Одоо мелатониныг шахмал хэлбэрээр авдаг. Мелатонины шинэ хэрэглээ, гаж нөлөө, яаж авах вэ


Сайт нь нэмэлт мэдээлэл, түүний дотор мэдээлэл өгөх болно. Энэ нь fahіvtsya хяналтан дор өвчтэй тэр likuvannya оношийг дамжих шаардлагатай байна. Usі эм болон mayut эсрэг заалтууд. Зөвлөгөө fahіvtsya є obov'yazkovaya!

Загални vіdomostі

Мелатонинє байгалийн гормоннойрны өөрчлөлт, нойргүйдлийг зохицуулах үүрэгтэй организм. Конус хэлбэртэй нүхний нахиа нь тархины төв хэсэгт байрладаг вандуйн хэмжээтэй розмарин заримдаа унтуулахыг хүсдэг. Мелатонин нь мөчлөгт ажиглагдаж, бие махбодид унтах, нойргүйдэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Хүмүүсийн тоо үе үе өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь пидозра бөгөөд энэ нь залуучуудын нойрны асуудал, тэр ч байтугай зуны улиралд зовдог шалтгаан болдог.

Бор мелатонин гэж юу вэ?

Судалгаанаас харахад бага тунгаар мелатонин нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зуны улиралд овгийн нислэг, цагийн бүсийг өөрчлөх, нойрмог хүмүүст тохиолддог гаж нөлөөгүйгээр даван туулахад хялбар байдаг. Мөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн эд эс дэх чөлөөт радикалуудын тоог бууруулдаг.

Энэ цагт мелатонины тухай нэргүй шинжлэх ухааны судалгаа явагдаж байна. Өмхий үнэр нь йогтой холбоотой бөгөөд дархлааны системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг антиоксидант хүч юм. Гэсэн хэдий ч хүний ​​​​биед мелатонин үүсэх нарийн механизм хараахан тодорхойгүй байгаа бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн цуврал судалгаануудын өртэй юм.

Хэн хамгийн их хорсолтой байх вэ?

Цэ, першу хар, mandrіvniki, yakі нь цагийн бүсийг өөрчлөх өв залгамжлал, түүнчлэн нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүстэй тэмцдэг.
Хамгийн оновчтой тун нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар мелатониныг 0.1-200 мг тунгаар хэрэглэснээр сайн үр дүнд хүрсэн байна! Эмнэлгийн хяналттай ажиглалтаар амьсгалыг өгсөн бөгөөд энэ нь 1 миллиграмм (0.1 мг эсвэл 100 мкг) дуслаар ямар ч хамаагүй амархан унтахад тусалдаг. Ийм маягаар орой унтахын өмнө уудаг мелатониныг бага тунгаар (жишээ нь 0.1 мг) эхэлж, үр дүн нь хүрэхгүй болтол шөнө эрт тунг нэмэгдүүлнэ.

мг (mіlіgram) ба мкг (микрограмм) гэж юу вэ, яагаад тэдгээрийн хооронд ялгаа байдаг вэ?

Микрограмм ба миллиграмм нь граммын нэг хэсгийг төлөөлдөг цорын ганц зүйл юм.
  • 1 микрограмм = 1 микрограмм = граммын саяны нэг хэсэг (1/1000000);
  • 1 мг = 1 миллиграмм = граммын мянганы нэг хэсэг (1/1000);
  • 1 мг = 1000 мкг.
1.5 мг шахмалыг 300 мкг (0.3 мг) шахмалтай хамт мелатонины өндөр тунгаас тав дахин их ууна.

Сөрөг нөлөө

Мэдээллийн дагуу мелатонин ууж буй хүмүүсийн 10% нь хүссэн үр нөлөөг өгдөггүй. Өөр 10% нь хар дарсан зүүд, толгой өвдөх, хүнд хэлбэрийн гэмтэл, бага зэргийн сэтгэлийн хямрал, статик хурцадмал байдал зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Бусад судалгаагаар зарим ялагчид мелатониныг тунгаар хэрэглэсэн бөгөөд энэ нь нормоос 600-3000 дахин их байсан тул хордлогын шинж тэмдэг илрээгүй байна.

Нэмэлт эффектүүд

Амьтад дээр хийсэн судалгаагаар мелатонин нь цитопротектор нөлөөтэй, дархлааг сайжруулж, зарим хөхрөлтийн өсөлтийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Хулганууд дээр хийсэн туршилтууд нь мелатонин нь хөгшрөлтийн явцыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Тим нь бага биш, дэлхийн ямар үр дүнг хүмүүст экстраполяци хийх боломжтой, энэ нь тодорхойгүй байна. Деякі eksperti turbovanі tim, scho маш олон хүмүүс ийм хурцадмал яриаг туршиж байна - мелатониныг их тунгаар ууж байсан өвийг тэмдэглээгүй ч гэсэн. Нэг миллиграммаас хэтрэхгүй тунг олоорой, учир нь энэ нь маш олон эм юм шиг санагддаг, учир нь хамгийн бага тун нь аль болох өмнөх шигээ, хоёр дахин их, өдөрт бие махбодид чичиргээ үүсгэдэг бүх мелатонины нийт хэмжээг бууруулдаг.

Эсрэг заалт

Үүнтэй холбоотойгоор төрөөгүй, яг тогтоогдоогүй хүүхдүүдэд өндөр тунгаар мелатонин тарьсан тул хөгширсөн эмэгтэйчүүдэд өгөх боломжгүй юм. Оскилки данийн даавар нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд харшилтай, аутоиммун өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мелатониныг их тунгаар ууж байгаа нь хүүхдүүд бас буруутай, учир нь тэдний организм энэ дааврыг аль хэдийн өндөр тунгаар бие даан метаболизмд оруулдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэхийн тулд эхчүүд өндөр тунгаар хэрэглэж болох тул хүүхэдтэй болохыг хүсч буй эмэгтэйчүүд эм уух хэрэгтэй бөгөөд мелатонин нь буруу биш юм.

Амьдралын уртасгах

Энэ цагт бид мелатониныг хүлээн авах, хүний ​​амьдралын арчаагүй байдлын хооронд шууд холбоо тогтоох ажлыг хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч "амьдрал" гэсэн нэр томъёо нь schurov болон хулгануудын дунд 20% -иар нэмэгдэж болно. Хэрэв энэ дааврын суулгац нь илүү цэцэглэн хөгжиж, эрүүл амьдралыг үр дүнтэй болгож чадвал бүх зүйлд илүү сайн, энэ нь рахунокт үр дүнтэй байдаг.
1. бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын тоо буурах, учир нь тэдгээр нь хуучин дархлааны системийг өдөөдөг;
2. Зүрх судасны систем дээр Zahisnoy diї
3. Өсөлтийн дааврын ялгаралт нэмэгддэг.

Мелатонины дутагдал нь эрт хөгшрөлтийн шалтгаан болдог

Мелатонин таны бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг уу?

Хүмүүст энэ таамаг хараахан батлагдаагүй байна. 1995 онд хийсэн мэрэгч амьтдын тухай судалгаагаар, ихэвчлэн бага хэмжээний мелатониныг нэвтрүүлэх нь хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшинг бүрмөсөн бууруулахаас сэргийлж, улмаар зуны улиралд идэвхтэй бэлгийн амьдралыг хадгалахад тусалдаг.

Та мелатониноос салж чадах уу?

Мелатонин бол хамгийн бага хортой илтгэлүүдийн нэг юм. Нарийн хяналттай анагаах ухааны судалгааны хүрээнд мелатонины тунг 6 г хүртэл (ердийн тунгаас 600-3000 дахин их) хэрэглэх нь донтолтын өдөр тутмын шинж тэмдгийг арилгахад хүргэсэнгүй. Дэлхий дээр Zagalom, мелатонины мэдэгдэхүйц гаж нөлөө нь зөвхөн цөөн хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Ач холбогдол багатай боловч хамгийн өргөн тархсан гаж нөлөө нь нойрмоглох, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар буурах явдал юм. Гаж нөлөөний хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг Нидерландад хийсэн. 1400 эмэгтэй шинэ хүний ​​хувь заяаг авч, тэд нэг доба тутамд 75 мг авчээ. Жоднойд ноцтой гаж нөлөө үзүүлээгүй. Үүний зэрэгцээ, энэ улсад мелатониныг эмийн санд жоргүйгээр зардаг бөгөөд үнээс үл хамааран энэ хэвийн бус өвчний талаар өдөр бүр мэдээлдэггүй.

Та хэзээ хүлээж авах вэ?

Мелатониныг оройн цагаар, унтахаас 30 минутын өмнө бага уух хэрэгтэй. Цагийн бүсийн сүүлчийн өөрчлөлтөөс зайлсхийхийн тулд цагийг өөрчлөхөөс өмнө хүлээн зөвшөөрдөг. Мансууруулах бодисыг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй - өөр тохиолдолд та "дотоод жил"-ээ зүгээр л зодож болно.

Мелатонины хор хөнөөл, худал хуурмагийг нойрмоглоход юу хүргэдэг вэ?

Үгүй ээ, та шинэхэн, шинэ эрч хүчтэй мелатонин уусны дараа худлаа шидэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь худал боловч мелатонины оройн тунг өөрчлөхийн тулд тохируулах шаардлагатай.

Гормоныг арилгах арга

Байгалийн, амьтны эсвэл хордлогын мелатонин нь амьтдын эпифизээс гарсан отримання витяжокын замаар чичирдэг. Цамцны хэлтэрхий бие махбодод зориулж гадны эд эсээс авдаг, эсвэл хүний ​​​​дархлааны системийг доргиодог. Cym-тэй холбоос дээр використыг илүү болгоомжтой бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Хамгийн чухал эм бол эмийн цэвэр найрлагаар үйлдвэрт үйлдвэрлэгддэг. Ийм мелатонины молекулын бүтэц нь бие өөрөө чичирдэг дааврын бүтэцтэй ижил байдаг. Тэр болтол дарс нь үнэхээр үнэ төлбөргүй байдаг, хэрэв тэд zabrudnen бол.

Мелатонин нь нойронд тань туслах уу, эсвэл үр дүнтэй бэлтгэл хийж, биеийн бүтцийг сайжруулахад тусалж чадах уу? Бүх zastosuvannya болон нэмэлт хүч чадал, тун болон гаж нөлөө.

Мелатонин бол биологийн хэмнэлийн зохицуулагчийн гол зэрэглэл бөгөөд нойрмоглож, арын хөлгүй унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч мелатонины рецепторууд бие махбодид тархсан байдаг. Жишээлбэл, энэ дааврын өндөр түвшин нь зөвхөн конус хэлбэрийн хөндийд төдийгүй гэдэс дотор илэрсэн бөгөөд энэ нь хэмнэлийг сайн зохицуулдаг болохыг харуулж байна. Мелатонин уух нь маш их исгэлэн, нойртой холбоотой виришититэй холбоотой асуудал үүсгэдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Мелатонин гэж юу вэ?

Хүний биед мелатонин нь амин хүчлээс нийлэгждэг. Биохимийн урвалын явцад триптофан нь серотонин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь мелатониныг хувиргахад ялалт байгуулдаг.

Өмнө нь мелатонины нийлэгжилт нь зөвхөн тархины нарсны хөндийд явагддаг нь чухал байсан боловч хожим нь бусад эд, жишээлбэл, shkira ургамлын гаралтай систем нь мелатонин үүсгэдэг нь тодорхой болсон.

Таны гэдэс, тухайлбал, 400 дахин их мелатонины өшөөг авдаг, доод конус хэлбэрийн халдвар. Мэдээжийн хэрэг, нарс булчирхай нь циркадийн хэмнэлтэй холбоотой функцээр кератинжуулах зорилгоор мелатониныг нэгтгэдэг бөгөөд бусад эдэд мелатонин үүсэх нь одоогийн хэрэгцээ, түүний хамгийн ойрын хурцадмал байдлаас шалтгаална гэж бид тайлбарлаж байна.

Мелатонин ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Таны нойр болон биологийн циркадийн хэмнэлийг арчлахад мелатонины үүргийг олох - нэмэлт мөчлөгт нийцсэн физиологи, сэтгэл зүй, зан үйлийн урвал (жишээлбэл, унтах үед шаардлагатай бол цагаар). Унтах эмгэгтэй хүмүүст зориулсан бор даавар болох мелатониныг дээрэмдэх хүч чадал.

Але мелатонин нь бусад үүрэгтэй. Вин нь биеийн температурыг зохицуулж, захын судсыг өргөжүүлж, арьс, үсийг хамгаалагч, гормоны зогсонги байдлын бүх цэг биш юм.

Мелатонин нь мэдрэлийн систем, биологийн процесс, гормон, цитокин (клитин дохиоллын систем) -ийн үйл ажиллагааг зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг үгээр хэлбэл, энэ нь мэдрэлийн, дотоод шүүрлийн, дархлаа, өвс, зүрх-sudinna, m'yazov, нөхөн үржихүйн болон муруйлт (үс, арьс) зэрэг биеийн бүх систем дээр mayzhe хийнэ.

Яагаад бодибилдинг, фитнесст бор мелатонин хэрэгтэй вэ?

Тамирчдын үүднээс авч үзвэл зөвхөн нойрыг өдөөх, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад мелатонины хувь заяаг хурдасгаж, илүү их бэлтгэл хийх үүрэг хүлээж, урт хугацааны туршид үр дүнг сайжруулах сэтгэлийг бий болгож чадна.

Бие махбодийг нөхөн сэргээхийн тулд гэдэс доторх дия мелатонин нь жингээ хасахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мелатониныг хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэхэд гарч болзошгүй гаж нөлөөг авч үзье.

нойрны индукц

Нойргүйдэлээс болж зовж шаналж буй хүн бай, нойргүйдэл таны амьдралыг эмх замбараагүй болгож чадна гэдгийг хэлээрэй. Мелатонин нь таныг удаан, бүр илүү сайн унтахад тусална. Snodіyna diya хуаранд баг шиг аз завшаантай, нойрны зөрчилд нэрвэгддэг, тиймээс энэ нь тэдэнтэй хамт, бүрэн гэм зэмгүй асуудалд өртөх магадлал багатай байдаг.

Богино хугацаанд унтахын тулд мелатонин ууна. Нойрмоглох нөлөө нь шөнийн шар шувууг илүү эрт унтах, ирэх өдрийн чихний эхэн үед унтах, нойргүйдэх хуваарийг өөрчлөхөд тусалдаг. Хэт их шөнийн шар шувуу бохир байх; нойрны завсрын үе шатуудын хам шинж (ONFS, эсвэл нойрны фазын гацах) гэж нэрлэгддэг ce rozlad.

Та нойргүйдэл ихтэй хэвээр байгаа бөгөөд чухал бэлтгэлийн дараа хангалттай хэмжээний тогтмол унтах нь арьсны тамирчны хувьд бүр ч чухал юм. Сургалтын үйл явцыг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх, үр нөлөөг дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Бүрэн нойргүй, бүх зүйлд илүү дээр, та үл үзэгдэх хана руу гүйж, урагшлахаа болино. Тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэнд сайжирч эхлэх боломжтой. Мөн oskіlki унтах нь гэмтэл, өвчинд илүү өртөмтгий болох эрсдэлтэй, дархлааны системд чухал үүрэгтэй.

Зарим хүмүүс цагийн бүс солигдсоноос үүдэлтэй нойргүйдлийг сайжруулахад мелатонин тусалдаг хүмүүсийн тухай ярьдаг. Гэсэн хэдий ч зарим эрдэмтэд мелатонин авах нь цагийн бүсэд дасан зохицох чадварыг хурдасгадаг болохыг нотолсон боловч бүх туршилтууд энэ хоолны дэглэмд үр дүнтэй болохыг баталж чадаагүй байна.

Биеийн температур буурч, өвдөлт мэдрэх чадвар буурдаг

Мелатонин нь бага эрчимтэй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, жишээлбэл, хол зайд гүйж, биеийн температурыг бууруулахын тулд өвчнийг түргэсгэдэг. Гормон нь kіntsіvok-ийн муруй эдүүдийн судасны тэлэлтийг өдөөдөг (жишээ нь, shkіri зогсолт ба долон), дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлж, өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг (bіl-ийг өөрчилдөг).

Мелатонин нь биеийн температурыг бууруулж, өвдөлт мэдрэх чадварыг бууруулдаг, эсвэл нэмэлт тэжээл авах нь шинж тэмдгийг арилгах, нэг цаг дасгал хийхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч өнөөдрийн байдлаар бэлтгэл хийхээс өмнө мелатонин уувал гүйцэтгэлийг сайжруулдаг талаар мэдээлэл алга байна. Нэмж дурдахад гипотермик хоолны дэглэмээс болж та хүйтэн цаг агаарт амьдардаг тул нэмэлт тэжээл авахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.

Оксидын гэмтэл клитин өөрчлөгдөх

Мелатонин бол хүчтэй антиоксидант юм. Vіn нь муу vilnі радикалуудыг саармагжуулж чаддаг, үүнээс гадна тэд муу экологийн нөлөөн дор, эсвэл хуучин организмын улмаас сургалт, илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасдаг.

Ялангуяа идэвхтэй мелатонин нь энерги үүсгэдэг эсийн цахилгаан станц болох митохондригийн дунд антиоксидант хүчээ харуулдаг. Мелатониныг хэрэглэснээр та сургалтын дараа эдгэрэх хурдыг нэмэгдүүлж, хуучин биеийн үйл явцыг сайжруулж, сүүлийн үеийн цацраг туяа болон бусад стрессийн хүчин зүйлсийг өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь өвчтөний хувьд маш чухал юм.


Жишээлбэл, судалгааны үлдсэн хэсэг нь мелатониныг авах нь хүчирхэг спортын салбарын төлөөлөгчдийн цусан дахь үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг өөрчилдөг болохыг харуулж байна.

Хоёр дахь туршилт нь мелатониныг уух нь ДНХ-ийн гэмтлийг өөрчилж, элэгний антиоксидант хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Эрүүл, насанд хүрсэн таргалалттай хүмүүст мелатонин нь биеийн жинг бууруулж, үтрээний хяналттай холбоотой химийн дохиог сайжруулж, арьсны ислийн алдагдлын маркеруудыг өөрчилдөггүй.

Өөх тос

Таргалалттай өвчтөнүүдэд хийсэн туршилтын үр дүнгээс харахад мелатонин нь өөх тосыг задлах, биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Нойр нэмэгдэх нь өлсгөлөнгийн даавар (жишээ нь лептин) болон бодисын солилцооны үйл явц, тухайлбал биологийн хэмнэлээсээ болж хэвтэх зэрэг нь буурсантай тэнцүү юм.

Нэмж хэлэхэд, хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байсан бол нэг шөнө нойргүй хонохдоо хэдэн хөргөгч цагдааг амархан хоослох боломжтой гэдгийг та мэднэ. Та хэдий чинээ хурдан унтвал гоймонтойгоо холдох боломж нэмэгдэнэ.

Бусад тайлбар нь мелатонин нь инсулины нийлэгжилт, шүүрлийг өөрчилдөг, тоон туршилтаар батлагдсантай холбоотой байж болох юм. Мелатонины энэхүү нөлөөгөөр бэлтгэлийн өмнө нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь эрч хүчтэй болох 30 минутын турш нүүрс усны шаталтын жинг нэмэгдүүлдэг болохыг тайлбарлаж болно.

Арьс ба үс

Мелатонин нь хуйх, үс, дарсны хэлтэрхий антиоксидант, хуйх, үсний кибулин дахь гормоны рецепторуудад тустай. Vykoristannya мелатониныг хүнсний нэмэлт болгон эсвэл агуулахад эрүүл zastosuvannya нь арьс, үсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалах (жишээлбэл, Sony-ийн хэт ягаан туяа, тахианы нөлөөн дор). Та тэднийг хүчирхэг, эрүүл, хүчирхэг болоход нь тусалж чадна.


Мелатонины гаж нөлөө юу вэ?

Мелатониныг хоргүй гэж үздэг боловч нойрмоглох, түгжрэл, толгой өвдөх, уйтгар гуниг, эрчим хүчний концентраци буурч, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа нэмэгддэг - гаж нөлөө нь эхчүүдийг стандарт тунгаар (ихэвчлэн 3-10 миль) өдөөж болно. грамм ).

Ялсан мелатонины дараа эхний цагаар нойрмоглох, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг - өөр нэг хэсэг, гэхдээ тийм ч их гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Зарим тохиолдолд нойргүйдлийн асуудлыг шийдэхийн тулд варто нь ирэх өдрийн бага зэрэг нойрмог байдалтай эвлэрдэг. Хэдийгээр шинж тэмдгүүд нь таныг зовоож байгаа бол нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ зогсоо. Оксил мелатонин нь инсулины шүүрлийг бууруулж, цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэдэг тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та васоконстриктор (жишээлбэл, захын судасны өвчтэй бол), антидепрессант эсвэл бусад эм хэрэглэж байгаа бол эмчид хандаарай.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх мелатонины төлөөлөл юу вэ?

Бага хэмжээний мелатонин нь бүх ургамал, хүнсний ногоо, мөөг, далайн ургамалд хэрэглэхэд тохиромжтой, тэр ч байтугай ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бүтээгдэхүүн бөгөөд зүй ёсоор баялаг юм. Пистачио - хамгийн шилдэг нь dzherel; 1 гр хуурай вандуй нь танд ойролцоогоор 0.25 миллиграмм мелатонин өгнө. Энэ нь мелатониныг үр дүнтэй тунгаар хэрэглэхийн тулд нийтдээ 25 гр пистачиос авах шаардлагатай гэсэн үг юм.

Por_vnyannya, вандуй үс, шинэхэн улаан лооль нь мелатонины үндсэн найрлага болгон ашигладаг тул 1 грамм тутамд 0.0000015-0.00002 миллиграмм мелатонин бага байдаг; Хуурай шүүс нь нэг граммд ойролцоогоор 0.001 миллиграмм агуулдаг.

Одоо нахиалдаг нь мелатонины сайн ундаа гэж тооцогддог. Манай улсад хамгийн их концентраци нь ялсан, бага, chotiri-д энэ нь илүү өндөр, манай дотуур хулганад бага байдаг ба лион дахь мелатонины агууламжаас 10 дахин бага байдаг. Гэсэн хэдий ч мелатонин нь гирчицад 1200 дахин, пистачицид бага байдаг.

Хэрэв та кавад дуртай бол тэр ногоон кава үр тариаг грамм тутамд 0.006-0.01 миллиграмм мелатонинаар түрхэж болно, харин шар айраг исгэсний дараа концентраци 100 дахин багасдаг. Нэмж дурдахад та үймээн самууныг улам хүндрүүлдэг жүжиглэлт, түгшүүр зэрэг шинж тэмдгүүдийг өдөөж болно. Нойргүйдлээ даван туулж эсвэл нойроо тасалдуулж чадах тул баялаг кави ууж болохгүй.

Салмон, хуурай өндөгний нунтаг нь амьтны хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний дунд мелатонины хамгийн их концентрацид хүрэх боловч эдгээр бүтээгдэхүүний арьсны бүтээгдэхүүнд мелатонин нь зөвхөн гурваас илүү, үсэрхэг вандуйд бага байдаг.

Cherry нь мөн dzherelom melatonin болгон ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь бас олон янз байж болно. Жовта интоор Райнер ба интоор нь хамгийн түгээмэл жимснүүдийн дотроос хамгийн сайн джерелла байдаг боловч тэдгээрийн доторх мелатонин нь 2-4 дахин бага, үсэрхэг вандуйд бага байдаг. Хатаасан тогоруу нь грамм тутамд 0.096 миллиграмм мелатонин авах боломжтой.

Shcho tsіkavo, хар будаа болон бусад пигменттэй үр тариа нь үр тарианы дунд хамгийн их хэмжээний мелатонины өшөөг авдаг. Цавуулаг багатай хар будаанд мелатонин их, үр тарианд бага байдаг тул өшөө авах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил өнгөлсөн үр тариаг зөвхөн боловсруулаагүй үр тарианд байдаг третиноз мелатониноор эмчилж болно.

Харчов джерела мелатонина:

  • хатаасан кран
  • тэр интоорын бороочин

    • Хэрэв танд мелатониныг дэмжих эдгээр бүтээгдэхүүн, ургамлууд хангалттай байхгүй бол хүнсний нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй.

    Би хэр их мелатонин ууж чадах вэ?

    Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээс (10-56 мг) мелатонины биологийн хүртээмж харьцангуй бага байгаагаас үл хамааран 1-5 мг тунгаар унтахаас 20 минутын өмнө ууж, тухайн үеийн онцлог шинж чанар болох мелатонины физиологийн тэнцвэрийг 10-100 удаа даван туулах боломжийг олгодог. нойрны тухай. Үр нөлөө нь гурвалсан байдал - 4-8 жил.

    Эмэгтэй хүний ​​​​биед мелатонины биологийн хүртээмж өндөр байдаг боловч концентраци нь суурь түвшинд шилжих магадлал өндөр, хүний ​​хувьд бага байдаг. Тунгаар туршилт хийх; энэ нь байнгын унтах хангалттай, хэт өндөр биш байх нь гэм буруутай байдаг тул довтолгооны шархны hangover хам шинж алга болох бөгөөд энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэх үед боломжтой байдаг. 1 миллиграмм мелатонин ууж эхэл, дараа нь тунг өдөрт 1 миллиграммаар нэмэгдүүлснээр та алтан дундажаа мэдэрнэ.

    Та яагаад мелатониныг арьснаас гаргах хэрэгтэй байна вэ?

    Эдгээрийн талаар ямар ч мэдээлэл байхгүй, мелатониныг хэрхэн хурдан авах талаар - нэг цагийн турш өлссөн нялцгай биетэн дээр. Оскилки робот ургамлын системд оролцож, гэрэл гэгээтэй оройноос эхлэн нэмэлт тэжээлийг нэг дор ууж дуусч, бүх мелатонин нь ургамлын гаралтай хоолонд ордог бөгөөд таныг унтахад тань туслахгүй.

    Хэрэв та мелатониныг ашиг тусын тулд эсвэл эрч хүчтэй болгохын тулд өчүүхэн дасгал хийсний дараа уувал ийм зүйл тохиолдож болно. Түүнчлэн, нэмэлт тэжээлийг нэг дор бор хөнгөн зуушаар, жишээлбэл, уургийн коктейль, нэг аяга шинэхэн интоор эсвэл пистачиос шахаж авах нь дээр.

    Мелатонин бусад яриатай хэрхэн харьцдаг вэ?

    Кофеин нь мелатонины үр нөлөөг бууруулж, согтууруулах ундаа нь нойронд хүргэдэг. 15%, chotiri болон түүнээс дээш порц - - 17% -иар, нэг тайланд, энэ нь архи, согтууруулах ундаа нэг үйлчлэх ямар ч чухал хүн амын шилжилт хөдөлгөөн байж болохгүй гэж мэдээлсэн байна, хоёр порц мелатонины үр нөлөөг 9% -иар бууруулдаг.

    Магни нь мелатонин ба серотонины дотоод нийлэгжилтийг дэмждэг боловч магни, цайрыг мелатонинтай хамт хэрэглэх нь мелатониныг дангаар нь хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй гэсэн туршилтын нотолгоо байхгүй байна.

    Гэсэн хэдий ч таны хооллолт тэнцвэртэй биш бөгөөд та өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийж байгаа тул та нойтон тестостероны нийлэгжилтийг дэмжихийн тулд цайр, магни авах хэрэгтэй.

    Мелатонины өөр нэр юу вэ?

    Шинжлэх ухааны уран зохиолд мелатониныг N-ацетил-5-метокситриптамин эсвэл 5-метокси-Н-ацетилтриптамин гэх мэт эвхэгддэг нэрээр ашиглаж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг системчилсэн нэр нь Ацетамид, N-(2-(5-метокси-1Н-индол-3-ил)этил)-(9Cl). Мелатонины товчлол нь MLT эсвэл MT юм.

Гормоны гарчиг хомс хэвээр байгаа тул гунигтай байдал, мелатонины дутагдал саяхан хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Ганц эмийн ихэнх туршилтыг амьтад дээр хийсэн бөгөөд хүний ​​​​туршилтын үр дүн богино хугацаанд гарсан. Довгостроковын дусаах тухай ярианы хүлээн авалтад бага хэмжээний мэдээлэл байхгүй, протео халдварыг үл тоомсорлодог биологийн идэвхт нэмэлт гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Мелатонин гэж юу вэ, яагаад дарс хэрэглэдэг вэ?

Мелатонин нь конус хэлбэрийн мөөгөнцөрт чичиргээ үүсгэдэг даавар юм. Yogo kіlkіst vplyvaє yakіst, kіlkіst унтах, pov'yazanі үйл явц. Тэр Skoda-ийн шуналтай байдал нь үг хэлэхийн өмнө эсвэл дэргэд нь байгаа нь "үйл ажиллагаа-тайван" мөчлөгийг хянах чадвартай холбоотой юм.

Гормон нь шөнийн цагаар хамгийн их байдаг, zasinayuchi. Дархлаагаа таньж, хөгшрөлтөөс ангижрахад туслах нь чухал. Эрх мэдлийн толгой нь нойрмоглож, стрессээс хамгаалдаг.

Є онол - wіn хорт хавдрын эсрэг урьдчилан сэргийлэх zasіb болгон улаанбурхан авчрах. Tsya барилга нь бохир vivchena байна, тэр нь varto unikati vvazhat йогийн хавдар судлалын нүүр царай.

Крымын эргэлтийн хэмнэлийг засах, мелатонин нь хүмүүст гай зовлон авчирч, хүч чадлын асуудлыг бууруулдаг. Хүний чанартай хүмүүсийн ярианы чанар эмэгтэйчүүдийнхтэй ижил байдаг.

Хэрэв даавар чичирч байвал

Организм нь дууны дараа яриаг чичирдэг. Шөнийн цагаар конус хэлбэртэй товойсон мелатонин чичирч, өдрийн цагаар эхэлж, оргил нь 24.00 цагт буурч, 4.00 орчим шархаддаг. Энэ нь эрт унтах харанхуй болдог шалтгаануудын нэг юм.

Ярианы эрх мэдэл нь илүү тод илэрч, хангалттай чичирч байхын тулд дэвшилтэт дүрмүүдэд хүрэх шаардлагатай байв.

  • firankas гэрлийн гэрэл, дэлхийн гэрлийг хааж, нэвтэршгүй гэрлийг өлгөх хэрэгтэй;
  • 21.00-24.00 цаг хүртэл эрт унтахын тулд хэвтэх;
  • хэрэв шөнө болтол уух боломжгүй бол bazhano-ийн гэрлийг хаах;
  • унтахаасаа нэг жилийн өмнө компьютерийн дэлгэц, цахим ном, таблет зэргийг нэгтгэхийг зөвлөж байна;
  • zasinannyam melancholy өмнө какао жижиг аяга авчрах;
  • дахилтын тохиолдолд тайвшруулах ургамлаас цай ууна: , нохойны цацлага, бусад.

Хийсвэр, хамгийн тохиромжтой организмын эргэн төлөлтийг тооцоолох арга. Хүмүүсийн дотоод жил бүр бага зэрэг буурч болно. Болжмор, шар шувууны тухай түүхийг тоолж баршгүй. Эхнийх нь үйл ажиллагааны горим нь ярианы үйлдвэрлэлийн мөчлөгтэй нийцдэг бол бусад нь ердийнхөөрөө мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг. Шкоди авахын тулд циркадийн хэмнэлийг хэсэг хэсгээр нь засахыг хичээ. Хэн нэгний мөчлөгийн төлөө амьдрахаас ичдэг хүмүүс ихэвчлэн өвчтэй, эрс тэс, ичимхий байдаг гэж тэмдэглэжээ.

Чухал! ажлын Zagalnopriynyaty горим, зөвхөн илүү явах хүсэл тохиолдолд "шар шувуу" үйл ажиллагаа тайван ургамлын дусаах, мелатонин бага тунгаар өөр хэн нэгний мөчлөгийн дасан зохицох тусалдаг.

Корист нь мелатонин юм

Шахмал дахь мелатонины хүсэл эрмэлзэл нь Skoda-ийн хүчнээс давж гардаг. Мансууруулах бодисын заалтыг ижил шалтгаанаар хүлээн авч буй хувь хүн, эмэгтэйчүүд. Эсрэг заалтуудын яриаг ховорхон хүлээн зөвшөөрөх нь эм зааж өгөх гэх мэт зөвлөгөө өгөх шалтгаан биш юм.

Нойрыг хэвийн болгох мелатонин

Унтах гормоны нэгэн адил яриа нь нойргүйдэл, амар амгалангийн мөчлөгийн зохицуулалттай холбоотой байдаг. Бүх зүйлд хамгийн түрүүнд агуулагддаг мелатонины хүч чадал нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Нүүрний тусламж:

  • виликувати нойргүйдэл;
  • илүү visipatisya, мэдээ алдалт бараг эвдэрсэн vrantsі;
  • шөнийн цагаар prokidatisya зогсоох, худал хэлэх, нэг цагаас өмнө;
  • сэрсний дараа хурдан дуугарах болно;
  • цагийн бүсийн өөрчлөлтийг шилжүүлэхэд хялбар.

Мелатонин нь шуналыг арилгахын тулд хүнсний нэмэлт тэжээл болгон авч, ярианы оронд сурталчлах байгалийн аргаар хүрээлэгдсэн байхыг зөвшөөрдөг. Ризик завдати шкоди минималь, отримати өшөө хорсол - навпаки.

Амьдралын гурвалсан байдлыг сайжруулах

Хулганад хийсэн туршилтууд нь таны амьдралын цагийг 20%-иар уртасгах болно гэдгийг харуулсан. Тийм хүмүүс байдаггүй. Надад урт хугацааны найдвартай мэдээлэл алга.

Мелатонин нь хүний ​​биед ижил үүрэг гүйцэтгэх нь чухал бөгөөд меланхоли нь циркадийн хэмнэлийг засах замаар хязгаарлагдахгүй. Эмнэлгийн гадасны хувьд энэ талаар мэдээлэл дутмаг байсан ч амьдралыг үргэлжлүүлэхийн тулд эрх баригчдыг үг хэлэхийг хүлээн зөвшөөрдөг заншилтай байдаг. Амьдралын гурвалсан байдлын хувьд Skoda-г зориулаагүй болно.

Жин хасахад зориулсан мелатонин

Эмэгтэйчүүдийн хувьд уйтгар гунигтай мелатонин нь зураг дээр цацагдах замаар нэмэгддэг. Зайва вагаг хаяхын тулд deyakі dietologists энэ эмийг зааж өгдөг. Цэ үгийн үл мэдэгдэх хүчээр:

  • мелатониныг бий болгох ярианы солилцооны зохицуулалт;
  • нойрыг хэвийн болгох, ярианы хоолны дуршилыг хянах, licorice bazhanya өөрчлөх;
  • Гормон нь шаардлагатай хэмжээний бор өөхийг дэмжихэд ашиглагддаг.

Tsya яриа нь дулааны солилцооны талаар ярьдаг - илүү их байх тусам илүү их калори хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өдрийн биеийн хөдөлгөөн юм.

Мансууруулах бодис хэрэглэснээр та үүнийг мартаж болохгүй, өтгөн, та ач холбогдолгүй Skoda-тай болно. Үг хэлэх, өшөө авахын тулд та өдөржин худал хэлж чадахгүй - өмхий үнэр нь нойрмоглохыг дууддаг.

Мелатонины бус шинж тэмдэг

Мелатонин шахмал нь хор хөнөөл авчирдаг, хэрэв хангалттай биш бол, хэл яриа нь хангалтгүй байсан ч эрүүл байх болно. Алдаа дутагдлын шинж тэмдэг илт байна:

  • нойргүйдэл;
  • тайван бус унтах;
  • хүндрэлүүд
  • архаг vtom.

Мелатонины дутагдал, хавсралтаас үүдэлтэй донтох шинж тэмдэг:

  • сэтгэлийн хямрал;
  • мартамхай байдал;
  • эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал;
  • хөдлөх дэд.

Чухал! Шинжилгээгээр ул мөрийн дутагдал илэрсэн; илэрсэн шинж тэмдэг нь тэд шаардлагатай obstezhen нь fahіvtsya schodo хүлээн зөвшөөрөх хүртэл эргэж.

Мелатонины чичиргээг хэрхэн хэвийн болгох вэ

Хангалтгүй мелатонин нь эрүүл мэндийн тэргүүн бөгөөд ярианы хүч нь бие махбодод чухал юм. Хэл яриаг хэвийн болгох нь байгалийн аргаар хийж болно. Төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь аргыг ашиглаж болно.

  • є илүү их ярианы хэмжээг нэмдэг бүтээгдэхүүн;
  • та дэглэмийг хянах, өшиглөх, зохион байгуулалтанд орох боломжтой;
  • унтахын тулд нэг цагийн турш харанхуй шөнө, унтахын өмнөх час улаан, хөшиг татсан байх шаардлагатай.

Гормоны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Үгүй бол өвчтөнүүд ноцтой асуудлыг алддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг буруу үйлдэл хийхэд хүргэдэг.

Мелатонины хүч чадалтай харгалзах нь бие махбодийн хэл яриаг эзэмших аргаас хамаардаггүй. Бэлтгэл, хүнсний бүтээгдэхүүн, үйл ажиллагааны хэлбэр, ижил нөлөө. Шкидливистийг шахмалаар хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой.

Ямар бүтээгдэхүүн мелатонин агуулдаг вэ?

Гормоны өндөр концентраци нь таныг эрүүл болгодог. Тун ихэссэний улмаас хүч чадлын захидал харилцаа бага тунтай ижил түвшинд алдагдах болно. Хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт йог хэрэглэвэл мелатонины хэт их хэмжээ үүсдэг. Яриа баялаг:

  • интоор;
  • улаан лооль;
  • Висивковын талх;
  • хуш вандуй;
  • банана;
  • эрдэнэ шиш;
  • лууван;
  • арвай;
  • улаан лууван.

Мелатонин нь мелатониныг уусгахын тулд триптофан амин хүчил шаарддаг бөгөөд үүнийг дараахь зүйлээс олж болно.

  • буурцагт ургамал;
  • вандуй;
  • үр тариа;
  • исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
  • какао;
  • шувууны мах.

Чухал! Кофеин, архи, нүүрс усны дутагдал, тамхи татах нь дааврын хэмжээг бууруулдаг. Илүү их какао ууж, шоколад идэхийг зөвлөж байна.

Мелатониныг авах, тунг хэрэглэх онцлог

Эмийн хүч чадлын дагуу эм уух замд хэвтэх чадвартай. Мансууруулах бодисыг шахмал, капсул хэлбэрээр хийдэг. Fakhivtsy бичсэн Nabuvayut хэлбэрүүд.

Мелатонин шахмалыг хэрхэн яаж авах вэ

Shkodi-ийн эрүүл мэндийг чадваргүй болгохын тулд хүмүүс эмчийн зааж өгсөн схемийн дагуу сав баглаа боодол руу хэрхэн хүрэх зааврыг дагаж мөрдвөл эрх мэдлийн corisne нь vіdmіnu vіd shkodi дээр илүү их харагдах болно.

Засвар хийхээс 1 жилийн өмнө эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна: 1 шахмал, арьсанд 1.5-3 мг яриа. Цутгах хэлбэрээр унаж, нүүрээ усаар угааж, хэлээр нь тайрч, сарнайн гадна талыг шалгана.

Унтахаасаа 3 жилийн өмнө эм ууж, нойргүйдэл баярладаг. Цагийн бүсийг байнга сольж байгаа тохиолдолд нүүр царай 3-4 доби ууна. Бусад хэлбэлзэл нь шинж тэмдгүүдийг шингээх хүртэл үргэлжилж болно. Алс, амьдрах нь төвийг сахисан, cory, ямар ч shkodi авчрах хэрэггүй.

Мелатониныг хэдэн цагт авах вэ?

Хэрэв асуудал гарвал - шөнө сэрэхгүй, маргааш нь унтах боломжгүй - сэрэхээс 15 минутын өмнө нүүрээ аваарай.

Мелатонин нь үтрээний цаг

Амьдралын дуулах үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мелатонины хүч нь shkodi zamіst coristi-г хариуцдаг. Vagіtnym speakovina, schо хөхөөр хооллох, хүлээн зөвшөөрч, хурц хэрэгцээтэй тохиолдолд хашаатай. Мелатониныг тодоор сурталчилж, илүү олон бүтээгдэхүүн амьдруулж, йогийг байгалийн аргаар сурталчлаарай. Викарист викаристийн сипанняг багасгахын тулд ирээдүйн эх, урагт анхаарал тавих шаардлагатай.

Та хүүхдэд мелатонин өгч болох уу?

Deyak fahіvtsі онолын shkoda-ийн талаар бага зэрэг мэдээлэлтэй зөвлөмжийг тайлбарлаж, 18 нас хүртэл likіv-ийн хүлээн авалтын өвөрмөц байдлыг баярлуулах.

Чухал! Үүссэн организмд нүүр царай нь арилдаггүй нөлөө үзүүлдэг. Potentiyna Skoda нь онолын хувьд шунахайн боломжийн хувьд зохистой юм.

Shkidlivist мелатонин ба гаж нөлөө

Үг хэлэх нь ихэвчлэн аюулгүй, час улаан cory, боломжтой Skoda. Мелатонин нь бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Тэдний өмнө нэг нь харж болно:

  • нойрмоглох;
  • ховор тохиолддог - харшлын урвал;
  • тэнэглэл;
  • уйдах;
  • rozіyanіst хүндэтгэл;
  • upovіlnenіst урвал;
  • булчингийн эмгэг.

Dotrimuyuchis зааж өгөх тун, өвөрмөц гаж нөлөө, хэрэв эм нь ажиллахгүй бол хүч чадлын шинж тэмдэг илэрдэг.

Мелатонин хэрэглэхээс өмнө эсрэг заалттай байдаг

Эмийг хааяа ууна. Є kіlka vipadkіv, хэрэв энэ нь яриаг хүлээн авах боломжгүй бол, хэрэв та хүсвэл энэ нь баян биш юм.

  1. Мелатонин нь хөхөөр хооллох, үтрээнд ороход эсрэг заалттай байдаг.
  2. Энэ эм нь хүүхдэд тохиромжгүй байдаг.
  3. Харшлын урвалын ганц тохиолдолд.
  4. Хүмүүсийн чихрийн шижин өвчтэй бол царай нь галзуурах замаар.
  5. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд deuce эм бэлдмэлийг бохир нийлбэрээр хардаг.
  6. Бид эпилепситэй, лейкеми эмчлэх боломжгүй.

Чухал! Орчин үеийн бэлдмэл, химийн эмчилгээг байгалийн гаралтай мелатониноор сольж болохгүй. өмхий үнэр нь наалддаг, гэхдээ эрүүл vіdpochinku биш. Korisn_ dominnosti хэсэг snodіynyh є dumnіvnimi.

Мелатонины аналогууд

Гормоны тохирох хүчийг бусад эм, аналогиас авч болно. Тэд өөр агуулахтай, гол нь ижил төстэй.

  1. Мелаксен.
  2. Нэр.
  3. Мөрөөдөл дээр.
  4. Тайвшир.
  5. Биосон.
  6. Seda Mix.
  7. Донормил.
  8. Гамшиг.
  9. Валесан.
  10. Вернисон.

Эхний цэг бол мелатонин, решта, krіm Donormila, roslinnі zasobi-ийн өшөө авалт юм. Skoda нь зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих боломжтой. Ургамлын хүч чадлын бусад өөрчлөлтийн хувьд гормоныг солино.

Висновок

Улаанбурхан, Skoda мелатониныг ихэвчлэн залгисан байдаг тул ирээдүйд шахмал бөглөрөл нь өвчтөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Циркадиан хэмнэл эвдэрсэн үед ярианы хүлээн авалт нь нойргүйдэл болох тайван байдлын мөчлөгт эерэгээр чичирдэг. Korisn_ authority Хүнсний нэмэлт тэжээл зайлшгүй шаардлагатай.

Мелатонин нь миний ээжийг намайг vryatuvav, мөн би чамд dithyrambi эцэс төгсгөлгүй дуулж чадна. Би энэ эмийг янз бүрийн хувилбараар туршиж үзсэн, миний хувьд бүх зүйл ижил байна.

Бага зэрэг онолын хувьд

Мелатонин нь "унтах даавар" боловч унтах, сайн хэмнэлийг зохицуулахад үнэхээр хувь нэмэр оруулдаггүй. Энэ нь мөн антиоксидант бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг (эмнэлзүйн хувьд авчирсан), сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг, стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй, артерийн даралтыг хэвийн болгодог, дархлааг сайжруулдаг, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй, идэвхгүй байдаг. бусад нэмэлтүүд эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмнэлзүйн туршилтын явцад мелатониныг өдөр бүр өндөр тунгаар хэрэглэхэд найдвартай сөрөг нөлөө байхгүй болохыг харуулсан.

Ер нь хүний ​​бие нэг цаг унтахдаа бие даан мелатонин үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн шөнийн цагаар унтах, зөвхөн харанхуйд унтах шаардлагатай байдаг. Хэрэв нойргүйдэлд хүргэдэг мелатонины байгалийн чичиргээг бууруулдаг хувийн бус хүчин зүйлүүд (стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал, шөнийн ажил, цагийн бүсийг өөрчлөх гэх мэт) байвал.

Тусгай dosvid-ийн тухай

Би нойргүйдэл, бага наснаасаа болж зовж шаналж байна. Засинати завжди нэг жилийн спрат байж болно. Унтсаны дараа тэр байнга шиддэг. Энэ хооронд ажлын хуваарь (шөнийн үе үе өөрчлөгддөг) болон шөнийн амьдралын хэв маягийн нигүүлслийн хүч нь нөхцөл байдалд тусалж, нойрмоглох нь миний хувьд маш том асуудал болсон. Би хэсэг хугацаанд унтаж чадсангүй. Би хэнтэй унтахыг хүсч байсан, надад муухай санагдаж, толгойд будаа байсан ч унтаж чадсангүй.

Мелатонин намайг үнэхээр сүйрүүлсэн. Би унтаж, унтдаг! Арьсны өдөр. І tse charіvno) Миний ээжүүдэд sipannym-ийн асуудал эхнээсээ эхэлсэн (50 жилийн дараа), капсулууд нь бас тусалсан.

Гаж нөлөөний талаар

Үнэн хэрэгтээ мелатонин уусны цорын ганц бодит гаж нөлөө нь зүүдлэх явдал юм. Би үг хэлэхээс өмнө хүмүүсийн сэтгэл дундуур байдаг зүйлд гайхдаг байсан, энэ тухай шүүмж бичих гэх мэт. Ажа, би зүүдэнд дуртай, гэхдээ одоо би зүүдэнд дуртай - илүү их! Дараа нь би ойлгосон.

Мелатонин нь цочроох нөлөөтэй байж болно. Vіn nachebto Би таны pіdsvіdomistyu-тай холбоо тогтоох болно. Та тэнд юу идэж байгаагаа мэдэх үү? Тэнхлэг нь одоо мэдэгдэж байна. Нуруун дээрээ унтах нь үнэхээр галзуу юм. Хар дарсан зүүд биш, үгүй. Цэ бол зүгээр л цэвэр сур. Чи жахугаас айгаад эргэлдэггүй. Та нар ийш тийш тэнүүчилж, "Юу байсан юм бэ?!" гэж бодож байна. Аз болоход, энэ нөлөө нь урт хугацааны биш юм.

Нэгдүгээрт, энэ нь тунг багасгахад тусалдаг (капсулыг navpil болгон хувааж болно, таблет - илүү их). Өөр арга замаар, алхам алхмаар үр нөлөөний тунг бууруулахгүйгээр navit. Үүний зэрэгцээ би өөрт тохирсон өгүүллэг, хуйвалдааны мөрөөдлөө мөрөөддөг.

Эмийг хэрхэн сонгох вэ

Би хувьдаа Now Foods болон MRM гэсэн хоёр сонголтыг сонгосон. Миний хувьд хамгийн оновчтой тунгийн тос нь капсул тутамд гурван миллиграмм байсан тул qi бэлдмэлүүд агуулахдаа сэтгэл хангалуун байсан. Тэд өтгөн мелатонин, цагаан будааны гахай, желатинаас авсан өтгөн капсул бүрхүүлээс өөр зүйлгүй.

Тийм ч учраас эмийн сангийн мелаксен нь надад тохиромжгүй - шинэ үг хэллэгийг өдөөдөг - ижил мелатонин, шинэ, нэргүй нэмэлт ярианы уураг, учир нь тэдгээр нь толгой дээр хүсээгүй гаж нөлөөний шалтгаан болдог. өвдөлт.

Life Extension дахь нэг миллиграмм є хувилбарт 3 тун. Хэрэв та өөртөө хамгийн оновчтой тунг сонговол хамгийн сайн сонголт нь шахмал байж болно (тэдгээрийг 2-4 хэсэгт хуваахад хялбар байдаг). Ямар ч тохиолдолд та Томпсон, Натрол эсвэл 21-р зуун гэх мэт сонголтоор бодлоо өөрчилж болно.

Өөртөө хамгийн сайн тунг хэрхэн сонгох вэ

Энд бүх зүйл энгийн. Нэг эсвэл хоёр граммаар илүү сайн эхэл. Үүний нэгэн адил, өмнөх шигээ дуулж болохгүй, эсвэл хэт их зөв дуулаарай - илүү тунгаар. Хэрэв та shvidko-г сулруулсан бол бид шөнө дунд хаягдах болно (эсвэл та зүүдэндээ үймээн самуунтай байх болно) - тунг өөрчлөх шаардлагатай.

Оновчтой тун нь амархан (жилийн хамгийн их сунгалттай) унтаж, шөнөжингөө тайван унтаж, амархан эргэлддэг. Хамгийн гол нь, ямар ч сэрүүлэгтэй цаггүйгээр амархан эргэлдэж, өөрийгөө сайхан, шинэлэг, 100% ухамсартай болгох чадвар нь энэхүү гайхамшигт эмийн өөр нэг урамшуулал юм.

Чи varto мелатонин postyno авах

Зарчмын хувьд та мелатониныг тасалдалгүйгээр ууж байгаа бол ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Але, миний мэдэж байгаагаар, миний бодлоор үр нөлөө нь цаг хугацааны явцад буурч байна. Энэ зэрэглэлд є мэдрэмж робити хичээлийг тасалдаг.

Нэг, хоёр сарын мацаг барьсны дараа яг тэр цагт би мелатонин авч, дуугарч, нойр тогтворжих болно. Тиймээс завсарлага нь өвдөлтгүйгээр өнгөрөх болно.

Би мелатонин ихтэй унтдаг цагийг тогтвортой нэгээр дуусгахыг мөрөөддөг. Тим ч дутуугүй, эдгээр капсултай сав үргэлж миний цагдаагийн газарт байдаг. Нэгдүгээрт - бусад улс орнуудад урьдчилан сэргийлэх курсуудад зориулагдсан. Өөр арга замаар - нойргүйдэл болон zboїv нэмэлт хэмнэл, yakі іnоdі бүгд ижил traplyayutsya ирмэг дээр. За, гурав дахь аргаар - аялалд. Цагийн бүсийг өөрчлөхөд мелатонин нь шинэ нэмэлт хэмнэл рүү шилжихэд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм.

Нэг цагийн турш нойргүйдлийн асуудал яаралтай болж байгаа мэт сэтгэл санааны байдалд мелатонин хэлээрэй, та ууж болно, жишээлбэл,

Мелатонин бол түүнийг уухад өвдөлт, тун, гаж нөлөө юм. Энэхүү спортын хүнсний бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг талаар олж мэдээрэй.

Мелатонин гэж юу вэ?

Мелатонин бол байгалийн унтлагын хувцас юм. Судлууд нь харанхуй бол тархины төв хэсэгт цоолсон нарс булчирхайгаар ялгардаг. Шөнийн цагаар мелатонин нь чичирч бидний нойр, сэрэх үйл явцыг зохицуулдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мелатонины чичиргээ буурдаг. Vcheni vvazhayut, tse дамжуулан сул дорой насны хүмүүс ихэвчлэн нойр нь асуудал, бага залуу байна.

Эрүүл мэндэд яагаад мелатонин хэрэгтэй вэ?

Судалгаанаас харахад мелатониныг бага тунгаар хэрэглэх нь эмэнд ямар нэгэн гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Мөн цагийн бүс дэх мелатонины өөрчлөлтийг бие махбодид хүлээн авахад хялбар байдаг.

Мелатонин нь бусад бор хүчийг бууруулж, жишээлбэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлж, дархлааг сайжруулж, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын түвшинг бууруулдаг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар мелатонин нь хорт хавдартай тэмцэхэд антиоксидант, иммуномодулятор болж, нойрны эмгэгийг сайжруулдаг болохыг баталж байна. Бие махбодид мелатонины нөлөө үзүүлэх талаар судалгаа хийгдэж байна, харуулахгүй байна.

Мелатониныг хэн хэрэглэх шаардлагатай вэ?

Мелатонин нь мандриверууд болон нойрны эмгэгтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг. Интернетэд мелатонин ууж байгаа тухай нийтлэг сэтгэгдэл дараах байдалтай байна: "Хөвгүүд ээ, мелатонин ууж үзсэний дараа энэ бол гайхамшиг юм. Миний нойр хэвийн хэмжээнд хүрч, эрч хүч маань шинэчлэгдсэн.

Арьсны хүний ​​хувьд оновчтой тун нь өөр байж болно. Хяналтаас харахад ажлын тун нь 0.1 мг-аас эхэлдэг. Орой унтахын өмнө бага хэмжээгээр (0.5 мг-аас бага) ууж эхлэх ба шаардлагатай бол йог нэмэгдүүлнэ.

Хэдэн мелатонин вэ?

Мелатониныг спортын хүнсний дэлгүүр, эмийн санд зардаг.

Сэвсгэр ярианы тун өндөр байх тусам бүтээгдэхүүний олон талт байдал өндөр болно.

Жишээлбэл, капсул нь 1 мг мелатонин агуулдаг бол эмийн санд 90 капсул нь 400 орчим рубль болно. Спортоор хичээллэдэг виробникууд өндөр тунгаар vikoristovuyut - 3, 5 эсвэл 10 мг авна. Спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд 3 мг мелатонины тунтай 180 капсулын дундаж төрөл нь 600 орчим рубль байдаг.

Мелатонины гаж нөлөө юу вэ?

Статистик мэдээллээс үзэхэд мелатонин авсан хүмүүсийн 10 орчим хувь нь өөрсдөдөө үзүүлэх нөлөөг хараагүй байна.

Гаж нөлөөний өөр 10% нь шөнийн хар дарсан зүүд, толгой өвдөх, хөхөрсөн шарх, сэтгэл гутрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Бие махбодид уураг задлах хорт бодис илрээгүй.

Мелатониныг спортоор хичээллэхтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэх

Эрдэмтэд мелатонин нь эсийг хамгаалж, дархлааны системийг бэхжүүлж, пухлинуудын өсөлтийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Хулганад хийсэн лабораторийн шинжилгээнд үндэслэн мелатонин нь хуучин үйл явцыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хатуу дааврын ул мөр байхгүй.

Мелатониныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь шууд харагдахуйц хор хөнөөл учруулахгүй байхаас үл хамааран урт хугацааны хэтийн төлөвт ямар ч гаж нөлөө байхгүй. Бие дэх мелатонины хэвийн хэмжээнээс 3 дахин их биеийн тамирын хоолонд агуулагддаг хамгийн бага тун болох 1 мг-ийг авна.

Мелатониныг ямар эсрэг заалттай гэж үздэг вэ?

Мелатониныг жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, энэ нь дааврын даавар нь тохиромжгүй тул итгэмээргүй юм; харшилтай эсвэл аутоиммун өвчтэй хүмүүс (дархлааг сайжруулахын тулд мелатонин нь бодит асуудлыг улам хүндрүүлдэг); дархлааны тогтолцооны хорт хавдартай хүмүүс - лимфома эсвэл лейкеми (эдгээр шалтгааны улмаас); эрүүл хүүхэд, зарим нь мелатонины хувьд, тийм viroblyayetsya таашаал. Мөн хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, мелатониныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь үрэвслийн эсрэг өвчин гэж үзэж болно.

Ямар ч тохиолдолд кобоос өмнө би эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Та амьдралын гурвалсан мелатониныг үргэлжлүүлж байна уу?

Олон нийтэд энэ үзэл баримтлалыг батлах сүүлийн үеийн судалгаа байхгүй байна. Нүд, хулгана дээр хийсэн туршилтанд мелатониныг 20% хэрэглэснээр миний амьдрах чадварыг нэмэгдүүлсэн. Мелатонин нь амьдралыг устгадаг бөгөөд чөлөөт радикалуудын түвшинг бууруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, зүрх судасны системийг хамгаалж, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Мелатонин бэлгийн үйл ажиллагааг юу дэмждэг вэ?

Тэд хүний ​​биед үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг болохыг нотлох баримт байхгүй. Гэсэн хэдий ч 1995 онд мэрэгч амьтад дээр хийсэн судалгаагаар мелатонины багахан хэсгийг тогтмол ууж байгаа нь энэ нь буурахаас сэргийлдэг болохыг харуулж байна.тэнцүү үүрд мөнх бөгөөд энэ нь хүмүүст хувь тавилангаас илүү бэлгийн үйл ажиллагааг харуулах боломжийг олгодог.

Болгоомжгүй мелатонин гэж юу вэ?

Мелатонин – дэлхийн дундах хамгийн бага хортой илтгэлүүдийн нэг.

Судалгааны нэг хэсэг болгон хүмүүс 600 грамм мелатонин авсан– Би ердийн тунг 3000 удаа шилжүүлдэг. Хордлого илрээгүй. Мелатонины өндөр тунгаар хэрэглэх цорын ганц чухал гаж нөлөө нь нойрмоглох, сэтгэл санааг сэргээх урвал юм. Хамгийн сүүлд Мелатониныг өндөр тунгаар (өдөрт 75 мг) Нидерландад 1400 эмэгтэй 4 жилийн турш ууж байсан бөгөөд үнэ нь тэдний эрүүл мэндэд нөлөөлсөнгүй.

Мелатониныг хэзээ хэрэглэх шаардлагатай вэ?

Мелатониныг орой эрт оройн цагаар, унтахаас 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

Хэрэв та урт нислэгтэй бол унтахынхаа өмнө 300 мкг мелатонин, дараа нь унтахынхаа өмнө 1.5 мг ууна. Хэрэв та шөнө ямар ч асуудалгүй унтдаг бол өдрийн турш мелатонин ууж болохгүй, учир нь мелатонин нь биеийн хэмнэлд нэмэгддэг.

Hangover нь мелатонин дээр ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, snodial өвчинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Ни. Та цэвэр, сэргэг эрч хүчээр өнгөрч байгаа буруутай. Шархнаас үүссэн шархыг мэдэж байгаа мэт тунг багасгаж, шархнаас авсан бадиоротой танилцах болно. Нойрмогтой адил өлсгөлөнг та харахгүй.

Мелатониныг хэрхэн бэлддэг вэ?

Байгалийн мелатонин буюу тухайн амьтны байгалийн мелатонин нь боргоцой хэлбэртэй хорхойн ханд юм. Дарсны хэлтэрхий нь эд эсэд олддог бөгөөд энэ төрлийн мелатониныг вирус эсвэл уургууд нь өшөө авах боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эсрэгбиемүүдийг чичиргээ үүсгэдэг. Ийм төрлийн мелатонин ууж болохгүй.

Өөр нэг хувилбар бол эмийн найрлагаас бэлтгэсэн синтетик мелатонин юм. Энэ хэлбэр нь молекулын хувьд байгалийн мелатонинтой адилхан боловч хүсээгүй ярианаас өшөө авахгүй.