İnsan sırtının derin ve yüzeysel anatomisi. Kompleks enine uygundur – acıyı hafifletiriz

Karşıdaki kare m'yaz aynı postüral m'yazdır, yanal stabiliteye, sırt ve göğüs hastalıklarına, sapın kaldırılmasına iyi gelir ve ayrıca görme sürecine de katılabilirsiniz. Bir kulüp arması ile başlar ve XII kaburga ve enine sırtlar I-IV'e kadar gıcırdar. Kabaca bakıldığında alt kaburgalar ve leğen kemiği vardır. Çoğu zaman bu ağrı sırtın alt kısmındaki ağrıya benzer. Sanki yan m'yaz zayıflamış gibi, karşısındaki kare m'yaz çoğu zaman pelvisi stabilize etme işlevini üstlenir ve açıkçası aktarılmamış bir aşırı gerilime maruz kalır. rozpo_st bölgesi, sanki aşırı stresli bir quadratus lumborum'un neden olduğu acıdan kurtulmak istiyormuş gibi.

M'yaza karesinin aşırı gerilimi: en yaygın nedenler

Sırtta ve alt kısımda (karşısında) ağrının nedenleri şunlar olabilir:

omurilik diskinin çıkıntısı veya fıtığı;
yaralanmalar;
sıkışmış sinirler;
sinirlerin iltihabı;
iç organ hastalığı (enfeksiyon);
enfeksiyonlar;
sırtın eğriliği;
sırt hastalığı;
dozhini nig'in fiyatı;
usunennya suglobiv;
aşırı gerilim chi roztyag m'yaziv.

Kare m'yaz'ın aşırı geriliminin geçmesine ancak tam bir obstezhennia geçtikten ve ağrının ortaya çıkmasından önce neden olan diğer nedenlerin dışlanmasından sonra izin vermek mümkündür.

Kare et ile ilgili problemlerin karakteristik bir özelliği, acı verici duyumun yanı sıra "rahatsızlıklar" Bik'teki hatıra hastalığıdır. Belirlenen m'yazanın aşırı voltajının olası nedenleri:

zvichka yükseltilmiş bir yorganla bir boci'ye uyumak için;
bir tarafta vaga giyin;
zayıflamış m'yazi otur;
yanlış ayar vb.

Karşıdan karşıya m'yaz meydanının gerilimi nasıl alınır.

Schob bіl çaprazda yükseliyor, sağ alt tarafı kazanmak yeterli, arkadaki kare m'yazanın gerginliğini düzeltiyor.

Gelin masaja bir göz atalım, ondan sonra masaj yapma tekniğini tam olarak bilen kalifiye bir fahivtsya'ya daha iyi ulaşabileceksiniz.

Alt bilgileri doğru pozisyonda denemenizi öneriyoruz.

1. Fetus için ıkınma (10 tekrara kadar)

düz durun, kollarınızı tepeye doğru kaldırın;
şimdi bir elinizi daha fazla kaldırın, nibi maєte namir zirvati stiglia ahşaptan ekose;
karşı bacağınızı dizinizden bükün ve sıkıca yokuş yukarı kaldırın;
karşısında m'yaza meydanının kısalığını içinize çekin ve nefes alın;
gör ve rahatla;
bir sonraki bek'te tekrarlayın.

2. Sırtüstü pozisyonda yumuşak büküm

yatağa uzan;
sol yorgana bir rulo uygulayın;
tulub'u silindirin düz çizgisinde çevirin;
eller silindirin her iki yanında bulunur (yukarıda gösterildiği gibi);
be-yaky bek'e başınızı çevirin (çünkü bu sizin için daha iyidir);
bağımsız olarak dolaştığınız en uzak pozisyon, stegonunuzu ve kolinizi ayarlayarak, alt kaburgalardaki steno'yu çekerek;
seçilen pozisyonda bir kіlka khvilin zatrimaytes üzerinde;
povіlno vidihayuchi, koçanı pozisyonuna dönün;
bir sonraki bek'te tekrarlayın.

3. Çatlak Ağaç Duruşu

sırt üstü yatın;
sağ elini kullanan vücut buruşacak şekilde sırtı bükün;
omuzlarınızı alttan yorganlayın ve düzeltin;
sol elinizi sağ bileğinizden tutun;
ayaklarınızı sağ elini verin;
bacakların kalkmaması için püskül bölgesinde onları çaprazlamak modadır;
sol tarafın tamamının nasıl gerildiğini görün;
Saç tutamının arasından direk pozisyonunu çevirin ve pozu bir sonraki gagada tekrarlayın.

4. Oturma pozisyonunda esneme

dört ayak üzerine çökün;
ellerinizi tam olarak omuzlarınızın altına koyun;
diz ve stegonun iç kısmı pelvik kistin altına yapışmaktan ve titreşmekten suçludur;
yorganı sol tarafa aktarın, sol bacağın dış kısmına doğru yuvarlayın (sağ bacak sola dönmekten suçludur);
sağ omzunun üzerinden bak;
sol tarafı o sol yorganın üzerine uzatarak dünyayı içinize çekin;
bkz. merkezi konuma dönmek;
bir sonraki bek'te tekrarlayın.

5. Bebek Duruşu

diz çök;
beşliklerinizin üzerine oturun;
öne doğru eğilin, kollarınızı uzatın;
göğüslerinizi stegnaya koyun;
vücut sola eğilecek şekilde ellerinizi sanki 10. yılı gösteriyormuş gibi ok konumuna getirin;
ts_y pozitsії'deki zatrimaytes whilina'da;
ertesi gün tekrarlayın (eller 2 yıl boyunca aynı pozisyonda).

Sitenin, kare kütlenin basıncını ve aynı zamanda sırtın alt kısmındaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olması gerekiyor.

Sırt koçanı üzerinde antrenman yapmadan önce ısınma jimnastiği yapın ve vücudunuzun tüm m'yazi'lerini çalın.

Temel temel haklara bakalım karşısında m'yaz karesi- Sağda osovim navantazhennyam sırtta.

Bel fıtığınız veya belinizde çıkıntı varsa bunu egzersizle düzeltin. Sırtta ağrının varlığı için statodinamikte minimum vago ile dikkatli çalışmasına izin verilir.

Zmіtsnyuєmo geri ya da kare m'yaz'ın nasıl pompalanacağı

Sağlıklı bir sırt, garniyenin temeli ve doğru olanıdır. Ale, sözde "kare m'yaz sendromu"ndan kurtulmak için m'yazi nasıl düzeltilir? Makalede, sırtta eksenel ve eksenel itme olmadan iki eğitim programından bahsedilmektedir. Doğru yapabilirsiniz, sadece sırtınızı uzatmakla kalmaz, aynı zamanda zemin boyunca kare bir m'yaz pompalayabilirsiniz.

Sırtın üzerinde eksenel yönde sağa

Kare sırt için eksenel tasarımlardan oluşan bir kompleks

Sağ	ağlar	Tekrar/Saat
Halterle Deadlift	4	15
Dambıl ile Deadlift	4	15
Düz bacak halter sırası	3	15
Düz bacaklarda dambıl sırası	3	15
	3	15
"Günaydın" oturuyor	3	12
	3	12
Dambıl ile geniş squat	3	12