Bananowe przepisy na smoothie. Podstawową recepturą jest bananowy koktajl z mlekiem i płatkami owsianymi. Koktajle antystresowe z czekoladą i mlekiem.

Wiele jedzą banany na śniadanie, mają przygryzienie tych owoców w pracy i dodają je do sałatek owocowych, ponieważ są bardzo satysfakcjonujące.

A z nich przygotowuje się bananowy koktajl - nie mniej niż obfity drink lub mus, które można traktować bez szkody dla zdrowia i ciała. Dzisiaj powiem wam, jak przydatne są banany dla ciała i jak zrobić z nich odżywcze koktajle zamiast deserów.

W jaki sposób przydaje się koktajl bananowy?

Najczęściej ludzie kupują banany w sklepach i marketach owocowych, ponieważ owoce te są niedrogie i mają wiele przydatnych właściwości.

Banany dają dużo energii

Banany są szczególnie przydatne dla osób, które mają anemię lub doświadczają rozpadu: mają dużo żelaza, co zwiększa hemoglobinę.

Owoce poprawiają aktywność mózgu

Jeśli nie potrafisz przez dłuższy czas skoncentrować się na czymś, znajdź właściwe rozwiązanie lub popraw wyniki umysłowe, zjedz banany i wypij koktajl bananowy.

Banany mają korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne.

W przypadku bananów ryzyko zakrzepowego zapalenia żył jest zmniejszone o 20%!

Owoce pomagają w zatruciu

Wiele kobiet w ciąży na początku cierpi na zatrucie. Jeśli w tym okresie piją koktajle bananowe każdego dnia lub jedzą ten owoc, zatrucie ustąpi.

Jednak banany uratują przyszłe matki przed problemami związanymi z paznokciami, skórą i sierścią, a także kobietami nie będącymi w ciąży.

Owoce tropikalne poprawiają trawienie

Regularne spożywanie bananów na pusty żołądek łagodzi zaparcia i ociężałość po jedzeniu. Ponadto banany dostarczają organizmowi lekkostrawnego wapnia i podnoszą nastrój.

Proponuję zapoznać się z kilkoma przepisami, dzięki którym dowiesz się, jak zrobić koktajl bananowy.

Przepis na smoothie z bananami i kiełkami pszenicy

Składniki

Dojrzały banan - 2 szt .;
Jogurt bez dodatków - ¼ szklanki;
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - para okularów;
Kiełku pszenicy - 2 łyżki l.;
Łamany lód jest garstką.

Jak zrobić smoothie z bananem

Przygotuj koktajl w następujący sposób:

Pokrój miąższ bananów na kawałki, ubij banana w plasterki z jogurtem, mlekiem i lodem. Dodaj pszenicę, pokonaj kolejne 30 sekund.

Pij ten koktajl energetyczny na śniadanie lub jako przekąskę.

Składniki

Miód - 1 łyżka.
Kefir - 2 szklanki;
Banany - 1 szt.;
Sok z cytryny - 1 łyżeczka.

Pokrój pokrojoną w plastry banana resztą składników, wlej do szklanek i natychmiast spożywaj.

Banany wraz z kefirem poprawiają trawienie i przyspieszają opróżnianie jelit.

Bananowy tajlandzki smoothie

Składniki

Plastry ananasa - 100 g;
Sok pomarańczowy - 100 ml;
Sok ananasowy - 100 ml;
Banany - 1 szt.

Jak zrobić koktajl bananowy

Pokrój plastry banana i ananasa na kawałki i lekko zamroź w zamrażarce.
Blender wymieszaj oba soki.
Wlać kawałki owoców i ubić.

Wlać koktajl w kieliszki i natychmiast podać na stół. Jest dobrze ożywia i normalizuje pracę układu trawiennego.

Składniki

Banany - 2 szt .;
Jagody - 1 szklanka;
Jogurt waniliowy - 1 szklanka;
Kruszony lód - 8 kostek.

Jak zrobić koktajl bananowy

Myjemy jagody, jeśli nie są zamrożone, obierzemy i pokroimy banany. Pokonaj wszystko z wyjątkiem lodów za pomocą blendera.

Wlać napój do szklanek z lodem i od razu podawać do stołu. Oprócz banana, jagody dostarczą organizmowi jeszcze więcej witamin i przeciwutleniaczy, które zapobiegają wczesnemu starzeniu się i rozwojowi raka i innych chorób.

Smoothie zielony banan i szpinak

Składniki

Banany - 2 szt .;
Liście szpinaku - garść;
Sok pomarańczowy - 400 ml.

Jak zrobić koktajl ze szpinakiem

Pokrój owoce, szpinak i bat w blenderze z sokiem pomarańczowym. Natychmiast wlej do kubków i podawaj do stołu. To jak zarówno dorośli, jak i dzieci.

Banana-Lime Smoothie Recipe

Składniki

Banan - 1 szt.;
Mleko - pół szklanki;
Sok z limonki - 75 ml;
Miód - 2 łyżki.

Jak zrobić koktajl bananowy

Aby to zrobić, pokrój miąższ bananowy w plasterki. Zmiel wszystkie składniki blenderem, aż pojawi się piany.

Okazuje się, że napój o słodko-kwaśnym smaku zawiera białko i włókno niezbędne dla jelita.

Smoothie bananowo-jabłkowe

Składniki

Banan - kilka kawałków;
Jabłka - 1 szt.;
Jogurt bez dodatków - 1 kubek;
Lody bez dodatków - 80 g

Jak zrobić koktajl z jabłek i bananów

Oczyszczamy jabłko ze skóry i rdzeni, kroimy na kawałki.
Oczyść banana, a także pokrój.
Wymieszaj owoce w blenderze.
Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj do uzyskania gładkości.

Wlać koktajle deserowe, które są szczególnie popularne wśród dzieci, w szklankach i natychmiast podawane na stół.

Składniki

Śmietana - 3 łyżki;
Banan - kilka kawałków;
Jabłka - 1 szt.;
Nakrętka migdałowa - 7 szt.

Jak zrobić deserowy koktajl z bananem

Aby zadowolić siebie i swoje dzieci pysznym smoothie, wieczorem zaczynamy gotować, ponieważ będziemy musieli moczyć migdały.

Namoczyć nakrętki przez 12 godzin.
Wytnij kilka bananów na plasterki.
Usuwamy jabłko ze skóry i rdzenia, a także wycinamy je.
Wymieszaj orzechy z owocami w blenderze.
Dodaj śmietanę i ponownie wymieszaj.

Wlać orzechowy koktajl do kieliszków i natychmiast podać na stół. Migdały, wraz z bananami, zapewniają jeszcze więcej energii na całe życie.

Truskawkowy koktajl z bananami

Składniki

Banany - 1 szt.;
Truskawka - 0,5 kg;
Brzoskwinie - 2 szt .;
Sok z brzoskwini, pomarańczy i mango - szklanka;
Kruszony lód - 1 szklanka.

Jak zrobić koktajl bananowy

Używając blendera, wymieszaj pokrojone w plastry banany i brzoskwinie z resztą składników, aby uzyskać mus i podawaj z truskawkami.

Taki koktajl witaminowy, bogaty w przeciwutleniacze i błonnik, z regularnym stosowaniem poprawi pracę żołądka i jelit oraz zapobiegnie rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych i innych.

Teraz wiesz, jak użyteczny jest bananowy koktajl, doprawiony innymi naturalnymi składnikami. Pij go regularnie i zachowuj zdrowie aż do starości!

Jest to bardzo smaczny napój witaminowy, który może również zawierać różne owoce, jagody, warzywa i warzywa. Koktajle bananowe mają konsystencję gęstą, wygodnie jest używać łyżki. Jako dodatkowe składniki poprawiające smak można dodać miód, orzechy, mleko, kefir, aromatyczne przyprawy.

Przepisy

Istnieje wiele opcji gotowania zdrowego napoju - każdy jest dobry na swój sposób, ale w każdym razie okazuje się smaczny i pożywny.

Smoothie bananowe

Najłatwiejszy przepis to banan mleczny. Może to przygotować nawet dziecko, które wie, jak korzystać z blendera.

Składniki:

1 banan
1 łyżka. l cukier
1 szklanka mleka

Gotowanie

Obierz owoce i umieść je w blenderze.
Dodaj mleko i cukier
Wymieszaj składniki.
Wlać koktajl do szklanki.

Koktajle z kiwi i bananów

Doskonała szybka przekąska, która nie tylko pozwala cieszyć się smakiem owocowo-mlecznym, ale także zaspokaja głód przez długi czas. W recepturze nie ma cukru, co oznacza, że taki napój mogą przygotować ci, którzy oglądają swoją figurę!

Dla 2 porcji:

1 banan
1 kiwi
1 łyżka miodu
1,5 szklanki mleka

Gotowanie

Rozłóż banana na kawałki i umieść w blenderze.
Pokrój ten sam kiwi.
Dodaj łyżkę miodu.
Napełnij mlekiem.
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz gładkość.
Wlać koktajl do szklanki.

Napój owocowy i jagodowy ze szpinakiem

Proponuję zrobienie smoothie, które docenią zarówno dorośli, jak i dzieci. Napój okazuje się pachnący, nasycony i bardzo przydatny. Z tej ilości produktów otrzymuje się 3 porcje.

Informacje o przepisie

Kuchnia: europejska
Dish Type: Drink
Metoda przygotowania: ubijanie, mieszanie
Porcje: 3
20 min

Składniki:

kiwi - 90 g
banan - 200 g
jabłko - 250 g
szpinak - 90 g
czerwona porzeczka - 40 g
jeżyna - 40 g
miód - do smaku
woda - 250 ml
olej roślinny - 15 g

Metoda przygotowania:

Weź świeży, dobrej jakości szpinak, który możesz kupić w każdym supermarkecie, nawet zimą. Spłukać zimną wodą. Pat suche z papierowym ręcznikiem, aby liście nie były zbyt mokre. Jeśli szpinak jest bardzo gruby, pokrój go na kilka kawałków.

Umyj owoc. Skórki jabłek i nasiona, pokroić w małe plasterki. Obierz także kiwi i banan, pokrój w plasterki.

W misce blendera umieść liście szpinaku i pokrojone owoce. Dodaj zimną przegotowaną lub oczyszczoną wodę, olej roślinny, miód. Zmieszaj do jednorodnej gęstej konsystencji. Pachnące koktajle gotowe.

Wlać do szklanek, udekorować liściem szpinaku i traktować swoją rodzinę zdrowym, witaminowym napojem.

Smoothie bananowe z płatków owsianych

Ten przepis jest znany wszystkim zwolennikom prawidłowego żywienia i sportu. Pożywny, smaczny, o doskonałej równowadze węglowodanów i białka - najlepsze pożywienie nie zostało jeszcze wynalezione. Ten smoothie odmłodzi, da radość życia i dobry nastrój przez długi czas.

Składniki:

woda - 2 łyżki. l
płatki owsiane - 1 łyżka. l
kefir - 1 łyżka.
banany - 1 szt.
miód - 1 łyżeczka.

Przygotowanie jest proste:

Wlać wrzącą wodę na płatki owsiane przez 15-20 minut.
Umieść mleko, banan i płatki owsiane w blenderze.
Wszystko zmieszaj.

Koktajle bananowo-truskawkowe

Połączenie truskawek i bananów nie może tego nie lubić - pachnące, jasne i bogate w smak! Dzieci z takiego deseru będą zachwycone, a nawet ci, którzy absolutnie nie chcą pić mleka.

Składniki:

1 banan
280 gramów mrożonych lub świeżych truskawek
125 ml mleka.

Jak gotować:

Wlać mleko do blendera.
Dodaj pozostałe komponenty.
Pokonaj składniki w blenderze.

Truskawki można łatwo zastąpić malinami lub innymi jagodami. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis można przyjąć jako podstawę, dodając np. Melona lub arbuza.

Pij z pomarańczami

Orzeźwiający, orzeźwiający smak, rekordowa zawartość witamin i, oczywiście, łatwość przygotowania - to przepis na miłośników cytrusów.

Komponenty:

3 średnie pomarańcze lub 5 mandarynek
2 banany
miód (opcjonalnie)
mleko (zamiast tego można użyć soku).

Schemat krok po kroku:

Wszystkie owoce są obrane i grubo posiekane.
Wymieszaj wszystko w blenderze.
Wlać do szklanek.

Sernik bananowy

Ten przepis jest również uwielbiany przez sportowców ze względu na idealną proporcję węglowodanów, przywracającą siłę i białko, które jest odpowiedzialne za piękne mięśnie.

Składniki:

banan
50-70 gramów twarożku o niskiej zawartości tłuszczu
mleko (możesz użyć dowolnego soku).

Jak zrobić:

Owoce obrać i pokroić w kółko.
Złożyć kawałki do blendera i dodać skrzep.
Pokonaj wszystko.

Feijoa i bananowe koktajle z lodami

Egzotyczny feijoa znany ze swojego właściwości lecznicze, co oznacza, że przygotowujemy nie tylko smaczne, ale także zdrowe smakołyki.

Będziemy potrzebować:

feijoa - 5 szt. (miękkie i dojrzałe)
banan - 1 szt.
miód - 1 łyżka.
woda - 0,5 st.
lody "Ice Cream" lub "Creamy - 100 g

Metoda przygotowania:

Pokrój owoce.
Umieść wszystkie składniki w blenderze.
Wymieszaj wszystko.

Bananowe awokado z jogurtem

To niezwykłe połączenie kocha moją dziewczynę. Często traktuje kiedy przyjeżdżam odwiedzić.

Składniki:

banan
jogurt naturalny
miód - 1 łyżka.
awokado - 2 szt.

Gotowanie

Obierz awokado i banan.
Owoce arbitralnie siekać.
Dodaj jogurt i miód.
Wymieszaj mieszaninę.
Wlać przy szkle.

Smoothie z bananem i kefirem

Kolejny przepis od najprostszego, ale nie mniej smacznego. Jeśli kefir jest dobrze schłodzony, tworzy bardzo przewiewną masę.

Składniki:

banan
kefir 250 ml
cukier lub miód
wanilin - na czubku noża
malinowy lub truskawkowy - 2-3 jagody

Gotowanie

Złam banana na plasterki.
Dodaj kefir, maliny, cukier (miód).
Połącz wszystko przez kilka minut w blenderze.

Z persimmon i jogurtem

Napój okazuje się bardzo gęsty - nie bez łyżeczki. Persimmon lepiej jest przyjmować słodkie odmiany, bez cierpkości.

Składniki:

persimmon - 2 szt.
banan - 2 szt.
jogurt - 8 łyżek. l

Gotowanie

Obierz owoc.
Pokroić na kawałki.
Kontynuuj bicie, wlej jogurt.
Wlać koktajle do szklanek.

Koktajl bananowo-gruszkowy

W upalny letni dzień warto zjeść zimny posiłek na bazie lodów i owoców.

Składniki:

1 duży banan
gruszka - 1 szt.
lody - 50 g
mleko - 150 ml
lód (opcjonalnie).

Gotowanie

Pokrój owoce na plasterki.
Dodaj lód i inne składniki.
Cała mieszarka do mielenia i ubijania.
Wlać przy szkle.

Przygotowanie każdego przepisu nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności kulinarnych, ale wciąż istnieją pewne sekrety:

Nie stawiaj wszystkiego na raz. Lód powinien być dodany później, aby zapobiec napadom na dnie blendera.
Jeśli chcesz, aby plasterki były w smoothie, nie przesadzaj za dużo. Pobij tak dużo, jak tylko chcesz.
Owoce najlepiej spożywać najedzone i świeże - wtedy konsystencja będzie dokładnie taka, jakiej potrzebujesz.
Bananowe koktajle nie są przechowywane przez dłuższy czas (szybko ciemnieją), więc wypij od razu!

Na koniec proponuję raczej nietypową recepturę - z dynią i cynamonem. Jak gotować, opisane w wideo poniżej:

Koktajle - gęsty napój, do którego przygotowania wszystkie owoce, jagody miesza się w blenderze, a następnie wlewa się mleko, jogurt. Recepty do robienia koktajlu są liczne, a popularność deseru polega na dużej liczbie użytecznych właściwości. Smoothie daje ładunek energii na cały dzień, aktywuje trawienie i przewód pokarmowy. Takie obfite i smaczne danie nie pozostawi nikogo obojętnym.

Korzyści z smoothie bananowej

Wiele osób używa tego cudownego napoju tylko dlatego, że jest bardzo smaczne. Ale nie mają pojęcia o jego korzystne właściwości. Koktajle - dietetyczna gęsta masa, która zawiera dużą ilość witamin i składników błonnika. To odróżnia ją od konwencjonalnych soków. Korzyści z takiego koktajlu owocowego są następujące:

Zapewnia żywienie całemu ciału, nawilża powłoczkiZe względu na obecność witamin i minerałów służy jako tarcza dla wielu chorób.
Nie powoduje uczucia ciężkości w żołądku, ale wzbogaca osobę w normę minerałów i witamin.
Po nocnym przyjęciu możesz wziąć mix owoców i zapomnieć o wszystkich oznakach kaca. Osiągnij lepsze wyniki przy dodawaniu suplementu tonizującego: Rhodiola, żeń-szeń.
Ma właściwości antystresowe.

Odchudzanie

Obecność błonnika i błonnika w koktajlu z płatków owsianych i bananów pomaga na długi czas wyeliminować apetyt. Ta właściwość pozwala smoothies stać się doskonałym napojem odchudzającym. Nie jest jasne, w jaki sposób banan o wartości energetycznej 90 kcal można dodać do tego wspaniałego koktajlu, nie pozbawiając go jego właściwości dietetycznych? Ale faktem jest, że wiele osób już odczuwało skutki tego napoju. Aby uzyskać znaczący rezultat, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

Jedząc koktajl bananowy (szkło) zamieniasz jeden posiłek. Jeśli pijesz 5 szklanek koktajlu, to za tydzień poczujesz konieczny efekt. Jeśli masz problemy z żołądkiem, zjedz solidne jedzenie na śniadanie, w tym cukier i tłuszcz. Przez resztę dnia (4 dawki), użyj banana smoothie.
Prezentowany napój charakteryzuje się gęstością, dlatego warto jeść łyżką, w małych porcjach, rozkoszując się rozkoszowaniem i rozkoszując smakiem.
Jeśli ciągle używasz smoothie zrobionego z tych samych składników, wkrótce poczujesz się zmęczony takim daniem. Nie bój się eksperymentować, zmieniając składniki koktajlu. Niezbędne składniki pozostawiają tylko płatki owsiane i banan.
Konieczne jest przygotowanie koktajli tylko z dojrzałych owoców tropikalnych. Nie powinieneś wybierać niedojrzałego lub przejrzałego banana.
Doskonałym dodatkiem do tego lekkiego napoju będzie lekki, lekki wysiłek fizyczny.
Czas trwania diety bananowej zależy od tego, jak czujesz się tracić na wadze. Według dietetyków, nie siedź na jednej diecie dłużej niż 7 dni. Musisz zrobić sobie przerwę na 3-4 dni, a następnie zacząć od nowa, jeśli osiągnięty wynik Ci odpowiada.
Nie możesz używać prezentowanej diety dla tych, którzy są przeciwwskazani do używania bananów. Lekarze nie zalecają przyjmowania tego owocu osobom z zakrzepowym zapaleniem żył, występuje zwiększone krzepnięcie krwi, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca, kobiety karmiące piersią lub w przypadku indywidualnej nietolerancji.

Bomba witaminowa

Dlaczego smoothie owsiane jest uważane za doskonałe narzędzie żywieniowe? Jego skład sugeruje obecność prostych węglowodanów, które przyczyniają się do szybkiego hartowania w ciągu roku. Jeśli weźmiesz miksturę przed treningiem, zaspokoi twoją potrzebę słodyczy. Koktajl to energetyczny napój witaminowy, a obecność witaminy B6 złagodzi twój apetyt. Ten koktajl zawiera następujące witaminy i minerały:

Płatki owsiane zawierają "wolne węglowodany", "witaminy z grupy B", dzięki którym udaje się naładować baterie.
Dodane produkty mleczne są bogate w wapń, przydatne bifidobakterie.
Płatki owsiane są dodatkowym źródłem wysokiej jakości białka, witamin i aminokwasów.

Zdrowe śniadanie

Koktajle z dodatkiem bananów i płatków owsianych - wspaniałe śniadanie dla tych, którzy nie mają czasu na pełne jedzenie. Ten koktajl ładuje ciało poranną energią. Aby przygotować smoothie, potrzebujesz maksymalnie 5 minut. Jeśli eksperymentujesz ze składnikami, każdego dnia możesz cieszyć się i rozpieszczać swoim nowym smakiem. Wartość energetyczna tego napoju wynosi około 325 kcal, więc koktajl jest doskonałym substytutem pełnego śniadania.

Pełna przekąska i pyszny deser

Niektórzy ludzie idą do pracy bez śniadania. Wielu nie ma wystarczająco dużo czasu, a ktoś uważa, że brak porannego jedzenia pozytywnie wpłynie na liczbę. Rozwiązanie wszystkich problemów - ten koktajl owsiany. Bardzo szybko przygotowujesz miks, a gdy go używasz, nie możesz się martwić o te dodatkowe funty. Taki deser nie jest trudny do zabrania ze sobą do pracy jako przekąska lub lekki lunch. Koktajl owsiany ma delikatny, niezbyt gęsty smak. Ze względu na dużą ilość węglowodanów w napoju, ciało jest nasycone energią i utrzymuje wspaniały nastrój przez cały dzień.

Przepisy z kalorią

Płatki owsiane są bardzo popularne, ponieważ istnieje wiele przydatnych elementów śladowych. Kolejną zaletą napoju jest szybkie gotowanie. Konieczne jest jedynie przygotowanie owsianki, zalać ją mlekiem i odczekać 10 minut. W tej chwili możesz zająć się swoim biznesem, a kiedy płatki puchną, dodaj do nich owoce i jagody. Spróbuj dodać nie tylko jeden konkretny owoc, ale kilka naraz. Potem dostajesz mix.

Podstawowy przepis - bananowy koktajl z mlekiem i płatkami owsianymi

Najbardziej znany i lubiany smoothie owsiane zawiera w swoim składzie banana. Możesz przygotować koktajl na śniadanie i upewnić się, że twoje ciało otrzyma odpowiednią ilość korzystnych składników. Jeśli zamiast mleka używasz jogurtu, nie powinien on zawierać żadnych smaków i smaków, w przeciwnym razie smak smoothie zostanie rozpieszczony. Wartość energetyczna koktajlu - 410 kcal. Aby przygotować napój, weź następujące produkty:

płatki owsiane - 2 łyżki;
banan - 1 szt .;
mleko - 150 ml.

Płatki owsiane zalać wrzącą wodą i odczekać 10 minut, aż zaczną pęcznieć.
Obierz banana, pokrój w plasterki. Włóż przygotowane składniki do blendera, zalej jogurtem. Włącz maszynę, która może pokonać mieszaninę do pożądanej konsystencji.
Gotowe koktajle do przesuwania w specjalnych kieliszkach, dekorowane listkiem mięty.
Miłośnicy słodkich koktajli powinni wybrać słodsze banany z ciemnymi plamami na skórze. Ci, którzy preferują kwaśność, mogą rozcieńczyć owoce cytrusowe.

Banan z płatkami owsianymi, kefirem i miodem

Jeśli Twoim celem jest utrata niechcianych kilogramów, ten przepis jest przeznaczony specjalnie dla Ciebie. Zamiast cukru używa się tu miodu, który jest tak korzystny dla organizmu. Jagody żurawiny i sok z granatów sprawiają, że gotowy koktajl jest lekko kwaśny. Prezentowany zimny deser to doskonałe rozwiązanie dla zwolenników zdrowej żywności, odświeży, zaspokoi głód i pragnienie. Napój kaloryczny - 715 kcal.

Przygotuj następujące składniki:

płatki owsiane - 1/4 centów;
mleko - 1/2 st.;
banan - 1 szt .;
sok z granatów - 1/2 łyżki;
kefir - 1/4 łyżki stołowej;
żurawina (mrożona lub świeża) - 250 ml;
ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki;
twarożek - ½ st .;
miód - do smaku.

Proces gotowania:

Zmiel mąkę owsianą za pomocą blendera. Polać go mlekiem, kefirem, dodać żurawinę, plasterki banana, twarożek.
Doprowadź wszystkie składniki do pożądanej konsystencji. Możesz dodać dowolny słodzik do gotowego smoothie.
Rozcieńczyć sok z granatów, wymieszać ekstrakt waniliowy i ustawić pojemnik w lodówce na 4 godziny. Więc płatki owsiane dobrze.

Lekki letni deser

Ta opcja bardzo łatwo przechodzi przez ciało. Po przyjęciu koktajlu nie ma poczucia ciężkości. Napij się dobrego drinka przed treningiem na siłowni, aby móc czerpać energię do ćwiczeń. Dziewczyny mogą korzystać z tego smoothie owsianki, aby schudnąć i uzyskać kształt. Wartość energetyczna napoju - 455 kcal.

Wymagane produkty:

banany - 1 szt .;
truskawki - 1 garść;
płatki owsiane - 1 łyżka. l.;
mleko - 1/2 szklanki;
cukier lub miód

Krok po kroku:

Włóż obrany banan, truskawki, mleko i płatki owsiane do blendera.
Pokonaj wszystkie składniki, a po dodaniu miodu ponownie włącz urządzenie.
Gotowy smoothie rozłożyć w szklankach i delektować się uzyskanym deserem.

Sprawdź inne przepisy.

Tropikalny koktajl

Nazwa smoothie wynikała z obecności w kompozycji owoców tropikalnych. Ktoś myśli, że to zwykły koktajl mleczny. Ale tak w ogóle nie jest. Różnica między tymi napojami polega na gęstej, gładkiej fakturze, jaką ma tropikalny koktajl. Koktajl do picia jest zrównoważony pod względem składników i ma wspaniały smak. Kaloryczna zawartość napoju wynosi 620 kcal.

Składniki:

kiwi - 4 szt .;
owsianka - 1 łyżka. l.;
banan - 1 szt .;
jogurt naturalny - 250 g;
świeży sok pomarańczowy (jedna pomarańczowa) - ½ szklanki;
miód - 1 łyżka. l.;
lód - 1 szklanka.

Przepis kulinarny:

Lód włóż do blendera lub spróbuj go zmielić nożem. Ułóż lód w szklankach.
Usuń skórki z kiwi, pokrój na dwie części. Włożyć do blendera, dodając sok pomarańczowy, miód, jogurt, banan, płatki owsiane. Pokonaj do gładkości.
Ułóż koktajl w szklankach, wymieszaj z lodem i podawaj.

Koktajle bananowe - koktajle z bananem i innymi składnikami, gotowane w blenderze. Banan jest jednym z najlepszych owoców na smoothies. Koktajle bananowe są nie tylko smaczne, ale również pożywne. Banany - doskonałe źródło witaminy B6 i potasu, zawierają witaminę C, błonnik, biotynę i inne korzystne substancje. Koktajle bananowe napełnią cię energią i podniosą na duchu. Mogą być używane jako lekkie śniadanie lub przekąska, dobrze jest wypić po treningu, dzieci bardzo lubią.

Które banany są najlepsze do koktajli? Najsłodsze banany są dojrzałe, z żółtymi kropkami. Ilość cukrów w nich jest maksymalna. Jeśli nie chcesz schudnąć, wybierz takie. Jeśli masz nadwagęlub musisz zrobić zdrowy koktajl o niskiej kaloryczności, weź zielone banany: są trochę mniej słodkie, ale mają znacznie mniej cukrów. Oni są.

Jak zrobić pyszny i zdrowy koktajl bananowy?

Receptury na koktajle bananowe są obfite. Przygotowuje się je na bazie kefiru, mleka, jogurtu naturalnego lub greckiego, ewentualnie rozcieńczonego wodą. Możesz przygotować koktajle z dodatkiem pomarańczy lub innego soku (najlepiej świeżo wyciśniętego) i zielonej herbaty. Na Zachodzie są migdałowe i są bardzo popularne. Biorą je osobno i mieszają z sokiem pomarańczowym lub jogurtem. Nie jest łatwo kupić u nas, ale możesz.

Banan ma swój niepowtarzalny aromat, a dodanie innych owoców i jagód sprawi, że napój będzie bardziej interesujący. Banan może być zarówno świeży, jak i mrożony. Koktajle z mrożonymi owocami i jagodami są szczególnie dobre w upalne lato. Możesz włożyć kostki lodu do skończonego napoju. Cóż, w zimie dostajemy truskawki i inne jagody przechowywane w lecie z zamrażarki i przygotowujemy pyszne koktajle witaminowe.

Suplementy Smoothie

Możesz dodawać niewielkie ilości do koktajli. składniki, które zwiększają wartość odżywczą lub nadają szczególny smak.: łyżeczka nasion lnu, sezamu, obranych nasion konopi, twarogu, płatków owsianych, orzechów, suplementów białka odżywczego dla sportowców i innych, trochę soku z cytryny lub limonki, szczypta wanilii lub cynamonu, kakao w proszku (na czekoladowe koktajle), chipsy kokosowe, posiekany kawałek imbir, gałka muszkatołowa, olej kokosowy, adaptogeny (, Maca peruwiański, proszek lukusowy, nasiona chia, jagody goji) i inne.

W niektórych przepisach na smoothie zaleca się dodanie cukru. Jestem przeciwko temu, zwłaszcza jeśli są dodatkowe funty. Banan, słodkie owoce i truskawki, nie kupione w sklepie, nadają koktajlowi naturalną słodkość, wspaniały smak i aromat.

Użyj koktajli jako osobnego posiłku.. Daj mu pół godziny na strawienie i zdobądź jak najwięcej korzyści. Po tym jeść na zdrowie.

Banana Przepisy Smoothie ze zdjęciami

Jedna porcja 250-400 ml.

Smoothie bananowe z mlekiem

Pokrojone banany i beztłuszczowe mleko są ubijane w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji. Na 1 banana pobiera się 0,5-1 szklankę mleka.

Dodatki opcjonalne:

trochę cukru waniliowego
szczypta cynamonu
1 łyżeczka. 1 łyżka stołowa. kakao w proszku do koktajli czekoladowych

Do smaku można dodać lody, choć bez niego koktajl jest słodki. Nie spożywaj lodów, jeśli jesteś na diecie. Najlepszą i bardziej użyteczną opcją byłoby zabranie zamrożonego banana, wstępnie pokrojonego w plasterki.

Kefir Banana Smoothies

Być może najbardziej popularny. Weź zielonkawy banan na koktajl dietetyczny. W koktajlu bananowym z kefirem możesz dodać truskawki, jabłka, gruszki, czarne porzeczki, inne owoce i jagody, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, otrzymując jasne drinki o różnych smakach.

Smoothie Delicious Low Calorie

Aby przygotować 350 ml na porcję, potrzebujesz:

kefir 100 ml,
woda 100 ml,
1/2 banana
1 / 2-1 słodkie jabłko
trochę truskawek
niektóre jagody czarnej porzeczki

Banan pokroić w plasterki, ubić w blenderze z resztą składników, aż będzie gładka. Wypij świeżo przygotowanego drinka.

Kefir można zastąpić jogurtem. Weź jogurt bez cukru i sztucznych aromatów, lepiej - dzieci lub grecki.

Aby zwiększyć wartość odżywczą banana smoothiezamiast kefiru weź łyżkę sera na porcję. Jeśli weźmiesz więcej twarogu, zjedz pyszne ser wiejski z owoców bananowych. Możesz dodać 1 łyżkę. l owsianka i inne składniki opisane powyżej. Jeśli nie boisz się 2-3 tuzinów dodatkowych kalorii, włóż 1-2 łyżeczki kwaśnej śmietany.

Eksperymentuj, wypróbuj różne kombinacje, suplementy i znajdź swoje przepisy!

Sergey Rubanov