На сьогоднішній день існує безліч різноманітних сучасних методик дихальних вправ, однією з найбільш популярних та ефективних є практика парадоксального дихання за А. Н. Стрельниковою.

Ця гімнастика є безліч динамічних дихальних вправ, які супроводжуються швидкими рухами рук, ніг і тулуба.

Переваги дихальної гімнастики Стрельникової:

1. Нетрадиційна дихальна гімнастика, ретельно розроблена Олександрою Миколаївною Стрельниковою, надає загальнооздоровчий вплив на організм людини і допомагає при лікуванні різних захворювань. Її дієвість підтверджена при лікуванні наступних захворювань:

• Астма, хронічні захворювання легень та бронхів;
• Гайморит, риніт, аденоїди, нежить;
• пневмонія, туберкульоз;
• Шкірні захворювання (псоріаз, нейродерміт, діатез);
• Цукровий діабет та його ускладнення, виразкова хвороба (поза загостренням);
• Головний біль, епілепсія, інсульт;
• Хвороби серцево-судинної системи (гіпертонія та гіпотонія, ішемічна хвороба серця, вегетосудинна дистонія);
• Остеохондроз, травми голови та хребта, сколіоз;
• Статеві розлади;
• Депресія, невроз, неврит;
• Заїкуватість, втрата голосу;
• Сприяє нормалізації імунної системи людини, допомагає подолати депресію, позбутися нікотинової залежності та зайвої ваги.

2. Гімнастика Стрельникової проста в освоєнні і доступна абсолютно кожному. Використовуючи відеоуроки та методичну літературу – Ви зможете легко освоїти основні вправи дихальної системи самостійно в домашніх умовах.

3. Гімнастика Стрельникової не має протипоказань, нею можуть займатися дорослі, підлітки, діти як як профілактика, так і як лікування різних захворювань.

Для профілактики:гімнастика виконується 1 раз на день вранці замість звичайної зарядки або ввечері для зняття нальоту денної втоми.

Для лікування:гімнастика виконується систематично 2 рази на день: вранці та ввечері до їди або через 2 години після їди.

4. Вправи гімнастики універсальні: їх можна виконувати стоячи, сидячи, у разі важких захворювань навіть у стані лежачи (наприклад, після інсульту, важкої операції). Ця гімнастика покликана допомогти організму людини самостійно, без допомоги лікарських препаратів, подолати різні недуги, відновити функції організму, зруйновані хворобами.

Дихальна гімнастика Стрельникової рекомендована лікарями, як перший крок на шляху до «здорового способу життя», до гарного самопочуття та цілісного оздоровлення організму людини від різних хвороб, у тому числі хронічного характеру! Цей крок не вимагатиме від вас чогось надприродного, лише прагнення бути здоровим і трохи зусилля волі.

• Думати потрібно лише про вдиху. Вдих має бути коротким, немов бавовна в долоні, галасливою, дуже різкою. Груба помилка - при вдиху тягнути повітря, щоб їм якнайбільше наповнити легені.
• Видих має бути пасивним, без вашої допомоги. Не намагайтеся затримувати чи виштовхувати видих. Нехай він мимовільно здійснюватиметься після кожного вдиху через трохи відкритий рот.
• Вдих – через ніс активний, видих через рот пасивний (без звуку). Шумного видиху не повинно бути.
• Вдих здійснюється одночасно зі швидкими рухами рук, ніг чи тулуба. За гімнастикою Стрельникової: «Немає вдиху без руху, а руху – без вдиху».
• Всі вдихи та рухи робляться в ритмі стройового кроку. Між вправами робиться невелика пауза на 3-4 секунди.
• Вправи можуть виконуватися стоячи, сидячи, лежачи. Не виконуйте вправи через силу, корисніше для здоров'я зробити стільки повторень, скільки в даний момент ви можете виконати без труднощів. Збільшуйте навантаження поступово. При виконанні вправ не повинні виникати болючі відчуття, дискомфорт.

Основний комплекс вправ дихальної гімнастики О.М. Стрельникової:

1. Вправа «ДОЛОНКИ»

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дихання вільне. Руки зігніть у ліктях (лікті повинні бути спрямовані суворим низ) і поверніть долоні від себе.

Дія:починайте робити короткі галасливі вдихи носом одночасно в такт стискаючи долоні в кулаки, ніби хочете схопити повітря. Зробіть поспіль 8 ритмічних вдихів носом, потім опустіть руки і відпочиньте трохи 3-4 секунди. Це перший цикл! Тепер знову робимо поспіль 8 вдихів носом ... і знову відпочиваємо. Усього необхідно виконати 12 циклів по 8 вдихів-рухів у кожному.

Намагайтеся під час виконання вправи тримати плечі у нерухомому стані. Робіть акцент на різкому активному вдиху носом, видих же нехай буде пасивним і абсолютно беззвучним через трохи відкритий рот.

Попередження: вперше виконуючи цю вправу, ви можете відчути легке запаморочення. Не хвилюйтеся, це реакція організму зміну ритму дихання. Вправа «Долоньки» сприяє прочистці енергетичних каналів тіла людини. У разі сильного запаморочення – робіть вправу на півсили, давайте собі більше часу на відпочинок між циклами вдихів – від 5 до 10 секунд, проробіть урок у положенні сидячи. Коли ваше тіло звикне, запаморочення зникне само собою.

2. Вправа «ПОГОНЧИКИ»

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки та плечі у розслабленому стані, дихання спокійне.

Дія:кисті рук, стиснуті міцно в кулаки, притисніть до живота. Зробіть різкий короткий вдих носом і одночасно виконайте ритмічний поштовх кулаків вниз до підлоги, розгинаючи руки в ліктях, ніби бажаєте відтиснутись від підлоги або скинути щось з рук. Під час поштовху кулаки розтискаються, руки тягнуться до підлоги, плечі напружені, пальці рук широко розчепірені. На видиху (спокійному та беззвучному) приймається вихідне положення – кулаки знову притиснуті до живота. Вище пояса кисті не піднімайте!

Зробіть 8 таких вдихів-рухів, після чого відпочиньте 3-4 секунди і знову повторіть цикл. Усього необхідно виконати 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному циклі).

Цю вправу можна виконувати стоячи, сидячи чи лежачи.

3. Вправи НАСОС (Накачування шини)

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги розставлені трохи більше за ширину плечей, руки вздовж тулуба, спина і плечі в розслабленому стані, дихання спокійне.

Дія:злегка нахилиться до підлоги, при цьому спина має бути округла, а не пряма, голова опущена, руки вільно звисають до підлоги, не торкаючись її. Плечі та шия розслаблені. Зробіть короткий і галасливий вдих носом у кінцевій точці нахилу. Вдих має виконуватися діафрагмою, низом живота. Постарайтеся, щоб вдих був ритмічно пов'язаний з нахилом: коли ви закінчите нахил - має закінчитися і вдих. Після цього злегка підніміть тулуб, проте не розпрямляйте спину повністю, саме в цей момент робиться пасивний беззвучний видих повітря через ніс або злегка відкритий рот. Далі знову повторюється нахил, що супроводжується галасливим вдихом і знову злегка розгинається робиться легкий видих. Ця вправа дуже нагадує накачування шини автомобіля і виконується без особливих зусиль та дискомфорту в попереку або плечовому поясі.

Повторіть вправу «Насос» 12 разів, у кожному циклі має бути по 8 вдихів-рухів. Між циклами робиться невелика пауза на 3-4 секунди. Виконувати вправу можна як стоячи, і сидячи.

Протипоказання: струс мозку, серйозні пошкодження хребта, зміщення хребетних дисків, аневризм аорти, гіпертонічна криза.

При жовчнокам'яній та сечокам'яній хворобі, підвищеному артеріальному, внутрішньоочному або внутрішньочерепному тиску, при каменях у нирках, печінці або сечовому міхурі, остеохондрозах і радикулітах, вправа «Насос» виконується в дуже щадній формі, нахил робиться ледь помітним, проте через ніс. Видих, як завжди, їли чутний через трохи відкритий рот.

4. Вправа «КІШКА» («Присідання з поворотом»)

Вихідне положення:Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей (зверніть увагу, що при виконанні даної вправи ступні ніг не повинні відриватися від підлоги). Руки розташовані на рівні пояса, плечі та спина в розслабленому стані. Дихання спокійне, діафрагмове, низ живота.

Дія:Уявіть себе кішкою, яка підкрадається до птиці. Намагайтеся повторити її рухи: злегка присідаючи, повертайте тулуб то праворуч, ліворуч, тим самим переносячи тяжкість тіла змінно то на праву, то на ліву ногу в залежності від того, в який бік повертаєтеся. Виконуйте вправу легко, пружинисто, глибоко не присідаючи (злегка згинайте і випрямляйте коліна), під час присідання робіть руками хапальні рухи праворуч і ліворуч (руки тримайте на рівні пояса, не розмахуйте ними), стежте за тим, щоб спина була абсолютно пряма , Поворот здійснюється тільки в талії, не повертайтеся в сторони всім тілом!

Спочатку присідаємо і злегка повертаємо тулуб праворуч і одночасно робимо короткий і галасливий вдих носом. Потім присідаємо і повертаємо тулуб вліво, знову ж таки поворот супроводжується коротким і галасливим вдихом. Так і продовжуємо: поворот праворуч - вдих, поворот вліво - вдих і т.д. Видихи відбуваються мимоволі між вдихами, усю свою увагу акцентуємо лише на вдихах.

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному циклі). Між циклами 3-4 секунди відпочинку.

Дану вправу можна виконувати стоячи, сидячи на стільці, а також лежачи (у тяжкому стані). Якщо під час виконання вправи у вас з'явилося почуття дискомфорту у шийному відділі, попереку чи колінах – скоротите кількість повторень.

5. Вправа «Обійми плечі»

Вихідне положення:Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дихання вільне, низом живота. Руки, зігнуті в ліктях, підніміть на рівень грудей кистями один до одного. Далі "кидайте" руки назустріч один до одного, таким чином, щоб ліва рука прагнула до правого плеча, а права рука - до лівої пахви, ніби ви хочете обійняти себе.

Слідкуйте за тим, щоб руки йшли паралельно один одному, а не хрест-навхрест, тобто за схемою: плече - пахва, а не плече - плече.

У жодному разі не змінюйте розташування рук протягом виконання цієї вправи (без різниці яка рука буде зверху – ліва чи права). Руки широко не розводьте убік, лікті не розгинайте.

Одночасно з кожними обіймами злегка відкидайте голову назад і робіть різкий, галасливий «шмиг» носом. Відразу після вдиху руки трохи розлучаються в сторони (проте не до вихідного положення). На видихах не акцентуємо увагу, вони відбуваються самі по собі, без вашої участі.

Виконуйте 12 циклів по 8 вдихів-рухів у кожному, між циклами робіть паузу на 3-4 секунди. Можливо, цю вправу робити в положенні сидячи або лежачи.

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи, ішемічна хвороба серця, вроджені вади серця, інфаркт. За наявності цих захворювань виконувати вправу «Обійми плечі» можна лише з другого тижня тренувань та з великою обережністю. Краще починати з 2-4х вдихів-рухів (всього 12 циклів), обов'язково відпочиваючи між циклами по 3-5 секунд. Підвищену обережність при виконанні цієї вправи повинні дотримуватись вагітних жінок починаючи з 6-го місяця вагітності – їм не слід закидати назад голову, достатньо працювати тільки руками, дивлячись при цьому перед собою.

6. Вправа «Великий маятник» («Насос» + «Обійми плечі»)

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина та плечі розслаблені, дихання спокійне.

Дія:виконуємо нахил до підлоги, як у вправі «Насос»: спина округла, голова опущена до підлоги, шия та плечі у розслабленому стані, руки вільно звисають униз. Одночасно з нахилом робиться короткий шумний вдих носом. Відразу після цього, без зупинки робиться нахил назад із прогином у попереку, голова злегка відкинута назад, руки обіймають плечі, як у вправі «Обійми плечі». У кінцевій точці прогину - різкий шумний вдих. Ця вправа нагадує маятник. Нахил уперед, руки спрямовані до підлоги – вдих «з підлоги»; прогин назад, руки обіймають плечі – вдих «зі стелі». Видихи відбуваються між зітханнями самі собою, без додаткових зусиль.

Виконуйте вправу "Великий маятник" 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами не забувайте робити паузу для відпочинку 3-4 секунди.

Протипоказання: при остеохондрозі, усуненнях міжхребцевих дисків, будь-яких травмах хребта дана вправа виконується неспішно, без різких рухів, злегка нахиляючись вперед і практично не прогинаючись у попереку назад. У ослабленому стані цю вправу рекомендується виконувати у положенні сидячи.

7. Вправа «ПОВОРОТИ ГОЛОВИ»

Вихідне положення:

Дія:повертайте голову поперемінно, то вправо, то вліво. При цьому з кожним поворотом робіть різкі шумні вдихи носом. Поворот праворуч – енергійний вдих, поворот ліворуч – енергійний вдих. Посередині голову не зупиняйте, вдих не тягніть, шию не напружуйте. Видихи відбуваються мимоволі між вдихами через трохи відкритий рот.

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами відпочинок 3-4 секунди.

Ця дихальна вправа чудово розвиває мускулатуру шиї, запобігає остеохондрозу. Однак є захворювання, за яких виконувати його не рекомендується.

Протипоказання: гіпертонічна криза, зміщення міжхребцевих дисків (особливо у шийному відділі), травми голови, епілепсія.

Обмеження: при вегетосудинній дистонії, підвищеному внутрішньочерепному, артеріальному або очному тиску, забитих місцях голови, остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта суворо заборонено виконувати головою різкі рухи у вправах «Повороти голови», «Вушка» і «Маятник». Здійснюйте символічні повороти головою, при цьому дотримуючись якості вдихів. В ослабленому стані, можливо, виконувати ці вправи в положенні сидячи або лежачи.

8. Вправа «ВУШКИ»

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги на відстані вже трохи ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, діафрагмове, низом живота.

Дія:виконуйте похитування головою. Спершу злегка нахиліть голову вправо, праве вухо тягнеться до правого плеча, водночас робиться енергійний шумний вдих носом. Потім зробіть нахил голови вліво, спрямувавши ліве вухо до лівого плеча - знову ж таки знову зробивши короткий шумний вдих. Похитайте головою, таким чином, ніби вимовляйте «Ай-яй-яй!». Нахил праворуч – вдих праворуч; нахил вліво – вдих ліворуч. Видихи відбуваються мимоволі між вдихами через трохи відкритий рот. Посередині голову не зупиняйте, шию намагайтеся тримати в розслабленому стані, плечі та корпус повинні бути нерухомі, дивіться перед собою. Не рухайте плечима, не намагайтеся дотягуватись плечем до вуха. У цій вправі працює лише голова.

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами 3-4 секунди залишайте на відпочинок.

9. Вправа «МАЯТНИК ГОЛОВИЙ»

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги на відстані вже трохи ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, діафрагмове, низом живота.

Дія:опустіть голову вниз (погляньте на підлогу) - зробіть різкий короткий "шмиг" носом, закиньте голову вгору (погляньте на стелю) - повторіть такий же "шмиг" носом. Вниз - вдих "зі підлоги", вгору - вдих "зі стелі". Посередині голову не зупиняйте, шию не напружуйте, вдих не тягніть! Видих відбувається мимоволі між вдихами, беззвучно через трохи відкритий рот (через ніс небажано).

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами робиться паузи для відпочинку на 3-4 секунди.

10. Вправа «ПЕРЕКАТИ»

Вихідне положення:стоячи, одна нога попереду, інша ззаду.

Дія:

• Ліва нога попереду, права ззаду. Для початку перенесіть весь тягар тіла на ліву ногу. Спина пряма, права нога трохи стосується підлоги шкарпеткою і злегка зігнута в коліна для рівноваги. Ліва нога пряма. Виконуйте легке пружинисте присідання на лівій нозі: злегка її зігніть в коліна, одночасно з цим зробіть короткий шум вдих носом і миттєво випряміть ногу, перенісши тим самим весь тягар тіла вже на праву ногу. Права нога трохи згинається, робиться короткий шумний вдих носом. Ваша мета - безперервно робити такі перекати з ноги на ногу, переносячи центр тяжіння то на праву, то на ліву ногу, присідати і обов'язково супроводжувати ці рухи діафрагмовим вдихом за схемою: вперед - присідання - вдих; назад – присідання – вдих. Видихи відбуваються вільно, без вашої допомоги, через трохи відкритий рот.
• Права нога попереду, ліва нога позаду. Виконуємо вправу так само, як і в пункті першому, тільки помінявши ногу з лівої на праву.

Виконуйте вправу 12 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами робиться перерва на 3-4 секунди для відпочинку. Вправа «Перекати» робиться суворо у положенні стоячи.

11. Вправа «КРОКИ»

Вихідне положення:встаньте прямо, ноги на відстані вже трохи ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, діафрагмове, низом живота.

• Передній крок.Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліна, до рівня живота. Від коліна нога має бути пряма, носок витягнутий вниз. Ліва нога пряма, центр ваги на ній. Зробіть пружинисте присідання на лівій нозі, одночасно роблячи короткий шумний вдих носом. Після цього ви повертаєте ногу у вихідне положення: ставите праву ногу на підлогу, а ліву випрямляєте. Робиться пасивний, мимовільний видих через трохи відкритий рот. Потім нагору спрямовується ліва нога, зігнута в коліні, пружинисте присідання робиться вже на правій нозі з одночасним шумним вдихом носом. І знову повертаєте у вихідне становище. Виходить: «праве коліно нагору – вдих; ліве коліно вгору – вдих; видих вільний, без допомоги, між вдихами через рота».

Можливо, доповнити цю вправу рухами рук назустріч один одному. У момент присідання, коли коліно ноги прямує вгору – руки стикаються одна з одною лише на рівні талії. Після – повернення у вихідне становище.

Рухи повинні бути легкими, вільними, ніби ви пританцьовуєте.

Виконується вправа 8 циклів (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами 3-4 секунди відпочинок. В ослабленому стані робіть вправу сидячи на стільці або лежачи (підтягуючи коліна до живота).

• Задній крок.Тепер відводьте зігнуту в коліні праву ногу не вперед, а назад, наче прагнете вдарити себе п'ятою по сідниці. При цьому на лівій нозі виконуємо легке пружинисте присідання, одночасно здійснюючи короткий шум вдих носом. Після повертаємось у вихідне положення, випрямляємо ноги, робимо беззвучний видих. Далі п'ятою лівої ноги намагаємося вдарити себе по сідницях, не забуваючи робити якісний шумний вдих носом. У ритмі маршу продовжуємо виконувати вправу: «права п'ята назад – ліва нога трохи зігнута – вдих; ліва п'ята назад – права нога трохи зігнута – вдих». Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, не турбуйтеся.

Виконуйте 4 цикли (по 8 вдихів-рухів у кожному), між циклами відпочинок 3-4 секунди.

Обмеження: При захворюваннях серцево-судинної системи (ішемічна хвороба серця, перенесений інфаркт, уроджений вади), а також при бронхіальній астмі не бажано високо (до рівня живота) піднімати ноги. Виконуйте рухи символічно, акцентуйте увагу лише на якості вдихів.

При серйозних травмах ніг і тромбофлебіті цю вправу бажано виконувати сидячи або в лежачому положенні, вкрай обережно виконуючи лише «передні кроки». Не підтягуйте коліна до живота, а лише злегка піднімайте нагору при шумному вдиху носом. Між циклами вдихів-рухів обов'язково приділіть час відпочинку від 5 до 10 секунд. При тромбофлебіті обов'язково проконсультуйтеся з хірургом щодо можливості виконання цієї вправи

При вагітності (з 6-го місяця), а також при сечокам'яній хворобі, виконуючи вправу «передні кроки», намагайтеся не піднімати високо коліна.

Будьте здорові!!

Дата публікації: 22 травня, 2011 Автор статей: La-la-la

Будь-який дорослий чудово розуміє, що дитину з раннього віку потрібно вчити правильно вимовляти слова, співати, малювати, читати і писати. Проте небагато батьків замислюються над тим, що їхній син чи дочка для того, щоб бути здоровими, повинні правильно дихати. І цьому їх треба обов'язково навчити.

На жаль, більшість людей дихають неправильно. І це рано чи пізно призводить їх до необхідності проходити дороге лікування та приймати фармакологічні препарати. Однак цього можна уникнути, регулярно займаючись дихальної гімнастикою Стрельникової. Що це за методика і які хвороби здатна вилікувати?

Трохи історії

Ще багато століть тому один із індійських мудреців сказав людям про те, що якщо вони дбатимуть про своє дихання, то житимуть щасливо і довго. І ці слова зовсім не порожні.

Вивчати механізми дихання та взяти під свій контроль цей важливий фізіологічний процес люди намагалися у далекі часи існування первісного суспільства. Людина вивчала себе у єдності з природою. При цьому він зазначав безпосередній зв'язок між станом здоров'я та диханням.

У медичних трактатах стародавніх лікарів можна знайти величезний обсяг відомостей, що відобразили той незмінний інтерес, який не припиняв виявляти людина до цієї незримої нитки життя. Безліч теорій і концепцій дихання знаходили своє відображення в різних філософських і наукових школах. Тут же розроблялися спеціальні гімнастики цього напряму, які б оздоровленню.

Проте особливу увагу дихання люди почали звертати лише у середині 20 в. Адже саме в цей період виникло безліч захворювань, які були спричинені бурхливим розвитком високотехнологічної цивілізації. У зв'язку з цим довелося терміново шукати нетрадиційні способи боротьби з патологіями, від яких мало допомагали ліки. І тут на допомогу прийшли досить прості методи, суть яких полягає у правильному диханні. Одним із них стала гімнастика, запропонована Олександрою Миколаївною Стрельниковою.

Парадоксальний метод

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової - це не одна сотня рухів тіла, що швидко виробляються. Їхньою характерною рисою є вдихи. Їх виконують наприкінці рухів. Грудна клітка при цьому обов'язково стиснута. Саме тому методику називають парадоксальною.

Подібний спосіб оздоровлення відкрила Олександра Сєвєрівна Стрельникова. Це мати самої Олександри Миколаївни, яка викладала співи. Свою дихальну гімнастику вона розробила для постановки голосу учнів, навіть не припускаючи, що ці вправи зможуть лікувати людей.

Відкриття було зроблено несподівано. Олександра Миколаївна, яка в юності страждала від частих серцевих нападів, одного разу вночі спробувала позбавитися одного з найважчих з них, оскільки в цей час була відсутня можливість отримання екстреної медичної допомоги. Для полегшення свого стану вона почала виконувати дихальні вправи, розроблені матір'ю. В результаті ядуха відступила, а серце почало битися в нормальному ритмі. З того часу Олександра Миколаївна Стрельникова стала регулярно виконувати цю парадоксальну гімнастику. Завдяки таким вправам підійшовши до похилого віку, вона не мала проблем із серцем, з підвищеним артеріальним тиском і не страждала від остеохондрозу.

За створеною ними методикою мати та дочка Стрельникова викладали спів. Серед їхніх учнів були Лариса Голубкіна, Алла Пугачова та Андрій Миронов, Армен Джигарханян та багато інших співаків та акторів. У 1972 р. Олександра Миколаївна навіть отримала патент, який затвердив новий спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу.

Парадоксальна методика почала застосовуватись і для оздоровлення людей. Особливу увагу при цьому Стрельникова приділяла рятуванню від такого грізного захворювання, як бронхіальна астма. Одним із вилікуваних Олександрою Миколаївною пацієнтів був Михайло Щетинін. Він настільки захопився цією методикою, що став учнем Стрельникової та її послідовником. Досі Щетинін практикує лікувальні заняття та розробляє нові вправи. Він же написав книгу про дихальну гімнастику Стрельникової.

Думки лікарів

Наскільки ефективна дихальна гімнастика Стрельникової? Відгуки лікарів із цього приводу неоднозначні. Одні з них визнають методику і вважають її чудовим засобом, що дозволяє вилікувати багато захворювань, у тому числі легень, бронхів, нервової системи, судин та серця. Але існують інші відгуки про дихальну гімнастику Стрельникової. Деякі лікарі категорично заперечують користь розроблених нею вправ, при цьому зовсім не згадуючи тих випадків, коли їхнє виконання повернуло людям здоров'я. Існує також думка про можливість застосування методики тільки після того, як їй буде дано наукове обґрунтування.

Але, як би там не було, багато людей залишають чудові відгуки про дихальну гімнастику Стрельникової. Її вправи благополучно самообґрунтувалися в нашому житті, і сьогодні будь-хто, хто забажає, може ознайомитися з ними та застосувати надалі на практиці.

Переваги методу

За відгуками фахівців, великими плюсами вправ дихальної гімнастики Стрельникової є:

Поєднання рухів з усіма наявними циклічними переміщеннями (плаванням, бігом, ходьбою);

Можливість відновлення функцій органів, які були зруйновані хворобою;

Позитивний вплив на організм загалом, а також включення в роботу всіх м'язів;

Можливість проведення доступної профілактики хвороб;

Збільшення легень обсягом;

Можливість тренування за будь-яких умов і без спеціального оснащення.

За відгуками фахівців, дихальна гімнастика методом Стрельникової показана як дорослим, і дітям.

Яких захворювань можна позбутися?

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової рекомендуються для лікування наступних недуг:

Астми, а також захворювань легень та бронхів хронічного характеру;

Бронхіту та гаймориту;

Риніта (хронічного нежитю);

пневмонії;

Цукрового діабету, і навіть його ускладнень;

Неврозів та неврогенних захворювань;

гіпертонії;

Астеноневроз з гіпотонією;

Заїкуватість;

Виразки (незагостреної форми);

Стенокардії.

Крім цього, дихальна гімнастика за методом Стрельникової сприяє активізації імунної системи, а також підвищує захисно-пристосувальні сили організму. Унікальні вправи, судячи з відгуків пацієнтів, дозволяють позбутися стресів та надмірної маси, а також тютюнопаління. Виконання рухів сприяє включенню у роботу практично всіх частин тіла. Вони задіяють ноги та руки, черевний прес, голову та хребет. Саме тому заняття дихальною гімнастикою Стрельникової допомагають у лікуванні дітей, які страждають від сколіозу. Парадоксальні вправи роблять тіло більш гнучким та пластичним. Вони допомагають підліткам, у яких спостерігається затримка фізичного розвитку, сприяючи правильному формуванню всіх систем та органів організму, що росте.

Протипоказання

Незважаючи на безліч переваг, має і деякі недоліки дихальна гімнастика Стрельникової. Протипоказання до виконання вправ методики стосуються:

Онкологічні захворювання;

Тяжких порушень кровообігу;

Уражень мозку;

періодів гострих загострень захворювань;

Стан, у яких підвищується температура тіла.

Крім цього, лікарі не рекомендують тривалих занять такою гімнастикою. Так було в 1999 р. біохіміком З.Ф. Фроловим зазначалося, що багаторічна практика виконання цих дихальних вправ може посилити атеросклератическое ураження альвеол, капілярів, нирок, серця, судин, мозку та нижніх кінцівок. Але якщо пацієнт потребує подібної методики, він має захистити свій організм від цих негативних наслідків. Для цього, окрім всіх рухів, йому слід додатково проводити ендогенне дихання по Фролову. Воно полягає у невеликому поповненні легенів повітрям, яке виробляється на тлі тривалих видихів. Такі вправи дозволять відновити внутрішню поверхню капілярів та судин у всіх органах.

Допомога у лікуванні бронхіальної астми

Методику Стрельникової успішно використовують при комплексній терапії пацієнтів, які страждають на дихальні захворювання. Ефективність такої гімнастики підтверджують позитивні численні результати її застосування.

Дихальна гімнастика Стрельникової при астмі включає ряд вправ, які можуть бути зроблені без особливої ​​підготовки. Зазвичай це рухи, що вимагають стиснення грудної клітки під час вдиху. Використовуючи таку методику, пацієнтам вдається призупиняти напади ядухи. А регулярне виконання гімнастики лікує як астму, а й хронічний бронхіт.

Основні рухи

До комплексу вправ, що надають допомогу в лікуванні бронхіальної астми, входять:

1. "Насос". Вправа під такою назвою виконується сидячи чи стоячи. У першому випадку обома руками слід упертися в коліна. Виконують вправу у вигляді серії 2-4 коротких та різких носових вдихів. При цьому в руках повинен бути якийсь довгастий предмет або згорнута в трубку газета. Всі дії повинні імітувати рухи, які здійснюються при накачуванні насосом автомобільної шини. Вдих пацієнту потрібно робити при нахилі. Видих ж виробляється при розгинанні.

2. "Нахили". Подібна вправа, як і "Насос", дуже ефективна для профілактики нападу астми. Його виконують, злегка нахилившись уперед, і опустивши голову. Руки трохи згинають у лікті. Виконується короткий і галасливий вдих. Під час повільного випрямлення виробляється видих. Такий алгоритм слід повторити від 2 до 3 разів, роблячи перерви у 5-7 с.

3. "Обійми плечі". Для цього вправи руки згинають в ділянці ліктя і піднімають їх на рівень плечей. Долоні при цьому повертають до обличчя і розташовують навпроти грудей. Далі одна рука різко відкидається назустріч іншій. При цьому одна з них торкається протилежного плеча, а друга - до протилежної пахвової западини. Робота рук повинна проводитись у паралельному напрямку. З кожними обіймами повторюється шумний і різкий вдих.

Судячи з відгуків про дихальну гімнастику Стрельникової, ці вправи дуже ефективні.

Допомога у лікуванні заїкуватості

Для усунення цієї патології також успішно застосовується дихальна гімнастика Стрельникової. При цьому основна увага, як і при лікуванні інших захворювань, має бути приділена вдихом. Його слід виконувати активно, емоційно, коротко та миттєво. З рекомендацій самої А.Н. Стрельникової, про вдих думати не потрібно. Дихання слід затаїти та «сховати». При цьому воно відбуватиметься мимоволі. Подібна особливість дихання надає допомогу пацієнтам.

Які вправи особливо ефективні усунення заїкуватості? Дихальна гімнастика Стрельникової рекомендує виконання рухів "Обійми плечі", а також "Насос". Причому виконувати ці вправи необхідно двічі на день.

Рух "Насос" дозволяє автоматично заповнювати нижні частини легенів повітрям. Це особливо важливо для тих, хто страждає від заїкуватості. Адже ці відділи органів дихання таких пацієнтів залишаються незадіяними.

Вправа під назвою «Обійми плечі» дозволяє стулятися голосовим зв'язкам, відновлюючи цим автоматизм промови. Вона починає текти набагато вільніше.

Крім цього, під час проведення занять за методикою Стрельникової передбачається виконання спеціальних вправ, призначених для постановки голосу. Для пацієнта найголовніше перестати боятися говорити. Після освоєння дихальної гімнастики, за відгуками пацієнтів, що вилікувалися, проходить панічний страх, що виникає перед можливою запинкою мови. Вона стає плавною та красивою.

Допомога у рятуванні від зайвої ваги

Підходить дихальна гімнастика Стрельникової та для схуднення. Це з тим, що запропоновані нею вправи сприяють прискоренню обміну речовин. При виконанні різких і коротких вдихів повітря максимально проникає в глибину легень. Організм починає споживати більше кисню. Наслідком цього стає активізація процесу згоряння жирових клітин, що дозволяє позбутися зайвих кілограм.

До комплексу рухів входить ряд нескладних, проте дуже ефективних вправ. За відгуками тих, хто виконував гімнастику регулярно, вона дозволила досягти просто приголомшливих результатів.

Крім вправ «Насос», а також «Обійми плечі», на перших етапах виконуються такі базові рухи, як «Ладошки», «Погончики», «Кішка» та «Великий маятник». Після їхнього освоєння можна переходити до складніших комплексів. Просунуті вправи вводяться поступово, поодинці на день. З їх описом можна ознайомитись у книзі «Дихальна гімнастика Стрельникової», написаної доктором Михайлом Щетиніним.

Дихання по Стрельниковій

Унікальна система вправ, відомих у всьому світі як дихальна гімнастика Стрільникової, була створена людиною, яка не має до медицини жодного відношення. Олександра Стрельникова, талановитий викладач вокалу, у минулому оперна співачка, розробила її спеціально для своїх учнів – вокалістів та акторів. Спочатку — для допомоги у постановці голосу. Однак згодом з'ясувалося – за допомогою дихання по Стрельниковійможна не лише зміцнити зв'язки, а й повністю відновити втрачений голос.

Людмила Касаткіна, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - список відомих митців, які відчули на собі благотворний вплив стрільниківської гімнастики, можна продовжувати та продовжувати. Їхні голоси, відомі та улюблені всією країною, багато років звучать чисто та голосно, завдяки нехитрому комплексу вправ.

Трагічний випадок допоміг виявити зцілюючу дію дихальних вправ Стрельниковоїне лише на голосові зв'язки. Намагаючись зняти спазм під час важкого серцевого нападу, Олександра Миколаївна почала різко вдихати носом повітря. Біль вщух, напад пройшов, і почалися багаторічні копіткі дослідження. Їх результатом стала розробка авторського комплексу вправ, який допомагав і допомагає людям при різних захворюваннях.

Прості рухи - шлях до зцілення

Техніка виконання гімнастики проста: одночасно з виконанням вправи робиться коротке, різке втягування повітря носом, потім слідує вільний, пасивний видих. Одинадцять простих рухів – вправ зі смішними назвами («Кішка», «Долоньки», «Перекати» тощо) залучають у роботу всі частини тіла: хребет, шию, руки та ноги. У повному циклі кожна вправа виконується 12 разів по вісім рухів та вдихів (всього 96). При цьому посилюється газообмін в альвеолах легень, що призводить до зростання кількості кисню в крові та поліпшення постачання кисню кожної клітини організму. Як наслідок, покращуються обмінні процеси, що призводить до відновлення нормального кровообігу та лімфоутворення.

Благотворно впливаючи на легеневу тканину, гімнастика усуває запальні процеси в легенях та сприяє нормалізації носового дихання. Систематичне виконання рухів, усуває деформації хребта та грудної клітки, нормалізує роботу серцево-судинної системи, а, крім того, позитивно впливає на психічний стан людей.

Особливо цінне те, що для виконання дихання по Стрельниковійпрактично немає протипоказань. Цілком допускається щадний режим для людей з хронічними захворюваннями та проблемами. Можна обмежитися меншою кількістю вдихів-рухів, а частину вправ виконувати сидячи.

Навіть «полегшений» варіант принесе безперечну користь для здоров'я. Головне – не лінуватися та виконувати вправи Стрельниковоїсистематично, бажано, двічі на день — вранці та ввечері. Результат довго чекати на себе не змусить.

Що лікує дихальна гімнастика Стрельникової

Бронхіт та бронхіальна астма є одними з найважчих легеневих захворювань. Ними страждають люди різних вікових категорій. Дуже часто медикаментозне лікування хвороби лише «заглушує» її симптоми, і гостра форма переходить у хронічну, що нерідко триває роками. Вправи дихальної гімнастики по Стрельниковій усувають набряк слизової оболонки легень і дозволяють успішно боротися із цими захворюваннями.

• Б олізні носа та горла — гайморит (запалення гайморових пазух); синусит (запалення придаткових пазух).
• Х ронічний нежить, аденоїди: порушення носового дихання призводить до збіднення легень киснем і, в результаті, погіршення постачання киснем клітин організму. Дихання по Стрельниковійдозволяє дуже швидко відновити носове дихання, хронічний нежить відступає. При регулярних заняттях виліковуються запалення пазух носа, зменшуються аденоїди.
• Серцево-судинні захворювання аритмія, стенокардія, гіпертонічна хвороба: ці хвороби, як правило, спричинені поганим кровопостачанням серцевих м'язів. Покращуючи кровообіг судин усіх частин тіла, а також сприяючи кращому засвоєнню киснем клітин організму, гімнастика здатна полегшити життя «сердечникам» і мінімізувати застосування життєво необхідних ліків.

Це далеко не повний перелік недуг, з якими успішно справляється стрільникова гімнастика.Вона також допомагає при лікуванні захворювань шкіри, вегетосудинної дистонії, дозволяє боротися з неврозами та депресією, а також позбутися головного болю. За допомогою дихання по Стрельниковійлікують сколіоз, остеохондроз та інші захворювання хребта. Крім того, завдяки покращенню роботи всіх центрів головного мозку, гімнастика дозволяє боротися з курінням та зайвою вагою. При регулярних заняттях можна позбутися навіть заїкуватості!

На виконання вправ не потрібно жодних грошових витрат, і часу вони займають не так вже й багато — від 20 хвилин до півгодини. Тож спробувати варто — наполегливість та терпіння у виконанні вправ дуже скоро принесуть свої плоди.

Приємний бонус тим, хто вирішить позбутися хвороб за допомогою стрільниківської гімнастики: навіть якщо ваш голос був слабенький, то після кількох місяців занять, рівних на караоке вам не буде! І це зовсім не дивно: саме з вправ для постановки голосу багато років тому і починалася розробка унікальної системи вправ дихання по Стрельниковій.

Якщо зацікавилися — перегляньте гімнастику Стрельникової відео.

Спробуйте повправлятися, це справді дуже просто! Пам'ятайте, Ваше здоров'я – у ваших руках!

Вперше робимо вправи разом із тренером, дивлячись на екран!

О.М. Стрельникової - єдина у світі, в якій короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку. Тому гімнастику Стрельникової називають ще парадоксальною.

Думаю, що цей метод також може бути віднесений до нетрадиційних.

Про цю гімнастику написано багато, і в інтернеті, і в журналах, і в книгах, наприклад, цикл статей був опублікований в журналі Фізкультура та Спорт 1980р. №3-початок, автор Стів Шенкман. Тому я не хочу повторюватися і давати опис, який Ви легко знайдете на інших сайтах.

Замість текстового опису, я пропоную зробити гімнастику разом із наступником О.М. Стрельникової, Михайлом Миколайовичем Щетініним, дивлячись на екран. З опису я вирішив дати мінімальні відомості про гімнастику та правила виконання вправ, недотримання яких може завдати шкоди! Все інше – на відео.

Тренуючи галасливий, короткий, активний вдих носом, дихальна гімнастика в найкоротші терміни відновлює втрачене носове дихання.
Стрільниківська дихальна гімнастика показана всім, дорослим, дітям та підліткам і як метод лікування, і як метод профілактики.
Як метод лікування: її потрібно робити двічі на день: вранці та ввечері до їди або через годину-півтори після їжі.
Як метод профілактики: вранці замість загальноприйнятої гімнастики або ввечері, щоб зняти денну втому.

ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ВПРАВ

Правило 1

"Гар'ю пахне! Тривога!" І різко, галасливо, на всю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще.
Найгрубіша помилка - тягнути повітря, щоб узяти побільше повітря. Вдих короткий, як укол, активний і чим природніше, тим краще. Думайте тільки про вдих. Почуття тривоги організує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому, не соромлячись, люто, до грубості, нюхайте повітря.

Правило 2

Видих – результат вдиху.
Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно – але краще ротом, ніж носом. Не допомагайте йому. Думайте тільки: "Гар'ю пахне! Тривога!" І слідкуйте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом.

Видих піде мимоволі. Під час гімнастики рот повинен бути злегка відкритий. Захоплюйтесь вдихом та рухом, не будьте нудно-байдужими. Грайте в дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній об'єм та глибину без особливих зусиль.

Правило 3

Повторюйте вдихи так, ніби ви накачуєте шину в темпоритмі пісень та танців. І, тренуючи рухи та вдихи, рахуйте на 2, 4 та 8. Темп – 60-72 вдихи на хвилину. Вдихи голосніше видихли. Норма уроку – 1000-1200 вдихів, можна і більше – 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів – 1-3 секунди.

Правило 4

Підряд робіть стільки вдихів, скільки зараз можете зробити легко.

ВПРАВИ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ О.М.СТРІЛЬНИКОВОЇ

Ось список вправ, які пропонує робити Стрельнікова. На жаль, відео видалено на прохання власників авторських прав. Однак, ви можете завантажити відео книгу за прямим посиланням, для цього вам потрібно буде просто натиснути кнопку будь-якої соціальної мережі, в якій ви зареєстровані, щоб про цю книгу дізналося якомога більше народу. Від вас не вимагається жодної оплати, окрім цього руху. Невелика рада, якщо ви не зареєстровані в жодній соц. мережі, просто зареєструйтесь. Часу піде небагато, а користь відчутна, т.к. у книзі всі вправи у форматі відео.
Для тих, хто не зможе чи не захоче завантажити книгу, пропоную подивитися відеоролик із демонстрацією вправ дихальної гімнастики Стрельникової.

1. Вправа "Долоньки"

2. Вправа "Погончики"

3. Вправа "Насос"

4. Вправа "Кітка"

5. Вправа "Обійми плечі"

6. Вправа "Великий маятник"

7. Вправа "Повороти"

8. Вправа "Вушка"

9. Вправа "Маленький маятник"

10. Вправа "Перекати"

11. Вправа "Кроки"

12. Завершення комплексу вправ

Сподіваюся, що відеотренування за запропонованою нижче книгою полегшить заняття всім бажаючим освоїти парадоксальну дихальну гімнастику Стрельникової.

Для тих, хто добре освоїв вправи, дивлячись на екран, можна порекомендувати спосіб виконувати вправи без відео. Для себе я роздрукував перелік вправ на аркуші паперу А4. Вийшло 15 вправ, т.к. є "Кроки передні"і ще є "Кроки задні". Крім того, рекомендується додати в кінці комплексу "Насос"і "Обійми плечі". Завершення вправ не потрібно переглядати. Кладу список на стіл і викладаю на верхню порожню частину листа 4 штучки скляного декору. Це скляні краплі для прикраси інтер'єру та виробів. Ви можете використовувати для цієї мети будь-що, дрібні монети, сірники, шматочки картону, камінці, квасоля і т.д.

Роблячи вправи за списком, я вважаю по 8 і зрушую один декор на рядок з вправою після виконання однієї вісімки. Як тільки на рядку з виконуваною вправою збереться 4 камінчики, це означає, що ми виконали чотири вісімки і потрібно переходити до наступної вправи. Так від рядка до рядка ми рухаємося вниз, до завершення комплексу не збиваючись з рахунку, навіть якщо починаємо думати про щось своє, або слухаємо музику. Я встигаю прослухати приблизно 4-5 музичних творів. Ви також можете підібрати для себе улюблену музику, якщо вона не збиватиме вас з ритму і відволікатиме від виконання вправ.

Є ще кілька цікавих ефектів від виконання дихальної гімнастики Стрельникової. У людей похилого віку і в тих, хто переніс різні травми, відчувається вплив вправ на рухливість суглобів. Якщо здорова людина цього не помічає, то ослаблений відчуває, як розробляється поперек, колінні суглоби, лікті, плечі та шийний відділ хребта. Потроху зміцнюються м'язи і незабаром хочеться зайнятися чимось, крім "дихальної" гімнастики.

Про те, що зникає потяг до куріння, навіть не варто згадувати, а ось про те, що в деяких людей зникає інтерес до спиртного, варто сказати. Це не те, що відбувається при кодуванні. Людина залишається повністю психічно недоторканою. Просто в нього зникає інтерес до випивки. Він може трохи випити, якщо цьому сприяє ситуація, наприклад, День народження. Але кількість випитого стає набагато меншою порівняно з періодом до гімнастики. Навіть якщо людина іноді випивала трохи хорошого вина зрідка після роботи, то після кількох тижнів заняття гімнастикою вже почата пляшка відмінного вина може стояти на увазі, не викликаючи жодних емоцій. Емоцій немає зовсім, ні позитивних, ні негативних. Цей ефект спостерігається не у всіх, але він має місце.

На численні прохання даємо посилання на мультимедійну книгу з усіма вправами дихальної гімнастики, інтерв'ю відомих акторів, поясненнями, рекомендаціями тощо. У книзі небагато тексту, але є багато відео. Ті, хто зможе завантажити книгу, а її розмір близько 120 Мб, отримають справжнє задоволення. Книжка безкоштовна. Ви можете сміливо ділитися нею зі своїми друзями. Не бійтеся завантажувати, книга не заразна 🙂

Натисніть на будь-яку кнопку нижче, щоб отримати посилання на скачування

Дихальна гімнастика Стрельникової О.М. досить популярна та відома великій кількості людей. Ефекти, які досягаються під час виконання, пропонованих вправ вражають.

Правильне і регулярне виконання комплексу вправ допомагає зупинити ядуху при захворюванні, позбутися гаймориту, хронічного бронхіту, лорингіту.

Комплекс вправ за системою Стрельникової за своїми параметрами чудово підходить людям похилого віку. Фахівці рекомендують проводити гімнастику людям, які страждають на серцево-судинні захворювання та захворювання.

Хороші ефекти від дихальної гімнастики отримують пенсіонери, які мають такі захворювання:

• Гінекологічні захворювання (міома, кіста та інші);
• Урологічні захворювання чоловіків;
• Людям, які втратили голос, заїкання;
• Різні;
• Шкірні захворювання.

Тонізуючий ефект від дихальної гімнастики Стрельникової одержують жінки при вагітності.

Основною перевагою цих рухів є те, що одужання настає без застосування лікарських засобів. Лікування засноване на бажанні людини та моральному настрої на одужання.

Правила виконання вправ

Для правильного виконання занять потрібно виробити правильний ритм дихання. Розробити дихання потрібно так, щоб груди та плечі не брали участь у цьому процесі.

Основну роль грає вдих, він виконується в різкому, галасливому, силовому ефекті, схожому на бавовну в долоні. Видих затримувати не потрібно, і виконувати його можна через рот.

Основні правила, які необхідні під час виконання гімнастики:

1. Необхідно, щоб вдих збігався з моментом напруги м'язів;
2. Розслаблення дихальних м'язів (видих) повинен збігатися з розслабленням скелетних м'язів тіла та кінцівок;
3. Вправи виконуються в ритмі, що відповідає 120 вдихам та видихам, виконаним за хвилину;
4. Вважати необхідно по 8 тактів, такий спосіб зручний, звичний і сприймається комфортно;
5. Після виконання 8 тактів проводиться перерва на 5 секунд;
6. Після місяця занять можна збільшити такти по 16 або 32 вдихи-видиху з перервами до 10 секунд;
7. Звикати до занять потрібно поступово і виконувати не авралом, а поступово, додаючи по одній новій вправі;
8. На заняття витрачають по 30 хвилин вранці та ввечері до їди;
9. Особливих правил виконання вправ немає, їх можна робити, лежачи, сидячи, стоячи.

Правила виконання:

• Виконуючи ці вправи, звертайте увагу на вдихи носом. Вдих має бути різким;
• Видих виконується відразу після вдиху бажано ротом та без шуму;
• Двидіння і вдих повинні поєднуватися, як і видих.

Протипоказання

1. За наявності високого артеріального тиску;
2. Перенесений;
3. Поява;
4. Наявність хвороби.

Починати тренування необхідно під наглядом фахівця. Продовжувати практичне виконання занять рекомендується після навчального курсу.

Правильне виконання забезпечує задоволення та максимальний ефект дихальної гімнастики.

Відео: Дихальна гімнастика А.Н Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової вправи

Дихальна гімнастика забезпечує ефективне лікування легеневих захворювань шляхом виконання комплексу тренувань.

Представлена ​​гімнастика має базові вправи, які обов'язково мають бути присутніми на курсі лікування. Виконувати вправи можна у будь-якому положенні – сидячи, лежачи, стоячи.

Долоні

Ця вправа є оптимальною для розминки. Приймаємо позицію стоячи, згинаємо руки у ліктях, а долоні виставляємо собі, хіба що показуючи їх аудиторії. Вдихаючи повітря, долоні стискаємо в кулаки, видихаючи – розслабляємо руки. Стискання виконуємо лише пальцями.

Погончики

Стаємо у пряме положення, притискаємо стислі кулаки до черевної порожнини на рівні пояса.

Виконуючи вдих, потрібно опустити руки вниз, розчепіривши пальці. Плечі напружені, видихаючи, займаємо початкове становище.

Насос

Це заняття виконується, використовуючи предмет як палиці в руках. Спочатку нахиляємося вперед, торс тримаємо паралельно підлозі, руки знаходяться біля грудей у ​​зігнутому стані. Потім, не розгинаючи спини, робимо різкі викиди рук і знову до грудей.

Роблячи цю вправу, вдих виконується при викиді рук, а видих, коли руки притискаємо до грудей.

Ця вправа схожа на рух, коли ми качаємо шини, велосипедні колеса та інше. Це тренування виконується у ритмічному русі.

Кішка

При виконанні цієї вправи перед очима повинна стояти картинка, що нагадує полювання кішки на горобця. При виконанні заняття необхідно максимально скопіювати рух кішки.

Присідаючи на колінах, пружиним ноги в колінах і повертаємось тулубом. При поворотах виконуємо вдихи. Вагу тіла при поворотах переносимо поперемінно з однієї ноги на іншу. При виконанні руху тілом пальцями хапаємо горобця.

Обійми плечі

Займаємо позицію «стоячи» і піднімаємо зігнуті в ліктьових суглобах руки долонями вгору. Роблячи вдих, розводимо руки і обіймаємо тіло за плечі, намагаючись доторкнутися руками до лопаток.

При цьому одна рука повинна проходити за плечем, а інша в області пахви. Вправа виконується легко, спокійно. У момент обіймання вдихайте з думкою: «Затискаю там, де хвороба розширила».

Великий маятник

Представлене тренування характеризується комплексом вправ, що включають «Обійми плечі» і «Насос», кожна з яких виконується по 2 рази поспіль.

Починати необхідно з вправи "Обійми плечі" з переходом на виконання "Насос". Вдихи виконуються з нижнього корпусу.

Перекати

Займаємо позицію «стоячи» та виставляємо праву ногу вперед. При цих рухах шморгаємо носом і перекочуємося з п'яти на носок і назад.

Потім міняємо ногу і виконуємо ті ж рухи, голосно шморгаючи носом.

Кроки

Стаємо прямо і виконуємо рухи, подібні до маршування, при цьому повторюємо про себе: «Правий» – робимо вдих, «Лівий» — знову вдих.

З комплексу дихальної гімнастики Стрельникової вправа «Кроки» вважається найпростішим і рекомендується для початкової фази вправ.

Вушка

Цю вправу можна виконувати у будь-якому положенні: сидячи, лежачи чи стоячи. Виконуємо поперемінні нахили: ліворуч – до лівого плеча – вдих; потім до правого плеча – вдих. Плечами рухів не виконувати. При нахилах намагатись робити нахили не допомагаючи плечима.

Повороти голови

Займаємо зручне положення, виконуємо повороти вправо – вдих, вліво – вдих. Рештою частин тіла не рухаємо. Шийні хребці розслабляємо, плечі не опускаємо.

Висновок

Для правильного та якісного виконання серії вправ необхідно дотримуватися режиму, частоти та завзятості. Приступаючи до дихальної гімнастики, потрібно нести відповідальність за своє здоров'я та самопочуття.

Гімнастика О.М. Стрельникову рекомендується проводити вранці для бадьорості, підвищення життєвого тонусу або ввечері для зняття втоми та напруги після трудового дня. При виконанні даних вправ розминаються всі частини тіла, і збільшується кровообіг.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової