Mikor érdemes teát inni és mit? Gyömbér tea fogyás. Amit tehetsz egy étrendre: készíts magadnak
Bármilyen étrend, még az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb, mindig az étrend korlátozása. Ami viszont negatívan befolyásolja a hangulatot. Ezt különösen az édes fogak érzékelik, aki nem tudja elképzelni az életét sütemények és csokoládék nélkül. Nem nehéz kitalálni, mint egy édes fogaknál gyakran a diéták vége, amelyben nincs egyetlen gramm kedvenc vkusyashek. Természetesen egy bontással.
Egy bonyolult rituálékban egyértelműen meghatározott szabályok, cselekvések szükségesek. Egy nagy művészet, amely sok évvel később tanítja a tizenéves kézműveseket. Speciális tea kiegészítők használhatók. A legtöbb teát Japánban termesztik Tokiótól délre fekvő területeken és szigeteken. Kizárólag zöld teaből készül, a szárítás módja, amely eltér a Kínától. A kínai hő hatására semlegesíti a fermentációs enzimeket, de a japán forró gőzt használ. A gőzkezelés hossza és intenzitása meghatározza a tea megjelenését és ízét.
Az ilyen kellemetlen eredmények elkerülése érdekében egyszerű - meg kell találni a megfelelő, ízletes és egészséges táplálkozási tea desszertet. Amely örömmel fogadja a receptorokat, de nem kerül a derékba extra centiméterek formájában. Arról, hogy mit iszunk a fogyásban, ma beszélünk.
Mielőtt továbblépnénk a desszertekbe, nézzük meg, vajon lehet-e teát inni a diéta közben? Úgy tűnik, hogy a válasz nyilvánvaló, de sok karcsúsító ember fél attól, hogy még a legkisebb hibát is tegye, és ezért „a vízre csapnak”.
Ezután szárítás, tisztítás és válogatás történik. A klasszikus japán szencha kis, sima, zöld tű formájú. Japán tea, annál sötétebb a száraz levél színe, annál jobb a tea. De sokan elmondják nekünk a tea aromáját és frissességét. A tea minősége és ennek következtében az ára határozza meg a betakarítási időt, így a minőség könnyen megítélhető. Az első betakarítás április közepétől május közepéig kezdődik. A második betakarítást május végétől, a harmadik betakarítást júniusban tartják. Ez az elválasztás azonban átfedésben lehet, és nem mindig jelenti a tea minőségét.
A zöld tea antibakteriális és vírusellenes hatással rendelkezik, és a nem-oxidált polifenol tartalma miatt csökkenti a koleszterint. A jó előkészítés fontos, különben felkészülhetünk a kiváló teák ízének sok árnyalatára. A tea ízét a következő tényezők befolyásolják: vízminőség, vízhőmérséklet, kimosódási hosszúság és a levelek száma. A vízminőség nagymértékben befolyásolja a tea ízét, különösen a kisebb fajokban. Először forraljuk a vizet, majd hűtsük le. Ha a víz túl meleg, a tea nem fejlesztheti teljes ízét.
Tehát lehetséges-e a teát inni fogyás közben? Nem csak lehetséges, de szükséges! Különösen zöld. És bármilyen mennyiségben - meleg és hideg. És még éjjel is, ha nem hajlamos a duzzanatra. A zöld tea segít a kiszáradásban, erősíti a véredények falát, vitaminokat és ásványi anyagokat telít.
Más teák is jóak a diétázásra: gyógynövény, gyümölcs, hasított test, társ. A gyógynövényekről ajánljuk söröző, menta, kakukkfű, mész, kamilla, vad rozmaring, csipkebogyó.
A vizet lehűtjük először előkészített csészékbe. Minél jobb a tea, annál alacsonyabb a víz hőmérséklete. Például az első rozs teát először 50-80 másodpercig kell kézbesíteni. A következő infúzió 15 másodpercet vesz igénybe. Nagyon fontos, hogy minden infúzió friss legyen. Japánban zöld tea Hagyományosan kis cserépkancsókban készült. Belső szűrővel vannak ellátva, hogy megakadályozzák a szabadon úszó tea levelek áramlását. A japán teát gondosan le kell zárni, és nyitás után a hűtőszekrényben kell tárolni.
Ezért megőrzik frissességüket és illatukat. A gyógynövényes teát nem érdemes egész héten költeni. mert ilyen rövid idő az én hatásom. Következésképpen: gyógynövényes gyógyító spray. A nem gyógynövényeket tea készítésére használják.
Most arra a kérdésre keressük a választ, hogy lehet-e fekete teát inni fogyás közben. És ismét, igen: a fekete tea teint, jódot és pektint tartalmaz, ami hozzájárul a fogyáshoz. A fő dolog nem az, hogy bántalmazza a teát, próbáljon meg inni egy italt 20-30 perccel az étkezés előtt, és ne felejtsd el inni vizet.
Most már tudod, hogy teheted-e teát a diéta alatt. De mit tehetsz teával, ha lefogysz, sokkal érdekesebb kérdés. És most megpróbálunk választ találni rá.
Egy tekintetben a modern történészek teljesen világosak. Bár az indiai törzsek viszonylag szerényen éltek a mai Brazília, Paraguay vagy Argentína területén, egy dolog biztosan nem maradt fenn. Természetesen ez a lapacho volt, amit sokkal jobban ivottak, mint a népszerű alkoholtartalmú italok. Az ok egyszerű, az esőerdők közepén a legjobb megoldás, amit mindenki megengedhet magának, hogy növekedjen. Korábban a lapacho-t meg kellett találni, jelenleg a helyzet némileg egyszerűbb. Csak vásároljon egy szabad lapacho vagy teászsákot, egy kapszulát és egy orális spray-t - a piac nagyon gazdag.
Amit teát fogyaszthat, amikor étrend van: ízletes kiegészítők az illatos italhoz
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy nem mondanak cukrot, legalább az étrend ideje alatt, alternatív megoldást kínálunk - a tea fűszerekkel való diverzifikálására, hogy mind ízletes, mind egészséges legyen. Ez lehet például:
Annak ellenére, hogy a mancsok kiválasztásánál lehetősége van, ez a teafúzió leghatékonyabb formája, amely segít abban, hogy a lehető legtöbb összetevőt kapja a testébe. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nagyon fontos, hogy elkerüljük az alumínium vagy cink edényeket a szárított mancs kéregből, ami elpusztítja a gyógyhatású anyagokat, és nem pusztítja el az egész infúziót. Az átlátszó üveg vagy porcelán sokkal jobb lenne, csak minden edényben, amelyben általában klasszikus teát főz.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a lapachát tartalmazó termékek egyéb kínálatai a piacon valahogy másodlagosak. Az infúzió egyszerűen a leghatékonyabb, főként a hatóanyag-komponensek nagy mennyiségének köszönhetően. A kapszula azonban alkalmas, például mozgás közben, és nincsenek a tea készítéséhez szükséges felszerelés, vagy egyszerűen nincs időnk erre valamilyen okból. A kapszulát is lenyelheti, ha gyanítjuk, hogy egy másik pohár túl nagy lesz és nem jó.
- citrom vagy mész;
- vanília;
- fahéj;
- gyömbér;
- kardamom;
- szegfű.
A fűszerek nem segítenek az édességek vágyakozásában? Egy másik nagyszerű lehetőség, amellyel teát inni fogyaszthatsz, a méz. Igaz, nem szabad visszaélnie: csak egy teáskanál, és csak meleg italban tartsa gyógyító tulajdonságok méz.
Vagy akkor is, ha a lapacho soha nem kezdte vissza, legalábbis kezdetben. Mikor és hogyan élvezed a lapacho-t? Két lehetősége van - vagy bizonyos betegségek megelőzésére, a hidegtől a szörnyű rákhoz, vagy olyan speciális egészségügyi problémákhoz, amelyek hosszú távú kezelést igényelnek hagyományos módszerekkel. A Lapacho egyszerűen a testre hat, és számos súlyos betegséget gyógyít.
A Lapacho ivásnak főleg azoknak kell lennie, akiknek a téli hónapokban a leginkább veszélyeztetett immunitásuk van, és több kellemetlenséget okoznak a megfázás és az influenza ellen. Ha lapacho-t szeretne inni, mert szeretne hozzájárulni a hosszú távú egészségügyi problémák megoldásához, biztosan jó lesz az adagolás módosítása. Ideális - napi legalább három vagy négy csészét inni. Még ha óvintézkedésként inkább lapacho-t szeretne, ne féljen nagy mennyiségben inni.
Mit lehet enni teával, amikor diétázás: ideális desszertek egy karcsú alakhoz
Emlékeztetni kell arra, hogy az édességek egy csésze teával bizonyos eltérések vannak a megfelelő táplálkozás elveitől. De még akkor is, ha úgy dönt, hogy ragaszkodik a takarékos étrendhez, mégis óvatosan kell választani az ételeket, hogy ne lehessenek az oldalra, és nagyon hasznosak.
Még két csésze egy nap teljesen szép, hosszú távon nem okoz problémát, de fordítva. Az indiánok jól tudták, miért nem tudták megmenteni a térdüket. És végül, hagyja, hogy az igazán érdekes tanácsok még jobban élvezhessék a lapacho-t. Semmi sem modern, az indiai törzsek évtizedek óta használják a lapachót. Csak egy lapátot inni, mint egy matt bombázott. És még az anyjával sem keveri össze, jobb és kifejezettebb ízért. Ezen kívül van egy igazi drogbomba - a lapacho és a matt kombinációja szinte az egyetlen ebben a tekintetben!
Az első dolog, amit teát inni fogyaszthat a már említett méz. Akác, hajdina, gesztenye - válasszon egy ízlést. Ez nem csak ízletes és édes, hanem nagyon hasznos finomság: a méz számos vitamint, antioxidánsot, mikroelemet tartalmaz. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl: a méznek sok kalóriája van.
Ezt az információt Eva Wendland nyújtja a kávé, tea és csokoládé könyvben. Új italok a 18. század közösségében - befolyása a mindennapi életre. Ismeretes, hogy Pierre Des Neuers királynő titkára rendszeresen ivott teát a királyi udvarban vacsora után. Nem tudjuk azonban, hogy Jan Kazimierz tetszett neki. Természetesen azonban a francia újdonságok évtizedek óta nem tetszett a tárgyai.
Kluck azt mondta, hogy a tea "gyengíti az idegeket és az emésztő hajókat, az alkalmazottakat, a gyümölcsleveket" és hasmenést okoz. Nem volt elkülönítve a nézeteiben. Korábban egy másik pap, Yendjej Kitovich vádolta őt a gyomor hűtéséről és tuberkulózis okozásáról. A szent állam nem szerette az italt a Távol-Keleten.
A második lehetőség, amit étrendre vásárolni, keserű csokoládé. A test energiával és endorfinokkal telítődik, ami jelentősen javítja a hangulatot. Vannak csokoládék csempe, természetesen nem szükséges - egy pár szelet elég.
Szintén a termékek listáján, amelyeket teával fogyaszthatsz, fogyaszthatod a marmeládot, a mályvacukrot, a cukorkát, különösen a fruktózon. Egyik tea-csemege nem pontosan letétbe kerül az oldalon, de garantáltan felvidul!
A király anglofil volt, ezért szeretett mindent, ami az angol csatorna miatt történt. Szerette a délutáni teát. A magnate családok képviselői is részegek voltak, hogy megmutassák európai függetlenségét. Amikor a Nagy Diéta radikális változásokat hozott a Nemzetközösség politikai rendszerében, a reggeli csevegések egy csésze teával folytatott gyakorlatát Michal Ponyatovsky elsőbbsége kezdeményezte.
A Nemzetközösség bukása előtt a tea az elit tagjainak itala volt, ami a társadalom többi részéhez idegen. Tarasevich szerint a kínai finomságok vonakodása nemcsak a lengyelek konzervativizmusából fakadt, hanem abból a tényből is, hogy az ital nem tudta jól főzni, de elsősorban az Egyesült Királyságból importált zöld tea, melynek ízlése szerint a legtöbb ember nem tetszett.
Egy másik előnyös lehetőség, amellyel teát fogyaszthat, ha a fogyás szárított gyümölcs. Például szárított kajszibarack, szilva, füge, mazsola és így tovább. Szinte mindent tartalmaznak hasznos tulajdonságok friss gyümölcs, ami a testnek jó. Keverjük össze őket dióval és mézzel - és a finom finomság kész!
Nem tudod, mit kell vásárolni egy alacsony kalóriatartalmú teaért, és azt hiszed, hogy megfelelsz a török örömnek vagy a gozinakinak? Ez nem igaz: ezekben az édességekben rengeteg kalória van. Ugyanakkor a diétán, a tortán vagy a gozinaki-nál jobb teát választani jobb, ha inkább a gozinaki-t választják - sokkal hasznosabbak.
A főzés tanulságai finom tea- adta az oroszoknak a lengyeleket. A római birodalomban ez volt a leginkább elfogyasztott alkoholmentes ital, a katonák között is, akiknek hadseregei az orosz partícióban voltak. Kis tisztviselők és arisztokraták is imádják őt.
- A Nyugati Pólus csak a betegség idején gyógyított gyógynövénycserepes teát, hozzátette. Anna Tyshevevics, Alexander Potockival való kölcsönhatását leíró naplójába írta: „A teát adták, a legújabb trend a legújabb, lassú elfogadással”. A napóleoni háborúk hősének, a tábornoknak is tetszett neki.
Ön előtt - hozzávetőleges lista arról, hogy mi lehet a teával a diétán. De mégis, ha gyorsan szeretné elérni a kívánt eredményt, jobb, ha az italot "meztelenül" használja, anélkül, hogy bármilyen édességet harapna. Sok szerencsét!
A legtöbb nő álmodik, hogy vékony, és mint egy modell, de a különböző körülmények miatt sokan kudarcot vallanak. Akkor minden életben jön egy idő, amikor el kell fogadnod magad, mint te, vagy elkezdesz kemény munkát a testeddel. A második esetben nem elegendő az edzőterembe menni vagy gyakorlatokat végezni. Szükséges követni az étrendet. De mi van, ha egy nő nem tudja elképzelni az életét tea nélkül? Mit kell inni teával, miközben fogyni?
Egyre több gyár Oroszországban szamovárokat állított elő, amelyek hozzájárultak az ital gyors söréhez. Ez az eszköz széles körben elérhetővé vált, mivel Jan Alexander Norblin Varsóban gyárat gyártott. Ugyanakkor voltak olyan cégek, amelyek Kínából importáltak teát. Az oroszok ezt elsősorban a varsói első teaszobák megnyitásával tették. De a lengyelek is versenyeztek velük, például több gyarmati üzlet tulajdonosa, Leon Krupecki. Az általa importált teanek jó hírnévnek kell lennie, mivel Krupkeki a század közepén figyelmeztetést kezdett közzétenni a sajtóban a hamisítók elleni küzdelemről.
A finom édességek valósága
Először is el kell fogadnod azt az elképzelést, hogy a legtöbb ízletes édesség nem más, mint egy szép megjelenés és jó reklám eredménye. Valójában egy torta sok zsíros és egészségtelen terméket tartalmaz étvágygerjesztő formában. Ha úgy tűnik, hogy ezek a szavak nem igazak, képzeljék el, hogy külön-külön fogják kapni az étel minden összetevőjét: telített zsírok, színezékek, ugyanakkor vannak olyan élelmiszerek, amelyek nem olyan ízletesek, hanem elegánsan kombinálva egy csésze forró teával. A valódi desszert nem az étel. Ez tetszik a szemnek és táplálja a testet.
A cukorárak csökkenése azonban meghatározó volt a kínai ital fogyasztásának növekedése szempontjából. Új cukorgyárak épültek, és növekedett a cukorrépa-termesztés területe. Amikor meg lehetett édesíteni a tea ízét, végül a pólusok tetszett. Hamarosan a szamovárok standard lakberendezésekké váltak. „Sok más orosz szokást is készítettek: teát inni szemüvegben, nem csészékben, inni meg konzervárukkal, vagy tartani egy darab cukrot a szájban” - mondja Tarasevich. Az itatás rituáléját nagyra értékelik. Úgy tűnik, hogy nekik köszönhetően a kínai gyógynövények kekszei jobbak voltak.
Cserélje ki a cukrot mézzel
A cukor abban a formában, amelyben használjuk, nemcsak a test számára nem előnyös, hanem azt is károsítja. Akár üzleti méz. Természetes méz kalóriát is tartalmaz, de velük együtt magnéziumot, vasat, mangánt és 70 egyéb tápanyagot is tartalmaz. A vitaminok, antioxidánsok és nyomelemek egy csomó egész nap energizálódnak és megvédik a testet a megfázás ellen. Úgy tartják, hogy naponta két evőkanál a norma, és azoknak, akik nem követik az étrendet. Ennek a változatnak azonban hátránya van - a méz nem alkalmas allergiás betegek számára.
Száz éves orosz megszállás után a tea olyan népszerűvé vált, mint a kávé. Ez csak akkor változott, amikor a lengyel-litván közösség függetlenségét megszerezte. Egy fiatal országban mindkét ital egy fegyverszünetet, vagy inkább vállalkozókat kötött, akik úgy gondolták, hogy jobb az áruk egyidejű kereskedelme. Ennek a büszke névnek köszönhetően Tadousz Tarasevich vezette részvénytársaság, pl. Plútó. Az akkori lengyelországi cégek közül a legnagyobb, a tea importjára szakosodott vállalat mintegy 30 üzletből álló hálózattal rendelkezett, és mintegy 1 millió tőkével rendelkezett.
enyhe szellő
Mit kell inni teával, miközben fogyni? Szeretem a marshmallow-t. Tudja, hogy ez a finom kezelés készül? Igen, van cukor vagy fruktóz. De a legtöbb esetben a marshmallow egy tojásfehérje és agar-agar gyümölcspüré tandeme. A cukor ebben az edényben könnyen emészthető, és a fehérjék a szükséges mennyiségű aminosavval telítették a testet.
A mályvacukrot tartalmazó agar vagy pektin természetes rost, amely fokozza az emésztés sebességét. Ez megvédi az ereket az eltömődésektől, és nem engedi meg, hogy a felesleges koleszterin mennyisége "áthaladjon" a véren.
PLN. Ő is képes volt meggyőzni az ügyfeleket modern módon, hogy megpróbálják megcsinálni az italokat. Jól ismert, hogy a munka során a marsall naponta sok csésze nagyon erős infúziót ivott. A marsall szerencsés volt, mert abban az időben az importőrök nagyon óvatosak voltak, hogy az általuk értékesített termék megfelel a legigényesebb ízeknek. Mielőtt bevezették volna a Távol-Keletről érkező árukat, a mintákat gondosan tanulmányozták. "Figyelembe vették a levelek illatát és megjelenését, míg az infúziót ezüst kanállal szájába vitték, majd kihajtották" - mondta Tarasevich.
Fontos megérteni, hogy ez egy természetes pillecukor. Az étrendben a mázzal és az egyéb adalékanyagokkal kapcsolatos eltéréseket nem szabad fogyasztani.
zsidótövisbogyó
Kiválasztás a boltban, amellyel teát inni fogyaszthat, miközben elvesztik a súlyukat, némelyik inkább a lekvárt. Ez a helyes megoldás? Igen, mivel ez az édes pektint tartalmaz. Segítenek a gyomornak megfelelően működni és hozzájárulnak a különböző toxinok eltávolításához. A Norwich-i Termékek Tanulmányi Intézetének tudósai ismételten kijelentették, hogy a pektin segít megakadályozni a rákos sejtek fejlődését. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy abban a kérdésben, hogy mit kell inni teával, miközben fogyni akarunk, a helyes válasz 20-30 gramm lekvár.
Sötét csokoládé
- Hogy vagyok csokoládé nélkül? - egy ilyen kérdést a világ több millió nő tesz fel. De valójában csak igazi csokoládét kell enni. Úgy tartják, hogy a csempe egynegyede naponta ideális a szív és az erek megerősítésére. Ez a mennyiség a sötét csokoládé nem kerül elhelyezésre bárhol, és örömöt ad.
paszta
A fentieken kívül, amit teázni kell, miközben fogyni? Ha ez, amiről már elmondtuk, egy kicsit fog tűnni, akkor megvásárolhat egy marshmallow-t. A marshmallowshoz hasonlóan ez a termék tele van egészséges nyomelemekkel.
Hogyan válasszunk egy marshmallow-t vagy marshmallow-t? Természetes összetevőknek kell lennie. Színének halványnak kell lennie. Ez azt jelzi, hogy a termék minimális színezőanyagot tartalmaz. A mályvacukrot bogyókkal és mályvacukorral - vanília vagy porcukorral kell szagolni. Ezen túlmenően az illatnak gyengédnek és könnyűnek kell lennie, ismét az alacsony kémiai tartalom bizonyítékaként. A marshmallow általában puha és kéretlen, és a marshmallow monoton.
Szárított gyümölcsök
Sokan azt a következtetést vonták le, hogy a teát iszik a fogyás közben, és azt a következtetést vonják le, hogy a különböző szárított gyümölcsök helyettesítik bizonyos édességeket. Némelyik édes, valahol keserű megjegyzések vannak, és néhány tiszta édes-savanyú. Próbáljuk meg többet megérteni:
Szárított barackok. Tökéletesen erősíti a szívet és az ereket, és szintén zsírégető, mivel szabályozza a beleket. Úgy tartják, hogy a szárított sárgabarackokban sok ásványi anyag és szénhidrát található. Ha összehasonlítjuk édességgel - egy igazi karamell.
Mazsola. A legnépszerűbb finomság, amely megosztotta a világot azoknak, akik szeretik, és azok, akik azt utálják. Azonban a mazsolák kalciumban és foszforban, valamint glükózban gazdagok. Az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatás mellett a mazsolák segítenek a vérszegénységben és a vesefunkciókban. És az étrendben lévő veséknek egyébként a legjobban kell működniük, mert felelősek a felesleges folyadék eltávolításáért. Néhányan cserélték a mazsolát csokoládé magokkal és hasonló kis édességekkel, amelyeket a nagy oldalakon helyeztek el.
- Az aszalt szilva. Ez a rost- és káliumtároló tökéletesen enyhíti a fáradtságot és befolyásolja a bőr állapotát. Az aszalt szilva úgy gondolja, hogy segít a bélrendszer megfelelő működésében. Néhányan azt mondják, hogy a kiváló minőségű szilva úgy néz ki, mint a csokoládé.
- Ábrákon. Az ásványi anyagok és a szénhidrátok nagy mennyisége miatt kiváló energiaital és serkenti a teljesítményt. A kenyér ízét a legtöbb édesség helyettesíti.
Tudva, mit kell inni teával, miközben fogyni akarsz, nem szabad eléggé megtenni a fent említettektől. Megengedett mennyiség - legfeljebb 100 gramm. És igen, minden édességet, még szuper egészséges és teljesen természetes is, 18 óráig kell enni.
Mi a helyzet a sós?
Amikor eldöntjük, hogy mit kell inni teával, ha fogyni akarsz, nem szükséges a keretrendszerre korlátozódni, és valami édes választani. Sokan megjegyezték, hogy nagyon finom a teát inni kenyérrel és sajttal. Minden, természetesen, ésszerű mennyiségben.
popcorn
Mit kell inni teával fogyni? A pattogatott kukorica természetesen nem segít a fogyásban, de tökéletesen felszívódik a test miatt nagy tartalom rost. A pattogatott kukorica lényegében szénhidrátok, amelyek energiává alakíthatók. Ebből következik, hogy ha a kapott energiát nem fogyasztják, akkor zsírsá válik. Ezért jobb, ha a pattogatott kukoricát csak természetes kukoricából és olaj nélkül főzzük. Kis mennyiségű só elfogadható.
A tea javítása
Most már világossá vált, hogy mit kell inni teázás közben, de mit lehet tenni az itallal, hogy segítsen elérni a kívánt paramétereket? A tea egy alacsony kalóriatartalmú ital, amely segít „fogyni” a „csupasz” formában, mivel „kikapcsolja” az éhségérzetet. Fontos, hogy ne tévesszük meg magunkat azzal a gondolattal, hogy a diétázás közben hozzáadhat a tejhez sovány krémet. Ez az anyagcsere összeomlása.
De a gyömbért érdemes hozzáadni. Ez a csodálatos termék zsírt jól éget. Elvileg a fűszerek, mint a fahéj, a vanília, a kardamom magok vagy a szegfűszeg rügyek, táplálóbbá teszik az italt, és nem befolyásolják az ital kalóriatartalmát. Természetesen néha egy tortát akarsz vásárolni, de ha legyőzed ezt a vágyat, akkor valami büszke leszel!