Koshti mashqlar terapiyasi. Jismoniy mashqlar bilan davolashda jismoniy huquqlarning tasnifi bu xususiyatga ega. Jismoniy huquqlarni ozod qilish metodologiyasi. Qo'shimcha jismoniy terapiya va jismoniy mashqlar


LG ning ahamiyati haqida o'ylab ko'ring:

1. Jismoniy mashqlarning aniq soati;

2. Hayajon va shiddatni qabul qiling;
3. Jismoniy mashqlar yilida insulin dozasini ta'minlash;

4. Ovqatlanish rejimi.

Ishning ahamiyatsizligi kasallikning og'irligi ostida yotadi:
- da o'pka shakli - 30 - 40 xv;
- da o'rtada shakli - 20 - 30 xv;
- da muhim shakli - 10-15 daqiqagacha.

Engil shakl bilan Harakatlar katta amplitudali barcha musiqa guruhlarida sodir bo'ladi, temp yuqori va o'rtacha bo'lib, muvofiqlashtirish munosabatlarining murakkabligi tufayli farq qilishi mumkin. Ob'ektlar va apparatlar bilan o'ngga keng tarqalgan. Bandlik intensivligi - 60-70% gacha. Agar siz kasal bo'lsangiz, biz o'z nazoratimiz ostida yurish, yugurish, suzish, yuvish, o'ynashni tavsiya qilamiz.

O'rta bosqichda kasallik Kasallik o'rtacha va o'rtacha intensivlikning o'ng tomoniga o'tadi, intensivlik bosqichma-bosqich o'tadi, tez-tez sur'at oshadi, amplitudasi aniq, lekin maksimal emas, qalinligi o'rtachadan past (30 - 40%). Dozali yurish yoki kuchli suzishdan foydalanish mumkin.

Og'ir kasallik bo'lsa bandlik kichik cheklovlar bilan yotoqda dam olish sharoitida amalga oshiriladi. Kichik va o'rta go'sht guruhlari yovvoyi hayvonlar bilan keng qo'shilish huquqiga egasiz. Birovni kasal qilish sizning vazifangiz emas, Dozalash jarayonini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Faoliyatning intensivligi past, rivojlanish sur'ati ancha yuqori. Terapevtik mashqlar kremi, protsedura bo'lgan yaxshi massaj.

Shoshmoqda jismoniy tarbiya uchun maxsus qoidalar diabetga chalingan bolalar uchun:

  • protseduraning aniq sanasini oling;
  • stressni va jismoniy faoliyatning intensivligini o'rgatish. motivatsiya (diabet, yengil atletika tavsiya etiladi: yengil atletika, tennis, badminton, voleybol. Jamoaviy sport turlari tavsiya etiladi (psixologik motivatsiya orqali, jamoa haqida qayg'urish), engil atletikaning ahamiyati, boks, sport zallarida to'g'ri, suzish ijobiy ta'sir ko'rsatishi. tana, lekin gipoglikemiya va sinov rivojlanish ehtimoli orqali xavfsiz emas;
  • Dozani tayyorlash va insulin in'ektsiyasini tegishli vaqt oralig'ida joylashtirish.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun vaqtni tanlashda, o'sha yili (jismoniy mashqlarsiz) glikemiya darajasini saqlab turish va keyin insulinemiya darajasini kamaytirish kerak. joriy yilda kiritilgan insulin faolligi. To'g'ri tanlangan dori terapiyasi rejimining fikriga ko'ra, eng maqbuli - ovqatdan keyin yiliga bir soat (atıştırma, tushlik yoki kechki ovqat).



Jismoniy mashqlar intensivligi va og'irligi jismoniy usullarni qo'llash bilan belgilanadi: jismoniy faollik, puls, AT nazorati ostida va velosiped ergometriyasi ma'lumotlarining imkoniyatiga ko'ra. Aniq asoratlari bo'lgan bemorlarda ovqatlanish va jismoniy mashqlarni bajarishda juda ehtiyot bo'ling.

Quvvatlangan 32

Oyoqlar uchun jismoniy mashqlar - diabetik oyoqlarning oldini olish

(Bu gimnastika uchun barcha kasalliklar aybdor)

  1. I.P. - stulda o'tirish. 1- tizzada egilgan oyog'ingizni ko'taring, 2- oyog'ingizni to'g'rilang, 3- barmoqlaringizni o'zingizga, keyin o'zingizga qarab cho'zing, 4- v.p.ga aylantiring. boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.
  2. I.P. bir xillar. 1, to'piqlaringizni yostiqlardan ko'taring va to'piqlarga ko'taring, 2, poshnalar ustidagi rulonni bajaring, qirg'ichlarni yostiqlardan ko'taring.
  3. I.P. bir xillar. 1 - oyog'ingizni prokladkalardan ko'taring va tizzada tekislang, 2 - aylanalarni oyog'ingiz bilan yubiley o'qi orqasida 4 marta aylantiring, 4 marta - yubiley o'qiga qarshi, 3 - v.p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.
  4. I.P. bir xillar. Oyoqlarni tayanchlar ostiga itarib yubormasdan, navbat bilan o'ng va chap oyoqlarning barmoqlarini egib, echib oling.
  5. I.P. bir xillar. O'ng va chap oyoqlaringizning tovonlarini navbat bilan ko'taring va tushiring.
  6. I.P. bir xillar. O'ng va chap oyoqlarning qirg'ichlarini navbat bilan ko'taring va tushiring.
  7. I.P. bir xillar. Skreperlarni ko'taring, ichki kiyimning poshnalarini yirtmang va doiralarni olib tashlang.
  8. I.P. bir xillar. Oyoqlarning barmoqlarini qulfdan 5-6 soniya davomida yoyib, ularni chiqish holatiga aylantiring.
  9. Oyoq barmoqlarini ishlatib, mato yoki qog'oz parchasini ko'kragiga to'plang, so'ngra uni tekislang.
  10. Oyoq barmoqlari bilan boshqa narsalarni ko'mish.
  11. Silindrsimon narsalarni dumalab olish, oyoqlari bilan saqich to'plari.
  12. I.P. - turish. 10-15 marta qirg'ichlarda to'liq ko'tariladi va butunlay pastga tushadi.

Quvvatlangan 33

Skolioz

Skolioz- bu faqat tizma egriligidan ko'proq narsa. Yon egrilik bo'lsa, skolyoz bilan ko'krak qafasi hosil bo'ladi. Skolioz tug'ma yoki yuqtirilgan bo'lishi mumkin.

Konjenital skolioz Ko'pincha tizma rivojlanishidagi anomaliya (noto'g'ri rivojlanish) bilan bog'liq - qatlamli tizmalar, eritilgan qovurg'alar, ko'ndalang umurtqalarning anomaliyasi, kamar va umurtqa pog'onasining noto'g'ri ishlashi, kamarlarning birikmasligi, xanjar shaklidagi tizma.. nima. n. Tug'ilganda skolioz taxminan 5% da uchraydi, qolgan 95% tananing rivojlanishi va o'sishiga ta'sir qiladi.



Shishgan skolioz orasida quyidagilarni ko'rish mumkin:

· raxit, raxit bilan kasallanish natijasida;

· boshlang'ich yoki ular deyilganidek, maktab skolyozi, bu noto'g'ri boshlang'ich pozitsiyalar va noto'g'ri joylashtirish bilan bog'liq;

· Tos suyagining noto'g'ri joylashishi tufayli yuzaga keladigan statik skolioz; Ko'pincha pastki uchlarning teng bo'lmagan rivojlanishida (bir uchi boshqasidan qisqaroq) oldini oladi;

· Paralitik skolioz, bu sil kasalligining shirasi tufayli yuzaga keladi; Bu ko'pincha poliomielitning o'tkazilishi bilan bog'liq.

Shishgan skoliozning boshqa shakllari (tsikatrisial - ko'krak qafasidagi operatsiyadan keyin, jarrohlik natijasida katta yopishqoq chandiqlardan keyin; travmatik - turli jarohatlardan so'ng; refleksli og'riqlar - ko'pincha ularning korinklari nervlarining shikastlanishi asosida) tez-tez o'tkirlashmaydi.

Hajmiga qarab, tizma egriligi bo'linadi uch qadam skolioz:

  1. Birinchi bosqich o'rta chiziqdan tizmaning kichik yon ta'siri bilan tavsiflanadi.
  2. Boshqa bosqich o'rta chiziqning ko'zga ko'ringan tizmasi va boshlanadigan qovurg'a tepaligi bilan tavsiflanadi.
  3. Skoliozning uchinchi bosqichi ko'krak ligamentining doimiy va kamroq aniq deformatsiyasi, katta kostovertinal dumg'aza mavjudligi va tog' tizmasining egiluvchanligining keskin chegaralanishi bilan tavsiflanadi.

Birinchi bosqich Boshqa bosqich Uchinchi bosqich

Skoliozning kamarini yaxshilash muhim ahamiyatga ega rag'batlantirish oddiy va sodda:

  • Meni bir umr kechiring,
  • katlama - 2 yoki 3 qanot, ulardan biri asosiy yoy bilan, reshta - ikkilamchi, kompensator.

Mahalliylashtirishga ko'ra, yoylar bo'linadi Skoliozning 5 turi :

  1. yuqori ko'krak qafasi,
  2. ko'krak qafasi,
  3. ko'krak-ko'ndalang,
  4. krossfork,
  5. kombinatsiyalar (torakal va ko'ndalang buzoqlarda parallel ravishda rivojlanadigan ikkita asosiy yoylarning mavjudligi).

Skoliozning diagnostikasi tizma, egilish va buzilish.

Skoliozni va noto'g'ri joylashtirishni aniqlash usuli - bu bolani tekshirish. Tekshiruv yaxshi yorug'lik bilan, bolaning boshqa pozitsiyasi bilan, bolaning tanasi etarli darajada ta'sirlangan holda o'tkazilishi kerak. Tekshiruv to'liq va quyidagi tartibda amalga oshirilishi kerak: tananing old va orqa yuzalari, yon tomondan, tanani oldinga egib, yotgan holda.

Bolaga old tomondan qaraganingizda Boshning holatiga, yelka va ko'krak qafasining tekislanishiga, ko'krak va qorinning shakliga, tananing holatiga, trikutan belning simmetriyasiga e'tibor beriladi (pastga tushirilgan qo'l va ingichka bel o'rtasida turish), oyoqlarning shakli.

Taxminan bir soat o'tgach, men chaqaloqqa orqa tomondan qarayman. boshning holatiga, yelka pichoqlari darajasiga, elkama pichoqlarining holatiga (ularning darajasi, tizmaga qaraganligi, ularning ko'kragiga qalinligi), bel trikupusining simmetriyasiga e'tibor berish kerak. belning simmetriyasi í spinous kurtaklar nish, havo cho'tkalari aralashmasi.

Zaif tanasi bilan (ko'krak ko'kragiga bosiladi va qo'llar butunlay tushiriladi) o'murtqa jarayonlarning chizig'iga, ko'krak qafasining nosimmetrik relefiga, qorinning pastki qismidagi go'sht tizmasining ko'rinishiga hurmat ko'rsatiladi. ko'krak qafasi.

Bir soatdan keyin yon tomondan qarayman Ko'krak va ko'ndalang bo'laklarda boshning holati, silliqligi yoki tizmasining fiziologik tizmalarining mustahkamlanishi ko'rsatilgan.

Kichik Sinusning ko'ndalang qismida o'ng qo'lning o'ng qo'lidagi dumg'aza va go'shtli rulonning keskin ifodasi mavjud. Tikanli qo'shimchalar chizig'i kavisli. Qiymatlarning nuqta chizig'i to'g'ri o'rnatilganda qanday ko'rinadi.

To'g'ri joylashtirish va tizma egri chuqurligi bilan Bolalar yorgan bo'lsa, boshning to'g'ridan-to'g'ri qirqishi, ikki tomondan yelka pichoqlari, bo'yin-yelka chiziqlari, son burmalari va tayoqchalarning simmetrik yoyilishi mavjud.

Skolyoz va zararni isbotlash uchun qo'ying Ularning simmetriyasi skolyoz bosqichiga va tashqi ko'rinishdagi nuqsonlarga qarab turli yo'llar bilan yo'q qilinadi.

Pastki uchlari uzunligini o'lchash muhim (cho'ntak suyagining oldingi yuqori umurtqa pog'onasidan tashqi suyakning oxirigacha). Odatda, tugatishlar soni bir xil bo'lishi mumkin. Konsultatsiya uchun yuborilgan bolalarning aksariyatida bir uchining qisqarishi (taxminan 35%) tufayli orqa miya egriligi kabi nuqsonlar bo'lishi mumkin. Mashq qilish kun oxirida orqa tomonda yotib, oyoqlari birgalikda amalga oshiriladi; Bunday holda, ona burun uchi, kindik va oyoq orasidagi chiziq bir xil to'g'ri chiziqda ekanligini hurmat qilishi kerak. Miya hali ham issiq bo'lsa, inodening qisqa uchlari ko'zda belgilanishi mumkin.

Buzilish va skoliozning asosiy sindromlari bolalarda:

  • dyscirculatory (skoliotik yoki kifotik yoy darajasida gemosirkulyatsiyaning buzilishi),
  • distrofik (tizmalarda, ligament-subglobulyar apparatlarda va go'shtlarda neyrotrofik jarayonlarning buzilishi, demineralizatsiya, tizmalar tanasining osteoporozi, ayniqsa kamarning konveks tomonida),
  • miodistonik (orqa mushaklari ohangining skoliotik yoyning burchak qismining yon tomoniga siljishi, protratil tomonning tonusining pasayishi, çölyak devori mushaklarining tonusining pasayishi, klub mushaklari kontrakturasining mumkin bo'lgan namoyon bo'lishi) .
  • miodistoniya bilan bog'liq og'riqlar va orqa mushaklardagi ortiqcha bosimdan ehtiyot bo'ling,
  • orqa miya deformatsiyasi sindromi.

Patogenetik Skoliozni to'g'ridan-to'g'ri davolash ustida:

· To'g'ri pozitsiyani yaratish uchun aqliy o'zgarishlarni shakllantirish (tug'ma skolyozni o'z vaqtida davolash, buzilishni keltirib chiqaradigan asosiy kasallikni konservativ davolash, kundalik omillarni kamaytirish),

· Tizmalarning tizmalardagi holatini tuzatish,

· Go'sht korsetini shakllantirish va nishonlarning to'g'ri holatini shakllantirish yordamida ertalab tuzatish.

Da tezkor davolash Skolioz umurtqa pog'onasining deformatsiyasini va fiksatsiyasini tuzatishni talab qiladi. Operatsiya skoliozning II - III bosqichlari, asosiy patologik jarayonning rivojlanishi uchun ko'rsatiladi. Jarrohlik yo'li bilan tozalash usullariga asoslanib, deformatsiyaning sirtini va shikastlanishini tuzatish mumkin emas, bu egrilikni va deformatsiyaning rivojlanishini o'zgartirishdan tashqari.

Konservativ usullar samaraliroq skolyozning I va II bosqichlari uchun. Tuzatish quyidagi yondashuvlar to'plamiga qo'llanilishi kerak:

  1. zastovoyut rozvantazhennya tizmasi,
  2. tuzatuvchini qo'ying,
  3. orqa massaj
  4. davolashning turli jismoniy usullari.

Kasal odamlarda skolioz III-IV bosqich Jarrohlikdan oldin tayyorgarlik uchun jismoniy davolash usullari (natriy xloridli vannalar, loy ilovalari) qo'llanilishi kerak.

Massaj

Uchta massaj varianti shikastlangan bo'lsa, o'rnating

  • Zagalniy massaji : haftasiga 1-2 marta, davomiyligi 30-40 daqiqa.
  • Mahalliy massaj: sport va madaniy-gimnastika huquqlari davrida asosiy e'tibor berilgan et va qiyaliklarda to'g'rilash; segmental zonalar mavjudligi uchun (ko'ndalang-krizova mintaqasi) - ularga infuziya. Ushbu massaj 15-20 daqiqa davom etishi mumkin.
  • Old massaj - bemorning nerv-mushak va viskoglobulyar apparatlarini jismoniy kuchga tayyorlaydi, shu bilan ko'proq intensivlik va murakkablikdagi jismoniy mashqlarning turg'unlik ehtimolini ta'minlaydi; etuklik 5-10 min. Aşındırıcı moddalardan (talk, moylar) foydalanish tavsiya etilmaydi: ularning fonida segmentar va akupressura massajini, ishemik siqishni va mushaklarni, boshqa yuzaki to'qimalarni aniq tashxislash imkonini beradigan boshqa usullarni o'tkazish muhimdir. , tabiat bir soatlik massaj uchun ular bor o'zgarishlardan.

Massajga yopishib oling: silash, ishqalash, yoğurma, tebranish va tananing yumshoq to'qimalarini qat'iy ravishda farqlash. Davolash kursi - 10-15 protsedura. 1,5-2 oydan keyin massaj kursini takrorlash mumkin.

Reja:

    Madaniy jismoniy madaniyatning ahamiyati. Asosiy tushuncha.

    Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar jismoniy madaniyatni sevish bilan qabul qilinishi kerak.

    Shaxsiy jismoniy madaniyat usullari va xususiyatlari.

    Turli maqsadlarda sog'lom jismoniy madaniyatni saqlashning maqsadlari o'quvchilarning salomatligini mustahkamlashdan iborat.

    To'g'rilik va sog'lig'ini rivojlantirish uchun turli xil davolash usullari bilan o'quvchilar jismoniy tarbiyasining asosiy vazifalari.

    Adabiyot

    Madaniy jismoniy madaniyatning ahamiyati. Asosiy tushunchalar

Jismoniy madaniyat (JSM) - bu turli kasalliklarni davolash va oldini olish uchun jismoniy madaniyat xususiyatlarini rivojlantirishning nazariy asoslari va usullarini ishlab chiqadigan boshlang'ich fan. Jismoniy mashqlar bilan davolash - sog'lig'i zaif bo'lgan talabalarning jismoniy tarbiyasi uchun ombor. Shuning uchun bu nafaqat qiziqarli jarayon, balki pedagogik jarayondir.

Jismoniy huquqlarning huquqiy ta'siri to'rtta asosiy mexanizm shaklida namoyon bo'ladi:

    tonik infuzioni;

    trofik harakat;

    kompensatsiyani shakllantirish;

    funktsiyalarni normallashtirish

Jismoniy mashqlar terapiyasi quyidagilarga bo'linadi: darsdan tashqari va maxsus mashg'ulotlar.

Zagal mashg'ulotlarining meta-malakalari: sog'lomlashtirish, jismoniy huquqlarni davolash va rivojlantirish vositalari orqali tanani yaxshilash.

Maxsus treningning meta-naturasi: kasallik yoki shikastlanish tufayli buzilgan funktsiyalar uchun kompensatsiya.

    Rekreatsion jismoniy madaniyat bilan shug'ullanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Jismoniy mashqlar terapiyasi ko'rsatilgan barcha kasalliklar uchun: ichki, asab va jarrohlik kasalliklari, shikastlanishlar va boshqalar, turli kasalliklarning dastlabki bosqichlarida turg'unlashadi.

Jismoniy mashqlar terapiyasini qo'llashdan oldin mutlaqo kontrendikatsiyalar

    yuqori tana harorati va yong'in intoksikatsiyasi bilan o'tkir yuqumli va yong'in kasalliklari;

    kasallikning o'tkir davri va uning progressiv o'tishi;

    radikal terapiya oldidan malign neoplazmalar, metastazlar bilan malign neoplazmalar;

    oligofreniya (demans) va aql-idrokning jiddiy buzilishi bilan ruhiy kasalliklar aniq;

    buyuk kemalar va asabiy kemalar yaqinida uchinchi tomon tanasining mavjudligi;

    koronar va miya qon oqimiga jiddiy zarar;

    o'tkir tromboz va emboliya;

    qon oqimining dekompensatsiyasi va zaiflashuvi bilan yurak-qon tomir etishmovchiligining kuchayishi;

    qon ketishi;

    kasal odamning og'ir lageri;

    og'riq sindromida sezilarli o'zgarishlar;

    koronar qon oqimining pasayishini ko'rsatadigan EKGning salbiy dinamikasi;

    atrioventrikulyar blok.

Jismoniy mashqlar terapiyasidan oldin vaqtni belgilashga qarshi ko'rsatmalar

    surunkali kasalliklarning rivojlanishi;

    cho'zish bilan buklangan, kasallik;

    yuqumli yoki yallig'lanish tabiatining birgalikdagi kasalligi;

    gostri ushkodzhennya;

    kasallik rivojlanib borayotganining belgisi bor va men kasal bo'lib qolaman;

    o'z joniga qasd qilish inqirozi (gipertenziv, gipotonik yoki oddiy AT uchun);

    qisqa muddatda yurak ritmining buzilishi: sinus taxikardiyasi (daqiqada 100 martadan ortiq), bradikardiya (daqiqada 50 martadan kam), paroksismal yoki migratsiya aritmi hujumi, chastotasi 1:10 dan yuqori bo'lgan ekstrasistollar.

Kirish


Tibbiy jismoniy madaniyat (qisqacha jismoniy mashqlar terapiyasi) - bu kasallik va kasalliklarni davolash, ularning yallig'lanishi va asoratlarini oldini olish, samaradorligini oshirish uchun jismoniy madaniyatdan foydalanishga asoslangan mustaqil tibbiyot fanidir. Bunday asosiy ta'sir (va u mashqlar terapiyasini davolashning boshqa usullaridan ajratmaydi) jismoniy huquqlar - tananing hayotiy funktsiyalarining stimulyatori.

Jismoniy mashqlar kundalik kompleks jismoniy terapiyaning eng muhim elementlaridan biri bo'lib, u individual tanlangan tibbiy usullar va usullar majmuasini anglatadi: konservativ, jarrohlik, dorivor, fizioterapevtik, mazali ovqatlar va boshqalar. Kompleks davolash nafaqat to'qimalarning patologik o'zgarishlariga, balki butun tanaga ham tegishli. Kompleks davolashning turli elementlari bilan ta'minlash charchoq bosqichida va odamlarning foydaliligini yangilash zaruratida yotadi. Kompleks terapiyaning muhim roli funktsional terapiya usuli sifatida jismoniy madaniyatga tegishli.

Jismoniy omillar butun organizmning reaktivligiga ta'sir qilish huquqiga ega va patologik jarayonda ishtirok etadigan mexanizmlar tomonidan reaktsiyaga olib keladi. Shu munosabat bilan jismoniy mashqlarni patogenetik terapiya usuli deb atash mumkin.

Mashq qilish terapiyasi ma'lumotni uzatadi va bemorning asosiy jismoniy huquqlarini faol ravishda yaxshilaydi. Kasalliklarga g'amxo'rlik qilish jarayonida tabiatning tabiiy omillarini saqlash usuli bilan, jismoniy huquqlarni - xayriya va profilaktika maqsadlarida tanlash ko'nikmalariga ega bo'ladi. Bu madaniy-pedagogik jarayon bilan madaniy jismoniy madaniyat bilan shug'ullanish imkonini beradi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi jismoniy huquqlarni, shuningdek, sog'lom odamning jismoniy madaniyatini o'rnatish tamoyillarini ta'kidlaydi: universal infuziya, qo'llash va sog'lom to'g'ridan-to'g'rilik tamoyillari. Buning o'rniga tibbiy jismoniy tarbiya va jismoniy tarbiya ombor tizimi mavjud.


Shaxsiy jismoniy madaniyatning xususiyatlari


Klinik jismoniy madaniyatda kasallikning oldini olish va davolash va davolash uchun quyidagi asosiy funktsiyalar o'rnatiladi: jismoniy mashqlar (gimnastika, amaliy sport, ideomotor, shuning uchun fikrlar shakllanadi, mushaklar qisqarguncha yuborilgan impulslarda to'g'rilanadi), tabiiy omillar (quyosh, havo, suv), likupid massaji, ruxovi rejimi. Bundan tashqari, qo'shimcha usullar joriy etiladi: amaliyot terapiyasi va mexanoterapiya (div. sxema).

Kasbiy terapiya tanlab tanlangan ish jarayonlari orqali buzilgan funktsiyalarni reabilitatsiya qilishni nazarda tutadi. Mexanoterapiya - bu maxsus qurilmalar yordamida bajariladigan funktsiyalarni yangilash jarayoni. Kontrakturalarni (burchaklarga surish) oldini olish uchun siz bosh kiyim kiyishingiz kerak. Sport amaliyotida tayanch-harakat tizimi shikastlangandan so'ng, tayanch-harakat apparati amplitudasini o'rgatuvchi asbob yordamida (yumshoq texnikadan foydalangan holda) oshirish mumkin.

Likyor massaji (klassik, akupressura, segmental refleks) cho'milish usuli bilan bir qatorda kasallikdan oldingi (masalan, yara gigienik gimnastika kompleksiga kiritilgan gigienik massaj) bilan birlashtiriladi.

Tibbiy jismoniy madaniyatning sport mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lgan xususiyatlari, shuningdek, kasallikning oldini olish uchun tibbiy va sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya usullaridan ustun bo'lishi kerak.

Jismoniy huquqlarning tasnifi va xususiyatlari


Sog'lom usul bilan birlashtirilgan jismoniy mashqlar gimnastika, ideomotor, sport va amaliy, mushaklarni va o'yinlarni qisqartirish uchun impulslarni kuchaytirish huquqiga bo'linadi (quyida div. diagramma).

Gimnastika odamlar uchun tabiiy bo'lgan elementlarni maxsus tanlash huquqiga ega. Mushak guruhlari va bo'g'inlarining yon tomonlarida gimnastika huquqlarini jonli ravishda infuziya qilish orqali siz qo'llarning er osti muvofiqlashtirilishini takomillashtirishingiz, qo'llarning kuchini, suyuqligini, tarangligi va moslashuvchanligini jonlantirishingiz va rivojlantirishingiz mumkin.

Tibbiy jismoniy madaniyatda tayanch-harakat apparati va yurak-nafas olish tizimining funktsiyalarini yangilash uchun qolgan vaqt asabiy faoliyatni izlashda ko'rinadigan musiqiy hamrohlikdagi ritmoplastik (raqs) qo'llarni o'rnatishdir.

Gimnastika bir qator belgilarga ko'ra tasniflanish huquqiga ega.

Anatomik belgining orqasida - bosh, bo'yin, toll, yuqori uchlari kamarlari, yuqori va pastki uchlari mushaklari, qorin matbuotining mushaklari va tos bo'shlig'i mushaklari uchun o'ng.

Faoliyat belgisi orqasida - faol (kim shug'ullanayotgani bilan belgilanadi); passiv (ixtiyoriy kasallik bilan jismoniy madaniyat metodisti tomonidan o'ylab topilgan); faol-passiv (masalan, fizikoterapiya metodistining yordamiga rioya qilish).

Gimnastika buyumlari va jihozlarini tanlash belgisi uchun - siz ob'ektlar va jihozlarsiz huquqqa egasiz; to'g'ridan-to'g'ri ob'ektlar va jihozlar bilan (gimnastika to'garagi, saqich, tennis yoki voleybol, tibbiyot to'pi, kaltaklar, gantellar, ekspander, arqon va boshqalar bilan); asbob-uskunalar, nurlar, loglar, shpallar va boshqalar).

G'olibning o'ziga xos belgisi va xarakteri ortida - harakatlarni, harakatlarni muvofiqlashtirishga moslashtirilgan tartib va ​​shakllanish, tayyorgarlik (qadamlar), qo'llab-quvvatlash, osish va to'xtashlar, sakrashlar va kesishlar, o'ngga ritmik plastika.

Huquqning tartibi va shakllanishi (uyg'onish, burilish, yurish va boshqalar) zarur qo'l ko'nikmalarini rivojlantirish bilan shug'ullanadiganlarni tashkil qiladi va tartibga soladi. Xushbo'y hid reabilitatsiyaning saratondan keyingi bosqichida, shuningdek, sog'liqni saqlash guruhlarida turg'un bo'ladi.

Tayyorgarlik (aralashuvlar) keyingi jismoniy qiyinchilikdan oldin tanani tayyorlash huquqiga ega. Ularning tanlovi kasbiy jadvalga rioya qilish va bemorning jismoniy tayyorgarligi darajasiga rioya qilishdir.

Tuzatuvchilar nuqsonlarni oldindan bilish va almashtirish va deformatsiyalarni tuzatish huquqiga ega. Sstinks ko'pincha passiv tuzatish bilan davolanadi: yupqa yuzaga cho'zish, ortopedik korset kiyish, rulolar bilan maxsus joylashtirish, massaj. Ayollar turli xil go'sht guruhlarini quyish huquqiga ega - darhol ba'zilarini ta'kidlab, boshqalarni dam olishadi. Masalan, aniq ko'krak kifozida (egilish) o'ngga o'tkir oqim kuchayadi, bu orqaning zaiflashgan va cho'zilgan mushaklarini kuchaytirishga va tanada mavjud bo'lgan katta ko'krak mushaklarining cho'zilishi va bo'shashishiga qaratilgan. ; tekis oyoqlar bo'lsa, to'g'ri pozitsiyani shakllantirish huquqlari bilan birga barmoq va oyoq mushaklarini baholash uchun maxsus huquqlar mavjud.

Gipertenziya, nevrologik kasalliklar, sog'liqni saqlash guruhlari bilan shug'ullanadigan zaif va qariyalar uchun vestibulyar apparatlarni o'rgatish uchun harakatlarni va muhitda muvofiqlashtirish huquqiga egasiz. Hidi turli tik turgan holatda (tor yassi tayanchda, bir burunda, taroqda), ochiq va yopiq ko‘zlarda, predmetli va predmetsiz, gimnastika lavasida, gimnastika palubasida uchraydi. Ruxlarni muvofiqlashtirish huquqidan oldin ular, shuningdek, u yoki bu kasallik (jag'larni mahkamlash, bog'lash, begona o'tlarni yoqish, qulfni ochish) natijasida isrof qilingan kundalik narsalarni to'g'ridan-to'g'ri shakllantirish huquqiga ega. kalit va n.). Kalıplama, bolalar piramidalarini yig'ish, mozaika va boshqalar keng qo'llaniladi.

Jismoniy tarbiyaning har qanday shaklini bajarishda dicholar huquqi (statik, dinamik, drenaj) o'tkazuvchandir. Xushbo'y hid yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi, nutqning metabolizmini va etching tizimining faoliyatini rag'batlantiradi. Ularning tinchlantiruvchi ta'siri tananing turli funktsiyalarining asabiy tartibga solinishi buzilgan taqdirda samarali bo'ladi, ikkinchisida tezroq yangilanish uchun va hokazo. oyoqlaringiz, qo'llaringiz, tanangiz, oxiri xarobalari bilan dinamik aloqalar, Tuluba. Drenaj kanallaridan oldin plevra va balg'amdan ekssudatni drenajlashga qaratilgan dixotomiya qo'llaniladi (ekssudativ plevrit, bronxoektatik kasallik, surunkali bronxit va hannya organlarining boshqa kasalliklari uchun).

Diafragma ajratiladi, ko'krak qafasi va aralashmasi aralashtiriladi. Nafas olish huquqlarini o'rganishni boshlaganda, bemorni burun orqali to'g'ri nafas olishni o'rgatish kerak - chuqur, ritmik, bir tekisda. To'g'ri nafas olish ongining orqasida nafas olish harakatlarining ritmikligi (ingalyatsion-ko'rish) tebranadi, ularning chastotasi o'zgaradi va nafasning ko'rinishi kuchayadi.

Kiyinish davrida jismoniy tarbiya usulidan oldin gimnastika huquqlarining har xil turlari sifatida osilishlar, surishlar, sakrashlar, chiziqlar kiradi. Xushbo'y hidlar tibbiy jismoniy tarbiya shifokori nazorati ostida ko'rsatmalarning to'liq dozalashidan kelib chiqadi.

Ritmoplastika reabilitatsiyaning postpalliar bosqichida tayanch-harakat tizimining qoldiq faoliyatini tiklash uchun (bo'g'imlarning tiqilishi, jarohatlardan keyin), shuningdek nevrologik amaliyotda (vrozah holatida) foydalanish huquqiga ega. , perevtomi). Ular bemorning funktsional holatiga, asabiy faoliyat turiga qarab ma'lum bir ritm va tonallik bilan musiqiy jo'rlikka rioya qilish huquqiga ega.

Tibbiy jismoniy madaniyatda gimnastikadan tashqari ideomotor huquqlar ham keng rivojlangan (ayniqsa reabilitatsiyaning tibbiy bosqichida). Chalkash fikrlar, ular zaif qichqiradi, mushaklarni qisqartiradi va ularning funktsional holatini to'ldiradi, bu esa tanani funktsional tayyorgarlik holatiga keltiradi. Ular falaj va pareziya holatida, uchlari va tubulalarning qattiq immobilizatsiyasi bilan, bemorni faol ravishda o'ngga o'tkazish mumkin bo'lmasa, turg'unlik huquqiga ega. Sport amaliyotida ideomotor ko'nikmalar sport shaklini va texnik mahorat darajasini saqlab qolish uchun kasallik tufayli mashg'ulotning ko'p vaqt talab qiladigan bezovtalik paytida to'xtab qolish huquqiga ega. jismoniy madaniyat likuvannya o'ng

Kasal bo'lganlar, aniq yiqilib tushganda, immobilizatsiyalangan mushakning mushaklarini bo'shashtirish va qisqartirish uchun o'z impulslarini kuchaytirish huquqiga ega. Mushak guruhlari atrofiyasi, ulardagi qon oqimi va qon aylanishining kuchayishi (masalan, tizza va tizza bo'g'imlariga gipsli bandaj qo'llanilganda) oldini olish uchun uchlarini har xil turdagi immobilizatsiya qilishda bu to'g'ri ishdir. stegning bosh go'shtini faol ravishda qisqartiradi, gips ostidagi ustun kosasini siqib chiqaradi).

Ushbu sport va ko'ngilochar jismoniy madaniyatdagi qo'llaniladigan huquqlar ko'pincha yurish, yugurish, chiziqlar, otish, to'g'ridan-to'g'ri daryo bo'yida, chandiqni ko'tarish va harakatlantirish, dozalash, yalash, chanada otda yurish, mazali suzish, ot minish kiradi. Amaliy sport turlari shikastlangan organ va butun organizmning qoldiq yangilanishini ta'minlash, bemorlarda chidamlilikni yaratish va o'z kuchlarida kuchni oshirish huquqiga ega.

Tibbiy-sog'lomlashtirish jismoniy tarbiyasida sport va turmush tarzi kasalliklarning oldini olish, jismoniy nuqsonlarni davolash, Vatan himoyasiga tayyorgarlik ko'rishda ishtirok etish huquqiga ega.

Yurish nafaqat pastki uchlari, balki butun tananing mushaklarini yaxshilaydi, bu qon aylanishini, limfa aylanishini, nafas olishni, nutq almashinuvini yaxshilaydi va diareyani rag'batlantiradigan ritmik kuchlanish va mushaklarning gevşemesi uchun men buni qadrlayman.

Jismoniy mashqlar muntazam ravishda butun tananing mushaklarini rivojlantiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mashq qiladi, nutq almashinuviga yordam beradi, chuqur va ritmik nafasni shakllantiradi. Klinik jismoniy madaniyatda yugurish yaqin tibbiy va pedagogik nazorat ostida individual dozalarda kasalliklarga tayyorgarlik ko'riladi. Yugurish nafaqat terapevtik va sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat, balki profilaktika terapiyasini ham qo'llab-quvvatlaydi.

Insultlar individual dozalash (majburiy yurak urish tezligini nazorat qilish bilan) bilan kiyish davrida turg'unlik qisqa muddatli intensiv o'ng qo'llaniladi. Metandagi o'ng rukhlarning koordinatsiyasini yaxshilashga yordam beradi, burchaklarning bo'shashmasligini kamaytiradi, uchlari va tubulalar mushaklarining kuchini va rux reaktsiyasining suyuqligini oshiradi. Sinfda to'ldirilgan to'plar, disklar, ro'yxatlar, halqali to'plar va granatalar ishlatiladi. Gimnastika stantsiyasiga va arqonlarga ko'tarilish burchaklardagi bo'shashmaslikning kuchayishiga, tananing mushaklari va uchlari kuchini rivojlantirishga, qo'llarni muvofiqlashtirishga yordam beradi. Lazanna kundalik hayotda va harbiy ishlarda katta amaliy ahamiyatga ega.

Rivnovaz vestibulyar apparatlar shikastlanganda, gipertoniya kasalligida, pastki uchlari amputatsiya qilingandan so'ng, buzilgan holatda, skolyoz va tekis oyoqlarda turg'unlik huquqiga ega bo'lishi mumkin.

Jabrlangan va azoblangan og'irlik qat'iy tibbiy va pedagogik nazoratni talab qilish huquqiga ega. Xushbo'y hidi tibbiy va sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatda funktsiyalarning qoldiq yangilanishi davrida mashq qilish uchun ishlatiladi. Bular shikastlangan yoylar, skolyoz, tekis oyoqlar, umurtqa pog'onasi, skutum, bo'g'imlar, gipertenziya va boshqalar kasalliklarida kontrendikatsiyaga ega bo'lish huquqiga ega.

Qo'llarning ritmikligini tebranish uchun belkurakdan foydalanish kerak, bu chuqur nafas olishga, yuqori uchlari, tananing mushaklarining rivojlanishi va yaxshilanishiga va tizmalarning mo'rtligini oshirishga yordam beradi. Eshkak eshish paytida bachadon bo'yni ichki bosimining siljishi etching va to'qimalar almashinuvi jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Toza, yangi, ionlangan, suv bilan to'yingan shamol (dengizdan ko'proq) ongida cho'milish butun tanaga sog'lom oqim beradi. Dozalangan cho'milish xaftaga, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining tiqilishi uchun ko'rsatiladi va tibbiy va pedagogik nazorat ostida tiklanish uchun tez-tez qisqa soatlik tanaffuslar bilan amalga oshiriladi.

Yurishning dozasi barcha mushak guruhlarini yaxshilaydi, nutq metabolizmini rag'batlantiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi, vestibulyar apparatlarni o'rgatadi, kayfiyatni yaxshilaydi, asab tizimini normallantiradi, gurultu oqimini beradi.

Ot minish nutq almashinuvini, yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlarining faoliyatini, vestibulyar apparatlarning faoliyatini yaxshilaydi, qo'llarning muvofiqlashtirilishini rivojlantiradi. Kiyinish davrida va kasallikning oldini olish uchun cho'chqaga minishni yaxshi o'rgangan odamlarning tibbiy-pedagogik nazorati ostida tavsiya etiladi.

Sanitariya suzishning dozasi issiqlik chiqishini oshiradi, nutqning metabolizmini yaxshilaydi, shifobaxsh va nafas olish organlarining faoliyatini faollashtiradi, butun tananing mushaklarini, asab tizimini tozalaydi, suyuqlik beradi va tinchlantiradi. U umurtqa pog'onasi kasal bo'lganda mushaklarni bo'shashtirish va uning eksenel holatini mustahkamlash, umurtqa pog'onasi shikastlanganda, nafas olish tizimi kasal bo'lganda, shuningdek, ish yoki sport mashg'ulotlari paytida charchoqni yo'qotish usuli sifatida qo'llaniladi.

Velosipedda yurish - bu sog'lomlashtiruvchi usul, shuningdek, mushaklarni yumshatish va pastki uchlari burchaklarining bo'shashishini oshiradi. Bu, shuningdek, mushak-skelet tizimining shikastlanishi, pastki uchlarning parezlari, nutq almashinuvi buzilgan taqdirda va yurak-qon tomir tizimini mashq qilish uchun velosiped ergometrida to'g'ri pozitsiyani tekshirishning yaxshi usuli.

G'alabali o'yinlarning madaniy jismoniy madaniyatida ortiqcha sug'urta huquqlarining tartibi. Barcha turdagi o'yinlar (uydagi o'yinlar, kam ta'sirli, bo'sh, sport) barcha prokuratura organlari va tana tizimlarining ishini kuchaytirish uchun birlashtiriladi. Ular tibbiy-pedagogik ehtiyotkorlik bilan kiyinish davrida jismoniy mashqlar bilan mashqning yakuniy qismida amalga oshiriladi.


Jismoniy huquqlarni ozod qilish metodologiyasi. Dozuvannya


Shaxsiy jismoniy madaniyatni tan olishdan oldin jismoniy huquqlarning spetsifikatsiyasi aniqlanadi va eng muhim vazifalar uchun qadriyatlar va shakllar tanlanadi. Har bir narsani to'g'ri bajarish uchun kasallikning rivojlanish bosqichini, organizmning unga bo'lgan reaktsiyasini, kasallik jarayonidan oldin rivojlanmagan barcha organlar va tizimlarning rivojlanishini, bemorning ruhiy reaktsiyasini hisobga olish kerak. kasallik va boshqalar individual xususiyatlar haqida.

Barcha holatlarda, jismoniy huquqlarning jismoniy va ruhiy infuzionini qo'llab-quvvatlash tamoyiliga rioya qilish, bemorning tanasida yotgan narsaga juda ko'p umid borligini yodda tutish muhimdir.

Klinik jismoniy madaniyatda qo'llaniladigan terining jismoniy huquqi bemorlarga tetiklantiruvchi, ogohlantiruvchi yoki profilaktik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, tibbiy jismoniy madaniyatni ko'rib chiqayotganda, uning ta'sirining to'g'ridan-to'g'riligini (tibbiy ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda) aniqlash kerak: buzilgan funktsiyalarni yangilash, ularning sog'lig'ini umuman qo'llab-quvvatlash yoki kasalliklardan, kasalliklardan va boshqa sog'liq muammolaridan qochish orqali.

Klinik jismoniy madaniyatning asosiy tamoyillari asosida bemor yoki kasallar guruhidagi kasallikning patofiziologik va klinik ko'rinishlarining o'ziga xosligini va nozologik belgisini ko'rsatish uchun turli xil xususiy usullar ishlab chiqiladi. Klinik jismoniy madaniyatning asosiy tamoyillari - tananing yaxlitligi (aqliy va jismoniy birligi), tananing o'rta qismining yaxlitligi (ijtimoiy va biologik), shakl va funktsiyalarning birligi, galnogo va mystsevogo uchun, davolash. va oldini olish (V. N. Moshkov, 1984).

Madaniy jismoniy madaniyat metodi pedagogik (didaktik) tamoyillarga asoslanishi mumkin. Uning samaradorligi faqat bemor faol davolangan taqdirdagina mumkin. Metodistning jismoniy huquqlar oqimi ostida buzilgan funktsiyalarni jadal yangilash istiqbollarini tushuntirishi bemorning ularga bo'lgan qiziqishini kuchaytiradi.

Qo'llarga o'qitish soati ostida aniqlik printsipi birinchi navbatda hislar orqali, balki boshqa sezgir organlar yordamida ham amalga oshiriladi. Jismoniy huquqlarning namoyishi tushuntirishni tasdiqlaydi va ularni to'g'ri xulosa qilishda ishtirok etganlarga yordam beradi.

Mavjudlik printsipi shifokor yoki metodist tomonidan kasallikning klinik ko'rinishini va bemorning jismoniy tayyorgarligi darajasini baholashda yotadi.

Tibbiy jismoniy madaniyatning shifobaxsh ta'siri tizimlilik tamoyilini amalga oshirish, huquqlarning izchilligi va vorisligini tartibga solishga intilish natijasidir. Ish oddiy va oson bo'lganlardan boshlanadi, bemorning yaxshilanishiga yordam beradi. Funktsional qobiliyatlarning o'sishi dunyosida o'ngga (tananing reaktsiyasining og'ir shakli bilan) burma belgilari mavjud. Mashqlar har kuni, ba'zan kuniga bir necha marta, belgilangan kun tartibiga rioya qilgan holda, muntazam ravishda amalga oshiriladi.

Individual yondashuv tamoyili sog'lig'ining ko'rinishini, yoshini, jismoniy tayyorgarligini, kasallikning boshlanishini, asosiy va birga keladigan kasalliklarni bartaraf etishni anglatadi.

Didaktik tamoyillar bilan bir qatorda jismoniy madaniyatning optimal dozasi katta ahamiyatga ega - o'ngda ham, har qanday kompleksda ham turg'unlashganda jismoniy mashqlarning umumiy dozasini (miqdorini) belgilash (gimnastika, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz, yurish, va boshqalar.). M. Moshkov).

Jismoniy talablar bemorning funktsional imkoniyatlariga ko'proq mos kelishi mumkin. Bu juda kichik yoki katta ahamiyatga ega, bu etarli darajada davolanishga imkon bermaydi. Navigatsiya chiqish pozitsiyalarini tanlash, huquqlarni tanlash, konjestif va nafas olish huquqlarining soni, ularning trivalligi, terining o'ng takroriy soni, sur'ati, qo'llarning amplitudasi, kuch taranglik darajasi bilan belgilanadi. qo'llarning buklanishi, ularning ritmi oh, biroz his-tuyg'ularni qabul qiling.

Klinik jismoniy madaniyatda chiqish shartlarini tanlash shifokor tomonidan tayinlangan ruk rejimida bo'lishi kerak. Uchta asosiy chiqish pozitsiyasi mavjud: yotish (orqangizda, oshqozoningizda, soningizda), o'tirishda (egilgan holatda, tiz cho'kish holatida, tekis oyoqlari bilan tiz cho'kish holatida, moyil holatda o'tirish yoki o'tirish). oyoqlarini pastga tushirgan holda gorizontal holat), tik turish (tizza cho'kish holatida). bilak, to'rtta-tizza-tirsakda, tayanchsiz tik turish, politsiya, tayoqchalar, yuruvchilar, parallel panjaralar, to'sinlar, gimnastika devori, orqa o'rindiqlar, va boshqalar.). Misol uchun, yurak-qon tomir va qon aylanish tizimlari kasal bo'lganda, siz o'ngga o'ng tomonga supin holatida harakat qilishingiz mumkin, boshingizni baland ko'tarib, o'tirib, tik turishingiz mumkin; organlarning kasalliklari, zaharlanish uchun - o'tirish, orqada yotish, tik turish; umurtqa pog'onasi jarohatlari uchun - orqa va oshqozonda yotish, tik turgan qisqichbaqalar, yotgan, tik turish.

Jismoniy huquqlarni tanlash va ularning muammolarining ahamiyati rivojlanish tamoyiliga (osondan muhimga, oddiydan murakkabga), shuningdek, bemorning xususiyatlariga va kasallikning rivojlanishiga bog'liq.

Jismoniy huquqlarning ahamiyatsizligi kasallarning g'alaba qozongan holatida o'tkazgan haqiqiy soatlari bilan ko'rsatiladi. Bu huquqlarning murakkabligi, kompleksdagi huquqlar soni, bemor tanasining bosimga individual reaktsiyasi bilan bog'liq.

Teri nükslarining soni kasallikning xususiyatlariga, soniga, ushbu kompleksga kiritilgan huquqlarning tabiati va turiga, ularning kasalliklarining asoratlariga bog'liq bo'lishi mumkin. Turli so'z guruhlari uchun huquqni takrorlash soni ko'proq bo'lishi mumkin, kattalar uchun kamroq bo'lishi mumkin.

Roklarning g'alaba tezligi har xil bo'lishi mumkin. O'rta, o'rta va tez haroratlarni ajrating. Shifoxonaning ongida yuqori va o'rta tezlikda, reabilitatsiyaning poliklinika va sanatoriy bosqichlarida - yuqori, o'rta va yuqori tezlikda joylashish huquqi.

Harakatlarning amplitudasini (orasini) o'zgartirish yoki oshirish ham jismoniy intensivlikni tartibga solish imkonini beradi.

Qo'llarning o'rnatilishi bilan kuchning kuchlanish darajasi ixtiyoriy kuchlanish, kuchlanish, qo'llab-quvvatlash yoki ularning ulanishi ta'siri ostida bo'lishi kerak. Qattiqlik kuchli tananing og'irligi, ob'ektlarning og'irligi, sherikning og'irligi yoki qo'llab-quvvatlashi bo'lishi mumkin.

Ruxining katlanuvchanlik darajasi ham ko'rish miqdorini oshiradi. To'g'ri bosqichma-bosqich, hidratsiya bilan va tananing funktsional imkoniyatlarini oshirish orqali bukish kerak.

Harakatlarning ritmi yoki ularni chizish tizimi hatto amaliylikka o'tadi. Oqimlarning ritmini to'g'ri tanlash momentning intensivligini oshiradi. Bo'kirishlarning ritmikligi asab tizimidagi bosimning o'zgarishini avtomatizmning kuchayishi bilan aralashtirib yuboradi.

Ishda rivojlanish va jismoniy huquqlar soni kasallikning davri va tabiatiga bog'liq. Uy hayvonlari dunyosida ularning huquqlari maxsus huquqlarning ta'minlanishi tufayli kamayadi. Ba'zi hollarda, masalan, organlarda kasallik, nafas olish, kazıma yoki operatsiyadan keyingi davrda maxsus ma'lumotlar berilishi mumkin.

Hissiy mansabdor shaxsning vazifasi bemordan ijobiy his-tuyg'ularning jismoniy huquqlarini olishdir. Bu qabul qilishning shifo va shifobaxsh ta'sirini targ'ib qiladi va bu davom etadi.

Jismoniy faollik miqdori va bandlik intensivligi katta ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, haqiqiy g'olibning ahamiyatsizligi barcha faoliyatning ahamiyatsizligi huquqiga ega. Sanitariya jismoniy madaniyatida zichlik 25-30% ga etadi. Huquqlar orasidagi tanaffus vaqtida ko'p narsa qilish kerak. Tibbiy-sog'lomlashtirish jismoniy madaniyatida jismoniy madaniyatga bo'lgan talab sezilarli darajada ortib bormoqda.

Rekreatsion jismoniy madaniyat bilan shug'ullanishning ahamiyatini oshirish yanada muhimroqdir, chunki uning orqasida jismoniy huquqlarning ko'plab rekreatsion faoliyati mavjud. Dozani oshirib yuborish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, va etarli bo'lmagan doza kerakli samarani bermaydi. Agar siz kasal bo'lsangiz va jismoniy mashqlar qila olasiz, siz tananing turli tizimlarining funktsiyalarini optimal tarzda o'zgartirishingiz va terapevtik ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar davolash davri, kasallik, funktsional qobiliyat va kasallikning yoshiga qarab muntazam ravishda dozalanadi. Katta jismoniy yutuqlardan voz kechishni unutmang. Bemorlarning sog'lig'i va davolanishi o'rtacha jismoniy talablarga ega bo'lgan maxsus jismoniy huquqlar bilan ta'minlanadi. Misol uchun, periferik qon oqimining ortishi past intensivlik huquqlariga kengaytirilishi mumkin bo'lgan mushaklar va nafas olish kasalliklarining boshqa guruhlari uchun huquqlarni vicorising yo'li bilan bartaraf etish mumkin.

Jismoniy ahamiyat turli xil metodik usullar yordamida o'zgartirilishi mumkin, qolganlari boy amaldorlar qo'lida qoladi. Asosiysi, Rossiyada bo'lgani kabi, mushak guruhlarining majburiyati, jismoniy huquqlarning shakllanishi soni va tabiati: sur'at, harakatning amplitudasi, mushaklarning kuch kuchlanish darajasi.

Terining o'ng takrorlash sonini oshirish yoki o'zgartirish va holatning tabiatini o'zgartirish orqali jismoniy intensivlikni oshirish yoki kamaytirish mumkin.

Jismoniy huquqlar oqimini tartibga solish sizga chiqish qoidalarini maxsus tanlash imkonini beradi. Ularning harakatlari fiziologik halokatni keltirib chiqaradi, bu esa statik tabiatning go'shtli kuchlarining parchalarini qoldiradi. Masalan, o'tirgan holatda yurak tezligi 5-8% ga oshadi, tik turgan holatda esa yotgan holatda 10-20% ga teng.

Go'shtning bir guruhiga bo'lgan huquqlar boshqa guruhga tegishli huquqlar bilan o'zgartirilsa va katta go'sht nafslariga ega bo'lgan huquqlar arzimagan go'sht zusilini olish yoki s dihal huquqlari bilan chizilgan bo'lsa, go'sht nafslarini chizish. dam olish, jismoniy huquqlarni bajarish uchun uzoq tanaffusni ilgari suradi.

Jismoniy tortishish o'ngga buklanish darajasi bilan ham tartibga solinadi. Muvofiqlashtirishda muhim bo'lganlar dushmanlarni haqli ravishda chaqirishlari mumkin, chunki ular o'z qismini Rossiyadan oladi, bu erda katta e'tibor bor.

Jismoniy huquqlarning intensivligi kichik, o'rtacha, katta yoki maksimal bo'lishi mumkin (V.K. Dobrovolskiy). past intensivligi o'ng uchun, o'ng o'rtacha va o'rta sur'atlari, statik dikhalnye huquqlari va bo'shashgan mushaklar o'ng da hal kichik va o'rta mushak guruhlari, Rossiyada ishtirok quyidagicha. Chiqish pozitsiyalari yuqori statik kuchlanishlarni yaratish va tebranish holatini murakkablashtirish uchun javobgar emas. Ushbu huquqlar yaqinidagi fiziologik o'zgarishlar ahamiyatsiz: yurak urish tezligining engil o'zgarishi, maksimal va minimal qon bosimining biroz oshishi, nafas olishning ko'tarilishi va kamayishi.

O'rtacha intensivlik huquqi bilan o'rta (o'rta va o'rta tempda) va katta (o'rtacha va o'rta tempda) go'sht guruhlari cho'qqiga chiqishi mumkin. Dinamik o'ng qo'l nafas olish, ob'ektlar va kichik og'irliklar bilan o'ng qo'l bilan harakat qilish, sekin va o'rtacha tezlikda yurish, kam ta'sirli o'yinlar. Ushbu huquqlar olib tashlanganda, yurak tezligi biroz harakatlanadi, maksimal arterial va puls bosimi asta-sekin harakat qiladi va o'pkaning ventilyatsiyasi kuchayadi. Yangi mavsumning mashaqqatlari tobora qiyinlashib bormoqda.

Katta intensivlik huquqi ko'p sonli go'sht guruhlari ishida bir soatlik inklyuziyalar, o'rta va tez sur'atlarda kuchlarning paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Ularga o'ng tomonda gimnastika moslamalarida, og'irliklar, tez yurish, yugurish, soch turmagi, g'ildirak va sport o'yinlari, yalaganda yurish va hokazolarda erishish mumkin. Barcha hidlar asab, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi: ular yurak urish tezligining oshishiga, maksimal arterial va puls bosimining siljishiga, nutq almashinuvining kuchayishiga olib keladi. Nam davrning davomiyligi 10 daqiqadan oshadi.

Kuchli jismoniy madaniyatda maksimal intensivlik huquqi kamdan-kam hollarda to'xtab qoladi. Bunday huquqlar, masalan, tezlik bilan cheklangan deb hisoblanadi. Ular o'lganda, nordon ligament rivojlanadi, ya'ni yurak-qon tomir va qon aylanish tizimlarining faolligi sezilarli darajada oshadi.

Ekstravagant va mahalliy jismoniy diqqatga sazovor joylarni qabul qilish kerak. Tashqi makon tananing energiya sarfi va barcha jismoniy huquqlarda go'sht ishini tiklashdan iborat. Bemorning ahamiyati va imkoniyatlarini yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining reaktsiyalarining tashqi belgilari - yurak urishi va nafas olish dinamikasi bilan baholash mumkin. Mahalliy oqim uchun mahalliy jismoniy ahamiyatga ega. Bunday e'tiborning dumbasi falajlangan yaralarning kuchini tiklash uchun ishlatilishi mumkin.

Mahalliy oqimning qadami uchun passiv xarobalar va yordam kutayotgan o'nglar aybdor, ular arzimas zo'ravonlik oqimini kutmoqda. Ba'zi hollarda mahalliy ehtiyoj, masalan, siqilish yoriqlarida quvurli to'qimalarni davolash uchun ishlatilishi mumkin, bu ham jismoniy, ham mahalliy infuziya uchun (yurak urishi tezligi va mushaklarning charchash bosqichiga qarab) dozalanadi. bemorning tanasi. Jismoniy va mahalliy sharoitlarni aniqroq baholash uchun sug'urta va bemorni sub'ektiv baholashga murojaat qiling.

Shuni ta'kidlash kerakki, davolanishning turli davrlarida ustunlikni davolash uchun uchta asosiy variant (jismoniy va jismoniy) mavjud: davolash, tonlama (qo'llab-quvvatlash) va mashg'ulot.

Bunday holatlarda ehtiyotkorlik bilan dozalash kerak, agar birinchi navbatda zararlangan tizim yoki organga teginish, kompensatsiyani shakllantirish va asoratlarni oldini olish kerak bo'lsa. Bunday holda, bandlikning jismoniy ahamiyati kichik bo'lib, faollikning oshishi sezilarli darajada oshadi. Quvvat pasayganda, u kamayadi. Mahalliy jismoniy ahamiyat alohida huquqlardan iborat va kichik (masalan, bronxial astma yoki yuz nervi nevriti bilan og'rigan bemorlarni davolashning dastlabki bosqichlarida) yoki o'rtacha (masalan, immobilizatsiya davridagi sinishlarni davolashda) bo'lishi mumkin. . Zagalnya vtomi belgisi haqida ehtiyot bo'lishingiz mumkin, garchi u ko'pincha boshqa go'sht guruhlari bilan aniqlangan bo'lsa. Yurak-qon tomir va qon tomir tizimlarining yon tomonidagi fiziologik zarar juda kam ahamiyatga ega.

Turg'unlikning tonik (barqaror) dozasi og'ir immobilizatsiyasi bo'lgan bemorga, surunkali kasallik bilan og'rigan bemorlarga, asosiy davolanishni tugatgandan so'ng, maksimal quvonchli ta'sir bilan belgilanadi. Asosiy va mahalliy jismoniy talablar butun organizmning, ta'sirlangan organ va tizimning funktsional imkoniyatlarida yotadi. Hidlar tonik ta'sir ko'rsatish va davolashning erishilgan natijalarini qo'llab-quvvatlash uchun asosiy tizimlarning funktsiyalarini rag'batlantirish uchun javobgardir. Jismoniy zo'riqish o'rtacha yoki katta intensivlikda bo'lishi mumkin. Dozalashning ushbu variantining o'ziga xos xususiyati jismoniy tarbiya jarayonida hidning kuchayishidir. Bandlik kasal odamni charchatmasligi mumkin, ammo kuch-quvvat tuyg'usi, kuchning ko'tarilishi va kayfiyatning ko'tarilishiga olib keladi.

Trendy vidnnoye likuvannya davridagi davrdagi turg'unlikdan kelib chiqadi, agar u ion organini normalizatsiya qilish nafaqat normal bo'lsa va yogo prazdetniya kompensatsiyaning sakrash qadamlarini suiiste'mol qilsa. Soat ostida jismoniy mashqlar rivojlanayotganlar deb ta'riflanadi va ishga joylashishdan oldin ish paytida maxsus huquqlar turli metodik usullar yordamida rivojlangan va charchoqni yo'qotish uchun dozalangan. Asosiy tizimlarning faoliyatidagi fiziologik uzilishlar, odatda, kasallik va kasalliklarga olib keladigan emas, balki ahamiyatlidir. Kasallik davrida kerakli infuziya o'rtacha intensivlikda yoki ortib boruvchi dozani oshirib yuborilishi mumkin. Jismoniy talablarni bajarish uchun mashg'ulot infuzionini berish va testlarni o'tkazish kerak. Shunday qilib, yurak-qon tomir tizimining kasalliklari bo'lgan hollarda, ruxsat etilgan jismoniy mashqlar ularga nisbatan qo'shimcha bardoshlik sinovi sifatida ko'rsatiladi; diafiz yoriqlari uchun eksenel bosim miqdori - og'riqli hislar paydo bo'lgunga qadar oyog'ida shikastlangan immobilizatsiyalangan oyog'i bilan vitse yordamida (olib tashlangan qiymatning 80% - optimal bosim); Mushaklarning kuchini oshirish uchun mashqlar maksimal 50% ga yetishi uchun bosimni talab qiladi.


Madaniy jismoniy madaniyat shakllari


Jismoniy mashqlarning xilma-xil shakllari mavjud: ertalabki gigienik gimnastika, jismoniy mashqlarda mashq qilish, jismoniy mashqlarda mustaqil mashq qilish, sog'lom dozada yurish, dozalangan yurish (yugurish yo'lakchasi), jismoniy mashqlarning ommaviy shakllari.sog'lom jismoniy madaniyat, suv dozasi.

Rank gigienik gimnastika - bu tananing galvanizatsiya (uyqu) holatidan faol kundalik rejimga o'tishini osonlashtiradigan maxsus tanlangan jismoniy mashqlar to'plami. Reabilitatsiyaning saratondan keyingi bosqichida oddiy yurishdan tashqari, toza havoda jarohat gigienik gimnastikasini o'tkazish mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - ta'sirlangan organ va butun tananing faoliyatini bevosita yaxshilaydigan jismoniy mashqlarning asosiy shakli. Ish uch qismdan iborat: boshlang'ich, asosiy qism va xulosa. Birinchisiga oddiy gimnastika va jismoniy mashqlar beriladi, ular bemorni jismoniy mashqlarni o'stirishga tayyorlaydi. Ikkinchisi ta'sirlangan organga va bemorning butun tanasiga ijobiy oqim beradigan maxsus va qarshi rivojlanuvchi kuchlarga ega. Uchinchisi elementar gimnastika va mushak guruhlarini bo'shashtirishni o'z ichiga oladi, bu jismoniy stressni kamaytiradi va yangi fiziologik ko'rsatkichlarni rag'batlantiradi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha mustaqil mashqlarni kasal bo'lganlar amalga oshirishi mumkin, ular o'zlarining jismoniy huquqlarini to'g'ri amalga oshirishlari va o'z yadrolariga qat'iy rioya qilishlari mumkin. Kompleks teri kasalliklarining individual xususiyatlarini davolash bilan klinik jismoniy madaniyat tarkibiy qismlaridan iborat bo'lish huquqiga ega. Profilaktik usulda amalga oshiriladigan o'z-o'zini ish bilan ta'minlash faxivlarning o'zlarining tavsiyalariga, shuningdek, boshqa ommaviy axborot vositalaridan (televidenie radio dasturlari, maxsus adabiyotlar juda yomon) olib qo'yilgan tavsiyalarga asoslanadi.

Sog'lom yurish asab tizimi, tayanch-harakat tizimi, miya qon tomirlari almashinuvi, yurak-qon tomir va qon aylanish tizimlarini o'rgatish, shuningdek, tananing stressga moslashishi uchun jarohatlar va kasalliklardan keyin yurishni normallashtirish uchun tavsiya etiladi. Yumshoq yurishning dozasi quruqlikning silliqligi, uzoq masofa, uzoq masofa, relefning relyefi, tuproqning kislotaliligi bilan bog'liq. Bunday yurish sport mashg'uloti sifatida yurishdan tashqari, rekreatsion jismoniy madaniyatning bir turi sifatida rekreatsion gimnastika bilan shug'ullanishda ishtirok etadigan rekreatsion jismoniy madaniyatning mustaqil shaklidir.

Dozovane o'tish yo'li (terrenkur) - maxsus marshrutlarda bosqichma-bosqich ko'tarilish va tushish bilan o'lchovli yurish orqali dam olish. Ushbu shakl yurak-qon tomir va qon tomir tizimlarining kasalliklari, qorinchalarning metabolizmi, tayanch-harakat apparati va asab tizimining shikastlangan shikastlanishlarida turg'un bo'ladi. Ko'tarilishning tikligiga qarab, yo'l marshrutlari qiyaligi 4-10 °, 11-15 °, 16-20 ° bo'lgan guruhlarga bo'linadi. Eng mashhur yo'nalishlar Kislovodsk, Esentuki, Sochi, Gurzufa, Yalta yaqinida joylashgan.

Dozali suzish, eshkak eshish, suzish, otda sayr qilish va hokazolar nafaqat jismoniy tarbiya vositasi (sport-amaliy mashqlar turi sifatida), balki mustaqil shakl sifatida ham amalga oshirilishi mumkin. Ular organlar va butun tananing funktsiyalarini yanada o'rgatish, tananing samaradorligini oshirish va kasallikning oldini olish uchun mo'ljallangan. Qo'llashning ushbu shakli individual ravishda belgilanadi - ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar va tegishli dozalar. Qolgan vaqtlarda, yosh va o'rta yoshdagi sportchilarni reabilitatsiya qilishda keng muhokama qilinadi.

Sog'lom jismoniy madaniyatning ommaviy shakllaridan oldin sport o'yinlari, yaqin turizm, sport elementlari, ommaviy jismoniy tarbiya tomoshalari va muqaddaslik mavjud. Ushbu shakllar alohida tanlanadi va dozalanadi. Barcha organlar va tizimlarning mashg'ulotlari tufayli qoldiq charchoq davrida badbo'y hid yo'qoladi. Tibbiy jismoniy madaniyatning ommaviy shakllari, ayniqsa, sog'lomlashtirish guruhlarida, kurortlarda va sanatoriylarda profilaktika chorasi sifatida qo'llanilishi mumkin.

Visnovok


Salomatlik kasallikning mohiyatidir, lekin u jismoniy tayyorgarlik, tayyorgarlik va tananing funktsional holatining birlamchi darajasi bo'lib, jismoniy va ruhiy farovonlikning fiziologik asosidir. Jismoniy faollik hayotning muhim jihatlaridan biri bo'lib, u nafaqat biologik, balki ijtimoiy ahamiyatga ega. U ontogenezning barcha bosqichlarida tirik organizmning tabiiy-biologik ehtiyoji sifatida qabul qilinadi va shaxsning funktsional imkoniyatlari va sog'lom inson hayotining eng muhim tamoyiliga muvofiq tartibga solinadi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar imkoniyatlariga qisqacha nazar tashlasak, uning odamlar hayotidagi katta ahamiyati haqida bilib olishimiz mumkin:

Jismoniy huquqlar bilan shug'ullanib, odamlarning o'zlari madaniy va jinsiy jarayonda faol ishtirok etadilar, bu ularning psixo-emotsional sohasiga foydali tarzda kiradi;

asab tizimi bilan birlashishi, eshitish organlarining funktsiyalari tartibga solinadi;

jismoniy huquqlarning muntazam turg'unligi natijasida organizm tobora ortib borayotgan talablarga yaxshiroq moslashadi;

Jismoniy mashqlar terapiyasining eng muhim mexanizmi ham odamga qarshi tonik infuzionidir;

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish eng katta ahamiyatga ega: odamlar o'zlarining jismoniy odatlarini muntazam ravishda yaxshilashga intilishadi, bu ularning sog'lom turmush tarzini qabul qilish bo'yicha kundalik majburiyatidir.


Vikilistlar roʻyxati


1. V.A. Epifanov "Likuvalna jismoniy madaniyat". – Moskva, 1987. – 528 b.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., "Semizlik uchun jismoniy mashqlar va ovqatlanish terapiyasi". – K.: Salomatlik, 1998. – 43 b.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Sog'lig'ingizni saqlang." – L.: Tibbiyot, 1980. – 319 b.

Dyomin D.F. "FC faoliyati davomida dori nazorati." – Sankt-Peterburg: 1999 yil.

Dubrovskiy V.I. Likuvalna jismoniy madaniyat: universitet talabalari uchun qo'llanma. M: VOLODOS, 1998-608 yillar.

Epifanov V.A. "Likuvalna jismoniy tarbiya va sport tibbiyoti". Pidruchnik M. Tibbiyot 1999, 304 p.

Popov S. N., Ivanova N. L. "RSUFK LICUVAL Jismoniy tarbiya, massaj va reabilitatsiya bo'limining 75-yiliga qadar / Profilaktika, davolash va reabilitatsiyada jismoniy tarbiya" í 3, 2-son.

Preobrazhenskiy V. “Qanday qilib belgi, kiosk, banka bilan yashash kerak. Gimnastika, begona ko'zlardan saqlangan" // FiS. – 1997 yil.

Tolkachov B.S. "Jismoniy tarbiya kasalliklarga qarshi." - M.: Fizkult. Men sport, 1980. – 104 b.

Sog'liqni saqlash entsiklopediyasi / Ed. V. I. Belova. - M: 1993 yil.


Repetitorlik

Sizga bu odamlardan qo'shimcha yordam kerakmi?

Bizning o'qituvchilarimiz sizga mos keladigan mavzular bo'yicha maslahat beradilar yoki repetitorlik xizmatlarini ko'rsatadilar.
Arizangizni yuboring To'g'ridan-to'g'ri bir vaqtning o'zida o'shalarning tayinlanishidan, maslahatni bekor qilish imkoniyati haqida bilish uchun.

Kasallikning eng xavfli turlarini tahlil qilish eski jarayonni ko'rsatdi: insonning sog'lig'i to'qimalarni pasaytirish apparati holati bilan belgilanadi. Ushbu apparat sintez, plastik jarayonlarni amalga oshiradi va gormonlar ta'siriga bo'ysunadi. Shuning uchun maksimal shifobaxsh ta'sir jismoniy to'g'ri bo'lishi mumkin, bu esa endokrin tizimning qonida ularning ajoyib namunalari bilan gormonlarning "gro" ni talab qiladi. Keling, sog'lom jismoniy madaniyat turlarini ko'rib chiqaylik.

Tsiklik aerobika

Yugurish, yurish, velosipedda yurish va boshqalar kabi tsiklik harakatlarni o'z ichiga olgan sog'lom jismoniy madaniyatning eng mashhur turlaridan biri.

Tsikl huquqlarning fiziologiyasi

Aerobika jismoniy faoliyatning eng ilg'or turlaridan biridir. Ayniqsa, ular Rossiyada doimiy stress va bo'shashgan go'sht guruhlarini (bir xil va bir xil) baham ko'rish huquqiga ega. Kislotalikning oshishi bilan yurak tezligi (HR) va arterial bosim (AP) ortadi. Masalan, yurak urish tezligi daqiqada 150 bo'lsa, arterial sistol bosimi 150-190 mm simob ustuni, diastolik bosim esa 70-90 mm simob ustuni bo'lishi mumkin.

Past suyuqlik bilan (masalan, yugurish) faol go'shtlarning go'sht tolalarining kichik bir qismi qayta ishlanadi. Bu go'sht tolalari ko'p miqdordagi mitoxondriyalarga zarar etkazadi, shuning uchun ular yog'larni oksidlashi mumkin - ular hid deb ataladi. oksidlovchi go'sht tolalari. Agar go'sht tolalari kichik mitoxondriyalar bilan ish bilan bog'langan bo'lsa, ularda anaerob glikoliz sodir bo'ladi, bu deyiladi. glikolitik go'sht tolalari, keyin. ular glikogen (laktat - La va ionli suv - N) bilan sut kislotasini yaratish uchun talab qilinadi. Sut kislotasi oksidlovchi go'sht tolalariga kirib, yog'larning oksidlanishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun suyuqlikning oshishi bilan barcha go'sht tolalari uglevodlarning (laktat, glyukoza va glikogen) oksidlanishiga o'tadi. Bu hodisa 20-30-yillarda kashf etilgan. XX asr; Yog 'almashinuvini oshirish uchun aerobik mashqlarni kuchaytirish bo'yicha tavsiyalar paydo bo'ldi. Yog 'yoqish jismoniy mashqlar paytida amalga oshirilishi mumkin, chunki bu jarayonda oksidlovchi go'sht tolalari va normal qon ketishi o'rtasida sodir bo'ladi.

90-yillardagi tadqiqotlarni himoya qilish. O'tgan asr asosan go'sht tolalarida dog'lar shaklida to'plangan yog'larning oksidlanishini ko'rsatdi. Bu yog'larning zahiralari 30-60 soatga ko'payadi. Teri osti yog 'qonga o'tishiga yo'l qo'ymaydi va go'sht soat ostidadir. Agar 5-15 yil ichida go'sht tolalaridagi glikogen va yog' zahiralari qondagi yog 'va uglevodlarni kamaytirish uchun yoki yangilanish uchun yangilansa (qayta sintez qilinsa) bu jarayon faqat yangilanish soatlarida muhim ahamiyatga ega. saraton qon glyukoza darajasi teri osti yog 'depodan kelib chiqadigan yog'.

Gipofiz bezining va simpatik asab tizimining (somatotropin, testosteron, adrenalin, norepinefrin va boshqalar) faoliyati bilan bog'liq bo'lgan gormonlarning qondagi kontsentratsiyasi ruhiy stressning kuchayishi dunyosida ortadi. Ruhiy stress, ayniqsa, bir necha omillar ta'sirida kuchayadi:

go'shtning faolligi oshishi;

Go'shtni og'riqli bo'ladigan darajada kislotalash;

Maksimal yurak urish tezligiga erishish;

Dihannaning chegara chastotasiga erishish.

Aerobik tsiklik mashqlarning samaradorligi ma'lum bir intensivlikka, masalan, yugurish tezligiga asoslanishi mumkin. Anaerob pol darajasida odamlar 20-30 daqiqa davomida doimiy ravishda harakat qilishlari mumkin; yurak tezligi daqiqada 140-170 zarba yoki undan ko'p bo'ladi - yurak hajmiga va mushaklarning aerob qobiliyati darajasiga qarab. Boladagi gormonlar kontsentratsiyasi o'sib bormoqda, ammo oraliqda u dam olish darajasining 150-200% ni tashkil qiladi. Haddan tashqari stress ostida gormonlar kontsentratsiyasi 10 barobar oshishi mumkin.

Sog'lom jismoniy madaniyatda aerob huquqlarni mustahkamlash metodikasi

"Yurak xuruji uchun yugurish" - bu yugurish bilan shug'ullanadiganlarning asosiy metadir (Kuperdan keyin). Adabiyotlar, past intensivlikda (suyuqlik) yugurish - aniqrog'i, anaerob chegaraning suyuqligigacha - oddiy sport turlarida faol bo'lgan yog'larning oksidlanishi bilan bog'liq ekanligiga rozi bo'ladilar.Kim tomonidan yurak va hukm. Bundan tashqari, "funktsiya - bu organ" empirik qonuniga tayangan holda, aerobika yurak va tanani rang berish, shuningdek tanadagi yog' miqdorini o'zgartirish huquqiga ega ekanligi qat'iy tasdiqlangan. Biroq, qolgan 30 yil davomida aerob mushaklarini o'rganish, yog 'to'qimalariga ko'ra, yurakka aerob mushaklarining ijobiy oqimini aniqlamadi.

100-140 zarba/daqiqada yurak urish tezligida mashq qiling, agar yurakning maksimal insult hajmiga yo'l qo'yilmasa (bir qisqa yurak urishidan qonning eng katta chiqishi - sistola), keyin dilatatsiyaga olib kelishi mumkin. bu go'sht tolalarida miofibrillarning progressiv qisqarishi (va miofibrilning o'zida sarkomerlar soni ortadi). Shuning uchun, xotirjam yurak boshpana uchun yana bir zarbani to'lashni boshlaydi. Tinchlik holatida kislotaga bo'lgan qolgan talab o'zgarmaydi, keyin yurak urishi tinchlanishga o'tadi. Salomatlik holatini baholash uchun ushbu ko'rsatkich qayd etilishi va baholanishi kerak. Bu nuqtani kuzatib bo'lmaydi, chunki chap shippakdan foydalanishning ko'payishi sportchilar uchun, keng jamoatchilik uchun esa endokrin va immunitet tizimlari muhim ahamiyatga ega.

Qon tomir tizimi yurak urish tezligi daqiqada 100-140 zarba bilan ishlaganda og'ir sinovlarga duchor bo'ladi va sistolik arterial bosim 160-190 mmHg gacha ko'tarilishi mumkin. Past intensivlikdagi yugurish (yurish) paytida qondagi gormonlar kontsentratsiyasi biroz harakat qiladi, qon tomirlarini davolash jarayoni yanada rivojlangan. Misol uchun, daryo tajribasida uch marta mashg'ulot (kuniga 1 yil) arterial bosimning harakatini kamaytirmadi. Biroq, 3-5 yildan keyin bosim normallashishi kerakligiga shubha yo'q, bu ishqibozlarning yugurish amaliyoti bilan tasdiqlanadi.

Shunday qilib, aerobik huquqlarni mustahkamlash usuli yurak-qon tomir tizimi va boshqa tizimlar va organlarni yaxshilashning past samarali usuli sifatida universal tarzda qabul qilingan.

Yaxshi tayyorgarlik ko'rgan sportchilar kuniga 3 marta mashq qilishlariga ruxsat berishlari va 2-4 yil davomida mashq qilish huquqiga ega bo'lishlari mumkin. Kam intensivlikdagi aerobik mashqlarning katta qiymati tiklanishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin. O'ng tomonda - charchoqning rivojlanishi bilan aqliy stress kuchayadi, bu qonda gormonlar darajasining oshishini anglatadi. Shuningdek, havaskor sportchilarni marafon musobaqalarida ishtirok etishdan oldin tayyorlash sog'lomlashtiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin - quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Marafon masofasiga tayyorgarlik ko'rishda imkon qadar ko'proq yugurishga e'tibor qaratish mumkin emas, chunki bu bo'g'inlar, ligamentlar va yaralarning sezilarli darajada yomonlashishiga olib kelmaydi. Yugurish o'rniga siz yurish, velosipedda yurish, yugurish yoki konkida uchish bilan shug'ullanishingiz kerak;

Jismoniy faollikdan uzoq muddatli tanaffusdan so'ng o'rta va keyingi hayotdagi odamlar uchun tsiklik huquqlarni o'rnatish usuli, masalan, K. Kuper va N. M. Amosovlarning asarlarida yaxshi tasvirlangan. Mualliflar o'z tavsiyalarining ma'nosini bildirmaydilar, faqat ular asosiy pedagogik tamoyillarni izchillik, faollik va xabardorlikni saqlashga qaratadilar. Quyidagilar K. Kuper, M.M. Amosov, ularning tizimlarini targ'ib qilib, 20-40 yildan so'ng, ularning nuqtai nazarini ular tomonidan yaratilgan narsalarga butunlay o'zgartirdi. K. Kuper salomatlikni yaxshilash vositasi sifatida yugurish vikorystvuvatini amalda himoya qildi va bu maqsadlar uchun sport zallarida yurish va kuch mashqlarini tavsiya qiladi. N.M. Amosov, uning yurak ritmi buzilganligi aniqlangandan so'ng va yurak stimulyatori implantatsiyasi bo'yicha operatsiya o'tkazilgandan so'ng, bu tiklanish qon tizimiga nisbatan hatto salbiy bo'lib chiqdi - gimnastikani yo'qotish. huquqlar va yurish. Qarashlarning o'zgarishi tayanch-harakat tizimiga yugurish oqimi to'g'risida, shuningdek, tomirlar to'qimalarining morfostrukturasiga aerobik ta'sirlarning ahamiyatsiz oqimi to'g'risida ko'p miqdordagi eksperimental ma'lumotlarning to'planishiga javob berdi. yurak-qon tomir tizimi.

Tim, agar siz og'ir gipokineziyadan so'ng jismoniy tayyorgarligingizni yangilash uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, onangiz mushaklarning holatini kerakli darajaga o'zgartirish mumkinligini bilishi kerak - 3-6 oy ichida. Va ligamentlar, tendonlar va suyaklarning o'qi faqat 1,5-3 soat ichida o'zgarishi mumkin. Bu tayanch-harakat tizimidagi bosimni bosqichma-bosqich oshirish tamoyiliga asoslanadi. Yozning o'rtalarida yoshdagi odamlar uchun norma 30 daqiqa davomida juda tez sur'atda (yurak urishi tezligi 100-120 zarba) muntazam, to'xtovsiz yurishdir. Ushbu standartga erishish uchun mutlaqo sog'lom odam uchun 2-3 oy kerak bo'ladi. Biroq, oldinga siljish paytida, muqarrar ravishda oyoqlarning bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi - to'piq va tizzadan oldin. Shuning uchun, o'zlarini egallashga muhtoj bo'lganlarning qiyinligi bosqichma-bosqich o'zgaradi - 10 dan 60 daqiqagacha. taqdirga cho'zing. Mashq qilish mashqlari turli tezliklarda yurishni o'z ichiga oladi: masalan, qo'lda yurish (temp minutiga 80-100 qadam; masofa - 100-200 m); tezroq yurish (temp - 150-180 qadam/daqiqa; masofa - 20-50 m). Bir mashg'ulotda, hatto silliq yurishning umumiy noqulayligi asta-sekin o'sib boradi, ammo oxirigacha 30 daqiqadan oshib ketish uchun taqdir aybdor emas. Hatto silliq yurishning qisqa portlashining davomiyligi 50 m dan oshishi mumkin, yurak urishi esa 120 zarba / min. Kelajakda shved masofasi yugurish bilan almashtirilishi mumkin, bu ko'pincha yurak-qon tomir tizimining funktsional holatini oshirish va tayanch-harakat tizimiga e'tiborni kuchaytirish, uning kuchini oshirish deb hisoblanadi.

Shunday qilib, aerobika sog'lom ta'limning past samarali usuli bo'lish huquqiga ega va sog'lom jismoniy tarbiyada qo'shimcha foyda sifatida foydalanish mumkin. Bu mushak-skelet tizimini oddiy holatda eng oddiy va eng kuchli tarzda qo'llab-quvvatlashning to'g'ri yo'lidir.

Gimnastik aerobika

60-yillarda. XX asr gimnastika huquqlari sog'liqni saqlash tizimi demontaj qilindi. Dastlab, gimnastik aerobika badiiy gimnastikaning oddiy versiyasiga o'xshardi, unda u katta amplitudani jalb qilish uchun juda ko'p huquqlarga ega edi, bu esa katta moslashuvchanlikni talab qiladi. Huquqlar komplekslari quyidagilarning tartibga solinishi bilan demontaj qilindi:

O'rtacha intensivlik energiyani tejovchi go'sht faoliyatining aerob rejimiga mos kelishi mumkin, shuning uchun yog'larning oksidlanishi muhim ahamiyatga ega;

Musiqa bilan to'g'ri keladigan Vikoniyalikning xarakteri odamlarning estetik ehtiyojlariga mos kelishi mumkin.

Gimnastika aerobikasini yaratuvchilardan biri Jeyn Fonda videokassetalarda ko'plab komplekslarni chiqardi. 10 yil davomida aerobika g'oyalarini amalda sinab ko'rish natijasida quyidagilar aniqlandi.

1. Haftada ikki yoki uch kun aerobika bilan shug'ullaning (har biri 1,5-2 yil) tana yog'ini kamaytirishga urinmang tanasi. Aerobika bilan shug'ullanayotganda, biri boshqasi bilan almashtirilishi huquqiga ega, shunda biri birinchi navbatda mashq qiladi, keyin boshqalar. O'zgarish haqli ravishda engil mahalliy shishish bilan, shuningdek, go'shtning ozgina mahalliy kislotalanishi bilan bog'liq. Go'sht kislotalangandan so'ng, yog'larning oksidlanishi sekinlashadi (inhibe qilinadi) va uglevodlarning (qon glyukozasi yoki go'sht glikogeni) oksidlanishi boshlanadi. Otje, Aerobik mashqlar jarayonida yog'larning oksidlanishiga olib kelishi mumkin emas. Agar mashg'ulot oxirigacha qonda glyukoza konsentratsiyasi keskin pasaysa, 30-60 daqiqadan so'ng siz yanada ochlikni his qilasiz. U bilan kurashish deyarli mumkin emas, men u bilan shug'ullanadigan kishiga yozaman. Natijada, yog 'yog'larini oksidlash o'rniga, oziq-ovqatdan keladigan uglevodlar va yog'lar evaziga yog'lar to'planadi.

2. Katta amplitudali intensiv mashqlar son, elka va tizza bo'g'imlarida va oyoqlarning pastki qismida ligamentlarni cho'zish xavfi bilan bog'liq. Ayniqsa, ko'pincha mushaklarning shikastlanishi, miyofibrilning shikastlanishi yoki butun go'sht tolalarining shikastlanishi - nafaqat tayyorgarlikda, balki ko'pincha sportchilar-kobsda.

Natijada, aerobikada badiiy gimnastikaning o'rnini bosish o'ngga qarab turg'unlasha boshladi. Qonun ustuvorligida sport aerobikasi huquqlari joriy etildi. Masalan, ruxsat berilmaydi:

Katta amplituda bilan o'tkir bo'kirishlarni etkazing;

Tanani to'g'ri oldinga siljiting va bu holatda burilishlarni bajaring;

Boshingiz bilan keskin aylantiring (ayniqsa, boshingizni aylantirganda);

Tizni orqaga qaytarish muhim;

Chuqur cho'zilish (tizza egilishi - 90 ° dan kam);

Qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlab, tizzangizda turganingizda, oyog'ingizni ko'tarib, oyog'ingizni silkit;

Qorin og'rig'ini kamaytiring va tekis oyoqlarni ko'taring.

Bunday aerobikani chaqirish, keyin musiqaga ritmik oqimlar tomon ko'proq siljishni boshladi. anaerob chegara darajasida yurak urish tezligiga erishish usuli bilan raqsga tushish (130-160 zarba / xv). Mashg'ulotning murakkabligi 60-90 daqiqani tashkil etadi va raqs mashqlari, yer gimnastikasi va cho'zish guruhlarini o'z ichiga oladi. Raqs huquqlarini joriy etish bilan shug'ullanadigan boy odamlarning yurak urishi tez-tez soatiga 180-200 zarbagacha ko'tariladi.

10 yildan so'ng, bu kompleks tana vaznining o'zgarishiga olib kelmasligi yana bir bor ma'lum bo'ldi. Shu sababli, gimnastika mashqlarining qadam aerobik yoki slayd aerobik kabi yangi variantlari paydo bo'la boshladi. Bunday turlar tizza bo'g'imlari bo'g'imlarida kuchli mahalliy og'riqlarni keltirib chiqara boshladi, bu esa salbiy oqibatlarga olib keldi - ularning g'ayritabiiy ta'siri tufayli tizza bo'g'imlarida og'riq. Biroq, ushbu sog'liqni saqlash tizimlarining eng katta kamchiliklari jiddiy nazariy va eksperimental davolanishning mavjudligidir.

IZOTON–sog'liqni saqlash tizimi (mahalliy hokimiyat huquqlari)

Mutlaqo sog'lom odamlar hokimiyatni amalga oshirish huquqiga ega. Ko'rinib turibdiki, bodibilding kabi tizim odamlarda kasallikning asosiy turlarini oldini olishning mo''jizaviy usuliga ega, shuningdek, endokrin va immunitet tizimlarining faoliyatini rag'batlantirish (ortiqcha mashg'ulot tufayli). Biroq, ateroskleroz, umurtqa pog'onasi kasalliklari (osteoxondroz, radikulit), tromboflebit belgilari bo'lgan shaxslar bodibilding bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega emaslar. Ko'pchilik uchun bodibildingda mavjud bo'lgan barcha ijobiy narsalarni saqlab qolish uchun shafqatli kuch huquqlari tizimini ishlab chiqish kerak:

Qonda gormonlar kontsentratsiyasining oshishiga olib keladigan stressli stress;

Go'sht to'qimalarida anabolizm jarayonlarini faollashtirish, go'sht korsetini shakllantirish;

Barcha to'qimalarda (va ayniqsa yog 'to'qimalarida) katabolik jarayonlarning kuchayishi, bu organlarning yangilanishiga, tana vaznining pasayishiga va mushaklarning qisqarish apparatini davolashga olib keladi.

IZOTON tizimining tamoyillari va qoidalari

ISOTON tizimi ikkita fikrga ega.

Persha - ko'pchilik amaliy sog'lom odamlar uchun jismoniy tarbiyaning asosiy usuli bo'lib, u maksimal sog'liq samaradorligini ta'minlaydi, ham kuch, ham statodinamik, yoki kvazizotonik.

Yana bir narsa - bu hayotda statik-dinamik huquqlarni muntazam ravishda amalga oshirish - bu tananing moslashuvchan zaxiralarida aqliy yaxshilanishni yaratadi va hayotiy ohangni barqaror ravishda saqlaydi.

IZOTON g‘oyalarini amalga oshirishga amaldagi tamoyillar va qoidalarni saqlash orqali erishiladi.

Arterial bosim sistolasining o'sishini minimallashtirish printsipi . Ayniqsa, ateroskleroz belgilari bilan arterial bosim 150 mm Hg dan yuqori bo'lishi uchun o'ngga harakat qilish kontrendikedir ekanligi tushuniladi. Shuning uchun, ta'limga muhtoj bo'lganida, bunday imtiyozlarga erishish kerak.

Qizdirish; isitish. Mashqning asosiy qismidan oldin qo'shimcha isinish yordamida arteriya va arteriolalarni kengaytirish kerak. Bunday holatda periferik yordam kamayadi, chap yurakning ishi yengillashadi.

Supin holatiga o'ting. Yurak tik turganida, venoz tizimdagi qon ta'minotini oshirish, qonni yurak darajasiga ko'tarish uchun stol arteriyalari va arteriolalaridagi qon bosimini ko'tarishi mumkin. Shuning uchun i.p.da huquqni oqlash yaxshiroqdir. yotish.

Go'sht miqdorini kamaytirish uchun quvvatni o'ngga ishlating. Dinamik huquqlarni olib tashlash bilan mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi yurak ishini engillashtiradi. Go'shtning katta massasi hisobiga hokimiyat huquqlarini bostirish bilan, agar idishlar ezilgan bo'lsa, men yuragimni ishlay olmayman. Shuning uchun, rasmiylar go'shtning minimal hajmidan foydalanish huquqiga ega - ayniqsa, hidlar statik-dinamik rejimda sodir bo'lgan hollarda.

Cherguvat juda katta va kichik massadan go'sht uchun to'g'ri. Zarur bo'lganda, kompleks ko'pincha mushaklarning katta massasi bilan shug'ullanishi kerak, bu esa ongda arterial kuchlanishni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, kichik massali go'shtlar uchun to'g'ri yondashuv arterial bosimning oshishi bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolarni bartaraf qiladi.

Teri kuchini o'ngga yoki bir qator huquqlarga qo'llaganingizdan so'ng, cho'zishni to'xtating. Stretching yurak-qon tomir tizimiga alohida foyda keltirmaydi, 10-40 yoshda yurak-qon tomir tizimining faolligi va yangilanishi etarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, go'shtni cho'zish oqsil sintezini rag'batlantiradi.

Chegaraviy kuchlanish printsipi . Bodibildingda kuch huquqlarining kiritilishi bilan nafas olish darajasi, kuchlanish va arterial bosimning keskin o'sishi tufayli chegara stress kuchlanishi yaratiladi. Bu IZOTONI-dan kuch huquqlarini olishning bir usuli qabul qilib bo'lmaydigan Shuning uchun kuchlar hujumchi kuchlarni hal qilish huquqiga ega.

Mushaklar kuchlanishining intensivligi Maksimal zusillaning 10-50% ga aylanishi mumkin. Siz statik-dinamik rejimda (mushaklarni to'liq bo'shashtirmasdan) joylashish huquqiga egasiz.

Himoyalangan va kesilgan dikhannya e) Qisqa qisqartirishlar bilan chuqurroq ishlang; ishlayotganda qisqa, o'rta chuqurlikdagi narsa bajariladi, nafas oling.

Vikon huquqining trivalizmi 30 dan 60 s gacha bo'lishi mumkin. Aynan shu soat kreatin fosfat molekulalarini sezilarli darajada qayta qurish va go'sht tolalarini bosqichma-bosqich kislotalash uchun etarli. Olingan mansabdor shaxslar go'sht tolalarida oqsil sintezining asosiy stimulyatorlari hisoblanadi.

Qattiq og'riq paydo bo'lguncha egilish huquqiga egasiz–stress. Haddan tashqari ochiq narsalarning paydo bo'lishi, bo'shashmaydigan go'sht orqali qonni o'tkazish yomon bo'lganda, o'ngning g'olib kuchi uchun bunday aqllarni yaratishi mumkin. Bu oksidli go'sht tolalarida anaerob glikolizning rivojlanishini rag'batlantiradi. Suvdagi ionlarning to'planishi buyrakda jigarda og'riq paydo bo'lishiga, keyin esa kuchli og'riq - stressga olib keladi.

Siz bitta go'sht guruhiga super seriyaga qo'shilish huquqiga egasiz. 30-50% intensivlikni tanlayotganda, o'ngdagi kuch 30-60 soniya davom etadi, siz kislotalanishni boshdan kechirishingiz va og'riqni his qilishingiz mumkin. Keyin, qisqa muddatli ta'mirlashdan so'ng (20-60 s), xuddi shu go'sht guruhining o'ng tomonidagi kuchni takrorlang. Boshqa yoki undan ko'p uchinchi takrorlash bilan og'riq oldinroq paydo bo'ladi va chidab bo'lmas holga keladi. Bu haqda tashvishlana boshlasam, men juda qattiq stressga tushaman.

O'quv jarayoni va oziq-ovqatning o'zaro bog'liqligi printsipi . Vikonanna turli to'qimalarda anabolizm va katabolizm jarayonlarini kuchaytirish uchun jismoniy huquqlar. Oziqlanish rejimiga ko'ra, bananlarda moslashish jarayonlarini yo'naltirish mumkin: masalan, go'sht massasini ko'paytirish (yuqori proteinni iste'mol qilish odatdagidan yuqori), yog 'to'qimalarining massasini o'zgartirish (qabul qilish). uglevodlar va yog'lar). me'yor uchun juda yomon).

Sxemalarni tayyorlash uchun haydovchilarni tanlash qoidalari

1. Qondagi gormonlar kontsentratsiyasini yanada oshirish uchun katta go'sht guruhi uchun to'g'ri boshlang.

2. Katta mushak guruhlari uchun bir nechta boshqa muskullar (qo'llar, bilak, elka bo'g'imlari va boshqalar) huquqlari bilan o'ngga chizish; Natijada mashg'ulotlarning o'rtacha intensivligi pasayadi.

3. Promleki stomolenidagi byokhim jarayonlaridan biri bo'lgan M'yaziv-Sinergist uchun va Potimni M'yaziv-Antagonist uchun sajda qilmang.

4. Yurak urish tezligining aerob chegarasidan oshishiga yo'l qo'ymang - u daqiqada 90-120 zarba oralig'ida turishiga ishonch hosil qiling.

5. Taranglik va taranglikning yo'qolishiga yo'l qo'ymang; mushaklar qisqa bo'lsa, ko'z bilan ishlang; ishlayotganda, nima qurbon qilinadi - qisqa nafas oling. Quyidagi qoida arterial sistolik qon bosimining minimal o'sishini ta'minlashdir.

6. Vikorist o'ngga muhim, chunki siz paragraflarda vikonovat qilishingiz kerak. yotish yoki o'tirish - bu bilan siz yurak va qon tomir tizimining ishini engillashtirasiz, yurak xuruji yoki insult xavfini minimallashtirasiz.

7. Esingizda bo'lsin, ko'pchilik deyarli sog'lom odamlar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq boshqa muammolardan (masalan, osteoxondroz) azoblanadi. Cym bilan aloqa himoyalangan:

Katta amplituda va intensivlikdagi uchlari bilan volan (balistik) qo'llarni uzating;

Bachadon bo'yni, ko'krak va ko'ndalang tizmalarda tizma burang;

v.p.da Orqa tarafingizda yotib, yostiqlar ostidagi kesmani ritmik tarzda harakatlantiring.

8. O'tkir harakatlarsiz o'ngga oldinga siljiting; Iloji bo'lsa, antagonistik signallarni faollashtiring.

Meni mashqlar terapiyasiga yuboring

Jismoniy mashqlar terapiyasining asosiy maqsadi jismoniy salomatlik - go'sht mushaklari, insonning hayotiy funktsiyalarining kuchli biologik stimulyatori. Mashq qilish terapiyasi Vikorist butun foyda arsenaliga, jismoniy tarbiya boyligiga ega.

Ehtiyotkorlik bilan, maxsus tanlangan va uslubiy jihatdan ajratilgan jismoniy huquqlardan foydalaniladi. Agar ular shifokor tomonidan tayinlangan bo'lsa, kasallikning o'ziga xos xususiyatlari, tizimlar va organlardagi o'zgarishlarning tabiati va bosqichi, kasallik jarayonining bosqichi, parallel ravishda olib boriladigan davolash haqida ma'lumot va boshqalar.

Jismoniy huquqlarga tibbiy yordam ko'rsatishning asosi eng kasal va zaif odamlar uchun butun tananing va uning atrofidagi tizimlarning buzilgan funktsiyalarini yangilash va takomillashtirish jarayonini tushunish uchun qat'iy dozalangan treningdan iborat.

Tananing sog'lig'i va farovonligini yaxshilashga qaratilgan jismoniy tarbiya va ovoz tizimi va organlarda buzilgan funktsiyalarni kamaytirishga qaratilgan maxsus mashg'ulotlar o'rtasida farq bor.

Gimnastika tasniflash huquqiga ega: a) anatomik printsipga ko'ra - ovozli mushak guruhlari uchun (qalam, oyoq va boshqalar); b) faoliyat uchun - passiv va faol.

Og'iz bo'shlig'i funktsiyasi buzilgan bo'lsa, bizni passiv deb atashadi, shuning uchun biz kasallikdan o'zimiz, sog'lom tugash yordamida yoki mashqlar terapiyasidan metodist yoki instruktor yordamida qutula olamiz.

Ular o'ngga faol deb ataladi, shuning uchun biz o'zimiz butunlay kasalmiz. Maxsus tayyorgarlikning joriy vazifasi uchun bir xil guruhlar tanlanadi. Masalan, qorin og'rig'ini yaxshilash uchun ko'pincha mashqlarni to'g'ri holatda, orqa va oshqozonda yotgan holda yoki oyoqlar uchun tayanchli maxsus gimnastika skameykalarida bajarish kerak.

Jismoniy huquqlarning muntazam turg'unligi natijasida e'tiborni bosqichma-bosqich oshirish va kasallik jarayonida yuzaga kelgan zararni tuzatish (viralizatsiya) uchun tananing funktsional moslashuviga erishiladi. Jismoniy huquqlarni davolash va jismoniy mashqlar terapiyasining boshqa usullarini davolashning asosi asab tizimiga ta'sir qiladi, uning funktsiyasi kasallik jarayonida zarar ko'radi. Jismoniy huquqlarning muhim mexanizmlari bemorga ularning antihaltal tonik infuzionini o'z ichiga oladi.

Jismoniy odamlar muammolarni normallashtirish va funktsiyalarning ishlashini tiklash va asab tizimining trofik funktsiyasiga ta'sir qilish huquqiga ega. Jismoniy huquqlarni cheklash boshqa dori vositalaridan (dorivor, fizioterapevtik, balneologik va boshqalar) foydalanishga yordam beradi. Bu jarayonda boshqa terapevtik usullar asta-sekin aralashib ketadi yoki o'chiriladi va jismoniy mashqlar bilan davolash usullarining o'rni esa ko'payadi va kengayadi. Jismoniy mashqlar terapiyasining boshqa barcha davolash usullaridan farqi shundaki, bemorlarning jismoniy huquqlari turg'unlashganda, ularning o'zlari terapevtik jarayonda faol ishtirok etadilar. Va bu haqiqat jismoniy huquqlarning haqiqiyligini mustahkamlaydi.

Jismoniy mashqlar bilan davolash mashqlari katta ahamiyatga ega: bemor muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni talab qiladi, bu kundalik tashvishga aylanadi. Demak, fizioterapiya faoliyati jismoniy mashqlar faoliyatidan kundalik ehtiyojga, kasallar uchun yashash tarziga, keyin esa charchab, ishga qaytganingizdan so‘ng o‘tadi.

Norbekovaning salomatlik tizimi va Sem Chon Do kitoblaridan. Yangi kurs Yuriy Xvan tomonidan

ISINISHDAN OLDIN JONINGIZNI TO'G'RI ISITISH orqali biz tananing butun karotid tizimining rivojlanishidan boshlab, bo'yin tizmalaridan boshlab, asta-sekin oyoq barmoqlarining to'plarigacha bo'lgan barcha plastik huquqlarni rivojlantiramiz. Mushaklarning rivojlanishi asosiy faoliyatdan mahrum

Hind yogislarining Dihanna fani kitobidan muallif Uilyam Uoker Atkinson

O'ng Og'riqni engillashtira oladigan darajada tanangizni bo'shashgan holatda yuving. Ritmik nafas oling va ruhingizning yaxlitligini siz aniqlagan yorug'lik oqimi bilan o'lchang. O'zingiz o'ylab ko'ring, xuddi hamma narsa bilan birlashganlar kabi, o'zingiz o'ylab ko'ring,

Lock Up kitoblaridan. Bu nima qo'rqoq? muallif Oleksandr Gennadiyovich Eliseev

O'ng yarmi Lotus pozasi Pozning ketma-ketligi: tayanchga o'tiring, chap oyog'ingizni o'ng tomonga qo'ying va tovonni iloji boricha uzoqroqqa aylantiring; o'ng tizzani yuqoriga va pastga ushlang, uni taglikka qattiqroq siqib chiqarishga harakat qiling; Bitta tizza doimo og'riydi

3 kitob Atletizm sirlari muallif Yuriy Shaposhnikov

QO'LQONLI ELKA MUSUKLARINI RIVOJLANISH UCHUN HUQUQ QO'L VA ELKADAGI QIZLARNING RIVOJLANISHI UCHUN HUQUQ Birinchi soat jarohat mashqlariga kiritilishi mumkin, keyin esa butun kompleks uchun butun bir maxsus soatni kiritishingiz mumkin. 15-20 uchun o'ngga takrorlang

"To'g'ri tizma uchun" kitobidan: keksalar uchun muallif Valentin Ivanovich Dikul

Agar kimdir kasal bo'lsa, shifokorga borishga haqingiz bor. Va bu juda shafqatsiz rahm-shafqatdir. Hammamizning immunitetimiz zaif va oddiy hayot tarzimiz bor. Ekologiya buziladi, mahsulotlar noaniq, biz noto'g'ri ovqatlanamiz, noto'g'ri o'tiramiz, uxlaymiz.

Kitoblardan kompyuterdan bel og'rig'isiz foydalanish muallif Valentin Ivanovich Dikul

Ko'rsatmalar Oddiydan murakkabgacha bo'lgan tizimlar uchun ko'rsatmalar Bel og'rig'iga duchor bo'lgan bemorlarning ko'pchiligi darhol mashq qilishni boshlaydilar. Va ulardan ba'zilari hayratda: "Ta'mirlash juda osonmi?" To'g'ridan-to'g'ri borish uchun ruxsat so'rash uchun juda ko'p odamlar bor

Kitoblardan: bel og'rig'isiz qanday qilib kerma qilish kerak muallif Valentin Ivanovich Dikul

Bo'yin uchun o'ng O'ng 1 IP: orqa tomonda yotish, pastadir va gum bandajini mahkamlash. Biz tepaga tortilmasligimiz uchun qo'llarimizni harakatlantiramiz. Bandaj stolga cho'zilgan, shunda siz boshingizni cho'zasiz. Biz boshimizni to'liq ko'taramiz, so'ngra jag'larimiz cho'zilib ketishi uchun kuchli baqiramiz

"Yaxshi tug'ilishning ko'zi" kitobidan Petro Levin tomonidan

BOSHQA QISM O‘NGGA 6 Asosiy qismning ketma-ketligi o‘ngga Asosiy qismi o‘ngga 61. Tabureda tiz cho‘kib, keyin tovonda pastga tushing.2. O'ng oyog'ingizni tekislang va o'ng qo'lingiz bilan iloji boricha cho'zing. Chap oyog'i egilgan, u ichida paydo bo'ladi

"Chaqaloq massaji" kitobidan. Qadam ba qadam muallif Olena Lvivna Isaeva

2. Oyoqlar uchun o'ng Bir vaqtning o'zida egiluvchi va egilgan oyoqlar 3-kompleksda tasvirlangan, o'ng 5. Takrorlashlar soni - 4-6.

"Ko'rinmas gimnastika" kitobidan ularning shaklini tomosha qilganlar uchun. Ish uchun dozaga qarab, ofisda, liftda, plyajda gimnastika muallif Olena Lvivna Isaeva

Dudoqlaringizni tekislang. Yoshi bilan yuzingizdagi mushak ohangini yo'qotadi va cho'kadi, og'zingizni orqangizdan siqib chiqaradi. O'ng tomonda yuz mushaklarining o'zgarishi, og'iz burchaklarini to'g'ri holatga aylantirishi muhim ahamiyatga ega.Boshlang'ich pozitsiyasi - be-yak. Siz haqli ravishda ishlashingiz mumkin

Qandli diabet kitobidan. An'anaviy va noan'anaviy usullardan foydalangan holda takomillashtirish, diagnostika va davolash muallif Violetta Romanivna Xamidova

Oyoqlaringiz uchun to'g'ri va oyoqlaringizni chiroyli va bahorga aylantirishga yordam beradi. O'ngga 1 Devor oldida, orqangizni unga qaratib, kaftlaringizni orqaga suyangan holda turing. Oyog'ingizni tekis ko'taring, skarpetni tortmang. Chiqish joyiga buriling, xuddi shu narsani takrorlang

Ofis amaliyotchilari uchun yoga kitobidan. "Sedentary kasalliklar" dan komplekslarni etishtirish muallif Tetyana Gromakovska

Qo'llar uchun o'ng Avval o'ng tomonga o'ting, buning uchun turishning hojati yo'q. Bu barmoqlar va bilak bo'g'imlari uchun gimnastika. Ish kuni davomida hid asta-sekin qayta ishlanadi va ularning kuchini sarflamaslik, shuningdek, boshqa odamlarning turli xil nomaqbul kasalliklarini rivojlantirmaslik uchun amalga oshiriladi.

Dikhalna gimnastikasi kitobidan O.M. Strilnikova muallif Mixaylo Mikolayovich Shchetinin

Oyoqlar uchun o'ng O'ng "Oyoq barmoqlari" Chiqish pozitsiyasi: erga o'tirish, oyoqlari cho'zilgan, oyoqlari birga. Oxir-oqibat, o'zingizning oldingizda (balet raqqosi kabi) qirib tashlash qiyin va shu bilan birga, qo'rqoqlik bilan qisqa, o'tkir, jasur nafas oling. Keyin, to'xtovsiz, "ikki" raxunokda biz o'zimizga tirnalgan narsalarni tortamiz

"Qandli diabetning buyuk kitobi" kitoblaridan muallif Nina Bashkirova

RIGHT FOR NIG Ushbu huquqlar majmuasi oyoqlarning qon ketishini kamaytiradi va oyoq yaralarining kuchini oshiradi. Yoga kunning istalgan soatida amalga oshirilishi mumkin. Golovne - vikonuvati o'ng shodnya. Oyoq uchun o'ng 1. Agar kun davomida oyoqlaringiz qattiq qisilgan bo'lsa, unda siz tez-tez qo'rqasiz

Diet 5:2 kitobidan. Bikini dietasi muallif Jaklin Uaytheart

O'ng Boshqa Tijnya uchun "Sculpt 30" trenuvan rejasini tugating (306-308-betlar bo'limi). Maksimal darajaga erishish uchun navigatsiya asta-sekin o'sib bormoqda

Muallifning 3 ta kitobi

Siz "Haykal 30" treningning uchinchi Tyjden dasturiga o'tish huquqiga egasiz (div.