Dobova norm v9. Σύντομη περιγραφή της βιταμίνης Β9 (φολικό οξύ). Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Οι βιταμίνες είναι οι πιο σημαντικές λέξεις που είναι απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε πολλά από αυτά τα στοιχεία από το νερό ταυτόχρονα, ώστε να μην παρατηρήσετε την ανεπάρκειά τους. Ακόμη και η ανεπάρκεια βιταμινών έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία, έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα δυσάρεστα συμπτώματα και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Σήμερα θα μάθετε γιατί χρειάζονται οι βιταμίνες στον οργανισμό, ποιες είναι και ποιες τροφές περιέχουν.

Κάτω από το όνομα βιταμίνη Β9 δεν υπάρχει μόνο μία βιταμίνη, αλλά μια ολόκληρη ομάδα βιταμινών, η οποία περιλαμβάνει φολικό οξύ, φυλλασίνη και φυλλικό οξύ. Ωστόσο, όλη η δυσοσμία θα συνεχίσει να εισβάλλει στο σώμα.

Η βιταμίνη Β9 είναι υδατοδιαλυτή, διαλύεται εύκολα σε νερό χαμηλής οξύτητας. Μια τέτοια ομιλία δεν μπορεί να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας θερμοκρασίας ή της εισροής φωτός. Έτσι, σύμφωνα με δεδομένα, η θερμική επεξεργασία θα πρέπει να πραγματοποιείται μέχρι να καταναλωθεί έως και το 90% της βιταμίνης Β9.

Ένα μήνυμα στο σώμα Β9?

Αυτή η ομιλία είναι πολύ σημαντική για την πλήρη λειτουργία ολόκληρου του σώματός μας. Εδώ παίρνετε τη μοίρα σας μέσω οξειδωτικών διεργασιών και στη δημιουργία μιας σειράς ζωτικής σημασίας ομιλιών.

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την πλήρη δραστηριότητα των οργάνων που σχηματίζουν αίμα. Βοηθά στη θεραπεία διαφόρων τύπων αναιμίας και της ίδιας της μακροκυτταρικής αναιμίας. Επιπλέον, αυτή η ουσία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και του ήπατος, αυξάνοντας αποτελεσματικά την κατανάλωση χολίνης στο συκώτι και προάγοντας τις παθολογικές διεργασίες λιπώδους διήθησης (συσσώρευση λίπους στα ηπατοκύτταρα - συκώτια) στα μοναστήρια τους).

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το μείγμα προάγει τον σχηματισμό και την επαρκή δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων, όπως ονομάζονται και λευκοκύτταρα. Και, όπως γνωρίζετε, αυτά τα πολύ διαμορφωμένα στοιχεία του αίματος είναι υπεύθυνα για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το φολικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες που φροντίζουν τα παιδιά. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για τον πλήρη σχηματισμό των νευρικών κυττάρων του εμβρύου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την πλήρη ανάπτυξη. Η τακτική συμπλήρωση βιταμίνης Β9 κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης βοηθά στην αποφυγή της ανάπτυξης χαμηλών ελαττωμάτων στο νευρικό σύστημα του εμβρύου, που αντιπροσωπεύονται από ανεγκεφαλία και ρωγμές της σπονδυλικής στήλης.

Το φολικό οξύ, το οποίο σκληραίνει τα φάρμακα, βοηθά επίσης στην πρόληψη της γέννησης ενός παιδιού πριν τη γέννηση. Επιπλέον, αυτή η φόρμουλα αποτρέπει τη γέννηση πρόωρων μωρών και βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης ρήξης της μεμβράνης. Και μετά τη γέννηση του μωρού, η βιταμίνη Β9 επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να ξεπεράσει τη μεταγεννητική κατάθλιψη.

Σε σημαντική δόση, αυτή η ουσία έχει αποτελέσματα παρόμοια με τα οιστρογόνα. Επομένως, αυτή η αύξηση μπορεί να εμφανιστεί σε ώριμες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, επομένως είναι δυνατό να αυξηθεί η βαρύτητα της εμμηνόπαυσης και να αλλάξουν οι εκδηλώσεις της. Επιπλέον, αυτή η ομιλία συνιστάται συχνά σε κορίτσια για τη διόρθωση της τριχόπτωσης.

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα για άτομα που δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί με ψωρίαση. Οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προσθήκη βιταμίνης Β9 σε συνδυασμό με βιταμίνη Β12 βοηθά στη μείωση της απώλειας της σοβαρής μελάγχρωσης που προκαλείται από τη λεύκη. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι χρήσιμη και αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της ακμής.

Το ελάττωμα του φολικού οξέος γίνεται αντιληπτό αμέσως. Εάν τα συμπτώματα είναι απαράδεκτα, είναι δύσκολο να αυξηθεί η έντασή τους. Έτσι, για μια τέτοια ανεπάρκεια, οι αναγνώστες του "Δημοφιλές για την υγεία" μπορεί να παρατηρήσουν την εμφάνιση απώλειας των αισθήσεων και αϋπνίας. Μπορεί να αισθάνονται ανήσυχα και να χάσουν την όρεξή τους. Συχνά ενοχοποιούνται η απώλεια μνήμης και η χάραξη. Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή, αναιμία και απάθεια. Σε ορισμένα επεισόδια, μια τέτοια ανεπάρκεια προκαλείται από περισσότερες εκδηλώσεις βλάβης στην αυτοεκτίμηση, που αντιπροσωπεύονται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, κόπωση και διάρροια, βλεννογόνους στο στόμα και στο φάρυγγα. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, απώλεια μαλλιών, τριχόπτωση, δερματικές αλλαγές και αυξημένη ανάπτυξη. Η έλλειψη βιταμίνης Β9 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία παιδιών με γενετικές ανωμαλίες. Επομένως, πρέπει να το καταναλώνετε από τα τρόφιμα στις σωστές πρόσθετες δόσεις.

Βιταμίνη Β9 σε προϊόντα

Οι κύριες πηγές της βιταμίνης Β9 είναι φυτικά προϊόντα, όπως τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φύτρα σιταριού και η μαγιά. Αυτή η ομάδα περιέχει επίσης δημητριακά και διάφορες ποικιλίες δημητριακών, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, διάφορους εκπροσώπους οσπρίων και εσπεριδοειδών (ιδιαίτερα πόμελο, καθώς και γκρέιπφρουτ). Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε το φολικό οξύ από τον αρακά, τις μπανάνες, τη ντίνα, το βερίκοκο, το καρπούζι, τους χουρμάδες, τα μανιτάρια, τα παντζάρια και το ψωμί.

Η υψηλή δραστικότητα της βιταμίνης Β9 μπορεί να βρεθεί στην αποθήκευση διαφόρων προϊόντων διατροφής. Έτσι, η ουσία αυτή εντοπίστηκε στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αυγά και στα ψάρια, στα πουλερικά και σε διάφορα κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του συκωτιού. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η θερμική επεξεργασία των παραβρασμένων προϊόντων μειώνει την περιεκτικότητά τους σε φολικό οξύ έως και 90%.

Σε ορισμένες περιπτώσεις ενηλικίωσης, η βιταμίνη Β9 μπορεί να μην είναι αρκετή για να καλύψει όλες τις ανάγκες του σώματος. Επομένως, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν στους ασθενείς τους μια πρόσθετη δόση τέτοιου φαρμάκου, εκτός από αυτό που αφαιρεί το σώμα τους από τα προϊόντα.

Η κύρια λειτουργία του οποίου είναι η διατήρηση της υγείας απρόσβλητοςі κυκλοφορικά συστήματα. Το φολικό οξύ, μαζί με αυτές τις παρόμοιες ουσίες, σχηματίζει μια ομάδα που ονομάζεται.

ΕλλειμμαΤο φυλλικό οξύ προκαλεί την ανάπτυξη οιδήματος, προβλήματα με το εγκεφαλονωτιαίο υγρό, το οποίο ουσιαστικά πάσχει από ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των διαδόχων ερυθρά αιμοσφαίρια , που είναι και η αφορμή για τη δημιουργία μεγαλοβλαστών και τα λεγόμενα μεγαλοβλαστική αναιμία . , αναιμία, απώλεια όρεξης, συγγενείς γενετικές ανωμαλίες σε περίπτωση ανεπάρκειας κάτω από την ώρα υγρασίας, μπροστινές κουρτίνες - Δεν υπάρχουν όλα τα προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη βιταμίνης Β9.

Συμπτώματα ανεπάρκειας:

• Από την πλευρά του κεντρικού νευρικού συστήματος: αϋπνία, ανησυχία, προβλήματα μνήμης, ανησυχία, κατάθλιψη,
• Προβλήματα με το δέρμα και τα μαλλιά: γκριζάρισμα και τριχόπτωση, αλλαγές δέρματος
• Στο πλάι του χόρτου: διάρροια και πλήξη, κατεστραμμένο γρασίδι, πόνος στον τράχηλο της μήτρας
• Προηγμένη ανάπτυξη
• Εμφάνιση ιών στους βλεννογόνους
• Αναιμία
• Συγγενείς ανωμαλίες στους απογόνους

Ο ρόλος της βιταμίνης Β9 στον οργανισμό:

• Υποστήριξη της υγείας των νέων κυττάρων στο σώμα
• Pobudova νέα κύτταρα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά, καθώς και για τις μητέρες και τα παιδιά κάτω της ώρας
• Αντιγραφή DNA
• Αυξάνει την επίθεση
• Βελτιώνει θετικά την εγκεφαλική δραστηριότητα
• Κανονικοποίηση ραβέντι
• Επηρεάζει θετικά την αναπαραγωγική λειτουργία της γυναίκας
• Ο ρόλος σχεδόν όλων των μορφών στοιχείων του αίματος στις διαδικασίες της αιμοποίησης

Εμφάνιση πριν από το stastosuvannya:

• Ως ένα από τα στοιχεία της σύνθετης θεραπείας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της οστεοπόρωσης, της αθηροσκλήρωσης
• Πρόληψη της αναιμίας μέσω αλκοολισμού, κολπότητας, ακατάλληλης διατροφής, ηπατικής νόσου και άλλων διαταραχών στο σώμα
• Λήψη διαφόρων φαρμάκων: αντιφλεγμονώδη, αντιόξινα, σουλφοναμίδια, αντιυπερλιπιδαιμικά φάρμακα, φάρμακα με βάση το αλκοόλ, αντιμεταβολίτες.
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος

Αποδέχομαι τον κανόνα

400 mcg θέτει τον κανόνα για τη λήψη βιταμίνης Β9 για έναν ενήλικα υγιή άτομο. Κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης περιόδου, αυτή η απαίτηση διπλασιάζεται (800 mcg), κατά τη διάρκεια του θηλασμού - μεταξύ των δεύτερων (600 mcg). Τα βακτηριοκτόνα και τα σεχογονικά φάρμακα, τα οποία απαιτούν επίσης μεγαλύτερη δόση φολικού οξέος, ευθύνονται για αυτόν τον τύπο δοσολογίας λόγω του συνταγογραφούμενου φαρμάκου.

Είναι βέλτιστο να λαμβάνετε φολικό οξύ μία φορά την ημέρα.

Dzherela βιταμίνη Β9

Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ικανό να συνθέσει φολικό οξύ και η ικανότητά του να αφαιρείται περιορίζεται από την κατανάλωση είτε ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής είτε συμπλεγμάτων βιταμινών.

Οι κύριες πηγές φυλλικού οξέος είναι φυσικές: όσπρια, μέλι, συκώτι, προϊόντα παντζαριού, πράσινα φύλλα και λαχανικά, αρκετά εσπεριδοειδή, δημητριακά. Ως αποτέλεσμα της θερμικής επεξεργασίας των υπολοίπων μερών των φολικών, σε ορισμένες χώρες οι παραγωγοί βρογχοκήλης υποχρεούνται να εμπλουτίσουν τα αρτοσκευάσματα τους με αυτή τη βιταμίνη. Η πρόκληση της εξοικονόμησης τροφίμων οδηγεί επίσης σε σημαντική σπατάλη τροφίμων.

Όπως έχει δείξει η έρευνα, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν βιταμίνη Β9 με τη μορφή περιπάτου, καθώς οι προσπάθειες κορεσμού του σώματός τους μέσω προϊόντων διατροφής δεν πρέπει να οδηγούν σε επαρκή ανάκαμψη.

Στοιχεία Τσικάβα

Το φολικό οξύ ήταν πολύ συμπυκνωμένο. Στις αρχές του περασμένου αιώνα, η αναιμία στους κόλπους άρχισε να αποδίδεται σε ένα επιπλέον εκχύλισμα ζύμης, με αποτέλεσμα το φολικό οξύ να αναγνωριστεί ως κύριος παράγοντας στη μαγιά. Μετά από 10 χρόνια, αυτή η ουσία βρέθηκε στο σπανάκι και στη συνέχεια βγήκε ξαφνικά σαν ένα κομμάτι χαρτί.

Το 1931 αποκαλύφθηκε η προέλευση του λόγου που βρισκόταν κοντά στην αποθήκη ζυμομυκήτων και προκαλούσε ελλιπή σε εγκύους. Το 1941, ανακαλύφθηκε ότι το φυτό μπορεί να βρεθεί στα φύλλα μαϊντανού και στο σπανάκι. Οι λέξεις λοιπόν "folium", που σημαίνει "φύλλο" σε μετάφραση από τα λατινικά, ήταν το όνομα της αναγνωρισμένης βιολογικά δραστικής ουσίας - το φολικό οξύ (είναι επίσης γνωστό ως Βιταμίνη Β9 chi folacin). Στο εργαστηριακό μυαλό, το φολικό οξύ συντέθηκε για πρώτη φορά το 1945.

Κατά τη διάρκεια των επιστημονικών πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι η βιταμίνη Β9 διασφαλίζει την κανονική λειτουργία της πιο σημαντικής βιοχημικής διαδικασίας - της σύνθεσης νουκλεϊκών οξέων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή και την ανάπτυξη των κυττάρων. Μια μικρή ποσότητα φυλλικού οξέος στον ανθρώπινο οργανισμό εκδηλώνεται με πολύ σοβαρή βλάβη που οδηγεί σε αναπτυξιακές ανωμαλίες.

Καλή ζήτηση

Για να διατηρήσουν τη ζωτικότητα της εντερικής μικροχλωρίδας, οι άνθρωποι σήμερα λαμβάνουν μια μικρή ποσότητα βιταμίνης Β9. Όταν υπάρχει πάρα πολύ φολικό οξύ στους σκαντζόχοιρους, το σώμα μας αρχίζει να συσσωρεύει αυτό το φολικό οξύ στα ηπατικά κύτταρα. Τέτοια αποθέματα μπορούν να παρέχουν σε ένα άτομο έλλειψη βιταμίνης Β9 για μια περίοδο τριών έως έξι μηνών. Λάβετε υπόψη ότι η ένταση της απορρόφησης και της απέκκρισης της φολασίνης από τον οργανισμό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, με κυριότερο τη μέθοδο παρασκευής και συντήρησης του υγρού. Η επεξεργασία προϊόντων σε υψηλές θερμοκρασίες και ακατάλληλους τρόπους συντήρησης μπορεί να οδηγήσει σε έως 90% περιέχουν φολικό οξύ. Η φυσική βιταμίνη Β9, η οποία βρίσκεται στα τρόφιμα, δυστυχώς, απορροφάται κανονικά από τον οργανισμό μόνο κατά 50%, και εάν το φυτικό σύστημα καταστραφεί, θα είναι λιγότερο από 50%. 20% . Ένα συνθετικό ανάλογο αυτής της ομιλίας, το οποίο βρίσκεται σε σύμπλοκα πολυβιταμινών, είναι πιο προσιτό για απορρόφηση. Είναι απαραίτητο για ένα ενήλικο άτομο να ζει σε αυτό το περιβάλλον ως τουλάχιστον 400 mcg την ημέρα . Οι κολπικές γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 800 mcgΗ βιταμίνη Β9 είναι αρκετή, και οι μητέρες είναι κοντά 500 mcg, για παιδιά ηλικίας έως 1 ετών – περίπου. 50 mcg. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση φυλλασίνης πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1000 mcg.

Λειτουργίες στο σώμα

Η βιταμίνη Β9 παίζει ρόλο στην εμφάνιση νέων κυττάρων. Αυτή η λειτουργία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη κατά την ανάπτυξη και την εντατική ανάπτυξη του σώματος. Οι λόγοι για την ανάπτυξη ανεπάρκειας φολικού οξέος στους ενήλικες οφείλονται συχνότερα στην υπερβολική χρήση διαφόρων φαρμάκων, στον χρόνιο αλκοολισμό και σε διάφορες ασθένειες του φυτικού συστήματος. Οι αλλαγές στην ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμίνης Β9 στα βρέφη μπορεί να οφείλονται στην προωρότητα και στη χρήση προϊόντων που μειώνουν την ποσότητα του γάλακτος που χορηγείται.
Τα πρώτα συμπτώματα ανεπάρκειας φυλλασίνης είναι απώλεια όρεξης, κόπωση και κόπωση , τα οποία γίνονται σταθερά σε περίπτωση χρόνιας ανεπάρκειας βιταμίνης Β9. Όταν η ανεπάρκεια αναπτύσσεται λόγω ανεπάρκειας φολικού οξέος, εμφανίζεται σύγχυση, διανοητική αδυναμία και πόνος στο στομάχι. Εάν τέτοια συμπτώματα δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία, ευθύνεται η οξεία ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9. Σε αυτή την ασθένεια, τα ακόλουθα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονόλαιμο και γλώσσα, ναυτία και κοιλιακό άλγος, διάρροια, σκασμένο δέρμα και μαλλιά και την εμφάνιση κιτρινωπής απόχρωσης στο ασπράδι των ματιών.

Εάν η έλλειψη βιταμίνης Β9 διαταράσσει το μεταβολισμό ορισμένων αμινοξέων, μια ειδική ουσία συσσωρεύεται στο αίμα, η οποία καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Κι όμως, με τον δικό του τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Μια μικρή ποσότητα φυλλικού οξέος σε μια έγκυο γυναίκα διαταράσσει την ανάπτυξη του πλακούντα και των εμβρυϊκών οργάνων. Μια βραχυπρόθεσμη ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 κατά την περίοδο πριν από ένα άλλο στάδιο της κύησης μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες - σε σύντομες περιόδους είναι μπλοκάρισμα της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του παιδιού, στους ενήλικες - ελαττώματα του νευρικού συστήματος, συγγενή η ανάπτυξη του προσώπου, η υπερβολική συσσώρευση υγρού στον εγκέφαλο και η υπανάπτυξη των ενεργών μερών. . Μια μικρή δόση φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πρόωρης εγκυμοσύνης ή σε πρόωρα μωρά. Για αυτούς τους λόγους, οι γιατροί βασίζονται στη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών για την αντικατάσταση της φυλλασίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης Β9 ενδείκνυται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γιατί για την ανάπτυξη του μωρού είναι απαραίτητο το φολικό οξύ να φτάσει στον οργανισμό του μέσω του μητρικού γάλακτος. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 στα ενήλικα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια του αίματος, η οποία, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Η βιταμίνη Β9 υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο εξασφαλίζει την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες λοιμώξεις. Το φυλλικό οξύ επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του φυτικού συστήματος, εξασφαλίζοντας την εμφάνιση έντονης όρεξης και διεγείροντας την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στον κόλπο. Η βιταμίνη Β9 ομαλοποιεί τη λειτουργία του ήπατος, αποτρέπει τον λιπώδη εκφυλισμό και αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών όπως η κίρρωση και η χρόνια ηπατίτιδα.

Το φολικό οξύ συμμετέχει στη διαδικασία της βιοσύνθεσης της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης, η οποία διασφαλίζει τη λειτουργική δραστηριότητα του νευρικού μας συστήματος.

Σε υψηλές δόσεις, η βιταμίνη Β9 εισρέει, παρόμοια με την επίδραση της εισροής γυναικείων ορμονών. Ως εκ τούτου, το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της εφηβείας στα κορίτσια, να επιταχύνει τη διαδικασία της εμμηνόπαυσης και να διευκολύνει τα συμπτώματά της σε ώριμες γυναίκες.
Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Β9 μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο νευρικό σύστημα, αυξημένη ανησυχία του νευρικού συστήματος και ανεπιθύμητες αλλαγές στους ιστούς.

Το φυλλικό οξύ παραμένει επιτυχώς στάσιμο στη θεραπεία της εμμηνοπαυσιακής νόσου, της αθηροσκλήρωσης, της ασθένειας του ήπατος και των οργάνων που σχηματίζουν αίμα και άλλων τύπων εκφυλισμού.

Dzherela βιταμίνη Β9

Τα κορυβακτήρια, που κρέμονται στα έντερα και δονούν το φολικό οξύ, δεν μπορούν να ικανοποιήσουν πλήρως τις ανάγκες των ανθρώπων αυτής της περιοχής. Βλαστημένοι κόκκοι σιταριού, σπανάκι, ζίμπουλα, μαρούλι, μαϊντανός, λάχανο, όσπρια, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, μπιζέλια, τεύτλα, καρότα, ντομάτες, γαρμπού, μανιτάρια, χουρμάδες. Πριν από το μαγείρεμα, πλούσιο σε φολικό οξύ, προσθέστε χοιρινό, δέρμα αγελάδας και συκώτι κοτόπουλου, μελιτζάνα, δέρμα αγελάδας, χοιρινό, αρνί, ψάρι (τόνος, φούντα, σαρδέλα, σολομός), γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Είναι απαραίτητο να το θυμόμαστε αυτό Το κρέας και τα λαχανικά μαγειρεύονται με έως και 90% βιταμίνη Β9. Τα λιπαντικά προϊόντα μειώνουν την περιεκτικότητα σε φολικό οξύ κατά 95%. Ένα βραστό αυγό περιέχει 50% βιταμίνη Β9.

Αλληλεπιδράσεις μεταξύ της βιταμίνης Β9 και άλλων ουσιών

Το φυλλικό οξύ είναι φτωχό σε νερό και αλκοόλ, καθόλου χρήσιμο σε ακετόνη και χλωροφόρμιο, αλλά είναι καλό σε αλκοόλ. Με μια έντονη εισροή άμεσου νυσταγμένου μεταβολισμού, η βιταμίνη Β9 καταρρέει, επομένως είναι σημαντικό να μην στερείτε από τον εαυτό σας προϊόντα πλούσια σε φολασίνη στο ύπαιθρο για πάρα πολύ καιρό. Μέχρι να υπάρξει αισθητή μείωση του επιπέδου του φολικού οξέος στον οργανισμό, πάρτε φάρμακα όπως η ασπιρίνη και οι σουλφοναμίδες. Αυτό το ίδιο αποτέλεσμα αποτρέπεται με την έγχυση κορτικοστεροειδών ορμονών.

Παθολογικές καταστάσεις, που σχετίζονται με ανεπάρκεια φολικού οξέος στον ανθρώπινο οργανισμό, μπορεί να προκύψουν όχι μόνο λόγω ανεπαρκούς επαρκή διατροφή, αλλά και λόγω μείωσης της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή c, βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη) και Β12 (κυανκοβαλαμίνη ), ασκορβικό οξύ. Η ευεργετική έγχυση φυλλασίνης στη διαδικασία της αιμοποίησης, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των κυττάρων στο σώμα είναι αδύνατη χωρίς αλληλεπίδραση με την κυανκοβαλαμίνη. Ωστόσο, η λήψη μεγάλων δόσεων φυλλασίνης οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης της βιταμίνης Β12 στο αίμα.

Η συνδυασμένη δράση της βιταμίνης Β9, της πυριδοξίνης και της κυανκοβαλαμίνης εμποδίζει το σχηματισμό ουσιών που προάγουν την ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.

Οι γυναίκες γνωρίζουν συνεχώς το φολικό οξύ, καθώς προσέχουν το μωρό τους ή σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη τους - οι γιατροί συνταγογραφούν ένα σύμπλεγμα βιταμινών για υποχρεωτική θεραπεία, το οποίο περιέχει βιταμίνη Β9. Αλλά όχι οποιοδήποτε μωρό, την καφέ βιταμίνη Β9, τη χρειαζόμαστε όλοι στη ζωή. Και το φολικό οξύ παίζει ρόλο στις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας και αμέσως θα προσπαθήσουμε να αναπτυχθούμε.

Η βιταμίνη Β9 είναι μια βιταμίνη που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά. Το σώμα μας το χρειάζεται κυριολεκτικά «από την κορυφή μέχρι τα νύχια». Γιατί; Γιατί η βιταμίνη Β9 είναι υπεύθυνη για την οξύτητα του αίματός μας. Χωρίς φολικό οξύ, νέα αιμοσφαίρια, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων, δεν μπορούν να σχηματιστούν ή, ακόμη χειρότερα, μπορεί να μεγαλώσουν ασυνήθιστα. Επομένως, για τη δημιουργία καθαρού αίματος δεν χρειαζόμαστε μόνο χαλκό, αλλά και βιταμίνες, ιδιαίτερα Β2, Β12, C και Β9. Η ίδια η βιταμίνη Β9 παρέχει άνθρακα για τη σύνθεση της βασικής πρωτεΐνης στην αιμοσφαιρίνη. Θυμάσαι τα μαθήματα βιολογίας σου; Η αιμοσφαιρίνη φέρνει ξινίλα σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας.
Αλλά οι λειτουργίες της αιμοποίησης περιορίζονται επίσης από το πεδίο δράσης του φολικού οξέος. Η βιταμίνη Β9 απαιτείται επίσης για τη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων για την πρόληψη της κατάθλιψης πληροφορίες, γιατί είναι τόσο σημαντικό για τη ζωή που θα προκύψει. Η βιταμίνη Β9 αποτρέπει τις ενδομήτριες ανωμαλίες του εμβρύου, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξή του, και ως εκ τούτου οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να λαμβάνουν αυξημένες δόσεις αυτής της βιταμίνης.

Ίσως, η βιταμίνη Β9 έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεσή μας. Το φυλλικό οξύ εξασφαλίζει την ανταλλαγή μιας ειδικής πρωτεΐνης - μεθειονίνης. Όταν συμβεί αυτό, δημιουργούνται νευρικά σήματα - σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Σεροτονίνη - "ορμόνη ευτυχίας" - σε ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μας χαρίζει ανάλαφρες, χαρούμενες σκέψεις και ξεκούραστο ύπνο. Και η νορεπινεφρίνη μας βοηθά να επαναφορτιστούμε με αισιοδοξία για όλη την ημέρα - και αυτή η ομιλία διευκολύνει την επίλυση προβλημάτων με ενθουσιασμό. Εάν ο εγκέφαλος ενός ατόμου δεν παράγει φολικό οξύ, τότε το άτομο θα αντιμετωπίσει πιο ενεργά και δυναμικά τα πιο πιεστικά προβλήματα όπως το άγχος, αλλά και την ευφορία, αυτό το χαρούμενο ξύπνημα που προκύπτει από τη νορεπινεφρίνη. Και αν παράγεται νορεπινεφρίνη στο σώμα, τότε για την καταπολέμηση του στρες, ο φλοιός των υπερρινικών αδένων απελευθερώνει αδρεναλίνη στο αίμα. Μπορούμε να πούμε ότι η αδρεναλίνη είναι η αφύπνιση ενός πλάσματος και η νορεπινεφρίνη είναι μια ορμόνη αισιοδοξίας, που έχει αναπτυχθεί στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα εδώ και χιλιάδες και χιλιάδες χρόνια και που μας χωρίζει από τα πλάσματα.

Έτσι, αν είστε φάκιβος με βιταμίνες, θαυμάστε τους ανθρώπους που σπεύδουν πάντα να ξεφύγουν από τους ανθρώπους που είναι ναρκωμένοι και μελαγχολικοί και τρώνε φαγητό κατά βούληση: γιατί είναι τόσο λυπημένοι και αναστατωμένοι που δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες; inu B9; Το δικό μας, ωστόσο, δεν δείχνει ξηρή αντίδραση στο σώμα σε στρεσογόνες καταστάσεις, εάν όλες οι διαδικασίες μετατραπούν σε «λειτουργία οικονομίας», που σπαταλά λιγότερη ζωτική ενέργεια. Και αν μια νέα μερίδα φυλλικού οξέος εισέλθει στο σώμα, τότε αισθανόμαστε αμέσως ένα κύμα ενέργειας, ζωτικότητας και αισιοδοξίας.

Και ένα ακόμη γεγονός - οι γιατροί έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι σε έως και 30% όλων των ασθενών που έχουν μετατραπεί σε ψυχίατρους, το επίπεδο φυλλικού οξέος στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Πρόσθετες δόσεις βιταμίνης Β9 μειώνουν τη σοβαρότητα της ψυχικής ασθένειας.

Ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται 400 mcg βιταμίνης Β9. Οι κολπικές γυναίκες χρειάζονται διπλάσια ποσότητα και οι μητέρες που είναι έγκυες χρειάζονται 600 mcg. Εάν πίνετε αλκοόλ, κρασί, κοκτέιλ ή μπύρα, τότε μάλλον δεν χρειάζεστε φολικό οξύ. (Πριν μιλήσετε, αν ακούσια "πήρες πάρα πολλά" πριν, το πιο σημαντικό πράγμα σε περίπτωση απόσυρσης από το αλκοόλ και τη μεθυλική αλκοόλη είναι το ίδιο το φολικό οξύ - κυριολεκτικά "μαστιγώνει" από το σώμα). Κατά τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, βακτηριοκτόνων σπρέι χωρίς ιατρική συνταγή και βότανα sechoic, είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε αυξημένη δόση βιταμίνης Β9.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 εκδηλώνεται με εμφάνιση, κατάθλιψη, αϋπνία, ανησυχία, λήθη, αδυναμία, νευραλγικό πόνο, χλωμό δέρμα, ηλιακό έγκαυμα, κακή πρόσληψη.

Πριν ξεφύγουμε από το δρόμο, ας προχωρήσουμε στο ζωτικό μέρος των στατιστικών μας. Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται κυρίως σε όλα τα προϊόντα διατροφής, αλλά, δυστυχώς, η ακατάλληλη προετοιμασία πρακτικά την καταστρέφει. Ιδιο Το όνομα της βιταμίνης – φυλλικό οξύ – μοιάζει με το λατινικό «folium», που σημαίνει «φύλλο», επειδή το φολικό οξύ βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα φύλλα και μόνο στα φρέσκα, πράσινα λαχανικά. Γι' αυτό μας βοηθούν τόσο ευγενικά τα αφεψήματα φρέσκων φύλλων από σμέουρα, φραγκοστάφυλα, αγκάθια - το ίδιο το έγχυμα, όχι ο ζωμός! Με έντονες, χαρούμενες δυνάμεις, γυρίζουν επίσης τα πράσινα φύλλα της φλαμουριάς, της σημύδας, του kulbab, του άνηθου, του δέντρου, του δέντρου, του δέντρου, της μέντας και πολλών άλλων βοτάνων.

Καλές πηγές βιταμίνης Β9 περιλαμβάνουν επίσης υποπροϊόντα (συκώτι, προζύμι, καρδιά, γλώσσα), μαγιά, φρούτα, ξερά φασόλια, σόγια, μπιζέλια και μπιζέλια που έχουν υποστεί ζύμωση, μη επεξεργασμένα δημητριακά και παρτέρια σιταριού, αποξηραμένα φρούτα, φιστίκια, αμύγδαλα, μανιτάρια. Η βιταμίνη Β9 είναι άφθονη σε διάφορους τύπους λάχανου, μαρουλιού, μαϊντανού, παντζαριών και αγγουριών. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, τρώτε χύμα λαχανικά και φρούτα - υπάρχουν πολλές συνταγές για ποικίλες σαλάτες (και στο "Culinary Edema", πριν μιλήσετε!)

Θυμηθείτε ότι όταν βράσει, χάνεται πάνω από το ήμισυ της βιταμίνης Β9 που περιέχεται στο προϊόν. Το φρέσκο ​​γάλα μπορεί να περιέχει πολλή βιταμίνη Β9, ενώ το παστεριωμένο και αποστειρωμένο γάλα μπορεί να μην την έχει. Εάν χρειάζεται να μαγειρέψετε (μην τρώτε το συκώτι σε ωμό), τότε δουλέψτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σε δυνατή φωτιά και σε κλειστό δοχείο. Ή προσπαθήστε να κατακτήσετε τη μέθοδο γρήγορου μαγειρέματος με παχύρρευστα κολοκυθάκια - με αυτήν τη μέθοδο, κάνοντας μια παχιά κρούστα καραμέλας, ο χρόνος μαγειρέματος θα μειωθεί τουλάχιστον δύο φορές και αντί για βιταμίνες και καφέ λαχανικά Η ενοχή διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Να είναι υγιής!

Larisa Shuftaykina

Παραδοσιακά, η βιταμίνη Β9 (που ονομάζεται επίσης "φολικό οξύ") βρίσκεται στα φρέσκα φύλλα σπανακιού. Αυτό το μικροστοιχείο ανήκει στην ομάδα των βιταμινών, οι οποίες διαλύονται εύκολα στο νερό.

Συμπλήρωμα βιταμίνης Β9 για τον ανθρώπινο οργανισμό

Το οξύ θα καταρρεύσει υπό την εισροή άμεσων υπνηλών αλλαγώνκαι επίσης κατά την επιθετική θερμική επεξεργασία. Η μεγαλύτερη επίδραση στις βιταμίνες αυτής της ομάδας εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή.

Προκειμένου η βιταμίνη Β9 να φέρει τη μέγιστη αξία και να απορροφηθεί εύκολα στον οργανισμό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν την υψηλότερη δραστικότητα. Σε εσένα Θα χρειαστεί να προσθέσετε μια ποικιλία από σαλάτες λαχανικών στη διατροφή σαςκαι η χρήση λιπασμένων και καπνιστών βοτάνων θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Θα χρειαστεί να προσθέσετε μερικές σαλάτες λαχανικών στη διατροφή σας και να περιορίσετε την κατανάλωση λιπανμένων και καπνιστών βοτάνων στο ελάχιστο.

Η κύρια λειτουργία αυτού του μικροστοιχείου στο ανθρώπινο σώμα είναι η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη Β9 ξεκινά τη σύνθεση μικτής πρωτεΐνης στην αιμοσφαιρίνη.

Αυτό το μικροστοιχείο εξασφαλίζει την απαραίτητη αποθήκευση αίματος, υποστηρίζει την απαραίτητη ανταλλαγή λιπών και υδατανθράκων στο σώμα. Η πιο κοινή παθολογία που σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 είναι η αναιμία.

Η βιταμίνη Β9 ενισχύει τις φυσικές διεργασίες, τα θραύσματα απορροφούν τα ανανεωμένα και ανανεωμένα κύτταρα όλων των ιστών και δομών.

Και δεν είναι το μόνο θέμα της δύναμης της βιταμίνης Β9. Ποια προϊόντα περιέχουν αυτό το μικροστοιχείο θα συζητηθεί περαιτέρω.

Η βιταμίνη Β9 χρησιμοποιείται για την πρόληψη της κατάθλιψης.Μια επαρκής ποσότητα αυτού του στοιχείου στο σώμα εξαρτάται από τη σεροτονίνη, η οποία παίζει ρόλο στην υποστήριξη της ψυχολογικής υγείας ενός ατόμου.

Όλοι γνωρίζουν ότι η συνεχής νευρική ένταση και το στρες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες σε ένα νεαρό και υγιές σώμα. Το φυλλικό οξύ όχι μόνο βελτιώνει τις λειτουργίες κατά του στρες, αλλά προωθεί επίσης τη διέλευση ηλεκτρονικών ερεθισμάτων από τις νευρικές απολήξεις του εγκεφάλου.

Η βιταμίνη Β9 χρησιμοποιείται για την πρόληψη της κατάθλιψης. Μια επαρκής ποσότητα αυτού του στοιχείου στο σώμα εξαρτάται από τη σεροτονίνη, η οποία παίζει ρόλο στην υποστήριξη της ψυχολογικής υγείας ενός ατόμου.

Η κρέμα των υγειονομικών αρχών, η βιταμίνη Β9, χρησιμοποιείται ως μέσο πρόληψης της ανάπτυξης νεογνικών και ογκολογικών ασθενειών.

Κατηγορίες ανθρώπων που χρειάζονται πολλή βιταμίνη Β9

Τα απαιτούμενα μικροστοιχεία μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τη διαθεσιμότητα των υπαλλήλων.

Η ανάγκη για αυτό το στοιχείο δύναμης είναι επίσης αυξημένη για το σώμα που είναι εξασθενημένο από το αλκοόλ.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν την ελάχιστη δόση βιταμίνης δύο φορές την ημέρα.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 εκδηλώνεται με την απουσία από του στόματος αντισυλληπτικών μεθόδων που αντιμετωπίζονται με βακτηριοκτόνα και φάρμακα που περιέχουν σήψη.

Τα κύρια σημάδια ανεπάρκειας φολικού οξέος περιλαμβάνουν:

Επιπρόσθετη δόση και ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 στον οργανισμό

Για να διατηρήσετε την υγεία σας, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον μια ελάχιστη δόση φολικού οξέος κάθε μέρα. Οι ενήλικες με την πιο ισορροπημένη ισορροπία χρειάζονται 200 ​​mg βιταμίνης Β9 ανά δόση.

Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε αυτό το στοιχείο τακτικά, χωρίς διακοπές. Οι κολπικές γυναίκες μπορούν να αυξήσουν με ασφάλεια τη δόση κατά 2 φορές.

Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκύψει από ανεπαρκή απορρόφηση για φυσιολογικούς λόγους ή από ακατάλληλη διατροφή. Επίσης, η μείωση της συγκέντρωσής του στον οργανισμό μπορεί να σχετίζεται με λανθασμένη διατροφή, και την έλλειψη πέψης της μαγειρεμένης πρωτεΐνης.

Για να υποστηρίξετε την υγεία σας, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον την ελάχιστη δόση φυλλικού οξέος, όπως βρίσκεται στα τρόφιμα.

Για να βγείτε από μια τέτοια κατάσταση, πρέπει πρώτα να μάθετε ποια προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Β9. Αυτή η ουσία μπορεί να υπάρχει στο σώμα σε ανεπαρκή χωρητικότητα εάν το εντερικό υγρό έχει υποστεί βλάβη.

Οι κύριες συνέπειες αυτής της έλλειψης είναι:

Πρώτα απ 'όλα, η βιταμίνη Β9 πρέπει να λαμβάνεται από άτομα που κινδυνεύουν από αυτήν την ανεπάρκεια στον οργανισμό. Κατά την περίοδο της κύησης, θα πρέπει να λαμβάνετε ένα μικροστοιχείο για τον σωστό σχηματισμό του νευρικού συστήματος στο έμβρυο στην αρχή της κύησης.

Το φολικό οξύ χρησιμοποιείται ως προληπτικό και θεραπευτικό φάρμακο για διάφορους τύπους αναιμίας. Ενδείξεις βιταμίνης Β9 για άτομα με ανθυγιεινή διατροφή, αβιταμίνωση, που παίρνει αντιεπιληπτικά φάρμακα

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υπερβολικής δόσης βιταμίνης Β9;

Όπως και να μοιάζουν με φαρμακευτικά σκευάσματα, Βιταμίνες και αλλεργικές αντιδράσεις. Ωστόσο, δεν συνιστάται να αλλάξετε ριζικά το μενού σας, γνωρίζοντας τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει η βιταμίνη Β9 και ποια προϊόντα περιέχουν αυτό το μικροστοιχείο.

Η μεγαλύτερη αξία της βιταμίνης Β9 δίνεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χωρίς επαρκή οστά, το έμβρυο μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσει παθολογίες.

Μόλις αποκτήσετε βιταμίνη Β9 από τη διατροφή σας, είναι πρακτικά αδύνατο να σταματήσετε την υπερδοσολογία με αυτήν. Για να εμφανιστούν μικρές παρενέργειες, είναι απαραίτητο να υπερβείτε την επιτρεπόμενη πρόσληψη βιταμινών εκατοντάδες φορές.

Εγώ όλη την ώρα Το υπερβολικό φολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, βλάβη στη χάραξη, επιδείνωση νευρολογικών διαταραχών

Πού θα βρείτε τη βιταμίνη Β9 (κατάλογος προϊόντων)

Η πιο σημαντική τροφή που πρέπει να πάρετε πριν φάτε το στάχυ είναι η βιταμίνη Β9: «Ποιες τροφές είναι κατάλληλες για αυτό;»

Καταναλώνετε τακτικά προϊόντα βιταμίνης Β9.

Τα πιο πολύτιμα προϊόντα από αυτή την άποψη είναι:

1. Σφαγή μπιζελιών;
2. Πεχερίτσι και λευκό μανιτάρι?
3. Cheremsha;
4. Πράσινη κόγχη;
5. Pechenka;
6. Kvasol;
7. Μπρόκολο;
8. Χοντροκόκκοι Γιάχνας.

Πώς να διατηρήσετε τη βιταμίνη Β9 κατά τη διαδικασία παρασκευής βοτάνων

Λαμβάνεται λιγότερο από μία ώρα φαρμακευτικής αγωγής Τα αντιβιοτικά είναι επιβλαβή για την εντερική χλωρίδα. Επομένως, το ανθρώπινο σώμα είναι λιγότερο ικανό να παράγει βιταμίνη Β9.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όχι μόνο τα προϊόντα με τη μέγιστη ποσότητα, αλλά και να γνωρίζετε πώς να προετοιμάζετε βότανα, εξοικονομώντας όλα τα συστατικά.

Για να αποφύγετε την ταχεία απελευθέρωση φυλλικού οξέος κατά την προετοιμασία των αγαπημένων σας βοτάνων, προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε θερμότητα και χρησιμοποιήστε σκεύος με καπάκι.

Για να αποφύγετε τη συσσώρευση φυλλικού οξέος κατά την προετοιμασία των αγαπημένων σας βοτάνων, φροντίστε να μην σας ξεγελάσει η θερμική επεξεργασίακαι να χειρίζεστε τα πιάτα με καπάκια.

Προϊόντα που δεν χρειάζονται θερμική επεξεργασία (λαχανικά, χόρτα, φρούτα) δεν μπορούν να υποστούν περαιτέρω επεξεργασία. Με αυτόν τον τρόπο θα εξοικονομήσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στην αρχική τους εμφάνιση και δύναμη.

Το φυσικό φρέσκο ​​γάλα είναι πιο πλούσιο σε βιταμίνη Β9.Λάβετε υπόψη ότι τα παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν έχουν τέτοια ισχύ.

Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία θα βοηθήσουν επίσης το σώμα σας να αναπληρώσει τα αποθέματά του σε κανέλα.

Η βιταμίνη Β9 εξουδετερώνεται από το αλκοόλ, το οποίο εμποδίζει την απελευθέρωση ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Η βιταμίνη Β9 εξουδετερώνεται από το αλκοόλΤι εμποδίζει την απελευθέρωση ισχυρών ριζών στο σώμα. Η κατάσταση θα ενισχυθεί από ένα παραδοσιακό ορεκτικό: καπνιστό λάχανο και αγγουράκια τουρσί.

Πριν από το φολικό οξύ, υπάρχει η καφεΐνη και άλλα είδη φαρμάκων.(αντιβιοτικά zocrema, ασπιρίνη και σεχογινώδη φάρμακα).

Επιπλέον, οι λόγοι για την κακή απορρόφηση της βιταμίνης Β9 μπορεί να είναι φυσιολογικά προβλήματα στη λειτουργία του ήπατος και των εντέρων.

Dzherela βιταμίνη Β9

Προϊόντα διατροφής ως πηγή βιταμινών

Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι το φολικό οξύ βρίσκεται πιο συχνά στους σκαντζόχοιρους, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β9.

Η υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης παρατηρείται στα ακόλουθα προϊόντα:

• καρδιά;
• φυσικό λαρδί?
• τηγάνι αυγών?
• γάδος;
• σαφρίδια?
• κρέας κουνελιού?
• τυρί με πολλά λιπαρά.

Ρωσικές καλλιέργειες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες

Οι πιο πλούσιες πηγές βιταμίνης Β9 είναι φυτά με σκούρα πράσινα φύλλα.

Οι πιο πλούσιες πηγές βιταμίνης Β9 είναι φυτά με σκούρα πράσινα φύλλα.

Τα ακόλουθα προϊόντα περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης Β9:

• διαφορετικές ποικιλίες λάχανου.
• φιστίκια Αιγίνης?
• πράσινη σαλάτα;
• μπάμια;
• βασιλικός;
• Σοτσεβίτσα;
• φασόλια σόγιας?
• κόλιαντρο?
• όλα τα είδη δημητριακών.

Δεν είναι καλή ιδέα να βασίζεστε υπερβολικά σε φάρμακα για βοήθεια.Όλα τα απαραίτητα σύμπλοκα λαχανικών και βιταμινών μπορούν να ληφθούν από τη σωστή διατροφή.

Αυτό το βίντεο θα σας πει πόσο και γιατί χρειάζεται η βιταμίνη Β9 για το γυναικείο σώμα.

Σε αυτό το βίντεο θα μάθετε για σύντομες πληροφορίες σχετικά με τη βιταμίνη Β9.

Σε αυτό το βίντεο ο γιατρός θα μοιραστεί μαζί σας τις γνώσεις του για το φολικό οξύ και την ανάγκη του για τον ανθρώπινο οργανισμό.