Чи можна займатися спортом, якщо був застуджений. Чи можна тренуватись під час хвороби? Небезпека поширення інфекції

«Головний академік Іоффе довів: коньяк та каву вам замінять спорт та профілактику», — співав колись Володимир Висоцький. Правда, справжній сенс пісеньки лежить у зовсім інших площинах, але якщо розуміти її буквально, великий бард був абсолютно правий: заняття спортом значно покращують якість життя. Здоровому організму будь-яка фізкультура корисна. А якщо підкрався вірус? Як бути: залишити звичну норму вправ, знизити інтенсивність фізичних навантажень чи відмовитися від них?

Щоб розібратися у питанні, почнемо зі змін, що відбуваються в організмі під час захворювання.

Ви звикли регулярно тренуватися, але одного далеко не прекрасного дня, вставши з ліжка, відчуваєте:

головний біль;
розбитість, незважаючи на тривалий нічний відпочинок;
закладеність носа;
першіння в горлі.

Ясно: якийсь вірус «просочився» в організм, і тепер триває перебудова роботи імунної системи – всі сили з цього моменту будуть спрямовані на боротьбу з «чужинцем».

Якщо організм «відчуває», що вірус небезпечний, суттєвого погіршення самопочуття не відбувається:

не підвищується температура тіла;
немає бажання полежати;
не змінюється апетит.

Можливо, за кілька годин після початку активної роботи захисних клітин вам вже стане легше. У таких випадках кажуть: «Вранці я почувався погано, а потім «розходився». Все може обмежитися місцевими реакціями: нежить, несильний біль у горлі, осиплість голосу. Загалом організм функціонує у звичному режимі, активна боротьба із симптоматикою йде на місцевому рівні – там, де почалося запалення. Лікарі в таких ситуаціях ставлять діагноз «ГРЗ» чи «ГРВІ». Якщо спостерігається тільки почервоніння глотки і горлі біль, іноді з легкою лихоманкою протягом одного дня, говорять про фарингіт. Якщо трохи «сів» голос і спостерігається постійне покашлювання – це ларингіт. Усі перелічені захворювання викликані вірусами, але, на відміну поширеної помилки, це грип.

У разі тренування при застуді не заборонені. Проте є кілька обмежень:

Не варто силоміць змушувати себе виконувати всі вправи, які ви робите в нормальному стані. Знижуйте навантаження до мінімуму.
Забудьте на якийсь час про заняття в залі з обтяженням. Силові тренажери, гирі, гантелі – все це потрібно відкласти до одужання.
Прислухайтеся до себе: за найменшого погіршення самопочуття припиняйте займатися.

Заняття спортом при застуді – не найкращий спосіб лікування захворювання, тому що організму і так нелегко, він витрачає енергію на відновлення, а ви ще потребуєте від нього додаткових зусиль.

Але якщо ви звикли до спортивного режиму, багато років тренуєтеся і не мислите життя без фітнесу або ранкових пробіжок, то можна обережно продовжити заняття.

Не охочим відступати від звичного графіка спортсменам лікарі рекомендують перейти на:

біг у спокійному темпі;
заняття йогою;
вправи на розтяжку;
танці.

Під час простудних захворювань ви можете навіть трохи підстебнути імунітет, продовжуючи вправлятися, оскільки при помірному навантаженні активізується кровообіг, а значить, швидше виводяться продукти розпаду хвороботворних організмів.

Не забудемо: йдеться тільки про легкі форми хвороби, які не викликають різких змін у звичайному порядку дня!

Окремо варто сказати про пробіжки. Продовжувати тренуватися можна, якщо:

дотримуватися «правила шиї» (тобто якщо вся симптоматика зачіпає те, що вище шиї: нежить, дискомфорт у горлі);
надворі – «плюсова» температура, отже, відсутня ризик ковтнути холодного повітря через закладеності носа і цим спровокувати посилення хвороби;
скоротити час пробіжок до 15-20 хвилин.

Взагалі тонування, якщо ви від них не відмовилися, краще перенести зі спортзалу або вулиці додому – на бігову доріжку. Бігаючи на свіжому повітрі, ви спітнієте, а потім можете переохолодитись, і тоді застуда посилиться або дасть ускладнення. Якщо ж ви ходите до спортивного залу, то ризикуєте заразити вірусом «колег зі спорту». Навряд чи вони вам будуть вдячні.

Сказане вище відноситься до ГРВІ та ГРЗ, що протікають у легкій формі, без підвищення температури. А як бути, якщо прийшов грип чи парагрип?

Віруси грипу набагато небезпечніші, ніж віруси звичайного простудного захворювання. Вони поширюються з величезною швидкістю, проникаючи у всі органи та системи. Тому початок хвороби – гостре, виявляється у різкому стрибку температури до фебрильних значень – 38,5-390С, або навіть вище. Коли хворієш на грип, важко навіть піднятися з ліжка, не лише виконувати свої повсякденні обов'язки.

Важливо! Організм повністю зосереджений на боротьбі з вірусом, на щось ще сил у нього не залишається. У цих умовах змушувати себе виконувати будь-які фізичні вправи – не просто шкідливо, а може бути смертельно небезпечно! Причому не можна займатися не тільки в розпал хвороби, а навіть тоді, коли симптоми стихають.

Навіть невисока, субфебрильна температура – протипоказання до будь-якого навантаження! Заняття викличуть розігрів організму, а він і так уже гарячий зсередини, тому температура може різко підвищитися, і організму буде ще важче.

Під час хвороби відбувається придушення анаболічних процесів (тобто тих, під час яких синтезуються потрібні організму речовини – амінокислоти, моносахариди, жири), змінюється метаболізм. У кров викидається багато кортизолу – гормону стресу, що спричиняє руйнівні процеси у м'язах.

Найстрашніше, що може статися, якщо ігнорувати поради медиків і продовжувати тренування, не дочекавшись повного одужання, розвинуться ускладнення. Будь-яке з них – «не подарунок»:

бронхіт;
запалення легенів;
пієлонефрит (запалення нирок);
міокардит (запалення серцевого м'яза).

Вони є наслідком того, що змучений вірусом організм змушений замість того, щоб відпочивати і набиратися сил, витрачати залишки енергії на виконання вправ. У результаті імунітет слабшає.

Якщо вам не потрібні такі проблеми, забудьте про спорт до того моменту, коли лікар дасть добро. Пам'ятаєте, як у школі на 2 тижні після застуди звільняли від фізкультури? Слухайте поради лікарів - дайте собі таке звільнення, відновіться.

Спорт як профілактика ГРВІ та інших вірусних хвороб

Якщо під час простудних захворювань користь тренувань більш ніж сумнівна, то як запобіжний захід і будь-який інший вид фізичної активності – те, що потрібно. Чому?

Під час занять відбувається активізація метаболізму: всі обмінні процеси йдуть інтенсивніше, отже, відбувається зміцнення імунітету.

Крім того, багато видів спорту – це ще й загартування. Так, якщо ви займаєтеся плаванням, то організм зазнає перепадів температур при зануренні у воду та виході з неї.

Якщо ви бігаєте на стадіоні або в парку, поступово привчаєте себе пристосовуватися до змін температури зовнішнього середовища. Головне в цьому випадку – не допускати різкого переохолодження. Пробігли, відчуваєте, що не вистачає дихання? У жодному разі не ковтайте ротом холодне повітря! Перейдіть на крок, продовжуючи дихати носом, пройдіть у спокійному темпі. Не зупиняйтесь, не давайте змоги вітру пробратися під одяг.

Відмінна профілактика застуди – купання у відкритих водоймах. Мінімальне загартовування йде навіть влітку, в теплі, а ті, хто занурюється в ополонку взимку, взагалі практично не хворіють на вірусні захворювання. Причина: організм звик до перепадів температур, тому ослаблення захисних сил у ці моменти не відбувається, і вірус не може «оселитися» в ньому, гине.

Зверніть увагу! Починати будь-які тренування та загартовування треба з мінімуму. Різке навантаження не призведе до посилення імунітету, а, навпаки, до його ослаблення.

Прогулянки та зарядка на свіжому повітрі як профілактичні заходи – це одне, а спроби гартуватися в період, коли захворювання вже наздогнало вас, – зовсім інше.

В ідеалі варто почекати доти, доки стан не покращає. А поки ви почуваєтеся хворим, необхідно просто якнайчастіше відкривати вдома кватирку. Якщо на вулиці холодно, на ті 15 хвилин, поки вікно прочинене, хворому слід піти в інше приміщення.

Гуляти при застуді можна за дотриманням наступних умов:

температура тіла нормальна;
немає слабкості, нудоти;
відсутня сильний кашель;
надворі немає вітру, дощу, не морозно.

При цьому максимально зменште навантаження: не бігайте, не ходіть швидко, скоротить час прогулянки до 20-30 хвилин. Якщо діагностовано грип або ангіна, а не просте ГРВІ, відкладіть прогулянки до одужання. Причина: організм дуже ослаблений, і, якщо ви хоча б трохи замерзнете або промокнете, імунні сили не впораються з вірусом або бактеріями, і хвороба, що вже затихає, може повернутися.

У здоровому тілі – здоровий дух, каже російське прислів'я. Погодимося з народною мудрістю: тільки відчуваючи себе здоровим і фізично міцним, можна насолоджуватися всіма перевагами життя і надавати допомогу тим, хто її потребує. Але, приступаючи до занять, прислухайтеся до сигналів, які надсилає вам організм: якщо він вимагає відпочинку, треба дати йому таку можливість. Тільки тоді фізкультура та спорт підуть на користь!

Здоровий спосіб життя в цілому і систематична фізична активність зокрема зміцнюють організм і є відмінною профілактикою різних захворювань.

Але коли настає сезон застуд і з'являються ознаки легкого нездужання, у багатьох виникає розумне питання: чи можна займатися спортзалом під час застуди?

Чи не зашкодить це чи навпаки допоможе? Адже так не хочеться пропускати цілий тиждень тренувань, втрачати свій прогрес та форму.

Недарма кажуть, що саме систематична фізична активність є профілактикою застуд. Адже якщо займатися напливами, наприклад, з першого числа кожного місяця і допускати довгі перерви, ризик захворіти лише підвищується.

Мало хто знає, що насправді спортивні навантаження в залі часто служать невеликому падінню імунітету. Через це і може виникнути нездужання.

Чи можна ходити до спортзалу з температурою?

Категорично ні! Недарма лікарі прописують лежачий режим і питво хворим з температурою.

Заняття в залі ніяк не можна назвати лежачим режимом, і вода з організму виходить швидше, викликаючи зневоднення. Якщо температура піднялася, отже організм бореться з інфекцією, часто з останніх сил.

Не варто навантажувати його додатково ще й спортом, тож можна тільки програти.

Чи можна ходити до спортзалу за застуди, але без температури?

Часто в інтернеті можна зустріти правило: якщо немає температури та симптоми хвороби вище за шию, то займатися можна. Тобто, якщо у вас нежить чи болить горло, то бігом у спортзал. Подібним порадам довіряти не можна.

Якщо з'явилися хоч якісь симптоми хвороби, значить, імунітет вже ослаблений, і йти в місця скупчення людей, особливо з вологою атмосферою, не зовсім розумно. При нежиті дихання ротом сушить слизову оболонку і дратує і так хвору носоглотку.

Особливо обережно потрібно ставитись до свого стану при збільшених лімфовузлах. Активні тренування можуть змусити інфекцію вийти з лімфовузлів та поширитись на інші органи, що призведе до ускладнень. Тому якщо з'явилися перші ознаки захворювання, але без температури краще відлежати вдома кілька днів, ніж потім на лікарняному ліжку.

При застуді та інших захворюваннях уповільнюються анаболічні процеси організму, у тому числі й у м'язах. Це означає, нові м'язові волокна не утворюються, а тренування призведуть до руйнації старих.Тобто, ніякого позитивного ефекту від тренувань під час хвороби чекати не доводиться.

Чим зміцнити імунітет?

Щоб не лікувати із хворобою в сезон застуд, треба проводити профілактичні заходи:

Приймати вітаміни 2 рази на рік, наприкінці літа та зими, перед сезоном застуд та грипу. Якщо ж не вдалося провести курс у цей час, доведеться його подовжити вдвічі;
У період епідемії приймати вітамін С та екстракт ехінацеї. Вітамін С можна отримувати і зі звичних продуктів: цитруси та листові овочі, також варто звернути увагу на ягоди. Людині з різноманітним раціоном немає потреби додатково приймати вітамін С.Що не можна сказати про екстракт ехінацеї - це єдиний рослинний імуномодулюючий засіб з доведеною ефективністю, вона підвищує опірність організму до різних інфекцій, мікробів і вірусів;
Загартовування. Також підвищує рівень опірності організму несприятливим зовнішнім факторам, а також покращує адаптацію до умов навколишнього середовища. Можна почати з контрарного душу або обтирання холодними рушниками, поступово просуваючись до обливання холодною водою або пірнання в ополонку.

Якщо ж хвороба вже настигла, то можна так само вживати вітамін С (вже в таблетках по 1 граму на день) і екстракт ехінацеї, від інших дій при хворобі, що починається, толку багато не буде. У цьому випадку слід зробити наступні кроки:

Пити більше рідини та харчуватися різноманітно. Це допоможе організму швидше відновитися та підтримує імунітет для боротьби з хворобою;
Є цибуля та часник. Вони містять фітонциди, які пригнічують ріст та розвиток хвороботворних бактерій. Ці ж речовини є в ефірних оліях хвойних дерев, тому можна крапнути масло на паперову серветку і покласти поруч із подушкою;
Замінити заняття у залі на ходьбу на свіжому повітрі та в цей час провітрювати приміщення. Півгодини на вулиці вистачить, щоб підтримати організм у боротьбі із хворобою, а провітрювання позбавить квартиру від бактерій, які заважають якнайшвидшому одужанню та пригнічують імунітет.

Виявляється, не завжди спорт приносить здоров'ю лише користь. Пам'ятаєте, як у школі отримували звільнення від фізкультури після перенесеної застуди? Робилося це не просто так, адже будь-яке інфекційне захворювання – пряме протипоказання для спортивних занять.

Під час хвороби організм мобілізує всі доступні ресурси боротьби з інфекцією. Якщо в цей момент ви витрачаєте енергію на фізичні вправи, значить, фактично крадете її у власної імунної системи. Процес одужання у разі може затягтися; можливі також ускладнення з боку нирок, серця, легень та інших внутрішніх органів. Про жодні позитивні результати тренувань у цей період говорити не доводиться.

Звичайно, мало хто рветься до спортзалу під час хвороби – з високою температурою, кашлем та нежиттю. Але чому не можна відновити заняття відразу після одужання?

Тренування в цей період є справжнім стресом для організму, адже він суттєво ослаблений боротьбою із зараженням. Потрібно дати своєму тілу час відновлення ресурсів. Період реабілітації відраховується з одужання, тобто повного усунення симптомів хвороби. Орієнтовні терміни відновлення:

після перенесеної ангіни – від 4 до 10 днів;
після грипу, ГРВІ, бронхіту, розладів шлунка та кишечника – 6-8 днів;
після дизентерії та запалення легень – 18 днів;
після гострої ревматичної лихоманки – 30 днів.

Ці часові рамки є приблизними, адже необхідно враховувати індивідуальні особливості організму, тяжкість перебігу хвороби та інші фактори. Точний термін може назвати тільки лікар.

Крім того, не можна приступати до тренувань, якщо є осередки хронічної інфекції. Здавалося б, такі захворювання, як хронічна ангіна, фурункулез чи карієс зубів, не можуть бути перешкодою для занять спортом. Насправді, продовжуючи тренування ви ризикуєте отримати несподівані ускладнення. Справа в тому, що будь-яке фізичне навантаження суттєво активізує кровообіг; кров може вимивати інфекцію з окремих вогнищ і розносити по всьому організму, що призведе до поразки інших органів, насамперед серця та кровоносних судин.

Серйозні фізичні навантаження можуть ускладнити перебіг будь-якої хвороби. Тому, перш ніж приступити до спортивних занять, необхідно переконатися, що ваше здоров'я гаразд. Тільки тоді можна буде очікувати на позитивні результати.

Людина, яка регулярно займається спортом, відчуває фізичний дискомфорт, відмовляючись від звичних тренувань. Чи можна продовжити спортивні заняття під час застуди? Як «поєднуються» спорт та застуда?

Спорт та застуда: наукові дослідження

Американський коледж спортивної медицини провів дослідження на 50-ти добровольцях. Половину піддослідних заразили легким штамом вірусної респіраторної інфекції. Спостереження тривали 10 днів. Усі піддослідні під час хвороби щодня займалися тренуваннями: частина інтенсивними (бодібілдинг), частина – бігом і заняттями на тренажерах. Група досліджуваних, заражених вірусом, та здорові студенти, які помірно займалися спортом, одужували однаково. Група піддослідних, які у період хвороби інтенсивно займалися бодібілдингом, одужували повільно та довго відновлювалися.

Висновки дослідження такі: помірні фізичні навантаження (аеробіка, біг, тренажери, йога тощо) не викликають ускладнень.
У даного дослідження були противники, основним запереченням яких було таке: піддослідні були заражені слабким штамом вірусу, тоді як у реальних умовах віруси набагато агресивніше впливають на організм людини.

Професійний спорт: протипоказання

У професійних спортсменів існує правило «вище шиї». У тих випадках, коли хвороба «базується» вище за рівень шиї (нежить, першіння в горлі), займатися можна. Давно встановлено факт, що після тренувань проходить закладеність носа та дихати стає легше.

У тих випадках, коли хвороба «нижча за шию» – займатися спортом не можна. До цих випадків відносять болі в м'язах, грудях і т. п.

Абсолютним протипоказанням для зайняття спортом є підвищення температури. Також скасовуються професійні тренування при наступних симптомах: запалення, біль, кашель, утруднення дихання, тяжкість у руках чи ногах, м'язові болі. При таких станах протипоказані навіть розминка та найпростіші вправи.

Спорт та застуда: непрофесіонали

Професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом кваліфікованих лікарів, які точно визначать їм можливість/неможливість тренувань у певному стані. Чи можна займатися спортом під час застуди? Як визначити допустимість тренувань любителю, який не має змоги проконсультуватися з лікарем?

Існує два протилежні обґрунтовані науково-медичні погляди на аматорські заняття спортом.

Думка 1. Спортивні навантаження протипоказані при будь-яких хворобливих симптомах: чханні, кашлі, легкому нездужання, закладеності носа тощо.
Думка 2. Якщо людина почувається досить добре і продовжує жити у звичайному режимі, ходить на роботу чи навчання – тренування не протипоказано.

При цьому всі лікарі сходяться за абсолютними протипоказаннями до занять спортом при застуді:

Висока температура. Будь-яке підвищення температури свідчить про запальні процеси в організмі. Займатися спортом при запаленнях не можна!
Грип. При грипі організм перебуває у вкрай виснаженому стані – відновлювальний період після цієї хвороби займає близько 2 місяців! Займатися грипом у гострий період хвороби заборонено. Після одужання лікарі радять ще на 2 тижні зменшити інтенсивність тренувань. Особлива небезпека грипу – в ускладненнях, які можуть призвести до появи хронічних хвороб серця чи нирок, якщо переносити грип на ногах.
Кашель – грудний, інтенсивний – є протипоказанням для занять спортом.
Болі у суглобах, м'язах, ломота у кістках.
Занепад сил. Якщо організм виснажений і потребує відпочинку – нерозумно навантажувати його. Якщо застуда супроводжується сильною слабкістю, стомленням – це привід пропустити тренування.

Спорт: зміцнення здоров'я

Загальновідомо: заняття спортом на 50% знижують ризик виникнення простудних захворювань, зокрема грипу. Лікарі пояснюють це тим, що фізичні навантаження зміцнюють імунітет і підвищують рівень лейкоцитів у крові, що сприяє боротьбі з хвороботворними агентами, що проникли в організм.

Які прості фізичні навантаження допомагають уникнути застуд?

Щоденний біг на свіжому повітрі або піші прогулянки протягом 30 хвилин;
заняття аеробікою через день;
йога;
стретчинг (розтяжка);
тай-бо (аеробіка із елементами східного бойового мистецтва);
тай-чі (повільна китайська гімнастика, підходить для будь-якого віку);
аквааеробіка.

Спорт та застуда: розумне поєднання

Якщо немає абсолютних протипоказань до заняття спортом, а застуда не дає важких симптомів, можна розпочати тренування.
Як зробити це без шкоди здоров'ю? Існує кілька правил, вироблених для занять спортом під час застуди.

Зменшення часу тренувань.
Тривалість тренувань рекомендують зменшити на 30-50%. Таким чином, при звичайних тренуваннях тривалістю 1,5 години, час тренування при застуді складе 40-60 хвилин.

Зниження інтенсивності тренувань.
Під час хвороби інтенсивність тренувань знижують на 50%. Можна зменшити кількість «підходів» кожної вправи в 2 рази, знизити наполовину час роботи на кожному тренажері або зменшити навантаження.
Можна зробити розминку, аеробні вправи, побігати на доріжці, зайнятися степ-аеробікою.
Під час застуди не займаються силовими вправами. Вчені встановили, що під час грипу та застуди знижуються анаболічні процеси у м'язі. Фізичні навантаження при уповільненому анаболізмі призводять до руйнації м'язової маси.

Дотримання відновлювального періоду.
Після одужання навантаження поступово збільшують. У перший тиждень інтенсивність тренувань посилюється до 50-70%, другого тижня поступово – до 75-90%. Тренуватись у звичайному режимі починають на третій тиждень після хвороби.
У відновлювальний період рекомендують приймати комплекси вітамінів-мінералів.

Прийом великого обсягу рідини.
Під час застуди організм потребує великої кількості рідини. Під час тренувань рекомендується пити теплу воду очищену кожні 15 хвилин.

Повноцінний відпочинок.
Для швидкого одужання рекомендується повноцінний відпочинок – після тренувань хворому організму знадобиться спокій та повноцінний сон.
Обережність після тренувань.
Після фізичних навантажень на кілька годин знижується імунітет. Бажано захистити себе від переохолодження та перебування у місцях масового скупчення людей.

Тренування: моральний аспект

Більшість простудних захворювань є на ГРВІ – вірусні інфекції. Хворий у період гострого перебігу хвороби виділяє віруси при чханні, кашлі, з потом.

Тренування у закритому приміщенні спортивного залу створять небезпеку зараження для всіх, хто в ньому знаходиться: інших спортсменів, тренерів та персоналу.

Порада – займатися спортом у масці досить суперечлива – чи це досить зручно? Напевно, порядніше пропустити заняття або позайматися вдома під час ГРВІ.

Як поєднувати застуду та спорт?

Не займатися при підвищеній температурі, сильній слабкості та болях.
Зменшити тривалість та інтенсивність тренувань.

Чи можна при застуді? Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменів та всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням щонайменше кілька годин на тиждень. У нашій статті ми детально розповімо, корисні чи шкідливі заняття спортом під час, а також у реабілітаційний період.

Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів

Давайте умовимося, що йдеться саме про так званих аматорів, оскільки професіоналам, усе життя яких віддано тренуванням, лікарі під час застуди категорично забороняють тренуватися. А якщо говорити про основну масу відвідувачів спортзалів та фітнес-клубів, то тут думки фахівців розділилися. Раніше вважалося, що під час нездужань, головного болю, закладеності носа та інших симптомів, що супроводжують застуду, тренуватися не можна. Організм уже ослаблений під час хвороби, додаткові навантаження йому ні до чого. Інші фахівці вважають, що спорт під час застуди (тренування у звичайному режимі) ніяк не вплине на одужання: не сповільнить, але й не пришвидшить його. Проте лікарі єдині в одному – фізичні навантаження під час підвищеної температури категорично протипоказані. Також самі тренування мають відбуватися у полегшеному режимі. Тобто якщо ви до хвороби, скажімо, проводили в залі по півтори години, під час неї краще обмежитись 40 хвилинами – годиною.

Тренування при серйозних перебігах ГРВІ

Вище ми відповіли на запитання про те, чи можна займатися спортом під час застуди. Проте хвороба хвороби не відрізняється. І якщо лікар стверджує, що у вас грип, вхід до зали з метою тренувань до повного одужання вам заборонено. Тим більше, що саме при грипі можливі ускладнення, у тому числі на легені, нирки, серце. Організм і так намагається перемогти хворобу, віддаючи цьому всі сили, і, повірте, зараз йому точно не до тренувань, навіть якщо після прийому медикаментів ви почуваєтеся більш-менш бадьоро. Та й моральний аспект даного дійства - ви хворі, тобто ви ризикуєте заразити й інших відвідувачів спортзалу, оскільки місця для заняття спортом (звичайно, якщо у вас немає подібного у власному будинку) все ж таки вважаються громадськими.

Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб видужати швидше

Отже, ви відчуваєте слабкість, але похід до зали скасовувати все ж таки не збираєтеся. В даному випадку вам слід пам'ятати, що інтенсивність вашого тренування має бути знижена на 40-50%. Це стосується часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагу споживанню чистої води – ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення та підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням - бігу на доріжці, степ-аеробіці і таке інше. Також рекомендуються заняття йогою та розтяжкою. А ось важкі гантелі та гирі краще залишити на потім – ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід дуже обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.

Заняття під час відновлення

Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможете повернутися до спортзалу та знову почати свої тренування. Але тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, легко пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, тепер вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивних навантажень поступово, згодом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновлення організму. Ви знову зможете повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх – і для новачків, які тільки-но прийшли до зали, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження та допомагають пройти період відновлення швидше. Також у цей час рекомендується приділяти особливу увагу харчуванню: пити вітаміни, їсти більше овочів та фруктів, а також нежирного м'яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.

Які заняття спортом відмінно зміцнюють імунітет

Розглянувши різні думки фахівців про те, чи можна займатися спортом при застуді, розповімо про те, які саме фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають не хворіти взагалі. Ось список тих напрямків фітнесу, які, на думку лікарів, найкраще сприяють здоров'ю та довголіттю:

заняття йогою;
аеробіка;
стретчинг – звичайна розтяжка;
тай-бо – інтенсивні з елементами східних бойових мистецтв;
тай-чи - різновид, де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має вікових обмежень і підходить абсолютно всім;
аквааеробіка – фізичні вправи у воді.

Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своє здоров'я і, можливо, забудете про те, що таке грип та застуда. Це особливо важливо для росіян, де практично щороку в осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.

Біологічно активні добавки

Звісно, щоб ваш організм прийшов у норму, найкраще після перенесеного захворювання пропити курс будь-яких вітамінів. Їхній вибір просто величезний. Але є і спортивні добавки, які допоможуть вам почуватися краще вже перші дні після захворювання. Наприклад, L-карнітин. Крім відомих властивостей (йдеться спалювання жиру) ця речовина - потужний антиоксидант. Тобто прийом L-карнітину після хвороби підтримає кожну клітину вашого організму і вестиме боротьбу з вільними радикалами. Також екстракт ехінацеї – потужний природний імуностимулятор. Приймають по 1 таблетці 3-4 рази на добу. Купити препарат можна в аптеці, коштує він недорого – близько 40 рублів за упаковку.

Висновок

У статті ми розглянули, чи можна займатися спортом при застуді, навели авторитетні думки лікарів про те, за яких симптомів фізичні навантаження не шкідливі, а коли від них найкраще відмовитися. Так чи інакше, рішення про продовження тренувань найкраще приймати самостійно, орієнтуючись на власне самопочуття. І, звичайно, в жодному разі не йти в спортзал з підвищеною температурою або переважаючи себе. Так ви тільки нашкодите організму, уповільніть процес одужання і, як наслідок, довго не зможете відновити заняття.