Як упоратися зі слабкістю під час дієти. Запаморочення під час дієти: не дозволимо йому розвинутися. Порушення балансу харчування
Коли ми сідаємо на дієту, відчуваємо енергію, що б'є в нас ключем, відчуваємо рішучість дійти до переможного фіналу, відчуваємо легке, динамічне зниження ваги. Але процес схуднення проходить, на жаль, інакше: погіршується самопочуття, з'являється біль голови, втрачається життєвий тонус. Невже перемога над зайвими кілограмами без побічних ефектів неможлива?
Схуднення – це складна робота, яка вимагає від організму концентрації всіх сил. І дуже прикро, коли ми викладаємось на всі 100 відсотків, а наше тіло чомусь протестує. Голова паморочиться при одній тільки думці про майбутнє тренування, ноги наливаються свинцем, не бажаючи брати участь у біговому прогоні, а руки взагалі опускаються. Гучним передзвоном дзвіночка у свідомість закрадається думка: «краще бути бадьорою добродушною товстушкою, ніж знесиленим і злим худорлявою». Якщо все це про вас, значить, час вживати заходів!
Головний фактор, який впливає на наше самопочуття під час дотримання дієти – психологічний настрій. Пам'ятаєте відомий вислів «Як назвеш корабель, так він і попливе»? Це саме той випадок. Кожній другій жінці, що худне, складно змінювати звичний спосіб життя, обмежувати себе в їжі і налягати на фізичні вправи. Сама ще не усвідомлюючи цього, вона прислухається до організму, шукаючи тривожні симптоми, під приводом яких можна закинути ідею зниження ваги. «Я чесно намагалася схуднути, але підвело здоров'я». В результаті мрії про тонку талію і сексуальні сідниці відходять на другий план, і ви знову починаєте накопичувати кілограми.
Щоб запобігти можливим зривам, постарайтеся з'ясувати, що провокує зниження життєвого тонусу. Симптоми, які ви відчуваєте об'єктивні чи надумані? Якщо дієта збалансована, а фізичне навантаження помірне, їх не повинно бути апріорі. Завдати шкоди можуть лише екстремальні методики зниження ваги, а також алергічні реакції на інгредієнти дієти.
Щоб підтримувати мотивацію на належному рівні на всіх етапах схуднення уявляйте, якими ви станете, дійшовши до фіналу, як вами пишатимуться близькі, і захоплюватимуться знайомі. Втрачаючи ненависні грами, хвалите собі за кожен крок уперед і кожен успіх. І у вас все вийде!
Давайте розглянемо, які ще фактори можуть впливати на самопочуття худнуть.
Надто низька калорійність раціону
У прагненні якнайшвидше стати прекрасною німфою з гармонійною точеною фігуркою, багато жінок забувають про почуття міри. Вони урізують звичний раціон до мінімуму, коли кількість енергії, що витрачається, істотно більше надходить. Чи варто дивуватися, що вас переслідує слабкість?
Запам'ятайте, сумарна калорійність гастрономічних страв, що споживаються, повинна враховувати потреби організму (кількість калорій, необхідних для підтримки рівня основного обміну, розраховується за формулою) і фізичне навантаження. При цьому енерговитрати не повинні перевищувати надходження більш як на 200 ккал.
Що стосується фізичного навантаження, якщо протягом усього періоду схуднення вас не залишає розбитість і млявість, і ви постійно боретеся з почуттям голоду, то навантаження слід переглянути.
Інтоксикація організму
Усі ми чули про дієти, які виводять шлаки з організму. Здається, кожен збалансований раціон повинен супроводжується таким самим ефектом, але це правильно лише частково. Справа все в тому, що перш ніж шлаки та токсини покинуть наш організм, вони надійдуть у кров та лімфу – це природний процес. Чим більше жиру ми втрачаємо, тим вища концентрація токсинів буде у рідких тканинах організму. Органи можуть не справлятися з цією атакою шкідливих речовин, і як наслідок, ви відчуватимете на собі всі «принади» інтоксикації – сонливість, біль у м'язах, дратівливість, головний біль.
Щоб уникнути цієї незавидної долі, пийте більше чистої води та їжте продукти, багаті на клітковину (свіжі фрукти, зернові). Це дозволить вам максимально швидко розпрощатися з токсинами, а значить повернути собі здоровий, квітучий вигляд. Якщо ці заходи не допомагають, зверніться до дієтолога, він може призначити спеціалізовану підтримку.
Падіння рівня глюкози у крові
Багато дієтичних раціонів закликають тих, хто худне харчуватися дрібно, невеликими порціями кожні чотири години. Цей тимчасовий проміжок зумовлений тим, що саме стільки часу проходить між піками підвищення рівня інсуліну в організмі. Якщо ви нерегулярно харчуєтеся і організм на вкидання інсуліну не отримує у відповідь вуглеводи, він змушений використовувати цукор, що знаходиться в крові. Відповідно рівень глюкози різко знижується, що призводить до високої стомлюваності та почуття розбитості.
Переломити ситуацію на краще можна спираючись на складні вуглеводи під час кожного прийому їжі. Такі вуглеводи містяться в сочевиці, квасолі, гороху, бобах, коричневому рисі, пастернаку, овочах та фруктах. Зробивши їх основою трапези, ви зарядитеся енергією і наситите організм корисними поживними речовинами.
Будьте стрункими та здоровими! Успішного вам схуднення!
Слабкість чи занепад сил– поширений та досить складний симптом, виникнення якого залежить від впливу низки фізіологічних та психологічних факторів.
Частою причиною слабкості, занепаду сил та хронічної втоми є шийний остеохондроз. Якщо:
- ви часто сидите за комп'ютером;
- вас турбують головний біль;
- у вас німіють руки;
- вас турбують болі в шиї та плечах.
Вам допоможе потрійна надувна подушкавід шийного остеохондрозу.
Слабкість чи занепад сил
У більшості випадків пацієнти описують слабкість відповідно до своїх індивідуальних відчуттів. Для одних слабкість тотожна сильної втоми, для інших – цей термін означає можливі запаморочення, розсіяність, втрату уваги та нестачу енергії.
Таким чином, багато медичних фахівців характеризують слабкість як суб'єктивні відчуття пацієнта, які відображають нестачу енергії, необхідної для виконання повсякденної роботи та обов'язків, які до появи слабкості людині вдавалося виконувати без проблем.
Причини слабкості
Слабкість – поширений симптом, властивий найширшому переліку захворювань. Встановити точну причину захворювання дозволяють необхідні дослідження та аналізи, а також супутні слабкості та інші клінічні прояви.
Механізм виникнення слабкості, її характер – зумовлені причиною, яка спровокувала виникнення даного симптому. Стан втоми може виникнути як внаслідок сильного емоційного, нервового чи фізичного перенапруги, так і внаслідок хронічних чи гострих захворювань та станів. У першому випадку слабкість може зникнути самостійно без наслідків – тут цілком вистачає повноцінного сну та відпочинку.
Грип
Так, популярною причиною виникнення слабкості є гостре вірусне інфекційне захворювання, що супроводжується загальною інтоксикацією організму. Поряд із слабкістю тут виявляються додаткові симптоми:
- підвищена температура;
- світлобоязнь;
- болі в голові, суглобах та м'язах;
- інтенсивне потовиділення.
Вегето-судинна дистонія
Виникнення слабкості властиве ще одному поширеному явищу - вегето-судинної дистонії, яка є цілим комплексом різноманітних симптомів, серед яких відзначаються:
- порушення сну;
- запаморочення;
- перебої у роботі серця.
Риніт
Набуває хронічного характеру, своєю чергою, супроводжується набряком слизової носа, що з часом призводить до впливу на гіпофіз. Під цим впливом у залученої області набряку головної залози внутрішньої секреції порушується нормальне функціонування. Збої, що виникли в роботі гіпофіза ведуть до розбалансування багатьох систем організму: ендокринної, нервової, імунної і т.д.
Інші причини слабкості
Різка та сильна слабкість – симптом, властивий важким отруєнням, загальним інтоксикаціям.
У здорової людини слабкість може виникнути в результаті: травм головного мозку, втрати крові- Як результат різкого зниження тиску.
У жінок слабкість виникає під час менструації.
Також слабкість властива анемії- Захворювання, для якого характерне зниження гемоглобіну, що міститься в еритроцитах. Враховуючи, що ця речовина переносить кисень з органів дихання до тканин внутрішніх органів, недостатня кількість у крові гемоглобіну веде до кисневого голодування, яке зазнає організм.
Постійна слабкість властива авітамінозу- Захворювання, що свідчить про нестачу вітамінів. Таке зазвичай відбувається в результаті дотримання жорстких та нераціональних дієт, поганого та одноманітного харчування.
Крім того, слабкість може бути симптомом наступних захворювань:
Хронічна втома
Хронічна втома – це захисна реакція організму на постійні навантаження. Причому, не обов'язково фізичні. Емоційні навантаження здатні виснажувати нервову систему не менше. Почуття втоми можна порівняти із стоп-краном, який не дає організму довести себе до краю.
За відчуття бадьорості духу та припливу свіжих сил у нашому тілі відповідає ціла низка хімічних елементів. Перелічимо лише деякі з них:
Найчастіше цим захворюванням страждають жителі великих міст, які займаються бізнесом або іншою, дуже відповідальною і напруженою роботою, що живуть у несприятливих екологічних умовах, з хворими амбіціями, постійно перебувають в умовах стресу, неповноцінно харчуються і не займаються спортом.
Виходячи з вище викладеного, стає зрозуміло, чому хронічна втома набуває масштабів епідемії в розвинених країнах останнім часом. У США, Австралії, Канаді, країнах Західної Європи показник захворюваності на синдром хронічної втоми становить від 10 до 40 випадків на 100 000 населення.
СХУ – синдром хронічної втоми
Слабкість – невід'ємний симптом фізичного та розумового перенапруги. Так, серед сучасних людей, яким доводиться наражатись на роботу колосальним навантаженням, надзвичайно часто зустрічається т.зв. синдром хронічної втоми.
СХУ може розвинутись у будь-якої людини, хоча частіше зустрічається у жінок. Як правило:
Цей стан свідчить про крайнє виснаження запасу життєвих сил. Слабкість тут виникає зі зростанням фізичних і емоційних навантажень. Далі – вже постійна слабкість та занепад сил супроводжуються низкою додаткових симптомів:
- сонливість;
- дратівливість;
- зниження апетиту;
- запаморочення;
- втрата концентрації уваги;
- розсіяність.
Причини
- Хронічне недосипання.
- Перевтома.
- Емоційні стреси.
- Вірусні інфекції.
- Обстановка.
Лікування
Комплексність лікування є основним принципом. Однією з важливих умов лікування є також дотримання охоронного режиму та постійний контакт хворого з лікарем.
Сьогодні хронічна втома лікується із застосуванням різних методик очищення організму, здійснюється запровадження спеціальних препаратів з метою нормалізації роботи центральної нервової системи та мозкової діяльності, а також для відновлення функціонування ендокринної, імунної системи та системи шлунково-кишкового тракту. Крім того, важливу роль у вирішенні цієї проблеми відіграє психологічна реабілітація.
До програми лікування синдрому хронічної втоми обов'язково повинні включатися:
Крім лікування у фахівців, ви можете зняти втому за допомогою простих порад щодо зміни способу життя. Наприклад, спробувати регулювати фізичне навантаження, врівноважуючи періоди сну та неспання, не перевантажувати себе і не намагатися робити більше, ніж ви можете зробити. Інакше це може негативно позначитися на прогнозі СХУ. Згодом періоди активності можна збільшувати.
Правильно розпорядившись наявними силами, ви зможете виконувати більше справ. Для цього потрібно добре планувати свій графік на день і навіть тиждень вперед. Правильно розподіливши справи - замість того, щоб поспішати зробити якнайбільше в короткий проміжок часу - можна досягти стабільного прогресу.
Також можуть допомогти такі правила:
- уникати стресових ситуацій;
- утримуватися від алкоголю, кофеїну, цукру та підсолоджувачів;
- уникати будь-яких продуктів та напоїв, що викликають негативну реакцію організму;
- харчуватися регулярно маленькими порціями, щоб полегшити нудоту;
- багато відпочивати;
- намагатися не спати довго, тому що надмірно тривалий сон може погіршити симптоми.
Народні засоби
Звіробій
Беремо 1 склянку (300 мл) окропу і додаємо в нього 1 столову ложку сухого звіробою. Настоювати такий настій слід у теплому місці протягом 30 хвилин. Схема вживання: по 1/3 склянки тричі на день за 20 хвилин до їди. Тривалість прийому – трохи більше 3 тижнів поспіль.
Подорожник звичайний
Необхідно взяти 10 г сухого і ретельно подрібненого листя подорожника звичайного і залити їх 300 мл окропу, настояти протягом 30-40 хвилин у теплому місці. Схема вживання: 2 столові ложки на прийом, тричі на добу за півгодини до їжі. Тривалість прийому – 21 день.
Збір
Змішуємо 2 столові ложки вівса, 1 столову ложку сухого листя м'яти перцевої та 2 столові ложки листя татарника (колючого). Отриману суху суміш заливають 5 склянками окропу і настоюють протягом 60-90 хвилин у посуді, закутаному в махровий рушник. Схема вживання: за? склянки 3-4 десь у день до їжі. Тривалість прийому – 15 днів.
Конюшина
Потрібно взяти 300 гр висушених квіток лугової конюшини, 100 гр звичайного цукру та літр теплої води. Ставимо воду на вогонь, доводимо до кипіння і всипаємо конюшину, варимо протягом 20 хвилин. Потім настій знімають з вогню, остуджують і лише після цього додають до нього вказану кількість цукру. Приймати настій конюшини потрібно по 150 мл 3-4 рази на добу, замість чаю чи кави.
Брусниця та суниця
Знадобиться листя суниці та брусниці по 1 столовій ложці – їх змішують і заливають окропом у кількості 500 мл. Настоюється лікарський засіб у термосі протягом 40 хвилин, потім пити по чайній чашці тричі на добу.
Ароматерапія
| Коли потрібно розслабитися або зняти стрес, крапніть кілька крапель лавандової оліїна носову хустку і вдихайте її запах. |
| Вдихайте запах кількох крапель розмаринової олії, нанесених на хустку, коли ви відчуваєте душевну та фізичну втому (але не в перші 20 тижнів вагітності). |
| При хронічній втомі прийміть розслаблюючу теплу ванну, додавши у воду по дві краплі геранієвої, лавандової та сандалової олії та одну краплю іланг-ілангової. |
| Щоб підняти настрій, коли у вас депресія, щоранку та вечір вдихайте запах суміші олій, нанесених на хустку. Для її приготування змішайте 20 крапель олії шавлії мускатної і по 10 крапель трояндової олії та олії базиліка. Не застосовуйте олію шавлії та базиліку в перші 20 тижнів вагітності. |
Квіткові есенції призначені для полегшення розладів психіки та зняття напруги до емоційної сфери. Вони особливо корисні, якщо ви перебуваєте в депресії або втратили інтерес до життя:
- клематис (ломонос): щоб бути бадьорішим;
- маслина: при всіх типах стресу;
- шипшина: при апатії;
- верба: якщо вам тяжкі обмеження способу життя, що накладаються захворюванням.
Симптоми слабкості
Слабкість характеризується занепадом фізичних та нервових сил. Їй властиві апатія, втрата інтересу до життя.
Слабкість, спричинена розвитком гострих інфекційних хвороб, виникає раптово. Наростання її безпосередньо пов'язане зі швидкістю розвитку інфекції і інтоксикації організму, що з'являється внаслідок цього.
Характер появи слабкості у здорової людини внаслідок сильної фізичної або нервової перенапруги пов'язаний з обсягом перевантажень. Зазвичай у разі ознаки слабкості виникають поступово, супроводжуючись втратою інтересу до здійснюваної роботі, виникненням втоми, втратою концентрації уваги і неуважністю.
Приблизно той самий характер має слабкість, викликана тривалим голодуванням або у разі дотримання жорсткої дієти. Поряд із зазначеним симптомом з'являються і зовнішні ознаки авітамінозу:
- блідість шкірних покривів;
- підвищена ламкість нігтів;
- запаморочення;
- випадання волосся і т.д.
Лікування слабкості
Лікування слабкості має ґрунтуватися на усуненні фактора, що спровокував її появу.
У разі інфекційних захворювань першопричиною є дія інфекційного агента. Тут застосовують відповідну лікарську терапію, підкріплену необхідними заходами, спрямованими на підвищення імунітету
У здорової людини слабкість, що виникла внаслідок перевтоми, усувається сама. Основні заходи боротьби – повноцінний сон та відпочинок.
У лікуванні слабкості, спричиненої перевтомою, нервовим перенапругою, велике значення має відновлення нервових сил та підвищення стійкості нервової системи. З цією метою лікувальні заходи спрямовані насамперед на нормалізацію режиму праці та відпочинку, усунення негативних, дратівливих факторів. Ефективне застосування засобів фітотерапії, масажу.
У деяких випадках в усуненні слабкості потрібно корекція раціону, привнесення до нього продуктів, багатих на вітаміни і необхідні мікроелементи.
До яких лікарів звертатися при слабкості та знеможенні:
Запитання і відповіді на тему "Слабість"
Запитання:Здрастуйте, мені 19 років, навчаюсь у вузі. Діагноз раніше ставили ВСД. З'явилася слабкість після того, як перехворіла на ГРВІ. Але слабкість відпускає, як тільки мені вдається відволіктися від цього (прогулянки з друзями, перегляд фільмів). Також слабкість супроводжується нудотою, болями в спині вище за поперек (у мене сидяча робота, тому я думаю це через це), так само тривожний стан. В принципі мене це не відволікає, але як тільки починаю вдумуватись у свій стан, прислухатися до свого організму, то одразу стає набагато гірше. Зараз пропиваю вітаміни, жодних покращень. В чому справа? Здавати аналізи? Чи вся справа в емоційному навантаженні? Спасибі за відповідь.
Відповідь:Слабкість у поєднанні з нудотою та болями у спині – це очевидна причина пройти обстеження.
Запитання:Вітаю! Мені 48 років, працюю фізично у графіку 2/2. Вже близько місяця відчуваю сильну втому, навіть 2 дні вихідних не приводять у норму. Вранці встаю важко, немає відчуття, то я виспалася і відпочила. Місячних нема вже 5 місяців.
Відповідь:Якщо 5 місяців немає місячних, необхідно звернути увагу на такі фактори: фізичну активність; нервові перенапруги; порушення харчування; жорсткі дієти. Крім того, необхідна очна консультація гінеколога (кісти, міоми, інфекційне ураження сечостатевої системи) та ендокринолога (цукровий діабет; відхилення з боку ендокринної системи; проблеми з наднирниками). Можливо, є проблеми з балансом гормонів. Для перевірки цього потрібно здати кров. У разі підтвердження діагнозу лікар призначить терапію гормонами.
Запитання:Здрастуйте! Мені 33 років у мене (жен/пол) болить шия та слабкість.
Відповідь:Можливо, остеохондроз, вам потрібна очна консультація невролога.
Запитання:Вітаю! У мене при болях остеохондрозу болить епігастральна область може бути якийсь зв'язок!
Відповідь:При остеохондрозі в середньому або нижньому грудному відділах хребта можуть бути болі в надчеревній ділянці та в животі. Їх часто приймають за симптоми захворювань шлунка чи підшлункової залози, жовчного міхура чи кишківника.
Запитання:слабкість біль у правій лопатці від плеча нічого їсти не хочу що зі мною
Відповідь:Причин болю у правій лопатці може бути багато. Рекомендуємо звернутись до терапевта очно.
Запитання:Вітаю! Мені 30 років, я перехворіла на туберкульоз, а слабкість так і залишилася, навіть стало гірше. Підкажіть, що робити, жити неможливо!
Відповідь:Побічним ефектом застосування протитуберкульозних препаратів стають м'язові, суглобові, головний біль, слабкість, апатія, відсутність апетиту. Відновлення після туберкульозу полягає у дотриманні режиму дня, налагодженні харчування та правильної фізичної активності.
Запитання:Здрастуйте, підкажіть, якого лікаря ще варто звернутися: соабость протягом 4-5 місяців, повна апатія, розсіяність, останнім часом біль за вухами, доводиться пити знеболювальні препарати. Аналізи у нормі. Ходжу на крапельниці через головний біль. Що може бути?
Відповідь:Біль за вухами: лор (отит), невролог (остеохондроз).
Запитання:Вітаю! Мені 31 рік, жінка. У мене постійно слабкість, занепад сил, недосипання, апатія. Часто мерзну, довго не можу зігрітися під ковдрою. Важко прокидаюся, протягом дня хочеться спати.
Відповідь:Розгорнутий загальний аналіз крові треба виключити анемію. Перевірте кров на тиреотропний гормон (ТТГ). Стежте за артеріальним тиском кілька днів, чи немає зниження тиску. Проконсультуйтеся у невролога: порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку.
Запитання:Чоловіку 63 роки. ШОЕ 52мм/с. Перевірили легкі чисті, хронічний бронхіт для курця характерний. Вранці втома, ноги слабкість. Терапевт виписала антибіотики від бронхіту. До якого лікаря звертатись?
Відповідь:Високий СОЗ може бути пов'язаний із хронічним бронхітом курця. Часті причини слабкості: анемія (аналіз крові) та захворювання щитовидної залози (ендокринолог), але краще пройти комплексне обстеження.
Запитання:Здрастуйте! Я жінка 50 років, у вересні 2017 перехворіла на анемію залізодиф. кінцівок, все в нормі, ЕНМГ в нормі, а ледве ходжу, що це може бути?
Відповідь:Якщо не усунуто причину анемії, вона може рецидивувати. Крім того, слід перевірити щитовидну залозу.
Запитання:Здрастуйте мене звати Олександра два роки тому після пологів виписалася з лікарні з діагнозами, анемія другого ступеня, синусаритмія. На сьогоднішній день дуже погано почуваюся, запаморочення, слабкість, швидка стомлюваність, стреси постійні, нерви, дипресія, болі в серці, часом німіють руки, іноді непритомність, голова важка, працювати не можу, не можу вести нормальний спосіб життя. двоє дітей немає сил вийти з ними на вулицю... підкажіть будь ласка що мені робити і як бути.
Відповідь:Пройти обстеження, починаючи з терапевта. І анемія, і синусова аритмія можуть бути причинами вашого стану.
Запитання:Добридень! Мені 55 років. У мене сильна пітливість, слабкість, втома. У мене гепатит С, лікарі кажуть, що не є активним. Відчувається у правому боці під печивом клубок круглий із кулак. Мені дуже погано, часто буваю у лікарів, але користі немає. Що робити? Відправляють на платне обстеження, але немає грошей, госпіталізувати не хочуть, кажуть, що ще дихаю, ще не впала.
Відповідь:Вітаю. Скарги на неякісне медичне обслуговування – гаряча лінія міністерства охорони здоров'я: 8 800 200-03-89.
Запитання:14 років ходжу лікарями. Немає сил, постійна слабкість, ноги ватяні, спати хочу і хочу. Щитовітка - норма, знижений гемоглобін. Підняли його, але не знайшли чого. Цукор у нормі, а піт ллє градом. Нема сил, можу лежати цілий день. Допоможіть порадьте, що робити.
Відповідь:Вітаю. У кардіолога консультувалися?
Запитання:Добридень! Скажіть, будь ласка, у мене шийний хондроз, часто болить в області потилиці і віддає в лобову частину, особливо коли кашляю в лобовій частині віддає болем. Мене лякає чи не може це бути не дай боже рак. Дякую!
Відповідь:Вітаю. Це і є прояв шийного хондрозу.
Запитання:Вітаю! Сильна слабкість, особливо в ногах та руках з'явилася раптово, головного болю немає, є тривога, хвилювання. У ендокринолога була, у терапевта була, у кардіолога була, УЗД черевної порожнини зробила, приймала уколи, а стан такий самий: то з'являється сильна вага у всьому тілі, то відпускає. Дякую!
Відповідь:Вітаю. Якщо ендокринолог, терапевт і кардіолог нічого не знайшли, залишилося проконсультуватися у невропатолога для виключення порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку. Якщо слабкість виникла і натомість стресу, депресії - в психотерапевта.
Запитання:Вранці сильна слабкість, відсутність апетиту, всередині всю трусить, голова немов у тумані, зір стає розсіяним, немає концентрації уваги, страх, депресія щодо свого стану.
Відповідь:Вітаю. Причин може бути багато, вам потрібно перевірити щитовидку, гемоглобін та проконсультуватися у невролога та психотерапевта.
Запитання:Здрастуйте, тижнів 2 відчуваю слабкість до вечора, нудота, їсти не хочеться, байдужість до життя. Скажіть, що це може бути?
Відповідь:Вітаю. Причин може бути багато, вам потрібно проконсультуватися у терапевта, який направить вас на обстеження.
Запитання:Здрастуйте, мені 49, займаюся фітнесом, робота на ногах, але останнім часом занепад сил, паморочиться в голові.Сплю не менше 8 годин, гемоглобін в нормі, щитовидку перевіряла, приймаю магній за призначенням, мій тиск низький (все життя). Порадьте, що ще треба перевірити.
Відповідь:Вітаю. Вам потрібна очна консультація невролога з приводу запаморочення.
Запитання:Здрастуйте, вік 25 років, жінка, близько місяця сильна слабкість, запаморочення, апатія, постійно хочеться спати, немає апетиту. Підкажіть, що робити?
Відповідь:Вітаю. Якщо це приходить на тлі прийому препаратів - вам слід обговорити це з лікарем, якщо ні - вам потрібна очна консультація невролога (запаморочення).
Запитання:Здрастуйте, постійна слабкість взагалі, жити не можу нормально, зі спиною почалися проблеми та життя під укіс, боюся, що не знайду вирішення проблеми і не знаю в принципі як її вирішувати, можете порадити щось? Я дуже сильно схвильований, в страху живу, мені 20 років, я боюся збожеволіти.
Відповідь:Вітаю. Постійна слабкість – симптом багатьох захворювань та станів. Вам потрібно провести обстеження – здати аналізи крові: загальний, біохімічний, гормони щитовидної залози та звернутися на очний прийом до терапевта та психолога.
Запитання:Вітаю! Мені 22 роки. Вже як 4 день паморочиться в голові. І буває важко дихати і до цього відчуваю слабкість і втому. Тиждень тому протягом двох днів після важких вихідних йшла кров із носа. Підкажи чим можуть бути викликані ці проблеми? Спасибі за відповідь.
Відповідь:Можливо, Ви перевтомилися. Скажіть, будь ласка, чи не було у Вас останнім часом ситуацій, коли Ви погано та мало спали, надто багато часу проводили за комп'ютером? Описані симптоми можуть бути при підвищенні артеріального тиску, при внутрішньочерепній гіпертензії. Рекомендую Вам зробити М-ВІДЛУННЯ, ЕЕГ і проконсультуватися у лікаря невролога.
Запитання:Протягом 3 місяців тримається температура близько 37, сухість у роті, втома. Аналізи крові та сечі в порядку. Останнім часом часто хворів на ангіну лікував антибіотиками.
Відповідь:Ця температура не вважається підвищеною і за відсутності скарг лікування не вимагає, але в тому випадку, якщо Вас турбує стомлюваність, сухість у роті, необхідно пройти низку обстежень. Рекомендую Вам зробити бактеріологічний аналіз (посів із зіва), аналіз крові на цукор, а також аналіз на гормони щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4, антитіла до ТПО), оскільки ці симптоми можуть бути проявом багатьох захворювань. Також рекомендую Вам зробити таке дослідження, імунограму та відвідати особисто лікаря імунолога.
Запитання:Здрастуйте, мені 34 роки, жен.пол, протягом приблизно 3-х років - постійна слабкість, задишка, часом набрякають руки та ноги. Болей немає ніде, запаморочення рідко бувають, гінекологічно все гаразд, тиск у нормі, тільки іноді буває температура від 37,5 і вище, без застуди, просто так. Але слабкість останнім часом все сильніша, особливо після сну, і останнім часом не можу ніяк вилікувати ГРВ або застуду, кашель вже місяць або більше (не сильний). До лікарів із цього приводу не піду, хочу спитати про це тут. Це синдром хронічної втоми? І чи можна якось позбутися цього?
Відповідь:Раджу Вам обов'язково пройти комплексне обстеження, звернутися до клініки вегетативних розладів або до будь-якої психосоматичної клініки, в якій Вам обов'язково призначать консультації всіх фахівців (психіатра, невролога, ендокринолога, кардіолога). Після обстеження лікаря приймуть рішення. Психотерапія обов'язкова у будь-якому випадку!
Запитання:Вітаю! Мені 19 років. Останній тиждень стала погано почуватися. Болить живіт, іноді віддає у поперек, часом буває легка нудота. Втома, втрата апетиту (точніше часом мені хочеться їсти, але як подивлюся на їжу, аж нудить), слабкість. З чим це пов'язано? Тиск у мене весь час знижений, є проблеми із щитовидною залозою.
Відповідь:Виконайте аналіз крові, сечі, огляд гінеколога.
Запитання:Вітаю. Мені 22, на роботі в офісі різко погано стало. Закрутилася голова, мало не знепритомніла. Температури, кашлю, нежиті немає. Чи не застудний стан. Раніш такого не було. І досі відчувається слабкість. Спостерігала останнім часом стомлений стан, після роботи валюсь з ніг, хоча працюю 8 годин, не фізично. Вагітність виключаю, т.к. була менструація. Які аналізи порадите здати, щоб визначити, у чому справа?
Відповідь:Вітаю! Здайте розгорнутий загальний аналіз крові, треба виключити першу анемію. Перевірте кров на тиреотропний гормон (ТТГ) у будь-який день циклу. Стежте за артеріальним тиском кілька днів, чи немає зниження тиску. Якщо нічого не виявиться, додатково проконсультуйтеся у невропатолога, треба виключити порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку.
Часто під час схуднення на заваді зустрічаються різні перешкоди, через які багато хто зривається. Щоб цього уникнути необхідно, навчитися долати їх.
Голод
Досить складно відмовитися від звичного, тому обмеження в їжі часто супроводжуються почуттям голоду.
У цьому випадку можна виділити дві основні причини:
- Ви сильно скоротили щоденне меню, наприклад, вирішили скористатися монодієтою або т.п. Але це не правильно, так як мало того, що організм не отримуватиме всіх необхідних мінералів і вітамінів, процес схуднення займе багато часу. Так як значно зменшиться швидкість обмінних процесів та спалювання зайвих жирів проходитиме повільно.
- Досить часто голод можна сплутати з бажанням з'їсти щось заборонене, наприклад, тістечко.
Що робити?
Розрахуйте собі необхідну кількість калорій. Можете скористатися такою пропорцією: на 1 кг маси тіла необхідно в годину 1 ккал. Тобто, якщо ви важите 70 кг, то необхідно 1х24х70 = 1680 ккал на день. Якщо ви хочете схуднути, то не потрібно скорочувати мінімальну кількість калорій, а почніть їх просто швидше витрачати. Заняття спортом ідеально підходять для цього.
Холод
Дуже часто на початку дієти ви можете відчувати холод, начебто температура тіла різко знизилася.
Можлива причина:
Доведено, що після рясного прийому їжі температура тіла збільшується на 1 ° С, а коли ви починаєте обмежувати себе в їжі, і знижує щоденну калорійність їжі, тепло більше не виділяється і, отже, ви відчуваєте холод.
Що робити?
У цьому випадку допоможе тепліший одяг, заняття спортом, можна обмежитися однією або декількома вправами, ну і, звичайно, чашка гарячого чаю або кави.
Занепад сил
На початку схуднення ви налаштовані тільки на позитивний результат, сил хоч греблю гати, але вже через пару днів все змінюється. Ви відчуваєте , дратівливість, робити нічого не хочеться, і худнути у тому числі.
В усьому винні такі причини:
- Для багатьох людей їжа є так званим допінгом, який дарує гарний настрій та сили. До таких продуктів можна віднести шоколад і міцну каву. Якщо від них різко відмовитися нервова система втратить стимулятори, і ви відчуватимете втому.
- Ще одна причина – нерегулярне харчування. Під час схуднення деякі жінки можуть відмовитися від сніданку чи вечері, оскільки вважають, що зайві кілограми підуть швидше. Якщо організм не отримує їжу, яка необхідна для енергії, ви неодмінно відчуватимете втому.
Що робити?
Намагайтеся більше відпочивати та спіть достатню кількість часу. Через кілька днів організм перебудуватиметься і ви почуватиметеся набагато краще. Навчіться харчуватися дрібно, краще 5 разів на день і тоді енергії у вас буде достатньо.
Нудьга
Під час дієти ви відмовилися від різних спокус, не ходите гуляти, в гості і в результаті - життя стало дуже нудним і одноманітним. В цьому випадку причина така:
Ви вважаєте, що на всіх зустрічах та вечірках неодмінно будуть частування, а якщо вам нічого не можна їсти, навіщо туди ходити.
Що робити?
Навчіться контролювати свої бажання у кафе та ресторанах можна замовляти дієтичні страви, та й взагалі, на зустрічах із друзями головне спілкування, а не їжа. Щоб вам було легше скористайтеся наступними порадами:
- На початку вечора наповніть тарілку овочами, фруктами та іншими дієтичними продуктами, щоб у господарів вечора не було бажання підкласти вам щось калорійне.
- У кафе знайдіть у меню страви, які готують на пару, запікають у духовці або на грилі, перегляньте склад та сміливо їх замовляйте.
Перед виходом поїжте вдома, щоб мати змогу контролювати свій апетит.
Всі люди по-різному ставляться до власних удач та невдач. Якщо говорити про схуднення, то під час скидання ваги (особливо якщо процес затягується) з'являється втома. Справа в тому, що коли ми починаємо худнути, то знаходимося в режимі очікування заповітних цифр. І, звісно, мріємо прискорити процес.
Очікування не може тривати весь час і чим більше нам потрібно часу, тим складніше стає психологічно:
виникає невпевненість у своїх силах.
Найчастіше це відбувається, коли ми:
- не даємо собі потрібної кількості часу на виконання задуманого,
- надміру вимогливі до себе.
Одна з причин такої поведінки – це втома від схуднення.
Втома під час скидання ваги зустрічається досить часто, навіть якщо процес відбувається успішно.
Намагаючись знайти здоров'я і красу ми розуміємо, що потрібно багато працювати. Якщо ви знайшли для себе зручну систему втрати зайвих кг, не моно дієту або дієту з жорстким обмеженням калорій, а намагаєтеся стежити за харчуванням і визначити потрібні фізичні навантаження, то якийсь час вам не дуже важко дотримуватися виробленої схеми.
Але навіть у цьому випадку, якщо ви націлені на скидання ваги, настає момент, коли доводиться себе змушувати дотримуватися пунктів, які вже стали звичними. Починаються похибки у харчуванні та ліньки у виконанні вправ. У результаті погіршується настрій, тому що ви розумієте, що можете звести нанівець усі отримані результати. До того ж правильне харчування, незважаючи на можливості різноманітності, до цього етапу «приїдається».
Саме в цей час важливо правильно оцінити ситуацію та спробувати зрозуміти себе.
Неможливо змусити людину раз і назавжди помінятися, таке не відбувається миттєво. Якщо ви зловили себе, що
- вам складно виконувати звичні вправи,
- «вже верне» від корисних продуктів,
Не "сильно розслабилися", не "розпустили себе", не стали "колишнім товстим і неповоротким бегемотом", а просто втомилися.
Це важливо розуміти.
Уявіть, що ви виконуєте фізичну роботу, яку неможливо виконати одним махом і доведеться працювати кілька етапів.
Втомившись від фізичної праці, ви хочете відпочити, набратися сил і спокійно завершити розпочате.
!Це не тільки природний, а й необхідний процес!.
Якщо в цей момент вас змусять продовжувати, все залежатиме від фізичних ресурсів конкретної людини. Сильніший зможе працювати на останньому ривку довше, але рано чи пізно сили закінчаться настільки, що будь-яка людина просто звалиться і на довгий час виявиться нездатною ні на що. Те саме відбуватиметься і тоді, коли ви працюєте не тільки фізично. Тим більше, якщо ви працюєте над самим собою, намагаєтеся щось покращити у своїх звичках.
Багато хто в цей період непомітно починає боротьбу проти себе:
- вимотують себе за шматок «шкідливої» їжі у спортзалі,
- лають себе за слабку волю,
- впадають у паніку,
- потім у депресію, зрештою, розчаровуються та опускають руки.
Саме тепер, коли ви помітили, що худнути стало важко, все, що вам потрібно – це відпочинок. Що для цього можна робити:
- Багато дієтологи радять дотримуватись системи, коли ви дозволяєте собі «вихідні» від схуднення. Це дає можливість комфортніше худнути і звикати до нового способу життя. Будь-яка людина може дозволити собі з'їсти те, що вона любить, повалятися на дивані у вільний час. Важливо визначити собі періодичність цих вихідних та його тривалість. Раз на тиждень цілком допустимий варіант, якщо відпочивати не хочеться, то можна і пропустити, але тільки не пропускайте через силу.
- Не панікуйте!
Головне, розуміти, що до ситуації можна поставитись по-різному, що для одного є трагедією, для іншого буде просто відступом від наміченого плану дій.
Тому людині, яка сприймає втому, як недозволену слабкість і намагається боротися з собою до останнього, дуже важко повернутися до колишнього розпорядку, навіть якщо раніше вона досягала успіху, тому що вона вже не вірить у себе і не сподівається дійти до фінішу. Він настільки вимотав себе і «забив палицями», що просто не може продовжувати. У цьому випадку залишиться тільки змиритися з висновком: «я не можу схуднути, хоч би що я робив, я безвільна ганчірка».
Якщо ж людина зрозуміла, що втомилася і просто відступила на невеликий час від режиму харчування та вправ, що склався, то йому буде легше продовжувати раннє досягнуте. Так як не трапилося нічого жахливого, не зникла віра у свої сили, тому можна відпочити та йти вперед - Крім вихідних рекомендується також влаштовувати періоди, коли ви не худнете, а просто утримуєте вагу, причому, навіть якщо відбудеться збільшення кілограмів, це не буде кошмаром.
Організм відгукнеться на ваші зусилля результативніше і легше «віддасть» жир, що залишився після того, як ви відпочинете і повернетеся до плану схуднення. Але повертатися, хоч би поступово, потрібно обов'язково. Адже ми говоримо лише про період відпочинку, а не про постійну бездіяльність.
Організму не потрібно буде «захищатися» від вас, тому що ви дозволили набратися сил, а не намагалися перетворити схуднення на непосильну гонку.
Якщо ви раніше не влаштовували собі вихідних або влаштовували дуже рідко, то перший дозволений вихідний може затягнутися - людина любить комфорт, а послаблення в обмеженнях завжди комфортніше, ніж невідступне дотримання правил. У цьому випадку варто зрозуміти, що вам вже потрібен відпочинок на невеликий період від кількох днів до місяця, коли ви будете утримувати вагу або додайте близько 2-3 кг (залежно від вашої ваги): - намагайтеся стежити за калорійністю та різноманітністю харчування,
- не їжте тільки солодке чи тільки жирне.
Після повернення в режим схуднення, спробуйте регулярні вихідні.
Обов'язково
- прислухайтеся до своїх відчуттів,
- шукайте свою зону комфорту,
- вивчайте, на що і яким чином реагуєте саме ви:
зміну виду фізичних вправ чи його кількості,
що вам краще «вихідні» частіше і «відпустка» від схуднення менше
або перше рідше, друге довше.
На шляху до красивої фігури на нас чекає безліч перешкод. І обмеження в їжі далеко не найважче з них. Під час дієти може спостерігатися суттєвий занепад сил, переслідувати холод, пригнічений настрій і, звичайно ж, голод. Щоб дотримуватися запланованого графіка схуднення, необхідно навчитися долати ці незручності.
Побічні ефекти дієти
Занепад сил дуже часте явище під час дієти. І цілком зрозуміле, адже їжі надходить менше, а організм ще не звик і подає хибні сигнали про дефіцит енергії. На жаль, із цим мало що можна зробити, якщо навалюється втома, краще справді відпочити, поспати. Період адаптації пройде, і Ви встигнете надолужити всі свої справи.
Занепад сил
Якщо енергетичне виснаження супроводжується головним болем, зверніть увагу на графік живлення. Можливо, організм не одержує їжу вчасно. Як це часто буває, прагнучи схуднути, ми відмовляємося від сніданку, пізно обідаємо, пропускаємо вечерю.
Насправді це докорінно неправильний підхід, харчуватися потрібно щонайменше чотири рази, а сніданок виключати в жодному разі не можна. Не думайте, що відмова від будь-якого з прийомів їжі прискорить порятунок від зайвої ваги. За спостереженнями дієтологів люди, які харчуються 2 десь у день, з'їдають до 25% більше їжі, ніж, хто харчується 4-5 раз.
Озноб
Не рідше трапляється і так, що на дієті ми починаємо так мерзнути. Цей зябкий стан може переслідувати навіть улітку і в теплій квартирі. Справа в тому, що після ситних прийомів їжі температура тіла підвищується, регулярно переїдаючи, ми звикаємо до цього стану.
Відповідно зі зменшенням калорійності та обсягів їжі тепла виділяється менше, підвищується чутливість до коливань температури навколишнього середовища. Щоб вирішити проблему холоду, достатньо за погодою одягатися. Також можна розігріти тіло нескладними фізичними вправами або випити чашку гарячого чаю.
Психологічний дискомфорт
Нудьгу під час дієти необхідно перемагати в зародку, оскільки вона або призведе до зриву, або переросте в депресію.
Причина появи нудьги більш вигадана, ніж реальна. Багато хто асоціює веселощі виключно з тривалою трапезою та алкоголем, а тому походи в гості чи зустрічі з друзями під час дієти їм здаються марною тратою часу. Але насправді дієта не причина вести затворницький спосіб життя, розважатися можна і потрібно.
По-перше, можна проводити час, гуляючи в парку, відвідуючи спортивні заходи, захопившись новим хобі, не пов'язаним із кулінарією.
По-друге, походи в гості та ресторан виключати також не варто, необхідно лише правильно розставити пріоритети в їжі та не перестаратися з кількістю.
Якщо Ви йдете в ресторан, забудьте про страви фаршировані, в клярі, в паніровці, у фритюрі. Це зайвих 1000–1500 ккал. Найкращим вибором будуть тушковані, варені, гриль або приготовані на відкритому вогні страви. Небезпечним ворогом дієти є соуси, вони не тільки дуже калорійні, а й з'їдаються дуже непомітно.
Якщо ви не можете обійтися без соусу, вибирайте томатний або йогуртовий. Якщо замовляєте салат, попросіть заправку подати окремо, щоб самостійно контролювали її кількість. Десерти в меню ресторану можете навіть не вивчати, оптимально замовити фруктово-ягідне асорті.
Перед походом на фуршет або корпоратив обов'язково перекусіть, щоб контролювати свій голод та вибирати найлегші закуски.
Якщо Ви в гостях, відразу наповнюйте свою тарілку овочами, то дбайлива господиня не зможе підкинути Вам ковбасу чи олів'є. У виборі між пиріжками та тарталетками віддайте перевагу останнім, це економія 40 ккал на 1 шт. Якщо потрібно пити алкоголь, вибирайте червоне сухе вино. З одним келихом цілком можна провести весь вечір.
Голод
Ну і найголовніша проблема дієти – почуття голоду. Якщо дуже хочеться їсти, обов'язково перегляньте свій раціон. Можливо, Ви і справді занадто суворі до себе і поставили нереальні обмеження.
Майте на увазі, що зниження калорійності на 50% і більше від норми спричиняє уповільнення обміну речовин на 32% і більше, так що Ваші жертви будуть марними, швидко схуднути не вдасться.
Калорійність добового меню має бути оптимальною саме для Вас і визначається зазвичай із розрахунку 1 ккал на годину на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі 65 кг оптимальна калорійність добового меню 1560 ккал (65 кг*1 ккал*24 години). Дотримуючись такої калорійності, Ви не наберете зайвих кілограмів. Якщо є необхідність зменшити вагу, краще не знижувати оптимальну кількість калорій, а збільшити витрати енергії (записатися на спортивні заняття, басейн, танці, активно гуляти на вулиці).
Під голод може маскуватися потяг до улюбленої їжі. При цьому кількість цієї їжі Вам важко контролювати. Погодьтеся, важко утриматися від другої цукерки, навіть якщо Ви обіцяли собі лише одну.
Крім солодкого, такими провокуючими продуктами можуть виступати чіпси, печива, горіхи, соуси, піца, сир, крекери, кондитерські вироби. Якщо Ви знаєте, що не зможете контролювати споживання певного продукту, краще від нього повністю відмовитись. Можливо, Ви й отримаєте задоволення від поглинання хрумкого, солодкого чи солоного, але почуття каяття та вина, які обов'язково підуть за ним того не варті.
Джерело фото: depositphotos21 Листопада 2015 Мені подобається: