Калори. Добова өөхний хэмжээ

Калори идэвхитэй хэрэглэдэг, спортоор хичээллэдэг, хоол хүнсээр ороосон том хүмүүсийн мета нь өөх тосыг нь тослодог. Бидний биед агуулагдах өөх тос нь өөрийн гэсэн калоритой байж болно. Тиймээс, өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахын тулд танд олон тооны калори хэрэгтэй болно. Хүний өөх тосны илчлэгийн агууламж гэж юу болохыг, яагаад хадгалах ёстойг ойлгоход хялбар байдаг.

Хүний өөх тос дахь калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй - нэг кг нь 7716 ккал. Хэрэв бид утгыг фунтээр хөрвүүлбэл нэг фунт өөх тутамд ойролцоогоор 3500 ккал авч болно.

Нэг грамм цэвэр өөх тос нь 9 килокалори байх болно. Хүмүүсийн өөх тос дахь илчлэгийн хэмжээ яагаад өсөх ёстой вэ? Баруун талд, энэ нь цэвэр виглядад өөх тос биш юм. Даавуу болон бусад тогтворжуулагчтай бага хэмжээний ус шинэ уснаас өшөө авах ёстой. Өрхүүд өөх тосыг хоол хүнсээр идсэнээр жингээ хасдаггүй, харин хүний ​​өөхөнд илчлэг алдагдах үед хүмүүс үүнийг шаардлагатай болтол нь авдаг.

Vipliv хийдэг хүмүүс шиг харагдаж байна өөх тосны өөх тос 7, ккал, харин 9 биш.

1 кг хүний ​​өөхөнд агуулагдах илчлэгийг зарцуулж болно, зарим калориудыг vitraciate хийж, талархаж, хэрхэн туранхай болохоо хүссэн хэмжээгээрээ зарцуулж болно. Сийрэгжүүлэхийн тулд илчлэгийн алдагдал, тобто, витракатыг илүү их энергитэй болгох шаардлагатай тул хүүхэдтэйгээ хамт амьдрах шаардлагагүй болно. 500 ккал -ийн өсөлтийг хангаж, хоёр цагийн турш нэг килограмм цэвэр өөх тос хэрэглэж болно.

Хэрэв калорийн дутагдлыг өдөрт 1000 ккал гэж тогтоовол өөх алдах хугацааг нэг жин хүртэл түргэсгэх боломжтой. Үүнтэй ижил швидкист нь жигнэх ажилд илүү их орооцолдсон бөгөөд тэнхлэг нь улам багасч, сөрөг ул мөрөөр бөглөрөх болно.

Хүүхдүүдийг хулгайлж, хайрт багатма, рахунокын хувьд та 2-3 хоногийн дотор хэдхэн кг хаяж, хурдан эргэж байхдаа биеэ хурдан эргүүлээрэй. Өөх тосыг олж болно, бүх зүйлийг тайвшруулахын тулд зөв, тайван хоолонд тогтмол анхаарал тавьж, спортоор хичээллэх шаардлагатай байдаг.

Хүний биед өөх тосны үүрэг

Бие махбод дахь өөх тосны нөөц нь байгалийн болон шаардлагатай олон үүргийг гүйцэтгэдэг: өмхий үнэр нь дотоод эрхтэнүүдээ алдаж байгааг илтгэдэг, организмууд өлсгөлөнд өртөмтгий байдаг. Өвчинг олж харах нэмэлт тусламж авснаар эмэгтэйчүүдэд хүүхдээ дарс ууж, уух боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч өөх тос өгөхдөө хяналтгүй өсөх боломжтой байдаг, учир нь энэ нь нормыг хэтрүүлж, дараалан, дараалан үйл явцын организмд нэвтрүүлдэг. Хар хоосон өөх нь даавар, сүвэрхэг рүү цутгадаг. Өөх тосны хэрэглээ нэмэгдсэн дотоод организмыг шавхахад ашигладаг. Хүний бие улам их илчлэг авч байгаа, хүмүүс хөдөлж, сайжирч байгаа бололтой. Зайва Вага - налуу, судини, кницівки дээр navantazhennya, өвчний сүрлэг жагсаалтын ризикийг урагшлуулдаг.

Үүний тулд өөх тосны индикаторыг нормативт ашиглах бөгөөд үүнийг үржүүлгээс гарахыг зөвшөөрөх нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ, язгууртнуудын хувьд зөвхөн нэг кг хүний ​​өөх тосонд илчлэг агуулагддаг хүмүүс төдийгүй, түүнийг зөв шатаах шаардлагатай хүмүүст чухал байдаг, гэхдээ нимгэн, буруу хаяхад л өөх тос биш, гэхдээ энэ нь тарган өв нь илүү нарийн байж болно.

Yaksho vtrachati wagu duzhe shvidko, мах их байх тусам өөх тос багатай байдаг... Даавууны махны үр дүнд өөхийг шатаадаг тул харилцааны үйл явцыг зохицуулдаг. Өөх тос нь туранхай болоход мязи шиг тийм их калори байдаггүй. Үүний зэрэгцээ, shgira vidvisa шиг вигляд тилагийн дуудлагын дуудлага мэдрэгдэх болно. Хэрэв хүүхэд эцсээ хүртэл явах юм бол хамгийн түрүүнд организм өөх тосны хэрэглээг шинэчилж, салст бүрхэвч шинэчлэгдэхээс өмнө халдлагад өртдөг, гэхдээ бүгд өмнөх шигээ байдаггүй. Үүний үр дүнд бие нь жижгэрч байгаа боловч өөхний хувьд биш, харин хөгширсөн нь бие махбодид байдаг, гэхдээ энэ нь адилхан юм.

Ижил түвшинд ваги бэлтгэхийн тулд өөх тос нь энергиэс 9 дахин бага vitracha байдаг тул миазова ширээ бага байх тул илчлэг багатай амьдрах шаардлагатай болдог. Тобто, системийг богино хугацаанд аваарай. Мөн үнэ нь шинэ юм сөрөг өв... Бие махбодь бэлгийн харьцаанд орох чадваргүй болно, хэрэв бүх зүйл эвдэрч, биеийн өөх алдагдаж, алдагдах юм бол энэ нь ийм онцгой нөхцөл байдлын нөөц болно. Яриа солилцох нь утга учиртай бөгөөд ийм цол хэргэмтэй бөгөөд хэрэв та хамгийн сүүлийн үеийн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.

Тарган хүмүүст зориулсан хүч чадал

Өөх тосны эсийн тоо нь рецессив хүчин зүйл болдог, жишээлбэл нүд, үсний өнгө гэх мэт. Гэсэн хэдий ч, мэдээлэл бол би зүгээр л нэг бодоод үзье, ээжийн зажилж байгаа хүүхдийнхээ өөх тосны эсийн тоо Тим мөн эсэхийг мэдэхгүй байна. Таргалалтын үед өөх эсүүд аяндаа ургадаг бөгөөд зөвхөн мэс заслын тусламжтайгаар үүнийг даван туулах боломжтой болсон.

Бие дэх өөх нь хүрэн, дөнгөж ургаж буй, дотоод гэсэн хэд хэдэн зүйл дээр ургадаг... Өөх тосны хүрэн өнгөтэй байх нь температурыг зөв эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Бие махбодид оруулах өөх нь тийм ч хортой биш бөгөөд энэ нь олз, хэт хөргөлтийн буруу юм. Үүнийг нэрлэх нь идэвх зүтгэл бөгөөд энэ нь сургуулийн өмнө нээгдээгүй бөгөөд бүх целлюлитийн талаархи мэдлэг юм. Энэ бол бидний байнга тэмцдэг өөх тос юм. Хэзээ нэгэн хүн дотор байхыг хүсдэг бол түүнийг хүний ​​эд эрхтэний гадаргуу дээр, дунд нь оруулах ёстой. Өөх нь эд эс болж, зүрх рүү нэвтэрч чаддаг.

Цусны хамт илүүдэл өөхийг судаснуудаар дамжуулдаг, үүнийг анзаарч, тайзан дээр хадгалдаг. Цус нь биеийн эсэд нэвтэрч орох нь чухал бөгөөд атгах нь хөдөлж байгаа бөгөөд энэ нь амжилтгүй болно. Холестерины товруу нь доромжлол, шигдээс үүсгэдэг. Үүнийг зөвхөн тодорхой бус нүдээр харж болох өөхнөөс бус дотоод организмын дуунаас хийх нь чухал юм. Орж байгаа хүмүүсийн хувьд оролцоогүй шинэ төрөл зүйлӨөх ургаж, илчлэг чанар нь алдагддаг.

Өөх тосны эсийн өсөлтийн онцлог

Өөх тос нь өөрөө adipocytes буюу өөх эсэд байдаг. Yogo vіdti -ийг хөгжүүлэхийн тулд өөх тосны хүчил, глицерин болж хувирахыг буруутгадаг. Цус алдахын тулд цусан дахь өөх тосны хүчлийн түвшинг бууруулах шаардлагатай (нэмэлт амьдралаар) эсвэл энергийн нөөц, витамин нийлүүлдэг ATP (бусад спортын хувьд) дахь бүтээгдэхүүний концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. өөх тосны хүчил. Глицероловагийн тухай тэр даруй олж чадаагүй байна. Цус, өөх тосны хүчлийг ууж, лонх, цомогтой хамт нуран унах. Цусны зуурамтгай чанар ба альбумины оронд байгаа үзүүлэлт. Мөн ичимхий туранхай байдлаас ангижрахад шаардлагатай нэг хүчин зүйл бий.

Өөх тосны хүчил ба хэсэгчлэн будагдсан эрчим хүчний нөөцМахны хувь заяанд зориулсан ATF нь маш хурдан байдаг. Өөх тосны хүчил хэрэглэх тосны үйл ажиллагаа. Хүчил ялзрах процессын төгсгөлд нүүрстөрөгчийн давхар исэл хий, ус үндэслэгддэг. Ус жингээр буурахад өөх тосны хүчил 7.5 дахин өөрчлөгддөг. Ийм зэрэглэлд хэрэв та өдөрт 500 граммаас илүүгүй өөх тос хэрэглэдэг бол энэ нь хязгааргүй юм. Хэрэв бид өдөрт 1.5 кг жин авдаг бол өдөрт цусны хангамж 1.5 литр байдаг. Нийтдээ хүмүүсийн хоргодох байр таван жил орчим байдаг бөгөөд ийм зэрэглэлд хамрагдсанаар энэ хувь 30%-иас дээш болдог. Мөн dodatkova төрөлт, өөх шатаах үед хэрхэн суурьших, бүх хөлөг онгоц, navantazhu зүрх, nirka, дотоод организм дундуур алхах. Якшчо өөх нь илүү хурдан шатдаг бөгөөд энэ нь зүрх, нирокийн хүчтэй элэгдэлд хүргэдэг. Үрчлээний эсрэг үйлчилгээтэй бас нэг хүчин зүйл бий.

Зөвхөн спортоор хичээллэхгүй байхын тулд скуднення віdbuvaєatsya нь podіy хөгжүүлэх хамгийн сайн сонголт биш юм. Бие дэх өөх тосны хүчлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд ваги бууруулах үйл явцыг хурдасгах нь судаснуудад холестерол нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Асуудалтай нэг зүйл нь өөх тосыг толбо үүсгэдэггүй тул дарс элэг рүү нэвтэрч, дийлэнх хүчтэй байдаг. Хатуу хүүхдүүдийг шүршихийн тулд элэг нь өөхөн эсийг хүчтэй санагдуулж, өөхний эрхтэн болж, элэгний өвчин үүсгэдэг. Физик сонголтуудад туслахын тулд хоолоо өөхөн зууханд хийнэ. Уралдаанд та өөх тосыг зайлуулахад идэвхтэй оролцох найрлагатай бодисын хувь заяаг авах савыг дуусгаж болно. Организм хангалттай хэмжээний витаминыг хассан байх нь бас чухал юм. Бодисын солилцоог хэвийн болгоход тустай эрүүл амьдрах нь зөв.

Хүний нэг кг өөх тосонд хэдэн калори байдаг бөгөөд яриаг шатаах үйл явц хэрхэн явагддагийг та одоо мэдэж байна. Өөх тосноос ангижирсан хүмүүсийн тухай санаарай, гэхдээ бид аюулгүй, амар тайван байх болно. Зүрх сэтгэлээ анхааралтай сонсож, хэтрүүлж болохгүй.

КАЛОРИЙГ АВАХ

Организм эхнээсээ татгалзах тул калори нь бага зэрэг энерги юм. Шаардлагатай болон vitrate илчлэгийн тэнцвэрийг тохируулах шаардлагатай байна. Хэрэв та бага амьдардаг бол vitrachati биш бол организм нимгэн болно. Zvychayno, bazhano, dotrimuvatisya зэрэг спортоор хичээллэхийн тулд вагон дээрх сумны өөрчлөлтийг өөрчлөхөөс гадна биеийн аяыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Калори - организм эхнээсээ татгалзах тул бүхэл бүтэн энерги

Калорийн илчлэгийн утга нь янз бүр байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэгийг би калометр гэж нэрлэдэг. Бүтээгдэхүүнийг байрлуулж шатаах тусгай дулаан тусгаарлагчтай камер байдаг. Хоол хийх нэмэлт аргын хувьд та дулааныг харж, илчлэгийг килограмм болгон хувиргаж чадна. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал талбар дээр ажиглагдаж байна: организмыг дулаан дамжуулах, үг солилцох, бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулах зорилгоор энерги Використовоос татгалздаг.

Нэг калори тутамд жижиг грамм байдаг

Хүүхдийн өөхөнд нэг килограмм тутамд 7716 ккал байдаг. Цикаво, scho 1 ккал нь 1 жилийн хугацаанд 1 кг ваги тутамд организмын хувьд шаардлагатай байдаг. Ийм зэрэглэлд бие нь өдөрт 1200 ккал амьдрах шаардлагатай байгааг та харж байна.

Харгис хүндэтгэл! Schob залгах эсвэл хаях, влаштовувати дутагдал эсвэл илүүдэл ккал.

Калорийг килограмм болгон шилжүүлэх

Хэрэв та үүнийг нэмбэл, хэрэв та калорийн агууламжаар нэг грамм цэвэр өөх тос авбал 1 гр цэвэр өөхөнд - 9 ккал байна. Цикаво, тоонууд хэнд ирж байна вэ? Хүүхдүүдийн өөхөнд зөвхөн цэвэр өөх төдийгүй ус байдаг. үүссэн даавуугаарба инноваци. Ийм зэрэглэлд 1 г өөх тосонд 7.7 ккал шаардлагатай байдаг. Аз жаргал, бага өөх тос багатай.

Кориснагийн мэдээлэл!Нэг өдрийн турш та 1 кг жин хаяж болно. Язгууртнуудын хувьд килограммаар илчлэгийн хэмжээ шаардлагатай байдаг.

Шоб өдөрт 1 кг -аар турж, алдагдлыг 1000 ккал -аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Тоди организм эрүүл мэндэд тустай туранхай болно.

Харгис хүндэтгэл!Унадаг дугуйчдын дуулж буй бүтээгдэхүүний килограмм дахь инээмсэглэл - уяа сойлго, язгууртнуудын ул мөр.

Базаног нимгэрүүлэхийн тулд ийм ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай дотор нь хамгийн бага ккал байдаг.

• огирки;
• помидори;
• кавун;
• алим;
• брокколи;
• колорова байцаа;
• svizhovizhat_ шүүс;
• Селера гэх мэт.

Калори илчлэгийг шүүлтүүрээс гадна тохируулах шаардлагатай байдаг. Энгийн сонголтуудын тусламжтайгаар та Maflina-San Geora тооцоолуурыг онлайнаар эсвэл вирахувати ашиглаж болно.

Калори тараагч

• Эмэгтэй хүний ​​хувьд = (9.99 * ваг (кг)) + (6.25 * өндөр (см)) - (4.92 * вик) - 161;
• Чоловикын хувьд = (9.99 * ваг (кг)) + (6.25 * өндөр (см)) - (4.92 * вик) + 5.

Чоловикуудын хувьд ч, эмэгтэйчүүдийн хувьд ч тэд турах зорилгоор өдөрт шатаахад шаардагдах үйл ажиллагааны хурд, язгууртнууд, илчлэгийг тохируулахаас айдаг. Ккал * к -ийн хувьд:

• k = 1.20 (идэвх багатай);
• k = 1.38 (идэвх багатай);
• k = 1.55 (дундаж идэвхжилтэй);
• k = 1.73 (өндөр идэвхжилтэй).

1 кг өөх тос - бага хэмжээний илчлэг, тиймээс танд хэрэгтэй

Харгис хүндэтгэл!Бие махбодид 1 кг өөх тос хуримтлуулах шаардлагатай байдаг тул илүүдэл илчлэгийг өдөрт дор хаяж 2000 калориор нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.

Нэг шөнийн дотор 1 кг өөх тос хуримтлуулах нь бараг утгагүй бөгөөд таны илчлэгийн агууламжаас 7000 ккал илүү шаардагддаг.

Үүнийг хийхийн тулд танд үслэг дээлний салатны нэг хэсэг, вазелинны tartar, хайрцаг цукерок, тосолсон хүүхэлдэйн киноны хэсэг, гэдсэн дэх тахиа, чидуны 2 хэсэг, түүнчлэн ундаа хэрэгтэй болно. 5 бялуу дарс. Сарлагийг мөргөж болно, гэхдээ өөртөө байрлуулах нь бараг эвгүй байдаг тул шаартай холбоотой асуудал үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Ийм зэрэглэлд ийм илчлэг байх ёстой бөгөөд нэг удаад 1 кг өөх тос авах шаардлагатай болдог. Илчлэгийг килограммаар шилжүүлэх нь хүн амьдрахад бэлэн болсон тул бүх бүтээгдэхүүнд хадгалагддаг.

Найваживише ваги элсүүлэх эсвэл алдах явцад - пидрахунок калори

100 грамм кавуна нь ердөө 30 калори илчлэгтэй тул үндсэн агуулахын сарлагийн дарсыг усанд хадгалдаг. Naytsіkavіshe, scho kavun - dzherelo bagatokh korisnykh элементүүд. Кавун дахь усны оронд энэ нь 90%орчим байдаг, учир нь маш бага илчлэг байдаг тул бусад бүтээгдэхүүнтэй бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Кавун нэг кг тутамд 300 калори илчлэг агуулдаг.

Сагаган будааны талаар бага зэрэг үг хэлье. Сагаган будаа нь жижиг үр тарианы дэлгүүрийн лангуун дээр зарагддаг. 100 грамм Сагаган будааны хувьд 315 ккал авчирдаг бөгөөд үүнээс арай илүү хэрэгтэй болно. Хэрэв та Сагаган үрийг цацаж цацвал 100 грамм тутамд 87 ккал бүгдийг нь өшөө авах болно, би цөмд ус хэрэглэдэг хүмүүсийг хараад, бүтээгдэхүүний илчлэгийн үнэ өөрчлөгдөх болно.

Банана бүх зүйлтэй 89. Бүтээгдэхүүн бүхэлдээ маш эрч хүчтэй, дурсамжтай байдаг. Ийм зэрэглэлд шүдний эмч нар тус бүр 1 ширхэг гадил жимс өгөхийг зөвлөж байна, ингэснээр та үүнийг бие махбодид олж харахгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийснээр өдрөө үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та нэг өдрийн сум гэх мэт калори шатаах шаардлагатай бол эдгээр аргыг бас ашиглаж болно. Олс дээр том, жижиг байснаас гадна соёолж, хорхойн цуглуулга цуглуулахад туслах халим авахад туслах нь үнэ цэнэтэй юм. Шүдний эмч нар чихэр, өвсний вирусын талаар бодохыг зөвлөж байна.

Ийм зэрэглэлд турах шаардлагатай бол бага хэмжээний калори агуулсан бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх нь илүү үзэсгэлэнтэй бөгөөд хэрэв та богино хугацаанд их хэмжээгээр авах шаардлагатай бол калорийн илүүдлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Та сарлагийн саваг авмагц бор өнгөтэй бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй бөгөөд бие махбодид өөх тос хэрэгтэй тул илчлэг бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай соёолж, гурилаас илүү үзэсгэлэнтэй болно.

Харгис хүндэтгэл! Nayvazhliv_she ваги элсүүлэх эсвэл хасах явцад - илчлэгийн тоо.

Бие махбодид хангалттай хэмжээний калори хэрэгтэй болмогц тэр зөв ажиллаж, энерги үнэртдэг. Ажлын өдрийн цаг, биеийн даралтаас өмнө илчлэгийг идэвхтэй vitrify хийдэг. Хэрэв горьдогсод байхгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Мөн тэнхлэг нь том хэмжээтэй тул ваги нэмэгдэх болно. Энэ баримт нь язгууртнуудаас нимгэрүүлэхийн тулд өөрийн гэсэн калорийн нормтой байхыг шаарддаг.

Калорийн нормд оруулсан хүчин зүйл

Добова туранхай хүний ​​илчлэгийн хэмжээ нь индикаторын хэрэглээ юм. Арьс арьстай хүмүүст зориулсан дугаар байх болно, энд бас албан тушаалтнууд байна.

• роботын төрөл (физик).
• спортыг сурталчлах илрэл;
• Вик ба болж байна.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь нормативтай хүүхдэд илүү чухал байдаг бөгөөд оффисын ажилтны калорийн агууламж нь тамирчин эсвэл сэрүүн хүнээс хамаагүй бага байх болно. Залуу организмын хувьд залуу бие шинэ хөгжилд илүү их энергитэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ирж буй энергийн хэрэгцээ гэсэн үг юм.

Илүү нимгэн болохын тулд үндсэн цэгүүдийн тэнхлэг нь өөрийн гэсэн хэмжигдэхүүнтэй байх шаардлагатай болно.

• 40 чулуурхаг организм идэх нь илчлэгээс бага;
• эмэгтэй статикаас хэмнэгдсэн энергийн хэмжээ хүнийхээс бага байх болно;
• илүү их калори агуулсан спортоор хичээллэх zobov'yazuє байх;
• Шаардлагатай бүх үгээр хүүхдээ асрахын тулд илүү их амьдрах нь чухал юм.

Сарлаг rozrahuvati dobov илчлэгийн норм

Өдрийн турш дассан бүх бүтээгдэхүүн үнэ цэнээ нуун дарагдуулдаг. Зөв туранхай байхын тулд санал болгож буй хил хязгаарын ард үнэ цэнэ, оёдол өгөх шаардлагатай. Хүүхдийн арьсанд санал болгож буй илчлэгийн норм нь хувь хүн байх болно, учир нь бүх зүйл амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны илрэлийн дагуу хадгалагддаг тул дунд хэсэгт нь зураг нь 1400-3000 ккал хүртэлх хил хязгаарыг харуулдаг. Сийрэгжиж буй хүн болон эмэгтэй хүний ​​хувьд их хэмжээний нэмэлт калори илчлэгийг бие махбодийн онцлог шинж чанараар дамжуулан авах болно.

Базханн туранхай руу явах нь олон эмэгтэйчүүд байдаг. Бие махбодид эрдэс бодис, витамины дутагдлын өсөлтийн хурдыг эрс бууруулж, эрүүл байх болно: сул дорой байдал, сул дорой байдал, муудах, төвлөрөл алдагдах, унтах. Жижиг өлсгөлөнгийн улмаас бүх бие, эрхтний робот нурж, дааврын суурь, дархлаа, нөхөн үржихүйн систем нурах болно.

Virahuvati dobovu -ийн калорийн хэмжээг шингэлэх нь зөвхөн zyvoya вагийг үр дүнтэй арилгахад төдийгүй зөв хорхойн vyroplenya -д шаардлагатай байдаг. Хэрэв та бор бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах, түүж авах бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл маш их хүч чадал, мэдрэлээрээ гацахгүй, өчүүхэн нэг цагийн турш утсаар гацах болно.

Хэн нэгэнд зориулсан пидрахунку калорийн журмыг хөдөлмөрч ажилчид хардаг бөгөөд бүгдийг нь анх харахад л хардаг. Танд бүх бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж бүхий зөвхөн гал тогооны өрөөний сав, тусгай ширээ хэрэгтэй болно.

Свитовийн шүдний эмч нар калори суулгах норм хэр их байдгийг харуулсан нэг тоо өгсөн нь хоёр мянган калори болно. Гэсэн хэдий ч тэд арьсны организмын өвөрмөц байдлын талаар аль хэдийн ярьсан тул үүнийг ашиглах нь суворогийн асуудал биш юм.

Добовагийн сийрэгжүүлэх илчлэгийн хэмжээг 15 аргын дагуу олон аргаар тооцоолж болно. Эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны түвшинг тооцоолоход үндэслэсэн бид хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Бодисын солилцооны түвшин = (өсөлт * 1.8 + масс * 9.6 + 655) - нас * 4.7

• 1,2 - хамгийн бага;
• 1.38 - дунд;
• 1.55 - өндөр;
• 1.73 бол хамгийн дээд хэмжээ юм.

Та нэг өдрийн турш үйл ажиллагаагаа явуулж болно. Хамгийн бага үзүүлэлт нь бие махбодийн үйл ажиллагааны харагдах байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд хамгийн дээд тал нь тухайн өдрийн trenuvannya гэсэн үг юм.

Otrimaniyu нь хэвийн энерги олж авахын тулд тогтмол амьдрах шаардлагатай байдаг тул энергийн хэм хэмжээ юм.

Яка добова туранхай хүний ​​илчлэгийн норм уу?

Илчлэгийн хэмжээ 15%-иар буурдаг гэж туранхай байдлын талаар ярихад л хангалттай. Ийм зэрэглэлд, хэрэв танд 2000 калори байсан бол энгийн туранхай хүний ​​хувьд та тэдгээрийн хооронд 1700 ккал авах хэрэгтэй.

Нэр	техникийн мөн чанар	Томъёо	кофицинти
Хамгийн тохиромжтой хувилбар	Розрахунок нь хамгийн тохиромжтой вагог ба илчлэгийн хэмжээ юм	ІВ = zr_st * статуарын коэффициент * задралын коэффициент	25 хүртэл / pislya 26 rockiv: нарийн статура - 325/335; дунд - 345/360; өргөн - 370/380.
Миффлин - Вересин Геор	Vvazhaєnu нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэгийг хөгжүүлэх хамгийн зөв арга юм	UM = (9.9 * тила масс + 6.25 * өсөлт - 4.92 * bik - 161) * үр ашиг
Харрис-Бенедикт	Энэхүү томъёо нь ойролцоогоор зуун жилийн настай, үнэндээ эсэргүүцэл илэрхийлж байгаа бөгөөд энэ нь өдөр тутмын түдгэлзүүлэлтэд хамаагүй юм	UM = 665.1 + 9.563 * масс масса + 1.85 * өсөлт - 4.676 * чулуулгийн тоо
Эрүүл мэндийн бүх өдрийн зохион байгуулалт	Vrahovutsya vіk ба сүйрлийн сүйрэл	UM (30 хүртэл чулуулаг) = (0.062 * масс тила + 2.036) * 240 * муудах хүчин зүйл; UM (60 чулуулаг хүртэл) = (0.034 * масс + 3.538) * 240 * муудах хүчин зүйл; UM (61 -ээс дээш настай) = (0.038 * тила масс + 2.755) * 240 * муудах хүчин зүйл;	Ялзрах коэффициент: 1 - хамгийн бага; 1.3 - дунд; 1.5 нь хамгийн дээд хэмжээ юм.

Сийрэгжүүлэх илчлэгийн нэмэлт нормоос гадна уралдааны чанарыг баталгаажуулах шаардлагатай. Tse гэдэг нь зөв хувь хэмжээгээр амьдрах шаардлагатай гэсэн үг юм дугаар хэрэгтэйнүүрс ус, өөх тос агуулдаг. Адже крим энерги, бүтээгдэхүүний хамт би организмыг зайлуулах болно Корин яриавиглади дахь эрдэс бодис, витамин. Элементүүд нь үсний хэвийн өсөлт, арьс, нигтив, шүд зэрэгт чухал үүрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч BJU -ийн эзлэх хувийг зохих ёсоор харах болно, хүснэгтэд шим тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шинж чанарыг үндсэн утгуудын дагуу бичсэн болно.

Хүснэгтээс харахад өөхний эдийг нэг цагийн турш суулгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бяцхан бие нь ганц цаг спортоор хичээллэхээс гадна булчингаа арчлахад туслах болно. өөхөн эдэд шингэдэг. Нүүрсустөрөгчийн хувьд энэ нь ихэвчлэн ваги ургуулахад ашиглагддаг ижил тэжээл бөгөөд илүүдэл байвал бүх энерги нь өөх болж хувирдаг. Эвхэгддэг нүүрсустөрөгчийн дамжуулалтыг давах нь илүү үзэсгэлэнтэй бөгөөд ингэснээр өмхий үнэр нь илүү переробляющий бөгөөд хотыг өчүүхэн цагт өгөх болно. Өөхний дунд тэнхлэг нь варто робот бөгөөд roslinny төрөл (roslinn_ тос, шош) дээр онцгой анхаарал хандуулдаг.

1. Буруу мэдээлэл хүнсний үнэ цэнэ... Bagato hto vikoristovuє нь илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход бэлэн програмууд боловч жороор бүтээгдэхүүнийг машинд биш, харин хэдхэн ширхэгээр нийлүүлэх боломжтой. Ерөнхийдөө илчлэгийн үнэ, эрчим хүчний хэрэглээний алдагдлын зөв үзүүлэлтийг тооцоолоход хялбар байх болно. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд нэмэлт шуудан зөөгчийн хамгийн хүчирхэг жорыг хадгална уу.
2. Шарсан махны туршилт. Зрозумило, эзэн шалгалт өгөхдөө буруутай эсэхээс үл хамааран, таны хорыг амталдаг тухай мэдэж аваарай. Эхний багцаас өмнө бүтээгдэхүүний дээжийг багцын үр дүнд алдаа нэмэхэд ашиглаж болно.

Та vikoristovuvati тооцоолох боломжтой dobovoy калорийн хэмжээг сийрэгжүүлэх эсвэл rozrahunok -ийг бие даан хийх боломжтой. Бид танд үр дүнтэй таашаал өгөхийг хүсч байна, үүний үр дүнд:

1. Шоб нь өөрийн илчлэгийн коридорт "таардаг" тул бүтээгдэхүүн, ялангуяа өөх тосыг орлуулах боломжтой байдаг. Өөх тосны энерги өндөр байж магадгүй, 1 грамм өөх тос ойролцоогоор 1 ккал байдаг. Жишээлбэл, зөвхөн гулуузны жижиг хэсгүүдээс яловычина эсвэл шувууны махаар солигдсон өөхний гахайн махыг орлуулах нь илүү үзэсгэлэнтэй юм.
2. Цукруг үзнэ үү. Та зукорыг нэмэлт зөгийн бал, хатаасан жимс эсвэл халуун шоколадаар орлуулж болно.
3. Добрегийн сануулж байна. Хэрэв хүн дахин шатаахад тайвширсан бол энэ залхуу хүн бүх зүйлийг шингээж авсан бөгөөд үүний үр дүнд тэр хүн ширээнээс гараагүй байгаа хотыг харсан байна.
4. Використовуємо бяцхан зальтай. Бусад аяганд хор оруулахаа мартуузай, ингэснээр таны тархи маш сайн хоолтой болж, цөөн тооны бүтээгдэхүүн олж авах болно.
5. Клитковинигээс илүү сайн амьдар. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хожиж, эсвэл ойролцоох вигляд дээрээс худалдаж авч болно. Эсүүд организмд ороход хэмжээ нь нэмэгддэг бөгөөд энэ нь илүү олон хүн гэсэн үг юм. Крим Цёго, нэг эрх мэдэлтнүүдклитковини - бие махбодийг бүх төрлийн өндөр чанартай хорт бодис, шаарнаас цэвэрлэдэг.
6. Калори хадгалах. Бүх шинэ бүтээгдэхүүнээ бүртгүүлээд тухайн өдрийн дугаарыг зөв залруулаарай.

висновок

Нимгэн болгоход шаардагдах нэмэлт илчлэгийн хэмжээ нь зөвхөн амьжиргааны өртөгийг үр дүнтэй бууруулахаас гадна үр дүнг цаашид бууруулахад шаардлагатай юм. Нэмж дурдахад, та тэжээллэг бодисын үнэ цэнэ, тэжээллэг чанарыг олж харсан бол эрүүл, зөв ​​туранхай байх боломжтой. Гэсэн хэдий ч дугуйчдыг ашиглах өөр аргыг ашиглан алхам алхмаар хийх болно, эрүүл туранхай хүмүүс өдөрт 2-3 кг жинтэй болно гэдгийг энд санах нь чухал юм. Зөв сийрэгжүүлснээр вагон эргэхгүй, эмэгтэй хүн стресст ордоггүй.

Видео: "Сийрэгжүүлэхэд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?"

Хоол хүнсийг асуусан даруйд хүний ​​1 кг өөх тосны илчлэг нэг кг тутамд 7716 калори хүртэл өндөр байв. Нэг грамм цэвэр өөхөнд есөн цикокалори байдаг. Qi дүрсийг урд талын үзүүлэлтээс харж болно, цэвэр өөхний талаар зарим нотолгоо байдаг. Бидний бие агуулахын цаана бүр илүү эвхэгддэг: даавуу үйлдвэрлэхэд ашигладаг өөх тосыг хэрхэн яаж хаах вэ.

Байшингийн бүтээгдэхүүний шошгон дээр бүү алд, өөхний эд дэх илчлэгийг зарцуулсан ч гэсэн би байшингийн үнийг үл хүндэтгэдэг тул энэ үзүүлэлт чухал биш байж магадгүй юм. Отже, нэг кг өөх тосонд хэдэн калори байдаг вэ? Өө, бүгд 7, гэхдээ бидний хувьд онцгой биш 9.

Дэлхий дахины вагигийн асуудал бидний цаг үед улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Якбигийн хүмүүс нэг килограмм өөх тосны үнэр, өмхий үнэр нь хэрэглэсэн архи, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтойг мэддэг байсан. Яаж жингээ хасах талаар илчлэгийн дутагдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох хоосон, нугалж болох нүүрс усыг өөрийн уралдаанаас цэвэрлэх шаардлагатай байна.

Толгой нь сийрэгжих үед бидний зүрх болох өөх тосны бөмбөлөг болж хувирдаг. Ваги багцын хувьд танд блок хэрэгтэй болно, гэхдээ ийм байдлаар та нүүрсустөрөгчийг хоосон биш, нугалж болно. Хэрэв хангалттай хоол хүнс байвал хамгийн ухаалаг захад жаахан өөх байх болно.

Хүний биед өөх тосны үүрэг

Бидний өөх тос нь хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг: дотоод эрхтнүүдийг хураах, үтрээнд орох, асар их энерги өгөх, дархлааг сайжруулах, мөн нөхцөл байдлыг харах. Тэмээ ярихаасаа өмнө өөх тосны ихээхэн хэсэгт хадгалагддаг өгзөг дээрээ хоол, ундгүй бүтэн нэг цагийг өнгөрөөх боломжтой.

Хэрэв хүмүүс өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг хяналтгүй даван туулж чадвал хамгийн бага хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой байдаг. Манай m'yazy нь өөх тос ихтэй хоол хүнсэнд хэрэглэхэд өсч, өөрчлөгдөж чадахгүй. Ийм нөхцөлд зөвхөн өөхний эдийг багасгадаг. Өвчтэй болох хүртэл өөх тос үйлдвэрлэх нь үнэхээр хэцүү байдаг: зүрхний дутагдал, өөх тос нь зүрхийг нэвчүүлэхэд роботыг сулруулдаг; дааврын өвчинтэй тулгарч, уйланхай, шүүгч, налуу хүртэл нөлөөлдөг.

Хэт их өөхний ваартай манай байгууллагууд гүйцэтгэлийг нь элэгдэлд оруулдаг, учир нь амьдардаг хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг.

Хүмүүсийн хувьд зөвхөн 1 кг хүний ​​өөх тосны илчлэгийн хэмжээг төдийгүй өөх тосыг шатаах явцад зөв, тохь тухтай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Naychastishe s shvidkoyu sphatku yde our myazova masa. Хүмүүс жингээ хасаж, өөрчлөгдөх ёстой бөгөөд өөхний тэнхлэг нь янз бүрийн зүйл дээр алдагддаг. Шкиригийн хуаран ийм төөрөгдөлд орсон байна: улбар шар өнгийн сонголт гарч ирэхэд шкира унжив. Хэрэв нимгэрэх үйл явц дууссан бол сэтгэлзүйн түвшинд тэд үүнийг зараа, рораховючи руу шидсэн тул вага эргэхгүй. Але эхний ээлжинд бидний өөх тосны өөх тос, майзе нь мязамын өсөлтийг өгдөггүй. Ихэнхдээ туранхай вагон илүү их тоо руу эргэх үед өмнө биш.

Тарган хүмүүст зориулсан хүч чадал

Загварын сэтгүүлүүд, алдартай номууд, сургуулиудад генетикийн боолчлол, жишээлбэл, нүдний өнгө гэх мэт хэт дарагдсан хүмүүсийн тухай зайлшгүй tverdzhennya бидэнд ихэвчлэн инээлддэг. Эхийн хоол шиг хэвтэх нь хэцүү гэж би боддог. Таргалсан өөхний эсүүдэд оролцохын тулд эсийг зөвхөн мэс заслын үйл ажиллагаа багтах бие даасан хонгил хүртэл бүтээдэг.

Ихэнх тохиолдолд бүх зүйл илүү хялбар байдаг: хүмүүс хоёр төрлийн өөх тос агуулдаг: хүүхдийн болон дотоод эрхтнүүдийн. Хүүхдийг толин тусгал дээр амархан харж болно - бидний атирааны төв целлюлит. Мөн висцерал бидний хувьд байдаг дотоод эрхтнүүд... Мөн өөх тос баялаг тул би үүнийг робот руу чангалж, дааврын бэлдмэлийг хоол тэжээлийн дутагдалд оруулах болно.

Согтууруулах ундааны цус, өөхний эсүүд хөлөг онгоцны дагуу өргөжиж, ханан дээр тогтдог. Шаардлагатай цус, исгэлэн байдал, атгах, хоцрогдол, үл тоомсорлох байдлыг шийдэх болно. Холестерины товруу үүсэхээс өмнө висцерал эсвэл дотоод илүүдэл өөхийг гаргаж авах хэрэгтэй. Олон тооны өсвөр насныхны хувьд доромжлол, шигдээсийн дутуу төлөвшил байдаг.

Тухайн өдөр өөх тосыг хоол хүнснээс идэх нь зөв юм. Спорт нь хүн бүрт тустай боловч хэвлэлийн хувьд тэнхлэг нь баруун тийш, оршихуй нь зүрхэнд хүрдэггүй. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосноос салахын тулд хүнсний зуушийг арчлах шаардлагатай.

Өөх тосны эсийн өсөлтийн онцлог

Клитин өөх нь өөхний эдэд байдаг бөгөөд үнэрийг задлахын тулд хүчил, глицерин агуулсан байдаг. Хүүхэд, спортын тусламжийн ачаар уналт нэмэгдэх болно. Цусны агуулахад идсэний дараа өөх нь лонх, цомогтой хамт нэгэн зэрэг нурдаг. Энэ тоо нь цусны зуурамтгай чанар, цусан дахь альбумины тоо болдог.

• Трохагийн өөх эсийг эрчим хүчний нөөц болгон хувааж, маш хурдан дун иддэг.
• Мязовагийн өөх тосны хүчил агуулсан нэмэлт үйл ажиллагаа.
• Өөх тос алдахын тулд хүмүүс усны массын хэмжээ нэмэгдсэнээр эдгэрэх хэрэгтэй бөгөөд өөхний хэмжээг 8 удаа өөрчлөх болно.

Жигнэхгүй бол долоон хоногийн турш 0.5 кг өөх тос нэмнэ. Өдөрт арьсан дээр 1500 грамм өөх сийрэгждэг бол цусны хэмжээ нь хэдхэн хоногийн дотор 1500 мл ургадаг бөгөөд энэ нь өөрөө цусны бүлэг 31%-иар нэмэгддэг гэсэн үг юм. Preadatk гаралтай виникла илүү гэрэлтэж эхэлмэгц энэ нь судаснуудаар дамждаг бөгөөд зүрх, зүрх, дотоод эрхтнүүдийн хамгийн хурдацтай ажил болдог.

Сийрэгжүүлэх үйл явц нь ийм хэлбэрээр явагддаг: бүх зүйлийн 70% нь уралдаан хэлбэрээр хадгалагддаг бөгөөд шигшүүр нь 30 хувь нь физик байдаг. Хэрэв сийрэгжилтийг зөвхөн рахунок харчування харвал Чи сайн биш юм. Эд эс ургах тохиолдолд өөх нь зууханд наалддаг бөгөөд энэ нь роботыг илүү хурдан болгох болно. Зууханд маш их өөх тос байдаг бөгөөд энэ нь элэгний хатуурал үүсгэдэг. Zapobіgannya зөвхөн спортоор хичээллэдэг. Эдийн мах зөв ургаж, эд эсийн өөх зохих ёсоор ургаж, эд эсийн өөх нь бие махбодид маш их хэмжээний витаминыг маш их хүндэлж өсч байв. Омега-3 ба Омега-6 өөх тосыг хүлээн авах нь үг солилцох хэмжээг өөрчлөхөд тусалдаг.

Сарлаг нь илчлэгийг зөв шатаадаг

Зөв, эрүүл туранхай болохын тулд үүнийг харахаасаа өмнө маш олон дүрэм журам шаардлагатай байдаг. Тиймээс бидний дийлэнх олонх нь уснаас хуримтлагддаг тул амьдрал үхэж байна. Бага хэмжээний дэргэдэх өөрийн хувийн ханшийг идэвхжүүлэх нь чухал юм. Хийтэй ус нь бидний уухад хэрэггүй юм. Довтолгооны цэг бол тухайн өдрийн tse горим юм.

Гартай амьдралын хувьд дор хаяж 7 жил шаардагдана. Нойр дутуу байх нь таргалалт, бие махбодийн стресс, нойр дутагдсаны эхний шалтгаан юм. Хоол тэжээлийн дутагдалд орвол бид илүү их амттай, амтат амттай байхыг хүсдэг уур уцаартай байдаг. Өөр нэг дүрэм бол ихэвчлэн бага байдаг.

Сийрэгжүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж таван удаа, сүүлчийнх нь унтахаас гурван жилийн өмнө хийхийг зөвлөж байна. Хатагтайн илчлэг чанар нь өдөр тутмынхаа 50% -ийг хэмнэдэг, оройн хоол нь хамгийн ойр байгаа хүний ​​буруу юм. Өдрийн эхний хагаст жимс жимсгэнэ, спортын талаар мартаагүй.

Тоди калори нь ая тухтай буурах болно, гайхалтай мэдрэмж төрөхгүй, зөвхөн сэтгэл хангалуун байдлаас болж туранхай өдөр амьдрах болно.

Өдөрт 1 кг өөх тос давслах- энэ нь тийм ч цэвэрхэн биш юм. Үтрээгээ багасгах нь үр дүнтэй байх болно, учир нь бид бие махбодид нэвтэрч буй үйл явцын талаар мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв бид gri гэх мэт дүрмийн талаар сайн сайхныг мэддэг бол бид дуулах чадвартай, үүнээс илүү сайн торлож, тоглохдоо ялах болно. Циклограмм ашиглан тулалдах нь дүрмийг мэддэг хүмүүсийн тусламжтайгаар хийж болно, бид амжилтанд хүрч, статистикийн хувьд амжилтанд хүрч чадна. За, дүрмийн хувьд?

Калорийн дутагдал

Калорийн дутагдал - tse vimog № 1, нимгэн schob!Хэрэв та буруутай бол хэт их ачаалал өгөх болно, гэхдээ шатаах тусам хэдэн калори илчлэг авах болно. илүүкалори, танд нэг өдөр хэрэгтэй болно. 1 кг = 7000 ккал Хэрэв та 1 кг ваги сэгсрэхийг хүсвэл 7000 калори илчлэг дутагдуулаарай. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 1 кг зарцуулахыг хүсч байвал өдөрт 1000 орчим калори илчлэгийн дутагдлыг арилгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв таны одоогийн ханш 2800 калори болвол та үүнийг 1800 болгон бууруулах хэрэгтэй. Тиймээс 1000 калорийн дутагдлыг арилгах хэрэгтэй. Унтахын тулд уралдааны илчлэгийн үнэ цэнэ насан туршдаа танд хэрэгтэй байдаг. Анхаарах зүйл:Вагийг багасгах хамгийн тохиромжтой хурд нь өдөрт 1 кг өөрчлөгдөхөд буруугүй юм. https://youtu.be/qyL_biYruws

Розрахунокын илчлэгийн хэрэглээ нь та 1 кг жин хасдаг

Одоо энэ нь өгөгдсөн циклрамыг нэгтгэхэд зориулагдсан хувийн илчлэгийн утга юм. Учир нь бүх язгууртнууд гэрийнхээ утга учир, ярианы гол солилцоо хэрэгтэй байдаг. Реховины гол солилцоо- хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг бидний биед шаардлагатай хамгийн бага энергийн үнэ. Ийм зэрэглэлд калорийн хэмжээг өөрчилснөөр бид хамгийн доод хэмжээнээс доош ороход гэмгүй. Загалный обмин Речовин- Өдрийн турш организм биш бүхэл бүтэн энерги (амьдралын хэв маяг, бие махбодийн үйл ажиллагааны үе шатнаас шалтгаалан уналтанд ордог). Эмэгтэйчүүдийн үгийн үндсэн солилцооны томъёо (Z): Z (ккал) = 665.09 + (кг -д 9.56 x wag) + (см -ээр 1.85 x өндөр) - (4.67 x wik) Эмэгтэйчүүдэд зориулсан rozrahunku zagalnogo obminu rechovin (Y) томъёо: Y (ккал) = k x Z коэффициент k томъёог vikoristovuyutsya дараах утгуудаар:

• 1.4 - 1.69 - биеийн хөдөлгөөн багатай - жишээлбэл, спортоор хичээллэдэггүй оффисын ажилтан, гэхдээ цаг тутамд нэг цаг явдаг.

• 1.7 - 1.99 - дундаж биеийн хөдөлгөөнтэй - жишээлбэл, биеийн тамирын мастер эсвэл Людин дэлхийн өнцөг булан бүрт спортоор хичээллэх.

• 2 - 2.4 - бие махбодийн өндөр идэвхжилтэй, жишээлбэл, сарлаг хүн тогтмол спортоор хичээллэдэг эсвэл чухал физик роботоор хичээллэдэг.

Butr rosrakhunku kalorіnostі kharchuvannya

Сарлаг rosrahuvati calorieynst kharchuvannya өгзөг дээр нь авав: 25 настай, 65 кг жинтэй, 170 см настай эмэгтэйн хувьд оффис дээр ажиллаж, цаг тутамд нэг цаг спортоор хичээллэдэг бол үгийн гол солилцоо нь 1 484 ккал, загалны нэг юм. (k = 1.5 үед) 2226 ккал болно (2200 хүртэл бөөрөнхийлөнө) ... Энэ нь өөрийн уралдаанд хурдан илчлэг хийдэг тул та өдөрт 1484 ккал -аас бага амьдрах боломжгүй гэсэн үг боловч үр дүнтэй турахын тулд 2200 ккал -аас бага амьдрах нь үнэхээр хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бидний өгзөгт өдөрт 1600 ккал хамгийн оновчтой суулгац суулгана - калорийн сөрөг тэнцвэрийг ингэж л арилгадаг. Ийм хоолны дэглэмээр өдөрт 600 ккал, 4200 ккал хэмжээтэй байдаг. Өдөрт нэг кг хаяхын тулд миний 7000 ккал хүртэл, биет сонголтуудыг шатаах шаардлагатай тул 2800 ккал -аас дээш байх болно. Ийм эвдрэлийн улмаас өдөрт ойролцоогоор 400 ккал шатаах боломжтой.

Сарлагчид биеийн тамирын дасгалжуулагчидтай 1 кг өөх шатаадаг уу?

Эдгээр нь 160 см өндөр, 72 кг жинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан дээрэлхэх rozrahovani -ийн ойролцоо утгууд юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол санах ойн мөр юм, гэхдээ шатсан илчлэгийн зарим хэсэг нь зөвхөн таны параметрүүдэд хадгалагдаад зогсохгүй, би эрүүл, гайхалтай биеийн чанар, чанартай болох болно. Үүний тулд эдгээр нь зөвхөн ойролцоо байна. Отже, танд нэг цагийн турш витратизм хэрэгтэй юу, та 1 кг өөх шатаадаг уу?

• Том - 10 жил
• Stribki олсоор - 14 жил
• Хөвөгч - 16 жил
• Roller rolls - 16.5 жил
• Фитнессийн анги - 18 настай
• Aqua -aerobіka - 22 настай
• Бүжиг - 24 настай

Буйдан дээрх фитнесс

Үлдсэн хугацаанд сонирхолтой слограмаас ангижрах 20 супер хялбар арга байна! Сайхан өдөр, хичээнгүй бэлтгэл хийснээр илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүн бүр мэддэг. Мөстэй, зальтай хүмүүсийн хувьд арга нь илүү хялбар байдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй тэнхлэг нь: 1. Капсаицины дүрэм! Тасманы Их Сургуулийн хөтлөгч нар тэр өдөр нэг халбага амтат чинжүүний 1/4 хэсгийг сүүнд нэмэхэд нэг сарын турш 2.3 кг орчим илүү ууж, уухгүйгээр уухгүй байхыг хэлэв. Баруун талд бүхэл бүтэн чинжүүгээс өшөө авах, үг солилцох, өөх шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх капсаицин байдаг.

Tsey sposib нь 12 хоногийн дотор 1 кг жин хасахад тусална.

2. Зугаалж үзье! Тухайн өдөр хүмүүс 20 ширхэг чилинээр алхаж байхдаа маш их цаг зарцуулж, өдөрт 0.5 кг хүртэл зарцуулдаг байсан тул тэднийг Тафтс их сургуульд авчирсан. Ийм алхалт нь калори илчлэгээ шатааж байхад ирэх гурван жилийн хугацаанд үг солилцоход түлхэц болно. 3. Шилэн сүүгээр уу? Теннесси Их Сургуульд 1200 мг кальцийн тунг 1200 мг кальцийн нэмэлт тун хүртэл (жишээлбэл, гурван аяга өөх тосгүй сүүнд) 6 сарын дотор 10 кг хүртэл бууруулж болно. "Кальци нь өөхний эдийг бие махбодид хуваах явцыг хурдасгах болно" гэж хөтлөгчийн үйлчлэгч Майкл Зимелем хэлэв. Сүүг өөх тосны 2% хүртэл чичиргээнэ.

Tsey sposib нь 18 хоногийн дотор 1 кг жин хасахад тусална.

4. Ногоон цай- илчлэгээр баяртай гэж хэлээрэй! Утрехтийн их сургуулийн Голландчууд үүнийг авсан боловч өөхийг исэлдүүлж, үг солилцох үйл явцыг тавны нэгээр хурдасгахын тулд кофеноос гадна эпигаллокатехин галлат хэмээх эвхэгддэг нэртэй ногоон цайны нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болжээ. Өдөрт хоёр аяга хий, өдөрт 600 калори шатаана.

Tsey sposib нь 70 хоногийн дотор 1 кг жин хасахад тусална.

5. Гэрлийг арилга! Чевечорагийн лаа бүхий оройн хоол - үнэ нь илүү романтик, чимээгүй байхыг эсэргүүцэж, туранхай ургадаг бөгөөд үүнийг олж чаддаггүй. Калифорнийн их сургуулийн илтгэгчид хүмүүсийг дунд нь 240 калори илчлэгээр илүү амьдруулахын тулд харанхуй гэрэлд амьдралыг авчирсан. Гэрэл нам гүм, тиймээс энэ нь зөвхөн романтик уур амьсгал биш, харин биднийг урьд өмнө бүх талаар хүндэтгэж байсан.

Tsey sposib нь 24 хоногийн дотор 1 кг хаяхад тусална.

6. Шанцайгаа өгөөрэй! Шанцай нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул бодисын солилцоог хурдасгах болно. Сард 1 кг орчим зарцуулахад туслах зорилгоор хагас халбага шанцай өдөр бүр нэмдэг болохыг АНУ -ын Силской Засгийн газрын яам баталжээ. 7. Баяртай "Smack"! Нью-Йорк дахь Брукхавены Үндэсний Лабораториудад бид таныг їzhu болон kulіnaria-ийн тухай телевизийн нэвтрүүлгүүдийг шууд үзэх бус 10% илүү үзэх боломжтой болгож дахин үзэхээр авчирлаа. Ийм цол авснаар та 8 кредит авахын тулд нэг кг орчим зарцуулах боломжтой болно.

Цей спосиб нь 1 кг жин хасахад 56 хоногийн турш тусална.

8. анивчих Калифорниа мужаас ирсэн хөтлөгчдийн дунд Женя Мигдалд 6 сар нэг өдөр амьдрах нь оролцогчдод мөнгөний хэмжээг дунджаар 8%-иар бууруулахад тусалсан гэж мэдээлсэн. Migdal podtrimuє роботын хувьд гэдэсний зам, нахиалдаг, гэдсэнд олон тооны шанцай бактери нэмэгддэг. 9. Вивсянка, эрхэм ээ! Хөтлөгч виявили, нэг цаг тутамд хийж өгдөг үр тариа нь өдрийн калорийн тоог дунджаар 640 болгон өөрчилж чаддаг. 10. Vichavlyuєmo бүх шүүс ... trenuvannі дээр үү? Ни. 3 усан үзэм! Усан үзэм иддэг эмэгтэйчүүд хэрхэн жижгэрэхээ мэдсээр байж туранхай болдог. Калифорнийн эртний хүмүүс өдөрт гурван удаа 100 мл исгэлэн жимстэй шүүс ууж, өдөрт дунджаар 2 кг жин зарцуулдаг. Цусан дахь инсулиныг тогтворжуулдаг ферментийг тэжээх боломжтой.

Tsey sposib нь 42 хоногт 1 кг жин хасахад тусална.

Өдөрт хоёр удаа нэг аяга ногооны шөл (цөцгий бага хэмжээгээр ууна), хэрэв та нүүрс ус уухыг хүсч байвал найз нөхөд багатай, сар бүр 1 кг орчим хаяж болно. АНУ -ын тэтгэврийн их сургууль.

Tsey sposib нь 1 кг -ийг 30 хоногийн турш хаяхад тусална.

12. Сарлаг туулай идээрэй Хэрэв таны анхны хоол бол хөнгөн салат байх юм бол энэ нь давстай байснаас хагас калори илчлэг бага гаргахад тусална. Ногоон салат идээрэй шинэ төрөл зүйл, Аругула, нахиалдаг нахиа өг, бальзамын тос, давстай хоёр хоолны халбага оливын тос хийнэ.

Tsey sposib нь 14 хоногийн хугацаанд 1 кг хаяхад тусална.

13. Тайвшир Хүн сайн болох гэж стресст орсон үед. Гормоны стресс (кортизол ба норэпинефрин) нь өөх эсийн өсөлт, өсөлтийг өдөөдөг. Израильски виявилиг хянаж, хүүхдүүдийг тайвшруулах ижил аргуудыг ашигласнаар бид жингээ сард 1 кг хүртэл бууруулж чадна.

Tsey sposib нь 1 кг -ийг 30 хоногийн турш хаяхад тусална.

14. Вимирюумо вага өнөөдөр Колорадогийн Их Сургуулийн шүдний эмч нар тэр өдөр арьсаа шинэчилж байхдаа нэг сар сунгахад 2 кг илүү жин хасч, долоо хоногт нэг удаа л тэр хүмүүсийг авчирсан байна. Шаденнид хүндэтгэлтэй хандах нь бидний зөв чиглэлд унах илүү хүчтэй сэдэл юм. Хэрэв бид хүүхдүүдийг хүмүүжүүлэхгүй бол ийм энгийн журам нь шууд эсрэг нөлөө үзүүлэх болно - таныг оруулаад, хүмүүсийг баримлын утсан дээр тулалдах хэмжээнд хүргэж чадна.

Tsei sposib нь 15 хоногийн турш 1 кг хаяхад тусална.

15. Shukaєmo дур булаам цэгүүд Британийн зүүний холбоо нь шалан дээр дуулж буй зүүний цэгүүдийг өдөөж, хоолны дуршил бууруулж, 3 сарын дотор 4.5 кг жин хасахад туслах болно. Баригдах нь сайн, гэхдээ үнэн, гэхдээ яагаад үүнийг туршиж үзэхгүй байна вэ? 16. Бидний бүдүүн шоглогчид утас татдаг уу? Өөх сниданок нь илчлэгийн хэрэглээг 15% -иар бууруулдаг тул Хьюстон дахь тусгаар тогтносон их сургуулийн хуучин хүмүүс гэж хэлж болно. Зүгээр л өөхний зүрхийг бор өнгөөр ​​сонгоорой - жишээлбэл, тамхи татдаг хулд, авокадо бүхий үр тарианы талхтай сэндвич хийх. Мөн тослог бялуу, гамбургер, жигнэмэг болон бусад бүтээгдэхүүний талаархи тэнхлэг мартагдах болно.

Tsey sposib нь 20 хоногийн хугацаанд 1 кг хаяхад тусална.

17. Виходимо "гэрэлд" Их Британийн "Таргалалт" сэтгүүлд нийтлэгдсэн хөтлөгч хэлэхдээ, нойрмоглосон өдрүүдэд шинэ өдөр биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс сүүлийн жилүүдэд 20% илүү таргалдаг гэжээ.

Цей спосиб нь 1 кг жин хасахад 80 хоногийн турш тусална.

"Олон улсын таргалалтын сэтгүүл" нь гормоны ялгаруулалтыг нэмэгдүүлэх чадвараараа улам бүр алдартай болж байгаа нь таны системийг харах боломжийг танд олгоно. Тэр болтол жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо маш их хэмжээний клитковини, сарлаг розбуха авч, энэ болон өөрсдөө ситости мэдрэхийг яаравчлах болно.

Tsey sposib нь 14 хоногийн хугацаанд 1 кг хаяхад тусална.

19. Труванная зүрх сэтгэл Зууш идэхээс өмнө дасгал хийж болохгүй, эсвэл 4 жилийн дараа, эсвэл эрүүл хүлээн авахын тулд, эсвэл 3 жилийн дараа уушгины бэлтгэлээ бүү хий. Өөх тосыг шатаахад шаардлагатай өсөлтийн гормоныг дэмжих хоосон slunk -ийн сургалт. Энэ нь obov'yazkovo poyzhte байхыг зөвшөөрөх, сэрэх материал нь m'yazy хадгалахын тулд уйлж.

Tsey sposib нь 10 хоногийн хугацаанд 1 кг хаяхад тусална.

20. Унтаж, туранхай байгаарай! Энгийн: унтаж бай, чи амьдардаггүй :). Чикагогийн их сургуулийн ерөнхийлөгчид өдрийн турш дасахад шаардагдах мөнгөний хэмжээг багасгахын тулд 200 калори илчлэгээр сайн унтахад нь тусалжээ.

Tsey sposib нь 1 кг жин хасахад 38 хоног тусална.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Эрхэм хүндэт найзууд аа, жингээ хасах үйл явц тийм ч хэцүү сорилт биш болох тул калориоо хэрхэн яаж шатаах арга замыг сонгож үзээрэй, гэхдээ өрсөлдөгч чинь "туршилт" гэдгийг санаарай. тогшлоо! Хадгалах Хадгалах Хадгалах Хадгалах