Nima uchun siz nordon narsani xohlaysiz - tanaga kelayotgan boraks haqida signal berishning oddiy usuli. Jigarrang narsani xohlasangiz tanada nima ko'rinmaydi?Nega kavundan keyin uxlashni xohlaysiz?
Inson tanasi hatto kompyuterni taxmin qila oladi. Vaqt erta yoki kech keladi, sizda o'tirish va maxsus narsa ichish uchun istalmagan xohish paydo bo'ladi. Agar siz ilgari qizilmiyani yoqtirmagan bo'lsangiz, siz to'satdan shokoladga chanqoq bo'lib qoldingiz, bu sizning o'zingizning tashxisingizga olib keldi: magniy etishmovchiligi. Siz nordon narsani xohlashdan charchaysiz. Tanangizni tinglang, chunki hamma narsaning o'z tushuntirishi bor. Esda tutish kerak bo'lgan o'q:
Men qizilmiya istayman - Nestacha magniy, xrom pikolinat. Magniy shokolad, no'xat va mevalarda mavjud.
Men cho'loqman. Brokkoli, uzum, sira, tovuq, dana jigariga joylashtiring.
Nestacha vugletsyu. Yangi mevalardan rohatlaning.
Nestacha sirki. Turnalarda, horseradishda, xochga mixlangan oilaning sabzavotlarida (oq karam, brokkoli, gulkaram), yoqa ko'katlarida joylashtiring.
Triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Sira, jigar, qo'zichoq, rodzinki, shirin kartoshka, ismaloqqa joylashtiring.
Men sho'r narsa istayman - xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki sutida, baliqda, tozalanmagan dengiz tuzida).
Men nordon narsa istayman- S vitamini etishmasligi (xamir, limon, kiva, kran, Bryussel gullari, smorodina va findiqda uchraydi). Bu tanada magniy etishmasligini anglatishi mumkin. Magniydan foydalanish yaxshidir - yog'siz no'xat, maydalangan mol go'shti, mevalar, loviya.
Men dudlangan go'sht istayman - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, no'xatda mavjud).
Men semiz tipratikan istayman - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkakli ekinlarda, sira, kunjutda mahalliy).
Men kuygan tipratikan istayman - Organizmda uglevodlar yetishmaydi. Uglevodlarning eng yaxshi manbai yangi mevalardir.
Men sovuq ichimliklar istayman - Tanada marganetsning nikohi mavjud. Eng chiroyli narsa marganets edi - no'xat tuklari, suv o'tlari, pecan no'xatlari, loxina.
Men gazli ichimliklar istayman - organizmda kaltsiy etishmovchiligi mavjud. Kaltsiyning eng yaxshi manbalari brokkoli, dukkakli va loviya, kunjut hisoblanadi.
Menga kavi chi choyi kerak - Organizmda sirop yetishmaydi. Eng yaxshi ovqat sirki - kran, horseradish, xochga mixlangan oilaning sabzavotlari: oq karam, brokkoli, gulkaram.
Fosfor etishmasligi. Tovuq, sigir terisi, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, no'xat, dukkakli va dukkakli ekinlarda foydalanish uchun javob beradi.
Yo'qolgan natriy (tuz). Dengiz tuzi va olma sharbati bilan xizmat qiling (salatni doljin bilan kiyintiring).
Nestacha zaliza. Qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilosdan foydalaning.
Men noyob tipratikan istayman - Tanadagi suv etishmovchiligi mavjud. Ichish uchun eng yaxshi narsa - yangi meva sharbatlari.
Men qattiq tipratikan istayman - Tanadagi suv etishmovchiligi mavjud. Tana shu qadar qor bilan to'lganki, u allaqachon spragni aniqlash uchun vaqt sarflagan. Bugun limon va ohak sharbati qo'shilgan 8-10 stakan suv iching.
Men joylashishni xohlayman- to'g'ri yog'larning etishmasligi (Oseledtsa va boshqa dengiz yog'li baliqlari Omega 6 ga boy)
Siz xohlagan vaqtda tanada nima paydo bo'lmaydi ...
Men yeryong'oq, yeryong'oq yog'ini xohlayman:
Qadimgi odamlarning tasdig'iga ko'ra, megapolislar aholisi oldida bizni hokimiyatda bo'lgan yeryong'oqni iste'mol qilish muhimdir. Agar siz yeryong'oq, shuningdek dukkakli ekinlarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa, unda tanangiz B guruhi vitaminlarini yo'q qilmaydi.
Men banan istayman:
Agar chirigan bananlarning hidi sizni hayratda qoldirsa, unda kaliy kerak. Bananlarni sevuvchilar odatda kaliyni "eyishadi" sechoginous yoki kortizonli dori-darmonlarni qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq ferment va anjir bilan almashtiring.
Men bekon istayman:
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga qaramlik odamlarni parhezga o'tishga majbur qiladi. Yog'li mahsulotlarning kamayishi qondagi xolesterinning kamayishiga olib keladi va füme go'sht eng yuqori yog'li tarkibga ega bo'lgan mahsulotdir. Agar siz chaqaloqning ta'sirini yana davom ettirishni xohlamasangiz, xotirjamlikka berilmang.
Men ovqatlanmoqchiman:
Dinah kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, vitaminlarga boy.Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlarga ayniqsa kerak. Gapirishdan oldin o'rta ovqatning yarmi 100 kkaldan oshmasligi kerak, shuning uchun siz kilogramm olishdan qo'rqmaysiz.
Men nordon mevalar va mevalarni xohlayman:
Limon, kran va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq. Vujudingiz zaiflashganda va S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj kuchayganida sovuqdan ehtiyot bo'ling. Nordon va jigar va saqich bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortish.
Men farbi, gips, tuproq, kreidy istayman:
Har bir narsani chaynash zarurati chaqaloqlar, bolalar va homilador ayollar uchun bunga arziydi. Bu bolalarda intensiv o'sish va homiladorlik davrida xomilalik hujayra tizimini shakllantirish davrida yuzaga keladigan kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi. Ratsioningizga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.
Men tsibulya, chasnik, ziravorlar va ziravorlar istayman:
Qoida tariqasida, odamlar nafas olish organlari bilan bog'liq muammolar borligini his qilishadi. Agar odamda murabbo o'rniga chasnik va tsibula va hatto xantal qo'shilgan nonga chanqoq bo'lsa, burunda nafas olish kasalligi bo'lishi mumkin. Ehtimol, shu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qila oladi.
Men sut va fermentlangan sut mahsulotlarini xohlayman:
Achitilgan sut mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar, ayniqsa syra, kaltsiyga eng ko'p ehtiyoj sezadigan odamlardir. Raptovaning sutga bo'lgan muhabbatiga muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysinning nikohi orqali erishish mumkin.
Men sovuq narsani xohlayman:
Frosty, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyni o'z ichiga oladi. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar hali ham alohida sevgini boshdan kechirmoqda. Psixologlar sevgini muzlab qolguncha, bolalik uchun azob-uqubatlarni ko'rsatadilar.
Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish:
Yod tanqisligida dengiz mahsulotlari, ayniqsa asal va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoqdan qochish kerak. Bunday odamlar yod ichishlari kerak.
Men zaytun va zaytun istayman:
Zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan bodring va marinadlar uchun) natriy tuzlarining nikohidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, tuzga qaramlik qalqonsimon bezning disfunktsiyasi tufayli odamlarda paydo bo'ladi.
Men janob istayman:
Siz kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlarni yaxshi ko'rasiz. Pishloqni karam brokkoli bilan almashtirishga harakat qiling - u juda ko'p ozuqaviy moddalar va kamroq kaloriyalarga ega.
Men yuqori yog'ni xohlayman:
Ko'proq vegetarianlar, kam yog'li ovqat iste'mol qiladiganlar va D vitamini etarli bo'lmagan tunda yashovchilarda ishtiyoqdan qochish ehtimoli ko'proq.
Men bu yotoqxonani xohlayman:
Hozirgi kunda oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha dormouse o'simlikiga boy bo'lgan antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan tovuqlarda uchraydi.
Men shokolad istayman:
Shokoladga bo'lgan muhabbat - bu dahshatli narsa. Biroq, boshqalar shokoladni kofeinga qaram bo'lganlarga va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.
Salomatlik ekologiyasi: inson tanasi hatto kompyuterni taxmin qiladi. Uning sanalarini hurmat bilan kuzatib boring. Misol uchun, ilgari u yoki boshqa o'tga ishtiyoq yo'q edi, lekin endi men uni imkonsiz darajada iste'mol qilmoqchi edim. Ajoyib emas. Ushbu ichki kompyuter sizga "so'rash" haqida xabar beradi: tanada muhim mikroelementlar mavjud emas. Bunga ko'nikish vaqti keldi.
Inson tanasi hatto kompyuterni taxmin qila oladi. Uning sanalarini hurmat bilan kuzatib boring.
Misol uchun, ilgari u yoki boshqa o'tga ishtiyoq yo'q edi, lekin endi men uni imkonsiz darajada iste'mol qilmoqchi edim. Ajoyib emas. Ushbu ichki kompyuter sizga "so'rash" haqida xabar beradi: tanada muhim mikroelementlar mavjud emas. Bunga ko'nikish vaqti keldi.
Siz qizilmiyani umuman yoqtirmas edingiz, lekin siz shokoladni xohlaysiz, bu sizning o'zingizning tashxisingizga olib keldi: magniy etishmovchiligi. Siz nordon narsani xohlashdan charchaysiz. Zagali, tanangizni tez-tez tinglang. Siz semizroq narsaga qo'lingizni uzatasiz, bo'g'ilasiz va gazlangan ichimliklar ichasiz - bu kaltsiy uchun zararli. Muvozanatga erishganingizdan so'ng, siz darhol xohlaysiz. Agar non oqimi bo'lmasa va keyin uni "bog'lashdi" - oldin azot qolmagan bo'lsa, hozir hammasi yaxshi.
Ilgari ular teriga hayron bo'lishdi va uning sog'lig'iga (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi) to'la ekanligini tushunishdi va endi ular filni kishanlashga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - buning o'ziga xos izohi bor.
Va shunga qaramay, tanadan kelgan signallarni tekshirmaslik yaxshiroqdir, lekin qaysi mahsulotga nima kirishini tushunib, dietangizni o'zingiz muvozanatlashtirishga harakat qiling. Men nima eslash kerak?
Magniy- bu shokolad, no'xat va meva.
Fosfor- butun don, yalovichina, jigar va no'xat.
Kaltsiy- bu ota, karam va xantal.
Sirka- bu tuxum qo'ng'izlari, turnalar, chasnik, horseradish.
Zalizo- Bu go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlari, hatto kun uchun etarli miqdorda kakao olishingiz mumkin.
Sink- bu go'sht va dengiz mahsulotlari.
Vitamin B1- bu no'xat, loviya va jigar.
Vitamin B3- bu loviya, go'sht va halibut baliqlari.
Tanada nima etishmayotganini aniqlashning yana bir usuli - bu alomatlar orqasida.
Yuragim harakat qilmoqda- Past kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Terini tozalash- yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, sibul va sabzi iste'mol qiling.
Sariq tishlar- Bu shunchaki tovuqga qaramlik emas, balki ma'lum mikroelementlarning etishmasligi - xamirturush, baliq va bananlarni iste'mol qiling.
yeryong'oq (yeryong'oq yog'i)- B guruhi vitaminlari etishmasligi (no'xat, loviya, go'sht va baliqda joylashgan).
banan- Sizda kaliy yetarli emas yoki oz miqdorda kaliy bo'lgan kava ko'p ichasiz (pomidor, fermentlangan karam va anjir).
dini- kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari etishmasligi.
quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi.
zaytun va zaytun- natriy tuzlarining etishmasligi.
sut va fermentlangan sut mahsulotlari- Kaltsiy yoki muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi.
sovuq- kaltsiy etishmasligi (ayniqsa, uglevod almashinuvi buzilgan odamlar).
dengiz mahsulotlari- yod tanqisligi (vizor yod tuzi).
oseledtsi- To'g'ri yog'larning etishmasligi mavjud.
bugun yotoqxona uchun- antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, tovuqlarda keng tarqalgan).
yog 'ustiga tushadi- D vitamini etishmasligi.
siru- kaltsiy va fosforning nikohi (bog'lar, sut va brokkoli bilan aralashtirilishi kerak).
non- azotni rad etadi (go'sht, baliq va no'xatda bo'lishi mumkin).
shokolad- magniy etishmasligi (yog'lanmagan no'xat va don, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda joylashgan).
Men shunchaki bir narsani xohlayman ...
qizilmiya- glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda uchraydi).
sho'r- xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki sutida, baliqda, tozalanmagan dengiz tuzida).
nordon- S vitamini etishmasligi (xamir, limon, kiva, kran, Bryussel gullari, smorodina va findiqda uchraydi).
dudlangan go'shtlar- xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, no'xatda mavjud).
semiz tipratikanlar
kuygan kirpilar- Uglevodlarning etishmasligi (yangi mevalarda mavjud).
sovuq ichimliklar- marganets etishmasligi (volosk no'xat, suv o'tlari, no'xat-pekans, lokhinada joylashgan).
gazlangan ichimliklar- kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkakli ekinlarda, sira, kunjutda mahalliy).
Kechqurun pishirilgan mahsulotlar bilan choy iching- bugun biz kerakli uglevodlarni (go'sht, baliq, dukkaklilar va no'xat) olmadik.
noyob tipratikan- Nestacha suvi (kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shing).
qattiq kirpilar- Suv etishmasligi (bemorning tanasi suvsizlanadi, shuning uchun vaqt o'tkazgandan so'ng, siz spragueni his qilishingiz mumkin. Kuniga 8-10 shisha suv iching).
Yakschodan esa...
tanqidiy kunlar oldidan ochko'zlik- sink etishmasligi (qizil go'shtda (ayniqsa, ichki organlardan go'sht), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlarida joylashgan).
zagalny neperememozhny zhor- kremniy, aminokislotalar triptofan va tirozin etishmasligi (no'xat, bo'tqa, syringa, jigar, qo'zichoq, rodzinki, ismaloq, yashil va ko'k sabzavotlar va mevalarda joylashgan).
ishtaha butunlay yo'qoladi- marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (no'xat, bodom, no'xat, bo'tqa, dukkakli va dukkakli ekinlar, go'sht, baliq va parrandalarda joylashgan).
Men chekishni xohlayman- kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (no'xat, yong'oq, apelsin, yashil va ko'k meva va sabzavotlarda joylashgan).
Men muzni moylamoqchiman- Nonstacha zaliz (go'sht, baliq, parrandachilik, dengiz o'tlari, ko'katlar, gilosdagi joy).
Men farbi, gips, tuproq, kreidy istayman- kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),
Axir, giyohvandlik.
Shokoladli qizilmiyaga qaramlik.
Ko'pincha, "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekadigan odamlar kofeinga qaram bo'lib, miyasi ayniqsa glyukozaga muhtoj bo'lganlardir. Boshqa maltlar ham mavjud. Agar siz muvozanatsiz ovqatlansangiz, tanangiz energiya manbai sifatida glyukozaga bo'lgan ehtiyojga ham sezgir. Va shokoladning o'zi mo''jizaviy tarzda bunday muammolarni engadi. E'tibor bering, ushbu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, bu sizning tomirlaringiz va raqamlaringiz uchun juda xavflidir. Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Shirin uchun oz miqdorda no'xat bilan quritilgan mevalar yoki asalni tanlang.
Sirnaning giyohvandligi.
Gostriy, solonium, ziravorlar bilan yoki ziravorlarsiz ... Siz bir kunsiz yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz undan kilogramm eyishga tayyorsiz (siz kuniga kamida 100 g iste'mol qilasiz). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga shoshilinch ehtiyoj sezadiganlar bizni yaxshi ko'rishadi. Albatta, ota-ona organizm uchun juda ko‘p zarur va nihoyatda foydali moddalar va yog‘larga boyroq... Otani karam va brokkoli bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, lekin kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qiladigan bo'lsa, kuniga 1-2 shisha iching, gibletlarni (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlarni iste'mol qiling.
Giyohvandlik nordon va limondir.
Ehtimol, sizning dietangiz hazm qilish uchun muhim bo'lgan ovqatlarga urg'u beradi va tana o'z ishini engillashtirish uchun qobiq sharbatining kislotaliligini kamaytirishga harakat qiladi. Sovuq bo'lganingizda, siz nordon meva va rezavorlarni ham xohlashingiz mumkin - bu vitamin C uchun ayniqsa muhimdir. Yog' aralashmasi bilan o'tlarni tanlang va bir vaqtning o'zida juda ko'p mahsulotni aralashtirmang. Yog'langan, ortiqcha tuzlangan va juda issiq urchinlardan, shuningdek, haddan tashqari issiqlik bilan ishlov berishdan saqlaning. Agar siz ishqalanish bilan bog'liq muammolarni sezsangiz (ayniqsa, jigar tomonida va mo'ynani chaynashda), o'zingizni gastroenterologga bog'lang.
Giyohvandlik chekiladi.
Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ishtiyoq juda qattiq dietada bo'lganlar orasida kuchayadi. Qonda "yaxshi" xolesterin darajasini pasaytirish uchun ratsiondagi yog'li mahsulotlar miqdorini kamaytirish muhim ahamiyatga ega va füme go'shtlarda etarli miqdorda boy yog'lar mavjud. Kam yog'li urchinga tushmang - hali ham ozgina yog'i bo'lganini tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki yuz yog 'tarkibiga ega yogurt, kefir yoki ryazhanka sotib oling. Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz, kuniga kamida bir osh qoshiq malina va bir choy qoshiq vershkogo yog'ini iste'mol qiling. Etarlicha yog 'bilan yashaydiganlar uchun vazn yo'qotish tezroq ekanligi isbotlangan.
Oziq-ovqatlarga qaramlik va kasalliklar
Tsibulya, chasnik, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu mahsulotlar va ziravorlar uchun davlat talabi, qoida tariqasida, nafas olish organlari bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Maslini va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning ishi buzilganida paydo bo'lishi mumkin.
Morozivo. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki diabet bilan og'rigan odamlarda alohida sevgi hali ham seziladi.
Banani. Chirigan banan hididan boshingni yo'qotishing bilanoq, qalbingning ramkasiga hurmat ko'rsatasan.
Nasinnya yotoq sichqonchasi. Bu kun va yoshdagi oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlar orasida paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p kuchli radikallar mavjudligini anglatadi - rivojlangan qarishning asosiy provakatorlari. nashr etilgan
Bu siz uchun yaxshi bo'ladi:
Uyaviti yoz mavsumi Hech bo'lmaganda bitta kancali kavunsiz bu oson bo'lar edi. Qia meva sharbati peshtaxtalardagi oriq mevali plitalarga hayron bo'ling. Bundan tashqari, uning jasorati juda past va bu so'rovni keltirib chiqaradi. Kavunova isitmasi Bu mavsum.
Kavun ko'proq nizh on 90% suv bilan o'ralgan Va bu haqiqat ishonchni ilhomlantiradi. Ichish uchun hammasi bir xilga o'xshaydi. Afsuski, bunday emas va bu berrydan uzoqlashishi kerak bo'lganlar ro'yxati ancha katta, lekin siz uni o'tkazib yubordingiz. Tahririyat "Zi sakom" Risik guruhidan oldin kimga kirishni bizga xabar bering.
Skoda Kavuna
Kavunning halokatli xavfli bo'lishiga yo'l qo'ymang. To'g'ri yo'l bilan siz saxiyroq bo'lishingiz mumkin erta, va bu to'ldirilgan kishi uchun yanada yomonroq kimyoviy moddalar. Va kasallikning noxush alomatlari ta'sirlanmaydi va har qanday kasallikning kuchayishidan butunlay qochish mumkin.
Ba'zan siz haqiqatan ham ajoyib boy adyolni sotib olishni va uning yarmini bir vaqtning o'zida iste'mol qilishni xohlaysiz, aks holda, siz bilganingizdek, uni nazorat qilishingiz kerak. Zagalom kavun esa bundan ham kuchliroq. Va yangi narsalarga allergiya juda kam uchraydi! Shundan so'ng, uchrashishingiz bilanoq o'zingizni kasallikdan saqlang. Balki uchta nuqtadan biri sababdir? Ushbu ma'lumotni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring.
Odamlar kam, go'yo ular sarson xotinlarning mazali ta'mi haqida bitta latifani bilmagan yoki hatto xohlamagandek. Xo'sh, bunday narsa ko'pincha nafaqat ayollar, balki erkaklar tomonidan ham boshdan kechirilishi ajablanarli emas.
Chantly, va sizning lazzatlanishingizning "injiqliklari" haqida juda ko'p taxminlaringiz bor. Sizni la'nati haddan tashqari ko'p ehtiroslar qo'zg'atganda, tanangiz nimani xohlashini kim qiziqtiradi? Tanadagi bu xatti-harakatning sababi nima?
Nega atir-upa uchun yangi rezavor mevalarni xohlayotganingizni tushunish unchalik oson emas, lekin kechqurun sizga butun shokolad kerak edi. Ushbu diskdagi shifokorlar turli xil fikrlarga ega. Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar ko'pincha uglevodlar bilan ortiqcha yuklanadi. Gluttony sindromi, shuningdek, odam qattiq ortiqcha ovqatlanishning takroriy epizodlarini boshdan kechirganda ham paydo bo'ladi. Bunday odamlar uchun oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish juda muhim va uni to'xtata olmaydi yoki miqdorini o'zgartira olmaydi.
Dietologlar bu hodisaning gormonal tabiatini toraytirmoqda. Biz kasal bo'lganimizda, baxt gormoni miyada tebranadi. Bu tanani stress, tashvish va depressiyadan himoya qilish usullaridan biridir. Ayollarda "gastronomik injiqliklar" hayz davrining bosqichiga qarab gormonlarning ko'payishiga olib keladi. Tabiat tomonidan yaratilgan yana bir vosita. Tsiklning yana bir bosqichining ishtahani oshirish, ehtimol, bolani homilador qilishdan oldin ayolga kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlaydi.
Hurmatga loyiq yana bir versiya bor - oz miqdorda minerallar va vitaminlar. Biz yaqinda qaysi mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerakligi ro'yxatini tuzdik, bu sizning tanangiz uchun nima yaxshi emasligini va qaysi mahsulotdan qochishingiz mumkinligini aniq tushuntiradi.
Bajanja shokolad yeyish uchun magniy etishmasligi haqida gapiring. Ushbu mikroelementning etishmasligi haqida gapirish juda nordon. Ushbu mikroelementni yog'siz no'xat va qobig'i, dukkakli va dukkakli o'simliklar suyuqligida yashash orqali olish mumkin.
"Tuzli" narsaga doimiy ehtiyoj bor. cho'loq va sirki uchun muvaffaqiyatsizlik belgisi. Xrom brokkoli karam, uzum, bog', tovuq go'shti va dana jigarida mavjud. Rad etilgan tvorog kran, oq va karam karam va xrondan olib tashlanishi mumkin.
Kavi chi choyini tez-tez iching Sizni tanadagi fosfor etishmasligi, oltingugurt yo'qolishi haqida o'ylashga majbur qilish bizning aybimizdir. Ushbu mikroelementlarning ba'zilariga parranda go'shti, qizil go'sht, dana jigari, baliq, tovuq tuxumi, sut mahsulotlari, no'xat, dengiz o'tlari va gilos kiradi.
Odamlar qanchalik ko'p Men yangi xushbo'y non istayman Xo'sh, tanangizda azot mavjud emas. Yuqori proteinli mahsulotlar: baliq, go'sht, no'xat, loviya qon oqimini oshirishga yordam beradi.
Yog'li tipratikan va gazlangan ichimliklarni xohlaysizmi? Sizga kaltsiy kerak emas. Bu mikroelement karam, brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, sira, kunjutda mavjud.
Deadlift? Shu kabi muammolar nafaqat bemorlarda, balki xloridlarning etishmasligi tufayli odamlarda ham paydo bo'ladi. Bunday hollarda siz echki suti, baliq va tozalanmagan dengiz tuzini ichishingiz kerak.
Ko'chib sovuq ichimliklarga ehtiyoj marganets etishmasligi haqida gapiring. Ushbu turdagi soch to'kilishi uchun siz sochlaringizga no'xat, bodom, no'xat va loxina surtishingiz kerak.
Ishtahaning ortishi"tanqidiy kunlar" oldidan - sink etishmovchiligi belgisi. Bunday vaziyatda qizil go'sht, dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar va ildiz sabzavotlari yordam berishi mumkin.
Va dan odamlar doimo och qolgandek his qilishlari Kun davomida biz kremniy, triptofan va tirozin etishmasligi haqida gapira olmaymiz. Kremniy noʻxat va boʻtqa tarkibida boʻlib, boshqa aminokislotalarni urchin, pishloq, jigar, qoʻzi goʻshti, rodzinka, ismaloq, apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlardan olish mumkin.
Ishtahani yo'qotish- B1, B2 vitaminlari va marganets etishmovchiligi belgisi. Siz no'xat, bo'tqa, dukkakli va dukkaklilar yordamida bu sabzavotlarning oqimini oshirishingiz mumkin. Ularda orkinos, halibut, cho'chqa go'shti, sigir terisi, tovuq, kurka va bu jonzotlarning jigari ham ko'p.
Ba'zan siz "ekzotik" bananlarni tatib ko'rishingiz mumkin. Masalan, shunga o'xshash odamlar bor chindan ham kuygan tipratikanlarni yaxshi ko'raman. Tse bazhannya viklikan nestacheyu vugletsyu. Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun siz dietangizni yangi mevalar bilan boyitib olishingiz kerak.
Ko'pincha bolalar va yangi onalar kraida, gips yoki muzni chaynashadi. Dumaning kengayishi tufayli hidning paydo bo'lishi uning tarkibida kaltsiy yo'qligidan emas, balki kaltsiy yoki sink etishmasligidan kelib chiqadi. Ko'pchilik "gurmeler" tupurik etishmovchiligi kamqonligini davolash va o'z dietasini tupurik va sinkga boy oziq-ovqatlar: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, ko'katlar, gilos bilan to'ldirgandan so'ng, bu ishtiyoqni boshdan kechiradi.
Agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, sizda juda ko'p miqdordagi ba'zi mahsulotlarga ozgina ishtiyoq bor yoki tabiiy bo'lmagan mahsulotlarga odatlanishdan oldin haddan oshib ketishingiz shart emas - dietangizni o'zgartirish va maslahatlashish muhimdir. ular bilan.ikarem.
Doktor-metodist Evgeniya Boborikina,
Viloyat tibbiy profilaktika markazi
Tanangizni tinglang - bu qo'shiqlar etishmasligidan dalolat beradi
Gohida sho‘rlangan rezavorlar, goh shokolad, gohida pomidor nihollarini iste’mol qilmoqchisiz. Nimagacha? Sizning tanangiz sirlarini tinglashingiz kerakmi? Mazali giyohvandlik har doim haqiqiy fiziologik asosga ega: tana nimaga toqat qilmaydi va sharob bu haqda xabar beradi. Bu bizning sog'lom kayfiyatimiz, sog'lig'imiz va farovonligimizni tabiiy o'zini o'zi boshqarish jarayonidir.
Ovozlaringizni tinglang, shunda siz qanday hayot tarzini olib borishingiz kerakligini va kelgusi bir necha yil ichida nima yeyishingizni bilib olasiz. Nima uchun chotiri? Chunki bizning maqsadimiz gormonal tizimning ishlashiga tuzatishlar kiritish uchun to'g'ri oziq-ovqat va kun tartibini tanlashdir. Va bunday jiddiy nutqlar uyatchan bo'lmasligi kerak.
1. Men sut, yogurt, siru istayman
U Agar siz bezovta, stress yoki charchagan bo'lsangiz, dam olishni afzal ko'rasiz. Sut tarkibida neyrogormon serotoninni tebranadigan muhim aminokislota mavjud. Ko'rishimiz bilan tashvishimiz yo'qoladi, kayfiyatimiz va uyqumiz susayadi. Va sizning mushaklaringiz kaltsiyni o'zlashtiradi, shunda ular ritmik harakat qiladi va ortiqcha hayajondan aziyat chekmaydi.
Bu nima qo'rqoq?
Oldin Endi bir shisha iliq sut iching yoki yogurtning bir qismini iste'mol qiling. Uyda tayyorlangan kostryulkalar tayyorlang.
2. Men dudlangan kovbaska istayman
U Miyaning faol ishlashi va normal gormonal darajasini saqlab turish uchun xolesterin va yog 'miqdorini kamaytirmaydi. Dudlangan go'sht yog' kislotalari va xolesteringa boy. Va baharatlı dudlangan go'shtlar oziq-ovqat ehtiroslarini rag'batlantiradi.
Bu nima qo'rqoq?
B O'zingizni har kuni dudlangan go'sht bilan bo'yab turing, lekin tez-tez emas, chunki kanserogen organlarning hidi uzoq davom etadi. Boy yog'li kislotalarning Chudove dzherelo - vershkov yog'i (kuniga 30 g). Ratsionda bo'lganlar füme ovqatni xohlashadi, shuning uchun avakado, no'xat va suv o'tlarini qo'shib, ularning ratsionidagi yog' miqdorini oshirish vaqti keldi.
3. Men sho'r narsa istayman: zaytun, seledts, tuzlangan ogirki
N va qalqonsimon bezning faolligi oshishi yoki kuchli jismoniy faollik yoki vaguslik bilan yuzaga keladigan tezlashtirilgan nutq almashinuvi bilan oshxona ishtiyoqi. Tananing kuchni saqlash va ayni paytda ko'proq energiya olish zarurati haqida gapirish istagi bor.
Bu nima qo'rqoq?
E Agar ishtiyoq yanada ko'proq bo'lsa, bugun siz butun selekta yoki bir banka sprat yeyishingiz mumkin. Allaqachon ertaga, mineral suv (Esentuki No 17 yoki No 20, ikki shisha gazak yoki tushlik oldin, bir kun), chunki tuz yuqori miqdori tanadagi o'rta tiqilib va arterial bosim ko'tarib, mineral suv bilan to'ldirish uchun harakat qilib ko'ring. Bajanja va zaytun, zaytun, orkinos- qalqonsimon bezdagi kamchiliklar haqida guvohlik bera olasiz. Qora zaytun yodga boy, orkinos esa tirozin aminokislotasini o'z ichiga oladi. Agar bu sekretsiyalarning etishmasligi bo'lsa, qalqonsimon bez yana gormonlarni tebratishi mumkin.
4. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men tuxum va tuxumni xohlayman
.U Sizning immunitetingizni tuxum oqi bilan mustahkamlash va tuxum sarig'idan A vitamini tayyorlash kerak.
Bu nima qo'rqoq?
H Har kuni o'z tuxumingizni pishiring yoki uchta tuxum bilan omlet qiling.
5. Men ota istayman
E Agar siz ayol bo'lsangiz, unda shishish, mushaklarning kramplari va yomon kayfiyat bilan permenstrüel sindromga moyil bo'lasiz. Siz fosfor qo'shilgan sutdan sut yog'larini olmaysiz. Agar Men siru istayman- past kuchlanish bilan (gipotenziya). Tuzli yog'li sut tarkibidagi natriy tuzlari va yog'lar arterial bosimni oshiradi.
Bu nima qo'rqoq?
P Har kuni 100 g qattiq ruda ichish eng keng tarqalgan. Agar siz yuqori kaloriya miqdoridan xavotirda bo'lsangiz, 30 g pishloq, 200 g Bryussel gullari va 100 g ismaloq qo'shib ko'ring.
6. Men nordon narsa istayman: limon, kran, tuzlangan karam
U Siz depressiyadan oldingi holatdasiz yoki shunchaki juda ko'p ishlayapsiz va ko'p energiya talab qilasiz. Shank sharbatining kislotaligi juda past bo'lishi mumkin. Nordon sabzavotlar va mevalar S vitaminiga boy.
Bu nima qo'rqoq?
N ajoyib apelsindan ichishni boshlang. Menyuga shirin bolgar qalampiri va limonni kiritish yaxshidir. Yakshcho Men karam iste'mol qilmoqchiman- Bu erda siz skutulo-ichak trakti bilan bog'liq muammolar haqida gapirishingiz mumkin. Hammayoqni tarkibidagi tsellyuloza ichak ohangini oshiradi, tartronik kislota siydikni hazm qilishga yordam beradi va U vitamini tiqilib qolgan bakteriyalarni tinchitadi. Men limon istayman- saqich va jigar bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolar. Limon o'simlik sharbatlarining fermentatsiyasini rag'batlantiradi va S vitamini yallig'lanishni engillashtiradi va bakteriyalarni kamaytiradi.
7. Men midiya, istiridye, kalamar, qisqichbaqalar istayman
U am, hamma narsa uchun swed, Yodani ayblamaydi.
Bu nima qo'rqoq?
P Eng yaxshi usul 150 g midiya yoki 250 g Qisqichbaqa salatiga ega bo'lishdir. Yod sillasini barqaror ravishda maydalash va dengiz o'tlari salatlarini tayyorlash ancha arzon.
8. Men chasnik, sibulin, xantal, achchiq qizil qalampir istayman
U Siz sovuqdan kasal bo'lib qolasiz. Siz mikroblar va viruslar bilan azoblanasiz va sizning immunitetingiz fitontsidlarni (dezinfektsiyalovchi tabiiy moddalar) talab qiladi.
Bu nima qo'rqoq?
P Chasnikning chinnigulini chaynab, og'izdan mikroblarni olib tashlang. Bundan tashqari, iloji boricha yangi mol go'shti, chasnik va boshqa issiq ziravorlar qo'shing.
9. Men fermentlangan sut istayman: kefir, nordon sut, ayran
U Biz ichak muammolari xavfi ostidamiz va u erda yashaydigan mikroblar sut kislotasi bakteriyalaridan yordam so'raydi.
Bu nima qo'rqoq?
P Oddiy ichak mikroflorasini tiklash uchun bioqo'shimchalar bilan kefir, smetana va yogurt sotib oling.
10. Men kavi istayman
U Sizda arterial bosim pasayadi va faolroq rosum faolligi bo'ladi. Sizga qo'shimcha energiya kerak bo'ladi.
Bu nima qo'rqoq?
P Istaganingizcha kavi. Dozani oshirib yuborish haqida tanangizga tezroq ayting va ertaga siz kamroq kava hidini sezasiz. Qon tomirlarini yaxshi holatda va kuchlanishni normal holatda ushlab turish uchun bir yildan ortiq vaqt davomida etarlicha uxlang.
11. Men shokolad istayman
U Siz sevishni xohlaysiz va o'zingizni his qilishni xohlaysiz. Siz jismoniy mehrni, iliqlikni va hayot quvonchini sog'inasiz. Shokolad rag'batlantiruvchi nutqni o'z ichiga oladi, ijobiy his-tuyg'ularni yaratadi.
Bu nima qo'rqoq?
N Shokoladda juda ko'p kaloriya borligini yodda tutib, o'zingizni qoniqarli his qilmang. Nega shokolad istaysiz?- tanangiz magniyni so'raydi va u yangi no'xat, loviya va mevalarda bo'ladi.Agar siz tez-tez charchasangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, shokolad iste'mol qilishni xohlaysiz. Shokolad tarkibida kayfiyatni ko‘taruvchi flavonoidlar, kakao esa quvonch gormoni serotoninni rag‘batlantirishga yordam beradi.
12. Men buni hozir xohlayman
VA Quruq terida o'zini namoyon qiladigan E vitamini etishmovchiligi haqida gapirish muhimdir.
Bu nima qo'rqoq?
G Qayta qilinmagan o'simlik yog'i bilan salatlar tayyorlang, shunda E vitamini konsentratsiyasi moddaga boy bo'ladi.
SizchiMen kavun iste'mol qilmoqchiman - Bunga nirok va sich mikhur kasalligi sabab bo'lishi mumkin. Kavuna pulpasi sedativ ta'sirga ega va organizmga kerakli kaliyni iste'mol qilishga imkon bermaydi.
13. Men sovuqni xohlayman
P bolalikda aylanib o'tishga urinish haqida gapirish muzlab qolmaguncha muhabbat uyg'unligi. nima xohlaysiz Men sovuqni xohlayman aks holda agar siz Men siru istayman Tana mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar haqida signal beradi: osteoxondroz, artroz, artrit. Tana kaltsiyga muhtoj.
Bu nima qo'rqoq?
U Vaqtni orqaga qaytarmasangiz, hozirgi kun uchun muammolarga duch kelasiz. Qondagi glyukoza miqdorini kamaytirish va asablarni tinchlantirish uchun butun donli nonni iste'mol qiling.
14. Men yuqori sariyog 'bilan sendvich, qaymoqli pishiriq, issiq idish istayman.
E Agar siz vegetarian hayot tarziga rioya qilmasangiz (va bu vaziyatda tanangiz to'yingan yog'lar bilan aniq rivojlanadi), unda sog'lom immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan D vitamini etishmovchiligi haqida gapirish kerak.
Bu nima qo'rqoq?
P Sandviçlar uchun tabiiy yog'dan foydalaning. Yak top pechiv bilan chi kava choyini iching (kuniga 2-3 dona). Siz oyiga bir marta yog'li xamirni eyishingiz mumkin. Iltimos, tanangizni aldamang va hurmat ko'rsating, shunda xamir va o'choq yuqori yog'ni aralashtirmaydi va almashtirmaydi.
Men chindan ham sabzi istayman -Teri, shilliq qavat bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolar, shuningdek, ko'rishning pasayishi, zaiflik. Sabzi teri va organlar uchun foydali bo'lgan A vitaminiga boy.
Nega uyatchan, nima...
Men go'sht iste'mol qilmoqchiman . Go'sht tarkibidagi oqsil va suyuqlik immunitet hujayralarini shakllantirish va tanadagi energiyani saqlash uchun zarurdir. Kam energiya va immunitetingiz past bo'lganida doimo go'sht iste'mol qilishni xohlaysiz.
YakshchoMen jo'xori pyuresi istayman - ichak trakti bilan bog'liq muammolar: o'tkir gastrit, kolit, pankreatit, skutumning virusli kasalligi. Tol bug'doyi ichak devorlarini o'rab oladi, uni himoya qiladi va tsellyuloza ichak-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.
Yakshcho Men qovurg‘a istayman
- Nervova va Rozumova perevtomasi. Baliqda juda ko'p fosfor mavjud bo'lib, u asab tizimining faoliyatini susaytiradi va miyaning samarali ishlashiga yordam beradi.
YakshchoMen xurmo istayman - Mumkin bo'lgan vegetativ muammolar, energiya etishmasligi, shuningdek, disbakterioz. Xurmo glyukoza, vitaminlar va minerallarga boy, ular tonlaydi, yumshatadi, pektin va tsellyuloza ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallashtiradi.
Olma yegim keladi, dina yegim keladi qonda yuqori xolesterin bilan, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar. Bu mevalar pektin va tsellyulozaga boy bo'lib, ular organizmdan yomon xolesterinni bog'laydi va olib tashlaydi, tromboz xavfini kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, insult xavfini kamaytiradi.
Ishtahaning yo'qolishi B1 va B3 vitaminlari, marganets va xlor etishmasligidan dalolat beradi va, masalan, kremniy, triptofan va tirozin etishmasligi haqida gapirish kerak.
Agar hayz ko'rishdan oldin va hayz paytida tuyadi oshsa, bu sizda sink etarli emasligini anglatadi.
Sozlash uchun qoniqarsiz istakning sababi kremniy va tirozin etishmasligini qayd etishdir.
Agar siz ba'zida biron bir qo'shiq mahsulotini iste'mol qilishga majbur bo'lsangiz, tanangizni tinglashingiz kerak, aks holda tanangiz tanadagi qo'shiq ovozlarining etishmasligi yoki ichki muammolar haqida signal beradi.