हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार की एक विधि के रूप में प्रशिक्षण उन अभ्यासों के दौरान सबसे प्रभावी होता है जो छात्र के व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देते हैं। स्वस्थ प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत आप पीपीएफपी में आकार ले सकते हैं

ग्रंथसूची मेलिंग

^ परीक्षण:

1. प्रोटीन:

ए) अकार्बनिक ध्वनियाँ जो भाषण के आदान-प्रदान में प्रवाहित होती हैं;

बी) उच्च कैलोरी आरक्षित ऊर्जा;

+ ग) कोशिकाओं और ऊतकों के संरचनात्मक तत्वों का आधार।
2. किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि है:

बी) तरलता;

+ ग) दिखावटीपन।
3. उच्च स्तर के स्वास्थ्य की विशेषता है:

+ ए) अपने अधिकतम भंडार का उपयोग करके शरीर की सुरक्षा प्रणालियों का इष्टतम कामकाज;

बी) विकास संबंधी दोषों की संख्या;

ग) बीमारी के दिनों की संख्या।
4. गोदाम में स्वस्थ जीवन जीने का तरीका लाएं:

क) पेशे का चुनाव;

+ बी) मनो-स्वच्छता;

ग) खेल प्रशिक्षण।
5. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रोकथाम में शामिल हैं:

+ क) पूरी नींद;

ग) चिकन।
6. किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का 50% इसमें निहित है:

क) बीमार पड़ने की हद तक सुस्ती;

+ बी) जीवन शैली;

ग) रोटरी गतिविधि का स्तर।
7. मानव स्वास्थ्य की अवधारणा से पहले, स्वास्थ्य में शामिल हैं:

+ ए) मानसिक;

बी) अधिक पर्यावरण के अनुकूल;

ग) ह्रोमाडस्के।
8. तर्कसंगत भोजन के सिद्धांत:

क) माल बचाने के नियमों को अद्यतन करना;

बी) लयबद्धता;

+ ग) मुख्य ग्रब भाषणों का संतुलन।
9. संपूर्ण प्रोटीन मिलाया जाता है:

क) पास्ता में;

+ बी) मछली में;

ग) गाजर पर।
10. वनस्पति उत्पादों के सबसे समृद्ध अमीनो एसिड तक पहुंचने के लिए:

+ ए) सेम; आलू;

बी) सोन्याश्निकोवा ओलिया;

ग) फल।
11. वसा लोगों के लिए आवश्यक है, क्योंकि उनसे बदबू आती है:

ए) रोबोट और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तुरंत vikorystvuyutsya;

+ बी) थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में भाग लें;

ग) हर्बल पथ के माध्यम से प्राप्त और सूखे हेजहोग में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
12. कार्बोहाइड्रेट में खार्चोवी डेज़ेरेलामी:

ए) यलोविचिना;

बी) वर्शकोवा मक्खन;

+ ग) तारीखें।
13. कार्बोहाइड्रेट शरीर में निम्नलिखित कार्य करते हैं:

क) अम्ल-जल प्रवाह को विनियमित करना;

+ बी) ऊर्जा का मुख्य स्रोत;

ग) मैं सूख जाऊँगा।
14. खनिज भाषण - त्से:

+ ए) अकार्बनिक प्रतिक्रियाएं जो सभी शारीरिक प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेती हैं;

बी) विशिष्ट कार्बनिक यौगिक जिनमें महान जैविक गतिविधि होती है;

ग) विटामिन के बारे में आवश्यक जानकारी।
15. स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण है:

क) विकास संबंधी दोषों की उपस्थिति;

बी) दैनिक बीमारी;

+ ग) बाहरी मन के लिए शरीर का अच्छा अनुकूलन (अनुकूलन)।
16. मरम्मत व्यवस्था का आयोजन करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है:

क) शारीरिक कौशल के विकास को बढ़ावा देना;

बी) गतिविधि की प्रभावशीलता;

+ ग) उन्नत व्यक्तिगत उपयोगिता की वर्षगांठ।
17. स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता की कसौटी है:

क) जो चले गए उनकी प्रशंसा;

+ बी) "स्वास्थ्य स्तर" में वृद्धि;

ग) मानदंडों, नियमों और विशेष और स्वच्छ स्वच्छता का पालन।
18. मुर्गे के वारिसों के लिये जो वे लाते हैं:

+ क) आराम करने पर हृदय गति में शीघ्र वृद्धि;

बी) मांस फाइबर में वृद्धि;

ग) रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ाना।
19. मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के सिद्धांत का सार इस तथ्य में निहित है कि:

+ क) कंकाल की मांसपेशियों को आंतरिक अंगों से जोड़ता है;

बी) रोज़ुमोव का काम उन कारकों में से एक है जो तंत्रिका-भावनात्मक तनाव को बढ़ावा देता है;

ग) गहन शारीरिक प्रशिक्षण उत्पादकता को बढ़ावा देता है।

20. श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली का आकलन करते समय किस संकेतक का उपयोग किया जाना चाहिए?

+ क) जीवन शो;

बी) धमनी दबाव;

ग) ईसीजी।
21. रोज़ुमोव के अपराधबोध का खतरा इससे जुड़ा है:

+ क) यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों पर काम करने का कठिन समय है;

बी) दूसरी तरफ से;

ग) नवाचार की पृष्ठभूमि में रोबोटों के व्यवस्थित विनाश से।
22. सेहत की निशानी लाने के लिए :

+ ए) किसी भी कारक का प्रतिरोध जो नुकसान पहुंचा सकता है;

बी) शरीर की आरक्षित क्षमताओं की उपस्थिति;

+ ग) बीमारी की अवधि.
23. टुटुयुनोवस्की 300 से अधिक अपमानजनक भाषणों का बदला लेगा, उनमें से:

ए) लिपिड;

+ बी) अमोनिया;

+ ग) हाइड्रोसायनिक एसिड।
24. मरम्मत व्यवस्था का आयोजन करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है:

क) भौतिक लाभ;

+ बी) उन्नत उपयोगिता की वर्षगांठ;

ग) चरित्र और मानसिक गतिविधि।

^ परीक्षण:

1. छात्रों के प्रारंभिक कार्य की विशेषता है:

ए) कम तंत्रिका-भावनात्मक तनाव;

बी) रिज पर नगण्य स्थैतिक प्रगति;

+ ग) हाइपोडायनेमिया।
2. हाइजेनिक जिम्नास्टिक चलाना इस विधि का अनुसरण करता है:

क) शारीरिक कौशल का विकास;

+ बी) कार्य (प्रारंभिक) दिन पर "परीक्षा";

ग) रोटार की ढलाई, स्मार्ट और नई।
3. सत्ता के विकास से चुनकर भौतिक अधिकारों से युक्त स्वतंत्र जनता का रूप कैसे धारण किया जाए?

क) शारीरिक शिक्षा विराम;

+ बी) व्यस्त समय में चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ;

ग) घाव स्वच्छ जिम्नास्टिक।
4. हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण उन अभ्यासों के दौरान सबसे प्रभावी होता है जो छात्र व्यक्ति के लिए हृदय गति को बढ़ाते हैं

हमेशा के लिए, क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार की कोई उम्मीद नहीं है, जब तक:

ए) 90 बीपीएम;

बी) 100-110 बीट्स/xv;

+ ग) 130-150 बीट्स/एसडब्ल्यू।
5. रोज़ुमोव को मानसिक तनाव दूर करने में मदद करने के लिए:

क) खेल प्रतियोगिताओं में भाग्य;

बी) खेल और मार्शल आर्ट खेलना;

+ ग) चक्रीय प्रकृति का अधिकार है, जो मध्यम तीव्रता से मेल खाता है।
6. जब शरीर पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है, और पर्याप्त से अधिक नहीं होता है, तो सहूलियत और मरम्मत की ऐसी आकस्मिकता को कैसे दर्शाया जाता है?

एक मुश्किल;

बी) राहत मिली;

+ ग) इष्टतम।
7. किन शारीरिक लोगों को नौकरी के अंतिम भाग में पूरी तरह से प्रतिस्पर्धा करने का अधिकार है?

+ क) दीर्घावधि;

बी) दौड़ में चलना;

ग) निजता का अधिकार है।
8. कौन सा सिद्धांत कार्य की इष्टतम स्थिरता, विशेष रूप से भौतिक संस्कृति के तरीकों, में लगी क्षमताओं को बताता है?

क) सूचना और गतिविधि का सिद्धांत;

बी) पहुंच और वैयक्तिकरण का सिद्धांत;

+ ग) व्यवस्थितता और निरंतरता का सिद्धांत।
9. स्वास्थ्य-मनोरंजक प्रत्यक्षता को भौतिक संस्कृति के चयनित तरीकों और तरीकों में स्थानांतरित किया जाता है:

क) खेल उत्कृष्टता को बढ़ावा देना;

+ बी) काम के बाद शरीर का पुनर्वास और चोट की रोकथाम;

ग) पेशेवर गतिविधि के लिए तैयारी।
10. प्रशिक्षण सत्र के किस भाग में शारीरिक कौशल का विकास शामिल है?

क) तैयारी भाग में;

+ बी) मुख्य भाग में;

ग) अंतिम भाग में।
11. कानूनी विट्रियल के विकास के लिए, निम्नलिखित प्रकार के भौतिक अधिकार स्थापित किए जाने चाहिए:

ए) पानी काटना;

बी) एथलेटिक जिम्नास्टिक;

+ ग) तैराकी।
12. उस विधि को इंगित करें जिसके द्वारा प्रारंभिक प्रक्रिया के दौरान शारीरिक संस्कृति अभ्यास किया जाता है:

+ क) प्राथमिकता का अग्रिम और नवीनीकरण;

बी) जकड़न और लचीलेपन का विकास;

ग) शारीरिक फिटनेस में सुधार।
13. गतिविधि के तैयारी भाग के लिए अवैध विकास अधिकारों की इष्टतम संख्या इंगित करें:

क) 10-12 दाएँ;

बी) 4-5 दाईं ओर;

ग) 14-15 दाईं ओर।
14. शारीरिक व्यायाम के बाद नवीनीकरण का एक तरीका है:

+ क) दूसरे प्रकार के भौतिक अधिकारों में परिवर्तन;

बी) रियास्ने खार्चुवन्न्या;

ग) ज़मगन्नी का भाग्य।
15. आप जानते हैं, उच्च आय वाले कर्मचारी के मामले में, रोजगार के अंतिम घंटे में बहुत अधिक तुच्छता होती है ______________कार्य का मुख्य भाग :

+ बी) 70-90%;

ग) 50-85%।
16. छात्रों को शारीरिक अवकाश लेने के लिए किस प्रकार के शारीरिक अधिकारों की सिफारिश की जाती है?

क) दाईं ओर, विट्रियल विकसित करने के लिए;

+ बी) दाईं ओर, जिसका उद्देश्य निचले सिरों की सूजन को रोकना है;

ग) बराबरी का अधिकार।
17. स्वतंत्रता के मुख्य रूपों से पहले, भौतिक अधिकार निम्न के कारण हैं:

ए) वार्म-अप;

+ बी) घाव भरना;

+ ग) शारीरिक शिक्षा पाठ।
18. शारीरिक अधिकारों और स्वच्छ प्रत्यक्षता के साथ स्व-रोज़गार की अनुमति:

+ क) जीव के अनुकूलन के माध्यम से भौतिक संस्कृति विशेषताओं में सुधार;

बी) सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए भौतिक संस्कृति विधियों का चयन;

ग) शरीर के स्वास्थ्य और महत्वपूर्ण कार्यों को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक संस्कृति में सुधार करना, बीमारी और चोटों से होने वाले नुकसान को कम करना।
19. वार्म-अप के एक विशेष भाग को एक पाठ में कितनी बार दोहराया जा सकता है?

क) अंतिम तैयारी भाग के बाद एक बार;

+ बी) एक नए प्रकार के भौतिक अधिकारों की स्थापना के लिए संक्रमण से तुरंत पहले एक विशेष वार्म-अप शुरू होता है;

ग) गतिविधि के मुख्य भाग की शुरुआत में और मध्य में।
20. हमें स्वतंत्र प्रशिक्षण का स्थान क्यों लेना चाहिए?

+ क) आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्य;

बी) रोजगार के समय और स्थान पर;

ग) शारीरिक तत्परता के स्तर पर निर्भर करता है।
21. स्व-प्रशिक्षण गतिविधियों में पूरी तरह से तत्व शामिल होंगे:

+ बी) तीन;

ग) छह.
22. शारीरिक गतिविधि पर शारीरिक अधिकारों का महत्व इस तथ्य में निहित है कि:

+ क) शारीरिक अधिकार और, विशेष रूप से संगठित तरीके से, मानव शरीर का सुधार और सुधार;

+ ख) शारीरिक अधिकार शक्ति और जीवंतता विकसित करने में मदद करते हैं;

ग) भौतिक व्यक्तियों को विशेष गुणों - निर्णायकता, दक्षता, सामूहिकता और अन्य की खेती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने का अधिकार है।
23. छात्रों की रोच गतिविधि का इष्टतम स्तर बन सकता है:

क) प्रति सप्ताह 1 वर्ष;

बी) प्रति सप्ताह 2-3 वर्ष;

+ ग) प्रति सप्ताह 6-8 वर्ष।
.
परीक्षा:

1. पीपीएफपी के निर्देश:

ए) भविष्य की विशेषज्ञता के लिए आवश्यक रोटर्स और कौशल का निर्माण;

बी) लागू खेलों में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना;

ग) तैयारी से पहले सीधी तैयारी।
2. पीपीएफपी सीई:

क) एक विशेष प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण, जो गायन पेशे की विशिष्टताओं के आधार पर भिन्न होता है;

बी) मानव शारीरिक क्षमताओं को परिष्कृत करने की प्रक्रिया, जो लोगों के सार्वभौमिक और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के साथ सीधे जुड़ी हुई है;

ग) पेशेवर खेलों में भाग लेने से पहले विशेष प्रकार की तैयारी।
3. पीपीएफपी में परिवर्तन निर्धारित करने वाले मुख्य कारक:

क) स्वास्थ्य;

बी) शारीरिक फिटनेस का स्तर;

ग) अभ्यास की प्रकृति को समझें।
4. पीपीएफपी द्वारा किस प्रकार के अतिरिक्त लाभों का पुनर्बीमा कवर किया जाता है?

ए) सिमुलेटर, विशेष तकनीकी उपकरण;

बी) प्रकृति की स्वास्थ्य शक्तियां और स्वच्छता कारक;

ग) पर्वतारोहण।
5. रोज़ुमोव के मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करें:

बी) आकार देना, समन्वय का अधिकार;

ग) अधिक एरोबने नवंताज़ेन्या।
6. रोज़मेरी की विशिष्टता यह है कि:

ए) गुलाबीपन के मामले में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में गैल्वनीकरण से बचा जाता है; शरीर की कमी को तेज करने के लिए यह जैविक रूप से आवश्यक है;

बी) रोज़ुमोव के स्टेशन पर काम की व्यवस्थित निरंतरता के साथ, अति-स्वचालन हो सकता है;

ग) रोज़ुमोवा को अब एक इंसान के रूप में लेबल नहीं किया गया है, मस्तिष्क के टुकड़े इस कठिन समय में सहूलियत पर काम करने के लिए खर्च किए गए हैं।
7. रोज़मेरी अभ्यास करने वालों के लिए किस प्रकार की शारीरिक फिटनेस सबसे महत्वपूर्ण है?

ए) झुकाव;

ग) स्थिर प्रदर्शन।
8. मानव जाति के अभ्यासकर्ताओं के बीच कौन से अंग और अंगों के समूह थकान के महत्व को पहचानते हैं?

ए) हृदय-संवहनी प्रणाली;

बी) स्वास्थ्य उपकरण;

ग) ऑर्गेनि दिखन्न्या।
9. पीपीएफपी निम्न पर आधारित होगा:

क) उन्नत शारीरिक प्रशिक्षण;

बी) विशेष प्रशिक्षण;

ग) अभ्यास से पहले तैयारी।
10. रोज़म अभ्यास के अभ्यासकर्ताओं के लिए कौन सा विशेष शारीरिक कौशल विकसित करना आवश्यक है?

ए) गंभीर हाइपोडायनेमिया का प्रतिरोध;

बी) अंतरंगता;

ग) ताकत।
11. अभ्यासकर्ताओं के लिए अनुप्रयुक्त खेल:

बी) गेमिंग खेल;
12. रोज़मेरी अभ्यास के अभ्यासकर्ताओं के लिए किस प्रकार की मानसिक शक्ति विकसित करना आवश्यक है?

ए) हाइपोक्सिया का प्रतिरोध;

बी) हाइपोडायनेमिया का प्रतिरोध;

ग) भावनात्मक स्थिरता।
13. निम्नलिखित फॉर्म पीपीएफपी से लिए जा सकते हैं:

क) व्यावहारिक खेलों में प्रशिक्षण;

बी) मनोरंजक जिमनास्टिक करना;

ग) शारीरिक शिक्षा।
14. रोज़ुमोव के छात्र और छात्रा की उत्पादकता को कम करने वाले कारक:

क) दिमाग की कमी के कारण काम तनावपूर्ण है;

बी) मस्तिष्क के जहाजों का कार्यात्मक विस्तार;

ग) कंधे की कमर की मांसपेशियों पर अपर्याप्त स्थिर ध्यान है।
15. रोज़म तंत्रिका तंत्र के विकास को रोकने के लिए व्यावसायिक बीमारियों को पूरी तरह से ठीक किया जाना चाहिए:

क) तीव्र जुनून का परीक्षण;

बी) अल्पकालिक शारीरिक आकर्षण जो मेंहदी अभ्यास के साथ संयुक्त हैं;

ग) सम्मान दें.
16. अप्रिय डोवकिल कारकों के प्रवाह का प्रतिरोध मुख्य रूप से निम्नलिखित द्वारा बनता है:

क) शरीर की तैयारी;

बी) शारीरिक I_Р±*_@ГJ_training;

ग) निरंतर प्रशिक्षण और तैयारी।
17. पीपीपीपी की मुख्य विशेषताएं हैं:

क) भौतिक अधिकार;

बी) विशेष तकनीकी उपकरण, जिनकी सहायता से पेशेवर अभ्यास की मानसिक और प्रकृति का मॉडल बनाना संभव है।

ग) शरीर को कंडीशनिंग करना और शत्रुतापूर्ण दिमागों के प्रवाह के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
18. पीपीएफपी प्रतिस्थापन में जोड़े जाने वाले अतिरिक्त कारकों से पहले, निम्नलिखित पर विचार किया जाना चाहिए:

ए) व्यक्तिगत विशेषताएं;

बी) भौगोलिक और जलवायु संबंधी दिमाग;

ग) काम और मरम्मत का तरीका।
19. पीपीपीपी को चरणों में बांटा गया है:

ग) चोटिरी।

20. शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पहल और संगठनात्मक कौशल विकसित करने के प्रभावी तरीके:

ए) सक्षम भुगतान की गारंटी के तहत भौतिक अधिकारों की स्थापना;

बी) समूह से स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण लेना;

ग) एक विशेष पहल वाले समूह के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों का संगठन।
21. स्थैतिक वक्रता को ढालने के लिए, गतिशील और स्थैतिक दिशाओं को दाईं ओर, सीधे संरेखित करें:

ए) मांसपेशियों का विकास जो पेशेवर गतिविधि की प्रक्रिया में सबसे अधिक स्थिर प्रभाव डाल सकता है,

बी) पेशेवर गतिविधि की प्रक्रिया के दौरान आराम की स्थिति में होने वाली मांसपेशियों का विकास;

ग) कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों का विकास।
^ 22. धनराशि जोड़ते समय, पीपीपीपी निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होता है:

ए) चयनित बिल्लियाँ न केवल विशेष, बल्कि संपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं;

बी) शारीरिक प्रशिक्षण कौशल का आवश्यक व्यापक विकास;

ग) विकोनिकैनेज के दौरान शरीर पर बलपूर्वक प्रवाह की मात्रा अधिकतम हो सकती है।
23. लागू भौतिक अधिकारों का चयन करते समय, यह महत्वपूर्ण है:

ए) ताकि पीपीएफपी के विशिष्ट कार्यों को प्राप्त करने के लिए उनका साइकोफिजियोलॉजिकल इन्फ्यूजन यथासंभव छोटा और प्रभावी हो;

बी) ताकि भौतिक अधिकार अलग हों;

ग) ताकि खेल का चुनाव शारीरिक फिटनेस के स्तर से मेल खाए।

पी संरेखित करें = "जस्टिफ़ाई"> भौतिक अधिकारों की प्रणाली, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को आवश्यक स्तर तक (सामान्य आबादी में अधिकतम अम्लता के समान मूल्यों के 90-100% तक) आगे बढ़ाने के लिए निर्देशित है ), स्वास्थ्य प्रशिक्षण कहा जाता है (घेरा ओम के लिए - कंडीशनिंग प्रशिक्षण)। स्वस्थ प्रशिक्षण खेल प्रशिक्षण से काफी अलग है।

जहां पहला लक्ष्य शारीरिक फिटनेस के स्तर को सुरक्षित स्तर तक बढ़ाना है जो स्थिर स्वास्थ्य की गारंटी देता है, वहीं दूसरा लक्ष्य चुने हुए खेल में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है।

स्वस्थ प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य हृदय रोगों की रोकथाम, प्रतिरक्षा में सुधार और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। यह सब स्वस्थ प्रशिक्षण की बारीकियों को शामिल करता है और प्रशिक्षण उद्देश्यों, प्रशिक्षण विधियों और विधियों के चयन पर निर्भर है।

स्वास्थ्य प्रशिक्षण में, खेल की तरह, व्यायाम के निम्नलिखित मुख्य घटक हैं जो इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं: व्यायाम का प्रकार, व्यायाम का परिमाण, व्यायाम की गंभीरता और तीव्रता, व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता। मरम्मत अंतराल।

नवंताझेन्या प्रकार।आकर्षण के प्रकार से हमारा तात्पर्य मांस गतिविधि की सही प्रकृति के प्रकार से है। शरीर पर शारीरिक प्रशिक्षण की प्रकृति सबसे पहले अधिकार और रोच अधिनियम की संरचना के रूप में निहित है।

जैसा कि दिखाया गया है, इसका अधिक चक्रीय प्रभाव होता है, सीधे शरीर की एरोबिक क्षमताओं और जीवन शक्ति के विकास पर। इसके अलावा, इन अधिकारों की संरचना बहुसंख्यकों के लिए काफी सरल और सुलभ हो सकती है।

नवंताझेन्या का परिमाण।शारीरिक उत्तेजना की मात्रा इस उत्तेजना के बाद नवीनीकरण की अवधि के दौरान शरीर में कार्यात्मक क्षति से निर्धारित होती है, जैसा कि प्रकट होता है। मान को थ्रेशोल्ड, इष्टतम और सुपरनल मानों में विभाजित किया गया है।

उपचार की गंभीरता और तीव्रता के लिए थ्रेसहोल्ड ट्रेस को कम महत्वपूर्ण माना जाता है, जो न्यूनतम उपचार प्रभाव पैदा करता है और नवीनीकरण (से कम) सुनिश्चित करता है। प्रारंभिक आवश्यकता उपभोग की जाने वाली ऊर्जा व्यय की रिहाई को सुनिश्चित करना, हृदय प्रणाली में बीमारी के जोखिम कारकों को कम करना और काम करने वाले शरीर की आरक्षित क्षमता को बढ़ावा देना है।

दैनिक ऊर्जा व्यय के दृष्टिकोण से, सीमा स्तर ऐसा होना चाहिए कि यह पुरुषों के लिए प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी से कम और महिलाओं के लिए 1800 किलो कैलोरी से कम ऊर्जा व्यय सुनिश्चित न करे। मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए मान औसत निर्धारित किए गए हैं; युवा लोगों के लिए मान अधिक हो सकते हैं।

ऊर्जा की यह मात्रा यह सुनिश्चित करेगी कि रोबोट लगभग 3 वर्षों तक एरोबिक मोड में काम करे। ऐसे लोगों में कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार जो शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं, ऐसे प्रशिक्षण के 1.5 साल बाद पहले से ही एक चिंता का विषय है। अमेरिकी और जापानी अध्ययनों ने पहले 12-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद अधिकतम एसिड हानि मूल्यों में 14% की वृद्धि देखी है, जो उसी समूह के समान थी।

प्रति सप्ताह कम से कम 1.5 वर्ष का प्रशिक्षण लेने पर हृदय प्रणाली में बीमारी की ओर ले जाने वाले मुख्य कारकों में बदलाव से भी बचा जा सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 2 वर्षों तक लागू करने पर सभी संकेतकों के लिए लिपिड चयापचय का सामान्यीकरण देखा जाता है।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए न्यूनतम (सीमा) आवश्यकताओं और लोगों की शारीरिक तैयारी की कमी में प्रति सप्ताह 30 दौड़ की तीन गतिविधियां शामिल होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, 5 किमी की दौड़ में 3 बार)।

इष्टतम देखभाल का लक्ष्य इस व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अधिकतम संभव प्रभाव डालना है। इष्टतम लाभ का क्षेत्र नीचे दहलीज के स्तर से घिरा हुआ है, और जानवर अतिसांसारिक लाभ के स्तर से घिरा हुआ है।

लोगों के शारीरिक प्रशिक्षण के लिए इष्टतम स्थितियों में प्रति सप्ताह 40-60 घंटों के लिए 3-4 गतिविधियाँ शामिल हैं। निम्न स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए, इष्टतम व्यायाम में 30-40 घंटों के लिए प्रति सप्ताह 3-4 सत्र शामिल होने चाहिए।

सांसारिक माँगों का मतलब ऐसी माँग है जो शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं से अधिक हो, जिससे उत्पादकता में नाटकीय कमी आती है और स्वास्थ्य को नुकसान होता है। इससे पहले कि शरीर की कार्यात्मक क्षमताएं अतिभारित हो जाएं, शरीर को अत्यधिक तनाव, परेशानी या तीव्र शारीरिक परिश्रम का सामना करना पड़ सकता है। आपात्कालीन परिस्थितियाँ ऐसी भी लग सकती हैं मानो वे बीमारी या शारीरिक गतिविधि से कठिन अवकाश के बाद समाप्त हो रही हों।

कार्यात्मक क्षमताओं में कमी बीमारी, शारीरिक गतिविधियों में परेशान करने वाली रुकावटों, मनो-भावनात्मक तनाव, तनाव और अवसाद के अन्य कारकों आदि के कारण हो सकती है। इसलिए, भौतिक संस्कृति में संलग्न होने की योजनाओं के लिए, गुमनाम अधिकारियों की मदद लेना आवश्यक है। अन्य मामलों में, शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

नवंताझेन्या की तुच्छता।व्यायाम का रोमांच स्वस्थ प्रशिक्षण में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। बहुत कम, बहुत अधिक व्यायाम से शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं होगा और इसलिए, फिटनेस में वृद्धि और स्वास्थ्य में सुधार नहीं होगा। भवन पर कब्ज़ा करना शरीर के संसाधनों की कमी, शारीरिक उत्पादकता में कमी और स्वास्थ्य में गिरावट के कारण अत्यंत कष्टकारी है।

अधिकांश लोगों के लिए, 30 से 90 घंटों तक व्यस्त रहना इष्टतम है। अंडे को प्रत्येक 30-40 मिनट तक स्वस्थ शारीरिक शिक्षा में संलग्न रहना चाहिए। शारीरिक फिटनेस में वृद्धि के कारण, इसे बढ़ाने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है, लेकिन 1.5 वर्ष के निशान को पार करने के बजाय, शारीरिक शिक्षा की तैयारी और पूर्णता का मार्गदर्शन करना अनुचित है।

आकर्षण की तीव्रता.दबाव की तीव्रता के तहत ढले हुए काम की जकड़न पर विचार करें। हालांकि, उत्तेजना की तीव्रता का मुख्य मानदंड शारीरिक कार्य के अंत के दौरान शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति और कार्यात्मक क्षति की मात्रा है।

कई सौ एमपीसी में एसिड आपूर्ति की मात्रा के लिए मांग की तीव्रता की खुराक सबसे सुसंगत है। हालाँकि, खट्टा आपूर्ति का मूल्य और व्यवहार में अधिकतम खट्टा अवशोषण का मूल्य महत्वपूर्ण कठिनाइयों से जुड़ा है, क्योंकि इसके लिए एक बंधनेवाला और महंगे उपकरण की स्थापना की आवश्यकता होगी। हृदय गति (एचआर) के मान से शारीरिक व्यायाम की तीव्रता की गणना करना बहुत आसान है। संख्यात्मक अध्ययनों ने स्थापित किया है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति की मात्रा और हृदय गति के बीच, जल्द ही एक करीबी संबंध उभर कर सामने आता है। आवृत्ति विशेष रूप से 120 से 180 बीट प्रति घंटे की हृदय गति सीमा में अधिक होती है।

हृदय गति के मूल्य के आधार पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को अलग करने की मुख्य विधि जितनी जल्दी हो सके उच्चतम संभव हृदय गति पर खुराक का दबाव संचारित करती है। अधिकतम हृदय गति की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है: 220 माइनस सेंचुरी। कोलिवन के पास किस प्रकार की रेंज है?

एक घंटे के स्वस्थ प्रशिक्षण के दौरान, आपकी हृदय गति अधिकतम संभव हृदय गति के 60 से 80% के बीच निर्धारित होनी चाहिए। (चित्र 3)।

छोटा

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम का सीमित मूल्य जो न्यूनतम स्वास्थ्य प्रभाव देता है, व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति के 60% के बराबर दर पर काम करने की प्रथा है। कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण कम प्रभावी होता है, क्योंकि इस स्थिति में हृदय और संवहनी तंत्र कम तनाव के साथ काम करते हैं।

अधिकतम हृदय गति के 80% के स्तर पर शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षित लोगों के लिए, सबसे बड़ा स्वास्थ्य प्रभाव देती है। उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण अच्छा नहीं है.

आवधिकता लें.लोगों की शुरुआत और तैयारी की कमी के लिए भौतिक संस्कृति में संलग्न होने की इष्टतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 2 बार है। अप्रशिक्षित लोगों की सबसे लगातार गतिविधियाँ रोटरी तंत्र को स्थायी चोट पहुँचा सकती हैं, इसलिए उन्हें लेने के बाद पूर्ण पुनर्प्राप्ति की अवधि 48 वर्ष से अधिक हो जाती है। लोगों की अच्छी शारीरिक तैयारी के लिए, इष्टतम आवृत्ति दिन में तीन बार लेना है। प्रति दिन 4-5 तक लेने की आवृत्ति को बढ़ाना पर्याप्त रूप से आधारित नहीं है, ताकि कार्यात्मक क्षमताओं में अतिरिक्त वृद्धि न हो। आंकड़ों के अनुसार (ई.जी. मिलनर, 1990), तीन अभ्यासों के साथ, संचार प्रणाली के कार्यात्मक संकेतकों में सुधार पांच की तुलना में अधिक स्पष्ट है।

शारीरिक शिक्षा और खेल सहित गतिविधि के स्तर के बावजूद, लोगों की शारीरिक भलाई सुनिश्चित करना, प्रभावी होना और उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करना आवश्यक है। व्यक्तिगत रूप से, अधिक शारीरिक महत्व स्वास्थ्य में कमी, वर्तमान वातावरण के नकारात्मक प्रभावों के समर्थन में आसानी में वृद्धि, बीमारी में कमी और जीवन की गंभीरता में वृद्धि से मेल खाता है। हमारे शोध के नतीजे शारीरिक विकास के स्तर और प्रवाह व्यवस्था के बीच घनिष्ठ संबंध दिखाते हैं। खेलों में व्यवस्थित भागीदारी से शारीरिक विकास के स्तर और शारीरिक तैयारी के स्तर पर स्वाभाविक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन छात्रों के समूह में शारीरिक विकास के सोमाटो- और फिजियोमेट्रिक संकेतक काफी अधिक (p0.001) हैं जो व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं। समय-समय पर शारीरिक उत्तेजना के साथ, हृदय का अनुकूलन समय के साथ बढ़ता है, समय-समय पर, हृदय के संरचनात्मक तत्वों में संतुलित वृद्धि होने तक दबाव की बहाली हासिल की जाती है। गहरी शारीरिक शांति के दिमाग के लिए एक प्रशिक्षित, मध्यम रूप से हाइपरट्रॉफाइड हृदय के परिणामस्वरूप चयापचय दर में कमी, मध्यम मंदनाड़ी और जलयोजन में कमी हो सकती है। प्रशिक्षित हृदय के हृदय मांस में व्यवस्थित मांस प्रसंस्करण के साथ, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं की तरलता कम हो जाती है: ऊर्जा उत्पादों का अधिक आर्थिक रूप से उपभोग किया जाता है। हम ऐसी सामग्री प्रस्तुत करते हैं जो खेल गतिविधियों के संबंध में हृदय प्रणाली की विशिष्टताओं के बारे में महान साहित्यिक डेटा को पूरक करती है, ऐसे तथ्य जो छात्र-एथलीटों और खेल नहीं खेलने वाले छात्रों में शारीरिक कार्यों के नियमन, रक्त प्रवाह तंत्र को सीमित करने की प्रक्रियाओं की विशेषता बताते हैं। . हम सराहना करते हैं कि यह शोध खेल शरीर विज्ञान और शारीरिक प्रशिक्षण प्रथाओं दोनों में महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है।

शारीरिक विकास

हृदय प्रणाली

छात्र

एथलीट

1. अबज़ालोव आर.ए. बच्चे के हृदय की कुछ कार्यात्मक विशेषताओं और उसके नियामक तंत्रों को विभिन्न प्रकार के अंगों के दिमाग में स्थानांतरित करना: शोध प्रबंध। ...कैंड. बायोल. विज्ञान. - कज़ान, 1971. - 168 पी।

2. वाफिना ई.जेड. शरीर में हृदय के पंपिंग कार्य का विनियमन, जो श्रवण गतिविधि के बदलते तरीकों के दिमाग में विकसित होता है / ई.जेड. वाफिना, आर.ए. अबज़ालोव, एन.आई. अबज़ालोव, ए.एस. निकितिन, ए.ए. गुल्याकोव // बुलेटिन। आइए प्रयोग करें. बायोल. वह मधु - 2014. - टी. 157, नंबर 2. - पी. 136-138.

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4. गुरस्की ए.वी. वर्तमान छात्र के शारीरिक विकास के बारे में // भौतिकी। संस्कृति: स्मरण, छवि, प्रशिक्षण। - 2013. - नंबर 2. - पी. 77-79.

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किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कार्यात्मक स्थिति के उच्च स्तर को बनाए रखना, साथ ही उनकी प्रगति, शारीरिक गतिविधि के एक छोटे चरण के बिना असंभव है, जिसका अर्थ है क्षमताओं की एक विस्तृत और सार्वभौमिक श्रृंखला की जटिलता और आवश्यकता। सांस्कृतिक संस्कृति और खेल, जो लोगों के जीवन का एक अदृश्य हिस्सा हैं, वास्तव में, मैं हमेशा स्वस्थ रहूंगा।

शारीरिक विकास के क्षेत्र में अनुसंधान विशेष महत्व का हो सकता है, क्योंकि यह हमें व्यक्तिगत विकास के बुनियादी पैटर्न को प्रकट करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की पहचान करने में मदद करता है। शरीर की निष्क्रियता और उसके अनुकूलन तंत्र की गतिविधि के संकेतक के रूप में, हृदय प्रणाली को पूरी तरह से दबाना आवश्यक है। हृदय नियमन की विभिन्न प्रक्रियाएँ पूरे शरीर में सभी नियंत्रण उपकरणों को महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकती हैं।

एथलेटिक्स और तैराकी को चक्रीय खेल माना जाता है, और वे बर्बादी और ऊर्जा खपत दोनों के कारण कई भारी नुकसान का कारण बनते हैं। चक्रीय खेल, एक नियम के रूप में, हृदय, संचार और परिसंचरण प्रणालियों की बीमारी के साथ-साथ चिकित्सा पद्धतियों को रोकने के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शामिल हैं। चक्रीय उथल-पुथल की जटिलता एक चक्र में उथल-पुथल के चरणों में मौजूद होती है, दूसरों में मौजूद होती है और उसी क्रम में होती है। चक्र एक के बाद एक होते हैं, समान नहीं। चक्रीय रुखी के शारीरिक आधार की भूमिका लयबद्ध रुचियन लैंसेट रिफ्लेक्स द्वारा निर्धारित की जाती है, जो एक पागल रिफ्लेक्स हो सकता है और स्वचालित रूप से समर्थित होता है। चक्रीय गतियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्राकृतिक गतियाँ हैं या उन पर आधारित हैं। कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए दौड़ना मुख्य और सबसे प्रभावी शारीरिक व्यायाम है। वेस्लुवानिया किसी भी मामले में किया जा सकता है, कानूनी अधिकार विकसित करना आवश्यक है और साथ ही सक्रिय पुनर्प्राप्ति के सहायक साधन के रूप में कार्य कर सकता है। वेस्लुवन्न्या कंकाल की मांसपेशियों, विशेष रूप से पीठ, ऊपरी कंधे की कमर, पेट की मांसपेशियों और निचले सिरे आदि की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। महान मांस समूह. वेस्लेयर्स की डिचल मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं। पुरुषों में जीवित रहने की क्षमता (वीसी) 6 वर्ष या उससे अधिक और महिलाओं में 4 लीटर या उससे अधिक तक पहुंच सकती है।

जांच का तरीका शैक्षणिक खेल, एथलेटिक्स और मुक्केबाजी में शामिल छात्रों के शारीरिक विकास, हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं का विकास था।

यह स्पष्ट है कि जांच से पहले निम्नलिखित कार्य निर्धारित किए गए थे: 1. अकादमिक तैराकी, एथलेटिक्स और मुक्केबाजी में शामिल एथलीटों के शारीरिक विकास पर विचार करें। 2. छात्र-एथलीटों और खेल न खेलने वाले छात्रों के शारीरिक विकास का नियमित विश्लेषण करें। 3. अकादमिक तैराकी, एथलेटिक्स और मुक्केबाजी में शामिल एथलीटों के हृदय प्रणाली की निगरानी करें। 4. छात्र-एथलीटों और खेल नहीं खेलने वाले छात्रों की हृदय प्रणाली का नियमित विश्लेषण करें। 5. कार्यात्मक परीक्षण का उत्तर देते समय छात्र-एथलीटों और खेल नहीं खेलने वाले छात्रों की हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया की विशिष्टताओं की पहचान करना।

हम ऐसी सामग्री प्रस्तुत करते हैं जो खेल गतिविधियों के संबंध में हृदय प्रणाली के शारीरिक विकास और विशिष्टताओं के बारे में महान साहित्यिक डेटा को पूरक करती है, ऐसे तथ्य जो छात्र-एथलीटों और छात्रों में शारीरिक कार्यों के विनियमन की प्रक्रियाओं की विशेषता बताते हैं, यदि आप इसमें नहीं जाते हैं खेल के लिए. शोध के नतीजे खेल शरीर विज्ञान और शारीरिक प्रशिक्षण के अभ्यास दोनों के लिए रुचिकर हैं।

जांच माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा "ओलंपिक रिजर्व स्कूल" के लिए राज्य के बजटीय प्रावधानों के अनुसार की गई थी। 17वीं से 19वीं सदी के एथलीट, जो मास्टर स्पोर्ट्स, श्रेणी I और II के लिए उम्मीदवार के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं, जो अकादमिक तैराकी (n=6), एथलेटिक्स (n=8) और मुक्केबाजी (n=8) में संलग्न हैं, ने इसमें भाग लिया। अनुसंधान। साथ ही उनके समान-वर्षीय बच्चे जो खेल खेलते हैं (n=12)। शारीरिक विकास के विकास के लिए, दैहिक संकेतों की पहचान के लिए पारंपरिक तरीकों का इस्तेमाल किया गया: वृद्धि, द्रव्यमान, छाती कोला (सीएचसी); फिजियोमेट्रिक संकेतक: पैरों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी), दाएं और बाएं हाथ की मांसपेशियों की जकड़न। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि को चिह्नित करने वाले मापदंडों के मूल्यों को एक अतिरिक्त रियोग्राफिक कॉम्प्लेक्स रेओ-स्पेक्ट्रम का उपयोग करके दर्ज किया गया था; एटी मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, कोरोटकोव विधि का उपयोग ओमरोन एम 4 एन टोनोमीटर के विकोरिस्टिक्स का उपयोग करके किया गया था।

हमारी टिप्पणियों के परिणामों के अनुसार, 17वीं-18वीं शताब्दी के जूनियर्स के बीच शरीर के वजन के मूल्यों में विश्वसनीय अंतर केवल एथलेटिक्स में शामिल एथलीटों में पाए गए थे। इस प्रकार, शैक्षणिक खेलों में शामिल जूनियरों का शरीर का वजन 180±2.62 सेमी था, एथलेटिक्स में शामिल एथलीटों के लिए - 186±1.99 सेमी (पी)<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 176±2,92 см, тогда как у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 177±2,02 см.

शरीर द्रव्यमान के मूल्यों ने एथलेटिक्स में शामिल एथलीटों के समूह में महत्वपूर्ण अंतर भी प्रकट किया। इस प्रकार, एथलीटों का शरीर का वजन था: जूनियर के लिए जो अकादमिक खेलों में शामिल हैं, 71±2.12 किलोग्राम, जूनियर के लिए जो एथलेटिक्स में शामिल हैं, 74±2.32 किलोग्राम (पी)<0,05), у юношей, занимающихся боксом, 64±4,1 кг, а у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 66±2,27 кг.

हमने एथलेटिक्स और मुक्केबाजी में शामिल एथलीटों में छाती की मात्रा (सीएचसी) और महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) के महत्वपूर्ण उच्च मूल्यों की पहचान की है। तो, अकादमिक तैराकी में लगे जूनियरों के बीच, ओजीके 90 ± 1.47 सेमी, वीसी - 4.05 ± 0.23 लीटर था। एथलेटिक्स में शामिल एथलीटों में, ओजीके 96±1.53 सेमी (पी) था<0,01), ЖЕЛ - 5,15±0,17 л (р<0,001). У юношей, занимающихся боксом, ОГК составила 93±1,74 см (р<0,05), ЖЕЛ - 4,66±0,36 л (р<0,05). Тогда как у юношей, не занимающихся спортом, ОГК составила 88±1,76 см, а ЖЕЛ - 3,87±0,1 л.

17वीं-18वीं शताब्दी के युवा पुरुषों में मूत्र संबंधी गतिविधि के विभिन्न स्तरों के साथ दाएं और बाएं हाथों की मांसपेशियों की ताकत का समान मूल्य, जिसका अर्थ है कि एथलीटों में काफी उच्च प्रदर्शन से बदबू आती है, जैसे कि वे शैक्षणिक में भाग लेते हैं खेल और मुक्केबाजी।

इस प्रकार, खेल में शामिल नहीं होने वाले जूनियरों के दाहिने हाथ की मांसपेशियों की ताकत 51.5 ± 1.65 किलोग्राम थी, जबकि शैक्षणिक चप्पुओं में शामिल एथलीटों के लिए, मूल्य 61.5 ± 3.03 किलोग्राम था (पी)<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 64,33±1,58 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 58,5±3,9 кг. Мышечная сила левой руки у юношей, не занимающихся спортом, составила 46,8±2,08 кг, тогда как у спортсменов, занимающихся академической греблей, данная величина составила 57,67±2,7 кг (р<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 61,67±1,33 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 53±3,07 кг.

हमारे शोध के नतीजे शारीरिक विकास के स्तर और प्रवाह व्यवस्था के बीच घनिष्ठ संबंध दिखाते हैं। खेलों में व्यवस्थित भागीदारी से शारीरिक विकास के स्तर और शारीरिक तैयारी के स्तर पर स्वाभाविक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक विकास के सोमाटो- और फिजियोमेट्रिक संकेतक विश्वसनीय रूप से मजबूत हैं (पृ<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуют на все системы организма.

हमारे अवलोकनों के परिणामों से हृदय गति मूल्यों में महत्वपूर्ण परिवर्तन सामने आए; इस प्रकार, खेल में शामिल नहीं होने वाले जूनियरों के बीच इस पैरामीटर का स्कोर 81±3.5 बीट/स्कोर है, जो एथलीट खेल में शामिल नहीं हैं, उनके बीच यह काफी कम है: जो एथलेटिक्स में जाते हैं, उनके बीच यह 56 तक पहुंच गया है। ±1.94 बीट्स/स्कोर (पी<0,001), у студентов-боксеров он составил 69±1,42 уд/мин (р<0,01). Показатели артериального давления у юношей, не занимающихся спортом, и юношей-спортсменов практически не отличались (табл.).

17-19 वर्ष के कनिष्ठों के हृदय-संवहनी तंत्र के संकेतक

ध्यान दें:* - आर<0,05; ** - р<0,01; *** - р<0,001 - достоверность указана по отношению к юношам, не занимающимся спортом

हमारे अध्ययन से विभिन्न शारीरिक गतिविधियों वाले जूनियर्स में एसवी के मूल्यों में महत्वपूर्ण अंतर का पता चला, इसलिए उन्होंने अप्रशिक्षितों में 46 ± 2.63 मिली, शैक्षणिक खेलों में लगे एथलीटों में 65 ± 4 मिली, 6 मिली (आर) जमा किया<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 37,37±2,63 мл (р<0,05). Тогда как значения МОК у нетренированных юношей и спортсменов отличались достоверно во всех изученных видах спорта (табл. 1).

समय-समय पर शारीरिक उत्तेजना के साथ, हृदय का अनुकूलन समय के साथ बढ़ता है, समय-समय पर, हृदय के संरचनात्मक तत्वों में संतुलित वृद्धि होने तक दबाव की बहाली हासिल की जाती है। गहरी शारीरिक शांति के दिमाग के लिए एक प्रशिक्षित, मध्यम रूप से हाइपरट्रॉफाइड हृदय के परिणामस्वरूप चयापचय दर में कमी, मध्यम मंदनाड़ी और जलयोजन में कमी हो सकती है। यह 15-20% अधिक किफायती, कम खर्चीला काम करता है। प्रशिक्षित हृदय के हृदय मांस में व्यवस्थित मांस प्रसंस्करण के साथ, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं की तरलता कम हो जाती है: ऊर्जा उत्पादों का अधिक आर्थिक रूप से उपभोग किया जाता है।

हम ऐसी सामग्री प्रस्तुत करते हैं जो खेल गतिविधियों के संबंध में हृदय प्रणाली की विशिष्टताओं के बारे में महान साहित्यिक डेटा को पूरक करती है, ऐसे तथ्य जो छात्र-एथलीटों और खेल नहीं खेलने वाले छात्रों में शारीरिक कार्यों के नियमन, रक्त प्रवाह तंत्र को सीमित करने की प्रक्रियाओं की विशेषता बताते हैं। . हम सराहना करते हैं कि यह शोध खेल शरीर विज्ञान और शारीरिक प्रशिक्षण प्रथाओं दोनों में महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है।

जब प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले एथलीट शांत हो जाते हैं, तो वे जल्द ही हृदय गति कम होने से बच जाते हैं। जब छात्रों ने एक कार्यात्मक परीक्षण पूरा किया, तो शारीरिक तनाव के प्रति हृदय प्रणाली की एक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया सामने आई: इस प्रकार, जो छात्र खेल नहीं खेलते थे उनकी हृदय गति 33% बढ़ गई, 81±3.5 से 108±6.27 बीपीएम तक ( आर<0,001), тогда как у студентов - спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, ЧСС возрастала лишь на 10%, с 58±1,94 до 64±1,94 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся боксом - на 6%, с 69±1,42 до 73±0,92 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся академической греблей - на 4%, с 73±4,08 до 76±3,76 уд/мин.

छोटा 1. शारीरिक शिक्षा में 17-19 वर्ष के कनिष्ठों में हृदय गति की गतिशीलता

प्रसव काल के तीसरे चरण में, अप्रशिक्षित छात्रों की हृदय गति 84±3.28 बीट प्रति घंटा हो गई, जो औसत स्तर 4% से अधिक है, और 5वें चरण तक इसमें थोड़ा बदलाव आया। पाँच सप्ताह के दौरान हृदय गति में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। इसके अलावा, एथलेटिक्स में शामिल एथलीटों में, पहले से ही तीसरे चरण में हृदय गति में 55±1.13 बीपीएम की कमी देखी गई थी, जो सप्ताहांत में 5% कम है; शैक्षणिक खेलों में शामिल एथलीटों में भी इसी तरह की प्रवृत्ति देखी गई है। इसी तरह, मुक्केबाजी में संलग्न एथलीटों में, गर्भावस्था अवधि के तीसरे चरण में हृदय गति में 77±1.6 बीट/मिनट की वृद्धि देखी गई थी।<0,01), что было на 11% выше исходных значений, и лишь к 5-й минуте происходило снижение значений ЧСС до 73±1,6 уд/мин (рис. 1).

खुराक वाले शारीरिक व्यायाम की प्रतिक्रिया में रक्तचाप में परिवर्तन नगण्य था और छात्रों के तीन समूहों में एक छोटा यूनिडायरेक्शनल चरित्र था; इस प्रकार, खेल में शामिल नहीं होने वाले जूनियरों में रक्तचाप 121 ± 4.64 से बढ़कर 128 ± 4.41 मिमी एचजी हो गया। कला।, एथलेटिक्स में संलग्न एथलीटों के लिए - 120±1.89 से 125±3.1 mmHg तक। कला।, अकादमिक खेलों में संलग्न एथलीटों के बीच - 125±5.56 से 127±7.01 मिमी एचजी तक। कला। प्रसव काल के तीसरे चरण में, रक्तचाप में कमी देखी गई और पांच सप्ताह तक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रही (चित्र 2)। मुक्केबाजी अपनाने वाले छात्रों को बहुत अलग तस्वीर का सामना करना पड़ा। इस प्रकार, पांच सप्ताह के दौरान, अंतिम कार्यात्मक परीक्षण के बाद, उन्हें रक्तचाप में सहज वृद्धि का अनुभव हुआ, और 5वें सप्ताह में यह 120±0.01 मिमी एचजी था। कला। (आर<0,05), что было на 4% выше исходных значений (рис. 2).

छोटा 2. शारीरिक शिक्षा में 17-19 वर्ष की आयु के कनिष्ठों में रक्तचाप की गतिशीलता

भौतिक वातावरण में ADD प्रतिक्रिया थोड़ी अलग प्रकृति की होती है और शोध छात्रों के सभी समूहों में महत्वपूर्ण होती है। जो छात्र खेल नहीं खेलते थे, उनमें रक्तचाप का स्तर 11% कम होकर 75±2.57 से 67±3.91 mmHg हो गया। कला। (आर<0,05) и далее в течение 5 минут восстановительного периода практически не изменялась и оставалась достоверно ниже исходных значений (68±1,54 мм рт. ст.) (р<0,05). У студентов-легкоатлетов АДд увеличивалось на 9%, с 74±1,83 до 81±2,42 мм рт. ст. (р<0,05), и далее в течение 5 минут восстановительного периода наблюдалось плавное восстановление значений АДд до исходного уровня (75±1,89 мм рт. ст.). У студентов, занимающихся академической греблей, наблюдалось постепенное снижение АДд с 64±5,1 до 59±3,38 мм рт. ст., и к 5-й минуте оно на 8% было ниже исходных значений. У студентов, занимающихся боксом, АДд в ответ на выполнение физической нагрузки практически не изменялось (рис. 3).

छोटा 3. शारीरिक शिक्षा में 17-19 वर्ष के कनिष्ठों में रक्तचाप की गतिशीलता

हमारी जांच के नतीजों से शारीरिक विकास के स्तर और प्रवाह व्यवस्था के बीच घनिष्ठ संबंध का पता चलता है। खेलों में व्यवस्थित भागीदारी से शारीरिक विकास के स्तर और शारीरिक तैयारी के स्तर पर स्वाभाविक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक विकास के सोमाटो- और फिजियोमेट्रिक संकेतक विश्वसनीय रूप से मजबूत हैं (पृ<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуя практически на все системы и органы.

किए गए शोध से पता चलता है कि मूत्र गतिविधि में कमी से हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय गति की बढ़ी हुई आवृत्ति और अल्पकालिक कार्डियक आउटपुट उत्तेजना के लिए एक प्राकृतिक अनुकूली प्रतिक्रिया है, और इन संकेतकों में परिवर्तन की गंभीरता जितनी कम होगी, हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमता उतनी ही अधिक होगी। भौतिक महत्व गूदों में खट्टेपन और तरल पदार्थों के प्रवाह को बढ़ाना है, जो संसाधित होने वाले गूदों के माध्यम से अधिक मात्रा में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगा। शारीरिक अधिकारों के नियमित व्यायाम से हृदय प्रणाली की कामकाजी मांसपेशियों तक एसिड और महत्वपूर्ण तरल पदार्थ पहुंचाने की क्षमता बढ़ जाती है।

(एमएमएचजी.)

(एमएमएचजी.)

जूनियर जो खेल नहीं खेलते

जो छात्र शैक्षणिक गतिविधियों में लगे हुए हैं

युवा पुरुष जो एथलेटिक्स में शामिल हैं

युवा पुरुष जो मुक्केबाजी का अभ्यास करते हैं

शिवतोवा एन.वी., गैनुलिन ए.ए., बिकुलोवा एल.ई., गिल्याज़ोव ए.एफ. रूलर कंडीशन वाले छात्रों के हृदय-संवहनी प्रणाली के शारीरिक विकास और कार्यात्मक क्षमताओं का एक प्राथमिक विश्लेषण // विज्ञान और शिक्षा की वर्तमान समस्याएं। - 2016. - नंबर 6.;
यूआरएल: http://science-education.ru/ru/article/view?id=25723 (प्रकाशित तिथि: 06/14/2019)। हम आपके सम्मान में वे पत्रिकाएँ प्रस्तुत करते हैं जिन्हें आप प्राकृतिक विज्ञान अकादमी में देख सकते हैं - शरीर में भौतिक अधिकारों के संचार के लिए एक श्रृंखलाबद्ध दृष्टिकोण जिस पर वे काम कर रहे हैं। खुराक नवंताझेन्न्या- एक श्रृंखला मान जिसे आयतन और तीव्रता मापदंडों द्वारा मापा जाता है। दोज़ुवती नवंतज़ेन्या- इसका अर्थ है गतिविधि और तीव्रता को सख्ती से नियंत्रित करना।

स्थान का आयतनदिए गए अधिकारों की संख्या, रोजगार के घंटे, दूरियां आदि से निर्धारित होता है। इतराने वाले।

तीव्रतागति और गति की गति, त्वरण, हृदय गति, आदि के संकेतकों द्वारा विशेषता।

भौतिक अधिकारों के प्रदान किए जाने के साथ उनके बीच का संबंध एक आनुपातिक मामला है - जितनी अधिक तीव्रता, उतना कम तीव्र। मांस रोबोट की प्रकृति के कारण, ध्यान मानक या परिवर्तनशील हो सकता है। गतिविधि रोबोट के दृश्य के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। ये संकेतक दूसरे छात्र की हृदय गति और बाहरी संकेत हैं। ये संकेतक शरीर में शारीरिक उत्तेजना के प्रवाह की भयावहता को दर्शाते हैं, जो उत्तेजना की एक महत्वपूर्ण खुराक की अनुमति देता है।

किसी विशिष्ट त्वचा की स्थिति के लिए शारीरिक उपचार उनके मापदंडों (तीव्रता, पुनर्प्राप्ति अंतराल) के आधार पर इष्टतम हो सकते हैं, जो आवश्यक प्रभाव सुनिश्चित करेगा। अपर्याप्त ध्यान अप्रभावी होता है, जिससे शुरुआती घंटे का नुकसान होता है, और अलौकिक शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

यदि आकर्षण बहुत अधिक हो जाता है और बदलता नहीं है, तो उसका प्रवाह गौण हो जाता है और उसके द्वारा विकसित होने वाली उत्तेजना समाप्त हो जाती है। इसलिए, बढ़ा हुआ शारीरिक व्यायाम एक आवश्यक लाभ है। शारीरिक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के अभ्यास में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला संकेतक हृदय गति का मूल्य है।

हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार के लिए दबाव लागू करते समय, हृदय गति संकेतक के पीछे इसका मूल्य 130 बीट प्रति घंटे से कम नहीं होना चाहिए, ताकि हृदय की अधिकतम स्ट्रोक मात्रा से बचा जा सके। इसलिए, हृदय गति पर दबाव का परिमाण जो 130 बीट/मिनट से अधिक है, प्रशिक्षण दबाव की सीमा को इंगित करता है।

स्वास्थ्य कारणों से, व्यायाम के दौरान दबाव की इष्टतम सीमा हृदय गति सीमा 130 बीट प्रति घंटे के भीतर है।

इसके अलावा, पूर्व-किशोरावस्था और युवाओं के छात्रों के साथ कक्षाओं में सबसे बड़ा औषधीय स्वास्थ्य प्रभाव मध्यम और उच्च तीव्रता की एरोबिक प्रत्यक्षता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है (क्रंबल व्यायाम, एथलेटिक्स खाने, खेल खेल, तैराकी, दौड़, लीगा चलने की मदद से) .

मध्यम तीव्रता के लिए तीव्रता की सीमा 130 - 160 बीट/मिनट हो जाती है। І उच्च तीव्रता - 161 - 175 बीट/मिनट।

भौतिक अधिकारों का सुवोर विनियमन और उनका आहरण भौतिक अधिकारों का प्रत्यक्ष समावेश सुनिश्चित करेगा

अभियोजक के कार्यालय की कार्यात्मक गतिविधि और स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के शरीर की संरचना पर।

शारीरिक शिक्षा पाठ के महत्व को विनियमित करना विभिन्न तरीकों और पद्धतिगत तकनीकों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ज़ोक्रेमा:

§ एक की पुनरावृत्ति की संख्या को दाईं ओर बदलें;

§ कुल राशि को दाईं ओर बदलें;

§ आंदोलनों के आयाम में वृद्धि या परिवर्तन;

§ बाहरी आयामों की भिन्नता;

§ विकोनैनी को मन को शांत करने और हल्का करने का अधिकार है;

§ छुट्टियों के नियमों में बदलाव;

§ दूरी का परिवर्तन;

§ उल्लंघनों के बीच अधिकारों के समय (अंतराल) और प्रकृति में वृद्धि या परिवर्तन;

§ स्थैतिक तरीकों की विविधता (समान दुनिया, खेल, जादू, आदि)।

प्रत्येक व्यक्तिगत समस्या के लिए, हम पाठ के प्रभावी कार्यान्वयन के लिए शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने के सबसे इष्टतम तरीके निर्धारित करेंगे।

"क्लासि ज़दोरोव्या" - स्वास्थ्य के दिन (प्रति सप्ताह 3 बार)। कनिष्ठ निरीक्षक पहली कक्षा के छात्रों के साथ "स्वित्लोफोरिक" समूह का संचालन करते हैं। ज़िर को बचा लो।” "स्वास्थ्य का वर्ग क्षेत्र।" (शेष 3 दिनों के लिए)। दिन "ज़ीर बचाओ!" बड़ा दिन। परियोजनाओं की प्रतियोगिता, विशेषणों, पहेलियों के साथ छोटे एल्बमों की प्रतियोगिता। स्कूल प्रमोशन. पदोन्नति। नामांकन "शुद्धतम वर्ग"।

"वागा और हवा का दबाव" - पृथ्वी का खोल क्षतिग्रस्त क्यों है? माहौल कैसा है? बिजली आपूर्ति के प्रति उत्तरदायी: टोरिसेली का अधिकांश कार्य वायवीय और यांत्रिकी के क्षेत्र में है। टोरिसेली, इवेंजेलिस्टा। किन जहाजों को पंप किया जाता है? क्या हम माहौल को "निचोड़" सकते हैं? विमिर्युवन्न्या वायुमंडलीय दबाव। वायुमंडल कई हजारों किलोमीटर की ऊंचाई तक फैला हुआ है।

"स्वस्थ छात्र" - गंदा शोर न करें। अध्ययन के नतीजे में यह सामने नहीं आया कि शराब कितनी हानिकारक है। त्वचा अपने स्वयं के प्रकार सीखती है। निम्नलिखित संदेश जारी किया गया था: धूम्रपान शुरू न करें! "मैं अपने जीवन की भावना हूँ।" विकोनन रोबोट का नाम: "जीवन जीने का एक स्वस्थ तरीका।" स्वस्थ भोजन स्वस्थ जीवन शैली की नींव में से एक है।

"स्वास्थ्य पाठ" - कक्षा में मनोवैज्ञानिक माहौल। शारीरिक शिक्षा: कार्यालय में स्थितियाँ और स्वच्छता। पाठ से पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान अवश्य रखें। चेरगुवन्न्या पॉसी उच्निव। साइज़ - एक. चेरगुवन्न्या बिछाने के प्रकार (आदर्श 6 बाद में 10-15 सप्ताह के बाद)। पहेलि। ज़वदन्न्या। स्वास्थ्य जो भौतिकी पाठों में प्रौद्योगिकी को बचाता है।

स्कूल में स्वास्थ्य दिवस - हमारे स्कूल में स्वास्थ्य दिवस सबसे महान दिन है! मित्र का विषय. और हमारे स्कूल में एक अद्भुत परंपरा है - स्वास्थ्य दिवस। चर्चा के विषय. कक्षा 5 से 11 तक के सभी स्कूली बच्चे अपने शिक्षकों के साथ गाँव के बाहरी इलाके में जंगल में जाते हैं। पेंटियमv. जीवन से लागू करें. हर्षोल्लास के साथ सब कुछ तेजी से हो रहा है। पास के जंगल के स्वास्थ्य के लिए!

"स्वस्थ शिक्षा" - क्या अध्ययन किया जा रहा है? वस्तु: विषय: प्रतिभागी: दृश्य: पहला चरण। उद्देश्य। मैं स्कूली बच्चों को महत्वपूर्ण बैकपैक और विशेष रूप से ब्रीफकेस प्रदान करूंगा। जांच के तरीके. प्रयोग का विश्लेषण पुस्तकों, पत्रिकाओं, समाचार पत्रों से जानकारी का संग्रह प्रयोग। रंकियों का सम्मान. स्वास्थ्य साहित्य का विश्लेषण. कितना महत्वपूर्ण है. ज़वदन्न्या। परिकल्पना।