Сонячний вітамін Д: у яких продуктах міститься та в якій кількості? Вітамін D (Кальциферол) Фрукти багаті на вітамін д

Олександр Гущин

За смак не ручаюся, а палко буде:)

Зміст

Деяким людям із раннього дитинства знайомий смак риб'ячого жиру, т.к. у дитячому віці для розвитку організму дуже потрібен вітамін Д (Холекальциферол). Нестача цієї важливої речовини негативно позначається на стані кісток, шкіри, зубів, волосся людини. Але не тільки риб'ячий жир містить Д3. Є й інші продукти, багаті на холекальциферол. Дізнайтеся, які страви та продукти, що містять вітамін д, присутні у вашому раціоні. Цей посібник допоможе вам розібратися.

Які продукти містять вітамін Д у великій кількості

Вітамін Д особливо корисний здоров'ю людини будь-якого віку. Ця речовина впливає на обмін кальцію та фосфору, їх нормальне засвоєння. Маленьким дітям, народженим восени та взимку, призначають додатково прийом штучного Д3 з метою зміцнення кісткової тканини. Холекальциферол сприятливо впливає зміцнення імунітету, його прийом сприяє профілактиці простудних захворювань. Добова доза Д3 становить від 2,5 мкг, які організм повинен отримати із харчування.

Безперечним рекордсменом за вмістом вітаміну Д є риб'ячий жир. На 100 г цього продукту припадає понад 0,20 мг вітаміну, що перевищує добову норму людини майже 20 разів. Але не лише за допомогою риб'ячого жиру можна заповнити запаси корисної речовини. Так, джерелом Д3 вважається морська риба, особливо палтус, тріска, оселедець. Страви їх містять приблизно 3 мкг Д3 на 100 р.

Добре заповнити запаси холекальциферолу допомагають кисломолочні продукти: сир, сир. Корисно вживати вершкове та рослинне масло, сирі яєчні жовтки. Дієтологи радять також урізноманітнити раціон печінкою риб, наприклад, тріски, яка містить максимальну концентрацію Д3 на 100 г. Організм отримуватиме холекальциферол і з молока, але в мінімальній кількості, оскільки свіжий продукт містить фосфор, який перешкоджає його нормальному засвоєнню.

Задовольнити потребу організму в холекальциферолі здатна вівсяна каша, петрушка, картопля, зелень кульбаби, хвощ. Але рослинна їжа містить вітамін Д дуже мало, тому серед вегетаріанців нерідкі випадки виникнення захворювань на тлі його нестачі. Так, діти з дефіцитом Д3 страждають від рахіту, у дорослих розвивається остеопороз. Недостатня кількість цієї речовини проявляється підвищеною стомлюваністю, сонливістю та млявістю.

В організмі людини вітамін Д може вироблятись завдяки прийому сонячних ванн. Речовина синтезується під сонячним промінням, тому літні прогулянки в сонячний час корисні для здоров'я. Але головне – міра. Жоден лікар не порадить засмагати протягом кількох годин, щоб отримати добову дозу Д3. Рекомендовано перебування на сонці не більше чверті години і тільки в ранковий та вечірній час (до 10 години ранку та після 17.00), коли сонце менш агресивне, а не в активній фазі.

Список продуктів, що поставляють кальцій та вітамін Д3

Потрапляючи в організм, вітамін Д3 буде також регулятором рівня кальцію і фосфору, допомагатиме їх засвоєнню для зміцнення кісткової тканини. Бажано включати в меню страви, які містять одночасно Д3 та кальцій. Ви можете використовувати для їх приготування:

кефір;
сметану;
жирні сорти морської риби;
натуральний йогурт;
яйця;
сир;
козяче та овече молоко;
свинячу та яловичу печінку;
курячу печінку;
тунець;
вершкове масло;
скумбрію;
оселедець.

Крім страв, що містять кальцій, для насичення організму Д3 необхідні ультрафіолетові промені. Помірна дія сонця на шкіру людини сприятливо впливає на здоров'я та самопочуття. Лікарями доведено, що щонайменше 90% всього обсягу вітаміну Д в організмі синтезується шкірою під впливом ультрафіолету. Вибираючи місця для загоряння, віддавайте перевагу пляжам з чистим повітрям. Ультрафіолет погано проходить через забруднене повітря, тому користі від прийому таких сонячних ванн буде мало. Дізнайтеся докладніше, які , потрібно використовувати при його нестачі.

Якщо ви вирішили заповнити нестачу Д3 шляхом прийому синтезованих засобів, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Іноді прийом продуктів та таблеток, штучно збагачених холекальциферолом, викликає відкладення кальцієвих солей. Тому прийом таких препаратів відбувається лише за медичних показань. Про (в продуктах та аптечних препаратах) для дитячого здоров'я дивіться відео з лікарем Комаровським.

Таблиця вмісту вітаміну Д у продуктах харчування

Завдяки цій таблиці ви зможете наповнити свій раціон потрібними продуктами, щоб у достатку отримувати добову дозу вітаміну Д і не стикатися з проблемами, які відбуваються через його відсутність у нашому організмі.

Кальцифероли, або вітаміни групи Д, підтримують постійний рівень крові, сприяють його засвоєнню, регулюють збудливість нервової системи. Ергокальциферол (Д2) містять продукти. Холекальциферол (Д3) організм синтезує під впливом ультрафіолету.

Користь кальциферолів

Кальцифероли (у перекладі з грецької «несуть вапно») відносять до жиророзчинних вітамінів. Організм накопичує їх у жировій тканині, печінці для подальшого використання.

Вітаміни групи Д не що інше, як стероїдні гормони. Дані органічні сполуки поширені у природі. Зокрема, нирки секретують активну форму, яка допомагає засвоїти кальцій, регулює фосфорно-кальцієвий баланс.

Після засвоєння продуктів, що містять вітамін Д, його перетворення в печінці та нирках клітини кишечника збільшують синтез, який пов'язує та транспортує кальцій.

Кальцифероли застосовують при лікуванні очних захворювань, артриту, їх включають до раціону для профілактики раку та .

Їх надходження з продуктами та утворення у шкірі має протизапальну дію, захищає мозок від вільних радикалів, активує рецептори нейронів, сприяє силі та нарощуванню м'язової маси, покращує настрій, гладкість та еластичність шкіри.

Сучасні дослідження підтвердили, що «вітаміни світла» стимулюють імунну систему позбавляти мозок різновиду білка, який, як вважають, причина хвороби Альцгеймера.

Організм синтезує кальцифероли під впливом ультрафіолетових променів, їх джерело – сонце, кварцова лампа. Перетворює провітамін Д3, який містять шкірні покриви, кальциферол.

Дія ультрафіолету за утворенням вітаміну Д ефективніша при світлій шкірі, ніж при засмаглій або смаглявій.

Кальцифероли знижують розвиток сечокам'яної хвороби – захворювання провокують дефіцит чи надлишок вітаміну Д.

Регулярне вживання 90-річних продуктів, що містять вітамін Д (500МЕ) у поєднанні з 700мг кальцію через 2-3 роки зміцнює кістки, повертає їх до стану в 50 років.

Оптимальне надходження вітамінів групи Д із продуктами корисно при .

Щоб утричі знизити ризик дитячого рахіту, лікарі рекомендують майбутнім мамам щодня приймати по 2 с. за три місяці до та після пологів.

Передозування кальциферолів під час вагітності – причина передчасного затвердіння та зрощення кісток черепа у дитини.

Добова норма

Оптимальне щоденне надходження продуктів, що містять вітамін Д, визначає біологічну активність кальциферолів. Її вимірюють у одиницях дії (МЕ).

Біологічна дія 0,025 мкг чистого вітаміну Д відповідає 1МЕ.

Норма маленьких і вагітних вище - до 400-500 МЕ (10мкг) на день.

Зарубіжні норми для дорослих – до 400 МЕ (10 мкг) на день.

При виборі продуктів, багатих на вітамін Д, врахувати вплив сонця. Під час півгодинної прогулянки в літній сонячний день організм синтезує до 600 МЕ кальциферолів, тому додаткові вітамінні добавки не потрібні.

Нестача вітаміну Д

Недолік ультрафіолету та продуктів, що містять кальцифероли – причина захворювань печінки, порушень функції нервової системи, зниження карієсу, розм'якшення кісток, розвитку рахіту у дітей, недостатня мінералізація кісткових тканин (остеомаляції) у дорослих.

Брак порушує всмоктування кальцію, його вміст у крові падає. Організм забирає його з головок трубчастих кісток, що спричиняє ацидоз (закислення), і, як наслідок, зниження збудливості центральної нервової системи, загального тонусу. Ниють і розпухають суглоби.

Дефіцит кальциферолів послаблює мускулатуру та зв'язки, порушує діяльність серця, печінки, нирок, псує зуби. Стає ламким волосся і нігті.

Нестача кальциферолів шкодить тканинам мозку, провокує, погіршує пам'ять.

Дефіцитом часто страждають жителі великих міст – скла затримують ультрафіолетові промені, їх погано пропускає забруднене міське повітря.

Надлишок кальциферолів

Вільні радикали провокують старіння, запалення, злоякісні утворення. Їхні джерела – тютюновий дим, вихлопні гази, ліки, надмірне фізичне навантаження, надлишок вітаміну Д, продукти, що містять насичені жири: вершкове масло, сало, торти, м'ясо, ковбасні вироби, сир, вершки, жирна сметана.

Надлишок зустрічають у дітей, яким дбайливі батьки перевищують рекомендовану норму.

Ознаки: відсутність, блювання, запор, сонливість, зниження тонусу мускулатури, не хочеться нічого робити. Діти погано додають у вазі, худнуть. Судоми, періоди збудження. Шкіра бліда, земліста, жовтувата. Часте та хворобливе сечовипускання, болить голова.

Поширена причина надлишку – не продукти харчування, а перевищення надходження штучного вітаміну Д. Його призначає лікар відновлення рівня кальцію у крові при гормональних чи ниркових порушеннях.

Препарати, що містять кальцифероли:

краплі або капсули в олії "Оксидевіт";
масляний розчин «Відехол», при прийомі можлива діарея;
крем або мазь "Псоркутан" для лікування вульгарного псоріазу волосистої частини голови.

Збільшені дози викликають порушення, атеросклероз, сечокам'яну хворобу.

Підвищений вміст кальцію залужує кров, збільшує її згортання і густоту, що сприяє розвитку ризику інсульту, інфаркту.

Список та таблиця продуктів, що містять вітамін Д

Чемпіон із вмісту кальциферолів – риб'ячий жир, їх багато у продуктах тваринного походження.

Для зміцнення шкіри, профілактики дефіциту кальциферолів корисно з'їдати щотижня шматок чорного хліба з вершковим маслом.

Утворює в шлунку кисле середовище, що сприяє засвоєнню кальцію та вітаміну Д, покращує виділення шлункового соку, активність травних ферментів.

Таблиця 1. Вміст вітаміну Д у деяких продуктах харчування

Продукт (100 г)	Вітамін D (мг)
Риб'ячий жир	250
Печінка тріски (консерви)	100
Оселедець атлантичний жирний	30
Шпроти	20,5
Кета	16,3
атлантична Скумбрія	16,1
Яєчний жовток	3,7
Курине яйце	2,2
Вершкове масло	1,5
Сметана 30%	0,15
Вершки 20%	0,12
Вершки 10%	0,08
Молоко коров'яче (згущене)	0,05
Печінка яловича	0,02
Вершкове морозиво	0,02

Протипоказання

Вітамін Д шкідливий при активних формах туберкульозу та дванадцятипалої кишки, захворюваннях ШКТ, печінки, нирок, органічних ураженнях серця, недостатності кровообігу.

Змінено: 26.06.2019

Вітаміни відносяться до біологічно активних сполук, необхідних для нормальної життєдіяльності організму людини. Кожен їх виконує певні функції, взаємодіючи коїться з іншими речовинами, і бере участь у роботі різних систем. Від того, наскільки збалансований наш раціон, і скільки вітамінів надходить з їжею, безпосередньо залежить стан здоров'я кожної людини.

Кальциферол чи вітамін Д найбільшу цінність становить кісткової системи людини. Мінеральні речовини кальцій та фосфор, що відповідають за здоров'я тканин та міцність кісток, засвоюються лише у присутності достатньої кількості вітаміну Д.

"сонячний" вітамін Д

Під впливом на тіло людини ультрафіолетових променів шкірні покриви продукують кальциферол, який перенаправляється в печінку, після чого розподіляється у необхідні системи організму. Саме тому в народі з'явився влучний вираз «вітамін сонячного світла».

Запаси кальциферолу, накопиченого в літні місяці, можуть поступово витрачатися організмів у решту року. При надходженні вітаміну Д з їжею або прийомі препаратів, що містять цю речовину, кишечник також відправляє його в печінку.

Двадцятихвилинне перебування під сонячним промінням здатне покрити до 85% добової потреби організму в біонутріенті. При цьому тіло має бути оголене практично наполовину. Людям зі світлою шкірою достатньо і п'ятихвилинного опромінення, а смаглявим і темношкірим можна засмагати до 30 хвилин. При цьому користуватися кремами з ультрафіолетовим захистом небажано.

Можна зробити висновок, що забезпечення потреб організму у вітаміні Д у нашій кліматичній зоні за допомогою природного УФ-опромінення можливе лише з травня по вересень, а решту часу слід збагачувати раціон їжею, насиченою даною сполукою або приймати вітамінні комплекси, що включають вітамін Д.

Користь вітаміну Д та добова норма

Вітамін Д необхідний для наступних функцій та систем організму:

Здоров'я м'язової тканини;
Опорно-руховий апарат, включаючи здоров'я хребта, кісток, нігтів, волосся, зубів та суглобів;
Імунна система;
Система кровообігу (вітамін Д сприяє дозріванню еритроцитів) та підтримка здоров'я міокарда;
Оптимальне функціонування мозку;
Попередження злоякісного переродження клітин;
Пригнічення ракових клітин;
Підтримання оптимальної концентрації кальцію у крові людини;
Правильний міжклітинний обмін;
Хороший метаболізм, зокрема білковий обмін речовин;
Гармонійний стан нервової системи;
Запобігання розвитку хронічних патологій (рак, цукровий діабет, остеопороз, гіпертонія, серцево-судинні захворювання).

Добова норма 400-600 МО

Відповідно до статистичних норм, наведених у переліку ВООЗ, добова доза кальциферолу для дитини та дорослої людини становить 400-600 міжнародних одиниць (МО). Порогом токсичності вважаються дози від 10000 до 40000 МО/день.

Ще однією мірою ваги для вітаміну є мікрограми - мкг, при цьому для вітаміну Д 1 мкг дорівнює 40 МО, тобто добова доза цієї біологічної речовини становить 400-600 МО або 10-15 мкг. Для людей похилого віку кількість денної норми вітаміну Д збільшується до 800 МО.

Вітамін Д – у яких продуктах міститься (таблиця)

продукти багаті на вітамін Д (фото)

Найменування продуктів	Вміст вітаміну Д в МЕ на кожні 100 гр
Риб'ячий жир, зокрема трісковий жир	10000
Печінка тріски	4000
Жирні сорти риби: лосось, тунець, макрель, кут, оселедець атлантичний, скумбрія, палтус, вугор, форель, морський окунь	Від 70 до 266
Морепродукти	До 150
Печінка тварин	До 50
Вершкове масло	До 35
Жовток яєчний	До 24
М'ясо	До 13
Олія кукурудзяна	До 9
Молоко незбиране	Від 0,3 до 4
Гриби лісові та гірські (лисички, шиїтаке)	До 10
Сичужні сири	До 4
Ікра рибна (чорна та червона)	До 4
Жирні молочні продукти (вершки, сметана, сир)	До 3
Морські водорості	До 2
Тофу	До 1,5

З наведеної таблиці продуктів харчування з вітаміном Д стає очевидним – отримає належні 400-600 МО вітаміну на добу без щоденного включення до раціону жирної риби, печінки тріски, морепродуктів та риб'ячого жиру або без достатнього перебування на сонці стає проблематичним. Тому у літні місяці рекомендується через день приймати сонячні ванни тривалістю до 30 хвилин.

Препарати з вітаміном Д

У тих випадках, коли людина рідко буває на сонці, а вітаміну Д з їжею недостатньо, то варто почати вживання спеціальних вітамінних і вітамінно-мінеральних комплексів, що містять дану сполуку.

Оскільки надлишок кальциферолу може призвести до негативних наслідків для організму, препарати, що його містять, слід приймати тільки після попередньої консультації з лікарем.

До найпоширеніших препаратів вітаміну Д відносять Альфа-Д3-ТЕВА, Вігантол, Ергокальциферол. Їх призначення доцільне при рахіті та симптоматичному остеопорозі, дефектному розвитку зубів та карієсі, м'язових судомах тонічного генезу (спазмофілія), переломах та тріщинах.

Надлишок вітаміну Д – про шкоду

Для організму шкідливий як недолік, і надлишок певних речовин. Тривалий дефіцит чи передозування вітамінів призводить до негативних наслідків, що виражаються у розвитку патологічних станів.

Вживання великої кількості морепродуктів, риб'ячого жиру з одночасним прийомом препаратів, що містять вітамін Д та регулярними інсоляціями, може призвести до надлишку цієї речовини в організмі. У результаті нирках відкладається кальцій, але це, своєю чергою, викликає порушення у роботі органу, появі у сечі великої кількості білка, розвитку запальних процесів.

До симптомів надлишку відносять:

втрата апетиту, нудота та часте блювання;
порушення травлення;
сухість у роті та постійна спрага;
збільшення сечі, що виділяється;
слабкість;
різке підвищення артеріального тиску;
м'язові болі;
підвищення температури тіла

У цій ситуації слід негайно звернутися до лікаря, скасувати прийом вітаміну Д, відмовитися від продуктів, які містять кальцій. У тяжких випадках пацієнтам вводиться внутрішньовенно хлорид натрію.

До чого призводить нестача вітаміну Д – симптоми дефіциту

Насамперед, брак кальциферолу призводить до проблем опорно-рухового апарату. Діти внаслідок хронічного дефіциту може розвиватися рахіт, а дорослих – остеопороз. Також при недостатньому надходженні вітаміну Д кісткова тканина стає більш крихкою, що викликає схильність до переломів та тріщин кісток.

Найчастіше від нестачі кальциферолу страждають вегетаріанці, оскільки більша частина цієї сполуки надходить з їжі тваринного походження. Дефіцит вітаміну може провокувати розвиток наступних хвороб: рак передміхурової залози, рак молочних залоз, як товстої кишки, рак яєчників, цукровий діабет II типу, ожиріння, дистрофія, депресія, шизофренія, псоріаз.

Симптоми нестачі вітаміну Д наступні:

Больові відчуття у великих та дрібних суглобах;
Підвищена нервова збудливість;
Виникнення м'язових судом;
Різка втрата ваги, пов'язана із відсутністю апетиту;
Ломкість кісток, тривалий період їхнього зрощування;
Уповільнення зростання зубів у дітей;
Ломкість зубів, карієс.

Висновок

Жиророзчинний кальциферол відіграє ключову роль у метаболізмі кальцію та фосфору. Достатнє надходження вітаміну Д з їжі або його синтезування під час сонячних ванн сприяє цільовому використанню кальцію для зміцнення тканин кісток та зубів.

Комбінація кальциферолу, аскорбінової кислоти, каротинолів та ретинолу посилює захисні сили організму та запобігає розвитку простудних захворювань.

Відповідь на запитання «Вітамін D – у яких продуктах міститься?» цікавить багатьох наших читачів. Володіючи інформацією про це, можна грамотно скласти свій раціон, задовольняючи добову потребу організму в кальциферолі, посилені дози якого нам потрібні в холодну пору року та при дефіциті сонячних променів.

Будьте завжди здорові!

лікар-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки та зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США)

- Нестача вітаміну D характерна для 95-98% жителів північних широт та центральної частини Росії. Останнім часом його дефіцит наголошують і у мешканців південних широт. Пов'язано це з тим, що люди використовують надто сильний сонцезахисний крем і менше бувають на свіжому повітрі. Нестача вітаміну D у дорослих людей може стати причиною сезонних афектних розладів (SAD), депресії, ожиріння та зниження імунітету. На сьогоднішній день відомо, що ця речовина бере участь у синтезі нейромедіатора - дофаміну, який надає стимулюючий вплив. Низький рівень дофаміну пов'язаний із слабкою мотивацією, нестачею енергії, проблемами з контролем емоцій. Невипадково сезонний «сплін» накриває багатьох саме восени та взимку, коли світловий день коротшає і отримати достатню дозу вітаміну D на сонці неможливо.

Одна з функцій вітаміну D – стимуляція вироблення особливого білка (кателіцидину), який допомагає організму справлятися з будь-якими інфекціями та запаленнями.

Ксенія Селезньова

кандидат медичних наук, дієтолог, нутріціолог, гастроентеролог медичного центру «Атлас»

Всім відомо, що вітамін D може утворюватися у шкірі під впливом сонячного світла. Більше того, це не лише вітамін, а й гормон. Основна його роль – участь в обміні фосфору та кальцію. Ці мікронутрієнти необхідні освіти кісткової тканини, для нормального зростання кісток і зубів. Помилково припускати, що у великих кількостях він потрібний дітям. Цей вітамін необхідний протягом усього життя, особливо у літньому віці і особливо жінкам у клімактеричний період. У цей час відбувається гормональна перебудова кісткової тканини і зростає ризик розвитку остеопорозу. При нестачі вітаміну D кісткова тканина розряджається, що загрожує частими переломами.

Для організму дуже велике. Вітаміни регулюють роботу всіх органів та систем, підтримуючи нормальну життєдіяльність. До кожного вітаміну окремо існує поняття добової потреби. Якщо людина отримує добову потребу вітамінів щодня, то організм її працює на всі сто відсотків. Якщо ця умова не виконується, то поступово виникають дефіцитні стани, які проявляються у функціональних розладах роботи органів та систем організму людини.

На жаль, як би нам того не хотілося, вітаміни не здатні накопичуватися на користь. Важливим є дотримання умови щоденного надходження в організм необхідної дози того чи іншого вітаміну.

Серед безлічі речовин, іменованих вітамінами, істотне значення для людини відіграє вітамін Д. Добова потреба в даній речовині становить: для дітей та дорослих – 10 мкг/добу; для людей похилого віку, вагітних жінок і при різних захворюваннях - 15 мкг/добу. Цей вітамін унікальний тим, що людина здатна синтезувати її самостійно та отримувати разом із певною їжею. Давайте розберемося, де міститься вітамін Д?

Сонячне світло - джерело вітаміну Д

Під дією ультрафіолету у шкірному покриві починає утворюватися необхідна нам речовина. Причому в різних і різних умовах навколишнього середовища вітамін Д утворюється по-різному. Найбільш схильна до вітамінізації світла шкіра. Смаглявої шкіри для утворення такої ж кількості необхідно набагато більше часу та сонячного світла. Стан чистоти повітря міста також відіграє велику роль. У загазованих містах сонячним променям пробитися складніше, і вітамін Д утворюється у шкірі сповільненими темпами. Найсприятливіший час для прийняття сонячних ванн: ранок до 12 години. У цей час сонячні промені найменш агресивні, і повітря ще чисте.

Як отримати вітамін Д з їжею?

Але як бути, коли хмарно і сонячного світла не видно тижнем? Для багатьох регіонів Росії таке явище дуже поширене. Відповідь очевидна: в умовах дефіциту сонячних променів потрібно включати в раціон продукти, багаті на необхідну нам речовину. Виникає резонне питання: де міститься вітамін Д та інші корисні речовини?

Існують продукти, зміст яких цього елемента здатне задовольнити потребу людського організму. До них можна віднести:

Вивчивши цей список, ви тепер знаєте, де міститься Обов'язково включайте до раціону ці продукти і залишайтеся здоровими. Цей вітамін досить стійко переносить термічну обробку, але руйнується на світлі і на повітрі.

Як бути вегетаріанцям?

Вегетаріанці, які виключають із раціону всі продукти тваринного походження, також повинні задуматися, де міститься вітамін Д. Вегетаріанцям варто звернути увагу на волоські горіхи, гриби, петрушку, овес, кропиву, люцерну та кульбабу. Але вміст у цих рослинних продуктах вітаміну Д дуже мало, і важко буде заповнити дефіцит, харчуючись лише такою їжею. Для такого випадку необхідно буде включати до раціону риб'ячий жир, у чому міститься вітамін Д у великій кількості.

Чим корисний вітамін Д?

Давайте розберемося, чому вітамін Д необхідний для нашого здоров'я. Функції вітаміну Д:

Складаючи з кальцієм комплексне з'єднання, сприяє його всмоктування та засвоєння в організмі. Це робить кістки, зуби та нерви міцними, волосся та нігті - красивими.
У дітей - це єдиний спосіб запобігти виникненню та розвитку рахіту.
Запобігає небезпечному аутоімунне захворювання, що веде до розвитку розсіяного склерозу.
У комплексі з вітамінами А та С зміцнює імунітет, забезпечуючи потужний противірусний захист для людини.
Бореться з серцево-судинними та онкологічними недугами.
Помітно покращує стан шкіри за її захворюваннях.
Допомагає засвоюватися фосфору та магнію.
Нормалізує показник згортання крові.
Сприяє виведенню з організму важких металів, зокрема свинцю.
Як попередник тестостерону, він необхідний всім чоловікам для нормальної життєдіяльності.

Як багато функцій виконує цей вітамін! Тепер ви розумієте, як важливо знати, де міститься вітамін Д, та заповнювати його дефіцит.

Чи важливий вітамін Д для дітей?

Для дитини особливо важливо підтримувати рівень вітаміну Д в організмі. Це застереже його від небезпечного захворювання – рахіту. Давайте з'ясуємо, що містить вітамін Д для дитини. Діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, одержують його з організму матері разом із молоком. Жінці, що годує, дуже важливо вживати продукти, де багато міститься вітаміну Д, бувати достатній час на сонці або приймати спеціальні комплекси вітамінів. Малюкові також необхідно бути на сонці щодня вранці.

Діти, які перебувають на отримують суміші, де міститься вітамін Д. Уважно вивчіть склад суміші. Якщо потрібного вітаміну там не виявлено, необхідно або змінити суміш, або забезпечити його надходження іншими способами.

З введенням прикорму і подальшим переходом на «доросле» харчування, ви можете сміливо додавати в раціон малюка те, в чому міститься вітамін Д.

Чи можна приймати препарати вітаміну Д без призначення лікаря?

Часто лікарі-педіатри призначають дітям віком до трьох років прийом вітаміну Д у вигляді препаратів. Це або "Вігантол" (на олійній основі), або "Аквадетрім" (на водній основі). Спосіб застосування та дозування призначаються тільки лікарем, виходячи зі стану дитини, регіону проживання та типу харчування малюка. Не починайте прийом вітаміну Д без поради лікаря. Передозування цієї речовини здатне спричинити серйозні порушення в організмі.

У багатьох регіонах Росії, де сонячних днів у році не більше шістдесяти, населення відчуває нестачу вітаміну Д. Цей дефіцит необхідно заповнювати для повноцінного функціонування організму та запобігання небезпечним захворюванням. Виміряйте рівень вітаміну Д у всіх членів сім'ї та вирушайте на консультацію до лікаря. У разі потреби лікар призначить правильне лікування.