կալորիաներ. Ճարպի լրացուցիչ նորմ

Մետա մեծ թվով մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն կալորիաներ են օգտագործում, սպորտով են զբաղվում և իրենց շրջապատում են ուտելու մեջ՝ ճարպ ուտում։ Այս ճարպը ինքնին մեր մարմնում կարող է ունենալ նաև իր կալորիականությունը: Tobto, tse այդ քանակությամբ կալորիաներ, քանի որ անհրաժեշտ է ծախսել, այրել նույն քանակությամբ ճարպ: Եկեք տեսնենք, թե որն է մարդու ճարպի կալորիականությունը, և ինչու են գինին ավելացնում:

Սնուցման ցուցումներ մարդկային ճարպի այդ կալորիաների մասին՝ 7716 կկալ մեկ կիլոգրամի համար: Արժեքը ֆունտի փոխարկելու համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 3500 կկալ մեկ ֆունտ ճարպի համար:

Մեկ գրամ մաքուր ճարպը պարունակում է 9 կիլոկալարիա։ Բայց ինչու են մարդկանց ճարպի մեջ շատ կալորիաները անհանգստացնում: Ճիշտ այն, ինչը ճարպ չէ իր մաքուր ձևով: Նորը ունի քիչ քանակությամբ ջուր, լավ գործվածքներ և այլ բալաստ գործվածքներ։ Այս տները չեն անհանգստանում արտադրանքի ճարպի մասին, և այն առանցքը, երբ կալորիաները գտնվում են մարդկանց ճարպի մեջ, դրանք հարգանքի են ենթարկում:

Հնչյունները գոռում են նրանք, ովքեր ճարպային պրոշուտոյի գրամը 7 կկալ է, ոչ թե 9:

Իմանալով, թե քանի կալորիա կա 1 կգ մարդու ճարպում, դուք կարող եք թուլացնել, քանի կալորիա պետք է ներկել և խնայել, նիհարել սավանների վրա, ուզում եք: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել, որպեսզի ավելի շատ էներգիա ստանաք, և ավելի քիչ խնայեք: Մանրածախ գինը մինչև 500 կկալ ավելացնելու համար, և երկու օրվա ընթացքում դուք կարող եք ծախսել մեկ կիլոգրամ մաքուր ճարպ:

Օրական 1000 կկալ կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու համար կարելի է մեկ կիլոգրամ ճարպ կորցնելու ժամանակահատվածը կրճատել մինչև մեկ օր։ Նույն շվեդականությունը դեռ համարվում է անվտանգ, իսկ առանցքը ավելի նոսրացել է՝ սպառնալով բացասական հետևանքներով։

Ուրախություն նրանց, ովքեր սիրում են բագաթմայի էքսպրես դիետա, նման օրվա համար կարող եք 2-3 օրում մի երկու կիլոգրամ ընդհանուր առմամբ դուրս գցել, արագ շրջադարձի պես տուն բերել մարմնին, եթե մարդը նորից առողջ սնունդ է ընդունում: . Բայց արի գիրանանք, իսկ նորի հանգստության համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով ճիշտ ու հանգիստ սնվել ու սպորտով զբաղվել։

Ճարպերի դերը մարդու մարմնում

Օրգանիզմում ճարպային պաշարներն ունեն բնական և անհրաժեշտ գործառույթների մի ամբողջ շարք՝ գարշահոտը ուժեղ է ներքին օրգանների պաշտպանության համար, խթանում է օրգանիզմն այդ տրամադրությամբ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք սոված մնալ։ Vіn-ն օգնում է կազդուրվել հիվանդությունից հետո, կանանց հնարավորություն է տալիս արատավորել և աշխուժացնել երեխային:

Սակայն ճարպերին անկառավարելի զարգանալու հատկություն տալու համար ոսկորներում, ասես նորման գերազանցելու համար, դուք կկարողանաք ավելացնել օրգանիզմի մի շարք պրոցեսներ։ Դատարկ ստամոքսի ճարպը լցվում է հորմոնալ ֆոն և խաթարում յոգան։ Ներքին օրգանները, երբ ճարպը տեղափոխվում է, թափվում են: Մարմինը շարունակում է ավելի ու ավելի շատ կալորիաներ ստանալ, ըստ երևույթին, մարդը չափն անցնում է, և ավելի շատ լավանում: Zayva vaga - navantazhennya վրա դրիֆտ, դատավոր, kintsivki, բարձրացնելով վտանգը վեհ ցուցակի հիվանդությունների.

Դրա համար կարևոր է ճարպը ցույց տալ նորմայում և զերծ մնալ zayvih vіdkladen-ից։ Ում հետ է կարևոր իմանալ ոչ միայն դրանք, թե քանի կալորիա կա մարդու մեկ կիլոգրամ ճարպում, այլ նաև իմանալ, թե ինչպես է պետք ճիշտ թքել այն, բեկորները շնչառության կտրուկ և սխալ անկման դեպքում: Պարսկական սև, ոչ թե գեր, այլ հայրենիք և m'yazova massa, որ հետևանքները կարող են ավելի վտանգավոր լինել:

Ինչպես օգտագործել քմահաճությունը էլ ավելի արագ, pіde ավելի m'azovoї masi, nizh fat. Արդյունքում, m'yazovі գործվածքներ, ինչպես zdatnі spalyuvat ճարպը, երգում են, միաժամանակ Զիմ sovіlnyatsya փոխանակման գործընթացները: Ճարպերը նման քանակությամբ կալորիաներ չեն շերտավորվում, ինչպես m'yazi, ինչպես ruynuyutsya չոր քաշի կորստի ներհոսքի տակ: Միևնույն ժամանակ, մարմնի լկտի, եթերային տեսքը, այնպես, ինչպես շկիրա, կախված է: Եթե ​​դիետան գնում է մինչև վերջ, ապա մարմինը տարվա առաջին կեսին վերականգնում է սպառված ճարպային պաշարները, այնուհետև մենք անցնում ենք մյազիվի նորացմանը, բայց ամեն ինչ նախկինի պես չէ: Արդյունքում քաշը փոքրանում է, բայց ոչ ճարպի չափի համար՝ դրանք ավելի շատ են մարմնում, ուստի քաշը նույնը կլինի։

Նույն օրը վագային աջակցելու համար անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներ ապրել, որպեսզի ճարպը ներկված լինի ինը անգամ ավելի քիչ էներգիա, ցածր մյազովայի զանգվածը: Tobto, կարողանալ ավելի մեծ դիետայի վրա նստել: Իսկ գինը նոր է բացասական հետևանքներ. Օրգանիզմը չի կարողանա դիմակայել պաշտպանություններին, և նա ամեն ինչ կմշակի, որպեսզի մարմնի ճարպը կորչի և ավելանա, նույնիսկ եթե դա ռեզերվ է ճգնաժամի համար նման արտակարգ իրավիճակների դեպքում։ Ելույթների փոխանակումը զգալի է, և նման վարկանիշում կարող ես պարտվել միայն գործչի պես, ուրեմն առողջ ես, եթե ուզում ես ունենալ նույն արդյունքները, ինչ նախկինում։

Չաղ մարդկանց ուժը

Կարծիք կա, որ օրգանիզմում ճարպային բջիջների քանակը որոշվում է անկման գործոնով, ինչպես, օրինակ, աչքերի կամ մազերի գույնը։ Այնուամենայնիվ, այս տեղեկատվությունը, թեև պարզ միտք է, և պնդում է, որ երեխայի մեջ ճարպային բջիջների քանակը ճանաչվում է որպես այդպիսին, քանի որ մայրը ուտում էր: Այնքան ակնհայտ է դարձել, որ ճարպակալման դեպքում ճարպային բջիջները կարող են ինքնուրույն տարածվել, ապա հաղթահարել դրանք միայն վիրահատական ​​միջամտության միջոցով։

Մարմնի ճարպը վերածվում է շղարշների տեսակների՝ շագանակագույն, փոքրածավալ և ներքին. Շագանակագույն ճարպի տեսակն անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կարողանա պահպանել ճիշտ ջերմաստիճանը։ Նման ճարպը չի կարող ավելացվել մարմնին, այն պաշտպանում է նրանց հիպոթերմայից: , Ինչպես հասկանում եք, անվանեք այն, իմանալ առանց մաշկի տակի հետքի և ցելյուլիտ է: Սա նույն ճարպն է, որի հետ մենք անընդհատ կռվում ենք։ Ինչ է տեղի ունենում ներսում, ապա գինիները հայտնվում են մարդու օրգանների մակերեսին և դրանց մեջտեղում։ Ճարպը կարող է աճել m'yazovі հյուսվածքում և կարող է ներթափանցել սրտի մեջ:

Արյան հետ ավելորդ ճարպը շրջանառվում է անոթների միջով, նայում դրանց վրա և նստում պատերին։ Կարեւոր է, որ արյունը ներթափանցի մարմնի բջիջներ, ճնշումը շարժվում է, հնարավոր է վատառողջ լինել։ Խոլեստերինի թիթեղները դառնում են ինսուլտի և սրտի կաթվածի պատճառ։ Դրա համար կարևոր է հարգել ոչ միայն այն ճարպը, որը տեսանելի է անորոշ աչքով, այլև նոր ներքին օրգանի ձայնը: Թքածների վրա թքած ունեմ տարբեր տեսակներճարպը քամվում է, դրանց կալորիականությունը մնում է միայնակ և նույնը:

Ճարպային բջիջների քայքայման առանձնահատկությունները

Ճարպն ինքնին հայտնաբերված է ճարպային բջիջներում և ճարպային բջիջներում: Այս աստղի բարելավման համար գինին պետք է վերածվի ճարպաթթուների և գլիցերինի: Քանդման գործընթացի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել խավարծիլը ճարպաթթուների արյան մեջ (լրացուցիչ սնուցման համար) կամ ավելացնել ATP-ի քայքայման արտադրանքի կոնցենտրացիան (լրացուցիչ սպորտի համար), որն ապահովում է էներգիայի պաշարներ և անհրաժեշտ ճարպաթթուներ դրանց համար: ընդունումը։ Glycerol mov-ի մասին միանգամից մի գնա: Ճարպաթթուները, արյան մեջ ըմպելով, քայքայվում են սպիտակուցների և ալբումինների հետ միասին: Դրանց թիվը ցույց է տալիս արյան մածուցիկությունը և ալբումինի փոխարեն ցուցանիշը։ Կա ևս մեկ գործոն, որն անհրաժեշտ է պաշտպանել ծանր քաշի կորստի դեպքում.

Ճարպաթթուները հաճախ ներկված են էներգետիկ ռեսուրսներ ATP-ն շուտով m'yazovih-ի ճակատագրի համար. Գործունեությունը m'yazіv spryaє օգտագործումը ճարպաթթուների. Թթուների տարրալուծման գործընթացի ավարտին լուծվում են ածխաթթու գազը և ջուրը։ Քայքայվելուց հետո ջուրը զանգվածով 7,5 անգամ գերազանցում է ճարպաթթուներին։ Այս վարկանիշում, եթե դուք օրական ծախսում եք ոչ ավելի, քան 500 գրամ ճարպ, ապա դա անվտանգ է: Դե, ենթադրենք, եթե օրական 1,5 կգ յոգա եք ընդունում, ապա արյան քանակն օրական պետք է ավելացնել 1,5 լիտրով։ Ընդհանուր առմամբ, մարդն ունի մոտ հինգ լիտր արյուն, ուստի աճը դառնում է 30%: Իսկ դոդատկովյան հայրենիքը, որը հաստատվում է ճարպն այրելիս, անցնում է բոլոր անոթներով, նավարկելով սիրտը, նիրկին, ներքին օրգանները։ Ինչպես ճարպերն ավելի արագ են այրվում, այնպես էլ դրանք հանգեցնում են սրտի և նիրոկի ուժեղ մաշվածության: Եվ ևս մեկ գործոն շվեդական մեքենան գցելու դեմ:

Եթե ​​նիհարում եք միայն դիետայի համար, առանց սպորտի, ապա դա նույնպես զարգացման լավագույն տարբերակը չէ։ Արագացնել արյան կորստի գործընթացը՝ հանգեցնելով օրգանիզմում ճարպաթթուների կոնցենտրացիայի ավելացման, անոթներում խոլեստերինի ռիսկի բարձրացմանը: Քանի որ m'yazi-ն չի ներկում ճարպը, գինին թափանցում է լյարդ և գերբնական ուժեղ է її navantazhuє: Մեծ սննդակարգի դեպքում լյարդը կարող է ուժեղ լցվել ճարպային բջիջներով և դառնալ ճարպային օրգան, որը հրահրում է լյարդի ցիռոզ։ Լյարդի ճարպեր ուտելուց առաջ կօգնի բարձրացնել ֆիզիկական իրազեկությունը: Դիետայում դուք կարող եք կթել սպիտակուցը, որը մասնակցում է m'yaziv-ի ձևավորմանը և ակտիվորեն մասնակցում է ճարպերի օգտագործմանը: Կարևոր է նաև, որ օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամիններ ընդունի: Korisno vzhivannya եւ llyanoy olії, yakі priyat normalіzatsії նյութափոխանակության.

Այժմ դուք գիտեք, թե քանի կալորիա կա մարդու մեկ կգ ճարպը, և ինչպես է լինելու խոսքը թքելու գործընթացը։ Հիշեք, որ նրանք, ովքեր զերծ են ճարպից, կարող են ապահով և հանգիստ լինել: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և մի չափազանցեք այն:

Ինչ են կալորիաները

Կալորիաներ - էներգիայի քանակությունը, որը մարմինը վերցնում է սննդից: Հարկավոր է հոգ տանել սննդակարգի ընդունման և վիտրատի կալորիաների միջև հավասարակշռության մասին: Նույնիսկ եթե նրանք ավելի քիչ ապրեն, վիտրաժները ցածր լինեն, ապա մարմինը կդառնա ավելի բարակ: Զվիչայնո, բաժանո, նույնը արա սպորտի հետ միաժամանակ՝ ձեռքերի վրա ոչ միայն նետերի փոփոխության, այլ նաև մարմնի տոնուսի բարձրացման հասնելու համար։

Կալորիաներ - էներգիայի քանակությունը, որը մարմինը ընդունում է սննդի մեջ

Կալորիականության պարունակությունը կարելի է վերահսկել տարբեր եղանակներով, որոնցից մեկը կալոմետր կոչվող սարքն է: Սա հատուկ ջերմամեկուսացված խցիկ է, որի մեջ տեղադրվում և փռվում է արտադրանքը: Խոհարարության այս մեթոդի օգնությամբ դուք տեսնում եք, թե որքան ջերմություն է նկատվում և կալորիաները վերածում կիլոգրամների: Նման իրավիճակ է նկատվում նաև դեպքում՝ մարմինը խլում է հաղթական ջերմության էներգիան, խոսքի փոխանակումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը։

Քանի գրամ մեկ կալորիա

Ցիլիխը 7716 կկալ կիլոգրամով պահվում է ստորին ճարպի մեջ։ Ցիկավո, այդ 1 կկալն է անհրաժեշտ 1 տարվա ընթացքում օրգանիզմի գոյատևման համար 1 կգ վագային։ Այս կերպ գոյատևելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական 1200 կկալ։

Ստացեք հարգանք:Քաշ հավաքելու կամ կորցնելու, կկալի դեֆիցիտը կամ ավելցուկը վերահսկելու համար:

Կալորիաները կիլոգրամների վերածելը

Օրինակ՝ քանի՞ գրամ մաքուր ճարպ է պահվում կալորիաներով, ապա 1 գ մաքուր ճարպի մեջ՝ 9 կկալ։ Ցիկավո, ինչո՞ւ են թվերը վերջանում։ Ոչ միայն մաքուր ճարպը, ալյուրը և ջուրը, լավ գործվածքներև մյուս կես դեպքերը: Այս կերպ 1 գ ճարպում պարունակվում է 7,7 կկալ։ Բարեբախտաբար, ավելի քիչ, մաքուր ճարպի պակաս:

Հիմնական տեղեկություններ!Մեկ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ապահով կերպով նետել 1 կգ: Ում համար պետք է իմանալ, թե քանի կկալ կա կիլոգրամներով։

Որպեսզի ինքներդ ձեզ օրական 1 կգ-ով նիհարեք, անհրաժեշտ է առողջ դեֆիցիտը 1000 կկալով ավելացնել: Այդ ժամանակ օրգանիզմը կնիհարի՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Ստացեք հարգանք:Հեկեկոց նետելու կամ վագ ձեռք բերելու համար, կողքին՝ իմանալու ժու սմուտի մասին՝ կիլոգրամներով երգող արտադրանքի և կիլոկալորիականության մասին:

Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ապրել այնպիսի բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների մեջ, նույնիսկ եթե դրանք պարունակում են առնվազն կկալ.

• կոճղեր;
• լոլիկ;
• կավուն;
• խնձոր;
• բրոկկոլի;
• գունավոր կաղամբ;
• թարմ հյութեր;
• սելերա և այլն:

Պարզելու համար, որպես կալորիականություն, անհրաժեշտ է կտրել, օգնել կալորիա այրողին։ Դուք կարող եք օգտագործել Maflin-St. Jeor հաշվիչը առցանց կամ օգտագործել պարզ հաշվարկների օգնությունը.

Կալորիական լիչնիկ

• Կնոջ համար = (9,99 * wag (կգ)) + (6,25 * հասակ (սմ)) - (4,92 * vіk) - 161;
• Անձի համար = (9,99 * wag (կգ)) + (6,25 * բարձրություն (սմ)) - (4,92 * wik) + 5:

Ինչպես մարդկանց, այնպես էլ կանանց համար, փորձեք շտկել ակտիվության գործակիցը, որպեսզի իմանաք, թե օրական քանի կալորիա պետք է այրեք քաշ կորցնելու համար: Այս Kcal * k, de:

• k = 1.20 (ցածր ակտիվության դեպքում);
• k = 1.38 (ցածր ակտիվությամբ);
• k = 1,55 (միջին ակտիվությամբ);
• k = 1,73 (բարձր ակտիվությամբ):

1 կգ ճարպ - քանի կալորիա է անհրաժեշտ ուտել

Ստացեք հարգանք:Որպեսզի օրգանիզմը 1 կգ ճարպ հավաքի, անհրաժեշտ է օրական կալորիաների ավելցուկն ավելացնել օրական առնվազն 2000 կալորիայով։

Գործնականում անհնար է մեկ գիշերվա ընթացքում 1 կգ ճարպ հավաքել, նույնիսկ եթե անհրաժեշտ է 7000 կկալով ավելի ուտել, քան անհրաժեշտ կալորիաները։

Tobto պետք է վերցնել մի բաժին աղցան նստած մուշտակի տակ, մի ափսե ժելե, մի տուփ zucerok, մի բաժին կարագով կարտոֆիլ, մի ամբողջ հավ ջեռոցում և 2 չափաբաժին ձիթապտուղ, ինչպես նաև խմել 5 կելիհիվ: գինի. Ինչպե՞ս կարող եք հաճոյանալ, բայց դա գործնականում անհնար է պարունակել ձեր մեջ, այնքան ավելի շատ եք խնդիրներ առաջացնում գուլպանի հետ: Այս կերպ անհրաժեշտ է ընդունել նման կալորիականություն՝ միաժամանակ 1 կգ ճարպային կուտակումներ հավաքելու համար։ Կալորիաների տեղափոխումը կիլոգրամների՝ ապրանքների տեսքով պահելու համար, ինչպես մարդը պատրաստ է ուտել:

Ձեր քաշը հավաքագրելու կամ նվազեցնելու գործընթացում ամենակարևորը կալորիաների պարունակությունն է

100 գրամ կավունն ընդհանուր առմամբ պարունակում է 30 կալորիա, ուստի գինին հիմնականում բաղկացած է ջրից։ Naytsіkavіshe, scho kavun - dzherelo հարուստ շագանակագույն տարրեր: Vmіst vodi in kavunі - մոտ 90%, այնպես որ այնտեղ քիչ կալորիաներ կան, զույգերով այլ ապրանքների հետ: Կավունը մեկ կգ-ում ունի 300 կալորիա:

Հնդկաձավարի մասին բառերի շողոքորթություն. Հնդկաձավար korisnіshe, զույգերով այլ ձավարեղենի հետ, որոնք գտնվում են խանութի վաճառասեղանին։ 100 գրամ հնդկաձավարի համար բերվում է 315 կկալ, բայց քչերն են որբ ուտեն։ Եթե ​​հնդկաձավարի միջուկները շոգեխաշեք սամիթով, ապա 100 գրամի մեջ կունենաք ընդհանուր 87 կկալ՝ նայելով նրանց, որ միջուկներում ջուր է սպառվում, և նույն կերպ փոխվում է արտադրանքի կալորիականությունը։

Բանանն ընդհանուր առմամբ ունի 89: Այս ապրանքը ունի մեծ էներգետիկ արժեք և վերականգնում է ուժը: Այս կերպ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մարզվելուց հետո վերցնել 1 բանան, որպեսզի այն չտեսնեք օրգանիզմում և օրը շարունակեք լավ պրակտիկայով։

Եթե ​​անհրաժեշտ է կալորիաներ այրել, կարծես օրվա համար բավականություն եք ստանում, օգնեք նման ձևերով։ Մեծ աբո սանրվածքները պարանների վրա օգնում են կարգի բերել զայվա վագը, որը հավաքման տեսակ է՝ ըստ ածիկի և բորի բերքի: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խմել քաղցրահամ և բորի սորտեր, քանի որ դրանք պարունակում են ամենաշատ կալորիաները։

Այս կերպ, եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել, ավելի շատ ուտել քիչ քանակությամբ կալորիաներով մթերքներ, իսկ եթե կարճաժամկետ կտրվածքով գիրանալու կարիք ունեք, ապա պարտադիր է բացառել կալորիաների ավելցուկը։ Հենց որ դուք ձեռք եք բերում yakіsny vaga, ապա ավելի լավ է ապրել շագանակագույն մթերքներով, իսկ եթե օրգանիզմը ճարպերի և արագ սննդի կարիք ունի, ապա ավելի հավանական է, որ ունենաք կալորիականությամբ մթերքներ, և առնվազն ավելի շատ լիկյոր և ալյուր:

Ստացեք հարգանք:Ամենակարևորը հավաքագրելու կամ շունչ քաշելու գործընթացում կալորիականությամբ հարվածն է:

Եթե ​​օրգանիզմում կա բավարար քանակությամբ կալորիա, ապա այն ճիշտ է գործում, նույնիսկ եթե շատ էներգիայի հոտ է գալիս։ Աշխատանքային օրվա ընթացքում ակտիվորեն սպառվում են ֆիզիկական փոփոխություններն ու կալորիաները։ Եթե ​​նույնիսկ նրանց կարիքը անբավարար է, ապա այն կարող է բացասաբար ճանաչվել որպես առողջ։ Իսկ առանցքը շատ հեռու է տանում դեպի zbіlshennya vaga: Անհրաժեշտ է նաև, որ դուք իմանաք ձեր լրացուցիչ կալորիաների ընդունումը քաշի կորստի համար:

Գործոններ, որոնք ավելացնում են կալորիաների նորմը

Քաշը կորցնելու լրացուցիչ կալորիականության նորման միակ ցուցումն է։ Մաշկային մարդու համար գործիչ կլինի, եթե նույնիսկ այդպիսի պաշտոնյաներն այստեղ ապահովագրված լինեն.

• աշխատանքի տեսակը (Ռոզումովա կամ ֆիզիկական);
• սպորտային հավակնությունների առկայություն;
• vіk ես դառնում եմ.

Գործոնների թիվը նույնիսկ ավելի կարևոր է երեխայի համար իր նորմերի համար, թեև գրասենյակային պրակտիկանտի կալորիաների քանակը զգալիորեն ավելի քիչ կլինի, իսկ մարզիկի կամ աշխատողի մոտ ավելի քիչ: Իհարկե, լիարժեք զարգացման համար երիտասարդ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա, և, հետևաբար, ներգնա էներգիայի կարիքն ավելի մեծ կլինի։

Իսկ հիմնական կետերի առանցքը, քանի որ անհրաժեշտ կլինի կատարելագործել սեփական նորմերը ծալելիս՝ skilki є, նիհարելու համար.

• 40 տարի հետո մարմինը կունենա ավելի քիչ կալորիա;
• կնոջ կարգավիճակում խնայված էներգիայի քանակը կլինի ավելի ցածր՝ տղամարդու մոտ.
• սպորտային պարապմունքների առկայություն, որը կխնայի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ.
• հղիության ժամին կարևոր է նաև, որ կուրծքը ավելի շատ կծկվի, որպեսզի կարողանաք երեխային ապահովել բոլոր անհրաժեշտ ելույթներով։

Ինչպես բարձրացնել կալորիաների մակարդակը

Բոլոր ապրանքները, ինչպես սովոր են օրվա ընթացքում, զարգացնում են իրենց սննդային արժեքը։ Քաշի ճիշտ կորստի համար անհրաժեշտ է ապահովել առաջարկվող սահմանների արժեքը և անվտանգությունը: Մաշկի աղջիկների համար առաջարկվող կալորիաների նորմը անհատական ​​կլինի, քանի որ ամեն ինչ կախված է կյանքի ձևից և գործունեությունից, միջին հաշվով այդ ցուցանիշը հիմնված է 1400-ից 3000 կկալի միջակայքի վրա: Ցանկացած հավելումով նիհարած մարդու և կնոջ կալորիականության նորմը կթարմացվի մարմնի առանձնահատկությունների միջոցով։

Հարուստ կանայք նիհարելու համար գնում են հեռու գյուղեր, որոնց միջոցով նրանք սկսում են հաղթական դիետա՝ ժորստի չափաբաժնով։ Ուժեղ կրճատված սննդակարգը օրգանիզմում ստեղծում է հանքանյութերի և վիտամինների պակաս, ինչը օգտակար է առողջության համար՝ թուլություն, գրավչություն, շփոթություն, կենտրոնացման կորուստ և քուն: Չնչին ծանր սնվելու դեպքում ամբողջ մարմնի և օրգանների աշխատանքը քայքայվում է, տուժում է հորմոնալ ֆոնը, իմունիտետը և վերարտադրողական համակարգը։

Virahuvati-ի լրացուցիչ կալորիաների ընդունումը քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորստի, այլև պատշաճ սննդի հնչյունների արտադրության համար: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել բոլոր կանոնները՝ ընդունելով նույնը և ընտրելով ճիշտ ապրանքները, ապա կարող եք մեկ ժամ հոգնել փորձությունների շարանից՝ առանց ձեր ուժերն ու նյարդերը ճեղքելու:

Կալորիաների ընդունման կարգը նախատեսված է մեկի համար, ով թվում է, թե աշխատասեր մենեջեր է, բայց ամեն ինչ միայն առաջին հայացքից է: Ձեզ անհրաժեշտ են միայն խոհանոցային վեյփեր և հատուկ սեղաններ՝ բոլոր ապրանքների կալորիականությամբ:

Թեթև դիետոլոգները մեկ թիվ են տվել՝ որպես կալորիաներով ապրելու տեմպի ցուցանիշ՝ այն կդառնա երկու հազար կալորիա։ Սակայն դրա վրա կենտրոնանալը շատ կոշտ չէ, ինչպես արդեն ասել ենք մաշկային օրգանիզմի անհատականության մասին։

Քաշի կորստի համար կալորիաների լրացուցիչ նորմը կարելի է հաշվարկել բազմաթիվ եղանակներով՝ օգտագործելով ավելի քան 15 մեթոդներ: Մենք ամենահայտնին և արդյունավետն ենք, որը հիմնված է կնոջ նյութափոխանակության հաշվարկի վրա։

Նյութափոխանակության արագություն = (աճ * 1,8 + մարմնի քաշ * 9,6 + 655) - տարիքը * 4,7

• 1.2 - նվազագույն;
• 1,38 - միջին;
• 1,55 - բարձր;
• 1,73 առավելագույնն է։

Մենք ընտրում ենք մեր գործունեությունը մեկ օրով զբաղվել: Նվազագույն ցուցանիշն ինքնին ցույց է տալիս ֆիզիկական ակտիվության օրերի քանակը, իսկ առավելագույնից՝ մարզման օրը:

Խլելով արդյունքը և էներգիայի є tієyu նորմը, անհրաժեշտ է կանոնավոր ապրել՝ նորմալ էներգիան պահպանելու համար։

Ո՞րն է ավելորդ կալորիականության նորմը նիհարելու համար:

Դե, եկեք խոսենք նիհարելու մասին, նույնիսկ եթե կալորիաների քանակը կրճատվի 15% -ով: Այս կերպ, եթե դուք ունեք 2000 կալորիա, ապա նորմալ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ավելացնել սննդակարգը 1700 կկալի սահմաններում։

Անուն	մեթոդաբանության էությունը	Բանաձև	գործակիցը
Իդեալական վագա	Razrahunok իդեալական vag եւ նորմա կալորիաներ	ІВ \u003d sp_st * հասակի գործակից * փխրունության գործակից	Մինչև 25 / 26 տարի հետո. բարակ ստատուրա - 325/335; միջին - 345/360; ավելի լայն - 370/380.
Միֆլին - Վերեսեն Ջեոր	Կարևոր է ամենաճիշտ ձևով ռոզրահունկա կալորիականության նորմերը կանանց համար	UM \u003d (9,9 * մարմնի քաշ + 6,25 * աճ - 4,92 * wіk - 161) * ակտիվության գործակից
Հարիս Բենեդիկտ	Բանաձևը ներդրվել է մոտ հարյուր տարի առաջ	UM \u003d 665.1 + 9.563 * մարմնի քաշ + 1.85 * աճ - 4.676 * տարիների քանակը
Առողջապահության Համաշխարհային Կազմակերպություն	Vіk i rіven անլուրջություն	UM (մինչև 30 տարի) \u003d (0,062 * մարմնի քաշ + 2,036) * 240 * փխրունության գործակից; UM (մինչև 60 տարի) \u003d (0,034 * մարմնի քաշ + 3,538) * 240 * փխրունության գործակից; UM (61 տարեկանից բարձր) \u003d (0,038 * մարմնի քաշ + 2,755) * 240 * փխրունության գործակից;	Փխրունության գործակիցը: 1 - նվազագույն; 1.3 - միջին; 1,5-ը առավելագույնն է։

Կրեմ լրացուցիչ կալորիաներ քաշի կորստի համար, դա անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգի որակը պաշտպանելու համար: Ցե նշանակում է այն, ինչ անհրաժեշտ է կյանքի ճիշտ համամասնություններում Ինձ պետք կգա kіlkіstսպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր. Աջե էներգիայի կրեմ, միևնույն ժամանակ օրգանիզմն ընդունած ապրանքների հետ ծալքավոր ելույթներհանքանյութերի և վիտամինների տեսադաշտում: Qi տարրերը կարևոր են նորմալ մազերի, շկիրիի, եղունգների, ատամների համար։

BJU-ի նույն համամասնությամբ ընկածը տարբեր տեսք կունենա, ստորև աղյուսակներում մենք գրել ենք spivv_dnosnennia nutrientiv ճանաչման նպատակով:

Ինչպես երևում է վերևի աղյուսակներից, քաշի կորստի ժամին անհրաժեշտ է շեշտը դնել սպիտակուցի իմպլանտացիայի վրա, որպեսզի հենց այդ սպիտակուցը օգնի մարմնի քաշը մեկ ժամով նվազեցնել սպորտով զբաղվելու համար և ներառված չէ ճարպային հյուսվածքի մեջ: Ածխաջրեր - նույն tі nutrієnti, yakі ավելի հաճախ priyає sprijaє vaghi, այնպես որ, եթե դրանք շատ են, ամբողջ էներգիան վերածվում է ճարպի: Ավելի լավ է տեսնել ծալովի ածխաջրերի հաջողությունը, այնպես որ, ինչպես հին օրերի հոտերը, վերամշակվում են և բավարարում են երեք ժամվա ընթացքում: Իսկ միջին ճարպերի առանցքը varto robiti շեշտը դնում է աճող տեսակի վրա (աճող յուղեր, հատիկներ):

1. Սխալ տեղեկատվություն սննդի արժեքը. Շատերը ծրագրեր են պատրաստել կալորիականությամբ խորտիկի համար, սակայն բաղադրատոմսեր ունեցողները կարող են ապրանքը պաշտպանել ոչ թե փողի, այլ կտորների համար։ Այսպիսով, հեշտ կլինի հաշվարկել կալորիականության ճիշտ ցուցանիշը և պատրաստվել BJU-ի բարելավմանը: Ավելի ճիշտ լինելու համար պահեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը լրացուցիչ խոհարարական ռեսուրսների համար:
2. Թափառող թեստ. Իմ գլխում պարզվեց, որ վարպետի մեղքն է նմուշ վերցնել, իմանալ իր կրքի համը, կարմիր խալաթը ոչ թե վարտո։ Արտադրանքի նմուշները մինչև դրանց ենթապարկի գնահատումը կարող են սխալներ առաջացնել ենթապարկերի արդյունքներում:

Դուք կարող եք օգտագործել հաշվիչը քաշի կորստի համար լրացուցիչ կալորիաներ ավելացնելու համար, կամ կարող եք դա անել ինքներդ: Մենք ուզում ենք արդյունավետ ուրախությունների շաղ տալ, ինչպես robiti.

1. Ձեր կալորիականության միջանցքում «տեղավորվելու» համար կարող եք փոխարինել որոշ մթերքներ, հատկապես ճարպեր: Ճարպերը կարող են ունենալ բարձր էներգետիկ արժեք, 1 գրամ ճարպը պարունակում է մոտ 1 կկալ։ Հետևաբար, ավելի լավ է նման կերակուրին այլընտրանք տալ, օրինակ՝ ճարպոտ խոզի միսը փոխարինել յալովչինայով կամ թռչունով, կամ միայն դիակի քնկոտ մասերից։
2. Նայեք շրջանագծին: Ցուկորը կարող եք փոխարինել հավելյալ մեղրով, չորացրած մրգերով կամ տաք շոկոլադով։
3. Լավ ժամանակ անցկացրու. Եթե ​​մարդը համեմատաբար ժուժովու է, ապա յոգա սլագը սովորում է ամեն ինչ մարսել, արդյունքում մարդը զգոն է, դեռ պետք չէ սեղանի մոտ գալ։
4. Հաղթական փոքրիկ հնարքներ. Փորձեք լարումը դնել աղբի սպասքի մեջ, ապա ձեր ուղեղը մեծ չափաբաժին կվերցնի, և դուք կգտնեք փոքր քանակությամբ ապրանքներ:
5. Ապրեք ավելի շատ բջջային հյուսվածք: Վոնը բանջարեղենի և մրգերի մեջ է, և դուք կարող եք խելամիտ տեսքով ալեյ գնել: Երբ այն մտնում է մարմին, բջջային հյուսվածքը ուռչում է, մեծանում է չափերով, ինչը նշանակում է, որ մարդու մարմնից դուրս է: Կրիմ ծգոգո, մեկ ս շագանակագույն իշխանություններբջիջները - մաքրում է մարմինը բոլոր տեսակի թունավոր տոքսիններից և խարամներից:
6. Պահպանեք կալորիաների ուղեցույց: Գրեք ձեր բոլոր ապրանքները նորի մեջ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ վերցնել օրվա պայուսակը։

visnovok

Razrahunok լրացուցիչ կալորիականության նորմեր նիհարելու համար, ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորստի, այլև արդյունքների հետագա բարելավման համար: Krim tsgogo, akscho dotremuvatisya zaznachenih թվանշանները եւ spіvvіdnoshnyu nutrіentsіv, ապա դուք կարող եք ապահովել ձեր առողջությունը ճիշտ նիհարելով: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է հիշել, որ ամենահամապատասխան մեթոդներով կիլոգրամներ հավաքելը քայլ առ քայլ կգնա, առողջ քաշի կորուստը արժե օրական 2-3 կգ: Ճիշտ քաշի կորստի դեպքում կնոջ մարմինը չի պտտվում, և կինը սթրես չի զգում։

Տեսանյութ՝ «Skіlki բարձրացնել կալորիաների նորմը քաշի կորստի համար».

Եթե ​​ձեզ հարցնեին սննդի մասին, ապա քանի կալորիա կա 1 կգ մարդու ճարպում, այն կարող է ավելի առողջարար լինել՝ նույնիսկ կիլոգրամներով կա 7716 կալորիա։ Մեկ գրամ մաքուր ճարպի մեջ կա ինը կիլոկալորիա: Tsya գործիչը կարծես առջևի ցուցիչ է, բեկորները մաքուր ճարպի մասին են: Մեր մարմինը ավելի շատ ծալված է պահեստի հետևում.

Տան ապրանքների պիտակների վրա մի պահեք, բայց եթե կալորիա եք այրում ճարպային հյուսվածքի մեջ, ապա նշումը կարող է սխալ լինել, ուստի հարգանք չեք ցուցաբերում տան նկատմամբ։ Այսպիսով, ի վերջո, քանի կալորիա կա մեկ կիլոգրամ ճարպում: Їx ընդհանուր առմամբ 7, ոչ թե 9 մեզ համար:

Գերաշխարհային վագայի խնդիրը դեռ արդիական է մեր ժամին։ Յակբի մարդիկ գիտեին, թե քանի կիլոկալորիա կիլոգրամ ճարպով, գարշահոտով կարող է հեշտությամբ մեծացնել իրենց նպատակների համար սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընդունման արագությունը: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, անհրաժեշտ է ստեղծել կկալի դեֆիցիտ, որքան հնարավոր է դատարկ և ծալովի ածխաջրեր իրենց սննդակարգից։

Գլուխ ոզնի հյուծված - ce սպիտակուց, որը կլինի մեր m'yazi, ինչպես ձեր սեփական ձեռքերում, visceral ճարպ prosharok է մարմնի. Վագայի հավաքածուի համար ձեզ նույնպես անհրաժեշտ է սպիտակուց, բայց նման իրավիճակում կարող եք լցնել ծալքերը, այլ ոչ թե դատարկ ածխաջրերը: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցի առկայության դեպքում կնկատվի ճարպի քանակի ավելացում, ալե խելամիտ սահմաններում:

Ճարպերի դերը մարդու մարմնում

Մեր ճարպերը նորմալ քանակությամբ կատարում են լուրջ գործառույթներ՝ պաշտպանում են ներքին օրգանները, օգնում են հեշտոցին, շատ էներգիա են տալիս, բարձրացնում են իմունիտետը, ինչպես նաև մեծացնում են սովի կենսունակությունը օրգանիզմում, ինչը ձեզ քաղց է պատճառում։ Ուղտերը կարող են երկար ժամանակ անցկացնել առանց խմելու և zhіzhі երակները նրանց կուզում, yakі, նախքան խոսքը, ավելացվում են ճարպի մեծ մասը:

Հաճախ լինում են այնպիսի խառնաշփոթներ, երբ մարդն անկառավարելիորեն վատնում է յուղոտ մթերքները, որպեսզի սպիտակուցի նվազագույն քանակի վրեժը լուծվի։ Մեր m'yazi-ն չի կարող աճել և աճել ճարպային սնունդ ուտելիս: Նման իրավիճակում ավելանում է միայն ճարպային հյուսվածքը։ Աշխարհից վեր, շատ ճարպը կարող է հանգեցնել հարուստ հիվանդությունների. սրտի անբավարարություն, այնպես որ, ինչպես ճարպը ծածկում է սիրտը, հեշտացնում է ձեր աշխատանքը; առաջանում են հորմոնալ անհավասարակշռություն և առաջանում են կիստաներ, դատավորներ և ցեխոտություն:

Մեր մարմինները, գերաշխարհային ճարպային ծաղկամանով, սկսում են մաշվել, ուստի ավելի կարևոր է, որ մարդիկ ավելի կարևոր ապրեն, որոնցում սպիտակուցն ավելի կարևոր է մարմնում:

Մարդու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն իմանալ, թե որքան կկալ է 1 կգ մարդու ճարպը, այլ այն, ինչը ճիշտ և հարմար է ճարպ այրելու համար: Ամենից շատ, շվեդական դիետայով, գնացեք մեր m'yazova masa: M'yazi մարդիկ կորցնում են քաշը և փոխվում, իսկ ճարպի առանցքը կորչում է դաշտում: Այդպիսի հոգեվիճակում ուռչում է շկիրի ճամբարը՝ հայտնվում է նարնջի քունը, իսկ շկիրը թուլանում է։ Եթե ​​նիհարելու պրոցեսն ավարտվել է, հոգեբանական մակարդակով, մռնչալով գցել են ոզնու վրա, որ վագան չշրջվի։ Ալե, Պերշ Չերգայում, մեր մարմինը չպետք է լցվի ճարպով, բայց կարող է առաջացնել m'yazam: Հաճախ ավելի բարակ մարմնից հետո այն վերածվում է ավելի մեծ թվի, ավելի ցածր՝ ավելի վաղ։

Չաղ մարդկանց ուժը

Նորաձևության ամսագրերը, հանրաճանաչ գրքերը, դպրոցներում մեզ հաճախ զրպարտում են աշխարհի աչքից այն կողմ գտնվողների մասին կեղծ պնդումներով, օրինակ՝ երկնքի և աչքերի գույնի: Ես մտածում եմ, որ դուք չեք կարող պառկել մոր սննդի մեջ: Կարևոր է, որ գիրության դեպքում ճարպային բջիջները կառուցվեն մինչև ինքնուրույն հիմք, ինչին կարող է ներգրավվել միայն վիրաբույժը։

Իրականում ամեն ինչ ավելի պարզ է՝ մարդիկ ունեն երկու տեսակի ճարպ՝ ենթամաշկային և ներքին օրգաններ։ Մենք կարող ենք հայելու մեջ հանգիստ նայել ներքևին՝ մեր ծալքերը, ցելյուլիտը։ Իսկ visceral-ը մեզ հայտնի է ներքին օրգաններ. Եվ որպես հարուստ ճարպ, այն խստացնում է ձեր աշխատանքը և առաջացնում հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Սպիլնո արյունով, ճարպային բջիջները տարածվում են անոթների վրա՝ քսելով դրանք և նստում պատերին։ Արյան ճնշումը նվազում է և թթվում է աստիճանի, առաջացնելով արատ, հետույք և հիվանդություն: Ներքին կամ ներքին ավելորդ ճարպեր արտադրելու համար մինչև վառ խոլեստերինի թիթեղների հայտնվելը: Մեծ թվով մեծահասակների դեպքում ինսուլտի և սրտի կաթվածի հիվանդացությունը:

Դիետայի ժամանակ ավելի լավ է ուտել ճարպի կեսը։ Սպորտը, ում համար նույնպես լավ է, բայց առանցքը ճիշտ է մամուլի համար, և նստելը չի ​​կարող հասնել սրտին: Ներքին ճարպը կարգի բերելու համար անհրաժեշտ է հոգ տանել սնվելու աստղերի մասին։

Ճարպային բջիջների քայքայման առանձնահատկությունները

Կլիտինի ճարպը գտնվում է ճարպային հյուսվածքի մեջ, և նրանց հոտը պառակտելու համար անհրաժեշտ է այն ձուլել թթվի և գլիցերինի մեջ: Դիետայի և սպորտի օգնության համար քայքայումը կսկսվի։ Արյան պահեստում ուտելուց հետո ճարպը փլուզվում է սպիտակուցների և ալբումինների հետ միասին։ Їx թիվը դառնալու է արյան մածուցիկությունը և արյան մեջ ալբումինի քանակը:

• Ճարպային բջիջները troch պառակտվել է էներգետիկ ռեսուրսների ճակատագրի շուտով m'yaziv.
• M'azova գործունեությունը օգնում է նվազեցնել ճարպաթթուների քանակը:
• Ճարպի քայքայումից հետո մարդու օրգանիզմում ջրի քանակի ավելացում է սկսվում, այն 8 անգամ կգերազանցի ճարպի քանակությունը։

Անվտանգ մարդիկ պետք է օրական 0,5 կգ ճարպ ուտեն։ Եթե ​​ամեն օր մաշկի վրա կորցնում եք 1500 գրամ ճարպ, ապա մի քանի օրվա ընթացքում արյան քանակությունը կավելանա 1500 մլ-ով, ինչն ինքնին նշանակում է արյան մակարդակի 31%-ով բարձրացում։ Հենց որ dodatkovo ї rіdini-ի վինիկլան ավելի շատ հայտնվի, դուք կանցնեք անոթներով՝ դրանով իսկ հնարավորինս հեշտացնելով նիրոկի, սրտի մսի և ներքին օրգանների աշխատանքը։

Նիհարելու գործընթացը պետք է իրականացվի այս ձևաչափով. ամեն ինչի 70%-ը մնում է սննդակարգին, իսկ 30%-ը՝ ֆիզիկական օգուտներին։ Չին լավ չէ, եթե նիհարում ես միայն ռահունոկ ուտելու համար։ Ժամանակին, եթե ոչ աճը m'yazov հյուսվածքի, ճարպ proshtovhuyetsya է լյարդի, դարձնելով այն ավելի հեշտ է աշխատել: Ջեռոցում մեծ քանակությամբ ճարպ կա՝ սարսափելի հիվանդություններ առաջացնելու համար՝ ցիռոզ։ Նման հարվածի պաշտպանությունը միայն սպորտ է։ Որպեսզի m'yazova հյուսվածքը ճիշտ աճեց, իսկ ճարպը աճեց, հարգելով վիտամինների ընդունումը մարմնում: Օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպերի ընդունումը կօգնի մեծ քանակությամբ խոսքի վերածել:

Ինչպես ճիշտ այրել կալորիաները

Ճիշտ և առողջ նիհարելու համար կան կանոններ, որոնք անհրաժեշտ են մինչ անցումը։ Այսպիսով, քանի որ մեր մարմինը ամենակարևոր տեղում ծալված է ջրով, կա կյանքի ցեխ: Շատ կարևոր է խմել ձեր շոդեն նորմը, ըստ էության, գրեթե քիչ քանակությամբ։ Հյութերն ու գազաջուրը մեզ՝ որպես հայրենի հողի, պետք չեն։ Հաջորդ կետը առօրյան է։

Հանուն կյանքի քունը պահանջվում է առնվազն 7 տարի։ Քնի պակասը գիրության առաջին պատճառն է, օրգանիզմը տառապում է սթրեսից և դրա պատճառով: Երբ մենք չենք շնչում, ունենում ենք վատ տրամադրություն, որի միջոցով հաճախ ուզում ենք ավելի շատ համեղ և կծուծ ախորժակ ըմպելիք ուտել։ Եվս մեկ կանոն՝ ուտել քիչ, բայց հաճախ։

Քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական առնվազն հինգ անգամ, իսկ մնացածը՝ քնելուց երեք տարի առաջ։ Խորտիկի կալորիականությունը պայմանավորված է ամբողջ օրվա օրվա 50%-ով, իսկ ընթրիքը՝ ամենաթեթևով։ Մրգեր օրվա առաջին կեսին, ինչպես նաև մի մոռացեք սպորտի մասին։

Այդ կալորիաները հարմարավետորեն կկրճատվեն, հակումներ չեն լինի դեպի ցածր, և դուք ամեն օր կապրեք միայն բավարարվածությունից:

Օրական 1 կգ յուղ աղելը- Դա իսկապես այնքան էլ կոկիկ չէ, ինչպես կարող եք ասել: Վագիումի նվազումը կարող է արդյունավետ լինել, քանի որ մենք պետք է իմանանք մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացների մասին։ Օրինակ, քանի որ մենք քաջատեղյակ ենք նման խաղի կանոններին, ուրեմն մենք վստահություն ունենք, որ կարող ենք ավելի լավ աճել դրանում և սովորել հաղթել: Զայվիմի կիլոգրամների հետ կարելի է պայքարել zimgannyami-ի հետ՝ իմանալով այդպիսի կանոնները, մենք կարող ենք հաջողակ լինել և դառնալ հաղթող։ Որոնք են կանոնները:

Ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ

Կալորիականության դեֆիցիտը թիվ 1 օգնականն է նիհարելու համար:Դուք մեղավոր perekonatisya, որ շատ կալորիաներ ավելի շատ քանակությունկալորիաներ, որոնք դուք ընդունում եք օրական: 1 կգ \u003d 7000 կկալ Եթե ցանկանում եք արթնանալ 1 կգ ջրի մեջ, ապա դուք մեղավոր եք 7000 կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելու համար։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք օրական ծախսել 1 կգ, ապա պետք է օրական մոտ 1000 կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծեք։ Օրինակ, եթե ձեր օրական սննդակարգը դառնում է 2800 կալորիա, ապա դուք մեղավոր եք այն հասցնելով մինչև 1800-ի: Այսպիսով, դուք ստեղծում եք 1000 կալորիաների անհրաժեշտ դեֆիցիտ: Ձեզ մնում է z'yasuvati, քանի որ սննդակարգի կալորիականությունը ձեզ անհրաժեշտ է հանուն ձեզ: Կարևոր նշում.Իդեալական քաշի կորուստը մեղավոր չէ օրական 1 կգ ավելորդ քաշի պատճառով։ https://youtu.be/qyL_biYruws

Rozrahunok կալորիա ուտում 1 կգ-ով նիհարելու համար

Եվ այժմ անհրաժեշտ է հաշվի առնել ուտելու անհատական ​​կալորիականությունը՝ ծանր կիլոգրամից ազատվելու համար: Ում համար անհրաժեշտ է իմանալ սեփական ելույթների ընդհանուր և հիմնական փոխանակման իմաստը։ Ելույթների հիմնական փոխանակումը- նվազագույն էներգիա, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին նորմալ գործելու համար: Այս վարկանիշում, փոխելով կալորիաները, մենք մեղավոր չենք նվազագույնից ցածր ընկնելու մեջ: Ելույթների թեժ փոխանակում- tse zagalna vitrata էներգիա, որը մարմինը կրում է օրվա ընթացքում (կենսակերպում և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանի մեջ): Կանանց համար խոսքի հիմնական փոխանակման (Z) տարածման բանաձևը. Z (կկալ) \u003d 665,09 + (9,56 x քաշը կգ-ով) + (1,85 x հասակը սմ-ով) - (4,67 x քաշ) Կանանց համար ելույթների փոխանակման (Y) ռոզրահունկա զագալնոգոյի բանաձեւը. Y (կկալ) = k x Z

• 1.4 - 1.69 - ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրինակ, գրասենյակային պրակտիկանտ, ով չի զբաղվում սպորտով կամ զբաղվում է ժամ առ ժամ

• 1,7 - 1,99 - միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրինակ, ֆիզիկական պրակտիկայով զբաղվող կամ սպորտով զբաղվող մարդ

• 2 - 2.4 - բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ - օրինակ, մարդիկ պարբերաբար սպորտով են զբաղվում կամ աշխատում են կարևոր ֆիզիկական աշխատանքի վրա:

Ռոզրահունկա կալորիականությամբ սննդի հետույք

Ռոզմարին հետույքի վրա՝ որպես ուտելու կալորիականությունը բարձրացնելու միջոց. 65 կգ վագ ունեցող, 170 սմ հասակ ունեցող 25-ամյա կնոջ համար, ով աշխատում է գրասենյակում և ժամ առ ժամ զբաղվում սպորտով, խոսքի հիմնական փոխարժեքը դառնում է 1484 կկալ, իսկ այրվածը (k=. 1.5) դառնում է 2226 կկալ (կլորացվում է մինչև 2200): Tse-ն նշանակում է, որ ձեր սննդակարգում արագ կալորիաներով դուք չեք կարող ապրել օրական 1484 կկալից պակաս, սակայն արդյունավետ նիհարելու համար անհրաժեշտ է խելագարորեն ուտել 2200 կկալից պակաս: Մեր հետույքի համար օպտիմալ ընդունումը կկազմի օրական 1600 կկալ. այսպես մենք ստեղծում ենք կալորիաների բացասական հաշվեկշիռ: Նման սննդակարգով մենք օրական սպառում ենք 600 կկալ, ինչը տիպիկ սանդղակով կազմում է 4200 կկալ։ Մինչև մեր 7000 կկալը, եթե ուզում ենք օրական մեկ կիլոգրամը նետել, դեռ ունենք 2800 կկալ, որն անհրաժեշտ կլինի ֆիզիկական ամբիցիաները այրելու համար։ Նման մարզումներով, նման դասավորությամբ, պետք է թքել օրական մոտ 400 կկալ։

Ինչպե՞ս այրել 1 կգ ճարպը ֆիզիկական պատրաստվածությամբ.

Այս մոտավոր արժեքները ծածկված են 160 սմ հասակով և 72 կգ սայլով կանանց համար։ Այնուամենայնիվ, հաջորդ բանը, որը պետք է հիշել, այն է, որ շատ թքելու կալորիաները պետք է պահվեն ոչ միայն ձեր պարամետրերով, այլ նաև ապագայում ես կդառնամ առողջ, ձայնային ֆիզիկական ցանկություն և ուտելու որակ: Հետեւաբար, այս տվյալները միայն մոտավոր են: Otzhe, որքա՞ն ժամանակ է պետք ծախսել 1 կգ ճարպը այրելու համար:

• Մեծ - 10 տարի
• Պարանով սանրվածքներ - 14 տարեկան
• Լող - 16 տարեկան
• Գլանային դարբնոցների վրա ձիավարություն - 16,5 տարի
• Ֆիտնես դաս - 18 տարեկան
• Aqua aerobics - 22 տարեկան
• Պար - 24 տարեկան

Ֆիթնես բազմոցի վրա

Դե, վերջապես, 20 գերհեշտ եղանակների ընտրանի՝ ծանր կիլոգրամից ազատվելու համար: Բոլորը գիտեն, որ իջեցված վագի դեպքում լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում լավ սննդակարգով և ջանասիրաբար մարզվելով: Ալե, խորամանկների և խորամանկների համար ավելի պարզ ուղիներ կան: Դրանցից ամենաարդյունավետ ընտրության առանցքը. 1. Կապսաիցինի կանոնները! Թասմանիայի համալսարանի շրջանավարտները հայտնել են, որ դիետա պահող մարդիկ, եթե 1/4 թեյի գդալ թարմ չիլի պղպեղ են ավելացնում zhzhі-ին, ամսական ծախսում են մոտ 2,3 կգ ավել, իսկ խմբից նմուշները իջեցնում են առանց նոր դիետայի: Աջ կողմում, քանի որ կապսաիցինը, շո mіstsya այս կծու պղպեղի մեջ, որպեսզի հնարավորինս շուտ կատարվի ելույթների փոխանակում, ինչը մեծացնում է ճարպի վրա թքելու արագությունը:

Ո՞րն է 12 օրում 1 կգ նիհարելու լավագույն միջոցը.

2. Եկեք գնանք զբոսնելու։ Մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, ինչպես վիրավորանքից հետո 20 հվիլին քայլելիս, օրական ծախսում էին հավելյալ 0,5 կգ, - եզրափակչի մասնակիցներին բերեցին Թաֆթս համալսարան: Նման զբոսանք, սերուցք կալորիաներ, խթանելով խոսքի փոխանակումը առաջիկա երեք տարիների ընթացքում. 3. Ըստ կաթի օրենքով. Թենեսիի համալսարանը ցույց է տվել, որ 1200 մգ կալցիումի հավելյալ չափաբաժինը (օրինակ՝ երեք բաժակ անյուղ կաթի մեջ) կարող է հանգեցնել քաշի մինչև 10 կգ նվազման 6 ամսում։ «Կալցիումն արագացնում է մարմնի ճարպային կուտակումների քայքայումը», - ասում է հետազոտող գիտնական Մայքլ Զիմելը: Ընտրեք կաթը մինչև 2% յուղայնությամբ:

Ո՞րն է 18 օրում 1 կգ նիհարելու լավագույն միջոցը.

4. կանաչ թեյ- Հրաժեշտ տվեք կալորիաներին: Ուտրեխտի համալսարանի հոլանդացիները հայտարարել են, որ կանաչ թեյի բաղադրիչներից մեկը սուրճից բացի կոչվում է էպիգալոկատեխին գալլատ, այն օքսիդացնում է ճարպերը և արագացնում խոսքի փոխանակումը մեկ պյատուի դիմաց: Ավարտեք օրական երկու բաժակ՝ օրական 600 կալորիա այրելու համար:

Ո՞րն է 70 օրում 1 կգ նիհարելու լավագույն միջոցը.

5. Բարձրացրե՛ք լույսը: Երեկոյան մոմերի մոտ ընթրիք - դա բացարձակապես ռոմանտիկ է, պաշտպանված է լուռ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դա վերջին բանը չէ: Կալիֆորնիայի համալսարանի իրավահաջորդները բերեցին, որ մութ լույսի ներքո ապրելը կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդը միջինում ապրում է 240 կալորիայով ավելի։ Խլացված լույսն ու խուլ ջերմաստիճանը ստեղծում են ոչ միայն ռոմանտիկ մթնոլորտ, այլև մեզ դարձնում են ավելի քիչ հարգալից այն աստիճան, որ նույնիսկ նույնքան կարող ենք:

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 24 օր շարունակ։

6. Ավելացնել մի քիչ դարչին: Դարչինը նպաստում է ճարպերի հեռացմանը, ուստի արագացնում է նյութափոխանակությունը: ԱՄՆ Գյուղատնտեսության նախարարության զեկույցը հաստատել է, որ օրական կես թեյի գդալ դարչին ավելացնելը կօգնի ձեզ ամսական մոտ 1 կգ այրել: 7. Հրաժեշտ, «Հաճույք»! Նյու Յորքի Բրուքհավենի ազգային լաբորատորիայի չեչենները սննդի և խոհարարության մասին հեռուստահաղորդումների վերանայումը հասցրեցին այն աստիճանի, որ մենք կարող ենք դրանք վերանայել 10%-ով ավելի ցածր ձայնով: Նման կոչման դեպքում համեղ հեռուստաշոու դիտելը կօգնի ձեզ մոտ մեկ կիլոգրամ ծախսել 8 տիժնիվի համար:

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 56 օրվա ընթացքում։

8. ճռճռալ նուշի՞ վրա: Կալիֆոռնիայում անցկացված նախորդ ուսումնասիրությունների ժամանակ հաղորդվել էր, որ աքցանի կոպերի մեջ օրական 6 ամսվա իմպլանտացիան օգնել է հետազոտության մասնակիցներին նվազեցնել քաշը միջինում 8%-ով։ Միգդալը նպաստում է աղիքային տրակտի, զոկրեմայի աշխատանքին, մեծացնում է շագանակագույն բակտերիաների քանակը աղիքներում։ 9. Վիվսյանկա, սըր։ Վերջինները ցույց տվեցին, որ կեսօրին կերած հացահատիկի մեկ ափսեը կարող է միջին օրում խնայված կալորիաների քանակը փոխել 640-ով: Ավելի կարճ ընտրության դեպքում, ինչպես նախկինում, հնաոճ լավ հացահատիկը բնական յոգուրտով հավելումով: սառեցված մրգեր կամ թարմ մրգեր. 10. Ուզու՞մ եք բոլոր հյութերը ... մարզումների ժամանակ: Նի. 3 գրեյպֆրուտ! Կանայք, ինչպես գրեյպֆրուտ ուտելը, նիհարելու համար, հստակ գիտեն, թե ինչից պետք է խուսափեն: Կալիֆոռնիայի հետազոտողները հայտնել են, որ մարդիկ, ովքեր օրական երեք անգամ խմում են թթու մրգերից 100 մլ հյութ, միջինը 12 օր ծախսում են 2 կգ: Այն օգտակար է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը կայունացնող ֆերմենտների համար։

Ո՞րն է 42 օրում 1 կգ նիհարելու լավագույն միջոցը.

Մի ափսե բանջարեղենային ապուր (հաճույքի համար թթվասերի փոքր հավելումով) օրը երկու անգամ, և այն կարելի է նետել ամսական մոտ 1 կգ-ով ավելի, ավելի ցածր ընկերներ, քանի որ դրանք հագեցած են ածխաջրերով, թվում է, որ ժառանգությունն է: ԱՄՆ Փենսիլվանիայի համալսարան.

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 30 օր շարունակ։

12. Կերեք նապաստակի պես Եթե ​​ձեր առաջին ուտեստը թեթեւ աղցան է, ապա այն կօգնի ձեզ կես կալորիաներով ավելի քիչ ուտել, քան մեծը։ Կերեք կանաչ աղցան տարբեր տեսակներ, Ավելացնել ռուկոլան և ցանկացած պրոոստկիվ, լցնել երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ բալզամիկ օտիով և աղով։

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 14 օր շարունակ։

13. Հանգստացեք Սթրեսի պայմաններում մարդը լավանում է։ Սթրեսի հորմոնները (կորտիզոլ և նորէպինեֆրին) խթանում են ճարպային բջիջների աճը և վերարտադրությունը: Իսրայելական զեկույցները ցույց են տվել, որ հանգստի և դիետայի ժամանակակից մեթոդների կիրառումը կարող է հանգեցնել ամսական մինչև 1 կգ քաշի նվազմանը։

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 30 օր շարունակ։

14. Եկեք տոնենք այսօր Կոլորադոյի համալսարանի դիետոլոգները հայտնել են, որ դիետա պահող մարդիկ, կարծես սխալ են գնահատել իրենց մաշկի օրը, մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել են 2 կգ-ով ավելի, քան դրանից ցածր՝ օրական միայն մեկ անգամ ծիծաղելով թիրախի վրա: Ավելի ուժեղի ձայնը մղում է մեզ փլուզվելու ճիշտ ուղղությամբ: Բայց եթե դուք կարգապահ չեք, երբ դուք դիետա եք պահում, ապա նման խելացի ընթացակարգը կարող է ուղղակի ազդեցություն ունենալ. դա արհամարհվելու է և կարող է հանգեցնել այնպիսի բանի, որ մարդը կռիվը կպցնի ֆիգուրի շարանին:

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 15 օր շարունակ։

15. Շուկաեմոյի հմայքի կետերը Ասեղնաբուժության բրիտանական ասոցիացիան առաջարկում է, որ մարմնի վրա առաջին ասեղնաբուժական կետերի խթանումը, որոնք կարող են ավելացվել ձեր ախորժակին, կարող է օգնել ձեզ 3 ամսում նիհարել 4,5 կգ: Պարզվում է, որ դա չափազանց լավ է ճշմարիտ լինելու համար, բայց ինչու՞ պարզապես չփորձել այն: 16 Յուղոտ սնունդը փոխում է կալորիականության խնայողությունը 15%-ով, այսպես ասած, Հյուսթոնի պետական ​​համալսարանի տարեցները: Պարզապես ընտրեք սրտաձև ճարպեր, օրինակ՝ մի կտոր ապխտած սաղմոնով և ավոկադոյով սենդվիչ պատրաստեք ամբողջական հացահատիկի հացով: Իսկ քսած բլիթների, համբուրգերի, թխվածքաբլիթների և նմանատիպ այլ ապրանքների մասին առանցքը պետք է մոռանալ։

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 20 օր շարունակ։

17. Ակնհայտորեն «լույսի մեջ» Բրիտանական «Ozhirinnya» ամսագրում հրապարակված զեկույցում ասվում էր, որ քնկոտ օրերին բաց երկնքի տակ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող մարդիկ 20%-ով ավելի են գիրացել, ստորին մարմինը, ովքեր մարզվել են փակ տարածքում։

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 80 օրվա ընթացքում։

«International Journal of Obesity» պատմում է ձեզ, որ zhuvannya zhuvannya zbіshuє sekretіyu gormonіnі, yakі pomogayut ձեզ vіdchuvati sіtimіm: Մինչ այդ, մրգերն ու բանջարեղենը կխեղդի բազմաթիվ բջջային հյուսվածքներ, ինչպես պատյանում այտուցվելը, այն յոգայով լցնելը, և շուտով այն մի փոքր մաղելու է:

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 14 օր շարունակ։

19. Մարզում ունայն սրտի համար Զորավարժություններ անել քնելուց առաջ կամ մարզվել ոչ շուտ, իջեցնել վաղ ընդունելությունից 4 տարի հետո կամ թոքերի 3 տարի հետո: Դատարկ խողովակի վրա մարզվելը բարձրացնում է աճի հորմոնի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է ճարպը թքելու համար։ Ale potіm obov'yazkovo poїzhte, schob ապահովել m'yazi budіvelny նյութը:

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 10 օր շարունակ։

20. Քնի՛ր ու նիհար։ Դա պարզ է. մինչ դուք քնում եք, դուք չեք їste :): Չիկագոյի համալսարանի վերջին ուսանողները գովաբանել են, որ քնի դոդատկովյան տարին օգնում է նվազեցնել էներգիայի քանակը 200 կալորիաներով, որին դուք սովոր եք օրվա ընթացքում:

Այս միջոցը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 38 օրվա ընթացքում։

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Հարգելի ընկերներ, փորձեք և ընտրեք ձեր կալորիաներն այրելու այն եղանակները, որոնք ձեզ հարմար են, և նույնիսկ նիհարելու գործընթացը դժվար թեստ չի լինի, այլ ընդունելի փորձ և հանուն «Պայքարելով» ձեր հակառակորդը նոկաուտի կենթարկվի: Պահպանել Պահպանել Պահպանել Պահպանել Պահպանել Պահպանել Պահպանել