Συνταγές λουκάνικας μπανάνας. Η βασική συνταγή είναι μια λουκάνικη μπανάνα με γάλα και πλιγούρι βρώμης. Αντιμονοπωλιακές λιχουδιές με σοκολάτα και γάλα.

Πολλοί τρώνε μπανάνες για πρωινό, έχουν μπουκιά από αυτά τα φρούτα κατά την εργασία και τα προσθέτουν σε φρουτοσαλάτες, καθώς είναι πολύ ικανοποιητικές.

Και από αυτούς ετοιμάζουν μια λουκάνικη μπανάνα - όχι λιγότερο από ένα πικρό ποτό ή μους, το οποίο μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να βλάπτετε την υγεία και το σώμα. Σήμερα θα σας πω πόσο χρήσιμες είναι οι μπανάνες για το σώμα και πώς να φτιάχνουν θρεπτικές λεκέδες από αυτές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί για επιδόρπια.

Πώς είναι χρήσιμη η λεμονάδα μπανάνας;

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αγοράζουν μπανάνες στα τμήματα φρούτων των καταστημάτων και των αγορών, καθώς αυτά τα φρούτα είναι προσιτά και έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες.

Οι μπανάνες δίνουν πολλή ενέργεια

Οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους έχουν αναιμία ή βιώνουν καταστροφή: έχουν πολύ σίδηρο, που αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.

Τα φρούτα βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα

Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βρείτε τη σωστή λύση ή να βελτιώσετε τις ψυχικές επιδόσεις, να τρώτε μπανάνες και να πιείτε ένα λουκάνικο μπανάνας.

Οι μπανάνες έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Με τις μπανάνες, ο κίνδυνος θρομβοφλεβίτιδας μειώνεται κατά 20%!

Τα φρούτα βοηθούν με την τοξικότητα

Πολλές εγκύους αρχικά υποφέρουν από τοξίκωση. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταναλώνουν καθημερινά μπανάνα ή τρώνε αυτά τα φρούτα, η τοξίκωση θα υποχωρήσει.

Ωστόσο, οι μπανάνες θα σώσουν τις μελλοντικές μητέρες από προβλήματα με τα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά, καθώς και τις μη έγκυες γυναίκες.

Τα τροπικά φρούτα βελτιώνουν την πέψη

Η τακτική κατανάλωση μπανάνας με άδειο στομάχι ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και τη βαρύτητα μετά το φαγητό. Επιπλέον, οι μπανάνες παρέχουν στο σώμα εύκολα εύπεπτο ασβέστιο και ανυψώνουν τη διάθεση.

Σας προτείνω να εξοικειωθείτε με διάφορες συνταγές από τις οποίες μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε μια λουκάνικη μπανάνα.

Συνταγή για Smoothie με μπανάνα και σπερματοζωάρια

Συστατικά

• Ώριμη μπανάνα - 2 τεμάχια.
• Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - ¼ φλιτζάνι?
• Λιπαρό γάλα - ένα ζευγάρι γυαλιά?
• Ψωμί σίτου - 2 κουταλιές της σούπας l.;
• Ο ψιλοκομμένος πάγος είναι μια χούφτα.

Πώς να κάνετε smoothie με μπανάνα

Προετοιμάστε ένα κοκτέιλ ως εξής:

Κόψτε τον πολτό των μπανανών σε κομμάτια, μαντρίστε τη μπανάνα σε φέτες με γιαούρτι, γάλα και πάγο. Προσθέστε το σιτάρι, κτύπησε άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Πιείτε αυτό το ενεργειακό κοκτέιλ για πρωινό ή σαν σνακ.

Συστατικά

• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• Κεφίρ - 2 ποτήρια.
• Μπανάνες - 1 τεμ.
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά.

Χτυπάμε τη μπανάνα σε φέτες με τα υπόλοιπα συστατικά, ρίχνουμε σε ποτήρια και καταναλώνουμε αμέσως.

Οι μπανάνες μαζί με την κεφίρ βελτιώνουν την πέψη και επιταχύνουν την εκκένωση του εντέρου.

Μπανάνα thai smoothie

Συστατικά

• Φέτες ανανά - 100 g.
• Χυμός πορτοκαλιού - 100 ml.
• Χυμός ανανά - 100 ml.
• Μπανάνες - 1 τεμ.

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μπανάνας

• Κόψτε τις φέτες μπανάνας και ανανά σε κομμάτια και παγώστε ελαφρώς στην κατάψυξη.
• Το Blender αναμιγνύει και τους δύο χυμούς.
• Ρίξτε τα κομμάτια φρούτων και χτυπήστε.

Ρίξτε λεμόνι σε ποτήρια και αμέσως σερβίρεται στο τραπέζι. Είναι καλά αναζωογονητικό και ομαλοποιεί το έργο του πεπτικού συστήματος.

Συστατικά

• Μπανάνες - 2 τεμάχια.
• Βακκίνια - 1 φλιτζάνι.
• Γιαούρτι βανίλιας - 1 φλιτζάνι.
• Πάγος θρυμματισμένο - 8 κύβους.

Πώς να κάνετε μια λουκάνικη μπανάνα

Πλένουμε τα βακκίνια, αν δεν είναι κατεψυγμένα, ξεφλουδίστε και κόβουμε τις μπανάνες. Χτυπάτε τα πάντα εκτός από τον πάγο με ένα μπλέντερ.

Ρίξτε το ποτό σε γυαλιά με πάγο και αμέσως εξυπηρετήστε στο τραπέζι. Εκτός από την μπανάνα, τα βακκίνια θα προσφέρουν στον οργανισμό ακόμα περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση και την ανάπτυξη καρκίνου και άλλων ασθενειών.

Μπανάνα και Σπανάκι Πράσινο Smoothie

Συστατικά

• Μπανάνες - 2 τεμάχια.
• Σπανάκι φύλλα - χούφτα?
• Χυμός πορτοκαλιού - 400 ml.

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ με σπανάκι

Κόψτε τα φρούτα και το σπανάκι και μασήστε σε μπλέντερ με χυμό πορτοκαλιού. Αμέσως ρίχνουμε σε κύπελλα και σερβίρουμε στο τραπέζι. Αυτό   όπως και οι ενήλικες και τα παιδιά.

Μπανάνα-Λεμόνι Smoothie Συνταγή

Συστατικά

• Μπανάνα - 1 τεμ.
• Γάλα - μισό φλιτζάνι.
• Χυμός ασβέστης - 75 ml.
• Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας.

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μπανάνας

Για να το κάνετε, κόψτε τον πολτό μπανάνας σε φέτες. Αλέστε όλα τα συστατικά με μπλέντερ μέχρι να εμφανιστεί αφρός.

Αποδεικνύεται το ποτό με ξινή γλυκιά γεύση, που περιέχει πρωτεΐνες και ίνες απαραίτητες για το έντερο.

Μπανάνα-Apple Smoothie

Συστατικά

• Μπανάνα - δύο κομμάτια?
• Μήλα - 1 τεμ.?
• Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 1 φλιτζάνι.
• Παγωτό χωρίς πρόσθετα - 80 g

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μήλων και μπανανών

• Καθαρίζουμε το μήλο από το δέρμα και τους πυρήνες, κόβουμε σε κομμάτια.
• Καθαρίστε την μπανάνα και κόψτε επίσης.
• Ανακατέψτε τα φρούτα σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε τα υπόλοιπα εξαρτήματα και χτυπήστε μέχρι να εξομαλυνθούν.

Ρίξτε επιδόρπια smoothies, το οποίο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές με τα παιδιά, σε γυαλιά και αμέσως σερβίρεται στο τραπέζι.

Συστατικά

• Κρέμα γάλακτος - 3 κουταλιές της σούπας.
• Μπανάνα - δύο κομμάτια?
• Μήλα - 1 τεμ.?
• Almond nut - 7 τεμ.

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ επιδόρπιο με μπανάνα

Για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας με ένα νόστιμο λείο, αρχίζουμε το μαγείρεμα το βράδυ, καθώς θα πρέπει να απολαύσετε τα αμύγδαλα.

• Απολαύστε τα καρύδια για 12 ώρες.
• Κόψτε μερικές μπανάνες σε φέτες.
• Καθαρίζουμε το μήλο από το δέρμα και τον πυρήνα και επίσης το κόβουμε.
• Ανακατέψτε τα καρύδια με φρούτα σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέτουμε την ξινή κρέμα και ανακατεύουμε ξανά.

Ρίξτε το κοκτέιλ με καρυκεύματα σε ποτήρια και αμέσως σερβίρετε στο τραπέζι. Τα αμύγδαλα, μαζί με τις μπανάνες, παρέχουν ακόμα περισσότερη ενέργεια για μια πλήρη ζωή.

Φράουλα Smoothie με μπανάνα

Συστατικά

• Μπανάνες - 1 τεμ.
• Φράουλα - 0,5 kg;
• Ροδάκινα - 2 τεμάχια.
• Χυμός ροδάκινου, πορτοκαλιού και μάνγκο - ένα ποτήρι.
• Θρυμματισμένο πάγο - 1 φλιτζάνι.

Πώς να κάνετε μια λουκάνικη μπανάνα

Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, αναμειγνύεται μπανάνες και ροδάκινα με τα υπόλοιπα συστατικά για να φτιάξετε ένα μους και το σερβίρετε με φράουλες.

Ένα τέτοιο κοκτέιλ βιταμινών, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, με τακτική χρήση θα βελτιώσει την εργασία του στομάχου και των εντέρων και θα αποτρέψει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών.

Τώρα ξέρετε πόσο χρήσιμο είναι μια λουκάνικη μπανάνα, αρωματισμένη με άλλα φυσικά συστατικά. Πιείτε τακτικά και παραμείνετε υγιή μέχρι γήρατος!

Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο βιταμινούχο ποτό, το οποίο μπορεί επίσης να περιλαμβάνει διάφορα φρούτα, μούρα, λαχανικά και χόρτα. Μπανάνα smoothies είναι παχιά σε συνέπεια, είναι βολικό να το χρησιμοποιήσετε με ένα κουτάλι. Ως πρόσθετα συστατικά για τη βελτίωση της γεύσης, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, καρύδια, γάλα, κεφίρ, αρωματικά μπαχαρικά.

Συνταγές

Υπάρχουν πολλές επιλογές μαγειρέματος για ένα υγιεινό ποτό - το καθένα είναι καλό με τον δικό του τρόπο, αλλά σε κάθε περίπτωση αποδεικνύεται νόστιμο και θρεπτικό.

Μπανάνα Smoothie

Η πιο εύκολη συνταγή είναι η μπανάνα γάλακτος. Αυτό μπορεί να προετοιμαστεί ακόμα και από ένα παιδί που ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει ένα μπλέντερ.

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας. l ζάχαρη
• 1 ποτήρι γάλα

Μαγειρική

1. Ξεφλουδίστε τα φρούτα και τοποθετήστε τα σε ένα μπλέντερ.
2. Προσθέστε γάλα και ζάχαρη
3. Ανακατέψτε τα συστατικά.
4. Ρίξτε τη λεμονάδα σε ένα ποτήρι.

Ακτινίδια και μπανάνα Smoothies

Εξαιρετικό γρήγορο σνακ, το οποίο όχι μόνο σας επιτρέπει να απολαύσετε τη γεύση φρούτων-γάλακτος αλλά και να ικανοποιήσετε την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν υπάρχει ζάχαρη στη συνταγή, που σημαίνει ότι ένα τέτοιο ποτό μπορεί να προετοιμαστεί από εκείνους που βλέπουν το σχήμα τους!

Για 2 μερίδες:

• 1 μπανάνα
• 1 ακτινίδιο
• 1 κουταλιά μέλι
• 1,5 φλιτζάνια γάλα

Μαγειρική

• Σπάστε την μπανάνα σε κομμάτια και τοποθετήστε σε μπλέντερ.
• Κόψτε το ίδιο ακτινίδιο.
• Προσθέστε μια κουταλιά μέλι.
• Γεμίστε με γάλα.
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει.
• Ρίξτε τη λεμονάδα σε ένα ποτήρι.

Φρούτα και μούρα ποτό με σπανάκι

Σας προτείνω να δημιουργήσετε ένα smoothie που θα εκτιμηθεί από τους ενήλικες και τα παιδιά. Το ποτό είναι αρωματικό, κορεσμένο και πολύ χρήσιμο. Από αυτή την ποσότητα προϊόντων λαμβάνονται 3 μερίδες.

Πληροφορίες συνταγής

• Κουζίνα: Ευρωπαϊκή
• Τύπος φαγητού: Ποτό
• Μέθοδος παρασκευής: μαστίγωση, ανάμιξη
• Μερίδες: 3
•   20 λεπτά

Συστατικά:

• Ακτινίδιο - 90 γραμ
• μπανάνα - 200 g
• μήλο - 250 γραμ
• σπανάκι - 90 γρ
• κόκκινη σταφίδα - 40 γρ
• βατόμουρο - 40 γραμ
• μέλι - για γεύση
• νερό - 250 ml
• φυτικό έλαιο - 15 g

Μέθοδος παρασκευής:

Πάρτε φρέσκο ​​σπανάκι καλής ποιότητας, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, ακόμη και το χειμώνα. Ξεπλύνετε με κρύο νερό που τρέχει. Καθαρίστε με μια χαρτοπετσέτα ώστε τα φύλλα να μην είναι πολύ βρεγμένα. Εάν το σπανάκι είναι πολύ χοντρό, κομμένο σε πολλά κομμάτια.



  Πλύνετε τα φρούτα. Apple φλούδα και σπόροι, κομμένα σε μικρές φέτες. Ξεφλουδίστε επίσης το ακτινίδιο και την μπανάνα, κόβετε σε φέτες.



  Βάλτε τα φύλλα σπανάκι και φέτες φρούτων στο μπολ του μπλέντερ. Προσθέστε κρύο βρασμένο ή καθαρισμένο νερό, φυτικό έλαιο, μέλι. Τρίψτε σε μια ομοιογενή χοντρή συνοχή. Έτοιμα αρώματα.



  Ρίξτε σε ποτήρια, γαρνίρετε με ένα φύλλο σπανάκι και μεταχειριστείτε την οικογένειά σας με ένα υγιεινό, βιταμινούχο ποτό.

Μπανάνα Smoothie με πλιγούρι βρώμης

Αυτή η συνταγή είναι γνωστή σε όλους τους υποστηρικτές της σωστής διατροφής και του αθλητισμού. Θρεπτικό, νόστιμο, με εξαιρετική ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών - η καλύτερη πρόσληψη τροφής μετά την άσκηση δεν έχει ακόμη εφευρεθεί. Αυτό το smoothie θα αναζωογονήσει, θα δώσει ζωντάνια και καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συστατικά:

• νερό - 2 κουταλιές της σούπας. l
• πλιγούρι βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας. l
• κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.
• μπανάνες - 1 τεμ.
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Η προετοιμασία είναι απλή:

1. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από πλιγούρι βρώμης για 15-20 λεπτά.
2. Τοποθετήστε το γάλα, την μπανάνα και το αλεύρι βρώμης σε μπλέντερ.
3. Ανακατέψτε τα πάντα.

Μπανάνα και Φράουλα Smoothies

Ο συνδυασμός φράουλας και μπανάνας δεν μπορεί να το αρέσει - αρωματικό, λαμπερό, και πόσο πλούσια η γεύση! Τα παιδιά από ένα τέτοιο επιδόρπιο θα είναι ευχαριστημένα, και ακόμη και εκείνοι που αρνούνται απολύτως να πίνουν γάλα.

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 280 γραμμάρια κατεψυγμένων ή φρέσκων φραουλών
• 125 ml γάλακτος.

Πώς να μαγειρέψετε:

1. Ρίξτε το γάλα στο μπλέντερ.
2. Προσθέστε τα υπόλοιπα εξαρτήματα.
3. Χτυπήστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Οι φράουλες μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με σμέουρα ή άλλα μούρα. Σε γενικές γραμμές, αυτή η συνταγή μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσθέτοντας, για παράδειγμα, πεπόνι ή καρπούζι.

Πιείτε με πορτοκάλια

Αναζωογονητική αναζωογονητική γεύση, ρεκόρ βιταμινών και, φυσικά, ευκολία παρασκευής - αυτή είναι μια συνταγή για τους λάτρεις των εσπεριδοειδών.

Συστατικά:

• 3 μεσαία πορτοκάλια ή 5 μανταρίνια
• 2 μπανάνες
• μέλι (προαιρετικό)
• γάλα (μπορεί να χρησιμοποιηθεί χυμός αντ 'αυτού).

Σχήμα βήμα προς βήμα:

1. Όλα τα φρούτα αποφλοιώνονται και χοντροκομμένα.
2. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ.
3. Ρίξτε σε γυαλιά.

Τυρόπιτα με μπανάνα

Αυτή η συνταγή αγαπά επίσης οι αθλητές λόγω της ιδανικής αναλογίας υδατανθράκων, την αποκατάσταση της δύναμης και της πρωτεΐνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τους όμορφους μύες.

Συστατικά:

• μια μπανάνα
• 50-70 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
• γάλα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε χυμό).

Πώς να κάνετε:

1. Κόβουμε φρούτα και κόβουμε σε κύκλους.
2. Αναδιπλώστε τα κομμάτια σε ένα μπλέντερ και προσθέστε το τυρόπηγμα.
3. Χτυπάτε τα πάντα.

Feijoa και Smoothies μπανάνας με παγωτό

Εξωτική feijoa γνωστή για την θεραπευτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι ετοιμάζουμε όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά σκεύη.

Θα χρειαστούμε:

• feijoa - 5 τεμ. (μαλακό και ώριμο)
• μπανάνα - 1 τεμ.
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• νερό - 0,5 ο.
• παγωτό "Παγωτό" ή "Κρέμα - 100 γρ

Μέθοδος παρασκευής:

1. Κόψτε τα φρούτα.
2. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
3. Τσιμπήστε τα πάντα.

Μπανάνα Αβοκάντο με γιαούρτι

Αυτός ο ασυνήθιστος συνδυασμός αγαπά τη φίλη μου. Συχνά αντιμετωπίζει όταν έρχομαι να επισκεφθώ.

Συστατικά:

• μια μπανάνα
• απλό γιαούρτι
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• αβοκάντο - 2 τεμ.

Μαγειρική

1. Ξεφλουδίστε το αβοκάντο και την μπανάνα.
2. Τα φρούτα ψιλοκόβουν αυθαίρετα.
3. Προσθέστε γιαούρτι και μέλι.
4. Ανακατέψτε το μείγμα.
5. Ρίξτε από το ποτήρι.

Μπανάνα και Kefir Smoothie

Μια άλλη συνταγή από τις πιο απλές, αλλά όχι λιγότερο νόστιμες. Εάν το kefir ψύχεται καλά, θα κάνει μια πολύ ευχάριστη μάζα.

Συστατικά:

• μια μπανάνα
• κεφίρ 250 ml
• ζάχαρη ή μέλι
• βανιλίνη - στην άκρη ενός μαχαιριού
• βατόμουρο ή φράουλα - 2-3 μούρα

Μαγειρική

1. Σπάστε την μπανάνα σε φέτες.
2. Προσθέστε κεφίρ, σμέουρα, ζάχαρη (μέλι).
3. Φέρτε όλα μαζί για μερικά λεπτά σε μπλέντερ.

Με λωτός και γιαούρτι

Το ποτό είναι πολύ παχύ - δεν πρέπει να το κάνετε χωρίς ένα κουτάλι. Λιβάνι είναι καλύτερα να λάβει γλυκές ποικιλίες, χωρίς στυπτικότητα.

Συστατικά:

• λωτός - 2 τεμ.
• μπανάνα - 2 τεμ.
• Γιαούρτι - 8 κουταλιές της σούπας. l

Μαγειρική

1. Ξεφλουδίστε τα φρούτα.
2. Κόβουμε σε κομμάτια.
3. Συνεχίστε να νικήσετε, ρίξτε το γιαούρτι.
4. Ρίξτε τις λεκέδες σε γυαλιά.

Μπανάνα-αχλάδι smoothie

Σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού, είναι πολύ ωραίο να απολαύσετε μια κρύα θεραπεία με παγωτά και φρούτα.

Συστατικά:

• 1 μεγάλη μπανάνα
• αχλάδι - 1 τεμ.
• παγωτό - 50 γρ
• γάλα - 150 ml
• πάγο (προαιρετικά).

Μαγειρική

1. Κόψτε τα φρούτα σε φέτες.
2. Προσθέστε πάγο και άλλα συστατικά.
3. Όλοι αναμείνετε και ανακατεύετε το μπλέντερ.
4. Ρίξτε από το ποτήρι.

Η προετοιμασία οποιασδήποτε συνταγής δεν απαιτεί ιδιαίτερες γαστρονομικές δεξιότητες, αλλά υπάρχουν ακόμα κάποια μυστικά:

• Μην τα βάζετε όλα ταυτόχρονα. Ο πάγος πρέπει να προστεθεί αργότερα για να αποφευχθεί η επιληπτική κρίση στο κάτω μέρος του μπλέντερ.
• Εάν θέλετε οι φέτες να είναι σε ένα λείο, μην χτυπάτε πάρα πολύ. Χτυπάτε όσο θέλετε.
• Φρούτα είναι καλύτερα να πάρει τα πιο ώριμα και φρέσκα - τότε η συνέπεια θα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
• Τα λουκάνικα μπανάνας δεν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα (σκουραίνονται γρήγορα), οπότε πιείτε αμέσως!

Τέλος, προτείνω να δοκιμάσετε μια μάλλον ασυνήθιστη συνταγή - με κολοκύθα και κανέλα. Πώς να μαγειρέψετε, όπως περιγράφεται στο παρακάτω βίντεο:

Smoothies - ένα χοντρό ποτό, για την παρασκευή των οποίων όλα τα φρούτα, τα μούρα αναμειγνύονται σε μπλέντερ, και στη συνέχεια χύνεται με γάλα, γιαούρτι. Οι συνταγές για την παρασκευή ενός κοκτέιλ είναι πολλές, και η δημοτικότητα του επιδόρπιο βρίσκεται σε ένα μεγάλο αριθμό χρήσιμων ιδιοτήτων. Το Smoothie δίνει μια ενέργεια για όλη την ημέρα, ενεργοποιεί την πέψη και τον πεπτικό σωλήνα. Ένα τέτοιο πλούσιο και νόστιμο πιάτο δεν μπορεί να αφήσει κανέναν αδιάφορο.

Οφέλη για τα μπανάνα Smoothie

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το υπέροχο ποτό απλά επειδή είναι πολύ νόστιμο. Αλλά δεν έχουν ιδέα για το δικό του ευεργετικές ιδιότητες. Smoothies - διατροφική παχιά μάζα, η οποία περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και συστατικών ινών. Αυτό το διακρίνει από τους συμβατικούς χυμούς. Τα οφέλη από ένα τέτοιο κοκτέιλ φρούτων είναι τα εξής:

1. Παρέχει διατροφή σε όλο το σώμα, ενυδατώνει ενσωματωμέναΛόγω της παρουσίας βιταμινών και μετάλλων χρησιμεύει ως ασπίδα για πολλές ασθένειες.
2. Δεν δημιουργεί ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι, αλλά εμπλουτίζει ένα άτομο με τον κανόνα των ορυκτών και των βιταμινών.
3. Μετά από ένα βραδινό πάρτι, μπορείτε να πάρετε ένα μείγμα φρούτων και να ξεχάσετε όλα τα σημάδια της μαυρίσματος. Επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα όταν προσθέτετε ένα τονωτικό συμπλήρωμα: Rhodiola, ginseng.
4. Διαθέτει ιδιότητες κατά του στρες.

Αδυνάτισμα

Η παρουσία φυτικών ινών και ινών σε ένα κοκτέιλ πλιγούρι βρώμης και μπανάνας βοηθά στην εξάλειψη της όρεξης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η ιδιότητα επιτρέπει smoothies για να γίνει ένα εξαιρετικό ποτό αδυνατίσματος. Δεν είναι σαφές πώς μπορεί να προστεθεί μπανάνα με ενεργειακή αξία 90 kcal σε αυτό το θαυμάσιο κοκτέιλ χωρίς να το στερήσει από τις διατροφικές του ιδιότητες; Αλλά το γεγονός παραμένει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη αισθανθεί την επίδραση αυτού του ποτού. Για να έχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Με την κατανάλωση μπανάνας smoothie (γυαλί), μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα. Εάν πίνετε 5 ποτήρια κοκτέιλ, τότε σε μια εβδομάδα θα αισθανθείτε το απαραίτητο αποτέλεσμα. Εάν έχετε προβλήματα στομάχου, φάτε στερεό φαγητό για πρωινό, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και του λίπους. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας (4 δόσεις), χρησιμοποιήστε μια λεμονάδα μπανάνας.
2. Το ποτό που παρουσιάζεται χαρακτηρίζεται από την πυκνότητα του, επομένως αξίζει να τρώτε με κουτάλι, σε μικρές μερίδες, να τεντώσετε την απόλαυση και να απολαύσετε τη γεύση.
3. Αν χρησιμοποιείτε συνεχώς ένα λείο προϊόν από τα ίδια συστατικά, σύντομα θα έχετε κουραστεί από ένα τέτοιο πιάτο. Μη φοβάστε να πειραματιστείτε, αλλάζοντας τα συστατικά ενός κοκτέιλ. Τα βασικά συστατικά αφήνουν μόνο πλιγούρι βρώμης και μπανάνα.
4. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τα σμέουρα μόνο από ώριμα τροπικά φρούτα. Δεν πρέπει να επιλέξετε μια άγευστη ή υπερβολική μπανάνα.
5. Μια εξαιρετική προσθήκη σε αυτό το ελαφρύ ποτό θα είναι μια ελαφριά, ελαφριά σωματική άσκηση.
6. Η διάρκεια μιας διατροφής μπανάνας εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε ότι χάσετε βάρος. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μην καθίσετε σε μια δίαιτα για περισσότερο από 7 ημέρες. Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 3-4 ημέρες και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε πάλι, αν το αποτέλεσμα που σας επιτύχει σας ταιριάζει.
7. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή που παρουσιάζεται σε αυτούς που αντενδείκνυνται στη χρήση μπανάνας. Οι γιατροί δεν συστήνουν να πάρετε αυτό το φρούτο για τους ανθρώπους που έχουν θρομβοφλεβίτιδα, υπάρχει αυξημένη πήξη του αίματος, στεφανιαία νόσο, διαβήτη, γυναίκες που θηλάζουν, ή εάν έχετε υπερευαισθησία.

Βόμβα βιταμίνης

Γιατί λειοτριβείο oatmeal θεωρείται ένα εξαιρετικό διατροφικό εργαλείο; Η σύνθεσή του υποδηλώνει την παρουσία απλών υδατανθράκων, που συμβάλλουν στην ταχεία απόσβεση του έτους. Εάν παίρνετε το μείγμα πριν από την προπόνηση, θα ικανοποιήσει την ανάγκη σας για γλυκά. Το κοκτέιλ είναι ένα ενεργητικό βιταμινούχο ποτό και η παρουσία βιταμίνης Β6 θα τονώσει την όρεξή σας. Αυτό το smoothie μπορεί να υπερηφανεύεται για τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:

1. Οι νιφάδες βρώμης περιέχουν "αργούς υδατάνθρακες", βιταμίνες της ομάδας Β, χάρη στις οποίες καταφέρνετε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.
2. Τα προστιθέμενα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, χρήσιμα bifidobacteria.
3. Τα πλιγούρια βρώμης είναι μια πρόσθετη πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, βιταμινών και αμινοξέων.

Υγιεινό πρωινό

Smoothies με την προσθήκη μπανάνας και πλιγούρι βρώμης - ένα υπέροχο πρωινό για εκείνους που δεν έχουν χρόνο για να φάει πλήρως. Αυτό το κοκτέιλ χρεώνει το σώμα με πρωινή ενέργεια. Για να προετοιμάσετε ένα smoothie, χρειάζεστε το πολύ 5 λεπτά. Εάν πειραματίζετε με συστατικά, κάθε μέρα μπορείτε να απολαύσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια νέα γεύση. Η ενεργειακή αξία αυτού του ποτού είναι περίπου 325 kcal, έτσι ένα κοκτέιλ είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για ένα πλήρες πρωινό.

Πλήρες σνακ και νόστιμο επιδόρπιο

Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στην εργασία χωρίς πρωινό. Πολλοί δεν έχουν αρκετό χρόνο και κάποιος πιστεύει ότι η έλλειψη πρωινής τροφής θα επηρεάσει θετικά την εικόνα. Η λύση σε όλα τα προβλήματα που βρέθηκαν - αυτό το αλεύρι oatmeal smoothie. Προετοιμασία ενός μείγματος πολύ γρήγορα, και όταν χρησιμοποιείται, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για αυτές τις επιπλέον κιλά. Ένα τέτοιο επιδόρπιο δεν είναι δύσκολο να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε σαν ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα. Ο λιωμένος πλιγούρι βρώμης έχει μια μαλακή γεύση, χωρίς γεύση. Λόγω της μεγάλης ποσότητας των υδατανθράκων στο ποτό, το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια και διατηρεί μεγάλη διάθεση για όλη την ημέρα.

Συνταγές με θερμίδες

Olivemeal smoothies είναι πολύ δημοφιλείς επειδή υπάρχουν πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Ένα άλλο πλεονέκτημα του ποτού είναι γρήγορο μαγείρεμα. Είναι απαραίτητο μόνο να προετοιμάσετε το αλεύρι βρώμης, το ξεπλένετε με γάλα και περιμένετε 10 λεπτά. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να πάτε για την επιχείρησή σας, και όταν οι νιφάδες πρήζονται, προσθέστε φρούτα και μούρα σε αυτά. Προσπαθήστε να προσθέσετε όχι μόνο ένα συγκεκριμένο φρούτο, αλλά αρκετές ταυτόχρονα. Στη συνέχεια παίρνετε ένα μείγμα.

Βασική συνταγή - λουκάνικο μπανάνας με γάλα και πλιγούρι βρώμης

Το πιο διάσημο και αγαπημένο αλεύρι βρώμης περιέχει στη σύνθεση του μια μπανάνα. Μπορείτε να κάνετε ένα κοκτέιλ για πρωινό και να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας θα λάβει το απαραίτητο ποσοστό ωφέλιμων συστατικών. Αν αντί για γάλα χρησιμοποιείτε γιαούρτι, δεν πρέπει να περιέχει γεύσεις και γεύσεις, αλλιώς η γεύση του λειοτριβείου θα χαλάσει. Η ενεργειακή αξία του κοκτέιλ - 410 kcal. Για να προετοιμάσετε το ποτό, πάρτε τα παρακάτω προϊόντα:

• πλιγούρι βρώμης- 2 κουταλιές της σούπας.
• μπανάνα - 1 τεμ.
• γάλα - 150 ml.

1. Πλιγούρι βρώμης βάλτε βραστό νερό και περιμένετε 10 λεπτά μέχρι να διογκωθεί.
2. Ξεφλουδίστε τη μπανάνα, κόψτε σε φέτες. Τοποθετήστε τα παρασκευασμένα συστατικά σε ένα μπλέντερ, ρίξτε με γιαούρτι. Ενεργοποιήστε το μηχάνημα, το οποίο μπορεί να χτυπήσει το μείγμα στην επιθυμητή συνέπεια.
3. Ετοιμάστε να λιώνει για να μετακινηθείτε σε ειδικά ποτήρια, να διακοσμήσετε με φύλλα μέντας.
4. Οι λάτρεις των γλυκών κοκτέιλ θα πρέπει να επιλέγουν γλυκύτερες μπανάνες με σκούρες κηλίδες στα δέρματά τους. Εκείνοι που προτιμούν ξινά, μπορούν να αραιώσουν τα εσπεριδοειδή smoothies.

Μπανάνα με πλιγούρι βρώμης, κεφίρ και μέλι

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς. Αντί για τη ζάχαρη, το μέλι χρησιμοποιείται εδώ, το οποίο είναι τόσο ευεργετικό για το σώμα. Τα μούρα των βακκίνιων και ο χυμός ροδιού κάνουν το έτοιμο κοκτέιλ ελαφρώς ξινό. Παρουσιάζεται κρύο επιδόρπιο είναι μια εξαιρετική λύση για τους υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής, θα αναζωογονήσει, θα ικανοποιήσει την πείνα και τη δίψα. Ποτό θερμίδων - 715 kcal.

Προετοιμάστε τα ακόλουθα συστατικά:

• πλιγούρι βρώμης - 1/4 cent.
• γάλα - 1/2 οσ.
• μπανάνα - 1 τεμ.
• χυμός ροδιού - 1/2 κουταλιού της σούπας.
• κεφίρ - 1/4 κουταλάκι σούπας.
• βακκίνια (κατεψυγμένα ή φρέσκα) - 250 ml.
• εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι κλπ.
• τυρί cottage - ½ st.
• μέλι - για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Αλέστε το βρώμης με μπλέντερ. Ρίξτε το με γάλα, κεφίρ, προσθέστε τα βακκίνια, φέτες μπανάνας, τυρί cottage.
2. Φέρτε όλα τα συστατικά στην επιθυμητή συνέπεια. Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό στο έτοιμο λείο.
3. Αραιώστε το ποτό με χυμό ροδιού, αναμίξτε το εκχύλισμα βανίλιας σε αυτό και τοποθετήστε το δοχείο στο ψυγείο για 4 ώρες. Έτσι, πλούσιο αλεύρι βρώμης.

Φως καλοκαιρινό επιδόρπιο

Αυτή η επιλογή εξομαλύνεται πολύ εύκολα από το σώμα. Μετά τη λήψη του κοκτέιλ δεν υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας. Πίνετε ένα καλό ποτό πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να πάρετε ενέργεια για άσκηση. Τα κορίτσια μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το αλεύρι βρώμης για να χάσουν βάρος και να πάρουν το σχήμα. Η ενεργειακή αξία του ποτού - 455 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• μπανάνες - 1 τεμ.
• φράουλες - 1 χούφτα?
• πλιγούρι βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας. l.
• γάλα - 1/2 φλιτζάνι?
• ζάχαρη ή μέλι

Βήμα-βήμα συνταγή:

1. Βάλτε την αποφλοιωμένη μπανάνα, φράουλες, γάλα και πλιγούρι βρώμης σε μπλέντερ.
2. Χτυπήστε όλα τα συστατικά και μετά - προσθέστε το μέλι, ενεργοποιήστε ξανά τη συσκευή.
3. Έτοιμος smoothie απλώνεται σε γυαλιά και να απολαύσετε το επιδόρπιο που προκύπτει.

Δείτε άλλες συνταγές ,.

Τροπικό κοκτέιλ

Το όνομα του smoothie οφειλόταν στην παρουσία τροπικών φρούτων στη σύνθεση. Κάποιος νομίζει ότι είναι ένα συνηθισμένο milkshake. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Η διαφορά μεταξύ αυτών των ποτών έγκειται στην πυκνή, ομαλή υφή που έχει ένα τροπικό λείο. Το ποτό κοκτέιλ είναι ισορροπημένο σε συστατικά και έχει μεγάλη γεύση. Το θερμιδικό περιεχόμενο του ποτού είναι 620 kcal.

Συστατικά:

• Ακτινίδιο - 4 τεμάχια.
• Πλιγούρι βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας. l.
• μπανάνα - 1 τεμ.
• φυσικό γιαούρτι - 250 g.
• φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού (ένα πορτοκάλι) - ½ φλιτζάνι?
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. l.
• πάγος - 1 γυαλί.

Συνταγή μαγειρέματος:

1. Ο πάγος τοποθετείται σε ένα μπλέντερ ή προσπαθεί να το αλέσει με ένα μαχαίρι. Τοποθετήστε τον πάγο σε γυαλιά.
2. Αφαιρέστε το φλοιό kiwi, κομμένο σε δύο μέρη. Βάλτε σε ένα μπλέντερ, προσθέτοντας χυμό πορτοκαλιού, μέλι, γιαούρτι, μπανάνα, πλιγούρι βρώμης. Χτυπάμε μέχρι ομαλά.
3. Τοποθετήστε το κοκτέιλ σε γυαλιά, ανακατέψτε με πάγο και σερβίρετε.

Μπανάνα smoothies - κοκτέιλ με μπανάνα και άλλα συστατικά, μαγειρεμένα σε μπλέντερ. Η μπανάνα είναι ένας από τους καλύτερους καρπούς για τις ομοιότητες. Μπανάνα smoothies δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και θρεπτικά. Οι μπανάνες - μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β6 και καλίου, περιέχουν βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιοτίνη και άλλες ευεργετικές ουσίες. Μπανάνα smoothies θα σας γεμίσει με ενέργεια και να σηκώσετε τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ελαφρύ πρωινό ή σνακ, είναι καλό να πίνετε μετά από μια προπόνηση, τα παιδιά συμπαθούν πολύ.

Ποιες μπανάνες είναι καλύτερες για smoothies;   Οι πιο γλυκές μπανάνες είναι ώριμες κίτρινες με μαύρες κουκίδες που εμφανίζονται. Η ποσότητα των σακχάρων σε αυτά είναι η μέγιστη. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, επιλέξτε τέτοια. Εάν είστε υπέρβαροι, ή θα πρέπει να κάνετε ένα υγιές κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων, πάρτε πράσινες μπανάνες: είναι λίγο λιγότερο γλυκιά, αλλά έχουν πολύ λιγότερα σάκχαρα. Είναι.

Πώς να φτιάξετε μια νόστιμη και υγιεινή λεμόνι μπανάνας;

Οι συνταγές για κοκτέιλ μπανάνας είναι άφθονα. Παρασκευάζονται με βάση το κεφίρ, το γάλα, το απλό γιαούρτι ή το ελληνικό, προαιρετικά αραιωμένο με νερό. Μπορείτε να προετοιμάσετε τα smoothies με την προσθήκη πορτοκαλιού ή άλλου χυμού (κατά προτίμηση φρεσκοτριμμένα) και πράσινου τσαγιού. Στη Δύση, το αμύγδαλο και είναι πολύ δημοφιλή, και παίρνουν τόσο χωριστά και αναμιγνύεται με χυμό πορτοκαλιού ή γιαούρτι. Δεν είναι εύκολο να αγοράσετε από εμάς, αλλά μπορείτε.

Η μπανάνα έχει το δικό της μοναδικό άρωμα και η προσθήκη άλλων φρούτων και μούρων θα κάνει το ποτό πιο ενδιαφέρον. Η μπανάνα μπορεί να ληφθεί τόσο νωπά όσο και κατεψυγμένα. Οι γλυκοπατάτες με κατεψυγμένα φρούτα και μούρα είναι ιδιαίτερα καλοί στο ζεστό καλοκαίρι. Μπορείτε να βάλετε παγάκια στο τελειωμένο ποτό. Λοιπόν, το χειμώνα φτιάχνουμε φράουλες και άλλα μούρα το καλοκαίρι από την κατάψυξη και ετοιμάζουμε νόστιμα βιταμίνες.

Smoothie Συμπληρώματα

Μπορείτε να προσθέσετε μικρά ποσά σε smoothies. Συστατικά που ενισχύουν τη θρεπτική αξία ή δίνουν ιδιαίτερη γεύση.: Οι σπόροι κουταλάκι του γλυκού λινάρι, σουσάμι, φλούδα τους σπόρους κάνναβης, πηγμένο γάλα για τυρί, νιφάδες βρώμης, ξηρούς καρπούς, τα συμπληρώματα αθλητικής διατροφής σε πρωτεΐνες και άλλα λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ, μια πρέζα βανίλιας ή κανέλας, σκόνη κακάο (για το smoothie σοκολάτα), καρύδα, τεμαχισμένα κομμάτι τζίντζερ, μοσχοκάρυδο, έλαιο καρύδας, adaptogens (, του Περού Maca, Delight σκόνη, Chia μούρα goji σπόρων) και άλλοι.

Σε μερικές συνταγές smoothie συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης. Είμαι εναντίον αυτού, ειδικά εάν υπάρχουν επιπλέον κιλά. Μπανάνα, γλυκά φρούτα και φράουλες, που δεν αγοράζονται στο κατάστημα, θα σας δώσουν μια κοκτέιλ φυσική γλυκύτητα, υπέροχη γεύση και άρωμα.

• Χρησιμοποιήστε τα smoothies ως ξεχωριστό γεύμα.. Δώστε του μισή ώρα για να χωνέψει και να πάρει το μεγαλύτερο όφελος. Μετά από αυτό, φάτε για την υγεία.

Συνταγές Smoothie Μπανάνας με φωτογραφίες

Μια μερίδα 250-400 ml.

Μπανάνα Smoothie με Γάλα

Οι κομμένες μπανάνες και το μη λιπαρό γάλα χτυπιούνται σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν. Σε 1 μπανάνα λαμβάνεται 0,5-1 ποτήρι γάλα.

Συμπληρώματα προαιρετικά:

• κάποια ζάχαρη βανίλιας
• μια πρέζα κανέλας
• 1 κουταλιά της σούπας 1 κουταλιά της σούπας. σκόνη κακάου για κοκτέιλ σοκολάτας

Μπορείτε να προσθέσετε το παγωτό στη γεύση, αν και χωρίς αυτό, το κοκτέιλ είναι γλυκό. Μην πάρετε παγωτό εάν είστε σε δίαιτα. Η καλύτερη και πιο χρήσιμη επιλογή θα ήταν να πάρουμε μια κατεψυγμένη μπανάνα, προ-τεμαχισμένη.

Κεφαρ μπανάνες Smoothies

Ίσως το πιο δημοφιλές. Πάρτε μια πρασινωπή μπανάνα για μια διατροφή smoothie. Σε μια λουκάνικη μπανάνα με κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε φράουλες, μήλα, αχλάδια, μαύρη σταφίδα, άλλα φρούτα και μούρα, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, να φτιάξετε φωτεινά ποτά με διαφορετικές γεύσεις.

Νόστιμο Smoothie Χαμηλών θερμίδων

Για την παρασκευή 350 ml ανά μερίδα θα χρειαστείτε:

• κεφίρ 100 ml,
• νερό 100 ml,
• 1/2 μπανάνα
• 1 / 2-1 γλυκό μήλο
• μερικές φράουλες
• μερικά μαύρα φραγκοστάφυλα

Μπανάνα κόβεται σε φέτες, χτυπάει σε ένα μπλέντερ με τα υπόλοιπα συστατικά μέχρι ομαλά. Πιείτε ένα φρέσκο ​​ποτό.

Το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι. Πάρτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις, καλύτερα - παιδιά, ή ελληνικά.

  Για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία μιας λουκάνικας μπανάνας, αντί για κεφίρ, πάρτε μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage για μια μερίδα. Αν πάρετε περισσότερο τυρί cottage, πάρτε νόστιμο φρούτα μπανάνας. Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας. l πλιγούρι βρώμης και άλλα συστατικά που περιγράφονται παραπάνω. Εάν δεν φοβάστε 2-3 δεκάδες επιπλέον θερμίδες, βάλτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού ξινή κρέμα γάλακτος.

Πειραματιστείτε, δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς, συμπληρώστε και βρείτε τις συνταγές σας!

Σεργκέι Ρουμπάνοφ