Askorbin kislota katta miqdorda zararli. Askorbin kislotasining afzalliklari haqida


Vitaminlar immunitet tizimini mustahkamlashga, sog'lom va insonga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi. Bolalikdan eng mashhur va taniqli insonlardan biri S vitamini. Biz askorbin kislotaning qanday foydali ekanligi va sovuqxonalar uchun askorbin kislotaning nima uchun ajralmas deb hisoblanishini tavsiya etamiz.

Askorbin kislota - bu nima?

Maktab yillaridan ko'pchilik askorbin kislotasi suyak va biriktiruvchi to'qimalarni normal ishlashi uchun zarur bo'lgan asosiy oziq moddalardan biri bo'lgan glyukoza bilan bog'liq organik birikma ekanligini bilishadi. U kamaytiradigan vositaning biologik funktsiyalarini, shuningdek metabolik jarayonlarning koenzimini va antioksidantni ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan.

Askorbin kislotasi nima?

Hatto bolalar limonda ko'p miqdorda S vitamini borligini bilishadi. Bundan tashqari, askorbin kislotasi mahsulotlarda mavjud:

  • tsitrus mevalari (limon, apelsin);
  • kivi;
  • qora smorodina;
  • it gul;
  • pomidor;
  • piyoz;
  • qizil qalampir;
  • bargli sabzavotlar (karam, marul, brokkoli);
  • buyraklar;
  • jigar;
  • kartoshka


Askorbin kislota - foyda va zarar

Vujudga etarli miqdorda vitamin bo'lmasa, quyidagi belgilar paydo bo'ladi:

  • rangsiz teri;
  • immun tizimining zaiflashuvi;
  • uzoq muddatli yarani kuchaytirish;
  • qorin bo'shlig'ida qon va tishlarga tegmaslik;
  • umumiy buzuqlik;
  • xavotir va yomon uyqu;
  • pastki oyoqlarda og'riq.

Bu barcha belgilarning oldini olish yoki dietangizga kerakli vitaminni kerakli miqdorda qo'shib qo'yish mumkin. Shunday qilib, askorbin kislota nima beradi, degan savolga javob berishingiz mumkin - immunitetni mustahkamlaydi, tashvishlarni kamaytiradi, uxlashni chindan ham kuchli, sog'lom qiladi, quyi ekstremal qismlarda og'riqni yo'q qiladi, go'shtni qonga botiradi. Biroq, C vitaminining dozasi inson organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Askorbik kislota - foydalanish

Askorbin kislotasi nima uchun kerakligini hammamiz tushunmaymiz. Tanada quyidagi ta'sirlar mavjud:

  1. Effektni tiklash. C vitamini kollagen tolalarini shakllantirishda faol ish olib boradi, jarohatni va tanadagi turli jarohatlarni davolaydi.
  2. Juda kuchli antioksidant. Askorbin kislota inson organizmidagi redoks jarayonlarini normallashtiradi va radikallarga qarshi kurashadi, qon tomirlarini tozalaydi.
  3. Qon hosil qilish jarayonlarida ishtirok etadi. Askorbin kislota anemiya borligida juda foydali.
  4. Qayta tiklash ishi. Tanadagi S vitamini qobiliyatga ega, shuning uchun sovuqxonalarga, grippga yordam beradigan juda yaxshi profilaktik vosita.
  5. Metabolizmga qatnashadi. Ushbu modda tufayli tokoferol va ubiquinonning ta'siri kuchayadi.


Askorbin kislota - zarar

S vitamini foydali xususiyatlarga ega bo'lsa-da, agar uni nazoratsiz ishlatsangiz, u inson tanasiga zarar etkazishi mumkin. Qo'llashdan bosh tortish kerak yoki ehtiyotkorlik bilan eng mashhur vitaminlardan foydalanish kerak:

  1. Askorbin kislotasiga alerjisi bo'lgan har bir kishi.
  2. Gastrointestinal kasalliklar (gastrit, oshqozon yarasi).
  3. Homilador ayollar. Askorbin kislotadan haddan tashqari foydalanish buzilmasligi mumkin.

C vitaminining dozasi quyidagi belgilarga ega:

  • diareya;
  • qorindagi og'riq;
  • konvulsiyalar;
  • hazmsizlik

Askorbin kislotaning kundalik dozasi

Kuniga askorbin kislota me'yori 0,05 g dan 100 mg gacha bo'lgan deb hisoblanadi. Shu bilan birga, yuklarning og'irligi, og'ir jismoniy mehnat, aqliy va hissiy stresslar, yuqumli kasalliklar, homiladorlik davrida ortadi. Shuning uchun tavsiya etilgan dozani oldini olish uchun:

  1. Kattalar uchun - kuniga 50-100 mg.
  2. 5 yoshdan oshgan bolalar uchun - 50 mg.

Davolash maqsadida ushbu dozalar taqdim etiladi:

  1. Voyaga etgandan keyin kuniga uch yoki besh marta 50-100 mg.
  2. C vitamini etishmovchiligi bo'lgan bolalar dozasi 0,5-0,1 g ni belgilaydilar. Ikkita yoki uch marta takrorlanadi.

Shifokorlar bunday maksimal miqdorda C vitaminini buyurishadi:

  1. Kattalar - kuniga 200 mg dan ko'p bo'lmagan, bir kunda 500 mg dan ko'p bo'lmagan.
  2. Olti oygacha bo'lgan bolalar - kuniga 30 mg, olti oydan bir yilgacha - 35 mg dan ko'p bo'lmagan bolalar, 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 40 mg, va 4 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar - 45 mg. 11 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar - kuniga 50 mg.


Askorbin kislota qanday olinadi?

Maksimal foyda olish uchun foydali askorbin kislotaning nima ekanligini va askorbin kislotasini qanday ichish kerakligini bilish muhimdir. Kasalliklarni oldini olish uchun, vitamin C qish va bahorda iste'mol qilinadi, bunda organizmga zarur bo'lgan oziq moddalar olinmaydi. Ammoberi kasalligini davolash vaqtida kattalarga kuniga 3-5 marta 50 dan 100 mg gacha, bolalar uchun esa uch martadan ko'p bo'lmagan miqdorda buyuriladi.

Askorbinni ikki hafta davomida foydalanish tavsiya etiladi. Kichkintoy ayollarni kutish shifokor bilan maslahatlashganidan keyin S vitamini kerak. Preparatni qo'llashdan saqlanish uchun uni maxsus sxema bo'yicha qo'llash kerak. Dastlabki ikki hafta davomida kuniga 300 mg dan ortiq bo'lmagan dozani qo'llang, bu ikki dozaga bo'lingan. Shundan so'ng, doz 100 mg ga kamayadi.

Kosmetikada askorbin kislotasi

Zamonaviy moda ayollarining ko'pchiligi kosmetologiyada askorbin kislotaning nima uchun kerakligiga qiziqishmoqda. Go'zallik sohasidagi mutaxassislar vitaminlarga boy bo'lgan terining turli xil kosmetik vositalar - losonlar, kremlar kabi juda yaxshi oziq moddalar olishini ta'minlaydi va mashhur peeling jarayoniga juda yaxshi qarz beradi. Biroq, askorbin kislotadan foydalanishda maksimal ta'sirni olishingiz mumkin, bu esa mutaxassislarning tavsiyalariga muvofiq bo'ladi:

  1. Askorbin kislotani retinol, tokoferol bilan birlashtirib mukammal ta'sir olinadi.
  2. Foydali narsalar askorbin kislota va mevalar, sabzavotlar bilan to'ldiriladi. Bu kombinatsiya ajinlar va yoshlar uchun vosita sifatida juda yaxshi.
  3. S vitamini va glyukozani birlashtirish kerak emas. Aks holda, teri ustida allergiya va döküntüleri provoke mumkin.
  4. Teri jarohatlangan holatda askorbin kislota yordamida kosmetik vositalardan saqlanish kerak.
  5. Ko'z atrofidagi teriga kosmetika qo'llamang.
  6. Sartaroshlar metall buyumlarni tarkibida tarkiblashni maslahat bermaydilar, chunki metall bilan tegilganda C vitamini vayron bo'lishi mumkin.
  7. Askarbon kislotasini muzlatgichlarda saqlamang.
  8. Kechki yuzga niqob yoki kremni qo'llash kerak.

Yuz uchun askorbin kislotasi

Uzoq vaqt davomida go'zal va yosh bo'lishni orzu qilgan barcha ayollar askorbin kislotaning teriga foydali ekanligini bilishlari kerak. Tozalangan teriga C vitaminini qo'shganda kosmetika qo'llanilishi kerak. Askorbin kislota ishlatishning eng oddiy versiyasi suyuq vitamin bilan nemlendirilmiş shimgichni yuzning odatiy surtishidir. Ushbu amaliyotni haftada ikki marta, iloji boricha uyqu holatidan oldin, o'tkazing. Samarali vosita yuz uchun askorbin kislotasi bilan niqob bo'ladi.

Askorbin kislota va A vitamini bilan murakkab.

Tarkibi:

  • a vitamini - 1/3 ampulalar;
  • askorbin kislotasi - 4 tabletka;
  • mineral suv - 1-2 st. l

Tayyorlash va ulardan foydalanish

  1. Ezilgan C vitaminlari A vitamini bilan seyreltilir.
  2. Suyuqlik etarli bo'lmaganda, mineral suv qo'shing.
  3. Zichlik jihatidan niqob ideal qalin kremga o'xshaydi.
  4. Maskaning yuzga qo'llanishi va 20 yoki 30 daqiqa davomida qoldirilishi kerak.
  5. Vaqti-vaqti bilan agentni iliq suv bilan yuvish kerak.

Soch askorbin kislotasi

Ba'zan S vitamini buklanishni yaxshi va sog'lom qilish uchun ishlatiladi. Askorbik kislota uning sof shaklida foydalanilmayotganini esdan chiqarmaslik kerak. Sochlar uchun moyli sochlar uchun vitamin, tuxum, konyak va asalga qo'shimcha ravishda niqob qo'shiladi va bu kosmetikaga quruq buqalar, kefir, mushak va kastor yog'i qo'shilishi kerak. Askorbin kislota qora bo'yoqni yuvish qobiliyatini yodda tutish muhimdir, shuning uchun sochlarning rangini saqlab qolishni istaganlar uni ishlatishdan qochishlari kerak.

Askorbin kislota ishlatish, unga allergik bo'lgan har bir kishi uchun tavsiya etilmaydi. Sartaroshlar C vitamini bilan bularni bartaraf qilmasliklari haqida ogohlantiradilar, chunki tez-tez va noto'g'ri ishlatilsa, u buklanishga qarshi. Vitaminli niqoblar S vitamini yaxshi qabul qilishiga imkon berish uchun ozgina soch va toza sochlarga qo'llanilishi kerak. Go'zallik sohasidagi mutaxassislarga niqobni qo'llashdan keyin sochlarni kurutgandan keyin quritishni tavsiya etilmaydi. Askorbin kislota sochni engillashtirish uchun juda samarali.

Askorbin kislotali shampun

Tarkibi:

  • chang askorbin kislota - 1 paket;
  • qaynatilgan suvni sovutib oling - 1 stakan.

Tayyorlash va ulardan foydalanish

  1. Kukunni butunlay eritmaguncha aralashtiring.
  2. Suyuqlikdagi paxta pichog'ini pichoqlang.
  3. Sochning barcha uzunligi bo'ylab suyuqlikni qo'llang.

Kilogramm uchun askorbin kislotasi

Askorbin kislota ishlatishdan ortiqcha funtdan qutulishga yordam berishi mumkinmi, unda ingichka odamni topmoqchi bo'lganlar ba'zida hayron qolishadi. Mutaxassislar mashhur vitaminning ko'plab afzalliklari haqida gapirishadi, ammo yog'ni yoqish qobiliyati haqida so'z emas. Shuning uchun askorbin kislota sog'lik, immunitetni saqlab qolish va farovonlikni yaxshilash uchun muntazam vosita sifatida qabul qilinishi mumkin. Biroq, vitaminlar sedentary turmush tarzi va qoniqarsiz oziqlanishni bartaraf eta olmaydi. Shuning uchun siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, vitamin kurslarini ichishingiz kerak.

Bodibilding askorbin kislotasi

Askorbin kislotasi sportchilar uchun juda foydali. Uning yordami bilan immunitet ko'tariladi va og'ir intensiv mashqlar va ulardan keyin osongina toqat qilinadi. Bundan tashqari, vitaminlar to'qima hujayralari o'sishi va yangilanishi uchun zarur bo'lgan kollagen hosil bo'lishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. - Proteinning emilimini va mushaklarning massa o'sishini ta'minlovchi anabolik jarayonlarning kuchli ogohlantiruvchisi. askorbin kislotasi testosteron darajasini oshiradi. Tana ishlab chiqarishda C vitamini mushak to'qimasini himoya qilish va organizmni quritmasidan oldin mashq qilinadi.

S vitamini (askorbin kislotasi), ehtimol dunyoda eng ko'p o'rganilgan, mashhur va keng tarqalgan ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchalaridir. Bundan tashqari, u xavfsiz, arzon va arzon. Vitamin C suvda eriydi, organizmdagi asosiy vazifasi, yog'da eriydigan E vitamini kabi, antioksidant sifatida ishlashdir.

Askorbin kislota tananing ba'zi fermentlarini biosintez qilish uchun zarur bo'lgan va sarimsoq bilan birgalikda vitamin C nitrat oksidi va qon oqimini ko'paytirish uchun foydalidir.

ASCORBIC QO'ShIMChA: FOYDALANISH BO'YICHA

  1. Jinsiy aloqaning chastotasi

Sog'lom yosh yigitlarni o'rganish natijasida sutkada 3 g vitamin C jinsiy aloqa amaliyotining chastotasini sezilarli darajada oshirdi. Eksperiment mualliflari C vitamini "katekolaminerjik faoliyatni yaxshilaydi, stress reaktivligi, xavotir va prolaktinni yo'qotadi, qon tomir funktsiyasini yaxshilaydi va oksitotsinning tarqalishini oshiradi" - kucaklayan va muhabbat gormoni. Bularning barchasi kuchni, tortishish va qoniqishni oshirishi mumkin.

Bir nechta tadkikotlar C vitamini iste'mol qilish rivojlangan bilim funktsiyasi va neyrotraktizatsiya bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Ammo, boshqa tajribalarda bu munosabatlar aniqlanmagan. Shu bilan birga, kuzatuvlarning aksariyatida, S vitamini miya bilan to'ldirishda hali ham foyda borligini ko'rsatadi.

  1. Qon oqimi, azot oksidi va erektsiya

S vitamini endoteliya va erektsion disfunktsiya bilan kurashayotgan erkaklarga sezilarli darajada yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

  1. Og'irlik halok

Tadqiqotchilar "S vitamini holati tana og'irligiga teskari proportsionaldir. Etarli vitaminli tarkibli erkaklar o'rtacha miqdordagi mashqlar paytida askorbin kislotaning past darajasiga ega bo'lganlarga qaraganda 30% ko'proq yog'larni oksidatsiyalashadi. Shunday qilib, organizmdagi vitamin C darajasi past erkaklar yog 'yo'qolishiga nisbatan ko'proq chidamli bo'lishi mumkin. " Bu tushuncha, tanadagi C vitamini mazmuni juda past bo'lsa ishlaydi. Askorbik zaiflash mega-dozalarini normal darajadagi vit bilan oling. Qonda S, samarasiz.

  1.   va stressni kamaytirish

Inson va hayvonlarda amalga oshirilgan ko'plab tajribalar S vitamini stress uchun samarali ekanligini isbotladi. Bunday holda, taxminan 1-3 gramm dozalari ishlatilgan.

C vitamini teri va tashqi ko'rinish uchun muhim bo'lgan antioksidant tarkibiy qism hisoblanadi. Hozirgacha S vitamini og'iz qabul qilish ajinlar va sarkma terisini kamaytirishini ko'rsatadigan hech qanday izlanishlar yo'q. Shu bilan birga, C vitamini terini kichik hajmdagi terini kamaytiradi yoki kamaytiradi. Tadqiqotchilar yaqinda S vitamini fibroblastlarni stimulyatsiya qilish orqali teri hujayralarining DNKini himoya qilganini aniqladilar, ular bu terining davolanishiga yordam beradi, deb hisoblaydilar. Bundan tashqari, C vitamini joylarda qo'llanilganda ajinlar kamaytirishi mumkinligi ma'lum.

  1. Immunitet

Askorbin kislotasi immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlarga ega. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, S vitamini sovuq va grippning belgilarini kamaytiradi. Sovuqqo'l va gripp haqida eng yomon narsa, ular bir yoki ikki hafta davom etadigan va yoqimsiz semptomlar bilan birga bo'lishidir. S vitamini, aksariyat hollarda, ushbu alomatlar bilan engish uchun yordam beradi, shuning uchun sovuq yoki grippni yanada osonlik bilan toqat qiladigan "og'riq qoldiruvchi" deb tasniflanadi.

  1. Vaziyat

Yuqoridagi tadqiqotlar va boshqa bir nechta ma'ruza S vitamini ruhiy tushkunlikni oshirib, depressiyani kamaytiradi.

  1. H. pylori

Ko'pchilik odamlar gastrit va oshqozon saratoniga olib keladigan bakteriyalar bilan Helicobacter pylori virusini yuqtirishadi. Eksperiment natijalari shuni ko'rsatdiki, C vitaminini qabul qilish, Helicobacter pylori bilan kasallangan bemorlarning uchdan bir qismini yo'qotdi. Kuniga 5 gramm askorbinaga berildi.

  1. Qo'rg'oshin

Olimlarning fikricha, C vitaminining megadozlari qo'rg'oshinning boshlang'ich darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Misol uchun, chekuvchilar haqidagi tajribalardan biri kuniga 1 gramm S vitamini olinib, qo'rg'oshinni 80% ga kamaytirishini ko'rsatdi.

  1. Yalliglanish

S vitamini yallig'lanishni kamaytirishi mumkinligi haqida juda ko'p dalillar mavjud, ayniqsa xavfli odamlarda. Eng aniq misollardan biri 2009 yilda o'tkazilgan va CRP (CRP, C-reactive protein) erkaklar (va ayollar) darajasida\u003e 1,0 mg / l darajasida 25% ga kamaytirilishi mumkinligini ko'rsatadigan bir tadqiqot edi. Ushbu natijalarga kuniga 1 gramm S vitamini qabul qilinganda erishildi.

  1. Homosistein

Hatto normal darajada homosistein (amino kislotalar) nitrat oksidi kamaytirishi va erektil disfunktsiyani va erkaklardagi yurak kasalligini xavfini oshirishi mumkin. Vitamin C LDL (past zichlikli lipoprotein) oksidlanishiga qarshi himoya qiladi, bu esa aterosklerotik plaklarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Dunyoda eng ko'p ishlatiladigan vitamin sifatida u erkak testosteron darajalariga ta'sir qiladi.

In vitro tadqiqotda (in vitro) C vitamini zararlangan testosteron molekulalarini 58% gacha tiklashga qodir ekanini aniqladi. Xuddi shunday tadqiqotda C vitamini moyaklardagi Leydig hujayralarida testosteron darajasini oshirishi mumkin edi. Ko'pgina hayvon tajribalari shuni ko'rsatdiki, S vitamini testikulyar xujayralarni oksidlovchi stressorlardan himoya qiladi va shuning uchun testosteron darajasini saqlaydi. Odamlarda shunga o'xshash himoya ta'siri kuzatildi.

Askorbin kislotasi testosteron molekulalarini oksidativ zararlardan himoya qiladi, ammo sog'lom gonadalarda testosteron darajasini oshirishi mumkinmi?

Kemiruvchilar va odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini sifatini, sperma va sperma harakatini sezilarli darajada oshiradi. Shuning uchun homiladorlikni rejalashtirishda askorbin kislotasi erkaklar uchun foydalidir. Biroq, C vitamini testosteron darajalariga to'g'ridan-to'g'ri ta'sirini o'rgangan odamlarda faqat ikkita tadqiq askorbin kislota qo'shilgandan so'ng Tda sezilarli o'sish kuzatilmadi.

C vitamini kortizolni (stress gormoni) kamaytirish ta'sirida ham ma'lum. Bu, o'z navbatida, testosteronga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va organizmda ko'proq anabolik muhit yaratishi kerak.

S vitamini testosteron darajasini oshiradimi?

To'g'ridan-to'g'ri emas, askorbin kislota qo'shimcha iste'mol qilish testosteron molekulalarini stress vaqtida oksidativ zararlardan himoya qiladi. Shuning uchun, ko'plab erkaklar qayta ishlangan oziq-ovqat, ekologik toksinlar, semizlik va sedentary hayot tarziga ega bo'lgan zamonaviy dietadan kelib chiqqan holda, vitamin C takviyesidan foyda olishlari mumkin, aksariyat erkaklar testlarda oksidlovchi stressni keltirib chiqaradi.

S vitamini qo'shimchalarini olishga kim yordam beradi?

Nafaqat oksidlovchi zarardan himoya qilishni istagan deyarli har bir kishi. Bundan tashqari, agar odam tez-tez stressga duch kelsa, chekadi, spirtli ichimliklarni qabul qiladi, keyin askorbin kislotasini (va boshqa antioksidantlarni) iste'mol qilish testosteron molekulalarini hujayradan zararlanishdan himoya qiladi.

S vitamini qo'shimcha iste'mol qilishdan foyda olishlari mumkin bo'lgan boshqa bir guruh odamlar faol o'qiydigan erkaklardir. Askorbin kislota mashqlar natijasida kelib chiqadigan kortizolning o'sishini bostirishga yordam beradi va shuning uchun testosteronni kobaltlash foydasiga kortizolga nisbatini oshiradi.

Biroq, agar odam o'zini mashq qilmasa va uning dietasi va umumiy salomatligi yaxshi bo'lsa, C vitaminining qo'shilishi ehtimol gormonal fonga ta'sir qilmaydi.

KUNDALIK NORM VITAMIN C

Bir odamning qancha askorbin kislotasi olinishi kerak?

Erkaklar uchun kuniga S vitamini darajasi (sog'liq muammolari yoki homiladorlikni rejalashtirish uchun) kuniga 60-100 mg ni tashkil qiladi. Bu ozgina miqdorda oziq-ovqat bilan ta'minlanishi mumkin.

Biroq, stress ostida va / yoki organizmdagi oksidlovchi stressga olib keladigan moddalarga duch kelsangiz, Leydig xujayralari zararlanishidan himoya qilish uchun C vitaminining yuqori dozasini (1-5 g) foydalanish mumkin.

Kortizolni kamaytirish uchun 1-3 kg askorbin kislota kerak bo'ladi.



Odam tanasi uchun C vitaminining eng yaxshi shakli nima?

Siz eczanellarda sotiladigan odatdagidek arzon askorbin kislota qo'shimchalarini olishingiz mumkin, ammo oshqozon-ichak trakti uchun yanada zamonaviy, zararsiz va buferlangan yoki lipozomal vitamin samarali hisoblanadi. C.

S vitamini qanday qabul qilish kerak: agar noto'g'ri qabul qilingan bo'lsa, askorbin kislotasining zarari

Askorb ishlatish uchun 3 qoidalar:

  1. Buffered C vitamini Bo'sh oshqozon ichadi

Oddiy kislotali askorbinni muntazam iste'mol qilish oshqozonga zarar etkazishi mumkin, ammo hozirgi vaqtda C vitamini boshqa shakllarda chiqarildi. Tamponlangan shakl yumshoqroq, yaxshiroq so'riladi va oshqozonga ta'sir qilmaydi. Bunday biologik mavjud shakllar odatda Ester-C deb ataladi. Bundan tashqari, lipozomali C vitamini ham sotib olinishi mumkin, u yo'q bo'lib ketmaydi va odatdagi askorbinga qaraganda bir necha barobar yaxshi bo'ladi.

Nima uchun bo'sh oshqozonni olish muhim? Sababi shundaki, C vitamini temirning emirilishini oshirishi mumkin. Potentsial xavfli bo'lib, turli xil surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan ferritin va temir zaxiralarini ko'paytirishi mumkin. Vitaminning eng muhim, oson hazm qilinadigan shakllari ham bo'sh qorinni ham bezovta qilmasligi kerak.

  1. 500 mg, kuniga 2-3 marta

Ba'zi ekspertlar S vitamini kun davomida bir necha marta qabul qilingan deb hisoblashadi. Bunday holda uning plazma sathi doimiy ravishda yuqori bo'lib turadi. Bu nitrat oksidi va, ehtimol, kollagen hosil bo'lishi darajasini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, agar odam S vitamini sarimsoq bilan birlashtirsa, u faqat bir askorbinni qabul qilganda (bu qon bosimini pasaytirishi mumkinligini hisobga olish kerak) ko'ra, nitrat oksidning sezilarli darajada ko'payishi mumkin.

Ilgari 200 mg / kundan ortiq dozani qabul qilish foydasiz deb hisoblardi, chunki bu vit-plazma darajasida sezilarli darajada o'sishiga olib kelmaydi. Ammo, bu lipozomal C vitamini bilan ishda rad etildi, mualliflari bu askorbinalarning bu shakli tanada juda yaxshi so'rilib, saqlanishi mumkinligini ko'rsatdi.

  1. Yog'li ovqatlardan S vitamini olmang.

Agar inson vitamin C ni oziq-ovqat bilan yoki ovqatdan oldin ovqatlanadigan bo'lsa va ayni paytda u iste'mol qiladigan bo'lsa, 10% dan ko'p yog'li bo'lsa, C vitamini nitrozaminlarning shakllanishini oshirishi mumkin. Nitrozaminlar - masalan, qayta ishlanadigan go'shtning ayrim turlari mavjud bo'lgan kanserogen kimyoviy moddalardir. Askorbin kislotasi oshqozonga yoki past yog'li ovqatga ega bo'lib, aksincha bu kanserogen moddalarni yo'q qiladi.

INSONNING MAHSULOTIDA VITAMIN S YARATADI

Ko'p meva C vitaminining yuqori miqdoriga ega, quyida 5 ta testosteronni oshiruvchi dieta uchun mos keladi. Bu mahsulotlar fruktoza o'z ichiga olgan mevalardir. Fruktoza jigar hujayralarini himoya qiladi va karbongidrat metabolizm tezligini oshiradi. Bu reproduktiv sistemaning vazifasi va sperma ishlab chiqarishda asosiy shakar hisoblanadi. Fruktoza shuningdek qonda ko'proq bioavailabilityli testosteronni qoldiradi. Bundan tashqari, u metabolizmni kuchaytiradi.

  1. Siqilgan apelsin sharbati

Apelsin sharbati S vitamini eng yaxshi tabiiy manbalaridan biridir. Bir stakan yangi siqilgan suvi 108 mg vitamin C ni tashkil etadi, bu kunlik qiymatning 120% ni tashkil etadi.

  1. Ananas

Antraktlarda topilgan bromelin deb nomlangan proteolitik ferment kuchli tayyorgarlik davrida testosteron darajasini saqlab turishi mumkin. Bromelin, shuningdek, organizmdagi protein hazm bo'lishini yaxshilaydigan, amino kislotalarni bog'laydigan peptid zanjirlarini ham yo'q qiladi. Ananaslar fruktoza uchun ham boy.

100 gramm yangi ananas tarkibida 47 mg S vitamini mavjud bo'lib, bu kunlik ehtiyojning 52% ni tashkil etadi.

  1. Shirin kartoshka

Batata - testosteronni oshirish uchun dietada eng yaxshi karbongidrat manbai hisoblanadi. A va S vitaminlari mavjud. 100 gramm shirin kartoshka 19 mg vitamin C (kundalik ehtiyojning 21%) ni beradi.

  1. Mango

Mango metabolizm va testosteron darajasini oshirishni istagan erkaklar uchun foydali. Ular 100 grammgacha bo'lgan vitamin C ning 27 mg (sutkasiga 30%) miqdorini o'z ichiga oladi.

Kivi vitamin S ning tabiiy manbai. Bir tadqiqotda olimlar, uyqu holatidan 1-2 soat oldin olinadigan kivi sharbati uyqu sifatining subyektiv va ob'ektiv ko'rsatkichlariga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Bundan tashqari, sifatli uyqu erkaklarda testosteronning yuqori darajasi bilan bog'liq.

Ushbu mahsulotlar kunlik vitamin miqdorini olishda yordam beradi, lekin agar sizda yuqori dozaga (nitrat oksidi va testosteron darajasini ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun) kerak bo'lsa, qo'shimchalarni olish yanada samaralidir.

Askorbin kislotasi organik xarakterga ega bo'lib, u glyukoza kabi moddalar bilan aloqaga ega. Askorbin kislota inson organizmidagi asosiy kislota elementlaridan biridir.

Askorbin kislota funktsional qobiliyatlari jarayonlarni kamaytirish va metabolik jarayonlarning ishini ta'minlashga qaratilgan.

Askorbin kislotasi tarkibidagi asosiy faol element - bu V vitamini bo'lib, u tanani va immunitetni yaxshi darajada qo'llab-quvvatlash uchun zarur vitamin hisoblanadi. Shuning uchun bu kislota ko'pincha oddiy S vitamini deb ataladi. Askorbin kislotasi ko'pincha tabiatda topiladi, u ko'plab mevalarda va ayrim sabzavotlarda uchraydi.

Askorbin kislotasi kislotali ta'mga ega bo'lgan oq yoki ochiq sariq rangga ega. Bundan tashqari, bu turdagi kislota suyuqlikda juda eriydi va u erigan suvga nordon ta'mga ega bo'ladi.

1932 yilda S vitamini topilganida, uning ulushiga ulkan rejalar qo'yildi. Ammo tajribalar shuni ko'rsatdiki, askorbin kislotasi faqat inson tanasini qo'llab-quvvatlab, ko'pgina kasalliklarning klinik kasalliklarini oldini oladi.

Kattaroq zaharlanishda askorbin kislota oksidlanish bilan bog'liq jarayonlarni normallantiradi va inson organizmida normal muhitni tiklaydi. Zaharlanish holatlarida askorbin kislotasi dozasi 1 kg vazniga 0,25 ml gacha bo'lishi mumkin.

Mevsim davomida vitamin etishmasligi, shuningdek askorbin kislotasidan foydalanish uchun sabab. Kundalik menyularga qo'shilishi kerak bo'lgan S vitamini o'z ichiga olgan dori va meva-sabzavotlar bo'lishi mumkin. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va bunday muddatni uzaytirish osonroqdir.

Askorbin kislota foydasi

Askorbin kislota foydasi uning etishmasligi alomatlari bilan baholanishi mumkin. S vitamini miqdorining etishmasligi quyidagi belgilar bilan farq qilishi mumkin:

  • Teri saratoni;
  • Immunitet tizimining zayıflaması;
  • Yara qisish vaqtining ortishi;
  • Tish go'shti, tik turmaydigan tishlar;
  • Umumiy noqulaylik;
  • Kamqonlik va yomon uyqu;
  • Quyi ekstremal og'riqlar (ayniqsa, to'p va oyoqlar).

Bu alomatlar paydo bo'lmasligi va askorbin kislotani ishlab chiqarishi. Agar mavjud bo'lsa, u ham foydali bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Askorbin kislota sifatli preparati xavfsizdir. Ammo bu siz askorbin kislotasi paketlarini eyishni anglatmaydi. Ushbu dori-darmonga qarshi bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.

S vitamini dozasini oshirib yuborishdagi muammolarning asosi, u ham qo'rqinchli emas, balki faqat sog'lom odamlar uchun, ammo oshqozon muammolari (gastrit, oshqozon yarasi) bo'lganlar uchun kislotaning bu miqdorini qo'llash bir qator asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Preparatlar askorbin kislotasini iste'mol qilish bilan mos emas

Askorbin kislotasi ko'p miqdordagi temir, kofein, B12 vitamini, foliy kislotasi bo'lgan preparatlar miqdorida qo'llanilmasligi kerak. Uyg'unlik haqida batafsil va batafsil ma'lumot mavhumlikda o'qish uchun yaxshiroqdir, har bir to'plamda.

Askorbin kislotasini iste'mol qilishdan oldin bilish kerak

Askorbin kislota ishlatish o'ziga xos omillarga bog'liq. Birinchidan, tibbiy konsultatsiya kerak, ikkinchidan, eczanelerin katta bir tarmog'ida hap yoki suyuqlik ichida askorbin kislotasini sotib olishingiz kerak, bu juda muhimdir, chunki soxta dorilar tobora ko'proq javonlarda topilgan.

Ovqatdan so'ng bu preparatni yaxshiroq foydalaning. Avitaminozni profilaktik davolash uchun dozalar kuniga bir kattalar uchun 50-100 mg. Bolalar uchun 25-75 mg. Albatta, bu doz insonning vazni va yoshiga bog'liq. Preparat intensiv davolanish davrida kasalliklar uchun katta dozalarda qo'llaniladi.

Askorbin kislotasining foydalari haqida hamma ham biladi - sovuqda, limon va yong'oq sharbati bilan choy ichamiz yoki dorixonadan glyukoza bilan har kimning sevimli askorbasi. Ular keyinroq askorbinaning antioksidant xususiyatlari to'g'risida so'zlab berishdi, ammo endi o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan har bir kishi erkin radikallarga qarshi kurashda yordam berishini biladi. Bizning saytimizda ba'zi vitaminlar va qo'shimchalarning foydali ekanligini batafsil ko'rib chiqishni afzal ko'ramiz. Keling, taniqli do'stiga qaraylik - nima uchun u hali zarur?

Askorbin kislotasini aniqlash

Askorbin kislota kashfiyoti, ko'plab tadqiqotchilar va dengizchilarning hayotini da'vo qilgan kasallikdan himoya qilish uchun vositalarni qidirib topdi. Birinchi marta rus pediatrsi N. Lunin 1881 yilda hayot uchun kerakli moddalar mavjudligini va 1911 yilda Polsha biokimyosini ushbu moddalarni tanlab olishni tanlab, ularni vitamin deb atadi. 1922 yili N. Bessonov oq karamdan izolyatsiya qilingan moddadan ajratilgan. Unda askorbin kislotasi bo'lishi mumkin emas edi. Va faqatgina yigirmanchi yillarda Zilva uni sof shaklda tanladi. Xuddi shu askorbin formulasini kashf qilish uchun Nobel mukofoti askorbin kislotasi deb atalgan Sankt-Györgyga topshirildi.

Uning foydali xossalari, churvoni davolash qobiliyatiga qo'shimcha ravishda (S vitamini etishmasligi sababli kasallik) keyinchalik aniqlangan va shu kungacha ochiq bo'lgan.

Shuni aytish kerakki, shifokorlar bir vaqtning o'zida bir nechta mamlakatlarda kuniga bir necha marta ko'p miqdorda foydalanishni tavsiya etishgan. Afsuski, vitamini etishmasligi ozgina noxush kasalliklarga olib keldi, shuning uchun bir necha yil o'tib, o'sha mamlakatlarda askorbin kislotasi uchun reklama keskin kamaydi va dozalar o'zgartirildi.

Moskvada tezkor etkazib beriladigan ayollar uchun nafaqat ajoyib sovg'alar.

Nima uchun askorbin kislota kerak

Qizig'i shundaki, inson, maymun, gvineya cho'chqalari va cho'chqalar bundan mustasno deyarli hamma jonli narsalar o'zlariga kerak bo'lgan miqdorda askorbin kislotani ishlab chiqaradi. Faqat odamlar va hayvonlarning istisnolari, bu moddani har kuni oziq-ovqat bilan olishlari kerak.

Moskvadagi homiladorlikning eng maqbul narxlari. Professionallarga ishon!

Vitaminning eng muhim vazifalaridan biri erkin radikallarga qarshi kurashadigan kuchli oksidantdir. Askorbin kislota oksidlovchi jarayonlarga aralashadi.

Ma'lumki, hayotning saqlanishi kislorod ta'siri ostida yuzaga kelgan oksidlanish jarayonlarida ishlab chiqariladigan energiyani talab qiladi. Ushbu murakkab reaktsiyalar davomida erkin radikallar paydo bo'ladi. Ular har soniyada ishlab chiqariladi, oksidlanish jarayonida qatnashadi va bir qancha moddalar ta'siri ostida tez parchalanadi. Agar qobiliyatsiz bo'lsa va erkin radikallar juda ko'p bo'ladigan bo'lsa, ular to'qimalarga hujum qilish va yo'q qilishni boshlashadi - oksidlovchi stress paydo bo'ladi, natijada, ko'plab zamonaviy tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, turli kasalliklar - saraton, yurak va qon tomirlari bozukluğu, ateroskleroz. Askorbin kislota erkin radikallar sonini ko'paytirishga imkon bermaydi, shu bilan birga ko'plab kasalliklardan va organizmning tezlashib ketishini ta'minlaydi.

Erkin radikallarning ko'payishini qo'zg'atish uchun tashqi omillar - uglerod oksidi, vodorod sulfidi va boshqa gazlar avtotransport chiqindi gazlarining bir qismidir. Shuning uchun shaharlarda askorbin kislotasi uchun aholining ehtiyoji erkin radikallarni bartaraf etish uchun keskin ravishda oshib bormoqda.

Askorbinning boshqa funktsiyalari

Kollagen oqsillarini askorbin kislotasi sintezi ta'sirida davom etadi. Bog'lanish to'qimasini yaratish vitaminsiz tasavvur qilolmaydi. Shunga muvofiq, uning etishmovchiligi biriktiruvchi to'qimalarda va qon tomirlariga, yurakka va birikma to'qimalarining mavjud bo'lgan barcha organlarga zarar etkazishiga olib keladi. Askorbik bu jarohatni davolash orqali tezlashadi, terining zararlanishini tiklash uning elastikligi va ohangidan javobgar bo'ladi. Shuning uchun S vitamini go'zallik vitamini deb ataladi - uning surunkali tanqisligi bilan ajralish erta shakllana boshlaydi va yuzning sirtini o'stiradi. Vitamin tanqisligi etishmovchiligi bilan birgalikda o'sib chiqadi yoki umuman birga o'smaydi.

C vitamini glyukoza hujayralarni tashish uchun javobgardir. Bu tananing to'g'ri energiya almashinuvini ta'minlaydi. Birinchi o'rinda vitamin etishmasligi bilan kuch, kuchsizlik, energiyaning etishmasligi bor.

S vitamini Ukol gormonlar va metabolizm sinteziga jalb qilingan. Uncha ko'p bo'lmagan iz elementlari noto'g'ri yoki kam miqdorda assimilyatsiya qilinadi. Bu temir va kaltsiyni yaxshi emirilishiga yordam beradi. Vitamin etishmovchiligi anemiya yoki buzilgan kaltsiy metabolizmiga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha oqibatlarga olib keladi - asab tizimining buzilishi, kariyes rivojlanishi, osteoporoz.

S vitamini qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va ularning o'tkazuvchanligini oshiradi.

S vitamini qon hosil bo'lishiga ijobiy ta'sir ko'rsatib, qonning asosiy elementlarini ishlab chiqarishni jadallashtiradi.

S vitamini tanadagi xolesterin sintezini va almashinuvini normallantiradi, shuning uchun qon tomirlari devorlariga xolesterin plakalarini biriktirish xavfi kamayadi. Shunga ko'ra, aterosklerozning rivojlanishi ajralib chiqadi. Shunday qilib, askorbin kislotani oziq-ovqat mahsulotlariga kiritilishi qon tomirlari va yurak xurujlarining oldini olish hisoblanadi.

S vitamini immunitetni kuchaytiradi. A va E vitaminlari bilan birgalikda u kasalliklarga chidamlilikni sezilarli darajada yaxshilaydi va organizmning himoya hujayralarini faollashtiradi. Bu mavsumiy sovuqni oldini olish uchungina emas. Immunitetni yaxshilash saraton rivojlanishidan himoya qiladi. Shuning uchun bugungi kunda askorbin kislotasi saratonning oldini olish kabi gastrointestinal tizimning turli kasalliklarida yordamchi sifatida shifokorlar tomonidan belgilanadi. Qanday qilib - yoshlar iksiri va saraton uchun davolash - va askorbin kislotasi ham xuddi shunday.

Vitamin S odatda organizmning mutatsiyali hujayralarga qarshi kurashini yaxshilaydi. Ammo shuni bilish kerakki, saraton o'smasi allaqachon mavjud bo'lsa, vitaminning yuqori dozalari aksincha, radiatsiya terapiyasiga saraton hujayralarining qarshiligini oshirishi mumkin. Shuning uchun, vitamin darajasi yuqori bo'lishi kerak, lekin yuqori emas.

S vitamini toksik moddalarni zararsizlantirish uchun jigar faoliyatini yaxshilaydi. Xususan, simob, qo'rg'oshin, misni yaxshiroq yo'q qiladi. Shuning uchun, askorbin kislotasini kiritish zaharlanish holatlarida va qoqilgandan keyin ko'rsatiladi. Siz bir nechta dorilarni qabul qilishingiz mumkin, va bu holatni osonlashtiradi.

Vitamin C buyrak usti bezlarini stresli gormonlar ishlab chiqarishda barqaror ishlashiga yordam beradi. Bu yerda va uning zo'riqishida harakatni kuchaytirish.

Bundan tashqari, askorbin kislotasi dopamin, adrenalin, norepinefrinning sinteziga aralashadi. Ushbu gormonlar normal darajada stress va kayfiyatga mos javob berishga mas'uldir. Shuning uchun vitamin C etishmovchiligi depressiv holatlarni rivojlanishi mumkin - bahor charchoqligi va bahor tushkunligi haqida bilmagan, vitamin etishmovchiligi sababli. S vitamini etishmovchiligi aqliy zaiflikning pasayishiga olib kelishi mumkin.

So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar C vitamini yog 'yoqish ta'siriga ega ekanligini ko'rsatdi. Buning sababi, u karnitin sinteziga jalb qilingan - bu yog'larning oksidlanishidan mas'ul bo'lgan modda.

Faqat yaxshimi?

Bir vaqtning o'zida askorbin juda qo'pol edi, chunki katta dozalarda qarish jarayonini susaytirish uchun uni profilaktik ichish sifatida tavsiya etishdi. Buning muhim rolini ettita odamda kuniga 500 mg dan 3 g gacha askorbin kislotasi olishni maslahat bergan Linus Pauling o'ynadi. U hayotni uzaytirishi va o'zini o'zi S vitamini ichganligini da'vo qilgan.Pauling 93 yil yashaganligi uchun, insoniyat unga mutlaqo ishonardi. Biroq, ko'plab centenariylar bir xil miqdorda farmatsevtik tayyorgarliklarga suyanmasdan yashadilar, bu esa xulosa chiqarishga olib keldi.

Shu bilan birga, 70-yillardan boshlab, shifokorlar S vitamini dozasini oshirib yuborish borasida boy tajribaga ega bo'lganlar. Katta dozalarda bu juda zararli emas. S vitamini ko'pligi glyukozani emirilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa oldin diabetning rivojlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, uning ortiqcha kislotasi kislota kislotasi darajasining ortishi tufayli buyraklar va siydik pufagida tosh olish imkoniyatini keskin oshiradi. Bola bolalarda askorbinning yuqori dozalari tishlarning parchalanishiga va emalni yo'q qilishga olib kelishi mumkin.

Askorbik kislota etishmovchiligi belgilari

Birinchi belgilarda charchoq, doimiy charchoq hissi va ruhiy tushkunlik mavjud. Zaiflik va charchoq uzoq vaqt uyqu bilan qo'shilib, dam olishni keltirib chiqarmaydi.

Shuningdek, birinchi belgilar orasida qon ketishi va yorug'likdan tanada momaqaldirish ko'rinishi, hatto terining ustiga bosish ham kiradi. S vitamini etishmovchiligi bilan og'rigan og'riqlar aslida xuddi shu ko'karishlar natijasidir, faqat ular ko'zga ko'rinmaydi.

Kamlikning o'ziga xos belgilarining yana bir qatori: sochlarning yo'qolishi, yaralarning yomonlashishi, asabiylashish, oshqozon-ichak buzilishlarining yanada qattiqlashuvi, sovuqqa nisbatan sezuvchanlik.

Avvalo, immunitet tizimi va birikma to'qimasi etishmasligidan aziyat chekadi. Va faqatgina oksidlovchi muvozanat va gormonlar sintezi buziladi.

Askorbin kislotasining etishmasligi, ayniqsa qishki shimoliy kengliklarda keng tarqalgan. Ayni paytda parhezdagi meva-sabzavotlarning ulushi kamayadi va sabzavotdagi vitaminlar mavjud bo'lgan taomlar pishirish tamoyillari tufayli yo'q qilinadi. Afsuski, C vitamini beqaror va issiqlik va quyosh nuri ostida tezda yo'q qilinadi. Hammayoqni faqat uch oylik saqlashdan keyin, faqatgina 30% qolgan. Lekin tuzlangan bo'lsa, unda u ancha ko'p bo'ladi - 55%. Shu bois, qishki davrda luqmani iste'mol qilish yaxshidir - bu orada ko'p asrlar davomida rus oshxonasining madaniy an'anasi bo'lgan.

Qanday qilib askorbin qilish kerak

Kasallik paytida, stress paytida, jismoniy va aqliy ustunlikda, salbiy muhit sharoitida organizm uchun askorbin kislotaning ko'payishi talab qilinadi. Ammo vitaminni talab qilish kerak.

O'rta asrdan yozgacha askorbin kislotani profilaktik maqsadlarda qo'llash majburiy bo'lib, vitamin etishmasligidan himoya qiladi.

Shifokorlar, qon tomir kasalliklarni davolash uchun C vitamini dozasini oshirish kerakligini maslahat beradi, yuqori dozda askorbinki zararli ta'sirini kamaytirish uchun E vitamini bilan birga olib boring. Bundan tashqari, tadqiqot natijalariga ko'ra, bitta vitamin C etarli emas - u R vitamini bilan birgalikda olinishi kerak. Faqatgina S vitamini to'liq quvvat bilan ishlaydi. Vitamin P da kvartsetin yoki sitrin deb ataladi. Eng yaxshi preparat askorutin. Qopqoqning bir qismi bo'lgan kvartetinning tiraji 10 marta zaifdir, ammo u ancha ko'p.

Farmatsevtika korxonalariga qaram bo'lmagan shifokorlarni va nazariy olimlarni amaliyotga jalb qilish C vitamini etishmovchiligi tufayli, dorixonadan sintetik dorilar hech qanday foyda keltirmaydi. Flavonoidlarsiz - o'simlik tarkibiy qismlari - sintetik askorbin kislotasi tanada tezda oksidlanadi va hech qanday foyda keltirmasa ham, oksalat kislotasi shaklida chiqariladi, lekin tuz almashinuviga ta'sir etmaydi. Eng kichik kapiller orqali qon o'tkazuvchanligini yaxshilaydigan va sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan tabiiy askorbin kislota ta'sirini kuchaytiruvchi flavonoidlar. Biz allaqachon flavonoidlar haqida yozdik, ularning nima va nima maqsadda qo'llanishi. Tana ohangini saqlash va maksimal ta'sirni olish uchun, sabzavot va mevalarda tabiiy holatida askorbin kislotasidan foydalanish kerak. Keyin haddan tashqari doz tahdid qilmaydi.

Lemons va barcha sitrus mevalari, kivi, karam, yovvoyi gul, qizil smorodina, kalamush askorbin tarkibidagi chempionlar hisoblanadi.

Askorbin kislota - bu yuqumli kasallik emas, balki tananing to'g'ri ishlashi orqali eng muhim moddadir. Agar siz uning muvozanatini saqlasangiz, unda siz baxtli yashashingiz mumkin!