Манай витамин В6 нь ижил төстэй хүч чадал бүхий биологийн идэвхт ярианы хэлбэрээр ашиглагдаж болно - пиридоксамин, пиридоксаль. Витамин В6 - зогсоохын өмнөх заалтууд болон бусад шинж чанаруудыг нарийвчлан авч үзье.

Використаны витамин В6

Пиридоксиныг мэдэгдэхүйц идэвхтэй сийрэгжүүлэх. Хэрэв та шатаж, антибиотик ууж, үрэвслийн эсрэг эм уувал таны бие В6 витаминтай хатуу хоол идэх боломжтой болно.

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 элэгний атираат эмгэг, зүрхний ишемийн эмгэг, vizіzі slukovo-гэдэсний замын. Бэлдмэлийг сонгох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц боловч энэ нь биеийн хариу урвалын алхамыг шаарддаг. Ялангуяа пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль өвчтэй хүмүүст халдвар, халууралт шаардлагатай байдаг. Титэм судасны атеросклерозын үед витамин В6 дутагдалтай байдаг. Сүрьеэгийн үед тубазид, фтивазид, викариныг хэрэглэж болно, пиридоксиныг үг хэллэгээр эмчилж, нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагатай.

Үүнээс өмнө В6 витаминыг ямар ч хэлбэрээр яаж ялах вэ - заалт, эсрэг заалтыг авч болно. Үзэсгэлэнгийн өмнө та үүнийг дараах байдлаар харж болно.

• хумстай холбоотой асуудал, арьсны өвчин;
• түгжрэл байгаа эсэх, турах асуудал;
• үрэвслийн эсрэг эмийг суулгах;
• pіdlіtkіv үед visip болон prischі;
• эмэгтэйчүүдэд нугалах токсикоз ба преэклампси;
• диатез ба дерматит;
• хэсэгчлэн vigodovuvannya гэж жижиг вага хөдөлгөөнгүй дунд;
• салхин цэцэг, герпес;
• архидалт;
• халдварын тархалт;
• Меньерийн өвчин;
• трансцендентал сонор сэрэмж;
• өвчин бага;
• халуурсан судоми (судоми ба натомист өндөр температур);
• гемодиализ;
• зүрхний дутагдал;
• гэдэсийг хэсэгчлэн зайлуулах;
• холецистит;
• шингээлтийн дутагдал;
• гепатит;
• байнгын стресс;
• паркинсонизм;
• гэдэсний үрэвсэл;
• sciatica;
• хүнд хэлбэрийн суулгалтаар В6 витамин хэрэглэх;
• захын мэдрэлийн үрэвсэл;
• нугалах халдварт өвчин;
• мэдрэлийн өвчин;
• зохисгүй хооллолт;
• фтивазидын эмчилгээ;
• сүрьеэгийн эсрэг антибиотик эмчилгээ;
• тэр випаданнягийн халтар хуаран үсэрхэг байсан.

Випадууд нь бор витамин В6 агуулдаг. Хуучин жагсаалт гэж нэрлэдэг zastosuvannya хүртэл заасан, гэхдээ бүгд ижил, пиридоксин өөрөө зөрчилдөөн нь баярладаггүй. Хэрэв та биеийн ажлыг сайжруулахгүй бол нарийн төвөгтэй эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Obov'yazkovo treba эмчтэй зөвлөлдөж, vikoristovuvat іn'єktsії чи бэлдмэлийг ажиглаж байна. Түүнчлэн Skoda-ийн боломжийн талаар хэлэх шаардлагатай байдаг тул зарим тохиолдолд пиридоксиныг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

В6 витамины эсрэг заалтууд

Дараагийн vikoristovuvati z berezhnistyu бэлтгэх, yakshcho viraz schlub оношийг зогсож байна. Түүнчлэн, хүмүүс эсрэг заалттай байдаг пиридоксин нь spriyatlivistyu дээр мэдрэмтгий байдаг.

Пиридоксин гэж юу вэ?

Пиридоксин нь хүний ​​​​бие дэх бодисын солилцооны хэвийн үйл явцыг дэмжих байгалийн хүчтэй элемент юм. Яриа нь мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаа, цусны эс, гемоглобины нийт үйлдвэрлэл, амин хүчлийг зөв шингээх, эсийг глюкозоор хангахад нөлөөлдөг.

Пиридоксин нь цусыг шинэчлэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог - хангалттай эритроцитууд үүсдэг. Бие дэх В6 витамины хэвийн концентраци нь элэгний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнийг липотроп нөлөө гэж нэрлэдэг. Мэдрэлийн эсүүд глюкозтой хамт амьдрах магадлал өндөр байдаг бөгөөд өөх тосны солилцоог зохицуулдаг. Завдяки витамин В6 нь тархины солилцооны процессоор сайжирч, энэ нөөц нэмэгдэх болно. Пиридоксины хэвийн хэрэглээ нь санах ойн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. В6 витамин нь мэдрэлийн системийг сайжруулж, хүмүүсийн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

Пиридоксины дутагдал нь глютамины солилцоонд хүндрэл учруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэг. Кориан хэл ярианы дутагдал нь серотонин, норэпинефрин, допамин, мелатонины үйлдвэрлэлийг тасалдуулахад хүргэсэн. Дулааны боловсруулалтыг ихэвчлэн B6-аар сүйтгэх нь чухал юм. Магнийн пиридоксин нь мязовугийн эдэд эерэгээр нөлөөлж, чулуунаас хамгаалагдсан байдаг.

В6 витамин хаана илүү байдаг вэ?

Сайн dzherela Витамин В6, бүх мэдэгдэж байгаа бүтээгдэхүүнүүд:

• үр тарианы парос;
• Лимон;
• цаг үйлдвэрлэгч;
• жүрж;
• вандуй үс;
• hazelnut;
• тунхууны;
• интоор;
• бууцай;
• шөнө дунд;
• өнгөт байцаа;
• анар;
• чинжүү;
• сироп;
• төмс;
• drіzhdzhi;
• улаан лооль;
• лууван;
• цагаан байцаа;
• банана;
• махан бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, гахайн мах;
• буурцагт ургамал;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа;
• амьтны элэг;
• өндөг.

Бид zhzhi-аас пиридоксин авдаг, гэхдээ бас гэдэсний микрофлорыг viroblyayetsya.
хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витамин В6 - 100 гр

В6 витамин хэр их хэрэгтэй вэ?

В6 витамины норм нь нас, үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна. Сайн сайхны төлөө өгөгдөл ирдэг:

• төрөхөөс өмнө хүүхдүүд - 0.3-0.6 мг;
• дунд насны хүүхдүүд - 0.6-1.5 мг;
• жирэмсэн болон хөхүүл үеийн эмэгтэйчүүдэд - 2-3 мг;
• дундаж статистикийн хувьд төлөвшсөн хүмүүс - 1.1-2 мг;
• хүч чадлын дасгал хийдэг хүмүүс (бодибилдинг) - 10 мг.

Хэт их витамин В6

В6 витамины бэлдмэлийн их тунгаар байнга хүндрүүлдэг нь гипервитаминоз гэх мэт үзэгдэлд хүргэдэг. Dany хуаран po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, nіy болон deyakih эрхтэнд уураг vysnazhuyuyutsya нөөц. Гипервитаминоз нь өөрөө хурдан мэдэгддэг - энэ нь тэнгэрт гарч, үймээн самуунтай дүгнэлт хийж, бодлын төөрөгдлөөс болгоомжил. Хэрэв витамин В6 илүүдэл байвал шинж тэмдгийн эмчилгээ шаардлагатай бөгөөд энэ витаминаас зайлсхийхийн тулд бүх эмийг хэрэглэх шаардлагатай.

Нестача витамин В6

Бид В6 витаминыг үргэлжлүүлэн судалж байна. Dії tsієї ярианы зарчмыг илүү их хэлэлцдэг болохыг харуулсан бөгөөд дараа нь В6 витамины хангамжтай холбоотой асуудлуудтай тулгарах шаардлагатай болдог. Бие махбодь пиридоксины дутагдлын талаар дараах байдлаар дохио өгдөг.

• биеийн бүх хэсэгт m'yazah дахь сул дорой байдал;
• жирэмслэлттэй холбоотой токсикоз;
• Меньерийн өвчин;
• швидка зөрүүд байдал;
• гепатит;
• тэр бөөлжихөд жигшмээр хоолны дуршил;
• үе мөчний үрэвсэлээр өвдөх;
• коньюнктивит, полиневрит;
• зууны teak;
• псориаз;
• сэтгэлийн хямрал;
• nіmіyut хөл, гар;
• арьсны дерматит;
• лейкопени;
• хүсэл эрмэлзэл нэмэгдсэн;
• халцрах;
• zboї цус алдалт;
• цагаан компанид ирээрэй.

Үнэн хэрэгтээ, В6 витамин дутагдалтай байгаа нь бүс нутагт ховор үзэгдэл юм. Бие махбодь нь бидний хувьд анхдагч болох олон бүтээгдэхүүнийг авдаг тул Adzhe илүү өргөн ярианы талаар ярих болно. Пиридоксины цусны эргэлтийн эмгэгийн улмаас салст-гэдэсний замын эмгэгийн улмаас дутагдал нь илүү хурдан хөгжиж болно. Ийм төлөв байдлын жишээ бол шингээлтийн дутагдал юм.

Мөн В6 витамины дутагдлаас өмнө энэ нь уураг хэвийн бус хурдан задлахад хүргэдэг. Тиймээс энэ нь гипертиреодизм, архидалт, стресс, халууралт зэрэгт ашиглагддаг. Генетикийн хувьд тодорхойлогддог өвчин нь пиридоксины дутагдал, цус багадалт, пиридоксин дутагдсан судоми, ксантурурия, гомоцистеинури зэрэгтэй холбоотой байж болно.

Vykoristannya deyakikh preparatіv нь пиридоксины дутагдлыг хөгжүүлэхэд хүргэж болно. Антибиотик хлорамфеникол, пенициламин, дархлаа дарангуйлах эм, эстроген даавар, Леводопа, Этионамид зэрэг нь бие махбодид пиридоксины дутагдлыг үүсгэдэг. Тубазид, фтивазид, изониазидтай харилцан үйлчлэлийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно.

Спортын витамин В6

Жирийн хүмүүсийн хувьд пиридоксины нэмэлт тун нь 2 мг-аас их байдаг бөгөөд бодибилдинг хийдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Тамирчдын хувьд нэг доба тутамд 10 мг-ийн тухай ярих нь чухал юм. Хязгаарлагдмал хэсэг нь 100 мг. Хэрэв та 100 мг-аас дээш витамин уувал бие махбодид aphids хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж асуудлыг буруутгах хэрэгтэй.

Спортын агуу байдал дахь В6 витамины үнэ цэнэ. уураг үйлдвэрлэх, нүүрс ус нэвтрүүлэх, m'yazovoi маси хуримтлуулах нь пиридоксин нь зохих ёсоор эмчилдэг. Бодибилдинг хийдэг хүмүүст насан туршдаа тиамин, пиридоксин шаардлагатай байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрэв та В6 витаминыг чадварлаг авч чадвал дасгал сургуулилт, амьдралдаа эрч хүч, дасгал сургуулилт хамгийн тэнцүү түвшинд байх болно.

Пиридоксин нь В бүлгийн хамгийн чухал витамин бөгөөд бүх бодибилдингчдийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Тамирчид уураг идэх хангалттай хүчтэй, мөн В6 витамины тунг ихэсгэх шаардлагатай гэдгийг анхаарч үзээрэй. Bіlok бол хамгийн сайн байлдан дагуулдаг. Өсөн нэмэгдэж буй m'yazіv нь пиридоксинтэй үр дүнтэй байдаг.

Перерахуемо, В6 витамины нөлөө нь спортод хамгийн чухал юм.

• элэгний зөв үйл ажиллагаа, липотроп үйлдэл;
• өдөөгч хүлээн авах хавсаргасан татгалзах, анатомийн znyattya илрэл;
• холестерины түвшинг бууруулах;
• биеийн эритроцитуудын хэвийн амьдрах чадвар;
• өөх тосыг зөв солилцох;
• цусны агуулах дахь цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• амин хүчлүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх; уургийн солилцооны хувь заяа;
• мэдрэлийн эдийг нөхөн сэргээх зорилгоор глюкозын шингээлтийг багасгах;
• өндөр түвшинд дадлага хийх;
• бүтээмжтэй робот тархи.

Витамин В6 (пиридоксин) - үнэ

Эмийн санд В6 витамины бэлдмэл маш их байдаг. Таблет, капсул, ампулыг боломжийн үнээр худалдаалж байна. Төрөл бүрийн хүрээ - 25-160 рубль.

В6 витамины бэлдмэл

В6 витамин дээр үндэслэсэн алдартай бэлдмэлүүд:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Пентовит;
• нейробион;
• Ангиовит;
• тригамма;
• Олон таб;
• пиридоксин гидрохлорид;
• Мексик B6;
• Бинавит;
• Полинейрин;
• Пиридоксин буфус;
• Магвит;
• Биотредин;
• Витагамма;
• Пиридоксины шил;
• Медивитан;
• Milgamma Compositum;
• Питиан;
• Нейромултивит;
• Витаксон;
• Нейрогама;
• Комбилипен;
• Compligam B;
• Лизобакт.

Витамин В6 нь уургийн солилцооны чухал зохицуулагч бөгөөд бие махбод дахь хувийн бус функцийг гүйцэтгэдэг. Vodnochas пиридоксин нь є ликами биш юм. Мансууруулах бодисоос бага тунгаар тогтооно.

Тамирчдын гол үзэмж

Итаминд - хүний ​​бие махбодид нийлэгждэггүй, харин хүнсний бүтээгдэхүүн, тусгай цогцолборын агуулахаас авч болох өвөрмөц амьд яриа. Бодибилдингийн тамирчдын хувьд витамины нэмэлтүүдийн ач холбогдлыг дахин үнэлэх нь чухал юм - тамирчдын хувьд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнд шаардлагатай үр дүнд хүрэх, биеийн тамирын тогтмол дасгал хийснээр ядаргаа багасгах нь чухал юм.

Витамин цогцолборууд нь бодибилдингийн тамирчидтай төстэй байдаг тул чухал тэжээллэг бодисууд болон нүүрс усны шингээлтийг сайжруулж, yakіsnoї булчинг бэхжүүлэх энергийг нэмэгдүүлэх уургийн биохимийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Бодибилдингийн тамирчдад зориулсан витаминыг үр дүнтэй боловсруулах, амьдралын хэв маягийг эзэмших, нөхөн сэргээх үйл явц, эрүүл ярианы солилцоог оновчтой болгох зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн эдгээр элементүүд нь lanceug биохимийн урвалд оролцдог бөгөөд энэ нь цаашдын хэмнэлтээс m'yaziv нэмэгдэхэд хүргэдэг, эрчим хүчний нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, m'yazovoy мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулах, устгах kitiny болон zmіtsnyuyut багс хамгаалах.

Ингэж харав:

• өөх тосыг бууруулах витаминууд (A, D, E, K)- өөхний эдэд нэвтэрч, тэдгээрт хуримтлагдах;
• усанд уусдаг витамин (В бүлэг, С)- шууд цус руу орох, эд эсэд хуримтлагдахгүй, биеэс гарч, швидког саах.

Амьдралаа угаахын тулд хэсэг бүлгүүдэд гомдсон: өөх тос ургаж, өөхний доорхи эсүүдэд хуримтлагдаж, байнга хэрэглэх шаардлагагүйгээр үйл ажиллагаагаа тасалдуулж, нөөцөө байнга нөхөж байх шаардлагатай байсан ч усны эвдрэлийг арилгах.

Спортын үр ашиг

Спортоор хичээллэх хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд бодибилдингийн эмийн санд эрүүл мэндийг хамгаалах, эрүүл мэндийг хэмнэх шаардлагатай.

• B1 (тиамин)бие махбодийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт, нүүрс усны хэмжээ буурах үед бие махбодийн хувьд;
• В2 (рибофлавин)эрүүл уургийн солилцооны хувьд;
• B3 (ниацин эсвэл никотиний хүчил)идэвхтэй perebіgu бодисын солилцооны үйл явцын хувьд z vilnenniâ их іlkostі эрчим хүч, түүнчлэн хэлбэржүүлэх;
• В6 (пиридоксин) zbіlshennya obyagu m'yazovih даавуу;
• В12 (кобаламин)уураг, гэгээрэл, идэвхтэй эрчим хүчний бодисын солилцоог зохицуулахад туслах, түүнчлэн m'yazami эмчилдэг мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа.

Витамин Сбодибилдингийн хувьд энэ нь бие махбодид байх ёстой уургийг оновчтой шингээх, маханд зуучлахгүйгээр уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, мөн эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг тэмцэлд бие махбодийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм.

Витамин Dбодибилдингийн хувьд энэ нь кальци, фосфорын шингээлтийг дахин боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь араг ясны булчинг засах, сургалтын явцад тэдэнд тусалдаг.

Е витамин (токоферол)- оновчтой m'yazovoї үйл ажиллагаа, орчуулгаас хамгаалах Zasіb; Мөн бодибилдингийн Е витамин нь цусыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

А аминдэм (ретинол) spryyaє нь тамирчдын эрч хүчийг дэмжих, зөөлөн даавууны сургалтын үйл явцын хөгжлийг хурдасгаж, нийт хэмжээгээр цутгаж, зөөлөн болгодог.

Витамин Н (биотин)- амин хүчлийн солилцооны чухал элемент, ийм тос нь завдяки нь бодибилдингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их энерги зарцуулдаг.

"Качкив" -д зориулсан витаминууд нь бүр ч илүү чухал байдаг: эдгээр ашиг тусын хамгийн зөв арга нь спортын дэвшилтэт сургалтаас сайн үр дүнд хүрэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх сөрөг үр дагаварт эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Бодибилдингийн тусгай витаминыг томилохыг тамирчны гэрчилгээг сайжруулах мэргэжилтэн хийж болно. Цогцолборын хэт их хэрэглээ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, хамгийн чухал сургалтанд галзуурахад хүргэдэг.

Витамин бэлдмэлийг тамирчдад зориулсан, тухайлбал:

• баруун іz pіdvishchenimi silovími navantazhennyami хүртэл тогтмол хөдөлмөрлөх;
• korisnі microelementi бүтээгдэхүүн дээр bіdnimi нь dorimuyutsya suvoroї iz dosit;
• ихэвчлэн тодорхой дэглэмээр гэдэсний замын эмгэгтэй холбоотой байдаг;
• m'yazovoi masi-ийн хатууруулсан багцын стероидын курс дээр байх.

Чухал ач холбогдол бүхий биеийн тамирын дасгалын цагт бодибилдингчин амьд ярианы ихэнх нөөцийг шатаадаг бөгөөд ингэснээр витаминууд эрүүл мэндийг хадгалах боломжтой болдог.

Бодибилдинг хийхэд хоёр төрлийн витамин байдаг: i. Эхний давуу тал нь үнэ боломжтой бөгөөд шаардлагатай элементүүдийн оновчтой үнэ юм. Бусдын давуу тал нь агуулахын тэнцвэрт байдал, тодорхой спортыг дэмжих чадвар юм.

Deyakі спортын produktnі витаминыг бүү алдаарай, тиймээс obov'yazkovo vybnіbnі тэр chіnshgo zabu худалдаж авахаасаа өмнө vvchati агуулах.

Бөөрөлзгөнө нэмэлтийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд зардаг, учир нь тэдгээр нь өндөр бүтээмжтэй сировины үндсэн дээр хамгийн оновчтой тунгаар бүтээгдсэн бэлдмэлийг танилцуулдаг. Та бодибилдингийн витаминыг эмийн санд худалдаж авч болно, гэхдээ өөр аргаар - эмчийн мэдүүлэг.

Vchenih-ийн тухай бодол нь эргэлзээгүй юм: витамины цогцолбор, эрчим хүчний спортоор хичээллэх цаг шаардлагатай. Зөв сонгогдсон яс нь зураасыг даван туулахад тусална (энэ нь энгийн хүмүүсийн ярианы солилцоотой тэнцүү).

Түүнчлэн, нэмэлт бодисууд нь ургамлын системийн ажлын баазын эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийг олгодог боловч спортоор хичээллэдэг хүмүүст энэ нь ноцтой асуудал бөгөөд үүгээрээ дамжуулан шаардлагатай бүтээгдэхүүнд дасаж чаддаггүй. Нарешти, витамины нэмэлтүүд нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд үүнгүйгээр та тайвшруулах булчинг чангалж, ажиллах хүчийг олж авах боломжгүй юм.

Дүрмээр бол бодибилдингийн тамирчид хоол хүнсэндээ маш их хүндэтгэлтэй ханддаг, учир нь тэд биеийг тайвшруулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс витамины талаар мартсан бол хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр бие махбодид хэрэгтэй байдаг. Өнөөдөр ийм obov'yazkovo owen гэх мэт олон тооны илтгэл байдаг, гэхдээ тамирчдын хоолны дэглэмд байдаг, тэдгээрийн нэг нь витамин В, бодибилдинг хийхэд та онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрчим хүчний сургалтын цагийн дагуу бие нь ялангуяа podtremki ын vikoristannya бор илтгэл шаардах болно. эрчим хүч, амьдралын нөөцийн Vitrachayuchi масс, бие цочромтгой болж, суларч, тиймээс энэ нь шилэн хувьцаа нь зөвхөн ижил, бас шаардлагатай витамин, эрдэс хадгалах нь чухал юм.

Бодибилдинг дэх В бүлгийн витамин гэж юу вэ?

Бүхэл бүтэн бүлгийг "В-комплекс" гэж нэрлэдэг бөгөөд усанд уусдаг, биед хуримтлагддаггүй 8 витамин агуулдаг. Дуудлагын дагуу витамины нөөцийг байнга нөхөж байх ёстой.

1. В1 - тиамин.
2. В2 - рибофлавин.
3. В3 - ниацин.
4. В5 - пантотений хүчил.
5. В6 - пиридоксин.
6. В7 - биотин.
7. В9 - фолийн хүчил.
8. В12-цианокобаламин.

Бодибилдингийн хувьд чухал ач холбогдолтой байдаг бөгөөд дарсны ашигласан бэлдмэлээс oscalls нь m'yazovoy массын өсөлтөд шаардлагатай байдаг.

At

• Эдгээр бүлгийн витаминууд нь бие махбод дахь энергийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
• m'yazam pratsyuvati туслах.
• Уураг, өөх тос, нүүрс усыг илүү сайн шингээх шаардлагатай.
• Өөхний алдагдлыг арилгана.
• Клитинүүдийн өсөлт, хөгжлийг нөхөх.
• Дархлаа суллана.
• Төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хийнэ.
• Бие махбодийг амьд яриагаар ханах.
• Илтгэлийн солилцооны хурдыг дэмжих үүрэг гүйцэтгээрэй.
• Эрүүл арьсанд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
• Стресс, зүрхний өвчний шалтгааныг арилгах.

Витамин дутагдлын шинж тэмдэг

Организм нь энэ болон бусад корисын яриа дутагдаж байгааг маш сайн мэддэг бөгөөд алдаа дутагдлыг нөхөх шаардлагатай байгааг хүчтэй дохио өгдөг. Хэрэв В витамины дутагдал байгаа бол эрүүл мэндийн асуудалд буруутгаж болно.

Бие махбодид юу ажиллахгүй вэ:

• витамин В1 - viniknennya avitaminosis, vtrati vag, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, хавдар, зүрхний хэмнэлийг зөрчсөн;
• B2 - sony-ийн гэрэлд мэдрэмтгий байдал, уруул дээр хагарал, хэл үрэвсэх;
• В3 - пелагри үрчлэх, үүний үр дүнд нойргүйдэл, сул дорой байдал, түрэмгийлэл;
• - батга, арьсны тууралт гарч ирэх;
• В6 - цус багадалт, сэтгэлийн хямрал, өндөр даралт, арьсны үрэвсэл;
• В7 - мэдрэлийн тогтолцооны өсөлт, зөрчилдөөн байдаг;
• B9 - хоёрдогч макроцертик цус багадалт, гомоцистеины түвшин нэмэгдсэн;
• В12 - санах ойн дутагдал, макроцертик цус багадалт.

Тунг

Бодибилдинг, түүнчлэн бусад яриа, спортоор хооллох зэрэгт В витаминыг шаардлагатай нэмэлт тунгаар авах шаардлагатай.

• B1 - 1.5 мг.
• B2 - 1.8 мг.
• В3 - 15-20 мг.
• B5 - 5 мг.
• В6 - 2-2.5 мг.
• В7 - 50 мкг.
• В9 - 400 мкг.
• В12 - 2-3 мкг.

Сургалтын идэвхийг нэмэгдүүлэхийн тулд тунг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлж болно. Гэсэн хэдий ч та арьсны тусгай бэлдмэлийг хэрхэн хэрэглэх зааврыг үргэлж мэдэж байх ёстой.

В1 витамин

Тиамин буюу В1 нь бие махбодид нүүрс усыг хамгийн богино хугацаанд шингээхэд шаардлагатай байдаг. Тиймээс бодибилдинг дэх В1 витамин нь маш их алдартай байж болох бөгөөд нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн дэх хоолны дэглэмд хүртэл хүч чадлын сургалтанд эрчим хүч бий болдог.

Хэрэв бие махбодид хангалттай яриа байхгүй бол ийм үед нүүрс ус, уураг нь муу ялагдах болно, 1 г уураг боловсруулахад хэлтэрхий нь 2 г нүүрс ус шаарддаг.

Тиамин нь үр тариа, талх, мах, будаа, мөөгөнцөр, эрдэнэ шиш, вандуйд агуулагддаг.

Бие махбодид энэ витамин дутагдсан тохиолдолд нүүрс ус бүрэн задрахгүй, илүүдэл нь өөх тос болон нэмэгддэг. Тамирчид, хэрэв тэд биеийг тайвшруулахыг хүсч байвал В1-ийг хүлээн авахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

В2 витамин

Рибофлавин нь бие махбод дахь уургийн солилцоонд тусалдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн энэ нь хүч чадлын бэлтгэлд чухал мөч бөгөөд спортын хэлтэрхийнүүд нь илүү их витратитай байдаг.

В2-ийг үр тариа, сүү, мах, өндөг, сироп, вандуй, Сагаган, элэг зэргээс авч болно.

В3 витамин

Ниацин буюу никотиний хүчил нь биеэс эрчим хүч гаргаж авдаг тул эрчимтэй сургалт явуулахад тусалдаг. Хангалттай хэмжээний В3-гүй бол эрч хүч, эрч хүчгүй бол үр бүтээлтэй сургалт, мязивын өсөлтийн талаар ярих боломжгүй гэдгийг ойлгох нь тийм ч хялбар биш юм.

Ниацин нь мах, сүү, өндөг, хавирга, буурцагт ургамал, төмс зэрэгт байдаг.

В5 витамин

Пантотений хүчил мөн spriyaє vyroblennyu energії z їzhі болон utstvennyu холестерин.

В5-ийг мах, буурцагт ургамал, үр тарианы бүхэл үр тарианаас авч болно.

В6 витамин

Өмнө дурьдсанчлан, бодибилдинг хийхэд витамингүйгээр унтаж чадахгүй, В6 витамин нь биед хамгийн чухал юм. Уураг нь тосонд зориулсан тэжээллэг материал бөгөөд пиридоксин нь йогийн синтез хийхэд тусалдаг.

В6 Махны дайвар бүтээгдэхүүн, будаа, хавирга, буурцаг, цөцгийн тос, банана зэрэгт агуулагддаг.

В1-ийн нэгэн адил В6 витамин нь бодибилдинг хийхэд маш их үүрэг гүйцэтгэдэг, йог хэрхэн хийх талаар та эмийн өмнө зааварчилгаанаас олж мэдэх боломжтой.

Пиридоксин нь бие махбод дахь инсулин болон бусад чухал ферментүүдийг устгадаг. Хүчний бэлтгэлийн үеэр тамирчид энэ витаминыг онцгой шаарддаг бөгөөд дарсны хэлтэрхий нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг дайчлахад тусалдаг.

В7 витамин

Биотин нь өөх тосны хүчлийг нэгтгэж, биеэс энергийг зайлуулахад оролцдог. Хэрэв витамин В7 хангалтгүй бол глюкозыг олж авахгүй.

Жовткад В7 є, шар айрагны шиврээ бороо, мөөг, буурцагт ургамал, цэцэгт байцаа.

В9 витамин

Фолийн хүчил нь эсийн розподил болон тогтсон нуклейн хүчилд оролцдог.

В9 зуух, ногоон ногоо, сүү, өндөг дээр явагдана.

В12 витамин

Бодибилдинг дэх цианокобаламин буюу В12 витаминыг бие махбод дахь уургийн солилцоо, амин хүчлийг нийлэгжүүлэх, энергийн солилцоог идэвхжүүлэхэд ашигладаг. В12-ийн өөр нэг чухал үүрэг бол мязамигийн гүйцэтгэдэг мэдрэлийн системийн эрч хүчийг дэмжих явдал юм.

Элэг, мах, сүү, хавирга, өндөгний өшөөг авах.

В12 витамин нь тамирчдын хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Цианокобаламин нь өөх тосыг нулимахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зовиурыг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн ярианы чухал үүрэг бол эрчим хүчний дасгал хийсний дараа биеийг бэхжүүлэх явдал юм.

В12, В1 ба В6-тай хамт рукхывыг зохицуулах, исгэлэн исгэлэн нийлүүлэх, махны утаснуудын богиносголыг зохицуулахад оролцдог. Цагаан хоолтон байхыг дэмждэг тул тамирчдын хувьд цианокобаламин онцгой ач холбогдолтой бөгөөд дарсны ул мөр нь зөвхөн амьтны гаралтай хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнд байдаг.

Та үүнийг амаар ууж болно, мөн В12 витаминыг тарьж болно, бодибилдингийн тунг эмийн сав баглаа боодол дээр заасан хэмжээнээс их, бага байж болно.

Мөн В бүлгийн витаминтай төстэй яриаг дараахь байдлаар харж болно.

• В4 - холин, санах ойг сайжруулж, инсулиныг зохицуулдаг.
• В8 - инозитол, нойрыг хэвийн болгож, элэгний өөхний хуримтлалыг өөрчилдөг.
• В10 - эзэлсэн уургийн хувь заяаг авна.

Судалгааны явцад эдгээр элементүүдийг витамины өмнө биш, харин витаминтай төстэй ярианы өмнө байрлуулсан хэвээр байгаа бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг болохыг мөн судалгааны явцад дурьдсан.

Витамин В нь бодибилдинг хийхэд маш чухал бөгөөд зөвхөн биеийг өдөөхөд төдийгүй би эрүүл болно. Витамин нь бидний бие махбодид нийлэгждэггүй тул тэдгээрийг дуудах шаардлагатай байж магадгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэнд зориулж бүтээгдэхүүнээ амьдруулах, шаардлагатай бичил тэжээл, В-ийн цогцолборыг хэрхэн хадгалах, эмийн сан, спортын хүнсний дэлгүүрт тусгай витамины цогцолборыг усанд оруулах боломжтой.

Спортоор хичээллэх нь үзэсгэлэнтэй гоо үзэсгэлэнгээс дутахгүй, харин дотоод эрүүл мэндэд маш их хүндэтгэлтэй ханддаг.

Спортоор хичээллэх хэлбэрийн эерэг үр дүн нь зөвхөн тогтмол сургалт, биеийн тамирын дасгал хийх төдийгүй тэнцвэртэй хооллолт, зөв ​​сонгосон витамины цогцолбор юм. Байнга бэлтгэл хийдэг хүн биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бор ярианы хангамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Би ялангуяа бодибилдинг хийхэд В6 витамины үүрэг гүйцэтгэх болно. Zavdyaki youmu, уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, рибофлавиныг бэхжүүлж, мэдрэлийн системийн байдал сайжирч, m'yazovyh эд эсийн өсөлт хурдасч, эр зориг, эрч хүч нэмэгддэг.

Хүний биед пиридоксины үүрэг:

пиридоксинє В6 витамины нэг хэлбэр. Бүлгийн витаминууд нь тамирчдад маш чухал бөгөөд спортын практикт ихэвчлэн ашиглагддаг. Бодибилдингчид пиридоксины эерэг хүч багатай байдаг бөгөөд энэ нь дараахь зүйлийг үр дүнтэй нэмдэг.

• Цусан дахь эритроцитыг шалгах;
• шавар дээр шүршиж, глюкоз, мэдрэлийн эсийг шингээх;
• цусны эргэлтийг зохицуулдаг;
• дасгал сургуулилтыг дэмжиж, тархины үйл ажиллагаа, бие бялдрын эрч хүчийг идэвхжүүлдэг;
• липидийн солилцоонд оролцох;
• spryaє уургийн нийлэгжилт, биеийн цаашдын үйл явц;
• өсөн нэмэгдэж буй ертөнцөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мязи улам хүчтэй болж, ядарч сульдах;
• татах синдромын шинж тэмдгийг өөрчлөх.

Бодибилдингчдийн хувьд пиридоксин нь амин чухал юм. Энэхүү микроэлемент нь уургийн солилцоог хангаж, нүүрс усны хэрэглээг шингээж, m'yazovoy массын өсөлтөд эерэгээр нөлөөлдөг. Бие махбодийн байнгын сорилттой үед хүч чадал, эрч хүчтэй байх шаардлагатай байдаг тул тамирчид зарцуулсан энергийг сэргээж, бэлтгэлийн явцад бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд пиридоксин хэрэглэдэг. Пиридоксины тэнцвэрт байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг даван туулах, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Пиридоксины дутагдлын шинж тэмдэг:

Добова нь В6 витаминыг 2-3 грамм болгохын тулд шаардлагатай байдаг бол бодибилдингчдийн тунг 15-20 г хүртэл нэмэгдүүлж, хадгалсан уургийн хэрэгцээг хангадаг. Хэд хэдэн тунгаар dobova-д 100 г хүртэл пиридоксин шаардлагатай байж болно. Идэвхтэй эрч хүч, спортоор хичээллэсний дараа гипервитаминозоос айж болохгүй, энэ микроэлемент нь бие махбодид амархан шавхагддаг. Витамин В6 хуримтлагддаггүй, найман жил ууж болдог тул байнга нөхөж байх шаардлагатай.

Пиридоксины хэрэгцээ нь хүний ​​төлөв байдал, түүний идэвхжил, уураг агуулсан тарилга зэргээс шалтгаалан хуримтлагддаг. В6 витамины дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг.

• Биоген амины солилцоо тасалдсан бөгөөд үүний үр дүнд чичиргээт серотонин (аз жаргалын даавар) болон гистаминыг муугаар илэрхийлдэг;
• Мэдрэлийн эсүүдэд глюкоз хангалтгүй байдаг бөгөөд энэ нь одоогийн дэглэмээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүний жил бол швидка, стомлюванизм, жүжиглэлт, нойргүйдэлд хатгаж байна;
• арьстай холбоотой асуудлуудыг буруутгах (seborrhea, дерматит, cheilosis, стоматит);
• дархлаа буурч, бие нь халдвар, ханиаданд илүү өртөмтгий байдаг;
• натри, калийн хэвийн тэнцвэргүй байдлаас болгоомжил, энэ нь бие махбодид бөглөрөл хуримтлагдаж, гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрдэг;
• цус багадалт үүсдэг.

Мансууруулах бодисын тунгийн хамаарал нь мэдрэлийн эмгэг, шинж тэмдгийн нэрс, арьсны харшлын урвал (sverbzh, kropivyanka), шүүсний хүчиллэгийг ихэсгэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай. В6 витамины илүүдэл дутагдлыг цусны ерөнхий шинжилгээгээр оношлох боломжтой.

Пиридоксин ба бусад эмийн харилцан үйлчлэл:

Бодибилдинг нь ийм гарна, тайвшрал, эрүүл биеийг бий болгосны эцсийн үр дүн болох м'язамигийн дараах ажил дээр суурилдаг. M'yazi - tse budіvelny materialі би yomu nebhіdny витамин, эрдэсийн цогцолбор. Зорилтот зорилгодоо хүрэхийн тулд тамирчид бодибилдинг дэх пиридоксиныг бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэж, сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлж, биеийн аяыг сайжруулах хэрэгтэй.

В6 витаминыг хэрэглэснээр бусад илтгэлүүдтэй хамт Космостой хамт йог хамгаалах шаардлагатай. Пиридоксины дутагдлыг өдөөж болох кортикостероидын даавар, эстроген дааврын бэлдмэлээс урьдчилан сэргийлэх эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь пиридоксиныг купримин, пенициламинтай нэг цагийн турш хэрэглэснээр биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундааны бэлдмэл нь В6 витамины шингээлтийг бууруулдаг.

Хүнд, эрчимтэй дасгал хийсний дараа бодисын солилцооны үйл явцыг эрс сайжруулж, эрчим хүчний зарцуулалтыг сэргээж, В6 витамины хэрэглээг магнигаар нөхнө.

Skoda бол эсрэг заалт юм:

Пиридоксин нь түгжрэлийн үед эсрэг заалттай байдаггүй, эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй бөгөөд ердийн робот организмд ноцтой үр дагаварт хүргэдэггүй, дарсны хэлтэрхий нь өөрийн байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс олддог, бие махбодид ороход хялбар байдаг. Хэт их тунгаар хэрэглэх үед яаралтай эмнэлгийн манипуляци хийх шаардлагагүй. Хэт их уух нь хүчтэй гаж нөлөө дагалддаггүй. Mozhlivy sverbіzh, дайралт бөөлжих болон nudoti, толгой bіl. Хэрэв үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрвэл та эм ууж, зөв ​​тунг авахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Пиридоксин нь бодибилдингийн тамирчдын хувьд илүү чухал бөгөөд тэдний бие маш их уураг хэмнэх шаардлагатай байсан ч уураг нь өвчний хэвийн өсөлтийг хариуцдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг хэтрүүлдэггүй. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг, дасгалын дараах бэлтгэл, эрүүл хооллолт, витамин, эрдэс бодис агуулсан цогц хооллолтыг зөв сонгох нь тамирчны бодибилдингийн эерэг үр дүнг баталгаажуулах болно.

Фитнесс, бодибилдингийн витаминд зарим хүмүүс бага зэрэг хүндэтгэлтэй ханддаг. Мөн туслах витамины цогцолборыг сонгох нь зөв байсан ч ажиллахад туйлын үнэ төлбөргүй байдаг.

• Бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмжих;
• Галт тэрэг шиг полипшит;
• Шинэ тэнцүү хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн идэвхийг нэмэгдүүл.

Энэ стати mi vіdpovіmo хамгийн алдартай хоолны дэглэмд маш олон витамин байдаг:

• Витамин гэж юу вэ?
• Тэдэнд ямар үүрэг даалгавар өгсөн бэ?
• Хоолны дэглэмд ямар бүтээгдэхүүнүүд бие махбод дахь витамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг вэ?

Тэнцвэртэй хооллолтоос илүүтэйгээр эмийн амин дэмийг яагаад хангалттай хэмжээгээр авах ёстойг олж мэдье.

Ямар витаминууд байдаг вэ, яагаад өмхий үнэр нь хүндэтгэлийн байр суурийг дүүргэдэг вэ?

Өөх тос, уураг, нүүрс ус - тэжээллэг хооллолт, арьсны яки мэдрэмжийн тухай. Өмхий үнэр нь хүний ​​биеийг бүрэн ажиллуулахад тусалдаг. Тэдний хувьд хүн бүр мэддэггүй тусгай микрокатализатор (эрдэс ба витамин) хэрэгтэй. Үүний үр дүнд үл тоомсорлох нь бие махбодид илүү танил болсон, салст бүрхүүлийн гипертрофи гэх мэт өчүүхэн үр дагаврыг буруутгаж болно. Түүгээр ч зогсохгүй бүх зүйлийг ард түмэн өөрсдөө буруутгаж болно, учир нь тэд мэдлэггүйн улмаас хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хэтэрхий бага хүндэтгэл үзүүлдэг, эсвэл нэмдэггүй.

Одоо бодибилдинг дэх витаминууд ийм төрлийн бүдүүлэг байдлыг илүү хүндлэх ёстой хоол хүнсийг нарийвчлан авч үзье.

Витамин нь хоол хүнсэнд хадгалагддаг тусгай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Биологийн идэвхит яриа нь хүний ​​​​биеийн хэвийн амьдралын үндэс суурь болдог. Хүний биеийг нийлэгжүүлж чаддаггүй, амин дэм нь тусгай нэмэлттэй хүмүүсийн дунд байх ёстой.

Avitaminosis - Хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин авахгүй бол би биеийг нэрлэнэ. Идэвхтэй яриа хараахан ирээгүй байгаа ч бие махбодид яаралтай хэрэгтэй байгаа бол хаврын улиралд ихэвчлэн буруутгадаг.

Витамин нь бага үүрэг гүйцэтгэдэг:

• Тэд биохимийн урвалыг эхлүүлж, m'yazovoї masi-ийн өсөлтийг хэмнэхийн тулд yakі vіdpovіdalnі;
• Бие дэх ярианы солилцооны үйл явцыг зохицуулах;
• Эрчим хүчийг нэгтгэхэд туслах;
• Zmіtsnyuyut kіstkovu эд;
• эсийг сүйрлээс хамгаалах;
• Мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулах.

Харамсалтай нь олон тооны тамирчид-початкивцив витамины үүргийг дутуу үнэлдэг. Насны үнэр нь уургийн синтезийн үйл явцад оролцдог ферментийг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гарч ирэхийн тулд биед хангалттай хэмжээний витамин агуулаагүй бол ямар нэгэн булчинлаг бүтэц, бие махбодид орж буй бор хэллэгийн хэлтэрхийнүүд нь "амьдралын элемент" болж хувирахгүй.

Ясны сийрэгжилт нь яс сийрэгжиж, биеийн m'yazovoy массын өөрчлөлттэй адил өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодид ордоггүй, нэвтэрдэггүй, гэхдээ витамин хангалтгүй байдаг хүмүүсийг буруутгадаг.

Оюун ухааныг сайжруулах хэрэгтэй Тим, гипертрофи үүсэх явцад маш их энергийг хардаг хүмүүсийг санах нь чухал бөгөөд бүх үйл явц нь витамингүйгээр боломжгүй юм. Нэмж дурдахад витамин нь уураг хурдан шингээх үйл явцад оролцдог.

13 төрлийн витамин байдаг бөгөөд эдгээр нь хоёр том ангилалд хуваагддаг (тэдгээрийг олж авах шинж чанараас хамааран):

• Усны ойролцоо өөр өөр байдаг Tі (Cі B);

• Өөх тосоор ялгаатай Tі (A ба K, E ба D).

Өөх шатаах ангиллын витаминууд өнөөдөр бие махбодид заавал байх албагүй. Өмхий үнэр нь эд эрхтэнд (ихэнх нь зууханд) хангалттай хэмжээгээр хуримтлагддаг бөгөөд хэрэв биед хэрэгтэй бол дарсыг эрхтнүүдээс нийлэгжүүлж, өмхий үнэрийг хадгалдаг.

Усны эсэргүүцлийн ангилалд багтах витаминууд нь өөх тосоор ялгаатай байдгийг мэддэггүй. Өмхий үнэр нь хүний ​​биед хуримтлагддаггүй, харин илүүдлийг нь нэг дор зүсэлтээс байнга гаргаж авдаг. Баяжуулалт, шаардлагатай тун нь өөх тос үүсгэдэг витаминыг ихээхэн хэмжээгээр дардаг.

Ахлах сургуулийн биологийн хичээлийн нэгэн адил эрүүл хүн уснаас бүрддэг, тэдний дунд олон хүн байдаг. Гарч ирэхийн тулд scho zbіlshennyam masi тамирчин, zbіlshuєtsya kіlkіst vіtaminіv, yakі йогийн m'yazah-д razchinitsya болно. Үүний үр дүнд бусад эрхтэн, эд эсийн шим тэжээлийн дутагдлыг буруутгаж болох бөгөөд энэ нь усанд агуулагдах хангалттай хэмжээний витаминыг шаарддаг.

Байгаль нь хүний ​​бие махбодийг аль хэдийн бий болгосон бөгөөд энэ нь бусад үйл явцад шаардлагатай витаминыг нийлэгжүүлэх хүчийг тэсвэрлэдэггүй. Шаардлагатай шим тэжээлийг бага хэмжээгээр эсвэл төвлөрсөн хүнсний нэмэлт тэжээлээс олж авах хэрэгтэй. Усанд уусдаг витаминууд нь бие махбодид хадгалагддаггүй гэдгийг санах нь чухал (өөх тос нэмэгдэхээс сэргийлж байгаа тул) таны хоолны дэглэмийг ойлгох нь чухал юм.

Спортоор хичээллэдэг, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс (тамирчид, бодибилдингчид, охид, фитнессээр хичээллэж, залуу эхчүүдийг өсгөж хүмүүжүүлдэг) илүү их витамин, биеийн тамирын хэрэгцээ бага байх болно. Шаардлагатай тунг 1.5-2 дахин бууруулдаг.

Хэрэв танд ямар нэгэн сэтгэлийн байдал байгаа бол хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах нь чухал юм.

• цагаан идээ (эрхэм ба цөцгий, өөх тос багатай сүү) ба өндөг;
• Үр тариа (висивки, үр тарианы талх) ба үр тариа;
• далайн хоол, далайн загас;
• Элэг, махны ptahiv (тослоггүй);
• Шош болон nasinnya, вандуй болон olії;
• Жимс (цитрус), жимс, ногоон.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ илүү олон бүтээгдэхүүнийг оруулбал эсвэл тунг нь нэмэгдүүлбэл хүч чадал, хүч чадал нэмэгдэж, спортоор хичээллэх нь илүү хялбар болж, үр дүн нь сайжирна.

Товч дүрслэхийн тулд бүтээгдэхүүн дэх нийт витаминуудын хүснэгтийг харцгаая (цэнхэр өнгөтэй, үнэ цэнэ нь спортоор хичээллэдэг хүний ​​нормтой ойролцоо байна):

Витаминуудын талаар хэдэн үг хэлье

Бие махбодид хамгийн их хор хөнөөл учруулахын тулд витамины түвшинг байнга тохируулах нь чухал юм. Хэрэв та бодибилдингийн талаар ярих юм бол хамгийн үр дүнтэй сонголт бол хослол байх болно. Чимээгүй чи іnshih витамин ууж, илүү хүчтэй арьсыг шүрших нь зөв юм. Үүний үр дүнд "синержизм" -ийн нөлөөгөөр гарчгийг буруутгадаг. Ийм витамины бүлэгт нэгдснээр йогод хүрч болно, тухайлбал:

• B6, C, B2 ба B1;
• C, B12 ба B6;
• Pi C;
• PP, B1 ба B2.

Обовьязково цээжилсэн мэт бас нэг чухал нарийн ширийн зүйл бий. Хамгийн их хэмжээний витамин нь ногоон зараа дахь жимс, жимсгэнэ, наранцэцэг, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс өдөр бүр олддог гэсэн гайхалтай санаа байдаг. Үнэнийг хэлэхэд бүх зүйл яг адилхан, тийм. Хамгийн олон тооны шаардлагатай витаминыг зэрлэг адал явдалд бие даан, мөн талх нарийн боовны (гахай, яловичи) дээрээс олж болно. Жимс бол витамин С-ийн хамгийн өшөө авалт боловч хүний ​​биед шаардлагатай цорын ганц зүйл биш юм.

Үүний үр дүнд витамины цогцолборыг бүрэн тэнцвэржүүлэхийн тулд жимс жимсгэнэ нэвтрүүлэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт гэж бодох шаардлагагүй юм. Хэрэв та бодибилдинг дэх витамины зогсонги байдлын талаар ярих юм бол энд тусгай цогцолбор (витамин-эрдэс) эсвэл хүнсний нэмэлт тэжээлийн концентрацийн талаар ярьж болно.

Биеийн тамирын зааланд хийх эхний үе шатыг (эхний өдөр) илүү товч томъёолох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр янз бүрийн химийн нэмэлтүүд бага, илүү хурдан ялж, өдөр бүр байсан. Хэрэв та витамины талаар ярих юм бол эмийн санд зарагддаг тул өөртөө зориулж цогцолбор сонгох нь дээр. Адал явдлын эрчмээс хамааран тэдгээрийг зөв сонгох, мөн санхүүгийн боломжид анхаарлаа хандуулаарай.

Хамгийн үнэтэй сонголтууд нь илүү сайн үр дүнг өгөх болно, гурван боломжит хувилбарууд - зарим шим тэжээлт бодисуудын ирмэг. Undevit руу буцах - янз бүрийн витаминуудын оронд шинэ гайхамшигт тайван үнээр. Миний бодлоор витамин уух болно, хоолны дэглэмийг тохируулах, яриа хөөрөө, татгалзах шаардлагатай болно.

Үнэ цэнэтэй? - Найзууддаа хэл!