Bizda B6 vitamini shunga o'xshash kuchga ega bo'lgan biologik faol nutqlar shaklida qo'llanilishi mumkin - piridoksamin, piridoksal. Keling, B6 vitaminini batafsil ko'rib chiqaylik - to'xtashdan oldin ko'rsatmalar va boshqa xususiyatlar.

Vikoristannya vitamini B6

Piridoksinning sezilarli darajada faol suyultirilishi. Agar siz yonib ketsangiz, antibiotiklar qabul qilsangiz, yallig'lanishga qarshi dorilar kursini olsangiz, u holda tanangiz B6 vitamini bilan qattiq ovqat eyishi mumkin bo'ladi.

Sumnivnívní vytamín Ví6 jigarning buklangan buzilishlarida, yurakning ishemik patologiyasi, vizízy slukovo-ichak trakti bilan. Tayyorgarliklarni tanlash maqbuldir, ammo bu tananing reaktsiyasi uchun qadamni talab qiladi. Ayniqsa, piridoksin, piridoksamin, piridoksal kasalliklari, infektsiyali odamlar, isitma talab qiladi. Koronar ateroskleroz bilan B6 vitamini etishmovchiligi mavjud. Sil kasalligida tubazid, ftivazid, vikarin qo'llash mumkin, piridoksinni nutq bilan davolash mumkin, qo'shimcha vitamin qo'shimchalari kerak.

Bundan oldin, B6 vitaminining har qanday shaklida qanday g'alaba qozonish mumkin - ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar olinishi mumkin. Ko'rgazmadan oldin siz buni quyidagicha ko'rishingiz mumkin:

• tirnoqlar bilan bog'liq muammolar, terining kasalligi;
• tiqilishi mavjudligi, vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolar;
• yallig'lanishga qarshi dorilarni implantatsiya qilish;
• visip va prischí da pídlytkív;
• ayollarda katlamali toksikoz va preeklampsi;
• diatez va dermatit;
• parcha-parcha vigodovuvannya deb unmoved orasida kichik vaga;
• suvchechak va gerpes;
• alkogolizm;
• infektsiyalarga tarqalish qobiliyati;
• Menier kasalligi;
• transsendental hushyorlik;
• kasallik kichik;
• febril sudomi (sudomi va natomist yuqori harorat);
• gemodializ;
• yurak etishmovchiligi;
• ichaklarni qisman olib tashlash;
• xoletsistit;
• malabsorbtsiya;
• gepatit;
• doimiy stress;
• parkinsonizm;
• enterit;
• siyatik;
• kuchli diareya orqali B6 vitaminini qabul qilish;
• periferik nevrit;
• katlamali yuqumli kasalliklar;
• nevralgiya;
• irratsional ovqatlanish;
• ftivazid bilan davolash;
• silga qarshi antibiotiklar bilan davolash;
• o'sha vipadannyaning iflos lageri tukli edi.

Vipadlarda jigarrang B6 vitamini mavjud. Zastosuvannya eski ro'yxatini chaqirdi qadar ko'rsatilgan, lekin baribir, piridoksin o'zi kelishmovchilikdan xursand emas. Agar siz tananing ishini yaxshilamasangiz, unda murakkab terapiyaga o'tishingiz kerak. Obov'yazkovo shifokor bilan maslahatlashing va kuzatuv ostida vikoristovuvat ín'êktsíї chi tabletkalarni kerak. Skoda-ning imkoniyatlari haqida ham aytish kerak, shuning uchun ba'zi hollarda piridoksinni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

B6 vitaminiga qarshi ko'rsatmalar

Keyingi vikoristovuvati z berezhnistyu tayyorlash, yakshcho viraz schlub tashxis stend. Bundan tashqari, odamlar kontrendikedir piridoksinga spriyatlivistyu ustidan sensibilizatsiya qilinadi.

Piridoksin nima?

Piridoksin inson organizmidagi normal metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun kuchli tabiiy elementdir. Nutq asab tizimining to'g'ri ishlashi, qon hujayralari va gemoglobinning umumiy ishlab chiqarilishi, aminokislotalarni to'g'ri assimilyatsiya qilish, hujayralarni glyukoza bilan ta'minlash uchun tan olinadi.

Piridoksin qonni yangilash jarayonida faol ishtirok etadi - etarli miqdorda eritrotsitlar o'rnatiladi. Tanadagi B6 vitaminining normal kontsentratsiyasi jigar faoliyati uchun zarurdir, bu lipotrop ta'sir deb ataladi. Nerv hujayralari glyukoza bilan yashash ehtimoli ko'proq, yog 'almashinuvi tartibga solinadi. Zavdyaki vitamin B6 miyadagi almashinuv jarayonlari bilan yaxshilanadi va bu resurs ortadi. Piridoksinni normal qabul qilish bilan bu xotira kayfiyatini oshiradi. B6 vitamini asab tizimini yaxshilaydi, odamlarning mahsuldorligini oshiradi.

Piridoksin etishmovchiligi glutamin almashinuvi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi va markaziy asab tizimining ishida nosozliklar keltirib chiqaradi. Korian nutqining etishmasligi serotonin, norepinefrin, dopamin, melatonin ishlab chiqarishda uzilishga olib keldi. Issiqlik bilan ishlov berish ko'pincha B6 tomonidan buzilganligi muhimdir. Magniydan olingan piridoksin nirk toshlaridan himoyalangan, m'yazov to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

B6 vitamini qayerda ko'proq?

Ya'ni yaxshi dzherela Vitamin B6, barcha ma'lum mahsulotlar:

• don paroslari;
• limon;
• soatsoz;
• apelsin;
• no'xat sochlari;
• findiq;
• xren;
• gilos;
• ismaloq;
• yarim tun;
• rangli karam;
• anor;
• qalapmir;
• sirop;
• kartoshka;
• quruq;
• pomidor;
• sabzi;
• oq karam;
• banan;
• go'sht mahsulotlari, masalan, cho'chqa go'shti;
• dukkaklilar;
• sutli mahsulotlar;
• don;
• jonzotlarning jigari;
• tuxum.

Biz zhzhi dan piridoksin olish, balki ichak mikroflorasini viroblyaetsya.
oziq-ovqat mahsulotlarida B6 vitamini - 100 g

B6 vitamini qancha kerak?

B6 vitaminining normasi yoshga va faoliyat turiga bog'liq. Yaxshilik uchun ma'lumotlar keladi:

• tug'ilishdan oldin bolalar - 0,3 dan 0,6 mg gacha;
• o'rta yoshdagi bolalar - 0,6 dan 1,5 mg gacha;
• homiladorlik va laktatsiya davridagi ayollar - 2 dan 3 mg gacha;
• o'rtacha statistik etuk odamlar - 1,1 dan 2 mg gacha;
• kuch mashqlari (bodibilding) bilan shug'ullanadigan odamlar - 10 mg.

B6 vitamini juda ko'p

Doimiy ravishda B6 vitamini preparatlarining sezilarli dozalari bilan kuchayishi gipervitaminoz kabi hodisaga olib keladi. Dany lager po'yazaniy zbídnínnyam m'yazovoí tkaniny, níy va deyakih organlarida oqsil vysnazhuyuyutsya zahiralari. Gipervitaminoz tezda o'zini o'zi e'lon qiladi - u osmonda paydo bo'lishi mumkin, notinch hukmlarni boshlaydi, fikrlar chalkashligidan ehtiyot bo'ling. Agar B6 vitamini ko'p bo'lsa, simptomatik terapiya zarur va bu vitamindan qochish uchun barcha dori-darmonlarni qabul qilish kerak.

Nestacha Vitamin B6

Biz B6 vitaminini ko'rishni davom ettiramiz. Ko'rsatilgan dííí tsíêíy nutq tamoyili ko'proq muhokama qilinadi va keyin vitamin B6 ta'minoti bilan bog'liq muammolarga duch kelish kerak. Tana piridoksin etishmovchiligi haqida quyidagicha signal beradi:

• butun tanadagi m'yazahdagi zaiflik;
• homiladorlik bilan toksikoz;
• Menier kasalligi;
• shvidka o'jarligi;
• gepatit;
• bu qusish uchun jirkanch tuyadi;
• artrit bilan kasallanish;
• kon'yunktivit, polinevrit;
• asr choyi;
• toshbaqa kasalligi;
• depressiya;
• nymíyut oyoqlari, qo'llari;
• teri ustidagi dermatit;
• leykopeniya;
• kuchaygan harakatchanlik;
• alopesiya;
• zboí̈ qon ketishi;
• oq kompaniya bilan keling.

Darhaqiqat, B6 vitaminining etishmasligi mintaqada kam uchraydigan hodisa. Adzhe kengroq nutqqa o'ting, chunki tana biz uchun asosiy bo'lgan juda ko'p mahsulotlarni oladi. Piridoksinning qon aylanishining buzilishi tufayli etishmovchilik shilliq-ichak traktidagi patologiyalar orqali tezroq rivojlanishi mumkin. Bunday holatga misol malabsorbsiyadir.

Va hatto B6 vitamini etishmovchiligidan oldin, bu proteinning g'ayritabiiy tez bo'linishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun u hipertiroidizm, alkogolizm, stress, isitmada qo'llaniladi. Genetik jihatdan aniqlangan kasallik, shuningdek, piridoksin etishmovchiligi, tsenemiya, piridoksinni yo'qotadigan sudomi, ksanturenuriya, homosisteinuriya bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Vykoristannya deyakikh preparatív piridoksin etishmovchiligi rivojlanishiga yuborilishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, antibiotiklar levomitsetin va penitsilamin, immunosupressiv dorilar, estrogen gormonlari, Levodopa, Etionamid, organizmda piridoksin etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Tubazid, ftivazid, izoniazid bilan o'zaro ta'siri haqida ham shunday deyish mumkin.

Sportda B6 vitamini

Oddiy odamlar uchun piridoksinning qo'shimcha dozasi 2 mg dan ortiq, bodibildingchilar uchun esa ko'proq mos keladi. Sportchilar uchun doba uchun 10 mg haqida gapirish muhimdir. Cheklovchi qism 100 mg ni tashkil qiladi. Agar siz 100 mg dan ortiq vitamin iste'mol qilsangiz, muammoni shiraning tanadagi dozasini oshirib yuborishda ayblang.

Sport buyukligida B6 vitaminining ahamiyati. Protein ishlab chiqarish, uglevodlar kiritish va m'yazovoi masi to'planishi piridoksin bilan to'g'ri muomala qilinadi. Bodibilding bilan shug'ullanuvchilarga tiamin va piridoksin hayot uchun zarur ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Agar siz B6 vitaminini to'g'ri qabul qilsangiz, unda siz eng teng darajada tebranish, mashg'ulotda va hayotda mashq qilasiz.

Piridoksin barcha bodibildingchilar uchun zarur bo'lgan B guruhidagi eng muhim vitamindir. Sportchilarning protein iste'mol qilish uchun etarlicha kuchli ekanligini hisobga oling, shuningdek, ular B6 vitaminining yuqori dozalarini talab qiladi. Bílok zabt etish uchun eng yaxshisidir. M'yaziv etishtirish piridoksin bilan samarali bo'ladi.

Pererakhuyemo, B6 vitaminining ta'siri sportda eng muhim hisoblanadi:

• jigarning to'g'ri ishlashi, lipotropik ta'sir;
• znyattya ko'rinishlaridan voz kechish va anatomiya stimulyatorlarni qabul qilish biriktirilgan;
• xolesterin darajasini pasaytirish;
• tananing normal eritrotsitlar hayotiyligi;
• to'g'ri yog 'almashinuvi;
• qon omborida qon aylanishini normallashtirish;
• aminokislotalar bilan o'zaro ta'sir; oqsil almashinuvidagi taqdir;
• asab to'qimasini qayta tiklash uchun glyukoza so'rilishini kamaytirish;
• yuqori darajada mashq qilish;
• samarali robot miya.

Vitamin B6 (piridoksin) - narx

Dorixonalarda B6 vitaminining ko'plab preparatlari mavjud. Tabletkalar, kapsulalar va ampulalar hamyonbop narxda sotiladi. Turli diapazoni - 25 dan 160 rublgacha.

B6 vitaminini tayyorlash

B6 vitaminiga asoslangan mashhur preparatlar:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Neyrobion;
• Angiovit;
• Trigamma;
• Ko'p yorliqlar;
• piridoksin gidroxloridi;
• Meksika B6;
• Binavit;
• polineyrin;
• Piridoksin Bufus;
• magvit;
• biotredin;
• Vitagamma;
• Piridoksin flakon;
• medivitan;
• Milgamma kompozit;
• pitian;
• Neyromultivit;
• Vitakson;
• Neyrogama;
• Kombilipen;
• Kompligam B;
• Lyzobakt.

B6 vitamini oqsil almashinuvining muhim regulyatori bo'lib, u organizmda shaxsiy bo'lmagan funktsiyalarni bajaradi. Vodnochas piridoksin ê likami emas. Dori-darmonlardan kamroq dozalarni tayinlang.

Sportchilar uchun asosiy ko'rinish

Itaminlarda - inson tanasi tomonidan sintez qilinmaydigan, ammo oziq-ovqat mahsulotlari va maxsus komplekslar omboridan olinishi mumkin bo'lgan noyob tirik nutq. Bodibildingchilar uchun vitamin qo'shimchalarining ahamiyatini qayta ko'rib chiqish muhimdir - sportchilar uchun sog'liqni saqlashda kerakli natijalarga erishish va muntazam jismoniy tayyorgarlik tufayli charchoqni kamaytirish muhimdir.

Vitamin komplekslari boshoqlarga o'xshaydi, shuning uchun bodibilding sportchilariga: ular muhim oziq moddalar - va uglevodlarning so'rilishini yaxshilaydi, shuningdek, yakísnoí̈ mushaklarini shakllantirish uchun energiyani oshirish uchun oqsilning biokimyoviy sintezini rag'batlantiradi.

Bodibildingchilar uchun vitaminlar hayotni samarali qayta ishlash va o'zlashtirish, tiklash jarayonlari va sog'lom nutq almashinuvi uchun optimal tarzda tavsiya etiladi. Shuningdek, bu elementlar lanceug biokimyoviy reaktsiyalarida ishtirok etadilar, bu ularning yanada tejalishidan m'yazivning ko'payishiga olib keladi, energiya sintezini rag'batlantiradi, m'yazovoy asab tizimlarining faoliyatini tartibga soladi, kitiny va zmytsnyuyut cho'tkalarni yo'q qilishdan himoya qiladi.

Bu kabi ko'rilgan:

• yog'ni kamaytiradigan vitaminlar (A, D, E, K)- yog 'to'qimalariga kirib, ularda to'planadi;
• suvda eriydigan vitaminlar (B-guruhlari, C)- to'g'ridan-to'g'ri qonga o'ting, to'qimalarda to'planmang, shvidkoni sog'ish uchun tanadan chiqing.

Guruhlar o'z hayotlarini yuvish uchun xafa bo'lishadi: yog 'o'sishi, sub-yog'li hujayralarda to'planishi, tez-tez iste'mol qilish kerak bo'lmasdan, ularning funktsiyalarini buzish va ularning zaxiralarini muntazam ravishda to'ldirish kerak bo'lsa ham, suvning shikastlanishini tiklash.

Sportda samaradorlik

Bodibilding dorixonasida sport, pridbannya yakisnyh m'yazyv va sog'likni saqlashda optimal natijaga erishish uchun:

• B1 (tiamin) sezilarli jismoniy o'zgarishlar va uglevodlar miqdorining kamayishi davrida tana uchun;
• B2 (riboflavin) sog'lom protein almashinuvi uchun;
• B3 (niatsin yoki nikotinik kislota) faol perebígu metabolik jarayonlar uchun z vilnenniâ katta ílkostí energiya, shuningdek, kalıplama uchun;
• B6 (piridoksin) zbylshennya obyagu m'yazovih matolar;
• B12 (kobalamin) oqsillar almashinuvini tartibga solishda yordam uchun, ma'rifat, faol energiya almashinuvi, shuningdek, m'yazami tomonidan muomala qilinadi asab tizimining normal faoliyati uchun.

S vitamini bodibildingda bu organizmda bo'lishi kerak bo'lgan oqsilni optimal assimilyatsiya qilish, go'shtda vositachisiz ko'proq protein sintezi, shuningdek, patogen mikroorganizmlarga qarshi kurashda tanani yaxshilash uchun muhimdir.

D vitamini bodibildingda skelet mushaklarini tuzatishga yordam beradigan va kurs davomida ularga yordam beradigan kaltsiy va fosforning so'rilishini qayta ishlash uchun zarurdir.

E vitamini (tokoferol)- optimal m'yazovoí faoliyati, tarjima himoya qilish uchun Zasíb; shuningdek, bodibildingda E vitamini qonning ko'payishi uchun zarurdir.

A vitamini (retinol) spryyaê sportchilarning jo'shqinligini rag'batlantirish, yumshoq matolarni tayyorlash jarayonining rivojlanishini tezlashtirilgan tan olish, yumshoqlikning umumiy miqdorini quyish.

H vitamini (biotin)- aminokislotalar almashinuvining muhim elementi, bunday malhamning zavdyaki bodibilding kuchini oshirish uchun ko'proq energiya oladi.

"Kachkiv" uchun vitaminlar bundan ham muhimroqdir: bu imtiyozlarning eng to'g'ri usuli sizga kuchli sportning salbiy oqibatlariga qarshi ilg'or sport mashg'ulotlaridan va yaxshi sog'liqdan yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Bodibilding uchun maxsus vitaminlarni tayinlash sportchining sertifikatini takomillashtirish bo'yicha mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Komplekslarni ortiqcha iste'mol qilish organizmdagi metabolik jarayonlarning buzilishiga va eng muhim ta'lim bilan aqldan ozgan muammolarga olib kelishi mumkin.

Vitamin preparatlari sportchilar uchun ko'rsatiladi, masalan:

• muntazam ravishda o'ng íz pídvishchenimi silovími navantazhennyami uchun mehnat qilish;
• dorimuyutsya suvoroí̈ iz korisní mikroelementi mahsulotlarida bídnimi bilan dosit;
• ko'pincha ma'lum bir rejim orqali ichak traktining buzilishi bilan bog'liq;
• m'yazovoi masi qattiqlashgan to'plami uchun steroid kursida bo'lish.

Muhim jismoniy tarbiya soati ostida bodibilder tirik nutqlarning ko'p zaxiralarini yoqib yuboradi, buning uchun vitaminlar sog'lig'ini saqlash uchun mumkin bo'ladi.

Bodibildingda ikki turdagi vitaminlar mavjud: i. Birinchilarning afzalligi shundaki, narx mavjud va kerakli elementlar uchun maqbul narx. Boshqalarning afzalligi - omborning muvozanati va ma'lum bir sportni qo'llab-quvvatlash qobiliyati.

Deyakí sport produktny vitaminlar o'tkazib yubormang, shuning uchun obov'yazkovo vybníbny vvchati ombori o'sha chínshgo zabu sotib oldin.

BlackBerry qo'shimchalari ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotiladi, chunki ular optimal dozalashda yuqori mahsuldor sirovin asosida yaratilgan preparatlarni taqdim etadi. Siz dorixonada bodibilding uchun vitaminlar sotib olishingiz mumkin, ammo boshqa har qanday usulda - shifokorning e'tirofi uchun.

Vchenih haqidagi fikr aniq: vitamin komplekslari va kuchli sport bilan shug'ullanish uchun bir soat kerak. To'g'ri olingan suyaklar chiziqlarni ushlab turishga yordam beradi (bu oddiy odamlar o'rtasidagi nutq almashinuviga teng).

Bundan tashqari, qo'shimchalar o'simlik tizimining ishchi lagerining sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi, ammo bu sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun jiddiy masala bo'lib, u orqali ular kerakli mahsulotlarga ko'nikmaydilar. Nareshti, vitamin qo'shimchalari energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ularsiz siz shunchaki ishlash va yengillik mushaklarini siqish uchun kuch topa olmaysiz.

Qoida tariqasida, bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilar o'zlarining ovqatlanishiga katta hurmat bilan qarashadi, chunki ular tanani yengillashtirishda rol o'ynaydi. Biroq, odamlar vitaminlar haqida unutganlarida, ular faqat kuch-quvvat mashqlari davrida tanaga muhtoj. Bugungi kunda obov'yazkovo owen kabi ko'plab nutqlar mavjud, ammo sportchilarning ratsionida mavjud bo'lib, ulardan biri vitamin B bo'lib, bodibildingda siz alohida o'rin tutasiz.

Quvvat mashg'ulotlari soati ostida tana, ayniqsa, podtremki s vikoristannya jigarrang nutqlarini talab qiladi. Vitrachayuchi energiya va hayot resurslari massasi, tana asabiylashadi va zaiflashadi, shuning uchun stakanlangan zaxirani nafaqat bir xil, balki zarur vitaminlar va minerallarni ham saqlash muhimdir.

Bodibildingda B guruhi vitaminlari nima

Butun guruh "B-kompleks" deb ataladi va suvda eriydigan va organizmda to'planmaydigan 8 ta vitaminni o'z ichiga oladi. Vitaminlar zahirasi doimiy ravishda qo'ng'iroq qilish orqali to'ldirilishi kerak:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niatsin.
4. B5 - pantotenik kislota.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - foliy kislotasi.
8. B12-siyanokobalamin.

Bodibildingda muhim ahamiyatga ega va vinolarning ishlatilgan preparatlaridan oskallar m'yazovoi massasining o'sishi uchun zarurdir.

Da

• Ushbu guruhlarning vitaminlari tanadagi energiya ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi.
• M'yazam pratsyuvati yordam berish uchun.
• Oqsillar, yog'lar, uglevodlarni yaxshiroq assimilyatsiya qilish kerak.
• Yog 'yo'qotishdan xalos bo'ling.
• Klitinlarning o'sishi va rivojlanishini to'ldiring.
• Immunitetni yumshatish.
• Markaziy asab tizimining normal ishlashiga to'kib tashlang.
• Tanani jonli nutqlar bilan to'ldirish.
• Nutq almashish tezligini oshirish rolini o'ynang.
• Sog'lom teriga ijobiy turtki bering.
• Stress va yurak kasalliklarining sabablarini yo'q qiling.

Vitamin etishmasligining belgilari

Organizm bu va boshqa koris nutqining etishmasligini juda yaxshi biladi va muvaffaqiyatsizlikni to'ldirish zarurligini qattiq bildiradi. Agar B vitaminlari etishmasligi bo'lsa, unda sog'liq muammolarini ayblash mumkin.

Organizmda nima ishlamaydi:

• vitamin B1 - viniknennya avitaminoz, vtrati vag, hissiy jihatdan beqaror holat, shish, yurak ritmining buzilishi;
• B2 - sony nuriga sezgirlik, lablardagi yoriqlar, yallig'langan til;
• B3 - pelagri qabul qilish, natijada - uyqusizlik, zaiflik, tajovuz;
• - akne va teri toshmasi paydo bo'lishi;
• B6 - anemiya, depressiya, yuqori bosim, dermatit;
• B7 - asab tizimining o'sishi va buzilishida buzilishlar mavjud;
• B9 - ikkilamchi makrokertik anemiya, homosisteinning yuqori darajasi;
• B12 - xotirada muvaffaqiyatsizliklar paydo bo'lishi, makrokertik anemiya.

Dozalash

Bodibildingda B vitamini, shuningdek, boshqa nutqlar, sport ovqatlanishi, uni kerakli qo'shimcha dozalarda olish kerak.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mkg.
• B9 - 400 mkg.
• B12 - 2-3 mkg.

Treningda faollikni oshirish uchun dozani bir necha marta oshirish mumkin. Biroq, har doim ma'lum bir teriga preparatni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalardan xabardor bo'lishingiz kerak.

Vitamin B1

Tiamin yoki B1 organizm tomonidan uglevodlarni eng qisqa vaqt ichida assimilyatsiya qilish uchun zarurdir. Shuning uchun bodibildingda B1 vitamini juda mashhur bo'lishi mumkin va hatto uglevodli mahsulotlardagi parhez uchun ham kuch-quvvat mashqlari uchun energiya ishlab chiqariladi.

Agar tanada nutq etarli bo'lmasa, unda bunday vaqtda uglevodlar, shuningdek, oqsillar yomon mag'lub bo'ladi, 1 g proteinni hazm qilish uchun parchalar 2 g uglevodlarni talab qiladi.

Tiamin don, non, go'sht, guruch, xamirturush, makkajo'xori va no'xatda mavjud.

Organizmda bu vitamin yetishmasa, uglevodlar to‘liq parchalanmaydi, ortiqcha qismi yog‘ sifatida qo‘shiladi. Buning uchun, sportchilar, agar ular tananing yengilligiga erishmoqchi bo'lsalar, B1 ni qabul qilishga alohida hurmat ko'rsatishlari kerak.

Vitamin B2

Riboflavin organizmdagi oqsil almashinuviga yordam beradi va shu bilan birga, bu kuch-quvvat mashg'ulotlarida muhim moment, sportning parchalari ko'proq vitrati bor.

B2 don, sut, go'sht, tuxum, sirop, no'xat, grechka, jigardan olinishi mumkin.

Vitamin B3

Niatsin yoki nikotin kislotasi tanadan energiya ishlab chiqaradi va shu bilan intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishga yordam beradi. Etarli miqdorda B3, lekin, albatta, va energiyasiz, samarali mashg'ulot va m'yazivning o'sishi haqida gapirish mumkin emasligini aniqlash oson emas.

Niatsin go'sht, sut, tuxum, qovurg'a, dukkaklilar, kartoshkada mavjud.

Vitamin B5

Pantotenik kislota ham spriyaê vyroblennyu energííí z í̈zhí va utstvennyu xolesterin.

B5 go'sht, dukkakli ekinlar, donli donlardan olinishi mumkin.

Vitamin B6

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz bodibildingda vitaminlarsiz uxlay olmaysiz, B6 vitamini tanadagi eng muhim vitamindir. Protein - malhamlar uchun to'yimli material, piridoksin esa yoga sinteziga yordam beradi.

B6 Go'shtning qo'shimcha mahsulotlari, guruch, qovurg'a, soya loviya, sariyog ', bananlarda tuman.

B1 kabi, bodibildingda B6 vitaminining katta rol o'ynashi, yoga bilan qanday shug'ullanish kerakligini siz preparatdan oldin ko'rsatmalarda topishingiz mumkin.

Piridoksin tanadagi insulin va boshqa muhim fermentlarni yo'q qiladi. Kuchli mashg'ulotlar paytida sportchilar ushbu vitaminni ayniqsa talab qiladilar, sharob parchalari hayotiylikni oshiradi va yog'larni safarbar qilishga yordam beradi.

Vitamin B7

Biotin yog 'kislotalarini sintez qiladi va tanadan energiyani olib tashlashda ishtirok etadi. Agar B7 vitamini etarli bo'lmasa, glyukoza olinmaydi.

Zhovtkada V7 q, pivo yomg'irlari, qo'ziqorinlar, dukkaklilar, gulkaram.

Vitamin B9

Folik kislota hujayrali rozpodil va tashkil etilgan nuklein kislotalarda ishtirok etadi.

B9 pechka, yashil sabzavotlar, sut, tuxumda bo'lishi kerak.

B12 vitamini

Bodibildingda siyanokobalamin yoki B12 vitamini organizmdagi oqsil almashinuvi, aminokislotalarni sintez qilish, energiya almashinuvini faollashtirish jarayonlari uchun ishlatiladi. B12 ning yana bir muhim vazifasi m'yazami tomonidan amalga oshiriladigan asab tizimining hayotiyligini qo'llab-quvvatlashdir.

Jigar, go'sht, sut, qovurg'a, tuxumdan qasos olish uchun.

B12 vitamini sportchilar uchun eng qimmatli hisoblanadi. Siyanokobalamin yog'ni tupurishga yordam beradi va bu oddiygina m'yazyv relefini yaratish uchun ajralmas hisoblanadi. Shuningdek, nutqning muhim vazifasi - kuch mashqlaridan keyin tanani mustahkamlash.

B12, B1 va B6 bilan birgalikda rukhivni muvofiqlashtirishda, nordon nordon etkazib berishda, go'sht tolalarining qisqarishida ishtirok etadi. Sportchilar uchun siyanokobalamin alohida ahamiyatga ega, chunki vegetarianizm rag'batlantiriladi, sharob izlari faqat hayvonlarning oziqlanishi mahsulotlarida mavjud.

Siz uni og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin, shuningdek, B12 vitaminini in'ektsiya qilish, bodibilding dozalari ko'proq bo'lishi mumkin, preparatning o'ramida ko'rsatilgan.

Shuningdek, B guruhining vitaminga o'xshash nutqlarini ko'rish mumkin:

• B4 - xolin, xotirani kuchaytiradi va insulinni tartibga soladi.
• B8 - inositol, uyquni normallantiradi, jigarda yog 'to'planishini o'zgartiradi.
• B10 - zabt etilgan oqsilning taqdirini oling.

Shuningdek, tadqiqot jarayonida ushbu elementlar hali ham vitaminlardan oldin emas, balki vitaminga o'xshash nutqlar oldidan joylashtirilishi va hatto ulardan foydalanish ham tanaga foydali ko'rsatilishi aytildi.

B vitamini bodibilding uchun juda muhim, nafaqat tanani rag'batlantirish, balki men sog'lom bo'laman. Shuni tushunish kerakki, vitaminlar tanamiz tomonidan sintez qilinmagani uchun ularni chaqirish kerak bo'lishi mumkin. Kim uchun mahsulotlar yashash, muhim mikroelementlar va B-kompleksini qanday saqlash yoki dorixonalar va sport oziq-ovqat do'konlarida maxsus vitamin komplekslarini cho'milish mumkin.

Sport bilan shug'ullanadigan go'zal go'zallikdan kam emas, balki ichki sog'lom, shuning uchun katta hurmat bilan o'sha ovqatga boring.

Sport o'ynash shaklida ijobiy natija nafaqat muntazam mashg'ulotlar va jismoniy tarbiya shaklida, balki muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri tanlangan vitaminlar majmuasi shaklida hamdir. Doimiy mashq qiladigan odam tananing normal ishlashi uchun jigarrang nutqning ko'payishini talab qiladi. Men ayniqsa bodibildingda B6 vitamini rolini o'ynayman. Zavdyaki youmu, oqsil sintezi tezlashadi, riboflavin kuchayadi, asab tizimining holati yaxshilanadi, m'yazovyh to'qimalarning o'sishi tezlashadi, erkaklik va hayotiylik kuchayadi.

Piridoksinning inson organizmidagi roli:

piridoksinê vitamin B6 shakllaridan biri. Guruh vitaminlari sportchi uchun juda muhim va ko'pincha sport amaliyotida qo'llaniladi. Bodibildingchilar piridoksinning past ijobiy kuchiga ega bo'lib, u samarali ravishda qo'shadi:

• Qondagi eritrotsitlarni tekshirish;
• loyga purkash va glyukoza va asab hujayralarini assimilyatsiya qilish;
• qon aylanishini tartibga soladi;
• amaliyotni targ'ib qiladi, miya faoliyatini va jismoniy tebranishini rag'batlantiradi;
• lipidlar almashinuvida ishtirok etish;
• spryaê oqsil sintezi va organizmdagi keyingi jarayonlar;
• o'sib borayotgan dunyoda muhim rol o'ynaydi. M'yazi kuchayadi va kuchsizlanadi;
• tortib olish sindromi belgilarini o'zgartirish.

Bodibildingchilar uchun piridoksin juda muhimdir. Ushbu mikroelement oqsil almashinuvini ta'minlaydi, uglevodlarga utilizatsiyani o'zlashtiradi va m'yazovoy massasining ko'payishiga ijobiy hissa qo'shadi. Doimiy jismoniy qiyinchiliklar bilan kuch va jo'shqinlik zarur, shuning uchun sportchilar sarflangan energiyani tiklash va mashg'ulotlar davomida samaradorlikni oshirish uchun piridoksinni qabul qilishadi. Piridoksinning muvozanati hissiy holatni yaxshilaydi, stressni engishga yordam beradi, depressiyani olib tashlaydi.

Piridoksin etishmovchiligi belgilari:

Dobovaning B6 vitaminiga ehtiyoji 2-3 grammni tashkil qiladi, bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun dozani ishlab chiqarish uchun 15-20 g gacha, tejalgan oqsildan hosil bo'ladi. Bir necha dozada dobova 100 g gacha piridoksin kerak bo'lishi mumkin. Faol hayotiylik va sportdan keyingi mashg'ulotlarda gipervitaminozdan qo'rqmaslik kerak, bu mikroelement tanada osonlikcha yo'qoladi. B6 vitamini to'planmaydi, uni sakkiz yil davomida olish mumkin, shuning uchun uni to'ldirishni davom ettirish kerak.

Piridoksinga bo'lgan ehtiyoj insonning holatiga, uning faoliyatiga va oqsil mavjudligida emlashiga qarab yotqizilishi kerak. B6 vitaminining etishmasligi sog'liqning vahshiy holatiga salbiy ta'sir qiladi va jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin:

• Biogen aminlarning almashinuvi buziladi, buning natijasida tebranuvchi serotonin (baxt gormoni) va gistamin uchun yomon ko'rsatiladi;
• asab hujayralarida etarli darajada glyukoza yo'q, bu hozirgi tartibni oldini olishga yordam beradi. Insonning yili shvidka, stomlyuvanity, dramativizm va uyqusizlik uchun qichiydi;
• teri bilan bog'liq muammolarni ayblash (seboreya, dermatit, cheilosis va stomatit);
• immunitet pasayadi, organizm infektsiyalarga va sovuqqa ko'proq moyil bo'ladi;
• natriy va kaliyning normal nomutanosibligidan ehtiyot bo'ling, bu tanadagi tiqilib qolishning to'planishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi;
• anemiya rivojlanadi.

Esda tutingki, preparatning dozaga bog'liqligi asab kasalliklarining paydo bo'lishida, simptomlarning nomlarida, teriga allergik reaktsiyalar (sverbyzh, kropivyanka), sharbatning kislotaliligini oshirishda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. B6 vitaminining ortiqcha etishmasligini to'liq qon testini o'tkazish orqali aniqlash mumkin.

Piridoksin va boshqa dorilarning o'zaro ta'siri:

Bodibilding m'yazami ustida ishlashdan keyingi ishlarga asoslanadi, bunday garnaning yakuniy natijasi, yengillik va sog'lom tanadir. M'yazi - tse budívelny materialí i yomu nebhídny vitaminlar va minerallar majmuasi. Maqsadga erishish uchun sportchilar mashg'ulotlar samaradorligini oshirish va tana ohangini yaxshilash uchun bodibildingda piridoksinni boshqa dorilar bilan birgalikda qabul qilishlari kerak.

B6 vitaminini qabul qilish bilan, boshqa nutqlar bilan Kosmos bilan birgalikda yoga himoya qilish kerak. Piridoksin etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan kortikosteroid gormonlari va estrogenlarning oldini olish uchun dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Piridoksinni kuprimin va penitsilamin bilan bir soatlik yuborish bilan tanaga salbiy AOK qilinadi. Alkogolli preparatlar B6 vitaminining so'rilishini kamaytiradi.

Metabolik jarayonlarni sezilarli darajada yaxshilang va og'ir va intensiv mashg'ulotlardan so'ng energiya sarfini tiklang, B6 vitaminini magniy bilan to'ldiring.

Skoda - bu kontrendikatsiya:

Piridoksin tiqilib qolishi uchun kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin emas, u sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir va oddiy robot organizmida jiddiy oqibatlarga olib kelmaydi, sharob parchalari o'zining tabiiy tarkibiy qismlarida topilishi mumkin, organizmga kirish oson. Dozani oshirib yuborish vaqtida shoshilinch tibbiy manipulyatsiyaga ehtiyoj qolmaydi. Dozani oshirib yuborish kuchli nojo'ya ta'sirlar bilan birga kelmaydi. Mozhlivy sverbyzh, hujum qusish va nudoti, bosh byl. Agar shunga o'xshash alomatlar aniqlansa, siz preparatni qabul qilishingiz va to'g'ri dozalash uchun shifokorga borishingiz kerak.

Piridoksin bodibildingchilar uchun yanada muhimroqdir, hatto ularning tanasi ko'p proteinni tejashga muhtoj bo'lsa ham, oqsil kasalliklarning normal o'sishi uchun javobgardir va dietani buzmaydi. Faqat sog'lom turmush tarzi, mashqdan keyingi mashg'ulotlar, sog'lom ovqatlanish va vitaminlar va minerallar majmuasida to'g'ri tanlangan ovqatlanish sportchining bodibildingda ijobiy ko'rsatkichlarini ta'minlaydi.

Fitnes va bodibilding vitaminlarida ba'zi odamlar ozgina hurmat qilishadi. Va yordam berish uchun vitaminlar majmuasini tanlash to'g'ri bo'lsa ham, ishlash mutlaqo bepul:

• Jismoniy faollikni rag'batlantirish;
• Poyezd kabi polipshiti;
• Yangi tengning hissiy faolligini oshiring.

Ushbu maqolada biz eng mashhur parhez qo'shimchalari vitaminlarga boy ekanligini ta'kidlaymiz:

• Vitaminlar nima?
• Ularga qanday vazifalar yuklangan?
• Ratsiondagi qanday mahsulotlar tanadagi vitaminlar miqdorini oshiradi?

Shuningdek, keling, nima uchun farmatsevtika vitaminlarini va muvozanatli ovqatlanishdan ko'ra ko'proq narsani olish kerakligini aniqlaylik.

Vitaminlar nima va nega hidi hurmat holatini to'ldiradi?

Yog'lar, oqsillar, uglevodlar - ozuqaviy ovqatlanish, terining yaki hissiyotlari haqida. Xushbo'y hid inson tanasining to'liq ishlashiga yordam beradi. Ularni qabul qilish uchun maxsus mikrokatalizatorlar (minerallar va vitaminlar) kerak, bu haqda hamma ham bilmaydi. Natijada, johillik bunday ahamiyatsiz ta'sirlarni ayblashi mumkin, chunki tanaga ko'proq tanish, shilliq tolalarning gipertrofiyasi va boshqalar. Bundan tashqari, hamma narsani odamlarning o'zlari ayblashda ayblash mumkin, chunki ular johillik tufayli o'z dietasining tarkibiy qismlariga juda kam hurmat ko'rsatadilar yoki bunga qo'shmaydilar.

Keling, bodibildingda vitaminlar ko'proq hurmat qilishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Vitaminlar oziq-ovqatda saqlanadigan maxsus komponentlardir. Tse biologik faol nutq, inson tanasining normal hayotining asosi sifatida. Inson tanasini sintez qilish mumkin emas, vitaminlar maxsus qo'shimchalar bo'lganlarning o'rtasida bo'lishi kerak.

Avitaminoz - Agar vitaminlar etarli bo'lmasa, tanani nomlayman. Ko'pincha uni bahorda ayblang, agar faol nutqlar hali kelmasa, lekin tanaga zudlik bilan kerak.

Vitaminlar kam muhim funktsiyaga ega:

• Ular biokimyoviy reaktsiyalarni boshlashadi, m'yazovoí masi o'sishini saqlab qolish uchun yakí vídpovídalní;
• Tanadagi nutq almashinuvi bilan bog'liq jarayonlarni tartibga solish;
• energiya sinteziga yordam berish;
• Zmytsnyuyut kistkovu to'qimalari;
• Hujayralarni vayronagarchilikdan himoya qilish;
• Nerv-mushak faoliyatini tartibga soling.

Afsuski, ko'plab sportchilar-pochatkivtsiv tomonidan vitaminlarning roli kam baholanadi. Yosh hidlari oqsil sintezi jarayonlarida ishtirok etadigan fermentlarni faollashtirishda muhim rol o'ynaydi. Chiqish uchun, tanada vitaminlar etarli miqdorda bo'lmasa, qandaydir mushak tuzilishini yaratmaslik, tanaga kiradigan jigarrang nutq parchalari m'yazyv uchun "hayot beruvchi elementlar" ga aylanmaydi.

Osteoporoz - bu kasallik, go'yo suyaklar ingichka bo'lib, tananing m'yazovoi massasining o'zgarishi. Ko'pincha tanaga kirmaydigan yoki kirmaydigan, ammo vitaminlarning etishmasligi bilan ayblanadi.

Aqlni yaxshilash kerak bo'lgan Tim, gipertrofiya jarayonida juda ko'p energiya ko'rganlarni eslash kerak va butun jarayon vitaminlarsiz mumkin emas. Bundan tashqari, vitaminlar tez ta'sir qiluvchi protein hazm qilish jarayonida ishtirok etadi.

Vitaminlarning 13 turi mavjud bo'lib, ular ikkita katta toifaga bo'lingan (ularni olish xususiyatiga ko'ra):

• Suv yaqinida o'zgarib turadigan Tí (Cí B);

• Tí, yog'larda farqlanadi (A va K, E va D).

Yog 'yoqish toifasidagi vitaminlar bugungi kunda tanada topilishi shart emas. Xushbo'y hid organlarda (ko'pincha pechda) etarli zahirada to'planadi va agar tanaga kerak bo'lsa, a'zolardan sharob sintezlanadi, keyin hid saqlanadi.

Suvga chidamlilik toifasidagi vitaminlar yog'larda farq qilishi ma'lum bo'lmasligi mumkin. Xushbo'y hid inson tanasida to'planmaydi, lekin ortiqcha narsalar doimo kesmadan bir vaqtning o'zida chiqariladi. Konsentratsiya va kerakli dozalash yog' ishlab chiqaradigan vitaminlarni sezilarli darajada oshiradi.

O'rta maktab biologiya kursida bo'lgani kabi, sog'lom odam suvdan iborat bo'lib, ular orasida juda ko'p odamlar bor. Chiqish uchun, scho zbílshennyam masi sportchi, zbílshuêtsya kílkíst vítaminív, yakí yoga m'yazah yilda razchinitsya mumkin. Natijada, boshqa organlar va to'qimalarda ozuqa moddalarining etishmasligi ayblanishi mumkin, bu esa suvda mavjud bo'lgan etarli miqdordagi vitaminlarni talab qiladi.

Tabiat allaqachon boshqa jarayonlar uchun zarur bo'lgan vitaminlarni sintez qilish qobiliyatiga ega bo'lmagan inson organizmini yaratgan. Kerakli ozuqa moddalarini kamroq yoki konsentrlangan xun takviyelarida topish kerak. Shuni yodda tutish kerakki, suvda eriydigan vitaminlar tanada saqlanmaydi (bu yog 'o'sishini oldini olish uchun), sizning dietangizning shakllanishini tushunish muhimdir.

Sport bilan shug'ullanadigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar (sportchilar va bodibildingchilar, fitness bilan shug'ullanadigan va yosh onalarni tarbiyalaydigan qizlar) ko'proq vitaminlarga, jismoniy odamlarga ehtiyoj seziladi. Kerakli dozalash 1,5-2 barobar kamayadi.

Agar kayfiyatingiz bo'lsa, dietangizga bunday mahsulotlarni kiritish juda muhim, masalan:

• Sut mahsulotlari (ser va smetana, kam yog'li sut) va tuxum;
• Yorma (visivki, donli non) va don;
• Dengiz mahsulotlari va dengiz baliqlari;
• Jigar va go'sht ptahiv (yog'siz);
• Fasol va nasinnya, no'xat va olííí;
• Meva (sitrus), rezavorlar va ko'katlar.

Agar siz dietangizga ko'proq mahsulotlarni qo'shsangiz yoki ularning dozasini oshirsangiz, siz kuch va kuchning kuchayishini his qilishingiz mumkin, sport bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi va natijalar yaxshilanadi.

Qisqacha vizualizatsiya qilish uchun mahsulotlarning umumiy vitaminlari jadvalini ko'rib chiqaylik (ko'k rangda, qiymatlar sport bilan shug'ullanadigan odam uchun normaga yaqin):

Vitaminlar haqida yana bir necha so'z

Vujudga maksimal zarar etkazish uchun vitaminlar darajasini doimiy ravishda sozlash muhimdir. Agar siz bodibildingda ular haqida gapirsangiz, unda eng samarali variant kombinatsiya bo'ladi. Sokin chi ínshih vitaminlarini qabul qilish, kuchliroq terini purkash to'g'ri bo'ladi. Natijada, "sinergizm" ta'sirida sarlavhalarni ayblashadi. Yogoga bunday vitaminlar guruhiga qo'shilish orqali erishish mumkin, masalan:

• B6, C, B2 va B1;
• C, B12 va B6;
• Pi C;
• PP, B1 va B2.

Yana bir muhim tafsilot bor, go'yo obov'yazkovo yodlangan. Vitaminlarning eng ko'p miqdori yashil kirpidagi mevalar, rezavorlar va kungaboqarlarda va tabiiy mahsulotlarda - har kuni topilganligi haqida ajoyib fikr bor. Rostini aytsam, hammasi bir xil, to'g'ri. Eng ko'p miqdordagi kerakli vitaminlarni o'z-o'zidan yovvoyi sarguzashtda va o'z-o'zidan nonvoyxonada (cho'chqa, yalovichi) topish mumkin. Meva C vitaminining eng qasoskoridir, ammo inson tanasi uchun zarur bo'lgan yagona narsa emas.

Natijada, vitaminlar majmuasining to'liq muvozanatini olish uchun mevalarni kiritish ideal variant deb o'ylash kerak emas. Xo'sh, agar siz bodibildingda vitaminlarning turg'unligi haqida gapiradigan bo'lsangiz, unda bu erda siz maxsus komplekslar (vitamin-mineral) yoki xun qo'shimchalarining kontsentratsiyasi haqida gapirishingiz mumkin.

Sport zalida o'tkaziladigan birinchi bosqich (birinchi kun) qisqacha shakllantirilishi kerak, shunda turli xil kimyoviy qo'shimchalar kamroq va tezroq g'alaba qozonadi, ular kundalik edi. Xo'sh, agar siz vitaminlar haqida gapiradigan bo'lsangiz, o'zingiz uchun komplekslarni tanlash yaxshidir, chunki ular dorixonalarda sotiladi. Sarguzashtning intensivligiga qarab, shuningdek, moliyaviy imkoniyatlarga e'tibor qaratib, ularni to'g'ri tanlang.

Eng qimmat variantlar yaxshiroq natija beradi, uchta mavjud variant - ozuqa moddalarining bir qismini cheklash. Undevitga qayting - turli vitaminlar o'rnida yangi mo''jizada tinch narxga. Menimcha, vitaminlarni qabul qilaman, dietani to'g'rilash, nutqni puflash, uni rad etish kerak bo'ladi.

O'shanga arziydi? - Do'stlaringizga ayting!