هل يوجد كالسيوم في الجبن قليل الدسم؟ مع ما هو الجبن المنزلية لامتصاص الكالسيوم

تتكون الأنسجة العظمية والعضلية للجسم البشري من خلايا متجددة طوال الحياة ، وتعمل وتستعيد بعد التلف ، مع الحفاظ على القوة والكفاءة والقوة. للحفاظ على نشاطهم الحيوي ، يحتاجون إلى بعض العناصر الكيميائية والمواد المغذية.

من الأفضل عدم الحفظ في هذا المنتج؟

توضع قوة العظام والعضلات في فترة نموها النشط ، أي خلال الخمسة والعشرين عامًا الأولى من العمر. ليس هناك شك في أنه في هذه الفترة الزمنية يجب أن يستهلك الجسم جرعات كافية. أيضا ، يجب أن يتم احتواء كمية كبيرة من هذه المادة في النظام الغذائي البشري بعد 50 عامًا ، عندما تنخفض كثافة المعادن في العظام لأسباب طبيعية ، يكون هناك خطر الاصابة بالكسور وتطور هشاشة العظام. أثناء الحمل والرضاعة ، يحتاج الجسم الأنثوي إلى زيادة كمية الكالسيوم المستهلكة من أجل النمو الطبيعي للجنين والحفاظ على صحته.

بدون الكالسيوم ، تخثر الدم ليس كاملاً. يحدث التوصيل العصبي وانقباضات العضلات نتيجة للتحولات الكيميائية للمواد التي تحتوي على الكالسيوم.

ما هو أفضل الجبن المنزلية؟

لبدء آلية الهضم الكامل في الجسم ، مطلوب وجود الدهون والبروتين وفيتامين D في المنتج. الأنسب والأكثر توازنا في هذا الصدد الجبن المنزلية مع 9 ٪ من الدهون، لأن 100 غرام منه يحتوي على 9.5 غرام من الدهون اللازمة لمزيد من التحولات الكيميائية للكالسيوم.

ماذا لديك؟

سوف يضيف الجزر والقرع والكرنب والتفاح والكمثرى المخبوزة والمشمش المجفف والخوخ أحاسيس جديدة وذوق جديد ، في حين أن الكائن الحي اللذيذ يدرك ذلك بحماس متزايد. منتجات الألبان مفيدة للغاية مع عسل السنط ومنتجات النحل الأخرى. إثراء الطبق مع التوت والمكسرات ، سيكون من الممكن الشك في عملية التمثيل الغذائي الكافي للكالسيوم. يُخبز خيار ممتاز مع أسماك الجبن المنزلية ، محنك بالزعتر والحكيم والفلفل الأسود. لا تنسى فطائر الجبن التقليدية مع الكريما الحامضة ، مع عدم إتلاف التأثيرات الحرارية لكالسيوم.

في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يستهلك الجسم كميات كبيرة من الكالسيوم لضمان نمو العضلات والهيكل العظمي. مع تقدم العمر ، نتيجة للتغيرات الهرمونية وغيرها من الأسباب ، ينخفض امتصاص الكالسيوم بشكل حاد. الاستهلاك اليومي للبالغين هو 1000 ملغ.

مع العسل

من المهم تحديد المنتجات التي تقلل من احتمال استيعابها. الحصول على قائمة غير مرغوب فيها القهوة والكحول والسبانخ والحميض والحبوب. هذا بسبب وجود المواد التي تشكل أملاح غير قابلة للذوبان من الكالسيوم وتمنع امتصاصها.

وماذا عن الجبن قليل الدسم؟

صناعة الأغذية الحديثة مليئة بالمنتجات الخالي من الدسم ، والتي يعرفها الرجل العادي سطحية إلى حد ما. المنتج الأكثر شعبية قليلة الدهون هو الجبن المنزلية. ويفضل أنصار حمية البروتين أو أولئك الذين يتبعون السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي. كيف كبيرة هو مصلحتها من حيث توافر الكالسيوم مقارنة مع وضعها الطبيعي؟

يمكنك العثور على العديد من الوسائط "لـ" و "ضد" استخدامه. ومع ذلك ، يمكن الإشارة بثقة إلى أن الكالسيوم يحتوي على نفس الكمية ويمتصه الجسم وفقًا لنفس المخطط.

يعتبر أخصائيو التغذية أن المنتج الخالي من الدهون غير متوازن ويوصون بإحضار مؤشر محتوى الدهن الخاص بحصة التقديم البالغة 100 جرام إلى 9٪. يجدر إضافة ملعقة من القشدة الحامضة إلى الطبق ، وكذلك بذور الكتان أو السمسم (اكتشف لاستخراج القاعدة اليومية من الكالسيوم الطازج). المواد الموجودة في هذه المنتجات لن تساعد فقط على الامتصاص ، ولكن أيضًا تثري الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى.

كل ما سبق صحيح في الجسم السليم للمعدة والأمعاء. يمتص الكالسيوم من الجبن ، ويعتمد أيضًا على العديد من الأسباب التي لا تتعلق مباشرةً بالهضم: الحالة النفسية والعقلية الفسيولوجية العامة ، أو العمر ، أو الوجود أو عدم وجود عادات سيئة.

دقيقة أخرى وسوف تكتشف ذلك.

عندما يتعلق الأمر بتقوية نظام العظام والأظافر والأسنان والحاجة إلى تزويد كائن حي بجرعة يومية معينة من الكالسيوم ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن بالنسبة لمعظم الناس هو منتجات الألبان. بعد كل شيء ، هو ، في قناعة الكثيرين ، ويحتوي على كمية غنية من هذا العنصر الكلي. ولكن هل كل هذا هو نفسه ، وفي أي منتجات الألبان هناك المزيد من الكالسيوم؟

ثبت أن معدل الكالسيوم اليومي الضروري لصحة الجهاز العظمي هو 1000 ملغ ، أو 1 غرام ، ومنتجات الألبان هي واحدة من "مورديها" الرئيسيين للجسم. ولكن الحقيقة هي أن المحتوى الكمي (Ca) في كل منتج فردي من هذه السلسلة قد يختلف.

عندما يعاني شخص ما من عجز كبير في الجسم ، يبدأ معارفه المطلعون على تقديم المشورة لبعضهم البعض: "تناولوا الجبنة المنزلية ، فهي مليئة بالكالسيوم!". في الوقت نفسه ، لا يعلم الجميع أن الجبن المنزلي مختلف ، ولا يهم أي إصدار من المجموعة الواسعة المتاحة سيكون أكثر فائدة. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: ما مقدار الكالسيوم الموجود في الخثارة ، وما هو الأفضل لشراءه؟

ما الجبن المنزلية غنية حقا بالكالسيوم؟

المنتجات الطبيعية (بدون محتوى المضافات الصناعية والكيميائية) هي دائما خارج المنافسة. لذلك ، في المقام الأول - الجبن ريفي ريفي. يتم إعداده مع الحفاظ على مصل اللبن ، الذي يحتوي على الجزء الأكبر من الكالسيوم ، ولكن هذا الإنتاج يستغرق وقتًا أطول.

في الإنتاج الصناعي ، لا تنتظر حتى يتم تشكيل مصل اللبن ، ولتسريع عملية التحضير ، يتم إدخال كلوريد الكالسيوم في التركيبة.

إجمالي في إصدار المتجر ، تتراوح نسبة الكالسيوم من 120 إلى 170 مجم / 100 جم ، وهذا ليس كثيرًا. ليس من الصعب حسابه: إذا كان وزن الحزمة القياسية من الجبنة المنزلية حوالي 200 غرام ، فأنت بحاجة إلى تناول 4 - 3 من هذه العبوات يوميًا للحصول على معدل يومي من عنصر ماكرو - 1000 ملغ. من الواضح أن قلة من الناس يستهلكون الجبن في هذه الكميات ، وأنه من الجيد أن يتم تعويض الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق منتجات أخرى تحتوي أيضًا على هذا العنصر.

ولكن نظرًا لأننا نتحدث عن منتج ألبان معين من المتجر ، فلن يكون من الضروري معرفة أي من جبن الكوخ يحتوي على معظم الكالسيوم وما يعتمد عليه (إذا لم يكن من الممكن شراء الجبن الريفي المصنوع منزليًا).

نقطتين مثيرتين للجدل

فيما يتعلق بفائدة الجبن ، هناك معتقدان متعارضان:

هناك حاجة لتخريم المنتج. يعتقد أتباع هذا الاعتقاد أن جبن الكوخ الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (أو صفر) في المنتج هو أكثر فائدة ، لأن الدهون التي تعمل على الكالسيوم ، تشكل مركبات غير قابلة للذوبان ، يتم غسلها في النهاية من الجسم ، وليس لديها وقت لتحقيق فوائد.
الجبن الدسم يحتوي على المزيد من الكالسيوم. يخضع المنتج الخالي من الدهون للمعالجة الحرارية أثناء التصنيع (يسخن) ، وهذا يقلل من كمية المادة الكبيرة المهمة للعظام ، وبالتالي فهو أكثر بكثير في منتج الدهون.

كلا الحكمين صحيحان وخاطئان.

الشيء هو أنه مع وجود نسبة عالية من الدهون في الطعام ، يتم امتصاص الكالسيوم في الواقع غير كافية ، وتتم إزالة نصيب الأسد من فائدته ببساطة من الجسم.

من ناحية أخرى ، حتى بدون الدهون ، فإن "الطبقة الكبيرة" لا "تتجذر": لكل 10 غرام من الكالسيوم ، يجب أن تسقط غرام واحد من الدهون بالضرورة حتى يحدث الامتصاص بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

اتضح أن كلا الخيارين ليسا مثاليين ، ويصبح الأمر غير واضح تمامًا:

هل هناك أي الكالسيوم بعد المعالجة الحرارية في المنتج قليل الدسم ؛
في أي من الخثارة يحتوي على النسبة المثلى للدهون والكالسيوم ، والتي يمكن أن تكون مفيدة حقا.

ولكن أي سؤال له جوابه.

الحل الأمثل

الكالسيوم في الجبن المنزلية هو حقا خالية من الدهون والدهون. ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، في حالة واحدة لا يتم امتصاص العنصر الكلي بسبب نقص الدهون ، في الحالة الأخرى - تتم إزالته ببساطة من الجسم. ومع ذلك ، بين هذين النقيضين هناك أيضًا "متوسط ذهبي": خثارة منخفضة الدسم بنسبة 9٪.

هذا الخيار مثالي من حيث امتصاص الكالسيوم لسببين بسيطين:

كمية معتدلة من الدهون لا تشكل مركبات غير قابلة للذوبان مع الكالسيوم ولا تثير الانسحاب غير المجدي للعظم الكلي من الجسم ؛
الدهون الموجودة في 9 ٪ تخثر في مثل هذه الكمية تساعد الكالسيوم على الهضم بشكل كامل.

لذلك ، فإن المستشارين المذكورين أعلاه ، الذين يوصون بوجود منتج ألبان محل تساؤل كمصدر لا يمكن إنكاره من الكالسيوم ، أريد أن أصحح قليلاً: تناولي بالضبط 9٪ من الجبن قليل الدسم (وليس أي) ، لأنه البديل الأمثل للغاية.

نصيحة: لا ينصح بخلط الفراولة مع الجبن (قليل الدسم أو قليل الدسم أو الدهون). هذه حلوى لذيذة ، لكن حمض الأكساليك الموجود في التوت لا يسمح بتراكم الكالسيوم في الجسم ، ولا يوجد أي فائدة تقريبًا من هذه الحساسية. علاوة على ذلك ، يتشكل هذا الحمض مع المركبات الكبيرة التي تشكل جزءًا من تكوين الأحجار المترسبة في الكلى.

ولكن نظرًا لأن الجبنة المنزلية لا تزال غير كافية للمعدل اليومي ، والناس لا يتناولونها يوميًا بالكمية اللازمة للقاعدة ، يمكن للمنتجات الأخرى تعويض وتجديد كمية الخلايا الكبيرة:

المأكولات البحرية (سرطان البحر والروبيان) ؛
المكسرات (الجوز والبرازيلي واللوز والصنوبر) ؛
بذور الخشخاش ، السمسم.
الخضر (الريحان ، السبانخ ، الكرفس ، الخس ، إلخ) ؛
من الحلويات - شوكولاتة الحليب والآيس كريم.
سمك هزيل (سمك السردين ، سمك السلمون).

إذا واصلنا الحديث عن منتجات الألبان ، فستشمل قائمة القادة الجبن الصلب والزبادي الطبيعي والكفير والحليب نفسه.

منتجات الألبان الأخرى

جنبا إلى جنب مع بعض منتجات الألبان ، الجبن المنزلية ، على حين غرة الكثيرين ، لا يزال بعيدا عن المقام الأول.

في أكبر كميات المغذيات الكبيرة الموجودة في جبنة البارميزان. في 100 غرام من محتوى المغذيات الكبيرة بقدر 1300 ملغ! الكالسيوم الموجود في جبن الأصناف الصلبة الأخرى (Edam، Russia، etc.) موجود أيضًا ، وبكميات كبيرة - من 600 إلى 900 مجم لكل 100 غرام من المنتج. في الأصناف اللينة من المغذيات الكبيرة يكون أقل إلى حد ما: 425 - 530 ملغم / 100 جم (معالج ، جبن ، عنزة ، إلخ) ، ولكن على أي حال ، هذه الأرقام أعلى من أي جبن كوخ تم شراؤه.

محتوى الكالسيوم في الحليب ليس عاليًا جدًا ، إذا تحدثنا عن منتج المتجر. هناك ، لا يتعدى الكالسيوم الموجود في اللبن 100-120 ملغم / 100 غرام (مهما كان محتوى الكالسيوم في اللبن الذي تم شراؤه أقل بقليل من معظم أنواع الجبن المنزلية). ولكن إذا كانت هناك فرصة لشرب حليب الأبقار الطازج ، فإن حوالي 300 ملغ من الكالسيوم في كوب واحد فقط من كوبه ، وهو أقل قليلاً من ثلث المعيار اليومي.

فوائد الكالسيوم

توضع قوة العظام والعضلات في فترة نموها النشط ، أي خلال الخمسة والعشرين عامًا الأولى من العمر. ليس هناك شك في أنه في هذه الفترة الزمنية يجب أن يستهلك الجسم جرعات كافية من الكالسيوم. أيضا ، يجب أن يتم احتواء كمية كبيرة من هذه المادة في النظام الغذائي البشري بعد 50 عامًا ، عندما تنخفض كثافة المعادن في العظام لأسباب طبيعية ، يكون هناك خطر الاصابة بالكسور وتطور هشاشة العظام. أثناء الحمل والرضاعة ، يحتاج الجسم الأنثوي إلى زيادة كمية الكالسيوم المستهلكة من أجل النمو الطبيعي للجنين والحفاظ على صحته.

بدون الكالسيوم ، تخثر الدم ليس كاملاً. يحدث التوصيل العصبي وانقباضات العضلات نتيجة للتحولات الكيميائية للمواد المحتوية على الكالسيوم.

عملية امتصاص الكالسيوم

لبدء آلية امتصاص الكالسيوم في الجسم ، يعد الوجود الإجباري للدهون والبروتين وفيتامين د ضروريًا ، المنتج الأكثر ملائمة والأكثر توازناً في هذا الصدد هو الجبن المنزلية مع 9 ٪ من الدهون، لأن 100 غرام منه يحتوي على 9.5 غرام من الدهون اللازمة لمزيد من التحولات الكيميائية لمادة مثل الكالسيوم.

سواء تم امتصاصه من الخثارة بالكامل أم لا يعتمد على العديد من الأسباب. على سبيل المثال ، في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يستهلك الجسم كميات كبيرة من الكالسيوم لضمان نمو العضلات والهيكل العظمي. مع تقدم العمر ، نتيجة للتغيرات الهرمونية وغيرها من الأسباب ، ينخفض امتصاص الكالسيوم بشكل حاد. الاستهلاك اليومي للبالغين هو 1000 ملغ.

ما هو الجبن المنزلية ، بحيث يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل؟

إذا لاحظت وجود علامات على عدم كفاية امتصاص الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فننصحك بشدة ، جنبًا إلى جنب مع الجبن ، تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. الجزر ، الفجل ، الخضر ، القرع ، البنجر ، الكرنب ، التفاح والكمثرى المخبوز ، المشمش المجفف والخوخ ، سوف يمنحك شعورًا بالذوق والبهو الجديد جنبًا إلى جنب مع الجبن. منتجات الألبان مفيدة للغاية مع عسل السنط ومنتجات النحل الأخرى. إثراء الطبق مع التوت والمكسرات ، سيكون من الممكن الشك في امتصاص الكالسيوم الكافي. وصفة ممتازة هي خبز السمك بالجبنة المنزلية ، متبلة بالزعتر والحكيم والفلفل الأسود. لا تنسى فطائر الجبن التقليدية مع الكريما الحامضة ، لأن الحرارة في الكالسيوم في جبن الكوخ ليست مدمرة.

الجبن مع العسل

مع ما نأكله من الجبن من أجل استيعاب الكالسيوم ، لاحظنا ذلك ، لكن تجدر الإشارة إلى المنتجات التي تقلل من احتمال استيعابها. القهوة والكحول والسبانخ والحميض والحبوب تندرج في قائمة غير مرغوب فيها. ويرجع ذلك إلى وجود هذه المواد التي تشكل أملاح غير قابلة للذوبان في الكالسيوم وتمنع امتصاصها.

هل يمتص الكالسيوم من الجبن قليل الدسم؟

صناعة الأغذية الحديثة مليئة بالمنتجات الخالي من الدسم ، والتي يعرفها الرجل العادي سطحية إلى حد ما. المنتج الأكثر شعبية قليلة الدهون هو الجبن المنزلية. يفضلها أنصار حمية البروتين ، معتمدين على محتواها المنخفض من السعرات الحرارية.

معالجة عن كثب لمسألة فوائد الجبن المنزلية قليلة الدسم ، يمكنك العثور على العديد من الحجج "ل" و "ضد" استخدامه. ومع ذلك ، يمكن الإشارة بثقة إلى أن الجسم يمتص الكالسيوم من هذا المنتج بنفس الطريقة التي يتم بها امتصاص الجبن العادي.

يعتبر خبراء التغذية أن المنتج قليل الدسم غير متوازن ويقدم المشورة بشأنه كيفية تناول الجبن المنزلية ، لاستيعاب الكالسيوم. من الضروري رفع نسبة الدهون التي يتم تناولها بنسبة 100 جرام إلى 9٪. يجب أن تضاف إلى الطبق ملعقة من القشدة الحامضة ، وكذلك بذور الكتان أو السمسم. المواد الواردة في هذه المنتجات لن تؤدي فقط إلى آلية امتصاص الكالسيوم ، ولكن أيضًا تثري الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية ، والفيتامينات ، والكلي والعناصر الدقيقة.

في مقالتنا ، حاولنا الإجابة عن السؤال حول ماهية الجبنة المنزلية التي يتم تناولها بحيث يتم امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن عملية إتقان هذه المادة الأكثر أهمية تعتمد أيضًا على الحالة النفسية والعقلية الفسيولوجية للجسم والعمر والالتزام بأسلوب حياة صحي ووجود أو عدم وجود عادات سيئة.

08.10.2007

الكالسيوم هو أحد أهم المعادن للبشر. ينمو عدد الدراسات التي تهدف إلى معرفة كيفية تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم مثل كرة الثلج. وما كان يعتبر بالأمس ، أصبح اليوم أسطورة. دعنا نحاول فصل القمح عن القشر.

الأسطورة 1. الكالسيوم متورط في تكوين أنسجة العظام والأسنان.

هذا صحيح ، ولكن فقط 95 ٪ من الكالسيوم ، والجزء الصغير المتبقي يؤدي الكثير من الوظائف الهامة الأخرى في الجسم:

1) يشارك في تقلص واسترخاء العضلات ،

2) ينظم معدل ضربات القلب ، ويقلل من معدل النبض ،

3) تطبيع ضغط الدم ،

4) يشارك في تخثر الدم ،

5) يقلل من استثارة الجهاز العصبي ، يقاوم الإجهاد ،

6) يشارك في تكوين الحيوانات المنوية ،

7) تطبيع الجهاز الهضمي.

الأسطورة 2. الأهم من ذلك كله هو وجود الكالسيوم في الحليب والقشدة الحامضة والجبن.

لا. هناك منتجات يكون فيها محتوى الكالسيوم أعلى بكثير منه في اللبن ، على سبيل المثال ، بذور السمسم واللوز.

الكالسيوم الموجود في القشدة الحامضة مثلما هو الحال في الحليب ، ولكن هنا يتم دمجه مع الدهون المشبعة ويشكل معقدًا غير قابل للذوبان (مجرد صابون) لا يمتصه الجسم. هذا صحيح أيضا بالنسبة للزبدة واللحوم الدهنية.

أما بالنسبة للتخثر - في إنتاجه من الكالسيوم يذهب إلى المصل.

منتجات الألبان

الحليب 3 ٪ - 100mg ، الحليب 1 ٪ - 120mg ،
   زبادي - 120 ميلي غرام ، كريمة حامضة - 100 ميلي غرام ،
   الجبن المنزلية ، جبن الماعز - 95 ملغ ،
   الجبن الصلب - 600-900 ملغ.

الخضروات الخضراء

سلطة - 83 مجم ، ملفوف - 60 مجم ،
الكرفس - 240 ملغ ، البصل الأخضر - 60 ملغ ،
الفاصوليا الخضراء - 40 ملغ ، الزيتون الأخضر - 77 ملغ.

الفواكه والمكسرات والبذور

التين - 57mg ، المشمش المجفف - 170mg ، الزبيب - 56mg ،
اللوز - 254 ملغ ، فول سوداني - 70 ملغ ،
بذور السمسم - 1150mg ، بذور عباد الشمس - 100mg.

السمك واللحوم

السمك المجفف - 3000 ملغ ، السردين - 350 ملغ ،
سمك مسلوق - 30 مجم ، لحم بقر - 30 مجم.

خبز
أسود - 60 مجم ، أبيض - 30 مجم.

الأسطورة 3. يحتاج الأطفال والنساء الحوامل إلى زيادة محتوى الكالسيوم.

تماما. لكن إلى جانب ذلك ، هناك العديد من المجموعات الأخرى من الناس الذين يحتاجون إلى الكالسيوم بكميات كبيرة.

الأسطورة 4. المكملات الغذائية ، مكملات الكالسيوم قادرة على تجديد ما لا نحصل عليه من خلال الطعام.

مع استثناءات نادرة - لا.

هذا يرجع إلى حقيقة أن امتصاص الكالسيوم في الجسم يعتمد على عدد من المعادن والفيتامينات الأخرى. الكالسيوم هو دائما في الاتحاد مع الفوسفور. هذه العناصر أصدقاء لا ينفصلان: لا يمكن امتصاص أملاح الفسفور والكالسيوم بدون بعضهما البعض.

فيتامين (د) مسؤول عن النسبة الصحيحة للكالسيوم والفوسفور ، وفي حالة عدم وجود هذا الفيتامين ، يمكن امتصاص 10٪ فقط من الكالسيوم الذي يدخل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم والزنك وفيتامين أ وبعض الهرمونات تلعب أيضًا دورًا مهمًا.

من الصعب للغاية إنشاء دواء فعال يحتوي على جميع هذه المواد بكميات يحتاجها الجسم. عندما أجريت العملية الجراحية في معهد أبحاث الصدمات ، طلبت رأي الجراحين في هذا الموضوع. اتضح أنه في الوقت الحالي لا يوجد سوى علاج واحد يمكن أن يعوض عن نقص الكالسيوم ، والذي يتم تأكيد فعاليته عن طريق البحث الجاد. لن أكتب الاسم ، لأنه دواء هرموني ، وعلى الطبيب أن يصفه.

اهتمت الطبيعة بنا علماء أفضل وقدمت العديد من المنتجات التي تحتوي على أملاح الكالسيوم والفوسفور وفيتامين D في نفس الوقت. أولاً ، هو كبد السمك ولحم البقر. وثانيا ، المأكولات البحرية: اللفت البحر والجمبري وجراد البحر وسرطان البحر والرنجة والماكريل.

لذا ، تناولي طعامًا صحيًا ومع كلسيوم سيكون كل شيء في محله!