Чим небезпечний стрес. Стреси та стресові стани. Причини, стадії, що відбувається в організмі, позитивні та негативні наслідки, методи боротьби та підвищення стресостійкості Наслідки стресових впливів, що виражаються в перевтомі


Стрес- Термін, що буквально позначає тиск або напруга. Під ним розуміють стан людини, що виникає у відповідь на вплив несприятливих факторів, які прийнято називати стресорами. Вони можуть бути фізичними (важка робота, травма) чи психічними (переляк, розчарування).

Поширеність стресу дуже велика. У розвинених країнах 70% населення перебувають у стані постійного стресу. Понад 90% страждають від стресу кілька разів на місяць. Це дуже тривожний показник з огляду на те, наскільки небезпечними можуть бути наслідки стресу.

Переживання стресу вимагає від людини більших енерговитрат. Тому тривала дія стресових факторів викликає слабкість, апатію, відчуття нестачі сил. Також зі стресом пов'язують розвиток 80% відомих науці захворювань.

Види стресу

Передстресовий стан –тривога, нервова напруга, що виникає у ситуації, коли на людину діють стресові фактори. У цей період він може вжити заходів для запобігання стресу.

Еустресс- Корисний стрес. Це може бути стрес, спричинений сильними позитивними емоціями. Також еустресс – помірний стрес, який мобілізує резерви, змушуючи ефективніше боротися із проблемою. Цей вид стресу включає всі реакції організму, які забезпечують термінову адаптацію людини до нових умов. Він дозволяє уникнути неприємної ситуації, боротися або пристосуватися. Таким чином, еустресс – це механізм, який би виживання людини.

Дистрес- Шкідливий деструктивний стрес, з яким організм впоратися не в змозі. Цей вид стресу викликається сильними негативними емоціями, чи фізичними чинниками (травми, хвороби, перевтома), які впливають тривалий час. Дистрес підриває сили, заважаючи людині не лише ефективно вирішити проблему, яка спричинила стрес, а й жити повноцінно.

Емоційний стрес- Емоції, що супроводжують стрес: тривога, страх, гнів, смуток. Найчастіше саме вони, а не сама ситуація, викликають негативні зміни в організмі.

За тривалістю впливу стреси прийнято ділити на два види:

Гострий стрес- Стресова ситуація тривала короткий проміжок часу. Більшість людей швидко приходять у норму, після короткого емоційного струсу. Однак якщо потрясіння було сильним, то можливі порушення функціонування СР, такі як енурез, заїкуватість, тики.

Хронічний стрес- Стресові фактори впливають на людину тривалий час. Така ситуація менш сприятлива та небезпечна розвитком захворювань серцево-судинної системи та загостренням наявних хронічних хвороб.

Які бувають фази стресу?

Фаза тривоги– стан невизначеності і страху у зв'язку з неприємною ситуацією, що наближається. Її біологічний сенс - "підготувати зброю" для боротьби з можливими неприємностями.

Фаза опору- Період мобілізації сил. Фаза, в якій відзначається підвищення мозкової активності та м'язової сили. Ця фаза може мати два варіанти вирішення. У найкращому разі відбувається адаптація організму до нових умов життя. У гіршому, людина продовжує відчувати стрес і переходить до наступної фази.

Фаза виснаження– період, коли людина відчуває, що сили закінчуються. На цій стадії ресурси організму виснажуються. Якщо вихід із складної ситуації не знайдено, то розвиваються соматичні захворювання та психологічні зміни.

Що спричиняє стрес?

Причини розвитку стресу можуть бути найрізноманітнішими.

Фізичні причини стресу

Психічні причини стресу

Внутрішні

Зовнішні

Сильний біль

Хірургічна операція

Інфекції

Перевтома

Непосильна фізична робота

Забруднення навколишнього середовища

Невідповідність очікувань дійсності

Нездійснені надії

Розчарування

Внутрішній конфлікт – протиріччя, між «хочу» та «треба»

Перфекціонізм

Песимізм

Занижена чи завищена самооцінка

Складнощі з прийняттям рішень

Відсутність старанності

Неможливість самовираження

Відсутність поваги, визнання

Цейтнот, відчуття нестачі часу

Загроза життю та здоров'ю

Напад людини чи тварини

Конфлікти у сім'ї чи колективі

Матеріальні проблеми

Природні чи техногенні катастрофи

Хвороба чи смерть близької людини

Одруження або розлучення

Зрада близької людини

Пристрій на роботу, звільнення, вихід на пенсію

Втрата грошей чи майна

Слід зазначити, що реакція організму залежить від цього, яка причина викликала стрес. І на перелом руки, і на розлучення організм відреагує однаково виділенням гормонів стресу. Його наслідки залежатимуть від того, наскільки важлива ситуація для людини і як довго вона перебуває під її впливом.

Від чого залежить сприйнятливість до стресу?

Один і той самий вплив може бути по-різному оцінено людьми. Одна й та сама ситуація (наприклад, втрата певної суми), в однієї людини викличе сильний стрес, а в іншого лише досаду. Все залежить від того, яке значення людина надає цій ситуації. Велику роль грають сила нервової системи, життєвий досвід, виховання, принципи, життєва позиція, моральні оцінки тощо.

Вплив стресу більше схильні до особистості, для яких характерна тривожність, підвищена збудливість, неврівноваженість, схильність до іпохондрії та депресії.

Одним із найважливіших факторів є стан нервової системи на даний момент. У періоди перевтом і хвороб у людини знижується здатність адекватно оцінювати ситуацію і порівняно невеликі впливи можуть викликати серйозний стрес.

Останні дослідження психологів показали, що менш сприйнятливими до стресу є з найменшим рівнем кортизола. Як правило, їх важче вивести із себе. А в стресових ситуаціях вони не втрачають самовладання, що дозволяє їм досягти значних успіхів.

Ознаки низької стресостійкості та високої сприйнятливості до стресу:

  • Ви не можете розслабитись після важкого дня;
  • Ви хвилюєтеся після незначного конфлікту;
  • Ви багато разів прокручуєте в голові неприємну ситуацію;
  • Ви можете залишити почату справу через побоювання, що не впораєтеся з нею;
  • У вас порушується сон через пережите хвилювання;
  • Хвилювання викликають помітне погіршення самопочуття (головний біль, тремтіння в руках, прискорене серцебиття, відчуття жару)

Якщо на більшість питань ви дали ствердні відповіді, це означає, що необхідно підвищувати стійкість до стресу.


Які бувають поведінкові ознаки стресу?

Як розпізнати стресз поведінки? Стрес змінює поведінку людини певним чином. Хоча його прояви багато в чому залежать від характеру та життєвого досвіду людини, але існує й низка загальних ознак.

  • Переїдання. Хоча іноді спостерігається втрата апетиту.
  • Безсоння. Сон поверхневий із частими пробудженнями.
  • Уповільненість рухів чи метушливість.
  • Дратівливість. Може проявлятися плаксивістю, буркотінням, необґрунтованими причіпками.
  • Замкнутість, ухиляння від спілкування.
  • Небажання працювати. Причина криється над ліні, а зниження мотивації, сили волі і дефіциті сил.

Зовнішні ознаки стресупов'язані з надмірною напругою окремих груп м'язів. До них відносяться:

  • Підібгані губи;
  • Напруга жувальних м'язів;
  • Підняті «затиснуті» плечі;

Що відбувається в організмі людини під час стресу?

Патогенетичні механізми стресу- Стресова ситуація (стресор) сприймається корою головного мозку, як загрозлива. Далі збудження проходить ланцюгом нейронів в гіпоталамус і гіпофіз. Гіпофізальні клітини продукують адренокортикотропний гормон, який активує кору надниркових залоз. Надниркові залози у великих кількостях викидаю в кров гормони стресу – адреналін та кортизол, які покликані забезпечити адаптацію у стресовій ситуації. Однак якщо організм занадто довго перебуває під їх впливом, дуже чутливий до них або гормонів виробляється надміру, то це може призвести до розвитку хвороб.

Емоції активують вегетативну нервову систему, точніше її симпатичний відділ. Цей біологічний механізм покликаний зробити тіло сильнішим і витривалішим на короткий термін, настроїти його активну діяльність. Однак тривала стимуляція вегетативної нервової системи викликає спазм судин та порушення роботи органів, які відчувають нестачу кровообігу. Звідси порушення функцій органів, болю, спазми.

Позитивні наслідки стресу

Позитивні наслідки стресу пов'язані з впливом на організм тих самих стресових гормонів адреналіну і кортизолу. Їхній біологічний сенс – забезпечити виживання людини у критичній ситуації.

Позитивний вплив адреналіну

Позитивний вплив кортизолу

Поява страху, тривоги, занепокоєння. Ці емоції попереджають людину про можливу небезпеку. Вони дають можливість підготуватися до бою, втекти чи сховатися.

Почастішання дихання – це забезпечує насичення крові киснем.

Прискорення серцебиття та підйом артеріального тиску – серце краще забезпечує кров'ю організм для ефективної роботи.

Стимуляція розумових здібностей шляхом покращення доставки мозку артеріальної крові.

Посилення м'язової сили через покращення кровообігу м'язів та підвищення їх тонусу. Це допомагає реалізувати інстинкт «бийся або біжи».

Приплив енергії з допомогою активації обмінних процесів. Це дозволяє людині відчути приплив сил, якщо раніше він відчував втому. Людина виявляє мужність, рішучість чи агресію.

Підвищення рівня глюкози у крові, що забезпечує клітини додатковим харчуванням та енергією.

Зменшення кровотоку у внутрішніх органах та шкірі. Цей ефект дозволяє зменшити кровотечу під час можливого поранення.

Приплив бадьорості та сил за рахунок прискорення обміну речовин: підвищення рівня глюкози у крові та розщеплення білків на амінокислоти.

Пригнічення запальної реакції.

Прискорення зсідання крові за рахунок збільшення числа тромбоцитів, сприяє зупинці кровотеч.

Зниження активності другорядних функцій. Організм заощаджує енергію, щоб направити її на боротьбу зі стресом. Наприклад, зменшується утворення імунних клітин, пригнічується активність ендокринних залоз, знижується перистальтика кишківника.

Зниження ризику алергічних реакцій. Цьому сприяє гнітючий вплив кортизолу на імунну систему.

Блокування вироблення дофаміну та серотоніну – «гормонів щастя», які сприяють розслабленню, що може мати критичні наслідки у небезпечній ситуації.

Підвищення чутливості до адреналіну. Це посилює його ефекти: почастішання серцебиття, підвищення тиску, посилення припливу крові до скелетних м'язів та серця.

Слід зазначити, що позитивний вплив гормонів відзначається при короткостроковому їх вплив на організм. Тому короткочасний помірний стрес може бути корисним для організму. Він мобілізує, змушує зібратись силами, щоб знайти оптимальне рішення. Стрес збагачує життєвий досвід і надалі людина впевнено почувається у подібних ситуаціях. Стреси підвищують здатність до адаптації та певним чином сприяють розвитку особистості. Однак важливо, щоб стресова ситуація вирішилася до того, як вичерпаються ресурси організму та почнуться негативні зміни.

Негативні наслідки стресу

Негативні наслідки стресу дляпсихікиобумовлені тривалою дією гормонів стресу та перевтомою нервової системи.

  • Знижується концентрація уваги, що спричиняє погіршення пам'яті;
  • З'являються метушливість та незібраність, що підвищує ризик прийняття необдуманих рішень;
  • Низька працездатність та підвищена стомлюваність можуть бути наслідком порушенням нейронних зв'язків у корі великих півкуль;
  • Переважають негативні емоції – загальна незадоволеність становищем, роботою, партнером, зовнішнім виглядом, що підвищує ризик депресії;
  • Дратівливість та агресія, які ускладнюють взаємодію з оточуючими та затягують вирішення конфліктної ситуації;
  • Прагнення полегшити стан з допомогою алкоголю, антидепресантів, наркотичних препаратів;
  • Зниження самооцінки, невіра у свої сили;
  • Проблеми у сексуальному та сімейному житті;
  • Нервовий зрив – часткова втрата контролю за своїми емоціями і діями.

Негативні наслідки стресу для організму

1. З боку нервової системи. Під впливом адреналіну та кортизолу прискорюється руйнація нейронів, порушується налагоджена робота різних відділів нервової системи:

  • Надмірна стимуляція нервової системи. Тривала стимуляція ЦНС веде до її перевтоми. Як і інші органи, нервова система неспроможна тривалий час працювати у незвично інтенсивному режимі. Це неминуче призводить до різних збоїв. Ознаками перевтоми є сонливість, апатія, депресивні думки, потяг до солодкого.
  • Головні болі можуть бути пов'язані з порушенням роботи судин мозку та погіршенням відтоку крові.
  • Заїкуватість, енурез (нетримання сечі), тики (неконтрольовані скорочення окремих м'язів). Можливо, вони виникають, коли порушуються нейронні зв'язки між нервовими клітинами головного мозку.
  • Порушення відділів нервової системи. Порушення симпатичного відділу нервової системи призводить до порушення функцій внутрішніх органів.

2. З боку імунної системи.Зміни пов'язані з підвищенням рівня глюкокортикоїдних гормонів, які пригнічують роботу імунної системи. Зростає сприйнятливість до різних інфекцій.

  • Знижується вироблення антитіл та активність імунних клітин. В результаті підвищується сприйнятливість до вірусів та бактерій. Зростає можливість заразитися вірусними або бактеріальними інфекціями. Також збільшується шанс самозараження - поширення бактерій з вогнищ запалення (запалені гайморові пазухи, піднебінні мигдалики) в інші органи.
  • Знижується імунний захист проти появи ракових клітин, збільшується ризик розвитку онкології.

3. З боку ендокринної системи.Стрес значно впливає на роботу всіх гормональних залоз. Він може викликати як збільшення синтезу, і різке зниження вироблення гормонів.

  • Збій менструального циклу. Сильний стрес може порушити роботу яєчників, що проявляється затримкою та хворобливістю під час місячних. Проблеми із циклом можуть продовжуватися до повної нормалізації ситуації.
  • Зниження синтезу тестостерону, що проявляється зниженням потенції.
  • Уповільнення темпів зростання. Сильний стрес у дитини може зменшити вироблення гормону росту та викликати затримку у фізичному розвитку.
  • Зниження синтезу трийодтироніну Т3 за нормальних показників тироксину Т4. Супроводжується підвищеною стомлюваністю, м'язовою слабкістю, зниженням температури, набряклістю обличчя та кінцівок.
  • Зниження пролактину. У жінок, які годують тривалий стрес може викликати зниження вироблення грудного молока, аж до повної зупинки лактації.
  • Порушення роботи підшлункової залози, відповідальної за синтез інсуліну, спричиняє цукровий діабет.

4. З боку серцево-судинної системи. Адреналін і кортизол частішають серцебиття і звужують судини, що має низку негативних наслідків.

  • Підвищується кров'яний тиск, що підвищує ризик гіпертонічної хвороби.
  • Збільшується навантаження на серце та кількість перекачаної за хвилину крові зростає втричі. У поєднані із підвищеним тиском це збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.
  • Прискорюється серцебиття та підвищується ризик порушень серцевого ритму (аритмія, тахікардія).
  • Зростає ризик утворення тромбів через збільшення кількості тромбоцитів.
  • Підвищується проникність кровоносних та лімфатичних судин, знижується їхній тонус. У міжклітинному просторі накопичуються продукти обміну та токсини. Набряклість тканин збільшується. Клітини відчувають дефіцит кисню та поживних речовин.

5. З боку травної системипорушення роботи вегетативного відділу нервової системи викликає спазми та порушення кровообігу в різних відділах шлунково-кишкового тракту. Це може мати різні прояви:

  • Почуття кома у горлі;
  • Труднощі при ковтанні через спазму стравоходу;
  • Болі в шлунку та різних відділах кишечника, викликані спазмом;
  • Запори або проноси, пов'язані з порушенням перистальтики та виділення травних ферментів;
  • Розвиток виразкової хвороби;
  • Порушення роботи травних залоз, що спричиняє гастрит, дискінезію жовчовивідних шляхів та інші функціональні розлади травної системи.

6. З боку опорно-рухової системитривалий стрес викликає спазм м'язів та погіршення кровообігу кісткової та м'язової тканини.


  • Спазм м'язів, переважно в ділянці шийно-грудного відділу хребта. У поєднанні з остеохондрозом це може призвести до стискання корінців спинно-мозкових нервів – виникає радикулопатія. Цей стан проявляється болем у шиї, кінцівках, грудній клітці. Воно також може викликати болючі відчуття в області внутрішніх органів - серця, печінки.
  • Крихкість кісток – викликається зниженням кальцію у кістковій тканині.
  • Зниження м'язової маси – гормони стресу посилюють розпад м'язових клітин. При тривалому стресі організм використовує їх як резервне джерело амінокислот.

7. З боку шкіри

  • Вугровий висип. Стрес підвищує вироблення шкірного сала. Закупорені волосяні фолікули запалюються на знижений імунітет.
  • Порушення в роботі нервової та імунної системи провокують нейродерміт та псоріаз.

Підкреслимо, що короткочасні епізодичні стреси не завдають серйозної шкоди здоров'ю, оскільки спричинені ними зміни є оборотними. Хвороби розвиваються з часом, якщо людина продовжує гостро переживати стресову ситуацію.

Які бувають методи реагування на стрес?

Виділяють три стратегії реагування на стрес:

Кролик- Пасивна реакція на стресову ситуацію. Стрес позбавляє можливості раціонально мислити та активно діяти. Людина ховається від проблем, оскільки не має сил впоратися з ситуацією, що травмує.

Лев- Стрес змушує використовувати всі резерви організму на короткий проміжок часу. Людина бурхливо та емоційно реагує на ситуацію, роблячи «ривок» для її вирішення. Ця стратегія має недоліки. Дії часто бувають необдуманими та надмірно емоційними. Якщо ситуацію не вдалося вирішити швидко, сили виснажуються.

Віл– людина раціонально задіює свої розумові та психічні ресурси, тому може довго жити та працювати, відчуваючи стрес. Ця стратегія найвиправданіша з погляду нейрофізіології та найпродуктивніша.

Методи боротьби зі стресом

Виділяють 4 основні стратегії боротьби зі стресом.

Підвищення поінформованості.У складній ситуації важливо знизити рівень невизначеності, для цього важливо мати достовірну інформацію. Попереднє «проживання» ситуації усуне ефект раптовості дозволить діяти ефективніше. Наприклад, перед поїздкою до незнайомого міста подумайте, чим ви займетеся, що хочете відвідати. Дізнайтесь адреси готелів, визначних пам'яток, ресторанів, ознайомтеся з відгуками про них. Це допоможе менше переживати перед подорожжю.

Всебічний аналіз ситуації, раціоналізація. Оцініть свої сили та ресурси. Враховуйте складнощі, з якими доведеться зіткнутися. По можливості підготуйтеся до них. Зверніть увагу з результату на дію. Наприклад, знизити страх перед співбесідою допоможе аналіз збирання інформації про компанію, підготовка до питань, які задають найчастіше.

Зниження значущості стресової ситуації.Емоції заважають розглянути суть та знайти очевидне рішення. Уявіть, як бачиться ця ситуація стороннім людям, для яких ця подія є звичною і не має значення. Спробуйте думати про цю подію без емоцій, свідомо знижуючи її значущість. Уявіть, як ви згадуватимете про стресову ситуацію через місяць чи рік.

Посилення можливих негативних наслідків.Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Як правило, люди женуть від себе цю думку, що робить її нав'язливою, і вона повертається знову і знову. Усвідомте, що ймовірність катастрофи вкрай мала, але навіть, якщо вона трапиться, вихід із стану знайдеться.

Встановлення на краще. Постійно нагадуйте собі, що все буде гаразд. Проблеми та переживання не можуть продовжуватися вічно. Потрібно зібратися з силами і зробити все можливе, щоб наблизити вдалу розв'язку.

Необхідно застерегти, що під час тривалого стресу зростає спокуса вирішення проблем нераціональним способом за допомогою окультних практик, релігійних сект, знахарів тощо. Такий підхід може призвести до нових, складніших проблем. Тому, якщо не вдається самостійно знайти вихід та ситуацію, то бажано звернутися до кваліфікованого фахівця, психолога, юриста.

Як допомогти собі під час стресу?

Різні способи саморегуляції під час стресудопоможуть заспокоїтися та мінімізувати вплив негативних емоцій.

Аутотренінг– психотерапевтична методика, спрямовану відновлення балансу, втраченого внаслідок стресу. Аутогенне тренування засноване на м'язовому розслабленні та самонавіянні. Дані дії знижують активність кори головного мозку та активують парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. Це дозволяє нейтралізувати ефект від тривалого збудження симпатичного відділу. Для виконання вправи потрібно розташуватися у зручній позі та свідомо розслабити м'язи, особливо обличчя та плечового пояса. Потім починають повторення формул аутогенної тренування. Наприклад: «Я спокійний. Моя нервова система заспокоюється та набирається сил. Проблеми не турбують мене. Вони сприймаються як дотик вітру. З кожним днем ​​я сильнішаю».

М'язова релаксація- техніка розслаблення кістякових м'язів. Методика заснована на твердженні, що тонус м'язів та нервової системи взаємопов'язані. Тому якщо вдасться розслабити м'язи, то зменшиться напруга в нервовій системі. При міорелаксації необхідно сильно напружити м'яз, а потім максимально розслабити його. З м'язами працюють у порядку:

  • домінантна рука від пальців до плеча (права у правшів, ліва у шульг)
  • недомінантна рука від пальців до плеча
  • спина
  • живіт
  • домінантна нога від стегна до ступні
  • недомінантна нога від стегна до ступні

Дихальна гімнастика. Дихальні вправи для зняття стресу дозволяють повернути контроль над емоціями та тілом, знизити м'язову напругу та частоту серцевих скорочень.

  • Дихання животом.На вдиху повільно надуть живіт, потім набрати повітря в середні та верхні відділи легень. На видиху – випустити повітря із грудної клітки, потім трохи втягнути живіт.
  • Дихання з цього приводу 12.Роблячи вдих, потрібно повільно порахувати від 1-го до 4-х. Пауза - на рахунок 5-8. Видих на рахунок 9-12. Таким чином, дихальні рухи та пауза між ними мають однакову тривалість.

Аутораціональна терапія. В її основі постулати (принципи), що допомагають змінити ставлення до стресової ситуації та знизити виразність вегетативних реакцій. Для зменшення рівня стресу людині рекомендують працювати зі своїми переконаннями та думками, використовуючи відомі когнітивні формули. Наприклад:

  • Чому мене вчить ця ситуація? Який урок я можу винести?
  • «Господи дай мені сил, змінити те, що в моїх силах, дай душевний спокій змиритися з тим, на що я не в змозі вплинути і мудрості відрізнити одне від одного».
  • Необхідно жити «тут і зараз» або «Миєш чашку, думай про чашку».
  • "Все проходить і це пройде" або "Життя як зебра".

Психотерапія при стресі

Психотерапія при стресі налічує понад 800 методик. Найпоширенішими є:

Раціональна психотерапія.Психотерапевт вчить пацієнта змінювати ставлення до подій, що хвилюють, змінювати неправильні установки. Основна дія спрямована на логіку та особисті цінності людини. Фахівець допомагає освоїти методи аутогенного тренування, самонавіювання та інші методики самодопомоги під час стресу.

Сугестивна психотерапія. Пацієнту вселяються правильні установки, основний вплив спрямовано підсвідомість людини. Навіювання може проводитися в розслабленому або гіпнотичному стані, коли людина знаходиться між неспанням і сном.

Психоаналіз при стресі. Направлений на вилучення з підсвідомості психічних травм, що спричинили стрес. Проговорення цих ситуацій дозволяє зменшити їх вплив на людину.

Показання для психотерапії при стресі:

  • стресовий стан порушує звичний спосіб життя, позбавляючи можливості працювати, підтримувати контакти з людьми;
  • часткова втрата контролю за своїми емоціями і вчинками і натомість емоційних переживань;
  • формування особистісних особливостей - недовірливості, тривожності, сварливості, егоцентричності;
  • неможливість людини самостійно знайти вихід із стресової ситуації, впоратися з емоціями;
  • погіршення соматичного стану на тлі стресу; розвиток психосоматичних захворювань;
  • ознаки неврозу та депресії;
  • посттравматичний розлад.

Психотерапія проти стресу – дієвий метод, який допомагає повернутися до повноцінного життя, незалежно від того, чи вдалося вирішити ситуацію чи доводиться жити під її впливом.

Як відновитись після стресів?

Після того, як стресова ситуація вирішилася, потрібно відновити фізичні та психічні сили. У цьому можуть допомогти принципи здорового способу життя.

Зміна обстановки.Поїздка за місто, на дачу інше місто. Нові враження та прогулянки на свіжому повітрі створюють у корі головного мозку нові осередки збудження, перекриваючи спогади про пережитий стресі.

Перемикання уваги. Об'єктом можуть бути книги, фільми, спектаклі. Позитивні емоції активують мозкову діяльність, спонукаючи до активності. У такий спосіб вони попереджають розвиток депресії.

Повноцінний сон.Присвятіть сну стільки часу, скільки вимагатиме ваш організм. Для цього необхідно кілька днів лягати о 22-й, і вставати не по будильнику.

Раціональне харчування.У раціоні повинні бути м'ясо, риба і морепродукти, сир і яйця – ці продукти містять білок для зміцнення імунітету. Свіжі овочі та фрукти – важливі джерела вітамінів та клітковини. Розумна кількість солодкого (до 50 г на день) допоможе мозку відновити енергетичні ресурси. Харчування має бути повноцінним, але не надто рясним.

Регулярні фізичні навантаження. Особливо корисні гімнастика, йога, стретчинг, пілатес та інші вправи, спрямовані на розтягування м'язів, допомагають зняти м'язовий спазм, викликаний стресом. Також вони покращать кровообіг, що позитивно позначається на стані нервової системи.

Спілкування. Спілкуйтеся з позитивними людьми, які заряджають вас добрим настроєм. Переважно особисті зустрічі, але підійде і телефонний дзвінок або спілкування онлайн. Якщо такої можливості чи бажання немає, то знайдіть місце, де можна у спокійній обстановці побути серед людей – кафе чи читальний зал бібліотеки. Спілкування з тваринами також допомагає відновити втрачений баланс.

Відвідування спа-салону, лазні, сауни.. Такі процедури сприяють розслабленню м'язів та зняттю нервової напруги. Вони можуть допомогти звільнитися від сумних думок та налаштуватися на позитивний лад.

Масажі, ванни, сонячні ванни, купання у водоймах. Ці процедури мають заспокійливу та загальнозміцнюючу дію, допомагаючи відновити втрачені сили. За бажанням деякі процедури можна проводити вдома, наприклад ванни з морською сіллю або хвойним екстрактом, самомасаж або ароматерапю.

Прийоми підвищення стресостійкості

Стресостійкість- Це набір якостей особистості, що дозволяє переносити стреси з найменшою шкодою для здоров'я. Стійкість до стресу може бути вродженою особливістю нервової системи, але її можна розвинути.

Підвищення самооцінки.Доведено залежність – чим вищий рівень самооцінки, тим вища стресостійкість. Психологи радять: формуйте впевнену поведінку, спілкуйтеся, рухайтеся, дійте як впевнена в собі людина. Згодом поведінка переросте у внутрішню впевненість у своїх силах.

Медитація.Регулярна медитація кілька разів на тиждень по 10 хв знижує рівень тривоги та рівень реакції на стресові ситуації. Вона також знижує рівень агресії, що сприяє конструктивному спілкуванню стресової ситуації.

Відповідальність. Коли людина відходить від позиції жертви, і бере на себе відповідальність за те, що відбувається, вона стає менш вразливою до зовнішніх впливів.

Інтерес до змін. Людині властиво боятися змін, тому несподіванка та нові обставини часто провокують стрес. Важливо створити установку, яка допоможе сприймати зміни як нові можливості. Запитуйте себе: "що хорошого може принести мені нова ситуація або життєві зміни".

Прагнення досягнень. Люди, які прагнуть досягти мети, рідше зазнають стресу, порівняно з тими, хто намагається уникнути невдач. Тому для підвищення стресостійкості важливо планувати життя, ставлячи короткострокові та глобальні цілі. Орієнтація на результат допомагає не звертати увагу на дрібні негаразди, що виникають на шляху до мети.

Тайм менеджмент. Правильне розподілення часу позбавляє цейтноту – одного з головних стресових факторів. Для боротьби з дефіцитом часу зручно користуватись матрицею Ейзенхауера. В її основі лежить поділ всіх щоденних справ на 4 категорії: важливі та термінові, важливі несрочні, не важливі термінові, не важливі та несрочні.

Стреси – невід'ємна частина життя. Цілком виключити їх не можна, але можна зменшити їх вплив на здоров'я. Для цього необхідно свідомо підвищувати стійкість до стресів і не допускати затяжних стресів, своєчасно починаючи боротьбу з негативними емоціями.

Стрес – реакція організму різні несприятливі чинники. У невеликій кількості він може бути навіть корисним, оскільки стимулює організм на пошук рішень із нехарактерних ситуацій. Але при сильному та тривалому впливі стресу на організм виникає безліч порушень. Для того, щоб позбавитися цього негативного стану необхідно зрозуміти причину його виникнення.

Причини

Викликати стресовий стан може будь-що, будь-яка ситуація надає сильний вплив на людину. Коли людина намагається уникати повсякденних подразників і багато тримає в собі, згодом будь-яка дрібниця здатна стати причиною найсильнішого стресу.Навіть втрата улюбленої речі може здатися трагедією та спричинити розлад. Сильне впливають на емоційне тло, такі подразники: смерть близьких людей, розлучення, скандали у ній чи роботі.

Подразники поділяються на три типи:

  • психічні подразники (вплив негативних чи позитивних емоцій);
  • хімічні подразники (вплив токсичних речовин);
  • біологічні подразники (вплив на організм перевантажень, травм, різноманітних захворювань).

Сильний стрес може виникнути як у дорослих, так і у дітей. Зазвичай у дітей він менш затяжний. За винятком сімей, де діти зазнають сильного тиску та страждають від постійних сварок.

Проводити лікування стресу у жінок та чоловіків однаково складно. Важливо виявити розвиток стресового стану на ранній стадії, тоді не доведеться займатися лікуванням наслідків.

Симптоми сильного стресу

Порушення сну

Поява безсоння чи сонливості свідчить про розвитку порушень у роботі організму. Людина, яка втомилася після важкого дня, довго не може заснути, і спить дуже чуйно. Або навпаки, спить більше звичного і відчуває сонливість упродовж дня. Ці прояви може бути як ознакою, і причиною розладу.

нездужання

Людина, яка страждає на психічні розлади, також страждає і від фізичних проявів захворювання. Стрес часто супроводжується такими симптомами: запаморочення нудота, розлад шлунка, тахікардія, часті застуди.

Порушення апетиту та зміна звичок

При стресі у людини може зникнути апетит або навпаки підвищитися. Також може спостерігатися зловживання солодощами чи іншою нездоровою їжею. Різкий перехід на вживання нетипової їжі є ознакою стресового стану. Перехід на роздільне харчування допоможе вирішити проблеми зі шлунком, але джерела проблеми не позбавить.

Спроби сховатися та втекти від проблеми

Людина, яка страждає від стресу, прагне сховатися від проблеми. Він уникає людей, може довго не виходити із квартири, багато спати тощо. Досить часто люди намагаються втекти від проблеми за допомогою алкоголю чи наркотиків. В результаті це призводить до саморуйнування.

Симптоми у жінок

Більшість жінок сприймають все надто емоційно. З цієї причини вони сильніше схильні до впливу негативних факторів. Найменший негатив може призвести до розвитку стресу. При стресі жінки часто страждають від головного болю, менструальних та гормональних порушень. Розлад змушує жінку відчувати себе безпорадною. Позбутися подібного відчуття наодинці досить складно. У такі моменти без допомоги близьких не обійтися.

Як пережити стрес? Щоб подолати стрес, потрібно приділити собі більше часу. Наприклад, можна сходити салон краси або поїхати на природу. Такий приємний відпочинок допоможе налаштуватися на позитив і допомогти близьких людей.

Найнебезпечніше для жінок післяпологова депресія. Адже дитина відчуває всі негативні емоції матері, і вони можуть погано зашкодити здоров'ю малюка. Основними проявами післяпологового стресу є: зупинення освіти молока, розлади сну, порушення харчування. Тільки жінка, що народила, занадто переживає, боїться зробити щось не так і вважає себе поганою мамою, відчуває почуття провини, що і призводить до депресії.

Симптоми у чоловіків

Якщо жінки все ж таки можуть зізнатися у своїх слабкостях, то чоловіки до останнього тримають все в собі. Тим самим завдаючи значної шкоди здоров'ю. Характерні ознаки депресивного стану чоловіків: дратівливість, виникнення чи посилення шкідливих звичок, розлади сексуального характеру.

Перебуваючи у стресі, чоловік намагається позбавитися цього стану шляхом самоствердження, тим самим завдаючи біль своїм близьким людям. У такий важкий період чоловік як ніколи потребує жіночої підтримки.

Наслідки сильного стресу

При сильному стресовому стані в організмі починаються збої в організмі і можливе виникнення таких наслідків:

  • зниження імунітету;
  • підвищення тиску;
  • підвищення ризику виникнення інсульту та інфаркту;
  • розвиток безпліддя;
  • депресія та невроз.

Також багато хвороб посилюються після зіткнення зі стресовими ситуаціями. Наприклад, екзема, аутоімунні порушення, проблеми із серцем.

Що робити

Як боротися зі стресом? Багато людей, замислюючись про те, як зняти сильний стрес, вдаються до вживання алкоголю. Однак, варто знати, що алкоголь ніколи не допоможе вирішити проблеми. Вживання алкоголю лише на якийсь час заспокоює, наступного дня тривога повернеться, посилившись. Тому якщо у роздумах, як пережити стрес, ви подумали про спиртний напій, відкладіть його. Від кави та міцного чаю краще також відмовитись. Слід замінити їх на трав'яні збори.

При сильному стресі необхідно їсти продукти, що містять магній та вітаміни групи B. Дані речовини сприятливо впливають на нервову систему.

Для нормалізації сну та загального тонусу необхідні регулярні фізичні навантаження. Найкраще займатися на свіжому повітрі за кілька годин до сну.

Медикаментозне лікування

Найбільш безпечними засобами для організму є препарати з урахуванням трав. Поширений заспокійливий засіб на основі трав – валеріана. Допускається використовувати для лікування дітей, засіб не викликає звикання. Але вона дієва лише у випадках, коли людина сама здатна справлятися зі своїми переживаннями. Дане заспокійливе можна використовувати при нетривалій депресії, при сильному стресі її застосування буде неефективним.

Щоб знизити дратівливість і трохи заспокоїтись, можна приймати засоби, які мають супутню заспокійливу дію. Вони підвищують концентрацію та розумову діяльність. Найбільш поширеним є гліцин.

Нестача вітамінів в організмі здатна посилювати прояв стресу. У легких випадках допоможе прийом правильно підібраного комплексу вітамінів. Подібний комплекс має у своєму складі великі дози вітамінів, які потрібні для нормальної роботи нервової системи.

Для боротьби зі стресом як допоміжний засіб можна використовувати гомеопатичні засоби та біологічно активні добавки, які діють заспокійливе. Багато з них містять у своєму складі тонізуючі або заспокійливі рослини.

Найбільш ефективними засобами лікування сильного стресу є анксиолитики. Найпоширеніший засіб селективної дії – Афобазол. Даний засіб здатний не лише усунути симптоматичні прояви, а й відновити та нормалізувати роботу нервової системи. Не викликає звикання, майже не має обмежень щодо застосування та побічних дій.

Якщо всі вищезазначені методи виявилися неефективними, необхідно застосування антидепресантів. Дані кошти продаються лише за рецептом, їх прийом суворо контролюється лікарем.

Ефект від прийому антидепресантів виникає не відразу, а через час. У деяких випадках ефект може з'явитися через кілька тижнів, а в деяких може зовсім не допомогти. Тоді потрібно буде підбирати інший засіб.

Дата створення: 2013/12/16

Синдром хронічної втоми

Спочатку висувалися гіпотези, що причини СХУ викликають особливі різновиди вірусів, несприятлива екологічна обстановка. Але, зрештою, більшість дослідників дійшло висновку, що в основі захворювання лежать надмірні навантаження на організм, просто кажучи — стрес.

Хвороба починається, як банальний грип, та її симптомами на фізіологічному рівні є:

  • невелике підвищення;
  • біль та першіння у горлі;
  • збільшення лімфатичних вузлів на потилиці та пахвами;
  • болі в м'язах та в суглобах;
  • розлади сну.

На психологічному рівні виникають:

  • почуття неминучої втоми та слабкості;
  • депресія;
  • зниження інтелектуальних можливостей;
  • швидка стомлюваність;
  • дратівливість.

Неврози – наслідки стресів

Психологічним наслідком постійного нервово-психічного напруження, тобто. стресу, стає невроз, який можна охарактеризувати загалом як втрату смаку до життя і моральну нездатність хворого успішно справлятися зі своїми соціальними обов'язками - професійними, сімейними, міжособистісними.

Залежно від характеру та особистісної акцентуації може бути неврастенічний невроз, істеричний невроз, невроз страху, невроз нав'язливих станів.

Психосоматичні наслідки стресів

До "хвороб стресу" відносяться: інфаркт, інсульт, стенокардія, деякі злоякісні пухлини і навіть карієс і атрофія ясен. Особливо часто виникають під впливом стресу виразкові хвороби шлунка та гіпертонія разом з багатьма іншими формами судинної патології. У всьому світі дедалі гострішою стає проблема депресивних розладів: у більшості промислово розвинених країн за останні 50 років відзначається неухильне зростання депресивних станів, які, на думку фахівців - депресологів, до кінця XX століття набули характеру епідемії. До того ж депресія сильно помолодшала, тобто. діти та підлітки останні десятиліття дають безліч випадків депресії, нерідко закінчуються суїцидом. За даними ВООЗ, велика депресія в 1990 р. за частотою провідних причин хвороб займала 4-е місце, а за прогнозами ця дуже поширена в усьому світі патологія займе до 2020 друге місце за частотою після ішемічної хвороби серця. Проведене в багатьох країнах мультицентрове дослідження показало, що захворюваність на депресію в популяції становить від 4, 8 до 7, 5, а серед хворих на поліклінічну мережу - 10 % і більше. Серед пацієнтів, які страждають на соматичні захворювання, середні цифри становлять 22-33%.

За даними Міжнародної асоціації психіатрів, страждають на депресію:

  • постінсультні хворі – 47%;
  • онкологічні – 42%;
  • постінфарктні – 45%;
  • хворі на цукровий діабет - 28%.

Вважається, що рак підшлункової залози майже причинно пов'язаний із депресією. У той самий час 50% хворих маскують депресивні симптоми скаргами соматическими, найчастіше фіксуючи увагу лікаря розладах діяльності серця, ШКТ, скаргах загального характеру, які раніше було прийнято називати невротичними, тобто. симптоми депресії можуть маскуватися різними проявами соматичного, психічного та когнітивного неблагополуччя, надмірним вживанням алкоголю, іпохондричними ідеями.

Сучасні дослідження в галузі психології, психосоматичної медицини, психотерапії виявляють чітку залежність виникнення неврозів, депресивних розладів, психічних і соматичних захворювань стану емоційно- вольової сфери людини, і особливо дитини. Стародавні казали: не та людина сильна, хто уникає труднощів, а та, хто вміє їм протистояти і з честю долати їх.

Якщо людина прагне зайняти в колективі місце, що не відповідає його реальним можливостям, тобто має підвищений рівень домагань, то ризик серцево-судинних захворювань у нього зростає. Так, хворі на гіпертонію протягом тривалого часу не знаходять гідного, на їхню думку, визнання їхніх заслуг в очах оточуючих. "Проковтування образи" призводить до гіпертонії. В одному з досліджень над тваринами в ході експерименту ватажка стада мавп, який через перебування на вершині ієрархії в стаді їв першим, відокремили від стада і в нього на очах протягом кількох днів годували решту членів стада раніше, ніж його. В результаті спостереження цього "неподобства" у ватажка стада розвинулася гіпертонія. У свою чергу, у людей цілеспрямованих, з яскраво вираженим честолюбством хронічні серцеві захворювання зустрічаються набагато частіше, ніж ті, хто задоволений своїм становищем. Велика особиста відповідальність за якусь справу також є фактором, що провокує стрес. Була встановлена ​​залежність між ступенем емоційної напруги та частотою пульсу як показника міри відповідальності.

Досліджуючи характер людей, хворих на виразкову хворобу, вчені виявили, що для них характерні тривожність, дратівливість, підвищена старанність та загострене почуття обов'язку. Їм властиві також знижена самооцінка, надмірна вразливість, сором'язливість і сором'язливість, невпевненість у собі та водночас підвищена вимогливість себе. Такі люди часто прагнуть зробити більше, ніж реально можуть. Їх виявилися типовими активне подолання труднощів у поєднанні із внутрішньою тривогою. Постійна перенапруга та тривога призводять до погіршення кровопостачання травних органів, знижують опірність організму. Вот любопытные факты, приводимые из области психосоматической медицины известным английским исследователем Францем Александером: хроническое повышенное мышечное напряжение, вызванное постоянными агрессивными импульсами, по-видимому, является патогенным фактором при ревматоидном артрите, а импульсивный человек, исполненный враждебности и чувства вины, предрасположен к несчастным случаям . Ворожі імпульси можуть корелювати із хронічним підвищенням кров'яного тиску. У невротиків, які страждають від різних харчових розладів, як центральна емоційна проблема зазвичай виявляється почуття провини. Свідомість провини може так засмутити апетит, що пацієнт не зможе дозволяти собі отримання задоволення від насичення.

Існує висока кореляція тривоги та гніву із серцевою діяльністю. Ці емоції, коли вони постійно підкріплюються, особливо при тривожних станах у разі психоневрозів, виявляються в одних випадках у вигляді тахікардії, а в інших – у вигляді аритмії. Хронічні агресивні імпульси, які завжди пов'язані з тривогою, сильно впливають на рівень кров'яного тиску. Заборона в сучасному суспільстві виражати агресію призводить до того, що багато хто пригнічує свою агресію і живе у стані хронічного придушення агресії. Високий самоконтроль, поступливість через придушення власних бажань призводять до гіпертонії.

Підвищена психічна напруга, всілякі невдачі, страхи, переживання почуття підвищеної небезпеки є найбільш руйнівними стресорами для людини.

За даними досліджень, у Росії приблизно 70% населення постійно перебувають у стані стресу, їх 30% - у стані сильного стресу. Проведені дослідження показали, що 7 із 10 росіян хоча б раз у житті стикалися із синдромом хронічної втоми.

Важливо розуміти, що стрес стає небезпечним лише тоді, коли він надмірний та/або постійний. Потрібно пам'ятати, що навіть негативний досвід корисний. Він не тільки несе негативні емоції, але при цьому здатний стимулювати нас до активної діяльності та прийняття важливих рішень. Цілком уникнути стресу неможливо, це зробило б життя нудним і нецікавим.

Для кращого розуміння стресу необхідно знати, що самі собою життєві події не є його причинами. Головне тут те, як людина сприймає ситуацію. Усі по-різному реагують на те, що відбувається, наприклад, для когось публічні виступи є джерелом сильного стресу, тоді як для інших це нейтральна або навіть приємна ситуація. Причини стресу різноманітні, а форми прояви індивідуальні.

Стрес (Від англ. stress - напруга, тиск, тиск) - неспецифічна (загальна) реакція організму на дуже сильний вплив, чи то фізичний чи психологічний, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому). Треба відзначити, що стрес буває різний: може виникати як у відповідь негативні ситуації, і на позитивні. У сучасній науці стрес поділяють на стрес (поняття має два значення - «стрес, викликаний позитивними емоціями» і «несильний стрес, що мобілізує організм») і дистрес (негативний тип стресу, з яким організм людини не в змозі впоратися). Перший тип стресу виникає у всіх, але не несе шкоди, навіть навпаки – допомагає мобілізувати сили, адаптуватись до ситуації. Другий тип (дистрес) шкодить здоров'ю людини і навіть може призвести до тяжких психічних захворювань.

Симптоми дистресу:

Фізичні прояви:

Емоційні прояви:

  • дратівливість;
  • депресія;
  • гнів;
  • тривога;
  • перепади настрою;
  • відчуття втоми;

Когнітивні прояви:

  • проблеми з концентрацією уваги;
  • забудькуватість;
  • негативні думки, що повторюються.

Сильний стрес шкодить здоров'ю людини дуже суттєво. Через нього в першу чергу страждає фізичне здоров'я - ми частіше хворіємо на простудні захворювання, загострюються наші хронічні хвороби, стрес відбивається на нашому зовнішньому вигляді. Все це стає своєю чергою додатковим джерелом для переживань, тривоги. Виникає замкнене коло. Однак стрес завдає серйозної шкоди не тільки фізичному здоров'ю, але також впливає на психічний стан та емоційний добробут. Ми починаємо частіше засмучуватися, злитися, нервувати. У результаті наш емоційний стан погіршується, засмучуються відносини з оточуючими людьми, виникають проблеми у навчанні та роботі. Тривале перебування у подібному стані призводить до появи депресивних та тривожних розладів. Непродуктивні способи боротьби зі стресом (наприклад, вживання алкоголю, переїдання, «зривання зла» на близьких) призводять до погіршення ситуації.

Для того, щоб одного разу негативний стрес не став постійним супутником, необхідно дотримуватися деяких правил, які допоможуть Вам стати більш стійким до стресу, а погляд на ситуацію зробити менш негативним.

Ось кілька способів підвищити стресостійкість:

  • зверніть увагу на проблему, що виникла, не ігноруйте її і не чекайте, що вона вирішиться сама собою;
  • постарайтеся визначити, що у ситуації викликає стрес;
  • подумайте, що означає для Вас ця ситуація;
  • пам'ятайте, що стрес можна зменшити. Подумайте як це можна зробити. Зробіть перерву, змініть обстановку, відверніться на щось.
  • навчитеся контролювати власні емоції. Намагайтеся подивитися на ситуацію з боку - чи така вона катастрофічна, як здається на перший погляд? Поговоріть про проблемну ситуацію з близькими людьми, попросіть про допомогу та підтримку.
  • Постарайтеся контролювати ваш фізичний стан. У скрутній ситуації дихайте глибоко і повільно, це нормалізує серцевий ритм, зробіть кілька релаксаційних вправ, щоб зняти м'язову напругу. Також не забувайте про регулярні заняття спортом та правильне харчування, постарайтеся знизити споживання нікотину та кофеїну та правильно чергуйте роботу з відпочинком.
  • навчитеся ефективно використовувати Ваш час. Складайте план справ на день, намагайтеся нічого не залишати на потім, виконувати все вчасно.
  • будьте уважні та терплячі до себе.

Якщо Ви відчуваєте, що ваші спроби знизити стрес, що переживається, не призводять до успіху, зверніться за психологічною допомогою до фахівця.

Тривала дія емоційного стресу здатна призвести до важких проблем з людським здоров'ям. Постійний стрес порушує діяльність майже кожної системи організму людини. Стрес сприяє підвищенню кров'яного тиску, пригнічує імунну систему, збільшує небезпеку серцевого нападу та інсульту, провокує безплідність та активізує процес старіння. Які бувають наслідки стресу?

До чого призводить стрес

  • Проблеми під час вагітності. Стрес у жінок під час вагітності провокує посилення токсикозу, розвиток низки хвороб, родових аномалій.

До наслідків сильного емоційного стресу у вагітних жінок деякі фахівці відносять обвивання пуповиної шиї немовляти під час пологів.

Встановлено, що 7 із 10 випадків інфаркту міокарда, викликаються психологічними навантаженнями.

  • Проблеми ендокринної системи За стресових обставин надниркові залози виробляють адреналін і кортизол. Тому печінка приймається виготовляти ще більше глюкози. Надалі підвищений рівень глюкози може спровокувати цукровий діабет.

Наслідки стресу на роботі

При сильному та затяжному професійному стресі наслідки дуже несприятливі. Людина відчуває почуття емоційного нервового напруження, хвилювання, тривоги. Це позначається не лише на рівні продуктивності праці, а й на фізичному та емоційному здоров'ї.

Внаслідок професійного стресу знижується впевненість у своїх силах, збільшується напруга на роботі, а задоволеність роботою зменшується. Прогули та погана продуктивність також зумовлюються стресом на роботі. Є докази, що професійний стрес сприяє розвитку захворювань.

Професійний стрес призводить до фізичних та психологічних наслідків. Фізичне явище сприяє появі проблем зі здоров'ям: підвищений артеріальний тиск, серцеві напади, інсульт, діабет, біль у м'язах, ослаблений імунітет. Психологічні негативні наслідки професійного стресу можуть призвести до виснаження, депресивних станів, насильства в сім'ї, інколи ж до суїциду.

Ускладнення після травматичного стресу

Наслідками травматичного стресу є депресивні стани, панічні атаки та фобії, тривожні розлади та невроз. Якщо людині не надати потрібну допомогу, можуть виникнути дуже тяжкі ускладнення, які можуть вибити його з нормальної життєвої колії.

Психологічний стан людини після травматичного стресу змінюється дуже сильно. У нього відзначаються провали в пам'яті, людина намагається викинути з неї факти, пов'язані із випробуваним шоком. Він стає байдужим, безініціативним, ворожим і байдужим. Людина намагається:

  • уперто уникати всього, що пов'язане з пережитим нещастям;
  • усуватись від суспільства;
  • притупляти всі емоції, які можуть спричинити повторення трагедії;
  • не будувати планів, задовольнятися найближчим майбутнім.

Таке існування не можна назвати повноцінним, у цьому полягає небезпека наслідків травматичного стресу. Людина, яка зазнала травматичного стресу і не отримала кваліфікованої допомоги, стає абсолютно іншою особистістю. Тепер специфічними його особливостями стають:

  • дратівливість та ворожість;
  • розсіяність;
  • надпильність та підозрілість;
  • перебільшене реагування.

Зрозуміло, що стрес сприяє загальному погіршення здоров'я, появі депресії, фобій та інших психологічних порушень. Людина псуються стосунки з оточенням, може виникнути залежність від наркотиків чи алкоголю, ймовірні спроби суїциду.

Деякі вчені навіть стверджують, що стрес - це основний чинник розвитку раку та інших онкологічних захворювань.

Наслідки стресу можуть мати велику руйнівну силу, тому необхідно замислитись, як знизити його вплив та які способи використовувати для боротьби з ним.

Відео: лекція про стрес та його наслідки

Якщо відео не завантажилося, спробуйте оновити сторінку (натиснути клавішу F5 на клавіатурі), це може допомогти.