Ar askorbo rūgštis kenksminga dideliais kiekiais. Apie askorbo rūgšties naudą


Vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą, tampa sveikesni ir atsparesni žmogui. Vienas iš populiariausių ir pažįstamų iš vaikystės yra vitaminas C. Mes siūlome išsiaiškinti, kaip naudinga askorbo rūgštis ir kodėl askorbo rūgštis peršalimui yra būtina.

Askorbo rūgštis - kas tai?

Daugelis nuo mokyklos metų žino, kad askorbo rūgštis yra organinis junginys, susijęs su gliukoze, kuri yra viena iš pagrindinių medžiagų, reikalingų normaliam kaulo ir jungiamojo audinio veikimui. Jis skirtas atlikti biologines redukuojančios medžiagos funkcijas, taip pat tam tikrų metabolinių procesų koenzimą ir yra antioksidantas.

Kas yra askorbo rūgštis?

Net vaikai žino, kad citrinų yra daug vitamino C. Be to, produktuose yra askorbo rūgšties:

  • citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai);
  • kiwi;
  • juodųjų serbentų;
  • šuo pakilo;
  • pomidorai;
  • svogūnai;
  • raudonieji pipirai;
  • lapinės daržovės (kopūstai, salotos, brokoliai);
  • inkstai;
  • kepenys;
  • bulvių


Askorbo rūgštis - nauda ir žala

Kai organizme nėra pakankamai vitamino C, pasireiškia šie simptomai:

  • blyški oda;
  • imuninės sistemos silpnėjimas;
  • ilgalaikis žaizdų sugriežtinimas;
  • dantenos ir nestabilūs dantys;
  • bendras negalavimas;
  • nerimas ir prastas miegas;
  • skausmas apatinėse galūnėse.

Užkirsti kelią visų šių simptomų atsiradimui, arba juos galima pašalinti pridedant reikiamą kiekį svarbaus vitamino dietai. Taigi galite atsakyti į klausimą, kas suteikia askorbo rūgšties - stiprina imuninę sistemą, mažina nerimą, daro miegą tikrai stiprią, sveiką, pašalina skausmą apatinėse galūnėse, kraujavimas. Tačiau vitamino C perdozavimas gali turėti neigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Askorbo rūgštis - naudojimas

Ne visi mes suprantame, kodėl reikalinga askorbo rūgštis. Jis turi tokį poveikį organizmui:

  1. Atkurti efektą. Vitaminas C aktyviai veikia kolageno pluoštų formavime, gydo žaizdas ir įvairius sužeidimus ant kūno.
  2. Labai stiprus antioksidantas. Askorbo rūgštis gali normalizuoti redokso procesus žmogaus organizme ir kovoti su radikalais, valyti kraujagysles.
  3. Dalyvauja kraujo formavimo procesuose. Askorbo rūgštis yra labai naudinga esant anemijai.
  4. Atkuriamieji veiksmai. Vitaminas C organizme yra pajėgus, todėl yra labai geras profilaktinis agentas, padedantis peršalti, gripas.
  5. Dalyvauja medžiagų apykaitoje. Šios medžiagos dėka padidėja tokoferolio ir ubikinono poveikis.


Askorbo rūgštis - žala

Nors vitaminas C turi daug naudingų savybių, jei jį naudojate nekontroliuojamas, jis gali pakenkti žmogaus organizmui. Būtina atsisakyti naudoti ar atsargiai naudoti vieną iš populiariausių vitaminų:

  1. Kiekvienas, kuris turi alergiją askorbo rūgščiai.
  2. Kenčia nuo virškinimo trakto ligų (gastritas, opos).
  3. Nėščios moterys. Gali būti sutrikdytas per didelis askorbo rūgšties naudojimas.

Perdozavus vitamino C yra šie simptomai:

  • viduriavimas;
  • pilvo skausmas;
  • traukuliai;
  • nevirškinimas

Dienos askorbo rūgšties dozė

Manoma, kad askorbo rūgšties norma per dieną yra nuo 0,05 iki 100 mg. Tačiau per dideles apkrovas, sunkų fizinį darbą, protinį ir emocinį stresą, infekcines ligas jis didėja nėštumo metu. Taigi, norint išvengti rekomenduojamos dozės:

  1. Suaugusiems - 50-100 mg per parą.
  2. Vaikams nuo 5 metų amžiaus - 50 mg.

Gydymo tikslais šios dozės yra:

  1. Suaugusiam - 50-100 mg tris ar penkis kartus per dieną po valgio.
  2. Vaikai, kuriems trūksta vitamino C, skiria 0,5-0,1 g dozės. Ji kartojasi du ar tris kartus per dieną.

Gydytojai nustato tokias didžiausias C vitamino dozes:

  1. Suaugusieji - vieną kartą ne daugiau kaip 200 mg per dieną, ne daugiau kaip 500 mg per parą.
  2. Vaikai iki šešių mėnesių - 30 mg per dieną, vaikai nuo šešių mėnesių iki metų - ne daugiau kaip 35 mg, vaikai nuo 1 metų iki trejų metų - 40 mg, o vaikai nuo 4 metų iki 10 - 45 mg. 11–14 metų vaikai - 50 mg per parą.


Kaip vartoti askorbo rūgštį?

Norint gauti maksimalią naudą, svarbu žinoti, kas yra naudinga askorbo rūgštis ir kaip gerti askorbo rūgštį. Siekiant užkirsti kelią ligoms, vitaminas C suvartojamas žiemą ir pavasarį, kai organizmas negali gauti pakankamai reikiamų maistinių medžiagų. Beriberi gydymo metu suaugusiesiems rekomenduojama vartoti nuo 50 iki 100 mg tris ar penkis kartus per dieną, o vaikams - ne daugiau kaip tris kartus.

Rekomenduojama naudoti askorbiną dvi savaites. Tikimasi, kad pasikonsultavus su gydytoju, kūdikių moterys turėtų vartoti vitamino C. Siekiant išvengti pripratimo prie narkotikų, jis turi būti taikomas pagal specialią schemą. Per pirmas dvi savaites vartokite ne daugiau kaip 300 mg paros dozę, kuri turi būti padalyta į dvi dozes. Po to dozė sumažinama iki 100 mg.

Askorbo rūgštis kosmetologijoje

Daugelis šiuolaikinių mados moterų domisi, kodėl kosmetologijoje reikalinga askorbo rūgštis. Ekspertai grožio srityje užtikrina, kad vitaminų turtinga oda pasižymi geresnėmis įvairių kosmetikos priemonių - losjonų, kremų, maistinėmis medžiagomis, taip pat labai gerai tinka populiarioms lupimo procedūroms. Tačiau jūs galite gauti maksimalų efektą iš askorbo rūgšties naudojimo, laikydamiesi ekspertų rekomendacijų:

  1. Puikus poveikis gaunamas derinant askorbo rūgštį su retinoliu, tokoferoliu.
  2. Naudingos yra kaukės su askorbo rūgštimi ir vaisiais, daržovėmis. Šis derinys puikiai tinka raukšlių ir amžiaus dėmių šalinimui.
  3. Nereikia derinti vitamino C ir gliukozės. Priešingu atveju galite sukelti alergiją ir odos bėrimą.
  4. Jei oda yra sužeista, būtina vengti kosmetinių procedūrų, naudojant askorbo rūgštį.
  5. Nedėkite kosmetikos ant odos aplink akis.
  6. Kosmetologai nerekomenduoja derinti sudedamųjų dalių į metalinius indus, nes, palietę metalą, vitaminas C gali būti sunaikintas.
  7. Nelaikykite askorbo rūgšties šaldytuvuose.
  8. Taikyti kaukę ar kremą ant veido turėtų būti vakare.

Askorbo rūgštis veidui

Visos moterys, svajojančios ilgą laiką būti gražiomis ir jaunomis, turėtų žinoti, kaip naudinga askorbo rūgštis yra jų odai. Kosmetika, į kurią įdėta vitamino C, turi būti išvalyta odai. Paprasčiausia askorbo rūgšties naudojimo versija yra įprastas veido šveitimas su kempine, sudrėkinta skystu vitaminu. Atlikite šią procedūrą du kartus per savaitę prieš pat prieš miegą. Efektyvi priemonė bus kaukė su askorbo rūgštimi, skirta veidui.

Kaukė su askorbo rūgštimi ir vitaminu A.

Sudėtis:

  • vitaminas A - 1/3 ampulės;
  • askorbo rūgštis - 4 tabletės;
  • mineralinis vanduo - 1-2 st. l

Paruošimas ir naudojimas

  1. Sutraiškytos vitamino C tabletės yra atskiestos vitaminu A.
  2. Kai skysčio nepakanka, įpilkite mineralinio vandens.
  3. Pagal tankį kaukė idealiai primena storą grietinėlę.
  4. Kaukė turi būti ant veido ir palikta 20 arba 30 minučių.
  5. Po to, kai agentas turi būti nuplautas šiltu vandeniu.

Plaukų askorbo rūgštis

Kartais vitaminas C naudojamas garbanoms ir sveikai. Svarbu prisiminti, kad grynoje formoje askorbo rūgštis nenaudojama. Taigi plaukams, kurie yra linkę į riebius plaukus, prie kaukės pridedama vitamino, kiaušinio, brendžio ir medaus, o sausai garbanai - kefyras, varnalėšis ir ricinos aliejus. Svarbu prisiminti, kad askorbo rūgštis gali nuplauti juodus dažus, todėl tiems, kurie nori išsaugoti savo plaukų spalvą, neturėtų jo naudoti.

Asorbo rūgšties vartojimas nerekomenduojamas visiems, kurie yra alergiški. Kosmetologai įspėja, kad nenaudojate C vitamino, nes dažnai ir netinkamai naudojant gali užsikimšti garbanos. Vitaminų kaukės turėtų būti dedamos vos drėgniems, švariems plaukams, kad vitaminas C būtų gerai absorbuojamas. Ekspertai grožio srityje nerekomenduojama džiovinti garbanos su plaukų džiovintuvu po kaukės taikymo. Askorbo rūgštis yra labai veiksminga plaukų šviesinimui.

Šampūnas su askorbo rūgštimi

Sudėtis:

  • askorbo rūgšties milteliai - 1 maišelis;
  • aušinamas virinto vandens - 1 puodelis.

Paruošimas ir naudojimas

  1. Miltelius maišykite vandenyje, kol visiškai ištirps.
  2. Blot vatos tamponu skystyje.
  3. Tepkite skystį per visą plaukų ilgį.

Askorbo rūgštis svorio netekimui

Tie, kurie nori rasti ploną figūrą, kartais stebisi, ar askorbo rūgšties naudojimas gali padėti atsikratyti papildomų svarų. Ekspertai kalba apie daugelį populiaraus vitamino privalumų, bet ne apie jo gebėjimą deginti riebalus. Taigi askorbo rūgštis gali būti laikoma reguliariu būdu išlaikyti sveikatą, imunitetą ir gerinti gerovę. Tačiau vitaminai negali pašalinti sėdimo gyvenimo būdo ir prastos mitybos. Todėl reikia pasitarti su gydytoju ir išgerti vitaminų kursus.

Askorbo rūgštis kultūrizmo metu

Askorbo rūgštis yra labai naudinga sportininkams. Padedant padidėja imunitetas, o intensyvus intensyvus treniruotės ir atsigavimas po jų yra lengviau toleruojami. Be to, vitaminas turi teigiamą poveikį kolageno susidarymui, reikalingam audinių ląstelių augimui ir regeneracijai. - stiprus anabolinių procesų stimuliatorius, kuris padeda geriau įsisavinti baltymus ir augti raumenų masę. askorbo rūgštis padidina testosterono kiekį. Kultūrizmo metu vitaminas C suvartojamas prieš treniruotes, siekiant apsaugoti raumenų audinį ir prieš džiovinant kūną.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) tikriausiai yra labiausiai ištirtas, gerai žinomas ir dažniausiai naudojamas maisto priedas pasaulyje. Be to, jis yra saugus, pigus ir prieinamas. Vitaminas C tirpsta vandenyje, jo pagrindinė funkcija organizme, kaip ir riebaluose tirpus vitaminas E, yra kaip antioksidantas.

Askorbo rūgštis yra būtina tam tikrų kūno fermentų biosintezei, o kartu su česnakais vitaminas C yra naudingas didinant azoto oksido ir kraujotakos lygį.

ASKORBINIS RŪGŠTIS: NAUDOJIMAS MENIAMS

  1. Lytinių santykių dažnis

Sveikų jaunų vyrų tyrimas parodė, kad 3 g vitamino C per dieną žymiai padidina lytinių veiksmų dažnumą. Eksperimento autoriai pažymėjo, kad vitaminas C pagerina „katecholaminerginį aktyvumą, mažina streso reaktyvumą, nerimą ir prolaktino pašalinimą, gerina kraujagyslių funkciją ir didina oksitocino išsiskyrimą“ - tai apkabinimo ir meilės hormonas. Visa tai gali pagerinti potencialą, patrauklumą ir pasitenkinimą.

Keli tyrimai parodė, kad vitamino C vartojimas koreliuoja su geresne pažinimo funkcija ir neuroprotekcija. Tačiau kai kuriuose kituose eksperimentuose šis ryšys nebuvo nustatytas. Tačiau dauguma stebėjimų rodo, kad vis dar yra naudos papildant vitaminą C su smegenimis.

  1. Kraujo tekėjimas, azoto oksidas ir erekcija

Yra įrodymų, kad vitaminas C gali labai padėti vyrams, kovojantiems su endotelio ir erekcijos sutrikimais.

  1. Svorio netekimas

Mokslininkai nustatė, kad „vitamino C statusas yra atvirkščiai proporcingas kūno svoriui. Vyrai, turintys pakankamą vitamino C kiekį, vidutiniškai treniruojasi 30% daugiau riebalų, nei žmonės, turintys mažą askorbo rūgšties kiekį. Taigi vyrai, turintys mažą vitamino C kiekį organizme, gali būti atsparesni riebalų nuostoliams. " Šis teiginys veikia, kai vitamino C kiekis organizme yra labai mažas. Paimkite mega dozes askorbinio lieknėjimo, esant normaliam vit. C kraujyje, neveiksmingas.

  1.   ir streso mažinimas

Daugelis eksperimentų su žmonėmis ir gyvūnais parodė, kad vitaminas C yra veiksmingas stresui. Šiuo atveju buvo naudojamos maždaug 1-3 gramų dozės.

Vitaminas C apsaugo kolageną - svarbiausią odos ir išvaizdos svarbą nuo senėjimo. Iki šiol nėra vieno tyrimo, kuris parodytų, kad geriamojo C vitamino vartojimas sumažina raukšles ir odos nykimą. Tačiau tikėtina, kad vitaminas C mažina ar bent jau apsaugo odą nuo raukšlių. Mokslininkai taip pat neseniai atrado, kad vitaminas C apsaugo odos ląstelių DNR stimuliuojant fibroblastus, jie tiki, kad tai iš tikrųjų padės išgydyti odą. Be to, yra žinoma, kad, vartojant lokaliai, vitaminas C gali sumažinti raukšles.

  1. Imunitetas

Askorbo rūgštis turi imunitetą stiprinančias savybes. Dauguma ekspertų mano, kad vitaminas C iš tikrųjų sumažina šalčio ir gripo simptomus. Blogiausias dalykas dėl peršalimo ir gripo yra tai, kad jie trunka savaitę ar dvi ir yra lydimi nemalonių simptomų. Akivaizdu, kad vitaminas C padeda spręsti šiuos simptomus, todėl jis gali būti priskiriamas prie „skausmą malšinančių“, nes dėl to šalta ar gripas yra lengviau toleruojamas.

  1. Nuotaika

Minėtas tyrimas ir keletas kitų tyrimų taip pat nustatė, kad vitaminas C pagerina nuotaiką ir mažina depresiją.

  1. H. pylori

Didelė dalis žmonių yra užsikrėtę Helicobacter pylori, bakterija, kuri dažnai sukelia gastritą ir skrandžio vėžį. Eksperimentas parodė, kad vitamino C vartojimas pašalino Helicobacter pylori trečdaliu užsikrėtusių pacientų. Kasdien jiems buvo duota 5 g ascorbinka.

  1. Švinas

Mokslininkų teigimu, vitamino C megadozės žymiai sumažina pradinį švino lygį. Pavyzdžiui, vienas iš rūkančiųjų eksperimentų parodė, kad 1 gramas kasdien vartojamo vitamino C sumažina švino lygį 80%.

  1. Uždegimas

Yra daug įrodymų, kad vitaminas C gali sumažinti uždegimą, ypač vyrų, kuriems yra didesnė rizika. Vienas iš aiškiausių pavyzdžių buvo 2009 m. Atliktas tyrimas, kuris parodė, kad CRP (CRP, C reaktyvus baltymas) vyrų (ir moterų) koncentracija\u003e 1,0 mg / l gali sumažėti 25%. Šie rezultatai buvo pasiekti vartojant 1 g vitamino C per dieną.

  1. Homocisteinas

Net normalus homocisteino (amino rūgšties) kiekis gali sumažinti azoto oksidą ir padidinti vyrų erekcijos disfunkcijos ir širdies ligų riziką. Vitaminas C apsaugo nuo MTL (mažo tankio lipoproteino) oksidacijos, o tai gali padidinti aterosklerozinių plokštelių atsiradimo riziką.

Kaip labiausiai naudojamas vitaminas pasaulyje, jis veikia vyrų testosterono lygį.

In vitro tyrime (in vitro) nustatyta, kad vitaminas C gali atstatyti pažeistas testosterono molekules iki 58%. Panašiame tyrime vitaminas C galėjo padidinti testosterono kiekį sėklidžių Leydig ląstelėse. Keletas eksperimentų su gyvūnais parodė, kad vitaminas C apsaugo sėklidžių ląsteles nuo oksidacinių stresorių, todėl palaiko testosterono lygį. Panašūs apsauginiai poveikiai buvo pastebėti žmonėms.

Askorbo rūgštis iš tikrųjų apsaugo testosterono molekules nuo oksidacinės žalos, bet ar gali padidinti testosterono kiekį sveikų gonadų?

Tyrimai su graužikais ir žmonėmis parodė, kad vitaminas C žymiai padidina spermos ir spermos judrumo kokybę, tūrį. Dėl šios priežasties askorbo rūgštis yra naudinga vyrams planuojant nėštumą. Tačiau vieninteliai du tyrimai su žmonėmis, tiriantys tiesioginį C vitamino poveikį testosterono lygiui, neparodė reikšmingo T padidėjimo po askorbo rūgšties pridėjimo.

Vitaminas C taip pat žinomas dėl kortizolio (streso hormono) mažinimo poveikio. Tai savo ruožtu turėtų turėti teigiamą poveikį testosteronui, sukuriant anabolinę aplinką organizme.

Ar vitaminas C padidina testosterono kiekį?

Ne tiesiogiai, papildomas askorbo rūgšties suvartojimas apsaugo testosterono molekules nuo oksidacinių pažeidimų streso metu. Todėl daugelis vyrų gali pasinaudoti vitamino C papildais, nes šiuolaikinė dieta su perdirbtais maisto produktais, aplinkos toksinais, nutukimu ir sėdimu gyvenimo būdu, dauguma vyrų sėklidėse sukelia oksidacinį stresą.

Kas naudingas vitamino C papildams vartoti?

Beveik kiekvienas žmogus, kuris nori apsaugoti savo sėklides nuo oksidacinės žalos. Be to, jei žmogus susiduria su dažnu stresu, rūko, vartoja alkoholį, tuomet askorbo rūgšties (ir kitų antioksidantų) vartojimo padidėjimas bus tinkamas, kad apsaugotų testosterono molekules nuo ląstelių pažeidimo.

Kitas žmonių, galinčių pasinaudoti papildomu vitamino C vartojimu, grupė yra vyrai, kurie aktyviai mokosi. Askorbo rūgštis padeda slopinti kortizolio padidėjimą, kurį sukelia fizinis krūvis, ir todėl pagerina testosterono ir kortizolio santykį anabolizmo naudai.

Tačiau, jei žmogus neveikia, jo mityba ir sveikata yra geros būklės, vitamino C pridėjimas tikriausiai neturės įtakos jo hormoniniam fonui.

DAILY NORM VITAMINAS C vyrams

Kiek askorbo rūgšties turėtų vartoti žmogus?

C vitamino kiekis vyrams (be sveikatos problemų ar tėvystę planuojančių) per dieną yra apie 60-100 mg per parą. Tai yra nedidelis kiekis, kurį galima gauti su maistu.

Tačiau, jei esate streso metu ir (arba) patekę į junginius, sukeliančius oksidacinį stresą organizme, Leydig ląstelių apsaugai nuo pažeidimų gali būti naudojama didesnė vitamino C paros dozė (1-5 g).

Norint sumažinti kortizolį, reikės 1-3 gramų askorbo rūgšties.



Kokia yra geriausia vitamino C forma žmogaus kūnui?

Galite imtis įprastų pigių askorbo rūgšties papildų, kurie parduodami vaistinėse, tačiau šiuolaikiškesni, nekenksmingi virškinimo traktui ir buferinis ar liposominis vitaminas yra veiksmingi. C.

Kaip vartoti vitamino C: askorbo rūgšties pakenkimas, jei jis vartojamas netinkamai

3 taisyklės, kaip naudoti ascorbing:

  1. Bufferuotas vitaminas C Gerkite tuščiu skrandžiu

Reguliariai vartojant įprastą rūgštinį askorbiną, gali sutrikti skrandis, bet dabar vitaminas C buvo išleistas kitomis formomis. Buferinė forma yra minkštesnė, geriau absorbuojama ir neveikia tiek skrandžio. Tokios biologiškai prieinamos formos paprastai vadinamos Ester-C. Taip pat galite įsigyti liposomų vitamino C, kuris nėra sunaikintas ir absorbuojamas kelis kartus geriau nei įprastas askorbinis.

Kodėl svarbu vartoti tuščią skrandį? Taip yra todėl, kad vitaminas C gali padidinti geležies absorbciją. Tai potencialiai pavojinga ir gali padidinti feritino ir geležies atsargas, susijusias su įvairių tipų lėtinėmis ligomis. Kaip ir svarbios, lengvai virškinamos vitamino formos neturėtų sudirginti net tuščio skrandžio.

  1. 500 mg, 2-3 kartus per dieną

Kai kurie ekspertai mano, kad vitamino C geriausia gerti kelis kartus per dieną. Šiuo atveju jo koncentracija plazmoje išlieka aukšta. Tai gali padidinti azoto oksido kiekį ir galbūt kolageno susidarymą. Be to, jei žmogus sujungia vitaminą C su česnakais, jis gali gauti žymiai didesnį azoto oksido kiekį nei vartojant tik vieną ascorbinka (svarbu atsižvelgti į tai, kad tai gali sumažinti kraujo spaudimą).

Anksčiau buvo manoma, kad dozių, didesnių nei 200 mg per parą, vartojimas yra nenaudingas, nes tai nereiškia, kad reikšmingai padidėja vit-in plazmos lygis. Tačiau tai buvo paneigta tyrime su liposominiu vitaminu C, kurio autoriai parodė, kad ši ascorbicles forma gali būti geriau absorbuojama ir saugoma organizme.

  1. Nevartokite vitamino C nuo riebaus maisto.

Jei asmuo vartoja vitamino C su maistu arba netrukus prieš valgį ir tuo pačiu metu, ką jis valgo, turi daugiau nei 10% riebalų, vitaminas C gali padidinti nitrozaminų susidarymą. Nitrozaminai yra kancerogeniniai chemikalai, kurie egzistuoja, pavyzdžiui, kai kurių rūšių perdirbtoje mėsoje. Askorbo rūgštis, paimta tuščiu skrandžiu arba su maistu riebalais, priešingai, sunaikina šias kancerogenines medžiagas.

KAS VYRIAUSIAI VYRIAUSIŲ PRODUKTŲ KIEKIS SKIRTA VITAMINĄ C

Daugelis maisto produktų turi daug vitamino C, žemiau yra 5 iš jų, kurie tinka dietai, kuri padidina testosterono kiekį. Šie produktai yra vaisiai, kurių sudėtyje yra fruktozės. Fruktozė apsaugo kepenų ląsteles ir padidina angliavandenių apykaitos greitį. Tai pagrindinis cukrus, susijęs su reprodukcinės sistemos ir spermos gamybos funkcija. Fruktozė taip pat palieka daugiau biologiškai prieinamo laisvo testosterono kraujyje. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą.

  1. Išspaudžiama apelsinų sultys

Apelsinų sultys yra vienas iš geriausių natūralių vitamino C šaltinių. Stikline šviežiai spaustų sulčių yra iki 108 mg vitamino C, kuris sudaro 120% dienos vertės.

  1. Ananasai

Proteoliniuose fermentuose esantis proteolitinis fermentas, vadinamas bromelainu, gali išlaikyti testosterono lygį intensyvaus mokymo metu. Bromelainas taip pat naikina peptidų grandines, jungiančias aminorūgštis, gerindamas baltymų virškinimą organizme. Ananasai taip pat yra daug fruktozės.

100 gramų šviežių ananasų yra 47 mg vitamino C, tai yra 52% dienos poreikio.

  1. Saldžiosios bulvės

Batata yra vienas iš geriausių angliavandenių šaltinių dietoje, kad padidintų testosterono kiekį. Jame yra A ir C vitaminų. 100 g saldžiųjų bulvių suteikia 19 mg vitamino C (21% dienos poreikio).

  1. Mango

Mango yra naudinga vyrams, norintiems padidinti metabolizmo ir testosterono lygį. Juose yra 27 mg (30% dienos) vitamino C 100 g.

Kiwi yra natūralus vitamino C šaltinis. Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad kivių sultys, kurių buvo imtasi 1-2 valandos prieš miegą, turi teigiamą poveikį subjektyviems ir objektyviems miego kokybės rodikliams. Tai taip pat naudinga, nes kokybės miegas yra susijęs su aukštu testosterono kiekiu vyrams.

Šie produktai padės gauti kasdienį vitamino kiekį, bet jei jums reikia didesnės dozės (norint padidinti azoto oksido ir testosterono kiekį), efektyviau papildyti.

Askorbo rūgštis yra organinio pobūdžio junginys, turintis ryšį su tokia medžiaga kaip gliukozė. Askorbo rūgštis yra vienas pagrindinių žmogaus rūgšties elementų.

Askorbo rūgšties funkciniai gebėjimai yra skirti procesų mažinimui ir medžiagų apykaitos procesų kūrimui.

Pagrindinis aktyvus askorbo rūgšties sudėties elementas yra vitaminas C, kuris yra būtinas vitaminas, palaikantis gerą organizmo ir imunitetą. Todėl ši rūgštis dažnai vadinama tiesiog vitaminu C. Askorbo rūgštis dažnai randama gamtoje, ji randama daugelyje vaisių ir kai kurių daržovių.

Askorbo rūgštis savo savybėmis yra balti arba šviesiai geltoni milteliai, turintys rūgštinį skonį. Be to, šio tipo rūgštys yra labai tirpios skysčiuose, todėl vandeniui, kuriame jis bus ištirpintas, atsiranda rūgštus skonis.

1932 m., Kai pirmą kartą buvo rastas vitaminas C, buvo numatyta didžiulė jo dalis. Tačiau eksperimentai parodė, kad askorbo rūgšties naudojimas gali palaikyti tik žmogaus kūną ir užkirsti kelią daugeliui jau klinikinių įvairių ligų atvejų.

Esant sunkiam apsinuodijimui, askorbo rūgštis normalizuoja su oksidacija susijusius procesus ir atkuria normalią žmogaus kūno aplinką. Apsinuodijimo atveju askorbo rūgšties dozė gali būti iki 0,25 ml 1 kg svorio.

Vitaminų trūkumas sezonais, taip pat askorbo rūgšties naudojimo priežastis. Tai gali būti tiek vaistas, tiek vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra vitamino C, kurie turi būti įtraukti į kasdienį meniu. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir lengviau atidėti tokį laikotarpį.

Askorbo rūgšties privalumai

Askorbo rūgšties privalumai gali būti vertinami pagal jo trūkumo simptomus. Tinkamo vitamino C kiekio trūkumas gali būti pastebėtas su šiais simptomais:

  • Oda;
  • Imuninės sistemos silpnėjimas;
  • Padidėjęs žaizdų sugriežtinimo laikas;
  • Dantenų kraujavimas, nestabilūs dantys;
  • Bendras negalavimas;
  • Neramumas ir prastas miegas;
  • Apatinės galūnės skausmas (ypač kulnai ir pėdos).

Tai, kad šie simptomai nerodo, ir veikia askorbo rūgštyje. Jis taip pat bus naudingas, jei bus.

Kontraindikacijos

Kokybiškas askorbo rūgšties vaistas savaime yra saugus. Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti askorbo rūgšties pakuočių. Vis dar yra nemažai kontraindikacijų šiam vaistui.

C vitamino perdozavimo problemų, kurios taip pat nėra baisios, tačiau tik sveikiems žmonėms, bet tiems, kurie turi skrandžio problemų (gastritas, opa), šio rūgšties kiekio naudojimas gali sukelti daug komplikacijų.

Vaistai nesuderinami su askorbo rūgšties vartojimu

Askorbo rūgštis neturėtų būti naudojama vaistų, kuriuose yra daug geležies, kofeino, vitamino B12, folio rūgšties, kiekio. Išsamesnė ir išsamesnė informacija apie suderinamumą geriau skaityti abstrakčiai, tai yra kiekviename pakete.

Turėtumėte žinoti prieš vartojant askorbo rūgštį

Askorbo rūgšties vartojimas priklauso nuo specifinių veiksnių. Pirma, jums reikia medicininės konsultacijos, o antra, jums reikia įsigyti askorbo rūgšties į tabletes ar skysčius dideliame vaistinių tinkle. Tai labai svarbu, nes netikri narkotikai vis dažniau randami lentynose.

Naudokite šį vaistą geriau po valgio. 50-100 mg avitaminozės profilaktinio gydymo suaugusiesiems per parą dozės. Vaikams 25-75 mg. Žinoma, ši dozė priklauso nuo žmogaus kūno svorio ir amžiaus. Didesnės dozės yra naudojamos ligoms intensyvaus gydymo metu.

Visi žino apie askorbo rūgšties naudą - šalta, mes išgeriame arbatą su citrinų ir spanguolių sultimis arba visų mėgstamų askorbo rūgščių su gliukoze. Jie vėliau kalbėjo apie ascorbinka antioksidantines savybes, bet dabar visi, kurie rūpinasi savo sveikata, žino, kad padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Mūsų tinklalapyje mes norėtume išsamiau apsvarstyti tam tikrų vitaminų ir papildų naudingumą. Dabar pažvelkime į gerai žinomą draugą - kodėl ji vis dar reikalinga?

Askorbo rūgšties atradimas

Askorbo rūgšties atradimas buvo susijęs su priemonėmis, galinčiomis apsaugoti nuo skurdo, ligos, kuri pareikalavo daugelio tyrėjų ir jūrininkų gyvenimo. Pirmą kartą Rusijos pediatras N. Luninas paskelbė apie kai kurias 1881 m. Gyvybei reikalingas medžiagas, o 1911 m. Lenkijos biochemikas, pasirinkdamas šias medžiagas iš produktų, vadino vitaminais. 1922 m. N. Bessonovas izoliuotas nuo balto kopūsto medžiagos, išgydančios baisumą. Tuomet nebuvo manoma, kad tai yra askorbo rūgštis. Ir tik dvidešimtojo dešimtmečio pabaigoje Zilva ją išskyrė savo grynąja forma. Dėl tos pačios ascorbike formulės atradimo Nobelio premija buvo suteikta Saint-György, kuri pavadino askorbo rūgštį.

Jo naudingos savybės, be gebėjimo išgydyti skorbūrą (ligą, kuri sukelia vitamino C trūkumą), buvo aptiktos vėliau ir buvo atidarytos iki šios dienos.

Reikia pasakyti, kad vienu metu gydytojai jai labai džiaugėsi, kad daugelyje šalių jie labai rekomendavo naudoti dideliais kiekiais keletą kartų per dieną. Deja, vitamino perteklius sukėlė ne mažiau nemalonių ligų, todėl tose pačiose šalyse po kelerių metų askorbo rūgšties reklama smarkiai sumažėjo, o dozės buvo patikslintos.

Tik neįprastos dovanos moterims su skubiu pristatymu Maskvoje.

Kodėl mums reikia askorbo rūgšties

Įdomu tai, kad beveik visi gyvi daiktai, išskyrus žmogų, beždžiones, jūrų kiaules ir kiaules, gamina askorbo rūgštį kiekiais, kurių jiems reikia. Tik žmonėms ir gyvūnams taikomos išimtys turi gauti šią medžiagą kasdien su maistu.

Palankiausios nėštumo kainos Maskvoje. Pasitikėkite profesionalais!

Viena svarbiausių vitamino funkcijų yra galingas oksidantas, galintis kovoti su laisvaisiais radikalais. Askorbo rūgštis dalyvauja oksidaciniuose procesuose.

Yra žinoma, kad gyvybės palaikymui reikalinga energija, kuri susidaro oksidacinių procesų metu, atsirandantį deguonies pavidalu. Visų šių sudėtingų reakcijų metu atsiranda laisvieji radikalai. Jie gaminami kas antrą kartą, dalyvauja oksidacijoje ir taip pat greitai išnyksta daugelio medžiagų įtakoje. Jei įvyksta gedimas, o laisvieji radikalai tampa per daug, jie pradeda atakuoti ir sunaikinti audinius - atsiranda vadinamasis oksidacinis stresas, kurio rezultatas, kaip ir daugelis šiuolaikinių mokslininkų, yra įvairios ligos - vėžys, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, aterosklerozė. Askorbo rūgštis neleidžia didinti laisvųjų radikalų skaičiaus, taupydama nuo daugelio ligų ir pagreitėjusį kūno senėjimą.

Norėdami paskatinti laisvųjų radikalų padidėjimą, išoriniai veiksniai - anglies monoksidas, vandenilio sulfidas ir kitos dujos, kurios yra automobilių išmetamųjų dujų dalis. Todėl miestuose gyventojų askorbo rūgšties poreikis didėja, kad neutralizuotų laisvuosius radikalus.

Kitos ascorbinka funkcijos

Pagal askorbo rūgšties sintezę kolageno baltymai vyksta. Jungiamojo audinio kūrimas neįmanomas be vitamino C. Todėl jo trūkumas sukelia jungiamojo audinio defektus ir pažeidžia kraujagysles, širdį ir visus organus, kuriuose yra jungiamojo audinio. Dėl žaizdų gijimo askorbo rūgštis, odos pažeidimų atkūrimas, atsakingas už jo elastingumą ir toną. Štai kodėl vitaminas C taip pat vadinamas grožio vitaminu - su lėtiniu trūkumu raukšlės pradeda formuotis anksti ir nulaužti veido kontūras. Su vitamino lūžių trūkumas auga kartu blogiau ar ne auga kartu.

Vitaminas C yra atsakingas už gliukozės transportavimą į ląsteles. Tai užtikrina tinkamą kūno energijos apykaitą. Su vitamino trūkumu pirmiausia yra jėgos, silpnumo, energijos trūkumo praradimas.

Vitaminas C dalyvauja steroidinių hormonų ir metabolizmo sintezėje. Nemažai mikroelementų be jo prilyginami neteisingai arba nepakankamai. Jis skatina geresnę geležies ir kalcio absorbciją. Vitaminų trūkumas gali sukelti anemiją arba sutrikdyti kalcio apykaitą su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis - nervų sistemos sutrikimu, karieso vystymusi, osteoporoze.

Vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles ir padidina jų pralaidumą.

Vitaminas C teigiamai veikia kraujo formavimąsi, spartindamas esminių kraujo elementų gamybą.

Vitaminas C normalizuoja cholesterolio sintezę ir keitimąsi organizme, todėl sumažėja cholesterolio plokštelių nusėdimo ant kraujagyslių sienelių rizika. Todėl aterosklerozės raida yra susvetimėjusi. Taigi askorbo rūgšties įvedimas maiste yra insulto ir širdies priepuolių prevencija.

Vitaminas C pagerina imunitetą. Kartu su A ir E vitaminais jis žymiai pagerina atsparumą ligoms ir aktyvina kūno apsaugines ląsteles. Tai padeda ne tik išvengti sezoninių peršalimų. Imuninio atsako gerinimas apsaugo nuo vėžio vystymosi. Todėl šiandien askorbo rūgštis gydytojai skiria įvairioms virškinimo trakto ligoms, kaip vėžio prevencijai. Kaip - jaunimo eliksyras ir vėžio gydymas - ir askorbo rūgštis taupo iš to paties.

C vitaminas paprastai pagerina organizmo kovą su mutacinėmis ląstelėmis. Tačiau verta žinoti, kad jei jau yra vėžio navikas, priešingai, pernelyg didelės vitamino dozės gali padidinti vėžio ląstelių atsparumą spindulinei terapijai. Todėl vitamino kiekis turėtų būti optimalus, bet ne aukštesnis.

Vitaminas C pagerina kepenų aktyvumą neutralizuojant toksiškas medžiagas. Visų pirma, tai geriau pašalina gyvsidabrį, šviną, varį. Todėl apsinuodijimo ir pagirių atveju nurodoma askorbo rūgšties įvedimas. Galite tiesiog paimti kelias tabletes, o tai palengvins būklę.

Vitaminas C padeda antinksčių liaukoms stabiliai gaminti anti-streso hormonus. Iš čia ir jos veiksmai stiprina stresą.

Be to, askorbo rūgštis dalyvauja dopamino, adrenalino, norepinefrino sintezėje. Normalus šių hormonų lygis yra atsakingas už tinkamą atsaką į stresą ir nuotaiką. Štai kodėl su vitamino C trūkumu gali išsivystyti depresijos valstybės, kurios nežino apie pavasario nuovargį ir pavasario depresiją, kurią sukelia tik vitamino trūkumas. C vitamino stoka gali sumažinti psichinį budrumą.

Naujausi tyrimai parodė, kad vitaminas C turi riebalų deginimo efektą. Taip yra todėl, kad jis dalyvauja karnitino - medžiagos, atsakingos už riebalų oksidaciją, sintezėje.

Ar tai gera?

Vienu metu askorbikas buvo toks entuziastingas, kad pradėjo jį rekomenduoti kaip profilaktinį gėrimą, kad sulėtintų senėjimo procesą didelėmis dozėmis. Svarbų vaidmenį vaidino Linus Paulingas, kuris septyniasdešimtajame dešimtmetyje rekomendavo vartoti nuo 500 mg iki 3 g askorbo rūgšties per dieną. Jis teigė, kad jis pratęsė gyvenimą, ir jis pats gėrė vitaminą C kasdien, nes Paulingas gyveno 93 metus, žmonija besąlygiškai tikėjo. Tačiau daugelis šimtmečių gyveno tokiu pat dydžiu, o ne pasikliaudami farmaciniais preparatais.

Tuo pačiu metu, nuo septintojo dešimtmečio, gydytojai jau turi daug patirties apie vitamino C perdozavimą. Paaiškėjo, kad didelėmis dozėmis jis visiškai nekenksmingas. C vitamino perteklius pažeidžia gliukozės absorbciją, dėl kurios atsiranda prieš diabetą. Be to, dėl didėjančio oksalo rūgšties kiekio padidėjimas smarkiai padidina galimybę uždirbti akmenis inkstuose ir šlapimo pūslėje. O vaikams didesnės askorbino dozės gali sukelti dantų ėduonį ir emalio naikinimą.

Askorbo rūgšties trūkumo požymiai

Pirmieji požymiai yra nuovargis, nuolatinio nuovargio jausmas ir nuotaikos sumažėjimas. Silpnumas ir nuovargis yra derinami su ilga miegojimu, o ne pailsėti.

Taip pat tarp pirmųjų požymių yra dantenų kraujavimas ir mėlynių atsiradimas ant kūno iš lengvo smūgio, ir netgi tiesiog paspaudus ant odos. Sąnarių skausmai, atsiradę dėl vitamino C trūkumo, iš tikrųjų yra tos pačios mėlynės rezultatas, tik jie nėra matomi akims.

Kitas būdingas trūkumų simptomų skaičius: plaukų slinkimas, prastas žaizdų gijimas, dirglumas, sunkesnis virškinimo trakto sutrikimas, padidėjęs jautrumas peršalimui.

Visų pirma, imuninė sistema ir jungiamojo audinio trūkumas. Ir tik tada sutrikdoma oksidacinė pusiausvyra ir hormonų sintezė.

Askorbo rūgšties trūkumas yra gana dažnas, ypač šiaurinėse platumose žiemą. Šiuo metu sumažėja vaisių ir daržovių procentas mityboje, o vitaminų kiekis daržovėse sunaikinamas dėl maisto ruošimo principų. Deja, vitaminas C yra nestabilus, o šildant ir po saulės spindulių greitai sunaikinamas. Kopūstuose po tik trijų mėnesių saugojimo tik 30% išliko. Bet jei jis yra sūdytas, tada jis išliks daug daugiau - 55%. Todėl geriau valgyti raugintus kopūstus žiemą - beje, tai buvo kultūrinė rusų virtuvės tradicija daugelį šimtmečių.

Kaip imtis ascorbing

Didesnės askorbo rūgšties dozės yra reikalingos organizmui ligos, streso, fizinės ir psichinės pertrūkių metu, nepalankiomis aplinkos sąlygomis. Tačiau vitamino vartojimas yra būtinas.

Profilaktiniais tikslais privaloma imtis askorbo rūgšties nuo rudens vidurio iki vasaros - tai apsaugo nuo vitaminų trūkumo.

Jei kraujagyslių sutrikimų gydymui reikalinga didesnė vitamino C dozė, gydytojai pataria, kartu su vitaminu E, kad sumažintų didelių askorbinki dozių žalingą poveikį. Be to, nepakanka vieno vitamino C, remiantis tyrimais, jis turėtų būti vartojamas kartu su vitaminu R. Tik tada vitaminas C veikia visiškai. Vitaminas P taip pat vadinamas kvarcetinu arba citrinu. Geriausias vaistas yra askorutinas. Kvaretino darinys, kuris yra kapilino dalis, yra 10 kartų silpnesnis, bet kainuoja daug daugiau.

Praktikuojantys gydytojai ir teoriniai mokslininkai, kurie nėra priklausomi nuo farmacijos kompanijų, teigia, kad, nesant vitamino C, vaistinės iš sintetinių narkotikų neduos jokios naudos. Be flavonoidų - augalų sudedamųjų dalių - sintetinė askorbo rūgštis organizme greitai oksiduojasi ir išskiriama oksalo rūgšties pavidalu, neturinti jokios naudos, tačiau druskos metabolizmą veikia ne geriau. Tai flavonoidai, kurie pagerina kraujo pralaidumą per mažiausius kapiliarus ir padidina natūralių askorbo rūgščių, esančių daržovėse ir vaisiuose, poveikį. Mes jau parašėme apie flavonoidus, kas yra ir koks jų vartojimas. Siekiant išlaikyti kūno toną ir pasiekti maksimalų efektą, būtina naudoti askorbo rūgštį savo natūralioje būsenoje daržovėse ir vaisiuose. Tada perdozavimas nekelia grėsmės.

Citrinos ir visi citrusiniai vaisiai, kivi, kopūstai, laukinės rožės, raudonieji serbentai, kopūstai laikomi ascorbinka turinio čempionais.

Askorbo rūgštis nėra panacėja, bet svarbiausia medžiaga, kurios dėka mūsų kūnas veikia tinkamai. Ir jei išlaikysite savo pusiausvyrą, tada iš tikrųjų jūs galite gyventi laimingai!