Banana shirinlik ta'riflari. Asosiy ta'rif - sut va jo'xori bilan bodom pishirig'i. Shokolad va sutga qarshi chidamlilik.

Ko'pchilik nonushta qilish uchun bananlarni eyishadi, ishdagi bu mevalardan bir luqma borib, meva salatlariga qo'shib qo'yishadi, chunki ular juda qoniqarli.

Va ulardan bir banan smoothie tayyorlash - siz sog'lik va tana zarar bermasdan o'zingizni davolash mumkin bo'lgan, yaxshi ichimlik yoki muss kam emas. Bugun men sizga banan uchun qanaqa foydali va shirinliklar o'rniga ishlatilishi mumkin bo'lgan sog'lom pishiriqlarni qanday qilishni aytaman.

Banan yumshoqligi qanday foydali?

Ko'pgina odamlar do'kon va bozorlarning mevali qismlarida banan sotib olishadi, chunki bu mevalar qulay va ko'p foydali narsalarga ega.

Bananalar juda ko'p energiya beradi

Bananlar ayniqsa anemiya yoki parchalanib ketgan kishilar uchun foydalidir: ular tarkibidagi temir moddasi juda ko'p, ular gemoglobinni oshiradi.

Meva miya faoliyatini yaxshilaydi

Agar biror narsaga uzoq vaqt davomida e'tibor bera olmagan bo'lsangiz, to'g'ri echimni toping yoki aqliy qobiliyatini yaxshilang, bananlarni iste'mol qiling va banan plyusini iching.

Bananlarning yurak va qon tomirlariga foydali ta'siri bor.

Banan bilan tromboflebitni qabul qilish xavfi 20% ga kamayadi!

Meva toksikoz bilan yordam beradi

Ko'pchilik homilador ayollar birinchi navbatda toksikoz bilan og'riydilar. Agar bu vaqt mobaynida ular har kuni banan plyajlarini ichsa yoki bu mevani iste'mol qilsa, toksikoz buzilib ketadi.

Biroq banan kelajakdagi onalarni naycha, teriga va sochlarga, shuningdek, homilador bo'lmagan ayollarga qutqaradi.

Tropik mevalar hazm qilishni yaxshilaydi

Bo'sh oshqozonda bananlarni muntazam iste'mol qilish ovqatdan so'ng ichak va og'irlikni kamaytiradi. Bundan tashqari, bananlar tanani osongina hazm bo'ladigan kaltsiy bilan ta'minlaydi va kayfiyatni ko'taradi.

Men banan plyusini qanday qilib o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir necha retseptlar bilan tanishishingizni tavsiya qilaman.

Banana va bug'doy germesi bilan Smoothie uchun retsept

Tarkibi

Qovurilgan banan - 2 dona;
Qo'shimchalarsiz qahva - ¼ chashka;
Yog'siz sut - bir juft ko'zoynak;
Bug'doy go'shti - 2 osh qoshiq l .;
Yumaldirilgan muz bir hovuch.

Banan bilan yumshoqlik qilish

Quyidagicha mexnat tayyorlang:

Bananlarning pulpa qismini kesib oling, yogurt, sut va muz bilan dilimlangan banan. Bug'doyni qo'shib, yana 30 soniyani ur.

Bu energiya kokteylini nonushta yoki ichimlik sifatida iching.

Tarkibi

Asal - 1 osh qoshiq.
Kefir - 2 ko'zoynak;
Banan - 1 dona;
Limon suvi - 1 choy qoshiq.

Boshqa ingredientlar bilan dilimlenmiş bananni sindirib, ko'zoynagi tushiring va darhol iste'mol qiling.

Bananalar kefir bilan birga oshqozonni yaxshilaydi va ichakni bo'shatishni jadallashtiradi.

Banana toj kiyimi

Tarkibi

Ananas tilim - 100 g;
Apelsin suvi - 100 ml;
Ananas suvi - 100 ml;
Bananalar - 1 dona.

Banan kokteyli qanday qilinadi

Banan va ananas bo'laklarini bo'laklarga bo'laklang va dondurucuda bir oz muzlatib qo'ying.
Blender ikkala sharbatni ham aralashtirib yuboradi.
Meva parchalari va cho'chqani to'kib tashlang.

Ko'zoynakni to'kib tashlang va darhol stolga xizmat qildi. Ovqat hazm qilish tizimining ishini yaxshilaydi va normallashtiradi.

Tarkibi

Bananalar - 2 dona;
Yalpiz - 1 stakan;
Vanil yogurt - 1 stakan;
Muz ezilgan - 8ta kub.

Qanday qilib banan yumshoqlik qilish kerak

Agar ular muzlatilmasa, pulni tortib, muzlar bilan bog'lab qo'ysak moyni yeymiz. Blenderdan boshqa hamma narsalarni batamom qiling.

Ichkilikni muzli ko'zoynagi ichiga tushiring va darhol stolga xizmat qiling. Bananga qo'shimcha ravishda chinnigullar vujudga erta qarishni va saraton va boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan qo'shimcha vitaminlar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi.

Banana va Ismaloq Yashil Smoothie

Tarkibi

Bananalar - 2 dona;
Ismaloq barglari - hovuch;
Apelsin suvi - 400 ml.

Ismaloq bilan mexnat qilish

Meva va ismaloqni kesib oling va apelsin sharbati bilan aralashtirgichni kesib oling. Darhol chashka tushiring va stolga xizmat qiling. Bu ham kattalar, ham bolalar kabi.

Banan-Lime Smoothie tarifi

Tarkibi

Banana - 1 dona;
Sut - yarim chashka;
Ohak sharbati - 75 ml;
Asal - 2 osh qoshiq.

Banan kokteyli qanday qilinadi

Buning uchun banan pulpasini tilimga kesib tashlang. Ko'pik paydo bo'lguncha barcha ingredientlarni blender bilan maydalang.

Ichkilik, ichak uchun zarur bo'lgan oqsil va tolalarni o'z ichiga olgan nordon-shirin ta'mga ega.

Banana-Apple Smoothie

Tarkibi

Banana - bir necha parcha;
Olma - 1 dona;
Qo'shimchalarsiz qahva - 1 stakan;
Qo'shimchalarsiz muzqaymoq - 80 g

Qanday qilib olma va bananlarning kokteyli qilish

Biz olma teri va yadrolardan tozalanamiz, bo'laklarga bo'linadi.
Bananni tozalang va kesib tashlang.
Blenderdagi mevalarni aralashtiring.
Qolgan tarkibiy qismlarni qo'shing va tekislangunga qadar chayqalaytiring

Ayniqsa, bolalar bilan mashhur shirinliklarni, ko'zoynakni to'kib tashlang va darhol stolga xizmat qiling.

Tarkibi

Smetana - 3 osh qoshiq;
Banana - bir necha parcha;
Olma - 1 dona;
Almond non - 7 dona.

Banan bilan shirin kokteyl qilish

O'zingizni va farzandlaringizni mazali yumshoqlik bilan xursand qilish uchun kechqurun pishirishni boshlaymiz, chunki biz bodomni emishimiz kerak.

12 soat davomida yong'oqni yutib oling.
Bir necha bananlarni tilimga kesib tashlang.
Biz olma teri va yadrodan tozalaymiz va uni kesamiz.
Nonlarni blender ichiga meva bilan aralashtiring.
Smetana qo'shing va qayta aralashtiring.

Qo'ziqorin kokteyli stakanga to'kib tashlang va darhol stolga xizmat qiling. Badanlar, banan bilan birga butun hayot uchun ko'proq energiya beradi.

Banana bilan qulupnay po'stlog'i

Tarkibi

Banan - 1 dona;
Qulupnay - 0,5 kg;
Shaftoli - 2 dona;
Shaftoli, apelsin va mangoning sharbati - shisha;
Ezilgan muz - 1 stakan.

Qanday qilib banan yumshoqlik qilish kerak

Blenderni ishlatib, ingichka banan va shaftoli aralashmalar bilan birga aralashtiramiz va qulupnay bilan xizmat qiling.

Antioksidantlarga va tolaga boy bo'lgan bunday vitamin kokteyllari muntazam foydalanish bilan birga oshqozon va ichaklarning faoliyatini yaxshilaydi va yurak-qon tomir va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Endi siz boshqa tabiiy ingredientlar bilan xushbo'y ovqatlar qanchalik foydali ekanligini bilasiz. Muntazam ravishda ichish va keksalikka qadar sog'lom turing!

Bu turli mevalar, mevalar, sabzavotlar va ko'katlarni ham o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan juda mazali vitamin ichimligidir. Muz po'stlog'i mustahkam bo'lib, qoshiq bilan ishlatish qulay. Taomni yaxshilash uchun qo'shimcha moddalar sifatida siz asal, yong'oq, sut, kefir, aromatik ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

Reçeteler

Sog'lom ichimliklar uchun pishirish opsiyalari juda ko'p - har biri o'z yo'lida yaxshi, ammo har qanday holatda mazali va to'yimli bo'ladi.

Banana Smoothie

Eng oson retsept - bu sutli banan. Bu, hatto blenderni qanday ishlatishni biladigan bolaga ham tayyor bo'lishi mumkin.

Tarkibi:

1 banan
1 osh qoshiq. l shakar
1 stakan sut

Pishirish

Meva hosil qiling va uni blender ichiga joylashtiring.
Sut va shakar qo'shing
Ingredientlarni aralashtiring.
Guruchni shishaga soling.

Kivi va Banana shirinligi

Zo'r tez snack, bu nafaqat sut-lazzat ta'midan bahramand bo'lishga imkon bermaydi, balki uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishga ham imkon beradi. Yo'nalishda shakar yo'q, ya'ni bu sharobni o'z rasmlarini tomosha qilayotganlar tayyorlaydi!

2 ta porsiya uchun:

1 banan
1 kivi
1 osh qoshiq asal
1.5 stakan sut

Pishirish

Bananni bo'laklarga va maydonchaga tashlang.
Shu bilan kivi kesib tashlang.
Bir qoshiq asal qo'shing.
Sut bilan to'ldiring.
Barcha ingredientlarni blenderga tekislanguniga qadar aralashtiring.
Guruchni shishaga soling.

Ismaloq meva va berry ichimliklar

Men kattalar ham, bolalar ham buni qadrlashi kerak. Ichimlik xushbo'y, to'yingan va juda foydali bo'ladi. Ushbu mahsulotlar miqdoridan 3 ta porsiya olinadi.

Yo'nalish haqida ma'lumot

Oshxona: Yevropa
Shishaning turi: ichimlik
Tayyorlash usuli: aralashtirish, aralashtirish
Xizmat: 3
20 min

Tarkibi:

kivi - 90 g
banan - 200 g
olma - 250 g
ismaloq - 90 g
qizil smorodina - 40 g
blackBerry - 40 g
asal - ta'mga
suv - 250 ml
o'simlik yog'i - 15 g

Tayyorlash usuli:

Har qanday supermarketda, hatto qishda ham sotib olishingiz mumkin bo'lgan yangi, sifatli ismaloqni oling. Sovuq suvda yuvib tashlang. Barglari haddan tashqari ho'llanmagani uchun, pat qog'oz sochiq bilan quriting. Ismaloq juda qo'pol bo'lsa, bir necha bo'laklarga bo'linadi.

Meva yuving. Kichik bo'laklarga kesilgan olma pulni va urug'ini. Kvayni va bananni kesib oling, tilimga kesing.

Ismaloq barglarini va dilimlenmiş mevani blender kosasiga joylashtiring. Sovuq qaynatilgan yoki tozalangan suv, o'simlik yog'i, asal qo'shing. Bir hil va qalin tutarlılığa ozdiring. Xushbo'y suyuqliklar tayyor.

Ko'zoynaklarga quyib, ismaloq bargi bilan garniturani olib, oilangizni sog'lom, vitaminli ichimlik bilan davolang.

Yong'oq moyi bilan banan porlashi

Ushbu retsept to'g'ri ovqatlanish va sportning barcha tarafdorlariga yaxshi tanish. Nafasli, mazali, uglevodlar va oqsillarning mukammal muvozanatiga ega - mashqdan keyin eng yaxshi oziq-ovqat mahsuloti hali kashf qilinmagan. Bu silliqlik yoshartiradi, uzoq vaqt davomida yaxshi kayfiyat va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

Tarkibi:

suv - 2 osh qoshiq. l
jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l
kefir - 1 osh qoshiq.
banan - 1 dona.
asal - 1 choy qoshiq.

Tayyorgarlik oddiy:

15-20 daqiqa davomida qaynoq suvni jo'xori idishga soling.
Sut, banan va jo'xori uni blenderga joylashtiring.
Hamma narsani aralashtiring.

Banan va Qulupnay Smoothies

Qulupnay va bananlarning kombinatsiyasi yoqimsiz bo'lishi mumkin - xushbo'y, yorqin va lazzatlanish qanchalik boy! Bunday shirinlikdagi bolalar xursand bo'lishadi, hatto sut ichishni mutlaqo rad qiladiganlar ham.

Tarkibi:

1 banan
280 gramm muzlatilgan yoki yangi qulupnay
125 ml sut.

Qanday qilib pishiriladi:

Sutni blenderga to'kib tashlang.
Qolgan qismlarini qo'shing.
Blenderdagi ingredientlarni urting.

Qulupnay osonlik bilan ahududu yoki boshqa mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Umumiy holda, bu retsept asos sifatida olinishi mumkin, masalan, qovun yoki qovun.

Portakallar bilan iching

Tetiklantiruvchi ta'mni, vitaminlarning rekord miqdori va, albatta, tayyorgarlik qulayligi - bu sitrus lovers uchun retsept.

Komponentlar:

3 ta o'rta apelsin yoki 5 mandarin
2 banan
asal (ixtiyoriy)
sut (uning o'rnida sharbat ishlatilishi mumkin).

Qadam sxemasi:

Barcha mevalar tozalanadi va qoramol bilan kesiladi.
Har bir narsani blenderda aralashtiring.
Ko'zoynaklarga to'kib tashlang.

Banana cheesecake

Bu retsept, shuningdek, karbongidratlarning ideal nisbati, kuchini tiklash va go'zal mushaklar uchun mas'ul bo'lgan oqsillar uchun ham sportchilar tomonidan yoqadi.

Tarkibi:

banan
50-70 gramm kam yog'li pishloq
sut (har qanday sharbatdan foydalanishingiz mumkin).

Qanday qilinadi:

Meva tozalaydi va aylanalarga bo'linadi.
Parchalarni blender ichiga qo'shing va pishloq qo'shing.
Barchasini batamom qiling.

Muzqaymoq bilan Feijoa va Banana shirinligi

U bilan mashhur ekzotik feijoa shifobaxsh xususiyatlari, demak biz nafaqat mazali, balki sog'lom taomlar tayyorlashni ham rejalashtirmoqdamiz.

Bizga kerak bo'ladi:

feijoa - 5 dona. (yumshoq va pishgan)
banana - 1 dona.
asal - 1 osh qoshiq.
suv - 0,5 st.
muzqaymoq "Ice Cream" yoki "Creamy - 100 g

Tayyorlash usuli:

Meva hosil qiling.
Barcha ingredientlarni blender ichiga joylashtiring.
Har narsa aylantiriladi.

Qovurilgan Banana Avakado

Bu g'ayritabiiy kombinat mening qizchamni sevadi. Men tashrif buyurganimda ko'pincha shunday munosabatda bo'lishadi.

Tarkibi:

banan
to'g'ri qatiq
asal - 1 osh qoshiq.
avokado - 2 dona.

Pishirish

Avakado va bananni qirib tashlang.
Meva o'zboshimchalik bilan chopadi.
Yogurt va asal qo'shing.
Aralashmani aralashtiring.
Stakan bilan to'kib tashlang.

Banan va kefir shirinligi

Eng sodda, ammo kam mazali bo'lgan boshqa retsept. Kefir yaxshi sovutilsa, bu juda xushbo'y hid hosil qiladi.

Tarkibi:

banan
kefir 250 ml
shakar yoki asal
vanilin - pichoqning uchida
malinali yoki qulupnay - 2-3 reza mevalar

Pishirish

Bananni tilimga aylantiring.
Kefir, malina, shakar (asal) qo'shing.
Blenderda bir necha daqiqa davomida birga olib keling.

Xurmo va yogurt bilan

Ichki makon juda qalin - qoshiqsiz bajarilmaydi. Persimmon shirin turdagi navlarni olishdan yaxshiroqdir.

Tarkibi:

xurmo - 2 dona.
banan - 2 dona.
yogurt - 8 osh qoshiq. l

Pishirish

Meva hosil qiling.
Bo'laklarni kesib oling.
Yutishda davom eting, yogurtga quyiladi.
Smoothlarni ko'zoynaklar ichiga to'kib tashlang.

Banan-nok-soqoli

Issiq yoz kunlarida, muzqaymoq va mevaga asoslangan sovuq ovqatlardan bahramand bo'lish juda yoqimli.

Tarkibi:

1 katta banan
armut - 1 dona.
muzqaymoq - 50 g
sut - 150 ml
muz (ixtiyoriy).

Pishirish

Meva hosil bo'lagiga kesing.
Muz va boshqa ingredientlarni qo'shing.
Barcha maydalashtiruvchi va chaqqon blender.
Stakan bilan to'kib tashlang.

Har qanday retsepti tayyorlash maxsus oshxona mahoratini talab qilmaydi, ammo ba'zi sirlar mavjud:

Har bir narsani bir zumda qo'ymang. Blenderning pastki qismida soqchilikni oldini olish uchun muzni keyinroq qo'shib qo'yish kerak.
Agar dilimlarning yumshoqroq bo'lishini xohlasangiz, juda ko'p chayqalmang. O'zingiz xohlagan qadar yengil.
Meva eng pishgan va yangi olish uchun yaxshiroq - u holda tutarlılık sizga kerak bo'lgan to'liq bo'ladi.
Muz po'stlog'i uzoq vaqt davomida saqlanmaydi (ular tez qorayadi), shuning uchun darhol iching!

Va nihoyat, men juda g'alati bir retsepti - qovoq va doljin bilan - taklif qilaman. Quyidagi videoda qanday ovqatlanish kerak:

Smoothies - barcha mevalar, rezavorlar bir blenderda aralashtiriladi tayyorlash va keyin sut, yogurt quydi tayyorlash uchun qalin ichimliklar. Kokteyl tayyorlash bo'yicha retseptlar juda ko'p va shirinlik mashhurligi juda ko'p foydali narsalar yotadi. Smoothie butun kun uchun energiya beradi, oshqozon va oshqozon-ichak funktsiyasini faollashtiradi Bunday yoqimli va mazali taom hech kimni befarq qoldirmaydi.

Banana Smoothie foydasi

Ko'pchilik bu ajoyib ichimlikni juda mazali bo'lgani uchungina ishlatadi. Ammo ular haqida hech qanday ma'lumot yo'q foydali xususiyatlari. Smoothies - ko'p miqdordagi vitaminlar va tolaning tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan dietali qalin massa. Bu an'anaviy sharbatlardan ajratib turadi. Bunday meva kokteylining afzalliklari quyidagilar:

U butun vujudga oziq-ovqat beradi, namlaydi integrallarVitaminlar va minerallar mavjudligi tufayli u ko'plab kasalliklar uchun qalqon bo'lib xizmat qiladi.
Bu oshqozonda og'irlik hissi yaratmaydi, balki insonni minerallar va vitaminlar normasi bilan boyitadi.
Bir kecha-kunduzdan so'ng, siz meva aralashmasini olib ketishingiz mumkin. Tonik qo'shimchasini qo'shganda yaxshi natijalarga erishish: Rhodiola, ginseng.
Anti-stress xususiyatlariga ega.

Zaiflash

Suyak tolasi va tolalarning jo'xori jo'xori va banan kokteyli mavjudligi uzoq vaqt davomida ishtahani bartaraf etishga yordam beradi. Bu xususiyat, smoothies zo'r zaif ichimliklar bo'lishiga imkon beradi. Ushbu ajoyib kokteylga 90 kkal energiya qiymatiga ega bo'lgan bananni parhezlik xususiyatlaridan mahrum qilmasdan qanday qilib qo'sha olishi aniq emas. Biroq, ko'plab insonlar allaqachon bu ichimlikning ta'sirini his qilishgan. Natijalarga erishish uchun quyidagi ko'rsatmalarga rioya qiling:

Banan plyajini (shisha) eyish orqali siz bir taomni almashtirasiz. Agar 5 stakan kokteyl ichsangiz, unda bir hafta ichida kerakli natijani his etasiz. Agar sizda oshqozon muammosi bo'lsa, shakar va yog ', shu jumladan, nonushta uchun qattiq ovqat iste'mol qiling. Kunning qolgan qismida (4 doz), banan po'stidan foydalaning.
Taqdim etilgan ichimlik uning zichligi bilan ajralib turadi, shuning uchun u qoshiq, kichik bo'laklarda lazzatlanishni va lazzatlanishni yoqtirishga arziydi.
Agar siz doimiy ravishda bir xil ingrediyentlardan tayyorlangan sutni ishlatsangiz, yaqinda siz bunday idishdan charchab qolasiz. Tajriba qilishdan qo'rqmang, mexnat tarkibiy qismlarini o'zgartiring. Asosiy moddalar faqat jo'xori uni va banan qoldiring.
Faqat pishgan tropik mevalardan sutdan tayyorlanish kerak. Sizda pishmagan yoki pishmagan bananlarni tanlamaslik kerak.
Bu engil ichimlikka eng zo'r qo'shimchasi engil, engil jismoniy kuch bo'ladi.
Banan parhezining davomiyligi sizning vazningizni qanday yo'qotayotganingizga bog'liq. Oziqlantiruvchilarga ko'ra, 7 kundan ortiq davom etadigan parhezga o'tirmang. 3-4 kun davomida tanaffus qilishingiz kerak va agar erishilgan natijalar sizni qoniqtirsa, yana qaytadan boshlashingiz kerak.
Taklif etilgan ovqatni bananlardan foydalanishga qarshi bo'lganlarga ishlata olmaysiz. Shifokorlar bu mevani tromboflebit bilan og'rigan, qon ivishi, koroner yurak kasalligi, diabet, emizgan ayollar, yoki individual intolerans mavjud bo'lgan shaxslar uchun tavsiya qilmaydi.

Vitamin "bomba"

Nima uchun jo'xori suti juda achinarli vosita hisoblanadi? Kompozitsiyasi, oddiy karbonhidratlar mavjudligini ko'rsatadi, bu esa yilni tez sovutishga yordam beradi. Agar aralashmani tayyorlashdan oldin olib boradigan bo'lsangiz, shirinliklarga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi. Kokteyl baquvvat vitamin ichimligidir va B6 vitaminining borligi sizning ishtahangni xush ko'radi. Ushbu silliq quyidagi vitaminlar va minerallarga boydir:

Yulaf ekinlari tarkibida "sekin uglevodlar", B guruhi vitaminlari mavjud bo'lib, ular yordamida batareyangizni zaryadlash mumkin.
Qo'shimcha sut mahsulotlari kaltsiyga, foydali bifidobakteriyalarga boy.
Yulaf ezguligi yuqori sifatli protein, vitaminlar va aminokislotalarning qo'shimcha manbai hisoblanadi.

Sog'lom nonushta

Banan va jo'xori uni qo'shib boqish - to'liq ovqatlanish uchun vaqt topa olmaydiganlar uchun ajoyib nonushta. Bu kokteyl tanani ertalabki energiya bilan to'ldiradi. Smoothni tayyorlash uchun sizga eng ko'p 5 daqiqa kerak bo'ladi. Agar siz ingredientlarni sinab ko'rsangiz, har kuni yangi lazzat bilan zavqlanishingiz va o'zingizni sharmanda qilishingiz mumkin. Ushbu ichimlikning energiya qiymati taxminan 325 kkal, shuning uchun kokteyl to'liq nonushta uchun mukammal o'rnini egallaydi.

Tam atir va mazali shirin

Ba'zi odamlar nonushta qilmasdan ishlaydilar. Ko'pchilik etarli vaqtga ega emas va kimdir ertalabki oziq-ovqat etishmasligi bu ko'rsatkichga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb hisoblaydi. Barcha muammolar echimi topildi - bu jo'xori uni ezib yubordi. Agar aralashmani juda tez tayyorlanganda va ishlatilganda siz qo'shimcha kilogramm haqida xavotirlana olmaysiz. Bunday shirinlik sizni atir yoki engil tushlik sifatida ishlash uchun qiyin emas. Yulaf murabbo yumshoq, shaffof bo'lmagan ta'mga ega. Ichkilik ichidagi ko'p miqdordagi uglevodlar tufayli organizm energiya bilan to'yingan va butun kun davomida katta kayfiyatni saqlaydi.

Kalorili taomlar

Yulaf ezguligi juda foydali, chunki juda ko'p foydali elementlar mavjud. Ichimlikning yana bir afzalligi tez pishirish. Faqat jo'xori uni tayyorlash, uni sut bilan to'ldirish va 10 daqiqa kutish kerak. Bu vaqtda siz o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin, va go'shtlar shishib ketganda, ularga meva va reza qo'shing. Faqat ma'lum bir mevani emas, balki birdaniga bir vaqtning o'zida qo'shib ko'ring. Keyin aralashtirasiz.

Asosiy ta'rif - sut va jo'xori bilan bodom pishirgichi

Eng taniqli va sevimli suli jo'xori silsilasi o'z tarkibida bananni o'z ichiga oladi. Nonushta qilish uchun siz kokteyl qilishingiz va tanangizning foydali tarkibiy qismlarni olishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Agar sut o'rniga yogurtdan foydalansangiz, unda har qanday lazzat va ta'mlardan foydalanmaslik kerak, aks holda sutning ta'mi buziladi. Kokteylning energetik qiymati - 410 kkal. Ichimlik tayyorlash uchun quyidagi mahsulotlarni oling:

jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
banana - 1 dona;
sut - 150 ml.

Sutni qaynayotgan suvni quying va shishib ketguncha 10 daqiqa kutib turing.
Bananni peeling, tilimga kesib tashlang. Tayyor ingredientlarni aralashtirgichga joylashtiring, qatiq bilan quying. Aralashmani kerakli konsentratsiyani yiqqan mashinani yoqing.
Maxsus stakanlarga o'tish uchun nemis barglari bilan bezatilgan tayyor bezaklar.
Shirin kokteyllarning sevgilari ularning terilari ustida quyuq dog'lar bilan to'yingan bananlarni tanlashi kerak. Naychani afzal ko'rgan kishilar sitrusli silliqlarni suyultirishlari mumkin.

Bananali jo'xori, kefir va asal

Maqsadingiz istalmagan kilogrammni yo'qotish bo'lsa, bu retsept siz uchun maxsus mo'ljallangan. Shakar o'rniga bu erda badan uchun juda foydali bo'lgan asal ishlatiladi. Malla qulupnay va anor sharbati tayyor kokteylni ozgina nordon qiladi. Taqdim etilgan sovuq shirin - bu sog'lom ovqatlanish tarafdorlari uchun ajoyib echimdir, u yangilanadi, ochlik va chanqovni qondiradi. Kaloriya ichimligi - 715 kkal.

Quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

yulaf ekilishi - 1/4 tsent.;
sut - 1/2 st .;
banana - 1 dona;
anor sharbati - 1/2 osh qoshiq.
kefir - 1/4 osh qoshiq .;
yong'oq (muzlatilgan yoki yangi) - 250 ml;
vanilin ekstrakti - 1/2 choy qoshiq;
tvorog - ½ st .;
asal - ta'mga.

Pishirish jarayoni:

Blender yordamida jo'xori uni ezib tashlang. Uni sut, kefir bilan to'kib tashlang, zaytun moylarini qo'shing, banan pishloqini, tvorogni qo'shing.
Barcha ingredientlarni kerakli mustahkamlikka keltiring. Tayyor silliqqa har qanday tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
Ichimlikni anor sharbati bilan suyultirish, ichidagi vanil ekstraktini aralashtirib, idishni 4 soat sovutgichda joylashtiring. Shunday qilib, jo'xori uni yaxshi shishadi.

Engil yozgi shirinlik

Ushbu parametr tana tomonidan juda osonlik bilan qabul qilinadi. Kokteyl olib borganingizdan keyin og'irlik hissi mavjud emas. Jismoniy tarbiya mashg'ulotidan oldin yaxshi ichimlik ichingiz, shuning uchun jismoniy mashqlar uchun energiya olishingiz mumkin. Qizlar vazni yo'qotish va shaklga olish uchun bu jo'xori shakaridan foydalanishlari mumkin. Ichimlikning energiya qiymati - 455 kkal.

Kerakli Mahsulotlar:

banan - 1 dona;
qulupnay - 1 hovuch;
jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l.
sut - 1/2 chashka;
shakar yoki asal

Bosqichma-bosqich retsept:

Qovurilgan banan, qulupnay, sut va jo'xori idishini blenderga qo'ying.
Barcha materiallarni sindirib, asalni qo'shib, uni yana oching.
Ready smoothie ko'zoynagi bo'ylab tarqaldi va shirin bo'lgan shirin ta'midan rohatlaning.

Boshqa retseptlarni tekshiring.

Tropik mexnat

Tuxumlarning nomi tropik mevalar tarkibida mavjudligi bilan bog'liq. Kimdir bu oddiy milkshake deb hisoblaydi. Lekin bu hammasi emas. Bu ichimliklar orasidagi farq tropik yumshoqlikka ega bo'lgan zich, tekis to'qimalarda yotadi. Ichkilik kokteyli komponentlarda muvozanatlanadi va katta ta'mga ega. Ichimlikning kaloriyali tarkibi 620 kkal.

Tarkibi:

kivi - 4 dona;
yulaf ezib - 1 osh qoshiq. l.
banana - 1 dona;
tabiiy yogurt - 250 g;
yangi zerikkani uchun apelsin suvi (bir apelsin) - ½ stakan;
asal - 1 osh qoshiq. l.
muz - 1 stakan.

Ovqat tayyorlash retsepti:

Muz blenderga soling yoki uni pichoq bilan maydalab ko'ring. Muzni ko'zoynaklarga joylashtiring.
Kivi qobig'ini olib tashlang, ikki qismga bo'linadi. Blender ichiga apelsin suvi, asal, yogurt, banan, jo'xori uni qo'shing. Silliq bo'lguncha urin.
Ko`kko'ldan ko'zoynakni joylashtiring, muz bilan aralashtiring va xizmat qiling.

Banana smoothies - banan va boshqa ingredientli kokteyllar, blenderda pishiriladi. Banana smoothies uchun eng yaxshi mevalaridan biridir. Muz po'stlog'i nafaqat mazali, balki to'yimli hamdir. Bananlar - vitamin B6 va kaliyning ajoyib manbai, S vitamini, tola, biotin va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Bananliklar sizni energiya bilan to'ldiradi va ruhlaringizni ko'taradi. Ular engil nonushta yoki atirlar sifatida ishlatilishi mumkin, mashqdan keyin ichish yaxshi, bolalarga juda yoqadi.

Qaysi bananlar yaxshilik uchun yaxshidir? Eng shirin muzlar qora nuqta bilan pishgan sariq rangga ega. Ularda shakar miqdori eng ko'p. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lmasa, shunday tanlang. Agar siz haddan ziyod og'irlikda bo'lsangiz, yoki sog'lom kaloriya kokteyli qilish kerak, yashil bananlarni oling: ular bir oz kamroq shirin, lekin ular juda kam shakarga ega. Ular.

Qanday qilib mazali va sog'lom banan silliqligini yaratish kerak?

Banan kokteyllari uchun retseptlar mo'l-ko'l. Ular kefir, sut, yogurt yoki yunon asosida tayyorlangan, ixtiyoriy ravishda suv bilan suyultiriladi. Siz apelsin yoki boshqa sharbat (yaxshilab yangi siqilgan) va yashil choy qo'shilishi bilan smoothies tayyorlashingiz mumkin. G'arbda bodom juda mashhur bo'lib, ikkalasini alohida va apelsin suvi yoki qatiq bilan aralashtiradilar. Bizdan sotib olish oson emas, lekin siz buni qilishingiz mumkin.

Banana o'zining o'ziga xos aromasiga ega va boshqa meva va rezavorlar qo'shilishi ichishni yanada qiziqarli qiladi. Banana ham yangi, ham muzlatilgan bo'lishi mumkin. Issiq yozda muzlatilgan mevalar va rezavorlar bilan yumshoqliklar ayniqsa yaxshi. Muz kublarni tayyor ichimlikka qo'yishingiz mumkin. Xullas, qish oylarida muzlatgichdan yozda saqlangan qulupnay va boshqa reza mevalari olamiz va mazali vitaminlarni sindiradigan narsalarni tayyorlaymiz.

Smoothie takviyeleri

Smoothlarga kichik miqdorlarni qo'shishingiz mumkin. oziqlanish qiymatini yaxshilaydigan yoki maxsus ta'mga ega bo'lgan tarkibiy qismlar.: bir choy qoshiqdan zig'ir urug'i, susam, tozalangan maydanoz urug'i, tvorog, jo'xori, yong'oq, sport ozuqasi oqsil qo'shimchalari va boshqalar, limonli sharbatlar yoki ohak, vanilya yoki doljinning bir chimchiligi, kakao kukuni (shokolad sog'ib olinishi uchun), kokos chipslari, zanjabil, mussel, hindiston yong'og'i yog'i, adaptogens (, Maca Peru, lukuma kukuni, chia urug'i, goji mevalari) va boshqalar.

Ba'zi murakkab retseptlarda shakar qo'shilishi tavsiya etiladi. Ayniqsa, qo'shimcha funtlar bo'lsa, men bunga qarshiman. Do'konda sotib olinmagan muz, shirin mevalar va qulupnay, sizning mexnatkingizga tabiiy ta'mga, ajoyib ta'm va aroma beradi.

Smoothlarning alohida taom sifatida foydalaning.. Unga yarim soatcha hazm qilish va foyda olish uchun bering. Shundan keyin sog'liq uchun englar.

Banana Smoothie rasmlari bilan tasvirlangan

250-400 ml.

Sut bilan banan porlashi

Dilimli banan va yog'siz sut silliq bo'lgunga qadar blenderga o'ralgan. 1 bananda 0,5-1 stakan sut olingan.

Ixtiyoriy qo'shimchalar:

ba'zi vanil shakar
bir chinnigullar doljin
1 choy qoshiqda 1 osh qoshiq. shokolad mexnat uchun kakao kukuni

Siz bo'lmasa ham, shakarni sho'rvaga qo'shish uchun muzqaymoq qo'shishingiz mumkin. Agar siz dietada bo'lsangiz, muzqaymoqni olmang. Eng yaxshi va eng foydali variant - muzlatilgan bananni oldindan kesilgan bo'lishi kerak.

Kefir Banana Smoothies

Ehtimol, eng mashhur. Oziqlantirish uchun bir yashil banan oling. Kefir bilan banan po'stlog'ida siz qulupnay, olma, nok, qora uzumzorlar, boshqa mevalar va mevalar, yangi zerikkani uchun apelsin sharbati, turli xil lazzatlarga ega yorqin ichimliklar olishingiz mumkin.

Delicious Low Calorie Smoothie

Har bir xizmatga 350 ml tayyorlanish uchun sizga kerak bo'ladi:

kefir 100 ml,
suv 100 ml,
1/2 banan
1 / 2-1 shirin apple
ba'zi qulupnay
ba'zi qora smorodina mevalar

Banana bargni kesib, ingichka bo'lguncha ingredientning qolgan qismi bilan blenderga urildi. Yangi tayyorlangan ichimlikni iching.

Kefir o'rnini qatiq bilan almashtirish mumkin. Shakar va sun'iy lazzatsiz yogurtni, yaxshiroq bolalar va yunonlarni oling.

Banan yumshoqligining ozuqaviy qiymatini oshirish, kefir o'rniga, bir qism uchun bir osh qoshiq pishloq oling. Agar siz ko'proq pishloq iste'mol qilsangiz mazali bo'lasiz banan meva pishloq. Siz 1 osh qoshiq qo'sha olasiz. l yulaf ekilishi va yuqorida tavsiflangan boshqa tarkibiy qismlar. Agar qo'shimcha 2-3 kaloriya dan qo'rqmasangiz, 1-2 choy qoshiq smetana qo'ying.

Tajriba qiling, turli kombinatsiyani, takomillashtirishni va retseptlaringizni toping!

Sergey Rubanov