Центр профілактики Як зберегти пам'ять до глибокої старості. Відновлення пам'яті у дорослих та літніх: медикаменти та народні методи Продукти, що покращують пам'ять у літніх людей

Важко собі уявити людину, яка б не любила читати. У літньому віці читання вивільняється, зазвичай, більше часу. І зазвичай люди поважного віку вважають за краще знайомитися з літературою (особливо художньою) лежачи. Цього слід уникати, оскільки такий спосіб читання шкідливо впливає не тільки на зір, а й на пам'ять. У положенні лежачи головний мозок недостатньо постачається кров'ю, що негативно позначається на запам'ятовуванні.

Хорошому засвоєнню та запам'ятовування прочитаного сприяє цілеспрямована, активна увага, що також необхідно враховувати.

Крім того, не слід захаращувати пам'ять тією інформацією, яку неважко отримати з довідників, енциклопедій та інших подібних джерел.

Доцільно також людям похилого віку завести записну книжку, до якої щодня треба заносити план усіх поточних справ з подальшою перевіркою їх виконання.

Усі перелічені заходи як дають можливість активно і плідно працювати, а й сприяють збереженню хорошої пам'яті.

Пам'ять не є щось незмінне, одного разу це людині. Протягом усього життя вона піддається різним змінам: удосконалюється чи знижується. Процес цей багато в чому залежить від самої людини.

Досі ще існує думка, що пам'ять до старості має обов'язково погіршуватися. Коли людині похилого віку вдається відтворити будь-який давній факт чи подію, це зазвичай викликає подив у оточуючих. Насправді нічого дивного тут немає і бути не повинно. Цілком невірною є думка, що старість неминуче викликає зниження пам'яті. У нормі у літніх вона має ті ж властивості, що й у людей молодого та середнього віку.

Враховуючи, що пам'ять залежить від стану головного мозку – обміну речовин у його клітинах, постачання їх киснем, хочеться дати кілька приватних порад. Насамперед слід звертати увагу на загальногігієнічні заходи. Корисно регулярно виконувати комплекс ранкової гімнастики, систематично здійснювати (бажано кілька разів на день) прогулянки на свіжому повітрі, раціонально розподіляти розумове і фізичне навантаження.

У пізньому віці слід звернути увагу і на склад їжі, що приймається, віддаючи перевагу стравам, що покращують пам'ять. Відомо, наприклад, що такі продукти харчування, як соєві боби та печінка, перетворюються в головному мозку на ацетилхолін, що є прискорювачем передачі нервових імпульсів та активним стимулятором розумової діяльності. Загалом ідея про те, що існують поживні речовини, що стимулюють пам'ять, не є новою. Адже давно відомо, що, наприклад, систематичне пияцтво викликає погіршення пам'яті. Під впливом алкоголю в головному мозку порушуються окисно-відновні процеси. Головне ж полягає в тому, що алкоголь знижує здатність мозку виробляти білки - речовини, що виконують функцію «будівельних блоків» нейронів (клітин, що беруть участь у передачі нервових імпульсів) і забезпечують процес утримання в головному мозку інформації, яку він отримує.

Відомий американський психобіолог Дж. Макгаух кілька років тому провів широкі експерименти з препаратами, що підсилюють пам'ять. Отримані ним результати становлять великий інтерес. Виявилося, що наступають у людини такі зміни емоційного фону, як переляк або ж, навпаки, надзвичайно піднятий настрій, можуть створювати такий самий ефект загострення пам'яті, як і вищезазначені препарати. Певна частка стресу, як вважає Дж. Макгаух, може поліпшити пам'ять, оскільки організм виробляє спеціальні стимулятори мозку.

У той час як фізіологи - дослідники діяльності головного мозку - намагаються впливати на функцію пам'яті за допомогою різних речовин, інші вчені, які займаються вивченням поведінки людини, знаходять способи поліпшення пам'яті за допомогою інших методів. Вони пропонують свої образні аналоги пам'яті. На їхню думку, пам'ять подібна до м'язів, і для того, щоб вона зберігала свій тонус, її потрібно постійно тренувати. Пам'ять також нагадує бібліотеку. Немає жодного сенсу мати книги, якщо ви не можете при необхідності одну з них знайти. Однак спогади можна як би «ксероксувати» і зберігати їх у мозку під різними «рубриками», що полегшують їхнє відшукання.

Щоб виробити ті чи інші способи запам'ятовування, потрібно встановити, який тип пам'яті у вас переважає. Справа в тому, що одні люди краще запам'ятовують прочитане або побачене (зоровий тип), інші обов'язково повинні прослухати запам'ятовується (слуховий тип), треті - записати або вимовити вголос (руховий тип). Працюючи над удосконаленням пам'яті краще тренувати не ту здатність, яка вже розвинена, а іншу. Наприклад, що добре запам'ятовує прочитане потрібно одночасно привчити себе сприймати матеріал на слух. В результаті пам'ять розвиватиметься всебічно, що є найбільш раціональним.

У будь-якому матеріалі, який вам належить завчити, необхідно виділити головне та другорядне. Підвищує міцність запам'ятовування та вольове зусилля. Свідоме ставлення до процесу запам'ятовування, напруга пам'яті під час заучування - важливі умови стійкого зйомки отриманої інформації. Запам'ятованню переліку найменувань допомагає розподіл їх за категоріями (чоловікові, що вирушає за покупками за дорученням дружини, слід окремо запам'ятовувати овочі, м'ясні та молочні продукти).

Системи запам'ятовування старі як сама цивілізація. Ще давньоримські оратори для запам'ятовування довгих промов порівнювали послідовність їхнього викладу з плануванням своїх будинків. При цьому вступна частина виступу асоціювалася у них із вхідними дверима, наступна – з передпокою і т.д. В останні роки було винайдено багато нових систем запам'ятовування (вони називаються мнемонічними прийомами, а також залежно від жаргону своїх винахідників названі «гачками», «кілками», «ланцюгами», «ланками» або «замками»), які покликані допомагати людині видобувати з пам'яті імена, номери, фрази чи події.

Всі ці системи запам'ятовування будуються на асоціаціях, на поєднанні того, що ви намагаєтесь утримати в пам'яті, з тим, що вам відомо. Психологи говорять про необхідність використання абсурдних асоціацій. Вони вважають, що дуже важливо перетворити словесний образ на зоровий, при цьому найкраще запам'ятовуються химерні образи. Особливо підкреслюється ефективність «початкового сприйняття», що означає осмислення вашого першого враження про людину. Наприклад, можна вибрати найбільш характерну рису обличчя (товстий плескатий ніс, бородавку, роздвоєний підборіддя) і потім обіграти її в смішному словесному зображенні прізвища цієї людини. В результаті прізвище міцно утримається у пам'яті.

Багато психологів приходять до висновку, що відсутність інтелектуальних стимулів руйнує пам'ять більшою мірою, ніж вік як такий. Якщо вас якась подія втішила чи засмутила, дало привід до роздумів, вона запам'ятається надовго. Переглянутий фільм, спектакль, прочитана книга вже самі наводять на роздуми. Слід лише змусити себе повторно повернутися до побаченого чи прочитаного, намагаючись відновити всілякі деталі та подробиці. Часте звернення до подій та фактів недавнього минулого, обговорення їх з близькими та знайомими сприятимуть закріпленню їх у пам'яті та легкому відновленню у майбутньому.

Похилого віку нерідко супроводжується погіршенням пам'яті. Це відбувається через загальне вікове зниження активності мозку, зниження збудливості нервових клітин, порушення зв'язків між нейронами. На жаль, старіння, процес незворотний, але зберегти ясність розуму до похилого віку, здебільшого в наших силах. Давайте поговоримо про те, як покращити пам'ять у похилому віці.

Загальні правила

1. Здорові навколишні умови. Все просто - для гарної пам'яті необхідне здорове функціонування головного мозку, а для цього, у свою чергу, необхідно щодня підтримувати здорові навколишні умови роботи та відпочинку.

А саме:

Працювати не на межі фізичного чи розумового перенапруги;

Відпочивати щодня, щотижня, щороку;

Щодня гуляти на повітрі.

2. Регулярне фізичне навантаження. Для хорошої роботи головного мозку потрібно мати добрий кровообіг, для чого важливо регулярно займатися фізичними вправами, тримати м'язи тіла в тонусі. Під час виконання фізичних вправ покращиться кровообіг, отже, мозок отримає більше поживних речовин.

Також корисно ходити пішки. Корисні і анаеробні вправи, вони включають біг і силову підготовку. З урахуванням віку, найкраще займатися під наглядом тренера, він допоможе скласти програму тренувань виходячи з вашого стану здоров'я, віку, досвіду та перенесених хвороб.

3. Правильне харчування. Для хорошої роботи мозку потрібно правильно харчуватися. Так вчені встановили, що в щоденному раціоні людини похилого віку повинні бути присутні жирні кислоти омега-3 (їх багато в рибі). Позитивний вплив на мозок має і чорничний сік. Саме ця ягода найбільше насичена антиоксидантами. Вони благотворно впливають на організм і уповільнюють процес деградації.

4. Важливим є і прийом глюкози. Лікарі часто призначають пацієнтам похилого віку спеціальні препарати з високим вмістом глюкози. Цей компонент необхідний нормального функціонування пам'яті, але з віком стає складніше засвоювати його з їжі, тому краще приймати таблетки. Ноотропи також допомагають покращити кровообіг у мозку. Але пам'ятайте, що будь-які лікарські препарати має призначати лише лікар.

Поради як покращити пам'ять у літньому віці

Крім фізичного навантаження та особливого харчування, що ще можна зробити, для покращення пам'яті у літньому віці?

1. Важливо навантажувати пам'ять. Вивчення іноземної мови, вирішення завдань на логіку, розгадування кросвордів - все, що змушує «мозки працювати», тобто запам'ятовувати, згадувати, думати. Будь-яка діяльність, де головою доводиться обробляти великий обсяг інформації, піде на користь вашій пам'яті.

2. Під час роботи щогодини потрібно робити невеликі перерви. Можна підвестися, походити по приміщенню, зробити кілька фізичних вправ. Так мозок перемикатиметься з одного виду діяльності на інший, і це піде на користь його функціонуванню.

3. Варто намагатися уникати стресів та переживань, оскільки вони ведуть до втрат нервових клітин, через що відбувається зниження уваги та погіршення пам'яті. До стресів для організму можна віднести і хронічне недосипання. Для повноцінного відпочинку мозку дуже важливо добре висипатися кожен день.

4. Допомогти старечої забудькуватості допоможе органайзер. Зараз у магазинах представлений великий вибір блокнотів різного розміру та кольору. Будь-яка людина знайде щось собі до смаку. У ньому можна фіксувати всі важливі дати та планувати справи. Також це дозволяє "розвантажити голову".

5. Добре тренує пам'ять читання книг, оскільки під час читання працює не лише зорова пам'ять, а й моторна, розвиваються логічне, асоціативне, абстрактне мислення. Але для покращення пам'яті важливо не просто читати, необхідно правильно це робити, з переказом того, що прочитали, оскільки найбільше ми тренуємо пам'ять у той час, коли згадуємо прочитане! Корисно, під час читання, наголошувати на деталях характерів головних героїв, їх звички тощо. Після прочитання книги згадайте всі сюжетні лінії. Таке тренування пам'яті піде на користь.

6. Особливість всіх геніальних людей - це уважність до деталей, вони можуть відразу при зустрічі з новою людиною побачити безліч дрібних деталей і запам'ятати їх. Геніальні люди, це люди з працюючою головою, це безперечно. Тому для покращення пам'яті в літньому віці, можна взяти на озброєння цей прийом обдарованих розумів і постаратися навчитися бути уважнішими. Для цього потрібно намагатися розглядати якийсь обраний вами предмет дуже уважно, і відзначивши деталі його виду, потім намагатися відтворити їх у своїй пам'яті. Отримайте собі таку корисну звичку.

7. Є корисна вправа для покращення пам'яті у будь-якому віці – заучування віршів напам'ять. Вибирайте будь-якого цікавого вам поета і починайте напам'ять вивчати всю його творчість. А потім будь-коли згадуйте.

8. Давно відомо, що заняття музикою благотворно впливають працювати головного мозку. У похилому віці можна співати, самому або в хорі, або почати вивчати гру на будь-якому музичному інструменті, або разом разом. Під час репетицій, заучування текстів, нот, освоєння нового, мозок отримуватиме навантаження, що позитивно позначиться на стані пам'яті.

9. Не варто забувати і про психологію. Позитивні установки допомагають подолати будь-яку справу. Літні люди найбільше схильні до депресії, а вона теж веде до погіршення пам'яті. Такі установки, як: «Я занадто стара для навчання новим речам», «Я після 30 років (40, 50 і т.д.) ні на що вже не придатна» тощо, не тільки ведуть до підриву самооцінки, а й побічно призводять до погіршення пам'яті. Тому важливо правильно налаштувати себе. Повірте в те, що в старості життя не закінчується, а тільки починається – діти виросли, робота закінчилася, є пенсія, можна жити на втіху!

10. У будь-якому віці буде корисно освоїти прийоми мнемотехніки (мнемоніки) - науці спрощення запам'ятовування шляхом утворення асоціацій, заміни об'єктів, що запам'ятовуються, і фактів на знайомі поняття та уявлення.

Після певного віку майже всі люди стикаються з погіршенням пам'яті, цей процес є природним і спричинений старінням організму.

Але навіть зараз, коли медицина і фармакологія настільки добре розвинені, лікарям досі не вдається запобігти зниження збудливості нервових клітин та втрати зв'язку між нейронами.

Саме ці причини спричиняють проблеми з пам'яттю. Дуже часто виникає питання: як покращити пам'ять після 60 років, і чи можна це взагалі зробити.

З 10 людей похилого віку 8 скаржатимуться на часткову втрату пам'яті.Залежно від індивідуальних особливостей організму недуга може виявлятися тією чи іншою мірою.

Фахівці стверджують, що склероз розвивається поступово, оскільки мозок людини має встигнути звикнути до таких специфічних змін. Віковий склероз не викликає у медиків настороженості, тому що подібна реакція після 60 років є нормальною і викликана найчастіше певними факторами.

Вони такі:

Погіршення кровотоку у мозку.Виснаження стін капілярів, втрата гнучкості судин, відкладення холестерину - все це негативно впливає на кровообіг. Постійні стрибки тиску також не найкраще позначаються на роботі мозку.

Прогресуючий розсіяний склероз – серйозна перешкода для покращення пам'яті після 60 років. Тому турботу про здоров'я мозку слід виявляти ще в середньому віці.

Перенесені інсультита ішемічні атаки сприяє стрімкій втрати пам'яті.
Травмування речовини мозку.Викликати небажані ускладнення можуть різні ушкодження, порушення цілісності судин, менінгіт та інші захворювання. Навіть якщо патології добре перенесуть, це все одно залишить негативний відбиток на мозку. Оскільки у похилому віці резерви організму закінчуються, ці хвороби у майбутньому можуть спровокувати стрімкий склероз.
Нестача вітамініві мінералів (може бути викликана неправильним засвоєнням продуктів, що надходять).
Неправильний обмін речовинвнаслідок дисфункції щитовидної залози, цукрового діабету та артриту. За цих хвороб в організмі починають виділятися токсини, які порушують роботу мозкових клітин.
Дисбактеріозкишківника.
Деменціявроджена чи набута.
Хвороба Альцгеймера. Розвивається після 70 років, але в медицині відомі випадки раннього початку. Хворий починає все забувати з прогресуючою швидкістю. Поліпшити пам'ять після 60 або 70 років з цією патологією неможливо, оскільки ефективний метод лікування досі не розроблений.

Хвороба Альцгеймера – важка патологія, прогресування якої можна лише уповільнити, включаючи застосування засобів і методів поліпшення пам'яті.

Корисна стаття сайту: Молочниця. Лікування швидко та ефективно. Лікарські засоби.

Щоб покращити пам'ять або частково зупинити прогресування патології, організму необхідно забезпечити здорові навколишні умови та уникати перенапруг. Тільки в такому стані головний мозок почне функціонувати належним чином і відновиться.

Прогулянки на свіжому повітрі для покращення пам'яті

Поліпшення пам'яті після 60 роківможливе за допомогою щотижневих піших прогулянок.Так як свіже повітря покращує кровообіг і насичує клітини киснем, подібне проведення часу позитивно позначиться на стані здоров'я літньої людини і активізує нейрони в головному мозку.

Єдине, що потрібно враховувати здійснювати прогулянки можна з лікарського дозволу та грамотно розраховувати навантаження.В якості альтернативи пішим прогулянкам також можна кататися на велосипеді, роликах і плавати парком на човні.

Активний та пасивний відпочинок для покращення пам'яті

Пенсіонерам, які люблять активний спосіб життя, рекомендується ходити на пікніки з друзями та займатися садівництвом(Не на шкоду здоров'ю).

Тривале перебування на природі, свіже повітря, спів птахів – все це розслабить мозок і допоможе відпочити. Дуже багато людей помилково припускають, що сидіння перед телевізором чи відпочинок у квартирі дасть такий самий ефект, але це зовсім не так.

Цікавий факт!Оскільки в парках і лісах повітря насичене киснем, покращення пам'яті після 60 років при відвідуванні подібних місць відбуватиметься швидше. Деякі фахівці дотримуються думки, що самота з природою дає кращий ефект, ніж прийом сучасних препаратів.

Продукти харчування, що покращують пам'ять

Поліпшення пам'яті після 60 роківможна досягтиякза рахунок як правильно харчування, так і дотриманням дієти.Завдяки численним дослідженням вчені виявили, що найбільш корисними для боротьби зі склерозом є продукти, багаті на омега-3 кислоти (більша їх кількість міститься в рибі).

Ось на які продукти варто звернути увагу людям похилого віку:

	Заборонені продукти
1. Цільнозернові. Дієтологи вже давно рекомендують вводити в раціон різні крупи і висівки	Алкогольна продукція. Спиртні напої негативно позначаються на організмі та головному мозку навіть у молодості. У похилому віці захоплюватися ними взагалі не рекомендується
2. Горіхи. Практично всі види горіхів включають вітамін Е. Токоферол не тільки позитивно позначається на пам'яті, але і перешкоджає її подальшому погіршенню	Зловживання чаєм та міцною кавою
3. Жирні сорти риби. Як річкова, і морська риба зміцнює нервову систему. Якщо з молодості включати до свого раціону рибу, це попередить появу багатьох розумових захворювань	Борошняна продукція (пряники, печиво, тістечка)
4. Чорниця. Не треба ламати голову над тим, як покращити пам'ять після 60 років, адже відповідь давно знайдено. Чорниця – дивовижна ягода, в ній міститься більше вітамінів та мікроелементів, ніж у сучасних БАДах. Якщо щотижня з'їдати по 300 г цих ягід, робота головного мозку врегулюється, а нервова система працюватиме стабільніше. Ще одна перевага продукту – чорниця за кілька місяців здатна покращити зір	Напівфабрикати та консерви
5. Свіжі томати, шпинат і розмарин, гарбузове насіння – допоможуть підтримувати роботу головного мозку

Важливо пам'ятати!Якщо з молодості харчуватися «здоровими» продуктами, проблеми з пам'яттю настануть значно пізніше і виявлятимуться не так інтенсивно.

Тренування мозку, що покращують пам'ять

Змінити стан пам'яті допоможе не лише правильне харчування, а й спеціальні тренування. Сюди можна віднести читання книг, розгадування кросвордів та ребусів, гру у шахи та доміно.

Читання книг для покращення пам'яті

Якщо читати захоплюючі книги, це допоможе поліпшити пам'ять, а й підвищить концентрацію. Помірне читання позитивно позначається на зоровій пам'яті, сприяє покращенню моторики, логічного та асоціативного мислення. Щоб швидше досягти позитивного результату, прочитані книги можна переказувати друзям та родичам.

Розгадування головоломок та кросвордів

Якщо захоплюватися кросвордами та ребусами, це активізує мозкові процеси.Подібна діяльність змусить людину аналізувати інформацію та запам'ятовувати багато фактів. В результаті рішення кросвордів також може підвищитися концентрація.

Корисна стаття сайту: Лівомеколь. Для чого застосовується мазь, інструкція, ціна, аналоги, відгуки

Заучування віршів напам'ять для покращення пам'яті

При спробі згадати текст, людина думатиме і розмірковуватиме про себе, мозок почне працювати активніше. Єдине, що треба враховувати – навантаження мають бути помірними.

Заняття музикою для покращення пам'яті

Ще кілька років тому вченими було доведено, що прослуховування класичної музики благотворно впливає на праву півкулю мозку, підвищуючи при цьому концентрацію уваги.

Як би дивно не було, але прослуховування пісень зі словами є поштовхом до активізації запам'ятовування, це зумовлено тим, що людина намагається сприйняти текст пісні. Також класична музика – чудовий засіб для заспокоєння.

Медикаментозні препарати для покращення пам'яті

При питанні як покращити пам'ять після 60 років, більшість фахівців радять приймати таблетки, адже саме цей спосіб дозволяє досягти поліпшень у найкоротший термін і при цьому людині похилого віку нічого не доведеться робити. Сучасні медикаменти як адаптують мозок під великий потік інформації, а й підтримують його працездатність.

Будьте обережні!Призначати медикаменти самостійно не можна, для цього необхідно проконсультуватися з медиком та у разі необхідності пройти діагностику.

Вітаміни на основі женьшеню

Дуже добре для зміцнення пам'яті зарекомендували себе полівітаміниосновним діючим компонентом яких є женьшень. Пігулки з додаванням цієї рослини знижують збудливість, зменшують нервові та фізичні навантаження.

Така комплексна дія перешкоджає атрофуванню частини мозку, що відповідає за пам'ять. Найкращими є вітаміни на основі азіатського або американського виду женьшеню. Ще одна перевага комплексу – він зміцнить імунітет і зменшить ймовірність виникнення простудних захворювань.

Гліцин

Ці під'язичні таблетки мають зовсім невисоку цінуі відносяться до натуральних продуктів. Проте вони є дуже дієвими і суттєво покращують працездатність мозку.

Завдяки унікальному складу вони практично не мають протипоказань, приймати їх можна навіть жінкам у положенні та немовлятам. Пігулка починає діяти швидко, відразу після розсмоктування компонентів. Серед побічних ефектів – алергічна реакція та сонливістьАле виникають вони вкрай рідко.

Корисна стаття сайту: Як викликати місячні під час затримки. Всі методи та засоби.

Фенібут

Препарат призначається лише лікарем та продається за рецептом. Таблетки мають яскраво виражену заспокійливу дію, призначаються при тривожних станах і почутті страху. Також вони допомагають усунути безсоння та покращують пам'ять.

Перед прийомом необхідно ознайомитися з інструкцією та дізнатися все про побічні ефекти. Під час лікування медикаментом близько 40% пацієнтів стикаються з головними болями, шкірним висипом і нудотою. Щоб не страждати від поганої пам'яті у похилому віці, про своє здоров'я треба дбати з юності.

Правильний спосіб життя, здорове харчування та відсутність стресів – все це допоможе запобігти втраті нейронного зв'язку в головному мозку. Зрозуміло, не варто забувати і про профілактику, рішення кросвордів та читання книг будуть чудовим тренуванням пам'яті.

Корисні відеоролики про покращення пам'яті після 60 років

У поданій нижче добірці відео ви знайдете цінні додаткові поради про те, як покращити пам'ять після 60 років та іншу важливу інформацію:

Міцного вам здоров'я та відмінного настрою на кожен день!

Пам'ять людини… Вона, безперечно, завжди має бути гарною. На жаль, це не зовсім так. Сьогодні багато людей молодих та середніх років стурбовані прогнозами медицини, що недуга погіршення пам'яті бере початок у досить молодому віці.

Звичайно, багатьох цікавить, як уникнути його. Адже за бездіяльності – недалеко і до хвороби Альцгеймера.

Тренування пам'яті вправами

Чимало користі у цьому напрямі містить книга Т. Вуджека «Тренування розуму». Там дано багато хороших вправ для збереження та розвитку інтелекту. Причому, книга адресована не лише літнім, а й молодим (щоб уникнути наступних «неприємностей з головою»).

На перший погляд, це – не дуже складні вправи, може, комусь навіть здадуться примітивними, але необхідну гімнастику розуму забезпечують. Якщо, звичайно, займатися ними регулярно, не час від часу.

Наприклад, швидко вимовляти по порядку букви алфавіту, наводячи у своїй слово кожну букву. Або: читати вірш, принагідно називаючи кількість літер у кожному слові; швидко вимовити 20 слів на довільну літеру алфавіту зі своїми нумерацією; за 5 хвилин скласти можливу кількість фраз із вибраним словом.

Звичайно, комусь куди цікавіше читати філософські трактати, з зусиллям пробираючись крізь складний лад фраз до їхньої суті. Теж – начебто, гімнастика розуму. Але психотерапевти знаходять її менш дієвою, ніж прості вправи. Бо чужа філософія – і є чужа: тут самому не доводиться нічого вигадувати.

Ще рекомендується відгадування кросвордів, гра в шахи та інше. Справа теж, звісно, корисна. Але все це без фізичного систематичного тренування тіла – напівзаходи. Виявляється, найкращі результати досягаються лише за взаємозв'язку розумової та фізичної роботи.

У Волгограді, наприклад, функціонує клуб, де пенсіонери не лише грають на музичних інструментах і в шахи, співають, декламують вірші, ставлять одноактні п'єси, а й розучують найрізноманітніші танці та багато танцюють. І це очевидно йде всім на користь. Медицина визнає: такі різнобічні заняття стимулюють встановлення нових зв'язків нервових клітин між собою у мозку, навіть зростання самих клітин. А, отже, знижується ризик розвитку недоумства.

Корисні продукти для пам'яті

У вирішення цієї проблеми вносять свій істотний внесок і дієтологи. Вони відкрито заявляють, що присутність у побуті алюмінію вважається однією з причин послаблення пам'яті та виникнення хвороби Альцгеймера. Причому питання ставлять категорично: жодних продуктів у фользі! Вони пропонують закрити вхід у будинок плавленим сиркам, цукеркам у блискучих фантиках, пиву в банках, йогурту, пластівцям у відповідній упаковці. Тим більше, слід скасувати усі делікатеси, що запікаються у фользі.

Ну а щодо самих продуктів для підтримки активності мозку, то тут – вибір великий. Головний будівельний матеріал ясної пам'яті – вівсяний відвар, риба, м'ясо, кури, індички, горіхи. З молочних продуктів – нежирний сир, молоко (особливо козяче), кефір. Корисні яйця (особливо жовтки). Завжди треба їсти гречку, капусту, бобові, моркву, зелений горошок, пророщені зерна. Ніколи не забувати про фрукти - кавуни, дині, яблука, банани, виноград.

Відомий древній спосіб збереження свіжості пам'яті: постійне використання в їжу прянощів - імбиру, гвоздики, чорного перцю, кориці. Вони стимулюють капілярний кровообіг, перешкоджають розвитку атеросклерозу, покращують пам'ять. До речі, для покращення її та розумових здібностей Авіценна рекомендував вживати в їжу вищеназвані прянощі, а ще – мускатний горіх, кардамон та шафран.

Як зміцнити пам'ять народними засобами

Звичайно, зараз є чимало різних медикаментозних препаратів, тільки вони без народних засобів – півсправи. Їх застосовували з покоління до покоління, і вони приносили помітне полегшення.

Для активізації роботи мозку робили подушки із сухого листя черемші. Нині якраз її час. Черемшу можна заготувати про запас, підсіваючи, якщо є свій город, все нові порції. Для посилення дії в черемшу додавали насіння часнику. Усі укладали в лляний мішечок і використовували як подушку. Ефірні олії цих рослин благотворно впливають на мозок.

Вже за перших ознак послаблення пам'яті в минулі часи в селах заварювали кору сосни. Для цього годяться відносно молоді дерева, але обов'язково із шишечками. Цією корою зазвичай посипана земля під деревом, тільки не лінуйся, збирай.

Сосна росте на піщаному грунті, а під нею часто обгрунтовуються брусниця, чорниця, мучниця. Збираючи ягоди, добре б і цієї кори взяти, щоб додавати її до складу будь-якого чаю. Напій вийде дуже ароматним та смачним. Заварювати його можна і в термосі, і у чайнику. Непомітно, не швидко, але пам'ять покращуватиметься. Однак пити кору доведеться регулярно. Здирати її зі стовбура не треба, її й так повно довкола.

Очищуємо судини мозку – покращуємо пам'ять

Перша дія «мозкової гімнастики» – очищення всіх судин мозку і крові, що проходить через них. Для цього вранці (натще) випивають воду із соком лимона з содою (200 мл), яка буде розчиняти холестеринові відкладення (бляшки). На другий день – відвар з однакової кількості листя звіробою, конюшини, материнки, смородини, суниці та квіток липи з калиново-горобиновим желе (ложка). До обіднього прийому їжі п'ють сік із яблук, капусти або моркви (200 мл). За обідом і вечерею необхідно з'їдати цибулину або часниковий зубець, моркву або капустяний салат з додаванням хрону та петрушки (можна порцію каші з гречки), що грають очисну роль. За день треба вживати не менше ніж 2,5 л рідини (вода, компоти, соки, чай).

Щорічно слід здійснювати більш ретельне очищення крові та судин.

З цією метою використовують такий склад:

по 5 частин – безсмертника та шовковиці;
по 4 - хвоща, цикорія, квіток глоду;
по 3 – кропиви, листя горіха волоського, росички;
по 2 - лляного насіння і собачої кропиви.

Склад (стол. ложку) заливають окропом (склянку), хвилин 5 кип'ятять. Щоденний триразовий прийом 70 мл проводять до харчового вживання (за півгодини). Курс розрахований на місяць.

Перевірені на ефективність рецепти зміцнення пам'яті

Давно відомо: пам'ять слабшає як від лінощів розуму, так і від його перенапруги. Тому в найважчі дні варто підтримувати свою розумову працездатність.

Для розумових трудівників, особливо коли доводиться багато працювати, дуже хороший розмарин. Дві ч. лож. сухого листя (спочатку подрібненого) заливають окропом (200 г), настоюють під кришкою, поки не охолоне. Потім цідять, випивають за кілька прийомів.
За сніданком щодня треба їсти більше чорносливу. Він не дає розвиватися забудькуватості.
Стимулює пам'ять женьшеню. Його корінь (50 г) витримують у холодній кип'яченій (злегка підсолодженій) воді 4 години. Далі його дрібніють, заливають півлітром горілки. Настоювання проводять у темряві до трьох тижнів. Разовий щоденний прийом (10 мл) – до їди (за півгодини), нічим не запиваючи.
Творчим людям, чия робота пов'язана з великою напругою розуму, рекомендується інжир – плоди фігового дерева. Вони містять речовини, схожі на «Аспірин», а тому розріджують кров, сприяють кращому мозковому кровопостачанню, тим самим спонукають мозок до активної роботи.
Розумову млявість можна лікувати і солоною, кислою їжею: квашеною капустою, солоними грибами, огірками.
Директор Голландського інституту пам'яті та віку Ієлемера Йоллес стверджує, що кава чудово повертає пам'ять. Його експерименти, звісно, гуманними назвати важко. Він давав випробуваним препарати, що тимчасово погіршують пам'ять, і просив запам'ятати перелік слів. Із цим завданням задовільно ніхто впоратися не міг. Але після випитої чашки кави справа йшла набагато успішніше. Так що не потрібно болісно згадувати порядок цифр, а достатньо лише заварити каву, чашечку випити – і телефонний номер сам прийде на думку.
Є ще спосіб, який не всякому підходить через ризик спитися. Один-шість келихів спиртного на тиждень зменшують можливість провалів у пам'яті. Віруючі люди кажуть, що набагато безпечніше дихати ароматом ладану. Продається він у церковних лавках, у кожному храмі.
По дві столові ложки беруть квітучих верхівок борщівника, базиліка, собачої кропиви і заливають літром червоного киплячого вина. Укутують, настоюють години дві, цідять. Випивають за два дні. Потім голова – у повному порядку. Але можна обійтися настоянкою тієї самої дії без спиртного.
Найдавніший рецепт, що цілком виправдовує своє призначення. Регулярно п'ють двічі на день настій шавлії по 40 мл. Готують так: подрібнене листя (ст. ложку) заливають 100 мл окропу. Настоюють під кришкою та лялькою-грілкою хвилин 15. Цей настій гарний і тим, що не дає побічних ефектів. Місяць прийому – місяць відпочинку. І знову підготовка. Усього – три курси.
Відвар горобинової кори (0,2 кг) у окропі (напівлітрі). Варіння – години 2 на слабкому вогні. Прийом – до їди (25 крапель).
Настоянка оману: 30 г кореня – на півлітра горілки. Настій готують 40 днів. Прийом – до їди (25 крапель).

Такі заходи профілактики та лікування забудькуватості. Це – велика праця. Але як би не було, куди цікавіше і легше насичене життя з ясною пам'яттю, ніж без нього!

Як покращити пам'ять після 50 років? Літній вік часто відзначається ослабленням пам'яті. Таке трапляється через загальне, зумовлене роками, уповільнення роботи півкуль мозку, зниження здатності реагувати клітин нервової системи, послаблення взаємодії між нейронами.

На жаль, в'янення – процес безповоротний, однак утримати гостроту інтелекту після п'ятдесяти років найчастіше у нашій владі. Розвиток пам'яті таких дорослих людей – цілком реально. Нині розповімо про це.

Загальні правила

Для відмінної пам'яті важлива нормальна діяльність мозкових півкуль, а для цього і варто щодня організовувати сприятливе довкілля для справ і розслаблення. Наприклад:

Працювати не на межі фізичного та розумового перенапруги.
Розслаблятись щодня, щотижня, щорічно.
Щодня робити прогулянки за межами приміщень.

Спортивні заняття також добре впливають на згадку. Для відмінної роботи мозкових півкуль циркуляція крові має бути гарною, тому потрібно постійно практикувати заняття спортом. У процесі спортивних занять покращиться циркуляція крові, і у зв'язку з цим головний мозок збагатиться корисними елементами. А ще на тіло чудово діє ходьба. Хороші та анаеробні вправи, вони містять пробіжки та силове тренування. Після 40 років варто вправлятися під наглядом наставника, він зможе організувати заняття, спираючись на стан вашого організму.

Щоб мозкові півкулі працювали добре, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування. Дослідники виявили, що в наборі товарів людей у літньому віці повинні завжди бути:

Жирні кислоти омега-3 – вони містяться у рибі.
Сік із чорниці також справляє прекрасну дію на півкулі мозку. Ця ягода найбільше багата на антиокислювачі. Вони роблять повільнішим процес дегенерації.
Прийом глюкогексоз теж значимий. Медики регулярно прописують літнім пацієнтам особливі ліки, багаті на глюкогексозу. Ця речовина потрібна для адекватної роботи пам'яті, проте з роками стає важче отримувати її в процесі харчування, тому корисніше пити таблетки.
Нейрометаболічні стимулятори також посилюють циркуляцію крові у мозку. І врахуйте, що всі ліки повинні прописуватись лікарем.

Правильне харчування добре впливає запам'ятовування потрібних вам речей.

Окрім спорту та оптимального харчового раціону, що ще варто робити для вдосконалення пам'яті після 40 років:

Потрібно використати пам'ять. Заняття іноземною мовою, захоплення завданнями на логіку, розгадування судоку – все, що активізує півкулі мозку, підштовхує запам'ятовувати, згадувати, розмірковувати. Будь-яка активність, коли потрібно осмислювати значний обсяг інформації, добре вплине на вашу пам'ять.
У період діяльності щогодини варто організовувати короткі моменти відпочинку. Рекомендується піднятися, рухатися квартирою, зробити зарядку. Таким чином, півкулі мозку перебудовуються з одного виду роботи на інший, і таке йде на користь їх активності.
Потрібно уникати потрясінь та розладів, тому що вони призводять до втрат нервових клітин, а через це починається ослаблення концентрації та порушення здатності запам'ятовувати. До потрясінь для організму належить і регулярне недосипання. Щоб мозкові півкулі добре відпочивали, потрібно як слід висипатися щодня.
Надати допомогу поганої пам'яті може органайзер. У ньому варто фіксувати значні дні та планувати відносини. Таке дозволяє послабити навантаження на мозок.
Прекрасно тренує пам'ять звернення до художньої літератури, тому що в ці моменти діє візуальна пам'ять, покращуються раціональне, образне та абстрактне мислення. Однак для підвищення якості здатності запам'ятовувати значуще не просто прочитувати, варто правильно це робити з розповіддю про те, з чим ознайомилися, тому що найкраще люди вправляють пам'ять у ті моменти, коли нагадують книгу, з якою ознайомилися!
Добре в процесі читання запам'ятовувати особливості особистостей провідних дійових осіб, їхню схильність. Коли прочитаєте твір, пригадайте всі звиви сюжету. Ці заняття будуть корисними для здатності запам'ятовувати.
Дуже талановитим людям властива пильна увага до дрібниць, вони вміють, зустрівшись із незнайомими людьми, миттєво розглянути безліч невеликих особливостей та зафіксувати їх у пам'яті. Талановита людина - це людина з добре працюючими мізками. У зв'язку з цим для розвитку пам'яті після п'ятдесяти потрібно використовувати цей спосіб особливих людей і докласти зусиль, щоб підвищити свою уважність. З цією метою варто розглядати обрану вами річ досить уважно, і, помітивши її деталі, потім постаратися згадати їх. Виробіть таку гарну звичку.
Запам'ятовування віршів - вправа, що благотворно впливає на пам'ять у будь-які роки. Візьміть будь-якого симпатичного вам автора та вивчайте напам'ять усю його творчість. Далі часто нагадуйте.
Навчання музиці позитивно впливають на функціонування мозкових півкуль. У літньому віці можна займатися співом, індивідуально або в хорі або вчитися грати на музичному інструменті, що сподобався, або займатися і тим, і іншим. Протягом репетицій, запам'ятовування текстів, нотної грамоти, вивчення невідомого, півкулі мозку активно функціонуватимуть, що добре вплине на здатність запам'ятовувати.
Пам'ятайте і про свій душевний стан. Люди після п'ятдесяти більше за інших схильні до депресій, а вони ведуть до послаблення пам'яті. Такі навіювання, як: «Я надто стара для вивчення нових предметів», «Я після тридцяти п'яти (сорока п'яти, п'ятдесяти п'яти тощо) не бачу сенсу щось змінювати у своєму житті» тощо, не лише наводять до зниження оцінки себе, а й опосередковано призводять до послаблення можливості запам'ятовувати.
У зв'язку з цим, потрібно правильно налаштувати себе. Усвідомте, що після п'ятдесяти життя не закінчується, а лише набирає обертів – дітей ви виростили, з роботи пішли, пенсія, варто жити щасливо!
Розвиток пам'яті у дорослих – справа творча. Завжди корисно вивчити методи мнемотехніки (мнемоніки) - науки полегшення запам'ятовування за допомогою створення асоціацій, заміни предметів, що запам'ятовуються, і даних на відомі судження та ідеї.

Метод мнемотехніки

Якщо вам складно запам'ятовувати цифри та події, то варто використати мнемотехніку. Мнемотехніка - спосіб запам'ятовування чисел, випадків, слів за допомогою асоціацій. Вона сприяє розвитку пам'яті та уваги.

ЯК ПРАЦЮЄ МЕТОД

Мнемоніка як спосіб запам'ятати щось сформувалася ще в давнину. У Стародавню Грецію вперше звернули увагу, що здатність людей запам'ятовувати тісно взаємодіє зі своїми органами почуттів. Коли вони отримують багато вражень, образи, що запам'яталися, стають яскравішими. Таким чином, для запам'ятовування чогось варто використати різні асоціації.

Щоб на згадку міцно вдрукувалися якісь слова чи цифри, потрібно підмінити дані та об'єкти на поняття і уявлення, мають чуттєві, зорові і слухові властивості. Тобто людина в умі знаходить аналогію чітким фактам у вигляді яскравих та захоплюючих образів.

Мнемоніка забезпечує чудові результати. Люди можуть зафіксувати у пам'яті безліч телефонних номерів, правила російської мови, інформацію, потрібну для іспиту, смішні історії тощо. Якщо у вас є бажання спробувати, читайте статтю далі.

ВЧИМО ЧИСЛА, ВИКОРИСТОВУЮЧИ МНЕМОНІКУ

Коли вам необхідно запам'ятати величезний набір цифр: номери машин, телефони, приклади з математики - варто спробувати якийсь із способів запам'ятовування з мнемотехніки.

ЦИФРОБУКВЕНИЙ КОД

В основі техніки лежить те, що до будь-якої з цифр від нуля до дев'яти прикріплюється буква, співзвучна назві цифри, наприклад, 2 – д (два), 3 – т (три) тощо. Для запам'ятовування великої кількості необхідно розділити її на кілька цифр і до кожної прикріпити букву. Потім ми вигадуємо слова, куди входять ці літери. 42-78 - ЧД-СВ - ЧуДо -Свершилось. Добре скласти кілька фраз або цілісне оповідання, при цьому набагато легше запам'ятовуватиме.

«ВІШАЛКА»

Це своєрідна методика. Вона полягає в тому, що для будь-якого слова підбирається співзвучний чи асоціативний ряд. Потім вигадується розповідь чи легенда з цими словами. Щоб легше було запам'ятати, варто застосовувати рими: три – подивися, чотири ширші тощо.

ПОЄДНАННЯ ОБРАЗІВ І ЦИФР

Ця методика використовує вигляд написаної цифри. Припустимо, два нагадує лебедя, вісім – знак нескінченності тощо. Після цього підібрані образи об'єднуються у захоплюючу розповідь.

МЕТОД О. БРАЙЄНА

Подібний з попереднім. Полягає у прикріпленні до всіх цифр образів знаменитих людей.

Застосовуйте лише один метод! Не варто використовувати одразу все! Мнемотехніка використовується для запам'ятовування на короткий час. Вона чудова, якщо необхідно терміново вивчити матеріал до іспиту чи іншого значимого випадку. Освоїти всю хімію та алгебру з геометрією, використовуючи цей спосіб, у вас не вийде. Але… все може бути!

Освоєння іноземних мов, використовуючи мнемотехніку

Найсерйозніша проблема під час оволодіння іноземною мовою – нарощування словникового запасу. Щоб зафіксувати в пам'яті звучання та значення слова, і зуміти в необхідну мить розмови використовувати його, застосовуйте такий план запам'ятовування:

Створіть образ, ґрунтуючись на слові.
Зв'яжіть образ зі значенням слова за допомогою асоціації.
Дістаньте в потрібну мить з пам'яті образ і згадайте звучання слова.

Покажемо, як вивчати німецькі слова, використовуючи мнемотехніку.Ось як це виглядає: das Haus німецькою означає «будинок». Звучання цього слова нагадує звучання російського слова «хаос», його значення – фантастичне безладдя.

Уявіть, що в якомусь будинку фантастичне безладдя. У необхідну мить згадайте цей образ – і потрібне слово з'явиться у вас у голові, а ще ви знатимете, як його вимовити. Такі пропозиції чи історії варто вигадувати самому. Ваше авторство сприятиме розвитку пам'яті та уваги.

Люди, які викладають мнемоніку, вважають, що з її допомогою реально вивчити сто слів упродовж години. А люди, які відвідали заняття з мнемотехніки, також стверджують, що ця методика насправді діє.

Шляхи запам'ятовування історичних даних за допомогою мнемотехніки

Багато хто переживав через те, що їм потрібно вивчити квитки для іспиту з історії, а зафіксувати в пам'яті всі дати та обставини складно. Як розвивати пам'ять? Мнемотехніка у такій ситуації допоможе. Тут поєднується кілька методів. Припустимо, нам потрібно вивчити рік, у який відбулася Бородінська битва – 1812:

Складаємо число-літерний код. Для цього всі цифри асоціюємо з літерами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Складаємо їх слово, наприклад, ОВОД.
Далі кодуємо за співзвуччю. Бородіно римується зі словом «вікно».
Як згадка про битву представляємо протистояння людини та овода, який намагався влетіти у вікно, але людина вчасно його закрила.
Поєднуємо ці елементи в уяві.
У слушному випадку уявіть собі «битву» ОВОДу біля «вікна» і згадайте, що в цьому зашифровано.

Враховуючи все, про що ми розповіли вище, стає зрозуміло, що люди віком понад п'ятдесят років здатні і повинні жити таким же повним життям, як і молоді. Звичайно, є деякі труднощі, зумовлені природним в'яненням, але це цілком реально подолати, якщо докласти деяких зусиль.