ma'lumot uchun, men bir o'ylab ko'raman va men bilmayman, bola nomidagi yog'li hujayralar soni, onaning kemirayotgani kabi. Bundan tashqari, semirib ketgan taqdirda, yog 'hujayralari o'z -o'zidan o'sishi mumkin va ularni faqat jarrohlik aralashuvi yordamida engish mumkin.

Tanadagi yog 'bir nechta turlarda o'sadi: jigarrang, yangi va ichki... Haroratning to'g'ri bo'lishini ta'minlash uchun yog'ning jigarrang ko'rinishi talab qilinadi. Vujudga yuboriladigan bunday yog'lar unchalik xavfli emas - bu o'lja va haddan tashqari sovib ketishining aybidir. Bu nom berish ishtiyoqi, u maktabgacha bezposeredno va hamma selulit haqida bilimdir. Bu biz doimo kurashadigan bir xil yog '. Agar siz o'zingizni ichingizda ekanligingizni his qilsangiz, unda siz odamlarning a'zolarining yuzasiga va ularning o'rtasida yotqizilishi kerak. Yog 'to'qimaga aylanishi va yurakka kirishi mumkin.

Qon bilan birga, ortiqcha yog 'tomirlar orqali aylanadi, men buni payqadim, u sahnaga yotqiziladi. Qonning tana hujayralariga kirib borishi muhim, tutqich harakatlanmoqda va bu muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Xolesterin plitalari haqorat va infarktga olib kelishi mumkin. Muhimi, faqat yog'ni o'chmas ko'z bilan ko'rish mumkin, balki ichki organizmlarning ovozi. Qabul qilayotganlarga aloqasi yo'q yangi turlar Yog 'o'sadi, kaloriya tarkibi bir xil bo'ladi.

Yog 'hujayralari o'sishining o'ziga xos xususiyatlari

Yog'ning o'zi adipotsitlarda yoki yog 'hujayralarida bo'ladi. Yogo vidining rivojlanishi uchun yog 'kislotalari va glitseringa aylanishi ayblanadi. Qo'ziqorin tushishi uchun qondagi yog 'kislotalari darajasini pasaytirish kerak (qo'shimcha hayot uchun) yoki energiya zaxiralari va vitaminlar bilan ta'minlaydigan ATP (boshqa sport turlari uchun) tushganda mahsulot konsentratsiyasini oshirish kerak. yog 'kislotalari. Glitserol mova haqida darhol topilmadi. Qon, yog 'kislotalarini iching va shishalar va albuminlar bilan birdaniga qulab tushing. Albom o'rniga qonning yopishqoqligi va ko'rsatkichi. Bundan tashqari, uyatchan oriq sharoitdan qutulish uchun bitta omil kerak.

Yog 'kislotalari energiya manbalari Go'sht taqdiri uchun ATF juda tez. Yog 'kislotalarini ishlatishda malhamlarning faolligi. Kislota parchalanishining oxirida karbonat angidrid gazi va suv ildiz otadi. Suv og'irlik bilan tushganda, yog 'kislotalari 7,5 marta o'zgaradi. Bunday darajada, agar siz kuniga 500 grammdan ko'p bo'lmagan yog'ni iste'mol qilsangiz, unda bu cheksizdir. Xo'sh, tan olaylik, agar biz kuniga 1,5 kg ketadigan bo'lsak, kuniga qon ta'minoti kuniga 1,5 litr aybdor. Hamma odamlar besh yilga yaqin boshpanaga ega, bunday unvon 30%ga oshadi. Va dodatkova tug'ilishi, yog 'yoqilganda qanday joylashish, barcha tomirlar, yurak, nirka, ichki organizmlar orqali yurish. Yakshcho yog'i tezroq yonib ketadi, bu yurak va nirokning kuchli aşınmasına olib kelishi mumkin. Tiklanishga qarshi yana bir omil bor.

Skudnennya faqat raxunok bo'yog'i uchun, sportsiz ko'rinsa, bu podani rivojlantirish uchun eng yaxshi variant emas. Tanadagi yog 'kislotalari kontsentratsiyasini oshirish uchun tomirlarni kamaytirish jarayonini tezlashtirish, tomirlarga xolesterin qo'shilish xavfini oshiradi. Malham yog'ni bo'yamagani uchun, sharob jigarga kiradi va juda kuchli. Qattiq bolalarni sepish uchun jigar yog'li hujayralarni kuchli eslatadi va jigar kasalligini qo'zg'atadigan yog'li organga aylanishi mumkin. Oziq -ovqatlarni yog'li pechga o'tkazing, shunda sizga jismoniy variantlar yordam beradi. Musobaqada siz shishani tugatishingiz mumkin, u yog'larni yo'q qilishda faol ishtirok etadigan formulali moddalarning taqdiri haqida qayg'uradi. Bundan tashqari, organizmni etarli miqdordagi vitaminlar yo'q qilishi muhim ahamiyatga ega. Metabolizmni normallashtirishga yordam beradigan sog'lom hayotga ega bo'lish juda yaxshi.

Endi bilasizki, bir kilogramm yog'da bir necha kaloriya bor va nutqni yoqish jarayoni qanday o'tadi. Yog 'va semiz, lekin nonsiz va tinch bo'lganlarni eslang. Yuragingizni diqqat bilan tinglang va haddan oshmang.

KALORIYALARNI OLING

Kaloriya - bu energiyaning kichik bir qismi, chunki organizm boshidan rad etadi. Kaloriyalar va kerakli kaloriyalar o'rtasidagi muvozanatni sozlash kerak. Agar siz kamroq yashasangiz, vitrachati bo'lmasa, unda organizm ingichka bo'ladi. Zvychayno, bazhano, dotrimuvatisya bir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullanadi, bu nafaqat vagonlardagi o'qlarning o'zgarishiga, balki tananing ohangini yaxshilashga ham yordam beradi.

Kaloriya - bu ozgina energiya, chunki organizm boshidan rad qilinadi

Kaloriyalarning kaloriya qiymati har xil bo'ladi, ulardan birini men kalometr deb atayman. Maxsus issiqlik izolyatsiyalangan xona bor, unda mahsulot joylashtiriladi va yondiriladi. Pishirishning qo'shimcha usuli uchun siz issiqlikni ko'rishingiz va kaloriyalarni kilogrammga o'zgartirishingiz mumkin. Shunga o'xshash vaziyat kontekstda ko'rinadi: organizm issiqlik uzatish, so'z almashish va jismoniy faollik uchun energiya vikoristov tomonidan rad etiladi.

Har kaloriya uchun kichik gramm

Bolalar yog'ida har kilogramm uchun 7716 kkal bor. Shunday qilib, 1 yil davomida 1 kg vagiga organizm uchun 1 kkal kerak bo'ladi. Ko'ryapsizmi, bunday darajadagi tanaga kuniga 1200 kkal yashash kerak.

Shafqatsiz hurmat! Schob tering yoki vagani tashlab yuboring, vlashtovuvati etishmasligi yoki ortiqcha kkal.

Kaloriyalarni kilogrammga o'tkazish

Agar siz uni qo'shsangiz, kaloriyalarda bir gramm sof yog 'olsangiz, 1 g sof yog'da - 9 kkal. Tsikavo, raqamlar kimga yaqinlashmoqda? Bolalar yog'ida nafaqat toza yog ', balki suv ham bor. hosil bo'lgan matolar bilan va inshi spoluky. Bunday darajada 1 g yog'li yog'da 7,7 kkal talab qilinadi. Baxt, kamroq, kamroq toza yog '.

Korisna haqida ma'lumot! Bir kun davomida siz 1 kg vaznni tashlab yuborishingiz mumkin. Hammasi uchun zodagonlar uchun kilogrammdagi kaloriya miqdori kerak.

Schob kuniga 1 kg vazn yo'qotadi, defitsitni 1000 kkalga oshirish kerak. Todi organizmi sog'lik uchun shkodi bo'lmasdan ingichka bo'ladi.

Shafqatsiz hurmat! Olib tashlang yoki pul oling, zodagonlarning izi - kelokalorii qo'shiq mahsulotlarining kilogrammidagi tabassum.

Bazano ingichka bo'lishi uchun bunday sabzavotlar, mevalar va rezavorlar yashashi mumkin, va hatto ularda minimal kkal bor:

ogirki;
pomidori;
kavun;
olma;
brokkoli;
kolorova karam;
svizhovizhat_ sharbatlari;
Selera va boshqalar.

Bilish uchun, kaloriya filtriga qo'shimcha ravishda, kaloriyani kesish kerak. Oddiy variantlar yordamida siz Maflina-San Geora kalkulyatoridan yoki virahuvati-dan foydalanishingiz mumkin:

Kaloriya tarqatuvchi

Ayol uchun = (9.99 * vag (kg)) + (6.25 * balandlik (sm)) - (4.92 * bik) - 161;
Cholovik uchun = (9.99 * vag (kg)) + (6.25 * balandlik (sm)) - (4.92 * vik) + 5.

Choloviklar uchun ham, ayollar uchun ham, ular yupqalash uchun bir kun yoqish uchun kerak bo'lgan faollik, zodagonlik va kaloriyalarni sozlashdan qo'rqishadi. Kkal * k uchun, de:

k = 1,20 (past faollik bilan);
k = 1,38 (past faollik bilan);
k = 1,55 (o'rtacha faollik bilan);
k = 1,73 (yuqori faollik bilan).

1 kg yog ' - oz miqdordagi kaloriya, shuning uchun sizga kerak

Shafqatsiz hurmat! Tana 1 kg yog 'to'plashi kerakligi sababli, kuniga kamida 2000 kaloriya uchun ortiqcha kaloriya miqdorini oshirish kerak.

Bir kecha -kunduzda 1 kg yog 'yig'ish deyarli aql bovar qilmaydi, shuningdek, kerakli kaloriyadan 7000 kkal ko'proq talab qilinadi.

Buning uchun sizga mo'ynali kiyimli salat oseledetsining bir qismi, jele tartari, bir quti zukerok, moylangan multfilmlarning bir qismi, ichakdagi tovuq va 2 qism zaytun, shuningdek ichimlik kerak bo'ladi. 5 stakan sharob. Yakni urish mumkin, lekin o'zini joylashtirish noqulay, chunki u shlak bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday darajada, bunday kaloriya qiymatiga ega bo'lish va bir vaqtning o'zida 1 kg yog 'olish kerak. Kaloriyalarni kilogrammga o'tkazish barcha mahsulotlarda saqlanadi, chunki odam yashashga tayyor.

Nayvajivishe wagni yollash yoki yo'qotish jarayonida - pidraxunok caloriy

100 gramm kavunada jami 30 kaloriya bor, shuning uchun asosiy do'konda yak vino suvdan. Naytsíkavíshe, scho kavun - dzherelo bagatokh korisnykh elementlari. Kavundagi suvning o'rniga, bu 90%ga yaqin, chunki boshqa mahsulotlar bilan birga oz miqdorda kaloriya bor. Kavunning har bir kg uchun 300 kaloriya bor.

Karabuğday haqida bir oz so'z. Karabuğday korisníshe, kichik donalarda, do'kon peshtaxtasida sotiladi. 100 gramm grechka uchun 315 kkal olinadi va buning uchun etarli emas. Agar siz grechka yadrolarini sepib bug'lasangiz, unda 100 grammdan 87 kkalning qasosi olinadi, men yadrolarda suv iste'mol qiladiganlarga qarayman va o'zimiz mahsulotning kaloriya qiymati o'zgaradi.

Bananlarda hamma narsa bor 89. Butun mahsulot juda baquvvat va esda qolarli. Bunday darajadagi stomatologlar trenuvannya uchun bittadan banan berishni maslahat berishadi, shunda siz uni tanada ko'rmaysiz va kunni samarali mashg'ulotlar bilan davom ettirasiz.

Agar bir kunlik o'q kabi kaloriyalarni yoqish kerak bo'lsa, siz ham bu usullardan foydalanishingiz mumkin. Arqondagi katta yoki kichik chiziqlar, albatta, sizga solod va cho'chqa qurtlari to'plami bo'lgan kitni olishga yordam beradi. Stomatologlar qizilmiya va o't viruslari haqida o'ylashni maslahat berishadi, shunda ular eng ko'p kaloriyali bo'ladi.

Bunday darajada, agar siz ingichka bo'lishingiz kerak bo'lsa, oz miqdordagi kaloriyali mahsulotlarni ishlab chiqarish yanada go'zalroq bo'ladi, va agar siz qisqa vaqt ichida ko'p narsani olishingiz kerak bo'lsa, unda siz kaloriya miqdorini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz yakisny wagni olsangiz, darchin mahsulotlarini ishlatishga harakat qilishingiz kerak, va tanaga yog'li va yog'li ovqatlar kerak bo'ladi, bu kaloriyali mahsulotlarga qaraganda chiroyli va undan ham ko'proq solod va un.

Shafqatsiz hurmat! Nayvazhliv_she vagini ishga olish yoki olib tashlash jarayonida - kaloriyalar soni.

Vujudga etarli miqdordagi kaloriya kerak bo'lganda, u to'g'ri ishlaydi, shuningdek, energiya hidini oladi. Ish kuni va jismoniy bosimdan oldin kaloriyalar faol vitrifiyalanadi. Agar umid qiluvchilar etarli bo'lmasa, bu sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va o'qi wagining o'sishidan oldin katta hajmda. Haqiqatning o'zi zodagonlardan yupqalash uchun o'z kaloriya me'yoriga ega bo'lishini talab qiladi.

Kaloriya normasiga kiritiladigan omil

Dobova kaloriyalarining oriqligi - bu indikatordan foydalanish tezligi. Dermal odamlar uchun raqam bo'ladi va bu erda rasmiylar ham bor:

robot turi (rozumova jismoniy);
sport targ'ibotining namoyon bo'lishi;
vik va bo'lish.

Bu omillar bola uchun o'z me'yorlari bilan yanada muhimroqdir va hatto ofis ishchisining kaloriya miqdori sportchi yoki uyg'ongan odamnikiga qaraganda ancha kam bo'ladi. Yosh organizm uchun yosh organizmga yangi rivojlanish uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi, ya'ni kiruvchi energiyaga ehtiyoj bo'ladi.

Asosiy nuqtalarning o'qi, chunki ingichka bo'lish uchun, o'z me'yorlari bilan vrahuvati bo'lish kerak bo'ladi:

40 ta toshli organizmni iste'mol qilish kaloriyadan kam;
ayol statidan saqlanadigan energiya miqdori odamnikidan past bo'ladi;
ko'proq kaloriyali sport trenuvan zobov'yazuê mavjudligi;
Farzandingizga kerakli so'zlar bilan g'amxo'rlik qilish uchun ko'proq hayot kechirish ham muhim.

Yak rozrahuvati dobov kaloriya normasi

Kun davomida ko'nikib qolgan barcha mahsulotlar o'z qiymatini yashiradi. To'g'ri oriq bo'lishi uchun tavsiya etilgan chegaralar ortidagi qiymat va tikuvlarni ta'minlash kerak. Teri bolasi uchun tavsiya etilgan kaloriya normasi individual bo'ladi, chunki hamma narsa hayot tarziga va faoliyatning namoyon bo'lishiga qarab saqlanadi, o'rtada bu raqam 1400 dan 3000 kkalgacha bo'lgan chegaralarda joylashgan. Yupqa va ayol uchun qo'shimcha kaloriya me'yorlari ko'p bo'lsa, ular tananing o'ziga xos xususiyati orqali olinadi.

Ko'p ayollar bazhanning oriq joyiga borishadi, ular orqali vikaristlarning bolalarini qiyinchilik bilan tuzatadilar. Sog'lom bo'lishni kutish uchun tanadagi minerallar va vitaminlar etishmasligining o'sish sur'atlarining keskin pasayishi: zaiflik, ishtiyoq, buzilish, kontsentratsiyaning yo'qolishi va uyqu. Achchiq ochlik bilan barcha tana va organlarning roboti qulaydi, gormonal fon, immunitet va reproduktiv tizim qulab tushadi.

Virahuvati dobovu kaloriyalarining kaloriya tarkibi nafaqat zyvoya vagini samarali olib tashlash uchun, balki to'g'ri chivinlarning vyroplenya uchun ham zarurdir. Agar siz jigarrang mahsulotlarni qabul qilish va yig'ishning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, unda siz ko'p kuch va asab bilan tiqilib qolmasdan, arzimas soat davomida ip bilan qoqilib qolishingiz mumkin.

Biror kishiga pidraxunku kaloriyalarini berish tartibini mehnatkash xodimlar ko'rishadi, lekin barchasi birinchi marta. Sizga faqat oshxona idishlari va barcha mahsulotlarning kaloriyali maxsus stollari kerak.

Svitovi stomatologlari bitta raqamni berishdi, bu kaloriyalarni implantatsiya qilish me'yorlari qancha ekanligini, siz ikki ming kaloriya olishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, uni ishlatish suvoroning ishi emas, chunki ular allaqachon teri organizmining individualligi haqida gapirishgan.

Dobova kaloriyalarining yupqalashtirish tezligini ko'p jihatdan, 15 usulda hisoblash mumkin. Biz ayollarning metabolizm darajasini hisoblashga asoslangan eng mashhur va samarali.

Metabolizm darajasi = (o'sish * 1,8 + massa * 9,6 + 655) - yosh * 4,7

1,2 - minimal;
1.38 - o'rta;
1,55 - baland;
1.73 - maksimal.

Siz bir kunlik mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. O'zining eng kichik ko'rsatkichi jismoniy faollikning ko'rinishini anglatadi, maksimaldan esa - kundalik hayotning trenuvannya.

Otrimaniyu natija va energiya normasi, chunki normal vagani olish uchun muntazam yashash kerak.

Yaka dobova oriq uchun kaloriya normasi?

Yupqalash haqida gapiring, kaloriya miqdori 15%ga kamayadi. Agar sizda 2000 kaloriya bo'lsa, unda normal yupqalash uchun siz 1700 kkal miqdorini olishingiz kerak.

Ism	texnikaning mohiyati	Formula	kofitsinti
Ideal vaga	Rozraxunok ideal vagi va kaloriya tezligi	IV = zr_st * haykal koeffitsienti * parchalanish koeffitsienti	25 / pislya 26 gacha: nozik statura - 325/335; o'rta - 345/360; kengroq - 370/380.
Mifflin - Veresin Geor	Vvazhaêku ayollar uchun kaloriyalarni ishlab chiqishning eng aniq usuli	UM = (9,9 * tila massasi + 6,25 * o'sish - 4,92 * bik - 161) * samaradorlik
Xarris-Benedikt	Formula yuz yoshga yaqin, aslida norozilik, bu kunlik to'xtatib turish uchun ahamiyatli emas	UM = 665.1 + 9.563 * massa tila + 1.85 * o'sish - 4.676 * jinslar soni
Salomatlikni kun bo'yi tashkil qilish	Vrahovutsya vik va vayronagarchilik	UM (30 ta jinsgacha) = (0,062 * massa tila + 2,036) * 240 * parchalanish koeffitsienti; UM (60 ta jinsgacha) = (0,034 * massa + 3,538) * 240 * buzilish koeffitsienti; UM (61 yoshdan katta) = (0.038 * massa tila + 2.755) * 240 * buzilish omili;	Parchalanish koeffitsienti: 1 - minimal; 1.3 - o'rta; 1,5 - bu maksimal.

Yupqalash uchun qo'shimcha kaloriya me'yorlaridan tashqari, sizning poygangizning sifatini ham ta'minlash kerak. Tse yashash uchun to'g'ri nisbatlarda zarurligini bildiradi raqam kerak uglevodlar va yog'larda. Adjhe krim energiyasi, mahsulotlar bilan birga men tanani olib tashlayman kornea nutqi viglyadi tarkibida minerallar va vitaminlar. Elementlar sochlarning normal o'sishi, teri, nigtiv, tishlar uchun muhimdir.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, BJU nisbati oqilona ko'rinishda bo'ladi, quyida jadvallarda ozuqaviy komponentlarning xususiyatlari asosiy qiymatlarga muvofiq yozilgan.

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, siz bir soat davomida yog'li to'qimalarning implantatsiyasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Uglevodlarda u xuddi o'sha nutrínti bo'lib, u ko'pincha vagini o'stirish uchun ishlatiladi, shuning uchun ortiqcha bo'lsa, barcha energiya yog'ga aylanadi. Qatlamli uglevodlar o'tishidan o'tish yanada go'zalroq, shuning uchun hid ko'proq pereroblyayuyutsya va shaharni arzimagan soatga beradi. Va yog'ning o'rtasi o'qi - bu varto -robitlik, roslin turiga (roslinn_ moylari, loviya) urg'u beriladi.

Noto'g'ri ma'lumot oziq -ovqat qiymati... Bagato hto vikoristovuê - kaloriya taomlari uchun tayyor dasturlar, lekin retseptlar mahsulotni mashinaga emas, balki bir necha bo'lakka etkazib berish uchun ishlatilishi mumkin. Umuman olganda, kaloriya qiymati va energiya sarfini yo'qotishning to'g'ri ko'rsatkichini hisoblash oson bo'ladi. Batafsil aniqlik uchun, qo'shimcha kurerlik vag uchun eng kuchli retseptlarni saqlang.
Gravy testi. Zrozumilo, xo'jayin sinovdan o'tishda aybdormi yoki yo'qmi, faqat zaharingizning ta'mi haqida biling, qizil robiti xilma -xil emas. Namunalarning birinchi partiyasidan oldingi mahsulot namunasi partiya natijalarida hisobga olinishi mumkin.

Siz vikoristovuvati kaloriyalarini yupqalash yoki rozrahunokni mustaqil ravishda bajarish uchun kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin. Sizga ozgina samarali zavq bag'ishlamoqchimiz, natijada:

Schob kaloriya koridoriga "mos keladi", siz mahsulotlarni, ayniqsa yog'ni almashtira olasiz. Yog 'boshning tepasida baquvvat qiymatga ega bo'lishi mumkin, 1 gramm yog' 1 kkalga yaqin. Bunday iziga alternativa berish, masalan, yalovich yoki parranda go'shtining o'rnini bosadigan yog'li cho'chqa go'shti, faqat tana go'shtining mayda qismlaridan.
Tsukruni ko'ring. Siz zukorni qo'shimcha asal, quritilgan mevalar yoki issiq shokolad bilan almashtirishingiz mumkin.
Dobre eslatish. Agar kimdir uni qayta yoqib yuborganidan ko'ngli bo'shagan bo'lsa, demak, bu odam hamma narsani hazm qilishga majbur bo'lgan va natijada u hali stoldan chiqmagan shaharni ko'rgan.
Vikoristovuêmo kichik ayyor. Zaharni boshqa idishlarga tarqating, shunda miyangizning katta qismi bo'ladi va siz oz miqdordagi mahsulotni topasiz.
Klitkoviniga qaraganda yaxshiroq yashang. Sabzavot va mevalarda g'olib bo'ldingiz, yoki uni yaqin atrofdagi viglyadda sotib olishingiz mumkin. Hujayralar tanaga kirganda, ular kattalashadi, bu esa ko'proq odamlarni bildiradi. Krim tsyogo, bitta jasur hokimiyat klitkovini - tanani har xil turdagi toksinlar va shlaklardan tozalash.
Kaloriyalarni saqlang. Barcha mahsulotlarga ro'yxatdan o'ting, shunda siz kunning raqamini to'g'ri tuzatasiz.

visnovok

Yupqalash uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriya miqdori nafaqat yashash narxini samarali kamaytirish uchun, balki natijalarni yanada kamaytirish uchun ham zarurdir. Bunga qo'shimcha ravishda, agar siz qiymatlarning qiymatlari va to'yimli ovqatlanishni ko'rsangiz, sog'lig'ingizni to'g'ri ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, velosipedchilarni ishlatishning vicarious usullari bilan, bu bosqichma-bosqich amalga oshiriladi, sog'lom oriq odamlar kuniga 2-3 kg ga etadi. To'g'ri yupqalashganda, vagon aylanmaydi va ayol hech qanday stressni boshdan kechirmaydi.

Video: "Yupqalash uchun sizga qancha kaloriya kerak?"

Aslida, ulardan 1 kg odam yog'ida bir necha kaloriya, va undan ham sog'lom bo'lishi mumkin - hatto bir kilogrammda 7716 kaloriya. Bir gramm sof yog'da to'qqiz tsikkaloriya bor. Qi figurasi oldingi ko'rsatkichdan, sof yog 'haqida ko'rinadi. Bizning tanamiz omborning orqasida yanada kattaroq bo'ladi: matolar ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan mízova stol, shuningdek, yog 'to'rini qanday yopish kerak.

Uy mahsulotlarining yorliqlarida eskirmang, hatto yog 'to'qimasida kaloriya iste'mol qilinsa ham, bu ko'rsatkich ahamiyatsiz bo'lishi mumkin, chunki men uyning narxini hurmat qilmayman. Otjhe, axir, bir kilogramm yog'da bir necha kaloriya bormi? Hammasi 7, lekin biz uchun alohida emas 9.

Dunyoda vagi muammosi bizning davrimizda yanada dolzarbdir. Yakbi odamlari bilardilarki, bir kilogramm yog'dagi alkogol miqdori, hid, o'z maqsadlari uchun iste'mol qilinadigan spirt, yog 'va uglevodlar miqdorini osonlikcha ko'paytirishi mumkin. Qanday qilib vazn yo'qotish kerak bo'lsa, kaloriya tanqisligini ko'paytirish kerak, iloji boricha o'z irqidan uglevodlar tarkibidagi bo'sh va katlanadigan narsalarni tozalash kerak.

Bosh yupqalashganda - bu bizning og'zimiz bo'ladigan, o'z yuragida yog'li to'plar tanasiga aylanadigan butun blok. Vagilar to'plami uchun sizga blok ham kerak bo'ladi, lekin siz uglevodlarda bo'sh emas, katlamani ortiqcha yuklashingiz mumkin. Agar oziq -ovqat etarli bo'lsa, eng aqlli chekkalarda ozgina yog 'bo'ladi.

Inson tanasida yog'ning roli

Bizning yog'larimiz normal funktsiyalarni bajaradi: ichki organizmlarni tutish, vaginozga yordam berish, katta energiya berish, immunitetni yaxshilash, shuningdek vaziyatga qarash. Tuyalar butun soat davomida ovqatlanmasdan va ichmasdan, tepasida, yog'ning katta qismida saqlanadi.

Ko'pincha bunday tomchilar bor, agar odamlar nazoratsiz ravishda yog'li mahsulotlar bilan kurashsa, shuning uchun ular eng oz miqdordagi ovqatni olishlari mumkin. Bizning m'yazy yog'li ovqatlar bilan iste'mol qilinganida o'sishi va o'zgarishi mumkin emas. Bunday holatda faqat yog 'to'qimasi kamayadi. Kasal bo'lgunga qadar yog 'ishlab chiqarish juda qiyin: yurak etishmovchiligi, shuning uchun yog' yurakning oqishi bilan o'ralganidek, robot zaiflashdi; gormonal kasalliklar uchraydi va hatto kistalar, sudyalar va qumloqlarga bostirib kirishi mumkin.

Bizning yog'li vaza bilan jihozlangan tashkilotlarimiz o'z ishini eskirish uchun tuzatadi, chunki tirik odamlarning vazni tanadagi har kimdan ko'ra muhimroqdir.

Odamlar uchun nafaqat 1 kg odam yog'idagi kaloriya miqdorini, balki yog'ni yoqish paytida to'g'ri va qulay bo'lganini ham tushunish kerak. Naychastishe s shvidkoyu sphatku yde bizning myazova stol. Odamlar vazn yo'qotishi va o'zgarishi kerak, va yog 'o'qi har xil darajada yo'qoladi. Shkiri lageri shunday noto'g'ri: apelsin terimi paydo bo'ladi va shkira sarkadi. Agar yupqalash jarayoni tugagan bo'lsa, uni kirpi, roraxovyuchi, psixologik darajaga tashladilar, shuning uchun vaga aylanmasdi. Ale birinchi navbatda, bizning tilo pragne zapovnite yog'li vtrati, mayzhe m'yazamga o'sish bermaydi. Ko'pincha, oriq vagon oldingisiga qaraganda ancha ko'p aylansa.

Yog'li odamlar uchun kuch

Moda jurnallari, ommabop kitoblar, maktablarda bizni, masalan, ko'zlarning rangi kabi, genetika bilan bog'liq bo'lganlar haqida muqarrar tverdzhennya kuladi. Menimcha, onaning taomidek yotish qiyin. Vvazhetsya, qachonki semiz hujayralar mustaqil podilga qadar qurilsa, ular faqat jarrohlik amaliyotiga mos keladi.

Ko'pincha hamma narsa oddiy: odamlarda ikki xil yog 'bor: bolalar va visseral. Bolani oynada osongina ko'rish mumkin - bizning burmalarimiz markazi, selülit. Va visseral bizning qo'limizda ichki organlar... Yog 'boy bo'lgani uchun, men uni robotga mahkam bog'lab, gormonlar ishlab chiqaraman.

Qon bilan birga, yog 'hujayralari tomirlar bo'ylab kengayib, sezilarli darajada devorlarga joylashadi. Zarur bo'lgan qon va nordonlik, tutilish, qoloqlik va nonduzhaniya kamayadi. Ko'prikli xolesterin plitalari paydo bo'lishidan oldin visseral yoki ichki ortiqcha yog'lar ishlab chiqarilishi kerak. Ko'p sonli o'smirlar bilan, haqorat va infarktning etukligi yo'q.

Kun davomida ovqatdan yog'ni iste'mol qilish to'g'ri bo'ladi. Sport ham hamma uchun yaxshi, lekin o'qi matbuot uchun o'ng tomonda va uning mavjudligi yurakka etib bormaydi. Visseral yog'dan qutulish uchun atıştırmalıklar haqida g'amxo'rlik qilish kerak.

Yog 'hujayralari o'sishining o'ziga xos xususiyatlari

Clitin yog'i yog'li to'qimalarda bo'ladi va hidning parchalanishi uchun u kislota va glitserin tarkibida bo'lganligi aybdor. Bolalar va sportning yordami tufayli pasayish kuzatiladi. Qon omborida iste'mol qilinganidan so'ng, yog 'shishalar va albuminlar bilan birdaniga qulab tushadi. Ularning soni qonning yopishqoqligi va qondagi albuminlar soniga aylanadi.

Troxaning yog 'hujayralari juda tez midiya ishtirok etish uchun energiya manbalariga bo'linadi.
M'yazova yog 'kislotalari qo'shilishi bilan qo'shimchalarning faolligi.
Yog 'yo'qotish uchun odamlar suv massasining ko'payishidan qutulishlari kerak, ular yog' miqdorini 8 marta o'zgartiradilar.

Pishirmasdan, etti kun davomida 0,5 kg yog 'qo'shing. Kuniga teriga 1500 gramm yog 'tushganda, qon miqdori bir necha kun davomida 1500 ml o'sishi uchun javobgardir, bu esa qon guruhining 31%ga oshishini anglatadi. Preadatk vinochkasi ko'proq porlashi bilan, u tomirlardan o'tadi va o'z -o'zidan yurak, yurak va ichki organlarning eng tezlashtirilgan ishidir.

Yupqalash jarayoni aynan shunday formatda sodir bo'lganligi uchun aybdor: hamma narsaning 70% irqlar, 30% jismoniy tanadan iborat. Agar yupqalashish faqat rakhunok kharchuvannya uchun ko'rinadigan bo'lsa, Chi yaxshi emas. Agar to'qima o'smasa, yog 'o'choqqa tushadi, bu esa robotning ishini osonlashtiradi. Dahshatli kasallik - tsirrozni keltirib chiqaradigan pechda juda ko'p yog 'bor. Zapobigannya faqat sport bilan uriladi. To'qimachilik go'shti to'g'ri o'sdi va to'qima yog'i to'g'ri o'sdi va myazov yog'i, men tanadagi ko'plab vitaminlar uchun hurmatga sazovor bo'laman. So'z almashinuvini o'zgartirishga yordam beradigan Omega-3 va Omega-6 yog'larini qabul qilish.

Yak kaloriyalarni to'g'ri yoqadi

To'g'ri va sog'lom oriq bo'lish uchun uni ko'rishdan oldin zarur bo'lgan juda ko'p qoidalar mavjud. Shunday qilib, bizning ko'pchiligimiz suvdan saqlanib qolganda, hayot o'ladi. O'zingizning oddiy stavkangizni oz miqdorda yondirish juda muhimdir. Sharbatlar gazsimon suv biz ridinoyu uchun zarur emas. Hujum nuqtasi - bu kunning tse rejimi.

Garnoy hayoti uchun kamida 7 yil kerak bo'ladi. Uyqusizlik - bu semirib ketishning birinchi sababi, tananing tuxumdonligi, bu stressga olib keladi va yomon uyqu tufayli. Agar bizda juda ko'p kayfiyat bo'lsa, biz tez -tez mazali va shiddlive totib ko'rishni xohlaymiz. Yana bir qoida shundaki, u erda ko'p narsa yo'q.

Yupqalash uchun kuniga kamida besh marta, oxirgi marta - yotishdan uch yil oldin bo'lish tavsiya etiladi. Ayolning kaloriya qiymati kun bo'yi 50% ni tashkil qiladi, kechki ovqat esa eng yaqin bo'lgani uchun. Meva kunning birinchi yarmida, shuningdek sport haqida unutilmaydi.

Todi kaloriyalari qulay tarzda kamayadi, ajoyiblikka intilish bo'lmaydi va oriq kun faqat zavq bilan yashaydi.

Kuniga 1 kg yog 'tuzlash- tse naspravdí, bu mumkin emas. Vaginani qisqartirish samarali bo'lishi mumkin, chunki biz tanamizda sodir bo'ladigan jarayonlar haqida bilishimiz kerak. Misol uchun, agar biz gri kabi qoidalar haqida yaxshilikni bilsak, unda bizda qo'shiq aytiladi, undan qanday yaxshi o'ynaymiz va o'yinni yutib olamiz. Tsigramlar yordamida kurashish qoidalarini biladiganlar yordamida ham amalga oshirilishi mumkin, biz muvaffaqiyatli va statistik jihatdan muvaffaqiyatli bo'lishimiz mumkin. Xo'sh, qoidalar uchunmi?

Kaloriya etishmasligi

Kaloriya tanqisligi - tse vimog raqami 1, schob ingichka! Agar siz aybdor bo'lsangiz, siz to'lib -toshgan bo'lasiz, lekin siz yoqadigan kaloriyalar bo'ladi. Ko'proq kaloriya, siz bir kunni olib ketasiz. 1 kg = 7000 kkal Agar siz 1 kg vagini silkitmoqchi bo'lsangiz, 7000 kaloriya etishmasligini qiling. Shunday qilib, agar siz kuniga 1 kg sarflashni xohlasangiz, kuniga 1000 kaloriya miqdoridagi defitsitni hal qilishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, agar sizning joriy tezligingiz 2800 kaloriya bo'lsa, uni 1800 ga kamaytirishingiz kerak. Shunday qilib, 1000 kaloriya etishmasligini eritib yuboring. Zyasuvati bilan to'lib -toshgan bo'lish uchun, irqning kaloriyali qiymati sizga butun umr kerak bo'ladi. Muhim eslatma: Vagini kamaytirishning ideal tezligi kuniga 1 kg o'zgarishiga aybdor emas. https://youtu.be/qyL_biYruws

Yog 'yo'qotish uchun Razraxunokning kaloriya iste'moli 1 kg

Va endi bu berilgan tsikramni birlashtirish uchun individual kaloriya qiymati. Chunki barcha zodagonlar o'z uylarining ma'nosiga va asosiy nutq almashinuviga muhtoj. Rekovinning asosiy almashinuvi- normal faoliyat ko'rsatadigan tanamiz talab qiladigan minimal energiya narxi. Kaloriyalar o'zgarganda, biz eng past darajaga tushganimizda aybdor emasmiz. Zagalniy obmin Rechovin- butun kun davomida organizm bo'lmagan butun energiya vitrati (hayot tarzi va jismoniy faollik bosqichiga bog'liq holda). Ayollar uchun asosiy valyuta kursining (Z) formulasi: Z (kkal) = 665.09 + (kgda 9.56 x vag) + (sm balandlikda 1.85 x balandlik) - (4.67 x wik) Ayollar uchun rozrakhunku zagalnogo obminu rechovin (Y) formulasi: Y (kkal) = k x Z Quyidagi qiymatlarda vikoristovuyutsya formulasidagi k koeffitsientlari:

1.4 - 1.69 - past jismoniy faollik bilan - masalan, sport bilan shug'ullanmaydigan, lekin har soatda bir soat yuradigan ofis xodimi

1.7 - 1.99 - o'rtacha jismoniy faollik bilan - masalan, jismoniy pratsi ustasi yoki Lyudin butun dunyo bo'ylab sport bilan shug'ullanadi.

2 - 2.4 - yuqori jismoniy faollik bilan, masalan, yakos muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadi yoki muhim jismoniy robotlar bilan shug'ullanadi.

Butt rosrakhunku kaloriya kharchuvannya

Yak rosrahuvati kalorieynst kharchuvannya dumini oldi: Og'irligi 65 kg, yoshi 170 sm bo'lgan 25 yoshli ayol uchun ofisda ishlang va har soatda bir soat sport bilan shug'ullaning, asosiy so'z almashinuvi 1484 kkal, zagalniy esa ( k = 1,5 da) 2226 kkal bo'ladi (2200 gacha yaxlitlanadi) ... Bu shuni anglatadiki, o'z vaqtida tez kaloriya, men kuniga 1484 kkaldan kam yashay olmayman, lekin to'g'ri ovqatlanish uchun 2200 kkaldan kam yashash juda zarur. Bizning dumba kuniga 1600 kkal optimal implantatsiyaga ega bo'ladi - mana shu tarzda kaloriyalarning salbiy balansi eriydi. Bunday dieti mi urizuêmo bilan kuniga 600 kkal, 4200 kkal shkalada. 7000 kkalgacha, men bir kun ichida kilogrammni tashlab yubormoqchiman, 2800 kkaldan oshadi, chunki jismoniy variantlarni yoqish kerak bo'ladi. Bunday buzilish bilan kuniga taxminan 400 kkal yoqish mumkin.

Yak jismoniy tarbiyachilar bilan 1 kg yog 'yoqadimi?

Bu balandligi 160 sm va vazni 72 kg bo'lgan ayollar uchun bezorilik rozrahovanining taxminiy qiymatlari. Biroq, bu xotira izi, lekin yoqilgan kaloriyalarning bir qismi nafaqat sizning parametrlaringizda, balki men sog'lom, ajoyib jismoniy sifat va sifatga ega bo'laman. Buning uchun ular faqat taxminiydir. Otze, sizga bir soat davomida vitraylik kerakmi, 1 kg yog 'yoqingmi?

Katta - 10 yil
Stribki arqon ustidan - 14 yil
Suzuvchi - 16 yil
Rollarda - 16,5 yil
Fitnes klassi - 18 yosh
Aqua -aerobika - 22 yoshda
Raqs - 24 yosh

Divanda fitness

Qolgan vaqt davomida qiziquvchan tsikramdan qutulishning 20 ta eng oson yo'li bor! Barchaga ma'lumki, yaxshi kun va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida vagini kamaytirishda yaxshiroq natijalarga erishish mumkin. Muzli va ayyorlarning o'zlari uchun, yo'llar oddiyroq. Ularning eng yaxshilarining o'qi: 1. Kapsaitsin qoidalari! Tasmaniya universiteti boshlovchilari shuni aytishdiki, o'sha kuni odamlar sutga bir choy qoshiq chili qalampirining 1/4 qismini qo'shganda, bir oy davomida taxminan 2,3 kg ko'proq iste'mol qiladilar, ichmasdan ichishmaydi. O'ngda, qalampirdan qasos olish, so'zlarni tez almashish, yog 'yoqish tezligini oshirish uchun kapsaitsin bor.

Tsey sposib 12 kun ichida 1 kg yo'qotishga yordam beradi.

2. Keling, sayr qilaylik! Kunduzi odamlar, 20 ta chilinli piyoda yurganlarida, ko'p vaqt sarflashdi, kuniga 0,5 kg gacha sarflashdi - ularni Tufts universitetiga olib kelishdi. Bunday yurish, kaloriyalarni yoqish bilan birga, keyingi uch yil davomida nutq almashishni rag'batlantiradi. 3. Bir stakan sut bilanmi? Tennessi Universitetida 1200 mg kaltsiy dozasi 1200 mg kaltsiyning qo'shimcha dozasiga (masalan, uch stakan yog'li bo'lmagan sutda) 6 oy ichida 10 kg gacha kamaytirilishi mumkin. "Kaltsiy yog'li to'qimalarning organizmlarga bo'linishini tezlashtiradi", - deydi taqdimotchining xizmatkori Maykl Zimelem. Yog 'miqdori 2% gacha bo'lgan sutni titrating.

Tsey sposib 18 kun ichida 1 kg yo'qotishga yordam beradi.

4. Yashil choy- kaloriya bilan xayrlashing! Utrext Universitetining Gollandiyaliklari yog'ni oksidlovchi va so'z almashishni beshdan biriga tezlashtiradigan qahvadan tashqari, katlanadigan epigallocatechin gallat yashil choyining tarkibiy qismlaridan birini oldi. Kuniga ikki stakan tayyorlang, kuniga 600 kaloriya yoqing.

Tsey sposib 70 kun ichida 1 kg yo'qotishga yordam beradi.

5. Chiroqni o'chiring! Chevechora shamlari bilan kechki ovqat - bu narx yanada romantik, jim bo'lishga norozilik, hto mriê ingichka bo'lib o'sadi va uni topa olmaydi. Kaliforniya universiteti boshlovchilari odamlarni 240 kaloriya ko'proq o'rtasida yashashga majbur qilish uchun uni qorong'i nurda yashash darajasiga olib kelishdi. Yorug'lik o'chadi, shuning uchun bu nafaqat romantik muhit, balki bizni har tomonlama hurmat qiladi.

Tsey sposib 24 kun ichida 1 kg tashlashga yordam beradi.

6. Darchin bering! Darçın qo'shimcha ravishda yog 'yoqilishiga yordam beradi, shuning uchun metabolizmni tezlashtiradi. Qo'shma Shtatlar Silskoy Hukumati Vazirligi har oy 1 kg ga yaqin sarflashga yordam berish uchun yarim choy qoshiq doljin qo'shilganini tasdiqladi. 7. Xayr, "Smack"! Nyu-Yorkdagi Brookhaven Milliy Laboratoriyalarida biz sizni zhzhu va kulínaria haqidagi teledasturlarni bir qarashda emas, balki 10% ga ko'proq ko'rishingiz mumkin bo'lgan darajada qayta ko'rishga olib keldik. Bunday unvon bilan siz 8 kredit uchun bir kilogrammga yaqin sarflashingiz mumkin bo'ladi.

Tsey sposib sizga 56 kg davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

8. chirog'i bilan siqilishmi? Kaliforniyadan kelgan boshlovchilar orasida ma'lum bo'lishicha, Zhenya Migdalda 6 oy davomida bir kun yashash ishtirokchilarga pul miqdorini o'rtacha 8%ga kamaytirishga yordam bergan. Migdal podtrimuê robotga shlunkovo-ichak trakti, o'simtalari, ichaklarda dolchin bakteriyalarini ko'paytirdi. 9. Vivsyanka, janob! Taqdimotchi viyavili, har soatda tayyor bo'ladigan donli don, o'rtadagi kunlik kaloriya sonini 640 ga o'zgartirishi mumkin. 10. Vichavlyuêmo barcha sharbatlar ... trenuvannida? Ni. 3 greyfurt! Greypfrut iste'mol qiladigan ayollar, ingichka bo'lib, qanday qilib kichrayishni bilishadi. Kaliforniyalik pragonlar, nordon mevali 100 ml sharbatni kuniga uch marta ichgan odamlar 12 oy davomida o'rtacha 2 kg iste'mol qilishgan. Qonda insulinni barqarorlashtiradigan fermentlarni boqish mumkin.

Tsey sposib 42 kun ichida 1 kg yo'qotishga yordam beradi.

Bir piyola sabzavotli sho'rva (ishtahaga oz miqdordagi smetana bilan iching) - kuniga ikki marta - va siz oyiga taxminan 1 kg tashlab yuborishingiz mumkin, agar siz uglevodlar ichishni xohlasangiz, kamroq do'stlar - bu odamlarga o'xshaydi. AQSh pensiya universiteti.

Tsey sposib sizga 30 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

12. Yak quyonini iste'mol qiling Agar sizning birinchi taomingiz engil salat bo'lsa, unda siz ovqatdan ko'ra yarim kaloriyani kamroq qilishga yordam berasiz. Yashil salat oling yangi turlar, Arugula va shunga o'xshash novdalarni bering, ikki osh qoshiq zaytun moyini balsamik malham va tuz bilan to'kib tashlang.

Tsey sposib sizga 14 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

13. Dam oling Lyudinning stressiga qarshi tiklanish. Gormonal stress (kortizol va norepinefrin) yog 'hujayralarining o'sishi va o'sishini rag'batlantiradi. Izrailski viyavilini kuzatadi, xuddi shu dam olish va bolalar usullaridan foydalanib, biz har oyda vazni 1 kg gacha kamaytirishimiz mumkin.

Tsey sposib sizga 30 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

14. Vimiryuumo vaga bugun Kolorado universiteti stomatologlari shuni aytishdiki, o'sha kuni odamlar terini bir kunga yangilashganida, bir oyga cho'zish orqali 2 kg ko'proq, bir martagacha, lekin haftasiga atigi bir marta ozishgan. Hurmatli Shadenna bizni to'g'ri yo'nalishda qulashimizga kuchli sababdir. Agar biz bolalarni tarbiyalamasak, bunday tartib -qoidalar to'g'ridan -to'g'ri teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin - siz haydab chiqarilasiz va odamlarni haykalchaning ipi uchun kurashadigan darajaga olib borasiz.

Tsei sposib sizga 15 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

15. Shukaêmo jozibali nuqtalari Britaniya akupunktur assotsiatsiyasi polda akupunktur nuqtalarini rag'batlantiradi, ishtahangizni ochadi, siz 3 oy ichida 4,5 kg yo'qotishingiz mumkin. Qurilish yaxshi, lekin bu haqiqat, va nega buni sinab ko'rmaysiz? 16. Bizning semiz snidankslarimiz iplar? Yog'li snidanok kaloriya iste'molini 15% ga kamaytiradi - Xyustondagi suveren universitetining sobiq o'qituvchilari. Yog'ning yuragi uchun faqat jigarrangni tanlang - masalan, dudlangan ikra va avakado bo'lagi bilan donli non bilan sendvich tayyorlang. Va yog'langan pirog, gamburger, pechene va boshqa mahsulotlar haqida o'q unutiladi.

Tsey sposib sizga 20 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

17. Vihodimo "nurda"

Britaniyaning "Obezlik" jurnalida chop etilgan boshlovchining aytishicha, uyqusiz kunlarda yangi kunida jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlar, o'tmishda, 20 foizga ko'proq semirishgan.

Tsey sposib sizga 80 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

"Xalqaro semirish jurnali" o'zingizni ko'rishga yordam beradigan gormonlar sekretsiyasini oshirish qobiliyati bilan tobora ommalashib bormoqda. O'sha vaqtgacha meva va sabzavotlar ko'p miqdorda klitkovini, yak rozbuhaê shlunku, zapovnyuchi yogo va o'z -o'zidan, elakni sezishga kelishadi.

Tsey sposib sizga 14 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

19. Trenuvannya yurakda Atıştırmalık qilishdan oldin mashq qilmang, mashq qilmang, 4 yildan keyin emas, sog'lom tiklanish uchun yoki o'pka uchun 3 yildan keyin. Yog 'yoqish uchun zarur bo'lgan o'sish gormonini targ'ib qilish uchun bo'sh slunk bo'yicha trening. Biroz vaqt ishlashga ruxsat bering, shunda signal materialidan foydalana olmaysiz.

Tsei sposib sizga 10 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

20. Uxlab yuring! Hammasi oddiy: uxlab qol, sen yashamaysan :). Chikago universiteti maktabgacha yoshdagi bolalarga kun davomida ko'nikish uchun zarur bo'lgan pul miqdorini kamaytirish uchun 200 kaloriya yaxshi uxlashga yordam berildi.

Tsey sposib sizga 38 kun davomida 1 kg tashlashga yordam beradi.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Aziz do'stlar, kaloriyalarni yoqish yo'llarini tanlab ko'ring, chunki o'zingizni vazn yo'qotish jarayoni qiyin sinovga aylanmaydi, lekin "tajriba" ni eslang, raqibingiz nokautga uchradi! Saqlash Saqlash Saqlash Saqlash