Stress va tashvish: u bilan qanday kurashish kerak. Stressning asosiy belgilari: uni qanday aniqlash mumkin? Ayollar - to'kilishning mohiyati.

Asabiy stress insonning irodasiga bog'liq bo'lmagan vaziyatlarda hissiy va jismoniy zo'riqish bilan tavsiflanadi. Bu turli xil turlarning salbiy va ijobiy tabiiy reaktsiyasi bilan bog'liq.

Siz bu davlatni provokatsiya qilishingiz mumkin. Dastlab, asab va endokrin tizimlar haddan tashqari uyg'onadi, keyin tajovuzkorlik, shiddatlilik va nazoratsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

Agar siz darhol stress bilan kurashmasangiz, u stressning bir shakliga, keyin esa depressiyaga aylanishi mumkin. Odamlar kasal bo'lib qolganda, unumdorlik pasayadi, zaiflik paydo bo'ladi, hayotga qiziqish yo'q.

Stressni tana uchun ijobiy stressga bo'lish mumkin. Eustress, va salbiy omillarga reaktsiya - qayg'u.

Vayron qiluvchi (qiyinchilik) quyidagilarga bo'linadi:

Vujudga tashqi manbalardan ta'sir qiluvchi stressning fiziologik turi: sovuq, stress, chayqalish, ochlik.
Hissiy. Uning hayotida, ishda, yaqin odamlar o'rtasida bir soatlik notinchlik bor.
Stressning og'ir turi dietalar, ochlik va ochlik bilan bog'liq.
Surunkali stress eng xavfli hisoblanadi. Har doim asabiy stressdan xabardor bo'lgan Lyudina uni chaqiradi. Bunday holat ko'pincha depressiyaga va o'z joniga qasd qilishga olib keladi.
Qisqa muddatli stress ekstremal vaziyatlarda hipotermik reaktsiya kabi raptometrik tarzda rivojlanadi.

Alomatlar

Asabiy stress 4 guruh belgilariga bo'linadi, ularni osongina o'lchash mumkin.

Fiziologik belgilar:

Bosh og'rig'ining qismlari.
Bosimni oshiring va kamaytiring.
Shkt robotlari yo'q qilindi.
Myazov kuchlanishi.
Sudomi.
Allergik vizip.
Chi, navpaki, zaiva vaga tila etishmasligi.
Terlashning kuchayishi.
Oddiy hayotning kundalik hayoti ().
Ishtahaga bog'liq.
Buzilgan uyqu.

Hissiy tabiatning belgilari:

G'azab, janjal.
Hayotga qiziqishning mavjudligi.
Tuga.
Anksiyete.
O'z-o'zini hurmat qilishni hisobga oling.
Ichki norozilik.

Xulq-atvor belgilari:

Byduzhíst o'zining yangi ko'rinishiga.
Robot ovqatining qismlari.
Uyqu va ishtaha buziladi.
Iste'mol qilinadigan alkogol miqdorining ortishi.
Uyda va ishda nizolar.
Tashqarida robot o'ralgan.
Doimiy vaqt etishmasligi borga o'xshaydi.

Intellektual xarakterning belgilari:

Konsentratsiya qila olmaslik.
Xotira buzilgan.
Salbiy fikrlar.
Ismingizni to'g'ri bilish oson.

Fiziologik va hissiy alomatlar odamda asabiy stress mavjudligini eng aniq ko'rsatadi.

Uyda asabiy stressni davolash

Agar stress qisqa muddatli xarakterga ega bo'lsa va vaqti-vaqti bilan ro'y bersa, bunday holatni xavfli deb atash mumkin emas. Ogohlantirishlar va og'ir stress jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ular orasida organlar kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari, endokrin kasalliklar va boshqalar mavjud.

Uyda asabiy stressni davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Vidmova spirtli ichimliklar, nikotin, dorivor kavalarga qarshi. Xushbo'y hid muammoni keltirib chiqarmaydi, aksincha uni yanada tuzatadi.
Ratsionda B guruhi vitaminlariga boy ovqatlar mavjud: guruch, bug'doy, malina, quritilgan o'rik. Issiq, moylangan va tozalangan suyuqlik - minimal darajaga kamaytiring.

Ko'nikish oson bo'lgan oddiy narsalarga ko'nikish kerak. Kichkina qismlar, ko'proq chaynash, keyin esa xotirjam dam olish stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Stressni bartaraf etishning samarali usullaridan biri bu ertalabki mashqlar va boshqa jismoniy mashqlar. Tana endorfin gormonini chiqarishi bilanoq, u tinch va osoyishta kayfiyatni ta'minlaydi. Yaxshi havalandırılan joyda, u hayotiylikni oshirishi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Fitoterapiya - asabiy stressni bartaraf etishning yana bir samarali usuli. Dorivor atirgullarning infuziyalarini ichish asab tizimini tinchlantiradi va tinchlantiradi. Moychechak, valerian ildizi, yalpiz, melisa, hop konuslari stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan tabiiy tabiblardir.
Asabiy stress bo'lsa, bu sizning sherikingizdan boshqa narsalarga hurmatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Kitob o'qing, eski filmni tomosha qiling yoki toza havoda sayr qiling.
1 ta banan ichish, stress bilan muvaffaqiyatli kurashadigan qobiq sharbatlari bilan tanani jonlantirishga yordam beradi.
Dorivor o'tlar bilan kechki dam olish vannalari asab tizimini tinchitadi va tinch uyquga yordam beradi.
Asabiy stressni bartaraf etishning mashhur usullaridan biri vitaminli salatdir. Uni ikkita alohida limon va apelsindan 4 osh qoshiq asal qo'shib tayyorlang. Siz bu o'tni kirpi oldida shirin qoshiq bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Zaytun moyi, Avliyo Ioannning go'shti, yalpiz moyi bilan aroma chiroqqa quying, dam olish, ijobiy fikrlarga moslashish uchun.

Turmush o'rtog'ining turmush tarzi asabiy stressning kengroq sababidir. Biz doimo shoshamiz va do'stlarimiz haqida qayg'uramiz va bu hissiy keskinliklar to'planadi. Qadimgi kunlarda odamlarning turmush tarzi faolroq edi, shuning uchun hidning stressga olib kelishi ehtimoli kamroq edi. Shu bilan birga, qishloq aholisi shahar aholisiga qaraganda bu muammodan kamroq azob chekishadi. Shuning uchun, faol hayot tarzi, sport bilan shug'ullanish, ko'pincha uyda asabiy stressni bartaraf etishning yaxshi usuli hisoblanadi. Bosh og'rig'idan xalos bo'ling, hatto yomon kayfiyatda bo'lsangiz ham, hech narsa qilishni xohlamaysiz.

Asabiy stress kasallikning keng tarqalgan sababidir. Hozirgi kunda bu avvalgidek oson emas. Golovna, ma'lumot bering va qo'shiq kuylash haqida xabar bering. Shunda stressning merosi sizni chetlab o'tadi.

Bizni konfor zonamiz chegaralaridan mahrum qiladigan stress, ishdan bo'shatishimizga yordam beradi, natijalarga erishish uchun qo'limizdan kelganini qilishga va beparvolikdan qochishga undaydi. Biroq, bu stress jismoniy va ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammolarning butun majmuasiga olib kelishi mumkin. Yo'qotilgan quvvat holatini qanday tushunish haqida ma'lumot hamma uchun foydali bo'ladi: oila a'zolari, mehnat jamoasi a'zolari, ofis menejerlari, sportchilar.

Muammo shundaki, hayot tobora ko'proq umidsizlikka tushib, olingan sur'atni ta'kidlab, ko'p soatlar davomida siz shunchalik tez uchasizki, siz o'zingizga diqqatni jamlay olmaysiz va yaqinlaringizni qadrlay olmaysiz. Faoliyat turidan qat'i nazar, stressning sabablari va alomatlari haqida bilish, sizning teringiz chiqindilaringizni o'zgartirish va hayot sifatini pasaytirish uchun vaqtni ishlab chiqishi mumkin.

Stress - bu tananing turli tahdidlarga reaktsiyasi. Miya vaziyatni tahdid deb baholaganida, asab tizimi stress gormonlari - adrenalin va kortizol oqimini rag'batlantiradi. Xushbo'y hid tanani o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqunga qadar tayyorlaydi: yurak tezroq uradi, mushaklar siqiladi, nafas olish tez-tez bo'ladi, qon bosimi ko'tariladi va u tiqilib qolganga o'xshaydi. Ushbu jismoniy o'zgarishlar ko'proq kuch, tetiklik, reaktsiyalarni tezlashtiradi va hurmatni kamaytiradi. Zonalar o'rtasida qulaylik topish uchun hech qanday harakat yo'qligi sababli, stress ostida bo'lgan odamlar o'zlarining konsentratsiyasi va energiyasini yo'qotadilar. G'ayritabiiy vaziyatda bu keskinlik hayotni buzishi mumkin, himoya yoki o'lim uchun qo'shimcha kuch beradi. Samarali stress bilan yordam berish uchun siz tezda ish va sport bilan shug'ullanishingiz va testlarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

Konfor zonasi chegarasidan chiqib ketganda, stress kuchli bo'lishni to'xtatadi va tana va ongga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Tana harakatchanlikka tayyorgarlik ko'rish orqali stressga javob beradi. Agar faoliyat zarur bo'lmasa, tanada immobilizatsiya (karlik) namoyon bo'ladi - odamlar charchashlari mumkin.

Surunkali stressning merosi - asab tizimining stress omillariga etarli darajada javob bermasligi. Superechka va do'st yoki tirbandlik hayot va o'lim haqida bo'lgani kabi, bunday notinch reaktsiyani keltirib chiqaradi. Bunday reaktsiya kundan-kunga sog'likka zarar keltiradi.

Surunkali stress tananing barcha tizimlariga ta'sir qiladi:

immunitet tizimini mustahkamlaydi, stressda bo'lgan odamlar doimo turli xil kasalliklar, og'ir shamollash va otoimmün kasalliklarga duch kelishadi;
Zaharlanish zerikarli bo'ladi, tuyadi va tuyadi ta'sir qiladi; Stress ostida bo'lgan odam ovqatlanish odatlarini o'zgartiradi, o'tlarni tanlashda beg'araz bo'ladi, ortiqcha sarflaydi va namlik oladi;
reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiladi; libidoning pasayishi, sezilarli gormonal nomutanosiblik, iktidarsizlik - stressning irsiyatini oshirish;
arterial bosimni oshiradi, yurak xuruji yoki hatto qon tomir xavfini oshiradi;
Asabiy stress endokrin va boshqa tizimlarga oqim orqali jarayonni tezlashtiradi.

Sog'lik bilan bog'liq muammolar, bemorga va shifokorga kasallik haqida signal beradigan xatti-harakatlarning o'zgarishi:

depressiya va bezovtalik, bu ularning tashvishlari bilan bog'liq;
shvidka vagani o'zgartirish;
teri kasalligi - ekzema, kropivyanka;
terlash;
katta va turli xil go'shtlarni o'tkinchi xotirlash;
ko'ngil aynishi, diareya, meteorizm, ich qotishi;
uyqu bilan bog'liq muammolar;
xotirani yo'qotish;
suhbat mavzusiga diqqatni jamlay olmaslik, kasbiy ish;
depressiv kayfiyat, negativliksiz hayotni anglash;
tashvish;
bezovtalik va uyg'onish;
twitchiness, g'azab, kayfiyat o'zgaruvchanlikdan to'satdan tajovuz portlashlari;
kiyim-kechak, tashqi ko'rinish, gigiena etishmasligi;
nikohdan ixtiyoriy ravishda izolyatsiya qilish, do'stlar bilan bir soat keraksiz vaqt o'tkazish, sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotish.

Bu o'zgarish haddan tashqari stressdan emas, balki to'planib borayotgan keskinlikdan kelib chiqadi.

Stressga sabab bo'lish

Stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlar stress deb ataladi. Qoida tariqasida, stress omillari salbiy ma'noga ega: charchagan ish jadvali, stressli kun. Stressorlar odamlarning harakatchanligiga ta'sir qiladigan barcha narsalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ijobiy o'zgarishlar ham stressning sababi bo'lishi mumkin: o'yin-kulgi, hayotni sotib olish, bolangizni universitetga kiritish, ishga kirishish. Stressga o'xshab, u ichki bo'lishi mumkin, lekin biz bu haqda ta'kidlashimiz kerak bo'lganda, u o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Stressning umumiy sabablari:

hayotdagi o'zgarishlar;
ish va o'qishdagi qiyinchiliklar;
pastki qismida katlama;
moliyaviy muammolar;
stressli ish tartibi;
Bolalar salomatligini saqlash.

Stressning ichki sabablari:

surunkali bezovtalik;
pessimizm;
ongning qattiqligi (sterotiplarning kuchi), moslashuvchanlikning mavjudligi, vaziyatga moslashish qobiliyati;
o'zi bilan doimiy salbiy muloqot;
haqiqiy bo'lmagan tiklanish;
perfektsionizm;
past stress qarshiligi.

Men haddan tashqari stressga tushganimda

Hamma kelishmovchilik. Bunday odamlarga taqdirning kuchli zarbalari zarar etkaza olmaydi, aks holda ular kundalik qiyinchiliklarga dosh berolmaydilar. Ba'zi odamlar o'z hayotlarini doimiy stresssiz yashay olmaydilar, boshqalari esa muntazam dam olmasdan normal yashay olmaydilar. Kimning ommaviy nutqqa bo'lgan ehtiyoji hurmat markazida bo'lish uchun boshqalarga katta bosim o'tkazadi.

Siz nima topishingiz mumkin?

Oddiy ish bosimini haddan tashqari oshirib yuboradigan stressdan kamaytiring.

Surunkali stress belgilarini tan olishni o'rganing.

Stressga toqat qilish qobiliyatingizni kashf eting.

Vaqt o'tishi bilan kuchlanishni qanday qo'llashni bilib oling.

Stressni kamaytiradigan turmush tarzingizdagi o'zgarishlarni qidiring.

Stressga kuch qo'shadigan amaldorlar

Stressga chidamlilik turli omillarga bog'liq, ammo uni engish ham mumkin.

Ogohlik. Ko'p odamlar uyg'onishdan oldin shunday yangradi, shuning uchun ularga xabar bermaydilar. Ehtiyotkorlik sizni tinchlantirishga yordam beradi va siz bo'shashguningizcha va stressdan xalos bo'lguningizcha harakatlardan o'ting. Ushbu asoslarni istalgan vaqtda o'rganish mumkin.

Do'stlar va oila a'zolarini qo'llab-quvvatlash. Ijtimoiy muhit allaqachon odamlarning tolerantligini haddan tashqari stress darajasiga ta'sir qiladi. Do'stlari va qarindoshlarining yordamiga ega bo'lganlar stressni osonroq engishlari mumkin. Insonning o'zini o'zi qadrlashi qanchalik katta bo'lsa, ijtimoiy faollik qanchalik kam bo'lsa, shunchalik ko'p to'kiladi.

Jismoniy faollik. Muntazam jismoniy faoliyat sizning kayfiyatingizni ko'taradi, muammolarni bartaraf qiladi va stressni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlarni yo'q qiladi.

Muhim! Kuniga ikki marta toza havoda mashq qilish ruhiy salomatlik uchun samaraliroq.

Parhez. Bugungi kunda hayot kechirayotganlar stressga moyil bo'lishi mumkin. Ichimliklar, omborda tozalangan uglevodlar bilan o'tlar, gazak, ichish uchun qizilmiya. Mevalar, sabzavotlar, oqsillar va sog'lom yog'lar ko'tarilish va tushish bilan kurashishga yordam beradi.

Nazorat nuqtai nazaridan, polda harakat qilish qobiliyati barqarorlikni yaxshilaydi.

Svetoglyad. Hazil bilan optimizm hayotdagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, hid stressga chidamli.

Ma'lum. O'tkir stress va sizni qo'zg'atadigan vaziyatlar haqida qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, orqaga qaytishingiz osonroq bo'ladi.

Afsuski, odamlar haddan tashqari stressni muammoni hal qilmaydigan usullar bilan engishga harakat qilishadi. Spirtli ichimliklar, televizor, juda ko'p oziq-ovqat, yaqinlaringizning tajovuzkorligi hayotni qulayroq qilmaydi.

Stress yaqinlar tomonidan qanday qabul qilinadi

Stress keng tarqalgan hodisa bo'lib, ishda, ishda, bolalar bilan, moliyani boshqarishda bardosh bera oladigan har bir kishiga ta'sir qilishi mumkin.

Sevimli odamingizga stressda yordam berish uchun uni quyidagi iboralar bilan xafa qilmang: "Hammasi o'tadi, hurmatingizni yo'qotmang. "Bagatyom bundan ham battar." Pnevmoniya yoki sinishning aniq belgilari bo'lganlarga Adja ko'rsatilmasligi kerak. Stress haqiqiy kasallik va buning sabablari bor. Och qolgan yoki tuzalmas kasal bo'lganlar haqidagi ma'lumotlar stressdan aziyat chekayotganlarning muammolarini o'zgartirmaydi. Bunday yondashuv jabrlanuvchining barcha muammolaridan mahrum bo'lib, uzoqlashishini osonlashtiradi. Sevgi va dalda ko'rsatish yaxshidir: "Men har doim xohlaganingizcha gapirishga tayyorman." Inson o'z tajribalarini baham ko'rishni, his-tuyg'ularini aniq ifodalashni va stressning sabablarini darhol ochib berishni xohlashi kerak. Yotishdan oldin, avval qilgan sevimli mashg'ulotlaringiz haqida taxmin qiling.

Stress kuchayishi bilan odamlar tushkunlikka tushadi, ular o'zlarini o'z joniga qasd qilish istagini his qiladilar va ular professional yordamga muhtoj. Do'stlar sizning kasalligingiz haqida gaplashadigan shifokorni topishga yordam beradi. Golovne, muammoga tushunish va tushunish bilan yondashing.

Bepul onlayn stress testi sizni qanchalik chalkashayotganingizni ko'rsatadi.

Stressning ijobiy va salbiy infuzioni
Agar siz o'zingizni qattiq ishlayotgandek his qilsangiz, masalan, muhim biznes muzokaralari olib borsangiz, unda siz engil stressni boshdan kechirasiz.

Bunday vaziyatda u muammolarni hal qilish uchun tananing kuchini faollashtiradi, belgilangan vazifani hal qilish uchun tananing zaxira qobiliyatlarini safarbar qiladi.

Stress insonning kuchiga stress qo'yadi. Bundan tashqari, inson kuchining yo'qligining sababi aslida stress emas, balki stressning stressidir. Qoidaga ko'ra, faqat odamlar stressli vaziyatga tayyor emaslar, lekin bu juda "stressli"; stress yoqimsiz holatga olib kelishi mumkin.

Va ayol stressni yoshartiradi, unga o'zini ochishga yordam beradi va harakatga undaydi. Uning oqimi ostida ayol o'zi bilmagan xususiyatlarni ochib berishi mumkin.

Stressni boshqarish
Qobiqdagi stressni oldini olish uchun uni keruvat bilan singdirish kerak. Misol uchun, doktor Aliyev Vinayshovning usuli Kalit.

Bu salbiy energiya va stressni muammolarga yo'naltirishga asoslangan. Bu erda stress energiyasi to'g'ri yo'nalishga aylanadi.

Stressning sabablaridan biri ichish mumkin emas. , va keyin stressli vaziyatlar umumiy hayot muammolarini hal qilishga yordam berish ehtimoli kamroq.

Stressning oldini olish
Stressning oldini olish usuli sifatida siz PETRI usulini qo'llashingiz mumkin - bu stressni bartaraf etishga xizmat qiladigan psixologik o'z-o'zini parvarish qilish usuli.

RETRI usuli uch qismni (uchta "RE") o'z ichiga oladi: 1) go'sht RELAXATION; 2) ko'p asrlik REGRESSIYA; 3) razvedka ma'lumotlariga asoslangan individual dalillarni qayta qurish.

Bu usul asablaringizga g'amxo'rlik qilishdir, u stressli vaziyatdan kelib chiqqan asabiy taranglikni bartaraf etish va stressni keltirib chiqaradigan eng dolzarb muammoni hal qilish uchun "yig'ilgan" hayotiy kuchlarni yanada faollashtirish uchun to'g'ri qo'llaniladi.

Stressga nisbatan zaiflikning eng keng tarqalgan sababi erta bolalik davrida yuzaga keladigan stressli vaziyatlarga munosabatdir. Bolalarning o'sib ulg'aygan sari stressga javob berish usullarini mustaqil ravishda o'zgartirish kerak. Bu RETRI usulining asosidir.

Stressni o'z-o'zini boshqarish usuli quyidagi ko'nikmalarga asoslanadi:

Mushaklarning bo'shashishi.
Tana belgilariga e'tibor bering.
Hayotga ijobiy munosabat, ijobiy hissiy kayfiyat va ma'naviy quvonchni yaratish va rag'batlantirish.

Stress testini o'tkazing
Qanchalik stress ostida ekanligingizni aniqlash uchun siz ushbu testdan o'tishingiz kerak.

Ko'rsatmalar: Savolni diqqat bilan o'qing va berilgan variantlardan birini tanlang.

Stress - bu har xil turdagi organizmdagi psixofizik reaktsiyalarning kombinatsiyasi. Birinchi aniq kontseptsiyani Uolter Kannon kiritgan bo'lib, u "Jang va dumaloq" universal reaktsiyasidan foydalangan.

Jarayonning fiziologiya nuqtai nazaridan keyingi tavsifi Hans Selye tomonidan berilgan. 1920-yillarda bemorlarning har xil turdagi bemorlarga yashirin nospetsifik reaktsiyasini qayd etib, keyinchalik maxfiy adaptiv sindromni davolashda Selye o'ziga xos jarayonni tasvirlab berdi. Ushbu ish bilan "" atamasini bevosita bog'lash 1946 yilda amalga oshirilgan.

Rivojlanish bosqichlari

Xans Selye ishiga asoslanib, stressning rivojlanishini uch bosqichga bo'lish mumkin:

Anksiyete bosqichi. Tana har qanday stimulga reaksiyaga kirishib, moslashishni boshlaydi.
Qo'llab-quvvatlash bosqichi. Tananing infuzion elementga javob berish davri.
Tozalash bosqichi. Moslashuvchan energiya zaxirasi asta-sekin tugaydi.

Dastlab, stress reaktsiyasi salbiy jarayon sifatida ko'rib chiqildi, ammo keyinroq paydo bo'ldi:

Eustress(Ijobiy harakatlarga tananing reaktsiyasi). Muayyan tur ijobiy taraqqiyot bilan tavsiflanadi - xotira yaxshilanadi, mahsuldorlik va samaradorlik oshadi.
Qiyinchilik(Salbiy omillarga reaktsiya). Ko'pincha bu maxfiy ko'rinishlarni kamaytiradigan salbiy reaktsiyalarga olib keladi.

O'z vaqtida aniqlashning ahamiyati

Stressni tibbiy muammo sifatida ko'rib chiqsak, o'zaro bog'liqliklarni bartaraf etish mumkin - natijada noto'g'ri xatti-harakatlar. Salbiy ta'sirlar asta-sekin paydo bo'la boshlaydi: muvofiqlashtirilmagan his-tuyg'ular, tajovuzkorlik va haddan tashqari zo'ravonlik.

Agar siz aniq belgilar va alomatlarni o'tkazib yuborsangiz, unda stress reaktsiyasi asta-sekin og'ir depressiv holatlarga o'tishi mumkin va, ehtimol, odamlar uchun yanada murakkab va xavfli reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Depressiya ko'pincha mahsuldorlikning pasayishiga va hayotga qiziqishning yo'qligiga olib keladi. Bu o'z joniga qasd qilish harakatining sababi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bunday rivojlanish aniqlangan va aniqlangandan so'ng, rivojlanayotgan muammoga adekvat javob berish mumkin.

Qanday qilib stressga duchor bo'lishingiz mumkin?

Ushbu turdagi modellarni ketma-ket ko'rishingiz mumkin:

Jismoniy Stress - bu tananing turli xil jismoniy va fiziologik omillarga javobidir. Bu o'zini reaktsiya sifatida ko'rsatadi: shuning uchun harorat, sprague, og'riq, ochlik. Qisqa muddatli ta'sirga e'tibor beriladi va ta'sir kafolatlanadi, ammo teri uchun farq individualdir.
Ruhiy () stress hissiy ogohlantirishlarga birinchi darajali reaktsiya. Muayyan tip o'zini turli nomaqbul vaziyatlarga, ba'zan esa ba'zi uzoqqa cho'zilgan mansabdor shaxslarga munosabat sifatida namoyon qiladi.
Qisqa soat Stress salbiy omil sifatida o'zini namoyon qiladi. Buni nostandart vaziyatga asosiy psixofizik reaktsiya sifatida ko'rib chiqing. Ijobiy moslashuvchan natijaga olib keladigan qisqa muddatli stress yordamida o'zingizni sovuq suv bilan davolang.
Surunkali stress - reaktsiya naqshlarini bostirishga olib kelishi mumkin. Tana barcha ko'rinishlarda depressiyani his qila boshlaydi, ehtimol immunitetning pasayishi va aqliy funktsiyalarning faolligining pasayishi. Shaxsiy dumba kabi, siz yaqinlaringizning o'limiga munosabat bildirishingiz mumkin.

Kasallikning birinchi belgilari

Kasallik, stress va boshqa omillar kabi, har bir inson uchun va har bir muayyan vaziyat uchun tabiiy bo'lgan turli alomatlar rivojlanishiga olib kelishi mumkin, alomatlar individual muammoga qarab farq qilishi mumkin.

Stressning yashirin belgilariga:

xushmuomalalik va hissiy portlashning kuchayishi;
doimiy uyqusizlik;
pessimistik kayfiyat va optimizm;
va hurmat konsentratsiyasi;
ishtahaning pasayishi yoki ortishi;
bu charchoq.

Agar siz stress belgilari va ma'lum bir turga bog'liq bo'lgan alomatlarga qarasangiz, onalik alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan inson stressi va ayol stressini aniq ajrata olasiz.

Ayollar - to'kilishning mohiyati.

Ayollar - ular tabiatni nozik his qiladilar va ularning ma'naviy uyg'unligi osongina buziladi va o'q tinchlanadi - bu yanada murakkab.

Eng keng tarqalgan muammo bu identifikatsiyadan boshlanadi va quyidagi alomatlar ayol stressiga xosdir:

Bu odamlar uchun ham oson emas

Asab zo'riqishi erkaklarda ayollardan kam emas. Odamlarda stress belgilari ayol versiyasiga juda o'xshash bo'lsa-da, shuningdek, ba'zi nuanslarga ega:

tajovuzkor xatti-harakatlar va tirnash xususiyati;
erektsiyaning yo'qolishi va jinsiy istakning pasayishi;
kuchlanish va bosh og'rig'i;
hujumning og'irligi kamayadi.

Uni bolalarda ko'rsating

Hatto qariganingizda ham stress omillarining salbiy oqimini boshdan kechirishingiz mumkin. Bolalikdagi stressning kam uchraydigan epizodlari quyidagi belgilarga olib kelishi mumkin:

charchoq va og'riq;
agressiv reaktsiyalar;
bema'nilik;
hurmat va uyquni buzish.

O'ylab ko'ring, bu yoshdagi bolalardagi o'xshash o'zgarishlar bir yoshli bolalar bilan boshlanishi va birlashishi jarayonida o'xshash burmalar deb hisoblanadi.

Stress belgilari turli yo'llar bilan paydo bo'ladi, ammo ular stressning chegaraviy naqshlarida harakat qilsalar, ular og'irlashishi mumkin.

Gostra shakli

Asosan, o'tkir stressni baham ko'rish odatiy holdir. Tim kam emas, siz inson shaklining ikkala o'zgarishining yashirin ildizlarini ta'kidlashingiz mumkin.

Muayyan teri turlari uchun stress jiddiy vaziyatga olib kelgan muayyan vaziyat bilan bog'liq ko'rinadi. O'tkir stress jarayonining ko'rinadigan simptomatik nuqtalariga quyidagilar kiradi:

tashvish darajasini oshirish;
haddan tashqari yorug'likda ham, havodor o'ziga xoslikda ham haqiqatsizlik hissi mavjud;
xushmuomalalik va tajovuzkorlikning keskin hujumlari;
Bashoratli muhit va ob'ektlarning pragneniya o'ziga xosligi.

Agar biz stressli vaziyatning o'tkir modelida o'zgarishlarni keltirib chiqarish muhimligiga e'tibor qaratadigan bo'lsak, farq shundan iboratki, travmadan keyingi stress har doim ham bir oydan bir oz ko'proq davom etadigan konsentratsiyalangan shaklda yuzaga kelmaydi.

Ba'zida travmadan keyingi tur trival surunkali stressga o'tadi, bu o'zini kuchli tarzda namoyon qilishi mumkin.

Surunkali shakl

Surunkali stressni ko'rib chiqsangiz, bu qimmatli jarayon ekanligini aniq ko'rishingiz mumkin. Aslida, bu model trivalizm va haddan tashqari kelishmovchilik va vaziyatning yomonlashishi kichik sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkinligi bilan ajralib turadi. Surunkali stressning belgilari qanday?

sezgirlikni oshirish;
asosiy sababni aniqlash;
tabiiy ogohlantirishlarga yuqori sezuvchanlik (yorug'lik, tovush);
konsentratsiya va ongning faolligining pasayishi;
muammoli uyqu;
avtonom asab tizimidagi nosozliklar;
reproduktiv tizimlarning shikastlanishi.

O'z-o'zidan va yon tomondan diagnostika

Stress ostidagi teri kasalliklari uchun turli belgilar, alomatlar, xatti-harakatlarning nuanslari va ichki sezgilarni aniqlash mumkin.

Aqliy kuchning bunday buzilishi e'tibordan chetda qolishi mumkin emas va buni o'zingizda sezish unchalik qiyin emas.

O'rtadan ko'rish

Agar siz o'zingizning ichki in'ikoslaringizni to'liq tekshirib ko'rsangiz, stress buzilishini juda ishonchli tashxislashingiz mumkin. Ko'pincha, stress paytida odamlar quyidagilarni boshdan kechirishadi:

yashash mítsno farbi sarflaydi;
ijobiy his-tuyg'ular yomon qabul qilinadi;
yo'q bo'lganlar bilan muloqot qilish zarurati mavjudligi;
kishi to'satdan kuch yo'qolishini sezadi;
har qanday faoliyat turiga kundalik qiziqish.

Bu tomondan ko'rish

Bundan tashqari, terli charchoq bilan boshlangan stressni ham qayd etish mumkin. Agar siz bunday vaziyatda bo'lgan odamga qarasangiz, uning o'xshash alomatlari borligini va ruhiy hasadning buzilishini ko'rishingiz mumkin:

o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi;
hurmatsizlik;
harakatdagi ajoyib sezuvchanlik;
hayvonlarning reaktsiyasi etarli emas.

Men ortimda turaman

Afsuski, stress ruhiy kasalliklarning ko'plab murakkab shakllariga aylanishi mumkin va depressiya aysbergning faqat uchi. Stress ostida bo'lgan odamlar obsesif patologik holatlarga tushishi mumkin. Keyingi toifadagi barcha yoqimsiz va intruziv fikrlarni chaqiring:

o'z joniga qasd qilish shahidligi;
baqlajonni to'g'rilang;
o'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish;
o'z lagerining falajligi.

Bu daqiqalarning barchasi o'zingizdagi va yaqinlaringizdagi muammoni tezda aniqlashga imkon beradi. Stressni aniqroq tushunish, o'ziga xos tarzda, uning uzoq davom etadigan depressiyaga va boshqa ruhiy patologiyalarga o'tishini oldini olishga imkon beradi.

Buni tez-tez bajaring, chuqur va o'tkir darajadagi stress tibbiy yordamni talab qiladi va mustaqil urinishlar o'z-o'zidan mag'lub bo'ladi.