Artroz uchun mashqlar terapiyasi: kompleks davolashning samarali usuli sifatida to'g'ri. Tizza bo'g'imlarining osteoartriti uchun o'ng likuvalli gimnastika va mashqlar terapiyasi kompleksi Osteoartritli bemorlar uchun to'g'ri kompleks


Tiz bo'g'imlarining artrozi (osteoartrit) surunkali kasallik bo'lib, qo'shma xaftaga nasli va progressiv halokatga olib keladi. Patologiyani to'liq bartaraf etish mumkin emas - bu protseduralarning hech biri xaftaga tuzilishini tiklashga yordam bera olmaydi. Biroq, amaliy teri kuch bilan osteoartrit progressiyaning yaxshilash uchun, turli dorilar bilan davolash muntazam kurslarini kuzatib, fizioterapiya usullari ba'zi kiritish uchun, ulardan biri licuval gimnastika, yoki mashqlar davolash hisoblanadi.

Bizning maqolamizdan siz mashqlar terapiyasining asosiy qoidalari haqida bilasiz va hayotingizni osonlashtirish uchun kasal bo'lganingizdek, huquqlaringiz haqida bilib olasiz.

Zmist [Show]

Tizza bo'g'imlarining artrozi uchun mashqlar terapiyasi: nimani bilishingiz kerak

O'tkir osteoartrit uchun to'g'ri holatning quvonchli jismoniy madaniyati bilan mashg'ul.

Har qanday kasallik bo'lsa, shodlik gimnastikasi tiz cho'kmasining m'yazovo-svyazuvalny apparatini yaxshilash usuli bilan, loyning o'zi bilan navantazhyuchisiz amalga oshiriladi. Xuddi shu sababga ko'ra, kompleksda kattaroq huquq yotish yoki stulga o'tirishdan ko'ra muhimroqdir.

Faqat o'sha paytda, go'yo kasallik remissiya bosqichida bo'lgandek, jo'shqin jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish mumkin - belning shikastlanishi sohasida chandiq, sinovit va aniq og'riq sindromi yo'q. Yallig'langan mavjudligi belgilari bilan bir qatorda (o'tkir kasallikning bosqichida osteoartrit), darhol kasalxonada yoki ambulatoriya sharoitida antiseptik terapiya kursini o'tashingiz kerak, keyin siz haq bo'lishingiz mumkin.

Har bir narsa ma'lum bir kasal odamni yutib olishga ruxsat berishga haqli emas. Shuning uchun, bundan oldin, bandlikni boshlash uchun biz umumiy amaliyot shifokori, revmatolog yoki artrologga murojaat qilishimiz kerak. Faqat fahívets mashqlar terapiyasining butun majmuasini o'tkazishga yoki qo'shiqlarni to'sib qo'yishga "yo'l beradi".

Bir soat davomida sizni og'riqli his-tuyg'ularga aybdor emas, balki ularga toqat qilib bo'lmaydi. U paydo bo'lishi bilanoq, u mashg'ulotlarni boshlashi kerak va keladigan soatda takrorlash sonini o'zgartirishi kerak. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni xohlaysizmi yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, biz fahivtsyadan oldin maslahat so'rashdan tortinmaymiz.

Vikonuwati o'ng treba muntazam ravishda - har 2-3 kunda, o'tkazib yubormasdan takrorlang. Faqat shunday pidkhid natijani ko'rishga yordam beradi. Zvorotniy medalni urish - bu sarguzasht. Ko'p takrorlash sizni Bajan Metiga yaqinlashtiradi deb o'ylashning hojati yo'q. Shunday qilib, siz o'zingizni kamaytirasiz - mo'rining kasalligi va degenerativ jarayon sizning ongingizga keladi.

Bugun ham, ertaga ham, ertangi kun ham ko‘p, ko‘rishga qodir bo‘lganlar asar emas – xayollar bilan o‘zingga g‘amgin bo‘lma... Qor ko‘chkilari cho‘zilib, boy toshlar bilan yiqilsa ham, va agar siz xaftaga to'qimasini qisman tiklashni xohlasangiz, taxminan soat davomida etarli miqdorda olish kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan bir qatorda, artrozni davolash bo'yicha boshqa tavsiyalarga amal qiling: tizzalardagi dinamik bosimni oshirishni yoqing (shaharda ishlash, tizzada turish - bu siz uchun emas); Boshqa har qanday vaqtda, osteoartritda eng yaxshi yuzga ega bo'lganlar haqida "mehribon" quvonchlarni eshitmang - qisqichbaqasimonlarning yurishida tizzalar uchun mashqlar. Bu shunchaki tizzaga bo'lgan xohishning buyukligi, buning natijasida artroz yanada kuchayadi.

Agar siz semirib ketishdan aziyat cheksangiz, osteoartrit uchun terapiyani mashqlar terapiyasi bilan emas, balki vazn yo'qotish bilan boshlashingiz kerak. Dunyo bo'ylab vaga qorning tizzalaridagi tendentsiyani sezilarli darajada targ'ib qiladi va siz uni normallashtirmasangiz, gimnastikaning haqiqiy ta'sirini olib tashlamasligingiz achinarli.

O'tkazish qoidalari

  • Atirgul uchun qulay sport kiyimlari va krossovkalar bilan shug'ullaning, 2-3 sm qalin saqichli taglik va yumshoq elastik tepa. Fakhívtsí yalangoyoq o'rgatish tavsiya etilmaydi, bu tarzda oyoq jarohati xavfi ortadi oskolki.
  • Vikonuvati kozhnu to'g'ri rivkív holda, silliq siljidi, kasal kolíny ko'zlari uchun ularning hurmat zaseredivshi.
  • Oyog'ini ko'tarish-tushirish, qonning azoblangan qor ko'chkisiga qanday yugurishini ko'rsating va uni boshqa kerakli nutqlar bilan yashang, vinolarning natijalari yangilanadi.
  • Treningda kintsívka dam oling. Qonning tizzaga shoshilishini yaxshilash uchun Tse - o'ngni urish osonroq bo'ladi.
  • Jismoniy mashqlar terapiyasi kursini oddiy huquqlardan boshlang va dunyoda katlama mashqlarini joriy qilish istagi paydo bo'ladi.
  • Teri boshning orqa tomonida to'liq va past amplituda bilan urish huquqiga ega, asta-sekin ko'rsatkichlar sonini oshiradi.
  • Ko'proq aytilgandek, bir vaqtning o'zida 30-40 dona ko'rish kerak, va faqat bitta pidxid emas, balki ularni 2-3 ga 10-15-20 ga bo'lish kerak. Mízh pídkhodami suglobu príbíny ídpochinok protyag 4-6 yodin - stylki soat íbíbní, schob regeneratsiyasi poshkodzhennogo xaftaga muvaffaqiyatli yakunlandi.
  • Agar kompleks to'g'ri bajarilgan bo'lsa, o'ralgan oyoqlari bilan bir soat yotish va dam olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, tizza sohasini massaj qilish yoki o'z-o'zidan massaj qilish mumkin, uning texnikasi biz quyida tavsiflanadi.

Tizza bo'g'imlarining artrozi: o'ngning kompleksi

  1. Pochatkovoe pozitsiyasi (bundan keyin - IP) - pastki kiyimda yotadi, oyoqlari tekis, qo'llar barmoqli sumkada ko'tariladi. Bir oyog'ini sekin ko'taring, oyog'ini egmasdan, pastki qismdan 15-20 sm, pivhvilin ustida muzlatib qo'ying, tinchgina tushiring, 10-15 soniya davomida dam oling. Boshqa oyog'i bilan bir xil prorobyt. tsíêí o'ng kerak emas takrorlang, shuning uchun vikonannya ko'pligi 1 marta.
  2. IP o'ngdagi birinchisiga o'xshaydi. Bir tekislangan oyoqni sekin 15 sm balandlikka ko'taring, bir necha soniya ushlab turing, yana polga tushiring. 1-2 soniya va tuzating. Yonoq bo'ylab teri oyog'i bilan 10-20 marta supurib tashlang.
  3. IP - oshqozon ustida yotib, qo'llar palto havosida yuqoriga tortiladi. Bir oyog'i tekis, ikkinchi oyog'i 90 ° ga egilgan. Boshqa oyog'ini sekin ko'taring, uni sug'orishda yoymasdan, pastki qismdan 10-15 sm va pvhvilinga muzlatib qo'ying, oyog'ini silliq pastga tushiring, yni to'g'rilang. Rohatlaning. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Takrorlashlarning ko'pligi - 1 marta.
  4. IP xuddi shunday o'ng 3. Vikonuvati yogo xuddi shunday yo'l tutdi, lekin pauza bilan, pivhvilini emas, balki faqat 1-2 soniya. Uchini tushirib, bir necha soniya dam oling va oyoq terisi bilan 10 marta takrorlang.
  5. IP - to'g'ri oyoqlari va qo'llari bilan orqa tomonda yotib, paltoning yuqori qismiga o'ralgan. Oyoqlarini egmasdan, oyoqlari oldida 10 sm, ehtiyotkorlik bilan yoyib, keyin ularni chaqirish kifoya. Oyoqlaringizni pidlogga tushirmang, lekin qadamlaringizni 8-10 marta takrorlang. Oyoqlarini pastga tushiring. Rohatlaning. Agar siz vikonan tsíêí uchun qiyin bo'lsa, siz o'tkazib yuborish huquqiga egasiz.
  6. IP - pastki oyog'i tizzada egilgan holda etik ustida yotish. Yuqori oyoqni oyoqdan 45 ° sekin ko'taring, uni PVX chizig'ida bir xil holatda kesib oling, silliq tushiring, dam oling. Keyingi tomonga buriling va boshqa oyoq bilan o'ngga takrorlang.
  7. IP - stolda o'tirib, oyoqlari tekis kutom ostida tizzada egilgan. Oyoqni tizzada muloyimlik bilan tekislang va gorizontal tekislikdan tashqariga ko'taring - taxta, taxta mumkin. Pívhvilini-hvilina ustida muzlatib qo'ying, oyog'ingizni ehtiyotkorlik bilan IPga qo'ying. Rohatlaning. Boshqa oyoq uchun o'ngga takrorlang. Vikonannyaning ko'pligi to'g'ri - terini qo'llashdan 2-3 marta.
  8. IP - tik turgan, uslubning orqa tomonlarini biroz tashqariga chiqarib, nima oldida turish kerak. Oyoq barmoqlariga ko'taring va 60 soniya davomida shu holatda qoling, so'ngra asta-sekin SP ga qayting. Takrorlash chastotasi 1 marta.
  9. ÍP í vikonnannya texnikasi o'ng 8 ga o'xshaydi, lekin zatrimatisya, skarpetlarda turgan, bir necha soniyadan bir oz ko'proq. O'ng tomonga 10-15 marta takrorlang.
  10. IP - oldingi o'ngdagi IPga o'xshash. Bir oyog'ining barmog'iga ko'tarilish mumkin (barcha oyoqlaringiz bilan ikkinchisining oyog'ida turish uchun), to'shakda o'rnini o'zgartirish to'g'ri, keyin orqaga "aylaning". Qi qi ni 60 soniya davomida takrorlang.
  11. IP - uchta frontal huquqlarga o'xshash. Oyoq barmoqlarini va oyoqning butun old qismini ko'taring, to'piqlarni qo'llab-quvvatlang. 1 qamchi uchun muzlatib qo'ying, muammosiz IP ga o'ting.
  12. IP va texnika bir xil, lekin agar siz uni hozirgi holatda bir necha soniya ushlab tursangiz, dam olishga harakat qiling va to'g'ri takrorlang. Takrorlashlarning ko'pligi - 10-15.
  13. IP - divanda yoki yolg'onda o'tirish, chap oyog'i oldida to'g'rilangan va o'ng pastga tushirilgan. Zrobiti navíbíg tuluba chapga, qo'llarini tekislangan oyog'ining tizzasiga qo'yib. Vidikha trichi nachilitsya oldinga, tizzasiga itarib, nibi yoga to'g'rilashga harakat. IP-ga o'ting. O'ng oyoq bilan takrorlang.
  14. IP - lizhku ustida o'tirish, oyoqlari bilan turish, qo'llarini tizzalariga qo'yish. M'yazi stegonning kuchlanishini maksimal darajada oshiring, uni pivxvilindagi bunday lagerda qoldiring, dam oling. 15-20 marta takrorlang. m'yazi stegon perebuvayut napruzí ega bo'lsa, pídkolíny chuqurchaga to'shakda siqib mumkin.

O'z-o'zini massaj qilish texnikasi

Yuqorida aytib o'tilganidek, teri kompleksining yakuniy bosqichi buti massaji bo'lishi mumkin. Vín priyaê aktivízatsiíí krovoku vílínítsí kolínnyh suglobív í podskorennya protsessí regeneratsiya íí̈ global xaftaga. Ideal holda, massaj iliq, taskin beruvchi hammom yoki saunadan keyin amalga oshirilishi kerak.

Oqimlarning intensivligi matolarning individual sezgirligi tufayli vositachisiz yotadi (buning uchun siz aybdor emassiz).

Siz oilangizdan kimnidir sizga massaj seansini berishini so'rashingiz mumkin yoki quyidagi tavsiyalar asosida o'zingiz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin:

  • Birinchi bosqich - stegon mushaklarining massaji. Ulardan biri bunday massaj in'ektsiyalari bilan almashtiriladi: silash, zerdeçal va qovurg'a tutamlari bilan artish, chayqash, jiringlash. Teri ustida manipulyatsiyani 3-4 marta takrorlang.
  • Yana bir bosqich - tiz cho'kmasi maydonini massaj qilish: loyli joylarni tekislashdan so'ng, uni to'g'ri chiziqda va dumaloq bo'ylab loyning asosi bilan ishqalash.
  • Uchinchi, to'rtinchi va beshinchi bosqichlar - kamroq intensiv va qisqa stehna massaji, keyin yangi tizza massaji, keyin esa yangi stehna massaji.
  • Oltinchi bosqich - faol jismoniy huquqlar: tizza bo'g'imidagi pastki tizmalarni 5-7 marta kesish va kesish, gomoil va oyoq doiralari.
  • Yakuniy bosqich - stegnaning massaji, buv esa - tizzaning shilinishi.

Tiz bo'g'imlarining artrozi uchun boshqa fizioterapiya muolajalari

Artrozni davolashda mashqlar terapiyasi boshqa fizioterapiya usullari bilan birlashtirilishi mumkin. Qorli, kasalliklardan tirnash xususiyati, elektroforez, ultratovush terapiyasi, lazer va boshqa turdagi fototerapiya uchun eng yaxshisidir. An'anaviy bo'lmagan likuvannya fahivtsíning 3 ta usuli hatha yoga tavsiya qiladi.

Kam kasallik bilan fizioterapiya tavsiya etilmaydi, shardlar kasal odamni sog'lom qilishi mumkin. Bunday kasalliklar ê:

  • jiddiy yurak-qon tomir patologiyasi;
  • silning faol shakli;
  • xostni yoqish jarayonlari, xoh mahalliylashtirish;
  • onkopatologiya;
  • qon ketishining kuchayishi;
  • chizish;
  • bo'sh vaqt.

Masalan, biz takrorlashni istardik: osteoartrit bilan og'riganlardan qat'i nazar, bu xaftaga asta-sekin progressiv degenerativ kasallik bo'lib, bu murakkab terapiya rivojlanishiga yordam berish uchun ko'proq mos kelishini anglatadi, bu kredit likuvalna jismoniy tarbiya uchun eng yaxshi usullardan biri yoki. mashqlar terapiyasi. Roblyachs to'g'ri muntazam ravishda, teri kuni bilan, o'sha boshqa tavsiyalar bilan parallel ravishda, siz osonlik bilan natijani ko'rishingiz mumkin.

Tiz bo'g'imlarining artrozini davolash uchun huquqlar majmuasi uchun video.

Ko'ngilochar jismoniy madaniyatning asosiy vazifalari (mashq terapiyasi) og'riqni kamaytirish va 2-bosqich tizza bo'g'imining osteoartrit belgilaridir. Gimnastika majmuasi odamning yonish lagerini yaxshilaydi, suyaklar va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Tiz artrozida gimnastikani o'tkazishning asosiy mezoni malakali o'qituvchi yoki revmatolog bilan huquqlar majmuasiga erishishdir.

Nega shodlik jismoniy madaniyatning melankoliyasi

2-bosqichning tizza bo'g'imining artrozida aşınma intensivligi Men normal holatga qaytganimda, fizioterapiya, elektroforez, brooding yoki gidroterapiya kursi bilan mashqlar terapiyasini olishim kerak. Jismoniy tarbiya ajralmas yordamchi bo'lib, u zararlangan hududga shunday narsadan umid qiladi:

  • hisobni o'zgartirish;
  • zbíshuê suglobovu shílinu;
  • qon aylanishini yaxshilash;
  • dopomogaê da zmítsnenní m'yazív;
  • koriguê shikastlangan tizma;
  • dikal tizimning funktsiyalarini yaxshilash.

Artroz bilan quvnoq gimnastika qizamiqni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni muntazam ravishda bajarish kerak. Bunday vaqtda, kasallik bo'lsa, tizza bo'g'imlarining funktsiyalari tezda 2-bosqichga tiklanadi. Siz kasallikdan izsiz o'tolmaysiz, lekin siz, albatta, rivojlana olmaysiz. Bemor nafaqat noyob operatsiya, balki u o'z vaqtini sarflaydi va u hayotning jarangdor ritmiga qaytadi.

Vikonannya mashqlar bilan davolash qoidalari

Artrozning 2-bosqichi (gonartroz) bilan Vikonuyuchi likuvalnu jismoniy madaniyat, siz qoidalarga rioya qilishingiz shart, sizga qanday qabul qilish bilan mashqlar terapiyasini berish, samarali, xavfsiz protsedura:

  1. Qordagi shiddatli sarguzashtlar va bir soatlik xotirjamlik o'rtasidagi muvozanatga intiling. Kıkırdakning tiklanishi muvaffaqiyatli bo'lishi uchun terini 5-6 yil davomida ta'mirlash kerak.
  2. Gimnastika samarali bo'ladi, shuning uchun siz kuniga 30-40 kviling bilan ishlashingiz mumkin, lekin uxlamang, lekin 10 kviling davri uchun bir soat yoying.
  3. Rukhi spochatku amplitudasini bosqichma-bosqich oshirish, bir povylno olish.
  4. Doba uchun 3 marta mashqlar terapiyasini, o'ng teri uchun 4-6 marta takrorlang.
  5. Vikonuyuchy mashqlar terapiyasi, tizzada kuchli ushlashga yo'l qo'ymang, ko'zning og'rig'ini e'tiborsiz qoldirmang, uni yumshoq talon-taroj qiling.
  6. Siz gimnastikaning 10-hvilinny kompleksini tugatdingiz, dam oling, oyoqlaringizni cho'zing, hvilin spratining orqa tomoniga yoting.

Kompleks to'g'ri

Jismoniy mashqlar terapiyasi artrozning rivojlanishiga yordam beradi va subklinik faollikni tiklashga yordam beradi, suyaklarning keyingi deformatsiyasini oldini oladi. Dam olish gimnastikasi dasturidan oldin butun majmuaga kiring. Tananing turli pozitsiyalarida joylashgan gimnastika mashqlari, maxsus simulyatorlarda va suvda mashq qilish, reabilitatsiya kurslari.

Gonartroz bilan, o'murtqa mashq velosipedi, hatha yoga, pilates, mikroruhlar bilan mashg'ulotlar. Yaxshi ma'lumotga ega o'qituvchi nazorati ostida faqat ambitsiyalar minimal bo'lishi mumkin. Ortopediya markazlarida o'rnatilayotganligi sababli, stepperlarning yordami uchun degradatsiyaga uchragan yo'g'on ichakning m'yazisini kengaytirish oson. Ularning ishlash printsipi yurishga taqlid qilish maqsadidir, buning uchun talabni qondirish uchun keyingi rivojlanish zarurati mavjud.

Orqa tarafda yotish

  1. Oyoqlarini cho'zing, o'ng tizzangizni egib, o'ng oyog'ingizni ko'taring, oyog'ingizni 5-7 soniya davomida cho'zing, uni chiqish holatida tushiring. Xuddi shu chap oyoq bilan takrorlang.
  2. Bir oyog'ingizni tizzada egib, iloji boricha oshqozonga torting, 5-7 soniya davomida qirqib oling, so'ngra oyoq ostidagi sonlarni, keyin esa tizzani (poyabzal qo'llari bilan) tushiring. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang.
  3. Bir necha soniya tiklanish davri bilan faol bosqichni chizishda velosipedga taqlid qiladigan oyoqlaringiz bilan harakat qilish yanada samaraliroq.
  4. Dizgacha bo'lgan botqoqni bo'shatish uchun kunning o'rtasiga qadar to'piqlarga tegishga harakat qilib, xafa bo'lgan oyoqlarini egib oling. Bu holatda bir muddat mahkamlang, so'ngra dam olish holatini oling, dam oling.
  5. Xafa bo'lgan oyoqlarni tekislang, tepalikni 15 darajaga ko'taring, agar oyoqlar tepaga ko'tarilsa va pastga tushsa, pichoqlar taqlid qiladigan qo'llarni ishlang.

Oshqozonda

  1. Bir tekislangan oyoqni tizzada 30 darajaga ko'taring, bir necha soniya vaqt ajrating, uni kuzatib turing, shunda o'rindiqning m'yazi siqiladi. Pastki bantlar maksimal darajada tortiladi, tanasi pastki qavatga bosiladi. Tinchlik bilan qaror qabul qiling. Oyog'ingizni erkin tushiring, keyin ularni boshqa oyog'ingiz bilan teshamiz.
  2. 1-sonli o'ngga, oyog'ingizni 1-2 soniya davomida cho'zgan holda, shved tezligida vinch. Tse artrozning 2-bosqichida kasal kolitda qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi.
  3. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri yorug'likdan yuqoriga ko'taring. Uni 30 soniya davomida sinab ko'ring, keyin esa chiqish holatiga o'taylik. Sob mítsniti m'yazi kolína, zavdnyt zavdannya. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni butunlay yo'q qiling va ko'taring.
  4. Bir oyog'ingizni to'g'ri qut ostida egib, uni tekis oyoqqa ko'taring va 30 soniya davomida mahkamlang. Orqa egilishda aybdor emas, lekin uni erga mahkam siqib qo'yish juda muhimdir. Oyoqni erkin tushiring, uni yuqoriga ko'taring va boshqa oyog'i bilan teshib qo'ying.
  5. Tez sur'atda o'ngga №4 supuring, lekin tebranishlar silliq bo'lishi mumkin va takrorlashlar orasidagi tanaffus - kamida 2 soniya.

  1. Stilettoning orqa qismini ushlang, sharflarga chiqing, 1 ta qamchini yoqing. Yana bir nechta takrorlash va yangi tartibdan so'ng, men yana kattaroq dinamik variantning o'ng tomonida boshlayman. Kolíny suglobi slyd napruzhuvat va trimatí teng.
  2. Uslubning orqa qismidagi oq turgan, to'piqlarga tayanib, 1 kvilingga mahkamlang. Yana dinamik tarzda takrorlash to'g'ri.
  3. Stilning orqa tomoniga tik turgan holda, chandiqlardan to tovongacha silliq supurib tashlang. 2-bosqichning artrozi bo'lsa, u o'ngga qon oqimini faollashtiradi.
  4. Qo'llaringiz bilan stulning orqa tomoniga chiqing. Oyoqlaringizni osmon bo'ylab tekis harakatlantiring. Ruhi mayut buti imkon qadar, Toki mustamlaka m'yazi ko'tarildi.
  5. Kresloning orqa tomoniga yon tomonga buriling, bir qo'lingiz bilan yangisini oling. Teng oyoqlar bilan oldinga va orqaga buring.

Stol ustida o'tirish

  1. To'g'ri orqa bilan stulda o'tirib, mashqlar terapiyasini bajaring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va uni tuzating. Stegnaning m'yazisini bo'shashtiradigan shtamm, va loyning tizzalari itoatsiz bo'lib qoladi.
  2. Pochatkovo lageri ham xuddi shunday. Qo'llaringizni stol o'rindig'ining orqasida kesing. To'g'rilangan oyoqlaringizni ko'taring, pastki qismida yon tomonlarini oching, keyin ularni bir vaqtning o'zida yana ko'taramiz, ularni boshoq holatida tushiramiz.
  3. O'tirgan holatda, xafa bo'lgan oyoqlarni tekislang, tizzalaringizni bukmasdan qo'llaringizni erga itarishga harakat qiling.
  4. Ehtiyojlaringizga ko'ra, oyoq terisining tizzalarini egib, cho'zing, to'g'rilangan oyoqni bir necha soniya davomida tepaga mahkamlang.
  5. O'zingizning pozitsiyangizda, bir oyog'ingizni oshqozoningizga, so'ngra do'stingizga tortib, tizzangizga egilib turing.
  6. Xafa bo'lgan oyoqlaringizni erga qo'ying, keyin ularni oyoqlaringizning kengligi bilan yoyib, stoldan turing, qo'llaringizni oching. 2-3 soniyadan so'ng, boshoq holatiga o'ting.

Suvda mashq qiling

Suv bilan mashqlar terapiyasi - likuvalli gimnastikani to'liq almashtirish. Qachon vikoristanní tsíêíí ííí ííí í̈ í̈ í̈ rozrobki vrakhovuêtsya o'ziga xos xususiyatlari vlivu vodnogo sredovishcha na organízma cheloveni, ídzhe gidrostaticheskoy yisk prikoryuê prikhodzhennya kroví suglobív, posh reshchuyuchovinímení. Hovuzdagi mashg'ulotlar bu odamlarga ko'rsatiladi, ular og'riqni bilishadi, buyuk odamlarning ongida mashqlar bilan davolashadi. Nayzaning o'qi to'g'ri:

  1. Hovuzning pastki qismida yurish, 3-5 ta sochning ustunlarini egish va sindirish kifoya.
  2. Yonoqlarda oyoqlaringizni orqaga egib, pastki qismga tushish uchun tovoningizdan foydalaning.
  3. Ko'p suzish havzasi, robyt chastkoví sidannya (30 martagacha), shob lichchya suv yuzasiga to'lib ketdi.
  4. Qandaydir uslubda suzing va imkon qadar oyoqlaringizni teping.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tiz artrozi uchun mashqlar terapiyasi qat'iy ravishda remissiya soati ostida o'tkazilishi mumkin. Agar bemorda kasallik bo'lsa, unda tizzada har qanday sarguzasht bo'lsa, harakat qilish kerak bo'ladi. Likuval gimnastika kontrendikativ bo'lishi mumkin:

  • dushman surunkali kasallik;
  • jiddiy shikastlanish;
  • miya va koronar qon aylanishining buzilishi;
  • harorat ko'tarilishi;
  • qon ketishi;
  • pukhliny kolynnogo suglob;
  • og'ir yurak kasalligi;
  • operatsiyadan keyingi davr;
  • qo'ziqorin kabi bo'ling.

Krym protipozan, zaboroneny be-yaky ruhi, yaky yukkayut o'tkir byl, deb artroz da kolína zaboronya'yetsya posídat, boy yurish píshki, vykonuvat o'ng ryvkami va ularga katta zusillya amal. Go'yo mashqlar terapiyasi paytida bemor surunkali kasal bo'lib qoldi, keyin gimnastikani amalga oshirgandan so'ng, bir hafta davomida varto ichish kerak.

Lyuval gimnastika bo'yicha video darslar

Jismoniy mashqlar terapiyasi kasallikning kuchayishi samaradorligini oshirishga yordam beradi. Basseyn, reabilitatsiya markazlarini ko‘ra olmaydigan jamoa bilan ishlash, shaxsiy murabbiy bilan ishlashga nima deysiz? Quyidagi video darslarni tanlashga shoshiling, shunda siz kompyuteringizga kirishingiz va keyin ular bilan uyda professional tarzda shug'ullanishingiz mumkin. Tilki obov'yazkovo koloniyaning jismoniy lagerini kuzatib boring, bir soat davomida eng kam og'riq bilan siz yangi vydrazuga qarashingiz mumkin.

Ustunli botqoqlardan bylni qanday olish mumkin - Muslim Djamaldinov

Tiz osteoartriti og'ir jismoniy stresslar, yuzaki vagi holatida yoki tizzaning jiddiy jarohatlaridan keyin yuzaga keladi. Og'riqni tozalash uchun yana hayot tarzini o'zgartirish kerak: tuzsiz dietani saqlash, og'ir kilogrammdan xalos bo'lish, muhim jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, muntazam ravishda likyor gimnastika bilan shug'ullanish. Videoni tomosha qiling, sport reabilitatsiyasining qaysi kursida Djamaldinov M.R.ning huquqlar kursi, bu og'riqni anglatadi:

To'g'ri, Sergey Bubnovskiy

Rossiyaning etakchi fahivtsivlari orasida 2-bosqich tizzasining artrozidan muvaffaqiyatli xursand bo'lgan doktor Bubnovskiy Sergey Mixaylovich bor. "Rodzinka" yoga likuvalnoy gimnastikasi - tizzada yurib, kasal bo'lganimizdek, kasal bo'lib qolishimiz mumkin. Ale, bunday terapiya bilan, muzning tafsilotlarini to'plash uchun, qandaydir yupqa matoni tayyorlash uchun, o'z-o'zidan tayyorlangan tizzadan foydalanish kerak. Shifokor boshqa o'ziga xos usullarga ega. Bubnovskiyning gimnastikasini ko'rsatadigan videoni tomosha qiling:

Doktor Evdokimenokning Likuvalniy gimnastikasi

Vidomy shifokor-revmatolog Pavlo Valeriyovich Evdokimenko tizza bo'g'imining artrozini davolash haqida hamma narsani biladi. Vin ushbu keng tarqalgan kasallikka bag'ishlangan 10 dan ortiq kitob yozgan va ularning tiraji allaqachon million milliondan oshgan. Líkar proponuê vlasny gimnastika kompleksi barcha hohlovchilar uchun muvaffaqiyatli gimnastika mashg'ulotlarining natijasini yaratdi. Yevdokimenko orqasidagi tizza bo'g'imining artrozi uchun gimnastikani ko'rsatadigan videoni tomosha qiling:

Natijalar haqida eslatmalar

Olga, 52 yosh: Mening tizzalarim shunchalik og'riganki, yig'ilishlarda yurolmay qoldim va elkalarimni siljitdim. Likar tizzalab yurib dardning nafsini rozi qildi. Men boshimning orqa tomonida 3-4 dan kam ishlay olardim - bu og'riqliroq, og'riqliroq edi, lekin bosqichma-bosqich, og'riqli, paydo bo'lgandek tuyuldi va men bir vaqtning o'zida 400 tagacha ishlayman. Men botqoqlardagi og'riqni unutdim.

Oleg, 43 yosh: Tizza bo'g'imining artrozi bo'yicha ishlagan, shaxtada ishlagan. Dorivor preparatlardan Krim, shifokor suv yaqinida dorivor jismoniy madaniyat kursini o'tashni buyurdi. Orqa tomonda men protseduraning tugashiga shubha bilan qaradim, lekin birinchi tashrifdan so'ng, hovuz og'rig'i pasayishni boshlaganidan keyin ham sozlamalar o'zgardi.

Natalya, 64 yosh: Osteoartrit uyda mustaqil xalq retseptlari bilan xursand edi, ammo bu faqat noqulay gimnastika tizzalar uchun ishlay boshlaganidan keyin yaxshilanish belgisi edi. Men ularni Internetda bilardim, o'sha kuni men 30 ta kviling bilan mashg'ul bo'ldim: men shunchaki uni ko'tarib, chalqancha yotib, oyoqlarimni bukdim. Og'riq muntazam qarz bir kun uchun allaqachon ketdi.

Golovne zavdannya likuvalnoi jismoniy madaniyat - tuproqning tabiiy qayta tiklanish mexanizmlarini rag'batlantirish. Tiz bo'g'imlarining artrozida mashqlar terapiyasi allaqachon tizzada kasallik kabi foydali bo'ladi, shuning uchun u butun tanaga ta'sir qiladi, ammo to'g'ri ishlash juda muhimdir. To'g'ri huquqlar, muhim qoidalar va samarali samarali ta'limning aniq bo'lmagan nuanslari haqida batafsil ma'lumot olish uchun o'qing.

Jismoniy madaniyatning cheksiz afzalliklari

Doimiy yaksna gimnastikasi:

    Zbíshuê obsyag ruhív da suglobí.

    M'yazovy ohangini pasaytirish, bunday darajani berish va kontraktura rivojlanishining oldini olish (chandiq to'qimasida m'yazivning qayta tug'ilishi).

    Kasal zamshda qon aylanishini yaxshilash, qo'pol xaftaga hayotiyligini yaxshilash.

    Butun tanaga ijobiy in'ektsiyani tuzatish, odamni ko'proq rickety talon-taroj qilish va hayot sifatini oshirish.

    Hisobni o'zgartirish.

To'g'ri ta'limning oltita asosiy tamoyillari

Jismoniy madaniyat qo'shiq aytish qoidalariga rioya qilishi mumkin; eng muhim tamoyil bizniki emas.

    Shoshmang. O'sha obsyag ruhív zaruriyati uni bosqichma-bosqich oshirish zarur, trenuvalny vantageni majbur faqat vaziyatni yomonlashtiradi.

    yogo dolat bir iz emas, balki viklikati byl aybdor emas huquqiga ega. Bunday harakatlar sizni nogironlikka olib kelishi mumkin. Vikonuvati o'ng slayd shunday, m'azovih guruhlarda schob vdchuvati vtom va suglobakh yilda byl emas - hatto mashqlar davolash to'g'ri amalga oshiriladi.

    Noyob pervantazhen va Shvetsiya taraqqiyot uchun turmushga yo'q. Polsha xalq donoligini eslang: "Agar u juda kech bo'lsa, unda bu ajoyib emas" (so'zma-so'z tarjimasi: agar juda kech bo'lsa, unda yomon).

    Muntazamlik. Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun faqat bir nechta mashqlar yordam beradi.

    Tiz qo'shimchasining artrozida jismoniy tarbiya faqat remissiya davrida amalga oshirilishi mumkin. Zagostrennya kasallangan soatda, agar u yomonlashsa, qulay va xotirjam ekanligingizga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir.

    Biroq, qordan xafa bo'lgandek ko'ring. Ko'pgina bemorlar: "Va men qanday mashq qilaman, nega faqat bitta tizzam og'riyapti?" Bir tomonlama artroz bilan, odamning kasalligi instinktiv ravishda muammoli botqoqni qutqara boshlaydi, sog'likka e'tibor sezilarli darajada oshadi. Shunday qilib, proliferativ tizzada artroz ham shakllanishi mumkin, shuning uchun mashqlar terapiyasi qorga zarar etkazishi mumkin.

Kattalashtirish uchun rasm ustiga bosing

Shifokordan mashqlar terapiyasining to'g'ri kompleksi

Otzhe, biz kasal yo'g'on ichak uchun to'g'ri kompleks boshiga bordik. Jismoniy mashqlar bilan davolash boshlig'i o'z sug'lobi bilan navantazhyuchi emas, balki pratsyuvati m'yazi bilan shug'ullanishdir.

To'g'ri 1

Statik variant. Tashqi holat (IP): oshqozoningizda tekis oyoqlari bilan yoting, qo'llaringizni tanaga buring. Kolíní oyog'ida Povílno pídnímaêmo vpryamlena 15 sm víd podlogi í íksuíêmo í íy pozitsiyasi í í̈ 30-40 sek. Bu o'rindiqqa zdiisnyuvavsya zusilly m'yazyv stegna oyoqlarini ko'tarib muhim ahamiyatga ega.

Bir marta teri oyoqli Vikonuemo.

Dinamik variant. Bu ham g'alaba qozonadi, xuddi statik kabi, lekin oyog'i 1-2 soniya davomida oyoq ustida kesiladi. Teri oyog'i bilan Vikonuemo 10-12 marta.

To'g'ri 2

Bundan ham ko'proq, bir vaqtning o'zida bir oyog'i tizzada tekis kut ostida egiladi. Burilishni o'zgartirmasdan, oyog'ini oyoqdan 10 sm balandlikda ko'taring va uni 30-40 soniya davomida bu holatda, har bir teri oyog'iga 1 marta takrorlang. Zusilla rahunok m'yazív yorgan va o'tirgan uchun faqat ariza aybdor.

Dinamik variant. Utrimannya 1-2 soniya davom etadi, teri oyog'i bilan robimo 10-12 marta takrorlanadi.

To'g'ri 3

Uydagi variantlardan biri to'g'ri "Lastivka". IP yak o'ngda 1: xafa bo'lgan oyoqlarni oyoqdan 10-15 sm balandlikda ko'taring, ularni o'ldirishga shoshilmang, lekin keyin biz ularni ko'taramiz. Hech narsa tashlamasdan, 8-10 marta takrorlang. Oldingi o'ngda bo'lgani kabi stezhite, yig'lab zusilla qilish kerak, u korpus bilan emas, balki steg bilan qilingan.

O'ng 4

IP: biz etikda yotamiz, pastki oyog'imiz tizzada egilgan. To'g'ri yuqori oyoqni pastki oyoqdan taxminan 450 ga ko'taring va bu holatda 30-60 soniya davomida qoling. Har bir oyoq terisiga 1 ta takrorlash.

To'g'ri 5

IP: biz stulga o'tiramiz. Biz oyoqni tizzagacha bo'lgan sohada to'g'rilab, oyoqdan yuqoriga ko'taramiz, iloji boricha, biz uni bu holatda 30-60 soniya ushlab turishimiz mumkin. Robimo teri oyog'i bilan 2-3 marta takrorlash.

To'g'ri 6

IP: tik turing, qo'llaringiz bilan uslubning orqasida titraydi. Uni skarpetlarga ko'tarish kifoya va biz bu holatda taxminan bir kviling bilan kesamiz, biz uni to'g'ri tushiramiz.

Dinamik variant. Robimo 10-12 marta takrorlash, 1-2 soniya davomida yuqori nuqtada kesish.

To'g'ri 7

IP misol. 6. Beshta spiral qilish, oyoqni yuqoriga ko'tarish, 1-2 soniya davomida yuqori nuqtada kesish va pastdan tushirish; 10-12 ta takrorlash.

To'g'ri 8

IP juda ko'p. Biz chap oyoqning sharfida turamiz, keyin o'ng tovon tepaga ko'tariladi va chap - pastga - sharflarda 10-12 marta silliq "harakatlanadi".

O'z-o'zini massaj qilish tufayli biz mashg'ulotni tugatamiz, shunda oyoqning m'yazini qo'shimcha ravishda oshiramiz va bo'shashamiz.

Tiz qo'shilishining osteoartriti bo'lsa, gimnastikani muntazam ravishda bajaring, kasalliklar kasalliklarning rivojlanishini yaxshilashi mumkin. Maxsus tanlangan mahsulotlar xaftaga to'qimasini saqlab qolishga yordam berish huquqiga ega.

Qolgan soatlarda bu kasallik yanada kengroq. Skhilni yangigacha nafaqat zaif yoshdagi odamlardir. Daedalus ko'proq yosh bemorlar tizzaning artrozi belgilari tufayli shifokorga murojaat qilishadi. Mashq qilish terapiyasi sug'lob amaliyotini saqlab qolishga yordam beradi.

Nega sizga quvonchli gimnastika kerak?

Har qanday qor ko'chkisi kasalliklarida jo'shqin jismoniy madaniyat zarur. Zavdyaki í̈y pratsezdatníst zberígaêtsya ko'p soat cho'zilgan. Artroz bo'lsa, tizzalar o'tirish yoki yotish uchun to'g'ri, chunki bunday holatda botqoqdagi stress kamayadi.

Mashq qilish terapiyasi har kimga ko'rsatiladi - bir asr davomida obmezhenie yo'q. Agar xohlasangiz, og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qilganingizdan keyin uni qisqartirishni davom eting. Naskílki Intensive va qismlari to'g'ri bo'lishi mumkin, og'riqning namoyon bo'lish bosqichida yotadi.

Jismoniy turtki xaftaga ta'sir qiladi, bemorning hissiy kayfiyatiga ijobiy ta'sir qiladi. Krym tsgogo, yurak m'yaza yaxshi ta'sir posterígaêtsya í z tomoni.

Artrozda Vikonuyuchi gimnastika, bemor zbíshuê vantazhennia bosqichma-bosqich. Hamma narsa kichik obsyagivdan boshlanadi. Yakshcho ê mozhlivíst, kerívnitstvom spetsylísta ostidagi guruhlarda bazhano vídvyduvati bandligi. Keling, aqllar ongida uyda qattiq mehnat qilaylik.

Yakshcho vykonuvati to'g'ri muntazam ravishda, kasalliklar va sug'li normal faoliyat uchun zarur bo'lgan hamma narsani olib tashlaydi. Qon kamayadi, bu ovqatlanadigan xaftaga ko'rsatiladi. Yoga yog'iga ijobiy vpline Tse.

Tizza qo'shimchasining artrozi uchun to'g'ri

Avvaliga mashqlar terapiyasini o'tkazing, yaxshi natija berish uchun oddiy mashg'ulotdan ko'ra ko'proq xotiraga rioya qiling. Aslini olganda, siz har soatda tomosha qilish huquqiga egasiz, sog'lig'ingizni tekshirish hissi yo'q.

Kompleksning boshlanishi yo'g'on ichakning kasal botqog'iga yordam berish, shuningdek, m'yazivning kuchini yangilash uchun to'g'ri:

  1. Kasallik stolga o'tirish (yoga stolida). Orqa tekislangan, oyoqlari pastga osilgan. Ularni ruhivning kichik amplitudasi bilan erkalash uchun talab qilinadi. Shuning uchun tez-tez kuzatib borish to'g'ri. Ayniqsa, buklanadigan bo'lmaydi, lekin effekt yaxshi bo'ladi.
  2. Ikkinchisi (stolda) birinchi bo'lgan ushbu pozitsiyalardan g'alaba qozonish huquqiga ega. Bemor bir oyog'ini oldinga tortadi. Bu aybdor buti oyoqqa parallel va oyog'i kutom 90 ° ostidagi holatda kesilgan. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing. Keling, boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday ishlaylik. Vikonannya tsíêí̈ o'ng zdatne kuchlanish stegnoví va homilkovostopní m'yazi.
  3. Bemor to'shakda orqa tomoni bilan stolga turishi va o'rindiqlari bilan stilusga cho'kishi kerak. Tizzalarda uch kishining oyoqlari egilib, ularni kichik masofaga yoyadi. Shkarpetki o'ldirishdan hayratda. Dekilka bir marta orqaga egilmasdan oldinga shifo topdi va boshoq holatiga o'girildi.
  4. O'ngdagi to'rtinchisini "kichik velosiped" deb atash mumkin. Pochatkove pozitsiyasi - pidlogda turish, trochning oyoqlari tizzalarda egilgan. Bir oyog'ini oshqozonga torting va tizzani mahkamlang. Uchini to'liq pastga tushiring, old qismini to'g'rilang. Vikonati boshqa oyog'i bilan. Uni kuzatib turing, oyoq to'g'ri kut ostida edi.
  5. Odam orqa tomonida yotib, oyoqlarini tortadi. Ulardan biri tizzada ko'milgan, trochlar oyoq ustidagi har bir oyoq bilan ko'tariladi. Kamida 5 soniya davomida yoting. Oyog'ingizni pastga tushiring va boshqa oyog'ingiz bilan to'g'ri takrorlang.
  6. O'ng tomonda "buyuk velosiped" deb ataladi. To'shakda yotish uchun siljiting va velosipedchi minishda qilishi kerak bo'lgan oyoqlaringiz bilan ruhni teping. Oyoqning orqa tomoni "pedallash" to'g'ri. Ale asta-sekin sur'at o'sib bormoqda. Kasallik m'yazi shtammi sifatida ko'rish mumkin.
  7. O'ng tarafdagi to'shakda yoting. Shok ostida kichik yostiq qo'ying, uning ostiga o'ng qo'lingizni qo'ying. Kim bilan sherning qo'li tayanch bo'ladi. O'ng oyog'ingizni engil egib oling. Va men sherning tizzasiga egilib, uni oshqozonimga tortaman va darhol uni shunday stendga qaytarib olaman, xuddi shunday. Mo'ylovlar o'rtacha tezlikda silkitmoqda.

Muntazam vykonannya og'riq oshirish yordam tiz qo'shma osteoartrit taqdirda to'g'ri, juda kuchli emas ko'rsatish, va ruhi u bilan qisqaradi.

Quvonchli gimnastika faqat ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun bemor past qoidalarga rioya qilishda aybdor.

Har bir kun ma'lumki, og'riqli alomatlar minimal va hatto qisqa vaqt ichida paydo bo'lsa, bu holatda hushyor bo'lish uchun hamma narsa to'g'ri. O'tkir kasalliklar paytida o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak, faqat yomonlashish uchun g'amgin bo'ling.

Bazhano, bu majmua to'g'ri pídbrav likar. Biz ularni mustaqil ravishda tanlaymiz, ularni himoya qilishimiz kerak. Gimnastikaga arziydi, xulosalarni tinglang. Maxsus kasallik bo'lsa, uni mahkamlash yaxshiroqdir.

Artrozda Zdiysnyuyuchi gimnastika, statik huquqlar ko'proq dinamik bo'lishi uchun qadam tashlash kerak.

Tobto birinchisiga bir soatdan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Quvnoq gimnastika soati ostida kasalliklar dam olishga to'la bo'lishi mumkin. Siz yo'g'on ichakni massaj qilishingiz mumkin. Fahívtsya ko'rish imkoniga ega emas ekan, keyin o'z-o'zini massaj pídyyde hisoblanadi. Botqoqqa kuchli hujum qilish va muhim kuch bilan yoga ezish mumkin emas. Dobre turli xil massaj kremlarini vikoristovuvat. Hidi kasallik belgilaridan xabardor.

Quvonchli gimnastika barcha odamlar uchun mutlaqo ochiqdir. Vykonanny uchun qimmat simulyatorlar kerak emas. Ba'zi maxsus tibbiy buyumlarni olib kelish shart emas. Va g'alaba qozongan melankolik buyuklikni olib keladi. Joden sugly, vilikuvati mumkin emas, kasalliklar kabi, uning kiyinish oldin zusil xabar emas.

Kasalliklarni engillashtirish uchun siz shunchaki yurishingiz mumkin. Go'yo 30 ga teng místsevistyu ustida yurgandek, bu nafaqat loyni "yoyish", balki m'yazovy ohangda ham bo'yalgan bo'ladi. Lekin siz tinch yurishni, muhim sumkalar bilan xarid qilishni almashtira olmaysiz.

Gonartroz katlamali tizimli kasalliklar deb ataladi. Vilikuvati yogo yordam likív maloymovírno uchun kamroq. Gonartrozni davolashda xaftaga tushadigan to'qimalarning tuzilishi, funksionalligi va tizza bo'g'imining umumiy qulashi haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir. Kim uchun dori-darmonsiz jo'shqinlik hamma joyda g'alaba qozonadi, fizioterapevtik va jo'shqin gimnastika muhimroqdir.

Likuval va tos bo'shlig'ining deformatsiya qiluvchi artrozlari o'tkir davrda emas, balki remissiya bosqichida. O'tkir yallig'lanish belgilari kundalik hodisalarga bog'liq. Zagostrennya bosqichida Vikonannya jismoniy huquqlari yengillik keltirmadi, aniqki, lagerni yo'qotdi.

Gimnastika g'oliblaridan oldin, kompleksni shifokor bilan muhokama qiling. Mumkin, agar bu qo'shiq ongiga zid bo'lsa, aks holda hozirgi bosqichda kasalliklarning rivojlanishini davolash to'g'ri emas, men bir marta va butunlay sog'lom bo'laman. Uchrashuvdan oldin malakali shifokorni qabul qilish kerak.

Osteoartritdagi Likuvalniy gimnastika mushaklar va ligamentli apparatlarni etarli darajada rag'batlantirish uchun tan olingan, buning uchun qat'iy dozani qo'llash va o'rta sug'ulyar boshlarga zarar bermaslik kerak.

Artrozda mashqlar terapiyasida bo'lgani kabi, artikulyatsiyaga urg'u yuzaki bo'ladi, agar bunday buzilish bo'lsa, darhol unga amal qilishingiz mumkin.

Tiz va son bo'g'imlari artrozining rivojlanishida oqilona jismoniy madaniyat majmuasi to'g'ri tanlangan bo'lsa-da, unda statik jismoniy stress ustunlik qiladi va dinamik bo'lganlar boshqa rol o'ynaydi. Statik gimnastika tanani qabul qilingan holatda mahkamlab, bir soat davomida asabiylashmaslikni saqlab qolish huquqiga ega. Masalan, oyog'ingizni ko'tarib, barqaror turishga harakat qiling. Shunga o'xshash mato matoga etarlicha e'tibor berish huquqiga ega, bir vaqtning o'zida artikulyatsiyaga zarar etkazmasdan, ruhi zvedeniya minimal darajada.

Hashamatli ambitsiyalar "iqtisodiy" jalb qilish usulida joriy etiladi. Maksimal ta'sir qilish uchun, muhimi, uch soat, tez ishlash to'g'ri.

  1. Shunday qilib, tizza yoki kulshovy loam yangilash uchun likyor vayronalari ta'siri maksimal melankolik olib, muntazam va muntazam ravishda ularni terib kerak.
  2. Likuvalna gimnastikasi tizza va tizza bo'g'imlari sohasiga, yuqori elkama-kamarga katta jismoniy urg'u berish uchun o'ngga burilishda aybdor emas. Haykalda allaqachon taxmin qilinganidek, gimnastika usuli cho'tkalar tomonidan emas, balki ovozli apparatlarning ovozi bilan hisobga olinadi.
  3. G'alabali gimnastika paytida, kulsha bo'g'imining maydoni, pastki uchi, umuman olganda, vaqti-vaqti bilan zaiflashganiga e'tibor bering. To'g'ri qaror qabul qilish uchun men pidlogda yotaman.
  4. Bazhano 5-asrning pastki uchlarini engil massaj qilish bilan shirin jarayonni yakunlaydi. Barmoq uchlari bilan engil urish yoki terini stegon va homilok bilan ishqalash, engil massaj qilish joizdir. Juda qattiq massaj ishqalarini silkitish, ongni m'yazi bilan to'yintirish uchun tirnolgan.

Massaj ta'sirini kuchaytirish uchun siz o'ynashingiz yoki sovutishingiz mumkin bo'lgan turli xil eski tibbiy vositalarning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Tizza yoki kulshovy loamga zarar yetkazilganda, samarali ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan massaj uchun balzamdan foydalaning. Magnetoterapiya uchun Korisno vikoristovuvat uskunalari va boshqa fizioterapiya muolajalari.

Ilg'or deformatsiya yoki salqin loy bilan likuvannya uchun likuvalnaya jismoniy madaniyat tomonidan targ'ib mashhur komplekslari, joriy.

№1 majmua

"Yotgan" pozitsiyasidan to'g'ri g'alaba qozonish huquqi, pastga teng darajada. Pastki uchlarini to'liq tekislang, qo'llarni o'ralgan tanasi bilan kesib oling.

O'rtacha tezlikda o'ng uchini ko'taring, tizzalarda 15 sm ga tekislang, pivxvilini kesib oling. Keling, oyoqni yostiqlar yuzasiga asta-sekin tushiramiz, yana tananing mushaklarini bo'shashtiring.

Gimnastikada qisqa tanaffus qiling, boshqa oyoq uchun harakatni takrorlang. Uchrashuvlar ruh vikonuvat bir yondashuv uchun o'ng, keyin chap kíntsyvkoy.

Kompleks 1b

Post pozitsiyasi oldingi o'ngdagi kabi olinadi. Yuzga yotib, o'ng to'g'ri nuqtani ko'taring, 2 soniya ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni oyoqqa sekin tushiring. Yaxshi eskirgan oyoq bilan 10 dan 20 gacha ishlash kerak.

Oyoq tebranishi bilan ikkalasining terisi o'rtasida, bu gomilkaning oyoq mintaqasi mushaklarini kviling spratida butunlay bo'shatish muhimdir.

Ikkalasining tebranishlari amplitudasi butunlay bir xil bo'lishi uchun nazorat qilish kerak. Oyoqlar bir xil balandlikda ko'tariladi, soatning teng oralig'ida tushirilgan stantsiyaga osib qo'yiladi.

№2 majmua

Lagerdan tashqarida, oldingi kompleksga teng. Lyva kíntsívka mutlaqo to'g'ridan-to'g'ri bo'shashgan holatda yotoq yuzasida yotish. O'ng oyoq tizzadan yuqori botqoqda egiladi, oyoq olovda yuqoriga ko'tariladi.

Postupovo Men hayratlanarli Pínyati Zignuta yilda Koliní o'ng Kinzivka o'ng, Subinar Vighmi Pívkhvvvilini da Square Utitrimati uchun.

Himoya qilish uchun oyog'imizni muloyimlik bilan tushiramiz va dam olish uchun tananing m'yazamiga nafas olamiz. Terini bo'yash yondashuvidan keyin gimnastika tartibiga rioya qiling.

Shunga o'xshash harakatni statik emas, balki dinamik variant uchun yaratish joizdir. Oyoq tizzada egilib, 2 soniya davomida oyoq ustida ko'tariladi. Keyingi narsa pidlogga tushishdir. Rux keyingi 20 martagacha takrorlanadi. Unda nigning qorasini o'zgartiraylik, chap oyoq kabi ishlaylik.

Likuvalniy majmuasi №3

Likuvannya suglobiv uchun kompleks hamma uchun mos emas. Jismoniy tayyorgarlikka ega va yaxshi jismoniy holatda bo'lgan odamlar uchun to'lov. Salomatlikning issiq lageri sifatida siz jang qilish ehtimoli ko'proq, gimnastika mashg'ulotlari bo'lsa, siz ko'proq bo'lishingiz kerak.

Vikonanny ruhív uchun pídlogu ustiga yotib, oyoqlari bilan turib, tirnoqni tortib olish sizning qo'llaringizni ranjitdi. 15 sm pastki nuqtalar sirtga 15 sm ga to'g'rilanadi. Keling, oyoqlarimizni terlaymiz va ularni bir vaqtning o'zida silliq harakatlantiramiz. Pidlogga hech narsa tushirmasdan, viskontlar 10 martagacha bir chetga suriladi. Golovna umova - robit ruh povilno shunday silliq.

№4 majmua

Belgilangan huquqlar to'plamini yutib olish uchun o'ng tomonda yotish, o'ng oyoqni tizzada egish kerak. Vikonannya uchun Tse pochta pozitsiyasi. Lavozimni qabul qilib, sherning kintsívka 45 daraja kutomda tepaga ko'tariladi, pívhvilini vazoda gullab-yashnaydi. Oyog'ingizni bo'shashmasdan pastga tushiring, yana tananing ongini bo'shashtiring. Qisqa pauzadan so'ng, boshqa tumshug'iga o'girilib, o'ng uchi uchun ham xuddi shunday qilish kerak.

Vikonanny murakkab muhim vrakhovuvat uchun, scho Intensivnyst ish ham pastki INyh yntsyvok zalishaetsya simmetrik. U bir xil vaqt oralig'idagi ko'tarilgan stantsiyada bo'lish uchun bitta balandlikka ko'tariladi.

№5 majmua

Belgilangan quvnoq gimnastika to'plamini bajarish uchun oyoqlarini to'g'rilab, ularni oldinga tortish tavsiya etiladi. Oyoqni tizza bo'g'imining bo'shlig'ida bosqichma-bosqich to'g'rilash, uni yuqoriga ko'tarish, son to'quv bo'shlig'ini qilish kerak. Qabul qilingan pozitsiyada ular kvilingga tushib qolishdi.

Biz to'g'ridan-to'g'ri burilish nuqtasida yiqilish oyog'ini terlaymiz, chuqur loy hosil qilib, oyoqlar tashqi holatga kelguncha tizzani terlaymiz. Oyoqni aylantirgandan so'ng, ongni bir oz dam olishga imkon berish, boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday harakatni bajarish kerak.

Teri damlamasi uchun oyoqlarning uzunligi bo'ylab o'zgarib turadigan 2-3 yondashuv.

№6 majmua

Gimnastikani tik turgan holda boshlang, orqangizni tanangizga yoyib, o'z stiletlaringizni yoying. Rashkni isrof qilmaslik uchun orqa tomonni ag'darish uchun qo'l bilan. Sharflar ustida turish, bunday holatda cho'zilgan shivirlash bilan turish, tashqi holatga to'g'ri burilish to'g'ri.

Vikonann uchun ikkita muqobil variant mavjud. Statik versiya uchun vikonati buni bir marta qilish huquqiga ega. Dinamik variant uchun siz uslubning orqa qismini kesishingiz va qo'lqoplar ustiga oyoq barmog'ingizga ko'tarishingiz kerak, so'ngra o'zingizni tovoningizga silliq tushirishingiz kerak. Vikonati 10-20 marta.

№7 majmua

Asosiy pozitsiya oldingi o'ngga o'xshaydi. Oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringiz bilan stulning orqa tomoniga teging, iloji boricha barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni va oyoqning old qismini ko'taring. Qabul qilingan pozitsiyada, cho'zilgan vilin bilan kesish kerak. Uchrashuvdan so'ng, soat chiqish joyida muammosiz aylanadi.

Dinamik variant - oyoqlarning old qismlarini bir soniya yuqoriga ko'chirish to'g'ri, keyin men yana oyoqlarni bo'shashtiraman. Bunday yondashuvlar 15 yilgacha kerak bo'ladi.

Vídomy raznovid tsíêíí likuvalnoí̈ o'ng. Qo'llarni kreslo yoki stulning orqa tomoniga ozgina bosish kerak, chap uchining tovonini ko'taring, oyoq barmoqqa yotadi. Oyoqning huquqlari bo'shashgan oyoq bilan oyoqlarga ko'proq tanish.

Hvilin haqida turib, nig o'rnini o'zgartiring. Endi o'ng oyoqning tovonlari ko'tarilib, sher tinch holatda qoldi. Oyoq bo'shashib, oyoqqa bosiladi. Oyoqlarning pozasi bir marta spratni chizish uchun, keyin oyoqdan oyoqqa o'tish kerak. Trivality vikonannya whilina bo'lishi mumkin.

To'g'ri yo'l bilan, litik muklarning aylanishini rag'batlantiradi va ayni paytda tizzadan va kulshovoy loydan bosimni olib tashlaydi.

Kichkina o'lchamdagi hayot tarzi, iflos ekologiya, shkidlivy zvichki qor ko'chkilaridan muammolarga olib keladi. Osteoartrit eng keng tarqalgan subaraknoid patologiyalardan biri bo'lib, bemorlarning 12-15 foizida tashxis qilinadi. doimiy chidab bo'lmas byl, qo'llaridagi obmezhenyst va loy deformatsiyalari noqulay vazifani kundalik tartibni o'zgartirish, bezovtalik sabab. Artrozga yordam berish uchun xalq tabobati yordam berishi mumkin, chunki ular o'zlarini davolashning samarali va xavfsiz usullarini isbotladilar.

Osteoartrit belgilarining sabablari

Osteoartritda xaftaga tushadigan to'qimalar yiqilib, shakarli deformatsiyaga uchraydi, qurilish esa odatda qulab tushadi.

Osteoartrit loyning surunkali kasalligi deb ataladi, bu yallig'lanish jarayonisiz davom etadi, buning natijasida loyning xaftaga va qo'shni cho'tkalar vayron bo'ladi.

Asosiy xavf guruhi 55-85 yoshdagi zaif yoshdagi odamlardir, qolgan soatlarda ular sezilarli darajada "yoshroq" kasal bo'lib, 40-45 yoshli bemorlarda tashxis qo'yiladi. O'ninchi teri turida osteoartrit nogironlik sababiga aylanadi.

Kasallik bir necha sabablarga ko'ra rivojlanishi mumkin:

  1. Eski.
  2. Tabiiy sabablar (barakali to'qimalarning displaziyasi sindromi loyning giperdestruktsiyasi, tekisligi yoki to'plangan loyning vivihu rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin).
  3. Jarohatlar (ayniqsa bokschilar, sportchilar va futbolchilar).
  4. Genetik schilnyst (onasi suglobív kasalligidan aziyat chekadi, keyin u bolaga aylanishi ehtimoli katta).
  5. Asoratlangan boshqa kasalliklar (ulardan oldin qalqonsimon bez kasalliklari, diabetes mellitus, varikoz tomirlari va boshqalar).

Artrozning asosiy alomati suglobí yilda bíl, scho vinikaê u dií bo'ladimi yoki yo'qmi - "boshlovchi" bíl. Qabul qilinmaydigan diqqatga sazovor joylar kuchli bosim ostida bo'lishi mumkin, masalan, jismoniy huquqlardan tashqarida yurish. Biroq, kurtaklar bosqichida og'riq ahamiyatsiz bo'lmagan tiklanishdan keyin o'tadi. Zanedbanomy lagerida kasallik chervoninny bilan birga keladi, ular o'sha to'la, og'riqli tuproqdir. Bundan tashqari, artrozni bir soat davomida botqoqlarda chayqalish va xirillash orqali "tanib olish" mumkin.

Bu merosga qarang

Artrozning asosiy tasnifi sabab, klinik shakl, anatomik lokalizatsiya va kuzatuv natijalariga asoslanadi. Biz birinchi va ikkinchi osteoartrozni ko'ramiz. Birinchi turdagi ayb tabiiy sabablarga ko'ra, masalan, qadimiylik; ikkinchisi - jarohatlar va asoratlardan keyin.

Kasallikning klinik shakllari bo'lgan Vikhodyachi quyidagilarga bo'linadi:

  • monoartroz (bir suglob in'ektsiyalari);
  • oligoosteoartrit (ikkita botqoqning shikastlanishi);
  • poliosteoartroz (uch va undan ko'p sug'lobiy shikastlanish);
  • spondilarroz (osteoxondroz bilan birga).

Anatomik lokalizatsiyaga ko'ra, osteoartrit bel suyagi (omartroz), tizza bo'g'imi (gonartroz), kulsha (koksartroz), homilkostopny, qo'llarning bel qismiga ta'sir qilishi mumkin.

Kasallik bosqichining boshida, kasalliklar amaliyotga g'amxo'rlik qiladi, agar siz boy diyni istasangiz, sizga juda muhim narsa beriladi. Bundan tashqari, bulutning deformatsiyasi bilan bemor butunlay yiqila olmaydi va ishlay olmaydi, ba'zi depressiyalarda qulaylikni yo'qotish mustaqil ravishda yo'qolishi mumkin. Uchinchi bosqichda kasal odamga hushyor ko'z kerak bo'ladi, parchalar o'zgaradi va vinolarning elementar ruhini ko'tarmaydi (loy buziladi, u esga olinadi). Qorli oq lagerda tinchlikni ilhomlantirish uchun azoblanadi, u kechayu kunduz yopishmaydi.

O'sib borayotgan boylik yordami uchun Líkuvannya

  • Burdock ildizi (afzal yangi) kesiladi, 200 ml okrop quyiladi. 20 hvilin|daqiqa| uchun suv hammomida isinish qilaylik va 2 yil davom etadi. Tayyor zasíb profíltruvati, ovqatdan oldin 30 daqiqa davomida kuniga bir marta 1 osh qoshiq chotiri oling. Likuvannya kursi - 3 oy. Zasib qo'llarga zarar etkazilgan taqdirda samarali. Vono dopomozhe shvidko znyat shoshqaloqlik erkinligini o'girib byl.

Buzku vikoristining gullari tizza bo'g'imlarining artrozi uchun analjezik kompress uchun asos sifatida ishlatiladi.
  • Pechda eng past haroratda (siz quruq qavrilgan idishni ham ishlatishingiz mumkin), binafsha rangli buuzka gullarini kichik nuqtalar paydo bo'lguncha muloyimlik bilan isitib oling. Dali bintga teng to'p bilan masu qo'ydi va qor ustiga kompres qo'ydi. Davolash kursi 5-7 protsedura bo'lib, ular har kuni takrorlanadi. Bunday kompress og'riqni yo'qotish uchun ahamiyatli bo'lishi mumkin va elkama va tizza bo'g'imlari shikastlanganda samarali bo'lishi mumkin.
  • Kesilgan burkun, şerbetçiotu va zvirobyu, zmishatining bibariya ustki qatlamining kichik bir qismi bilan teng qismlardan tashkil topgan to'plamning 3 osh qoshiq. Soat 2:00 da suglob í zalishiti zrobiti kompress. Usul kulshovy loamning osteoartritida samarali bo'ladi.
  • Asal va tukli no'xatdan mazali sumish (1: 1) suyak to'qimasini yangilash uchun vitamin va mineral resurslarning etishmasligini saqlashga imkon beradi. Keyingi oy uchun bir vaqtning o'zida bir osh qoshiq uchun qabul qilish tavsiya etiladi.
  • Laminariya bilan hojatxona hammomi xaftaga tushadigan to'qimalarni yo'q qilishni yaxshilaydi, to'qimalarning qon ta'minotini normallantiradi va asab tizimining ishini yaxshilaydi. Jarayon uchun sizga 200 g romashka gullari, 0,5 kg dengiz tuzi va 200 g kukun yoki quritilgan dengiz o'tlari barglari kerak bo'ladi. Laminariyani 10 yil davomida namlang, kichik olovda 10 khvilin uchun qaynatib, romashka infuzionini tayyorlang. Z'ednati bir vaqtning o'zida, dvar, deb dengiz karam va yomonlik sill suvda yig'ilib (suv harorati 38 daraja). 2 kun davomida kuniga 15 daqiqa hammom oling.
  • Quvonchli hammom uchun o'simlik sumish ham vikoratsiya qilinadi, u romashka, lavanta, tukli no'xat barglari gullaridan iborat va men bahslashaman. 120 g aralashmani 350 ml suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling va keyin suvni tayyorlang. Har kuni 20-25 daqiqa davomida hammom oling. Davolash kursi - 18 protsedura.
  • Zanjabilning ildizidan aromatik choy tayyorlanadi, bu tizza bo'g'imlarining osteoartriti uchun analjezik va yallig'lanishga qarshi bo'lishi mumkin. 200 ml arpabodiyon uchun 1 osh qoshiq ildiz qo'shing. Zavaryuvati pívgodini, tayyor zasyb profíltruvati, kun uchun tsílyy sklyantí dvíchí kuni priymati. Likuvannya kursi 2 oydan kam emas.
  • Teng qismlarda mürver gullari, tol qobig'i, maydanoz ildizi va sepilgan barglarni aralashtiring. 200 ml suv uchun aralashmaning 1 osh qoshiq qo'shing, 20 kvilingni qaynatib oling, xona haroratida sovutib oling. Tayyor zasíb profiltruvati, í̈digacha kuniga 30 ml trichi oling. O'simlik vositasi kulshovy loamning osteoartritida samarali bo'ladi. Likuvannya kursi uch 2-3 oy.
  • Chinor barglarini suv ostida yuving, quriting. Vykoristovuvati qor ko'chkisida kompress uchun. Davolash kursi 3 oy, protsedura bir kechada amalga oshiriladi. Zasib qo'llarning artrozini davolashda o'zini yaxshi isbotlaydi.

Jiri mavjudotlari: Vedmezhy, Borsuchy, Rib'yachiy

  • Vedmezhiy yog '(200 g) suv hammomida va filtrda yumshoq eriydi. Bundan tashqari, qatron (50 g) eritiladi, 50 ml suv bilan aralashtiriladi. Z'êdnati obidva komponentlar va qayin yog'och (30 g) qo'shing. Malhamni botqoqlarda 5 kviling cho'zilgan holda ishqalang, so'ngra teriga ozgina miqdorda atirgullarni ishqalamasdan, grub yoki mumlangan qog'oz bilan yoping va hayvonni sovuq bilan isitib oling. Kompressni kuzgi usulda 3-5 yilga qoldiring. Davolash kursi 3 oy, agar kerak bo'lsa, 1 oydan keyin takrorlang, tanaffus qiling.
  • Porsuq yog'i (4 osh qoshiq) ko'tarildi, go'sht to'sarlari, qora qalampir (1 pod) va ikki osh qoshiq turpentin haqida tafsilotlarni qo'shing. Napolyagat 2 dobi sig'imli stakanda. Malhamlardan oldin, sug'lomni iliq vannada bug'lang, so'ngra ehtiyotkorlik bilan qo'lqop kiyib, nozik to'p bilan omborni qo'llang, grub va issiq sharf bilan yoping. Zastosovuvati zasib 1 marta uch kun davomida bandajni kechasi qoldirib. Likuvannya kursi - 3 kun.

Qovurg'a yog'i osteoartritning kob bosqichini davolash uchun eng samarali vositalardan biridir
  • Rib'yachiy moyi artrozning birinchi bosqichida samarali bo'ladi: uni bir oy davomida kurslarda olish tavsiya etiladi. Sobu uchun qo'shimcha norma etuk odam uchun kuniga bir choy qoshiq bo'lib, uni 2 dozaga bo'lish kerak. Rib'yachiy yog'i har soatda implantatsiya qilish kerak. Agar kerak bo'lsa, kurs 30 kunlik tanaffusdan keyin takrorlanishi mumkin.

Tsikavo…

... o'tmishda bolalarning zavqida, o'sha etuk baliq yog'i Rossiyada turg'unlasha boshlagan. Masalan, Buyuk Britaniyada butun zasib 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tanaffus xavfsizligini ta'minlash uchun o'ralgan.

Qorni yangilash uchun mavjud xalq usullari

  • Qorong'i stakanga 100 ml spirt, har biriga 1 osh qoshiq skipidar, ammiak, kofur va shudring yog'i va 10 g farmatsevtik bodyagi qo'shing. Vitrimati 2 dobi, vaqti-vaqti bilan qo'ng'iroq qiladi. raztirannya urazhenyh g'amgin uchun erga Vykoristovuvaty zasyb, keyin mumli qog'oz bilan yoqib va ​​iliqlik bilan o'ralgan. Likuvannya kursi - 1 oy. Zasyb samarali poliosteoartroz va ayniqsa kultivator loam taqdirda.

Tsikavo…

... Bodyagiga asoslangan ko'pgina tayyor farmatsevtika mahsulotlarining paketlarida normativ standartlarga muvofiq "badyaga" imlosi qo'llaniladi, masalan, "Rossiya Fanlar akademiyasining rus imlo lug'ati". (Pid ed. V. V. Lopatin, O. E. Ivanova. - M ., 2012).


"Bodyaga" so'zining imlosi etimologiya bilan tuzilgan. Bu "ko't" so'ziga o'xshaydi, chunki shimgichni chindan ham yumshoq emas, balki mehmondo'st va jiddiy peeling ta'siriga ega bo'lishi mumkin, bu ta'sirga asoslanadi.
  • Bir osh qoshiq xantal kukuni, zaytun moyi va noyob asal 2-3 kviling uchun o'ng olovda isitiladi. Yig'mani bint yoki mato ustiga yoyib, loyga kompress losonini qo'llang, uni selofan va iliq paxta bilan yoping. Trimati bandaji 2,5 yil. Bir oy davomida bir kun ichida protsedurani bajaring.
  • Erta bosqichda osteoartrit asal kompresslari bilan qo'llab-quvvatlanadi. Buning uchun mahsulotni yupqa to'p bilan loam ustiga yoyish kerak, hayvon bandajni bog'lashda qiyinchilik tug'dirmaydi, shuningdek, asal bilan oqadi, kompressni hech narsa uchun qoldiring. Likuvannya kursi - 2 semestr.
  • Bir choy qoshiq smerekov yoki qarag'ay yog'ini tana haroratiga qizdiring, bintni oqartiring va loson qiling, hayvonni yupqa to'p bilan ho'llang va toza mato bilan yoping. Har kuni protsedurani yakunlang, moyni 3 yilga qoldiring. Usul kolit va leykemiyaga zarar yetkazilganda samarali bo'ladi.
  • Ateşleme jarayonida qo'llarning bo'g'imlarining shishishi samarali tarzda siqiladi. Qo'rg'oshinni 20 qatlamgacha sochga panjara yoki maxsus paketga surtish kerak.
  • Artrozning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan alomatlarini bartaraf etish uchun jami 3 ta issiq vannani iste'mol qilish kifoya. 100 g xantal kukunini ro'molcha solingan kichik sumkaga soling va uni to'liq kengayguncha iliq suv bilan havzaga tushiring (harorat 38 daraja). Suvni aralashtiring, sug'lobni zanuritlang, suv yaqinida 10 ta kvilingni kesib oling, keyin toza suv bilan yuving.
  • Kistik va xaftaga tushadigan to'qimalarni almashtiring va tuxum qobig'iga yordam berish uchun tanadagi kaltsiy etishmasligini puflang. 50 g mahsulotni tupurish shaklida tozalash, kesish va shisha idishga solib, oz miqdorda tabiiy limon sharbatini quyish kerak, shunda stakan burishadi. Jelni yoqishdan 3 kun oldin sumishni quyish kerak. Och qobiqda yarim choy qoshiq pul bilan yashash uchun tayyor mahsulot. Shodlik davri shiddatlilar uchun 3 kun, sariqlar uchun 3 kun.
  • Shisha idishda 100 ml asal quying, 1 osh qoshiq tabiiy olma sharbati qo'shing, kavanozni g'ozning ustiga qo'ying. Doti mahrum, doklar pívbanki murax bo'lmaydi. Dali olovni 70 darajaga to'ldirish uchun, u shabnamli zaytun bo'lsin va uni o'chiring. Qorong'i joyda 14 kun davomida oling. Zamaschuvannya suglobív vrantsi uchun Vykoristovuvat zasyb treba va kechqurun, suglobni issiq sharf yoki sharf bilan o'rash tavsiya etiladi. Bunday yo'l og'riqli ko'rinishlarni engillashtiradi, shish va yallig'lanishni kuchaytiradi, tizzalarning shikastlanishi bilan mo'rtlikni aylantiradi.
  • Bir osh qoshiq asal, quruq xantal, soda va tuzni oling, aralashtiring. Sug'lobga yupqa to'pni yoyib, hayvonni grub bilan yoping va uni issiq sharf bilan o'rab oling. Robiti kompressini 2 kun davomida qo'llang. Jarayon ustunlar va ligamentlarning deformatsiyalari uchun ko'rsatiladi.

Issiq sousdan va tuzdan, kalça qo'shimchasini davolash uchun isitish uchun ishlatiladigan malham tayyorlanadi.
  • Girchitsa va tuz asosidagi uy qurilishi malhami tos venasining osteoartrozining rivojlanishini yaxshilashga, stupor va og'riqni o'zgartirishga yordam beradi. Pishirish uchun quruq xantal va katta quvvatni teng nisbatda aralashtirish kerak. Qalin krem ​​bo'lish uchun ozgina kerosin qo'shing. Kecha uchun biz o'zimizcha sug'lob tayyorlaymiz, hayvonni oq karam arkush bilan yopamiz. Jarayonni bir kechada takrorlash kerak, shifo kursi 1 oy.

Artroz uchun gimnastika


Shved tilida yaxshi natijalarga erishish uchun maxsus huquqlar stipendiyasi

Mutaxassis gimnastika loamning chiriganligi va amaliyligini yaxshilash, m'yazi oshirish va erkinlikni buzish huquqiga ega. Majmua har kuni hushyor bo'lish huquqiga ega, imkoni boricha marta sonini oshirish.

Tizza va tizzaning artrozida huquqlar majmuasi

  1. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Egilgan o'ng oyog'ini to'g'ri ko'taring, ko'kragiga torting, shuningdek, to'g'ri tushiring. Boshqa oyoq uchun o'ngga takrorlang. Shunday qilib, 10 marta.
  2. To'g'ri oyoqlari bilan orqa tomonda yotib, bir oyog'ini tizzada egib, oyoqlarini yirtib tashlamang va beshinchi o'rindiqni urishga harakat qilib, tanaga iloji boricha yaqinroq keltiring. Oyoqni tashqi holatda to'g'ri aylantiring, chap oyoq uchun o'ngga takrorlang. Teri oyog'i uchun 5 ta takrorlashni bajaring.
  3. To'g'ri orqa va egilgan oyoqlari bilan qalin stilettoda o'tirib, oyoqlaringizni navbatma-navbat tekislang, barmoqlaringizni o'zingizga torting. Teri oyog'i uchun 10 marta takrorlash to'g'ri.
  4. Yuqori stulga o'tiring, orqangizni to'g'ri qirqib oling va iloji boricha loyni bo'shatishga harakat qilib, oyoq va qo'llaringizni ishlating. 1-2 hvilini o'ngga supurib tashlang.
  5. Orqa tarafingizda egilgan oyoqlari bilan yotib, o'ng oyog'ingizni kichkina kutda to'g'ri ko'taring, holatni o'rnating, so'ngra chap oyog'ingizni ko'taring, bir vaqtning o'zida beshta va skarpetlarni torting, xafa bo'lgan oyoqlaringizni to'g'ri tushiring. 10 marta takrorlang.

Parhez

To'g'ri qurilish mahsulotlarini tanlash osteoartrozda og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi va xaftaga tushadigan to'qimalarning shishishi va xarobalari. Maxsus parhez, shuningdek, tananing og'irligini pasaytirishga qaratilgan bo'lib, tuproq ustidagi dunyo vaga zbíshuê navantazhennya parchalari. Shuning uchun, dietangizni ko'rib chiqayotganda, C, D vitaminlari, bioflavonoidlar, omega-3 yog 'kislotalari va beta-karotinni o'z ichiga olgan mahsulotlarga alohida e'tibor berish kerak.

Yaxshiroq ovqat

Dengiz mahsulotlarida ko'p miqdorda yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular matolarni shakllantirish uchun zarurdir

Muvaffaqiyatli jarrohlik amaliyotidan so'ng, tizza qo'shilishining artrozida gimnastika uchun tibbiy davolanish belgilanadi. Reabilitatsiya tashriflari a'zoning ruxovu faoliyatini tiklashga va kasalni ulkan hayot tarziga aylantirishga imkon beradi. Kompleksning yordami uchun maxsus tanlangan shaxslar remissiyaning og'irligini oshirish va degenerativ jarayonlarning rivojlanishiga yordam berish huquqiga ega. Líkuvalna fízkul'tura (LFK) viniknennya sladnen xavfini kamaytiradi. Bu, ayniqsa, zaif yoshdagi odamlar uchun to'g'ri keladi.

Suglobga likuvalna gimnastikani qanday quyasiz

Artroz uchun mashqlar terapiyasi navkoglobovyh m'yazyv holatini yaxshilashga yordam beradi. Gipotrofiya, atrofiya va miyoartritning ishlashidagi muvozanat osteoartrit rivojlanishining sabablaridan biridir. Shilliq parda apparati etishmovchiligi tufayli, buning sababi loyning beqarorligi, bu esa loyli xaftaga bosimni oshiradi.

3-4 marta muntazam jismoniy bosim va tirik nutqlar va nordon zbylshuet spodzhivanie xaftaga to'qimalarining. Xushbo'y hid krovobigga ijobiy yuboriladi. Mashqdan keyingi jarayonda driftni to'g'ri holatdan olib tashlaydigan, xaftaga tarangligini kamaytiradigan va uchning tayanch funktsiyasini yaxshilaydigan m'azovy korset hosil bo'ladi.

Artroz bilan o'tkazish qoidalari

O'tkir tanaffuslarsiz, to'g'ri va silliq urish uchun azoblangan botqoq va og'riqni shikastlamaslik uchun yig'lash. Ruhiy amplitudani bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Agar siz kuchli zarba bersangiz, yoga bilan ishlash mumkin emas.

Statik g'oyalarni dinamiklar bilan chizish muhimdir. Agar oxiri qo'shiq kuylash joyida bir soatlik kichik oraliqda o'rnatilsa, statik bema'nilik ayblanadi. Xushbo'y hid m'yazilarni xaftaga kiymasdan mashq qilish imkonini beradi.

O'ng o'rtasidagi pauzalarda yana avj nuqtasini bo'shashtirishga harakat qilish kerak.

Kasallik bo'lsa, quvonchli gimnastika bir necha bosqichlar uchun hisoblanadi. Murakkab qismlarga bo'linib, oxirgi kun davomida bosqichma-bosqich kaltaklanishi, teri sahnasida 2-3 ipdan ko'p bo'lmagan bo'yalgan to'g'ri. Ishg'ol qilish uchun trivality, sarguzasht intensivligi va vayronalarning takroriy soni hukm kuchini qadrlash, anglatadi.

Agar vikonannya to'g'ri bo'lsa, u o'sha paytda ziyofatda osongina paydo bo'lishi mumkin. Harakat kichik kasallik bilan birga kelganligi sababli, uning amplitudasi o'zgaradi va takrorlash soni kamayadi.

Yaxshi natijaga erishish uchun shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilgan holda muntazam ravishda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak.

Murakkab ma'lum bir patologiyaning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda tanlanishi to'g'ri. Shuningdek, bemorning jismoniy yoshi qoplanadi.

Jismoniy mashqlar terapiyasiga qarshi ko'rsatmalar ê:

  1. Dekompensatsiyalangan yurak kasalligi bu afsona.
  2. Boshqa patologiyalar, ba'zi jismoniy sabablarga ko'ra, sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
  3. Men band bo'lmayman, chunki tana harorati ko'tarildi.

Koliny suglob uchun

Buni shunday tuzating:

  1. Hayotingizda yotish, oyoqlarini yuqoriga ko'tarish va qo'llaringizni tanangizga bosish kerak. To'g'ri o'ng oyoq asta-sekin 15 sm balandlikda ko'tariladi va 30-40 soniya davomida o'rnatiladi. Keling, ter to'kib, dam oling va sherning notasini ko'taraylik. Oyoqlar 10-20 marta ko'tariladi, ularni 1-2 soniyadan ko'p bo'lmagan balandlikda ko'taradi. Osteoartritdan ta'sirlanganligidan qat'i nazar, uchlarini bir xil balandlikka ko'tarish uchun qasam ichish kerak.
  2. Tananing holatini o'zgartirmasdan, oyoqlarini tekis kut ostida egib oling. Qonun muammosiz olib tashlanadi. Miqdor pastki qismdan 10 sm balandlikda opined bo'lishi mumkin. Oyoq pastga tushirilgan holatda 1-2 soniya davomida o'rnatiladi va keyin ehtiyotkorlik bilan tushiriladi. Ko'tarish 10-20 marta takrorlanadi, so'ngra chap oyoq bilan uramiz.
  3. Orqa tarafga o'girilib, oyoqlari tekislanadi. Ularni 10-15 sm balandlikda ko'taring, keyin o'ldirishni 20-30 sm ga yetkazing. Naslchilik-qurilish 8-10 marta takrorlanadi.
  4. O'ng tomonda yotish va pastki o'ng uchini tizzaning shilimshiqligida egish kerak. Chap oyoq 45 ° ga ko'tariladi va 20-30 soniya davomida vazoda kesiladi. Keling, chap oyog'imizni tushiramiz, bo'shashamiz va pastki uchini o'ngga ko'taramiz, chap oyoqqa siljiymiz.
  5. Kresloga o'tirib, chap oyog'ini tizzada to'g'rilab, yuqoriga ko'taring. Balandlikda tekis oyoq 30-60 soniya davomida o'rnatiladi, keyin tushiriladi va tizzani muloyimlik bilan egiladi. Xuddi shunday, ular uni ko'tarib, boshqa oyog'ini tushiradilar. Terini yuvish 2-3 marta qo'llanilishi kerak.

Homilkovostopny suglob uchun

Homilk-stop tugunining osteoartritida Likuvalna jismoniy madaniyati ham ochiq, ham ginal-rozginal ruhivdan iborat. Xushbo'y hidni artikulyatsiyaga emas, balki yopishqoq apparat va m'yazi ichiga yuborishga ruxsat beriladi.

  1. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini to'g'rilashingiz kerak. O'zingizga to'xtang va o'zingizga qarang. Teri oyog'i bilan 10-15 rukhiv ishlash kerak.
  2. Orqa tarafdagi Pereboivayuchi, oyoqlarini yoyib, oching, shunda o'ng oyog'ining tasseli chapning tasselini poked. Naslchilik - naslchilik 15-20 marta takrorlanadi.
  3. Tananing holatini o'zgartirmasdan, o'ralgan qo'llarni oyoqlari bilan ikki tomonga silkit. Teri tomoniga o'rash 15-20 marta takrorlanadi.
  4. O'tirish holatida oyoqlar ko'tariladi, ular yurishni bashorat qiladi (tepalikka). Shu bilan birga, etiklar prokladkalar yuzasiga kuchli bosilishi mumkin. 1 kvilingdan so'ng, trochning oyoqlarini oling, o'rtada gag qiling va yana 30 soniya davomida ruhni davom ettiring.
  5. Kreslolarda o'tirib, oyoqlaringiz bilan tovushni chayqash, iflos narsada yurishga urinishga taqlid qilish. Oyoqlar 1 hvilini cho'zish bilan o'ralgan va o'ralgan.

Chuqur uchun

  1. Orqa tarafdagi Pereboivayuchi, tizzalardagi oyoqlarni egish kerak. Oyoqlar o'rtaga iloji boricha biriktirilgan. Biroq, beshta ayb pastga siqiladi. Bukilgan tizzalardan xafa bo'lib, ular bir zumda o'ldiradilar, ularni 1-2 soniya davomida bu holatda kesib, keyin ularni chaqiradilar. Birinchi marta oyoqlarini biroz yoyish kerak. Yangi teri kiritilishi bilan amplituda bosqichma-bosqich oshiriladi. Naslchilik-qurilish 20 marta takrorlanadi.
  2. Tananing holatini o'zgartirmasdan, oyoqlar tekislanadi. O'ngga, pastki uchi o'ngga perpendikulyar ravishda ko'tariladi va tizza botqog'ini egmasdan, maksimal ruxsat etilgan amplituda bilan o'ng-chap qo'l bilan 10 ta chayqaladi. Keyin chap oyoq bilan tebranishlarni takrorlaymiz.
  3. Orqa tarafingizda yotib, jingalak oyoqlari bo'lgan belanchaklar. O'ng oyoqni maksimal ruxsat etilgan balandlikka ko'taring, tog'ni 1-2 soniya davomida kesib oling va ehtiyotkorlik bilan pastga tushiring. Belanchaklar 8 marta takrorlanadi, keyin biz ularni pastki chap uchi bilan uramiz.
  4. Stolda o'tirib, tana oldinga cho'zilgan, barmoqlarni oyoqqa suradi. Orqa tekis bo'lishi kerak. Keling, tanani chiqish holatida aylantiramiz va dam olamiz. Nahili 10 marta takrorlang.
  5. Uslubning orqa tomoniga yonma-yon turishingiz va bir qo'lingiz bilan suyanishingiz kerak. Aniqlik uchun, qo'llab-quvvatlovchi oyoq kichik oyoqqa (doshka yoki tseglu) joylashtirilishi mumkin. Kichikroq oyoq oldinga va orqaga buriladi, giblets amplitudani oshiradi. Teri oyog'i bilan oldinga va orqaga 10 ta chayqalish kerak. Pastki uchi tekis bo'lishi mumkin.

Yelka kamari uchun

  1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. O'ng qo'lni vertikal ravishda ko'taring. Keling, ulnar loamda zginayut qilaylik va orqaga o'girilib, elkama pichoqlari barmoqlarni tashqariga chiqarib qo'yishi uchun. O'ng tirsak tubiga perpendikulyar buti aybdor. Chap qo'l bilan cho'tkani o'ngga tushirishga harakat qilib, o'ng tirsagiga sekin bosing. Vitse ta'mirlash 20-30 soniya. Nega chap qo'limni orqaga burishim kerak. Teri ustida vitseni 3-4 marta takrorlash kerak.
  2. Tananing holatini o'zgartirmasdan, o'ng qo'lni chap yelkaga, chapni esa o'ngga qo'ying. 20-30 soniya cho'zilgan holda, yaknaydali yuqori uchlarini orqa tomonning o'rtasiga etkazishga harakat qilish kerak. Shu bilan birga, siz parallel ravishda aybdorlikda aybdorsiz. 8 marta takrorlang.
  3. O'ng qo'lni chap yelkaga qo'ying, so'ngra chap qo'l bilan chap qo'lni bosib, orqa tomonga burang. 20-30 soniyadan so'ng qo'llar bo'shashadi va chap qo'lni orqaga qaytaradi. Teriga qo'llash uchun 4 marta takrorlang.
  4. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va ularni tirsaklaringizga egib, qichqiring. O'ng qo'lning jinsiy olatni chap qo'lning tirsagiga 20-30 soniya davomida bosiladi. Keling, o'ng qo'lning tirsagiga bir o'rindiqni o'rnatamiz. Terini yuvish uchun 8 marta takrorlash to'g'ri.
  5. Bu holatda, tekislangan qo'llar mitzny qulfida qulflanadi. Yopiq qo'llar, siz o'zingizga qarashga harakat qilishingiz kerak, elkama pichoqlarini stul bilan. Vídshtovhuvalny ruhi 8 marta bajarilishi talab qilinadi. Keling, qal'ani tinch saqlashga harakat qilaylik. Yana 8 marta bo'kirish uchun qo'llarni ko'taring.
  6. Vídstaní 1 m vyd ny ustidagi stulning orqa tomoni oldida turish kerak. Oyoqlar elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Palto oldida poshnali va tekislangan qo'llar uslubning orqa tomoniga yotqizilgan. To'g'ri soatda siz o'zingizni tortib olishingiz kerak, bik pídlogi da elkangizni cho'zishingiz kerak. M'yazi 20-30 soniya davomida torting, keyin dam oling. To'g'ri 8 marta takrorlang.

Xuddi shunday, elkama-bo'g'imning artrozi bo'lsa, ular o'sha kasal qo'lni chaqirib, sindirish uchun tanaffus qilishni talab qilishdi. Nosog'lom gamuvatida bo'shashgan qo'l bilan turli tomonlarga tebranish yordam beradi.

Tse kasallik znevagu zv'yazok va tizza yumshoq mato, po'yazane z vydkladennyam tuz kaltsiy chaqiradi. Prote, mustaqil ma'no yo'q, lekin kiyish, shvidshe, ikkinchi darajali belgi.

Birinchi navbatda, botqoqni shakllantirishda cho'tkalar, dumbalarni to'qadigan, hialinli xaftaga ta'sir qiluvchi degenerativ patologik jarayon mavjud.

Tiz osteoartritini yo'q qilish sabablari

Kasallikning rivojlanishining asosiy sababi - suyak to'qimalarida mikrosirkulyatsiyaning buzilishi.

Yillar o'tib, xaftaga ingrab, qichqiradi, kalamutníê, keyin esa u yanada aniqroq bo'ladi. Kistkova matolari yalang'och bo'lib qoladi va tizza tugunining deformatsiyasiga olib keladigan tikanlar haqidagi qarorlar bilan kichrayishni boshlaydi.

Shu sababli, bu kasallikning boshqa nomi bor - deformatsiya qiluvchi artroz.

Tiz qo'shimchasining osteoartriti ko'pincha zaif yoshdagi o'rta yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi. Yoshlarda, eng ko'p rivojlangan deb atalmish post-travmatik osteoartrit, azob jarohatlar (tiqilib suyaklar, sinish) shira uchun aybdor.

Kasallikning sabablari ham yolg'on:

  • turg'unlik;
  • dunyodan yuqori jismoniy ambitsiya;
  • zaiva vaga;
  • gormonal buzilishlar;
  • nutq almashinuvining buzilishi.

Osteoartrit birlamchi yoki ikkilamchi bo'lishi mumkin.

Birinchisi, eng muhimi, keksa yoshdagi ayolga aylanadi.

Ikkilamchi osteoartrit ko'pincha alevlenmeler va tizza bo'g'imlarining shikastlanishi uchun ayblanadi.

Tizza qo'shimchasining artrozining belgilari

Kasallikning asosiy belgilari kasallikning kuchayishi bilan ko'proq namoyon bo'ladi:

  • 1-bosqichning osteoartriti tizza bo'g'imida ahamiyatsiz og'riqlar va olovli jarayonlar bilan tavsiflanadi. Ushbu bosqichda kasallikni tejamkor usullar bilan davolash mumkin;
  • 2-bosqich osteoartriti loy to'qimalarining shikastlanishi, shilliq qavat funktsiyasining keskin zaiflashishi, odamning ruxovo faolligining pasayishi bilan tavsiflanadi;
  • osteoartrit 3 bosqich - kasallikning eng muhim bosqichi. Tiz cho'kmasidagi og'riq o'sib boradi va chidab bo'lmas holga keladi. Ushbu turdagi xursandchilik uchun oxirgisini tugatish kerak.

Tizza tugunining deformatsiyalanuvchi artrozini davolash

Bemorga dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etiladi, bu zarur:

  • upovylnennya jarayoni kasalliklari;
  • ichki almashinuv jarayonlarini qisqartirish;
  • loyning disfunktsiyasini bartaraf etish.

Tibbiy davolanish uchun xondroprotektorlarning ahamiyatsiz va keyinchalik qabul qilinishi kerak bo'ladi, bu xaftaga tushadigan to'qimalardagi o'zgarishlarni o'zgartiradi, bu o'sishni rag'batlantiradi, loyning funktsional buzilishlarini kamaytiradi.

Chondroprotektorlar - bu xaftaga tushadigan tuzilmani kamaytirish uchun ishlatiladigan preparatlar.

Chondroprotektiv kukunlar, kapsulalar yoki planshetlarda bo'lishi mumkin:

  • terafleks;
  • Don;
  • piaskledin;
  • artrit va boshqalar.

Kondroprotektorlar in'ektsiya bilan vikoristovuyutsya:

  • vnutryshnyosugloboví pricks-mastika (fermatron, ostenyl va ínshí);
  • ichki in'ektsiya (mukosat, Don va boshqalar).

Ba'zida jarohatlangan tizzada adrenokortikosteroid in'ektsiyalarini tanib olish mumkin.

Bundan tashqari, biz kasalmiz, biz quyidagilarni tan olamiz:

  • fizioterapiya;
  • rekreatsion jismoniy tarbiya (mashq terapiyasi);
  • issiq suv idishlari yoki muzdan massaj qilish;
  • zagalnozmytsnyuvalni protseduralari.

Kasalliklar bilan infektsiya yallig'lanishga qarshi steroid bo'lmagan dorilarni qo'llashni talab qiladi, bu og'riq belgilarining namoyon bo'lishini sezilarli darajada kamaytiradi. Kasallikning barcha individual xususiyatlarini maksimal darajada olib boradigan bunday tayyorgarlik uchun faqat shifokor aybdor.

Tiz bo'g'imlarining osteoartritini davolashda yuqori samaradorlikka steroid bo'lmagan analjeziklarning og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llash orqali erishiladi:

  • jellar;
  • malhamlar;
  • kremlar.

Bunday holda, dori terapiyasi ijobiy natijaga erishmagan bo'lsa ham, ko'proq jarrohlik aralashuvga muhtoj.

Operatsiya turli xil texnikalar uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin.

Buzilgan loyni parcha protez bilan almashtirish mumkin.

Ba'zida tizza nodulining artrozini davolash jarayonida an'anaviy tibbiyot ta'sirini bartaraf etish mumkin - dorivor o'simliklar infuzioni. Siz uni ichkariga olishingiz yoki kompresslar uchun urishingiz va uni ishqalashingiz mumkin.

Yuqori samaradorlik juda mashhur bo'lishi mumkin (o'tlar):

  • zvírobyy;
  • yalpiz;
  • past;
  • burkun;
  • kalendula.

Bundan tashqari, rivojlanayotgan o'sish komponentlarini to'xtatish mumkin:

  • yalivtsyu ignalari;
  • nasinnya lyon;
  • kek ildizi;
  • qarag'ay ignalari.

Kompress uchun ideal tanlov olííí, quruq xantal va asaldan olingan sumishdir.

Har qanday xalq retseptlarini tanlashdan oldin, sertifikatlangan gomeopatik shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Shunday qilib, men tiz osteoartrozdan xalos bo'lishini belgilash kerak, faqat dorivor o'tlar zastosovuyuchi, siz bormaysiz.

Tse, hamma narsa uchun svidshe, pídtremuyuchiy zasib.

Tizza qo'shimchasining artrozida tirikchilik

Bizdan bir tomchi jigarrang quvonchni qabul qiling:

  • qandolatchilik pishloqlari, shokoladlar, pishloqlar, sigir pishloqlari va turli xil gazaklar tarkibida mavjud bo'lgan "ko'rinmas" yog'larning nomlari shu tarzda noyob;
  • agar iloji bo'lsa, go'sht bilan bulg'anmagan bo'lsa, cho'milish va yashash;
  • m'yasny stravi uni ribny bilan almashtirishga harakat qiling;
  • kam yog'li sut mahsulotlarini ichish;
  • yzhte etarli miqdorda don, don, qora non;
  • yangi meva, sabzavotlar va sabzavotlar uchun dietangizni kengaytiring;
  • tsukrani tezlashtiring.

Osteoxondrozda tizza bo'g'imining rivojlanishi uchun to'g'ri

Zrazkovy kompleksi to'g'ri:

  • stolda o'tirib, boshqa amplituda bilan, oyoqlarini harakatga keltiring;
  • stolga o'tirib, bir oyog'ingizni uch soniya davomida tekis kut ostida ko'taring. Keling, oyog'ingizni eslaylik; uslubi haqida o'rindiqlar bilan spiral va orqa egilib emas, robiti kasal oldinga edi;
  • "Line velosiped". Robiya, tizzaning qo'llarini oshqozonga to'liq bosib, pídlogda í̈x ni tushirish, oyoqlarini o'zgartirish;
  • "Faol velosiped" To'shakda orqangiz bilan yolg'on gapiring va oyoqlaringizni oldinga burang, o'zingizni to'g'ri velosipedda ko'ra olmaysiz;
  • to'shakda orqangiz bilan yotib, oyog'ingizni tizzangizga egib, qo'lingiz bilan yorgandan ushlab, oshqozonga bosing. Keling, terlaylik, oyoqni tekis kut ostida kesib, tizzani to'g'rilaymiz;
  • hayotingizda yotib, oyoqlarini yonoq bo'ylab egib, holatda tos suyagini silkitmang;
  • xuddi shunday talon-taroj qiling, lekin 5-10 soniya davomida qattiq egilgan oyoqdan.

Samarali, tizza bo'g'imlarining artrozida likvid huquqlar majmuasiga ega bo'lgan bunday parhez tananing bosimini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi, bu esa tizza bo'g'imidagi umumiy bosimning pasayishiga olib keladi.

Tizza qo'shimchasining artrozida oqilona huquqlar haqida videoni ko'rishni taklif qilamiz.

Video: tizza bo'g'imining artrozi uchun to'g'ri

O'zingizni ehtiyot qiling.