Banana smoothie recepti. Osnovni recept je banana smoothie s mlijekom i zobena kaša. Antistresni smoothie s čokoladom i mlijekom.

Mnogi jedu banane za doručak, imaju ugriz tih plodova na poslu i dodaju ih voćnim salatama, jer su vrlo zadovoljavajući.

I od njih se pripremaju banana smoothie - ne manje od srdačna piće ili pjenu, koje možete liječiti bez štete za zdravlje i tijelo. Danas ću vam reći koliko su banane korisne za tijelo i kako od njih napraviti hranjive smokve koje se mogu koristiti umjesto deserta.

Kako je banana smoothie koristan?

Najčešće ljudi kupuju banane u voćnim dijelovima trgovina i tržnica, jer su ovi plodovi pristupačni i imaju mnogo korisnih svojstava.

Banane daju mnogo energije

Banane su osobito korisne za one koji imaju anemiju ili doživljavaju slom: imaju puno željeza koje povećava hemoglobin.

Voće poboljšava moždanu aktivnost

Ako se dugo niste mogli koncentrirati na nešto, nađite pravo rješenje ili poboljšajte mentalnu izvedbu, jedite banane i pijte smoothie od banana.

Banane blagotvorno djeluju na srce i krvne žile.

Kod banana je rizik od dobivanja tromboflebitisa smanjen za 20%!

Voće pomaže kod toksikoze

Mnoge trudnice najprije pate od toksikoze. Ako u tom razdoblju piju svaki dan banane ili jedu ovo voće, toksikoza će se smanjiti.

Međutim, banane će spasiti buduće majke od problema s noktima, kožom i kosom, kao i od trudnica.

Tropsko voće poboljšava probavu

Redovita konzumacija banana na prazan želudac ublažava zatvor i težinu nakon jela. Osim toga, banane tijelu daju lako probavljiv kalcij i podižu raspoloženje.

Predlažem da se upoznate s nekoliko recepata iz kojih ćete naučiti kako napraviti banana smoothie.

Recept za Smoothie s bananom i pšeničnim klicama

sastojci

Zrela banana - 2 kom.
Jogurt bez aditiva -; šalica;
Mlijeko bez masnoće - naočale;
Proklijala pšenica - 2 žlice l.
Slomljeni led je šačica.

Kako napraviti smoothie s bananom

Pripremite koktel na sljedeći način:

Pulpu banana izrežite na komade, bana banane narezane jogurtom, mlijekom i ledom. Dodajte pšenicu, pobijedite još 30 sekundi.

Popijte ovaj energetski koktel za doručak ili kao užinu.

sastojci

Med - 1 tbsp.
Kefir - 2 čaše;
Banane - 1 kom.
Sok od limuna - 1 žličica.

Narezanu bananu pobijedite ostatkom sastojaka, ulijte u čaše i odmah konzumirajte.

Banane i kefir poboljšavaju probavu i ubrzavaju pražnjenje crijeva.

Banana tajlandski smoothie

sastojci

Kriške ananasa - 100 g;
Sok od naranče - 100 ml;
Sok od ananasa - 100 ml;
Banane - 1 kom.

Kako napraviti koktel od banane

Rezance banane i ananasa narežite na komade i lagano zamrznite u zamrzivaču.
Blender miješa oba soka.
Ulijte komade voća i umutite.

Ulijte čokoladicu u čaše i odmah poslužite za stol. Dobro je okrepljujuće i normalizira rad probavnog sustava.

sastojci

Banane - 2 kom.
Borovnice - 1 šalica;
Vanilijski jogurt - 1 šalica;
Led zgnječen - 8 kocki.

Kako napraviti banana smoothie

Ako se ne zamrznu, oljuštimo i prerežemo banane, peremo borovnice. Pobijedite sve osim leda miješalicom.

Izlijte piće u čaše s ledom i odmah poslužite na stolu. Osim banane, borovnice će tijelu osigurati još više vitamina i antioksidanata koji sprječavaju rano starenje i razvoj raka i drugih bolesti.

Banana i špinat Zeleni smoothie

sastojci

Banane - 2 kom.
Listovi špinata - šačica;
Sok od naranče - 400 ml.

Kako napraviti koktel sa špinatom

Odrežite voće i špinat i ubacite u miješalicu sokom od naranče. Odmah ulijte u šalice i poslužite za stol. ovo kao i odrasli i djeca.

Banana-Lime Smoothie recept

sastojci

Banana - 1 kom.
Mlijeko - pola šalice;
Sok od limete - 75 ml;
Med - 2 žlice.

Kako napraviti koktel od banane

Da bi se to napravilo, rezanu bananu pulpe narežite na kriške. Miješajte sve sastojke miješalicom dok se ne pojavi pjena.

Ispada da je piće kiselo-slatkog okusa, sadrži proteine i vlakna potrebne za crijeva.

Banana-Apple Smoothie

sastojci

Banana - par komada;
Jabuke - 1 kom.
Jogurt bez aditiva - 1 šalica;
Sladoled bez dodataka - 80 g

Kako napraviti koktel od jabuka i banana

Očistimo jabuku iz kože i jezgre, izrežemo na komade.
Očistite bananu i također izrežite.
Voće umiješajte u miješalicu.
Dodajte preostale komponente i umutite dok ne postane glatko.

Ulijte slastice od deserta, što je osobito popularno kod djece, u čašama i odmah poslužite na stolu.

sastojci

Kiselo vrhnje - 3 žlice;
Banana - par komada;
Jabuke - 1 kom.
Bademov orah - 7 kom.

Kako napraviti desertni koktel s bananom

Kako bismo zadovoljili sebe i svoju djecu ukusnim smoothijem, počnemo kuhati u večernjim satima, jer ćemo morati namakati bademe.

Namočite matice 12 sati.
Izrežite par banana na kriške.
Očistimo jabuku s kože i jezgre te je također izrežemo.
Pomiješajte orašaste plodove s voćem u miješalici.
Dodajte kiselo vrhnje i ponovno promiješajte.

Ulijte nutty cocktail u čaše i odmah poslužite na stolu. Bademi, zajedno s bananama, pružaju još više energije za pun život.

Smoothie od jagoda s bananom

sastojci

Banane - 1 kom.
Jagoda - 0,5 kg;
Breskve - 2 kom.
Sok od breskve, naranče i manga - čaša;
Drobljeni led - 1 šalica.

Kako napraviti banana smoothie

Pomoću miješalice pomiješajte narezane banane i breskve s ostalim sastojcima kako biste napravili pjenu i poslužite je s jagodama.

Takav vitaminski koktel, bogat antioksidansima i vlaknima, uz redovitu uporabu poboljšat će rad želuca i crijeva te spriječiti razvoj kardiovaskularnih i drugih bolesti.

Sada znate koliko je koristan smoothie od banana, začinjen drugim prirodnim sastojcima. Pijte ga redovito i ostanite zdravi do starosti!

To je vrlo ukusan vitaminski napitak, koji također može uključivati razno voće, bobice, povrće i zelenilo. Banana smoothies su guste u dosljednosti, to je zgodan za korištenje s žlicom. Kao dodatne sastojke za poboljšanje okusa, možete dodati med, orašaste plodove, mlijeko, kefir, aromatične začine.

recepti

Postoji mnogo mogućnosti kuhanja za zdravo piće - svaka je dobra na svoj način, ali u svakom slučaju ispada ukusna i hranjiva.

Banana Smoothie

Najlakši je recept za mlijeko. To može pripremiti čak i dijete koje zna kako koristiti miješalicu.

sastojci:

1 banana
1 tbsp. l. šećer
1 čaša mlijeka

priprema

Oljuštite voće i stavite ga u mikser.
Dodajte mlijeko i šećer
Pomiješajte sastojke.
Ulijte smoothie u čašu.

Kivi i banana Smoothies

Izvrstan brzi snack, koji ne samo da vam omogućuje da uživate okus voća-mlijeko, ali i da zadovolji glad za dugo vremena. U receptu nema šećera, što znači da takvo piće mogu pripremiti oni koji gledaju svoj lik!

Za 2 porcije:

1 banana
1 kivi
1 žlica meda
1,5 šalice mlijeka

priprema

Razbijte banane na komade i stavite u miješalicu.
Izreži isti kivi.
Dodajte žlicu meda.
Napunite mlijekom.
Sve sastojke pomiješajte u miješalici dok ne postane glatka.
Ulijte smoothie u čašu.

Voćno i bobičasto piće s špinatom

Predlažem da napravite smoothie koji će biti cijenjen od strane odraslih i djece. Piće ispada mirisna, zasićena i vrlo korisna. Od ove količine proizvoda dobivaju se 3 porcije.

Informacije o receptu

Kuhinja: europska
Vrsta jela: piće
Način pripreme: bičevanje, miješanje
Pripreme: 3
20 min

sastojci:

kivi - 90 g
banana - 200 g
jabuka - 250 g
špinat - 90 g
crveni ribiz - 40 g
kupina - 40 g
med - po ukusu
voda - 250 ml
biljno ulje - 15 g

Način pripreme:

Uzmite svježi, kvalitetni špinat, koji možete kupiti u bilo kojem supermarketu, čak i zimi. Isperite tekućom hladnom vodom. Osušite papirnatim ručnikom tako da listovi nisu previše mokri. Ako je špinat vrlo grub, narežite ga na nekoliko komada.

Operite plod. Apple oguliti i sjeme, izrezati na male kriške. Ogulite i kivi i bananu, izrezati na kriške.

Stavite listove špinata i narezano voće u posudu miješalice. Dodajte hladno kuhanu ili pročišćenu vodu, biljno ulje, med. Smrvite do homogene guste konzistencije. Mirisni napici spremni.

Ulijte u čaše, ukrasite listom špinata i liječite svoju obitelj zdravim, vitaminskim pićem.

Banana Smoothie s ovsenom kašom

Ovaj recept je poznat svim navijačima pravilne prehrane i sporta. Hranjiva, ukusna, s izvrsnom ravnotežom ugljikohidrata i proteina - najbolji unos hrane nakon vježbanja još nije izumljen. Ovaj smoothie će pomladiti, dati živahnost i dobro raspoloženje za dugo vremena.

sastojci:

voda - 2 žlice. l.
zobena kaša - 1 tbsp. l.
kefir - 1 tbsp.
banane - 1 kom.
med - 1 žličica.

Priprema je jednostavna:

Prelijte vrelu vodu preko zobene kaše 15-20 minuta.
Stavite mlijeko, bananu i zobenu kašu u miješalicu.
Sve pomiješajte.

Banana i jagode Smoothies

Kombinacija jagoda i banana ne može se ne sviđa - mirisne, svijetle i kako je bogat okus! Djeca iz takvog deserta će biti oduševljena, pa čak i oni koji apsolutno odbijaju piti mlijeko.

sastojci:

1 banana
280 grama smrznute ili svježe jagode
125 ml mlijeka.

Kako kuhati:

Ulijte mlijeko u miješalicu.
Dodajte preostale komponente.
Pobijedite sastojke u miješalici.

Jagode se lako mogu zamijeniti malinama ili drugim bobicama. Općenito, ovaj recept se može uzeti kao osnova, dodajući, na primjer, dinju ili lubenicu.

Pijte s narančama

Osvježavajući okrepljujući okus, rekordan sadržaj vitamina i, naravno, lakoća pripreme - to je recept za ljubitelje citrusa.

komponente:

3 srednje naranče ili 5 mandarina
2 banane
med (izborno)
mlijeko (umjesto toga može se koristiti sok).

Shema po korak:

Svi plodovi su oguljeni i grubo usitnjeni.
Sve promiješajte u mikseru.
Ulijte u čaše.

Banana Cheesecake

Ovaj recept je također omiljen kod sportaša zbog idealnog omjera ugljikohidrata, obnove snage i proteina koji je odgovoran za lijepe mišiće.

sastojci:

banana
50-70 grama niske masnoće svježeg sira
mlijeko (možete koristiti bilo koji sok).

Kako to učiniti:

Voće oguliti i izrezati u krug.
Presavijte dijelove u miješalicu i dodajte skutu.
Sve pobijedite.

Feijoa i Banana Smoothies s sladoledom

Egzotična feijoa je poznata po svojim ljekovitim svojstvima, što znači da pripremamo ne samo ukusnu nego i zdravu poslasticu.

Trebat će nam:

feijoa - 5 kom. (mekano i zrelo)
banana - 1 kom.
med - 1 tbsp.
voda - 0,5 st.
sladoled "Sladoled" ili "Kremasti" - 100 g

Način pripreme:

Izrežite voće.
Stavite sve sastojke u miješalicu.
Umutiti sve.

Banana Avokado s jogurtom

Ova neobična kombinacija voli moju djevojku. Često tretira kad dođem u posjet.

sastojci:

banana
običan jogurt
med - 1 tbsp.
avokado - 2 kom.

priprema

Ogulite avokado i bananu.
Voće proizvoljno usitnjava.
Dodajte jogurt i med.
Izmiješati smjesu.
Prelijte staklom.

Banana i kefir Smoothie

Još jedan recept od najjednostavnijih, ali ne manje ukusnih. Ako je kefir dobro ohlađen, učinit će vrlo prozračnu masu.

sastojci:

banana
kefir 250 ml
šećer ili med
vanilin - na vrhu noža
malina ili jagoda - 2-3 bobice

priprema

Slomite banane na kriške.
Dodajte kefir, maline, šećer (med).
Sve zajedno stavite nekoliko minuta u miješalicu.

S dragunom i jogurtom

Piće se ispostavilo da je vrlo gusto - da ne radimo bez žlice. Dragun je bolje uzeti slatke sorte, bez trpkosti.

sastojci:

dragun - 2 kom.
banana - 2 kom.
jogurt - 8 žlica. l.

priprema

Ogulite voće.
Izrežite na komade.
Nastavite tući, ulijte jogurt.
Sipajte sokove u čaše.

Pahuljica od banane-kruške

Na vrući ljetni dan, tako je lijepo uživati u hladnoj poslastici na bazi sladoleda i voća.

sastojci:

1 velika banana
kruška - 1 kom.
sladoled - 50 g
mlijeko - 150 ml
led (izborno).

priprema

Plod izrežite na kriške.
Dodajte led i ostale sastojke.
Sve samljeti i umutiti miješalica.
Prelijte staklom.

Priprema bilo kojeg recepta ne zahtijeva nikakve posebne kulinarske vještine, ali još uvijek postoje neke tajne:

Ne stavljajte sve odjednom. Led treba dodati kasnije kako bi se spriječio napad na dnu blendera.
Ako želite kriške biti u smoothie, ne umutiti previše. Beat do koliko god želite.
Voće je bolje uzeti najviše zrelih i svježih - onda dosljednost će biti upravo ono što vam je potrebno.
Banana smoothies se ne pohranjuju dugo (brzo se potamne), pa odmah popijte!

Naposljetku, predlažem da isprobate neobičan recept - s bundevom i cimetom. Kako kuhati, opisano u videozapisu u nastavku:

Smoothies - gusto piće, za pripremu koje sve voće, bobice su pomiješani u mikser, a zatim izlio s mlijekom, jogurt. Recepti za izradu koktela su mnogobrojni, a popularnost deserta leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje energiju za cijeli dan, aktivira probavu i gastrointestinalnu funkciju. Takvo srdačno i ukusno jelo nikoga ne može ostaviti ravnodušnim.

Banana Smoothie pogodnosti

Mnogi ljudi koriste ovo prekrasno piće jednostavno zato što je vrlo ukusno. Ali oni su potpuno nesvjesni njegovih korisnih svojstava. Smoothies - debela masa koja sadrži veliku količinu vitamina i sastojaka vlakana. To ga razlikuje od konvencionalnih sokova. Prednosti takvog voćnog koktela su sljedeće:

Hrani cijelo tijelo, vlaži kožu, zahvaljujući prisutnosti vitamina i minerala, služi kao štit za mnoge bolesti.
To ne stvara osjećaj težine u želucu, ali obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
Nakon noćne zabave, možete uzeti mješavinu voća i zaboraviti sve znakove mamurluka. Postignite bolje rezultate kada dodajete dodatak za tonik: Rhodiola, ginseng.
Ima antistresna svojstva.

mršavljenje

Prisutnost prehrambenih vlakana i vlakana u koktelu od zobene pahuljice i banane pomaže u eliminiranju apetita dugo vremena. Ovo svojstvo omogućuje glatkoćama da postanu izvrsno piće za mršavljenje. Nije jasno kako se banana s energetskom vrijednošću od 90 kcal može dodati ovom predivnom koktelu bez lišenja prehrambenih svojstava? No ostaje činjenica da su mnogi ljudi već osjetili učinak ovog pića. Da biste postigli smislen rezultat, slijedite ove smjernice:

Jedući banana smoothie (staklo), zamijenite jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, onda ćete za tjedan dana osjetiti potreban rezultat. Ako imate problema sa želucem, jedite čvrstu hranu za doručak, uključujući šećer i masnoću. Tijekom ostatka dana (4 doze) upotrijebite smoothie od banane.
Prikazano piće karakterizira njegova gustoća, stoga je vrijedno jesti žlicom, malim porcijama, zadovoljstvom istezanja i uživanjem u okusu.
Ako stalno koristite smoothie od istih sastojaka, uskoro ćete se umoriti od takvog jela. Ne bojte se eksperimentirati, mijenjati komponente koktela. Osnovni sastojci ostavljaju samo zobenu kašu i bananu.
Potrebno je pripremiti smoothie samo od zrelog tropskog voća. Ne smijete odabrati nezrelu ili prezrelu bananu.
Izvrstan dodatak ovom laganom piću bit će blagi, lagani fizički napor.
Trajanje prehrane banana ovisi o tome kako se osjećate gubitkom težine. Prema nutricionistima, ne sjedite na jednoj dijeti više od 7 dana. Morate se odmoriti 3-4 dana, a zatim početi ponovno, ako vam postignuti rezultat odgovara.
Ne možete koristiti prikazanu prehranu onima koji su kontraindicirani za korištenje banana. Liječnici ne preporučuju uzimanje ovog voća ljudima koji imaju tromboflebitis, povećava se zgrušavanje krvi, koronarna bolest srca, dijabetes, žene koje doje ili u slučaju individualne netolerancije.

Vitaminska "bomba"

Zašto se zobena kašica smatra izvrsnim dijetalnim alatom? Njegov sastav sugerira prisutnost jednostavnih ugljikohidrata, koji pridonose brzom gašenju godine. Ako mješavinu uzmete prije treninga, ona će zadovoljiti vašu potrebu za slatkišima. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisutnost vitamina B6 će umiriti vaš apetit. Ovaj smoothie ima sljedeće vitamine i minerale:

Zobene pahuljice sadrže "spore ugljikohidrate", vitamine B skupine, zahvaljujući kojima možete napuniti baterije.
Dodani mliječni proizvodi bogati su kalcijem, korisnim bifidobakterijama.
Zobene pahuljice su dodatni izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i aminokiselina.

Zdrav doručak

Smoothies s dodatkom banana i zobena kaša - prekrasan doručak za one koji nemaju vremena za potpuno jesti. Ovaj koktel tereti tijelo jutarnjom energijom. Da biste pripremili smoothie, potrebno vam je najviše 5 minuta. Ako eksperimentirate sa sastojcima, svakoga dana možete uživati i razmaziti se novim okusom. Energetska vrijednost ovog pića je oko 325 kcal, tako da je koktel izvrsna zamjena za puni doručak.

Cijeli snack i ukusni desert

Neki ljudi idu na posao bez doručka. Mnogi nemaju dovoljno vremena, a netko vjeruje da će nedostatak jutarnje hrane pozitivno utjecati na brojku. Rješenje svih pronađenih problema - ovaj zobeni pahuljac. Priprema mješavine vrlo brzo, a kada se koristi, ne možete brinuti o tim extra pounds. Takav desert nije teško ponijeti sa sobom na posao kao lagani ručak. Zobena kaša ima mek, okus okusa. Zbog velike količine ugljikohidrata u piću, tijelo je zasićeno energijom i održava dobro raspoloženje za cijeli dan.

Recepti s kalorijama

Zobene pahuljice su vrlo popularne jer postoji mnogo korisnih elemenata u tragovima. Još jedna prednost pića je brza priprema. Potrebno je samo pripremiti zobenu kašu, zaliti je mlijekom i pričekati 10 minuta. U ovom trenutku možete ići o svom poslu, a kad se pahuljice nabreknu, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno određeno voće, nego nekoliko odjednom. Onda dobiješ mješavinu.

Osnovni recept - banana smoothie s mlijekom i zobi

Najpoznatiji i omiljeni zobeni pahuljac u svom sastavu sadrži bananu. Možete napraviti koktel za doručak i biti sigurni da će vaše tijelo primiti potrebnu količinu korisnih komponenti. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne bi trebao sadržavati nikakve okuse i okuse, u protivnom će se okus glatkija pokvariti. Energetska vrijednost koktela - 410 kcal. Za pripremu pića uzmite sljedeće proizvode:

zobena kaša - 2 žlice;
banana - 1 kom.
mlijeko - 150 ml.

Zobena kaša prelijte kipućom vodom i pričekajte 10 minuta dok se ne nabubri.
Ogulite bananu, izrežite na kriške. Stavite pripremljene sastojke u miješalicu, ulijte jogurtom. Uključite stroj, koji može pobijediti smjesu do željene konzistencije.
Gotovi sokovi za pomicanje u posebnim čašama, ukrasite listom od metvice.
Ljubitelji slatkih koktela biraju slatke banane s tamnim mrljama na koži. Oni koji vole kiselost, mogu razrijediti smoothies citruse.

Banana s zobenom kašom, kefirom i medom

Ako je vaš cilj izgubiti neželjene kilograme, ovaj je recept posebno dizajniran za vas. Umjesto šećera, ovdje se koristi med koji je koristan za tijelo. Plodovi brusnice i sok od nara čine lagani kiseli koktel. Predstavljena hladna desert je izvrsno rješenje za pristalice zdrave hrane, osvježit će se, zadovoljiti glad i žeđ. Kalorijski napitak - 715 kcal.

Pripremite sljedeće sastojke:

zobena kaša - 1/4 centa;
mlijeko - 1/2 st .;
banana - 1 kom.
sok od nara - 1/2 tbsp.;
kefir - 1/4 žlice;
brusnice (smrznute ili svježe) - 250 ml;
ekstrakt vanilije - 1/2 žličice;
svježi sir - 1/2 st .;
med - po ukusu.

Postupak kuhanja:

Zbrinite zobenu kašu miješalicom. Prelijte ga mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, svježi sir.
Donesite sve sastojke do željene konzistencije. Možete dodati bilo koji zaslađivač gotovom smoothieju.
Razrijediti piće sokom od nara, pomiješati ekstrakt vanilije i posudu staviti u hladnjak na 4 sata. Tako zobena kaša dobro nabubri.

Lagani ljetni desert

Ova opcija smoothies vrlo lako percipiraju po tijelu. Nakon uzimanja koktela nema osjećaja težine. Pijte dobro piće prije treninga u teretani, pa budite u mogućnosti dobiti energiju za vježbanje. Djevojke mogu koristiti ovaj zobeni pahuljac kako bi mršavile i dobile oblik. Energetska vrijednost pića - 455 kcal.

Potrebni proizvodi:

banane - 1 kom.
jagode - 1 šačica;
zobena kaša - 1 tbsp. l.
mlijeko - 1/2 šalice;
šećer ili med

Korak po korak:

Stavite oguljenu bananu, jagode, mlijeko i zobenu kašu u miješalicu.
Pobijedite sve sastojke, a nakon - dodajte med, ponovno uključite uređaj.
Gotovi smoothie raširite u čašama i uživajte u desertu.

Pogledajte ostale recepte.

Tropska koktel

Ime je gladilo zbog prisutnosti u sastavu tropskog voća. Netko misli da je to običan milkshake. Ali to uopće nije slučaj. Razlika između tih pića leži u gustoj, glatkoj teksturi koju ima tropski smoothie. Koktel za piće je uravnotežen u komponentama i ima izvrstan okus. Kalorijski sadržaj pića je 620 kcal.

sastojci:

kivi - 4 kom.
zobena kaša - 1 tbsp. l.
banana - 1 kom.
prirodni jogurt - 250 g;
svježi sok od naranče (jedna narančasta) - ½ šalice;
med - 1 tbsp. l.
led - 1 čaša.

Recept za kuhanje:

Led stavite u mikser ili ga pokušajte samljeti nožem. Rasporedite led u čašama.
Uklonite kivi, izrežite na dva dijela. Stavite u miješalicu, dodajući sok od naranče, med, jogurt, bananu, zobenu kašu. Tući do glatke.
Rasporedite koktel u čaše, pomiješajte s ledom i poslužite.

Banana smoothies - kokteli s bananama i drugim sastojcima, kuhani u miješalici. Banana je jedan od najboljih plodova za smoothies. Banana smoothies-i nisu samo ukusni, već i hranjivi. Banane - izvrstan izvor vitamina B6 i kalija, sadrže vitamin C, vlakna, biotin i druge korisne tvari. Banana smoothies će vas ispuniti energijom i podići vaše raspoloženje. Mogu se koristiti kao lagani doručak ili snack, dobro je piti nakon treninga, djeca to jako vole.

Koje su banane najbolje za smoothies? Najslađe banane su zrele žute boje i pojavljuju se crne točkice. Količina šećera u njima je maksimalna. Ako ne morate izgubiti na težini, odaberite takvu. Ako imate prekomjernu težinu, ili trebate napraviti zdrav niskokalorični koktel, uzeti zelene banane: malo su manje slatki, ali imaju mnogo manje šećera. Oni jesu.

Kako napraviti ukusan i zdrav banana?

Recepti za koktele od banana obiluju. Pripremaju se na bazi kefira, mlijeka, običnog jogurta ili grčkog, po izboru razrijeđenog vodom. Možete pripremiti smoothies s dodatkom naranče ili drugog soka (po mogućnosti svježe iscijeđenog) i zelenog čaja. Na Zapadu, badem i vrlo su popularni, i oni uzimaju oba odvojeno i pomiješana s sokom od naranče ili jogurtom. Nije lako kupiti od nas, ali možete.

Banana ima svoju jedinstvenu aromu, a dodavanje drugih voća i bobica učinit će piće zanimljivijim. Banana se može uzeti svježe i zamrznuto. Smoothies sa smrznutim voćem i bobicama posebno su dobri u vrućim ljetnim mjesecima. U gotov piti možete staviti kockice leda. Pa, zimi dobivamo jagode i ostala bobica pohranjena u ljeto iz zamrzivača, i pripremamo ukusne vitamine smoothieja.

Smoothie dodaci

Možete dodati male količine u smoothies. sastojci koji povećavaju nutritivnu vrijednost ili daju poseban okus.: žličica sjemenki lana, sezama, oguljene sjemenke konoplje, svježi sir, zobena kaša, orašasti plodovi, bjelančevine za sportsku prehranu i druge, neki sok od limuna ili limeta, prstohvat vanilije ili cimeta, kakao u prahu (za čokoladne smotane), kokosov čips, sjeckani komad đumbir, muškatni oraščić, kokosovo ulje, adaptogeni (, perjanski maca, prah lukuma, chia sjemenke, goji bobice) i drugi.

U nekim receptima za poslastice preporučuje se dodavanje šećera. Ja sam protiv toga, pogotovo ako ima dodatnih kilograma. Banana, slatko voće i jagode, koje nisu kupljene u trgovini, dat će vašem koktelu prirodnu slatkoću, izvrstan okus i miris.

Koristite smoothies kao poseban obrok., Daj mu pola sata da probavi i dobije najviše koristi. Nakon toga, jesti na zdravlje.

Banana Smoothie Recepti s fotografijama

Jedna porcija od 250-400 ml.

Banana Smoothie s mlijekom

Narezane banane i nemasno mlijeko tuču u miješalici dok ne postane glatko. Na 1 banana se uzima 0,5-1 čaša mlijeka.

Dodaci su opcionalni:

neki vanilin šećer
prstohvat cimeta
1 tsp. kakao prah za čokoladni koktel

Sladoled možete dodati po želji, iako je bez njega koktel sladak. Ne uzimajte sladoled ako ste na dijeti. Najbolja i najkorisnija opcija bila bi uzeti zamrznutu bananu, prethodno isjeckanu.

Kefir Banana Smoothies

Možda najpopularniji. Uzmi zelenkastu bananu za dijetalni smoothie, U kupki od banana s kefirom možete dodati jagode, jabuke, kruške, crni ribiz, drugo voće i bobičasto voće, svježe iscijeđeni sok od naranče i dobiti sjajna pića različitih okusa.

Delicious Low Calorie Smoothie

Za pripremu 350 ml po porciji potrebno je:

kefir 100 ml,
voda 100 ml,
1/2 banane
1 / 2-1 slatka jabuka
neke jagode
neke bobice crne ribizle

Banana narezana na kriške, tukli u miješalica s ostatkom sastojaka dok glatka. Popijte svježe pripremljeno piće.

Kefir se može zamijeniti jogurtom. Uzmite jogurt bez šećera i umjetnih okusa, bolje - djeca ili grčki.

Povećati hranjivu vrijednost bananaumjesto kefira, uzmite jednu žlicu svježeg sira za porciju. Ako uzmete više svježeg sira, postanite ukusni banana voćni sir, Možete dodati 1 tbsp. l. zobenu kašu i ostale sastojke opisane gore. Ako se ne bojite 2-3 desetine dodatnih kalorija, stavite 1-2 čajne žličice kiselog vrhnja.

Eksperimentirajte, isprobajte različite kombinacije, dodatke i pronađite recepte!

Sergey Rubanov