Квадратний м'яз попереку. Синдром квадратного м'яза попереку: симптоми, причини та лікування Розтягнення квадратного м'яза попереку

Умови сучасного життя диктують людині свої правила, за яких все більшого поширення набуває малорухливий спосіб життя. Внаслідок цього велика кількість людей відчувають періодичні чи постійні. Поперекові болі є наслідками деформованої, неправильної постави, фізично неактивного способу життя та багатьох інших факторів. При цьому біль може завдавати не тільки дискомфорту, а й завдаватидосить сильні, буквально нестерпні страждання для хворого.

Одним з основних факторів, що впливають на виникнення поперекових болів. фахівці виділяють синдром квадратного м'яза поперекового відділу тулуба. Вона знаходиться в районі хребта і так само, як і інші м'язи спини, відповідає за його підтримку та правильний рух. Травми, отримані внаслідок пошкоджень даного м'яза, неодмінно призводять до зниження рухових функцій пацієнта і часом досить сильним болям у стані рухливості.

Квадратний м'яз поперекового відділу відповідає за стабільну роботу хребта в цілому, а також бере участь у похилих рухах тулуба. Вона має парну структуру і допомагає підняти стегон догори, також бере безпосередню участь у процесі дихання, а конкретніше – скорочується на видиху. Якщо, наприклад, пацієнт зазнає нападів кашлю, то квадратний м'яз піддається численним скороченням, що призводить до збоїв у її роботі.

Розташування квадратного поперекового м'яза починається з дванадцятого ребра хребта. Вона є сполучною ланкою між хребетними ребрами та кістками тазової області. Саме цей м'яз у більшості випадків, пов'язаних з поперековими болями, виступає джерелом неприємних відчуттів пацієнта. Нерідко м'яз у попереку перебирає подвійну функцію, виконуючи роботу сідничних м'язових тканин, які з тієї чи іншої причини не справляються з навантаженням. Це може відбуватися тоді, коли м'язи сідниць ослаблені чи пошкоджені. У цьому випадку квадратний м'яз бере на себе турботу про стабільну роботу тазової частини хребта, що нерідко призводить до її значного перенапруги.

До функціональних особливостей квадратного м'яза відносять:

згин по осі хребта ліворуч і праворуч, при цьому скорочення м'язів відбувається відповідно до лінії нахилу спини;
фіксація тіла у вертикальному положенні. При цьому поперековий м'яз відчуває постійну напругу, доки людина не прийме горизонтальне положення;
м'яз попереку скорочується з обох сторін при русі корпусу тіла назад, а також при поверненні його з положення вперед у вертикальне положення;
бере участь у процесі збудження нервових волокон, розташованих у підреберних нервах та чотирьох поперекових структурах;
забезпечує кров'ю аорту та підреберні артерії.

Групи волокон квадратного м'яза попереку.

Волокна квадратних м'язів за своєю структурою поділяються на три групи. До першої відноситься м'язова тканина, волокна якої знаходяться вертикально. Вона розташовується зверху донизу від дванадцятого ребра і проходить до тазової частини тулуба. Завдяки цим м'язовим волокнам відбувається можливість нахилів тулуба вперед і назад, а також рухів ліворуч чи праворуч. При цьому рухи тіла вліво або вправо супроводжуються напругою м'яза тільки з одного боку, в той час інша сторона залишається розслабленою.

Під другою групою м'язових волокон розуміють м'язи, що розташовуються на поперечних відростках всіх поперекових хребців. Усього цих відростків п'ять у поперековому відділі. Ці волокна м'язової тканини входять у стан напруги при поворотах торса на різні боки. У цьому випадку скорочуючись м'яз зменшує відстані між місцями своїх кріплень і відбувається поворот у той чи інший бік. При цьому русі участь бере також коса м'язова тканина живота.

Третя група волокон веде свій початок від горизонтальних відростків хребців, що у попереку, і має продовження до тазової частини тулуба. Дана група волокон дозволяє одночасно здійснювати рухи тіла в різні сторони.

У результаті виходить, що при повороті торса у процесі рухових маніпуляцій задіяні дві групи волокон поперекового м'яза. Ці повороти відбуваються часто під час ходьби. При цьому вони мають симетрію у русі. Однак якщо хоча б одна з трьох груп волокон пошкоджена, укорочена або просто ослабла, зробити ходьбу безболісною не буде можливим.

Найбільший відсоток ослаблення квадратного м'яза відбувається в результаті усунення положення дванадцятого ребра хребетного стовпа. А також через зміну розташування клубової кістки. Нерідко ці процеси супроводжуються видозмінами квадратного м'яза у вигляді її укорочування. І тут відбувається м'язовий дисбаланс. Поперековий м'яз з одного боку виходить набагато коротший за необхідну довжину, а з іншого – стає досить ослабленим. При цьому обидві сторони м'язової тканини починають функціонувати нерівномірно, що призводить до неврівноваженого тонусу цієї структури. При цьому порушенні виявляється низка негативних наслідків.

Утворюється неправильний кут під час руху між хребцями, що у поперековому відділі хребта. Це спричиняє зміну вектора руху хребців.
При русі торс матиме обмеження, що призводить до асиметрії ходи.
Дисбаланс з часом може призвести до появи міжхребцевих гриж – відповідно, диски, що з'єднують хребці, зазнають руйнації. У результаті пацієнт має ймовірність придбання артрозу.

Тому при захворюваннях м'язів поперекового відділу, перше, що необхідно відновити – це м'яз квадратний. При цьому терапія має бути спрямована на одночасне відновлення як укороченого, так і ослабленого м'яза. Головне, щоб відповідне лікування отримали усі три групи м'язових волокон попереку. Інакше дисбаланс в оптимальній роботі рухів збережеться, і згодом проблема знову наздожене пацієнта.

Причини слабкого стану квадратного м'яза

Основною причиною укорочення квадратного м'яза є слабкість її парної частини, на протилежній половині попереку. Це явище має своїм корінням неправильну ходу людини, коли обидві сторони квадратних м'язів мали б максимально необхідне натяг. У цьому випадку говорять про укорочений м'яз у попереку.

Навпроти квадратного м'яза у фронтальній зоні знаходиться м'яз живота, що зветься косою. Вона знаходиться навпроти квадратного м'яза, але в зоні живота. Для ефективної роботи правої квадратної м'язової маси, косий м'яз живота повинен одночасно входити в тонус з поперековим аналогом. Це сприяє повному розтягуванню м'яза квадратного. В іншому випадку відбувається вкорочування квадратного м'яза, що призводить до дисбалансу.

Другий за популярністю причиною слабкості квадратного м'яза поперекової області є хворий стан сідничної м'язової маси. Причому слабкість її на правій стороні проектує слабкість поперекового м'яза на цій стороні. Це тому, що слабкість сідничного м'яза намагається відшкодувати квадратна поперекова. При цьому вона перенапружується і з часом слабшає. Наслідками такого перенапруги попереку є її травми у процесі постійного руху у такому ритмі.

Больові точки квадратного м'яза попереку

Для того, щоб знайти вогнище болю в попереку, необхідно для початку визначити область розташування квадратного м'яза. Для цього потрібно знайти дванадцяте ребро: воно лежить нижче всього реберного ряду і є найкоротшим із них. Далі знаходять горизонтальні відростки хребців тулуба та здухвинну кістку. Це і буде локалізацією квадратного м'яза, де ці точки є її межами.

При обмацуванні м'яза поперекового хворому необхідно перебувати в положенні лежачи на животі. Оглядати поперекову область потрібно м'яким натисканням у зоні між дванадцятим ребром і здухвинною кісткою. Пальпація передбачає косі рухи, що йдуть у бік горизонтальних відростків хребців. Найбільші больові відчуття у пацієнта викликають точки, розташовані неподалік стегнової кістки, починаючи з клубової кістки поперекового відділу. Також нерідко сильна больова локалізація може відбуватися у сідничній частині м'язової тканини. Результатом таких болів може бути втрата здатності стояти прямо, ходити або перевертатися у положенні горизонтально (наприклад, повороти на інший бік при лежанні у ліжку). Болі у квадратному м'язі можуть спровокувати вкорочування нижньої кінцівки, яке може бути помітно неозброєним оком.

Симптоми захворювань квадратного м'яза

Біль у квадратному м'язі поперекового відділу проявляється у вигляді напруженого стану частини спини, що знаходиться в самому низу тулуба. Пацієнти, які зазнають болю в поперековому відділі спини, нерідко описують їх як сильно ниючі або різкі залежно від конкретної ситуації.

Стан дискомфорту в попереку пацієнт відчуває і в стані лежачи, але більшою мірою він починає проявлятися або при будь-яких активних рухах тіла. Різкі болі зазвичай виникають внаслідок кашлю або чхання, коли відбувається різкий спазм квадратного м'яза. Положення, коли людина сидить, теж не є винятком для виникнення болю різної інтенсивності.

Дані болючі відчуття пацієнт може відчувати систематично, і тоді вони називаються хронічними. У цьому випадку вони є величезною проблемою для звичайного життя людини, тому що будь-який активний рух супроводжується різким дискомфортом, що веде до зниження якості життя у повсякденних побутових умовах. У цьому випадку згодом у людини навіть можуть розвинутись погіршення психологічного стану через постійне перебування в некомфортних умовах, що супроводжуються болем. Такі люди найчастіше схильні до депресивних станів і порушень емоційного фону.

Разом з тим фахівцями зазначено, що якщо певна область тіла зазнає постійних больових відчуттів, то роботу цієї області перебирає інша його частина. Це природний захист людини з підтримки функціональності всього організму загалом.

Що стосується квадратного м'яза поперекового відділу, то при її хворобливості роботу із забезпечення нормального функціонування даної області беруть на себе інші м'язові тканини, що з часом призводить до їх виснаження та отримання нових деструктивних станів.

Крім вищеописаних загальних симптомів, існує ще ряд інших, більш серйозних ознак, що характеризують порушення роботи квадратного м'яза попереку. Вони можуть вказувати і на інші хвороби, що спровокували безпосередньо порушення м'язової роботи. До них відносять:

стан оніміння нижніх кінцівок та стоп;
біль, що не припиняється навіть після відпочинку;
посилення болю з часом;
дисфункція сечостатевої системи або ШКТ;
стан оніміння в промежині;
скутість рухів протягом більше півгодини після;
субфебрильна температура тіла або підвищене потовиділення ночами;
значне зниження маси тіла.

Якщо пацієнт знаходить у своєму стані хоча б один із цих симптомів, потрібно негайно звертатися до медичних працівників з метою комплексного обстеження та постановки діагнозу.

Говорячи про наслідки перевантаження квадратного м'яза, треба наголосити, що перенапруга в першу чергу призводить до зміни структури хребта в зоні попереку. Тут доцільно говорити про деформацію самих дисків, які є сполучним матеріалом хребців тулуба. Тому лікувати захворювання квадратного м'яза конче необхідно, щоб уникнути наслідків у вигляді деформації хребта, лікування якої передбачає більш тяжку терапію.

Діагностика синдрому квадратного м'яза поперекового відділу

У медицині виявляють низку хвороб, які можуть призводити до деформації квадратного м'яза з усіма больовими відчуттями, що звідси випливають. Це можуть бути:

триантерит або запалення сухожиль тазостегнового суглоба;
компресія корінців хребта;
зменшення обсягу міжхребцевих щілин;
анкілозуючий спондилоартрит або зрощування міжхребцевих суглобів;
артрит та артроз;
ослаблення м'язових тканин живота;
дивертикулез;
ендометріоз та запалення органів малого тазу;
міома чи випадання матки;
інфекції сечовивідної системи.

Кількість хвороб, які можуть призводити до порушень квадратного м'яза попереку, досить велика. Тому для високоефективної діагностики необхідно провести цілий комплекс процедур, який включає аналіз крові, дослідження, та ін. Досвідчені лікарі з відповідною кваліфікацією здатні виявити захворювання вже при процедурі пальпації. Але незайвим буде провести цю низку досліджень, щоб поставити більш точний діагноз.

Хвороби квадратного м'яза поперекової області мають широке поширення серед людей, які займаються, наприклад, на дачних ділянках або городах. Це випадки трапляються внаслідок систематичної роботи тулуба в напівзігнутому положенні, що збільшує навантаження на нижню частину спини. При цьому поперек може бути схильний до переохолодження через часті зміни температур на свіжому повітрі, що є причиною хворобливих відчуттів. Особливо це стосується людей з надлишком ваги та вагітних жінок, у яких навантаження на поперек збільшується у рази.

Однак найбільш поширений синдром квадратного м'яза саме у людей, які ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя. Це стосується офісних працівників, людей, чия професія пов'язана з комп'ютерами, та професійних водіїв. При захворюванні у них порушується кровообіг – він стає повільнішим. Відповідно, забезпечення м'язів поживними речовинами зменшується, а це призводить до порушень м'язових тканин у поперековому відділі. Також необхідно наголосити, що на тлі малої рухливості незадіяні в процесах рухів тканини просто атрофуються. У випадку з квадратним м'язом, який відповідає безпосередньо за згинання та розгинання тулуба, процес м'язової атрофії призведе до її ослаблення та зменшення розмірів. Після того як відбудеться ослаблення м'язів попереку, людина вже не зможе виконувати навантаження, які легко йому давалися в молодшому віці. Відповідно активність всього організму загалом неабияк впаде, що вплине на якість життя в цілому. При цьому можуть з'явитися больовий синдром поперекового відділу.

Лікування квадратного м'яза поперекового відділу

Лікування поперекового відділу пацієнт нерідко починає лише тоді, коли біль у м'язах починає сильно прогресувати. Звичайно, це не зовсім правильно - необхідно приступати до терапії за перших ознак. Спочатку терапія має спрямованість того, щоб не допустити процесу погіршення стану хворого. Далі завдання лікарів полягає у покращенні стану м'язів спини та безпосередньо хребта. А на останньому, третьому етапі вже займаються зниженням симптоматики, тобто лікують безпосередньо біль у попереку.

Але іноді виникає складність під час послідовного проведення етапів лікування. У цьому випадку спочатку знімають болі, а потім вже приступають безпосередньо до лікування квадратного м'яза. Така зміна порядку етапів можлива, наприклад, при запальному процесі м'яких тканин поперекової області. Тут доцільним буде спочатку провести медикаментозну терапію чи масажні процедури. У більшості випадків препаратами, що спочатку призначаються, є спазмолітики, які допомагають м'язовій тканині зняти спазм і біль, адже вони заважають проведенню низки фізіологічних процедур.

Займає важливе місце в терапії синдрому квадратного м'яза попереку. На відміну від фізичних вправ, він не несе значного навантаження на м'язову тканину, тому рекомендований на будь-яких стадіях захворювання.

Однак не варто забувати, що основним засобом у лікуванні м'язів спини вважаються фізичні навантаження у вигляді спеціальних вправ. Адже поява проблем із попереком, а саме її квадратним м'язом, є наслідком малорухливого та фізично однотипного способу життя. Тому, щоб повернути поперек у колишній фізично сильний стан, необхідно усунути причину захворювання. Для цього варто добитися повернення активної роботи м'язів, щоб зробити їх витривалішими та сильнішими. А цього можна досягти лише за допомогою фізичних вправ.

Методи

Залежно від стадії синдрому квадратного м'яза попереку можуть бути призначені заходи щодо відновлення м'яких тканин, які часто включають цілий комплекс заходів з надання допомоги.

Йога поєднує серію розтяжок та асан. Це сприяє зменшенню больових відчуттів у поперековому м'язі. У цьому виявляється сприятливий вплив вправ як на фізичне, а й у психологічний стан пацієнта.

Ліки у вигляді знеболювальних засобів відіграють велику роль у знятті дискомфорту спини, але мають низку побічних дій. Вони можуть викликати сонливий стан, слабкість та сухість у ротовій порожнині.
призначені для точного введення знеболювальних засобів безпосередньо в осередок болю. Якщо в квадратному м'язі виявлено запальний процес, то такі ін'єкції можуть включати компоненти на основі стероїдів. Цей вид терапії значно знімає спазми в м'язових волокнах.
Масаж корисний для поліпшення кровообігу та розслаблення хворого м'яза.
Лід здатний зменшити запальні процеси у тканинах спини.
Тепло збільшує кровотік хворого місця і відповідно зняти болючі відчуття.

Фізичні вправи для покращення стану квадратного м'яза

Назва	Опис вправи
Потягування	Дану вправу необхідно починати з підняття рук нагору, стоячи при цьому прямо. Далі треба підняти одну з рук нагору так, ніби людина тягнеться до дерева за плодом. Протилежну ногу при цьому необхідно привести у зігнуте положення щодо коліна та підняти вгору. Потім потрібно розслабити тіло, видихнути і зробити те саме з протилежною стороною тулуба. Повторюйте вправу десять разів.
Скручування	Скручування походить із положення лежачи на боці. При цьому до верхньої частини нижньої лівої кінцівки підкладіть валик і підніміть тулуб, направляючи його саме в цей бік. Ненадовго зупиніться в напруженому положенні, а потім, неспішно видихаючи, поверніться у вихідну точку. Далі необхідно перевернутися на інший бік і зробити те ж саме на іншій стороні. Повторіть 5 разів на кожну сторону.
Розтягування з положення лежачи	З положення лежачи на спині направте хребет у праву сторону, при цьому плечі та таз необхідно залишити на підлозі. Далі захопіть лівою долонею праву руку і розверніть стопу праворуч. При цьому прийомі має значно розтягнутися ліва сторона тулуба. Затримайтеся на кілька хвилин у цьому положенні, а потім поверніться до вихідної точки. Виконайте те саме на ліву сторону для розтяжки правої сторони спини. Повторіть 5 разів на кожну сторону.
Розтягування з положення сидячи	Розтяжка в положенні сидячи походить з крапки рачки. При цьому руки потрібно встановити під плечима, а внутрішня частина стегон з колінами повинна бути під тазом у положенні, коли вони стикаються. З цієї точки необхідно повернути стегна в ліву сторону, щоб права нога лежала на лівій. Зафіксуйтеся і погляньте через праве плече в далечінь. Зробіть повільний вдих та видих, не змінюючи положення. Поверніться у вихідну точку та повторіть вправу на інший бік. Вправа виконується по 5-6 разів на кожну сторону.
Розтягнення з положення напівлежачи	Необхідно стати на коліна, а потім сісти так, щоб сідницями торкнутися стоп. Далі слід тягнутися вперед доти, доки грудна клітка не ляже на стегна. Потім руками паралельно землі покажіть час о десятій годині, як верхні кінцівки - це стрілки циферблата. У цьому положенні необхідно затриматися лише на хвилину, а потім повернути руки в інший бік на рівень двох годин. Вправу виконують 2-3 рази.
Кінський хвіст	Ця вправа робиться з положення стоячи, де ноги знаходяться на ширині плечей, а руки лежать на поясі. Робимо вдих, піднімаючи ногу, зігнуту в коліні. Далі робимо видих і відводимо її, роблячи крок назад. Повторюємо вправу сім разів. Закінчуємо поверненням у вихідне становище. Розслаблюємося і робимо вправи в такій же послідовності для іншої ноги.
Витяжка для бокової сторони тулуба	Вправа виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Здійснюємо рух однією рукою, при цьому протилежна рука лежить на попереку. Вільною рукою тягнемося вгору на вдиху, а на видиху переміщаємо її у бік руки, що лежить на талії. Потім міняємо руки та повторюємо рух в інший бік. Вправу виконують 8-10 разів.

Фізичні вправи на розтяжку

Зі становища лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і ступнях, так щоб вони стояли на підлозі. Далі закиньте одну ногу на іншу і нею опустіть нижню кінцівку до землі, причому верхня нога має бути на здоровому боці тулуба. Зафіксуйтесь на кілька секунд. Повторіть 5-9 разів.
Розташуйтеся біля стіни на відстані близько тридцяти сантиметрів і, не відриваючи стоп від підлоги, поверніть тулуб убік. Повернувшись, покладіть долоні рук на стіну і заждіть секунд двадцять. Повторіть 3-4 рази.
Залишаючись стоячи, перехрестіть ноги так, щоб нога проблемної сторони спини знаходилася спереду і перенесіть на неї вагу тіла. Підніміть руки на рівень голови, горизонтально підлоги та візьміть однією рукою зап'ястя протилежної руки постраждалої сторони тіла. Потягніть руку на протилежну від проблемної сторони. Повторіть 7-9 разів.
Стійте рівно – ноги на ширині плечей – і розслабте руки, опустивши їх уздовж тулуба. Нахиляйтеся до здорової сторони так, щоб хворий м'яз протилежної сторони зазнав найвищого розтягування. Зробіть вдих, при цьому піднявши очі вгору і зафіксуйте це положення тіла секунд на десять. Потім опустіть очі донизу і зробіть плавний видих. Тулуб при даній вправі має бути спрямований суворо убік. Повторіть 4-5 разів.
Сядьте на підлогу, підігніть ліву ногу і випряміть праву. Рушником захопіть ступню правої ноги, а лікоть правої руки розмістіть на коліні. Зафіксуйте позу, роблячи при цьому вдихи та видихи щонайменше по чотири рази. Дихання при цій вправі має бути глибоким і плавним.

Заходи щодо профілактики захворювань квадратного м'яза попереку

Для попередження хвороби квадратного м'яза слід навчитися грамотно піднімати важкі маси так, щоб тулуб при цьому залишався рівним. Тяжкості при цьому слід утримувати ближче до тіла. Також фахівці для підтримки здоров'я м'язів спини не рекомендують надмірного фізичного навантаження або переохолодження.

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, навпаки, радять частіше давати навантаження поперековим м'язам, щоб вони не ослабли. Необхідно регулярно займатися спортом або робити спеціально розроблені комплекси фізичних вправ. Головне, щоб фізичні навантаження мали регулярний і рівномірний характер. Якщо немає можливості повноцінно зайнятися спортивними чи фізичними вправами, необхідно хоча б зрідка робити перерви у сидячій роботі та робити ряд вправ, які займають лише кілька хвилин вільного часу. Зробити це нескладно, а м'язи спини отримають кровообіг, який є джерелом харчування м'язової тканини.

Ефект лікування квадратного м'яза може проявити себе через різні для кожного випадку проміжки часу. Тут все залежить від ступеня захворювання та своєчасно розпочатого лікування хвороби. Проте вищеописані методики лікування квадратного м'яза дають позитивний результат у багатьох випадках.

Підбиваємо підсумки

Квадратна м'язи попереку відповідає за більшу частину рухів, які виробляє людина областю попереку та всім хребтом загалом. Тому, що цей м'яз так «затребуваний», він може і швидше зноситися - тобто можуть виникнути патології, які його торкнуться. Саме тому так важливо позбутися їх якнайшвидше, щоб повернути собі можливість вільно рухатися.

Відео — Тригерні точки у квадратному м'язі попереку

Квадратний м'яз попереку - це парний постуральний м'яз, який відповідає за латеральну стабільність і нахили хребта і грудної клітки, піднімання стегна, а також може брати участь у процесі видиху. Вона починається біля клубового гребеня і кріпиться до XII ребра і поперечних відростків поперекових хребців I-IV. Грубо кажучи, вона з'єднує нижні ребра та таз. Найчастіше цей м'яз виступає джерелом болів у нижній частині спини. Якщо сідничні м'язи ослаблені, квадратний м'яз попереку частково переймає їхню функцію стабілізації тазу і, відповідно, піддається непередбаченому перенапрузі. сайт розповість, як позбавитися болю, викликаного перенапругою quadratus lumborum.

Перенапруження квадратного м'яза попереку: найчастіші причини

Причинами болю в спині, а саме у нижній її частині (попереку) можуть бути:

протрузія або грижа хребетного диска;
травми;
защемлення нервів;
запалення нервів;
захворювання внутрішніх органів (відбитий біль);
інфекції;
викривлення хребта;
захворювання хребта;
різниця довжини ніг;
усунення суглобів;
перенапруга чи розтяг м'язів.

Припустити перенапругу квадратного м'яза попереку можна лише після проходження повного обстеження та виключення інших причин, що призвели до появи болю.

Характерною особливістю проблем з квадратним м'язом попереку є болючі відчуття, а також помітний нахил у «хворий» бік. Можливі причини перенапруги зазначеного м'яза:

звичка спати одному боці з піднятим стегном;
носіння ваги на одній стороні;
ослаблені м'язи сідниць;
неправильна постава і т.д.

Як зняти напругу квадратного м'яза попереку.

Щоб біль у попереку відступив, достатньо виконувати нижченаведені вправи, спрямовані на зняття напруги квадратного м'яза спини.

Корисним буде і масаж, проте за ним краще звернутися до кваліфікованого фахівця, який точно знає техніку виконання масажних рухів.

Ми ж пропонуємо Вам спробувати нижченаведені вправи та пози.

1. Тягнемося за плодом (до 10 повторів)

станьте рівно, піднявши прямі руки вгору;
тепер підніміть одну руку вище так, ніби маєте намір зірвати стиглий плід із дерева;
зігніть протилежну ногу в коліні та підніміть стегно вгору;
вдихніть і відчуйте скорочення квадратного м'яза попереку;
видихніть і розслабтеся;
повторіть на інший бік.

2. М'яке скручування в положенні лежачи

ляжте на бік;
до лівого стегна прикладіть валик;
поверніть тулуб у напрямку валика;
руки лежать з обох боків валика (як показано вище);
поверніть голову у будь-який бік (як Вам зручніше);
найбільш вдале положення Вам доведеться пошукати самостійно, регулюючи вигин стегон та колін, відтягуючи стегно від нижніх ребер;
на кілька хвилин затримайтеся у вибраному положенні;
повільно видихаючи, поверніться до початкового положення;
повторіть на інший бік.

3. Поза витонченого дерева

ляжте на спину;
вигніть хребет так, щоб тіло нахилялося праворуч;
стегна та плечі тримайте на підлозі;
візьміться лівою рукою за праве зап'ястя;
подайте ступні праворуч;
щоб ноги не роз'їжджалися, модно схрестити їх в області кісточок;
відчуйте, як розтягується вся ліва сторона;
Через кілька хвилин поверніться в початкове положення і повторіть позу в інший бік.

4. Бічна розтяжка в положенні сидячи

опустіться на карачки;
руки поставте точно під плечима;
коліна та внутрішні частини стегон повинні стикатися та бути вирівняні під тазовою кісткою;
переведіть стегна на ліву сторону, перекотившись на зовнішню частину лівої ноги (права нога повинна розташовуватися на лівій);
подивіться через праве плече;
вдихніть у міру розтягування лівої частини попереку та лівого стегна;
видихніть, щоб повернутися до центрального положення;
повторіть на інший бік.

5. Поза дитини

станьте на коліна;
сядьте сідницями на п'яти;
нагніть вперед, витягнувши руки;
груди покладете на стегна;
переведіть руки в положення стрілки, яка вказує на 10 годин, щоб тіло зігнулося вліво;
затримайтеся у цій позиції на хвилину;
повторіть в інший бік (руки у положенні 2 години).

сайт сподівається, що вищезазначені пози допоможуть зняти напругу квадратного м'яза попереку, а разом з ним - і болючі відчуття в нижній частині спини.

Фото: MedPage Today

Симптоми синдрому квадратного м'яза попереку

Симптоми включають стягнутість і дискомфорт в області попереку. Біль часто описується як глибока ниючий, але він також може відчуватися як гострий. Хоча дискомфорт може виникати у стані спокою, він погіршується під час руху. Різкий біль може також відчуватися при чханні чи кашлі. Біль в області квадратного м'яза попереку може перешкоджати повсякденній діяльності. За даними одного дослідження, люди з постійним болем у попереку можуть відчувати почуття тривоги та депресії. Крім того, якщо в одній частині тіла виникає біль, інші частини тіла можуть компенсувати та підтримувати травмовану ділянку. Наприклад, якщо квадратний поперековий м'яз ущільнений і болючий, то у людини може змінитися постава і вона ходитиме у вимушеному положенні. Ці зміни можуть призвести до навантаження на інші частини тіла, такі як кульшові суглоби, що може призвести до подальшої травми.

Тригерні точки- Це чутливі зони в м'язах або сполучної тканини, при тиску на які розвивається больовий синдром. Тригерні точки часто називають вузликами. При натисканні тригерних точок виникає біль, що іррадіює, яка відчувається в іншій області тіла. Тригерні точки м'яза попереку можуть бути причиною болю в нижній частині спини, тазу та стегон.

Причини синдрому квадратного м'яза попереку

Існує кілька можливих причин болю у квадратному м'язі попереку:

Довге сидіння

Сидіння протягом тривалого часу викликає скорочення поперекового м'яза, що може призвести до м'язової втоми. Якщо приплив крові до м'яза знижується, він може стати ригідним і болючим.

Неправильна постава

Неправильна постава призводить до додаткових навантажень на квадратний м'яз попереку, що спричиняє біль.

Слабкість м'язів

Коли м'язи спини та тазу ослаблені, квадратний м'яз попереку повинен працювати більше, щоб підтримувати тіло. Зрештою, поперековий квадратний м'яз перевантажується і напружуються.

Різна довжина ніг

Різновеликість ніг може викликати додаткове навантаження на різні м'язи тіла, у тому числі квадратний поперековий м'яз. Якщо одна нога коротша за іншу, таз може бути вищим на боці більшої ноги. Перекіс таза може призвести до скорочення квадратного м'яза попереку.

Травма

Травма при автомобільній аварії або спортивна травма може призвести до болю у квадратному м'язі попереку. Неправильне піднесення важких предметів може також викликати напругу квадратного поперекового м'яза.

Лікування синдрому квадратного м'яза попереку

У деяких випадках домашнє лікування може бути ефективним для зняття м'язового болю. В інших випадках поєднання домашнього догляду та медичні процедури можуть бути необхідні для зменшення дискомфорту. Залежно від тяжкості болю можуть бути корисні наступні заходи.

Йога

Йога включає серію асан і розтяжок, що може бути корисним для зменшення болю в квадратному м'язі попереку. Поряд з покращенням фізичних функцій, йога може покращити психічний добробут у людей із постійним болем у спині.

Лікарські засоби

Міорелаксанти та знеболювальні препарати можуть зменшити біль у квадратному м'язі попереку. Деякі знеболювальні можуть мати побічні ефекти, такі як сонливість, сухість у роті, слабкість.

Ін'єкції

Точкові ін'єкції мають на увазі введення лікарських засобів безпосередньо в тригерні точки для зменшення хворобливості. Для ін'єкції можна використовувати анестетик, який зніме біль. У деяких випадках вводять стероїдні препарати для зменшення запалення. Ін'єкції можуть бути ефективними для зменшення м'язового спазму та болю.

Лікувальний масаж

Масаж може бути корисним для лікування при хворобливості у квадратному м'язі попереку. Він знижує м'язову напругу та збільшить приплив крові до області попереку.

Тепло чи лід

Прикладання льоду на область попереку може зменшити запалення, а тепло збільшить приплив крові та зменшить біль. Можна чергувати тепло та пакети з льодом, щоб полегшити біль у спині. Тепла ванна може бути корисною.

Вправи

Крім того, корисні деякі вправи:

Стоячи ноги на ширині плечей, треба витягнути ліву руку вгору і нахиліться вліво, наскільки це зручно. Утримуйте протягом 20 секунд, потім повторіть іншою рукою.
Лежачи на спині, витягніть руки в обидва боки. Зігніть обидва коліна і покладіть ноги праворуч. Утримуйте протягом 20 секунд, потім повторіть ліворуч.

Профілактика синдрому квадратного м'яза попереку

Деякі прості кроки можуть запобігти болю та зменшити дискомфорт.

Підтримуйте правильну поставу;
Використовуєте подушку під час сидіння;
Піднімаючи важкі предмети, згинайте ноги в колінах;
Підтримуйте нормальну вагу;
Робіть часті перерви, коли сидите;
Уникайте спати лише на одній стороні.

Література

Bener A. та ін. Психологічні фактори: антіети, депресія, і somatization симптоми в низьких back pain пацієнтів //Journal of pain research. - 2013. - Т. 6. - С. 95.

Квадратний поперековий м'яз і точки напруги

КВАДРАТНА ПОЯСНИЧНА М'ЯЗЬ- це один з тих м'язів, з якими найчастіше пов'язані болі в нижній частині спини, в дійсності вона найчастіше є джерелом болю. Цей невеликий м'яз розташований глибоко в ділянці попереку. Її верхня частина прикріплена до крихітного ребра XII, розташованого в самому низу реберної клітини, бічні частини – до перших чотирьох поперекових хребців, а нижня – до верхньої частини тазової кістки.

Квадратний поперековий м'яз забезпечує стійкість поперекової частини хребта в положенні стоячи. При скороченні вона згинає поперекову частину хребта убік і піднімає стегна. Вона працює при диханні: опускає грудну клітину вниз при вдиху. Особливо активна. м'яз при інтенсивних видихах або під час кашлю та чхання.

Перевантаження часто стає причиною виникнення точок напруги у цьому м'язі. Коли ви нагинаєтеся в один бік і одночасно щось піднімаєте, вам найпростіше отримати пошкодження. Те саме може статися, коли ви нагинаєтесь і одночасно повертаєте корпус. До травм, що призводять підняття тяжкості, незручне становище тіла та автомобільні аварії, біг або ходьба, по дорозі, яка йде під ухил, може призвести до скорочення квадратного м'яза з однієї зі сторін (з тієї, де дорога вища). Те саме відбувається і з тілом жінки, коли однією рукою вона готує їжу, а іншою притискає до тіла немовляти. (Як багато матерів роблять так, у тому числі і я.) А гра в гольф, при якій тулуб то згинається, то посилено повертається, є класичним прикладом появи точок напруги в квадратному поперековому м'язі.

Якщо є точки напруги у квадратному м'язі, біль відчувається у ділянці таза. Одна група точок напруги викликає біль у здухвинній ділянці та стегнах, інша – в ділянці крижів і десь глибоко між сідницями. Біль також може відчуватися у паху.

Якщо точки напруги виникають у квадратному поперековому м'язі, біль може бути глибоким, гострим і неослабним. У положенні стоячи вона стає сильнішою, вже потрібна допомога рук, щоб піднятися з ліжка або з стільця. При нагинанні вперед біль виникає у попереку. При сильних болях полегшення може принести лише натискання долонями всередину та вниз у ділянці ниркової балії під час ходьби чи позиції стоячи.

На додаток до больових відчуттів у квадратному м'язі може виявитися, що одна нога коротша за іншу. Квадратний м'яз – це піднімач стегна. Якщо м'яз скорочений і в ньому є точки напруги, він підтягує ногу вгору, що називається синдром короткої ноги.Коли м'яз розслаблюється, дефект зникає.

Квадратний м'яз розташований у м'яких тканинах між останнім ребром і кістками тазу. Її можна масажувати і стоячи, але найкраще вона промацується в положенні лежачи. Ляжте на той бік, в якому ви не відчуваєте біль, під голову та під бік (між ребрами та тазом) помістіть невисокі подушки. Ноги треба розташувати так щоб коліно верхньої ноги знаходилося позаду коліна нижньої ноги. Намацайте м'яке місце між кісткою тазу та нижнім ребром. Потім великим пальцем знайдіть верхню частину тазової кістки. Пройдіться пальцями по ній у напрямку до спини. Саме тут ви виявите тверді сплетення м'язів. Щоб знайти квадратний м'яз і задіяти його, дихайте глибоко. А тепер натисніть на неї у бік хребта і з цього місця пройдіться вздовж всього м'яза вгору до її з'єднання з грудною клітиною. Натискайте на тугі тяжі, щоб розслабити їх. Над квадратним м'язом, можливо, доведеться працювати кілька днів. Розтяжка, що грає дуже важливу роль при розслабленні, допоможе швидше полегшити від болю.

Розтяжка 1: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. А тепер покладіть колінний суглоб ноги, в якій ви не відчуваєте біль, на коліно хворобливої ноги. Натисніть верхньою ногою на нижню, щоб позбавитися болю. Це допоможе розтягнути м'язи, у яких виник біль. Якщо біль у вас

Розтяжка 1 квадратного поперекового м'яза

праворуч, накладіть ліву ногу на праву і натискайте у напрямку вліво. Зберігайте це положення протягом 15-20 секунд. Проводьте розтяжку кілька разів на день.

Розтяжка 2:можна розтягнути квадратний м'яз і в положенні стоячи. Встаньте спиною до стіни на відстані приблизно 30 см. Поверніть верхню частину корпусу та доторкніться долонями до стіни.

Розтяжка 2 квадратного поперекового м'яза

Якщо точки напруг є у квадратному м'язі, вони можуть розвинутися і в сідничних м'язах (середньому і малому). Після квадратної поперекової необхідно перевірити і ці м'язи.

— дуже неприємне захворювання, здатне позбавити звичну рухливість і, як наслідок, звичного способу життя. Викликається це захворювання хворобливими процесами у квадратному м'язі попереку. Розташований цей м'яз у нижній частині спини, трохи вище сідниць, з'єднуючи м'язовою тканиною, тазові кістки та ребра. Основна функція цього м'яза - згинання та розгинання тулуба.
Таке розташування пояснює досить часту травматичність цієї області м'язового корсету тулуба. Адже вага тулуба сама по собі не мала і створює велике навантаження на нижній відділ спини. Посилюється це навантаження при піднятті ваги, зігнутому положенні тіла, наприклад, у «позі городника». Особливого, статичне навантаження цей відділ спини відчуває і при сидячому положенні тіла.

Це сприяє як підвищеному зносу , а й міжхребцевих дисків. А також викликає хворобливі відчуття у квадратному м'язі попереку.
Досить часто квадратний м'яз травмується при неправильному піднятті тяжкості, різких рухах тулуба. Особливо сильно такі рухи травмують м'язи на тлі тривалої напруги, наприклад, якщо людина багато часу працювала на городі або в офісі, або знаходилася за кермом у кабіні автомобіля. Також наносять травми руху при нерозігрітому м'язі, наприклад, після сну або після тривалого сидіння.

Профілактика

Як і у випадку з іншими хворобами спини, легше попередити, ніж вилікувати. Зокрема, важливо вміти правильно піднімати тяжкості, зберігаючи рівну спину та тримаючи важкі предмети ближче до тулуба. Також необхідно берегти спину від надмірних навантажень та переохолодження, особливо при дачно-городніх роботах.
Але найбільш важливою є профілактика захворювань спини для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Таким людям просто життєво потрібно час від часу давати навантаження м'язам спини. Для цього підійдуть як заняття спортом, так і спеціально підібрані комплекси вправ. Дуже важливо, щоб це фізичне навантаження було рівномірним і постійним. Не варто запускати чи забувати про свої заняття спортом. Також важливо робити перерви у роботі та присвячувати хоча б кілька хвилин фізичним вправам. Це дозволяє тримати м'язи спини в тонусі та не дає їм атрофуватися. Крім того, посилюється кровообіг, а значить і харчування м'язів, що також важливо для їхнього нормального функціонування.

Лікування

Але набагато частіше про спину згадують тоді, коли дають про себе знати перші болючі симптоми. Ці симптоми свідчать про початок хворобливих процесів, що руйнують або міжхребцеві диски, або м'язи спини, або, що частіше, і диски, і м'язи.

Лікування подібних захворювань має три напрямки:

Не допускати подальшого погіршення стану
Поліпшити стан м'язів спини та
Зменшити симптоматику, тобто. болючі відчуття.

Нерідко проведення всіх цих етапів лікування буває утрудненим. Наприклад, для профілактики захворювань важливо виконувати фізичні вправи. Але болючі відчуття можуть перешкоджати до виконання таких вправ. В результаті у людини може хворіти спина через атрофію м'язів, але виконувати вправи для відновлення сили м'язів немає можливості. У такому випадку слід спочатку усунути причини, що спричиняють гострі болі. Наприклад, зняти запальний процес у м'язовій тканині. Для цього застосовують фізіотерапію, медикаментозні засоби, масаж.
Деякі медикаменти, спазмолітики, допомагають зняти спини, які, крім сильних больових відчуттів, можуть також перешкоджати виконанню фізичних вправ.

Особливе місце у профілактиці та лікуванні займає масаж. Масаж не несе такого значного навантаження на м'язи, як фізичні вправи. А тому може застосовуватись практично на всіх стадіях лікування. При масажі посилюється кровообіг та харчування м'язів. Також знімається напруга та спазми, що суттєво прискорює перебіг лікування. Тому фахівці практично завжди рекомендують сеанс масажу при захворюваннях м'язів спини.

Але все-таки основне місце у профілактиці та лікуванні синдрому квадратного м'яза займають фізичні вправи. Варто розуміти, що відсутність регулярних, постійних і різноманітних фізичних вправ і є основною причиною цього та інших захворювань спини. А тому, щоб повністю подолати це захворювання, слід усунути причину, що його викликала, а не лікувати лише наслідки. Тобто метою має бути повернення достатньої та постійної рухової активності. Лікування лише симптомів хвороби за допомогою фізіотерапії, масажу та медикаментів дає лише тимчасове полегшення, але не принесе тривалих успішних результатів.