Бад bayer цитра-кальцемін - «карбонат кальцію, глюконат кальцію або все ж таки цитрат кальцію? якому віддати перевагу? цікаві факти про цитрат кальцію, а також ефект застосування у дитини». Магній від каменів у нирках Добова потреба дитячого органу
Нормальна робота людського організму пов'язана з використанням вітамінів та мінералів у процесі життєдіяльності. Їхня концентрація поступово зменшується, тому для нормальної роботи слід постійно поповнювати запас поживних речовин, основне надходження в організм яких пов'язане з продуктами харчування. Для цього раціон має бути повністю збалансований та щодня різноманітний.
Нестача мінералів і, зокрема, кальцію проявляється дуже гостро, іноді захворювання змушує серйозно замислитися над прийомом додаткових фармакологічних препаратів.
Роль мінералу
Організм людини не може існувати без кальцію, якого в ньому міститься близько 1,5 кг. Майже вся кількість служить матеріалом для будівництва нігтів, зубів, кісток, волосся, і лише один відсоток міститься в крові, забезпечує її згортання, нервову провідність каналів і сприяє м'язовому скороченню.
Роль речовини у біохімічних процесах організму людини важко переоцінити. Іони мінералу беруть участь у роботі м'язових клітин, регулюючи проникність мембрани та налагоджуючи міжклітинні взаємодії. Кальцій в іонізованому стані активно сприяє збільшенню згортання крові, завдяки його присутності приходить у норму міжклітинний обмін, гормональна та ферментна секреція, органічний та енергетичний баланс в організмі.
Для проникнення іонів Ca+ у внутрішню ділянку цитоплазми природою передбачені кальцієві канали, що знаходяться у внутрішньоклітинному просторі. Кальцій, потрапивши до цитоплазми, змінює фізіологічні процеси та роботу клітин. Іони речовини підвищують судинний тонус, швидкість серцевих скорочень. Без мінералу не сформується кістки у дітей, не виконуватимуть своїх функцій хрящі в літньому віці, маса скелета в організмі знижуватиметься.
Враховуючи, що більшість людей нині відчуває брак кальцію, створено фармацевтичні препарати, призначені відновлювати концентрацію мінералу в людини.
Потреба мінералу
Середньодобові втрати речовини прирівнюються до 800 мг, їх рекомендується регулярно заповнювати, при цьому кількість мінералу, що надійшов, повинна бути вищою за втрачену. Нестача кальцію призводить до незапланованого вимивання речовини з кісткової тканини. Продукти харчування не завжди компенсують недолік Ca+, тому його додатково приймаютьу вигляді мінеральних комплексів та окремих препаратів.
Для жінок потреба в кальції визначається залежно від стану організму, наприклад, при виношуванні дитини або в похилому віці така кількість дорівнює 1500 мг, а якщо жінка годує дитину, тоді потреба збільшується. Дітям у період розвитку потрібно близько 1200 мг. Велика кількість препаратів, що містять кальцій, змушує задуматися про оптимальний вибір, тому що пропонується природний мінерал та синтетичного походження.
Вміст кальцію у різних препаратах
Неорганічні за походженням види кальцію мають різну кількість мінералу. у перерахунку на 1 кг солі:
- карбонат Ca містить 400 мг;
- хлорид Ca – 270 мг;
- фосфат Ca – від 300 до 400 мг.
Органічні солі містять кальцію:
- цитрат Ca – 400 мг;
- лактат Ca – 130 мг;
- глюконат Ca – 90 мг.
Характеристика мінералу натурального (природного) походження
Одержують із добутих відкритим способом у кар'єрах і шахтах доломіту, вапняку, виділяють з устричних раковин та скелета тварин. Найчастіше це карбонат кальцію, який не дуже добре засвоюється людиною. Речовина, одержувана з природного матеріалу, містить різні домішки, серед яких можуть бути небезпечні. Місце отримання мінералу, як і рівень його очищення у деяких випадках залишається загадкою.
Особливо небезпечно надходження до людського організму солей свинцю, який накопичується в раковинах та кістках тварини, звідки виділяють кальцій при отриманні. Якщо свинець потрапив у тіло людини, його виведення відбувається повільно, у своїй порушується робота внутрішніх органів, в дітей віком порушується психіка. З точки зору безпеки краще приймати препарати синтетичного отримання.
Особливості очищеного синтетичного засобу
Так як багато продуктів харчування містять у своєму складі фосфор, то вибір для прийому фосфату Ca не завжди є оптимальним. Препарат погано розчиняється і повільно засвоюєтьсятому не є ефективним. Мінеральні речовини глюконат і лактат кальцію у своєму складі мають мало натурального Ca, всього відповідно 9 і 13 відсотків від маси. Хлорид Ca рекомендується застосовувати в розчині, так як цей засіб сильно дратує слизову оболонку стравоходу і шлунка, створюючи зайві проблеми.
З синтетичних препаратів найбільш затребувані карбонат кальцію та цитрат кальцію.
Кальцію карбонат
Найбільш доступна за ціною форма Ca, на ринку світового масштабу займає 85% продажів і є рекордсменом серед препаратів за вмістом мінералу. кількість на 1 кг сягає 400 мг. Багато хто стверджує, що карбонат кальцію не засвоюється організмом, оскільки він не розчиняється у водному середовищі. Але після потрапляння в шлунок, він піддається впливу шлункового соку та хлороводневої кислоти. Якщо кислотність шлункового соку наближається до нуля, мінерал не засвоюється зовсім.
Антацидна дія (зниження кислотності) створює передумови виникнення ракових пухлин. При надходженні в шлунок всього 1 г карбонату вільно виділяється близько 200 мл вуглекислоти, що веде до відрижок і почуття переповненості. Кальцій із кожної молекули речовини засвоюється, але сам карбонат не є кориснимшвидше представляє кінцевий продукт обмінного процесу, призначений для виведення з тіла.
Цитрат кальцію
Є сіль лимонної кислоти, одержувану в результаті взаємодії кальцію карбонату з лимонною кислотою. На виході отримують білий кислий порошок, що є органічною сіль, розчинну у водному середовищі. Цитрат Ca знаходить застосування у виробництві ліків і як корисна харчова добавка Е333. У харчовій промисловості використовується як консервант, стабілізатор, фіксатор фарби і створення заданої кислотності. Своєю присутністю в продукті цитрат Ca сприяє збагаченню його кальцієм.
Після розчинення солі мінерал збагачується іонами та повністю розчиняється в кислому шлунковому соку. Іонізована речовина легко проходить плаценту, потрапляє в грудне молоко і потрапляє в тканини. З організму п'ята частина видаляється із сечею, залишок залишає тіло з калом. Цитрат кальцію при використанні навіть тривалий час не дає утворюватися нирковим каменямзнижуючи оксалатні домішки в сечі.
Кальція цитрат краще всмоктується шлунком і кишечником, якщо його доза порівняно невелика, тому рекомендується вживати його 5-6 разів на день, краще до ночі. Це з тим, що вихід кальцію з кісткової тканини найактивніше відбувається у нічний час. Для призначення правильної дози речовини лікар проводить розгорнутий аналіз крові для визначення мінералів та вітамінів, після цього проводить призначення залежно від віку та стану кальцієвого голодування пацієнта.
Іонізований цитрат Caдобре засвоюється у спільному застосуванні з вітаміном Д та лактозою. Додатковими компонентами засвоєння можна назвати соляну або лимонну кислоту, їжу, що містить повноцінні білки, магній та фосфор. Помічниками організму в отриманні мінералу служать молоко, сир, вершкове масло, капуста, риба та яйця. Погано проникає кальцій в організм одночасно з рослинними вегетаріанськими продуктами та щавлевою кислотою.
Цитрат кальцію на відміну карбонату не здатний зменшувати кислотність шлункового середовища, тому його можна приймати як натще, так і під час їжі. Ряд медикаментів не рекомендується приймати разом із препаратом. Якщо одночасно вживати глюкокортикоїди, гормональні протизаплідні препарати, то всмоктування Ca уповільнюється. Цитрат кальцію не створює передумов для шлункових захворювань, але вже наявні недуги значно знижують всмоктування. Рекомендується застосування одночасно з фенобарбіталом, преднізолоном, фенітоїном.
Не можна приймати вітамінний комплекс разом із антацидними препаратами через те, що в їхньому складі міститься алюміній, який набагато знижує ефективність препарату. Одночасно не призначають інші препарати кальцію, доза цитрату, виписана лікарем, цілком достатня відновлення концентрації кальцію в організмі. Тетрацикліни, левотироксин, хінол, естрамустин погано засвоюються при одночасному застосуванні з препаратом. Солі цитрату кальцію відмінно розчиняються у водному середовищі та активно всмоктується у шлунку, що дозволяє препарату надавати ефективну дію при профілактиці та лікуванні.
У яких формах випускається препарат?
Для зручності пацієнтів фармацевти передбачили такі способи випуску:
- таблеток;
- жувальних платівок;
- порошків;
- суспензій.
Показання для застосування
Більш стабільно діють на організм харчові добавки, якщо їх прийом розподілений строго за графіком і відбувається регулярно. Цитрат кальцію допомагає вирішити різні проблеми зі здоров'ям:
Можливі побічні явища
Препарат характерний тим, що особливо легко переноситься практично ніколи не виникають побічні ефекти. Шкідливий вплив цитрату кальцію проявляється лише у разі передозування ліків. В таких випадках виникають такі симптоми:
- шлункові розлади та запори, що виникають поперемінно;
- нудота, що переходить у блювання;
- відсутність бажання є через це зниження ваги тіла;
- болять голова та м'язи кінцівок;
- виникає деяка слабкість, почуття перевтоми та постійної сонливості;
- виникають проблеми із сечовипусканням;
- алергічні реакції проявляють себе утрудненим диханням через набряк гортані та язика, виникає свербляча висипка на тілі, набряклість обличчя, запаморочення.
Для застосування препарату є протипоказання:
- гіперкальціємія;
- захворювання серцевої та судинної системи;
- хронічні ниркові хвороби;
- проблеми із підшлунковою залозою;
- саркоїдоз;
- синдром мальабсорбції;
- ахлоргідрію.
Схема застосування
Цитрат кальцію є не лише оптимальним лікарським засобом для дорослих, але у підлітковому та дитячому віці збільшує мінеральну щільність кісткової тканини, збільшує масу скелета, зміцнює зуби, волосся та нігті. Дітям, починаючи з шостого місяця, призначають по половині таблетки, розчиненої у молоці. З підвищенням віку дитини збільшують кількість прийомів на добу до двох і тієї ж дози ліків. Після року та до 9 років дають по одній або дві таблеткидо повноліття збільшують дозу до трьох таблеток на добу.
Остеопороз і остеомаляція у людей похилого віку потребує застосування цитрату кальцію по 2-5 таблеток на добу, при цьому всю дозу слід розділити на три - чотири прийоми, ліки п'ють перед їжею або через годину після. Тривалість лікування становить близько трьох місяців. Паралельно хворі приймають вітамін Д3 по 500-700 мг на добу, а в раціон додають молочні та кисломолочні продукти, олію, яйця, рибу.
Позитивні сторони препарату
Ліки є чистим хімічним продуктом, безпечним для застосування, одержуваний після очищення кальцію карбонату, виділеного вапняком, та реактивного процесу з лимонною кислотою:
- доступність цитрату щодо всмоктування в шлунку більш ніж удвічі перевищує аналогічний показник карбонату кальцію, з ліків, що надійшов, в кишечнику засвоюється майже половина, що говорить про більшу користь ліків;
- в процесі корисної діяльності в організмі цитрат зменшує кількість кальцію, що вимивається з кісток за рахунок зниження концентрації паратгормону, перешкоджає виділенню мінералу з сечею хворого;
- при прийомі препарату зменшуються оксалати в сечі, що не дає утворюватися каменям у нирках та знижує запальні захворювання;
- якщо карбонат вимагає співвідношення прийому з їжею, то цитрат абсолютно всмоктується в будь-яких умовах, причому нешкідливо, при зниженій кислотності шлункового середовища засвоєння кальцію збільшиться порівняно з конкурентом приблизно в 10 разів;
- солі цитрату мають менше побічних ефектів, прийом препарату сприяє кращому всмоктуванню інших вітамінів та мінералів.
Засіб цитрат кальцію має багато незаперечних переваг перед іншими препаратами щодо корисної дії, легкого засвоєння, безпеки для людини. При покупці кошти звертають увагу на інструкцію, в якій вказується кількість чистого кальцію. Деякі недобросовісні виробники розбавляють карбонат кальцію невеликою кількістю цитрату, після цього продають засіб як найбільш доступний за засвоюваністю. У такому випадку звертають увагу на вміст кальцію. у цитраті на 1000 мг міститься лише 200 мг кальціюв карбонаті ця цифра підвищена до 400 мг.
Вибираючи ліки, дивляться на компоненти, що входять до комплексу. Існують препарати, що містять необхідні компоненти для найбільшої ефективності засобу, що містять цинк, магній, вітамін Д, марганець. Цей набір мікроелементів вважається оптимальним для включення до препарату. Щоб порівняти ціну на ліки, слід врахувати вміст кальцію в одному порошку, скільки таблеток з якою періодичністю в день слід приймати і число пігулок в упаковці.
Якщо дозволяє матеріальне становище, краще набувати цитрат кальцію при нормальній і зниженій кислотності, у другому варіанті карбонат краще не набувати, тому що це викинуті гроші він зовсім не засвоїться.
Лікування нестачі кальцію за допомогою яєчної шкаралупи
Багато хто чув про прийом внутрішньо подрібненої яєчної шкаралупи, яка є кальцієм карбонат. Для засвоєння його у шлунку потрібна підвищена кислотність. Якщо такий показник на нулі, то засвоюваність падає лише до двох відсотків. У рецептах застосування часто вказується, що подрібнену шкаралупу слід залити лимонним соком у невеликій кількості.
Таким чином, виходить цитрат кальцію, який засвоюється у шлунку навіть при зниженій кислотності у кількості 44%. В результаті засвоєння шкаралупи, погашеної лимонною кислотою, збільшується у декілька разів.
Можна зробити висновок, що кальцій є незамінним мінералом для людини, оскільки бере участь у багатьох важливих процесах. Потрібно своєчасно дбати про його надходження в організм із їжею чи вітамінними комплексами.
При тривалих відхиленнях від рівноваги в кислу сторону, скелет, як депо кальцію та магнію, може бути залучений до компенсаторних процесів, т.к. підтримка кислотно-лужної рівноваги в організмі за участю скелета високопродуктивна.
Організм не допускає виходу рН крові за задані межі. Але досягається це дорогою ціною. В жертву приноситься скелет: з метою олужування, вимиваються з кісток лужні буфери – кальцій та магній.
За даними останніх світових наукових досліджень, кістки спочатку втрачають магній. Насамперед йде магній, потім кальцій. Звідси прискорений розвиток остеопорозу.
Руйнуються м'язи. Хронічна слабкість та біль у м'язах відзначаються вже у молодому віці. Слабкість кісток та м'язів веде до деградації суглобів.
Кисла реакція сечі створює ідеальні умови для утворення каменів у нирках. Це набуває характеру епідемії. Хронічне порушення роботи нирок викликає розвиток запальних захворювань та ниркової недостатності. Кисла реакція слини руйнує зуби та сприяє розвитку стоматитів. Хронічне закислення може викликати головний біль, тривожність, безсоння, затримку рідини в організмі.
При надмірному кислотному раціоні харчування велика кількість магнію, кальцію, калію та інших нейтралізуючих кислот елементів постійно виснажується, вилучається з тканин, і вони повинні бути обов'язково заповнені, інакше дуже скоро будуть симптоми хвороб.
Магній та його роль в організмі
В силу своїх біологічних ефектів, магній для організму може бути навіть важливішим за кальцій!!
За присутністю в організмі (21-28г.) магній, поряд з кальцієм, на трієм і калієм, входить у першу четвірку мінералів в організмі, а за вмістом усередині клітини посідає друге місце після калію.
Без магнію може бути засвоєний кальцій. Магній врівноважує надходження кальцію і перешкоджає його виведенню.
Магній особливо необхідний для кісткової тканини, близько 60% його міститься в кістках і зубах, причому з цієї кількості приблизно третина може бути оперативно мобілізована для потреб організму. 20% магнію знаходиться у м'язах, 19% – в інших енергоємних органах організму (мозок, серце, печінка, нирки та ін.) та 1% – у позаклітинній рідині.
У крові 60-75% магнію знаходиться в іонізованій формі.
Причини дефіциту магнію
Рафінована їжа; Структура харчування - приготування їжі за системою фаст-фуд (швидкої їжі) - призводить до втрат 70-80% магнію.
У більшості найпоширеніших продуктів харчування магній представлений мізерно.
Справжніми пожирателями магнію є така улюблена дітьми колу, солодощі. Прийом великої кількості кофеїну: кава, чай, прохолодні напої (коли), шоколад та ін. Надмірне вживання цукру веде до посиленого викиду магнію із сечею.
Недолік магнію посилюється збідненістю грунтів (інтенсивне землеробство). Забруднюючі агенти (органічні добрива, промислові відходи, важкі метали, пестициди) знижують проникнення магнію з ґрунту в культуру.
Дефіцит магнію може спостерігатися не тільки при порушенні харчування, але і при збільшенні потреби в ньому: при фізичному та розумовому навантаженні, стресі, психоемоційному напрузі, наприклад, якщо дитина відвідує школу з посиленою підготовкою, займається спортом (тобто має підвищене навантаження на нервову систему).
Іншими причинами дефіциту магнію є порушення всмоктування (проноси, запори), захворювання шлунково-кишкового тракту, зловживання проносними;
Підвищене виведення через нирки (нирковий ацидоз, діабет, сечогінні засоби, алкоголь);
Застосування ліків (протизаплідні, естрогенні, бета-блокатори, інгібітори АПФ, серцеві глікозиди, протитуберкульозні, антибіотики, цитостатики.
Нестача магнію спричиняє дефіцит цинку, міді, кальцію, калію, кремнію та подальше їх заміщення токсичними важкими металами: свинцем, кадмієм, алюмінієм.
Величезну негативну роль грає стала вельми поширеною різних дієт для схуднення. Надмірне вживання тваринного білка - мода на різні білкові дієти - зсуває pH в кислий бік і підвищує екскрецію солей сечової кислоти.
Біологічні ефекти магнію
Магній – один із головних енергетиків клітини. Усі енергетичні процеси в організмі йдуть за обов'язкової участі магнію. 80-90% внутрішньоклітинного магнію знаходиться в комплексі з АТФ!
Магній впливає на вхід кальцію в клітину (управління кальцієвими каналами). У цьому відношенні магній виступає як фізіологічний антагоніст кальцію і перешкоджає надмірній функціональній активності клітин. Наприклад, він попереджає надмірне скорочення м'язових клітин (м'язові спазми, спазми судин при гіпертонії та болях у серці, спазми бронхів при бронхіальній астмі, спазми кишечника та ін.).
Магній захищає нервову систему від руйнівних стресів та психоемоційної напруги. Магній є «ізоляційним матеріалом» для проведення нервового імпульсу, що гальмує надмірне його проходження.
Магній підтримує клітинний та гуморальний імунітет, має протизапальну та протиалергічну дію.
Магній підтримує солі сечі в розчиненому стані і перешкоджає їх осадженню. Пригнічує каменеутворення у нирках, навіть у незначних концентраціях пригнічує кристалізацію. Іони магнію пов'язують у сечі до 40% щавлевої кислоти. Запобігають осадженню сполук кальцію.
Через нестачу магнію (а його запаси виснажуються набагато швидше, ніж раніше) кальцій починає породжувати хвороби. Магній, особливо у формі цитрату, скорочує абсорбцію оксалатів у кишечнику та його сечову екскрецію.
Таким чином, магнію відводиться ще одна роль здоров'я людини, особливо це стосується споживання магнію у формі цитрату.
Магній бере участь у процесах знешкодження токсинів у печінці, захищає від радіації.
Магній захищає від попадання важких металів в організм (напр. свинцю) і виводить їх з обміну речовин.
Магній необхідний для зміцнення кісткової тканини, зубів, волосся та нігтів.
Отже, магній, як ніякий інший елемент, важливий для перебігу багатьох метаболічних процесів в організмі. Невипадково він співзвучний з латинським словом «magnum», одне із значень якого означає «великий».
Денна норма споживання магнію:
Чоловіки: до 30 років – 400 мг після 30 років – 420 мг
Жінки: до 30 років – 310 мг після 30 років – 320 мг
Вміст магнію в продуктах (з розрахунку на 100 г продукту):
Пшеничні висівки
Гарбузове насіння
Какао-порошок
Кунжутне насіння
Мигдаль
Кедрові горіхи
Арахіс
Грецькі горіхи
Арахісове масло
Вівсянка (сира)
Пшеничне борошно грубого помелу
Попкорн
Хліб із борошна грубого помелу
Шпинат (відварний)
Фалафель
Квасоля (відварена)
Фініки сушені
Насіння соняшнику
Курага
Чорнослив
Коричневий рис (варений)
Соєвий соус
Буряк (варений)
Сочевиця (відварена)
Горох (варений)
Сардини (консервовані)
Лосось (консервований)
Кукурудза (варена)
Пшенична крупа (варена)
Тунець у олії
Індюшатина (запечена)
Салат Хумус
Банани
Картопля зі шкіркою (запечена)
Часник
Вівсянка (варена)
Брокколі (варена)
Борошно пшеничне біле
Кабачки (варені)
Кетчуп
Оливки зелені
Відварна картопля)
Білий хліб
Печінка яловича (відварена)
Зелена цибуля
Магній разом із кальцієм та фосфором є важливою складовою частиною кісткової тканини, в якій його міститься до 50% від загальної кількості в організмі. М'які тканини (м'язи) також багаті на магній.
Магній входить до складу ряду ферментів, що регулюють енергетичний та вуглеводний обміни, впливає на функціональний стан нервової системи та кишечника. Магній посилює жовчовидільну функцію печінки та жовчного міхура, а також регулює процеси нервово-м'язової збудливості.
При недостатньому надходженні магнію з їжею в дітей віком можливе виникнення судом, порушення функції шлунково-кишкового тракту і як наслідок – неповне засвоєння їжі організмом.
При грудному вигодовуванні потреба організму дитини на магнії задовольняється з допомогою молока матері. Магній, що надходить із молоком, значно легше засвоюється.
Магнієм багаті в основному продукти рослинного походження:капуста, гречана, рисова, пшоняна, вівсяна, перлова, ячна крупи, толокно, вівсяні пластівці «Геркулес», квасоля, горох, зелень петрушки, буряк, кавуни, банани, вишня, морква.
Добова потреба дитячого організму в магнії:
у віці до 1 місяця – 50мг,
від 1 до 6 місяців – 60 мг,
від 7 місяців до 1 року - 70 мг,
від 1 року до 3 років – 150 мг,
від 4 до 7 років – 300 мг.
У своїй групі Вконтакте я неодноразово отримую питання про те, як правильно вибрати препарат магнію на iherb. Ви питаєте мене, чим відрізняється цитрат магнію від хелату і яку форму магнію краще вибрати?
У цій статті я підготувала вам повний посібник з усіх доступних форм магнію на iherb.com. Ви дізнаєтеся про відмінності між формами магнію, про переваги та недоліки кожної форми. Ви дізнаєтеся про те, що крім харчової добавки, магній також може використовуватися як зовнішній засіб, а також у вигляді солі для ванн.
Після прочитання цієї статті у Вас не залишиться більше питань, яку форму магнію краще вибрати на iherb.com.
Цитрат магнію
Я не дарма почала огляд форм магнію саме з цитрату. За співвідношенням ціна/біодоступність – це найоптимальніша форма з усіх існуючих на iherb.com.
Цитрат магнію - магнієва сіль лимонної кислоти, хімічна формула C6H6O7Mg. Зміст чистого (елементарного) Mg 2+ у складі магнію цитрату досягає приблизно 11 %. Абсорбція – висока.
Випускається у вигляді таблеток та порошку, який можна додавати в окріп або чай.
Популярний антистресовий напій Natural Calm є порошком карбонату магнію з лимонною кислотою, який при розведенні водою перетворюється на цитрат. Якщо у вас є підвищена чутливість до лимонної кислоти – вибирайте чистий цитрат у таблетках, наприклад, від «NOW».
Цитрат магнію у великих дозах (10-30 г) – безпечне, але дороге проносне. При тривалому застосуванні великих дозах можлива діарея.
Гліцинат магнію
Це хелатна форма магнію - поєднання іону магнію та амінокислоти гліцин. Багато хто не розуміє, що означає слово «хелатна» і що таке «хелати», тож поясню.
Слово «хелат» походить від грецького “chele”, що означає – клешня, і є сполуками схожими в мініатюрі, на клешні краба, що тримають мінерал. Хелатна форма мінералу- це іони мінералу у поєднанні з амінокислотами.
Мінерали в хелатній формі не вимагають додаткових перетворень в організмі, тому що вони готові до використання і транспортування клітинами епітелію тонкої кишки, де відбувається основний процес засвоєння.
Гліцинат магнію позбавлений проносного ефекту та більш біодоступний, ніж цитрат. Відповідно, ціна на гліцинат магнію вища, ніж на цитрат.
Будьте уважні!Нерідко буває таке, що виробники пишуть на упаковці назву Chelated Magnesium, а в складі крім гліцинату магнію може значитися також дешевша форма оксиду магнію, причому їх співвідношення може бути невідомим.
Наприклад у продукті «Chelated Magnesium» від відомої марки Carlson Labs міститься 200 мг елементарного магнію, з яких 80 мг — з оксиду магнію і 120 мг — з магнію гліцинату, що повністю прореагував. Причому на упаковці це співвідношення не вказано. Воно стало відомим лише після звернення до виробника.
Вибирайте ретельно, у складі має бути зазначений лише гліцинат. Прийнятний варіант - гліцинат-лізинат, як у Doctor's Best (тобто, крім гліцину, магній ще з'єднаний з амінокислотою лізином).
Малат магнію
Це магнієва сіль яблучної кислоти або яблучнокислий магній. Близько 11,3% сполуки становить чистий елементарний магній, а 61,2% - яблучна кислота.
Яблучна кислота - це натуральна фруктова кислота, що зустрічається у більшості клітин організму і є важливим компонентом багатьох ключових для синтезу АТФ та виробництва енергії ферментів.
Магній та яблучна кислота забезпечують підтримку людям із хворобливою чутливістю м'язів та швидкою стомлюваністю. Дослідження, проведене на 24 добровольцях, виявило, що яблучна кислота в сукупності з 300 мг магнію, що приймається двічі на день щодня, забезпечує суттєве зменшення дискомфорту та хворобливості м'язів.
Згідно з попередніми дослідженнями малат магнію допомагає організму в детоксикації алюмінію в мозку.
Таурат магнію
Досить рідкісна хелатна форма магнію - з'єднання іону магнію та амінокислоти L-таурин. Легко засвоюється, підходить для людей із чутливим травленням.
Фахівець з магнію Морлі Роббінс (GotMag.org) вважає малат та таурат магнію найкращими формами магнію для серця.
Цитрамат магнію
Рідко, але все ж таки можна зустріти на iherb такий різновид магнію, як цитрамат. Це не що інше, як магнію цитрат-малат, сіль магнію і лимонної та яблучної кислот. Такий препарат поєднує в собі переваги та цитрату та малату магнію.
«Морський» магній
Натуральна збалансована форма. Може бути як магнію з морських водоростей (algae) чи з солей мертвого моря. Часто такі добавки містять багато інших мікроелементів. Хороший приклад – RAW Calcium від Garden of Life – містить кальцій, магній, стронцій, бор та кремній, а також ванадій із морських водоростей.
Глутамат та аспартат магнію
Доктор Керолін Дін, автор відомої книги «Чудо Магнію» застерігає своїх читачів від вживання глутамату та аспартату магнію, оскільки вони можуть виступити ексцитотоксинами та викликати нездорові реакції. На думку експертів, це форми, від яких слід утримуватись.
Оксид магнію
Добре, коли у вас запор. Але як засіб для поповнення дефіциту магнію в організмі – варіант не з найкращих. По-перше, магнію оксид є осмотичним проносним, дія яких заснована на підвищенні вмісту води в калових масах та прискоренні транзиту кишечником. Прийом сольових проносних може провокувати розвиток діареї та порушень водно-сольового обміну. Ефект призначення цих засобів проявляється вже через кілька годин після прийому.
По-друге, оксид магнію відноситься до групи антацидів - речовин, що нейтралізують соляну кислоту, що входить до складу шлункового соку. У медицині його зазвичай застосовують при підвищеній кислотності шлункового соку, а також при випадковому попаданні до шлунка кислот.
По-третє, оксид магнію є антацидом, що всмоктується в кров, а терапія антацидами, що всмоктуються, може викликати так званий кислотний рикошет - збільшення продукції соляної кислоти обкладальними клітинами шлунка після закінчення дії ліків.
Оксид чи цитрат?
- У нейтральному середовищі, характерному для стану нульової кислотності шлунка (особливо часто зустрічається після 40-50 років) оксид магнію практично не розчиняється, тоді як ступінь розчинності цитрату магнію становить 55%.
- Для оцінки реального надходження магнію в організм використовують тест із магнієвим навантаженням. Показники цього тесту для цитрату магнію у 37 (!) разів вищі, ніж для оксиду магнію.
- Цитрат олужує внутрішнє середовище, слину (профілактика карієсу), сечу (профілактика оксалатних каменів) і в результаті утилізується в процесі тканинного дихання (додаткове отримання енергії).
- Цитрат магнію на відміну оксиду магнію рідко викликає розрідження стільця і пронос.
Таким чином, цитрат магнію має низку незаперечних переваг перед оксидом магнію. Уважно читайте склад магній-вмісних препаратів.
Стеарат магнію
Магнію стеарат є магнієвою сіллю стеаринової жирної кислоти. Ця сполука складається з абсолютно нешкідливої жирної кислоти стеаринової і магнію. Використовується як допоміжна речовина у складі фармакологічних препаратів, БАД та косметичних засобів.
Магнієві солі жирних кислот, включаючи стеаринову кислоту, відносяться до стабілізуючих речовин, що застосовуються для збереження та покращення в'язкості та консистенції харчових продуктів. Використовується для запобігання комкуванню та злежуванню харчових порошкоподібних продуктів, а також у ролі емульгатора та роздільника.
Шкідливість харчового стабілізатора магнієвих солей жирних кислот (Е470b) для здоров'я людини на сьогоднішній день не виявлено, тому використання даної добавки не заборонено в багатьох країнах світу, в тому числі і в Росії. У ЄС застосовується без обмежень.
Магнію стеарат сам по собі не є самостійною добавкою, але деякі виробники враховують магній зі стеарату в табличці Supplemment Facts, так що уважно вивчіть інформацію на етикетці.
Магнезія, магнієва «олія», бішофітовий розсіл
Це не справжнє масло, а водний розчин магнію хлориду. Його наносять на шкіру та втирають. Оскільки він вбирається і не проходить через систему травлення, це дуже зручно при порушеннях травлення. Більшість людей втирають його у ступні. 
Чистий бішофітовий розсіл - висококонцентрований розчин хлориду магнію, який поставляється без змін. Видобувається у надрах Нідерландів у стародавніх відкладах Цехштейнського моря. Можна використовувати щодня, не залишає жирних слідів та неприємного запаху.
Магнієві пластівці для ванн та сіль Епсома
Магнієві пластівці (хлорид магнію) – ще один зручний спосіб введення магнію через шкіру. Можна робити ножні та загальні ванни. Шановну марку Life Flo Health можна придбати на iherb.com.
Деяким добре допомагають загальні та ножні ванни із солями Епсома. Вони обходяться дешевшими і багатьом йдуть на користь. Сіль Епсома (сульфат магнію) допомагає заспокоїти перевантажені м'язи, що втомилися.
Ароматерапевтична сіль для ванн Batherapy від Queen Helene приносять швидке полегшення м'язам після фізичної активності. Поєднавши в собі лікувальні властивості природних мінералів та ефект ароматерапії рослинного походження, дана формула надає відновлюючу дію гідромасажної ванни, яка пом'якшує вашу шкіру, відновлює сили та наповнює вас енергією.
Яку форму магнію вибрати?
Ми розглянули всі можливі форми магнію, які можна придбати у інтернет-магазині iherb.com. Якщо у вас все ж таки залишилися сумніви з приводу, яку форму магнію вибрати, то нижче я наводжу свою власну систему пріоритетів, сподіваюся вона вам буде корисною:
Варто утриматися від:глутамату магнію та аспартату магнію
З обережністю ставитися до:оксиду магнію
Найкраще співвідношення ціна/якість: цитрат магнію, наприклад Now Foods, Magnesium Citrate
Висока абсорбція та безпека для травлення: 100% хелатований магній від Doctor's Best
Натуральна природна формула магнію:магній з морських водоростей з кальцієм та мікроелементами, чисте магнієве масло
Поєднати приємне розслаблення з корисним магнієм допоможе:
У мого сина вже ростуть передні 2 постійні зубики. І ось одного разу на одному з них я побачила яскраву білу плямку. Бігом вирушили до стоматолога, яка порадила нам змінити дитячу зубну пасту на більш підходящу та пропити препарати кальцію.
Вже вдома до мене дійшло, що їх кілька видів, найвідоміші мабуть: кальцію глюконат, карбонат кальцію та цитрат кальцію.
Мда, якому ж віддати перевагу для майже 6-річної дитини?Почала шукати інформацію, зрештою зупинилася на цитраті кальцію через низький ризик утворення каменів у нирках. А ще його можна приймати будь-коли доби незалежно від їжі.
Цікаві факти про Цитрат кальцію:
- Цитрат Кальцію - безпечний та хімічно чистий продукт, який одержують з очищених субстанцій у процесі реакції карбонату кальцію з очищеного вапняку з лимонною кислотою.
- Біодоступність цитрату кальцію у 2,5 рази вища, ніж карбонату. Його засвоєння складає 45%. Таким чином, з цитрату в організм надходить більше елементарного кальцію, ніж карбонату.
- Цитрат кальцію суттєво зменшує виведення кальцію із сечею. Більше того, він знижує рівень паратгормону (того, що вимиває кальцій з кісток).
- Цитрат Кальція лужить сечу, перешкоджаючи утворенню каменів у нирках, а також пригнічує інфекцію при запаленнях сечовивідних шляхів. Солі цитрату зменшують кількість оксалатів у сечі.
- Кальцій з цитрату засвоюється незалежно від їди та кислотності шлункового соку, т.к. його розчинення та засвоєння не вимагає соляної кислоти. При зниженій шлунковій секреції з цитрату кальцію до організму надходить удесятеро більше кальцію, ніж із карбонату.
- Цитрат Кальцію має значно менше побічних ефектів, ніж Карбонат. Крім того він сприяє засвоєнню вітаміну С та інших мінералів.
- При вступі до організму цитратної форми, кальцій засвоюється і виконує безліч своїх функцій. Цитрат також не є баластом – він є учасником енергетичного циклу клітини (цикл Кребса), де при згорянні утворює енергію.
- Цитрат Кальція добре розчинний і швидко всмоктується з кишечника в розчинній іонізованій формі. У такому вигляді він легко проникає у всі тканини, зокрема проходить через плацентарний бар'єр, а також потрапляє у грудне молоко.
- Цитрат Кальція – більш дорога форма, ніж карбонат кальцію із природних джерел.
Завдяки численним плюсам я зупинилася на Цитра-Кальцемін
Склад крім цитрату кальцію, а також виробник та імпортер
Продається препарат без коробочки, вся інструкція під етикеткою
Відкручується баночка легко, під кришкою захисна мембрана
Відкриваю і..... облом! Точніше ОШАЛЕТИ якісь величезні таблетки! Таку пузату пігулку навіть мені не під силу здолати, не те що дитині.
Чи не полінувалася дістала сантиметр, цілих 2 см.
Ну та гаразд, не біда, у разі потреби таблетку можна потовкти, змішати з водою і вже тоді випити без проблем. Що ми власне й робили, хоч і подрібнити її не так просто, настільки тверда.
Але незважаючи на цей мінус Цитра-Кальцеміна не зніму жодного балу, за його доступність та ефективність.
Моєму синові майже 6 років, даю йому по одній таблетці на добу, переважно вранці або в обід. В упаковці 30 пігулок, якраз нам на місячний курс.
Ефектвід прийому Цитра-Кальцеміна у дитини очевидний, біла плямка на зубику стала набагато блідішою і ледь помітною. До того ж, у сина верхні зубки були не в кращому стані з якимось чорним нальотом. Так ось зараз цього нальоту менше і він набагато світліший. І це через 2,5 тижня прийому препарату, сподіваюся після 1,5 тижня, що залишилися, ми цієї плями зовсім позбудемося.
Ціна цитра-кальцеміну в межах 30-40 гривень за 30 таблеток.
Кальцій, що отримується нашим організмом, природним шляхом з продуктів харчування приносить виключно користь, але у зв'язку з погіршенням якості продуктів харчування ми не отримуємо і половини денної норми, що може призводити до більш ніж 150 різних захворювань.
Кальцій – це не тільки здоров'я наших кісток, зубів, волосся та нігтів. 1% кальцію міститься в крові та бере участь у різних процесах, що дозволяє нашому організму правильно функціонувати. Якщо кальцію недостатньо наше тіло починає давати збої і часто досить серйозні. Так як основна маса людей не отримує належної кількості кальцію з їжі, ми і приходимо до розуміння того, що необхідно додавати його до свого раціону. Отже, давайте подивимося різні форми кальцію, їх переваги і недоліки, і виберемо, нарешті, найкраще собі.
Форми кальцію
Ця форма кальцію має найнижчий відсоток засвоєння – близько 3% і має низку протипоказань та побічних дій. Препарати глюконату кальцію випускаються без додавання вітаміну D3, що практично зводить нанівець ступінь його засвоєння. Одним з найстрашніших наслідків тривалого застосування даної форми кальцію є утворення каменів у нирках та жовчному міхурі.
Має бути єдиною перевагою глюконату кальцію є його невисока ціна, але у зв'язку з вкрай низьким ступенем його засвоєння та великою кількістю негативних наслідків від його застосування навіть низька ціна не може залучити обізнаного клієнта.
Карбонат кальцію (Вуглекислий кальцій)
Це набагато привабливіша форма кальцію на відміну від попередньої. Засвоюється такий кальцій організмом на 17 – 22 % при нормальній кислотності шлункового соку, при зниженій кислотності ступінь його засвоєння настільки сильно падає, що практично дорівнює нулю. Захоплюватися препаратами з урахуванням карбонату кальцію не варто, т.к. це загрожує також утворенням кальцієвих каменів у нирках. Велика кількість кальцію такого типу прийнята за раз здатна значно знизити кислотність шлункового соку і викликати такі побічні ефекти, як метеоризм, запори, нудоту, алергічні реакції та біль у животі.
Дана форма кальцію досить широко поширена і має великий попит у зв'язку з більшою біодоступністю, ніж глюконат кальцію. Проте є більш цікавий варіант форми кальцію, який ми розглянемо нижче.
Цитрат кальцію (лимоннокислий кальцій)
Дана форма кальцію засвоюється організмом в 2,5 рази краще за карбонат кальцію, природно в поєднанні з вітаміном D3. Ступінь засвоєння цитрату кальцію дорівнює 44%. Завдяки тому, що для його засвоєння не потрібна соляна кислота шлункового соку, препарати на основі цитрату кальцію можна приймати натще. Застосування лимоннокислого кальцію не дає відкладення у нирках у вигляді каменів, тому ця форма кальцію є безпечною для здоров'я. Людям зі зниженою кислотністю шлунка і тим, кому вже за 50, варто зупинитися саме на цитраті кальцію, тому що ступінь його засвоєння в цьому випадку буде в 11 разів вищим за карбонат кальцію.
Лимоннокислий кальцій хороший при захворюваннях сечовивідних проток. Він зсуває pH сечі в лужний бік, тим самим створюючи несприятливе середовище для розвитку статевих інфекцій та запалень.
Амінокислотні хелати кальцію на сьогоднішній день вважаються найкращою формою кальцієвих продуктів на світовому ринку. Часто цю форму кальцію можна зустріти під назвою «Іонний кальцій». Хоча ціна його дійсно висока, це виправдано високим ступенем засвоюваності та відсутністю побічних дій, особливо він не дає можливості утворенню каменів у нирках та жовчному міхурі. Хелати кальцію здатні засвоюватися на 90 - 98%, при цьому немає необхідності до препаратів даного типу додавати вітамін D3.
Амінокислотні хелати кальцію не дратують шлунково-кишковий тракт і не вимагають шлункової кислоти для засвоєння. Вони на 100% розчиняються у воді, що у 400 разів вище, ніж розчинення карбонату кальцію. Ще однією перевагою хелату кальцію є здатність швидкого вивільнення іонів кальцію, що запобігає перенасичення крові кальцієм, тим самим усуваючи можливість її підвищеної згортання загрожує утворенням тромбів. Одним із кращих кальцієвих продуктів даної форми є кальцій компанії Форевер, США.
Отже, підіб'ємо підсумок
З безлічі форм кальцію представлених на світовому ринку найкращими за ступенем засвоюваності та відсутності побічних дій виявилися Цитрат кальцію та Хелат кальцію. Останній має вдвічі більший відсоток засвоюваності порівняно з цитратом кальцію. Але у зв'язку з тим, що ціна хелату кальцію як правило, втричі вища за ціну цитрату кальцію, по кишені він прийде не кожному. Після короткого огляду на питання, який кальцій краще відповісти все ж таки доведеться вам.