Vitamin B6 v našem lahko uporabljamo v obliki biološko aktivnih pripravkov s podobnimi močmi - piridoksamin, piridoksal. Oglejmo si podrobneje vitamin B6 - indikacije pred prenehanjem in druge značilnosti.

Uporaba vitamina B6

Znatno aktivno redčenje piridoksina. Če opečete, jemljete antibiotike, vzamete tečaj protivnetnih zdravil, potem bo vaše telo lahko jelo trdo hrano z vitaminom B6.

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 pri zloženih motnjah jeter, z ishemično patologijo srca, vizízі slukovo-črevesnega trakta. Izbira pripravkov je sprejemljiva, vendar zahteva korak za reakcijo telesa. Še posebej potrebujejo piridoksin, piridoksamin, piridoksal bolezni ljudi z okužbo, vročino. Pri koronarni aterosklerozi pride do pomanjkanja vitamina B6. Pri tuberkulozi lahko uporabimo tubazid, ftivazid, vicarin, piridoksin lahko zdravimo z govorom, potrebujemo dodatne vitaminske dodatke.

Pred tem, kako zmagati v kateri koli obliki vitamina B6 - indikacije, kontraindikacije se lahko sprejmejo. Pred oddajo si lahko ogledate takole:

• težave z nohti, kožne bolezni;
• prisotnost zastojev, težave z izgubo teže;
• implantacija protivnetnih zdravil;
• visip in prischі pri pídlіtkіv;
• zložljiva toksikoza in preeklampsija pri ženskah;
• diateza in dermatitis;
• delno vigodovuvannya ta majhna vaga med nepremagljivimi;
• norice in herpes;
• alkoholizem;
• prilagodljivost okužbam;
• bolezen Menier;
• transcendentalna budnost;
• bolezen Little;
• febrilni sudomi (sudomi in natomist visoka temperatura);
• hemodializa;
• odpoved srca;
• delna odstranitev črevesja;
• holecistitis;
• malabsorpcija;
• hepatitis;
• stalni stres;
• parkinsonizem;
• enteritis;
• išias;
• vnos vitamina B6 s hudo drisko;
• periferni nevritis;
• zložljive nalezljive bolezni;
• nevralgija;
• neracionalna prehrana;
• zdravljenje s ftivazidom;
• zdravljenje z antituberkuloznimi antibiotiki;
• umazani tabor tistega vipadannya je bil kosmat.

Vipadi imajo rjav vitamin B6. Navedeno, dokler se zastosuvannya ne imenuje stari seznam, vendar vseeno piridoksin sam ne uživa v neskladju. Če ne izboljšate dela telesa, potem morate iti na kompleksno terapijo. Obov'yazkovo se je treba posvetovati z zdravnikom in vikoristovuvat іn'єktsії chi tablete pod opazovanjem. Prav tako je treba povedati o možnostih Škode, torej o tistih, v nekaterih primerih ni priporočljivo zaužiti piridoksina.

Kontraindikacije za vitamin B6

Priprava naslednjega vikoristovuvati z berezhnistyu, yakshcho stoji diagnoza viraz schlub. Prav tako so ljudje preobčutljivi nad spriyatlivistyu na piridoksin, ki je kontraindiciran.

Kaj je piridoksin?

Piridoksin je močan naravni element za podporo normalnih presnovnih procesov v človeškem telesu. Govor se prepozna za pravilno delovanje živčnega sistema, celotno proizvodnjo krvnih celic in hemoglobina, pravilno asimilacijo aminokislin, oskrbo celic z glukozo.

Piridoksin aktivno sodeluje v procesu obnove krvi - ustvari se zadostna količina eritrocitov. Normalna koncentracija vitamina B6 v telesu je nujna za delovanje jeter, kar imenujemo lipotropni učinek. Živčne celice pogosteje živijo z glukozo, presnova maščob pa je urejena. Zavdyaki vitamin B6 se bo izboljšal s procesi izmenjave v možganih in ta vir se bo povečal. Pri normalnem vnosu piridoksina - garnii razpoloženje, ki spomin. Vitamin B6 izboljšuje živčni sistem, povečuje produktivnost ljudi.

Pomanjkanje piridoksina povzroča težave pri presnovi glutamina in povzroča motnje v delovanju centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje korian govora je povzročilo prekinitev v proizvodnji serotonina, norepinefrina, dopamina, melatonina. Pomembno je, da toplotno obdelavo pogosto uniči B6. Piridoksin iz magnezija je zaščiten pred nirk kamni, pozitivno na m'yazovu tkivo.

Kje je več vitamina B6?

Namreč dobra dzherela Vitamin B6, vsi znani izdelki:

• paros zrn;
• limona;
• urar;
• oranžna;
• grah dlake;
• lešnik;
• hren;
• češnje;
• špinača;
• polnoč;
• barvno zelje;
• granatno jabolko;
• poper;
• sirup;
• krompir;
• drízhdzhi;
• paradižnik;
• korenček;
• belo zelje;
• banane;
• mesni izdelki, na primer svinjina;
• stročnice;
• mlečni izdelki;
• žita;
• jetra bitij;
• jajca.

Vzamemo piridoksin iz zhzhi, ampak tudi viroblyayetsya črevesne mikroflore.
vitamin B6 v prehrambenih izdelkih - v 100 g

Koliko vitamina B6 potrebujemo?

Norma vitamina B6 je odvisna od starosti in vrste dejavnosti. Podatki za dobro prihajajo:

• otroci pred rojstvom - 0,3 do 0,6 mg;
• otroci v srednjih letih - 0,6 do 1,5 mg;
• ženske med nosečnostjo in dojenjem - 2-3 mg;
• povprečni statistično zreli ljudje - od 1,1 do 2 mg;
• ljudje, ki se ukvarjajo z vadbo moči (bodybuilding) - 10 mg.

Preveč vitamina B6

Nenehno poslabšanje znatnih odmerkov pripravkov vitamina B6 vodi do takšnega pojava, kot je hipervitaminoza. Dany tabor po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, v níy in deyakih organov vysnazhuyuyutsya rezerve beljakovin. Hipervitaminoza se hitro razglasi - lahko se pojavi na nebu, začne burne sodbe, pazite se zmede misli. Če pride do presežka vitamina B6, je potrebna simptomatska terapija in je treba jemati vsa zdravila za izogibanje temu vitaminu.

Nestacha Vitamin B6

Še naprej gledamo na vitamin B6. Pokazalo se je, da se o načelu govora díí tsíêí razpravlja več, nato pa je treba naleteti na te težave z oskrbo z vitaminom B6. Telo signalizira pomanjkanje piridoksina na naslednji način:

• šibkost v m'yazah po vsem telesu;
• toksikoza med nosečnostjo;
• bolezen Menier;
• shvidka trma;
• hepatitis;
• gnusen apetit za to bruhanje;
• zboleli za artritisom;
• konjunktivitis, polinevritis;
• stoletje tik;
• psoriaza;
• depresija;
• nímіyut noge, roke;
• dermatitis na koži;
• levkopenija;
• povečana privlačnost;
• alopecija;
• zboї krvavitev;
• pridi v beli družbi.

Dejansko je pomanjkanje vitamina B6 v regiji redek pojav. Adzhe gredo o širšem govoru, saj telo vzame veliko izdelkov, ki so za nas primarni. Pomanjkanje se lahko razvije hitreje zaradi patologij v mukozno-črevesnem traktu, zaradi motenj krvnega obtoka piridoksina. Primer takšnega stanja je malabsorpcija.

In še pred pomanjkanjem vitamina B6 lahko povzroči nenormalno hitro cepljenje beljakovin. Zato se uporablja pri hipertiroidizmu, alkoholizmu, stresu, vročini. Gensko pogojena bolezen je lahko povezana tudi s pomanjkanjem piridoksina, ceanemijo, piridoksinsko osiromašenim sudomijem, ksanturenurijo, homocisteinurijo.

Vykoristannya deyakikh preparatív se lahko pošljejo v razvoj pomanjkanja piridoksina. Kaže, da antibiotiki kloramfenikol in penicilamin, imunosupresivna zdravila, estrogenski hormoni, levodopa, etionamid povzročajo pomanjkanje piridoksina v telesu. Enako lahko rečemo o interakciji s tubazidom, ftivazidom, izoniazidom.

Vitamin B6 v športu

Za običajne ljudi je dodaten odmerek piridoksina večji od 2 mg, za bodybuilderje pa je bolj primeren. Pomembno je govoriti o 10 mg na dan za športnike. Omejitveni delež je 100 mg. Če zaužijete več kot 100 mg vitamina, potem za težavo krivite preveliko odmerjanje listnih uši na telesu.

Vrednost vitamina B6 v športni veličini. Proizvodnja beljakovin, vnos ogljikovih hidratov in kopičenje m'yazovoi masi so pravilno obdelani s piridoksinom. Znanstveno je dokazano, da bodybuilderji potrebujejo tiamin in piridoksin za vse življenje. Če kompetentno osvojite vitamin B6, potem boste na najbolj enaki ravni živahnosti, prakse na treningu in v življenju.

Piridoksin je najpomembnejši vitamin iz skupine B, nujen za vse bodybuilderje. Upoštevajte dejstvo, da so športniki dovolj močni, da uživajo beljakovine, poleg tega pa bodo potrebovali povečane odmerke vitamina B6. Bílok je najboljši za osvojitev. Gojenje m'yazіv je učinkovito s piridoksinom.

Pererahuyemo, učinek vitamina B6 je najpomembnejši v športu:

• pravilno delovanje jeter, lipotropno delovanje;
• znyattya manifestacije abstinence in anatomije, povezane s sprejemom stimulansov;
• znižanje ravni holesterola;
• normalno preživetje eritrocitov v telesu;
• pravilna izmenjava maščob;
• normalizacija krvnega obtoka v skladišču krvi;
• interakcije z aminokislinami; usoda pri izmenjavi beljakovin;
• zmanjšanje namakanja glukoze za regeneracijo živčnega tkiva;
• praksa na visoki ravni;
• produktivni robotski možgani.

Vitamin B6 (piridoksin) - cena

V lekarnah je veliko pripravkov vitamina B6. Tablete, kapsule in ampule se prodajajo po dostopni ceni. Razpon sort - od 25 do 160 rubljev.

Priprava vitamina B6

Priljubljeni pripravki na osnovi vitamina B6:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Neurobion;
• Angiovit;
• trigama;
• Več zavihkov;
• piridoksin hidroklorid;
• Mehika B6;
• Binavit;
• polinevrin;
• piridoksin bufus;
• Magvit;
• Biotredin;
• Vitagamma;
• viala piridoksina;
• Medivitan;
• Milgamma compositum;
• Pitian;
• Neuromultivit;
• Vitakson;
• nevrogama;
• Kombilipen;
• Compligam B;
• Lyzobakt.

Vitamin B6 je pomemben regulator presnove beljakovin, ki v telesu opravlja neosebne funkcije. Vodnochas piridoksin ni likami. Predpisati manjše odmerke kot zdravilo.

Glavna znamenitost za športnike

V itaminih - edinstveni živi govor, ki ga človeško telo ne sintetizira, ampak ga je mogoče vzeti iz skladišča prehrambenih izdelkov in posebnih kompleksov. Pomen vitaminskih dodatkov za bodybuilderje je pomembno prevrednotiti – za športnike je pomembno, da zaradi redne telesne pripravljenosti dosegajo potrebne rezultate v smislu skrbi za zdravje in zmanjšane utrujenosti.

Vitaminski kompleksi so podobni storžem, torej športnikom bodybuilderjev: izboljšajo absorpcijo pomembnih hranil - in ogljikovih hidratov ter spodbujajo biokemično sintezo beljakovin za povečanje energije za oblikovanje yakísnoí muskulature.

Vitamini za bodybuilderje se priporočajo za učinkovito predelavo in obvladovanje življenja, optimalno za potek obnovitvenih procesov in zdravo izmenjavo govora. Tudi ti elementi sodelujejo v sulicah biokemičnih reakcij, ki vodijo do povečanja m'yaziv iz njihovih nadaljnjih prihrankov, spodbujajo sintezo energije, uravnavajo aktivnost m'yazovoy živčnega sistema, ščitijo pred uničenjem kítiny in zmítsnyuyut ščetke.

Gledano takole:

• vitamini za zmanjševanje maščob (A, D, E, K)– prodrejo v maščobna tkiva in se v njih kopičijo;
• vodotopni vitamini (B-skupine, C)- pojdite naravnost v kri, ne kopičite se v tkivih, izstopite iz telesa, da molzete shvidko.

Užaljeni s strani skupin, da operejo svoje življenje: rast maščobe, kopičenje v podmaščobnih maščobnih celicah, da izgubijo svoje funkcije brez potrebe po pogostem vnosu in popravijo rast vode, tudi če je treba njihovo zalogo redno dopolnjevati.

Učinkovitost v športu

Da bi dosegli optimalen rezultat v športu, pribannya yakísnyh m'yazіv in varčevanje z zdravjem v lekarni bodybuilderja, je treba vzeti:

• B1 (tiamin) za telo v obdobju pomembnih fizičnih sprememb in zmanjšanja količine ogljikovih hidratov;
• B2 (riboflavin) za zdravo presnovo beljakovin;
• B3 (niacin ali nikotinska kislina) za aktivne perebígu presnovne procese z vilnennija veliko іlkostі energije, kot tudi za oblikovanje;
• B6 (piridoksin) zbílshennya obyagu m'yazovih tkanin;
• B12 (kobalamin) za pomoč pri uravnavanju presnove beljakovin, razsvetljenju, aktivni presnovi energije, pa tudi za normalno delovanje živčnega sistema, ki ga zdravimo z m'yazami.

Vitamin C v bodybuildingu je pomembna za optimalno absorpcijo beljakovin, ki bi morale biti v telesu, za večjo sintezo beljakovin brez vmesnih mesnih izdelkov in tudi za izboljšanje telesa v boju proti patogenim mikroorganizmom.

vitamin D v bodybuildingu je potrebno predelati to absorpcijo kalcija in fosforja, ki bo pomagalo pravilnim skeletnim mišicam in jim pomagalo med tečajem.

Vitamin E (tokoferol)- Zasíb za optimalno aktivnost m'yazovoí, zaščita pred prevajanjem; tudi vitamin E v bodybuildingu je potreben za povečanje krvi.

Vitamin A (retinol) spryyaê pospešeno prepoznavanje razvoja procesa usposabljanja mehkih tkanin, vlivanje v skupno količino mehkobe, spodbujanje živahnosti športnikov.

Vitamin H (biotin)- pomemben element izmenjave aminokislin, zavdyaki takšnega mazila potrebuje več energije za povečanje moči bodybuilderja.

Vitamini za "kachkiv" so še pomembnejši: najbolj pravilna metoda teh koristi vam bo pomagala doseči dobre rezultate naprednega športnega treninga in dobro zdravje ob negativnih posledicah povečanja moči.

Imenovanje posebnih vitaminov za bodybuilding lahko opravi specialist za izboljšanje potrdila športnika. Prekomerni vnos kompleksov lahko privede do motenj presnovnih procesov v telesu in težav, ki so nore pri najpomembnejšem treningu.

Vitaminski pripravki so indicirani za športnike, kot so:

• redno se trudijo v desno iz pídvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz dosit z bídnimi na korisní mikroelementi izdelki;
• pogosto povezana z motnjo črevesnega trakta skozi določen režim;
• biti na tečaju steroidov za utrjen niz m'yazovoi masi.

Med uro pomembnega fizičnega treninga bodybuilder porabi večino zalog živih govorov, ki jim vitamini postanejo možni za ohranjanje zdravja.

V bodybuildingu obstajata dve vrsti vitaminov: i. Prednost prvega je dostopna cena in optimalna cena za potrebne elemente. Prednost drugih je uravnoteženost skladišča in možnost podpore določenemu športu.

Deyakí športni produktní ne zamudite vitaminov, zato obov'yazkovo vybnіbnі vvchati skladišče pred nakupom, da chіnshgo zabu.

Prehranska dopolnila robide se prodajajo v specializiranih prodajalnah, saj predstavljajo pripravke, ustvarjene na osnovi visoko donosnega sirovina v optimalnem odmerku. Vitamine za bodybuilding lahko kupite v lekarni, vendar na kakršen koli drug način - za priznanje zdravnika.

Misel vchenih je nedvoumna: potrebni so vitaminski kompleksi in eno uro za močne športe. Pravilno pobrane kosti bodo pomagale ostati v koraku s črtami (to je enako izmenjavi govorov med navadnimi ljudmi).

Tudi dodatki omogočajo izboljšanje zdravja delovnega tabora zeliščnega sistema, vendar je to resna zadeva za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, in prek tega se ne morejo navaditi na potrebne izdelke. Naresti, vitaminski dodatki spodbujajo nastajanje energije, brez katere preprosto ne morete dobiti moči za delo in zategniti reliefne mišice.

Športniki v bodybuildingu praviloma zelo spoštujejo svojo prehrano, saj igrajo vlogo pri spodbujanju reliefnega telesa. Ko pa ljudje pozabijo na vitamine, jih telo samo potrebuje v obdobju vadbe za moč. Danes je množica govorov, kot je obov'yazkovo owen, vendar prisoten v prehrani športnikov, eden od njih je vitamin B, v bodybuildingu imate posebno vlogo.

Pod uro treninga moči bo telo še posebej zahtevalo podtremki s vikoristannya rjavimi govori. Vitrachayuchi množico energije in življenjskih virov, telo postane razdražljivo in oslabljeno, zato je pomembno, da stekleno zalogo shranite ne le enako, ampak tudi potrebne vitamine in minerale.

Kaj so vitamini skupine B v bodybuildingu

Celotna skupina se imenuje "B-kompleks" in vključuje 8 vitaminov, ki so topni v vodi in se ne kopičijo v telesu. Zalogo vitaminov je treba nenehno dopolnjevati s klicanjem, in sicer:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kislina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folna kislina.
8. B12-cianokobalamin.

V bodybuildingu je pomembna vrednost, oscalls iz uporabljenih pripravkov vin pa so potrebni za rast m'yazovoi mase.

pri

• Vitamini teh skupin podpirajo proizvodnjo energije v telesu.
• Pomagati m'yazam pratsyuvati.
• Potreba po boljši asimilaciji beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
• Olajšajte izgubo maščobe.
• Dopolnjujejo rast in razvoj klitinov.
• Olajšati imuniteto.
• Vpliva na normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
• Za nasičenje telesa z živahnimi govori.
• Igrajte vlogo spodbujanja hitrosti izmenjave govorov.
• Dajte pozitivno spodbudo zdravi koži.
• Odpravite vzroke stresa in bolezni srca.

Znaki pomanjkanja vitamina

Organizem se močno zaveda pomanjkanja tega in drugačnega korisnega govora in močno signalizira potrebo po dopolnitvi okvare. Če pride do pomanjkanja vitaminov B, so lahko krive zdravstvene težave.

Kaj ne deluje v telesu:

• vitamin B1 - viniknennya avitaminoza, vtrati vag, čustveno nestabilno stanje, otekanje, motnje srčnega ritma;
• B2 - občutljivost na sončno svetlobo, razpoke na ustnicah, vnet jezik;
• B3 - sprejem pelagrija, kot rezultat - nespečnost, šibkost, agresija;
• - pojav aken in kožnih izpuščajev;
• B6 - anemija, depresija, visok pritisk, dermatitis;
• B7 - obstajajo motnje v rasti in neskladju živčnega sistema;
• B9 - sekundarna makrocertična anemija, povišana raven homocisteina;
• B12 - pojav napak v spominu, makrocertična anemija.

Odmerjanje

Vitamin B v bodybuildingu, pa tudi v drugih oblikah športne prehrane, je treba jemati v potrebnih dodatnih odmerkih.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Za povečanje aktivnosti pri treningu lahko odmerek povečate za nekajkrat. Vedno pa se morate seznaniti z navodili, kako nanesti določen pripravek na kožo.

Vitamin B1

Tiamin ali B1 je potreben za najkrajšo asimilacijo ogljikovih hidratov v telesu. Zato je lahko vitamin B1 v bodybuildingu zelo priljubljen in tudi za prehrano v izdelkih z ogljikovimi hidrati se energija ustvari za trening moči.

Če v telesu ni dovolj govora, bodo v tem času ogljikovi hidrati in tudi beljakovine slabo osvojeni, drobci za prebavo 1 g beljakovin potrebujejo 2 g ogljikovih hidratov.

Tiamin najdemo v žitih, kruhu, mesu, rižu, kvasu, koruzi in grahu.

V primeru pomanjkanja tega vitamina v telesu se ogljikovi hidrati ne razgradijo v celoti, presežek pa se doda kot maščoba. Pri tem morajo športniki, če želijo doseči razbremenitev telesa, posvetiti posebno pozornost jemanju B1.

Vitamin B2

Riboflavin pomaga pri presnovi beljakovin v telesu, hkrati pa je pomemben trenutek pri vadbi moči, saj imajo drobci športa večjo vitrati.

B2 lahko vzamemo iz žita, mleka, mesa, jajc, sirupa, graha, ajde, jeter.

Vitamin B3

Niacin ali nikotinska kislina proizvaja energijo iz telesa in tako pomaga pri izvajanju intenzivnega treninga. Ni lahko ugotoviti, da brez zadostne količine B3, vendar očitno in energije, ne moremo govoriti o produktivnem treningu in rasti m'yaziva.

Niacin je prisoten v mesu, mleku, jajcih, rebrih, stročnicah, krompirju.

Vitamin B5

Pantotenska kislina prav tako spriyaê vyroblennyu energіí z їzhі in utstvennyu holesterol.

B5 lahko jemljete iz mesa, stročnic, celih zrn žit.

Vitamin B6

Kot že rečeno, v bodybuildingu ne morete spati brez vitaminov, vitamin B6 je najpomembnejši v telesu. Beljakovine so hranljiv material za mazila, piridoksin pa pomaga sintetizirati jogi.

B6 Meglica v mesnih stranskih proizvodih, rižu, rebrcih, sojinih zrnih, maslu, bananah.

Tako kot B1 igra veliko vlogo vitamin B6 v bodybuildingu, kako jemati jogo, lahko izveste v navodilih pred zdravilom.

Piridoksin uničuje insulin in druge pomembne encime v telesu. Med treningom moči športniki še posebej potrebujejo ta vitamin, koščki vina povečajo vitalnost in pomagajo mobilizirati maščobo.

Vitamin B7

Biotin sintetizira maščobne kisline in sodeluje pri odvajanju energije v telesu. Če vitamina B7 ni dovolj, se glukoza ne bo pridobila.

В7 є v Zhovtki, pivska kapljica, gobe, stročnice, cvetača.

Vitamin B9

Folna kislina sodeluje pri celični razgradnji in oblikovanju nukleinskih kislin.

B9 ki se odvija za štedilnikom, zelena zelenjava, mleko, jajca.

Vitamin B12

Cianokobalamin ali vitamin B12 se v bodybuildingu uporablja za procese presnove beljakovin v telesu, sintetizira aminokisline, aktivira presnovo energije. Druga pomembna funkcija B12 je podpiranje vitalnosti živčnega sistema, ki ga izvaja m'yazami.

Za maščevanje pri jetrih, mesu, mleku, rebrih, jajcih.

Vitamin B12 je najbolj dragocen za športnike. Cianokobalamin pomaga izločati maščobo, kar je preprosto nepogrešljivo za ustvarjanje olajšave m'yazyv. Pomembna funkcija govora je tudi krepitev telesa po treningu moči.

B12, skupaj z B1 in B6, sodeluje pri usklajevanju rukhív, dobavi kislega kislega, kratkosti mesnih vlaken. Posebej pomemben je cianokobalamin za športnike, saj se spodbuja vegetarijanstvo, sledi vina pa so prisotne le v izdelkih za prehrano živali.

Lahko ga vzamete peroralno, pa tudi z injiciranjem vitamina B12, odmerjanje za bodybuilding je lahko večje, manjše je navedeno na embalaži zdravila.

In tudi vitaminski podobni govori skupine B, jih je mogoče videti:

• B4 - holin, krepi spomin in uravnava insulin.
• B8 - inozitol, normalizira spanec, spremeni kopičenje maščobe v jetrih.
• B10 - vzemite usodo osvojene beljakovine.

Med študijo je bilo tudi ugotovljeno, da ti elementi še vedno niso postavljeni pred vitamine, temveč pred vitaminsko podobne govore, in tudi njihova uporaba je blagodejno indicirana za telo.

Vitamin B je zelo pomemben za bodybuilding, ne samo za stimulacijo telesa, ampak bom postal zdrav. Treba je razumeti, da je morda treba poklicati vitamine, ker jih naše telo ne sintetizira. Za koga je mogoče živeti izdelke, kako shraniti bistvena mikrohranila in B-kompleks, ali kopati v lekarnah in trgovinah s športno hrano posebne vitaminske komplekse.

Ukvarjanje s športom ni nič manj lepa lepota, ampak notranje zdravo, zato z velikim spoštovanjem pojdite na to hrano.

Pozitiven rezultat v obliki ukvarjanja s športom ni le v obliki rednega treninga in telesne vadbe, temveč tudi v obliki uravnoteženega obroka in pravilno izbranega kompleksa vitaminov. Oseba, ki nenehno trenira, bo za normalno delovanje telesa potrebovala povečano količino rjavega govora. Posebej bom igral vlogo vitamina B6 v bodybuildingu. Zavdyaki youmu, sinteza beljakovin se pospeši, riboflavin se okrepi, stanje živčnega sistema se izboljša, rast m'yazovyh tkiv se pospeši, moškost in vitalnost se spodbujata.

Vloga piridoksina v človeškem telesu:

piridoksin je ena od oblik vitamina B6. Vitamini skupine so zelo pomembni za športnika in se pogosto uporabljajo v športni praksi. Bodybuilderji imajo nizko pozitivno moč piridoksina, ki učinkovito doda:

• Preiskava eritrocitov v krvi;
• pršite na glino in asimilirajte glukozo in živčne celice;
• uravnava krvni obtok;
• spodbuja vadbo, spodbuja možgansko aktivnost in telesno živahnost;
• sodelujejo pri presnovi lipidov;
• spryaє sintezo beljakovin in nadaljnje procese v telesu;
• igra pomembno vlogo v rastočem svetu. M'yazi postanejo močnejši in bolj izčrpani;
• spremeniti simptome odtegnitvenega sindroma.

Za bodybuilderje je piridoksin ključnega pomena. Ta mikroelement zagotavlja presnovo beljakovin, absorbira uporabo v ogljikove hidrate in pozitivno prispeva k rasti m'yazovoi mase. Pri nenehnih fizičnih izzivih sta potrebna moč in živahnost, zato športniki jemljejo piridoksin za povrnitev porabljene energije in povečanje produktivnosti med treningom. Ravnovesje piridoksina izboljša čustveno stanje, pomaga pri obvladovanju stresa, odpravlja depresijo.

Simptomi pomanjkanja piridoksina:

Dobova potrebuje vitamin B6, da postane 2-3 grame, za bodybuilderje se odmerek poveča na 15-20 g za proizvodnjo, ostanek iz prihranjenih beljakovin. V nekaj odmerkih lahko dobova potrebuje do 100 g piridoksina. Pri aktivni vitalnosti in po športnih aktivnostih se ni treba bati hipervitaminoze, ta mikroelement se zlahka izčrpa v telesu. Vitamin B6 se ne kopiči, lahko ga jemljemo osem let, zato ga je treba nenehno dopolnjevati.

Potreba po piridoksinu se odlaga glede na stanje človeka, njegovo aktivnost in njegovo inokulacijo v prisotnosti beljakovin. Pomanjkanje vitamina B6 škoduje slabemu zdravju in lahko povzroči razvoj resnih bolezni:

• Izmenjava biogenih aminov je motena, kar je posledično slabo indicirano za vibrirajoči serotonin (hormon sreče) in histamin;
• v živčnih celicah ni dovolj glukoze, kar pomaga preprečiti trenutno rutinizacijo. Osebno leto je pekoče za shvidko, stomlyuvanity, dramatizem in nespečnost;
• okriviti težave s kožo (seboreja, dermatitis, heiloza in stomatitis);
• imuniteta se zmanjša, telo je bolj dovzetno za okužbe in prehlade;
• pazite na normalno neravnovesje natrija in kalija, kar vodi do kopičenja zastojev v telesu in pojava napenjanja;
• razvije se anemija.

Ne pozabite, da lahko odvisnost od odmerka zdravila povzroči negativne stranske učinke pri nevroloških motnjah, simptomih, alergijskih reakcijah na koži (sverbzh, kropivyanka), povečani kislosti soka. Pomanjkanje presežka vitamina B6 je mogoče diagnosticirati s popolnim krvnim testom.

Interakcije med piridoksinom in drugimi zdravili:

Bodybuilding temelji na post-delu nad m'yazami, končni rezultat takšnega garneja, olajšanje in zdravo telo. M'yazi - tse budіvelny materialí i yomu nebhіdny kompleks vitaminov in mineralov. Da bi dosegli cilj, bi morali športniki jemati piridoksin v bodybuildingu z drugimi zdravili, da bi povečali učinkovitost treninga in izboljšali svoj telesni tonus.

Z vnosom vitamina B6, je treba zaščititi jogo v povezavi s Cosmos drugimi govori. Ni priporočljivo jemati zdravil, ki preprečujejo kortikosteroidne hormone in estrogene, ki lahko povzročijo pomanjkanje piridoksina. Negativno se vbrizga v telo z enournim dajanjem piridoksina s kupriminom in penicilaminom. Alkoholni pripravki zmanjšajo absorpcijo vitamina B6.

Bistveno izboljša presnovne procese in obnovi porabo energije po težkih in intenzivnih treningih, dopolnjuje vnos vitamina B6 z magnezijem.

Skoda je kontraindikacija:

Piridoksin ne more biti kontraindiciran do kongestije, je popolnoma varen za zdravje in ne povzroča resnih posledic v normalnem robotiziranem organizmu, drobci vina se nahajajo v lastnih naravnih sestavinah, zlahka pridejo v organizem. V primeru prevelikega odmerjanja ni potrebe po nujnih medicinskih posegih. Preveliko odmerjanje ne spremljajo močni neželeni učinki. Mozhlivy sverbízh, napad bruhanje in nudoti, glava bíl. Če se odkrijejo podobni simptomi, morate vzeti zdravilo in se posvetovati z zdravnikom za pravilno odmerjanje.

Piridoksin je še bolj pomemben za bodybuilderje, tudi če mora njihovo telo prihraniti veliko beljakovin, so beljakovine odgovorne za normalno rast bolezni in ne preobremenijo prehrane. Samo zdrav način življenja, trening po vadbi, prisotnost velike teže in pravilna izbira prehrane v kompleksu vitaminov in mineralov bodo zagotovili pozitivno uspešnost športnika v bodybuildingu.

Nekateri ljudje ne spoštujejo vitaminov za fitnes in bodybuilding. In to je popolnoma brezplačno za delo, tudi če je pravilno izbrati kompleks vitaminov za pomoč:

• Spodbujati telesno aktivnost;
• Polypshiti kot vlak;
• Dvignite svojo čustveno aktivnost novega enakega.

Na tej stati mi vídpovímo na najbolj priljubljeni dieti je veliko vitaminov:

• Kaj so vitamini?
• Katere funkcije so jim dodeljene?
• Kateri izdelki v prehrani povečajo količino vitaminov v telesu?

In tudi ugotovimo, zakaj jemati nekaj farmacevtskih vitaminov in dovolj več kot uravnotežena prehrana.

Kaj so vitamini in zakaj smrad napolni držo spoštovanja?

Maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati - prehranska prehrana, o yaki občutkih kože. Smrad pomaga človeškemu telesu, da deluje v celoti. Za njihovo sprejemanje so potrebni posebni mikrokatalizatorji (minerali in vitamini), za katere vsi ne vedo. Kot rezultat, lahko nevednost krivi tako zanemarljive učinke, kot so bolj znani telesu, hipertrofija mukoznih vlaken in več. Še več, za vse so lahko krivi ljudje sami, ker zaradi nevednosti premalo spoštujejo sestavine svoje prehrane ali pa jih ne dodajajo.

In zdaj si poglejmo podrobneje hrano o tistih, ki jih morajo vitamini v bodybuildingu dati več spoštovanja, takšne vrste podlosti.

Vitamini so posebne sestavine, ki so shranjene v hrani. To je biološko aktiven govor kot osnova normalnega življenja človeškega telesa. Telo človeka ne more sintetizirati, ti vitamini morajo biti med tistimi s posebnimi dodatki.

Avitaminoza - poimenoval bom telo, če ne dobite dovolj vitaminov. Največkrat za to krivi storž pomladi, če aktivni govori še ne prihajajo, ampak jih telo nujno.

Vitamini imajo nizko pomembno funkcijo:

• Začnejo biokemične reakcije, yakí vіdpovіdalnі za varčevanje te rasti m'yazovoí masi;
• Uravnavajo procese, ki sodelujejo pri izmenjavi govora v telesu;
• Pomaga pri sintezi energije;
• Zmіtsnyuyut kístkovu tkivo;
• Ščiti celice pred propadom;
• Uravnava nevromuskularno aktivnost.

Na žalost je vloga vitaminov podcenjena s strani velikega števila športnikov-pochatkivtsiv. Starostne smrdi igrajo pomembno vlogo pri aktivaciji encimov, ki sodelujejo v procesih sinteze beljakovin. Izkazalo se je, da brez zadostne količine vitaminov v telesu, ne da bi ustvarili nekakšno muskulaturo, drobci rjavega govora, ki vstopijo v telo, ne bodo preoblikovani v "življenjske elemente" za m'yazyv.

Osteoporoza je bolezen, kot da bi se kosti redčile in spremenila m'yazovoi masa telesa. Najpogosteje krivijo tiste, ki ne pridejo v telo ali vnesejo, a v nezadostni količini vitaminov.

Tim, ki mora izboljšati um, se je treba spomniti na tiste, ki v procesu hipertrofije vidijo veliko energije, celoten proces pa je nemogoč brez vitaminov. Poleg tega vitamini sodelujejo pri procesu hitre prebave beljakovin.

Obstaja 13 vrst vitaminov, ki so razdeljeni v dve veliki kategoriji (glede na naravo njihovega pridobivanja):

• Tí, ki se razlikujejo v bližini vode (Cí B);

• Tí, ki se razlikujejo po maščobah (A in K, E in D).

Vitamini iz kategorije kurjenja maščob danes niso obvezni prisotni v telesu. Smrad se v organih nabere v zadostnih zalogah (največ v pečici), in če ga telo rabi, se iz organov sintetizira vino, potem se smrad reši.

Vitamini iz kategorije vodoodpornosti se morda ne razlikujejo po maščobah. Smrad se ne kopiči v človeškem telesu, ampak se presežki nenehno naenkrat odvajajo iz reza. Koncentracija in potrebno odmerjanje znatno preglasita vitamine, ki proizvajajo maščobo.

Kot v srednješolskem predmetu biologije se iz vode razvije človek dobrega zdravja, med njimi je veliko ljudi. Če želite priti ven, scho zílshennyam masi športnik, zbіlshuєtsya kílkіst vítaminіv, yakí lahko razchinitsya v jogi m'yazah. Posledica tega je lahko krivdo za pomanjkanje hranil v drugih organih in tkivih, kar zahteva zadostno količino vitaminov, ki se nahajajo v vodi.

Narava je že določila človeški organizem, ki je neprepusten za moč sinteze tistih vitaminov, ki so potrebni za druge procese. Potrebna hranila najdemo redkeje oziroma v koncentriranih prehranskih dopolnilih. Pomembno si je zapomniti in o tistih, da vitamini, topni v vodi, telo ne shranjuje (kot je za preprečevanje rasti maščobe), je pomembno razumeti oblikovanje vaše prehrane.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom in vodijo aktiven način življenja (športniki in bodybuilderji, dekleta, ki se ukvarjajo s fitnesom in gojijo mlade matere), bodo potrebovali več vitaminov, ljudje z nižjo telesno težo. Potreben odmerek se zmanjša za 1,5-2 krat.

Če imate kakšno razpoloženje, je pomembno, da v svojo prehrano vključite takšne izdelke, kot so:

• Mlečni izdelki (gospod in kisla smetana, mleko z nizko vsebnostjo maščob) in jajca;
• Žita (visivki, žitni kruh) in žitarice;
• Morski sadeži in morske ribe;
• Jetra in meso ptahiv (nemastno);
• Fižol in nasinnya, grah in olíí;
• Sadje (citrusi), jagode in zelenjava.

Če v svojo prehrano vključite več izdelkov ali povečate njihov odmerek, lahko občutite val moči in moči, ukvarjanje s športom bo lažje in rezultati se bodo izboljšali.

Za kratko vizualizacijo si oglejmo tabelo skupnih vitaminov v izdelkih (v modri barvi so vrednosti blizu norme za osebo, ki se ukvarja s športom):

Še nekaj besed o vitaminih

Da bi telesu prinesli največjo škodo, je pomembno nenehno prilagajati raven vitaminov. Če govorite o njih v bodybuildingu, potem bi bila najučinkovitejša možnost kombinacija. Pravilno je, da vzamete tiho chi inshih vitaminov, pršite močnejšo kožo. Posledično naslovom očitamo učinek »sinergizma«. Yogo lahko dosežete tako, da se pridružite takšni skupini vitaminov, kot so:

• B6, C, B2 in B1;
• C, B12 in B6;
• Pi C;
• PP, B1 in B2.

Obstaja še ena pomembna podrobnost, kot da je bilo obov'yazkovo zapomniti. Obstaja odlična ideja, da je največja količina vitaminov v sadju, jagodah in sončnicah v zelenem ježu in v naravnih izdelkih - vsak dan. Resnici na ljubo je vse popolnoma enako, tako je. Največje število potrebnih vitaminov lahko najdete sami v divji avanturi in sami v pekarni (prašič, yalovichi). Sadje je najbolj maščevalec vitamina C, vendar ne edini, ki ga potrebuje človeško telo.

Zato ni treba misliti, da je uvedba sadja idealna možnost, da bi zaužili celotno ravnovesje kompleksa vitaminov. No, če govorimo o stagnaciji vitaminov v bodybuildingu, potem tukaj lahko govorimo o posebnih kompleksih (vitaminsko-mineralnih) ali koncentraciji prehranskih dopolnil.

Prva stopnja v telovadnici (prvi dan) mora biti bolj na kratko oblikovana, tako da različni kemični dodatki manj zmagujejo in hitreje, da so vsakodnevni. No, če govorimo o vitaminih, je bolje izbrati komplekse zase, saj se prodajajo v lekarnah. Izberite jih ustrezno, glede na intenzivnost avanture, pa tudi glede na finančno izvedljivost.

Najdražje možnosti bodo dale boljši rezultat, možnosti treh razpoložljivih - obrobje nekaterih hranil. Vrnite se v Undevit - za mirno ceno v novem čudežu na mestu različnih vitaminov. Po mojem mnenju bom jemal vitamine, treba bo popraviti prehrano, razstreliti govor, ga zavrniti.

Vredno? - Povej svojim prijateljem!