Бодібілдинг алкоголю після тренування. Як алкоголь впливає м'язи. Алкоголь та зневоднення

Всіх радий вітати! Думаю, Ви часто запитували - алкоголь і бодібілдинг, чи сумісні ці заняття, як один впливає на інше, і взагалі, чи варто приймати на груди? Мене і самого зацікавили подібні питання, і я вирішив зібрати всю можливу (і неможливу) інформацію та донести її до Вас.

Отже, сьогодні ми дізнаємося, яку роль надає алкоголь на м'язові структури, який алкоголь краще вживати, якщо вже зовсім "неможна", і як знизити його вплив на організм в цілому.

Ну що, займайте свої місця, ми починаємо.

Алкоголь та бодібілдинг: теорія

Усі ми люди і живемо за законами соціуму, що нас оточує. Для Росії закони ці такі – що ні день, то свято (Візьмемо хоча б місяць травень з його довгими вихідними), А що не свято - то галасливі гуляння та застілля. Ну, а де гуляння, там його вірний друг і товариш - генерал алкоголь. Зрозуміло, професійні атлети з часом виробили своєрідний імунітет до цього зеленого змія, хоч і вони часом ні, ні дають собі слабину. Що вже тут говорити про простих смертних:). Проведіть над собою невеликий експеримент, дайте відповідь на запитання: “коли я востаннє приймав(-ла) на груди міцне?”. Думаю відповіддю стане часовий інтервал порядку 2-3 місяця, не більше.

Це я все підводжу до того, що якщо Ви живете не на безлюдному острові, то якого б режиму Ви не дотримувалися, якою б силою волі не володіли, Ви в тій чи іншій мірі схильні до впливу "негараздів", у тому числі й алкоголю. Парадокс - але як тільки ти даєш собі зарок, що хоча б протягом 2-3 місяців до алкоголю "ні-ні" не торкнешся, відразу ж починаються весілля, іменини, хрестини та інші різні заходи. Що ж робити в ситуації, що склалася? Звичайно ж, насамперед потрібно “знати ворога в обличчя” та робити відповідні висновки. Цим ми якраз зараз і займемося.

Отже, під алкоголем розумітимемо будь-який розчин внутрішнього застосування, який містить етиловий спирт. Етанол є психотропною речовиною і, незважаючи на свою меншу токсичність (у порівнянні з іншими спиртами),має значний психоактивний ефект, що пригнічує ЦНС людини. Однак, це не єдиний негативний вплив, який він чинить на організм, зокрема – на результати у бодібілдингу. (М'язове зростання, силові показники)алкоголь також впливає негативно.

Атлет завжди необхідно пам'ятати, що:

ступінь легкого сп'яніння (1-2 келиха вина)відповідає пропуску одного тренування у залі;
ступінь помірного сп'яніння (1-2 пляшки пива) звідповідає пропуску 1-2 тижні тренувань;
постійне вживання алкоголю (через день) у невеликих кількостях (келих пива) призводить до застою у 80% спортсменів та значного зниження;
організму необхідно 48 годин, щоб вивести кожні 30 гр. алкоголю;
горілка містить у собі "порожні калорії", які повільно засвоюються. (У середньому зі швидкістю 10 гр/год). 200 мл переробиться тільки за 8 годин!
30 грам спирту міститься в 0,5-1 літр будь-якого пива, в останньому містяться фіто естрогени (Жіночі статеві гормони), які легко перетворюються на жир;
Етиловий спирт дуже швидко всмоктується з тонкої кишки ( 80% ) та шлунка ( 20% ), ще до того, як інші поживні речовини встигають перетравитись.

Алкоголь та бодібілдинг: вплив на м'язи

Якщо розглядати фізіологічні процеси впливу алкоголю на м'язи, він:

Знижує рівень гормону зростання.

Після вживання алкоголю на протязі наступних двох днів на 40% знижується секреція гормону IGF-1 (інсуліноподібного фактора зростання)та ;

Гальмує синтез м'язового протеїну.

Алкоголь, внаслідок викиду катаболічного (руйнування) гормону, сповільнює 20% процес синтезу м'язового білка;

Знижує (на 25% ) рівень чоловічого статевого гормону – і підвищує рівень жіночого – естрогену. Також алкоголь викликає швидке перетворення андрогенів на естрогени;

Чинить токсичний вплив на швидкі (білі) м'язові волокна, які дають найбільший приріст м'язової маси.

Знижує запаси глікогену – головного енергетичного джерела м'язів.

Руйнує аеробну здатність організму та негативно позначається на витривалості.

Викликає зневоднення.

Відбувається зв'язування води з допомогою інтенсивної секреції рідини нирками. Таким чином, в організмі утворюється дефіцит води і зростання м'язів припиняється, знижується швидкість їх відновлення;

Запускає процеси жироутворення.

Крім того, що алкоголь це висококалорійне з'єднання. (1 г містить 7 калорій)Він також порушує цикл Кребса – процес окислення жирів. Було доведено, що 24 р. алкоголю знижують ліполіз жирів на 70% . Це означає, що організму настільки важко засвоїти алкоголь, що про процеси жиросжигания він просто забуває;

Підвищує апетит, все не жувано летить.

Призводить до виснаження таких нутрієнтів, як і мінерали.

Виникає дефіцит кальцію, цинку, заліза, а також таких вітамінів як А, С, В, які відіграють ключову роль у процесах скорочення та розслаблення м'язів, а також їх росту;

Порушує функції сну.

Відбувається розлад швидкої та повільної фаз сну, внаслідок чого знижується його відновлювальний вплив на м'язи. Виходить, що після прийому "вогненної води" організм спрямує всі свої ресурси на нейтралізацію токсинів, і вже потім (що залишиться) на відновлювальні процеси.

Отже, з усього з цього можна зробити однозначний висновок: бодібілдинг та алкоголь – дві протилежності, які не повинні не те що притягуватись, а навіть стикатися. Це як біле та чорне, як інь та янь. Навіщо потіти у тренажерів, якщо всі результати після невеликого суботнього гулянку з друзями (і пари стаканчиків міцного)будуть зведені нанівець, і чи можна все знову починати спочатку?

Алкоголь та бодібілдинг для непрофесійних спортсменів

Все це, звичайно, так, але знову ж таки - варто розуміти, що якщо Ви не спортсмен, що ви змагається, то Ви навряд чи дотримуватиметеся тотального "сухого закону". Тому в звичайному житті, якщо Ви просто стабільно ходите в зал, правильно харчуєтеся і в цілому стежите за своєю статурою, то невеликі алкогольні послаблення для Вас мають місце. Ключове слово тут - "невеликі", наприклад, келих вина на місяць - це невеликі, пляшка пива ( 0,5 л) раз на два тижні – вже перебір.

Тепер давайте розглянемо, як все-таки можна послабити негативний вплив алкоголю на організм, якщо вже не залишається виходу, і Ви розумієте, що сьогодні ввечері трохи "вмажете" :).

Алкоголь та бодібілдинг: зниження згубного впливу

Для того, щоб захистити свої м'язи від наслідків прийому алкоголю, запам'ятайте наступні правила:

перед бенкетом пийте багато води;
прийміть подвійну дозу вітаміну С (аскорбінова кислота), біля 500 мг;
перед сном з'їжте щось білкове (білок яйця, сир);
забудьте про тренування на 2 дня, з моменту прийому алкоголю;
відразу ж після "перепустки" стаканчика, налягайте на закуску (нежирне м'ясо, сир, птиця);
після бенкету (на наступний ранок), випийте склянку апельсинового соку та 2 склянки мінеральної води;
прийміть до сніданку 5-10 гр глютаміну, щоб запобігти катаболізму м'язів;
сніданок повинен складатися з продуктів, багатих білком, кальцієм, фосфором та залізом – гречана каша на молоці, банан та тарілка сиру – ось оптимальний варіант.

Взагалі, якщо розглядати механізм впливу алкоголю на організм, він досить примітивний. Після випивки алкоголь швидко всмоктується з тонкої кишки, потрапляє у кров і безперешкодно проходить гематоенцефалічний бар'єр. Далі, алкоголь надає п'янкий вплив на кору головного мозку, наслідком є затуманене раціональне мислення. Потім він досягає лімбічної системи з її "примітивними" частинами мозку, і вона перебирає функції раціонального мислення. Отже виходить, що людина починає думати не головою, а “емоціями”.

Калорійність основних алкогольних напоїв

Здебільшого алкогольні напої також містять калорії та з інших джерел, які додаються до загальної калорійності. Майже всі банкові коктейлі містять жири, вино і пиво мають високий вміст "порожніх" вуглеводів. Пиво містить більше вуглеводів та менший відсоток етилового спирту, ніж вино. За рахунок своєї високої енергетичної складової пиво сприяє більш активному накопиченню зайвої ваги.

Вже давно минули ті часи, коли алкогольні напої були напрочуд, зараз у будь-якому магазині можна побачити лише одного пива кілька десятків сортів. Тому, якщо вже вирішили "згрішити" і прикластися до зеленого змія, тоді корисно буде знати відсотковий вміст алкоголю, калорійність та інше в різних міцних напоях.

Отже, почнемо з…

Пиво (зміст етанолу 5%) (Див. таблицю)

Вина (зміст етанолу від 6 до 12%) (Див. таблицю)

Міцний алкоголь (Див. таблицю)

З усього вищенаведеного можна зробити такі висновки. Якщо Ви все-таки зважилися "почастуватися", то:

краще вживати алкоголь з низькою калорійністю та високим процентним вмістом спирту (тобто вино краще пива);
краще уникати приємні на смак висококалорійні лікери;
коли п'єте, завжди тримайте під рукою воблу закуску;
пийте просту воду у проміжках між прийомами алкоголю.

Уфф-ф, ну, ось і все, наша тема – алкоголь та бодібілдинг, підійшла до свого логічного завершення.

Післямова

Лекція про те, як поєднуються між собою алкоголь та бодібілдинг закінчена. Пити чи не пити – вибирати тільки вам. Але пам'ятайте, що привабливим (В очах протилежної статі)Вас робить гарне тіло та високий рівень чоловічого гормону, а не зайва вага та постійна задишка. Висновок - якщо закортіло "налакатися" веселощів, намагайтеся отримати його з альтернативних алкоголю джерел. У крайніх випадках, Ви можете собі організувати “підігрів”, але будьте добрі, відпрацюйте на повну в залі цю безневинну витівку:).

Усього хорошого, товариші дорогі, до зв'язку!

PS.Не забуваємо про коментарі, завжди приємно отримувати від Вас звістку.

У той час як одним людям складно обмежити себе в їжі, іншим нелегко зменшити кількість алкоголю. Про те, як алкоголь впливає на м'язи та формування м'язової маси, ми розповімо у цій статті.

Алкоголь та гормон росту.

Алкоголь впливає на зниження вироблення гормону росту, що відповідає за зростання та розвиток клітин кісткової та м'язової тканин. В результаті ви не отримуєте потрібної вам віддачі після посилених тренувань.

Гормон зростання, переважно, виробляється у початковій фазі сну. Так як алкоголь негативно впливає на ритми сну, вироблення гормону росту може знижуватися на 70%. Споживання алкоголю викликає розлад сну, порушуючи послідовність швидкої та повільної його фази, внаслідок чого знижується відновний вплив сну на м'язи.

Алкоголь знижує рівень тестостерону та підвищує рівень естрогену.

Тестостерон – гормон, який відповідає за зростання м'язової маси. Чоловіки - більш мускулисті, порівняно з жінками, і легше збільшують м'язову масу, тому що в чоловічому організмі спочатку більше тестостерону, ніж у жіночому.

Цей процес відбувається з кількох причин. По-перше, збільшується кількість білків, які пов'язують тестостерон. По-друге, прискорюється конверсія тестостерону в естроген. По-третє, деякі спиртні напої (переважно пиво) містять естрогеноподібні речовини. По-четверте, алкоголь та його метаболіти здатні самі стимулювати естрогенові рецептори. Саме з цієї причини у багатьох алкоголіків можна помітити ознаки гінекомастії

Алкоголь та відновлення м'язів після тренування.

Оскільки алкоголь – це токсин, то організм витрачає сили виведення токсинів з організму, а чи не відновлення після фізичних тренувань. В результаті це впливає не тільки на зростання м'язової маси, але і на вашу активність у спортзалі в наступні дні.

Алкоголь та зневоднення.

Алкоголь призводить до зневоднення організму. Зневоднення викликає слабкість, підвищене почуття голоду, знижує нормальну життєдіяльність клітин м'язів. Метаболізм алкоголю супроводжується інтенсивною секрецією рідини нирками, що призводить до зневоднення. У той же час відомо, що вода відіграє важливу роль у побудові м'язів, і при її нестачі м'язовий ріст припиняється, а у важких випадках починається руйнування м'язів. Навіть напої з низьким вмістом алкоголю (4%) здатні пошкоджувати м'язи та знижувати швидкість відновлення за рахунок дегідратації.

Алкоголь та синтез глікогену.

У м'язах є запаси глікогену, що є енергетичним джерелом до роботи м'язів. Алкоголь, при попаданні в організм, не дає відбуватися синтезу глікогену, оскільки організм усі сили кидає на виведення з організму токсинів.

Якщо алкоголь потрапив до вашого організму після тренування, можете вважати, що воно пройшло даремно, оскільки м'язи не збільшаться в обсязі ні на йоту. Якщо ви збираєтеся на тренування наступного дня після вживання алкоголю, то працюватимете ви неефективно, оскільки організм відчуватиме слабкість.

Алкоголь та аеробні вправи.

Якщо у випадку з силовими вправами ви можете і не відчути вплив алкоголю на свій організм, то з аеробними вправами, які дають навантаження на серцево-судинну систему, краще подумати двічі, перш ніж пропустити пару стаканчиків. Алкоголь дає додаткове навантаження на серце та судини, у зв'язку з цим може підвищитися кров'яний тиск та почастішати серцевий ритм.

Алкоголь та жирові тканини.

Алкогольні напої – річ калорійна, тому вони впливають збільшення маси тіла. Уявіть, що буде, якщо все це скомбінувати з піцою, чіпсами тощо. Алкоголь є висококалорійною сполукою, 1 г містить 7 калорій, що більше ніж у білка та вуглеводів. Крім того, алкоголь порушує функцію циклу Кребса, що відіграє важливу роль у руйнуванні жирів. У дослідженні American Journal of Clinical Research було визначено, що 24 г алкоголю можуть знизити окислення жирів на 73%. Таким чином, більша частина енергії алкоголю переходитиме в жири. Ще однією причиною посиленого жироутворення є посилення апетиту під впливом алкоголю. Це просто удар по фігурі.

Пам'ятайте про ці фактори, якщо ви серйозно взялися за тренування. Якщо ви працюєте в спортзалі лише зрідка, то і пропустити з друзями 1-2 стаканчики іноді можна, однак, 1 або 2, а не так, як у нас водиться.

Алкоголь гальмує синтез м'язового протеїну

Синтез протеїну - це процес возз'єднання амінокислот у певній послідовності. Споживання алкоголю в помірних кількостях уповільнює цей процес приблизно на 20% за рахунок викиду катаболічного гормону кортизолу. Було проведено дослідження, в якому 8 здорових чоловіків були протестовані після одноразового прийняття значної (1.75 г/кг маси тіла) дози алкоголю. Вчені виявили суттєве зниження рівня тестостерону та збільшення рівня кортизолу протягом доби після вживання алкоголю.

Споживання алкоголю веде до виснаження запасів вітамінів та мінералів

При вживанні алкоголю виникає дефіцит вітаміну А, С, практично всіх вітамінів групи В, кальцію, цинку та фосфатів. Ці вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у бодібілдингу, оскільки всі вони потрібні для побудови м'язів та синтезу ендогенних анаболічних гормонів.

Алкоголь та гормон росту

Алкоголь впливає на зниження вироблення гормону росту, який відповідає за зростання та розвиток клітин кісткової та м'язової тканин. В результаті ви не отримуєте потрібної віддачі після посилених тренувань.

Гормон зростання переважно виробляється у початковій фазі сну. Оскільки алкоголь чинить негативний вплив на ритми снуВироблення гормону росту може знижуватися на 70%.

Алкоголь та тестостерон

Тестостерон – гормон, який відповідає за зростання м'язової маси. Так як у чоловічому організмі спочатку більше тестостерону, ніж у жіночому, то чоловіки більш мускулисті порівняно з жінками та легше нарощують м'язову масу.

Що відбувається із тестостероном при вживанні алкоголю? Алкоголь впливає на зменшення концентрації тестостеронув організмі, в результаті відбувається деградація м'язової тканини.

Алкоголь та відновлення м'язів після тренування

Так як алкоголь - це токсин, то організм витрачає сили на виведення токсинів з організму, а не відновлення після фізичних тренувань. В результаті це впливає не тільки на зростання м'язової маси, але і на вашу активність у спортзалі у наступні дні.

Алкоголь та зневоднення

Алкоголь призводить до зневоднення організму. Зневоднення викликає слабкість, підвищене почуття голоду, знижує нормальну життєдіяльність клітин м'язів.

Алкоголь та синтез глікогену

У м'язах є запаси глікогену, що є енергетичним джерелом до роботи м'язів. При попаданні в організм алкоголю не дає відбуватися синтезу глікогенутому що організм всі сили кидає на виведення з організму токсинів.

Якщо алкоголь потрапив до вашого організму після тренування, можете вважати, що воно пройшло даремно, оскільки м'язи не збільшаться в обсязіні на йоту. Якщо ви збираєтеся на тренування наступного дня після вживання алкоголю, то працюватимете ви не так ефективно, оскільки організм відчуватиме слабкість.

Алкоголь та аеробні вправи

Якщо у випадку з силовими вправами ви можете і не відчути вплив алкоголю на свій організм, то з аеробними вправами, які дають навантаження на серцево-судинну систему, краще подумати двічі, перш ніж пропустити пару стаканчиків. Алкоголь дає додаткове навантаження на серце та судини, у зв'язку з цим може підвищитися кров'яний тиск та почастішати серцевий ритм.

Алкоголь та жирові тканини

Алкогольні напої річ калорійна, тому вони впливають на збільшення ваги. Уявіть, що буде, якщо все це поєднати з піцою, чіпсами тощо. Це просто удар по фігурі.

Пам'ятайте про ці фактори, якщо ви серйозно взялися за тренування. Якщо ви працюєте в спортзалі час від часу, то і пропустити з друзями 1-2 стаканчики іноді можна, але, 1 або 2, а не як у нас водиться.

Негативний вплив алкоголю на м'язи є відомим фактом і серед спортсменів, і серед любителів. Етанол, потрапляючи до організму, насамперед, починає послаблювати м'язовий корсет. Тому відмова від алкоголю в спорті це не лише підтримка здоров'я, а й спосіб досягати результатів і ставати сильнішими.

При прийомі етилового спирту м'язи стають слабшими, це з тим, що етанол впливає безліч систем.

Порушення сну

Відновлення м'язів та суглобів відбувається під час сну, але при вживанні алкоголю він порушується, виникає безсоння.

Зниження тестостерону та підвищення естрогену

Розпиття алкогольних напоїв призводить до того, що рівень тестостерону в організмі зменшується, а естрогену – збільшується. А саме чоловічий гормон відповідає за синтезування білка та зростання м'язової маси тіла.

Утворення жиру

При прийомі спиртного у людини підвищується апетит, він починає більше їсти, особливо налягаючи на жирну та калорійну їжу. У такому стані легко набрати зайві кілограми. Також алкоголь є висококалорійним продуктом, що теж позначається на жироутворенні.

Крім перерахованих вище причин відбувається порушення функцій циклу Кребса, що впливає на розщеплення жирів.

Виснаження вітамінного та мінерального запасу

Нарощування м'язів залежить багато в чому від корисних мікроелементів, що надходять. Однак при вживанні спиртного виникає їх дефіцит, наприклад: вітамінів C, A, B, цинку, кальцію та фосфатів.

Зневоднення організму

Після вечірки багато хто відчуває спрагу, це пов'язано з тим, що етиловий спирт призводить організм до зневоднення. Враховуючи, що м'язи на 70% складаються з води, їхнє зростання зупиняється і починається процес руйнування.

Синтез протеїнів у клітинах

Одним із важливих негативних наслідків є те, що спиртне уповільнює вироблення протеїну у клітинах. Це призводить до того, що зростання м'язової маси в таких умовах неможливе.

Механізм впливу етанолу

У розвиток рельєфних форм м'язового корсета задіяні різні системи організму. І якщо спортсмен починає відходити від необхідного раціону і зловживає спиртним, це призводить до:

уповільненого синтезу білка у тканинах;
пригнічення вироблення гормону росту;
зміни рівня тестостерону та естрогену;
зневоднення;
жироутворення;
недоотримання важливих мікроелементів;
виснаження на психологічному рівні;
зниження якості сперми.

Щоб такі наслідки не настали, з боку тренера та спортсмена потрібні встановлення пріоритетів. Насамперед – відмова від спиртного будь-якого виду, аж до безалкогольного пива.

Дослідження

У 2014 році були проведені дослідження, що доводять вплив спиртного на спортивні показники та зростання м'язів. Вченими був зроблений висновок, що при прийомі алкоголю відбувається зниження вироблення протеїну. Через що процес відновлення м'язів уповільнюється.

Добровольцями виступили чоловіки без медичних протипоказань, яких поділили на 4 групи:

Rest. Піддослідним не потрібно займатися фізичним навантаженням, також їм не надавалося спеціальне харчування та спиртне.
Pro. Виконувала всі необхідні тренування, отримуючи перед і після 25 г сироваткового протеїну.
Alc-pro. Як і друга група отримувала протеїн і виконувала фізичні вправи, але при цьому мали випивати приблизно 300 мл горілки невеликими порціями.
Alc-Cho. Замість білка, отримували по 25 г вуглеводів у вигляді мальтодекстрину та алкоголю, у такій кількості, як і 3-я група.

Тренувань було поділено на три види:

силову;
циклічну (на витривалість – 30 хвилин);
інтервальну.

Чоловіки, які не отримували алкоголю, випивали еквівалентний обсяг апельсинового соку.

Результати

Для отримання результатів наприкінці дослідження було взято м'язову біопсію та аналіз крові. Вони показали, що етанол інгібує синтез білка на 24% і 37% у 3-й та 4-1 групах, на відміну від 2-ї, де спиртне не давалося.

Це допомогло вченим підтвердити той факт, що вживання алкоголю призводить до гальмування анаболічних та відновлюючих функцій м'язів після тренувань.

Вплив алкоголю на зростання м'язів

Випиваючи алкогольні напої, перед чи після тренувань висока ймовірність того, що вони будуть марними і не принесуть бажаних результатів.

Бодібілдінг

Спортсмени, що зловживають алкоголем, у бодібілдингу ризикують зіткнутися з тим, що:

Вага стоятиме на місці через уповільнене синтезування м'язового протеїну та його дефіциту.
М'язи не відновлюватимуться належним чином, що ускладнює процес одужання при травмах та під час хвороби. Тренування відбуватимуться важче.
Рівень гормону росту знижується, а значить, проведений годинник у залі не приноситиме бажаної форми. В основному зростання м'язів відбувається вночі під час сну, але при прийомі спиртного відбувається його розлад, з'являється безсоння. Для відновлення та повернення в норму потрібно близько 2-х днів, поки весь алкоголь не виведеться з організму.
М'язи перестануть слухатись. Цей феномен зветься гостра міопатія. Проводити тренування в колишньому режимі буде неможливо, на повсякденне життя недуга також вплине та викликає дискомфорт.
Ефект спортивних добавок зводиться до нуля. Спиртне повністю нейтралізує дію спортивного харчування.

Крім описаних наслідків бодібілдер, що вживає спиртовмісні напої, не зможе належним чином «висушитися». Це пов'язано з тим, що при розпиванні алкоголю спортсмен спочатку зневоднюватиме організм, а потім відтікатиме.
Етанол також сприяє відкладенню та утворенню жирового прошарку.

Спорт

Зустрічаються безліч міфів, що стосуються спорту та етанолу:

Пиво не зашкодить, а розслабить. Ця помилка заснована на тому, що пиво містить невеликий відсоток етилового спирту і не завдасть шкоди. Однак навіть слабоалкогольний напій сприяє нарощуванню жирової маси, оскільки блокує синтез амінокислот, порушує кровообіг і перешкоджає відновленню тканин. Розпивання спиртного під час заняття є неприпустимим.
Алкоголь впливає зростання м'язів. Таке твердження не може бути вірним, адже етанол блокує вироблення гормону росту, що відповідає за рельєф.
На алкогольних дієтах худнуть. Ще один міф, адже спиртовмісні напої калорійні і містять велику кількість вуглеводів, які відкладаються організмом у вигляді жиру. Також прийняття келиха вина не сприяє обміну речовин, а навпаки, цей процес уповільнює.
В організмі вже є алкоголь і ще одна порція не завдасть шкоди. Справді, в людині є невелика кількість спиртоподібних речовин – 20-30 мл. Випивши пляшку пива або чарку горілки, додається ще алкоголь, з яким печінка вже не справляється, і замість того, щоб виробляти амінокислоти, очищатиме кров від токсинів.

Допустимі дози при тренуваннях

Не всі спортсмени дотримуються правил і відмовляються від алкогольної продукції. Поєднання етанолу та спорту можливе, якщо випитий обсяг невеликий, але при цьому досягти бажаних результатів під час тренувань буде неможливо.

Якщо спортсмен-чоловік вагою 75 кг прийме 100 мл алкоголю, то для його повного виведення з організму потрібно 4-6 годин. Під час цього процесу від фізичного навантаження потрібно відмовитись. Однак і після закінчення цього часу під час занять виявляться неприємні симптоми у вигляді нудоти, запаморочення та слабкості, іноді до судом. Тренування проходитиме у півсили.

При перевищенні обсягу понад 100 мл для очищення від токсинів потрібно 2 дні, після яких можна відновити заняття спортом.

Для професійних спортсменів та бодібілдерів алкоголь під забороною. Людям же фітнесом, що захоплюються, і походами в зал, спиртне в невеликих кількостях не забороняється. Оптимальним буде вживання 1 келиха вина щомісяця. Якщо ж намічається захід, на якому треба буде пити, існує кілька порад, які допомагають зменшити негативний вплив етанолу:

Слід закушувати, але їжа не повинна бути жирною, перевага надається птиці, м'ясу.
Якщо застілля проходить у нічний час, то їжа також має бути білковою.
З ранку слід з'їсти білок багатий на кальцій, залізо і фосфор.
При розпиванні алкоголю треба його запивати водою, щоб не було зневоднення.
На сніданок варто віддати перевагу соку та мінеральній воді.
Протягом 2-3 днів від відвідування зали краще відмовитись.

Систематичний прийом алкогольних напоїв знижує обсяг м'язової маси, підвищує кількість жирів у м'язових тканинах, стоншує м'язові волокна. Алкоголь – сильний токсин, на переробку якого організм витрачає багато часу та сил, які черпає з енергії, накопиченої у м'язах. Спиртні напої мають руйнівний і послаблюючий вплив на м'язовий тонус.

Падіння обсягу м'язової маси від спиртного

При відповіді питання про те, як алкоголь впливає м'язи, важливо розуміти, що етанол, потрапляючи у кров, створює умови надзвичайної ситуації для організму. У шлунку створюється різко кислотне середовище, що руйнує слизові оболонки та надалі м'язові тканини.

Після того як включається печінка в переробку елементів, що містять етанол, виробляється дегідрогеназа - фермент, що розщеплює етанол. Всі процеси життєдіяльності в організмі зупиняються через серйознішу небезпеку. У крові знижується рівень гемоглобіну, що негативно впливає на стабільне збільшення м'язового тонусу.

При регулярному вживанні спиртного збільшується обсяг жирових тканин, а кількість білка у м'язах різко знижується. Об'єм м'язової маси падає, тоді як збільшується загальна вага тіла.

Спотворення рельєфу м'язів

Для виведення спиртного з організму потрібна велика кількість води. Якщо її недостатньо, то організм максимально черпає її зі своїх запасів – насамперед із м'язової тканини. Відбувається процес висушування. Так алкоголь впливає зростання м'язів та його рельєф. Візуально видно, що біцепс наче висушений.

Висушення м'язового апарату позначається на зовнішньому вигляді

Пиво містить у собі хміль та солод, які стимулюють вироблення естрогенів та прогестерону – жіночих статевих гормонів. При надмірному його вживанні з часом рельєф м'язів і постать стає схожою на жіночу: розпливаються стегна, росте живіт, м'язи стають пухкими. Лінія преса опливає, трицепс дрябне та обвисає. М'язи втрачають силу та витривалість.

Алкоголь має зневоднювальний ефект на всі системи та органи. Білкові структури стають крихкими, що загрожує розтягуваннями, розривами зв'язок, порушенням обміну речовин у м'язах.

Факти про алкоголь та м'язи

Існує медична статистика, яка яскраво демонструє взаємодію алкоголю та м'язів:

В одному грамі спирту міститься до 10 калорій.
При регулярному вживанні алкогольних напоїв (з розрахунку 50 грам чистого спирту на добу) падає вироблення тестостерону на 30%.
Знижується вироблення гормону зростання на 60%.
Руйнування білка в м'язах збільшується на 25%.
Виникає дефіцит більшості вітамінів, амінокислот, мінералів та мікроелементів.
Після вживання 50 г спиртного організму необхідно до трьох тижнів, щоб повністю усунути наслідки.

З цих даних видно, що алкоголь згубно впливає весь організм.М'язові тканини – найцінніший ресурс, з якого найлегше черпати енергію. Спиртне згубно впливає зростання м'язів. Воно руйнує печінку, надриває роботу нирок, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, згубно позначається на роботі травної системи.

Під час фази глибокого сну організм може повністю розслабитися після прийому алкоголю. Це веде до затримки енергообміну між клітинами, особливо м'язовому апараті. Людина нездатна якісно відпочити та відновити сили. Безконтрольний прийом спиртних напоїв вкрай негативно впливає на весь організм, у тому числі на зростання м'язових тканин.