Рецепти за банан. Основната рецепта е банановия шейк с мляко и овесена каша. Антистрес шейкове с шоколад и мляко.

Много ядат банани за закуска, хапват тези плодове по време на работа и ги добавят към плодови салати, тъй като те са много задоволителни.

И от тях се подготвят бананови ласкател - не по-малко от обилна напитка или мус, които можете да се поглезите без вреда за здравето и тялото. Днес ще ви разкажа колко полезни са бананите за тялото и как да направите подхранващи шейкове от тях, които могат да се използват вместо десерти.

Как е полезно банановия шейк?

Най-често хората купуват банани в плодовите секции на магазини и пазари, тъй като тези плодове са достъпни и имат много полезни свойства.

Бананите дават много енергия

Бананите са особено полезни за онези, които страдат от анемия или са подложени на счупване: те имат много желязо, което повишава хемоглобина.

Плодовете подобряват мозъчната дейност

Ако не сте успели да се концентрирате върху нещо за дълго време, намерете правилното решение или подобрете умственото си представяне, яжте банани и изпийте банановия шейк.

Бананите имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

При бананите рискът от тромбофлебит се намалява с 20%!

Плодовете помагат при токсикоза

Много бременни жени първоначално страдат от токсикоза. Ако през този период те пият бананови шейкове всеки ден или да ядат този плод, токсикозата ще отстъпи.

Бананите обаче ще спасят бъдещите майки от проблеми с ноктите, кожата и косата, както и от бременни жени.

Тропическите плодове подобряват храносмилането

Редовната консумация на банани на празен стомах облекчава запек и тежест след хранене. Освен това бананите осигуряват на организма лесно смилаем калций и повишават настроението.

Предлагам да се запознаете с няколко рецепти, от които се научавате как да направите бананов шейк.

Рецепта за Smoothie с банан и пшеничен зародиш

съставки

Зрели банани - 2 бр.
Кисело мляко без добавки -; чаша;
Нискомаслено мляко - чифт очила;
Нарасналата пшеница - 2 супени лъжици л.
Отчупеният лед е шепа.

Как да направите ласкател с банан

Пригответе коктейл, както следва:

Нарежете пулпа от банани на парчета, нарязани с банани, нарязани с кисело мляко, мляко и лед. Добавете пшеницата, победи още 30 секунди.

Изпийте този енергиен коктейл за закуска или закуска.

съставки

Мед - 1 супена лъжица.
Кефир - 2 чаши;
Банани - 1 бр.
Лимонов сок - 1 ч. Л.

Разбийте нарязания банан с останалите съставки, изсипете в чаши и незабавно консумирайте.

Бананите заедно с кефир подобряват храносмилането и ускоряват изпразването на червата.

Тайландски банан

съставки

Ананасови филийки - 100 г;
Портокалов сок - 100 мл;
Ананасов сок - 100 мл;
Банани - 1 бр.

Как да си направим бананов коктейл

Нарежете парчетата банани и ананаси на парчета и леко замразете във фризера.
Blender смесва двата сока.
Изсипете парчетата плодове и размахвайте.

Изсипете ласкател в чаши и веднага се сервира на масата. Той е добре ободряващ и нормализира работата на храносмилателната система.

съставки

Банани - 2 бр.
Боровинки - 1 чаша;
Ванилов кисело мляко - 1 чаша;
Лед натрошен - 8 кубчета.

Как да си направим бананов ласкател

Ние измиваме боровинки, ако те не са замразени, обелват и нарязват банани. Разбийте всичко с изключение на леда с блендер.

Налейте напитката в чаши с лед и незабавно сервирайте на масата. В допълнение към бананите, боровинките ще осигурят на организма още повече витамини и антиоксиданти, които предотвратяват ранното стареене и развитието на рак и други заболявания.

Зелен банан и шпинат

съставки

Банани - 2 бр.
Листа от спанак - шепа;
Портокалов сок - 400 мл.

Как да си направим коктейл със спанак

Нарежете плодове и спанак и разбъркайте в блендер с портокалов сок. Веднага се изсипва в чаши и се сервира на масата. това както за възрастни, така и за деца.

Рецепта за банан-лимонов пюре

съставки

Банан - 1 бр.
Мляко - половин чаша;
Сок от лайм - 75 мл;
Мед - 2 супени лъжици.

Как да си направим бананов коктейл

За да го направи, нарязани на резена бананови пулп. Смесете всички съставки с блендер, докато се появи пяна.

Оказва се, че напитката с кисело-сладък вкус, съдържаща протеини и фибри, необходими за червата.

Банан-ябълков пюре

съставки

Банан - няколко парчета;
Ябълки - 1 бр.
Кисело мляко без добавки - 1 чаша;
Сладолед без добавки - 80 гр. \\ T

Как да си направим коктейл от ябълки и банани

Почистваме ябълката от кожата и ядрата, нарязани на парчета.
Почистете банана и също изрежете.
Смесете плодовете в блендер.
Добавете останалите компоненти и разбъркайте до гладко.

Изсипете десертни шейкове, които са особено популярни сред децата, в чаши и веднага се сервират на масата.

съставки

Заквасена сметана - 3 супени лъжици;
Банан - няколко парчета;
Ябълки - 1 бр.
Бадемова орех - 7 бр.

Как да си направим десерт коктейл с банан

За да угаждате на себе си и децата си с вкусен шейк, започваме да готвим вечерта, тъй като ще трябва да накисваме бадемите.

Накиснете ядките за 12 часа.
Нарежете няколко банани на филийки.
Изчистваме ябълката от кожата и ядрото, а също така я отрязваме.
Смесете ядките с плодове в блендер.
Добавете сметаната и смесете отново.

Изсипете орехов коктейл в чаши и незабавно сервирайте на масата. Бадемите, заедно с бананите, осигуряват още повече енергия за пълноценен живот.

Ястие с банан

съставки

Банани - 1 бр.
Ягода - 0.5 кг;
Праскови - 2 бр.
Сок от праскова, портокал и манго - чаша;
Натрошен лед - 1 чаша.

Как да си направим бананов ласкател

Използвайте смесител, смесете нарязаните банани и праскови с останалите съставки, за да направите мус, и сервирайте на масата, гарнирана с ягоди.

Такъв витаминен коктейл, богат на антиоксиданти и фибри, с редовна употреба ще подобри работата на стомаха и червата и ще предотврати развитието на сърдечно-съдови и други заболявания.

Сега знаете колко полезен е банановият шейк, ароматизиран с други естествени съставки. Пийте го редовно и бъдете здрави до старост!

Това е много вкусна витаминна напитка, която може да включва различни плодове, плодове, зеленчуци и зеленчуци. Бананови шейкове са дебели в консистенция, удобно е да се използва с лъжица. Като допълнителни съставки за подобряване на вкуса, можете да добавите мед, ядки, мляко, кефир, ароматни подправки.

рецепти

Има много възможности за готвене за здравословна напитка - всеки е добър по свой начин, но във всеки случай се оказва вкусен и питателен.

Бананови пюре

Най-лесната рецепта е банановото мляко. Това може да бъде приготвено дори от дете, което знае как да използва блендер.

съставки:

1 банан
1 супена лъжица. л. захар
1 чаша мляко

подготовка

Обелете плода и го поставете в блендер.
Добавете мляко и захар
Смесете съставките.
Изсипете шейка в чаша.

Киви и бананови шейкове

Отлична бърза закуска, която не само ви дава възможност да се насладите на вкуса на плодовете-мляко, но и да задоволявате глада за дълго време. В рецептата няма захар, което означава, че такава напитка може да бъде приготвена от онези, които наблюдават фигурата си!

За 2 порции:

1 банан
1 киви
1 супена лъжица мед
1,5 чаши мляко

подготовка

Разчупете банана на парчета и го поставете в блендер.
Нарежете същото киви.
Добавете лъжица мед.
Напълнете с мляко.
Смесете всички съставки в блендер до гладкост.
Изсипете шейка в чаша.

Плодове и ягодоплодни напитки със спанак

Предлагам да направите ласкател, който да бъде оценен от възрастни и деца. Напитката се оказва ароматно, наситено и много полезно. От това количество продукти се получават 3 порции.

Информация за рецептата

Кухня: Европейска
Тип ястие: Питие
Метод на приготвяне: разбиване, смесване
Порции: 3
20 мин

съставки:

киви - 90 г
банан - 200 г
ябълка - 250 г
спанак - 90 г
червено френско грозде - 40 г
къпина - 40 г
мед - на вкус
вода - 250 мл
растително масло - 15 g

Метод на приготвяне:

Вземете пресен, качествен спанак, който можете да си купите във всеки супермаркет, дори и през зимата. Изплакнете с течаща студена вода. Подсушете с хартиена кърпа, така че листата да не са твърде мокри. Ако спанакът е много груб, нарязани на няколко парчета.

Измийте плодовете. Ябълковата кора и семената, нарязани на малки парчета. Обелете също кивито и банана, нарязани на филийки.

Сложете листата на спанака и нарязаните плодове в купата на пасатора. Добавете студено сварена или пречистена вода, растително масло, мед. Смила се до хомогенна плътна консистенция. Ароматни шейкове готови.

Изсипете в чаши, украсете с лист спанак и третирайте семейството си със здравословна, витаминизирана напитка.

Банановият пюре с овесена каша

Тази рецепта е позната на всички поддръжници на правилното хранене и спорта. Хранителна, вкусна, с отличен баланс на въглехидрати и протеини - най-добрият прием на храна след тренировка все още не е измислен. Този ласкател ще подмлади, ще даде бодрост и добро настроение за дълго време.

съставки:

вода - 2 супени лъжици. л.
овесена каша - 1 супена лъжица. л.
кефир - 1 супена лъжица.
банани - 1 бр.
мед - 1 ч. л.

Подготовката е проста:

Налейте вряща вода върху овесена каша в продължение на 15-20 минути.
Поставете млякото, банана и овесената каша в блендера.
Смесете всичко.

Бананови и ягодови пюрета

Комбинацията от ягоди и банани не може да не я харесва - ароматен, ярък и колко богат на вкуса! Децата от такъв десерт ще се радват и дори тези, които абсолютно отказват да пият мляко.

съставки:

1 банан
280 грама замразени или пресни ягоди
125 ml мляко.

Как да готвя:

Изсипете млякото в блендера.
Добавете останалите компоненти.
Разбийте съставките в блендер.

Ягодите могат лесно да бъдат заменени с малини или други плодове. Като цяло, тази рецепта може да се вземе като основа, добавяйки, например, пъпеш или диня.

Пийте с портокали

Освежаващ ободряващ вкус, рекордно съдържание на витамини и, разбира се, лекота на приготвяне - това е рецепта за любителите на цитрусовите плодове.

компонента:

3 средни портокали или 5 мандарина
2 банани
мед (по избор)
мляко (вместо това може да се използва сок).

Стъпка по стъпка:

Всички плодове са обелени и грубо нарязани.
Смесете всичко в блендер.
Изсипете в чаши.

Бананов чийзкейк

Тази рецепта е обичана и от спортисти заради идеалното съотношение на въглехидрати, възстановяване на силата и протеина, който е отговорен за красивите мускули.

съставки:

банан
50-70 грама ниско съдържание на мазнини извара
мляко (можете да използвате всеки сок).

Как се прави:

Плодовете се обелват и нарязват на кръгчета.
Сгънете парчетата в блендер и добавете извара.
Разбийте всичко.

Коктейли от фейхоа и банани със сладолед

Екзотичната фейхоа е известна със своята лечебни свойства, което означава, че подготвяме не само вкусни, но и здравословни лакомства.

Ще ни трябва:

feijoa - 5 бр. (меки и зрели)
банан - 1 бр.
мед - 1 супена лъжица.
вода - 0.5 ст.
сладолед "Сладолед" или "Кремообразен" - 100 г

Метод на приготвяне:

Нарежете плода.
Поставете всички съставки в блендер.
Разбъркайте всичко.

Бананов авокадо с кисело мляко

Тази необичайна комбинация обича приятелката ми. Често се отнася към мен, когато идвам на посещение.

съставки:

банан
кисело мляко
мед - 1 супена лъжица.
авокадо - 2 бр.

подготовка

Обелете авокадото и банана.
Плодове произволно нарязват.
Добавете кисело мляко и мед.
Сместа се смесва.
Изсипете със стъклото.

Банан и кефир

Друга рецепта от най-прости, но не по-малко вкусни. Ако кефирът е добре охладен, той ще направи много въздушна маса.

съставки:

банан
кефир 250 мл
захар или мед
ванилин - на върха на ножа
малина или ягода - 2-3 плодове

подготовка

Разчупете банана на филийки.
Добавете кефир, малини, захар (мед).
Вземете го заедно за няколко минути в блендер.

С Райска ябълка и кисело мляко

Напитката се оказва много гъста - да не се прави без лъжица. Хурма е по-добре да се вземат сладки сортове, без стипчивост.

съставки:

райска ябълка - 2 бр.
банан - 2 бр.
кисело мляко - 8 супени лъжици. л.

подготовка

Обелете плода.
Нарежете на парчета.
Продължавайте да биете, наливайте в киселото мляко.
Изсипете шейките в чаши.

Лосион с бананови круши

В горещ летен ден е толкова хубаво да се насладите на студена лечебна маса на базата на сладолед и плодове.

съставки:

1 голям банан
круша - 1 бр.
сладолед - 50 гр
мляко - 150 мл
лед (по избор).

подготовка

Нарежете плода на филийки.
Добавете лед и други съставки.
Всички мелене и разбиване блендер.
Изсипете със стъклото.

Приготвянето на всяка рецепта не изисква специални кулинарни умения, но все още има някои тайни:

Не слагайте всичко наведнъж. Лед трябва да се добави по-късно, за да се предотврати изземване на дъното на блендера.
Ако искате парчета да бъдат в ласкател, не размахвайте прекалено много. Разбийте до колкото искате.
Плодовете са по-добре да се вземат най-зрели и пресни - тогава последователността ще бъде точно това, което ви трябва.
Бананови шейкове не се съхраняват дълго (те бързо потъмняват), така че пийте веднага!

И накрая, предлагам да опитате доста необичайна рецепта - с тиква и канела. Как да готвя, описано във видеото по-долу:

Smoothies - гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове, плодове се смесват в блендер, и след това се изсипва с мляко, кисело мляко. Рецептите за правене на коктейл са много, а популярността на десерта е в голям брой полезни свойства. Smoothie дава енергия за целия ден, активира храносмилането и стомашно-чревната функция. Такова сърдечно и вкусно ястие не може да остави никого безразлични.

Предимства за банани

Много хора използват тази прекрасна напитка просто защото е много вкусна. Но те нямат никаква представа за неговата полезни свойства, Smoothies - диетична гъста маса, която съдържа голямо количество витамини и фибри. Това го отличава от конвенционалните сокове. Ползите от такъв плодов коктейл са както следва:

Той осигурява хранене на цялото тяло, овлажнява кожаПоради наличието на витамини и минерали служи като щит за много болести.
Не създава усещане за тежест в стомаха, а обогатява човек с нормата на минерали и витамини.
След вечерно парти, можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на махмурлук. Постигнете по-добри резултати при добавяне на тонизиращо средство: Родиола, жен-шен.
Има антистрес свойства.

отслабване

Наличието на фибри и фибри в коктейл от овесени ядки и банани помага за премахване на апетита за дълго време. Този имот позволява шейкове да се превърнат в отлично питие за отслабване. Не е ясно как банан с енергийна стойност от 90 ккал може да бъде добавен към този прекрасен коктейл, без да го лиши от диетичните му свойства? Но остава фактът, че много хора вече са усетили ефекта от тази напитка. За да постигнете смислен резултат, следвайте тези указания:

Чрез яденето на бананов шейк (стъкло), вие подменяте едно хранене. Ако пиете 5 чаши коктейл, след една седмица ще почувствате необходимия резултат. Ако имате стомашни проблеми, яжте твърда храна за закуска, включително захар и мазнини. През останалата част от деня (4 дози), използвайте бананов ласкател.
Представената напитка се характеризира с плътност, затова си струва да се яде с лъжица, на малки порции, да се разтяга удоволствие и да се наслаждава на вкуса.
Ако непрекъснато използвате сладко от същите съставки, скоро ще ви омръзне такова ястие. Не се страхувайте да експериментирате, променяйки компонентите на един коктейл. Етерични съставки оставят само овесена каша и банан.
Необходимо е да се приготвят шейкове само от зрели тропически плодове. Не трябва да избирате неузрял или презрял банан.
Отлично допълнение към тази лека напитка ще бъде леко, леко физическо натоварване.
Продължителността на диетата на бананите зависи от това как се чувствате загуба на тегло. Според диетолозите, не седнете на една диета за повече от 7 дни. Трябва да си вземете почивка за 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви подхожда.
Не можете да използвате представената диета за тези, които са противопоказани да използват банани. Лекарите не препоръчват приемането на този плод на хора, които имат тромбофлебит, има повишено кръвосъсирване, коронарна болест на сърцето, диабет, жени, които кърмят, или в случай на индивидуална непоносимост.

Витаминна "бомба"

Защо овесена каша ласка се счита за отличен хранителен инструмент? Неговият състав предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото гасене на годината. Ако вземете сместа преди тренировка, тя ще задоволи нуждите ви от сладкиши. Коктейлът е енергичен витамин, а наличието на витамин В6 ще успокои апетита ви. Този ласкател има следните витамини и минерали:

Овесните люспи съдържат “бавни въглехидрати”, витамини от група Б, благодарение на които успявате да презаредите батериите.
Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
Овесените шейкове са допълнителен източник на висококачествени протеини, витамини и аминокиселини.

Здравословна закуска

Smoothies с добавянето на банан и овесена каша - прекрасна закуска за тези, които нямат време да се хранят напълно. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. За да приготвите шейк, имате нужда от максимум 5 минути. Ако експериментирате със съставки, всеки ден можете да се насладите и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на тази напитка е около 325 ккал, така че коктейлът е отличен заместител на пълна закуска.

Пълна закуска и вкусен десерт

Някои хора отиват на работа без закуска. Мнозина нямат достатъчно време, а някой вярва, че липсата на сутрешна храна ще повлияе положително фигурата. Решението на всички намерени проблеми - това овесено пюре. Подготовка на микс много бързо, и когато се използва, не можете да се притеснявате за тези излишни килограми. Такъв десерт не е трудно да се вземе със себе си, за да работи като лека закуска или лек обяд. Овесената каша има мек, не примамлив вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото е наситено с енергия и поддържа добро настроение за целия ден.

Рецепти с калории

Овесените шейкове са много популярни, защото има много полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е бързо готвене, Необходимо е само да приготвите овесената каша, да я излеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да разгледате бизнеса си, а когато люспите се набъбят, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един специфичен плод, но и няколко. Тогава ще получите микс.

Основна рецепта - бананов ласкател с мляко и овесена каша

Най-известният и любим овесена каша съдържа в състава си банан. Можете да си направите коктейл за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимия процент полезни компоненти. Ако вместо млякото използвате кисело мляко, то не трябва да съдържа никакви вкусове и аромати, в противен случай вкусът на шейка ще се развали. Енергийната стойност на коктейла - 410 ккал. За да приготвите напитката, вземете следните продукти:

овесени ядки - 2 супени лъжици;
банан - 1 бр.
мляко - 150 мл.

Овесена каша се налива вряща вода и изчакайте 10 минути, докато те набъбнат.
Обелете банана, нарязани на филийки. Сложете подготвените съставки в блендер, налейте с кисело мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
Готови шейкове за преместване в специални очила, украсете с листа от мента.
Любителите на сладки коктейли трябва да избират по-сладки банани с тъмни петна по кожата си. Тези, които предпочитат киселост, могат да разредят цитрусовите шейкове.

Банан с овесени ядки, кефир и мед

Ако целта ви е да загубите нежелани паунда, тази рецепта е предназначена специално за вас. Вместо захар, тук се използва мед, който е толкова полезен за организма. Плодовете от боровинки и сокът от нар правят готовия коктейл леко кисел. Представеният студен десерт е отлично решение за поддръжниците на здравословната храна, ще се освежи, задоволи глада и жаждата. Калория напитка - 715 ккал.

Пригответе следните съставки:

овесена каша - 1/4 цента;
мляко - 1/2 ст .;
банан - 1 бр.
сок от нар - 1/2 супени лъжици;
кефир - 1/4 супени лъжици;
боровинки (замразени или пресни) - 250 мл;
екстракт от ванилия - 1/2 ч.л .;
извара - ½ ст .;
мед - на вкус.

Процес на готвене:

Стрийте овесената каша с блендер. Изсипете я с мляко, кефир, добавете боровинки, филийки банан, извара.
Донесете всички съставки до желаната консистенция. Можете да добавите подсладител към готовия шейк.
Напитката се разрежда със сок от нар, смесва се с екстракт от ванилия и се поставя в хладилник за 4 часа. Така че овесената каша се подува добре.

Леки летни десерти

Тази опция много лесно се възприема от тялото. След като вземете коктейла, няма усещане за тежест. Пийте добра напитка преди тренировка във фитнеса, за да можете да получите енергия за упражнения. Момичетата могат да използват тази овесена каша, за да отслабнат и да получат форма. Енергийната стойност на напитката - 455 ккал.

Необходими продукти:

банани - 1 бр.
ягоди - 1 шепа;
овесена каша - 1 супена лъжица. л.
мляко - 1/2 чаша;
захар или мед

Поетапна рецепта:

Поставете обелените банани, ягоди, мляко и овесена каша в блендер.
Разбийте всички съставки и след - добавете мед, включете отново устройството.
Готовият шейк се разстила в чаши и се наслаждава на получения десерт.

Вижте и други рецепти.

Тропически коктейл

Името на ласкател се дължи на присъствието в състава на тропическите плодове. Някой смята, че е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки е в плътната, гладка текстура, която има тропическият шейк. Коктейлът за пиене е балансиран по компоненти и има чудесен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 kcal.

съставки:

киви - 4 бр.
овесена каша - 1 супена лъжица. л.
банан - 1 бр.
натурално кисело мляко - 250 г;
пресен портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
мед - 1 супена лъжица. л.
лед - 1 чаша.

Готварска рецепта:

Лед се поставя в блендер или се опитва да го смила с нож. Подредете леда в чаши.
Премахнете кори от киви, нарязани на две части. Сложете в блендер, добавяйки портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесена каша. Разбийте до гладко.
Подредете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.

Бананови шейкове - коктейли с банан и други съставки, приготвени в блендер. Бананът е един от най-добрите плодове за шейкове. Бананови шейкове са не само вкусни, но и хранителни. Бананите - отличен източник на витамин В6 и калий, съдържат витамин С, фибри, биотин и други полезни вещества. Бананови шейкове ще ви изпълнят с енергия и ще вдигнат настроението ви. Те могат да се използват като лека закуска или лека закуска, добре е да се пие след тренировка, много харесват децата.

Кои банани са най-добри за шейкове? Най-сладките банани са зрели жълти с появяващи се черни точки. Количеството захари в тях е максимално. Ако не е нужно да отслабнете, изберете такова. Ако сте с наднормено тегло, или трябва да направите здравословен нискокалоричен коктейл, вземете зелени банани: те са малко по-сладки, но имат много по-малко захари. Те са.

Как да направите вкусен и здравословен бананов ласкател?

Рецептите за бананови коктейли са многобройни. Те се приготвят на базата на кефир, мляко, обикновено кисело мляко или гръцки, по желание се разреждат с вода. Можете да приготвите шейкове с добавянето на портокал или друг сок (за предпочитане прясно изцеден) и зелен чай. На Запад, бадеми и са много популярни, и те вземат както поотделно, така и смесени с портокалов сок или кисело мляко. Не е лесно да се купуват от нас, но можете.

Бананът има свой уникален аромат, а добавянето на други плодове и плодове ще направи напитката по-интересна. Бананите могат да се вземат както пресни, така и замразени. Пюретата със замразени плодове и плодове са особено добри през горещото лято. Можете да поставите кубчета лед в готовата напитка. Е, през зимата получаваме от фризера ягоди и други плодове, съхранявани през лятото, и приготвяме вкусни витаминни шейкове.

Добавки за Smoothie

Можете да добавите малки количества към шейкове. съставки, които повишават хранителната стойност или придават специален вкус.: чаена лъжичка ленени семена, сусам, белени семена от коноп, извара, овесена каша, ядки, протеинови добавки за спортна храна и др. джинджифил, индийско орехче, кокосово масло, адаптогени (, перуански мака, прах лукума, семена от чиа, годжи плодове) и други.

В някои рецепти за ласкател се препоръчва добавяне на захар. Аз съм против това, особено ако има излишни килограми. Банан, сладки плодове и ягоди, които не се купуват в магазина, ще придадат на коктейла естествена сладост, чудесен вкус и аромат.

Използвайте шейкове като отделно ястие., Дайте му половин час за храносмилане и да получите най-голяма полза. След това яжте за здраве.

Banana Smoothie Рецепти със снимки

Една порция от 250-400 мл.

Банановият пюре с мляко

Нарязаните банани и обезмасленото мляко се разбиват в блендер до гладкост. При 1 банан се взема 0,5-1 чаша мляко.

Допълнителните опции:

малко ванилова захар
щипка канела
1 ч. Л. 1 супена лъжица. какао на прах за шоколадов коктейл

Можете да добавите сладолед на вкус, въпреки че без него коктейлът е сладък. Не приемайте сладолед, ако сте на диета. Най-добрият и по-полезен вариант би бил да вземем замразени банани, предварително нарязани.

Кефир бананови шейкове

Може би най-популярните. Вземете зеленикав банан за диета, В банановия шейк с кефир можете да добавите ягоди, ябълки, круши, касис, други плодове и плодове, свеж портокалов сок, като получавате ярки напитки с различни вкусове.

Вкусни сладкиши с ниска калория

За да приготвите 350 мл на порция, трябва да:

кефир 100 мл,
вода 100 ml,
1/2 банан
1 / 2-1 сладка ябълка
някои ягоди
някои плодове от касис

Банан нарязани на филийки, бие в блендер с останалите съставки, докато гладка. Изпийте прясно приготвена напитка.

Кефирът може да бъде заменен с кисело мляко. Вземете кисело мляко без захар и изкуствени аромати, по-добре - деца или гръцки.

За да се увеличи хранителната стойност на банановия шейквместо кефир, вземете една супена лъжица извара за порция. Ако вземете повече извара, направете вкусно банан плодова извара, Можете да добавите 1 супена лъжица. л. овесена каша и други съставки, описани по-горе. Ако не се страхувате от 2-3 десетки допълнителни калории, сложете 1-2 чаени лъжици заквасена сметана.

Експериментирайте, опитайте различни комбинации, добавки и намерете вашите рецепти!

Сергей Рубанов