Стрес чи тривога: як відрізнити. Основні ознаки стресу: як розпізнати його? Жінки - істоти вразливі.

Нервовий стрес характеризується емоційним і фізичним напругою, що у ситуаціях, не підвладних волі людини. Він є природною реакцією різні подразники, як негативного, і позитивного характеру.

Спровокувати цей стан може будь-що. Спочатку перезбуджується нервова та ендокринна системи, потім з'являється агресія, запальність, некеровані емоції.

Якщо вчасно не розпочати боротьбу зі стресом, він може перейти у важку форму, а потім до депресії. Це захворювання, у якому знижується працездатність, з'являється слабкість, відсутня інтерес до життя.

Стрес можна розділити на позитивний струс організму. еустрес, та реакцію на негативні фактори – дистрес.

Деструктивний (дистрес) поділяється на:

Фізіологічний вид стресу, у якому організм впливають зовнішні чинники: холод, спека, спрага, голод.
Емоційна. Виникає під час потрясінь у ній, на роботі, між близькими людьми.
Харчовий вид стресу пов'язані з дієтами, голодом, об'їданням.
Хронічний стрес є найнебезпечнішим. Людина, яка постійно зазнає нервового стресу, звикається з нею. Такий стан часто призводить до депресії, суїциду.
Короткочасний стрес виникає раптово, як захисна реакція у надзвичайних ситуаціях.

Симптоми

Нервовий стрес ділиться на 4 групи ознак, якими можна безпомилково його визначити.

Симптоми фізіологічного характеру:

Часті головні болі.
Підвищений чи знижений тиск.
Порушення роботи ШКТ.
М'язова напруга.
Судоми.
Алергічний висип.
Недостатня чи, навпаки, зайва вага тіла.
Підвищене потовиділення.
Відсутність нормального статевого життя ().
Відсутність апетиту.
Порушення сну.

Симптоми емоційного характеру:

Гнів, дратівливість.
Відсутність інтересу до життя.
Туга.
Тривога.
Відчуття самотності.
Внутрішня незадоволеність.

Симптоми поведінкового характеру:

Байдужість до свого зовнішнього вигляду.
Часті помилки у роботі.
Сон та апетит порушені.
Збільшення кількості випитого алкоголю.
Конфлікти в сім'ї та на роботі.
Повне занурення у роботу.
Почуття постійної нестачі часу.

Симптоми інтелектуального характеру:

Неможливість зосередитись.
Погана пам'ять.
Негативні думки.
Складно зважитися на щось.

Фізіологічні та емоційні симптоми найбільш яскраво свідчать про наявність нервового стресу у людини.

Лікування нервового стресу в домашніх умовах

Якщо стрес носить короткочасний характер, тобто виникає періодично, такий стан не можна назвати небезпечним. Але тривалий і сильний стрес може призвести до серйозних наслідків. Серед них хвороби органів травлення, серцево-судинні, ендокринні захворювання та ін.

Лікування нервового стресу вдома включає:

Відмова від алкоголю, нікотину, міцної кави. Вони не вирішують проблему, а лише заштовхують її далі.
У раціоні повинні бути продукти, багаті вітамінами групи B: рис, пшениця, сире насіння, курага. Гостру, смажену та рафіновану їжу – звести до мінімуму.

Вживати необхідно прості страви, що легко засвоюються. Невеликі порції, повільне пережовування, а потім спокійний відпочинок - оптимальний варіант боротьби зі стресом.

Одним із ефективних методів лікування стресових станів є ранкова гімнастика чи інші фізичні тренування. Під час занять з організму виділяється гормон ендорфін, що забезпечує спокій та гарний настрій. Півгодини вправ у добре провітрюваному приміщенні дадуть заряд бадьорості і допоможуть позбутися стресу.
Фітотерапія – ще один ефективний спосіб лікування нервових стресів. Відвари чи настої лікарських рослин заспокоюють, розслаблюють нервову систему. Ромашка, корінь валеріани, м'ята, меліса, шишки хмелю – природні лікарі, здатні перемогти стресові стани.
При нервовому стресі добре допомагає перемикання уваги з подразника на відволікаючі предмети. Почитайте книгу, перегляньте старий фільм або здійсніть прогулянку на свіжому повітрі.
Вживання 1 банана щодня живлять організм корисними речовинами, які успішно борються зі стресом.
Вечірні розслаблюючі ванни з лікарськими травами заспокоюють нервову систему, налаштовують спокійний сон.
Одним з популярних способів позбавлення нервового стресу вважається вітамінний салат. Його готують із двох подрібнених лимонів та апельсинів з додаванням 4 столових ложок меду. Вживати таку страву можна по десертній ложці перед їжею.
Розігріті в аромалампі олії шавлії, звіробою, м'яти, здатні своїми ароматами розслабити, налаштувати на позитивне мислення.

Спосіб життя у суспільстві – поширена причина нервового стресу. Ми постійно кудись поспішаємо і переживаємо навіть за дрібниці, а ці емоційні напруження накопичуються. У старі часи спосіб життя у людей був набагато активнішим, від чого вони були менше схильні до стресу. Навіть зараз мешканці сіл менше страждають від цієї проблеми, ніж городяни. Тому активний спосіб життя, зокрема спорт, у часто хороший спосіб лікування нервового стресу в домашніх умовах. Головне перебороти себе, адже у поганому настрої не хочеться нічого робити.

Нервовий стрес є першоджерелом багатьох хвороб сучасності. Вчасно його зупинити – завдання не таке вже й складне. Головне, володіти інформацією та докладати певних зусиль. Тоді наслідки стресових станів обійдуть вас.

Стрес, що залишає нас у межах зони комфорту, може допомогти впоратися із завданням, мотивувати на те, щоб зробити все можливе для досягнення результату, залишатися у безпеці. Але іноді напруга пригнічує, псує настрій та відносини, призводить до цілого ряду серйозних неприємностей із фізичним та психічним здоров'ям. Інформація про те, як зрозуміти стан оточуючих та свій власний, стане в нагоді всім: членам сім'ї, учасникам робочого колективу, офісним менеджерам, спортсменам.

Біда в тому, що життя сповнене розчарувань, вимагає підтримки взятого темпу, для багатьох час летить настільки швидко, що немає можливості сконцентруватися на собі та придивитися до близьких. Незалежно від роду діяльності, знаючи про причини та симптоми стресу, кожен може зробити кроки для зменшення його шкідливих наслідків та покращення якості життя.

Стрес - реакція організму на різноманітні загрози. Коли мозок оцінює ситуацію як загрозливу, нервова система виробляє потік гормонів стресу — адреналіну та кортизолу. Вони готують тіло до надзвичайних заходів: серце б'ється швидше, м'язи підтягуються, дихання частішає, підвищується тиск крові, почуття загострюються. Ці фізичні зміни сприяють збільшенню сили, витривалості, прискорюють реакцію, покращують увагу. Якщо напруга не виводить межі зони комфорту, людина у стресі його допомогою залишається зосередженим, енергійним. У надзвичайній ситуації, ця напруга може врятувати життя, даючи додаткові сили для захисту або втечі. За допомогою продуктивного стресу можна швидко вирішувати завдання на роботі та у спорті, готуватися до іспитів.

Але за межами зони комфорту стрес перестає бути корисним, може завдати серйозної шкоди тілу та розуму. Тіло реагує на стрес, готуючись до мобілізації. Якщо активність не знадобилася, тіло відповідає — іммобілізацію (нерухомість) — людина може знепритомніти.

Наслідок хронічного стресу – неадекватна реакція нервової системи на щоденні стресові фактори. Суперечка з другом або дорожній затор викликають таку бурхливу реакцію, якби йшлося про життя і смерть. Така реакція день у день призводить до негараздів зі здоров'ям.

Хронічний стрес втручається у роботу всіх систем організму:

розхитує імунну, людина в стресі постійно відчуває різні нездужання, схильний до застудів, аутоімунних хвороб;
засмучує травлення, впливає на апетит та вагу; людина у стресі змінює харчові звички, стає нерозбірливою у виборі страв, різко втрачає чи набирає вагу;
впливає на репродуктивну функцію; зниження лібідо, значні гормональні збої, імпотенція – поширені наслідки стресу;
підвищує артеріальний тиск, підвищує ризик серцевого нападу, іноді – інсульту;
нервовий стрес прискорює процес старіння через вплив на ендокринну та інші системи.

Проблеми зі здоров'ям, зміни в поведінці, що сигналізують оточуючим та лікарю про недугу:

депресія і занепокоєння, що виникла з їхньої тлі метушливість;
швидка зміна ваги;
шкірні захворювання - екзема, кропив'янка;
пітливість;
мимовільні посмикування великих та дрібних м'язів;
погіршення травлення, діарея, метеоризм, запори;
проблеми зі сном;
погіршення пам'яті;
нездатність сконцентруватися на темі бесіди, професійного завдання;
депресивний настрій, очікування від життя лише негативу;
тривожність;
занепокоєння та збудженість;
дратівливість, гнівливість, перепади настрою від рівноваги до різких спалахів агресії;
нехтування обов'язками, зовнішнім виглядом, гігієною;
добровільна ізоляція від суспільства, небажання проводити час із друзями, втрата інтересу до хобі.

Ці зміни виробляє не різкий стрес, а напруга, що тривало накопичується.

Причини стресу

Ситуації, що спричиняють стрес, називають стресорами. Як правило, фактори стресу мають негативне значення: стомлюючий робочий графік, напружені стосунки у ній. До стресорів відноситься все, що висуває до людини підвищені вимоги. Тому позитивні зміни теж можуть стати причиною напруги: весілля, покупка житла, вступ дитини до університету, очікування підвищення на роботі. Походження стресу може бути внутрішнім, він самогенерується, коли ми надто турбуємося про щось.

Загальні причини стресу:

зміни у житті;
труднощі у роботі чи навчанні;
складнощі у відносинах;
фінансові проблеми;
напружений робочий графік;
виховання дітей.

Внутрішні причини стресу:

хронічний занепокоєння;
песимізм;
ригідність мислення (влада стереотипів), відсутність гнучкості, вміння підлаштуватися під ситуацію;
постійний негативний діалог із собою;
нереальні очікування;
перфекціонізм;
низька стресостійкість.

Коли стресу занадто багато

Усі ми різні. Деяких не можуть зламати сильні удари долі, інші не протистоять повсякденним неприємностям. Одні не бачать свого життя без постійної напруги, інші не можуть нормально жити без регулярного розслаблення. Когось необхідність публічного виступу ставить у багатотижневу напругу, інші раді побути у центрі уваги.

Що можна зробити

Відрізнити нормальну робочу напругу від стресу, що перевантажує.

Навчитися визначати симптоми постійного стресу.

Відкрити собі чинники, які можуть проводити переносимість стресу.

Дізнатися перевірені часом способи керувати напругою.

Дослідити зміни у способі життя, які знижують стрес.

Чинники, що впливають на стійкість до стресу

Стресостійкість залежить від різних факторів, але є можливість її підвищити.

Усвідомлення. Багато хто так звикли до перевантажень, що не усвідомлюють їх. Розуміння допоможе заспокоїтися та вжити заходів до розслаблення, зняття стресу. Цій навичці можна навчитися в будь-якому віці.

Підтримка друзів та членів сім'ї. Соціальне середовище дуже впливає на сприйнятливість людини до різкого стресу. Ті, хто має підтримку друзів і рідних, легше справляються зі стресом. Чим більш самотня людина, чим менша його соціальна активність, тим більше вона вразлива.

Фізична активність. Регулярні фізичні вправи піднімають настрій, відволікають від проблем, розривають коло негативних думок, які мають стрес.

Важливо! Тренування на свіжому повітрі вдвічі ефективніше зміцнюють психічне здоров'я.

Дієта. Їжа, що вживається щодня, може впливати на настрій і стійкість до стресу. Напівфабрикати, страви з рафінованими вуглеводами у складі, солодкі перекушування, погіршують стан. Фрукти, овочі, білкові страви, здорові жири допомагають впоратися зі злетами та падіннями.

Почуття контролю – впевненість у можливості впливати на події – підвищує стійкість.

Світогляд. Оптимісти з гумором сприймають зміни у житті, вони стійкіші до стресу.

Знання. Чим більше інформації про різкий стрес та ситуації, що його провокують, тим легше впоратися.

На жаль, деякі намагаються впоратися з різким стресом способами, які лише посилюють проблему. Алкоголь, телевізор, надлишок їжі, агресія стосовно близьких не зроблять життя комфортним.

Якщо стрес відчувають близькі

Стрес - явище поширене і може торкнутися кожного, хто вимогливий до себе на роботі, у відносинах, у вихованні дітей, в управлінні фінансами.

Щоб допомогти близькій людині у стресі, не слід розчаровувати її фразами на кшталт: «Все минеться, не звертай уваги. Багатьом ще гірше». Адже не кажуть тим, у кого явні симптоми пневмонії або перелому. Стрес - реальне захворювання, що має причини. Інформація про те, що хтось голодує чи смертельно хворий не зменшать проблем того, хто страждає від напруження. Такий підхід лише змусить страждальця віддалитися, залишившись наодинці зі своїми проблемами. Найкраще виявити любов і підтримку: «Я завжди готовий поговорити, якщо ти захочеш». У розмові потрібно заохочувати людину ділитися своїми переживаннями, без сорому висловлювати свої почуття, разом розкривати причини стресу. Під час спільного відпочинку нагадати про хобі, які цікавили раніше.

Якщо напруга помітно посилюється, стан людини погіршується, з'являються натяки на суїцид, потрібна допомога професіонала. Друзі можуть допомогти знайти лікаря, з яким треба поговорити про недугу. Головне, підійти до проблеми з розумінням та співчуттям.

Безкоштовний онлайн тест на визначення рівня стресу покаже, наскільки ви засмучені.

Позитивний та негативний вплив стресу
Якщо Ви маєте якесь важливе випробування, наприклад, іспит або важливі ділові переговори, то легкий стрес навпаки корисний.

В даному випадку він активізує сили організму на вирішення проблем, мобілізує резервні можливості організму на вирішення поставленого завдання.

Стрес надає чоловікові впевненості у своїх силах. Більш того, причиною відсутності чоловічої потенції насправді є не стресовий стан, а тривала його відсутність. Як правило, тільки людині неготовій до стресової ситуації, занадто "зніженої", стрес може завдати неприємностей.

А жінок стрес омолоджує, допомагає розкрити себе, мотивує на дію. Під його впливом жінка може виявити здібності, про які сама навіть не здогадувалася.

Управління стресом
Щоб стрес був на користь, потрібно вміти ним керувати. Наприклад, доктор Алієв винайшов метод Ключ.

Його основою є використання негативної енергії стресу на вирішення проблем. Тобто він ніби повертає стресову енергію в потрібну сторону.

Одним із чинників стресу є невміння спілкуватися. , і тоді стресові ситуації лише допомагатимуть у вирішенні життєвих проблем.

Профілактика стресу
Як профілактика стресу можна застосовувати метод РЕТРІ - метод психологічної самобезпеки, який служить для захисту від стресу.

Метод РЕТРІ включає три складові частини (три "РЕ"): 1) м'язову РЕлаксацію; 2) вікову РЕГРЕСІЮ; 3) Реконструкцію індивідуального досвіду із опорою на підсвідомість.

Цей метод вчить берегти свої нерви, пропонує різні вправи для зняття нервової напруги, спричиненої стресовою ситуацією та подальшої активізації "зібраних" життєвих сил для вирішення проблеми, що викликала стресовий стан.

Найчастіше причиною незахищеності від стресу є реакцію стресові ситуації, які ми набуваємо в ранньому дитинстві. Дитячі засоби захисту від стресу необхідно самостійно змінювати на дорослі. Це лежить в основі методу РЕТРІ.

В основі методу саморегуляції стресу лежать такі навички:

Розслаблення м'язів.
Спостереження за тілесними відчуттями.
Створення та підтримання позитивного ставлення до життя, позитивний емоційний настрій та душевна рівновага.

Пройдіть тест на стрес
Щоб визначити на якому рівні стресу Ви зараз перебуваєте, пройдіть цей тест.

Інструкція: Уважно прочитайте запитання (затвердження) та виберіть одну із запропонованих відповідей.

Стрес – це сукупність психофізичних реакцій організму різні види подразників. Вперше конкретне поняття було запроваджено Уолтером Кенноном, у роботах із загальної універсальної реакції «Боротися чи тікати».

Але повний опис процесу, з погляду фізіології, вивів Ганс Сельє. Ще в 1920-х роках він помітив загальну неспецифічну реакцію пацієнтів на різні типажі подразників, пізніше, в роботах із загального адаптивного синдрому, Сельє описав конкретний процес. Безпосередня прив'язка терміна «» до його робіт була проведена в 1946 році.

Стадії розвитку

Якщо докладно розглядати роботи Ганса Сельє, то розвиток стрес можна поділити на три етапи:

Стадія тривоги. Організм, реагуючи на якийсь подразник, запускає адаптацію.
Стадія опору. Період реагування організму на елемент, що впливає.
Стадія виснаження. Запас адаптивної енергії поступово вичерпується.

Спочатку стресова реакція розглядалася виключно як негативний процес, але пізніше з'явився поділ на:

Еустресс(Реакція організму на деякі позитивні впливи). Конкретний типаж характеризується позитивною прогресією – пам'ять покращується, підвищується допитливість та працездатність.
Дистрес(Реакція на негативні фактори). Найчастіше призводить до негативних реакцій, що знижують загальні показники.

Важливість своєчасного виявлення

Розглядаючи стресовий стан як медичну проблему, можна простежити взаємозв'язок – результат виявляється у неадекватній поведінці. Поступово починають виявлятися деякі негативні наслідки: некеровані емоційні стани, агресія чи надмірна запальність.

Якщо пропустити певні ознаки та симптоми, то стресова реакція поступово може переходити до різних депресивних станів і, відповідно, можуть проявлятися більш складні та небезпечні для людини реакції.

Часто депресія призводить до зниження працездатності та відсутності інтересу до життя. Може стати причиною прояву суїцидальних нахилів. Відповідно, слід вчасно визначати і уникати такого розвитку подій, своєчасно та адекватно реагуючи на проблему, що розвивається.

Яким може бути стрес?

Виділяють такі види згідно моделі впливу:

Фізичнийстрес являє собою певні реакції організму на різні подразники фізичного та фізіологічного характеру. Виявляє себе як реакція на: втому, температурний режим, спрагу, болючі відчуття, голод. Короткочасні навантаження здатні надавати і ефект, що гартує, але грань для кожного індивідуальна.
Психічний ()стрес - першочергова реакція на емоційні подразники. Конкретний типаж проявляється як реакція різні неприємні ситуації, але іноді є наслідком деяких надуманих чинників.
Короткочаснийстрес проявляє себе, як загартовувальні фактори. Зазвичай є основною психофізичною реакцією на нестандартну ситуацію. Приватним прикладом короткочасного стресу, що викликає позитивний адаптивний результат, вважатимуться загартовування холодною водою.
Хронічнийстрес - відноситься до пригнічують моделей реакції. Організм починає пригнічуватися у всіх проявах, можливий занепад імунітету та зниження активності розумових функцій. Як приватний приклад, можна навести реакцію на смерть близької людини.

Перші ознаки хвороби

Як і будь-яке захворювання, стрес має власними факторами розвитку та певною симптоматикою, природно, що для кожної людини та для кожної конкретної ситуації, симптоми можуть відрізнятися, як і індивідуальне сприйняття проблеми.

До загальних ознак стресу відносять:

підвищена дратівливість та емоційний занепад;
постійне безсоння;
песимістичні настрої та байдужість;
та концентрації уваги;
зниження чи підвищення апетиту;
та стомлюваність.

Якщо брати до розгляду стресові стани та певні ознаки, притаманні лише конкретному типу, то можна чітко розмежувати – чоловічий стрес і жіночий, які можуть мати власні симптоми.

Жінки - істоти вразливі.

Жінки – тонко відчувають натури та їхню душевну гармонію порушити досить просто, а ось повернути спокій – завдання складніше.

Вирішення проблеми починається з її виявлення, а для жіночого стресу характерні такі симптоми:

Чоловікам також нелегко

Нервова перенапруга позначається на стані чоловіків не менше, ніж на стані жінок. Хоча симптоми стресу у чоловіків багато в чому подібні до жіночого варіанту, але є деякі нюанси:

агресивна поведінка та дратівливість;
порушення ерекції та зниження сексуального потягу;
підвищений тиск та головні болі;
знижена критичність сприйняття.

Прояви у дітей

Не лише дорослі можуть відчути негативний вплив стресових факторів. Не рідкісні випадки і дитячих стресів, вони можуть мати такі ознаки:

нудота та кольки;
агресивні реакції;
брехливість;
розлад уваги та сну.

Зазвичай, подібні стани в дітей віком зумовлюються деякими складнощами у процесі навчання та спілкування з однолітками.

Стресова симптоматика налічує безліч пунктів, але якщо брати деякі граничні моделі стресу, вони можуть відрізнятися.

Гостра форма

В основному, прийнято розділяти гострий стрес та . Тим не менш, можна помітити деякі загальні корені обох варіацій стану людини.

Кожен із конкретних типажів стресу виділяється тим, що пов'язаний з деякою ситуацією, що призвела до глибокого стану. Виділяючи симптоматичні пункти гострого стресового процесу, слід зазначити:

підвищений ступінь тривожності;
відчуття нереальності як навколишнього світу, так і власної особистості;
дратівливість та гострі напади агресії;
прагнення уникати нагадуючих обставин та об'єктів.

Якщо звернути увагу на відмінності наведених варіацій гострої моделі стресорної ситуації, то різниця полягає в тому, що посттравматичний стрес не завжди проходить в загостреному варіанті, який триває трохи більше місяця.

Іноді посттравматичний типаж переходить у тривалий хронічний стрес, який має власні виняткові прояви.

Хронічна форма

Розглядаючи докладно хронічний стрес, можна чітко визначити – це тривалий процес. Фактично, дана модель знаменується тривалістю і тим, що черговий розлад та погіршення ситуації може відбуватися з незначних причин. Як симптоми, властиві хронічному стресу, варто згадати:

підвищена чутливість;
зацикленість на першопричині;
гіперчутливість до природних подразників (світло, звук);
знижена концентрація та активність мислення;
тривалі порушення сну;
збої у вегетативної нервової системи;
порушення у репродуктивних системах.

Діагностування самостійне та з боку

Для кожного зі стресових станів є можливість визначити деякі ознаки, симптоми, поведінкові нюанси, внутрішні відчуття.

Подібний занепад душевних сил не може залишитися непоміченим і його не так вже й складно помітити в себе самостійно.

Погляд з середини

Якщо провести деякий розгляд внутрішніх відчуттів, то можна з великою ймовірністю діагностувати власний стресовий розлад. Найчастіше, у період стресу, людина відчуває такі відчуття:

життя міцно втрачає фарби;
позитивні емоції мало сприймаються;
відсутність бажання спілкуватися з оточуючими;
відчувається загальний занепад сил;
відсутня інтерес до будь-якого виду діяльності.

Погляд зі сторони

Також є можливість помітити і стрес, що почався, у власного оточення. Якщо поглянути на людину в подібному стані, то можна помітити у неї подібні симптоми та прояви порушення душевної рівноваги:

зниження самооцінки;
неуважність;
дивна відчуженість від дійсності;
неадекватна реакція звернення.

Межі стану

На жаль, стрес може переходити і в досить складні форми психічних розладів, а депресія лише верх айсберга. Люди, у стані занедбаного стресу, можуть переходити до нав'язливих патологічних станів та . Зазвичай, це загальні нездужання та нав'язливі думки наступних категорій:

суїцидальні бажання;
бажання розправи;
втрата самовладання;
паралізація свого становища.

Всі ці моменти дозволяють своєчасно виявити проблему як у себе, так і у близьких. Чітке визначення стресового стану, у свою чергу, дає можливість уникнути його переходу в затяжну депресію та інших патологій психіки.

Досить часто, глибокі та гострі ступеня стресу, вимагають термінової медичної допомоги, а самостійні спроби позбутися його приречені на провал.