Dobova normë v9. Përshkrim i shkurtër i vitaminës B9 (acidi folik). Ndërveprimet me barna të tjera

Vitaminat janë fjalët më të rëndësishme që janë thelbësore për trupin e njeriut. Është e rëndësishme që shumë prej këtyre elementeve të largohen nga uji menjëherë, në mënyrë që të mos vërehet pamjaftueshmëria e tyre. Edhe mungesa e vitaminës ka një ndikim negativ në shëndetin e përgjithshëm, rezulton në më pak simptoma të pakëndshme dhe mund të çojë në sëmundje. Sot do të zbuloni pse vitaminat nevojiten në trup, cilat janë ato dhe çfarë ushqimesh përmbajnë.

Nën emrin vitaminë B9 nuk ekziston vetëm një vitaminë, por një grup i tërë vitaminash, i cili përfshin acidin folik, folacinën dhe folatin. Megjithatë, e gjithë erë e keqe do të vazhdojë të pushtojë trupin.

Vitamina B9 është e tretshme në ujë, tretet lehtësisht në ujë me aciditet të ulët. Një fjalim i tillë nuk mund të ruhet gjatë trajtimit të temperaturës ose fluksit të dritës. Pra, sipas të dhënave, trajtimi termik duhet të kryhet derisa të konsumohet deri në 90% e vitaminës B9.

Një mesazh për trupin B9?

Ky fjalim është shumë i rëndësishëm për funksionimin e plotë të të gjithë trupit tonë. Këtu ju e merrni fatin tuaj përmes proceseve oksiduese dhe në gjenerimin e një numri fjalimesh me rëndësi jetike.

Acidi folik është i nevojshëm për aktivitetin e plotë të organeve të formimit të gjakut. Ndihmon në trajtimin e llojeve të ndryshme të anemisë dhe vetë anemisë makrocitike. Për më tepër, kjo substancë ka një efekt pozitiv në funksionimin e zorrëve dhe mëlçisë, duke rritur në mënyrë efektive konsumin e kolinës në mëlçi dhe duke avancuar proceset patologjike të infiltrimit yndyror (akumulimin e yndyrës në hepatocitet - mëlçi) manastiret e tyre).

Acidi folik është thelbësor për funksionimin e plotë të sistemit imunitar. Kjo përzierje nxit formimin dhe aktivitetin adekuat të rruazave të bardha të gjakut, siç quhen edhe leukocitet. Dhe, siç e dini, këta elementë gjaku me shumë formë janë përgjegjës për sistemin imunitar.

Acidi folik është jashtëzakonisht i rëndësishëm për gratë që kujdesen për fëmijët. Kjo substancë është përgjegjëse për formimin e plotë të qelizave nervore të embrionit, gjë që është shumë e rëndësishme për zhvillimin e plotë. Plotësimi i rregullt i vitaminës B9 gjatë muajit të parë të shtatzënisë ndihmon në shmangien e zhvillimit të defekteve të ulëta në sistemin nervor të fetusit, të përfaqësuara nga anencefalia dhe fisurat e shtyllës kurrizore.

Acidi folik, i cili forcon ilaçet, gjithashtu ndihmon në parandalimin e lindjes së një fëmije para lindjes. Përveç kësaj, kjo formulë parandalon lindjen e foshnjave të parakohshme dhe ndihmon në parandalimin e çarjes së parakohshme të membranës. Dhe pas lindjes së foshnjës, vitamina B9 lejon nënën e ardhshme të kapërcejë depresionin pas lindjes.

Në një dozë të konsiderueshme, kjo substancë ka veti të ngjashme me estrogjenin. Prandaj, kjo rritje mund të shfaqet tek femrat më të rritura, ndaj është e mundur të rritet ashpërsia e menopauzës dhe të ndryshohen manifestimet e saj. Përveç kësaj, ky fjalim u rekomandohet shpesh vajzave për korrigjimin e rënies së flokëve.

Mungesa e acidit folik është një problem i përhapur për njerëzit që ende nuk janë diagnostikuar me psoriasis. Mjekët kanë arritur në përfundimin se shtimi i vitaminës B9 i kombinuar me vitaminën B12 ndihmon në reduktimin e humbjes së pigmentimit të rëndë të shkaktuar nga vitiligo. Përveç kësaj, kjo qasje mund të jetë e dobishme dhe efektive për aknet e trajtuara.

Defekti i acidit folik bëhet i dukshëm menjëherë. Nëse simptomat janë të papranueshme, është e vështirë të rritet intensiteti i tyre. Pra, për një mangësi të tillë, lexuesit e "Popullore për shëndetin" mund të vërejnë shfaqjen e pavetëdijes dhe pagjumësisë. Ata mund të ndihen të shqetësuar dhe të humbasin oreksin e tyre. Humbja e kujtesës dhe gravurja shpesh fajësohen. Mungesa e vitaminës B9 mund të çojë në vështirësi në frymëmarrje, anemi dhe apati. Në një sërë episodesh, një mungesë e tillë provokohet nga më shumë manifestime të dëmtimit të vetëvlerësimit, të përfaqësuar nga dhimbje në fund të barkut, lodhje dhe diarre, mukoza në gojë dhe faring. Mungesa e acidit folik mund të çojë gjithashtu në depresion, rënie të flokëve, rënie të flokëve, ndryshime të lëkurës dhe rritje të rritjes. Mungesa e vitaminës B9 gjatë shtatzënisë mund të çojë në gjenerimin e fëmijëve me defekte të lindjes. Prandaj, duhet ta konsumoni nga ushqimet në dozat e duhura shtesë.

Vitamina B9 në produkte

Burimet kryesore të vitaminës B9 janë produktet bimore, duke përfshirë bishtajore, perime me gjethe jeshile, lakër gruri dhe maja. Ky grup përmban gjithashtu drithëra dhe lloje të ndryshme drithërash, hikërror dhe tërshërë, përfaqësues të ndryshëm të bishtajoreve dhe agrumeve (sidomos pomelo, si dhe grejpfrut). Ju gjithashtu mund të hiqni acidin folik nga bizelet, bananet, dina, kajsia, shalqiri, hurmat, kërpudhat, panxhari dhe buka.

Fuqia e lartë e vitaminës B9 mund të gjendet në ruajtjen e produkteve të ndryshme ushqimore. Kështu, kjo substancë u zbulua në qumësht dhe produkte qumështi, në vezë dhe peshk, shpendë dhe mish të ndryshëm, përfshirë mëlçinë. Megjithatë, vlen të theksohet se përpunimi termik i produkteve të ziera tej mase redukton përmbajtjen e tyre të acidit folik deri në 90%.

Në disa raste të rritjes, vitamina B9 mund të mos jetë e mjaftueshme për të plotësuar të gjitha nevojat e trupit. Prandaj, mjekët mund t'u përshkruajnë pacientëve të tyre një dozë shtesë të një ilaçi të tillë, përveç asaj që trupi i tyre heq nga produktet.

Funksioni kryesor i të cilit është ruajtja e shëndetit imuneі sistemet e qarkullimit të gjakut. Acidi folik, së bashku me këto substanca të ngjashme, formon një grup të quajtur.

Deficiti Acidi folik provokon zhvillimin e ënjtjeve, probleme me lëngun cerebrospinal, i cili në thelb vuan nga mungesa e vitaminave. Kjo mund të çojë në një rritje të pasardhësve qelizat e kuqe te gjakut , e cila është arsyeja e krijimit të megaloblasteve dhe të ashtuquajturve anemia megaloblastike . , anemi, humbje oreksi, defekte kongjenitale të lindjes në rast të mungesës në orën e lagështisë, perde të përparme - Nuk janë të gjitha problemet që mund të çojnë në mungesë të vitaminës B9.

Simptomat e mungesës:

Nga ana e sistemit nervor qendror: pagjumësi, shqetësim, probleme me kujtesën, shqetësim, depresion,
Probleme me lëkurën dhe flokët: thinja dhe rënie e flokëve, ndryshime të lëkurës
Në anën e traktit të barit: diarre dhe mërzitje, bar i dëmtuar, dhimbje në qafën e mitrës
Rritje e avancuar
Shfaqja e viruseve në mukozën
Anemia
Defekte kongjenitale tek pasardhësit

Roli i vitaminës B9 në trup:

Mbështetja e shëndetit të qelizave të reja në trup
Pobudova qeliza të reja, e cila është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët e vegjël, si dhe për nënat dhe fëmijët nën ora
Replikimi i ADN-së
Rrit sulmin
Përmirëson pozitivisht aktivitetin e trurit
Normalizimi raven
Ndikon pozitivisht në funksionin riprodhues të gruas
Roli i pothuajse të gjitha formave të elementeve të gjakut në proceset e hematopoiezës

Shfaq para stastosuvannya:

Si një nga elementët e terapisë komplekse për trajtimin e depresionit, osteoporozës, aterosklerozës
Parandalimi i anemisë përmes alkoolizmit, vaginës, ushqimit jo të duhur, sëmundjeve të mëlçisë dhe çrregullimeve të tjera në trup
Marrja e medikamenteve të ndryshme: antiinflamatore, antacidet, sulfonamidet, barnat antihiperlipidemike, barnat me bazë alkooli, antimetabolitë.
Mungesa e acidit folik

Unë e pranoj normën

400 mcg vendos normën për marrjen e vitaminës B9 për një person të shëndetshëm të rritur. Gjatë periudhës njerëzore, kjo kërkesë dyfishohet (800 mcg), gjatë ushqyerjes me gji - ndër të dytat (600 mcg). Barnat baktericide dhe sekogonale, të cilat gjithashtu kërkojnë një dozë më të madhe të acidit folik, janë përgjegjës për këtë lloj dozimi për shkak të ilaçit të përshkruar.

Është optimale të merrni acid folik një herë në ditë.

Dzherela vitaminë B9

Vetë trupi i njeriut nuk është i aftë të sintetizojë acidin folik dhe aftësia e tij për t'u hequr është e kufizuar nga konsumimi i suplementeve të veçanta dietike ose komplekseve të vitaminave.

Burimet kryesore të acidit folik janë natyrale: bishtajoret, mjalti, mëlçia, produktet e panxharit, gjethet dhe perimet jeshile, disa fruta agrume, drithërat. Si rezultat i përpunimit termik të pjesëve të mbetura të folateve, në disa vende prodhuesve të strumës u kërkohet të pasurojnë produktet e tyre të pjekura me këtë vitaminë. Sfida e kursimit të produkteve ushqimore gjithashtu çon në humbje të konsiderueshme të ushqimit.

Siç kanë treguar hulumtimet, është më mirë që gratë shtatzëna të marrin vitaminën B9 në formën e shëtitjeve, pasi përpjekjet për të ngopur trupin e tyre përmes produkteve ushqimore nuk duhet të çojnë në shërim të mjaftueshëm.

Faktet e Tsikava

Acidi folik ishte shumë i përqendruar. Në fillim të shekullit të kaluar, anemia në vaginë filloi t'i atribuohej ekstrakteve shtesë të majave, si rezultat i të cilave acidi folik u identifikua si një faktor kryesor në maja. Pas 10 vitesh, kjo substancë u gjet në spinaq dhe më pas doli papritur si një copë letër.

Në vitin 1931 u zbulua origjina e fjalimit, i cili ndodhej pranë magazinës së majave dhe shkaktoi paplotësi te gratë shtatzëna. Në vitin 1941, u zbulua se kjo bimë mund të gjendet në gjethet e majdanozit dhe spinaqit. Pra fjalët "folium", që do të thotë "gjethe" në përkthim nga latinishtja, ishte emri i substancës së identifikuar biologjikisht aktive - acidi folik (i njohur gjithashtu si vitaminë B9 chi folacina). Në mendjet laboratorike, acidi folik u sintetizua për herë të parë në 1945.

Gjatë eksperimenteve shkencore, u konstatua se vitamina B9 siguron funksionimin normal të procesit më të rëndësishëm biokimik - sintezën e acideve nukleike, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin dhe rritjen e qelizave. Një sasi e vogël e acidit folik në trupin e njeriut manifestohet në dëmtime shumë serioze që çojnë në anomalitë e zhvillimit.

Kërkesa e mirë

Për të ruajtur vitalitetin e mikroflorës së zorrëve, njerëzit sot marrin një sasi të vogël të vitaminës B9. Kur ka shumë acid folik në iriq, trupi ynë fillon ta grumbullojë këtë acid folik në qelizat e mëlçisë. Rezerva të tilla mund t'i sigurojnë një personi mungesë të vitaminës B9 për një periudhë prej tre deri në gjashtë muaj. Mbani në mend se intensiteti i përthithjes dhe nxjerrjes së folacinës nga trupi varet nga një sërë faktorësh, ku kryesori është mënyra e përgatitjes dhe ruajtjes së lëngut. Përpunimi i produkteve në temperatura të larta dhe mënyra të papërshtatshme të ruajtjes mund të rezultojë në deri në 90% përmbajnë acid folik. Vitamina natyrale B9, e cila gjendet në produktet ushqimore, për fat të keq, normalisht absorbohet nga trupi vetëm me 50%, dhe nëse sistemi bimor dëmtohet, do të jetë më pak se 50%. 20% . Një analog sintetik i këtij fjalimi, i cili ndodhet në komplekset multivitamine, është më i arritshëm për përthithje. Është e nevojshme që një person i rritur të jetojë në këtë mjedis si të paktën 400 mcg në ditë . Gratë vaginale duhet të marrin 800 mcg vitamina B9 është e mjaftueshme, dhe nënat janë afër 500 mcg, për fëmijët deri në moshën 1 vjeç - përafërsisht. 50 mcg. Doza maksimale e lejuar e folacinës duhet të jetë më shumë se 1000 mcg.

Funksionet në trup

Vitamina B9 luan një rol në shfaqjen e qelizave të reja. Ky funksion është veçanërisht i nevojshëm gjatë zhvillimit dhe rritjes intensive të trupit. Shkaqet e zhvillimit të mungesës së acidit folik tek të rriturit janë më së shpeshti për shkak të përdorimit të tepërt të medikamenteve të ndryshme, alkoolizmit kronik dhe sëmundjeve të ndryshme të sistemit bimor. Ndryshimet në zhvillimin e mungesës së vitaminës B9 tek foshnjat mund të jenë për shkak të lindjes së parakohshme dhe përdorimit të produkteve që reduktojnë sasinë e qumështit të dhënë.
Simptomat e para të mungesës së folacinës janë humbje e oreksit, lodhje dhe lodhje , të cilat bëhen të qëndrueshme në rast të mungesës kronike të vitaminës B9. Kur zhvillohet mungesa e shkaktuar nga mungesa e acidit folik, ka konfuzion, dobësi dhe dhimbje në stomak. Nëse simptoma të tilla nuk i përgjigjen trajtimit, faji është mungesa akute e vitaminës B9. Në këtë lloj sëmundjeje, simptomat e mëposhtme përfshijnë dhimbje të fytit dhe gjuhës, të përziera dhe dhimbje barku, diarre, lëkurë dhe flokë të plasaritur dhe shfaqjen e një ngjyre të verdhë në të bardhët e syve.

Nëse mungesa e vitaminës B9 prish metabolizmin e aminoacideve të caktuara, në gjak grumbullohet një substancë e veçantë, e cila dëmton muret e enëve të gjakut dhe çon në zhvillimin e aterosklerozës. E megjithatë, në mënyrën e vet, ekziston një rrezik më i madh për atak në zemër dhe goditje në tru.
Një sasi e vogël e acidit folik në një grua shtatzënë pengon zhvillimin e placentës dhe organeve embrionale. Një mungesë afatshkurtër e vitaminës B9 në periudhën para një faze tjetër të shtatzënisë mund të çojë në pasoja të pakthyeshme - në periudha të shkurtra është një bllokim i zhvillimit fizik dhe mendor të fëmijës, tek të rriturit - defekte të sistemit nervor, të lindura për të. zhvillimi i fytyrës, akumulimi i tepërt i lëngjeve në tru dhe moszhvillimi i pjesëve aktive. . Një dozë e vogël e acidit folik mund të rezultojë në probleme të menjëhershme të shtatzënisë ose në foshnjat e lindura para kohe. Për këto arsye, mjekët mbështeten në marrjen e komplekseve të vitaminave për të zëvendësuar folacinën gjatë gjithë shtatzënisë. Marrja shtesë e vitaminës B9 indikohet gjatë ushqyerjes me gji, sepse për zhvillimin e foshnjës është e nevojshme që acidi folik të arrijë në trupin e tij përmes qumështit të nënës. Mungesa e vitaminës B9 tek fëmijët e rritur mund të çojë në sëmundje të rënda të gjakut, të cilat, nëse nuk trajtohen siç duhet, mund të çojnë në vdekje.

Vitamina B9 mbështet funksionimin normal të sistemit imunitar, i cili siguron rezistencën e trupit ndaj infeksioneve të ndryshme. Acidi folik ndikon pozitivisht në funksionimin e sistemit bimor, duke siguruar shfaqjen e një oreksi të fortë dhe duke stimuluar prodhimin e acidit klorhidrik në vaginë. Vitamina B9 normalizon funksionimin e mëlçisë, parandalon degjenerimin yndyror dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve si cirroza dhe hepatiti kronik.

Acidi folik merr pjesë në procesin e biosintezës së serotoninës dhe norepinefrinës, e cila siguron aktivitetin funksional të sistemit tonë nervor.

Në doza të larta, vitamina B9 hyn, e ngjashme me efektin e fluksit të hormoneve shtetërore femërore. Prandaj, acidi folik mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të pubertetit tek vajzat, të përshpejtojë procesin e menopauzës dhe të lehtësojë simptomat e saj tek gratë e pjekura.
Marrja e dozave të larta të vitaminës B9 mund të shkaktojë dëmtim të sistemit nervor, rritje të shqetësimit të sistemit nervor dhe ndryshime të padëshirueshme në inde.

Acidi folik ngec me sukses në trajtimin e sëmundjeve të menopauzës, aterosklerozës, sëmundjeve të mëlçisë dhe organeve gjakformuese dhe llojeve të tjera të degjenerimit.

Dzherela vitaminë B9

Koribakteret, të cilat varen në zorrët dhe vibrojnë acidin folik, nuk mund të plotësojnë plotësisht nevojat e njerëzve në këtë rajon. Kokrra gruri të mbirë, spinaq, zibula, marule, majdanoz, lakër, bishtajore, hikërror dhe bollgur, bizele, panxhar, karrota, domate, garbu.h, kërpudha, hurma. Përpara gatimit, të pasura me acid folik, shtoni mishin e derrit, lëkurën e lopës dhe mëlçinë e pulës, patëllxhanin, lëkurën e lopës, derrin, qengjin, peshkun (ton, sardele, salmon), qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar.

Është e nevojshme të mbahet mend se Mishi dhe perimet gatuhen me deri në 90% vitaminë B9. Produktet lubrifikuese reduktojnë përmbajtjen e acidit folik me 95%. Një vezë e zier fort përmban 50% vitaminë B9.

Ndërveprimet ndërmjet vitaminës B9 dhe substancave të tjera

Acidi folik është i varfër në ujë dhe alkool, aspak i dobishëm në aceton dhe kloroform, por është i mirë në alkool. Me një fluks të madh të metabolizmit të drejtpërdrejtë të përgjumur, vitamina B9 shembet, kështu që është e rëndësishme të mos e privoni veten nga produktet e pasura me folacinë në ajër të hapur për një kohë të gjatë. Derisa të ketë një rënie të dukshme të nivelit të acidit folik në trup, merrni medikamente si aspirina dhe sulfonamidet. I njëjti efekt parandalohet nga infuzioni i hormoneve kortikosteroide.

Kushtet patologjike, të lidhura me mungesën e acidit folik në trupin e njeriut, mund të lindin jo vetëm për shkak të ushqyerjes së pamjaftueshme, por edhe për shkak të uljes së sasisë së proteinave në dietë. c, vitamina B6 (piridoksinë) dhe B12 ( ciankobalaminë), acid askorbik. Infuzion i dobishëm i folacinës në procesin e hematopoiezës, rritjes dhe zhvillimit të qelizave në trup është i pamundur pa ndërveprim me ciankobalamin. Megjithatë, marrja e dozave të mëdha të folacinës çon në një ulje të përqendrimit të vitaminës B12 në gjak.

Veprimi i kombinuar i vitaminës B9, piridoksinës dhe ciankobalaminës parandalon formimin e substancave që nxisin zhvillimin e pllakave aterosklerotike në enët e gjakut, duke ulur kështu rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës.

Gratë janë vazhdimisht të vetëdijshme për acidin folik, pasi janë duke vëzhguar fëmijën e tyre ose duke planifikuar shtatzëninë e tyre - mjekët përshkruajnë një kompleks vitaminash për obstetrikë, i cili përmban vitaminë B9. Por jo çdo fëmijë, vitamina B9 kafe, të gjithë ne kemi nevojë për të në jetë. Dhe acidi folik luan një rol në proceset që ndodhin në trupin tonë, dhe ne tani do të përpiqemi të rritemi.

Vitamina B9 është një vitaminë që shumica e njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm. Trupi ynë fjalë për fjalë ka nevojë për të "nga koka te këmbët". Pse? Sepse vitamina B9 është përgjegjëse për aciditetin e gjakut tonë. Pa acid folik, qelizat e reja të gjakut, duke përfshirë qelizat e kuqe të gjakut, nuk mund të formohen, ose, edhe më keq, ato mund të rriten anormalisht. Prandaj, për krijimin e gjakut të pastër, nuk kemi nevojë vetëm për bakër, por edhe për vitamina, veçanërisht B2, B12, C dhe B9. Vetë vitamina B9 furnizon karbonin për sintezën e proteinave thelbësore në hemoglobinë. A ju kujtohet mësimet e biologjisë? Hemoglobina sjell thartirë në të gjitha qelizat e trupit tonë.
Por funksionet e hematopoiezës janë gjithashtu të kufizuara nga sfera e aktivitetit të acidit folik. Vitamina B9 është gjithashtu e nevojshme për sintezën e acideve nukleike për të parandaluar depresionin informacioni, pse është kaq i rëndësishëm për jetën që do të lindë. Vitamina B9 parandalon anomalitë intrauterine të fetusit, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin dhe rritjen e duhur të tij, dhe për këtë arsye nënat e ardhshme duhet të marrin doza të shtuara të kësaj vitamine.

Ndoshta vitamina B9 ka një efekt të fuqishëm në disponimin tonë. Acidi folik siguron shkëmbimin e një proteine të veçantë - metioninës. Kur kjo ndodh, krijohen sinjale nervore - serotonin dhe norepinefrinë. Serotonin - "hormoni i lumturisë" - në qetëson sistemin nervor, na jep dritë, mendime të gëzuara dhe një gjumë të qetë. Dhe norepinefrina na ndihmon të rimbushemi me optimizëm për gjithë ditën - dhe ky fjalim e bën të lehtë zgjidhjen e problemeve me entuziazëm. Nëse truri i një personi nuk prodhon acid folik, atëherë personi do të marrë në mënyrë më aktive dhe dinamike problemet më të ngutshme si stresi dhe gjithashtu euforia, ai zgjim i gëzueshëm që lind nga norepinefrina. Dhe nëse norepinefrina prodhohet në trup, atëherë për të luftuar stresin, korteksi i gjëndrave supernazale lëshon adrenalinën në gjak. Mund të themi se adrenalina është një thirrje zgjimi e një krijese dhe norepinefrina është një hormon optimizmi, i cili është zhvilluar në sistemin nervor të njeriut për mijëra e mijëra vjet dhe që na ndan nga krijesat.

Pra, nëse je fakiv me vitamina, mrekullohu me njerëzit që gjithmonë nxitojnë të largohen nga njerëzit e qetë dhe të zymtë dhe hanë ushqim sipas dëshirës: pse janë kaq të trishtuar dhe të mërzitur sa nuk merrni mjaftueshëm vitamina?inu B9? E jona, megjithatë, nuk tregon një reagim të thatë ndaj trupit në situata stresuese, nëse të gjitha proceset shndërrohen në një "modalitet ekonomik", i cili harxhon më pak energji jetike. Dhe nëse një pjesë e re e acidit folik hyn në trup, atëherë ne ndjejmë menjëherë një rritje të energjisë, vitalitetit dhe optimizmit.

Dhe një fakt tjetër - mjekët kanë vërtetuar prej kohësh se deri në 30% të të gjithë pacientëve që janë kthyer në psikiatër, niveli i acidit folik në gjak është ulur ndjeshëm. Dozat shtesë të vitaminës B9 reduktojnë ashpërsinë e sëmundjeve mendore.

Një person i shëndetshëm ka nevojë për 400 mcg vitaminë B9. Gratë vaginale kanë nevojë për dy herë më shumë, dhe nënat shtatzëna kanë nevojë për 600 mcg. Nëse pini alkool, verë, kokteje ose birrë, atëherë me siguri nuk keni nevojë për acid folik. (Përpara se të flisni, nëse pa dashje keni "ka marrë shumë" më parë, gjëja më e rëndësishme në rast të tërheqjes nga alkooli dhe alkooli metil është vetë acidi folik - ai fjalë për fjalë "fshihet" nga trupi). Kur merrni ilaçe anti-inflamatore, sprej baktericid pa recetë dhe barishte sechoic, është e domosdoshme të merrni një dozë të shtuar të vitaminës B9.

Mungesa e vitaminës B9 manifestohet në pamje, depresion, pagjumësi, shqetësim, harresë, dobësi, dhimbje nevralgjike, lëkurë të zbehtë, djegie nga dielli, marrje e dobët.

Para se të largohemi nga rruga, le të kalojmë në pjesën jetike të statistikave tona. Vitamina B9 gjendet kryesisht në të gjitha produktet ushqimore, por, për fat të keq, përgatitja jo e duhur praktikisht e prish atë. Njësoj Emri i vitaminës – acid folik – është i ngjashëm me latinishten “folium”, që do të thotë “gjethe”, sepse acidi folik gjendet në sasi të mëdha në gjethe dhe vetëm në perimet e freskëta dhe jeshile. Kjo është arsyeja pse ne ndihmohemi me kaq dashamirësi nga infuzionet e gjetheve të freskëta të mjedrës, rrush pa fara, gjembave - vetë infuzioni, jo supa! Me fuqi intensive, ngazëllyese, ata kthejnë edhe gjethet e gjelbra të blirit, thuprës, kulbabit, delli, koprës, pemës, pemës, pemës, nenexhikut dhe shumë bimëve të tjera.

Burime të mira të vitaminës B9 përfshijnë gjithashtu nënproduktet (mëlçia, brumë i thartë, zemra, gjuha), maja, fruta, fasule të thata, sojë, bizele dhe bizele të fermentuara, drithëra të parafinuara dhe fara gruri, fruta të thata, kikirikë, bajame, kërpudha. Vitamina B9 është e bollshme në lloje të ndryshme të lakrës, marules, majdanozit, panxharit dhe trangujve. Prandaj, nëse është e mundur, hani perime dhe fruta me shumicë - ka shumë receta për sallata të ndryshme (dhe në "Edemën e kuzhinës", para se të flisni!)

Mos harroni se kur zihet, humbet më shumë se gjysma e vitaminës B9 që përmban produkti. Qumështi i freskët mund të përmbajë shumë vitaminë B9, ndërsa qumështi i pasterizuar dhe i sterilizuar mund të mos e ketë atë. Nëse keni nevojë të gatuani (mos e hani mëlçinë në gjendje të papërpunuar), atëherë punoni sa më shpejt që të jetë e mundur, në zjarr të fortë dhe në një enë të mbyllur. Ose përpiquni të zotëroni metodën e gatimit të shpejtë me kunguj të njomë - me këtë metodë, duke bërë një kore të trashë karamel, koha e gatimit do të shkurtohet të paktën dy herë, dhe në vend të vitaminave dhe perimeve kafe, faji ruhet sa më shumë që të jetë e mundur.
Ji i shendetdhem!

Larisa Shuftaykina

Tradicionalisht, vitamina B9 (e quajtur edhe "acidi folik") gjendet në gjethet e freskëta të spinaqit. Ky mikroelement i përket grupit të vitaminave, të cilat treten lehtësisht në ujë.

Suplement i vitaminës B9 për trupin e njeriut

Acidi do të shembet nën fluksin e ndryshimeve të drejtpërdrejta të përgjumur dhe gjithashtu gjatë përpunimit termik agresiv. Ndikimi më i madh në vitaminat e këtij grupi ndodh kur temperatura është e lartë.

Në mënyrë që vitamina B9 të sjellë vlerën maksimale dhe të përthithet lehtësisht në trup, është e nevojshme të dihet se cilat produkte përmbajnë fuqinë më të lartë. Për ju Ju do të duhet të shtoni një shumëllojshmëri të sallatave me perime në dietën tuaj, dhe përdorimi i bimëve të lubrifikuara dhe të tymosura duhet të mbahet në minimum.

Ju do të duhet të shtoni disa sallata perimesh në dietën tuaj dhe të mbani në minimum konsumin e bimëve të lubrifikuara dhe të tymosura.

Funksioni kryesor i këtij mikroelementi në trupin e njeriut është prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut. Në të njëjtën kohë, vitamina B9 fillon sintezën e proteinave të përziera në hemoglobinë.

Ky mikroelement siguron ruajtjen e nevojshme të gjakut, mbështet shkëmbimin e nevojshëm të yndyrave dhe karbohidrateve në trup. Patologjia më e zakonshme që lidhet me mungesën e vitaminës B9 është anemia.

Vitamina B9 përmirëson proceset natyrore, fragmentet thithin qelizat e rinovuara dhe të rinovuara të të gjitha indeve dhe strukturave.

Dhe nuk ka të bëjë vetëm me fuqinë e vitaminës B9. Cilat produkte përmbajnë këtë mikroelement do të diskutohet më tej.

Vitamina B9 përdoret për të parandaluar depresionin. Një sasi e mjaftueshme e këtij elementi në trup varet nga serotonina, e cila luan një rol në mbështetjen e shëndetit psikologjik të një personi.

Të gjithë e dinë se tensioni dhe stresi i vazhdueshëm nervor mund të shkaktojnë dëme serioze në një trup të ri dhe të shëndetshëm. Acidi folik jo vetëm që përmirëson funksionet kundër stresit, por gjithashtu nxit kalimin e impulseve elektronike nga mbaresat nervore të trurit.

Vitamina B9 përdoret për të parandaluar depresionin. Një sasi e mjaftueshme e këtij elementi në trup varet nga serotonina, e cila luan një rol në mbështetjen e shëndetit psikologjik të një personi.

Kremi i autoriteteve shëndetësore, vitamina B9, përdoret si mjet për parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve neonatale dhe onkologjike.

Kategoritë e njerëzve që kanë nevojë për shumë vitaminë B9

Mikroelementët e kërkuar mund të ndryshohen në varësi të disponueshmërisë së zyrtarëve.

Nevoja për këtë element fuqie shtohet edhe për trupin e dobësuar nga alkooli.

Gratë që janë shtatzënë ose shtatzënë duhet të marrin dozën minimale të vitaminës dy herë në ditë.

Mungesa e vitaminës B9 manifestohet në mungesë të metodave kontraceptive orale të trajtuara me barna baktericid dhe që përmbajnë sepsë.

Shenjat kryesore të mungesës së acidit folik përfshijnë:

Doza shtesë dhe mungesa e vitaminës B9 në trup

Për të ruajtur shëndetin tuaj, ju duhet të merrni të paktën një dozë minimale të acidit folik çdo ditë. Të rriturit me ekuilibrin më të ekuilibruar kanë nevojë për 200 mg vitaminë B9 për dozë.

Është shumë e rëndësishme që ky element të merret rregullisht, pa asnjë ndërprerje. Gratë vaginale mund të rrisin me siguri dozën me 2 herë.

Mungesa e kësaj vitamine mund të rezultojë nga përthithja e pamjaftueshme për arsye fiziologjike ose nga ushqimi jo i duhur. Gjithashtu, një ulje e përqendrimit të tij në trup mund të shoqërohet me një dietë të gabuar dhe mungesën e tretjes së proteinave të gatuara.

Për të mbështetur shëndetin tuaj, ju duhet të merrni të paktën dozën minimale të acidit folik, siç gjendet në ushqime.

Për të dalë nga një situatë e tillë, fillimisht duhet të dini se cilat produkte përmbajnë vitaminë B9. Kjo substancë mund të jetë e pranishme në trup në kapacitet të pamjaftueshëm nëse lëngu i zorrëve dëmtohet.

Pasojat kryesore të kësaj mungese janë:

Para së gjithash, vitamina B9 duhet të merret nga njerëzit që janë të rrezikuar nga kjo mungesë në trup. Gjatë periudhës së shtatzënisë, duhet të merrni një mikroelement për formimin e saktë të sistemit nervor në fetus në fillim të shtatzënisë.

Acidi folik përdoret si një ilaç parandalues dhe terapeutik për lloje të ndryshme të anemisë. Indikacionet e vitaminës B9 për njerëzit me ushqim jo të shëndetshëm, avitaminozë, i cili po merr ilaçe antiepileptike

Cilat janë rreziqet e mbidozimit të vitaminës B9?

Të pëlqejnë dhe të jenë të ngjashme me përgatitjet mjekësore, Vitaminat dhe reaksionet alergjike. Megjithatë, nuk është e këshillueshme që të ndryshoni rrënjësisht menunë tuaj, duke ditur për efektet anësore që mund të shkaktojë vitamina B9 dhe cilat produkte e përmbajnë këtë mikroelement.

Vlera më e madhe e vitaminës B9 u jepet grave gjatë shtatzënisë. Pa kocka të mjaftueshme, fetusi mund të fillojë të zhvillojë patologji.

Pasi të keni marrë vitaminën B9 nga dieta juaj, është praktikisht e pamundur të ndaloni mbidozimin me të. Për të zhvilluar efekte të vogla anësore, është e nevojshme të tejkalohet marrja e lejuar e vitaminave qindra herë.

Unë gjatë gjithë kohës Acidi folik i tepërt mund të shkaktojë probleme me gjumin, dëmtim i gravurës, përkeqësim i çrregullimeve neurologjike

Ku mund ta gjeni vitaminën B9 (lista e produkteve)

Ushqimi më i rëndësishëm që duhet të merrni para se të hani kalli është vitamina B9: “Cilat ushqime janë të përshtatshme për këtë?”

Konsumoni rregullisht produkte me vitaminë B9.

Produktet më të vlefshme në këtë kuptim janë:

Masakër bizele;
Pecheritsi dhe kërpudha e bardhë;
Çeremsha;
Cibula jeshile;
Peçenka;
Kvasol;
Brokoli;
Jachna gris.

Si të ruani vitaminën B9 gjatë procesit të përgatitjes së bimëve

Merret nën një orë trajtim medicinal Antibiotikët janë të dëmshëm për florën e zorrëve. Prandaj, trupi i njeriut është më pak i aftë të prodhojë vitaminë B9.

Prandaj është e nevojshme që të konsumoni jo vetëm produktet me sasinë maksimale, por edhe të dini të përgatisni barishte, duke kursyer të gjithë përbërësit.

Për të shmangur lëshimin e shpejtë të acidit folik kur përgatitni barishtet tuaja të preferuara, kini kujdes të mos përdorni nxehtësi dhe përdorni një enë gatimi me kapak.

Për të shmangur akumulimin e acidit folik gjatë përgatitjes së barërave tuaja të preferuara, sigurohuni që të mos mashtroheni nga trajtimi termik dhe trajtojini enët me kapak.

Produktet që nuk kërkojnë përpunim termik (perime, zarzavate, fruta) nuk mund të përpunohen më tej. Në këtë mënyrë ju do të kurseni të gjithë kompleksin e vitaminave dhe lëndëve ushqyese në to, duke u dhënë atyre një pamje dhe mirësi të pacenuar.

Qumështi i freskët natyral është më i pasur me vitaminë B9. Ju lutemi vini re se produktet e qumështit të pasterizuar nuk kanë një fuqi të tillë.

Mos harroni të merrni komplekse vitaminash, të cilat gjithashtu do të ndihmojnë trupin tuaj të rimbush rezervat e kanellës.

Vitamina B9 neutralizohet nga alkooli, i cili parandalon lirimin e radikalëve të lirë në trup.

Vitamina B9 neutralizohet nga alkooliÇfarë pengon lirimin e radikaleve të forta në trup. Situata do të forcohet nga një meze tradicionale: lakra e tymosur dhe kastravecat turshi.

Para acidit folik, ka kafeinë dhe lloje të tjera medikamente.(antibiotikët zocrema, aspirina dhe barnat sechoginous).

Përveç kësaj, arsyet e përthithjes së dobët të vitaminës B9 mund të jenë problemet fiziologjike në funksionimin e mëlçisë dhe zorrëve.

Dzherela vitaminë B9

Produktet ushqimore si burim vitaminash

Pavarësisht se acidi folik gjendet më shpesh tek iriqët, duhet të dini se cilat produkte ushqimore përmbajnë vitaminë B9.

Përqendrimi më i lartë i vitaminës vërehet në produktet e mëposhtme:

zemra;
sallo natyrale;
tigan me vezë;
merluc;
skumbri i kalit;
mish lepuri;
djathë me shumë yndyrë.

Të lashtat ruse me përmbajtje të lartë vitaminash

Burimet më të pasura të vitaminës B9 janë bimët me gjethe jeshile të errët.

Burimet më të pasura të vitaminës B9 janë bimët me gjethe jeshile të errët.

Produktet e mëposhtme përmbajnë përqendrimin më të lartë të vitaminës B9:

varietete të ndryshme të lakrës;
fëstëkë;
sallate jeshile;
bamje;
borzilok;
soçevitsa;
fasule soje;
cilantro;
të gjitha llojet e drithërave.

Nuk është një ide e mirë të mbështeteni shumë te ilaçet për ndihmë. Të gjitha komplekset e nevojshme të perimeve dhe vitaminave mund të merren nga dieta e duhur.

Kjo video do t'ju tregojë se sa dhe pse vitamina B9 është e nevojshme për trupin e femrës.

Në këtë video do të mësoni për informacione të shkurtra rreth vitaminës B9.

Në këtë video mjeku do të ndajë me ju njohuritë e tij për acidin folik dhe nevojën e tij për trupin e njeriut.