Banana smoothie recepti. Osnovni recept je banana smoothie sa mlekom i zobenom kašom. Anti-stress smoothies sa čokoladom i mlijekom.
Mnogi jedu banane za doručak, imaju zalogaj ovih plodova na poslu i dodaju ih voćnim salatama, jer su veoma zadovoljavajući.
A od njih se pripremaju i banana smoothie - ne manje od srdačnog pića ili pjene, koje možete tretirati bez štete po zdravlje i tijelo. Danas ću vam reći koliko su banane korisne za tijelo, i kako od njih napraviti hranljive sokove koji se mogu koristiti umjesto deserta.
Kako je banana smoothie koristan?
Najčešće ljudi kupuju banane u voćnim delovima prodavnica i pijaca, jer su ovi plodovi pristupačni i imaju mnogo korisnih svojstava.
Banane daju mnogo energije
Banane su posebno korisne za one koji imaju anemiju ili doživljavaju slom: imaju puno željeza, što povećava hemoglobin.
Voće poboljšava moždanu aktivnost
Ako niste bili u mogućnosti da se koncentrišete na nešto duže vreme, pronađite pravo rešenje ili poboljšajte mentalne performanse, jedite banane i pijte banana smoothie.
Banane povoljno utiču na srce i krvne sudove.
Kod banana je rizik od tromboflebitisa smanjen za 20%!
Voće pomaže kod toksikoze
Mnoge trudnice na početku pate od toksikoze. Ako u toku ovog perioda piju banane smoothie svaki dan ili jedu ovo voće, toksikoza će se povući.
Međutim, banane će spasiti buduće majke od problema sa noktima, kožom i kosom, kao i ne-trudnicama.
Tropsko voće poboljšava varenje
Redovita konzumacija banana na prazan želudac ublažava zatvor i težinu nakon jela. Osim toga, banane pružaju tijelu lako probavljiv kalcij i podižu raspoloženje.
Predlažem da se upoznate sa nekoliko recepata iz kojih ćete naučiti kako napraviti banana smoothie.
Recept za Smoothie sa bananom i pšeničnim klicama
Sastojci
- Zrela banana - 2 kom.
- Jogurt bez aditiva -; šalica;
- Mlijeko bez masnoće - par čaša;
- Proklijala pšenica - 2 žlice l.
- Slomljeni led je šačica.
Kako napraviti smoothie sa bananom
Pripremite koktel na sljedeći način:
Pulpu banana odrežite na komade, bana banane iseckane jogurtom, mlekom i ledom. Dodajte pšenicu, pobedite još 30 sekundi.
Popijte ovaj energetski koktel za doručak ili kao užinu.
Sastojci
- Med - 1 tbsp.
- Kefir - 2 čaše;
- Banane - 1 kom.
- Sok od limuna - 1 kašičica.
Nanesite narezanu bananu sa ostalim sastojcima, sipajte u čaše i odmah konzumirajte.
Banane i kefir poboljšavaju varenje i ubrzavaju pražnjenje creva.
Banana Thai smoothie
Sastojci
- Kriške ananasa - 100 g;
- Sok od naranče - 100 ml;
- Sok od ananasa - 100 ml;
- Banane - 1 kom.
Kako napraviti koktel od banane
- Komadiće banane i ananasa narežite na komade i lagano zamrznite u zamrzivaču.
- Blender miješa oba soka.
- Sipajte komade voća i umutite.
Sipajte slatkiš u čaše i odmah poslužite za stol. Dobro osnažuje i normalizuje rad probavnog sistema.
Sastojci
- Banane - 2 kom.
- Borovnice - 1 čaša;
- Vanilijski jogurt - 1 šalica;
- Drobljeni led - 8 kocki.
Kako napraviti banana smoothie
Peremo borovnice, ako nisu zamrznute, ogulite i prerežite banane. Pobediti sve osim leda sa blenderom.
Sipajte piće u čaše sa ledom i odmah poslužite na stolu. Pored banane, borovnice će organizmu obezbediti još više vitamina i antioksidanata koji sprečavaju rano starenje i razvoj raka i drugih bolesti.
Banana i spanać Zeleni krem
Sastojci
- Banane - 2 kom.
- Listovi špinata - šačica;
- Sok od naranče - 400 ml.
Kako napraviti koktel sa špinatom
Odrežite voće i spanać i bičite u blenderu sa sokom od naranče. Odmah ulijte u čaše i poslužite za stol. Ovo kao i odrasli i djeca.
Banana-Lime Smoothie recept
Sastojci
- Banana - 1 kom.
- Mlijeko - pola šalice;
- Sok od limete - 75 ml;
- Med - 2 kašike.
Kako napraviti koktel od banane
Da bi se to napravilo, iseći banana pulpe na kriške. Meljati sve sastojke dok se ne pojavi pjena.
Ispada da je piće kiselo-slatkog okusa, sadrži proteine i vlakna neophodna za crijeva.
Banana-Apple Smoothie
Sastojci
- Banana - par komada;
- Jabuke - 1 kom.
- Jogurt bez aditiva - 1 čaša;
- Sladoled bez aditiva - 80 g
Kako napraviti koktel od jabuka i banana
- Čistimo jabuku iz kože i jezgre, izrežemo na komade.
- Očistite bananu i isecite.
- Pomešajte voće u blenderu.
- Dodajte preostale komponente i umutite dok ne postane glatko.
Sipajte slatkiše, što je posebno popularno kod djece, u čašama i odmah poslužite na stolu.
Sastojci
- Pavlaka - 3 kašike;
- Banana - par komada;
- Jabuke - 1 kom.
- Bademov orah - 7 kom.
Kako napraviti desertni koktel sa bananom
Da biste zadovoljili sebe i svoju decu ukusnim smoothijem, počeli smo da kuvamo uveče, jer ćemo morati da namakamo badem.
- Namočite matice 12 sati.
- Izrežite par banana na kriške.
- Očistimo jabuku sa kože i jezgre i isečemo je.
- Pomešajte orahe s voćem u blenderu.
- Dodajte pavlaku i ponovo promiješajte.
Sipajte nutty cocktail u čaše i odmah poslužite za stol. Bademi, zajedno sa bananama, pružaju još više energije za pun život.
Strawberry Smoothie sa bananom
Sastojci
- Banane - 1 kom.
- Jagoda - 0,5 kg;
- Breskve - 2 kom.
- Sok od breskve, narandže i manga - čaša;
- Drobljeni led - 1 čaša.
Kako napraviti banana smoothie
Koristeći mikser, mešajte narezane banane i breskve sa ostalim sastojcima da biste napravili pjenu i poslužite je sa jagodama.
Takav vitaminski koktel, bogat antioksidansima i vlaknima, uz redovnu upotrebu poboljšat će rad želuca i crijeva, te spriječiti razvoj kardiovaskularnih i drugih bolesti.
Sada znate koliko je koristan smoothie od banana, začinjen drugim prirodnim sastojcima. Pijte ga redovno i ostanite zdravi do starosti!
Ovo je vrlo ukusan vitaminski napitak, koji može uključivati i razno voće, bobice, povrće i zelenilo. Banana smoothies su debeli u konzistenciji, pogodno je koristiti ga sa žlicom. Kao dodatne sastojke za poboljšanje ukusa, možete dodati med, orašaste plodove, mlijeko, kefir, aromatične začine.
Recepti
Postoji mnogo opcija za kuvanje zdravog pića - svaka je dobra na svoj način, ali u svakom slučaju ispada ukusna i hranjiva.
Banana Smoothie
Najlakši je recept za mleko. To može pripremiti čak i dijete koje zna kako koristiti miješalicu.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 tbsp. l šećer
- 1 čaša mleka
Kuhanje
- Oljuštite voće i stavite ga u blender.
- Dodajte mleko i šećer
- Izmiješati sastojke.
- Sipajte smoothie u čašu.
Kivi i Banana Smoothies
Odličan brzi snack, koji ne samo da vam omogućava da uživate u okusu voćnog mleka, već i da dugo zadovoljite glad. U receptu nema šećera, što znači da takvo piće mogu pripremiti oni koji gledaju svoju figuru!
Za 2 porcije:
- 1 banana
- 1 kiwi
- 1 kašika meda
- 1,5 čaše mleka
Kuhanje
- Razbijte bananu na komade i stavite u blender.
- Isti kivi.
- Dodajte kašiku meda.
- Napunite mlekom.
- Sve sastojke pomiješajte u blenderu dok ne postane glatko.
- Sipajte smoothie u čašu.
Piće voća i bobičastog voća sa spanaćem
Predlažem da napravite smoothie koji će biti cenjen i od odraslih i od dece. Piće ispada mirisno, zasićeno i veoma korisno. Od ove količine proizvoda dobijaju se 3 porcije.
Informacije o receptu
- Kuhinja: evropska
- Dish Type: Drink
- Metod pripreme: bičevanje, miješanje
- Servisi: 3
- 20 min
Sastojci:
- kivi - 90 g
- banana - 200 g
- jabuka - 250 g
- spanać - 90 g
- crvena ribizla - 40 g
- kupina - 40 g
- med - po ukusu
- voda - 250 ml
- biljno ulje - 15 g
Metod pripreme:
Uzmite svježi, kvalitetan spanać, koji možete kupiti u bilo kojem supermarketu, čak i zimi. Isperite tekućom hladnom vodom. Osušite papirnim ručnikom tako da listovi nisu previše vlažni. Ako je spanać vrlo grub, narežite ga na nekoliko komada.
Operite voće. Jabuva kore i seme, iseckani na male kriške. Ogulite i kivi i bananu, narežite na kriške.
Stavite listove špinata i narezano voće u posudu blendera. Dodajte hladno kuhanu ili pročišćenu vodu, biljno ulje, med. Smrvite do homogene guste konzistencije. Mirisni smoothies ready.
Sipajte u čaše, ukrasite listom špinata i tretirajte svoju porodicu zdravim, vitaminskim pićem.
Banana Smoothie sa zobenom kašom
Ovaj recept je poznat svim navijačima pravilne prehrane i sporta. Hranljiva, ukusna, sa odličnim balansom ugljenih hidrata i proteina - najbolji unos hrane posle vežbanja još nije izmišljen. Ovaj smoothie će pomladiti, dati živahnost i dobro raspoloženje za dugo vremena.
Sastojci:
- voda - 2 žlice. l
- zobena kaša - 1 tbsp. l
- kefir - 1 tbsp.
- banane - 1 kom.
- med - 1 žličica.
Priprema je jednostavna:
- Prelijte kipuću vodu zobenom kašom 15-20 minuta.
- Stavite mleko, bananu i zobenu kašu u blender.
- Izmiješajte sve.
Banana i jagoda Smoothies
Kombinacija jagoda i banana ne može da se ne svidi - mirisna, svetla i kako je bogat ukus! Deca iz takvog deserta će biti oduševljena, pa čak i oni koji apsolutno odbijaju da piju mleko.
Sastojci:
- 1 banana
- 280 grama smrznute ili sveže jagode
- 125 ml mleka.
Kako kuhati:
- Sipajte mleko u mikser.
- Dodajte preostale komponente.
- Pobrkati sastojke u blenderu.
Jagode se lako mogu zameniti malinama ili drugim bobicama. U principu, ovaj recept se može uzeti kao osnova, dodajući, na primer, lubenicu ili lubenicu.
Pijte sa narandžama
Osvežavajući okrepljujući ukus, rekordan sadržaj vitamina i, naravno, lakoća pripreme - to je recept za ljubitelje citrusa.
Komponente:
- 3 srednje narandže ili 5 mandarina
- 2 banane
- med (opcionalno)
- mleko (može se koristiti sok).
Shema po korak:
- Svi plodovi su oguljeni i grubo usitnjeni.
- Sve pomiješajte u blenderu.
- Sipajte u čaše.
Banana Cheesecake
Ovaj recept je takođe omiljen kod sportista zbog idealnog odnosa ugljenih hidrata, obnavljanja snage i proteina, koji je odgovoran za lepe mišiće.
Sastojci:
- banana
- 50-70 grama nisko-masnog svježeg sira
- mleko (možete koristiti bilo koji sok).
Kako to učiniti:
- Voće oguliti i iseći u krug.
- Presavijte komade u mikser i dodajte skut.
- Sve pobedite.
Feijoa i Banana Smoothies sa sladoledom
Egzotična feijoa poznata po svojoj ljekovita svojstva, što znači da pripremamo ne samo ukusne, već i zdrave poslastice.
Trebat će nam:
- feijoa - 5 kom. (meka i zrela)
- banana - 1 kom.
- med - 1 tbsp.
- voda - 0.5 st.
- sladoled "Ice Cream" ili "Creamy - 100 g
Metod pripreme:
- Prerežite voće.
- Stavite sve sastojke u blender.
- Sve prebacite.
Banana Avokado sa jogurtom
Ova neobična kombinacija voli moju djevojku. Često tretira kada dođem u posetu.
Sastojci:
- banana
- običan jogurt
- med - 1 tbsp.
- avokado - 2 kom.
Kuhanje
- Ogulite avokado i bananu.
- Voće proizvoljno seče.
- Dodajte jogurt i med.
- Mešati smjesu.
- Sipajte po staklu.
Banana i kefir Smoothie
Još jedan recept od najjednostavnijih, ali ne manje ukusnih. Ako se kefir dobro ohladi, on će napraviti veoma prozračnu masu.
Sastojci:
- banana
- kefir 250 ml
- šećer ili med
- vanilin - na vrhu noža
- malina ili jagoda - 2-3 bobice
Kuhanje
- Prelomite banane na kriške.
- Dodajte kefir, maline, šećer (med).
- Ponesite sve zajedno nekoliko minuta u blenderu.
S dragunom i jogurtom
Piće se ispostavilo da je veoma gusto - da se ne radi bez žlice. Dragun je bolje uzeti slatke sorte, bez trpkosti.
Sastojci:
- dragun - 2 kom.
- banana - 2 kom.
- jogurt - 8 kašika. l
Kuhanje
- Ogulite voće.
- Izrežite na komade.
- Nastavite da udarate, sipajte jogurt.
- Sipajte sokove u čaše.
Pasta od banana-kruške
Na vrući ljetni dan, tako je lepo uživati u hladnoj poslastici na bazi sladoleda i voća.
Sastojci:
- 1 velika banana
- kruška - 1 kom.
- sladoled - 50 g
- mleko - 150 ml
- led (opcionalno).
Kuhanje
- Odrežite voće na kriške.
- Dodajte led i druge sastojke.
- Sve brusi i miješa blender.
- Sipajte po staklu.
Priprema bilo kojeg recepta ne zahtijeva nikakve posebne kulinarske vještine, ali još uvijek postoje neke tajne:
- Ne stavljajte sve odjednom. Led treba dodati kasnije kako bi se spriječio napad na dnu blendera.
- Ako želite da kriške budu u smoothieju, nemojte previše umutiti. Pobedite koliko god želite.
- Voće je bolje uzeti najzrelije i svježe - onda će dosljednost biti upravo ono što vam je potrebno.
- Gaćice od banana se dugo ne skladište (brzo se potamne), pa odmah popijte!
Konačno, predlažem da isprobate neobičan recept - sa bundevom i cimetom. Kako kuhati, opisano u videu ispod:
Smoothies - gusti napitak, za pripremu kojih su svi plodovi, bobičasto voće pomiješani u blenderu, a zatim izliveni s mlijekom, jogurtom. Recepti za pravljenje koktela su mnogobrojni, a popularnost deserta leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje punu energiju za cijeli dan, aktivira probavu i probavni trakt. Ovako srdačno i ukusno jelo nikoga ne može ostaviti ravnodušnim.
Banana Smoothie Benefits
Mnogi ljudi koriste ovo divno piće jednostavno zato što je vrlo ukusno. Ali nemaju pojma o njegovom korisna svojstva. Smoothies - debela masa koja sadrži veliku količinu vitamina i sastojaka vlakana. To ga razlikuje od konvencionalnih sokova. Prednosti ovakvog voćnog koktela su:
- Pruža ishranu cijelom tijelu, vlaži integumentsZbog prisustva vitamina i minerala služi kao štit za mnoge bolesti.
- Ne stvara osjećaj težine u želucu, već obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
- Nakon noćne zabave, možete uzeti mješavinu voća i zaboraviti sve znakove mamurluka. Postignite bolje rezultate kada dodajete tonik: Rhodiola, ginseng.
- Ima antistresna svojstva.
Slimming
Prisustvo dijetalnih vlakana i vlakana u koktelu od zobene pahuljice i banane pomaže da se eliminiše apetit dugo vremena. Ova nekretnina omogućava glatkoćama da postanu odlično piće za mršavljenje. Nije jasno kako se banana sa energetskom vrednošću od 90 kcal može dodati ovom predivnom koktelu, a da mu se ne oduzme dijetetska svojstva? Ali ostaje činjenica da su mnogi ljudi već osjetili efekat ovog pića. Da biste postigli smislen rezultat, slijedite ove smjernice:
- Jedući banana smoothie (staklo), zamijenite jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, onda ćete za tjedan dana osjetiti potreban rezultat. Ako imate problema sa stomakom, jedite čvrstu hranu za doručak, uključujući šećer i mast. Tokom ostatka dana (4 doze), koristite banana smoothie.
- Prikazano piće karakterizira njegova gustoća, stoga je vrijedno jesti žlicom, malim porcijama, zadovoljstvom istezanja i uživanjem u okusu.
- Ako stalno koristite smoothie od istih sastojaka, uskoro ćete se umoriti od takvog jela. Ne bojte se eksperimentirati, mijenjati komponente koktela. Esencijalni sastojci ostavljaju samo zobenu kašu i bananu.
- Potrebno je pripremiti smoothie samo od zrelog tropskog voća. Ne bi trebalo da birate nezrelu ili prezrelu bananu.
- Odličan dodatak ovom laganom piću će biti blagi, lagani fizički napor.
- Trajanje ishrane od banane zavisi od toga kako se osećate gubljenje težine. Prema nutricionistima, ne sedite na jednoj dijeti duže od 7 dana. Morate uzeti pauzu od 3-4 dana, a zatim početi ponovo, ako vam postignuti rezultat odgovara.
- Prikazanu dijetu ne možete koristiti onima koji su kontraindikovani za upotrebu banana. Lekari ne preporučuju uzimanje ovog voća ljudima koji imaju tromboflebitis, povećava se zgrušavanje krvi, koronarna bolest srca, dijabetes, žene koje doje, ili u slučaju individualne netolerancije.
Vitaminska "bomba"
Zašto se zobena kašica smatra odličnim dijetalnim sredstvom? Njegov sastav sugeriše prisustvo jednostavnih ugljenih hidrata, koji doprinose brzom gašenju godine. Ako uzmete smjesu prije treninga, ona će zadovoljiti vaše potrebe za slatkišima. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisustvo vitamina B6 će umiriti vaš apetit. Ovaj smoothie ima sljedeće vitamine i minerale:
- Zobene pahuljice sadrže “spore ugljikohidrate”, vitamine B-grupe, zahvaljujući kojima možete napuniti baterije.
- Dodati mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, korisnim bifidobakterijama.
- Zobene pahuljice su dodatni izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i aminokiselina.
Zdrav doručak
Smoothies sa dodatkom banane i zobene kaše - divan doručak za one koji nemaju vremena da u potpunosti jedu. Ovaj koktel napaja telo jutarnjom energijom. Da biste pripremili smoothie, potrebno vam je najviše 5 minuta. Ako eksperimentišete sa sastojcima, možete svakodnevno uživati i uživati u novom ukusu. Energetska vrijednost ovog pića je oko 325 kcal, tako da je koktel odlična zamjena za puni doručak.
Pun obrok i ukusan desert
Neki ljudi idu na posao bez doručka. Mnogi nemaju dovoljno vremena, a neko vjeruje da će nedostatak jutarnje hrane pozitivno utjecati na brojku. Rješenje za sve pronađene probleme - ovo zobeno brašno. Priprema mješavine vrlo brzo, a kada se koristi, ne možete brinuti o tim višak kilograma. Takav desert nije teško ponijeti sa sobom da radite kao snack ili lagani ručak. Zobena kašica ima mek, ne veseli ukus. Zbog velike količine ugljenih hidrata u napitku, telo je zasićeno energijom, i održava odlično raspoloženje za ceo dan.
Recepti sa kalorijama
Zobene pahuljice su veoma popularne jer ima mnogo korisnih elemenata u tragovima. Još jedna prednost pića je brzo kuhanje. Potrebno je samo pripremiti zobenu kašu, sipati ga mlijekom i čekati 10 minuta. U ovom trenutku možete se baviti svojim poslom, a kad se pahuljice nabreknu, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno specifično voće, već i nekoliko odjednom. Onda dobiješ miks.
Osnovni recept - banana smoothie sa mlekom i zobenom kašom
Najpoznatiji i najomiljeniji zobeni pahuljac u svom sastavu sadrži bananu. Možete napraviti koktel za doručak i biti sigurni da će vaše tijelo primiti potrebnu količinu korisnih komponenti. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne bi trebao sadržavati nikakve okuse i okuse, u suprotnom će se okus glatkija pokvariti. Energetska vrijednost koktela - 410 kcal. Da biste pripremili piće, uzmite sljedeće proizvode:
- zobena kaša - 2 kašike;
- banana - 1 kom.
- mleko - 150 ml.
- Zobenu kašu sipati kipućom vodom i čekati 10 minuta dok se ne nabubri.
- Ogulite bananu, narežite na kriške. Stavite pripremljene sastojke u blender, ulijte jogurt. Uključite mašinu, koja može da pobedi smešu do željene konzistencije.
- Gotovi sokovi za pomicanje u specijalnim čašama, ukrasite listom mente.
- Ljubitelji slatkih koktela biraju slatke banane sa tamnim mrljama na koži. Oni koji vole kiselost, mogu razblažiti sokove citruse.
Banana sa zobenom kašom, kefirom i medom
Ako je vaš cilj da izgubite neželjene kilograme, ovaj recept je dizajniran posebno za vas. Umjesto šećera, ovdje se koristi med, što je korisno za tijelo. Plodovi brusnice i sok od nara čine lagani kiseli koktel. Predstavljeni hladni desert je odlično rešenje za pristalice zdrave hrane, osvežiti će se, zadovoljiti glad i žeđ. Calorie drink - 715 kcal.
Pripremite sljedeće sastojke:
- zobena kaša - 1/4 cent;
- mleko - 1/2 st .;
- banana - 1 kom.
- sok od nara - 1/2 tbsp.;
- kefir - 1/4 kašike;
- brusnice (zamrznute ili svježe) - 250 ml;
- ekstrakt vanilije - 1/2 kašičice;
- svježi sir - ½ st;
- med - po ukusu.
Proces kuhanja:
- Zbrinite zobenu kašu pomoću blendera. Prelijte ga mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, svježi sir.
- Donesite sve sastojke do željene konzistencije. Možete dodati bilo koji zaslađivač gotovom smoothieju.
- Razblažite piće sokom od nara, pomiješajte ekstrakt vanilije i posudu stavite u hladnjak na 4 sata. Tako se zobena kaša dobro nabubri.
Lagani ljetni desert
Ova opcija omekšala je vrlo lako za tijelo. Nakon uzimanja koktela nije prisutan osjećaj težine. Pijte dobro piće prije treninga u teretani, pa budite u mogućnosti da dobijete energiju za vježbanje. Devojke mogu da koriste ovaj zobeni kašičica da izgube težinu i dobiju oblik. Energetska vrijednost napitka - 455 kcal.
Potrebni proizvodi:
- banane - 1 kom.
- jagode - 1 šačica;
- zobena kaša - 1 tbsp. l.;
- mlijeko - 1/2 šalice;
- šećer ili med
Korak po korak recept:
- Stavite oguljene banane, jagode, mleko i zobenu kašu u blender.
- Pobijedite sve sastojke, a nakon - dodajte med, ponovo uključite uređaj.
- Gotovi slatkiš raširi u čašama i uživaj u nastalom desertu.
Pogledajte ostale recepte.
Tropical Cocktail
Ime čokolade nastalo je zbog prisutnosti u sastavu tropskog voća. Neko misli da je to običan milkshake. Ali to uopšte nije slučaj. Razlika između ovih pića leži u gustoj, glatkoj teksturi koju ima tropska poslastica. Koktel za piće je uravnotežen u komponentama i ima odličan ukus. Kalorični sadržaj pića je 620 kcal.
Sastojci:
- kivi - 4 kom.
- zobena kaša - 1 tbsp. l.;
- banana - 1 kom.
- prirodni jogurt - 250 g;
- sok od narandže (jedna narandžasta) - ½ šolje;
- med - 1 tbsp. l.;
- led - 1 čaša.
Kuharski recept:
- Led stavite u mikser ili pokušajte da ga usitnite nožem. Rasporedite led u čašama.
- Uklonite kivi, izrežite na dva dijela. Stavite u blender, dodajte sok od naranče, med, jogurt, bananu, zobenu kašu. Beat dok ne postane glatko.
- Rasporedite koktel u čaše, pomiješajte s ledom i poslužite.
Banana smoothies - kokteli sa bananama i drugim sastojcima, kuvani u blenderu. Banana je jedan od najboljih voća za sokove. Banana-sokovi nisu samo ukusni, već i hranjivi. Banane - odličan izvor vitamina B6 i kalijuma, sadrže vitamin C, vlakna, biotin i druge korisne supstance. Banana će vas ispuniti energijom i podići vaše raspoloženje. Mogu se koristiti kao lagani doručak ili snack, dobro je piti nakon treninga, djeca to jako vole.
Koje su banane najbolje za smoothie? Najslađe banane su zrele žute boje i pojavljuju se crne tačke. Količina šećera u njima je maksimalna. Ako ne morate gubiti na težini, izaberite takvu. Ako imate prekomjernu težinu, ili morate napraviti zdrav niskokalorični koktel, uzeti zelene banane: malo su manje slatki, ali imaju mnogo manje šećera. Oni jesu.
Kako napraviti ukusan i zdrav banana?
Recepti za koktele od banana obiluju. Pripremaju se na bazi kefira, mlijeka, običnog jogurta ili grčkog, po izboru razrijeđenog vodom. Možete pripremiti sokove s dodatkom naranče ili drugog soka (po mogućnosti svježe iscijeđenog) i zelenog čaja. Na Zapadu, badem je veoma popularan, a uzimaju i odvojeno i pomešani sa sokom od naranče ili jogurtom. Nije lako kupiti od nas, ali možete.
Banana ima svoju jedinstvenu aromu, a dodavanje drugih voća i bobica će učiniti piće zanimljivijim. Banana se može uzeti i sveža i zamrznuta. Smoothies sa smrznutim voćem i bobicama su posebno dobri u vrućem ljetu. Možete staviti kockice leda u gotov napitak. Pa, zimi dobijamo jagode i druge bobice koje se čuvaju u leto iz zamrzivača i pripremamo ukusne vitamine.
Smoothie Supplements
Možete dodati male količine u smoothies. sastojci koji povećavaju nutritivnu vrijednost ili daju poseban okus.: čajna žličica sjemenki lana, susama, ljuštenih sjemenki konoplje, svježeg sira, zobene kaše, orašastih plodova, dodataka prehrani za sportsku prehranu i drugih, limunovog soka ili limete, prstohvat vanilije ili cimeta, kakaovog praha (za čokoladne smotane), kokosovog čipsa, sjeckanog komada đumbir, muškatni oraščić, kokosovo ulje, adaptogeni (, Maca Peruanski, lukuma prah, seme čia, goji bobice) i drugi.
U nekim receptima za poslastice preporučuje se dodavanje šećera. Ja sam protiv toga, pogotovo ako ima dodatnih kilograma. Banana, slatko voće i jagode, koje se ne kupuju u prodavnici, daju vašem koktelu prirodnu slatkoću, veliki ukus i miris.
- Koristite smoothies kao poseban obrok.. Dajte mu pola sata da probavi i dobije najviše koristi. Nakon toga, jesti na zdravlje.
Banana Smoothie Recepti sa fotografijama
Jedna porcija od 250-400 ml.
Banana Smoothie s mlijekom
Rezane banane i bezmasno mleko se ubacuju u mikser dok ne postane glatko. Na 1 bananu se uzima 0,5-1 čaša mlijeka.
Dodaci po izboru:
- neki vanilin šećer
- prstohvat cimeta
- 1 kašika 1 žlica. kakao prah za čokoladni koktel
Možete dodati sladoled po ukusu, iako je bez njega koktel sladak. Ne uzimajte sladoled ako ste na dijeti. Najbolja i najkorisnija opcija bila bi da se uzme zamrznuta banana, prerezana.
Kefir Banana Smoothies
Možda najpopularniji. Uzmite zelenkastu bananu za hranu. U kupki od banane sa kefirom, možete dodati jagode, jabuke, kruške, crnu ribizlu, drugo voće i bobice, svež sok od pomorandže, dobijajući svetla pića sa različitim ukusima.
Delicious Low Calorie Smoothie
Za pripremu 350 ml po porciji potrebno je:
- kefir 100 ml,
- voda 100 ml,
- 1/2 banana
- 1 / 2-1 slatka jabuka
- neke jagode
- neke bobice crne ribizle
Banana narezana na kriške, tucite u blenderu sa ostatkom sastojaka dok ne postane glatka. Popijte svježe pripremljeno piće.
Kefir se može zamijeniti jogurtom. Uzmite jogurt bez šećera i umjetnih aroma, bolje - djeca ili grčki.
Da bi se povećala nutritivna vrijednost banana, umjesto kefira, uzmite kašiku svježeg sira za porciju. Ako uzmete više svježeg sira, ukusno banana voćni sir. Možete dodati 1 tbsp. l zobena kaša i drugi sastojci opisani gore. Ako se ne plašite 2-3 desetine dodatnih kalorija, stavite 1-2 čajne žličice kiselog vrhnja.
Eksperimentirajte, isprobajte različite kombinacije, dodatke i pronađite svoje recepte!
Sergey Rubanov