Endi melatonin tabletka sifatida olinadi. Melatoninning yangi qo'llanilishi, yon ta'siri, uni qanday qabul qilish kerak

Sayt qo'shimcha ma'lumotlarni, shu jumladan ma'lumot uchun taqdim etadi. Fahyvtsya nazorati ostida o'sha likuvannya kasaliga tashxis qo'yishdan o'tish kerak. Usy dorilar va mayut kontrendikatsiyalar. Maslahat fahívtsya ê obov'yazkovaya!

Zagalni vidomosti

Melatoninê tabiiy gormon uyqu va uyqusizlikdagi o'zgarishlarni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan organizm. Konusga o'xshash chuqurning kurtaklari - no'xat kattaligidagi bibariya, miyaning markazida joylashgan, ba'zan uxlashni xohlaydi. Melatonin davriy ravishda ko'rinadi, bu organizmga uyqu-uyqu bo'lmagan tsiklni tartibga solishga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan odamlarning soni o'zgarib turadi va bu pidozra, shuning uchun yoshlar uyqu bilan bog'liq muammolar va hatto yozda ham azoblanadi.

Jigarrang melatonin nima?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatoninning past dozalari uyquni yaxshilashga yordam beradi va yozda qabila parvozlarida, vaqt zonalarining o'zgarishi va uyqusirab odamlarga xos bo'lgan nojo'ya ta'sirlarsiz omon qolish oson. Shuningdek, u tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va tana to'qimalarida erkin radikallar sonini kamaytiradi.

Bu soatda melatoninga bag'ishlangan anonim ilmiy tadqiqotlar olib borilmoqda. Noxush hid antioksidant kuch bilan yoga bilan bog'liq, immunitet tizimiga chayqaladi. Biroq, inson organizmida melatonin rivojlanishining aniq mexanizmi hali batafsil ma'lum emas va bir qator keyingi tadqiqotlarga bog'liq.

Kim eng ko'p g'azablanadi?

Tse, pershu qora, mandrívniki, yakí vaqt zonalarini o'zgartirish merosi bilan kurashadi, shuningdek, uyqusizlikdan azob chekayotgan odamlar.
Optimal doz individual asosda o'zgaradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, melatoninni 0,1 dan 200 mg gacha qabul qilish bilan yaxshi natijalarga erishildi! Tibbiy nazorat ostidagi kuzatuv nafasni berdi, u nima bo'lishidan qat'i nazar, osongina uxlab qolishingiz uchun milligramning o'n qismini (0,1 mg yoki 100 mkg) tomizadi. Shu tarzda, kechasi yotishdan oldin (masalan, 0,1 mg) olinadigan melatoninning past dozasidan boshlang va ta'sirga erishilmaguncha dozani kechasi erta oshiring.

Mg (miligram) va mkg (mikrogram) nima va ular o'rtasida nima uchun farq bor?

Mikrogram va milligram grammning bir qismini ifodalovchi yagona hisoblanadi:

• 1 mikrogram = 1 mikrogram = grammning milliondan bir qismi (1/1000000);
• 1 mg = 1 milligram = grammning mingdan bir qismi (1/1000);
• 1 mg = 1000 mkg.

1,5 mg tabletka 300 mkg (0,3 mg) tabletka bilan melatoninning yuqori dozasidan besh marta ko'proq olinishi kerak.

Yon effektlar

Ma'lumotlarga ko'ra, melatoninni qabul qiladigan odamlarning 10 foizi istalgan effektga ega emas. Yana 10% nojo'ya ta'sirlarni qayd etdi, masalan, kabuslar, bosh og'rig'i, og'ir jarohatlar, engil depressiya va statik kuchlanishning pasayishi. Boshqa tadqiqotlarda, ba'zi g'oliblarda melatonin dozalari qabul qilingan, bu normadan 600-3000 marta oshib ketgan, intoksikatsiya belgilari aniqlanmagan.

Qo'shimcha effektlar

Jonivorlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin sitoprotektiv ta'sirga ega, immunitetni yaxshilaydi va ba'zi pufaklarning o'sishini yaxshilaydi. Sichqonlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, melatonin qarish jarayonini yaxshilashi mumkin. Tim kam emas, qanday dunyoviy natijalar odamlarga ekstrapolyatsiya qilinishi mumkin, bu aniq emas. Deyakí eksperti turbovaní Tim, scho juda ko'p odamlar bunday zo'riqish nutq bilan tajriba - melatonin dosi katta dozalarini qabul qilish merosi belgilangan bo'lsa ham. Bir milligramdan oshmaydigan dozani toping, chunki u juda ko'p dori bo'lib tuyuladi, chunki eng past doza mumkin, chunki avvalgidek, kuniga tanada tebranadigan barcha melatoninning umumiy miqdorini ikki baravar kamaytiring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shu munosabat bilan, hali tug'ilmagan va ular aniq belgilanmagan bolalarga melatoninning yuqori dozalarini yuborgan holda, uni keksa ayollarga qabul qilish mumkin emas. Oskilki Daniya gormoni immunitet tizimini rag'batlantiradi, allergiyaga zaif va otoimmün kasallikdan aziyat chekadigan shaxslar uchun tavsiya etilmaydi. Bolalar ham melatoninning katta dozalarini qabul qilishda aybdor, chunki ularning organizmlari allaqachon bu gormonni yuqori dozalarda o'z-o'zidan metabolize qiladi. Kontratseptiv vositalardan foydalanish uchun onalar tomonidan yuqori dozalarda foydalanish mumkin, shuning uchun bolalarning onalarini istagan ayollar giyohvand moddalarni iste'mol qilishlari kerak va melatonin aybdor emas.

Hayotning uzaytirilishi

Bu soatda biz melatoninni qabul qilish va inson hayotining ahamiyatsizligi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni o'rnatish uchun ishni bajarishimiz kerak. Biroq, "hayot" atamasi schurov va sichqonlar orasida 20% ga oshirilishi mumkin. Agar ushbu gormonning implantatsiyasi yanada gullab-yashnagan va sog'lom hayotga olib kelishi mumkin bo'lsa, unda hamma narsa yaxshiroq, bu rahunok uchun ishlaydi:
1. tanadagi erkin radikallar sonining kamayishi, chunki ular eski immunitet tizimini rag'batlantiradi;
2. yurak-qon tomir tizimi bo'yicha Zahisnoy dií
3. O'sish gormoni sekretsiyasining oshishi.

Melatonin etishmovchiligi erta qarishning sababi sifatida

Melatonin jinsiy hayotingizni yaxshilaydimi?

Bu gipoteza odamlarda hali tasdiqlanmagan. 1995 yilda kemiruvchilar ustida olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'pincha melatoninning oz miqdorini kiritish odamlarda testosteron darajasining doimiy pasayishini oldini oladi va shu bilan yozda faol jinsiy hayotni saqlab qolishga yordam beradi.

Melatonindan qutula olasizmi?

Melatonin eng kam zaharli nutqlardan biridir. Yaqindan nazorat qilinadigan tibbiy tadqiqotlar kontekstida melatoninning 6 g dan yuqori dozalari (odatdagi dozadan 600 dan 3000 baravar yuqori) giyohvandlikning kundalik alomatlarini yo'q qilishga olib kelmadi. Dunyoda Zagalom, melatonin muhim yon ta'siri faqat bir necha belgilari bor. Ahamiyatsiz, lekin eng keng tarqalgan yon ta'siri - uyquchanlik va sezgirlikning pasayishi. Yon ta'sirlarning eng so'nggi tadqiqoti Niderlandiyada o'tkazildi. 1400 ayol yangisining taqdirini o'z zimmasiga oldi, ular har bir doba uchun 75 mg qabul qildilar. Zhodnoy hech qanday jiddiy yon ta'sir ko'rsatmadi. Shu bilan birga, ushbu mamlakatda melatonin dorixonalarda retseptsiz sotiladi va narxidan qat'i nazar, ushbu g'ayritabiiy kasallik haqida har kuni xabar berilmagan.

Qachon qabul qilasiz?

Melatoninni kechqurun, yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin kamroq olish kerak. Vaqt mintaqalarining oxirgi o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun vaqt o'zgarishidan oldin qabul qilinadi. Preparatni har kuni qabul qilmaslik kerak - boshqa holatda, siz "ichki yilingizni" shunchaki mag'lub qilishingiz mumkin.

Melatonin yovuzligi va yolg'onning uyquchanligini nima talab qiladi?

Yo'q, siz melatoninni yangi va yangi energiya bilan qabul qilganingizdan keyin yolg'on gapirasiz. Ammo shunga qaramay, bu yolg'on bo'lsa-da, melatoninning kechki dozasini o'zgartirish uchun sozlash kerak.

Gormonlarni olib tashlash usullari

Tabiiy, jonzot yoki balo melatonin jonzotlarning epifizlaridan otrimannya vityajok yo'li bilan tebranadi. Kozoklarning parchalari tana uchun begona to'qimalardan olinadi yoki ular odamlarda immunitet tizimini tebranishi mumkin. Cym bilan bog'lanishda vikoristni ehtiyotkorlik bilan tayyorlash tavsiya etiladi.

Eng muhim dori zavodda farmatsevtik jihatdan sof ingredientlardan ishlab chiqariladi. Bunday melatoninning molekulyar tuzilishi tananing o'zi tomonidan tebranish gormoni bilan bir xil. O'sha vaqtga qadar vinolar, agar ular zabrudnen bo'lsa, mutlaqo bepul.

Melatonin uxlab qolishingizga yordam beradimi yoki samarali mashq qilish va tana tarkibini yaxshilashga yordam beradimi? Zastosuvannya va qo'shimchalarning kuchi, dozalash va yon ta'siri haqida hamma narsa.

Melatonin biologik ritmlarning regulyatori sifatida asosiy daraja bo'lib, uxlab qolishga va orqa oyoqlarsiz uxlashingizga yordam beradi. Biroq, melatonin uchun retseptorlar butun tanada taqsimlanadi. Masalan, bu gormonning yuqori darajasi nafaqat konusga o'xshash bo'shliqda emas, balki ichaklarda ham aniqlangan, chunki bu yaxshi ritmlarni tartibga solishdan dalolat beradi. Melatoninni qabul qilish juda ko'p nordonlikni keltirib chiqarishi ajablanarli emas va uyqu bilan bog'liq virishiti muammolari ham kam emas.

Melatonin nima?

Odamlarda melatonin aminokislotadan sintezlanadi. Biokimyoviy reaktsiyalar jarayonida triptofan serotoninga aylanadi, keyinchalik u melatoninni aylantirish uchun g'alaba qozonadi.

Ilgari, melatonin sintezi faqat miyaning pineal bo'shlig'ida sodir bo'lishi muhim edi, ammo keyinchalik boshqa to'qimalar, masalan, shkira o'simlik tizimi ham melatonin ishlab chiqarishi aniq bo'ldi.

Sizning ichaklaringiz, masalan, 400 barobar ko'proq melatonin, pastki konusga o'xshash infektsiyani o'ch oladi. Shubhasiz, biz pineal bez sirkadiyalik ritmlar bilan bog'liq funktsiyalar bilan keratinizatsiya uchun melatoninni sintez qilishini tushuntiramiz va boshqa to'qimalarda melatoninning o'rnatilishi hozirgi ehtiyojlar va uning eng yaqin o'tkirlash tegirmoni bilan belgilanadi.

Melatonin qanday vazifalarni bajaradi?

Uyqu va biologik sirkadiyalik ritmlarni parvarish qilishda melatonin funktsiyasini topish - qo'shimcha tsiklga mos keladigan fiziologik, psixologik va xulq-atvor reaktsiyalari (masalan, agar siz uyquda kerak bo'lsa, soat bo'yicha). Melatoninni o'g'irlash uchun Tsya quvvati, hatto uyqu buzilishi bo'lgan odamlar uchun jigarrang gormon.

Ale melatonin boshqa funktsiyalarga ega. Vin tana haroratini tartibga soluvchi, periferik tomirlarni kengaytiruvchi, teri va sochning himoyachisi, gormonning turg'unligining barcha nuqtalari emas.

Melatonin asab tizimi, biologik jarayonlar, gormonlar va sitokinlar (klitin signalizatsiya tizimlari) faoliyatini modulyator sifatida ishlaydi. Bir so'z bilan aytganda, u asab, endokrin, immun, o't, yurak-sudinna, m'yazov, reproduktiv va egrilik (soch va teri), shu jumladan, tananing barcha tizimlari ustida mayzhe quyiladi.

Nima uchun bodibilding va fitnes uchun jigarrang melatonin?

Sportchi nuqtai nazaridan, faqat uyquni qo'zg'atish va erkin radikallarni zararsizlantirishda melatoninning taqdirini tezlashtirish, ko'proq mashg'ulot majburiyatini olish, uzoq muddatli istiqbolda natijalarni yaxshilash uchun aqlni yaratish mumkin.

Tanani qayta tiklash uchun ichakdagi diya melatonin vazn yo'qotishda asosiy rol o'ynashi mumkin. Keling, melatoninni oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida qabul qilishning mumkin bo'lgan yon ta'sirini ko'rib chiqaylik.

uyqu induksiyasi

Uyqusizlikdan azob chekayotgan odam bo'lsin, uyqusizlik hayotingizni tartibsizlikka aylantirishi mumkinligini ayting. Melatonin uzoqroq, hatto yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Snodyyna diya lageri bir jamoa kabi omadli, kim uyqu kelishmovchilik aziyat chekmoqda, shuning uchun u ular bilan, to'liq begunohlik bilan muammolardan azob chekish ehtimoli kamroq.

Qisqa vaqt uxlash uchun melatoninni oling. Uyquni induktsiya qilishning ta'siri tungi boyqushlarga erta uyquda va kelgusi kunning boshida uyqu va uyqusizlik jadvalini o'zgartirishga yordam beradi. Haddan tashqari tungi boyo'g'li iflos bo'ling; uyqu fazalarining oraliq sindromi (ONFS yoki uyqu fazalarining qoqilishi) deb ataladigan uyquga rozlad.

Sizda hali ham ko'p uyqusizlik bor, muhim mashg'ulotdan so'ng (bu mashg'ulotdan keyin) etarli miqdorda muntazam uxlash teri sportchisi uchun yanada muhimroqdir. O'quv jarayonini takomillashtirish, oldini olish va samaradorligini oshirish uchun juda muhimdir.

To'liq uyqusiz, hamma narsa uchun yaxshiroq, siz ko'rinmas devorga duch kelasiz va rivojlanishni to'xtatasiz. Bu jismoniy shaklning amaliyoti, salomatligi yaxshilana boshlashi ham mumkin. Va oskylki uyqu jarohatlar va kasalliklarga ko'proq moyil bo'lish xavfi, immun tizimi uchun muhim ahamiyatga ega.

Ba'zi odamlar melatoninga vaqt zonalarining o'zgarishi tufayli uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradiganlar haqida gapirishadi. Biroq, ba'zi olimlar melatoninni qabul qilish o'zgaruvchan vaqt zonalariga moslashishni tezlashtirishini ko'rsatgan bo'lsa-da, barcha tajribalar bu dietada uning samaradorligini tasdiqlamadi.

Tana haroratining pasayishi va og'riq sezuvchanligi

Melatonin past intensivlikdagi mashg'ulotlar samaradorligini oshirishi mumkin, masalan, uzoq masofaga yugurish va tana haroratini pasaytirish uchun kasallikni yuqumli tezlashtiradi. Gormon kintsyvokning kavisli to'qimalarining tomirlarining kengayishini rag'batlantiradi (masalan, shkíri to'xtash va dolon), issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi va og'riqni engillashtiradi (bylni o'zgartiradi).

Melatonin tana haroratini pasaytirishi va og'riq sezuvchanligini kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, yoki qo'shimchalarni qabul qilish simptomlarni engillashtirishga yordam beradi va bir soatlik jismoniy mashqlar uchun ongni issiq ushlab turadi.

Biroq, bugungi kunga kelib, mashg'ulotdan oldin melatoninni qabul qilish samaradorlikni oshirishi haqida hech qanday ma'lumot yo'q. Bundan tashqari, hipotermik parhez tufayli, siz sovuq iqlimda yashayotganingiz uchun qo'shimcha olishni xohlamasligingiz mumkin.

Oksidni shikastlovchi klitinning o'zgarishi

Melatonin kuchli antioksidantdir. Vín yomon vilny radikallarni zararsizlantirishi mumkin, bundan tashqari, ular yomon ekologiya ta'sirida yoki eski organizm tufayli ta'lim va past kaloriyali parhezlarga o'rganadilar.

Ayniqsa, faol melatonin o'zining antioksidant kuchini mitoxondriya o'rtasida, energiya ishlab chiqaradigan uyali elektr stantsiyalarida ko'rsatadi. Melatoninni qabul qilish orqali siz mashg'ulotdan so'ng tiklanish tezligini oshirishingiz, eski tananing jarayonini yaxshilashingiz, sony radiatsiya oqimini va o'rta qismning boshqa stress omillarini o'zgartirishingiz mumkin, bu sizning mijozlaringiz uchun shkidlivimi hisoblanadi.

Misol uchun, tadqiqotning qolgan qismi melatoninni qabul qilish kuchli sport fanlari vakillarining qonida yallig'lanish va oksidlovchi stress belgilarini o'zgartirishini ko'rsatdi.

Ikkinchi tajriba shuni ko'rsatdiki, melatoninni qabul qilish DNKning shikastlanishini o'zgartirdi va jigarning antioksidant qobiliyatini oshirdi.

Semizlik bilan og'rigan sog'lom, kattalar uchun melatonin tana massasini kamaytirishga va vagi nazorati bilan bog'liq kimyoviy signallarni yaxshilashga yordam bermadi, shuningdek terining oksidi yo'qolishi belgilarini o'zgartirmadi.

Salomatlik yog'i

Semirib ketgan bemorlarda o'tkazilgan tajribaning qolgan natijalari shuni ko'rsatadiki, melatonin yog'larning parchalanishiga va tana vaznining kamayishiga yordam beradi. Uyquning ko'payishi ochlik gormonlari (masalan, leptin) va metabolik jarayonlarni tartibga solishning pasayishiga, masalan, biologik ritmlaringiz tufayli yotishga teng.

Bundan tashqari, agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bilasizki, bir uyqusiz kechada siz bir nechta muzlatgich politsiyasini osongina bo'shata olasiz. Qanchalik tezroq uxlab qolsangiz, makaroningizdan qutulish imkoniyati ko'proq bo'ladi.

Boshqa tushuntirishlar, melatoninning insulin sintezi va sekretsiyasini o'zgartirishi va raqamli tajribalar bilan tasdiqlanganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Melatoninning bu ta'siri nima uchun mashg'ulotdan oldin qo'shimchani iste'mol qilish tebranish bo'yicha 30 daqiqalik seans uchun uglevodlarni yoqishdagi go'sht miqdorini oshirishini tushuntirish mumkin.

Teri va sochlar

Melatonin bosh terisi va sochlaringizga, antioksidant sifatida sharob parchalariga, bosh terisi va soch sibulinlaridagi gormon retseptorlariga yordam beradi. Vykoristannya melatonin oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida yoki sog'lom zastosuvannya uchun omborda terini va sochni erkin radikallar (masalan, Sony UV, tovuq ta'sirida) zararlanishidan himoya qiladi. Siz ularga kuchli, sog'lom va kuchli bo'lishga yordam bera olasiz.

Melatoninning yon ta'siri qanday?

Melatonin zararsiz hisoblanadi, lekin uyquchanlik, tiqilishi, bosh og'rig'i, zerikarli, energiya kontsentratsiyasining pasayishi va reaktsiya vaqti ortdi - nojo'ya ta'sirlar, standart dozalarda (odatda 3 dan 10 millilitrgacha) onalarni qo'zg'atishi mumkin gramm).

G'alaba qozongan melatonindan so'ng erta soatlarda uyquchanlik hissi paydo bo'lishi yoki uyquchanlik kabi ko'rinadi - boshqa bir qism, lekin juda ko'p yon ta'sir ko'rsatmaydi.

Ba'zi hollarda, uyqusizlik muammosini hal qilish uchun, varto kelgusi kunning engil uyquchanligi bilan yarashtiriladi. Agar alomatlar sizni bezovta qilsa ham, qo'shimchani olishni to'xtating. Oksil melatonin insulin sekretsiyasini kamaytiradi va qon glyukoza darajasini oshirishi mumkin, 2-toifa diabet va 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlar qo'shimchani olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Bundan tashqari, agar siz retsept bo'yicha vazokonstriktorlar (masalan, periferik tomir kasalliklari bo'lsa), antidepressantlar yoki boshqa dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Oziq-ovqat mahsulotlarida melatonin qanday namoyon bo'ladi?

Melatoninning iz miqdori barcha o'simliklarda, sabzavotlarda, qo'ziqorinlarda va dengiz o'tlarida amaliy bo'lib, undan ham ko'proq o'simlik tarkibiy qismlarining mahsuloti va haqli ravishda boy. Pista - eng yaxshi dzherel; 1 g quruq no'xat sizga taxminan 0,25 milligramm melatonin beradi. Bu melatoninning potentsial samarali dozasini olish uchun jami 25 g pista iste'mol qilish kerakligini anglatadi.

Por_vnyannya, no'xat tuklari va yangi pomidorlar uchun, ular melatoninning asosiy tarkibiy qismi sifatida ham qo'llaniladi, u 1 gramm uchun 0,0000015-0,00002 milligramm melatoninga kamroq yaqin; quruq sharbatning bir grammida taxminan 0,001 milligramm mavjud.

Endi unib chiqqanlar ham melatonin uchun yaxshi ichimlik hisoblanadi. Mamlakatimizda eng yuqori konsentratsiya qozoniladi, kamroq, chotirida u yuqori, bizning dormushimizda past va 10 baravar pastroq bo'lgan melatonin bizning lionimizdagi konsentratsiyadan ko'proq. Va shunga qaramay, melatonin girchitsada 1200 marta, pistada kamroq.

Agar siz kavani yaxshi ko'rsangiz, o'sha yashil kava donalarini grammiga 0,006 dan 0,01 milligramm melatonin bilan surtishingiz mumkin, ammo pivo pishirgandan so'ng konsentratsiya 100 baravar kamayadi. Bundan tashqari, siz shov-shuvni murakkablashtiradigan dramatizatsiya va tashvish kabi alomatlarni qo'zg'atishingiz mumkin. Ko'p miqdorda kawi ichmang, chunki siz uyqusizlikni engishingiz yoki boshqa yo'l bilan uyquni buzishingiz mumkin.

Qizil ikra va quruq tuxum kukuni hayvonlarning dietasidagi mahsulotlarning o'rtasida melatoninning maksimal konsentratsiyasiga erishish uchun, ammo bu mahsulotlarning teri mahsulotlarida melatonin faqat uchta ko'proq, tukli no'xatlarda pastroqdir.

Gilos, shuningdek, bir dzherelom melatonin sifatida foydalanish mumkin, lekin u ham turli bo'lishi mumkin. Jovta giloslari Rainer va gilos eng keng tarqalgan mevalar orasida eng yaxshi dzherela hisoblanadi, ammo ulardagi melatonin 2-4 baravar kamroq, tukli no'xatlarda esa pastroq. Quritilgan kran har bir gramm uchun 0,096 milligramm melatoninga erishishi mumkin.

Shcho tsíkavo, qora guruch va boshqa pigmentli donlar don ekinlari orasida eng ko'p miqdorda melatonin uchun qasos oladi. Kleykovina miqdori past bo'lgan qora guruchda melatonin ko'proq, donlarda past, shuning uchun qasos. Xuddi shunday, sayqallangan donalarni faqat qayta ishlanmagan don tarkibida mavjud bo'lgan tretinous melatonin bilan davolash mumkin.

Xarchov dzherela melatonina:

• quritilgan kran
• o'sha olcha yomg'iri

Agar sizda melatoninni targ'ib qilish uchun ushbu mahsulotlar va o'tlar etarli bo'lmasa, oziq-ovqat qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring.

Qancha melatonin olsam bo'ladi, agar?

Oziq-ovqat qo'shimchalarida (10-56 mg) melatoninning nisbatan past biologik mavjudligidan qat'i nazar, yotishdan taxminan 20 daqiqa oldin qabul qilingan 1-5 mg dozasi ushbu davrga xos bo'lgan melatoninning fiziologik muvozanatini 10-100 marta engishga imkon beradi. uyqudan. Ta'sir qilish uchun uchlik - 4 yildan 8 yilgacha.

Ayolning tanasida melatoninning biologik mavjudligi yuqori, ammo konsentratsiyaning asosiy darajaga qaytishi ehtimoli ko'proq, odamlarda pastroq. Doza bilan tajriba o'tkazish; muntazam uyqu uchun etarli bo'lishi va haddan tashqari yuqori bo'lmagani uchun aybdor, shuning uchun hujum yarasining hangover sindromi yo'qoladi, bu dozani oshirib yuborishda mumkin. 1 milligramm melatonin bilan boshlang, so'ngra oltin o'rtachangizni bilguningizcha dozani kuniga 1 milligramga oshiring.

Nima uchun melatoninni teringizdan olib tashlashingiz kerak?

Ular haqida hech qanday ma'lumot yo'q, melatoninni qanday tezroq olish kerak - bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida och shlakda. Oskilki robot o'simliklar tizimida ishtirok etish, yorug' oqshomdan bir vaqtning o'zida qo'shimchani qabul qilish scho bilan yakunlanishi mumkin, barcha melatonin o'simlik traktining iste'moliga ketadi va hech qanday holatda uxlashingizga yordam bermaydi.

Agar siz melatoninni shu maqsadda qabul qilsangiz yoki hayotiylik uchun arzimas mashg'ulotlardan keyin ham shunday bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchani bir vaqtning o'zida jigarrang gazaklar bilan, masalan, oqsilli kokteyli, bir piyola yangi gilos yoki pista siqib oling.

Melatonin boshqa nutqlar bilan qanday ta'sir qiladi?

Kofein melatoninning samaradorligini pasaytirishi mumkin va spirtli ichimliklar, albatta, uni uyquga olib kelishi mumkin. 15% ga - 15% va chotiri va undan ko'p portsiyadan - - 17% ga bir hisobotda, u alkogol bir xizmat har qanday muhim oqimi bo'lishi mumkin emas, deb xabar qilindi, ikki portsiyadan melatonin 9% samaradorligini kamaytiradi.

Magniy melatonin va serotoninning endogen sintezini rag'batlantirishi mumkin, ammo magniy va sinkni melatonin bilan birgalikda qabul qilish faqat melatoninni qabul qilishdan ko'ra samaraliroq ekanligi haqida eksperimental dalillar yo'q.

Ammo, sizning ovqatlanishingiz muvozanatli bo'lmagani va siz yuqori intensivlikda mashq qilayotganingiz uchun, siz hamma narsa uchun yaxshiroq, ho'l testosteron sintezini va m'yazovogo o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun rux va magniyni olishingiz kerak.

Melatoninning boshqa nomlari qanday?

Ilmiy adabiyotlarda melatonin N-asetil-5-metoksitriptamin yoki 5-metoksi-N-asetiltriptamin kabi katlanadigan nomlar bilan ishlatilishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan sistematik nomlar Asetamid, N-(2-(5-metoksi-1H-indol-3-il)etil)-(9Cl). Melatoninning qisqartmasi MLT yoki MT.

Melanxolik va melatonin etishmasligi yaqinda tan olingan, chunki gormonning nomlari hali ham etishmayapti. Yagona preparatning ko'pgina sinovlari hayvonlarda o'tkazildi, inson sinovlari natijalari qisqa muddatli edi. Dovgostrokovy infuzioni to'g'risida nutqni qabul qilish uchun juda oz miqdordagi ma'lumotlar yo'q, proteo-yuqum beparvo bo'lmagan biologik faol qo'shimcha sifatida tan olingan.

Melatonin nima va nima uchun sharob ishlatiladi

Melatonin - bu konusga o'xshash qo'ziqorin tomonidan tebranadigan gormon. Yogo kílkíst vplyvaê yakíst, kílkíst uyqu, povyazaní jarayonlar. O'sha Skoda ning nutqning mavjudligida yoki ishtirokida ochko'zligi "faoliyat-tinchlik" tsiklini boshqarish kuchi bilan bog'liq.

Gormon eng ko'p kechalari, zasinayuchi. Immunitetni tan olish, keksalikdan xalos bo'lishga yordam berish muhimdir. Kuch korizasining boshi uyquchanlik, stressdan himoyalanish bilan to'la.

Ê nazariyasi - wín saratonga qarshi profilaktik zasyb sifatida qizamiq olib keladi. Bu bino chirigan, shuning uchun varto noyob vvazhat yoga onkologiyada yuzlar.

Qrimning sirkadiyalik ritmini to'g'rilash, melatonin odamlarga baxtsizlik keltiradi, kuch muammosini kamaytiradi. Insoniy maqomga ega bo'lgan shaxslarning nutq sifati ayollarnikiga o'xshashdir.

Agar gormon titrayotgan bo'lsa

Organizm qo'shiqdan keyin nutqni titraydi. Konusga o'xshash bo'rtiq tunda melatoninni tebratadi, kunduzi boshlanadi, tepalik soat 24.00 da tushadi, pasayish 4.00 yara atrofida sodir bo'ladi. Bu erta uyqu qorong'u bo'lishining sabablaridan biridir.

Nutqning obro'liligi aniqroq namoyon bo'lishi uchun u etarlicha tebrandi, oldinga siljish qoidalariga erishish kerak edi:

• firankalar yorug'lik nurini, dunyoning yorug'ligini to'sib qo'yadigan yorug'likni o'tkazib yubormasliklari kerak;
• 21.00 dan 24.00 gacha erta uxlash uchun yotish;
• agar kechgacha ichish mumkin bo'lmasa, bazhanoning nurini o'chiring;
• yotishdan bir yil oldin kompyuter monitorlarini, elektron kitoblarni, planshetlarni birlashtirish tavsiya etiladi;
• zasinannyam melankoli oldin kakao kichik chashka olib;
• qayt bo'lsa, tinchlantiruvchi o'tlardan choy ichish: , itning purkagichlari va boshqalar.

Mavhum, ideal organizm uchun to'lovlarni hisoblash tartibi. Odamlarda ichki yillik bir oz tushishi mumkin. Lark va boyqushlar haqidagi hikoyani aytib bo'lmaydi. Birinchilarning faoliyat uslubi nutq ishlab chiqarish tsikliga mos keladi, qolganlari esa odatdagidek sezilarli darajada o'zgaradi. Shkodini olish uchun sirkadiyalik ritmlarni parcha-parcha tuzatishga harakat qiling. Qayd etilishicha, birovning tsikli uchun yashashdan uyaladigan odamlar ko'pincha kasal, keskin va uyatchan bo'lib, tushkunlikka tushishadi.

Muhim! ish Zagalnopriynyaty rejimi, faqat ko'proq borish istagi bo'lsa, "boyqushlar" faoliyat-sokin o'simlik infüzyonları, melatonin past dozalari birovning aylanishiga moslashishga yordam beradi.

Melatonin uchun korist

Tabletkalardagi melatoninga bo'lgan ishtiyoq Skoda kuchidan ustundir. Xuddi shu sabablarga ko'ra dori ko'rsatmalarini qabul qiladigan shaxslar va ayollar. Kamdan-kam hollarda kontrendikatsiyalar haqidagi nutqni qabul qilish, dori-darmonlarni buyurish kabi maslahat berish uchun sabab emas.

Uyquni normallashtirish uchun melatonin

Uyqu gormoni singari, nutq ham uyqusizlik, tinchlik davrini tartibga solish bilan bog'liq. Kuchli melatonin, hamma narsada birinchi bo'lib, uyqu sifatini yaxshilashga bo'ysunadi. Yuzlar yordam beradi:

• vilikuvati uyqusizlik;
• ko'proq visipatisya, uyqusizlik deyarli singan vrantsi;
• tunda prokidatisyani to'xtating, yolg'on gapiring, soat birdan oldin;
• uyg'onganidan so'ng, u tezda hirqiroq bo'ladi;
• vaqt zonalari o'zgarishini o'tkazish osonroq.

Melatonin neobov'yazkovo oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida qabul qilinadi, ochko'zlikni olib tashlash uchun, nutq o'rniga targ'ib qilishning tabiiy usullari bilan o'ralgan bo'lishi mumkin. Rizik zavdati shkodi minimal, otrimati kin - navpaki.

Hayotning trivalitesini takomillashtirish

Sichqonlar bilan o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, siz hayotingizning soatini 20% ga oshirasiz. Bunday odamlar yo'q. Menda uzoq muddatga ishonchli ma'lumot yo'q.

Melatoninning inson tanasida bir xil rol o'ynashi muhim, melankolik sirkadiyalik ritmni tuzatish bilan cheklanmaydi. Tibbiy masalalarda, bu haqda ma'lumot yo'qligiga qaramay, hayotni davom ettirish uchun hokimiyatni tan olish odatiy holdir. Hayotning trivalligi uchun Skoda belgilanmagan.

Kilo yo'qotish uchun melatonin

Ayollar uchun melankolik melatonin raqamga chayqalish bilan to'ldiriladi. Zayva vaga tashlash uchun deyakí dietologlar ushbu preparatni buyuradilar. Nutqning ko'zga ko'rinmas jo'shqin kuchi bilan Tse:

• melatonin qurilishi nutq almashinuvini tartibga solish;
• uyquni normallashtirish, nutqni nazorat qilish ishtahani, qizilmiya bazhanyasini o'zgartirish;
• gormon kerakli miqdordagi jigarrang yog'ni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi.

Tsya nutqi issiqlik almashinuvi haqida gapiradi - qancha ko'p bo'lsa, qancha kaloriya iste'mol qilinadi, bu kunning jismoniy faoliyati.

Dori-darmonlarni qabul qilish, siz buni unutolmaysiz, kremsi, ahamiyatsiz Skoda bo'lishi mumkin. Nutqni ichish, qasos olish uchun siz bir kun yolg'on gapira olmaysiz - hid uyquchanlikni chaqiradi.

Melatonin bo'lmagan belgilar

Melatonin tabletkalari yomonlik keltiradi, agar u etarli bo'lmasa, nutq etarli bo'lmasa ham, siz sog'lom bo'lasiz. Kamchilik belgilari aniq:

• uyqusizlik;
• notinch uyqu;
• qiyinchiliklar
• surunkali vtom.

Melatoninning etishmasligi, biriktirilishi natijasida kelib chiqadigan giyohvandlik belgilari:

• depressiya;
• unutuvchanlik;
• ayollarda hayz davrining buzilishi;
• harakatlanuvchi vitse.

Muhim! Izlarning etishmasligi tahlillar bilan aniqlandi; nozil qilingan alomatlar bilan, ular zarur obstezhen tan fahívtsya schodo qadar aylandi.

Melatoninning tebranishini qanday normallashtirish mumkin

Melatonin etarli emas - bu yaxshi sog'liqning boshi, nutqning kuchi tana uchun muhimdir. Nutqni normallashtirish tabiiy usullar bilan amalga oshirilishi mumkin. Konsentratsiyani oshirish uchun quyidagi usullardan foydalanish mumkin:

• ê ko'proq nutq miqdorini qo'shadigan mahsulotlar;
• siz rejimni nazorat qilishingiz, tepishingiz, tartib uchun turishingiz mumkin;
• uxlash uchun bir soat qorong'u tun, yotishdan qip-qizil, chizilgan pardalar bo'lishi kerak.

Gormonni oshirishga harakat qilishdan oldin, shifokor bilan diagnostikadan o'tish kerak. Aks holda, bemorlar jiddiy muammoni o'tkazib yuborishadi, bu esa tananing noto'g'ri ishlashiga olib keladi.

Melatoninning kuchiga mos keladigan narsa tananing nutqqa ega bo'lish usuliga bog'liq emas. Preparatlar, oziq-ovqat mahsulotlari, faoliyat usuli, bir xil ta'siri. Shkidlivist planshetlar bilan dozani oshirib yuborilganda mumkin.

Qaysi mahsulotlarda melatonin mavjud

Gormonning yuqori konsentratsiyasi sizni sog'lom qiladi. Tegishli organ dozani oshirish bilan bir xil darajadan mahrum bo'ladi. Agar yoga oziq-ovqat mahsulotlari bilan iste'mol qilinsa, melatoninning haddan tashqari dozasi paydo bo'ladi. Gap boy:

• gilos;
• pomidor;
• visivkovy non;
• sadr no'xati;
• banan;
• makkajo'xori;
• sabzi;
• arpa;
• turp.

Melatonin melatoninni eritishi uchun triptofan aminokislotasini talab qiladi, uni quyidagilarda topish mumkin:

• dukkaklilar;
• no'xat;
• don;
• fermentlangan sut mahsulotlari;
• kakao;
• qush go'shti.

Muhim! Kofein, spirtli ichimliklar, uglevodlarning etishmasligi, chekish gormon miqdorini kamaytiradi. Vibesga qarash, ko'proq kakao ichish, shokolad iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Melatoninni qabul qilish va dozalashning o'ziga xos xususiyatlari

Dori kuchiga ko'ra, dori-darmonlarni qabul qilish yo'lida yotish qobiliyati. Preparat tabletkalarda, kapsulalarda chiqariladi. Nabuvayut shakllari, fakhivtsy tomonidan yozilgan.

Melatonin tabletkalarini qanday qabul qilish kerak

Shkodi sog'lig'ini ishdan bo'shatish uchun odamlar shifokor tomonidan tayinlangan sxema bo'yicha, qadoqlash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilishadi, keyin hokimiyat korisnesi ko'proq namoyon bo'ladi, vydmínu víd shkodi.

Ta'mirlashdan 1 yil oldin preparatni qo'llash tavsiya etiladi: 1 tabletka, teri uchun 1,5-3 mg nutq. Oqim shaklida yiqilib, yuzlarni suv bilan yuvib tashlang, til ostidagi qirqib oling, rozemaning tashqi tomonini tekshiring.

Uyqusizlik quvonadi, uyqudan 3 yil oldin tabletkalarni qabul qiladi. Vaqt zonalari tez-tez o'zgarganda, yuzlar 3-4 dobi ichishadi. Boshqa dalgalanmalar semptomlar assimilyatsiya qilinmaguncha davom etishi mumkin. Uzoqda, yashash neytral, kori olib kelmang, shkodi yo'q.

Melatoninni qachon qabul qilish kerak

Agar muammo bo'lsa - ertasi kuni uxlab qolishning iloji yo'qligi bilan kechasi uyg'onmaslik - uyg'onishdan 15 daqiqa oldin yuzlarni oling.

Melatonin pid vaginal soat

Hayotning qo'shiq davrlarida ayollar uchun melatonin kuchi shkodi zamíst koristi uchun javobgardir. Vagítnym speakovina, scho ko'krak suti bilan boqish, qabul qilish va o'tkir zarurat bo'lsa panjara. Melatoninni yorqin targ'ib qiling, ko'proq mahsulotlar bilan yashang, tabiiy yo'l bilan yoga targ'ib qiling. Vikariy vikaristning sipannyasini kamaytirish uchun kelajakdagi onaga, homilaga g'amxo'rlik qilish kerak.

Bolalarga melatonin bera olasizmi?

Deyak fahívtsí nazariy shkoda haqida ozgina ma'lumot bilan tavsiyani tushuntirib, 18 yoshgacha bo'lgan likívni qabul qilishning o'ziga xosligini mamnun qilish uchun.

Muhim! Shakllanayotgan organizmga yuzlar o'chmas ta'sir ko'rsatishi mumkin. Potentiyna Skoda nazariy jihatdan ochko'zlik ehtimoliga loyiqdir.

Shkidlivist melatonin va yon ta'siri

Nutq ko'pincha xavfsiz, qip-qizil cory, mumkin Skoda. Melatoninning ozgina yon ta'siri bor. Ulardan oldin ko'rish mumkin:

• uyquchanlik;
• kamdan-kam hollarda - allergik reaktsiya;
• ahmoqlik;
• zerikish;
• rozíyaníst hurmat;
• yuqori darajadagi reaktsiyalar;
• shlunkning buzilishi.

Dotrimuyuchis retseptlash dozalari, noyob yon ta'siri, agar dori ishlamasa, kuch belgilarini ko'rsatadi.

Melatoninni qabul qilishdan oldin kontrendikatsiya

Dori-darmonlarni vaqti-vaqti bilan qabul qiling. Ê kílka vipadkív, agar nutqni qabul qilishning iloji bo'lmasa, agar xohlasangiz boy emas.

1. Melatonin emizish va vagina uchun kontrendikatsiyalar.
2. Preparat bolalar uchun mos emas.
3. Allergik reaktsiyalarning yagona holatlarida.
4. Odamlarda qandli diabet bo'lsa, yuzlari bilan aqldan ozish orqali.
5. Qattiq tushkunlik holatida, deuce preparatlarni giyohvand moddalar bilan iflos summada ko'radi.
6. Biz epilepsiya bilan kasalmiz, leykemiyani ham davolab bo'lmaydi.

Muhim! Zamonaviy preparatlar va kimyoviy davolashni melatonin bilan tabiiy ravishda almashtirib bo'lmaydi. hid tayoq, lekin sog'lom vydpochinku uchun emas. Korisn_ dominnosti parcha snodyynyh ê dumnívnimi.

Melatonin analoglari

Gormonning mos keladigan kuchi boshqa dorilar, analoglardan olinishi mumkin. Ularning boshqa ombori bor, yadro o'xshash.

1. Melaxen.
2. Ism.
3. Dream on.
4. Rohatlaning.
5. Bioson.
6. Seda aralashmasi.
7. Donormil.
8. mahrumlik.
9. Valesan.
10. Vernison.

Birinchi nuqta - melatonin, reshta, krym Donormila, roslinny zasobi qasos olish. Skoda ba'zi tarkibiy qismlarga nisbatan murosasizlik bilan mumkin. O'tlarning kuchidagi boshqa o'zgarishlar uchun gormonni almashtiring.

Visnovok

Qizamiq va Skoda melatonin tez-tez yutiladi, kelajakda tabletkalarning tiqilishi bemorga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sirkadiyalik ritmlar buzilganda, nutqni qabul qilish uyqusizlikni tinchlantirish davrlarida ijobiy tebranadi. Korisn_ avtoritet Diyetik qo'shimchalar ajralmas hisoblanadi.

Melatonin tom ma'noda meni onam vryatuvav, va men sizga cheksiz dithyrambi kuylash mumkin. Men ushbu preparatni turli xil variantlarda sinab ko'rdim, men uchun hamma narsa taxminan bir xil.

Bir oz nazariya uchun

Melatonin "uyqu uchun gormon", garchi u uyquga va yaxshi ritmlarni tartibga solishga yordam bermasa ham. Shuningdek, u antioksidant bo'lib, vazn yo'qotishdan xalos bo'lishga yordam beradi (klinik jihatdan olib keladi), ruhiy holatni yaxshilaydi, stressga qarshi ta'sirga ega, arterial bosimni normallantiradi, immunitetni oshiradi, saratonga qarshi ta'sirga ega va faol bo'lmagan boshqa qo'shimchalarning ijobiy funktsiyalari. Klinik tadqiqotlar davomida melatoninni har kuni yuqori dozalarda qo'llash bilan bog'liq ishonchli nojo'ya ta'sirlar yo'qligi ko'rsatildi.

Odatda, inson tanasi bir soatlik uyqu paytida mustaqil ravishda melatonin ishlab chiqaradi. Biroq, faqat tungi uyqu soatida va faqat qorong'ida uxlash kerak. Agar uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan melatoninning tabiiy tebranishini kamaytiradigan shaxsiy bo'lmagan omillar (stress, asabiy taranglik, tungi ish, vaqt zonalarining o'zgarishi va boshqalar) mavjud bo'lsa.

Maxsus dosvid haqida

Men uyqusizlik va bolalikdan azob chekaman. Zasinati zavzhdi bir yil sprat bo'lishi mumkin. Uxlab qolganidan keyin u tez-tez tashlandi. Ayni paytda, o'zgaruvchan ish jadvali (davriy tungi o'zgarishlar bilan) va tungi hayot tarziga inoyat kuchi vaziyatga yordam berdi va uxlab qolish men uchun katta muammoga aylandi. Men bir muddat uxlay olmadim. Kim bilan uxlamoqchi bo'ldim, o'zimni yomon his qildim, boshimda bo'tqa bor edi, lekin uxlay olmadim.

Melatonin meni chindan ham hayratda qoldirdi. Men uxlab qolaman va uxlayman! Teri kuni. I tse charyvno) Onalarimda sipannym muammolari boshidan boshlangan (50 yildan keyin) va kapsulalar ham yordam berdi.

Yon ta'siri haqida

Aslida, melatoninni qabul qilishning yagona haqiqiy yon ta'siri tush ko'rishdir. Men, nutqdan oldin, odamlarning nimadan norozi ekanligiga hayron bo'lardim, xuddi ular bu haqda sharhlarda yozishadi. Aja, men tushlarni yaxshi ko'raman, lekin endi men orzularni yaxshi ko'raman - ko'proq! Keyin tushundim.

Melatonin tsikator ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Vín nachebto men sizning pídsvydomistyu bilan aloqalarni o'rnataman. U yerda nima yeyayotganingizni bilasizmi? Eksa endi ma'lum. Orqa tarafdagi uyqu mutlaqo aqldan ozgan. Dahshatli tushlar emas, yo'q. Tse shunchaki sof sur. Siz chi zhahudan qo'rqib ag'darilmaysiz. Siz aylanib yuribsiz va "Bu nima edi?!" Yaxshiyamki, bu ta'sir uzoq muddatli emas.

Birinchidan, u dozani kamaytirishga yordam beradi (kapsula navpilga bo'linishi mumkin, planshet - ko'proq). Boshqa yo'l bilan, ta'sirning dozasini bosqichma-bosqich kamaytirmasdan navit qiling. Shu bilan birga, men o'zimga mos keladigan rivoyatlar va syujet tushlarini orzu qilaman.

Dori vositasini qanday tanlash kerak

Men o'zim uchun ikkita variantni tanladim - Now Foods va MRM. Men uchun optimal dozaning kremi har bir kapsulada uch milligramm edi, qi preparatlari meni o'zlarining omborlari bilan xursand qildi. Ularda qaymoqli melatonin, guruchli cho'chqa va jelatindan olingan kremsimon kapsula qobig'idan boshqa hech narsa yo'q.

Xo'sh, shuning uchun, shuning uchun dorixona melaxen men uchun mos emas - yangi nutqni qo'zg'atish - bir xil melatonin, yangi va anonim qo'shimcha nutqlarning oqsili, chunki ular boshga kiruvchi nojo'ya ta'sirlarning sababi bo'lishi mumkin. og'riq.

Life Extension-da bir milligramm ê variantida 3 doza. Agar siz o'zingiz uchun eng maqbul dozani tanlasangiz, eng yaxshi variant planshetlar bo'lishi mumkin (ularni 2-4 qismga bo'lish osonroq). Har qanday vaziyatda fikringizni Tompson, Natrol yoki 21st Century kabi variantlarga o'zgartirishingiz mumkin.

O'zingiz uchun eng yaxshi dozani qanday tanlash mumkin

Bu erda hamma narsa oddiy. Bir yoki ikki gramm bilan yaxshiroq boshlang. Xuddi shunday, avvalgidek, qo'shiq aytmang yoki juda ko'p qo'shiq aytmang - ko'proq dozalash. Agar siz shvidkoni zasinaete qilsangiz, lekin keyin bizni yarim tunda tashlab ketamiz (aks holda siz tushlarda bezovtalanasiz) - dozani o'zgartirish kerak.

Optimal dozalash - bular, siz osongina (yilning maksimal cho'zilishi bilan) uxlab qolsangiz, tun bo'yi xotirjam uxlab, osongina ag'daring. Shunisi e'tiborga loyiqki, osongina va hech qanday budilniksiz aylanish qobiliyati o'zingizni yaxshi, yangi va 100% xabardor qilish imkonini beradi - bu mo''jizaviy dori uchun yana bir bonus.

Chi varto qabul melatonin postyno

Aslida, melatoninni uzluksiz qabul qilsangiz, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Ale, mening bilishimcha, mening fikrimcha, vaqt o'tishi bilan ta'sir kamayadi. Bu darajada, ê sense robiti kurslarni to'xtatadi.

Bir yoki ikki oylik ro'za tutgandan so'ng, men melatoninni qabul qilaman, qo'ng'iroq qilaman, uyqu barqarorlashadi. Shunday qilib, tanaffus og'riqsiz o'tadi.

Men melatonin uyqusi uchun trival soatni barqaror bilan yakunlashni orzu qilaman. Tim ham kam emas, bu kapsulalardan bir banka har doim mening politsiya bo'limimda. Birinchisi - boshqa mamlakatlardagi profilaktik kurslar uchun. Boshqa yo'l bilan - uyqusizlik va zboív qo'shimcha ritmi yoqasida, yaki ínodí hammasi bir xil traplyayutsya. Xo'sh, va uchinchi usulda - sayohat uchun. Vaqt zonalarini o'zgartirganda, melatonin yangi qo'shimcha ritmga o'tish uchun ajralmas zasib hisoblanadi.

Bir soat davomida melatoninni ruhiy holatda ayting, go'yo uyqusizlik muammosi shoshilinch bo'lib qolgandek, siz ichishingiz mumkin, masalan,

Melatonin - uni qabul qilish og'rig'i, dozalash, yon ta'siri. Ushbu sport oziq-ovqat mahsuloti sizning sog'lig'ingizni qanday yaxshilashini va tiklanishingizni tezlashtirishini bilib oling.

Melatonin nima?

Melatonin - bu tabiiy pijama. Tomirlar, agar qorong'i bo'lsa, miyaning markaziy qismida teshilgan pineal bez tomonidan chiqariladi. Kechasi melatonin bizning uyqu va uyg'onish davrimizni tartibga solish uchun tebranadi.

Vaqt o'tishi bilan melatoninning tebranishi kamayadi. Vcheni vvazhayut, tse orqali zaif yoshdagi odamlar ko'pincha uyqu bilan bog'liq muammolar, kamroq yosh.

Nima uchun melatonin sog'liq uchun arziydi?

Tekshiruvlar shuni ko'rsatadiki, melatoninning kichik dozalari preparatga hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz boshlanishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, vaqt zonalaridagi melatonin o'zgarishlari organizm tomonidan qabul qilinishi osonroq.

Melatonin boshqa jigarrang kuchlarni pasaytirishi mumkin, masalan, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash, immunitet tizimini yaxshilash va tanadagi erkin radikallar darajasini kamaytirish.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar, shuningdek, melatonin saratonga qarshi kurashda antioksidant, immunomodulyator sifatida harakat qilishi va uyqu buzilishini yaxshilashi mumkinligini tasdiqlaydi. Melatoninning tanaga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda, ko'rsatma.

Melatoninni kim qabul qilishi kerak?

Melatonin mandriverslar va uyqu buzilishidan aziyat chekadigan odamlar uchun zarurdir. Internetda melatoninni qabul qilish haqidagi odatiy sharh quyidagicha ko'rinadi: “Bolalar, melatoninni sinab ko'rgandan so'ng, bu mo''jizadir. Uyqum normal holatga keldi, kuchim yangilandi.

Teri odam uchun optimal dozalash boshqacha bo'lishi mumkin. Kuzatuv shuni ko'rsatadiki, ish dozasi 0,1 mg dan boshlanadi. Kechasi yotishdan oldin oz miqdorda (0,5 mg dan kam) qabul qilishni boshlang va agar kerak bo'lsa, yogani oshiring.

Qancha melatonin?

Melatonin sport oziq-ovqat do'konlarida va dorixonalarda sotiladi.

Yumshoq nutqning dozasi qanchalik yuqori bo'lsa, mahsulotning ko'p qirraliligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Misol uchun, agar kapsulada 1 mg melatonin mavjud bo'lsa, dorixonada 90 ta kapsula sizga taxminan 400 rublni tashkil qiladi. 3, 5 yoki 10 mg olish - yuqori doza vikoristovuyut sport ovqat virobniks. Sport oziq-ovqat do'konlarida 3 mg melatonin dozasi bilan 180 ta kapsulaning o'rtacha navi taxminan 600 rublni tashkil qiladi.

Melatoninning yon ta'siri qanday?

Statistikaga ko'ra, melatonin yutganlarning 10% ga yaqini o'zlariga da'vo qilingan ta'sirni ko'rmagan.

Yana 10% nojo'ya ta'sirlar tungi kabuslar, bosh og'rig'i, jarohatlangan yaralar, depressiya va past libidoda kichikdir.

Tana uchun proteolitik toksik aniqlanmadi.

Melatoninni sport ovqatlanishi bilan bir vaqtda qabul qilish

Olimlar melatonin hujayralarni himoya qilishini, immunitet tizimini mustahkamlashini va puhlinlarning o'sishini yaxshilashini ko'rsatdi. Sichqonlarda laboratoriya sinovlari asosida melatonin eski jarayonni yaxshilaydi. Biroq, bunday qattiq gormonning izi yo'q.

Melatoninning yuqori dozalari darhol ko'rinadigan zarar keltirmasligidan qat'i nazar, uzoq muddatli istiqbolda hech qanday nojo'ya ta'sirlar yo'q. 1 mg ni oling, bu sport ovqatlarida mavjud bo'lgan eng kam doza, tanadagi melatoninning me'yoriy darajasidan 3 baravar ko'p.

Melatoninni qabul qilishga kim qarshi ko'rsatma hisoblanadi?

Ayollarga yoki homilador ayollarga melatoninni qabul qilish tavsiya etilmaydi, bu aql bovar qilmaydi, chunki gormon mos emas; allergiya yoki otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlar (immun tizimini rag'batlantirish uchun melatonin dolzarb muammolarni yomonlashtirishi mumkin); immunitet tizimi tomonidan saraton bilan kasallangan odamlar - lenfoma yoki leykemiya (shu sabablarga ko'ra); sog'lom bolalar, ba'zi melatonin va shuning uchun viroblyayetsya zavq. Bolani homilador qilishni rejalashtirgan ayollar uchun ham tavsiya etilmaydi, melatoninning yuqori dozalari yallig'lanishga qarshi kasallik sifatida davolanishi mumkin.

Har qanday holatda, boshoqdan oldin, men terapevt bilan maslahatlashaman.

Siz hayotning melatonin trivalligini davom ettirasizmi?

Ushbu kontseptsiyani tasdiqlaydigan odamlar bo'yicha so'nggi tadqiqotlar yo'q. Ko'zlar va sichqonlar ustida o'tkazilgan testlarda melatonindan foydalanish hayotimni 20% ga oshirdi. Melatonin sifatida va hayotni o'ldirish uchun u erkin radikallar darajasini pasaytiradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi va o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Melatonin jinsiy faolligiga nima yordam beradi?

Ularning inson tanasiga o'xshash ta'sirini tasdiqlashi haqida hech qanday dalil yo'q. Biroq, 1995 yilda kemiruvchilar ustida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda qabul qilinadigan melatoninning kichik qismlari kamayishining oldini oladi. teng abadiy, bu odamlarga taqdirlardan ko'proq jinsiy faollikni ko'rsatishga imkon beradi.

Ehtiyotsiz melatonin nima?

Melatonin – dunyoning o'rtasida eng kam zaharli nutqlardan biri.

Tadqiqotning bir qismi sifatida odamlar 6 g melatoninni qabul qilishdi, bu 600 yilda– 3000 marta normal dozani qayta o'tkazaman. Hech qanday toksiklik kuzatilmadi. Melatoninning yuqori dozalarining yagona muhim yon ta'siri uyquchanlik va ko'taruvchi reaktsiyadir. Eng so'nggi sanada melatoninning yuqori dozasi (kuniga 75 mg) Niderlandiyada 4 yil davomida 1400 ayol qabul qilindi va ularning narxi ularning sog'lig'iga ta'sir qilmadi.

Melatoninni qachon qabul qilish kerak?

Melatoninni kechqurun ertalab, yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin olish kerak.

Agar siz uzoq parvoz qilsangiz, uxlashdan oldin 300 mkg melatonin, keyin esa yotishdan oldin 1,5 mg qabul qilishingiz kerak. Kechasi hech qanday muammosiz uxlasangiz, kun davomida melatonin qabul qilmang, chunki melatonin tana ritmlariga qo'shiladi.

Osilib qolishning melatonin ta'siri qanday, snodial kasalliklarda u qanday?

Ni. Siz yangi va yangi energiya bilan o'tishda aybdorsiz. Go'yo siz yaradan og'riyotgan yaralarni bilganingizdek, dozani kamaytiring, shunda yaradan badioro bilan tanishishingiz mumkin. Siz uyqusiragan kabi osilganlikni ko'rmaysiz.

Melatonin qanday tayyorlanadi?

Tabiiy melatonin yoki jonzot tabiatining melatonini konussimon qurtning ekstraktidir. Sharob parchalari to'qimalarda mavjud bo'lib, qaysi turdagi melatonin viruslar yoki oqsillar tomonidan qasos olishi mumkin, ular ko'pincha antikorlarni titrashi mumkin. Ushbu turdagi melatoninni qabul qilmang.

Shu bilan bir qatorda farmatsevtika tarkibiy qismlaridan tayyorlangan sintetik melatonindir. Ushbu shakl molekulyar jihatdan tabiiy melatonin bilan bir xil, ammo istalmagan nutqlar uchun qasos olish uchun emas.